健康生活方式十篇

健康生活方式篇1

养性情

如果人的性情出了很大的问题，人的生命状态就会随之出问题。比如我们经常会提到“现代病”，造成现代疑难杂症的三大原因是：一、情志不遂，人们在性情方面出了很大的问题，压力、性情使人们的身体受了很多困扰、遭遇到很多困境。二、暴饮暴食，人们没有养成很好的生活习性，比如有一些人，很喜欢酗酒。三、缺乏运动，很多现代人不是死于疾病，而是死于不健康的生活方式。

传统文化非常强调一点：人们应该建立起一种健康的生活方式，才能够使生命长生。一个人性情好了，他的生活就会很愉快，就会活出一种很快乐的状态。

所谓的“养性情”，不是让人不去生气。我们在日常生活当中，经常劝别人说你就不要再生气了，这个是没有用的。有用的是，让人一开始就不去生气。这个如何做到?传统文化非常强调在解决任何问题的时候，一定要有方法，方法是很到位。怎么养性情?“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”大家可能会说，谁都想恬淡，可是在现实生活当中，没有几个人能恬淡的。所以传统文化非常强调在解决人生困境的时候，无论如何都要寻找到一种方法去应对困难才可以。

具体的方法就是：

首先，古人说“止怒莫若诗”，假如你的性情比较暴躁，比较容易发怒，那就去学诗。从传统文化的角度来讲，中国是一个诗教大国，很多古人都会写诗。不过现在大家很少写诗，倒是经常喝酒，可是大家又不知道喝酒是为了什么，好像就是为了买醉一样，而古代人喝酒是为了什么?是为了通神明。通经脉，愉悦情志，在陶醉到微醺的境界时。能写出好诗来。“止怒莫若诗”，不一定要求现代人非要学会写诗，但是最起码要会读诗，人一定要受教育，懂人情，通过读诗，来放松自己的心情。

“去忧莫若乐”，即去除烦忧一定要懂音乐。因为只有音乐可以作用于神明，而且古代所有的诗都是可以吟诵、有音律的，所以它就能够放松人们的心情。传统文化认为五脏都对应着五音和五声，一个人发出什么样的声音来，就会说明他内在是一种什么反映，而诗也是一个人情志的一种反映，所以人要去学音乐、学诗、学礼仪，然后安静地去欣赏。

养

养，其实是指要阴阳和谐，即一个人首先要把自己的性情，睡眠调理好。在人生当中，我们是社会群体的一分子，每个人都不是一个人在生活，所以也要与别人保持和谐。从某种意义上来说，首先要家庭和谐，也就是阴阳和谐，这就是养。家庭阴阳和谐了，社会才会和谐。

人体是最复杂的系统，所以中医不可能是简单思维，比如说缺钙就补钙，这是一种简单的思维，但是从中医的角度出发，一个人缺钙时，补钙能否真正补进去?如果一个人没有一定的消化和吸收能力，补什么东西都是补不进去的。现在生活条件变好了，很多人都去买大量的保健品来养生，但是，养生不是吃补药，养生是一种健康的、非常有序的生活习惯。《黄帝内经》中强调的养生要点其实就是：人一定要建立起一种健康的生活习惯和生活方式。一个人如果没有很好的消化吸收能力，整天吃人参也没用，很多东西都是补不进去的。如果建立起一种良好的、健康的生活习性，就会使心情愉悦，使睡眠质量高――倒头便睡，醒来特别精神，那么人生就会特别阳光、特别灿烂，即使天天吃窝窝头，人也会高兴。

所以，从某种意义上来说，中医强调的是要改变生活当中的很多有残缺的观念。人们只有不断地修正自己的，不断地学习，然后不断地感悟，才能慢慢理解中医的一些真正内涵，并且使自己的生活更加健康、有序地向前发展。

养居处

中国古代有一门学问，即所谓的风水学，它把人居住的地方分为阴宅和阳宅。古时有句话，叫“室大多阴，台高多阳”。人们现在买房子，很多都喜欢买大房子，但是在中国古代，房屋的大小是有讲究的。古人认为客厅可以是大的，但卧室不可以大，因为卧室的大小和人的气密切相关，如果太大，就会耗人的气。大家去在故宫看皇帝住的卧室，会发现它实际上很小。那么卧室多大才算合适?合适的标准又是什么?古人认为，阳光从窗户照进来以后，光线正好打在床沿的关边，整个房间阴阳对半的，即在房间里会形成一个太极之象，阴阳正好各守一半，这个卧室是合乎标准大小的。

古代说“室大多阴”，中医认为“多阴则厥”。“厥”就是四肢厥逆症，如果阴气太盛，人就会出现四肢厥逆症，说明此时人体的功能出了很大问题。假如一个人手脚冰凉，传统医学就认为，这个人心气大虚。手脚冰凉的女孩子，比较容易让人怜惜，人们会觉得她们非常乖巧。如果用中医的理论解释，手脚冰凉的女孩子的乖巧实际上是由于她们身体的原因造成的，因为她们心气不足，心血不足。如果心气不足，血液循环不畅，末梢神经循环不好，血就很难流到身体末梢，导致人手脚冰凉。这种女孩子，基本上都是比较温顺的，男性同她们谈恋爱的时候，她们会很温顺，什么都听男性的，但是结婚以后，如果她被养得很好，心气足了，心血功能，她慢慢就会变得有主见，主意很多。现实生活中不乏这样的例子。

中医认为“多阳则痿”，痿症指四肢无力症，即四肢酸软。《吕氏春秋》中说“此阴阳不适之患也，是故先王不处大室，不为高台。”所以，古人是很强调房屋大小的。其实，不住大房子还有另外一个含义，即不要去培养奢侈的、享受的习惯，要多运动。人要经常出去走动，不要老在屋子里待着。房子再大，也要出去走动才可以。

养睡眠

从生命的角度来讲，睡眠和长寿的关系最为密切。曾经有人做过这样的试验，有三个人，一个不让他吃，一个不让他喝，还有一个人不让他睡，看哪个人先扛不住。结果一定是不让睡的人先垮下来，这就是睡眠对我们生命的重要意义。

在《黄帝内经・养生智慧》中，我们已经充分地探讨了养睡眠的问题，比如说一定要睡子时觉，睡子时觉是为了阳气的生发，一定要睡午时觉，午时是阴阳交替的时候，我们一定要在阴阳交接的时候保持休息的状态；一定要睡丑时觉，睡丑时觉是养肝的一个重要举措；一定要睡寅时觉，因为夜里三点到五点气血全身输布，此时休息可以养气血。所以《黄帝内经》从生命的角度，已经告诉大家应该怎么去睡。

曲黎敏，北京中医药大学副教授、硕士研究生导师，北京天人医易中医药研究院院长，山东教育电视台《名家论坛》专家。有深厚的国学素养，精通文字学、传统医学、人类学。

健康生活方式篇2

1、健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置。

2、健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。

3、随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动。

（来源：文章屋网 ）

健康生活方式篇3

吃方便面或增加患中风和心脏病风险

面条是一种各阶层人民都爱吃的美食，据英国《每日邮报》报道，美国科学家发现，一周吃两到三次的面条，无论是方便面或日式拉面，都可能影响心脏代谢综合征的发生，这一病症会导致患上心脏病、糖尿病和中风等其他疾病的可能性提高。研究结果发表在《营养学》杂志上。

“这项研究具有重大意义。因为许多人都爱吃方便面，但不知道它会对健康造成潜在威胁。”主要作者、美国得州贝勒医学院的申俊铉（音译）博士说道，这或许能进一步显示全球不良饮食习惯面临的风险。

方便面的消费人群主要集中在亚洲，尤其是韩国，这是世界上方便面消费最多的地方。申博士认为，近年来，韩国人的健康问题愈加严重，特别是心脏病和成人体重超重。因此，他决定调查面条和人体不良健康状况之间的联系。

面条与许多加工类食品一样，含有过高盐分，而含钾元素过高的饮食，就会增加患心脏病和中风的风险。

前段时间，麻省总医院的肠胃专家布拉登・郭曾通过研究发现，方便面很难被身体消化。他们使用了一个微型相机，观察了方便面和天然方便面的消化活动。最后显示，多数方便面被吃进肚子32小时后仍保有残余，不能被完全消化。

“我们的实验最引人注目的是，你在一两个小时的时间里，能清晰地看到方便面没有天然面条消化得快。”胃肠专家布莱登・郭指出，方便面包含了136种添加剂，其中就有叔丁基对苯二酚，在石油工业中被广泛使用。方便面还加入了24种钠盐，容易导致高血压、心脏病、中风等疾病，同时也容易造成人体肾损坏。

在新的研究中，申博士则发现，女性吃面条更容易出现健康问题。他将这归因于男女之间的生理差异，比如性激素和新陈代谢方面。不过，也有可能因为女性更容易准确报告她们每天吃什么的缘故。另一个导致性别差异的潜在因素，是包装方便面的塑料袋上含有双酚A，这一化学物质能干扰荷尔蒙向身体传递信息的方式，尤其是雌激素。

当然，不管是男性还是女性，吃方便面对身体健康都有害。

高峰出行不利心脏健康

据英国《每日邮报》报道，欧洲心脏病学会日前声称，肥胖者、心脏病或糖尿病患者应该在出行高峰时期呆在室内，因为出行高峰时空气污染会加剧高血压和胰岛素敏感性受损，而这些都是肥胖和糖尿病的危险因素。他们还建议，哮喘患者、婴儿和老年人也应避免到空气污染严重的地方。研究结果已发表在《欧洲心脏杂志》上。

谢菲尔德大学的罗伯特・斯托雷教授指出，空气污染和长期的疾病及心血管疾病死亡风险有关。而尽可能避免空气污染或有助于降低心血管疾病的风险，医生应该将这些信息融入到对病人生活方式的建议中去。同时，还需要增加对决策者的压力，以降低空气污染的水平。

婴儿、老人以及呼吸困难的患者应避免在繁忙的公路沿线散步或者骑自行车，选择远离公路的公园进行锻炼，同时避开高峰时间出行。不过，室外空气污染对房屋的渗入也是一大问题，因此，他们建议住在高污染地区的家庭要安装通风系统。

过度锻炼或不利心脏健康

刊登在美国《梅奥诊所学报》上的一项美国新研究发现，他们研究了约2400名积极锻炼的心脏病幸存者，结果发现，通常锻炼得越多，死于心血管疾病的风险越小，但前提是别过度。跑步锻炼的人，如果每周跑步里程超过48千米，则死亡风险开始上升；而对步行锻炼的人来说，这一转折点是75千米。

伯克利劳伦斯国家实验所的保罗・威廉斯等人在论文中写道：“这一结果说明，跑步或步行的效果并不是随着运动量的增大无限变好。超过某一个水平，对跑步而言可能是每周48千米，就会导致（死亡）风险显著增加。”

研究人员也指出，由于这一研究的分析对象全是心脏病幸存者，其结果也许不能完全推广至所有人群。

美国约翰・奥克斯纳心血管研究所心脏病学家卡尔・拉维评论说：“几乎所有的心脏病患者都应锻炼，一般每天的锻炼时间应该是30～40分钟。从健康角度来说，（心脏病患者）不应运动更长时间，尤其不要超过60分钟。”

女性压力大易引发心脏病

美国一项最新研究显示，女性比男性因压力导致心脏病的风险更高，且当承受压力时，有心脏病的女性易出现严重并发症。

最新研究发现，压力或能改变血栓的形成方式，处于压力之下的女性更易出现血栓形成的早期征兆，这一过程称为“血小板聚集增加”。血栓能阻塞动脉，导致心脏病发作。流向心脏病患者心脏的血量会减少，出现心肌缺血症状，损害心脏肌肉，导致心脏泵血能力变差。

美国北卡罗来纳州杜克大学医学中心扎伊纳布・沙马德博士说：“心理压力和心血管疾病存在关联广为人知。这项研究显示，心理压力对心血管健康的影响有男女差异。”她表示，医生在诊治心脏病患者时应考虑到压力对女性的影响更甚这一事实，并采取一定程度的保护措施。

有益心脏的小细节

好邻居能让人的心脏更健康

据英国《每日邮报》报道，美国密歇根大学一项新的研究发现，良好的邻里关系能有效降低心脏病发作的风险。

自2006年开始，研究人员跟踪调查了5276名美国成年人，这些人没有任何心脏问题。受试者的平均年龄是70岁，其中约2/3是单身女性和已婚人士。在4年的监测期间，有148名受试者患上了心脏病。

研究开始时，受试者被要求用7个绩点（7分）对部分邻居进行打分，分数越高表明邻里的社会凝聚力越强。受试者描述了他们对邻里的信任度，包括：是否觉得在自己困难时会有邻居予以帮助、是否相信社区的绝大多数人，以及是否觉得他们都可信。一些潜在的影响因素，如年龄、种族、性别、收入状况、婚姻状况、受教育程度、观点和态度、社会融入度、精神健康状况、生活方式、体重，以及潜在的健康问题，如糖尿病和高血压等，也被考虑在内。

分析数据显示，觉得自己与邻里凝聚力越强的人患心脏病的风险越低。其中，每提高一个标准差使心脏病发作的风险降低了22%。即使在调整相关社会人口学、行为、生物和心理社会因素、社会支持的个体差异等因素后，这种降低心脏病风险的关联性仍然存在。

研究人员表示，该研究结果加上以往的其他研究，可以证明良好的邻里关系能降低中风和心脏病的发作风险。但他们承认，一些潜在的重要风险因素，如心脏病和中风的家族史、遗传因素等，并未被考虑在此次研究中。

不过，密歇根大学心理系的埃里克・金认为，一个强大的社会支持网络与个人健康密切相关，支持系统主要包括亲人和朋友，而友好的邻里关系是人脉体系的延伸。“个人所感知的邻里社会凝聚力是社会支持的一个类型，并且对个人非常有用。”

研究人员最后指出，紧密的社区关系可能有助于加强和“激励”某些类型的团体行为，并排除一些的行为。

站着上班一小时防癌护心

据英国《每日邮报》报道，公共卫生专家建议，办公室一族最好每天至少站立工作一小时，有助预防肥胖和心脏病。

英国公共卫生部门健康与福祉主任科文・芬顿教授警告说，办公室一族每天都要坐六七个小时，长时间持续坐着办公，对健康危害很大。应该时不时以其他活动来打断这种久坐、静坐的状态，例如站着开会、站起来喝咖啡、出去吃午餐，甚至直接站着办公一段时间，“让身体动起来是减少癌症、心脏病和改善心理健康的‘奇迹疗法’。”

哈佛大学在2012年发表于《柳叶刀》杂志的一项研究表明，长时间坐着不动对身体的损害相当于吸烟，久坐也是造成全世界死亡率上升的直接凶手。根据其数据显示，全球范围每年死亡人数为5700万，其中530万死亡病例与缺乏运动有关，略高于因吸烟致死的500万人。久坐导致死亡的病症多为心脏病、癌症和糖尿病。如果让这些不动的人活跃起来，这些死亡病例可完全避免。

站立的好处多不胜数：它能改善你的姿势，缓解背部疼痛；能改善你的血液循环，促进心血管健康。通常来说，站着还能提高身体的机动性。一个人如果站着，就很有可能走得更多一点。芬顿表示：“要站多久，并没有一个最低规定，最关键的是避免一坐就六七个小时。”

当人站着或活动着的时候，身体需要的能量增加，心率会增快。通常来说，站立时心率平均每分钟加快10次，进而令人体每分钟多燃烧0.7卡即2.93焦耳（每小时50卡即209.29焦耳）热量。芬顿教授说，站着办公，上班族的走动可以显著增加，爬楼梯的概率也会提高。“不要小看爬楼梯，每走一步阶梯，就能燃烧两三千卡热量。一天中爬楼的次数多了，累积起来总数就非常可观。”

全球约有1/4的成年人存在肥胖问题，过去25年，这一数字增加了4倍。一些学者表示，这主要归因于人们变得越来越不爱动，而不是因为摄入了太多热量。

芬顿教授曾给美国政府提出建议，推荐人们从每天站立1小时（早上半小时、下午半小时）开始，逐渐养成多站的习惯，比如站着吃午餐、站着喝咖啡等。

英国心脏基金会高级护士艾米・汤普森也说：“心脏是你身体中最重要的部分。不管用怎样的方式让你的心跳适度加快，散步也好、爬楼梯也好，都能对你的健康产生很大好处。”

一天一个半苹果降低心脏病发作风险

据英国《每日邮报》报道，一项新的大型研究显示，多吃水果能降低心脏病发作或中风几率。吃的水果越多，风险也越低。每天摄入的最佳水果量约为150克重量，这相当于一个苹果加半根香蕉。研究结果公布在巴塞罗那举行的欧洲心脏病学会年会上。

研究显示，约有18%的受试者每天摄入水果，每日摄入量平均约为1.5份，重量为150克左右；6.3%的人从来不吃水果。结果发现，与从来不吃水果的人相比，每天都吃的人患心血管疾病的风险减少了25%～40%，其中，减少15%的缺血性心脏病、25%的缺血性中风、40%的出血性中风。随着大众水果消费的频率上升，心血管疾病的风险降低。

健康生活方式篇4

如今，随着科技的发展，很多年轻人都喜欢呆在室内玩电脑。尤其是那些熬夜到很晚或者出去玩到午夜才回来，然后第二天中午才睡醒。这是不健康的生活方式，他们需要改变。

First, having regular break time and enough sleep is the basic way to keep healthy. Some young people hang out for fun after work. They need to release their pressure and have fun with their friends. They go home very late and then next day get up, preparing to work. In the long run, they not only have low efficiency, but also damage their bodies.

首先，有规律的休息和充足的睡眠是保持健康的基本方法。一些年轻人下班后出去找乐子，需要释放压力，和朋友们玩得开心。之后回家很晚，第二天又早早起床，准备工作。从长期来看，他们不仅会导致效率低，还伤害了自己的身体。

Second, keep the balanced diet. Most people are picky about food. They only choose the food they like and lose the balance of nutrition. For most kids, they like to have meat and refuse of the vegetables and fruit. It is not good for the growth of their bodies.

第二，保持均衡饮食。大多数人都对食物挑剔，他们只吃喜欢的东西，营养不均衡。对于大多数孩子来说，他们喜欢吃肉类和蔬菜，不喜欢吃水果。这是不利于他们长身体。

健康生活方式篇5

一、教学目标

1、让学生懂得什么样的生活是健康的，什么样的生活是不健康的，并初步认识自我，控制自己的情绪和行为，养成良好的生活和行为习惯

2、认识到健康对人的意义，了解危害我们健康的事物和行为，初步掌握维护身体健康的知识。

3、学习搜集、整理、分析和运用社会信息，能够运用简单的学习工具探索和说明问题。

4、初步学会控制和调整自己的情绪和行为；养成良好的生活和行为习惯。

二、教学重点和难点

教学重点：认识到健康对人的意义，了解危害我们健康的事物和行为，初步掌握维护身体健康的知识。

教学难点：能够初步认识自我，控制自己的情绪和行为，养成良好的生活和行为习惯。

三、教学思路:

课前要求同学们做调查访问和上网搜集资料，旨在培养学生学习搜集、整理、分析和运用社会信息，能够运用简单的学习工具探索和说明问题。课堂上多采用讨论交

流的方式，重视学生之间地沟通互助，教师适时点拨引导使学生形成正确明晰的认识和观点。心理健康问题较为抽象，在学生分析身边事例的基础上引导学生体验感

悟，使其逐步内化，进而转化为自己的意志品质。此外，旨在通过活动不但放松心情，还引导学生如何健康地生活。课前填写“健康生活方式记录表”让学生重新认识自己的生活，发现自己健康和不健康的生活方式。教学采取创设情境，导入新课——自主合作探究新知——课外延伸。学习新知共设计了七个活动：健康方式我拥有、健康生活我知道、健康问题我能行、健康问题我行动、健康大使在行动、向不健康行为告别、健康行动。与学生的生活引入，逐步深化，从认识到提高，最后变成学生的行动。

四、教学准备:

1.学生准备：整理自己的健康生活方式，并填写“健康生活方式记录表”；

2.教师准备：健康生活方式记录表和多媒体课件。

五、教学过程:

一、创设情境，激发兴趣，导入新课

同学们，新的一年刚刚开始，在龙年伊始，想不想和大家说些祝福的话。

（通过学生的祝福导入健康生活每一天。）

二、自主合作探究新知

（一）健康方式我拥有

1、课前，老师安排同学们整理了自己一天中最健康的生活方式，你准备好了吗？下面请同学们把你的记录表拿出来，先在小组内交流交流，看你们都有哪些健康的生活方式？

2、学生汇报交流。

（通过学生自己的反思，找出自己健康的生活方式，相互学习，相互促进，鼓励学生养成健康的生活习惯。）

（二）健康生活我知道

1、师：同学们有了这么多健康的生活方式，有饮食方面、运动方面、卫生当面、学习方面、还有心理方面的.而且这些生活方式很有利于我们身心健康。老师也整理了一些生活方式。

2、视频出示，你认为哪些是健康的行为？哪些是不健康的行为？

3、你认为除了日常生活中应该注意的事项以外，还有哪些活动对健康最为有利呢？

（有益的活动有利于身心健康。）

4、小结：通过同学们的交流，我们知道了讲究卫生、科学饮食、按时作息、坚持运动，积极参加各种文体活动等有利于健康。

5、仅仅身体健康就行了吗？

诊断小红健康吗？

小红身体无病，但不合群，每次考试如果成绩不好就愁眉苦脸，好几天没有精神，考好了就得意洋洋，目中无人。若同位超过了她，她就好几天不理睬对方。看到同班女同学在一起说悄悄话，她就怀疑人家在说她的坏话，这样的孩子你觉得她健康吗？假如你是小红，你该怎么做呢？

所以健康的生活不仅指身体健康，还指心理健康。

6、我们一起来看世界卫生组织给健康下的定义：世界卫生组织对健康的定义：健康是身体上，精神上和社会适应上的完好状态，而不是仅仅没有疾病和不虚弱。

（通过“健康生活我知道”这一环节，是学生认识到什么样的生活才算是健康的，健康既包括身体的健康，也包括心理的健康，通过世界卫生组织的定义，使学生更明确地理解什么是健康。）

（三）健康问题我能行

1、师：但是，在我们的生活中，也往往会出现这样的情况：

（出示不健康的生活方式）

（1）星期天，小丽看了一天电视。

（2）今天太热了，小红说：“我要把雪糕吃个够”。

（3）昨天，王涛与李杰因为一件小事闹别扭，到现在还闷闷不乐呢。

2、师：请同学们静心思考，想一想他们这样做对自己的身心健康有什么危害，他们又应该怎样做好呢？

师：你想对哪种现象谈认识？

师：看来，我们要学会宽容别人，体谅别人。并善于与他人交流自己的心理，这样我们的心情会更舒畅，会更有利于我们心理健康。

3、师小结：据健康专家介绍：“一种言行坚持37次就会养成一种习惯”。把好的习惯坚持下来，很有利于我们健康成长。如果天天这样，年年这样，我们的生活就会充满快乐，充满阳光，从而健康一生。

（本环节主要让学生通过学习的健康知识解决实际问题，并进一步理解心理健康的重要内容。）

（四）健康问题我行动

1、我是怎么做的？（出示课件）

(1)学校举行广播操比赛，体育委员因为紧张喊错了口号。（

）

(2)在街上看到小弟弟摔倒了。（

）

(3)你被别人误会了。（

）

(4)同学不小心踩脏了你新买的白球鞋。（

）

(5)在家和父母闹了矛盾。（

）

小结，看来咱们班的同学身上有许多优秀的品质。

2、夸夸我自己或我的同学

找找自身的优点或者是同学身上的优秀品质。在小组中交流。

集体交流，。

师总结（课件展示）

勇敢

乐观

开朗

坚强

热情

大方

进取

自信

勤奋

认真

果断

独立

乐于助人

不怕困难

热爱生活

渴望成功

乐于交往

这些优良的品质有助于心理健康。

（本环节重点关注心理健康，面对生活中的场景我们应该怎么做，找出自己和同学的优秀品质，健康的生活方式不断发展机会成为习惯，成为学生的优秀品质。）

(五)健康大使在行动

宣传一两条健康知识或者健康谚语

宣传健康知识。

健康之八少八多（课件展示）

少肉多菜

少盐多醋

少衣多浴

少糖多果

少食多嚼

少车多步

少忧多眠

少愤多笑

（通过做健康大使，使学生更好的掌握健康知识，宣传健康知识，做一名小小健康宣传员。）

（六）向不健康行为告别

想想自己一天的生活，找出自己身上存在的不健康的生活方式，提出改进的意见。（运用掌握的知识，解决自身的不健康行为，学以致用。）

（七）健康行动

教师引导：健康的生活方式每个人都希望拥有，可关键在于谁有毅力能够坚持并形成生活习惯。

1、同学们，你们有信心慢慢养成这样的生活习惯？你打算怎样做呢？（学生谈自己的计划）

2、建立健康生活小档案，便于自己反思和别人监督，不断调整自己，逐渐形成健康的生活方式。

3、通过本课的学习你有什么收获呢？

学生先谈。

教师再小结：通过这节课的学习我们知道了怎样才算健康生活。健康虽然不是一切，但没有了健康就没有了一切。希望健康能伴随我们的成长。同时也祝愿在座的所有的人都能健康生活每一天。

（掌握健康方面的知识不是最终目的，让学生学会控制和调整自己的情绪和行为；养成良好的生活和行为习惯才是我们的目的。将认识转化为行动。）

三、课外延伸：

健康生活方式篇6

1.引导合理膳食，构建健康生活方式

合理膳食对于现代人来说非常重要，它是健康生活方式的重要一种。随着人们生活水平的提高，餐桌上每日都有鱼、有肉，因而造成了人体各种肥胖。也有部分人喜欢拿零食当主食，也不注重一日三餐时间的安排，这些对于健康而言都是非常不利的。为此，在初中英语教学中，教师在带领学生学习有关饮食方面的内容时，要注重渗透合理膳食的意识，从而促进学生构建健康生活方式。例如在学习牛津初中英语7A中的《Unit6Foodandlifestyle》这一单元时，教师在教学中引导学生合理膳食，取得很好的教学效果。本单元的内容以饮食和生活方式密切相关，为教师引领学生构建健康生活方式提供了好的素材。为此，在教学中，教师注重结合学生的年龄特点和学习方式进行引导。首先，教师利用多媒体展示多种多样的食物，有hamburger,beef,pork,cola,milk,candy,chocolate等等；其次，教师与学生互动：Whatdoyoueatforbreakfast/lunch/dinner?有学生说“Ionlyeatbiscuitforbreakfast”；有学生说“Ilikeeatingmeat,andIdon’tlikeeatingvegetables”；有学生说“SometimesIeatnothingforbreakfast,becauseIamondiet”...从学生的回答出暴露出很多问题，有人拿饼干当早餐；有人只喜欢大鱼大肉，不喜欢吃青菜；有人经常不吃早餐，原因是为了减肥等等。结合学生的回答，教师最后进行引导：学生们，你们当中大多数人的饮食都不利于健康，以后身体会出毛病哦。现在，我们应该合理膳食，均衡营养……教师再利用多媒体屏幕展示合理的饮食搭配，让学生一目了然。由此，教师通过与学生互动的方式，让学生认识到自己的饮食不够合理，从而再引导学生合理膳食，增强教学效果。

2.引导适量运动，构建健康生活方式

适量的运动是中学生身体发展的必须，也是减少疾病，缓解压力的重要途径。但从目前来看，由于网络的普及，以及学生受应试压力的影响，基本都很少运动，懒于运动，因而学生的身体素质不断下降。为此，在英语教学中，教师要注重引导学生进行适量运动，从而促进学生构建健康生活方式。例如在学习牛津初中英语7A中的《Unit2Let’splaysports》这一单元时，教师注重科学引导，取得很好的教学效果。教师与学生进行互动：Doyoulikeplayingsports?有学生说“Yes,Ilikesports,butIhavenotimetoplay.”；有学生说“Idon’tlikeplayingsports.”有学生说“Ilikeplayingbasketball,but...”教师继续：Oh,ifyoureallylikeit,thereisnomoreexcuse.紧接着，教师利用多媒体展示运动明星，如姚明、易建联、邓亚萍、李宁等等，让学生从明星身上得到一点启发。最后，教师引出：我运动，我快乐。每天运动一小时，健康生活一辈子，如此启发学生要注重英语学习的同时，也要注重适量运动，维持身体健康，补充能量。其实，在引导学生运动的时候，教师不能以灌输说教式教学，而要注重与学生多互动、多启发，从而促进学生自觉参与运动，构建健康生活方式。

3.引导心理平衡，构建健康生活方式

心理平衡主要是指一种良好的心理状态，它是学生健康生活方式的重要内容之一。作为英语教师，必须注重引导学生调节心理，从而构建健康生活方式。例如在学习牛津初中英语8B中的《Unit2Travel-ling》这一单元时，教师以交际活动形式促进学生调节心理，取得很好的教学效果。“旅游”属于热门话题，也是学生的兴趣话题。为此，在学习完相关的内容后，教师引导学生以“Mytripto…”为题进行说话活动。班级里有家庭条件比较优越的学生纷纷分享了自己的旅游经历，如MytriptoBeijing/Shanghai/Wuhan/Guangzhou等，游玩了我国的许多大城市，非常令人羡慕。在分享过程中，教师发现，有部分家庭条件较差的学生闭口不言，羞于分享。其实，有部分学生心理已经失衡，认为自己没有钱去大城市旅游，感到非常自卑。此时，教师顺势引导：大城市虽然好，去小地方旅游也是别有一番风味呢，教师就喜欢去小乡村、小县城旅游，体验各种风俗民情。其实，教师的言语有效促进了学生调节心理。经过一番引导，大多学生都能参与到英语交际活动中，心理也慢慢趋于平衡状态，对问题的认识和看法也会趋于理性。

4.结语

健康生活方式篇7

[关键词] 人体健康 体育生活方式 健身运动

体育生活方式是生活方式的重要组成部分,它是指在一定社会客观条件的制约下,社会中的个人、群体或全体成员为一定价值观所制导的满足多层次需要体育活动的良好形式和行为特征。科学的体育生活方式在促进人们体质健康水平上具有重要作用。

在高度发展的现代化社会,人们的生活环境和劳动条件发生了巨大的变化,对增强健康提出了更高要求。现时体育活动是人类生存和发展活动的一个重要方面,体育生活是人类生存中即涉及到物质生活又涉及到精神生活的一个特殊生活领域。

1 健康

1.1健康是财富、快乐和幸福,同时也是人类生存发展的一个基本要素,也是个体或社会充分发挥其功能的必要前提。随着科学技术的发展,人们的生活环境和劳动条件发生了巨大的变化,对健康提出了更高要求。健康既属于个人,又属于社会,人们对健康的认识,是随着科学的发展和时代的不同而变化着。以往人们普遍认为“健康就是没有疾病,有病就不是健康”。而健康是一种在身体上、精神上的完美状态,以及良好的适应能力,而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”

1.2 生活方式与健康

生活方式包括方方面面,它包括人们的物质、精神、政治和社会生活。生活方式和生活条件在许多方面对个体的生活健康起着决定和中介作用。如果人们不能适应现代社会生活给人们带来的困扰,就会使人在生理或心理上出现障碍,最后导致疾病的发生和人体健康水平的下降。研究表明,生产方式、社会制度、自然环境、经济发展水平及文化传统等是影响人们生活方式的主要因素。所以生活方式是健康的基石。

1.3体育生活方式与健身

在一个高效率、快节奏的社会里,健康的体魄、充沛的精力对人类来说是宝贵的,它直接影响一个人的学习、生活和工作以及美好理想的实现。而体育生活是人类生存和发展活动的一个重要方面,体育生活是现代人类生活中既涉及物质生活又涉及精神生活的一个特殊生活领域。大量研究表明,健身运动对增强人的体质和提高健康水平有显著的作用。

一是健身运动能改善人体神经系统的生理功能。经常从事健身运动可使人体中枢神经系统的兴奋和抑制更加集中,从而改善神经规程的均衡和灵活性,提高大脑的分析、综合能力、身体能适应外界环境的变化;改善中枢神经系统对内部器官的调节能力,增强人体内各器官的功能。

二是健身运动能提高人体心肺的生理功能。经常从事健身运动的人,其心肌细胞能获得更充足的氧气及营养物质供应,改善体内物质代谢过程,这些对预防血管疾病都是有十分有益的。对呼吸系统来说,从事健身运动,由于肌肉活动需要更多的氧气,促使呼吸次次数增加,使肺通气量大大增加,同时可使呼吸肌的力量增大,呼吸肌的活动性增强,有助于预防肺气肿、呼吸道疾病的发生。

三是健身运动能增强人体运动系统的功能,可促进骨骼的骨密质增多,骨壁增厚,骨松质排列有序,从而增加骨的抗压和抗扭曲的性能,能使肌肉力量增强,并能使关节变得灵活、坚固,使人体健壮、健美。

此外,健身运动对人体其他系统也有良好的作用。在健身过程中,消化系统由于增加了机械摩擦,能促使其消化吸收能力增强;能使泌尿系统的吸收和排泄功能更为良好,营养物质吸收得更彻底,代谢废物排除得更干净;内分泌活动更旺盛等。因此,科学技术愈进步,人类社会愈文明,就应当愈要提倡健身运动,它是促进人类健康长寿得强大推动力。

2 健身运动是预防“现代文明病”、调节心理的重要手段

人类已经进入信息化社会,科学的快速发展极大地加快了生产、生活的现代化步伐,提高了社会生产力。劳动工具的机械化、交通和通讯联络工具的现代化,以及家庭设备的电器化,汽车、电梯代步、食物半成品、快餐化等共同构成了人们享受社会生活的物质条件,传统意义上的体力劳动大多被“脑力劳动”取代,加上具备先进医学和发达的卫生保健条件,从而制约着人类进化和人体发展所遵循“用进废退”与“适着生存”的生物法则,结果造成人类种族群体的体质日渐衰弱的可能加剧,肌肉机能退化,骨质疏松,心肺功能减弱等“文明病”会随之蔓延。随着对体育与健康的关系的研究不断增多,结合现代社会人们出现的健康问题,人们越来越认识到体育对健康的重要性:“体育是增强体质促进健康的重要方法与途径”,“适量运动”是保持与促进身心稳定与健康的最积极、最有效的方法。人体在适宜的体育运动中,机体将产生一系列的良性变化而达到强健身体与防治疾病的目的。为了根治由于现代不良的生活方式造成的社会疾病,人们把体育健身纳入保健养生的内容。因为体育是贯穿整个生活方式之中,它调节并改善人们由于饮食、营养、体重、作息等方面长期不合理的积习所造成的生活方式的健康效应,并日益成为保健养生、延年益寿和健身康复的方法。“体育延长了人的寿命”,人们可从不同的体育健身活动获得生理、心理、精神的满足与享受,获得无穷的乐趣。随着人们生活水平的提高,“不良生活方式成为人类健康的头号杀手”,人类的健康水平与体质状况越来越受不良生活方式的影响,“改善人们生活方式的途径很多,但最积极的方式则是科学的体育锻炼”。人们不断地探索研究发现,“健身运动是促进人类健康的强大推动力”,“是预防‘现代文明病’、调节心理的重要手段”,体育与健康的关系越来越密切。人们最终把救世主的目光投向体育运动,这就更加激发了人们从事体育活动的热情。

3 结论

体育生活方式与人们健康息息相关,包括生活内容、生活领域、生活节奏的改变,都会引起个人乃至社会的健康问题。通过愉快、自由地享受体育生活,可以提高人类的身体、智力和认识的能力,可以轻松愉快地与人、社会和大自然生产沟通和交流,使你拥有健全的人格,体验人生的幸福和完美。通过体育激发人们热爱生活,珍惜生命,达到促进人与自然和谐相处、心情舒畅之效果。

参考文献:

[1]苗大培.论体育生活方式[M].北京:北京体育体育大学,2004.12-13.

健康生活方式篇8

关键词:构建;健康;生活

中图分类号:C9

文献标识码:A

文章编号:1672-3198(2010)23-0169-02

1构建积极健康生活方式的基本涵义和重大意义

1.1积极健康生活方式的基本内涵与外延

积极健康生活方式的内涵和外延很复杂,首先必须弄清生活方式的内涵与外延。生活方式的内涵就是人们生活内容和形式的总称;外延就是要受一定历史发展阶段和一定社会意识形态的影响。

人们的生活有广义、中义和狭义之分。广义生活是指人们为了生存和发展而进行的各种活动。主要包括劳动生活(如职业劳动生活、业余劳动生活)、家庭生活(如夫妻性生活、赡老育幼生活)、物质生活(如衣、食、住、行生活)、精神生活(如健美、娱乐、民俗、宗教生活)、社交生活(如串亲、访友、聚会、聊天生活)、政治生活(如参政、议政、执政、督政生活)等。中义生活是相对于生产而言的概念,指人们的除劳动生活以外的家庭生活、物质生活、精神生活、社交生活、政治生活等。狭义生活是指人们的物质生活、精神生活和性生活。本文主要涉及的是狭义生活。

积极健康生活方式的评价标准。积极健康的生活方式是与消极腐朽的生活方式相区别而言的。从唯物史观出发,评价一种生活方式的优劣不能只根据道德标准,更不能只根据主观标准,应该看它是否符合人类社会发展的要求和是否有利于人类社会的进步。符合人类社会发展要求和有利于人类社会进步的生活方式就是积极、健康、鲜活、有旺盛生命力的好生活方式;反之,不符合人类社会发展要求和不利于人类社会进步的生活方式就只是消极、腐朽、没落、只有垂死命运的不好生活方式。

积极健康生活方式的主要内容。人类社会既包括个体人,又包括群体人;人类社会既存在于自然界,又相对独立于自然界。因此,人类社会发展和进步不仅要求人与人之间和而不同地和谐相处;还要求人与自然之间也应天时、地利、人和地和谐相处。只有这样,才能推动人类社会全面、协调、可持续发展和进步。根据这一根本标准,资源节约型和环境友好型的物质生活、家事国事天下事事关心的精神生活、互敬互爱两情相悦的夫妻生活才是健康的生活方式。挥霍无度的物质生活、纸醉金迷的精神生活、放荡的性生活就是消极腐朽的生活方式。1.2研究构建积极健康生活方式的重要意义

积极健康生活方式既是历史唯物主义的一个重要的理论范畴,也是中国特色社会主义建设中的一个重大现实问题,因此,深入研究它有十分重要的理论和实践意义。

1.2.1研究构建积极健康生活方式的理论意义

其一,有利于认识人类社会生活方式及其发展规律。生活方式在历史唯物主义理论体系中占有重要的位置,因为它是生产力、生产关系、经济基础、上层建筑以及自然环境综合作用于人的生活的结果。同时,社会生活方式又反作用于形成它的诸因素。在社会中占主导地位的生活方式,对于维护和巩固该社会的制度起着重要作用,因而国家政权和统治阶级千方百计的宣扬和支持这种生活方式。因此,生活方式是社会经济、政治、文化、社会发展程度的一个缩影,使我们能够从社会主体与客体的有机联系上,辨证认识整个社会的复杂全貌和发展程度。

其二,有利于建设中国特色社会主义和谐文化。在十七大报告中强调指出,“要推动社会主义文化大发展大繁荣,兴起社会主义文化建设新高潮。建设社会主义核心价值体系,增强社会主义意识形态的吸引力和凝聚力;建设和谐文化,培育文明风尚;弘扬中华文化,建设中华民族共有精神家园;推进文化创新,增强文化发展活力,让人民共享文化发展成果。”提出建设和谐文化的重大任务,表明中国共产党实现了一次新的自觉。生活方式是文化的一个重要组成部分,建设和谐文化必须对生活方式破旧立新。

1.2.2研究构建积极健康生活方式的实践意义

其一,有利于促进人们的身心健康和良好的社会风尚。在当今我国社会,随着物质财富的增长和科学技术的发展,人类生活在形式上有了很大的变化,然而,良好的物质生活条件并不意味着积极健康的生活方式。当今,人们处于一个新旧生活观念转变的时代,处于一个传统与现代更替的时代,同时,人们也处于一个艰难选择和力图不断超越的时代。面对消极腐朽生活方式的陈渣泛起,一些人感到困惑迷惘、无所适从;甚至身陷其中,不能自拔。发生在身边的林林总总的不良生活方式已经严重影响到我国的公众健康、民族形象、经济发展和社会进步,也向我们提出了迫切需要回答和解决的问题。只有使积极健康的生活方式更好地普及,成为人们自觉的日常生活习惯,才能形成社会主义的新风尚。

其二,有利于粉碎西方敌对势力的和平演变的图谋。冷战结束后,我国仍将长期面对西方敌对势力对我国实行“西化”、“分化”的严峻挑战,软实力的较量越来越成为综合国力较量的一个重要组成部分。西方敌对势力常常利用文化渗透进行和平演变,大肆宣扬西方价值观和消极腐朽的生活方式。大力倡导积极健康生活方式,对于抵御西方发达国家的分化图谋、巩固社会主义制度具有重要的实践意义。因为任何社会的生活方式,都是维护、巩固社会形态、社会制度、社会结构的巨大力量,社会主义生活方式也是如此。只有努力构建积极健康的生活方式,才能更好地抵制西方敌对势力和平演变的图谋,保障中国特色社会主义建设顺利进行。

2构建积极健康生活方式的道德界限和基本要求

2.1分清积极健康生活方式的三大道德界限

反对和抵制个人主义,尊重和维护正当的个人利益。个人主义是指为了个人或本集团、本阶级、本单位的私利而损害他人或大多数人的利益的思想和行为,必须坚决反对。比如,损人利己、损公肥私等等,正当的个人利益是指个人正常生活和劳作所必需的物质和精神上的满足,它反映了人们社会生活中客观存在的合理要求。比如人人都要吃、穿、住、用,也都要学习、劳动、休息、娱乐等等。我国始终一贯的大政方针是统筹兼顾国家、集体和个人三者利益,是公与私的辨证统一。它有两方面具体要求:一方面,在正常的情况下,个人利益与国家、集体利益在根本上是一致的,国家、集体利益代表每个人的公共利益,个人利益是国家、集体利益的坚实基础。另一方面,在非常的情况下,即当国家和人民的生命财产安全受到威胁的紧要关头,个人利益和人民利益不能两全时,个人利益应该服从国家和人民的利益,并挺身而出保护国家和人民的利益。

反对和抵制拜金主义,尊重和维护正当地金钱用途。拜金主义是指人们将金钱作为占有财富、满足私欲的对象来顶礼膜拜,并且不择手段,甚至铤而走险地攫取金钱的思想和行为,必须坚决反对。比如:所作所为,只图金钱;无偿占有,剥削金钱;贪污受贿,私吞金钱;偷偷摸摸,盗窃金钱;麻牌,输赢金钱;伪劣假冒,诈骗金钱;制黄贩黄,乱捞金钱;谋财害命,抢劫金钱等等。正当地使用金钱是指在人类智慧地使金钱成为一切财富的代表和媒介的商品经济条件下,人们将金钱作为便利生产和生活的工具来使用的思想和行为。比如:国家用金钱调节经济,分配财富;企业用金钱核算损益,经营生产;个人用金钱衡量劳动,购买商品等等,总之,人们在生产和生活中天天打交道的物价、工资、成本、利润、税收、信贷、利息、汇率等等经济杠杆,都是人们在发挥金钱的不同职能作用。应该做到既需要金钱又不崇拜金钱,既使用金钱又不挥霍金钱;并且形成拾金不昧、掏钱扶残、捐资救病、献款助教、解囊赈灾等奉献精神和义举。

反对和抵制享乐主义,尊重和维护正当地生活享受。享乐主义是指从人的生物本能出发,以过度地追求个人物质欲望和感官刺激的满足为终极目标,必须坚决反对。例如,在物质生活上,有些人漫无节制的花天酒地,出入高级豪华的宾馆茶座,浪费了钱财;有些人迷恋,麻牌,吸食,危害了身心。

正当地生活享受是指着力去鉴赏和理解生活中的美好,进而按照美好的规律来体验和塑造健康、科学、文明的生活,促进社会的进步和人的全面发展。健康生活就是生活要因人制宜,形成有利于营养身心,焕发青春、增加生命活力的生活习惯和内容。科学生活就是生活要根据自身的特点,有张有驰、优质高效地合理安排生活节律和生活结构。文明生活就是生活要积极向上,形成既能增添生活情趣,又能培养良好人品,与人与己都有益的生活方式。只有健康、科学、文明的生活,才能既看到生活的色彩,又品到生活的甜蜜。

2.2明确积极健康生活方式的四大基本要求

积极健康的生活方式应该体现出进步性,即人们生活应与时俱进地充分享受现代社会创造的物质文明、政治文明和精神文明的辉煌成果。积极健康的生活方式不仅是社会持续进步的基本要求,也是社会持续进步的最终体现,在我国现代社会中,经济、政治和文化的进步无不体现在生活方式的更新和进步中。比如,科技和生产力的发展带来了物质生活条件的便利;改革开放改变了计划经济体制下形成的僵化、封闭的生活方式;民主与法制的健全提高了人们社会生活的规范意识和参与意识;精神文明的提升丰富了人们精神生活和闲暇生活。因此,积极健康的生活方式要做到与时俱进,与社会同步,不断学习先进的科学文化知识和现代生活知识,全面适应现代社会发展对人的素质的要求,才能其乐无穷地生活。

积极健康的生活方式应该体现出科学性,即人们的生活应遵循人与自然和谐发展的规律性,生存资料、享受资料和发展资料要合理化。人类的一切生活活动,包括日常生活中的衣、食、住、用、行和教、科、文、体、卫等都离不开生态环境的支持,都要受到生物圈的限制。破坏了人与自然的和谐,实质上就破坏了人类自身的生存条件,积极健康的生活方式就成了无源之水、无本之木。在我国这样一个人均资源极少、而人口数量极多的大国,如果不尊重国情,简单地模仿发达国家挥霍型的生活方式,将会带来资源的巨大浪费和生态环境的严重失调,并且,资源都不可再生,生态难以恢复。因此,积极健康的生活方式要正确处理生产、生活、生态三者之间的关系,个体生活和群体生活都要保持资源节约型、环境友好型,才能理性文明地生活。

健康生活方式篇9

身体是革命的本钱，只有拥有一个健康的体魄才能保持足够的精力去应对生活和学习的困难，才能保持充沛的精力来解决遇到的困难，对于我们高中生而言，每天的学习任务较为繁重，精神方面的压力较大，如果不能及时疏导情感，积极参与体育运动，身体很容易陷入到亚健康的状态中，从而影响正常的学习和生活。文章从关注同学们的身体健康入手，分析了当前高中生群体不健康的生活方式，并针对如何预防亚健康，保持健康的体魄提出了几点建议。

关键词：生活方式；高中生；亚健康

高中阶段是精神压力较大的阶段，也是我们身体发育的重要阶段，在这一阶段中，同学们要保持科学良好的生活方式，将自己的身体调节到健康的轨道上，只有这样才能每天都保持充沛的精力，投入到正常的学习中，预防亚健康身体状况的出现，提高自身的免疫力和抵抗力。

1.当前高中生群体不健康生活方式

1.1 晚睡晚起，作息时间不规律

高中阶段的学习负担加重，同学们承担着较重的升学压力，很多同学的学习计划安排满满当当，甚至学到半夜12点，长此以往，同学们就会陷入到精神高度集中的压力中，身体的内分泌开始失调，身体状况堪忧。有些同学的作息时间不规律，晚睡晚起的现象严重，学校安排的早操课不能按时出席，这种生活方式造成身体始终处于疲惫状态，会造成免疫力和抵抗力下降，很容易受到疾病的困扰。

1.2 暴饮暴食、饮食习惯不健康

很多同学存在着饮食不规律的现象，由于学习时间较为紧迫，很多同学会选择在教室就餐来获取更多的学习时间，其饮食营养成分搭配不合理，甚至存在着暴饮暴食的现象，一些早上和中午的就餐较为简单，而晚上就会摄入很多高脂肪的食物，加上缺乏有效的体育锻炼，身体健康状况不佳。通过调查显示，高中生群体有很多同学都深受肥胖的困扰，同时很多学生都带有不同程度的胃部疾病，这些都是不规律的饮食习惯所造成的，暴饮暴食加之营养搭配不均衡，都造成同学们的健康状态堪忧。

1.3 缺乏锻炼、强身健体的观念不强

加强身体锻炼才能提高自身的身体素质，消除亚健康状态的困扰，始终保持积极向上的精神状态，但是高中生群体的体育运动现状不同乐观，具体的原因有以下几点：首先是高中阶段的体育课程安排较少，很多学校面临着较大的升学压力，其课程安排中体育课程的数量较少，有些学校一周的体育课程只有两节课，同学们很少有时间参与体育活动。再者，同学们自身问题，很多同学把体育当做是学习的机会，把体育课时间当成学习的时间，没有积极投身于足球、篮球、羽毛球及跑步等体育运动中，身体状况逐渐陷入到亚健康的状态中。

2.预防亚健康的生活方式探析

2.1 规范作息时间，保证充足的睡眠时间

保证充足的睡眠时间是预防身体亚健康的重要保证，我们要规范自己的作息时间，合理安排好学习和休息的时间，这样可以让身体得到足够的休息，才能有更多的精力投入到学习中，提高学习效率。我们要结合自身的状况制定规律化作息时间表，固定每天的起床时间和锻炼时间，在午休阶段要划出固定的睡觉时间，让身体得到充分的放松，每天中午要保持半小时以上的睡眠时间，同时要早睡早起，不要在夜间睡觉时间在补课学习，这样既会影响身体休息，也会影响学习效率，达不到事半功倍的学习效果。

2.2制定饮食图谱，摄入健康的营养成分

良好的饮食习惯是维持健康体魄的关键所在，高中阶段是身体发育的重要阶段，这一阶段我们要保证充足的蛋白质和碳水化合物的摄入，给身体足够的能量支撑，在身体发育的同时强健体魄，增强身体抵抗能力。同学们的每天饮食图谱中应当以鸡蛋、牛奶、豆制品作为蛋白质的来源，并保证足够的水果摄入，要避免暴饮暴食，每顿饭都应当按时按点按量摄入，优先选择清淡、高蛋白的物质摄入，避免摄入辛辣、高油脂的物质，保证身体发育所需的营养组分摄入。

2.3加强锻炼、积极参与体育活动

体育活动能够强身健体，也能够放松紧张的情绪，当人陷入到精神高压状态时，身体内部的激素分泌也会异常，导致身体过早进入到亚健康状态中。因此，我们要积极参与体育活动中，选择自己喜欢的运动方式来锻炼身体，在强身健体的同时也能够舒缓紧张的情绪，我们要合理规划体育活动时间，防止出现过度运动而损害身体健康，同时在运动的过程中要保持充足水分、无机盐、维生素摄入。学生要认识到运动的重要性，每天早上要积极参与学校组织的早操活动，呼吸新鲜的空气，让身体充分活跃起来，积极参与到体育运动中，实现体育和学习的双重进步，以更加健康的体魄来迎接学习困难的到来。

3.结语

综上所述，良好的身体体魄对同学们至关重要，只有保持健康的身体，才能全身心投入到高考中，当前高中生群体中存在着作息时间不规律、饮食习惯不健康和体育运动观念不强的问题，这就造成同学们陷入到亚健康状态中。因此，我们要规范自己的作息时间，协调学习和休息的时间安排，同时要保证饮食合理，摄入身体发育所需的营养成为，并积极参与体育活动，在运动中培养健康的体魄。

[参考文献]

[1] 胡永红.亚健康的成因及其预防对策[J].韶P学院学报，2012（09）

健康生活方式篇10

【关键词】 癌症；预防；健康；生活方式

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2013.06.222 文章编号：1004-7484（2013）-06-3047-01

现代医学表明，诱发癌症的元凶乃是人们的不良生活习惯，在日常生活中，抽烟，过量饮酒，饮食不科学，长期处于高度紧张状态，缺乏锻炼，生活无规律等都会引发癌症。只有改掉生活中不良的生活习惯，才能降低癌症的发病率，实现人们健康长寿的愿望。因此，养成良好的生活习惯对预防癌症必不可少。

1 癌症是可以预防的

和其他的疾病相同，癌症也可以预防。在当今这个生活节奏不断加快的现代社会中，随着人们的压力不断增大，生活越来越没有规律，生活方式偏离了健康轨道，癌症的发病率也越来越高。

引发癌症的原因有很多，不仅与遗传有关，还与人们的生活方式有紧密关系。大量的研究表明，在外在条件相同的情况下，存在遗传基因缺陷的家族的人患癌率比一般人要高，并不是说这些人中上一代的人患有癌症，其下一代就一定会患癌。同时研究还表明癌症的发生与后天生活有着必不可分的联系，在一定程度上来说，后天生活才是诱发癌症的关键因素。因此，如果我们在日常生活中能采取积极的防癌措施，尽量避免可能引发癌症的外在因素，这样就可以很好的预防癌症的发生。

2 导致癌症的不良生活习惯

2.1 吸烟 在美国每年都有超过40万的人死于与烟草有关的疾病。据调查，有超过1/3的癌症患者，是因为吸烟导致。烟草中含有大量的有害化学成分，其中有40多种属于致癌物。吸烟者与不吸烟者相比，前者发生肺癌的机率比后者高10倍，同时吸烟造成的慢性支气管炎的死亡率比不吸烟者高20倍。同时吸二手烟也会造成肺癌的发病率增加。因此，人们应远离烟草，倡导禁烟活动。

2.2 饮酒 经常嗜酒会诱发癌症，嗜酒与咽喉癌，食管癌，口腔癌等的发生有关，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克，否则就会增大癌症的发生率。酒精对人体的免疫系统有抑制作用，同时也会降低肝脏的解毒功能，增加胃对致癌物质的吸收。因此，在日常生活中，尽量少饮酒。

2.3 生活不规律 大部分工作者都存在生活不规律的现象，他们对时间的利用率相对较高，经常饥一顿饱一顿，且经常不吃早餐，有时候又暴饮暴食，再加上开夜车，加班，睡眠得不到保证，生活严重不规律，这些都会造成体内的免疫力严重下降，在一定程度上促使了癌症的发生。

3 健康生活，预防癌症

3.1 加强体育运动 专家认为，每天坚持二十分钟左右的体育锻炼有利于增强人体内的免疫力，抵御癌症的能力也得到增强。同时，适当的体育运动对减肥也具有一定的作用。生命贵在运动，运动贵在恒量。体育运动的量不能过度，要做到适度，适量，有序。多做如游泳，漫步，慢跑等有氧运动，少做剧烈运动等无氧运动，这样才能保持良好的身体素质和抵抗能力。

3.2 规律生活，合理搭配膳食 要减少癌症的发生率，必须养成良好的生活习惯，做到按时吃饭，保证睡眠时间，养成良好的作息时间。同时三餐的搭配合理科学，不吃油炸，熏烤的食物，多吃蔬菜，保证食物的多样化，食谱的搭配合理，努力做到“三高五低”：高蛋白，高纤维，高维生素，低糖，低盐，低胆固醇，低热量，低脂肪。每餐只吃七分饱，严禁暴饮暴食，多吃水果，水果中富含大量的纤维素等营养素，对人体十分有益。适量吃鱼，瘦肉，鸡蛋等富含蛋白的食物。每天8杯水，水能稀释尿液中的致癌物质的浓度，使之快速外排，从而降低了膀胱癌的发生率。

3.3 放松心情，避免过度紧张 面对社会巨大的竞争压力，部分高学历人群的心理压力也随着增加，精神上长期属于紧绷状态。长期的过度紧张，情绪低落也会促使癌症发生。一个人若是长期处于悲伤，嫉妒，压抑恐惧等负面情绪中，就会有可能诱发癌症，这就需要人们在日常生活中保持良好的精神状态，积极乐观的生活，面对挫折和打击时要拿得起，放得下，保持良好的心理状态。这样才能保护和促进人体的免疫力，远离癌症的困扰。

4 结束语

打针吃药并不是预防癌症发生的最佳办法，只有养成良好的生活习惯，注意规律饮食，多吃蔬菜水果，多喝水，经常锻炼，充分保证睡眠时间，保持一种良好的心理状态，不吸烟少饮酒才能有效的避免癌症发生，也只有健康的生活方式才能实现人类健康长寿的美好愿望。

参考文献

[1] 本报记者唐夏.张广超：倡导健康生活方式预防癌症[N].中国消费者报，2011-02-14（B02）.

[2] 王爱平.预防癌症从改善生活方式开始[J].健康生活，2010，（07）：24-25.