养生误区范文

导语：如何才能写好一篇养生误区，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公文云整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

饿了才吃：许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一是不饿。其实，食物在胃内仅停留4－5小时，感到饥饿时胃早已排空。黏膜这时会被胃液自我消化，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。

渴了才喝：平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和工作较忙的人。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家指出，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

累了才歇：许多人误以为累了才是应该休息的信号，其实这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。

困了才睡：困倦是大脑相当疲劳的表现，不应等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1／3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

急了才排：很多人只在大小便明显时才去厕所，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致自身中毒。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。

篇2

夏天昼长夜短，暑气灼人，养生保健尤其重要。然而，许多人习以为常的保健方法实际上是不科学的。下面介绍一些夏季保健的误区，相信对人们的夏季保健会颇有裨益。

误区1 大量出汗有益健康

夏天出汗一方面可蒸发散热，维持体温的恒定；另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大会得病。若无汗少尿，常为暑病先兆。老年人汗腺萎缩，所以容易得暑病。

那么，为什么出汗多了又不好呢？原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳；若是汗珠大滴流淌，其散热效果反而不佳，徒然损伤津液和元气。因为大量出汗会丢失许多有用物质，导致机体缺钾、缺钠。据测定，汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钻、碘等多种微量元素，以及维生素和其他活性物质，所以出汗过多会导致脱水体虚。另外，大量出汗可使血液浓缩，血黏度增高，对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。因此，在酷暑盛夏出汗较多时，要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

误区2 运动后大量喝水

暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水，一是觉得痛快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡。实际上这种做法是不对的。人在运动时，体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。因此，夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水。

误区3 赤膊凉快

闷热的三伏天，有些人总喜欢光着脊梁，以为这样凉快，其实未必如此。从生理角度分析，人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，而且还靠皮肤辐射等。据测定，在气温18～28℃的环境里，人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热；气温达到35℃时，体温主要靠皮肤蒸发散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式散热，还会从外界环境中吸收热量。所以，如果这时赤膊，就容易吸收热量，非但不凉快，反而会感到更加闷热。

误区4 夏夜晚睡

有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人体“生物钟”的规律，睡眠的最佳时间是22～23时，早晨5～6时是生物钟的“”，此时起床精神最好。因此，夏季仍应按时起居。

篇3

饮酒御寒

生活在东北林区的伐木工人有饮酒御寒之说，认为喝酒以后，会增加体内热量，起到御寒的作用。河北、山东、山西以及江南的部分农村也有这种说法。其实，这大错特错了，饮酒后会使人血液循环加快，有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身冰凉，导致酒后寒冷。

蒙头睡觉

当室温低于摄氏零上16度时，晚上睡觉会感到一些凉意，有的人因此在冬季时把头蒙在被窝里睡觉，感觉上暖和一些。在没有取暖设施的南方，或者取暖设施较差的郊区和农村，蒙头大睡成为一种保暖方式。这是非常不科学的保暖方式，我们需要吸进的是氧气，呼出的是二氧化碳，被窝里空气流通太差，氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多。所以，好多蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。这就是不洁空气导致的呼吸不畅的结果。

热水洗脸

冬季傍晚回家，用一盆热气腾腾的水洗洗脸、蒸熏―下，会让人感觉很舒服。这是因为，蒸腾的热气吹开了面部细微毛孔，促进了微循环。但早晨不宜用热水洗脸，因为在冷空气刺激下，人的汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，在洗完以后，马上外出上班，迅速接触冷空气，毛细血管又迅速收缩。毛细血管这样一张一缩，很容易使人的面部产生皱纹。

戴口罩防寒

秋冬季节，街头流行口罩一族，尤其是一些年轻人以为很时尚、很优雅。其实，很不科学，口罩使局部空气温度升高，但是，有个呼吸不畅的问题，呼出的二氧化碳有一部分又被吸了进来。鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。不过，真的患上了冷风刺激的鼻炎，点滴药物以后，戴上口罩适度保温，还真的有助于鼻炎水肿的消失。

手脚冷用火烤

冬季北方居民有烤火的习惯，尤其是农村居民，这是不科学的。冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性淤血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。北方居民大都知道，冻僵的手不能用热水洗，只能用雪慢慢地揉搓，这样才能舒缓过来，否则容易出现皮肤坏死。

皮肤发痒用手抓

冬天由于室内外干燥，时常会感到浑身皮肤发痒。不少人本能地用手挠，这就错了。皮肤干痒切不可用手抓挠，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。

冬季的饮食原则

冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养，可以提高中老年人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬。

首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其他疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代谢较强。

篇4

走出“重法轻道”的误区

“重法轻道”是指对待养生问题重视养生方法，轻视养生之道。养生之道体现的是中国传统文化的核心理念，要求把对天地、对生命的理解贯彻到生活和工作的具体过程中去，时时把握生命的节奏、调整对自然的顺应、保持身心的和谐。中国人的养生不仅局限于个人身体层面，还包含了对待自然的态度、处世的学问以及生活的艺术。

养生最重要的是理念、境界，其次才是方法、技术。其基本观念是顺其自然，不要把养生搞得很神秘、很玄妙;不要刻意追求仙方妙药，追求奇异的、高精尖、高科技的东西，更不可急功近利。

然而在现实生活中，人们对待养生不注重过程、只看重结果，这是养生大忌。而加强传统文化修养，多读点经典著作，从古代先贤那里启发智慧，是体悟养生之道、走出误区的有效方法。

走出“重术轻理”的误区

“重术轻理”是指在养生过程中重视养生之术，轻视养生之理。养生之理是指养生应遵循的基本原理，其核心是人的生理顺应自然，与天地合其德，动静得其宜，既无太过，也无不及。如果不明此理，希冀一术以求长寿，往往达不到预期目的。因为可以这么说，世有养生之道、养生之理，而无长寿之技、长寿之术。

天地合德大概包括两个方面：一是对自己不能把握、不能控制的，贵在能“顺”，就是知顺应、能适应，而且要自然、要坦然，不对抗、不抱怨、不消极。另一方面，对自己能够把握、能够掌控的，贵在能“节”，就是知节制、能调节，而且要合理、要坚持，不要任意、不要无度、不可胡来。

能“顺”、知“节”，需要在生活中恰当地去把握。人不是机器，养生不能机械化，养生也不能标准化。当今的许多疾病，如高血压、心脑血管疾病、癌症等，大多是由于生活方式不良导致的。究其原因，关键也是不知“节”，或用心、用力太过，或运动、休息不及，无论过与不及，皆不合“节”，导致身体不和。

篇5

这些天，爷爷奶奶和何芳一家住在一起。为此，妈妈在做饭的时候很用心，比如说饭菜都做得很软，肉类荤菜都是用炖的，妈妈说，因为老人家牙不好，吃不了硬的东西，炖的东西比较软一点。可是，何芳还发现，原来家里经常吃的鸡蛋最近也很少吃了，这又是为什么呢?妈妈告诉她，因为老人家不适合吃鸡蛋。

李大夫坐堂：

鸡蛋的营养中含有丰富的蛋白质、维生素等，对于体质虚弱的人，鸡蛋是一种很不错的补品，但为什么会出现老年人不宜吃蛋的说法呢?

老年人不宜吃蛋这种观点的主要理由是：因为鸡蛋中含有较高的胆固醇，常吃鸡蛋会引起血脂增高，导致动脉硬化。但外国医学专家所做的一个实验，却可以有力地驳倒这种观点。在这个实验中，对象是一群60～80岁的老年人，他们中的有些人已经患有大动脉硬化、高血压。实验过程中，这群老人每天都要吃上两个鸡蛋，三个月后检查发现，他们的胆固醇和血脂并没有升高。可见，适量吃蛋并不会增加胆固醇。原来鸡蛋中的胆固醇和蛋白质会结合形成三种脂蛋白，前两种会沉积在血管壁上，但后一种却有清除胆固醇的作用。可见，鸡蛋内的胆固醇本身会相互抵消，适量食用并不会对食者身体产生危害。

鸡蛋非但不会对老年人的身体产生伤害，还有益处。姑且不说丰富的蛋白质对人体的功效，就连被老年人视为健康克星的蛋黄，也是大有裨益的。蛋黄中含有卵磷脂，被医学家称为老年痴呆的克星，可以改善记忆，延缓智力衰退。根据卵磷脂的乳化作用，美国营养学家和医学人员发现鸡蛋在防止动脉硬化方面效果不错。卵磷脂还可以促进肝细胞再生，提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫功能。蛋黄中虽然还含有脂肪，但都已乳化状态在蛋黄中，人体对其的消化吸收都很容易。

鸡蛋还含有人体所必需的各种维生素和微量元素，如维生素B2，可以防癌，因为它可以将人体内的致癌物质氧化分解掉。微量元素锌、硒同样可以起到防癌的作用。总而言之，鸡蛋的营养丰富和功效多多，不吃鸡蛋就等于丢弃了一座“理想的营养库”，实在可惜。

喝汤养生的三大误区

误区一：汤泡饭

我们咀嚼食物，不但要将食物嚼碎后便于咽下，更重要的是要由唾液把食物湿润，而唾液是不断咀嚼食物产生的，唾液中有许多消化酶，能帮助消化和吸收，对健康十分有益。而汤泡饭由于将饭泡软了，就算不咀嚼也不会影响吞咽，所以吃进去的食物往往还没经过唾液的消化过程就进入胃了，这就给胃的消化增加了负担，日子一久，就容易导致胃部不适。

误区二：喝汤去“渣”

有人做过试验，用鱼、鸡、牛肉等不同含高蛋白质原料的食品煮6小时后，看上去汤已很浓，但蛋白质的溶出率只有6%~15%，还有85%以上的蛋白质仍留在“渣”中。也就是说，无论煲汤的时间有多长，肉类的营养也不能完成溶解在汤里。所以喝汤后还要吃适量的肉。

篇6

第一部曲　多读报刊视野宽

老父早年曾是教师，年迈后移居城郊，尽管年岁攀长，但他看报读刊却从不间断。我平时常写些文章，文章发表后编辑部寄来样报样刊，老父总是第一时间拿去看，有时候，还对我的文章“品头论足”，并提出修改意见。另外，我们几个子女都有订阅和购买报刊的习惯，凡是我们订阅或购买的报刊，他也抢着看。除此之外，他还千方百计地向旁人借书或报刊来读。因为常年阅读，延缓了大脑的退化与衰老，开阔了他的视野，知识积累日益丰富。与人相聚，周围的人们便常缠着他纵论“天下事”，这样。就更增添了他老人家的荣耀感，于身心健康大有裨益。

第二部曲　胸襟开阔平常心

老父经历过颇多的坎坷与风雨，然而，无论岁月如何艰难、人生怎样曲折，他都能胸襟开阔，平静乐观地笑对人生。少年时，我奶奶只30多岁便病亡，我爷爷领着他常常赤着脚在山上田里干活，他不仅不怕苦，而且苦难促使他愈加坚强。中年时，先是家中房屋被一场大火化为灰烬，一家人流离寄宿在亲戚家里，接着，我年仅12岁的四弟又被暴病夺走了生命。一连串的打击，使得父亲心身俱焚，然而，他很快便擦干眼泪劝解我母亲要放宽胸怀，鼓励家人们振作起来。而他自己，更是以宽阔的胸怀为我们做出了榜样，该干什么还干什么。那种遭大风而不折、遇霜雪而不挠的气度真令人肃然起敬。那时候，家中穷得连买油盐的钱都没有，父亲便领着我们去割草卖，换回几个零钱买来油盐。过年了，别家孩子都穿上了新衣服，而我家没钱无法添置新衣，父亲便教导我们：只要刻苦勤奋，将来有的是新衣。尽管岁月艰难，但父亲从来没有悲观过，他总是挺起胸膛笑傲风雪，平静乐观地面对人生，进而练就了他宽阔的胸襟平常的心，坚韧的骨架挺拔的身。父亲常说，养生要从年少开始，因为疾病一般都始作于年轻时。进入老年后，他更注意控制自己的情绪，虽有时也会遇到不如意的事，但他想得开、放得下，不让不良情绪笼罩着自己。他常说，自己之所以能健康长寿，是因为与生俱来就胸怀开阔，敢把困难踩在脚下。

第三步枪　余热生辉不清闲

步入老年后，老父始终没有闲着。首先，是乐于助人。街坊邻里，哪家办红白喜事，他总是热心地帮人家做事。尽管年事已高，但因他身板硬朗、耳聪目明、思维清晰，像记账、写对联之类的事，邻里们还真少不了他。其次是多做公益事业。像人口普查、老年协会工作等也有他的份。为了活跃文化生活，有一次街道邀请一个民间剧团前来演出，需要街坊邻里们集资筹款，于是，他挨家挨户上门收款，把剧团安排得妥妥当当，使演出顺利进行。老有所为，使得老父晚年生活非常充实，由此增添了他的生活信心。让他觉得自己还年轻、还有用，身体反而更硬朗。

第四部曲　生活有节不过度

进入老年后，老父为了保护身体，做到生活节制有度：首先是饮食有度，无论是美味佳肴。还是粗菜淡饭，他的食量始终如一，好的不过量，差的不少量，每餐一碗饭，吃至八分饱。其次是娱乐有度，他不搓麻将不打牌，除了看书报读杂志以外，就是每晚要看电视，但时间不长，1～2小时，按时关机休息。再次是劳作有度，尽管他步入老年后一直没有闲着，但从不过度劳累，更不把接来做的事当做包袱背起来，思想上不产生压力。由于他在生活中处处节制有度，使得他的生理功能一直富有后劲，体内各系统的运作节律平稳而有序，始终处于正常状态。

篇7

食物按酸碱性可分为两大类。含有磷、氯、硫元素较多的食物，如鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属酸性食物；含钾、钠、钙、镁元素较多的食物，如蔬菜、水果、豆类、茶等属碱性食物。偏食酸性食物可以引起酸中毒，即血液酸性化，结果易使劳累后的人更加疲劳，抵抗力降低，引病袭入。因此，劳累后不宜食大鱼、大肉。

2．新婚夫妇可以可乐代酒：

许多新婚夫妻知道喝酒对生育不利，常用可乐代酒。其实，想要生孩子的夫妇也不宜多喝可乐。因大多数可乐型饮料都含有咖啡因，具有很强的刺激性。男子饮用可乐型饮料，咖啡因会直接伤害，影响男子的生育能力；女子怀孕后饮用可乐型饮料，咖啡因在体内很容易通过胎盘的吸收而进入胎儿体内，不仅会影响胎儿的骨骼发育，还可能危及胎儿的大脑、心脏等重要器官，会使胎儿致畸形或患先天性疾病。

3．把胎盘当营养至宝：

一些人，通过各种渠道到产院索取产妇的胎盘，烹调后给体弱的家人食用，有些人甚至出高价购买胎盘，想通过吃它强身健体。其实，从医学角度，食用胎盘会造成体内雌激素过量摄入，引起体内一系列的不良反应，尤其是易造成男性、儿童、老人及男性障碍患者第二性征不明显或障碍加重。从营养学角度，盲目食用人胎盘是极不安全的行为，胎盘中含有的营养成分并不神秘，它同一些动物胎盘的成分大同小异，而且很容易通过它传染产妇所患的疾病。例如肝病毒在烹调过程中，很容易感染烹饪者，加工食物所用的刀、碗、盘等也很容易被污染。对于食用者来说，被传染的可能性就会更大。另外，像艾滋病、梅毒等凶险的传染病，也可能通过胎盘悄然向滥用者偷袭。所以，那些盲目食用胎盘的人，请慎之又慎。

4．中年人要吃夜宵：

日本学者对35～45岁年龄组的人的饮食情况进行调查，结果发现在胃癌患者中，有吃夜宵习惯者占63．84％；而同年龄组的健康人中，有吃夜宵习惯者比例较小。吃夜宵为何容易引发胃癌呢？一是胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2～3天就要更新再生一次。而这一再生修复过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的，如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，黏膜的修复也就不能顺利进行。二是夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，导致胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱，如果食物中含致癌物质，更易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。常吃夜宵不仅易诱发胃癌，还容易引起肥胖、糖尿病、冠心病、高血脂等多种疾病，所以中年人不宜吃夜宵。另外，晚餐的食量也应适当控制，饭量以七八分饱为宜。实验证明，限制晚餐食量，能减少许多中老年期常见病的发生率，如糖尿病、高血压、白内障、肾功能衰弱、免疫系统和胃肠道癌症。

5．水果最好榨汁喝：

现在许多家庭购置了榨汁机，有的家庭吃水果基本是榨汁吃，认为这样方便省事。其实，除了某些病人或牙不好的老年人外，水果最好不要榨汁喝。只喝水果汁，减少了人体对纤维素的摄取。以果胶为代表的水溶性纤维，有预防和减少糖尿病、心血管疾患的保健功效；而水不溶性纤维，则更多地用于防止胃肠系统的病变。水不溶性纤维具有刺激肠道蠕动和促进排便的作用，食物纤维能影响大肠细菌的活动，使大肠内胆酸生成量减少，并能稀释肠内的有毒物质，减少致癌物与肠黏膜的接触时间，因而可预防肠道癌变。此外，食物纤维还可影响血糖水平，减少糖尿病患者对药物的依赖性，并有防止热量过剩、控制肥胖的作用，还可以预防胆结石、降低血脂的功效。水果榨汁喝对儿童健康不利，易造成儿童牙齿缺乏锻炼，面部的皮肤肌肉力量变弱，眼球的调节机能减弱。另外，长期咀嚼无力，下颚会变得不发达，牙齿排列不整齐，上下牙齿咬合错位。孩子乳牙出全后应吃些富含纤维、有一定硬度的水果，以增加孩子的咀嚼力，通过咀嚼动作牵动面肌及眼肌运动，加速血液循环，促进牙床、颌骨与面骨的发育，既健康又美容。

6．把吃水果当正餐：

现在，有些怕胖的女士，中午只吃个苹果或橙子，喝杯饮料，就算正餐了。有的肥胖女士想更快减轻体重，在一天的食谱中，除吃些水果外，不吃其它食物，特别是含蛋白质丰富的食物。这是不正确的。营养学家指出，大部分水果含蛋白质、铁、铜和维生素B12较少，长期只吃水果虽然会减轻体重，但容易导致贫血。营养专家提醒正在减肥的女性朋友，人只有获得全面营养，才能有效地维护健康。节食减肥不能以水果当正餐，应适当补充蛋白质和含铁、铜的食物，适当吃些大豆、蛋类、乳类、鱼类及瘦肉类食物。

7．骨质增生患者不需要补钙：

众所周知，老年人缺钙常表现为骨质疏松、压缩性骨折、肩周炎等，但常常忽视了骨质增生也是缺钙的表现。医学研究证明，老年人当钙摄入不足时，不仅甲状旁腺分泌过剩，降钙素分泌也明显增加。前者促进破骨，后者促进成骨，这正是老年人骨质疏松和骨质增生并存的原因。骨质增生不过是机体对骨质疏松的一种代偿反应。因此，患骨质增生的老年朋友也应积极补钙。营养学家推荐喝牛奶是一种简易有效的补钙方法。每100毫升牛奶含钙高达125毫克之多。坚持每天喝1～2杯牛奶。同时多吃含钙较多的食物，如猪骨头、乳制品、豆制品、虾皮、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜等。同时要多晒太阳。必要时可口服钙剂。

8．儿童不能吃零食：

有的家长往往把吃零食归于不良饮食习惯，一点不给孩子吃零食。有的家长却一味满足孩子的口味，要什么给什么，这都不利于孩子的健康成长。其实，适当地给孩子吃零食是有益的。调查发现，儿童从零食中获得的热量达到总热量的20％，获得的维生素占总摄食量的15％。获得矿物质占20％，铁质占15％。这表明，吃零食是儿童获得生长发育所需营养的途径之一。吃零食时，由于细嚼慢咽，可以促进唾液分泌，有利于帮助消化；有的儿童正餐吃得太少，饥饿时吃些糖果、饼干或饮料，可避免诱发低血糖、胃炎、胃溃疡等疾病；适当吃些零食，特别是果类食品，咀嚼对牙齿是一种锻炼，并能使牙齿自洁，可减少牙周病、蛀牙、牙菌斑等的发生率。咀嚼还可使面部肌肉活动增强，进而加快头部血液循环，增加大脑血流量，使脑细胞获得更充分的氧气和养分；有的儿童进食的主、副食中营养素往往并不全面，零食起到拾遗补漏作用；吃零食还有食疗作用，如品尝话梅、陈皮，能开胃顺气，消除食积。

当然，零食不能取代主食，应在量上加以限制，在品种上进行选择，有些零食不宜给孩子多吃，如爆米花、油条、麻花、可乐、汽水、熏烤小食品、油炸小食品。要注意吃零食前先洗手，吃完后刷牙或漱口。吃零食不能影响正常的食欲和饭量，主、副食永远是人类营养素的主要来源。

9．老年人饮食越清淡越好：

生活中，人们常说“老年人饮食宜清淡。”于是有些老年人干脆说：″那我们吃素好了。″其实，这是走向极端，进入另一个误区。从医学角度讲，并非所有人都适宜长期吃素，患某些疾病及体质弱的老年人不适宜长期吃素。不少吃素的老人常出现消瘦或虚胖，并伴有全身乏力、肢体疼痛、情绪低落等症状，到医院就诊，又查不出什么大的疾病，其实这是营养不良所致。有资料显示，国内有人对终生清淡素食的645名寺庙和尚体检发现，有45．6％的和尚患有慢性疾病，其中34．3％的慢性疾病与长期营养不良有关。

10．饮酒的四个误区

饮酒治腰痛：有些老年人患腰痛，常用饮酒治疗疼痛。近来，有关专家认为，饮酒不可能治好腰痛。有些腰痛患者通过饮酒来减轻腰痛，虽然临时有止痛的效果，但这不是从根本上解决问题的方法。老年人由于内脏功能退化，肝功能减退，所以对酒精耐受性势必降低。如果把饮酒作为治疗老年人腰痛的手段，天天饮酒，就有可能因饮酒多而对肝脏造成新的损害。因此这种“饮酒治腰痛”并不十分可取。

饮酒能助眠：有人认为，睡前饮酒可助眠。其实这种做法十分有害。因为，饮酒虽暂时抑制大脑中枢系统活动，使人加快入眠，然而酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同，酒后入睡其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃得多，因而，在酒后醒来的人常会感到头昏、脑胀、头痛等不适。经常夜饮入睡，还可能导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏疾病等。另外，睡前饮酒还最易致“胃不和”，所谓“胃不和则夜不安”，这不仅影响胃肠消化功能，还必然影响睡眠质量，使人休息不好，致使精神不振，久而久之，对人体会造成诸多危害。夜晚饮酒入睡后，代谢减慢，肝解毒功能也相对减弱，酒中的有害物质（甲醇、杂醇油、氰化物及铅等）更容易积蓄，故对健康极为不利。所以，失眠者切莫以饮酒助眠。

饮酒能消愁：借酒消愁，从情绪上可得到暂时的宽解。但饮酒后，平时被压抑的潜藏在内心的情绪就可能显露出来，陷入一种原始的情绪状态之中，出现狂喜、暴怒、悲痛、绝望等表现。这时，他们很容易被区区小事而激怒或痛哭流涕。正所谓“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”。当饮酒不能自制，导致酒依赖者必将坠入疾病的深渊。酒精依赖者嗜酒如命，性格上逐渐发生了变化，如工作不负责任，自尊心丧失，自私自利，好自我吹嘘等。

饮酒能：

起初饮酒后可亢进，但此时往往缺乏温情，行为鲁莽，使妻子感受到憎恶。妻子若对酒醉丈夫的要求略微地表示勉强，就会招来一场醋海风波。醉汉那无法遏制的、毫无自省的愤怒、怀疑、嫉妒会一起发泄出来，演出一场不顾后果的野蛮剧。另外，长期饮酒造成慢性酒精中毒时，往往是减退的。

篇8

去火星的先驱生物

火星的大气比较稀薄，主要成分是二氧化碳，表面温度很低。这让人不禁遐想，通过增强火星的大气层，产生温室效应，提高火星表面温度，从而让生命之源――水能够以液态的形式存在于火星。如果这个“火星温室效应”计划能够得以实施，火星上驻扎生命就变得容易多了。

先遣队队员一：藻青茵

有一种最原始的藻青菌，能够在广泛的环境中生活，比如极度干旱、高盐度、高温或低温环境。它简直是钢铁战士，派它去火星，在那里繁殖，将是火星向宜居星球迈出的关键一步。

还有一种藻青菌家族的成员，它的能力更加非凡：能够溶解碳酸岩，并在岩石上钻孔。而且，它还有固氮的本领，氮是植物生长所需的重要元素，因此这个本领对建立简单的生态系统意义重大。如果派它去火星上，它将腐蚀岩石，产生出更多的二氧化碳，启动人类蓄谋已久的“火星温室效应”计划，并为生态系统提供氮元素。

先遣队队员二：抗辐射细菌

由于火星大气中没有臭氧层，因此太阳辐射非常强烈，可在数秒内将很多微生物杀死，而一种抗辐射细菌具有多层细胞壁、类胡萝卜素和非常高效的DNA修补机制，对紫外线等辐射具有超强的抵抗力，甚至在核反应堆的冷却水中也能活得好好的。也许派它过去，能在火星臭氧层形成前建立起生态系统。

去金星的先驱生物

金星表面温度高达470℃，大气成分主要是二氧化碳，还有少量的氧、氮等气体。金星环境复杂多变，经常下硫酸雨，一次闪电竟然能持续15分钟。科学家猜测，金星地表应该是滚烫的、遍布硫酸池塘的世界。因此派出的先遣队伍应该与火星有所不同。

先遣队队员一：嗜热细菌

这是一种极度嗜热的细菌，它的行新陈代谢的最适宜温度竟然是500℃。它生活在海底的火山热泉中，用蛋白质纤维网固定在岩石的底下生活，利用硫化氢反应来获得能量，通过固定二氧化碳来获得细胞物质。如果金星的温度能够降低一些，那么人类可以考虑把这种细菌派到这个酸雨倾盆而下的星球上去生活，建立起一个独特的生态系统。

先遣队队员二：嗜盐细茵

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关键词：住宅小区；生态园林；生态环境；植物群落；园林植物

0 引言

随着我国经济的不断增长，城市得到了良好的发展，住宅建筑的水平不断提高，人们对住宅小区的环境质量也十分重视。但是一些小区没有重视生态园林环境的建设，导致居民对居住环境绿化质量的要求不能得到满足。因此如何做好住宅小区生态园林植物配置设计成为了人们关心的问题。下面就此进行讨论分析。

1 小区生态园林植物配置基本原则

生态优先原则。在景观生态学大理论指导下，以植物群落生态学为指导，因地制宜地选择不同植物品种，使得这些植物的生态习性和栽植地点的环境条件相适应，这样植物才能健康成活，结合复合种植、立体绿化、屋顶花园等，使居住区内外的绿地景观连接成绿脉，形成点、线、面结合的绿化系统。

物种多样性原则。物种多样性指的是多种多样的生物种类，就是在植物配置时要尽量利用不同植物种类，不能太单一，植物种类越多，群落越稳定，多样性是群落稳定的重要尺度。自然植物群落物种是多样的，群落很稳定，那么我们城市人工群落应模拟自然群落，不能搞单一的配置模式，多样性高的群落对外界具有较高的抗干扰能力，也避免了有害生物的入侵。

“以人为本”原则。“以人为本”的思想是居住区生态园林设计的重要指导原则。居住区植物景观创造的出发点，更多的是应该满足人的需求，为人设计出舒适惬意的居住环境，以此来满足居民的身心享受，做到景为人用，一切为了人，一切又依靠人来实现。

2 小区生态园林植物群落配置设计手法

2.1 合理设计树种比例，乔、灌、草、藤复层栽植，创造健康稳定的植物群落

植物品种选择尽量要乡土化，多样性、地带性植物成活率高，养护成本也低。合理确定乔、灌木比例，合理确定常绿、落叶树种比例。首先了解不同植物的生态习性，有的喜光，有的耐阴，有的喜酸，有的耐碱，合理选择适宜它们的小环境。其次应注意生态稳定性，遵循群落垂直结构和水平结构规律，模拟自然生态系统的结构特征，复层种植，促进群落稳定，同时也减少养护成本，体现节约原则。最后要避免种间竞争，可用密度和频度来调节。植物群落的稳定是小区生态园林种植设计的核心。

2.2 利用植物有益分泌物质和挥发物质，创造保健型居住区环境

利用植物枝叶干花能分泌一些有益化学物质，通过呼吸系统吸收以后，起到一种药疗效应。利用有些植物可以释放出一些杀菌素和灭菌素，杀死空气里细菌和病原菌，提高人体免疫力，达到增强人们健康，防病治病的目的。

2.3 利用植物抗污染、滞尘、减噪功能，创造环保型小区环境

小区地下要么是各种管道设施，要么填埋很多建筑垃圾，绿化土壤很贫瘠，加上天天都有大量的生活垃圾及厨房污气的排放，使植物生长在一个很不利的环境下。所以要选择那些耐干旱、耐瘠薄土壤、耐粗放管理、滞尘能力和抗污染能力强的植物。

3 案例分析

某小区位于安徽省北部平原地区，该地区属暖温带半湿润季风气候，四季分明，光照充足，春旱多风，夏秋高温而降雨集中，冬季寒冷干燥，是重要的粮食和水果产区。针对小区进行了全面具体的典型调查，调查内容包括居住区绿地内乔木、灌木、藤木的种类、数量。乔木按株计数，株高未达3m按灌木来计数，一灌木球记一株。灌木绿篱按每平米取5株计数，并根据树木的枝叶繁茂情况、有无病虫害、是否适应当地的生长环境来评价树木的生长状况。

3.1 小区绿化树种组成结构

居住区是居民的室外生活空间，区内建筑密集，是宜居环境建设的重要组成部分。应选择耐人为干扰、减噪音、杀菌、滞尘、降温效果好的树种。由于该地区属亚热带湿润季风气候，春温多变、梅雨显著，小区的园林绿化树种的组成如下：

（1）乡土树种与外来树种比。乡土树种32，外来树种20，乡土树种与外来树种约为3：2，数量比约为7：3，乡土树种数量和种类都高于外来树种，说明小区还是比较注重乡土树种的应用，体现小区植物配置乡土树种为主原则，植物基本都能适应当地气候和该居住区的区域环境条件。

（2）乔木与灌木比。乔木与灌木树种比约为2：3，数量比约为1：3。城市绿地系统规划，公园绿地乔木、灌木、地被（草坪或草花）比例为6：2：2，道路绿地乔木、灌木、地被比例为8：1：1，城市广场绿地乔木、灌木、地被比例为3：4：3。虽然没有提及小区附属绿地的乔灌比例，参照以上数据，说明小区绿化注重花灌木应用，但是花灌木的片植现象不常见，避免了植物对资源的竞争，注意到植物群落的稳定性。小区绿化应该要注意到乔木的生态效益。

（3）常绿与落叶树种比。常绿树种24种、落叶半落叶树种28种，常绿与落叶树种比约为1：1，数量比约为4：1，其中常绿乔木219株，落叶乔木63株，常绿乔木与落叶乔木数量比约为3：1。居住区绿地设计规范规定，常绿乔木与落叶乔木种植数量的比例应控制在1：3～1：4之间，《新建住宅环境绿化建设导则》中规定，常绿乔木与落叶乔木数量比控制在1：1～2：1之间。

3.2 小区养生保健型群落设计

（1）嗅觉类。为了营造芳香疗法群落，小区植物配置选择了适应气候土壤条件的芳香花卉树种。应用了桂花、香樟、白玉兰、含笑等不同花期的地带性树种为主体树种，有些树种植在居民休息活动区的周边，满足儿童老人的需求；有些树则有规则排列在道路两侧，提供行人需求；有些种在宅旁屋后，例如在活动休憩区，乔木层一般运用鹅掌揪、白玉兰、广玉兰等落叶或常绿的树种；小乔木层大多配置含笑、梅花、桂花等；灌木层则以杜鹃、蔷薇等为主，一般是成片配置于林下。这些花果还可以招来蝴蝶，为鸟类提供食物来源和栖息地，小区生态系统自我修复能力依赖于物种多样性。

（2）防护类。小区地处交通要道，来往车流量大，灰尘较重，噪声严重，影响居民生活休息，在小区与公路之间设置了防护带，并且具有一定的宽度，真正起到过滤灰尘、吸收有毒有害气体。如抗二氧化硫气体强的银杏、海桐等，滞尘能力强的冬青、珊瑚、臭椿等。通过这些抗污染树种构建一个稳定的防护型植物群落，形成绿色屏障，把小区和外界隔离开来，保护小区环境不受污染。另外小区要加强隔音减噪树种应用，如胡颓子、连翘、杜仲等。

（3）垂直绿化。棚架、花廊在小区绿化中应用最广泛，主要应用藤本植物来遮荫、分隔空间，大量选用了紫藤、凌霄、金银花、叶子花，这些植物生长旺盛、枝叶茂密，有的能观花，有的能观果。这种配置模式不仅仅是增加了绿量这么简单，更重要的是增加了小区空气中负离子含量，使空气变得更清新，有利身心健康，同时也减轻了“热岛”效应，增加了空气湿润程度。

4 结语

综上所述，人们对居住环境的绿化十分重视，把握并做好住宅小区的生态园林植物配置设计有着重要的意义。我们必须要结合实际情况，充分考虑植物配置的原则，运用有效的植物配置设计手法，这样才能真正提高住宅小区生态园林植物配置设计的质量，创造美好的居住环境。

参考文献

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关键词：教学方法；教学设计

孔子曰：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。学生只有对物理感兴趣，才想学、爱学，才能学好，从而用好物理。因此，如何培养学生学习物理的兴趣，是提高教学质量的关键。

一、加强与学生的沟通和情感交流

调查表明：不少学生认为，只要是他们喜欢的学科，就一定能学好，而且在学习过程中也能保持浓厚的兴趣；也有一部分同学最初对物理有较为浓厚的兴趣，但由于学习方法不对，学习起来比较吃力，到后来就慢慢的失去原有的信心和兴趣了。因此，在日常的教学工作中，教师需要常抽出一定的时间来与学生谈心，及时的了解每一位学生的思想情况、学习情况以及生活情况以及学习和生活需求等。让他们逐渐体会到学习是可以获得进步和成功的，让他们知道社会和集体是温暖的，并鼓励他们持之以恒，渐渐的他们也会对物理产生浓厚的兴趣。

二.有趣的引课，提高学生的注意力

“授业无趣，必不乐学”。物理规律和原理一般都比较抽象、概括。如果教师在讲台前滔滔不绝，照本宣科，这种生硬呆板的授课，对学生就缺乏吸引力，会使学生感到枯燥无味，厌倦疲劳。那么，怎样在授课一开始的时候，就能引起学生的兴趣呢？这就涉及到一个怎样导入课题的问题。

教师在导入新课的时候，就应想方设法用趣味性的引语来激发学生学习的兴趣，使学生在新课之始，就感到所学内容的有趣味、有意思。而物理课题的引入往往把演示实验作为引子。例如讲“热传递”时，演示“开水煮活鱼而鱼不死”，吸引学生的注意力。例如讲授“自由落体运动”时，笔者们可以讲一下伽利略利用严密的逻辑推理，证明亚里士多德的落体理论错误，传说中的比萨斜塔实验等，既展示了“自由落体运动”的物理情景，又激发了学生学习物理的兴趣。

三.设计概念冲突情景，激发学生学习兴趣

即使是刚学物理的学生，头脑中对物理问题的了解，也绝不是空白，而是早已印上了许多千奇百怪的东西。这些“前科学概念”中当然包括了许多理解和误解。如关于浮力问题，学生在学习之前早已有了感性认识，但常认为木块能浮在水面是因为木块所受浮力大，而铁块要沉下水是由于没有受浮力或受浮力小。学生头脑中似是而非的概念是很多的。例如存在着“物体越重下落越快”、“物体的运动需要力来维持”、“物体速度越大，所受作用力一定越大”、“动量越大，力就越大”等错误观念。教学中只要善于利用，巧妙设计，就可以变不利为有利，收到良好的效果。

四、采用多媒体教育技术，刺激学生多种感观，激发学生学习兴趣

随着时代的发展，信息技术在教育教中的应用越来越广泛，作用也越来越大。若能在物理教学中适当的使用，将会起到意想不到的良好作用。如我在“测量大气压的值”、“光的反射”、“原子的结构”等不易在实验室完成的实验，我都采用多媒体技术来模拟、演示，将抽象难懂的物理知识，转化为有形、易懂、生动逼真的物理情景，让学生去探索、分析、归纳、总结。这样，既让学生理解、掌握了物理概念和规律，也间接地降低了学生学习的难度，提高了学生学习物理的兴趣。

五、新、奇、悬、趣、迷的实验，使学生见之生趣

众所周知，物理学是一门以实验为基础的科学，对于中学生来说，新、奇、悬、趣、迷的实验，会使他们感到新鲜和好奇，可以给他们带来饶有兴趣的乐趣，在此基础上，才能使他们有效地掌握物理基础知识，使之逐步取得探索物理知识的主动权，掌握学习方法，培养自学能力。例如：初二学生学习“功”这一章时，对功、功率、机械效率三个概念容易混淆，为了解决这一难题，可以设计一堂比赛形式的实验课，比比谁做的功最多，谁的功率最大，谁的机械效率最高。每个同学都抱五块砖以最快的速度从一楼跑上四楼，设计方案，测出自己做的功，功率、机械效率。然后集体讨论评选出四个“全班之最”。上楼最快的，做功最多的，功率最大的，机械效率最高的，四项冠军分别由四位同学获取。这一结果把学生的思维集中到了同一个焦点上，为什么做功最多的，功率不是最大？机械效率也不是最高？为什么上楼最快的，做功却不是最多？通过这样生动有趣的实验课，把本来混淆不清的概念变得简单易懂，把理论知识转变成了亲眼所见的事实，使学生在欢快的“游戏”中，学到实在的知识。

七.培养学生的自学能力的能力

通过调查和观察发现，许多理科学生都不重视对物理教材的阅读，他们大多认为，教材讲的知识太粗浅，读后也不能用来解决实际问题。造成这种对教材认识的误区的一个重要原因在于一部分理科老师也认为学生看教材没有多大用处。实际上，只要老师引导得当，教材对物理概念的提出、理解，物理规律的来源、理解和应用都解说得非常清楚。学生只要真正深入阅读了教材，其收获是非常大的。如我在学生的教学中，对于热学，力学、光学等章节我都是先提出问题，然后让学生自己阅读教材，自己回答出相应的问题。学完一章后，又让学生自己总结该章的知识点，以及该章知识在实际生活中的应用。这样，既培养了学生的自学能力，又让他们觉得物理知识在实际生活中的应用非常广泛，大大的激发了学生学习物理的兴趣。

总之，在物理教学中，教师的解颐笑语，有深入浅出、“雅俗共赏”、智中见志的特点和功能；生动有趣的实验，把“外在”的信息，即物理课题以新奇的方式揭示在学生面前，能使课堂气氛活跃，引人入胜，从而培养学生的学习兴趣，并在乐趣中获得知识，巩固知识。这样的教学方法，无疑会产生良好的效果。

参考文献：