情绪控制十篇

情绪控制篇1

或许有的时候我错过了很多的人，但是我不后悔，因为我知道后悔是没有用处的，不会因为你后悔而去改变它，你并没有那么万能，你改变不了的。

有些事情发生了就是发生了，他不会在意你的情绪，你后悔也是没有用的，他不可能因为你的后悔，就让你去改变它。如果每个人都可以这样的话，这个世界不就乱了吗？

有一些事情不能改变就是不能改变，与其挣扎，还不如顺其自然，整理好自己的情绪，充满希望充满期盼的开开心心的去面对，你要做一个乐观的人，要乐观的生活。

情绪控制篇2

我有一个病人，他是在公司体检的时候被查出患有乙肝。开始他觉得不可思议，牛高马大的他，平时连头痛脑热都少有，怎么有被传染上乙肝了呢？来就诊时，心情很郁闷，总觉得自己太倒霉了。乙肝病毒没有一下子打败他的身体，但给他的心头压上了一块大石头。老想着乙肝病毒和它们不断在肝脏内的复制再生，心理上不仅仅是郁闷，还因郁闷而变得易怒。常为工作、生活中的一点小事大动肝火。同事们善意的劝慰也变成反击的理由。到了年底公司裁员名单上，也有了他。那样的情况对疾病的治疗更带来不利的影响。我在给他开药的同时，送他一句话：幸亏你得的只是乙肝而不是肝癌，比起那些身患绝症的人来说，你还是幸运的。我让他以这句话为起点来做想自己的一切。

中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，若恚怒伤肝，致木失条达，疏泄不能，肝气横逆，往往会使病情恶化。反之，开朗乐观、树立战胜疾病的信心则有利于提高机体抗病能力，促进疾病康复。针对肝的生理病理特点，在情志方面应首戒恚怒，次戒忧思。怒则气上，血气奔涌，忧思伤脾，消化功能减弱。乙肝患者多肝脾同病，脾运失常，湿浊内生，极易导致湿热疫毒胶结，病情迁延，此时肝脾俱病，病情复杂。

乙肝患者要学会控制情绪，制怒防忧，学会主动寻找快乐。根据自身条件与特长，走出小天地，到忘情的环境中，做些有益身心的活动，如打球、跳舞、跑步、书法、绘画、养鸟、育花等。但要掌握运动量，适可而止，量力而行。控制情绪还有以下方法。

转移法在即将发怒时告诫自己，快速脱离当时环境，出去找朋友聊聊天，让情绪逐渐稳定。

忘却法对生活中的烦恼和不顺心的事不要耿耿于怀，不要深究。把精力放在工作上，或多考虑家事及高兴的事，主动忘却令人心烦易怒的过去，以避免进一步损肝伤脾。

自我调节法怒与忧皆为事物在大脑中的一种刺激反应。以理智对待人或事，不斤斤计较，要自我安慰，调节自身心境，宽容为上，切忌感情用事。

情绪控制篇3

从某种意义上讲，人的成长过程，就是学会管理自己的过程。最重要的是控制自己的不良情绪。这是保持良好心态，保持身心健康的重要方面。

冲动是魔鬼，不良情绪不仅会影响到一个人自身的心情和健康，还会伤害到别人，损害人际关系，造成不必要的隔阂。甚至酿成大祸，遗恨终生。

不良情绪的形成有内在的原因，如身体不舒服，遇到烦心事等。有外来原因，像别人惹你生气、被别人误会等。控制不良情绪的方法很多，最常见的有情绪转移法、解脱法、谅解法和分散法等。

可用情绪转移法暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。 最好根据自己的兴趣和爱好来选择，如文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读 、琴棋书画等等，以减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。

也可通过分散法 ，分散你的烦恼。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决。还可以用弱化法，减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。

对外来原因造成的不良情绪采用谅解法。有句名言说得好“生气是拿别人的过错惩罚自己”。原谅别人的错误也就解脱了自己。 可把对方看作一个客观存在的事物，既然我们没有办法改变他，就只好改变我们自己，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。

另外对孩子情绪控制的培养也很重要，让孩子从小就有控制自己情绪的意识，以防随着年龄的增长，养成不良情绪。

有这样一个故事，有一个小男孩，自幼家庭溺爱，很任性，常常对别人发脾气。一天，他的父亲给了他一袋子钉子，并告诉他：“你每次发脾气时，就钉一颗钉子在后院的围墙上。”

第一天，这个男孩发了37次脾气，钉下了37颗钉子，慢慢地，男孩发现控制自己的脾气要比钉下一棵钉子要容易些，所以，他每天发的脾气的次数就一点点地减少了。终于有一天，这个男孩能够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。

父亲告诉他：“从现在起，每次你忍住不发脾气的时候，就拔出一颗钉子”，过了许多天，男孩终于将所有的钉子都拔了出来。

情绪控制篇4

报载:涟源钢铁集团有限公司这个摔倒了的企业巨人,经过转换经营机制,大胆改革,实施“优质低成本”战略,尽管钢材价格连续几年低迷,三年来其利润却逐年翻番:1997年在1996年亏损1360万元的基础上实现利润2120万元,1998年实现利润6080万元,1999年实现利润1.2亿元,资产保值增值率为111.35%,净资产利润率为5.33%,产销率100%,货款回笼率100%,一批主要经济技术指标居全国钢铁行业之首。可是,谁敢想象这一辉煌的取得是何等的艰难?1997年詹先礼“出山”。涟钢的积弊之多,已到了非动大手术不可的地步了。詹先礼深知这场没有麻醉剂的大手术必定给涟钢人带来震惊和痛苦,每一刀下去,都将牵动涟钢敏感的神经。然而,他坚定不移地要动大手术。过去涟钢医院500多张病床还不够用。每人拿一个本子,家属、亲戚朋友、七姑八姨都可看病,挂5分钱号领几百元钱药,医院门口排起了长龙,好药一到一抢而光,每年公费医疗费用达2500多万元,且每年以20%的速度递增。詹先礼在企业体制改革和推动福利商品化改革的同时,将原来的劳保医疗制度改为保险医疗制度。詹先礼向涟钢旧体制实施“外科手术”的第二刀,就是雷厉风行精简机构,大力实施下岗分流,先后共精简处级机构和直属二级单位24个,科级机构60多个,精简机关管理人员近30%,清理顶替计划外用工、下岗、内退、轮岗培训员工达5000余人。紧接着,他又推动了劳动人事分配制度等一系列改革,实施全员劳动合同制,建立竞争上岗和按劳分配的机制。废除论资排辈,公开招聘处级干部和管理人员,废除年终分红见人有份的平均主义做法,各单位严格按年度利润核发奖金。同时增加关键岗位津贴,拉开能者与庸者的收入差距。改革如暴风骤雨般进行。然而,观念的转变是一件多么痛苦和艰难的事情。当改革涉及每个人利益的时候,很多人想不通,人们把过去象征性收费理解成是“国家关心职工的福利”,是“社会主义的优越性”。1000多人,告到湖南省纪检委,告到省长那里,甚至集体辞职,游行示威、罢工,把公司办公室围得水泄不通。几十辆货车把厂区公路、火车路口赌死,使整个公司处于瘫痪状态。不让詹先礼吃饭、喝水、上厕所,并派出10个代表与詹先礼对话。詹先礼心态平和,耐心细致地谈心交流,没有使自己的情绪变得不可控制。改革是一次痛苦的涅磐,新机制取代旧机制改革必将引发人们新老观念的大冲撞。然而,没有坚定的信心、稳定的情绪、平和的心态、清醒的态度是无法取得最后成功的。

面对挫折,要心平气和地与失衡对抗

在《中国企业家》杂志评出的1999年十大焦点人物中,有人说,姜伟对企业界最大的贡献,是总结出飞龙集团的20大失误,但今天的“伟哥开泰”事件不知是不是姜伟的第21大失误。激情是使航船扬帆的骤风,但往往也使航船沉没;但是没有风,船就不能前进,为了不使人生的航船沉没,我们经济师要学会控制激情。潮起潮落,冬去春来,夏末秋至,日出日落,月圆月缺,雁来雁往,花开花谢,草长瓜熟,自然界万物都在循环往复的变化之中,谁也不例外,情绪会时好时坏。这是规律,人们应当识破天机。当我们每天醒来时,不应再有昨日的心情。昨日的快乐可能变成今日的哀愁,今日的悲伤又让它转为明日的喜悦。这就好比花儿的变化,今天绽放的喜悦也会变成凋谢时的绝望。然而我们切不可过于简单地看待这些现象。因为今天凋谢的花儿蕴藏着明天新生的种子;今天的悲伤也预示着明天的欢乐。这道理早在几千年前老子就告之人们:祸兮福所倚,福兮祸所伏。既然知道了我们必须要学会控制情绪,那么,怎样才能控制情绪,以使每天卓有成效呢?除非你自己心平气和,否则迎来的又将是失败的一天。花草树木,是随着气候的变化而生长,但作为人来说却可以为自己创造“天气”。关键是要学会用自己的心灵弥补气候的不足。设想,如果我为他人带来风雨、忧郁、黑暗和悲观失望,那么他们就会相应地报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观失望。相反地,如果我们为他人献上欢乐、喜悦、光明和笑声与希望,他们也会相应地报之以欢乐、喜悦、光明和笑声与希望。在一个共同生存的环境里,无疑增进了友谊气氛,提高了工作效率,推动了社会前进。曼狄诺告诉人们弱者任思绪控制行为,强者让行为控制思绪。每天醒来,当自己被悲伤、自怜、失败的情绪包围着时,我就这样与失衡对抗:沮丧时,我引亢高歌;悲伤时,我开怀大笑;病痛时,我加倍工作;恐惧时,我勇往直前;自卑时,我换上新装;不安时,我提高嗓音;穷困时,我想到未来的富有;力不从心时,我回想过去的成功;自轻自贱时,我想想自己的目标。

情绪控制篇5

真的，我发现现在的我对于自己的情绪管理真的是越来越差了。也许是叛逆期的缘故吧， 我的心情更是来的莫名其妙。有时候，我甚至自己都不知道为什么要烦躁那些事情。再想起来的时候又觉得无知幼稚，情绪也真是一个奇妙的东西，来得快去的也快，让人莫名其妙却又难受的紧。

我的母亲，我一直以来放在心间最深位置最爱的女人，却对我说出了一句，她根本不知道伤我多深的一句话：“我不认识你了。”我从来没有和任何人说过，我是一个特别敏感的人， 或许青春期的人就是这样吧，能为了别人一个眼光，为了别人一个举动，也能为了别人一件事而哭，而笑。她不知道就因为她这句话我甚至都烦躁了无数次，深夜的时候如今最喜欢的事情却是蒙在 被子中痛哭，哭自己白天做了多少蠢事，给别人留下了多少不好的印象，哭自己人活的多失败呢。自己爱的人却不理解自己，也不懂自己，这就是世界上最痛苦的事情了吧。至少现在，简单的像一张白纸的我无法理解更深的痛苦了，是我浅薄无知也好，是我幼稚也好，说我没理解过人间疾苦也好，可我就是能因为一个很简单的事情痛苦上半天。情绪更是来的奇怪，总能为一些小事而发脾气，自己也不想去发脾气，可有些事情真的好奇怪。曾经最喜欢的歌在自己生气烦躁的时候播放也是无事于补，我只有一颗心可现在已经累了。不想去想那么多人的想法，可有些人的想法，你偏偏不得不在乎。我可以忽略所有人的感受，可以任性的发小脾气，可我最爱的人的感受真的没有办法忽视。多想有一天，我是一个圣人又或者是神仙，我可以完美的控制住自己的情绪，不会让自己奇怪的情绪给自己和别人留下烦恼。想让我的情绪离我远远地，跑的无影无踪，为了丢失掉愤怒的情绪，我还可以抛弃快乐。突然明白了什么叫神仙了，无情无欲，虽然孤独，可他们从不需要在意别人的看法，也不会因为凡人的一个行为，一件事情，一个眼神而哭而笑而闹，他们在别人眼中永远是高高在上不可欺凌的。我终于明白为什么所有人都相当神仙了，不像凡人一样愚昧，也并不愚蠢，更没有情绪这个东西……

真希望自己能变成了一个圣人，能很好的控制住自己的情绪，能笑着面对生活中所有的一切， 更不会给自己身边的人带来烦恼和忧愁，能只拥有快乐，却没有愤怒，可惜这个世界上这样的人真的很少。那么我就要求的再少一些，我只想奢求一颗安安静静孤独的心留给我自己……

情绪控制篇6

关键词：情绪 倾听 需要 集体 锻炼

经常看到有的小朋友在商场、大街大吵大闹，动辄哭闹，更有甚者满地打滚，这些都是幼儿情绪失调的表现，很多家长束手无策，还有的家长在慌忙之中对孩子又打又闹。那么，如何才能形成幼儿良好的情绪呢？

一、要注意倾听幼儿的感受，使幼儿的内心得以真正的释放

有的家长都没有听懂孩子的愿望和需要，就一味地说不行，导致孩子心灵受伤，要通过大哭大闹来发泄。如果想要教育孩子，就应该很好的理解孩子，如果不倾听孩子的感受，家长就不可能做到真正的了解孩子，有时了解了孩子的需要和兴趣的时候，就容易和孩子达成一致，也就更容易处理孩子哭闹的问题。

二、培养幼儿形成合理的需要

看过一个广而告之，讲得是孩子跟妈妈一整天，孩子要什么妈妈都给买，结果到了晚上孩子说要天上的月亮，妈妈说不行，孩子拿起了白天让妈妈买的刀，问妈妈：“你到底买不买？”这个广而告之是发人深思的，我们不可以不顾孩子的需要是否合理，就予以满足或拒绝。如果孩子要十块钱为了买糖和为了帮助路边乞讨的老人，那么父母的回复应该是不同的。

三、锻炼身体

情绪与身体状况密切相连。身体健康的人常常表现出精神振奋，心情开朗等积极情况。所以，我们无论在家庭还是在幼儿园都要注意锻炼幼儿的身体，促进幼儿身体健康发育。幼儿锻炼身体可以通过多种途径进行：（1）旅游。在旅游的过程中，孩子充实了视野，也锻炼了身体。（2）在幼儿园，锻炼身体可以通过一些课外游戏进行，在游戏中孩子尽兴得跑和跳，通过和小伙伴们的玩耍促进了身体方面的发展。（3）在家庭中，教育孩子可以通过亲子游戏进行，亲子游戏一方面可以锻炼身体，另外一方面也可以保证幼儿和家长良好的亲子关系。

四、培养正确的人生观

正确的人生观要从小开始培养。要从小教育幼儿对生活积极、健康的态度，对身边的人友爱。这些积极的人生观对于幼儿的情绪培养十分重要。作为父母要教育孩子形成积极的健康的人生观，宋庆龄有一句经典名言：“你即你所为”，意思是你的一切是你自己造成的，我们要从小教育孩子有一颗感恩的心，有一颗包容的心，遇事不抱怨，不强求，喜欢通过积极有效的方法获得成功，而不是守株待兔。要从小培养孩子对周围人友善，喜欢和别人分享，要培养孩子乐观的对待生活，“生活像一面镜子，你对着它笑，它就会对着你笑！”

以上是良好情绪的培养方法，但是作为家长和教师还要知道良好情绪的判断标准，这样教育孩子的时候能够更有目标.那么，良好情绪的判断标准都有哪些呢？

1.能够准确表述出对周围环境的感受

良好的情绪能够首先要求能够准确的表述出对周围环境的感受，不仅能表达出自己的积极情绪，同时也可以表达出自己的消极情绪。

2.对周围环境的评价要客观

如果幼儿对周围的环境的评价不够客观，或者是对周围环境的反应过于激烈，则反映这个孩子的情绪不够稳定。

3.是否具有良好的情绪转移能力

良好的情绪转移能力是指，在兴奋时如果要求停止，兴奋不再延续，或者在悲伤时，要求停止悲伤，悲伤不再延续，也就是情绪能够及时转移。

4.符合自己的年龄特征

情绪控制篇7

【关键词】高职院校新生抑郁心理控制源自信水平

抑郁是一种心境异常低落、不愉快的负性情绪状态，个体长期处于抑郁状态，会导致心理障碍的发生[1]，有资料表明，抑郁已成为影响大学生身心健康和学习的最重要的心理障碍之一[2]。高职新生是大学生的一个相对特殊的群体，社会的不理解、学业不理想、就业压力大等诸多影响使得他们的情绪长期处于相对消极的状态，其中，抑郁情绪已经成为影响其心理健康的普遍因素之一，然而目前关于高职新生抑郁状况的研究仍然较为少见。本研究就高职新生的抑郁情绪现状和心理控制源、自信水平状况做出调查，旨在了解高职院校新生的抑郁情绪现状及其与心理控制源、自信的关系，进而为高职院校新生的心理健康教育工作的开展提出一些的建议和参考。

1对象与方法

1.1对象选取某高职院校自愿参加研究的一年级学生，合格对象596人，其中，男生159人，女生440人。

1.2测试方法

1.2.1问卷调查：成人Nowicki-Strickland内—外控制量表(ANSIE)，主要反映个体的控制感倾向，得分越低，越倾向内控，得分越高，越倾向外控；自信水平问卷(PEI)，Shrauger(1990)编制，测验内容为自信程度。该量表由54个条目组成，包括6个维度目，从6个方面考察被试者的自信水平，采用1～4分的4评分，总分值越大表示自信程度越高；抑郁自评量表(Self－RatingDepressionScale，SDS):由WilliamW.K.Zung于1965年编制.为自评量表，20条目组成，按1-4级评分。评定抑郁程度用抑郁严重度指数，抑郁严重度指数＝各题目得分之和/80(最高分)，指数范围0.25-1.0。抑郁程度的划定：小于0.5分为无抑郁症状，0.5-0.59分为轻度抑郁，0.6-0.69分为中至重度抑郁，大于0.7分为重度抑郁。

1.2.2统计方法：采用SPSS13.0软件进行一般性描述统计、相关分析、非参数检验、多元逐步回归统计分析。

2结果

2.1抑郁量表评估结果及分析

在参与调查的596名大学生中，抑郁水平为正常的学生占70.5%，抑郁水平总的异常率29.5%，重度抑郁的学生为2.5%。高职院校新生抑郁水平评分指数的均值为0.45±0.14，总体属于无抑郁和轻度抑郁状态。

2.2抑郁情绪与内外心理控制源、自信水平的简相关分析

对抑郁评分指标与内外心理控制源得分及自信水平的简单相关分析显示：抑郁与内外心理控制源和自信水平均存在显著相关（P＜0.01），其中，抑郁与内外心理控制源呈正相关，与自信水平呈负相关。

2.3不同自信水平、心理控制源分组对抑郁评分水平的影响

为了更好地了解心理控制源、自信水平对个体抑郁水平的影响，本研究分别根据被试心理控制源量表和个人评价问卷总分分布的两边各取27%的分组方法将被试分成心理控制源的外控组和内控组以及个人评价问卷的高分组和低分组，对不同分组的抑郁水平差异性检验结果显示：心理控制源和自信水平均与抑郁关系密切。就心理控制源而言，外控组抑郁水平要高于内控组，差异在=0.01水平上达到显著水平；而自信水平的高分组抑郁水平低于自信水平低分组，且差异在=0.01水平上达到显著性。

2.4影响抑郁评分的多元逐步回归

以抑郁评分为因变量，内外心理控制源、自信水平为自变量进行多元逐步回归分析，入选水准为0.15，剔除水准为0.20，逐步回归分析结果显示，内外心理控制源、自信水平均进入回归方程，内外心理控制源对抑郁评分为正性影响，自信水平得分对抑郁评分为负性影响。

3讨论

3.1对抑郁量表评估结果的

抑郁是大学生活中较为普遍而又严重的心理问题之一，高职生比大学生面临着更多的挑战和考验，有文献指出，抑郁已成为高职新生心理问题最为严重的方面[3]。在于千等人的报道中显示，高职新生抑郁检出率为32.9%。本次研究用SDS量表测评得，抑郁检出率为29.5%，其中轻度、中度、重度抑郁分别占19.8%、7.2%、2.5%，该结果与国内其他同类研究的检出率基本接近。

3.2抑郁情绪与心理控制源的关系

本研究结果显示，心理控制源与抑郁评分指标显著正相关，内控组和外控组的抑郁在=0.01水平上差异有显著性，外控组的抑郁水平高于内控组的抑郁水平，且心理控制源能解释抑郁评分的11%的变异量，内外心理控制源对抑郁评分为负性影响，这说明了内外心理控制源与抑郁评分的关系密切。这可能是因为心理控制源外控者比内控者更倾向于认为事情的结局不由个人控制，在面对外界刺激时更易产生消极的预期，因而处理问题时较为消极和被动[4]，从而难于应付紧张的生活环境、巨大的学习压力和应激性事件等[5]，更易产生无望和无助，进而引发抑郁情绪。

3.3抑郁情绪与自信的关系

情绪控制篇8

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质的影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。可见，良好的情绪对于教师的心理健康、生活、学习和工作有重要影响。

一、良好的情绪可以促进人际关系的发展

人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，别人会视我们为难以相处之人，甚至拒绝与我们来往。反之，若常面带微笑、多赞美他人，以亲切的态度与别人和谐相处，人际关系自然会逐渐改善，从此人生也变得丰富多彩，而且处处有人相伴。

二、良好的情绪可以促进师生情感的交流

学生喜欢与和蔼的班主任交流，良好的情绪也可以传递给学生，与学生的沟通也变得顺畅，学生也愿意与您敞开心扉，把自己的想法说出来。如果班主任自我控制能力不强，烦躁易怒，处理问题不理智就会伤害学生心理，使师生产生对立情绪，学生就会效法教师的作风，形成不良心态。

三、良好的情绪可以促进身心健康

情绪控制篇9

那么,我们职场中人怎样才能增强自制能力,用理智的“闸门”控制住情绪的“洪水”呢?这需要我们加强心理品质修养。

1.用理智控制你的情绪

如果你怒气冲冲地找上司或什么人表示你对他的安排或做法不满,很可能把他也给惹火了。所以即使感到不公平、不满、委屈,也应当尽量先使自己心平气和下来再说。也许你已积聚了许多不满的情绪,但不能在此时一股脑儿地抖搂出来,而应该就事论事地谈问题。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由,而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满,如此你就应该另寻出路了。

增强理智感,可以使我们遇事多思考,多想想别人,多想想事情的后果,认真对待,慎重处理。当想与人争吵时,也可反复提醒自己:“千万别发怒,要冷静。”这样,就可以遏制情绪冲动,避免不良后果。

2.注意抱怨的场合

美国的罗宾森教授曾说:“人有时会很自然地改变自己的看法,但是如果有人当众说他错了,他会恼火,更加固执己见,甚至会全心全意地去维护自己的看法。不是那种看法本身多么珍贵,而是他的自尊心受到了威胁。”发泄情绪时,要多利用非正式场合,少利用正式场合,尽量与上司和同事私下交谈,避免公开提意见和表示不满。这样做能给自己留有回旋余地,即使提出的意见出现失误,也不会有损自己在公众心目中的形象,还有利于维护别人的尊严,不至于使别人陷入被动和难堪。

所以,即使受到了极大的委屈,也不要把这些情绪带到工作中来。很多人认为自己是对的,等上司给自己一个“说法”。正常工作被打断了,影响了工作的进度,其他同事对你产生不满,更高一层的上司也会对你产生坏印象,而上司更有理由说你是如何不对了。要改变这么多人对你的看法很难,今后的处境更为不妙。

3.学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法。

1)在卧室或在办公桌上贴上“息怒”、“制怒”一类的警言,时刻提醒自己要冷静。

2)转移,当发觉自己的情感激动起来时,为了避免立即爆发,可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力,把思想感情转移到其他活动上,使紧张的情绪松弛下来。比如迅速离开现场,去干别的事情,找人谈谈心、散散步,或者干脆到外面猛跑几圈,这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来,心情就会平静下来。

3)灵活,有很多事情是可以有多种处理办法的,遇事要灵活行事,不要那么僵硬,有时可以退让一下,给对方改变主意和态度的机会,选择方法要考虑事情的效果。

4.通过心理换位的方法来克制情绪

心理换位,即站到对方的角度上想问题,与他人互换角色、位置。俗话说:“将心比心。”通过心理换位,充当别人的角色,来体会别人的情绪与思想,这样就有利于防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。

当同事触犯自己时,也可以站在同事的角度想一想,可能就会觉得同事的行为情有可原。这样,不良情绪就会减弱,甚至烟消云散。

5.学会用升华的方法来控制不良情绪的缠绕

所谓升华,也就是将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来,将痛苦、烦恼、忧愁等不良的情绪转化为积极而有益的行动。例如,当工作业绩不是很理想时,我们可能会情绪低落,但如果我们不甘心落后与失败,能振作精神,奋起直追,这样就把消极情绪转化为积极的行动了。

有一副对联说得好:你无法改变天气,却可以改变心情;你无法控制别人,但能够掌握自己。横批:操之在我。

情绪控制篇10

1　八卦谣言女王

性格特征：爱争强好胜、具有攻击性、有些神经质

情绪控制术：通过制造、分享各种八卦影响他人情绪

有群女生天生就有着做狗仔的才能，每次聚会，她们总爱分享第一手的八卦资讯，谁和谁有暧昧，谁昨天又收到了男朋友送的包包!这些还不够，她们还经常向你证实关于你的谣言，“听说最近你和男朋友出了点问题?”“你的老公和女同事一起出差了?”但身为当事人的自己，却从来没听说过这些!虽然你不知道制造这些谣言的人究竟出于何种目的，但是你的心情会因为这些莫须有的消息而变得烦躁和紧张。

我该怎么对付她?

那些乐于制造他人谣言的人，自己的心情肯定也非常恶劣。当这些传言让你长时间心情烦躁时，你就应该抛弃乖乖女的形象，果断地反击。最好的方式就是直接把事实说清楚，并且严肃地告诉她们，你不喜欢听到这类谣言。

2　爱抱怨的悲情主义者

性格特征：不抱怨会死星人，不容易满足

情绪控制术：吐苦水的同时让对方变得和自己一样忧郁

办公室总有这么些人，爱把午休时间作为自己的抱怨发泄时间。此时你没有第二选择，只能默默地听着，并且在不知不觉中让原本晴朗的心情因为她们而变得有些阴郁。爱抱怨的人都有着一个共同的特点：她们的箍气总是不断累积，越堆越高。并且经常陈词滥调，不断重复着相同的话题，最后就如同程序设定般开始哭哭啼啼。

我该怎么对付她?

跟她保持距离，即使这些人本身无害。神经心理学家前不久才发现，负面情绪的影响力远远要比正面情绪大。因此最好的办法就是避免接触，你可以直接拒绝倾听，和她说“现在我没有时间”或是“你把事情都解决了再来跟我说吧”。这类人群被拒绝之后，就不会再来找你倾诉了。

3　热爱混乱的事件制造者

性格特征：100％自我，不受拘束，随性，爱迟到

情绪控制术：不会刻意控制他人情绪，但过于自我的行为让人抓狂

朋友说周六下午2点一起下午茶吧!于是你乖乖地在2点准时坐在了约定的咖啡馆里，但到了3点她还没出现，电话也不接，你开始担心她是不是遇到了什么意外。4个小时之后她终于回电了，原来她遇到了一个老朋友，激动之下把和你的聚会给忘了!这种类型的人通常爱迟到，她们的人生信条就是：别人的时间计划永远都没有她们自己的重要。

我该怎么对付她?

遇到这类人，你应该表现得非常无情，不去等她们。也不要和她们约定任何具体的碰面时间，在确定她们已经在路上之后，再离开家门。另外，这类人性格多变，擅长让自己变成众人的焦点，对付她们的绝招就是：不要对她们的任何行为表现出惊奇和赞扬，这招绝对有用!

4　天生演员

性格特征：没有安全感，喜欢从别人的关注中得到满足感

情绪控制术：感染力十足的语言和动作

“我对你来说是不是不重要?”“我和前男友上床了!”有这么一类人，身上有着演员的潜力，她们通常爱用这类具有冲击力的话语来表达自己的情绪，引起别人的注意。遇到这类人要谨慎一些，因为在她们的身上有着极强的控制欲，就像导演一样将你的情绪往她们所希望的方向发展。自身的压力越大，她们的控制欲和表现欲也就越强烈。

我要怎么对付她?

这类人通常十分自恋并且没有安全感，属于得不到别人的关注就会烦躁的类型。如果你厌烦这种胡搅蛮缠的行为，可以直接不去理会，因为当她们的表演得不到她们所期望的，反应之时，她们就会把目标转移到其他人的身上。

5　怀疑大师

性格特征：悲观、爱质疑

情绪控制术：用怀疑的分析让

人打消原本的计划

每个人的心里都会有很多想法，比如想要换份工作或是和前男友重归于好。不过你的身边也许有这么一类人，当你兴冲冲地把想法说出来的时候，她们总是摆出一副怀疑的表情。这类怀疑大师处事的原则就是：不要改变!她们会用悲观的抱怨让你对自己的想法产生怀疑。而对你的想法她们也从不支持，即使那是个好主意!她们这么做的原因有两个，一是她们在嫉妒你，不希望你比她们好。二是她们自己害怕改变，同时也希望你拥有相同的想法。

我要怎么对付她?

当你在决定某件事情的时候，不要去询问她们的意见，特别是在事情刚起步的阶段。如果你还是想和她们分享自己的近况，那就先确立自己的立场，当她们提出怀疑时明确表明：“我还是想试一下，你就不能支持我吗?”不要因为她们的看法而改变初衷。

6　爱操心的事儿妈

性格特征：急躁、患得患失、注重细节

情绪控制术：不停地碎碎念

“明天开会的文件准备好了吗?”“给Maren的生日礼物买了吗?”“这个夏天究竟去哪里度假呢?”每个人的身边都会有着这类朋友，通俗说就是“爱操心”。也许在你看来只是一件无关紧要的小事，她们都会表现得十分紧张，并且会用碎碎念的方式，不断提醒你该做的事，要求你立刻执行，直到她们确认每个细节都安心为止。