武术的训练方法范文
时间：2023-11-08 17:50:37
导语：如何才能写好一篇武术的训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公文云整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）08-0055-04
1 引言
中国武术源远流长，武术拳种繁多，而且不同的套路、不同的拳种各有其独特的演练风格，所以我们不可能找出演练风格特点一样的拳种，尽管许多拳种中都含有相同的动作，但不同的拳种其演练要求、劲力、眼法及节奏的处理也是不一样的。
随着全民健身运动的推动与普及，少儿武术越来越受到人们的重视，从近几年举行的武术比赛来看，少儿的初级套路项目也越来越多。但少儿武术这项工程依然负重致远。
特别是少儿武术训练，它是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。在训练过程中，有的教师不注意从少儿的生理和心理特点进行教学，掌握不好少儿全面身体训练和专项身体训练的比例，以及少儿武术基本功法内容的选择与安排，各年龄段柔韧、速度、力量，耐力素质敏感期训练内容的合理搭配，长远规划，制约了少儿武术的训练，通过少儿武术训练实践，改进和充实教学与训练的方法。
在训练实践中，除了遵循一般教学与训练的原则外，还要结合少儿的生理、心理特点来进行科学的、系统的训练，不断加强少儿的思想教育，树立正确的思想动机、培养少儿高尚的武德，优良的作风和坚强的意志品质，促进少儿身心全面发展。
2 少儿的生理特点
少儿的骨骺比较柔软，软骨成分多，故弹性大而硬度小，不易折断但易弯曲变形。少儿的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故少儿的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下轻易脱位。
少儿肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少。收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。少儿身体各部分的肌肉力量应均衡发展，各项素质搭配练习，特别应加强他们的柔韧性练习，为以后的教学与训练打好基础。
少儿的神经系统的抑制过程不完善，兴奋过程表现为好动，注意力不易集中。学习动作和技术时，大多凭兴趣。学习和掌握动作较快，但多余动作或错误动作较多，其神经细胞工作能力低，易疲劳，但恢复较快。
神经活动中，第一信号系统占主导地位，形象思维能力较差，善于模仿，但第二信号系统相对较弱，抽象思维能力差。在进行套路动作练习时，应穿赛或游戏。同时，安排短暂的休息。以免出现疲劳，提高他们的兴趣。在传授新的动作技术时，应以模仿为主，少讲解，多示范，以培养他们的形象思维的能力，全面发展各项基本技能。
3 强化动作规格。提高动作外在表现力
武术套路讲动作规格。武术的动作规格是指完成某一武术动作时，人体各部位在一定时间、一定空间内所应遵循的动作标准。那么，在提高少儿武术规格中，我们可以归纳为两方面的规格：静式与动态。
3.1 静式之规格
静式之规格指的是在练习某个套路动作时，在达到动作定势的标准要求下，身体各部位综合表现所呈现出来的一种姿态。
比如少儿在学习弓步顶肘时，首先从下肢动作的角度来看，弓步的“型”便要体现出来，“前腿弓，后腿绷，大腿接近水平，脚踏实。”其次是上肢的动作，上体微前倾，手臂中大臂与小臂的夹角要适中，且顶肘的高度与肩平，方向和弓步的方向一致，然后目视顶肘方向。通过这一系列的练习，弓步顶肘的静式规格便会大大提高。
在少儿刚刚开始学习某个武术动作时，因为其神经活动过程不稳定，兴奋过程占优势，所以做出来的动作可能会出现不准确，稳定性不强。
因此，在练习动作的静式规格时，可以通过静止的方式进行练习，将动作的结束姿态做正确后，静止不动，静下心体会身体各部位的感觉，通过反复练习，由量变形成质变，建立动力定型，从而提高静式的规格。
3.2 动态之规格
动态之规格，也可称之为路线之规格，是将动作的起点到终点之间的线明确的反映出来的过程。譬如少儿在练习弹腿冲拳时，静式规格掌握以后，便着重动态的规格：
第一，看上肢冲拳的路线：“拳经腰间向前冲出”；
第二，下肢弹腿路线：“先屈膝，再弹小腿”。
这样，单从动作的路线上来讲，便能初步掌握其动作的路线规格。这个动作属于武术中平衡动作，在练习时，可以采用辅助练习方法，例如手扶勒木进行练习，可以在自己重心稳定的情况下，更好地理解动作的路线，慢慢达到独立完成动作的目的。
根据少儿年龄阶段特点，他们在学习武术动作时表现出不协调，易出现多余动作。作为武术教练员，在第一步教授动作时，这两种规格都应引起重视，因为标准的动态规格是静式规格中成“型”的前提，而正确的静式规格又是动态规格中路线的展现，同时也要注重强调规格的教学方法，从而为提高动作质感打好基础。
4 明确劲力。力求提升动作的协调性
从词组的意思上来分析劲是力，劲力也是力；从生理学的角度讲，劲力是一种力量，是由肌肉的收缩而产生的。但劲与力却有着实质上的差异：力是劲的外在表现，而劲是力的一种类型，是一种高层次的力，是力的高度集中和概括。
4.1 强调发劲之路线
在第一步中，我们强调了动态规格，及动作路线，其路线是还未完全未注入武术中的力道的路线，而这一步将慢慢把这股力道融入到动作路线之中。武术中的劲力路线是起于根，顺于中，达于梢的路线。这是一种顺达的劲力。
在教授初级长拳中的弓步冲拳时，蹬地、拧腰、顺肩、发力、节节贯穿的用力，然形于手指。动作浑厚，有力。这一连串动作都是讲究的劲力是“力要顺达”，且要对我们自身“三节”和“六合”加以协调运用，才能达到力顺的目的。有拳诀云：“一技动而百技动，则四梢齐，劲力无有不出矣”。此拳诀讲的就是在用力顺序上要协调完成，从而达到动作的真正标准。
对于少儿学会动作后，基本的“成型”，接着就要强调用劲的顺序，让他们慢慢养成正确发力的习惯，若练习的动作都没有力度，就像老虎没有了骨头一样，松软无力，那么极有可能失去拳法本身的质感。
但在力量训练中，负重练习又要慎用，不宜进行超重训练。随着年龄增加，力量训练可逐渐增加。
4.2 了解巧劲之来源
武术中的劲力可以说是“巧劲”，是一种技巧之力的表现。重巧，且通过劲力来表现。所以，将巧劲掌握好，便是对武术动作的升华。其来源有以下两点：
巧劲来源的之一便是人体的协调性。协调性是我们身体各个部位的有机配合，从而表现为在发劲过程中的劲力通畅与顺达。这也进一步强调了上面提到的劲力的路线。
对于少儿来讲，武术中的协调性练习是一个周期较长的过程，在练习这一阶段，要除去多余且错误的动作，使上下肢动作达到协调一致，从而体现出劲力之巧，让动作中的劲力展现更加畅达。巧劲来源之二处理好“刚劲”与“柔劲”。“用刚不可无柔，无柔则环绕不速；用柔不可无刚，无刚则催逼不捷”，这是刚柔之间的关系。
从少儿这一角度出发，可能起初很难理解何为刚，何为柔，但这两者在套路中又处于重要的位置，所以在讲解时，把刚就讲解为一般的用力，但掌握其顺序；柔就称之为慢而不停地用力动作过程。再加上讲解过程中随时观看录像，这样，便于少儿理解，且要注重其运用的时机，刚柔配合表现出一种和谐之力。
4.3 强化主观表现的意识，充分显示精神力量
武术运动中的力度，注重形体动作的表现，但还要通过非形体“精”“气”、“神”、“意”、“势”等因素来加以渲染强化。现代武术经过长期的演变发展，虽然步丧失了技击格斗的实战功能，但是武术特有的战斗精神没有发生改变，武术运动的这种本质特征根据动作套路的设计也着重突出。
所以，要强化武术动作的力度，首先要培运动员的战斗精神和意识，并引导和启发他们在做动作时把这种内在的力量充分地表现出来。此时对于少儿来说难度不大，他们现在学东西快、记忆力强、争强好胜心也强，所以督促他们多观看录像，练习过程中在加上老师的引导，战斗精神和意识很容易培养。
4.4 掌握发力的关键时机，明确动作的技术要领
通过瞬间协同发力来增强动作的力度表现武术套路运动中的力度表现，是通过快慢相间、刚柔相济、强弱对比来实现的。如果一味强调用力，时刻不敢放松，必定造成肌肉紧张，动作僵硬，缺乏美感。
只有掌握了动作的技巧和用力的方法，找准用力部位，选择适当的时机发力，才能举重若轻、潇洒自如地实现动作的力度感表现。比如单亮掌这个动作，完成得好会显得刚健有力。如果把上述三个动作分解开来看，我们在分别做抬臂、抖腕和转头动作时，每个动作本身实际上并不需要很大的力量。
由此可见，不是绝对力量的大小，而是动作技巧和用力方法的配合，才是武术动作力度表现的关键。这对于少儿学习武术来讲，领会这一步可能难度较大，但“拳练千遍，身法自现”只有通过练习使他们慢慢去用身体体会这样的劲力，养成会用这种劲力的习惯，也促使他们养成想练结合的练习习惯。
4.5 明确力点分布和发力的顺序性，做到劲力顺达
对发力结构复杂、涉及部位较多的动作，要细致地分解，明确力点分布和发力的顺序性，做到劲力顺达，从而达到增强力度感的目的。比如做开步冲拳动作时，应遵循“其根在脚、力发于腿、主宰于腰、形于手”的用力顺序。如果为了使冲拳动作显得有力，强行在肩、肘部位使劲，则必然造成动作的僵硬，同样达不到表现力度的目的。
因此，在武术训练中，应适当注意强化典型动作的训练，减少日常生活习惯动作的负面影响，在动作准确规范的基础上充分表现力度。这点少儿领会起来很难，所以平常多看比赛视频，多想、多思考里面的内涵，再加上练习时教练的指引与示范，定能养成使用这种劲力的习惯。
5 处理好节奏。提升套路动作的审美效果
节奏，指的是一种对演练武术动作中时间变化、动静、快慢的处理技巧。节奏在武术中产生的便是“韵”，是一种和谐、整齐、具有节奏的美。因此，处理好武术动作的节奏是将动作技术艺术的表现，让武术动作更加具有“形神兼备”的效果。
5.1 注重节奏之呼应
节奏的呼应，让武术动作具有了抑扬顿挫的效果。武术的动作有了呼应，演练出来就呈现除了一副活生生的，流动的且富有生命暗示和表现力量的优美画面。
譬如，长拳中“动如涛”与“静如岳”的呼应；对于少儿，套路中所讲的“动”，便是速度要“快”，在他们这一阶段，提炼他们的速度是关键，要运用好他们的神经活动过程不稳定，兴奋过程占优势这一特点，可以在规定的时间内完成一定动作的数量，加快速度，但不是盲目的加快，要遵循上面的规格，劲力的路线以及眼法；而“静”是将动作慢化的表现，但不是无力的慢练，要显得柔和轻灵且不能停顿。
因此，在节奏呼应这一方面，要利用小组合，多次数，重反复的练习方法，武术动作之间的呼应有效地展示出来。
5.2 突出节奏之融合
节奏有了上述的呼应，接下来便是融合。因为所演练的武术动作要串联起来，成为一个套路，是完整的。中间若脱节，便不能很好将武术的“韵”体现出来。对于少儿训练时，要把“轻重强弱”的力量节奏，“续顿缓急”的时间节奏以及“开合起伏”的空间节奏，三者有效地融合在一起。这三者的训练，要在各个击破的同时又要相互转换与融合，才能体现出鲜明的节奏感和协调的稳定感。
处理好了节奏，不但能使演练套路具有艺术感，让观众身临其境的享受；更能使体能得到有效地锻炼，一连串的加速动作后再接舒缓动作，这样有利于对少儿体力的有效调节和恢复，从而提高他们的体能。作为第四步的节奏，虽然是重中之重，但它与第一步的规格却密不可分，具有扎实的基本功和规格高的动作才能将节奏的感觉有效地展现。
5.3 巧妙处理动作组合的节奏变化
一个完整的武术套路总是由几个“单个动作”连接组成一个“动作组合”，再由几个组合连接组成一“段”，几个“段”的连接加上“起势”、“收势”就成为一个完整的套路武术。
由此可见，套路的动作节奏训练主要包括单个动作的节奏训练、组合动作的节奏训练、分段动作的节奏训练和整套动作的节奏训练。
整个武术套路的动作节奏包含着各个局部变化的节奏，其关系是单个动作的节奏构成动作组合的节奏，动作组合的节奏组成了整个套路的节奏，因此，少儿在武术训练中，要掌握整套的节奏必须把握住单个动作的节奏变化。这就必须要求他们在日常中多观看录像，多练习，多想多思考加上亲身体会，一定可以把握住节奏。
6 结语
篇2
【关键词】舞蹈啦啦操；艺术表现力；影响因素；提高方法
1 前言
目前舞蹈啦啦操在我国日益发展，不仅在难度、表现形式、表演风格、技术水平提出了更高的要求，在成套动作中更加强调它本身特有的艺术魅力和美的风采。在比赛中，表现力的好与差，直接影响成套动作的整个效果，一套好的成套，不但取决于学生高超的技术水平，也取决于学生动作的艺术感染力，特别是在难度相近，组织编排各有所长情况下，就更加显出了艺术表现力作用。从近两年世界性、全国性比赛中，不难看出，我国学生除技术不够全面，基础较差，受身体条件限制等原因外，成套动作表现力差也是原因之一。与世界先进水平相比而我国大多数舞蹈啦啦操学员在艺术表现力方面是较为欠缺的，无论是身体动作内在感觉的表现力，还是音乐激情，个性特征的表现上，都极需提高。
2 影响艺术表现力的因素分析
2.1 学生的动作质量
动作质量反映了学生的训练水平。一个训练有素的学生，不仅具有高超的技术，同时动作亦优美、舒展具有内在的情感和韵味，这是学生表现力的体现基础，没有稳定的、完好的动作质量就不能有完美的表现力。如果一个学生的脚尖、膝盖的伸不直，动作质量差、缺乏美感，即使她的脸部表情再生动，也很难打动观众，所以我们的学生应该从小就打好动作质量的基础，使其一举手一投足都能表达出丰富的内涵。
2.2 动作对音乐的体现
动作和音乐是艺术体操成套动作构成的两个重要因素，也是不可分割的两个主要组成部分，两个部分融合的好坏对表现力有着重要的影响。就音乐本身而言，每首音乐作品中，都蕴含着一种情感、一种生命力，这些富有生命力的曲调都有较明显的情绪倾向，如抒情、欢快、雄壮等，并能给人以强烈的感染力。不论学生是根据音乐和旋律，还是节奏、意境、风格来编排成套动作，她们选择的动作必须要反映出音乐的特性，两者要和谐一致才能产生美感。如学生通过适宜的动作去恰当的反映这些音乐情绪或者说是音乐的形象，则给动作增添了活力，并大大地增强了成套动作的表现力。
2.3 成套动作编排的艺术性
成套动作编排艺术性的高低，无疑对表现力亦产生不同程度的影响。编排的艺术性涉及面很广，包括对音乐的选择；动作与音乐的配合；编排的创新性；衔接动作的巧妙性以及快、慢、动、静、张弛等对比及变化。总之，一套动作的编排是要经过精心设计和处理的，动作的发展与变化应有逻辑性，不能简单的把动作堆积在一起，毫无内在联系。
2.4 学生的个性特征
个性特征是产生艺术美的重要源流之一，学生的个性特征通常是在表演风格，表现动作中充分体现出来的，具有鲜明的个性，独创风格的成套动作，才能有感染力。
每个学生都应充分发挥自己的动作特点和表演风格，否则她们表演将是平淡乏味的，不能引起观众的赞赏和共鸣。这种动作特点反映着一名学生与众不同的个性特征，反映着一个学生区别于其她学生主观方面，具有相对稳定性的显著特征，包含着运动中的气质、性格、爱好、审美能力和艺术表现能力。而这些需要通过长期的实践锻炼，需要老师的引导，培养学生开朗、勇敢、坚定的意志等等优良的个性特征，对表现力有良好的促进作用。
3 提高学生表现力的训练方法
前面分析过影响舞蹈啦啦操艺术表现力的因素，其中许多因素是可以通过我们的工作加以克服的，如何通过训练提高学生的艺术表现力是当前啦啦操训练的重要课题之一。
3.1 加强身体基本动作的训练，培养学生身体动作的优美性
舞蹈啦啦操以身体技术动作和自我表现为基础，强调身体动作的优美性和身体姿态的正确性，身体各部位协调运动所形成的各种富于节奏感、表现力和优美造型的韵律动作。因此身体基本动作训练是提高动作表现力的重要环节。在身体基本动作的练习中，我们要特别注重学生动作的规范训练，培养学生合理调节参与运动的各肌群间紧张与松驰交替的能力，所有动作必须通过全身各部位协调、大幅度地完成，使得每一个动作的表现力得到更好的展现。
我们在舞蹈啦啦操开课的初期，首先让学生进行全身各关节的柔韧、灵活和身体各部位基本姿态的规范训练。并通过各种走、跑、舞步、摆动、绕环、屈伸、弹性、波浪、旋转、跳跃及爵士舞、现代舞等动作的练习，掌握身体各部位协调运动的方法，培养学生优美的姿态，使肌肉得到均衡的发展，有效地改善关节灵活性，增强动作协调性、节奏感和平衡控制能力。只有具备了以上训练基础，才有可能使动作达到优美、舒展、协调，同时这也是提高动作表现力的先决条件。
3.2 加强表情训练，通过丰富表情提高动作的艺术表现力
眼睛是心灵的窗户，动作的完成过程，也是眼睛表达内心感受的过程，可见眼神的训练不容忽视，应贯穿在教学始终。在课堂上，我们在学生基本掌握了动作要领之后，要求学生在完成每一个动作的过程中注意眼神的配合，眼神要随着动作的变化而变化，在完成动作的整个过程中眼睛要富有表情，表现出活泼、愉快的精神，使动作体现出最佳的效果。
3.3 合理运用教学方法，激发学生的积极思维与学习兴趣
舞蹈啦啦操的教学是在教师的指导、学生的积极思维与身体练习相互作用下完成的。提高动作的表现力离不开积极的思维和丰富的想象。因此，教师应以准确的示范动作给学生建立起正确的感性认识，给学生以良好的感官刺激，激发学生的学习兴趣。教师在对完整动作、重点环节、局部动作进行有目的地示范时，要有选择地利用显示面，抓住学生的观察视线，尽可能最大限度地显示出动作的优美性。如示范手臂波浪，教师宜面向学生；而身体向前（或向后）波浪，教师则应侧对学生；动作路线比较复杂并处于交义的斜方向时，教师斜向学生为好。总之要有意识地使动作美得到最佳表现。同时，教师以生动的语言启发学生的大脑进行积极的思维和想象，通过身体运动把动作的感性和思维有韵律地表现出来，才能使动作具有表现力。教师还可以通过口令提示来调整动作的节奏，纠正学生的错误动作。如“一、二、含胸低头，五、六、挺胸抬头”等。在课堂中，启发式教学是提高动作表现力不可缺少的一种教学方法。
3.4 消除自卑、羞怯等不利心理因素，提高学生动作感染力
在教学过程中，我们通过合理的教学手段，激发学生克服自卑，达到理想的心理状态。
舞蹈啦啦操专选班学生绝大多数在选修前未接触过舞蹈训练，因此基础较差。在初学时学生的羞怯和自卑情绪尤为明显，从而使动作的幅度、优美性和表现力受到极大的影响。这时教师要及时给予鼓励，并正确地引导学生。教师一句鼓励的话，一个赞许的眼神，足以使学生充满自信最大限度地表现自我，学生具备了自信心，动作的表现力才能得到完美的体现。
3.5 利用优美的音乐，促进学生身体动作的表现力
音乐是通过有组织的音符来表达人们思想感情和反映社会现实生活的一种艺术。音乐对人体的神经、肌肉、心理能起到良好的作用。舞蹈啦啦操教学中的音乐伴奏是教学的有机组成部分，自始自终为啦啦操教学服务。因此在教学中，我们充分运用音乐伴奏，培养学生动作的韵律感、节奏感和美感，以激发学生的内在情感和表现力。
音乐的选择是非常重要的，我们要选择与动作吻合、旋律优美、有一定的主题并利于动作表现的乐曲。同时要求学生理解音乐所表达的思想感情，使动作充分体现出音乐的内涵，以达到听觉、视觉和谐统一的艺术效果。优美的音乐使练习者的心情和意境受到音乐旋律的启迪，从而激发练习者产生艺术创造的激情，使练习者随着音乐的旋律尽情自如地表现动作，并使音乐形象和动作形象达到完美统一，进一步提高动作的表现力。
参考文献：
[1]李亚萌，任平.论啦啦队队员舞蹈表演能力的培养[J].中国科教创新导刊，2009，（13）
[2]王皓，李逸群，张少卿.舞蹈类啦啦队运动员应具备的基本素质及训练方法[J].湖北广播电视大学学报，2007，（2）
[3]徐中秋，刘松霞.啦啦队队员的分类与技术特点分析[J].贵州体育科技，2006，（4）
[4]李鸿.我国啦啦队运动的开展现状与对策研究[J].成都体育学院学报，2006，32（2）
[5]刘屹峰.从啦啦队比赛分析我国啦啦队运动的发展[J].广州体育学院学报，2009，（3）
[6]李遵华.我国高校啦啦队竞赛现状分析与发展对策研究[D].福建师范大学，2007
篇3
摘 要 武术套路在许多业余体校中都设立了运动队，但在训练方法存在很多的不足。本文就业余体校开展武术套路训练存在问题进行了分析并提出相应对策，以期为基层的教练员调整训练的思路，建立和完善科学、系统的训练方法提供帮助。
关键词 业余体校 武术套路 训练
武术是以技击动作为主要内容，以套路格斗为主要运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。随着竞技体育不断向纵深发展，竞技武术套路的竞技化也势在必行。当前很多的业余体校都进行武术套路的训练，但在训练中又存在很多的问题，笔者通过对存在的问题进行研究，并提出相应对策，以期为基层武术套路的教练员改变训练的思路，转变观念，进一步提高训练实效，更好的促进业余武术套路运动的发展。
一、武术套路训练中存在的问题
（一）教练员对规则内容的理解欠深度。教练员和运动员对规则要求了解的不够清楚，对武术技术发展的方向不太明确，对规则的研究和运用掌握不够深入，只是肤浅的学习和认识而没有深入的研究和探讨，无法更好的运用规则来实施训练。
（二）难度的选择缺乏针对性。在训练和比赛中各体校均有不同程度盲目的选择难度动作，这与教练员执教有关，在训练中不能因人而宜，有针对性的选择难度动作，采取有效的训练方法，盲目追求满分和高分值，造成难度动作失误率过高，受伤率增加的状况。
（三）侧重难度训练，忽视基本动作的要求，动作规范度下降。教练员过分强调的难度，导致运动员在训练中对基本动作质量不注意，教练员也不能及时的纠正和指出错误的动作。平时的专项素质的基本器械训练减少，所以造成比赛中器械套路的演练水平下降很大。这也是需要我们值得重视的地方，
（四）训练方法和手段不符合新的技术要求，缺乏创新性、科学性和针对性。教练员缺乏符合规则的训练的方法和创新的训练手段，基本还是重复过去的训练方法，没有结合新的规则的要求，对如何运用科学的、创新的训练方法结合专项来提高训练的效果和质量方面不明确。靠在训练中寻找经验，让队员自己凭感觉在不断的尝试中体会动作，对于这方面的训练都是空白。
（五）忽视演练水平的要求。在训练中要求速度而掩盖的整套演练水平的缺陷，动作细节处理不好，对于演练的要求理解的程度不够深，忽视了演练的重要性。
二、武术套路训练的策略
（一）认真研究规则，熟练掌握规则，建立适合当今的武术发展的训练体系。规则是项目发展的导向，指导着训练的方向，教练员和运动员首先要认真学习规则，全面了解规则，更重要的是运用好规则，熟练掌握新规则实施后的竞赛规律和技术发展趋势，更好为运动训练服务，有的放矢的指导竞赛和训练，针对性的安排好训练计划，建立新的训练模式和采用新的训练方法，这是提高运动技术水平和运动成绩的一个关键。
（二）加强训练的针对性，提高训练实效性。教练员根据规则的指导，发展适合本项目特点的难度动作，注重运动员的个体差异，做到有的放矢的安排训练，教练员要充分的考虑到运动员身体素质，技术水平，机能状态，神经类型等方面存在的个体差异。
（三）制定合理的训练计划，遵循训练原则。比赛的成绩和训练的效果如何与训练计划的制定是否合理有着直接的关系。一个好训练计划能够在有效的时间内完成训练任务，达到训练效果。要想制定一个合理的训练计划，教练员首先要了解分析队员的现状身体机能、技术水平的情况，分析队员存在的问题，和目前需要解决的环节。这样才能明确每个阶段和每个时期，每一周每一堂课的训练目标和任务。制定合理的训练方案。根据规则的要求和队员的实际情况采用科学的训练手段和方法提高技术水平，实现训练目标。
（四）提高对动作规格和演练水平的要求。从规则的内容看，难度动作只是评定运动员技术水平的标准之一，可以说它主要反映运动员动作难度技巧能力水平，是提高可比性和可操作性的主要指标，但给套路演练增添精彩性也是参与竞争的“敲门砖”。动作的规格代表这武术套路的规范和严谨性，演练水平则代表着武术套路的艺术内涵。对于演练水平的训练，除了要保证难度动作的质量高以外，主要包括编排、劲力、节奏、个人风格等内容。对于套路的结构布局、起收势的位置、以及自选动作的选择等方面也都给予队员套路编排提供有利的条件。有的队员是突出身法节奏，有的突出动作的规格，有的突出编排新颖，所以可以根据队员的特点和风格来取长补短，可以通过动作的衔接，节奏和空间的改变、以及攻防动作的运用来创作出有特点的组合动作，对套路增添了独特的艺术效果。
（五）加强对运动员和教练员创新能力的培养。有创新才能发展，发展就是不断创新。创新的能力表现为教练员在竞技武术训练中，善于敏锐观察旧事物的缺陷，准确察觉新事物的萌芽，大胆提出新颖的推测和创意，拿出可行的方案来付诸实施。在创编套路和训练方法中，教练员和运动员应掌握大量的动作素材。借鉴舞蹈、杂技、戏曲等艺术形式，并从套路技术的运动规律出发，根据项目特点和个人风格，大胆发展创新。我们的竞技武术套路才具有生命力。
三、体校武术套路训练的建议
（一）教练员要更新观念，以积极的态度接受挑战，增强探索意识，积极改进和创造新方法，改变当前训练方法手段单一的局面，提高训练效果。
（二）加强教练员的学习，定期对教练员的知识水平进行考核，促进教练员不断汲取新知，改善知识结构和培养理念，为运动员的文化学习和文化素质的提升发挥榜样、管理和督促作用。
（三）上级部门要为教练员提供交流的平台，通过交流学习，将优秀教练员的成功经验加以提炼、改进和丰富，成为共有的训练财富。
（四）为适应当前知识快速更新的发展形势，必须切实提高短期培训质量，树立“能力本位”的培训理念，改进培养和教育形式，以满足目前不同层次教练员的要求。
参考文献：
篇4
【关键词】武术搏击；运动反应能力；培养
作为一名武术搏击参赛者，必须具备一定力量及速度，在武术搏击训练中，尤其要加强对反应能力的训练力度。笔者将分别从：武术搏击速度分析、武术搏击中反应能力的变化分析、促进武术搏击训练中运动反应能力的有效对策，三个部分进行阐述。
1 武术搏击速度分析
速度是指个体在规定时间内完成某个动作的能力，速度通常又包括反应速度及动作速度，笔者将就这两个概念进行分析。
1.1 反应速度
所谓反应速度，通常是指出现刺激到作出应答反应的时间。经笔者研究，通常在武术搏击中，参赛者的反应速度回根据对手采用的策略、进行的速度予以改变。在搏击过程中，参赛者必须以对手实际情况迅速作出反应。基于这种情况下，人体的神经中枢会对参赛者反应速度产生影响。据此，在训练过程中，必须对参赛者反应速度加以重视，以此提高搏击水平。
1.2 动作速度
在武术搏击中，参赛者的技术、力量、协调能力都会对参赛者动作速度造成影响，另外，动作速度还会受到反射弧传导速度影响。在对参赛者进行训练时，应用最快地速度对同一个工作进行反复练习，参赛者根据手势来对自身动作加以便会。总而言之，在武术搏击中，参赛者自身体能会对搏击水平产生直接影响，据此，加强对参赛者反应能力的培训具有至关重要的作用。
2 武术搏击中反应能力的变化分
经笔者研究，参赛者在搏击训练中，其反应能力会发生诸多变化。武术搏击训练状态包括四种：一是，训练前状态；二是，训练后状态；三是，对打训练后状态；四是，训练结束三天后状态。总的来说，在对参赛者进行训练前，其运动反应能力最高，而在对其开展训练后，参赛者运动反应能力便会有所下降，当参赛者进行对打训练后，其反应延迟期充分提升，对参赛者反应能力产生最大的影响。
从中不难看出，当参赛者处于不同训练状态时，其运动反应能力也会呈现出闲置差异。
3 促进武术搏击训练中运动反应能力的有效对策
3.1 构建合理训练理念
为促进武术搏击训练中，参赛者的运动反应能力，就笔者树立科学的训练理念，目前“动力链”理论是当前国际流行的训练理念，其把整个运动动作的肢体动作看成是一个“链”的运行，每个肢体部分都是这个运行链上的一个部件，而整个动力链的动力源则是由身体躯干中心发出的。我们可以将其模拟成一部机器，中间的核心力量是一部发动机，各关节齿轮，肌肉是传送带，而躯干就是作业臂。只有当稳定的、源源不断的核心力量从中心发出，各机械臂才能有效协调配合完成任务。并且核心力量还可以对力量进行分配，例如将上肢的动量传递给下肢力量，调整下肢肌群对地面的作用力度，从而提高上下肢的肢体协调。因此对全身力量的传递、力量的协调、肌肉力量控制的要求较高，因此要树立科学的训练理念，对参赛者自身力量提高足够重视，建立科学的训练体系，切实对参赛者运动反应能力的提高。
3.2 采用多种训练策略
当前我国训练方法主要有阻力环境负重训练、消化弹性训练、克服阻力训练，这些训练方法的一个共同的特点就是参赛者在进行这些训练时的非稳定性不强，参赛者在做这些动作时身体的重心都很稳定，身体的平衡感没有被打破，因此将其称为稳定状态下的训练。并对训练方法要加以改进，对强度进行提高，逼迫身体肌肉在不稳定状态下发挥力量，促进参赛者反应能力的提高。经笔者研究，我国在武术搏击训练中，最突出的问题便是训练方法单一，为了改善这一现状，必须将多种训练策略应用其中，以此来实现训练目的。
3.3 加大协调性训练力度
协调性对于武术搏击参赛者而言具有重要作用。据研究，当自身在运动时遇到外界阻力，去克服阻力的这种力我们把它称为力量。所以力量是运动的源泉，无论运动方式怎样的，只有依靠一定的力量才能完成走、跑、跳、投等运动动作。尽管在一般体能训练素质中，有速度、耐力、力量、柔韧、协调灵敏度都是重要的身体素质参考对象，但是对于田径项目来说，力量是最基本的运动要素。同时力量的发挥也对发展速度、耐力等素质有着一定的影响力。加大协调性训练力度，能提高参赛者运动反应能力。相同条件下，参赛者还应对核心力量进行科学把握与运用，这对降低运动员的能量消耗，提高运动员的运动效率将会发挥关键性作用。
3.4 实施心理素质训练
武术搏击比赛结果受心理素质的影响，且参赛者运动反应能力的提升建立在良好的心理素质之上，在促进其反应能力提升的同时，还应开展心理素质训练。自信心是参赛者必备的一种心理素质。通过研究表明，自信心强的参赛者即使连续在比赛中受挫，但是仍然可以不气馁、不放弃，只要还有一线生机，就会不轻言放弃。但是相对于自信心较差的人而言，经常处于顺境中，因此一旦遇到比赛不利的状况就会提心吊胆，稍遇坎坷就会惊慌失措。同样的技术水平条件、同样的身体素质、同样的比赛环境，不同的心理素质就会有截然不同的比赛结果。通过定期组织参赛者参观高武术搏击赛事，不断开阔参赛者的眼界，积累其实践的经验，提高其临场应变的能力，进一步培养比赛自信力。
3.5 加强核心力量训练
为促进武术搏击运动反应能力，还必须加强参赛者自身素质，将核心力量训练应用其中。说到“核心力量训练”，我们有时会注意到大家在运动中有的人有所谓的“运动细胞”，玩什么运动项目都得心应手，而有的人连走路都走不稳，做运动摇摇晃晃，这就是人的核心肌肉群力量的作用。将核心力量训练应用到武术搏击训练中，能起到一定促进作用。通过核心力量训练来提高参赛者体能素质，为武术搏击项目的开展奠定基础，值得注意的是，在训练过程中，应根据参赛者自身特点，开展有针对性地训练。
4 结束语
综上，笔者对武术搏击中运动反应能力的培养进行了分析，随着我国体育事业的发展，武术搏击受到了社会的广泛关注。为了培养更多武术搏击人才，应加强培训力度，通过树立科学的训练理念、促进训练方法多样化、开展协调性训练、加强参赛者心理素质训练等方面，来促进武术搏击项目的有效开展，为我国体育事业的发展奠定重要基础。
【参考文献】
[1]于修涛.武术搏击参赛者心理素质训练研究[J].商丘师范学院学报，2012，09：119-121.
[2]陈建新.武术搏击训练的运动反应能力研究[J].东莞理工学院学报，2005，04：98-100.
篇5
关键词 武术专业学生 髋关节柔韧素质 组合训练方法
武术运动作为中华民族的一项优秀传统体育项目，已有几千年的发展历史，其在历史长河中逐渐形成了各具特色的流派。随着竞技武术的发展，武术朝着“高、难、美、新”的方向发展。良好的柔韧素质是正确掌握武术技术动作和提高运动成绩的重要因素[1]。新规则实施后，难度动作在竞技套路比赛中的作用更加突出[2]，而柔韧素质对特别是髋关节的柔韧性对武术套路中高难动作的完成起着至关重要的作用，这就有必要对髋关节柔韧素质的发展进行深入的研究与分析，为进一步提高武术科学化训练提供依据。
一、研究对象与实验方法
（一）研究对象
本文将动力性训练法、静力性训练法和PNF技术两两组合，以不同组合训练法对武术套路专选学生髋关节柔韧素质的影响为研究对象。
（二）实验方法
1.实验对象及分组
选取邵阳学院体育系2008级武术专业男生为实验对象，随机抽取60名学生分成甲、乙、丙三组，每组20人。实验前对三组武术专业学生左、右纵叉、横叉进行测试，并对数据进行统计分析，组间采用单因素方差分析，结果显示三组学生实验前髋关节三项指标均无显著性差异。
甲组：（1）1000米慢跑；（2）30min髋关节动力性、静力性组合练习；（3）放松练习。
乙组：（1）1000米慢跑；（2）30min髋关节静力性、PNF法组合练习；（3）放松练习。
丙组：（1）1000米慢跑；（2）30min髋关节动力性、PNF法组合练习；（3）放松练习。
动力性拉伸练习：正踢腿、里和腿、外摆腿分别为八个一组，左右替进行，每组练习3-4组；静力性拉伸练习：根据国内外学者对静力性拉伸控制时间的研究，本文选用比较有效且经济性较强的30-60秒，可独立完成也可在同伴帮助下完成，练习者在同伴帮助下将练习腿推搬至最大幅度，以练习者拉伸肌肉感觉胀、稍有痛觉即停止，控住30-60秒，左右替进行，练习3-4组；PNF技术练习内容采用“CR”模式。
本实验实施时间为12个月，实验后，再重新对三组学生左、右纵叉、横叉进行测量分析，组内对三个指标进行配对t检验，组间对三个指标进行单因素方差分析。横叉作为评价髋关节内侧肌肉韧带也就是旋内动作能力，左、右纵劈叉作为评价髋关节屈髋肌群和伸髋肌群柔韧性。
2.指标测试及方法
横叉：此指标对髋关节内侧韧带伸展能力进行评价。
使用器材：直尺、三角板、胶布。
测量方法：将胶布（大小1.5*1.5cm）贴至受试者肚脐眼处，取中点，受试者由左右分腿站立开始，两腿向左右滑落成横叉姿势，两臂侧平举，上体保持正直。当受试者臀部下落至最低点时，测量中点到地面的垂直距离，以厘米为单位，精确到小数点后面一位。
使用器材：直尺、三角板、胶布。
测量方法：将胶布（大小1.5*1.5cm）贴至骨盆于腰际的最高点，取中点，受试者由分腿势站立开始，两腿滑落至纵叉姿势，保持两腿膝关节、踝关节伸直，两臂平举，当受试者臀部下降至最低点时，测量中点到地面的垂直距离。以厘米为单位，精确到小数点后一位。
（三）数理统计法
采用SPSS16.0 for windows对数据进行常规处理，组内采用配对T检验，组间进行单因素方差分析。p
二、实验前后组内各柔韧素质指标结果分析
对武术专业学生髋关节进行不同组合牵拉练习12个月后，横叉、左纵叉、右纵叉三个测定指标数值都有下降，三组受试者髋关节横叉、左纵叉、右纵叉的柔韧性都有明显提高，进而表现在武术动作中应用到髋关节的技术动作质量得到提高，学生能够更好、更快的掌握武术技术动作。
三、结论与建议
（一）结论
1.体能训练是武术训练的重要内容，而柔韧素质对武术技术的发展与提高起着至关重要的作用。因此，分析影响柔韧素质的各种因素，总结柔韧素质训练方法和生理学依据，是现代武术运动发展关键一环。
2.髋关节是武术技术动作形成和发展最重要关节，在完成武术基本动作和高难动作中，髋关节柔韧素质起着关键作用。针对武术专业学生习武较晚，已经错过柔韧素质发展的敏感时期，因此，在对武术专业学生素质练习中，应该充分重视对髋关节柔韧性的发展。
3.三种不同柔韧素质组合训练结果的发现，动力性牵拉与PNF技术结合对发展武术专业学生髋关节横叉、左纵叉、右纵叉作用是最显著的，能较大程度的提高武术专业学生髋关节的柔韧素质，这与吴应广研究的结果基本吻合。
（二）建议
1.在武术教学与训练中，根据现代武术发展需要汲取现代竞技体育中优秀的训练方法和理念，将其与传统武术训练中优秀的成分及思想结合，促进武术运动训练的科学化。
2.柔韧素质是武术训练中重要的环节，它是武术专选学生和运动员提高武术技术动作，进行高强度训练和比赛的保障和前提，要重视发展武术专业学生和运动员的柔韧素质。
3.髋关节是完成武术技术基本动作和难度动作的重要关节，它对提高武术运动员动作质量和演练水平有着重要的作用和意义，根据武术技术动作需要发展武术专业学生和运动员髋关节柔韧素质，在方法选择上建议运用动力性牵拉与PNF技术组合训练法。
参考文献：
篇6
关键词：武术 ；长拳 ；手法 ；研究前言
长拳对手法的要求是“拳如流星”，要快捷、有力。但不仅仅指拳的挥动要迅速，如迅雷不及掩耳，而且掌法、肩臂、手腕的运动也要如此。在运动过程中有动有静，要突出长拳动静结合、快慢相间的特点。
众所周知，武术套路里面有一个重要部分就是武术长拳基本手法，不仅如此，武术长拳基本手法在练习中起着极其重要的作用。武术长拳基本手法是武术初级训练最重要的基本功，是武术套路的基础功夫，是成为优秀武术运动员所必备的技术条件。新的武术套路竟赛规则中有很多扣分点，其中扣分点就包括基本手法，所以如果做好基本手法训练这块，竞技成绩也会相应的得到提高。
1.研究对象与方法
1.1研究对象。少儿武术爱好者。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
1.2.2 专家访问法
1.2.3 逻辑推理法
2.研究结果与分析
2.1 长拳类基本手法的内容和要求
2.1.1拳法
（1）冲拳：左拳从腰间向前推出，当肘关节离开身体一侧时，左前臂内旋并加速用力，力达于拳面，臂伸直高与肩平；同时右肘向后牵拉；目视前方。（2）劈拳：右拳向左、向上经头上方向右下快速挥落，臂伸直，高与肩平；目视右拳。（3）撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心；反撩力达拳轮或拳背、拳心。（4）贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。（5）崩拳：臂由屈到伸，运用前臂和腕力经下向前崩击，速度要快，臂要直，力达拳面。
2.1.2掌法
（1）推掌：开步站立，两拳拳心向上抱于腰间。右拳变掌，前臂内旋向前立掌推出，力达掌根。两掌交替进行。先屈肘，掌面要平，拇指压于食指、中指的第二指节上。掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿（2）挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。（3）穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。（4）插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力达掌心。
2.2长拳类少儿武术的基本手法训练
2.2.1教学训练应有少儿特点。教学训练的少儿化是特别针对少儿阶段的年龄特点进行相应的教学。这样做的目的是调动他们的积极性，以便更好地完成教学任务。少儿学习以重复记忆和感性思维为主，因此在教学中应尽量采用直观、形象的教学方法，避免单纯技术性传授，以示范为主，从而充分展示武术技巧的魅力，从而最大限度的吸引少儿学员的注意力，学员注意力集中了就能保证相应的教学效果。
2.2.2 训练中要注意激发少儿学习兴趣。在训练的时候，教练员应该带动学生对参与本次训练的积极性，少年儿童都好动坐不住、喜欢新鲜的事情，不喜欢对同一件事情的太多重复，所以教学的时候，应该采取多样化的教学方法，提高他们对此项运动的兴趣和爱好，避免疲劳现象的产生，在训练过程中可以适当设置一些游戏，游戏具有趣味性和竞争性，对少儿学生有较高的吸引力，可以活跃课堂气氛。
2.2.3加强思想教育，以鼓励为主。在武术训练这个过程中，一定要抓住少儿的心理特点，对其多加鼓励和表扬，让少儿对这项运动的信心大增，和提高对这项运动的喜好程度。经过调查发现，少儿们都喜欢被表扬，表扬之后，对其运动的喜爱程度大幅度提升，同样自信心也大增信，进一步提高了训练的积极性 。
2.2.4 结合实际情况，让少儿清晰认识自己。既然来进行武术训练，每一个少儿都想快速的提高自己的成绩，在训练的过程中也想快速的通过自己自己努力，得到武术教练员对自己的肯定。鉴于如此，在训练的时候，教练员应该让少儿快速并且及时的告知训练效果，让少儿知道自己在训练的时候知道自己的级数动作哪里对了，哪里错了，错误的技术动作得到纠正，正确的技术动作进一步巩固和加强。
2.2.5 训练中多采用重复训练法。在训练长拳手法时，一般都是采用重复训练的方式，主要还是练习动作，从开始时的学习掌握逐渐到成型巩固，期间不断进行纠正错误手法。在训练基本步型的时候，都是根据少儿的实际情况而定，进行合理安排。随着训练的深入，训练水平肯定也得不断提高，负荷量同步增加，同一个动作，重复次数也大大增加。
2.3影响少儿武术长拳基本手法的一些因素。在长拳类武术基本手法训练中，基本手法训练的效果被有些因素严重影响。应当严格遵循少儿的生理心理发展规律，寻找一个合理的训练方法和手段，对少儿进行进行有针对性训练，快速提高其训练成绩。
2.3.1生理特征方面。少年儿童与成人不同，有自身的生理特点，他们的骨髓还想对比较柔软，虽然弹性大，但是硬度还是很小的，虽然不容易断，却比较容易弯曲导致变形。而且，少年儿童关节窝位置较浅，关节附近的韧带以及软组织都比较薄弱松垮，因此少年儿童的关节柔韧性好活动的范围相对较大。这样虽然活动性以及柔韧性容易快速发展，但是关节不是特别牢固，在遇到外力情况下容易导致脱位。
所以，我们在武术训练以及教学活动中应注意：跳跃时不要发力过猛，避免长时间、大负荷的作单一肢体活动，在静止性动作时应该多休息，多尝试变换和着力点，避免脊柱过分弯曲，导致骨盆和肢体畸形。要有计划性的训练小肌群和伸肌的力量，从而促进少儿肌肉发展。学龄儿童不要进行大运动量、大强度的身体训练，要关注身体的全面健康发展。
2.3.2思想方面。在训练初期,有些孩子就放弃了继续训练的机会。一种情况是因为他的意志力和承受力比较弱,只凭一时心血来潮,随着训练的进行产生了消极、枯燥的情绪。另外一种是孩子本身就对武术没有认知,完全是家长的安排，要培养少儿吃苦耐劳的精神，加强思想教育。
2.3.3训练方法方面。少儿武术训练秉着吃苦耐劳的精神去训练，这个训练过程是艰巨的，在训练过程中，教练员应该时时处处关心少儿运动员，包括生理心理等特点，根据其特点，建议一套全面身体训练和专项身体训练的比例体系等，有利于提高武术训练的效果，利于少儿身体发育。
3.结论与建议
3.1 结论
3.1.1在整个训练的过程中，作为武术套路里的一份子，都是很重要的。
3.1.2更好地学习运用手法，可以减少手法的扣分点，为手法与难度技术的连接打下坚实的基础。
3.2 建议
3.2.1任何运动，都得有正确合理的训练方法，同样少儿武术教学与训练也不例外，因此要多方面去考察一个少儿的特点，（包括少儿的生理，心里等特点）为其选择一个最正确的方法，逐步提高训练成绩和水平。
3.2.2在学习中，少儿易犯耸肩、屈臂的错误动作，要加强身体的放松练习。提高中枢神经系统灵活和协调性，改善各协同肌群之间的协调关系。
参考文献：
[1]谷晓芽.浅析初级长拳套路的教学研究[J].朔州日报,2011.4(7):235-236.
[2]徐亮，张莉.对武术长拳套路教学方法的探讨[J].太原城市职业技术学院学报，2009(9):129-130.
篇7
Abstract: Over the years, experienced a number of Sanda and Muay Thai contest, the outcome of each other, while in the race also saw a lot to learn from each other in many places, on the whole more ferocious Muay Thai, and Sanda is more skillful. The text comparatively analyses the training methods,technical charactersitics and the use of leg whip and sweep kick of the two legs in the race,providing reference for both developments.
关键词: 散打;鞭腿;泰拳;横扫踢
Key words: Sanda;leg whip;Muay Thai;sweep kick
中图分类号:G85 文献标识码:A文章编号:1006-4311(2010)16-0206-01
0引言
腿法作为进攻基本技术体系中最重要的技术,泰拳比赛中腿法占进攻总数的46.4%,散打比赛中腿法占进攻总数的47.3%,[1]且成功率也相当高,散打比赛中腿法成功次数占总成功数的50.8%,泰拳比赛中腿法成功次数占总成功数的47%,腿法的训练水平在一定程度上成为左右了比赛的胜负。散打主要腿法有鞭腿、侧踢、后摆、前扫、后扫和正蹬,其中以鞭腿最为常见。鞭腿技术的基本要求是快速、有力、准确,散打鞭腿最注重打击力量。泰拳横扫腿是一种弧线运动的腿法,其打击力度大,抗击力好,具有极大的杀伤力。而且它们之间也有很多共性,二者之间有很大的可比性。
1动作技术特点分析
1.1 泰拳横扫踢练习方法横扫踢按其攻击目标可以分为三种:首先高踢攻击对手头部、颈部,常常能击昏对手。其次中踢攻击对手腰肋、腹部;第三是低踢扫击对手膝部和小腿。[2]其训练方法有如下几种:
1.1.1 击影练习是假设性练习,即空击。在假想对手动作基础上进行的练习。提高自身的协调性,体会动作路线,掌握进攻的时机、方向和准确性。
1.1.2 硬功练习在泰拳的练习过程中,许多的拳手都喜欢通过踢打香蕉树,或者踢击圆木来提高小腿胫骨的骨质厚度,减少其对疼痛的敏感程度,增强击打承受能力。在练习过程中力度要由轻到重,逐渐提高硬度,也可以用铁棍依法练习。
1.1.3 沙袋练习沙袋的中部和练习者的胸部高度相等为宜。在这个练习方法中配合以拧腰转髋、增加出腿速度用脚背或者小腿的胫部横击沙袋,并结合以步伐、出腿角度和距离,以便更有效的击打目标。
1.2 散打鞭腿练习方法鞭腿的鞭击力训练,一切训练都以实战为核心进行,训练方法、手段力求简练、实效、科学,专门培养鞭腿鞭击的实战威力,在长期的专项教学训练实践中,形成了一套鞭击力训练方法。
1.2.1 掌握动作练习这项练习能让练习者充分了解鞭腿的动作结构,弄清动作的方向路线,可先原地模仿练习鞭腿动作,亦可结合手扶支撑物分解练习动作并体会动作的发力,在慢速中完成技术动作,一定要反复练习、体会,经过不断的练习形成技术动作基础,以便为进一步的练习打好基础。
1.2.2 空击练习运用鞭腿各种技法进行空击,或者假想与人比赛进行攻防练习。练习时,要注意动作的连贯协调,路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。空击动作练习要有轻、重、缓、急之分,要有相应的战术节奏。
1.2.3 实战练习这是高级阶段的训练方法,能够有效地检验和提高运动员鞭腿鞭击力的训练、应用水平,是积累实战经验,提高鞭腿鞭击力实战的有效途径。但训练时必须注意实战中的安全与防护。
1.2.4 力量耐力练习每天坚持重复踢击500～600次沙袋,使运动反射功能不断地得到完善和加强,在任何的情况下都要以最快的速度,最大的力量和持久的耐力连续的进行鞭腿鞭击力。
2实战中的应用
2.1 使用规则中国散打和泰国拳的比赛规则比较
2.1.1 中国散打比赛规则的特点《中国武术散打规则》充分体现了“快速主动、技术全面、难度绝招、拼搏冒险”; 2000年,每局比赛时间缩短为净打2min;将得3分的条款改为4分,在得4分的条款中增加 “使用腾空腿法击中对方躯干部位,而自己站立者,得4分”的内容,鼓励挑战动作难度,使散打比赛更加精彩;后又放宽了对膝技的限制,使散打发展更完善。
2.1.2 泰拳比赛规则的特点泰拳禁用方法比散打少,更强调动作的击打效果。其计分方法以点数多少分胜负,在一个回合中,两个拳手能得到最高点数都是5点。而在得分部位、有效击打次数与得点的具体关系上,则没有具体规定;且在比赛过程中凡是不违背泰拳格斗的基本原则,能清晰有力的消耗对手体力,都可得点。
2.2 在实战中的运用分析
2.2.1 比赛中的得分情况分析泰拳强调的是动作的杀伤力度,以重挫对手为制胜的目标,不拘形式,只求实用,这与中国散打也形成鲜明的对比;有套路运动,纯对抗性;泰拳腿、脚异常坚硬、身体抗击打能力强,勇往直前、强攻硬取是泰拳的主要技术风格。
3结论
3.1 泰拳更注重身体素质训练泰拳是一种崇尚进攻的拳法,虽然训练方法和散打基本相同,但是强度更大,更注重体能和抗击打能力的训练,训练过程中进行多种高强度的训练,而且所有的训练要不遗余力地完成。这就是在比赛中泰拳选手的体能优于散打选手,这与他们的训练方式有很大关系。
3.2 武术散打要反映出中国武术特点和文化特征散打是踢、打、摔并用,手法相对复杂。戴拳套搏斗,限制了很多手法的运用,势必影响散打运动的灵活性。在散打运动仪式服装、场地、器械等方面也未能体现本民族的风格特点,没有体现不出中国内外兼修、道术同修、超越自我的传统武术文化的特征。
3.3 扩大散打竞赛形式的影响力现代武术散打的发展一直走精英化的发展道路,从事武术散打运动者多为专业人士,所以它的普及性差是情理之中的事。因此,散打要扩大自己的影响力,也要扩充练习的人群,提供强力的后备力量。
参考文献:
篇8
【关键词】表象训练；武术套路；运动员现状
0 前言
表象训练是体育运动领域中最常用的一种心理训练方法，是指运动员有意识地在头脑中通过表象呈现出动作的过程，并唤起临场各种感觉的训练方法。表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于加快动作熟练和加深动作记忆。表象训练法，即运动员在教练员有意识、有目的的指导下，或运动员自己主动地按合理规范的动作要领和模式，教学通过语言暗示，让运动员脑中重现已形成的一种体育教学方法。它有助于使运动员在体育动作学习过程中自觉地建立正确的动作表象、巩固表象、回忆表象，用动作表象指导练习，改善对动作的控制程度，促进动作技能的掌握。
从运动学理论探讨表象教学法的必要性。现代运动学理论认为，运动学习过程是人脑对动信息加工和处理的过程。运动技能的形成是知觉对各种动作信息进行选择性过滤的输入，在中枢神经系统内进行信息的编码、校正，经过反馈、整合后进行储存的一个完整的信息过程。动作表象正是通过中枢神经系统来实现的。因此，头脑中动作表象越清晰，越能促进动作过程的实现，动作技术的提高又能使动作表象更加清晰。从条件反射建立的理论看表象教学法的时效性，巴普洛夫条件反射的理论告诉人们，一切技术动作掌握的过程都是条件反射的建立过程。现代心理学家认为，表象的心理机制是在刺激物作用下形成的神经系统的恢复。
1 国内关于表象训练对武术套路运动员的研究现状
1.1 表象训练在使运动员掌握动作方向路线阶段的研究
运动员掌握动作的方向路线阶段即运动员在动作技术初步形成阶段，注意范围比较狭窄，精神和全身肌肉紧张，动作忙乱，呆板而不协调，常出现多余动作，不能察觉自己动作的全部情况，难以发现错误和缺点，动作灵活性差。运动员在学习新动作之前，首先观察教练员完整的示范，形成一个生动完整的视觉表象。然后体会教练员讲解动作的要领和要求。在模仿前进行短暂的外在表象演练，不仅可将运动员的生理唤醒水平调适到适宜水平，而且将运动员注意力指向完成动作的过程上。
李红要突出动作的特点进行示范。示范应该缓慢，教练员在开始示范新动作时，应该有意识地突出动作的特点，突出每一个套路的攻、防含义，不能过多的讲解和要求运动员注意动作的具体细节。否则，学生在观察示范动作时，就不能把注意力集中到示范动作的主要特点上，容易与已有的运动神经冲动联系起来。支川在表象训练在武术套路中的研究应用中指出，运动员在掌握动作方向线路中要注意语言诱导，语言具有强化的效果，它可以较好地体现运动员的第二信号系统的作用，使运动员较好地理解动作，并能较好地启发运动员的想象力，提高运动员的分析问题、解决问题的能力。要求教练员讲解的语言一定要简明扼要、准确精炼，并具有生动形象和较好地启发性。运动员则借助这种语言来获得和巩固动作表象。朱杰民在准确精炼的语言诱导要及时中指出，在形成和完善运动表象的过程中，语言具有集中和强化的作用。语言的表达形式包括讲述、讲解、口令、提示、评价、要求等。它运用第二信号系统的条件联系，作用于运动员的听觉器官，使运动员进一步理解动作和获得如何进行练习的信息。并能启发学生积极思维和想象，培养运动员分析问题和解决问题的能力，促进技能的获得效率。语言的表达要准确、清晰、简练、生动，有节奏感和启发性。在教学过程中，教练员或教师要选择明晰简练的语言说明技术动作的特点，同时要求运动员或学生用同样的语言记忆，并借助这种语言，提示和巩固相应的动作表象。
1.2 表象训练在使运动员完成动作的姿势达到准确与工整阶段的研究
经过第一阶段的练习后，运动员逐步掌握一系列局部动作，多余的动作消除，发现错误能力增强，姿势达到准确与工整，并开始将这些动作连接成整体技术。但各个动作结合的不紧密，从一个动作过渡到另一个动作时，常出现短暂的停顿。运动员的注意力分配能力差，在同一时间只能注意一个动作，即先集中注意一个动作，然后再注意另一个动作。这种交替慢慢加快，技能结构趋于完善，逐渐形成整体的协同动作。
黄义军在探讨武术套路的姿势美中指出，任何武术套路的神都必须通过形的准确表达才能得到充分的解释，而这些有必要经过表象训练获得更大的进展，形是运动员对神的理解的物化过程，即我们所说的“以形写神”。它要求对武术动作的形态进行细心的观察分析和切身体会，通过反复演练，首先达到外形动作的规整、动作方法的准确，做到手眼身步的协调配合、动作的连贯舒畅，然后以身体外形来表现出运动员内在的精神气质，最终达到“神由形而生，形随神造”的目的。
1.3 表象训练在使运动员连贯完成动作阶段的研究
在这一阶段，兴奋和抑制过程以一定的顺序和一定的部位在大脑皮层中交替出现，动作做得更加精确，只有那些必要的肌肉参加工作。这时动作变的连贯、协调而省力，技术动作得到巩固，达到这种程度可称为动力定型。这一阶段，运动员可以根据肌肉运动感觉来判断动作的节奏，动觉控制起主要作用。运动员的任务是体会动作节奏，注意动作细节，并逐渐向熟练程度与协调性相融合，速度、耐力与动作规格共同提高的方向发展。
吴家新对动作的连贯协调指出，打太极拳要求周身轻灵，重心稳定，做到轻而不浮，沉而不僵。进退步时，脚跟或脚掌只看地，然后全脚踏实，再缓缓移动重心，随时注意步法的变换和重心移动，在脑中有意识，清晰展现所有动作的姿势，保持两脚位置合度，身体重心稳定。动作之间要连贯衔接，完成定式时，既表现一定的节奏感，不可明显停顿，做到将停不停，将断不断。这就要求运动员有很好的表象意识，身体各部位做到协调配合，手脚动作整齐一致，不可腿快手慢，或手快腿慢，上下脱节。朱杰民（2005）在注意表象练习的时机和时间中指出，在利用表象意识进行武术套路动作的练习时，要注意选择恰当的时机，同时要注意练习时间的合理安排：过短，难以形成稳定可靠的运动表象；过长，容易使运动员或学生产生知觉疲劳，致使已形成的运动表象模糊和逐渐消失，因此，教练员要选择适宜的时机和练习时间对运动员进行表象练习。
1.4 表象训练在使运动员巩固与提高阶段的研究
武术动作技术达到这一阶段的巩固程度还是相对的当运动员的新技术还未巩固时，则它只有在第二信号系统直接参与下，才能正确地完成。经过反复练习，条件反射巩固以后，动作技术自动化的成分就越来越多，而意识参与动作的成分就越来越少。注意范围会扩大，肌肉动作表象更加清晰。在这个阶段，表象训练就能很好地巩固和提高运动技能，对局部动作进行技术改进，发现和选择最合理的方式和节奏去完成动作，培养运动员的应变能力。可采用模范式及回顾式的表象训练来提高武术技术的整体实力。
万军林的鼓励再造想象。想象会在脑子里留下记忆痕，而且脑神经系统对于想象产生的形象留下的记忆痕的反应和对真实的景象所产生的记忆痕的态度是一样的，因此，细致、真切的想象对于动作的形成是非常有帮助的。教练员可以用语言暗示，描绘运动员练习的场景，尽量做到细致入微，在巩固和提高运动技能的过程中，对局部动作进行改进，再造想象以此达到练习效果。李红（2005）在正确运用语言和表达的方法巩固示范动作中指出，在体育教法中，教师要选择恰当而有明确的词或术语来表达示范动作的特点，使之把认识活动的成果用词语或句子记载下来，巩固下来。杜岩（2011）在提高武术套路教学效果途经中指出，武术套路教学要运用表象训练法进行创新，武术套路教学都是由体育教师完成的，体育教师武术套路的练习方法也都是由上一辈老教师传授所得，同时他们多数是采用老一辈的教学方法，在教学形式和组织上缺乏时代性，不能够根据学生变化的特点而改变现有教学方法，想要突破现有的教学手段，就必须在表象训练法中寻求出路。
2 结语
综上所述，表象训练可弥补武术套路教学中的某些不足，有利于提高教学效果，有助于提高学习技能时心理活动的积极性，对攻、防含义，精神、意识、节奏起着相当大的作用，有助于动觉表象的清晰分化和动作概念的形成，从而促进运动技能的掌握；有助于巩固已学会的套路动作，更快地掌握新动作。表象训练要与实际技术紧密结合，交叉进行，相互配合。因为实际的技术练习是掌握技术动作的基础，只想不练是不能掌握技术动作的，但只练不想，盲目练习也是不能更快、更有效地掌握技术动作，只有二者相互配合，互为补充，才能收到更好的效果。为了使武术套路推向一个更高的平台，为了使运动员更好地掌握套路的练习，也使更多的人了解近年来武术套路发展的状况，本文对有关的研究成果进行了概要的综述。
参考文献：
[1]张力为，等.运动心理学[M].世界图书出版公司，1997.
[2]朱柏宁.表象教学法在体育教学中的应用[J].体育师友，2000（2）.
[3]漆昌柱.表象训练的概念、理论及主要研究领域[J].体育科学，2001（3）.
[4]体育心理学编写组.体育心理学[M].北京：世界图书出版公司.1997.
[5]黄义军，唐韶军.再探武术套路的姿势美和节奏美[J].搏击.武术科学，2008（05）.
[6]吴家新.48式太极拳创编的若干问题[J].武当，2008（10）.
[7]何千里.表象训练在学习技术动作中的作用[J].体育科技，2002（1）.
[8]支川.表象训练在武术套路教学中的运用研究[J].科技信息，2009（34）.
[9]朱杰民.表象意识在武术套路教学与训练中的应用[J].河北体育学院学报，2005.
[10]万军林.武术套路教学中“表象训练法”的运用[J].成都教育学院学报，2004（10）.
[11]曾子明.浅论武术基本功训练[J].体育学院学报，2002，（2）.
[12]代林彬，陈峰.武术套路难度动作的特点与训练[J].福建体育科技，2008（4）.
[13]邓雷，曹龙飞.中国竞技武术科学化训练研究现状综述[J].搏击.武术科学，2011（10）.
[14]高谊.武术套路运动员专项力量训练方法探析[J].四川体育科学，1999（4）.
篇9
摘 要武术长拳运动项目在训练和比赛中，要求运动员具有快速起动和快速翻转、瞬间爆发力和腾空等能力。所有的动作、难度和整套动作的完成都需要一定的体能作为支撑。武术长拳项目的体能训练是运动员成功完成套路动作的演练和提高运动成绩的最基本的保障。本文通过对长拳运动项目特征的分析，提出了科学、合理的体能训练和恢复方法，旨在为广大长拳教练员和运动员提供科学的体能训练方法和理论指导。
关键词长拳体能训练恢复方法
一、长拳项目的特征分析
长拳是武术中的主要拳种之一，是中华民族特有的传统体育项目。长拳属于传统北派武术，查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。其特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，刚柔相济、快慢相间、动迅静定、节奏分明。
（一）长拳运动项目的技战术特点
技术特点：武术长拳类套路运动要求动作疾如风、静如钟、站如松。其运动特点表现为动作姿势舒展大方、快速有力、闪展腾挪、动迅静定、刚柔相济、节奏鲜明。
战术特点：根据项群理论，武术长拳属于技能主导类表现难美性项目[1]。
（二）长拳项目运动员身体形态特点
武术长拳属于技能主导类表现难美性项目。对武术长拳运动员的竞技能力起到决定性作用的就是运动员自身的身体形态。长拳运动员的身体形态特征是：身体匀称、五官端正、身高中等、四肢稍长、跟腱细长清晰、肌肉呈条型。
（三）长拳运动项目生理功能方式
武术长拳运动一套的动作时间为1min20s左右，属于短时激烈、高速变向、变速的运动。其能量代谢特征为：无氧代谢为主，约占62%左右；有氧代谢为辅，约占38%左右[2]。
二、长拳项目体能训练方法与手段
（一）力量素质的训练
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作是克服或者对抗阻力的能力。长拳是一项动静结合的运动。因此，长拳的力量的训练可以分为静力性力量素质训练和动力性力量素质训练。
（二）速度素质的训练
速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力以及快速位移的能力。速度素质训练要有针对性，提高单个动作在套路中的演练速度。一般速度素质训练：常采用10秒以内的短距离反复冲刺跑（50m、70m），在400m跑道上加速跑、变速跑等。专项速度素质训练：单个动作的快速多次练习，如各种快速踢腿、摆腿练习。速度练习是强度大，时间短的无氧训练，主要依靠ATP-CP系统提供能量，因此，在提高速度的训练中应着重发展理算员系统供能的能力，一般采用重复训练法[3]。
（三）耐力素质的训练
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。一般耐力素质训练：采用不同强度的速度耐力跑（400～800m）。专项耐力素质训练：一般为整套、叠套套路训练、超套路训练、以套路为主的重复多次训练。
（四）柔韧素质的训练
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。长拳中的柔韧训练主要注重的有肩、腰、腿、三项。肩臂部柔韧性训练：震颤性压肩、过肩、单臂绕环、双臂绕环等。腰部柔韧性训练：下腰、翻腰、甩腰等。腿部柔韧性训练：正、侧、后压腿、劈腿（横叉、竖叉）等。
（五）灵敏素质的训练
灵敏素质是指在各种突然变化的条件下，运动员能够迅速、准确、f调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。灵敏素质的训练主要是对中枢神经系统功能的改善和提高。一般协调和灵敏素质训练：多借鉴球类、如绳梯、设置障碍物绕8跑等。专项协调和灵敏素质训练：对长拳的各种手、眼、身、法、步的基本功和基本动作进行练习。
武术长拳运动是表现难美性项目，要求运动员身体的综合素质共同发展。在进行素质训练的时候，要注意兼顾到对各个肌群的训练，不能只强调单一性或片面性。通过系统科学地训练，使运动员的素质得到全面的发展，为专项技术水平的提高打下坚实的基础。
三、有关恢复措施
（一）拉伸与按摩
在进行完高强度的训练课后，肌肉处于高度紧张状态，适当的放松能使参与工作的肌肉得到牵张、伸展和放松，消除肌肉紧张和痉挛，减少肌肉的疼痛性。
（二）合理的营养膳食
武术训练以无氧代谢为主，对糖的需求量较大，为了加速机能恢复速度，训练前后应服食含糖的饮食。如大运动量还可服食50～100g葡萄糖或2～3片蛋氨酸[4]。运动后还应多吃新鲜水果及蔬菜等，补充身体所需要的维生素。
参考文献：
[1]田麦久，等.运动训练学（体育学院通用教材）[M].北京.人民体育出版社.2000：46
[2]于婷婷.体能训练在武术长拳类套路训练中的运用[J].内江科技.2011（1）：147.
篇10
关键词 核心力量 散打运动员 平衡能力
中图分类号：G852.4 文献标识码：A DOI：10.16400/ki.kjdkz.2016.10.061
Abstract Due to the requirements of Sanda has its own characteristics and rules of sports， the Sanda athletics strength larger， the need for fast and agile transitions， flexible and diverse skills， such as sports. Therefore， coordination and balance for the athletes themselves has high standard requirements. This paper mainly studies the influence of core strength training on the balance ability of Sanda athletes， and puts forward the corresponding suggestions.
Keywords core strength； Sanda athletes； balance ability
与传统的力量训练方法相比，核心力量训练方法是一种相较而言更为新型的力量式训练方法，除此之外，还具有明显性特征。核心力量训练方法的根本是在没有稳定支撑的条件之下开展关于力量的训练，能够很好的刺激到深层的小肌肉群进行力量的增长。散打是中华武术的重要组成之一，更是中华文明的民族瑰宝之一，是一项民族特色与国际徒手格斗项目特点相结合的运动项目。核心力量通过肌肉群起到稳定脊柱以及骨盆的作用，能够很好的控制身体重心、进行上下肢力量的传递。因此，核心力量训练有助于散打运动员培养自己的平衡能力。核心力量对人体运动起到重要作用，但目前研究核心力量训练的文章很少。①
1 核心力量训练的定义与方法
“核心”二字可以知道，核心力量是人体的中间环节的力量。人体的中间环节包括29块肌肉，这些肌肉承担着稳定重心，以及传递力量的作用，是上下肢活动的枢纽，是人体的主要力量来源。这些肌肉使人体在运动时起到一个支撑和稳定的作用。但是传统的运动训练中并没有真正的意识到核心力量的重要性，故而在传统的运动训练中忽略了对核心力量的训练。
核心力量训练即在运动时努力发挥核心功能的作用，使运动员在运动的时候让核心区域肌肉群达到稳定躯体，保持平衡的作用。由于核心力量训练的这一作用，所以使得更多小肌肉群，尤其调动关节附近肌肉群参与运动，促进运动员对关节稳定性与中心控制的能力。
和传统的体育训练方法相比完全不同，核心力量训练方法是一种较为新颖的运动理念。核心力量训练是针对肌肉控制、力量传递提高而进行的一种训练。其主要在不稳定的条件之下、进行针对性的“不稳定因素”训练，关键针对核心部位中的小肌肉群展开训练，从而提高运动员的运动控制能力。核心力量训练是进行其他训练的基础，更是核心，它对运动员在运动的时候保持身体姿势、提高运动员的运动能力以及运动技巧起到一个更好的支持作用。国内外许多教练都把它作为训练的重点，将核心力量在整个运动训练中所占的比例提到一个很高的比重。
核心力量训练的方法种类繁多，大体分为稳定性与非稳定性核心力量训练。基本有以下几种训练方法：
首先，不借助器械工具只是进行单人力量训练，这种练习方法大多应用于最开始进行核心力量训练的时候，选择这种训练方法，目的是为了让运动员感觉到有效的控制身体的感觉与核心肌群的用力，进行单人力量训练，得到散打运动员的认可与应用，他们都认为这是最基础的核心力量练习的手段。例如八级的腹桥，侧桥等基本训练手段，都是稳定性核心力量的训练方式。
其次是借助单一性器械进行力量练习。如平衡球、弹力绳、平衡板、垫上、力量练习器械等。②借助单一性器械进行力量练习的方法中，平衡球、平衡板等这类自由重量的器械使用率很高。运动员可以有效的动员躯干深层肌肉融入到运动中来，并在这一过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，和平衡的姿势，从而避免了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。这一方法的改进使得运动员的核心力量训练得到了合理的运用，发挥了其应有的作用。
还有一种运用综合器械进行的力量练习。这种训练在日常生活中也比较多见。例如单、双足的站立平衡球，并加之上肢持轻的器械进行举、拉，或是下蹲，躯干扭转等练习。这一训练的关键点是练习者在训练时其躯体处于不稳定环境之中进行。
2 核心力量训练对散打运动员平衡能力的影响
针对关于核心力量训练能够对散打运动员的平衡力产生影响问题，可以对比实验的方式进行测试。按实验需要将接受实验的人分成两个小组：即为实验组和对照组，其中实验组进行以核心力量训练方式为主的训练；而对照组，则进行日常的专项训练及传统力量训练。除此之外，进行实验的两个小组需要保持相同的正常的作息模式与饮食习惯。实验期限为12个星期，且每星期训练次数为3次，每次训练时间维持在40分钟。测试的场地与环境均相同。在实验开始之前有一个适应性的训练，设在实验前三个星期，也是每个星期训练三次，每次控制在30分钟内。
散打运行项目所具有的自身特点，决定了动态的平衡能力能够在散打运动项目的日常训练及竞技比赛之中所占的地位以及能够发挥的作用。其中静态的平衡对本体的感觉、视觉、神经肌肉功能反应具有一定局限性，故而该实验研究主要进行动态的平衡测试，希望可以得到好的结果。因此核心力量训练提高了散打运动员的身体平衡能力，而身体力量的平衡能力是散打运动员能力的一个重要标准。
经过实验研究表明，运用核心力量训练方法进行训练的散打运动员可以非常明显的增强他们的平衡能力；而传统的腰腹力量训练方法对提高散打运动员的动态平衡能力，没有显著性的作用，也就是说，对照组的训练不能明显地提高运动员的平衡能力，只是处在维持原有状态或者略微增高的状态。核心力量训练对散打运动员平衡能力的增强，使得散打运动员攻防能力都得到了提高。在实际的散打对抗中，平衡能力是衡量一个散打运动员能力的重要标准，由此可以看出核心力量训练的重要。
由此可见，核心力量训练能明显提高散打运动员的平衡能力，尤其是对于散打运动以及竞技起到重要影响作用的动态平衡能力。非核心的力量训练方法的优点是有助于表层肌肉群力量的增加，及大肌肉群力量素质的提升，但是刺激不到深层小肌肉群，更别提核心区域中的肌肉。传统的力量训练重点在于对大肌群的训练，其训练时可以使身体处于平衡状态。③
相比之下核心力量训练正好解决了传统训练当中的难题，让运动员处于不稳定状态之中进行训练，能够有效的促进深层的肌肉参与，以对神经―肌肉系统的完善以及协调能力进行训练，从而使散打运动员更多不易被刺激的肌肉群组进行运动的参与，从而进一步提高了运动员对抗不稳定性状态的能力，对此种对抗处于不稳定性状态之中的处理能力，常称为平衡能力。有效的核心力量的训练能够特别明显提高散打运动员的平衡能力。
同时，我们可以用闭眼、软踏且单足式的站立作为平衡性测量的指标，主要是反映单足的前脚掌对身体静态进行维持的平衡能力。进行核心力量的训练有助于个体整体协调性的提高，是运动员核心区域的肌群、深层小肌肉群均得到应有的训练，起到稳定躯体的作用，并传输能量使整个身体保持平衡稳定状态。
3 散打运动员在核心力量训练中的建议
散打运动员在核心力量训练中，应注意对负荷强度的把控，遵守进行核心力量训练的原则。与此同时，还需要运动员在训练过程之中保持高度集中。对于高难度的动作则需要人保护。任何的训练，在追求训练效果的同时，保证自身的安全也是非常重要的。④在运动员进行训练时，可以把核心力量训练进行合理的开展，不仅可以促进运动员系统训练时身体稳定能力的提高，还可以促使身体核心肌群进行自动化的四肢协调进而更好的帮助运动技术的完成，大大提升运动动作的周期有效性。
建议把核心力量训练与传统力量训练这两种训练方式有机的结合在一起，无论是在分配时间还是在难度上能有一个合理的搭配。加强对自己的训练，一定要强调协调性与平衡能力二者的有机结合。其实本质上核心力量训练就是二者的结合训练，只有这样才有利于专项力量的正转化。在进行核心力量训练时根据运动员自身的年龄特点以及个体之间的差异，进行由易到难，由静到动的训练，同时训练的时间遵循由短及长原则，进行循序渐进的训练，切记盲目冒进。除此之外，在进行训练前、训练结束后均应做好比如伸展、拉伸等项目，并及时对运动员核心部位进行检查，谨防出现训练伤病。运动员在进行这一训练时应该戒骄戒躁，应该秉承一种谦虚谨慎的心态。毕竟任何一种训练都是需要长期的磨练才能见效的，因此在这种训练中踏实、谦虚的心态才是最重要的。
在开展核心力量训练的同时还需要进行科学的实验。这样能够保证这一训练能够取得良好的效果。将核心力量训练融入到散打运动员的日常训练中去，并且做到与日常体能训练有机的结合，一开始可以把频率安排为每周2-3次，之后逐步增加。最好能够做到训练与实际比赛运用的结合。我们说散打的比赛是快速运行的，但这种环境中散打运动员对核心力量训练的运用更能增加这一训练的效果。核心力量训练是功能训练，是全面均衡促进运动员力量素质提升的重要补充训练方式之一。
4 结语
核心力量训练中的诸多训练方法均在不稳定支撑环境之下展开运动训练，训练环境之中的动态不稳定性对散打运动员运动的平衡能力以及肌肉控制能力产生很大的影响，在不稳定支撑环境中的核心力量训练方法不但有利于训练对象核心肌群力量的增加，且有效的促进了训练对象平衡与躯干稳定能力的提高。而这种平衡能力的提高不仅需要肌肉力量的协调、而且对中枢神经系统提出相应的要求。由以上各种研究结果证明核心力量对散打运动员的运动能力以及平衡力是影响显著的。
注释
① 陈明达.核心力量训练对散打击打力度影响的研究[D].成都体育学院，2013.
② Anatoly Goldman（高力）.武术桩功对武术散打运动员核心力量及动态平衡的影响研究[D].北京体育大学，2011.
