篮球的基础训练方法十篇

篮球的基础训练方法篇1

一、加强基础训练巩固基础技能

要想确保篮球训练教学取得显著教学成果，教师必须要重视学生基础功训练，确保学生篮球基本功扎实，为学生篮球运动奠定基础。在对高中学生进行篮球训练教学中，首先教师要明确教学目标，对本学期学生需要掌握的基本动作训练进行规划，明确每节课程教学重点。篮球教学中基础训练内容包括传球训练、接球训练、运球训练和投篮训练等，这些技能都是学生篮球训练的基础，教师在篮球训练中应注意采取适当教学方式来加强学生基础技能训练。比如，在训练学生运球时，教师可采用在篮球场中间放置障碍物的方式进行训练，这样可以有效提高学生运球能力，增强学生运球灵活度。另外，在运球训练时，教师可以采用分阶段训练的方法：第一阶段让学生在原地接球，让学生更好掌握缓冲接球方法；第二阶段对学生进行移动接球训练，可让多名学生同时抛球，一名学生接球，接到后再跑掉，计算学生可以接住多少球；最后阶段再对学生进行运球训练，训练中注意纠正学生错误姿势，确保学生基础功扎实。

二、清楚讲解正确示范训练动作

模仿是?w育运动的重点，其在很大程度上决定了学生运动技术、技能的学习，在篮球训练教学中亦是如此，教师的示范对学生训练效果能够产生关键影响，为此教师在进行篮球训练教学时，一定要尽可能确保自己所示范动作的正确性，并详细为学生讲解[1]。常言道教师什么样，教出的学生也就什么样。在教学过程中，教师输出信息的主要教学方式即是讲解，因此讲解的内容必须要契合篮球训练内容，语言不应过于??嗦复杂，要保证讲解精炼简洁的同时，也要注意形象化、生动化，并将重点突显出来。同时要控制语速，过快学生不易听清楚，过慢又会让学生失去兴趣，针对技术动作要领的讲解应尽量做到清脆有力，通俗易懂。

三、采用游戏方法提高学生兴趣

学生训练学习的动力和源泉均来源于兴趣。只有当学生对课程内容产生了强烈的兴趣，才会主动积极地参与其中，从而促进篮球训练教学效果与质量的提高[2]。对于高中生来说，他们热爱篮球的一个主要原因是篮球充满趣味，可以让他们放松身心、感到快乐。因此篮球训练中教师一定要注意训练教学的趣味性，可在篮球训练中开展游戏教学，借助游戏教学方式，实现理论教育游戏化，让高中生在游戏中实现篮球技能的提升。另外，游戏教学还可以显著加强学生与学生、学生与老师之间的交流，有助于学生团队意识及良好师生关系的建立。比如，在训练学生快速跑时，经常会有一些学生由于自身身体或心理原因而不愿意参与到训练中，又或者是怕累拒绝练习。针对这一情况，教师就应想法设法帮助学生克服苦难，主动参与到训练中。为此可用“贴人”游戏来激发学生学习兴趣，使他们一边游戏一边将教学任务完成，最终促进获得较好训练成果。

四、组织比赛训练学生实战能力

篮球运动属于集体性体育活动，在实战中尤其对学生之间团队合作能力要求较高，单纯对学生进行技能训练难以培养学生之间协作意识，甚至会造成学生出现训练中表现突出，一旦进行实战比赛便会发挥失常。因此，篮球训练教师还要特别注意学生实战能力的提升，除了积极加强学生篮球技能训练外，还可以组织一些对抗比赛来提高学生实战能力，且借助实战还可以对学生训练效果进行检验，有助于教师不断改进教学方法。例如，在开展篮球训练教学中，教师可以让学生自行组织队伍，在班级之间进行循环对抗比赛。学生在开展比赛的过程中，对抗能力不断提高，同时根据自己团队的特点找到自身独特的战术方法，从而提高学生实战对抗能力。在篮球训练教学过程中，除了进行必要的比赛，教师也要对各个队伍的比赛过程、在比赛中优势、缺点进行点评，帮助学生在后续的学习中不断提升。另外，教师还可以要给学生讲解一些篮球实战过程中常运用的对抗战术，促进学生团队篮球整体水平的进步，确保篮球训练教学有效性。

篮球的基础训练方法篇2

一、前言

力量素质是篮球运动员身体素质中的首要素质,对其他素质的发展起着重要作用,也是运动员掌握运动技能,提高运动成绩的基础。篮球力量训练是指在全面发展篮球运动员的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练,专项力量素质的提高有助于促进运动员技术,战术及其他身体素质水平的提高,并增强运动员的对抗能力。同时,对于防止关节,肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。由此,本文从篮球专项力量素质训练的理论基础,训练安排,训练方法,及训练中应注意的问题等方面进行了研究探讨,以期对篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考。

二、研究对象与方法

研究对象:山东体育学院06级篮球专修3队

研究方法

文献资料法:通过查阅、搜集大量相关资料,以对研究篮球运动的力量素质训练进行理论分析。

观察法:通过对山东体育学院篮球专修队训练的观察得到一些结论。

专家访谈法:通过和体工队教练、专家、教授的探讨,分析,座谈对篮球运动力量素质训练的理论和方法有了更深刻、清晰的认识。

逻辑分析法:通过逻辑思维分析对相关资料进行分析与归纳。

三、结果与分析

篮球运动员力量素质训练的重要作用

篮球运动的发展趋势表现为身体接触日趋频繁,这样,体格健壮、力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。因此,篮球运动员必须具备良好的力量素质,才能在高强度,高难度比赛中充分发挥技术、战术水平。长期的运动训练实践证明,如果运动员的力量素质没有达到相应的水平,要提高机能能力,进行大运动量训练,掌握合理的运动技术是不可能的。可以说,力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此,合理地进行力量训练,掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。力量区别于体能,它是一项独立的身体素质,在竞技体育项目中,它都占据着重要的部分。在篮球运动中,力量训练的重要作用从以下这些方面谈及就能彰显无遗。

篮球运动员力量素质训练的特点

最大力量。最大力量指肌肉在进行最大随意收缩情况下肌体能够发挥的最大值;其主要影响最大力量的因素有:肌肉的白肌纤维的数量;肌肉的生理横断面积的大小;肌肉克服阻力进肌纤维的初长度;神经系统的调节机能。

快速力量。快速力量指在最短时间(15ms)内发挥肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素质和力量素质有机结合的一种特殊力量素质,具有速度和力量的综合特征,所以影响快速力量的主要因素有:速度素质的发展;力量素质的发展。

耐力力量。力量耐力指机体肌肉持续性进行工作的能力。主要靠有氧供能力,其发展不仅依靠肌肉力量的发展,而且要靠血液循环,呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高,以满足长时间工作的肌肉所需的氧气和能源供给。

篮球运动员力量素质训练应遵守的原则。篮球力量的训练应符合篮球运动的力量特点,在训练过程中根据不同对象,不同的训练水平,不同的训练时期和不同训练任务合理安排力量训练的内容,选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点:

全面发展原则。在篮球运动员成长过程中,打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。尤其对负责专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练,使运动员各个部位的肌肉都得到锻炼,为专项技术训练奠定良好的基础。同时肌肉的全面发展不仅可减少运动损伤,还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。

系统训练原则。篮球运动员力量素质训练计划具有很强的阶段性。一般划分为:基础阶段(平时训练3～6周);提高到大力量阶段(冬训期1～3个月);发展肌肉耐力阶段(2～4个月);保持力量阶段(赛前1～3周);结束阶段(赛后一周左右)。总之,力量训练计划的目标、内容、方法等,在全年各训练阶段都需不断变化。

篮球运动员力量素质训练的方法。通过对山东体育学院篮球06级专修3队的6周训练安排如下:

通过6周的训练,我们专修队的大多数人在球场上的拼搏能力得到了加强,体力比以前好多了,篮板求也加强了许多,由此可见,力量素质训练对篮球运动员非常重要。

篮球运动员力量素质训练应注意的问题

力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合。侧重于动力性练习;要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行,使力量成为活力。

在力量训练中,要注意集中与分散安排相结合,避免局部负担过重,注意大小肌肉群平衡发展。注重速度力量的训练与发展,同时要考虑运动员特点、年龄、性别、训练程度,做到有针对性的合理安排。

力量训练时要注意安全,防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动,训练时集中精神,要掌握正确的动作方法要领,循序渐进,加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。

力量训练要坚持经常性和注意训练间歇。力量增长快,停训后消退也快。

力量训练中要注意练习安排的顺序,速度力量联系应安排在力量耐力练习前面进行。

力量训练后,要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后产生酸胀感,肌肉酸胀肌纤维增粗现象的反映,也使力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感,以利于减少能量消耗,并更好地保持肌肉弹性。训练时要按身体不同部分的肌肉交替穿行,同时注意安排放松练习。训练后要采取按摩、淋浴等必要的恢复手段,培养运动员自我放松的习惯。

四、结论与建议

篮球运动员的力量训练素质在各项身体素质中占极为重要的位置,它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础,直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。科学地掌握和运用篮球运动员力量素质训练的方法和手段,是提高力量素质的关键。

注重加强篮球运动员大肌群和主动肌群的力量训练,不断发展身体各环节的力量。

根据力量训练专项化要求,不同身体环节应采用不同训练方法与负荷,并且重视做到全面协调发展。

提高篮球运动员的弹跳能力和对抗能力是迅速提高球队战斗力的保证,制订系统化提高弹跳力及力量的教学与训练计划,可在较短的训练时间内取得较好的训练效果。

参考文献

篮球的基础训练方法篇3

关键词：高职院校 学生篮球队 基本技术训练 措施

中图分类号：G64 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）09（a）-0198-02

随着篮球运动在我国的快速发展，特别是2008年奥运会后，我国的篮球运动进入了一个发展的新阶段。很多高职院校都组建了自己的专业学生篮球队。学生篮球队的建立，不仅推动了校园文化建设，极大的丰富了学生的课余生活，也为我国篮球竞技体育的发展做出了巨大贡献，通过学生篮球队的训练和比赛，可以提高学生的篮球水平，为我国职业篮球运动输送专业人才，促进我国篮球运动的发展。但在平时的训练和比赛中，高职学生篮球队与专业运动队和业余体校队伍有着巨大差别，如何有效的开展技术训练，提高篮球对象的基本素质，这是很多高职篮球教练在工作中迫切需要解决的问题。

1 篮球队技术训练面临的问题

在日常的篮球训练中，基本技术训练是重中之重。各项篮球基本技术不仅是运动员进行比赛的重要手段，也是运用各种战术的基础。如果队员，基本技术不过关，整个篮球队就很难取得好的成绩。高职院校的篮球队在日常的基本技术训练中普遍存在训练不科学和缺乏针对性的问题。

学校的学生来自五湖四海，个人的篮球基础不同，有很大的差别。组建的篮球队中的队员素质也有明显的差异。有的学生在中学阶段可能比较喜欢篮球，自己经常参加运动，但没有接受过专业的训练，基本技术一般。有的学生可能在中学就是学校的篮球队员，接受过专业的训练，具有良好的篮球技术基础。而有的学生可能是以前基本上没有接受过篮球训练，只是身体素质优秀，被选拔为篮球队员。而这样的球员在篮球上完全是门外汉，基本技术很差。这样，组成篮球队伍的队员在技术基础和身体素质等多方面存在差异，在这种情况下，教练的训练往往是缺乏针对性。如果安排基本技术训练，那基础较好的学生训练完全是重复效果不明显，如果安排体能训练，体能较好的也没有必要。上述的这些情况，严重的影响了整个队伍的均衡发展，往往造成基本技术训练没有效果。

同时，高职院校的球队在平时的训练中，基本技术项目的训练也存在一定问题，主要是训练项目安排不科学，不能真正的提高队员的基本技术水平，不利于球队成绩的提高。

2 篮球基本技术训练措施

高职学生大部分都具有良好的身体素质，跑跳能力不错，具有很强的灵敏性和协调性，但很多人对于篮球技术的掌握，都是源于中学时代对篮球的爱好，基本的篮球运球、投篮和传球等基本技术并不扎实，因此，教师要从这方面入手加强基本技术训练，对于具有一定基础的队员，可以提高练习的难度，全面提高整体队伍的训练水平。高职学生的年龄特点决定了其喜欢生动活泼、内容新颖的训练方法，对于枯燥乏味的训练十分的抵触。同时，现在的高职学生大部分都是独生子女，训练时存在着怕脏怕累怕苦等情况。独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。教练在组织训练时要充分的考虑学生的这些特点，训练中采取直观和生动的训练方法。及反复的进行专项训练，提高队员的技术动作准确性，取得良好的教学效果。

2.1 控球训练

在篮球比赛过中，控球是最为重要的技术环节，在比赛中常用的技术动作为带球摆脱防守，带球快攻，上篮得分等技术。简单的说，如果在比赛中一个队伍无法实现有效控球，这支队伍在比赛中肯定是无法取得好成绩的。同时，控球也是篮球比赛中重要的战术内容之一。因此，日常的训练中要先加强队员的控球练习。让队员掌握正确的手法，运用好抓球的腕力，避免在控球时眼睛一直看着篮球，跟着篮球运动。教练在日常练习中要进行控球练习时，包括了运球急起急停、体侧运球、“8”字形运球和“之”字形运球，以及体前换手变向运球等，常用的比赛运球技术动作。而对于基础一般的学生练习的重点应该是运球急起急停、体侧运球，对于具有一定篮球技术基础的学生，重点要放在“8”字形运球和“之”字形运球。此外，教练还可以把控球练习设计成小游戏，如让队员之间互相运球追逐跑，或者是队员之间分组互相干扰运球。这样不仅可以提高队员训练的主动性和积极性，既可以提高队员的控球水平也可以锻炼学生的防守对抗意识。

2.2 传接球训练

和控球一样，传接球是篮球队员在比赛过程中组织进攻和互相联系的纽带，同时，也是篮球比赛中使用次数最多的基本技术。队员传接球技术运用的好坏，队员比赛进攻中的战术配合优劣有着直接影响。教练要对传接球的训练提起重视。在队员练习中，普通队员要从传球不丢球开始练习，掌握观察球的落点、飞行路线和接球手法。很多篮球初学者，在传接球时经常会出现全手掌触球，手指僵硬，手心没有空出，拇指之间的距离过小或过大，很容易出现球打到自己身上或者接不到球。因此，普通队员的练习的重点是控制好手型，熟练的掌握基本的技术动作，先从原地传接球训练开始。技术较好的队员要重点练习移动过程中的接球和传球以及在防守包夹下的接球、传球。把脚步动作和传接球技巧相结合，逐渐的加强传接球的对抗，提高队员的整体传接球基本能力。

2.3 防守训练

防守技术的好坏，也是影响球队比赛结果的重要因素。在比赛的过程中，需要破坏和阻挠对手的进攻，实现夺球反攻。大多数学生在中学阶段往往只注重进攻方面，在防守上技术一片空白，对于防守的重要性认识不足。教练在组织队员训练时，要重点强调半场盯人、联防式盯人防守，练习站位和协防。在比赛中，移动的无球队员往往是进攻配合的重要球员，构成了主要的进攻威胁，在防守练习中要从训练防守无球队员做起，练习的内容主要是防守中的占位的移动和选择。首先教练要详细的讲解和示范，让学生在头脑中树立正确的防守概念。练习时普通学生可以先从消极对抗的环境下练习，而有一定基础的球员要从紧张对抗的情况下练习。从而快速的掌握技术动作，掌握防守步法。训练时，还要加强队员防守攻击性和主动性的练习，打破对手进攻带来的威胁。最为常用的练习可以是二攻一、一防二、二防三等攻防练习，队员在积极跑动下，实现远球松、近球紧，控制对手接球，人、球兼顾。让队员时刻都注意自己站在正确的防守位置，盯紧自己的防守对象。随身强化防守练习中遇到的非法控球违例、侵人犯规、带球走等，把实际与理论充分结合，帮助队员更好的掌握、理解和运用好所学的基本技术，提高技术运用水平。

2.4 体能训练

体能训练也是基本技术训练的重要内容。篮球比赛是一项运动强度较大和对抗性强的体育运动，运动员在比赛中时刻保持着充足的体力才能适应激烈的比赛，完成球队的各项战术任务。高职学生在日常的训练中也要加强体能训练，确保体能适应比赛要求。日常的体能训练要不断的突破自身体力极限，在体能训练后，还要进行相应的灵敏性、耐力和速度练习，让学生的体能实现全面提高。

总之，篮球训练是一项十分复杂的系统工作，教练要对训练高度重视，认真指导。提高篮球运动水平，需要在训练和比赛过程中不断的总结。比赛是检验球队训练水平的标准。著名的美国篮球教练杰克逊曾经说过：“队员在训练时是什么态度在比赛中就体现出什么态度”。在平时的训练中必须严格要求队员认真对待，全力投入训练。还应该在平时多打比赛，在比赛中练习和提高。帮助队员积累比赛经验，逐渐的打出自己的比赛风格。

参考文献

[1] 薄志杰.试述高校学生篮球投篮命中率影响因素及应对方法[J].少林与太极，2011（2）：50-53.

[2] 张庆龙.影响篮球比赛罚球命中率的因素及对策研究[J].体育世界：学术版， 2011（9）：94-95.

[3] 廖钰珊.浅谈篮球运动员罚球的心理影响因素及训练方法[J].体育世界：学术版，2009（3）：60-61.

篮球的基础训练方法篇4

关键词：青少年 篮球 培训

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）03（a）-0103-02

东莞市有着浓厚的篮球运动基础与氛围，在这种环境下，对青少年篮球喜好与技能的培养有着较好的发展，探究东莞市青少年篮球培训俱乐部的发展现状，对其他地区的篮球运动发展有着重要的借鉴意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

走访东莞市塘厦镇9所青少年篮球培训俱乐部，选取9所俱乐部中37名教练以及每个俱乐部随机抽取20名学习者，共计217名研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网、维普期刊等资料库对相关文献进行收集和整理，对之前学者所进行的研究进行了归纳和总结，为该研究提供了一定理论基础。

1.2.2 问卷调查法

在俱乐部培训过程中进行问卷的发放与回收，共发放教师问卷37份，回收37份，有效率100%；学生问卷共发放180份，回收174份，排除无效问卷6份，有效回收率为95%。

2 研究结果与分析

2.1 东莞市塘厦镇青少年篮球培训场地现状

从表1中可以看出当前塘厦镇青少年篮球培训俱乐部的场地设施是以公园和学校为主要场所的，其中，9所俱乐部中有4所是在各个有篮球场的社区中进行，占总数量的44.4%，另外有33.4%的俱乐部培训场地是在学校中，利用学校的篮球场上课；从表中可以看出，在当前塘厦镇篮球培训俱乐部中，仅有11.1%的俱乐部培训场地是在专业的篮球馆中。

2.2 东莞市塘厦镇青少年篮球培训课程设置现状

从图1中可以看出，在当前俱乐部的授课内容中，篮球运动的基本功占着超过一半的比重，其次是基础战术的教学训练，而半场实战和全场实战的所占比例均低于10%。因此可以认为当前塘厦镇篮球青少年培训俱乐部的课程结构是以基本功练习为主，过多的基本功练习在一定程度上对学生的学习兴趣会造成影响。

2.3 东莞市塘厦镇青少年篮球培训俱乐部培训收费现状

通过调查可以得知，在9所俱乐部中，以培训高水平篮球运动员为目的的培训俱乐部是免费培训的。从访谈中了解到，不收取训练费用的俱乐部是属于政府管理的体育队，旨在训练高水平运动员，因此，不收取训练费用， 对于高水平运动员来讲还会给予一定的训练补贴。其他俱乐部单节课收费30～50不等，其中大部分俱乐部收费在30～50元之间，共占所有俱乐部的77.8%，仅有11.1%的俱乐部收费较高，为单节课50元。

2.4 东莞市塘厦镇青少年篮球培训俱乐部师资力量现状调查

将教练调查表进行汇总，在37名教练员中，具有教练员等级证书的共18人，约占所有教练人数的一半，其中，部级教练员的数量最少，仅总人数的2.7%，而二级教练员的数量相对较多，占35.1%，特别值得注意的是，二级教练员资格的教练员也是所有教练员中所占人数最多的。

而从对教练来源的调查结果中可以发现，在当前塘厦镇的篮球培训中，教练来源最主要的是兼职学生，占总人数的40.5%，其次是学校的体育教师，占29.7%。专业的教练较少，仅有10.8%，另外，约有18.9%的教练是社会人员。从教练员的来源看，大部分教练员有科班出身的基础，能承担一般的培训任务。

从表2中可以看出，当前37位教练中，大部分教练的执教年限为1～3年，有一定教学经验但熟练度存在不足；执教10年以上的教练有着较强的业务能力，教学训练效果出众，但在当前塘厦镇仅有8.1%教练执教10年以上；有5年以上执教经验的教练员也较少，仅13.5%；1～5年执教经验的教练员是当前塘厦镇青少年篮球培训俱乐部的中坚力量，共25人，占总人数的67.6%，这一执教年限的教练员往往年富力强，有一定经验而且精力旺盛，能很好的完成培训工作。

3 结语

青少年的篮球兴趣与水平是篮球运动进一步发展的重要基础，塘厦镇作为篮球大市东莞市的一部分，在当前青少年培训的发展方面虽然有一定的成绩，但仍有需要进一步完善的地方，特别体现在对教练师资和场地的完善上。

参考文献

[1] 贾晓雨.高中篮球选项课学时教案中策略选择的优化――基于WSR系统方法论视角[D].福建师范大学，2013.

篮球的基础训练方法篇5

【关键词】高中生;篮球训练;教学现状;完善化策略

对于高中生来说，高中生活充满压力，繁重的学业和父母老师的期望，给予了学生重大压力，处于这一阶段的学生需要很好的放松。而篮球运动能够让学生在篮球场地上，尽情地挥洒汗水使得学生得到很好的放松，把学生从繁重的学业中解放出来。因此，提高高中生篮球训练的效率，就能够让学生更好的学习更加快乐的成长。

一、高中生篮球训练的现状

篮球运动在高中生的日常生活中占有着重要地位，学生在繁重的学业中感觉到疲劳时，就可以通过篮球运动来放松自己，为此在忙碌的高中生活中，大多学校仍开设了篮球班，以此来训练学生的篮球技术为学生提供放松的机会。这样的课程安排看似科学、合理，但在实际的高中生篮球训练中却存在很多问题。

（一）不注重基础训练，提高缓慢

对于运动项目来说，基础是至关重要的，只有扎实基础后才能进一步的提高，所以在高中生篮球训练中，教师要注重学生的基础训练。但在现如今的实际训练中，很多教师为了节约时间，忽略了基础的重要性，在训练时只是让学生自己练习基础的传接球、运球和投球，对于学生的实际练习情况抓的不够紧，过于注重篮球技巧的训练，在讲解知识时没有考虑到学生的基本功是否到位，巧妙的动作技术能否做到位。这样一来在篮球训练时，教师讲解的很多知识学生就消化不了，长久下来学生就跟不上教师的训练安排进展缓慢，而这都是由于学生的基本功不扎实，严重阻碍了学生的篮球技术的快速进步。

（二）安全隐患大，存在安全问题

篮球运动是一项需要激烈身体碰撞的运动，它与羽毛球和乒乓球不同，不仅仅需要动作技巧，对于身体素质的要求也很高，这也就暗示着篮球运动中存在着很大的安全隐患。对于高中生来说每一分钟都是宝贵的，他们需要把自己的大部分时间用在学习上，所以良好的身体状况是十分重要的。但在篮球训练中，教师和学生的安全意识却很薄弱，学生在训练时准备活动做的不充分，在比赛时没有做到文明比赛肢体接触过多，而教师对于学生的安全指导工作做的不充分，学生在放松自己的时候没有时刻注意自身安全，这样的现象不利于学生的健康发展，同时也影响了学生的正常学业。

二、对高中生篮球训练的一些建议

忙碌的高中生活很需要类似篮球运动的活动来进行调节，所以在高中教学中开展高效的篮球训练教学对于学生健康快乐成长有着重要意义，为此我就高中生篮球训练教学提出几点建议。

（一）趣味教学，让学生感受快乐

高中学生参与篮球训练教学的目的大多不是为了打好篮球作为专业的篮球运动员，他们参与训练的最主要目的是在忙碌的学业生活中放松自己。所以教师在篮球训练教学时要注重趣味教学，在训练中不能过于死板，要学会多变通过趣味教学让学生感受到篮球运动的快乐，为学生减轻压力。例如，在运球训练时，教师可以让学生多球练习，设置路障让学生进行比赛，取最短时间内完成任务的同学加以奖励，在这样的趣味教学中，学生就可以感受到篮球运动的趣味，同时这样的方法也使得学生的运球技术得到训练，做到了事半功倍，大大的提高了篮球教学的效率。

（二）注重基础训练，逐步提高

在篮球运动中对于基础的要求很高，只有拥有扎实的基础在日后的篮球技术的学习时才会变得轻松，篮球技术提高才能快速。所以教师在篮球训练教学时不能因为基础训练过于单调就不重视，要加强对学生篮球基础的训练，让学生熟练的掌握篮球基础。在篮球运动中，传接球、运球和投球是基础，只有熟练的把球运好，才能熟练的控球，而投球又是得分的重点。所以教师在教学时，即使这部分练习的时间很长，也要让学生重视起来，在每次训练开始时可以通过运球练习和传接球来热身，这一方面节约了时间，也扎实了学生的基础。当学生的基础能力掌握的可以的时候，教师再进行三步上篮，断球和战术的教学，如此，学生的篮球技巧就得到了很快地提高，对于赛场上的实战技巧也掌握了，当学生在篮球赛场上就能够通过团队合作打出漂亮的进攻和防守，真正的打好篮球。而这都需要在学生的基础扎实的基础上进行。所以教师在高中生篮球训练教学时要注重基础的训练，再逐步提高。

（三）注重安全意识的培养

前文中已经提到了篮球运动是一项具有危险性的运动，如果学生在打篮球的过程中不注意自身安全，没有安全意识就很容易受伤而高中生的每分钟都是十分重要的，如果意外受伤就会严重影响学生的学业。所以教师在教学时除了对学生的篮球技巧的传授外，还要注重对学生的安全意识的培养，让学生在运动中时刻注意注意自身安全。例如，在教学时要带学生做好准备热身活动，让学生养成热身的好习惯，同时对于篮球场地上的杂物要及时除了，湿地要擦干，要坚决杜绝这些安全隐患，同时对于基本的受伤处理进行演示，让学生在意外发生的第一时间能够安全处理把伤害降到最低。

三、总结

在高中生篮球训练教学中，教师要注重趣味教学让学生感受到篮球的乐趣。注重对学生进行运球、传球、投篮等篮球基础技术的训练，同时加强对学生的安全意识的培养，让学生健康安全的运动，只有这样才能提高学生的整体篮球水平，从而让学生更好地享受篮球运动带来的快乐。

【参考文献】

[1]陈海明.浅谈高中体育篮球训练的特点及其教学策略[A].《网友世界》（2014）[C].2014

篮球的基础训练方法篇6

关键词：技术训练；篮球意识；培养与训练

1.前言

作为篮球运动员独有的意识修养水平，篮球意识要求运动员能在比赛中自由而正确地运用技术、战术，控制比赛进程，和队友一起夺取比赛的胜利。对于教练员的要求是善于创新科学的训练手段，培养运动员良好的意志品质，最大限度地发挥身体机能，熟练地掌握全面的攻守技术和战术。自己在从运动员走上教育工作岗位后，深刻体会到培养少年运动员的篮球意识，是一个长期的、艰难的教育、训练过程，没有任何捷径可走。现在就将这些年担任学校篮球队教练的体会结合篮球运动理论，进行一些分析，提出自己的看法和观点。

2.研究对象

学校篮球队

3.结果与分析

3.1篮球意识的概念及其形成的规律

所谓“篮球意识”，是指篮球运动员，从事篮球实践活动中经过大脑积极思维而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力①。

篮球意识的形成有一定的规律，需要经过较长时期科学地、系统地训练，并在无数次激烈的比赛中，不断地积累知识和经验，而逐步形成的。它在运动员篮球技能的形成过程中产生，随着篮球技术、战术的提高而发展。

3.2在技术训练中始终贯穿篮球意识训练，是培养少年运动员正确篮球意识的基础

3.2.1树立起正确的篮球意识

一个篮球运动员从开始接触篮球活动起到篮球比赛生涯结束，都需要教练员不断地采取各种途径进行篮球意识的培养。针对学校业余运动员，年龄小、活动能力弱、接受能力不如成年人，但是模仿能力强这样一些特点，在训练中，教练员就要言传身教，分解动作，以多次的反复讲解、重复练习来形成正确的动作标准，使篮球意识伴随着基本技战术在运动员的心里扎下根来，并逐渐产生和形成一种正确的篮球潜意识。

3.2.2注意培养运动员的比赛观察能力

培养篮球运动员的比赛观察能力是形成正确篮球意识的前提条件，篮球运动员在比赛过程中，对任何一个技术动作的运用与应变，都取决于能否在瞬间作出正确的观察和判断。这就要求运动员在全面观察基础上，把视线集中在特定的位置、区域和人物身上。如：观察运动员的移动速度、方向、角度、节奏，球的落点，配合的路线，攻守的特点等等。同时应该经常性地强化练习一些常用的观察方式，如：队员在原地做碎步动作，看教练的手势再作出反应，或向左向右的转身或起跳、起动跑等动作来观察球场的情况。

3.2.3要在技术动作的个性训练中培养正确篮球意识

基本技术中的每个动作方法都有一定的个性特点、应用范围及标准要求。这些既是形成各个技术动作运用意识的基础，又是取得良好技术效果的保证。由于篮球比赛激烈多变，没有掌握标准化技术动作，就不可能打下牢固的技术基础。也不能把某个技术动作正确的定型建立，从而向尖端创新发展。对于学校业余运动员的训练，由于身体发育尚未完成，技术基础薄弱，不可能进行高强度、大运动量的专项训练。因此，在篮球基本技战术训练中注意发现运动员的个性差异，分析产生的原因，找出针对性的训练方法。教练员在重视个性训练的同时也要加强对基本技战术的反复训练，丰富运动员篮球专项知识，胸有成竹地运用篮球基本技战术于比赛中，培养起正确的篮球意识。

3.2.4在具有对抗因素的技术训练中培养正确篮球意识

篮球运动员在掌握动作时由不会到会，由会到熟练运用并不断完善，必须遵循由简到难循序渐进的一般训练原则，然而又不能机械地受这一原则所局限。对于少年运动员，由于还处于运动生涯的初级阶段及其业余运动员的性质，最好的训练方法就是采用设置一定战术背景进行训练，将其所学运用于实战中，巩固、发展所学技术，形成自己的技术特点。如可以采用五人2―3布阵队形练习传、接、突、投的组合技术，使其围绕以篮圈为中心进行技术转换和移动变位。促使运动员开动脑筋，发挥创造力和想象力，促进从技战术的运用向篮球意识的形成转变。

3.3在培养正确篮球意识中必须重视的两个问题

正确的篮球意识与良好的比赛作风是每个篮球运动员必备的基本素养，是一个事物中两个不同的侧面，既有区别又有联系。我国篮球运动发展进程中提出的“积极主动，勇猛顽强，快速、灵活、全面、准确”十六字方针完整阐述了篮球运动的灵魂。其中：积极主动，勇猛顽强是运动员必备的精神面貌和比赛作风，而快速、灵活、全面、准确则是指运动员还要具备的在正确篮球意识指导下表现出的技战术特点和团体协作精神。意识与作风相辅相成，运动员没有良好的比赛作风，就不可能在比赛中表现出正确的篮球意识，而没有正确的篮球意识作指导，要想反映出良好的比赛作风和最大限度发挥技术、战术的作用也是不可能的。这些都依赖教练员在平时对运动员循循善诱，及时发现、鼓励训练中出现的闪光点，促使运动员不断地去体会、思考，得出自己正确的结论。从而在比赛中发挥出最佳的竞技状态。

4.结论和体会

4.1结论

篮球运动的发展对于教练员的素养提出了更高的要求。作为工作在教育第一线的体育教师，对运动员的基础培养是至关重要的，而意识的培养则是关系到运动员能否走向更高水平所必备的条件之一。通过最近几年的教学实践，我发现，少年运动员正确篮球意识的形成不但有助于提高其体育运动水平，也有助于将篮球运动中获得的知识和意识融会贯通到其他各科的学习中去，从而全面提高其综合素质。这也是贯彻落实素质教育获得的最大成绩。

4.2体会

通过以上探讨，可以得出对青少年篮球意识正确培养的几点体会：（1）根据不同的训练对象，科学合理安排训练，有目的、有系统、有计划地进行训练，打下扎实的基本功。（2）要在基本技术的训练中，贯穿简单、直观，通俗易懂的战术意识训练，以利于少年运动员的成长。（3）设置一定的战术背景进行训练，提高少年运动员敏锐的观察判断以及应变能力。（4）赛前认真准备，赛后及时总结；同时积极观摩其他队伍的比赛，丰富临场经验。

参考文献

[1] 《中国体育科技》篮球运动专辑，国家体委体育科学研究所

[2] 《篮球论文选编》中国体育科学学会运动训练学学会

篮球的基础训练方法篇7

【欧洲篮球培训的特点】

通过一个暑假和欧洲篮球教练的合作，无论是训练层面还是非训练层面，我都受益匪浅。在合作以及平时的交流中，我深刻的体会到了中国篮球培训与欧洲篮球培训的不同以及欧洲篮球教学的特点。

一．

非篮球训练层面

1.尊重

欧洲篮球教练这样认为：篮球这项运动是神圣的，作为篮球运动员，应当尊重所有关于篮球的事物，包括教练员、篮球、球场甚至篮筐。例如：在球场内严禁喝水。这是为了避免水滴在地板上，降低运动受伤的风险，而且这儿是尊重场地的表现。又例如：严禁坐在篮球上。这是对篮球尊重的表现。然而，欧洲篮球教练员认为，理解尊重这一词汇，以及做到这一点的表现在于做好球场上所有的细节，不只是上述的例子。

2.精神

①

专注：欧洲篮球教练说：作为一个篮球运动员，对待篮球的态度必须是专注的、认真的。每次到了训练场就必须要拿出状态，心里觉不可以再想其他的事情。他们一直在强调一个东西：休息的时候球员之间可以有说有笑，但是在完成训练内容的时候，必须全身心投入，决不允许再有开玩笑甚至打闹的情况。这个道理其实不难理解，训练中球员投入的更多只会让球员学得更多、学的更加透彻，同时也可以节约很多的时间，这样才能使训练高效地完成，也可以是球员高效的吸收。

②

时间观念：作为一个篮球运动员，时间观念很重要，这也是欧洲篮球教练一直强调的东西。他们这样认为：在篮球比赛中有很多关于时间的概念，例如：进攻时间24秒、一节比赛12分钟或者10分钟等等。所以在训练过程中就必须形成强大的时间观念，在每一个学生的心中都要形成一个和时间赛跑的习惯。所以教练会立下规矩，要求学生必须按时到达球场，迟到者会有相应的惩罚，然而迟到一分钟和两分钟是完全不同的惩罚。这和离一场比赛结束还有一分钟或者两分钟也完全不一样是同样的概念。

③

团队精神以及欧洲篮球风格:团队精神这一点就显著的体现了美国篮球与欧洲篮球的不同，由于国家文化特色的原因，美国篮球彰显的是个人英雄主义，喜欢劲爆的扣篮，煽动全场的气氛，他们虽然也关注战术，但是很多时候从不联防，因为美国篮球教练认为联防是防守能力差的无奈之举。而欧洲篮球完全不同，欧洲篮球十分注重技战术的配合和投篮，注重团队。然而现在随着欧洲篮球攻守转换以及身体对抗的日趋激烈，现代篮球呈现出高速度、高强度、快节奏的比赛风格，球员之间的身体对抗更加频繁。总的来说，把现代欧洲篮球风格归结起来，就是以整体控制、团队协助型作战为主，作风凶悍、顽强。改变原有的固定落位—组织发动—配合进攻这一固定的进攻模式；而成就了不断变化落位—顺势应变发动—连续的机动掩护配合的团队篮球。篮球无疑是一项团队性质的运动，个人能力固然重要，但是团队合作才能使球员的个人能力更好的彰显出来。所以，总的来说，团队协作就是篮球的灵魂所在。

④

篮球文化：文化差异的截然不同导致了截然不同的运动倾向，举个简单的例子，中国更偏向于健康、养生的运动理念，所以中国人的运动选择大都是乒乓球等没有太大的身体对抗的运动。所以，在中国，乒乓球是如此的普及，可以说是随处可见。而正是因为普及，所以种子选手很多很多，所以才会有高手在民间这一说，这也是为什么中国乒乓球如此强大的根本原因。所以想让中国的篮球水平有质的飞跃，首先必须做到的是让篮球这项运动在国内无限的普及，先要让中国人了解篮球，才可以谈后续的让中国人热爱篮球和提升中国篮球水平这些问题。

二．

篮球训练层面

1.

训练方法：中国目前的篮球训练方法大都以模仿为主，因为众所周知中国的篮球水平确实和美国篮球、欧洲篮球有一定的差距。然而中国很多篮球教练都认为是篮球训练方法的不同导致的，所以中国的很多篮球教练都无脑的模仿美国的、欧洲的篮球训练方法以及训练模式，殊不知文化差异以及身体条件都完全不一样。中国人是否能够适应同样的训练方法，国内很多的训练基地的训练表现都给出了答案。很显然，完全使用国外的训练模式是不可取的。从中国篮球教练的角度讲，他们的出发点肯定都是好的，目的只有一个，提高中国篮球的技术水平。但是，从这么久的合作中我发现，欧洲篮球教练员用欧洲篮球训练模式给中国球员训练中会出现很多的问题。所以中国篮球教练员也不能一味的模仿，反之必须要创新。向国外好的训练方法学习固然是好事，但另一方面，教练员应当认清中国的篮球格局，要了解中国人的运动理念并且了解中国人的身体特质，从而把国外的训练方法、训练模式作为一种素材，结合所有的这些内容，然后设定整理出属于中国人的独特的训练方法，这才是国外的训练方法的价值所在，也正是中国篮球教练员最缺乏而中国篮球运动员最需要的。

2.

训练理念：就训练理念而言，中国球员和国外的球员也形成了巨大的反差。中国人口数十亿，自然篮球爱好者也数不胜数，但是很大一部分篮球运动员都执着于追求花哨的运球以及各种各样的帅气的过人动作，所以大都基本功十分的粗糙。然而欧洲篮球截然相反，他们更加注重基础。当我给欧洲篮球交流时，欧洲篮球教练员这样说道：篮球基本功是每个球员最重要的训练科目。对美国甚至整个欧洲的每一个出色的篮球运动员而言，基本功都是他们每天的必修课，即便个别球员的基本功比无数球员出色很多倍，但是依然是他们每天的日常训练科目，因为基本功在篮球这项运动中真的太重要了。很多篮球爱好者所向往的花哨的运球动作全都是根据基本动作改变或者结合起来的，足见基本功的重要性。所以，我认为，还是应该从基础抓起，由浅入深，先攻克基础关，再安排其他的训练内容。

3.

训练模式：训练模式中更加需要强调的竞技性以及趣味性。首先，之所以强调竞技性是因为篮球本身就是一项竞技性很强的运动，所以篮球教练在训练过程中必须培养球员的竞技性，从而使球员在比赛中会自然加强自己的竞争意识，求生的欲望就会变得格外强烈，这也就会让球员在场上发挥的更加出色。第二点，趣味性。举个简单的例子——学习。如果一个孩子能够感受到学习的乐趣，这样他就会主动的去吸取知识，享受整个学习的过程，自然而然，得到的结果大都也是美好的。相反，如果一个学生无法从学习中得到乐趣，那么慢慢的他就没有了继续学习的动力，所以就会反感学习，也就不会去主动吸取知识了，一直维持这样的状态的话，最后的结果可想而知。篮球训练也是一样的道理，如果每天的训练项目都是枯燥乏味的，那么持续一段时间后，球员都会开始反感训练，长期以往，训练的效果当然也就会大打折扣。但是，训练中增加了趣味性就完全不一样了，球员会越来越喜欢训练，越来越想要训练，训练热情也会提升许多，这样的训练效果才是我们所应当追求的。

以上是我在和欧洲篮球教练合作以及交谈中过程中的一些心得，希望能够对都江堰市的篮球发展甚至中国篮球的培训献出自己的绵薄之力！

撰写人

徐东

篮球的基础训练方法篇8

[关键词]：中学 篮球 运动员 体能 原则

篮球运动是我国群众基础最好、开展最普及、国民最关注的运动项目之一。篮球是中学体育中的三大球之一，由于它所具有的健身性与娱乐性，受到广大中学生的喜爱，在中学校园中许多学校纷纷组建篮球校队，是重要的培养篮球后备储备人才的资源，优良的体能是充分发挥篮球技战术的基础，体能是由人体活动时表现出来的能力，它包括身体素质(力量、耐力、灵敏、速度、柔韧等)和身体基本活动能力(走、跑、跳、投、掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)两部分组成。优良的体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的根本保证，体能水平是球队技术风格、战术作风、精神面貌、战术配合的物质基础。著名的美国中锋运动员张伯伦，他身高214cm，100米速度是10.7秒；人人皆知的篮球巨星乔丹原地跳起1.2米高，在罚篮线起跳扣篮。一个跳不高、跑不快、不灵活的篮球运动员怎能取得好的成绩。在中学期间是培养篮球运动员体能水平的最佳时期，体育教师应抓住这个时期为培养优秀的篮球运动员打下基础。对中学篮球运动员体能训练应遵循的原则：

1.训练的效果取决于运动的强度、持续的时间与频率。小的刺激不能引起运动员机体的变化；过强的刺激，不仅不利于体能水平的提高，而且还会损害身体。这要教师正确的安排运动强度与量（练习的距离，时间、次数）与引起中学生运动员机体变化（心率、血压、肺活量等等）的关系，询问学生的本体感受，例如，出现胸闷、呕吐、头晕、夜间休息状况、肌肉疼痛状况、小便颜色等等，根据学生的状况安排接下来的运动强度与负荷，教会学生自我控制与检验负荷，学会恢复与放松。

2.应遵循区别对待原则。体能训练应遵循学生的身心发展规律，中学生运动员存在个体差异，在中学生体能训练是不能一概而论，不能一个篮球队安排统一的训练的量与强度。要有针对性，不同的年龄，不同性别有个体差异。即使是相同年龄也有个体差异。需要把全队、分组和个别指导的体能训练方式结合起来，做到既集中施教，又区别对待。

3.体能训练要注重系统性、计划性原则。体能训练不能搞突击，不能一劳永逸。这在许多学校出现，当有比赛任务时，临时组队训练。但是，当没有比赛任务，学校可能没有训练，没有计划，或者也是学生随便玩玩。为了提高运动员的体能水平，教师应该有计划、系统地进行全年和多年体能训练。体能素质是长期的重复练习中逐渐发展和提高的。根据学生的身体发育的敏感期，制订多年有计划、系统的训练计划，以年为单位，不断改变训练手段与方法，形成一年比一年提高的体能训练计划。

4.一般体能训练与专项体能训练相结合的原则。篮球体能训练误区常常将一般体能与专项体能训练混为一谈。中学生体能训练应该以一般体能训练为主，专项体能训练为辅。中学生应加强一般体能训练，但是不能将中学生体能训练成年化，因为一般体能是专项体能的基础，当一般体能达到一定基础就要加强专项体能训练。使一般体能向专项体能过渡，不能将篮球体能训练简单的“田径化”。例如，在训练篮球弹跳能力时，许多老师一般采用杠铃蹲起等方法，单纯的这种训练方法虽然学生跳起摸高很高，但是学生弹跳的速度与连续起跳的能力却不高。篮球运动员不仅仅要求有弹跳的高度还要有弹跳的速度与连续起跳的能力，这样才能在争抢篮板、封盖、投篮等方面发挥水平，篮球运动的弹跳需要有弹跳的力量与速度，这不仅要发展学生的力量素质，还要发展学生的速度力量，充分发展学生髋、膝、踝关节的爆发力。采用多种方式锻炼，如多级跳、单足跳、蛙跳、障碍跳、台阶跳、跳深跳，等等。在发展学生大肌肉群的同时也要发展学生的小肌肉群，这样才能符合篮球弹跳的要求。合理进行一般体能训练与专项体能训练转化，改变一般体能与专项体能训练常年不变的理念。多样化的体能训练不仅丰富训练内容，使运动员不感觉到枯燥，给运动员有新鲜的体验，同时不同的体能训练方法将使学生的体能全面发展。

5.体能训练的“健康性”原则。所谓“健康性”就是不能给中学生由于体能训练带来伤害，应从几个方面考虑：（1）尽量避免中学生在运动训练中出现的伤病，例如，在体能训练中由于负荷过大，出现过度疲劳现象，或者是准备活动不充分；没有做好保护等出现引起中学生运动员身体上的伤病。（2）体能训练过早“成人化”，所谓的“成人化”就是教师为了尽早地取得良好的运动成绩，没有按照中学生身体发育的规律，例如，在学生身体发育的敏感期，盲目地进行早期专项化训练，强调单一素质的提高，错过了素质的敏感发展期；过早地进行大负荷的训练，造成学生产生恐惧、退却等的心理。对中学生的体能训练应该是多年系统训练，在每个阶段对中学生运动员如何训练，如何恢复，如何比赛，如何衔接将是教师必须要认真思考的重要课题。

6.中学生体能训练的全面性原则。就是在中学生体能训练的过程中，要使学生的身体各个部位全面发展，同时学生的情绪、情感、品质、良好的社会行为、良好的道德情操和谐发展。例如，在对中学生进行一次体能训练中在进行学生下肢训练，同时也安排上肢训练，在发展大肌肉群的同时发展小肌肉群，使学生的身体全面发展，发展学生的心理机能和道德意志品质，在当前篮球比赛中日益激烈，比赛不仅是比篮球技能同时也比心理，在逆境中的承受能力，情绪的控制能力，对手会制造各种引起你心理、情绪发生变化的情境，在球队水平相当时，球员的心理素质和意志品质就成为取胜的关键因素。因此，在日常体能训练中注重培养球员在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态、如何宣泄不良的情绪，培养意志力、合作精神。在日常的生活中培养学生正确的人生观、世界观，培养个性，完善人格。

总之，中学生体能训练应根据中学生的身心发展的规律，根据篮球运动制胜规律，科学地、系统地、有计划地制订体能训练计划。

参考文献：

[1]王保成.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院，2001，(3).

[2]徐跃杰，王兵.篮球科学与训练方法探讨[J].武汉体育学院学报，2001，（3）.

篮球的基础训练方法篇9

摘 要 本文在简要分析了篮球训练队进行体能训练的意义的基础上,概述了篮球训练队体能训练的主要内容,并据此进一步提出了篮球训练队在进行体能训练的过程中应注意的几点问题:体能训练的实战化、体能训练与技战术训练的结合以及体能训练的系统化和负荷安排的科学化,以期对篮球体能训练水平的提升有所助益。

关键词 篮球训练 体能训练

篮球运动是一项集体能、技战术水平、心理素质、智力及科技等多方面于一体体育运动,而且随着社会的发展篮球运动也越来越职业化,篮球理念也得到了相应的发展,在篮球运动中无论攻防都越来越向着积极主动、迅猛有力的方向发展,而这些都离不开运动员良好的体能基础,因此,在篮球训练队训练的过程中,体能训练的问题也越来越得到了人们的重视和关注,鉴于此,本文就对篮球训练队训练过程中的体能训练问题做出了简要的探索。

一、篮球训练队体能训练的意义

随着现代篮球运动的发展,篮球运动中的对抗性越来越得以凸显,篮球运动员的很多动作都是在短暂迅速、高空或与对方队员的身体接触中完成的,因此,要在篮球比赛中取得理想的成绩,运动员必须要有良好的体能状况做基础,只有拥有良好的体能基础,才能在与对方队员身体接触的过程中保持好身体平衡,让自身的技战术水平得以稳定的发挥,也只有具有持久的耐力和对抗能力,才能在比赛的过程中掌控主动权,由此可知,篮球运动员的体能状况对篮球运动的重要性。

二、篮球训练队体能训练的主要内容

体能训练包括两个大方面:一般体能训练和专项体能训练。在篮球训练队训练的过程中,虽然专项体能训练往往会成为教练员和队员关注的重点,但是一般体能训练同样不能忽视。

(一)一般体能训练

一般体能训练,大体说来,主要包括两个方面:力量训练和速度训练。两者相辅相成、相互影响、缺一不可。

篮球运动是一项对抗性很强的体育运动项目,力量素质是篮球运动员对抗能力的基石,运动员要想在篮球赛场上有出色的表现,必须要有良好的力量素质做基础。教练员在安排运动员进行力量素质训练的过程中,首先必须要遵守循序渐进、系统连续、个体化、适宜化、科学化等训练原则,然后在遵循基本的训练原则的基础上,根据队员的实际情况、训练的实际情况以及不同的赛程情况,选择合适的训练方法,如:最大力量与速度力量的阶段性训练方法。最大力量与速度力量的阶段性训练方法中的最大力量训练法,一般常用于赛季开始前的阶段,通常以周为单位来安排训练计划,主要目的是通过训练增大队员的肌肉生理横断面,进而提升队员的肌肉内收缩力量。而速度力量训练的目的则主要是为了队员力量的保持,所以通常放在赛季开始前阶段的尾期以及赛季进行中的阶段,通过此训练,以保障运动员的力量素质稳定在较高的水平。

速度训练也是篮球训练队一般体能训练中必不可少的一个关键方面,但是目前我国的篮球训练队在进行速度训练时,常常关注的是用时间来评定队员的速度和队员有球时的速度,而对队员基本的短跑技术要求则重视不足,以致队员的跑步动作非常不规范,影响了速度素质的顺利提升。因此,科学的速度素质训练,应首先要注意关注队员基本动作的正确性和规范性,只有在具备科学、标准的技术基础上,才能让队员的速度素质得以顺利高效的提升。所以,篮球训练队在日常的速度素质训练过程中,一定要在关注单位时间的速度和有球速度的同时,注意基本技术的规范性和准确性。

(二)专项体能训练

1.专项力量素质训练

在篮球运动中,专项力量素质训练主要指的是将队员的肌肉超等长收缩与篮球中的专项技术动作相结合的练习方式。肌肉超等长训练的训练目的是提升篮球队员的爆发力,在篮球运动中,迅猛而有爆发力的动作是一个优秀篮球队员所必须具备的,将其与篮球运动中的专项技术相结合,能让队员在力量素质得以显著提升的同时,专项技术水平也得到有效的加强。

2.专项速度素质训练

篮球队员的专项速度素质训练能保证队员在赛场上快速准确移动的同时,具备良好的快速转向、滑步以及后退的能力,尤其是在攻防转换的关键环节,篮球队员的专项速度素质更是十分重要。因此,篮球训练对在日常的训练过程中要注意关注专项速度素质的训练。在日常训练过程中,常用的专项速度素质训练方式有很多种,例如:三人运球冲刺全场接力、“弹弓”训练法,等等,教练员可根据队员的实际情况和训练的进度安排作出科学的选择。

3.专项耐力素质训练

篮球队员的专项耐力素质主要指的是其自身的速度耐力,显示的是篮球队员在规定的时间内完成大强度的运动的能力。在篮球运动的过程中,篮球队员大强度的运动,如:跑、跳、投篮等多项动作的完成都是在无氧的状态下完成的,因此篮球队员在进行专项耐力素质训练时,要重点关注自身无氧运动能力的提升。

4.专项灵敏素质训练

篮球运动对队员的灵敏素质的要求也非常高,队员必须根据比赛的实际情况做出迅速科学的判断和反应。例如:在防守时,队员必须在保证跟上自己所要防守的对方队员的同时,在正确的防守位置对进攻球员进行严密的盯防;在进攻时,队员要在运球时尽量过掉对手,而本队的无球队员也要不断跑动切入,为有球队员创造良好的传球或投篮空间。因此,在篮球运动中,篮球队员的专项灵敏素质十分重要,在训练过程中,不可有所疏漏。

三、篮球训练队体能训练过程中应注意的几个问题

(一)体能训练要尽量实战化

体能训练的实战化指的是在训练的过程中要尽可能的接近实际比赛的状况,在篮球比赛的过程中,队员均处于持续运动的状态之中,而且随着比赛激烈程度的不断加强,攻防的激烈程度也会越来越强,相应的队员要完成技术动作也就越困难。而如果在日常的训练中,没有注意到这个问题,致使训练与实战相脱离,队员可能在日常的训练中表现很好,但是一旦在赛场上进行实际的比赛,则很容易出现不适应的情况,以致队员的技战术水平无法得到充分的发挥,水平大大降低。因此,篮球训练队在日常的体能训练过程中,应尽可能的模拟实战的情况,尽量运用比赛过程中常常出现的身体动作来进行练习,并且要尽可能的让运动员训练时的机体功能方式与实际比赛时的机体功能方式相似或一致,只有这样才能将日常训练与实际比赛结合起来,进而取得理想的训练成效。

(二)体能训练要尽量与技术训练和战术训练相结合

在篮球训练队进行体能训练的过程中,很多传统的训练方式是将体能训练与技术训练、战术训练区分开来单独进行的,这样的体能训练方式枯燥而乏味,以致很多队员都自觉或不自觉的在潜意识里十分排斥体能训练,在训练的过程中积极性也不高,以致很难取得理想的训练效果。而将体能训练与技术训练和战术训练相结合的方式,则有效的改变了传统体能训练方式枯燥乏味的不足,从心里上更容易为队员所接受,而且通过体能训练与技战术训练相结合的方式获得的体能水平更接近于比赛的实际情况,因此会让队员在比赛的过程中受益良多,从而达到事半功倍的效果。

(三)体能训练要尽量系统化,训练负荷的安排尽量科学化

篮球队员体能水平的提升是一个连续的过程,并非一朝一夕可以达成,因此,在安排体能训练的过程中,要尽可能的系统化,训练负荷的安排则要尽量科学化,要根据队员的实际情况和训练的实际情况做出合理的安排,切忌急功近利盲目进行超强度的训练,更切忌两天打渔三天晒网。通俗点来说,体能训练的过程是一个长期积累的过程,系统的体能训练是每一个优秀的篮球运动员都必须经历的关键阶段,盲目的,缺乏系统性的训练,会耗费了宝贵的时间和精力而没有理想的成效;不够科学的训练负荷安排,无法刺激队员的体能水平得到有效的提升,甚至会引发运动损伤事故的出现,危害队员的健康,因此,体能训练的系统性和训练负荷的科学性就更显得尤为重要,在日常的篮球体能训练过程中必须加以重视和关注。

参考文献:

[1] 王迪.浅析篮球运动员的体能训练[J].内江科技.2010(06).

[2] 叶鹏,谭鹏.对我国篮球运动体能训练的探讨[J].山东体育学院学报.2008(11).

[3] 张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报(自然科学版).2008(03).

篮球的基础训练方法篇10

关键词 青少年篮球运动员 体能训练

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）05-000-01

一、研究对象与方法

（一） 研究对象：青少年篮球运动员的体能。

（二）研究方法：1.文献资料法；2.比较研究法。

二、结果与分析

前不久，休斯顿火箭队体能教练法尔松受李宁与著名体能教练王卫星之邀，共同对中国青少年进行了一次篮球体能测试，结果显示中国青少年的体能令人堪忧。法尔松为中国篮球诊脉结果显示，病根在体能！体能是技术发挥的保障，要在场上保持最佳状态，力量、速度、耐力、柔韧等体能要素缺一不可。

众所周知，篮球运动是集体能、技能和战术于一体，在各项体育运动中涉及范围最广的运动项目之一。专项体能训练已成为现代篮球提高运动技术水平的重要途径，代表着运动训练学、运动生理学、生命科学、生物力学、生物化学、计算机科学等众多领域的最新科技成果。体能训练是一门方向性、结构性极强的基础性学科。

篮球运动中。快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换有效性的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断获球、攻击得分。据此，篮球运动的项目特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型，对抗性体能—技能类项目。这就告诉教练员篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的一个运动项目。体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础，是球队技术风格、战斗作风的物质基础。篮球运动员只有具备很高的体能水平，才能在现代篮球比赛激烈的拼抢对抗中充分发挥出自己的技战术水平。体能训练要以速度力量型、对抗性身体练习为主，旨在保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。

力量训练和耐力训练是比较重要的两种训练，应有计划地根据个人素质不同进行设计，不能练“过”，也就是不能一味贪图速度，那样很容易为以后伤病打伏笔。

训练运动量要与相应的饮食匹配，感觉我们国家的一些地方的训练讲量不讲质，也不太讲究饮食营养，运动员普遍偏瘦。虽然训练运动量大但不实用而且大家都逃避训练，相比外国运动员会把训练建立在兴趣的基础上，让运动员自己发现自己的不足而去训练，加上营养比较均衡，整体身体素质会比较好。所以我觉得要注意的是培养青少年一种良好的训练心态，其实很多训练是可以自己练的。青少年的体能训练，是以静力性的为主还是动力性的为主呢，还是二者平均呢？针对青少年的体能特点，本人认为，如果身材单薄的应该多做些静力性的力量练习，这样可以来增加肌肉，然后结合一点动力性的练习，如果身体条件好的话，最好是以动力性的练习为主，因为篮球运动中还是动力性的动作多，要适合比赛和训练的需要。

训练时在处理训练量和训练强度这两个最基本的负荷因素时，把“量”和“强度”对立起来，注重训练强度时，降低训练量；增大训练量时，显著地降低训练强度。这种理论不利于篮球运动员体能水平产生突破性提高。现代篮球运动员体能训练应达到“量”和“强度”同步提高。强度是比赛负荷的核心问题。比赛实践要求运动员既能承受长时间大运动量的刺激，又要承受长时间大强度的刺激，二者缺一不可。训练量的生理基础主要是有氧和有氧一无氧供能训练，这部分训练内容可放在训练课的开始部分——准备活动完成，这样，一方面提高准备活动的质量，另一方面为大强度体能训练奠定基础，这样可能会给技术训练造成一定困难，但只要持之以恒，训练水平将会发生根本变化。同时，在疲劳情况下进行技术练习，才真正符合比赛要求，符合“从严、从难、从实战出发”的训练原则，才会练出过硬的技术动作。训练强度的生理基础是ATP-CP和糖酵解供能，这部分训练内容可以放在体能训练课的基本部分进行。这种训练安排或训练设想将会保证训练量和训练强度同步提高，将会为篮球运动员的体能训练走上新的台阶，从而推动我国篮球运动的迅速发展。

三、结论与建议

从以上我们可以看出，体能是非常关键的一个因素。纵观现在篮球的发展趋势，运动员都是身体素质和体能都是非常的重要，像詹姆斯，霍华德等一大批优秀球员都具有超人的身体素质和体能条件。我们国家篮球运动员的体能状况和欧美国家相比还有很大的差距，我们必须正视它，重视它。运用科学的训练手段来训练我们的篮球运动员，特别是青少年。只有这样，我们国家的篮球事业才会更有希望，从而取得更好的成绩。

参考文献：