颈椎自我保健十篇

颈椎自我保健篇1

关键词　颈椎　保健　治未病　颈椎操

颈椎病是中老年人的常见病、多发病。近年来呈现发病率上升，患者低龄化趋势。颈椎病是一种慢性退行性疾病，病程长、易反复。

遵循中医治未病理论，根据颈椎的生理特点，颈椎病的致病因素，发病机理。我们在门诊中进行颈椎自我保健的健康教育，经过实践，确有成效。现整理报道如下。

1　防寒保暖

颈部肌肉、血管等组织，受寒冷刺激会收缩、痉挛。可造成筋膜嵌顿，或造成肌张力不平衡，小关节错位。甚至使肌腱周围组织发生无菌性炎症、水肿。

中医认为颈部在人体组织结构中属阳。人到中老年阳气亏虚，易于感受风寒外邪，导致经脉闭阻，气血凝滞，肌肉、筋骨酸痛、麻木，关节活动不利。颈部感受风寒，轻则落枕、重则诱发颈椎病。

提示：注意颈部防寒保暖。夏季要避免长时间暴露于空调风口。穿着低领服装时随身携带围巾，以适应不同环境的气温变化。睡眠时注意避免竹、皮、陶等材质的枕、席寝具对颈椎的影响等。

2　端正姿势

在日常生活、工作中注意使颈椎保持正确的姿势。颈椎长时间或经常处于不良姿势，容易引起颈背部的部分肌肉等组织疲劳、痉挛、疼痛，肌张力不平衡。可造成颈椎生理曲度改变；降低颈椎关节稳定性。或造成颈椎关节功能紊乱。

提示：不要躺着看书、看电视。看电视、操作电脑要正面对着屏幕。屏幕的高低、方向、距离要适宜。睡眠时枕头高低适宜。

3　避免疲劳

保持一个姿势，必须由骨骼、肌肉、韧带等组织的协同作用。颈椎长时间保持单-二姿势会引起肌肉、韧带的疲劳损伤、痉挛。血液循环不畅。日久可造成肌肉变性，韧带松弛或肥厚。甚至造成颈椎间盘损伤或椎管狭窄。

提示：伏案工作或者看书、看电视。操作电脑1小时应休息片刻。或者变换工作调整。或者做适当的颈部运动，以快速消除疲劳。

4　预防咽炎和颈椎外伤

当患有咽炎等上呼吸道感染时，咽喉部炎症组织充血水肿影响颈椎，容易诱发颈椎病，或使颈椎病情加重。

颈部外伤可直接造成颈椎损伤，或加重颈椎病症状。

提示：增强体质，积极防治咽炎等上呼吸道感染病症。

避免激烈的颈椎动作，参加体育运动或从事特殊职业时做好颈椎防护工作。

5　适当运动

中医有导引防治疾病的传统。通过适当的运动方式，适当的运动量，增强颈背部的肌肉、血管等软组织的收缩、舒胀。通调气血，疏通经脉。消除疲劳、改善症状、修复损伤。

提示：适当的颈椎运动，持之以恒。推荐颈椎操。颈椎操

(1)扩胸运背

预备姿势：坐位，双臂前平举，双手握拳，拳心向下。

动作：①收臂、屈肘、扩胸。②还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动斜方肌、棱形肌。

提示：收臂，屈肘，扩胸时肘部平肩。

(2)前屈后伸运颈

预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。

动作：①低头屈颈。②还原成预备姿势。③仰头伸颈。④还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动颈深肌、背深肌、胸锁乳突肌。

(3)左右侧屈运颈

预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。

动作：①头斜向左侧、左侧屈颈。②还原成预备姿势。③头斜向右侧、右侧屈颈。④还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌。

(41左右侧旋(转)运颈

预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。

动作：①头向左侧旋(转)、左侧旋(转)颈。②还原成预备姿势。③头向右侧旋(转)、右侧旋(转)颈。④还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌。

(5)前旋肩运背

预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。

动作：①含胸。②耸肩。③挺胸。④还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动肩胛提肌、斜方肌、棱形肌。㈨

提示：动作连续缓慢，肩部动作轨迹呈圆弧状。

(6)后旋肩运背

预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。

动作：①挺胸。②耸肩。③含胸。④还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动肩胛提肌、斜方肌、棱形肌。

颈椎操要求：速度缓慢，幅度要大。因人而宜，持之以恒。

颈椎操锻炼要求动作速度缓慢，防止动作速度过快造成颈部软组织损伤。缓慢而大幅度动作使肌肉组织充分的收缩、舒张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。促进肌肉张力平衡，保持颈椎关节稳定性、灵活性。

颈椎操锻炼者可根据自身情况每天锻炼1～3次。体力不能耐受者宜从小运动量(动作幅度小，每个动作重复3～5次)开始。随着体力增强，逐步提高运动量，扩大动作幅度，增加动作次数。持之以恒。

防治颈椎病是一个漫长的过程，或是一种终生行为，不可急于求成、一劳永逸。

颈椎自我保健篇2

[关键词] 保健体育；护理干预；大学生；颈椎病；防治效果

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2014.03.325 文章编号：1004-7484（2014）-03-1469-02

颈椎病又称颈椎综合征，主要发生于颈椎部位的一种常见多发性疾病，随着社会的发展和我们生活方式的改变，颈椎病患者也越来越多。尤其是大学生，由于日常生活缺乏活动、坐姿不正确等等，大学生正逐渐成为颈椎病的多发群体。根据临床研究资料表明，大学生颈椎病主要表现为以下三种类型，即神经根型、颈椎病脊髓型以及椎动脉型[1]，对于大学生颈椎病的治疗目前主要通过手术方式或保守治疗。目前主要的保守治疗方法主要包括针灸、手法、牵引以及一些药物等等，但是这些方式存在着很大的弊端，比如针灸和手法往往需要患者承担较大的经济负担，并且过多的服用药物往往容易产生毒副作用。为了进一步探讨传统保健体育及护理干预对大学生颈椎病的防治效果，本文选取我院2010年12月――2011年12月间收治的150名大学生颈椎病患者进行分组试验，现报道如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料 我院2010年12月――2011年12月间收治的150名大学生颈椎病患者，将患者随机分为观察组和对照组，每组各75名，观察组中有37名男生，38名女生，最大年龄为24岁，最小年龄为19岁；对照组中有38名男生，31名女生，最大年龄为24岁，最小年龄为18岁。2组患者年龄、性别、颈椎评分等各项基本资料基本相同，差异无统计学意义（P>0.05）。

1.2 方法 对照组不实施保健体育和护理干预，观察组采取保健体育和护理干预，具体措施为：由学校组织专业的传统保健体育教练带领学生开展保健活动，每次锻炼半个小时，每周进行三次训练，活动的内容主要是二十四式简化太极拳和初级长拳第三路以及其它基础活动[2]。同时由学校组织协同专业医师组织开展健康教育活动，活动的主题为颈椎病的防治知识，为学生讲解颈椎病的病因、危害、治疗方法、护理方法等等，提高大学生对颈椎病的相关知识掌握和了解，并将这些活动持之以恒的开展保持一年时间。

1.3 评分标准 根据日本的JOA颈椎评分标准对症状、体检和影像学表现进行评分。

1.4 数据处理 将本次统计调查的实验数据均录入SPSS17.0软件包进行统计学分析，以P

2 结 果

通过传统保健体育锻炼及护理干预之后，实验组患者颈椎评分明显降低，对照组明显升高，两组患者在干预前后及组间比较差异具有统计学意义（P

3 讨 论

根据临床研究资料表明，导致大学生颈椎病的病理主要是由于体液、生物力平衡、自由基以及炎症等等[3]，其临床表现颈部时常出现疼痛、慢性劳损，大学生由于上课时间比较少，因而时常在寝室打游戏、躺床上看书，很多时候都保持着不正确的姿势，长此以往，就造成了颈部慢性劳损，最终出现颈椎病。由上述内容也可以看出，颈椎病主要是由于生活中的行为习惯，因此对于疾病的防治也主要是依靠于日常生活中的锻炼和保健。

传统保健体育活动是一项极具保健作用的活动，将该方法运用于大学生颈椎病的治疗具有良好的应用效果，这也是随着科学技术水平的发展和医疗模式的转变而提出的一种新型保健方法，对于生活不规律的大学生来说具有很高的推广进而适用价值。本次采用的活动主要是二十四式简化太极拳和初级长拳第三路，由本次研究可以看出，观察组患者在实施保健体育和护理干预后与实施之前相比其颈椎评分得到明显的降低，而对照组的两次评分无明显变化，充分论证了传统保健体育及护理干预对大学生颈椎病具有良好的防治效果这一结论[4]。同时，二十四式简化太极拳和初级长拳第三路是我国优秀的传统文化，正需要大学生积极传承和发扬，通过这一活动也有效的实现了这一目标。总而言之，在大学生的日常生活中，应做好日常保健护理，加强自身的锻炼，在学习和玩耍的时候保持正确的坐姿，杜绝颈椎病的发生。

参考文献

[1] 朱玉.传统保健体育及护理干预对大学生颈椎病防治效果研究[J].中国校医，2013，06：437-438.

[2] 张庆武.传统保健体育对中医药院校大学生身心健康影响的研究[J].吉林省教育学院学报（学科版），2011，03：70-71.

颈椎自我保健篇3

【关键词】磁保健枕；稀土柔性磁条；慢回弹记忆棉；颈椎病

文章编号：1004-7484（2013）-01-0500-02

1引言

随着生活节奏的加快，工作压力的增加，以及人们保健意识的薄弱，长期伏案工作或久坐使颈椎病罹患人群日益增加，颈椎病严重危害着人们的身体健康。现在对于颈椎病的治疗缺乏有效的药物和手段，临床医学治疗不能彻底有效地根除颈椎病，加强颈椎病的预防和保健变得更具有实际意义，人们需要一种省时、省力、方便实用的治疗颈椎病的方法。人的一生三分之一在床上度过，科学地使用枕头不仅能够保障睡眠，延长深度睡眠时间，而且是对颈椎进行保健和护理的一种非常理想的手段。

2磁保健枕的结构

磁保健枕头由枕套和磁保健枕芯组成。枕套采用全新工艺处理的高级提花面料，由天丝、涤纶精织而成，图案简约大方，错落有致，紧贴身体，倍感舒适。面料经过防污处理，如有沾渍用布沾清水和少量清洁剂擦洗即可。枕芯由慢回弹聚氨酯呼吸棉和天然乳胶组成。慢回弹呼吸棉主体上镶嵌有3根表面磁感应强度为1800Gs的稀土柔性宽带磁条，并且科学排布31颗1800Gs永久磁石，大大增强了磁场作用面积和枕头上方空间磁场的有效磁通量，人在睡眠中即可自然受用磁场，起到磁保健的效果。慢回弹呼吸棉上贴覆天然乳胶层，具有极佳的舒适性和透气性，不易变形，其特有的弹性和服帖性让乳胶可承受不同的头部重量，促进血液循环，有效缓解脑部疲劳。枕芯由酷立体网布包覆，采用点状双面压花工艺处理，具有防滑，疏气性强等特质。

3磁保健枕的作用原理

3.1人体工程学设计枕头过高或过低或枕在后头部都不符合颈椎的生理曲度，在颈部肌肉和韧带牵引力的作用下引发骨质增生，破坏颈椎的自然曲度，使颈部的神经血管受压，并且损伤椎间软组织。枕头实际上是枕在颈部，磁疗枕选用慢回弹呼吸棉作为枕芯基体，其主要成分为发泡聚氨酯，可以限制材料压下或回弹时的变形速度，提供舒适的支撑硬度同时能感知、记忆头颈曲线，依照起伏完美塑形，服帖保护头部与颈部，使头颈部都处于无压力状态，具有很好的缓冲作用。枕头的上表面采用大波浪形设计，完全适应了颈椎的生理曲度，使颈椎自然舒展，大大减弱颈部肌肉和韧带的牵引力，释放椎间盘的压力，矫正颈部生理曲度，松弛颈部韧带和肌肉，扩张血管，促进血液循环，缓解脑部疲劳与酸痛，使头部与颈椎得到完全的放松和休息。

3.2磁场对于颈头部的保健作用枕头过高过低都会造成头部供血不均衡，磁保健枕对心脑血管病起到很好的保健和缓减作用。比如我们通常讲的血粘度高，一方面是红血球的凝聚度，另一方面是血浆的粘度，血液凝聚度和红血球的变形共同作用造成血粘度增高。红细胞表面有一层负电荷，在磁场作用下，红细胞表面的负电荷数量增加，凝聚在一起的红细胞因同极排斥而分散开来，游离性增强，血液粘度降低。要想完全抗血栓，只解决血液的粘度是不够的，还要解决红细胞的变形性。对于中老年人来说红细胞变形后的自我恢复能力减弱，必须借助外力，磁场能使红细胞变形恢复，从而促进脑部血液循环，加强脑部营养和组织代谢，提高睡眠质量。磁场可以缓减颈部肌肉痉挛，降低肌肉张力，缓解疲劳，解除颈部肌肉酸痛，同时抑制中枢神经系统的兴奋性，起到镇静安神的作用[1]。

磁保健枕靠头部的磁体均为圆形的磁石，靠颈部的磁体为圆形和磁石和矩形磁条的组合，并且有相对应的圆形或矩形凹槽，针对人体头部和颈部，通过磁石和磁条的合理分布，形成对头部和颈部不同的有效磁疗环境。人体颈部血管和神经较多，磁保健枕在颈托位置采用特殊设计，稀土柔性宽带永久磁条采用小磁极距的多极充磁磁路，可以有效增加磁力线的发射面积，使得磁保健效果更加优越。

4结语

理疗是二十一世纪最为绿色的治疗方法之一，磁疗产品由于其安全、非侵入性、无毒副作用的特质而越来越受到人们的亲睐，磁保健枕的开发对于颈椎病具有很好的预防保健作用，有利于颈椎病患者的康复。

颈椎自我保健篇4

[关键词] 颈椎病;自我防护;状况

[中图分类号] R681.5

[文献标识码]A

[文章编号]1674-4721(2009)08(a)-081-02

颈椎病是由于颈椎间盘退行性改变及其继发性椎间关节退行性改变所致的脊髓、神经、血管损害而表现出的相应症状和体征[1]。本病的主要表现为颈肩痛、头昏、头痛、上肢麻木,严重者双下肢痉挛,行走困难,严重影响患者的正常工作和生活[2]。随着现代生活方式的改变及工作环境变化,发病率和复发率有上升趋势。有研究表明,颈椎病发病率和预后与患者的行为习惯及相关的自我防护意识不足密切相关。本文旨在了解颈椎病患者的自我防护意识,为患者做好健康教育,减少疾病复发。

1 资料与方法

1.1 一般资料

将2008年12月～2009年4月在我院神经内科住院的127名颈椎病患者作为调查对象,男性71名,女性56名;年龄37～62岁,平均(44.12±9.28)岁,病程18 d～15年,平均(13.37±3.12)个月;文化程度:初中及以下49名,高中或中专53名,大专或以上25名;职业:以体力劳动为主47名,以脑力劳动为主80名;农村44名,城镇83名。所选病例均无认知障碍,能理解和配合问卷调查内容和提问。

1.2 调查工具

参考张彩虹等[3]报道的椎间盘突出症患者自我防护状况的调查表,参照颈椎病的临床表现、咨询专家和在平时的护理工作中针对患者的情况自行设计问卷。调查表包括患者的一般情况、病情特征、获取知识的主要来源、获取知识的途径和方法、对疾病知识的需求及自我防护意识的程度。

1.3 调查方法

由2名专职访谈护士对2008年10月～2009年4月在我院神经内科住院的颈椎病患者127名进行调查,调查前向患者讲明调查的目的、方法和意义,征得同意后发放调查表,经检查填写完整后当场收回。总发放问卷127份,回收127份,有效率为100%。

1.4 统计学方法

将获取的数据输入SPSS11.0统计软件包,采用百分比进行描述性分析。

2 结果

2.1 调查对象的病情特征

见表1。

初次发病者71例,占55.91%,复发患者56例占44.09%。

结果显示,颈椎病发病诱因主要是不良的睡眠和不当的工作姿势,占74.80%。

2.2 曾接受的治疗方式

见表2。

结果显示,颈椎病治疗主要是选择推拿+按摩与小针刀松解术。

2.3 知识来源

颈椎病患者获取相关疾病知识的主要来源,医务人员101例,占79.53%;健康教育75例;占59.06%;经验交谈65例,占51.18%。结果显示,18.90%的患者从未接触过颈椎病相关知识;从电视、网络或报刊书籍主动咨询的占22.83%和26.78%,大部分患者获取疾病的相关知识主要来自医务人员和朋友。获取方式和途经主要从医务人员处获得。

2.4 颈椎病患者自我防护知识

见表3。

表3结果显示,患者对颈椎病相关知识的掌握程度偏低,特别是对纠正日常生活与家务劳动的不良、防寒保暖方法和牵引的注意事项,有51%以上的患者不知道。预防工作中的不良和伸颈锻炼方法知晓率最高,占42.52%～44.09%。

3 讨论

颈椎病其英文名称为cervical spondylosis。病因为颈椎椎间盘组织退变性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构(神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等),如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织,并引起各种各样症状和体征的综合征。颈椎病是一种常见病、多发病。近年来小针刀手术的开展、颈牵引、推拿+按摩等治疗,对疾病的缓解起到一定作用,但作为一种终身疾病,自我防护至关重要。

不良的睡眠因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整,也易造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调,导致颈椎退行性变[5]。由于颈椎病病程长,病情常有反复,有明显的颈、肩、臂部疼痛,感觉障碍和活动受限,影响工作和生活[7]。还有长期低头造成颈后部肌肉韧带组织劳损,在屈肌状态下,椎间盘的内压大大增加,易引起颈部劳损。而久坐低头及不适当的扭转头颅和颈部,会加速颈椎的退变,颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳,导致颈部软组织的慢性劳损,颈椎关节亦会劳损[6]。从以上病因得出结论,要做好颈椎病的防护必须从颈椎病的发病原因和诱因上来考虑。如在工间或工作之余,定期远视,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,坐姿尽可能保持自然舒服的端坐位,上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢,头部稍前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。发生颈椎病或颈椎病复发应及时检查和积极治疗。快节奏的生活方式、繁忙的工作以及对本病的认识不足,使患者忽视了获取健康知识的重要性。因此,加强对颈椎病患者进行健康教育对防治颈椎病起着重要的作用。

[参考文献]

[1]曹伟新,李乐之.外科护理学[M].3版.北京:人民卫生出版社,2002:548.

[2]李洪涛.家庭护理医生[M].银川:宁夏人民出版社,2005:27.

[3]张彩虹,莫文娟,袁爱华.椎间盘突出症患者自我防护状况的调查与分析[J].护理管理杂志,2008,8(1):20-22.

[4]谢芳.临床护理路径对腰椎间盘突出症患者遵医行为的影响[J].现代护理,2006,12(1):995.

[5]赵定麟.现代颈椎病学[M].北京:人民军医出版社,2001:112.

颈椎自我保健篇5

关键词：电针；医疗保健操；颈型颈椎病；疗效

中图分类号：R681.5 文献标识码：A

颈型颈椎病是临床中常见的颈椎病类型之一，又被称为局部型颈椎病，多于青年人。其病因主要为头颈部外伤、年龄因素、工作姿势不当、慢性劳损等，患者的临床表现主要有颈部不适、颈部活动受限、双肩发沉、背部肌肉发紧、僵硬、头痛，等等。近年来，亚健康人群数量不断增多，而颈型颈椎病的发病率也明显上升。在这种情况下，颈型颈椎病的临床治疗广受关注。目前，临床中治疗此症的方法较多，包括电针治疗、传统针刺治疗、推拿治疗、牵引治疗、颈椎保健操等。而有关研究表明，单用某种治疗方法所得到的疗效有限，所以临床医师应综合多种治疗方式来治疗此症①。本次研究对颈型颈椎病的临床治疗问题做了探讨，重点分析了电针结合医疗保健操的临床疗效。现将结果报道如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料

本次研究共选取了100例颈型颈椎病患者作为研究对象，入选年限为2015年8月至2016年8月。排除了年龄在20岁以下及70岁以上的患者，合并重要脏器病变的患者。孕期及哺乳期妇女，短期内使用了镇痛药、激素的患者，出血性疾病患者，先天脊椎异常患者，等等。随机将患者分为观察组和对照组，每组50例。观察组：男24例，女26例；年龄24-66岁，平均年龄（48.57±5.42）岁；病程1-10年，平均（4.35±1.50）年；病因：外伤20例，工作姿势不当20例，睡姿不当10例。对照组：男27例，女23例；年龄24-68岁，平均年龄（49.20±5.17）岁；病程1-9年，平均（4.17±1.63）年；病因：外伤18例，工作姿势不当23例，睡姿不当9例。经比较，两组患者的一般资料比较无明显差异性（P>0.05）。

1.2 方法

观察组采用电针结合医疗保健操进行治疗：（1）电针治疗。①取穴。选取颈4～6夹脊穴、双侧风池穴、双侧肩井穴、双侧后溪穴作为针刺穴位。②对取穴处的皮肤进行消毒处理。③对所选穴位小幅提插至得气，之后施予平补平泻法，询问患者是否有酸麻胀重的感觉，颈4～6夹脊是否有向下传导的酸麻胀重感②。④患者取坐位并俯伏，接G6805Ⅱ型电针治疗仪，选择E密波，强度以患者耐受为准。每日治疗一次，每周治疗五次。疗程为两周。（2）医疗保健操疗法。患者取站立位，双手叉腰，双足分开与肩同宽，全身放松并调节呼吸频率。①前屈后伸。做抬头-还原-低头-还原运动，完成这一系列动作为前屈后伸一次，每日做10次。②左右侧屈。吸气时头部向左（右）缓慢侧屈，呼气时还原至正中位。左右侧交替练习为一次，每日10次。③左右旋转。吸气时头部向左（右）转，呼气时还原至正中位。左右交替练习为一次。共治疗10次。④扩胸摇臂。双肘关节屈曲，手指触肩，肘关节向外分开，先由前向后摇动肩关节，再由后向前摇动肩关节，两种摇肩方式各练习15次。⑤四方抗力。头部与躯干挺立，双手扶额并向后用力推，而头部则用力向前伸，手的力度与头部力度相抵之后头颈部保持中立；扶住颞部，从右向左推，头颈向反方向用力，头颈部保持中立①。每个方向练习5-10次。⑥托枕上牵。进步 向前屈曲15°，之后低头，双肘屈曲，双手环抱枕骨突出部位，头部向上提10次，每次维持3秒，共练习15分钟。对照组采用电针疗法，方法与观察组保持一致。

1.3 评价指标

采用颈椎功能障碍指数（NDI）评估患者的颈部功能；采用视觉模拟评分法（VAS）评估患者的疼痛程度。

1.4 疗效判定标准

治愈：临床症状消失，肌力恢复正常，颈部及肢体能够自由活动。好转：临床症状有所减轻，颈部、背部及肩部的疼痛得到缓解，颈部及肢体的活动能力得到改善。无效：临床症状没有改善，颈部及肢体活动受限，颈部、背部、肩部疼痛明显。

1.5 统计学分析

数据采用SPSS13.0统计软件包进行统计学处理。计量资料以均数±标准差（x±s）表示，采用t检验；计数资料以率表示，采用x2检验，P

2 结果

2.1 治疗效果

观察组患者的治疗总有效率（92.22%）明显高于对照组（74.00%），结果对比差异明显（P

2.2 结果对比

观察组患者的颈椎功能障碍指数（NDI）评分、VAS评分以及复发率明显低于对照组，结果对比差异明显（P

3 讨论

颈型颈椎病是颈椎病的早期阶段，患者以青年人为主。一般而言，患者不需行手术治疗，采用常规的治疗手段如推拿、电刺激、牵引、针灸等就能够获得良好的治疗效果②。就目前的情况而言，临床中一般主张采用综合疗法治疗此症，比如电针、牵引配合项肌静力练习，腹针配合麦肯基疗法，推拿配合保健操，等等③。为提高颈型颈椎病的治疗效果，本次研究选取了100例患者作为研究对象展开了探讨，分析了电针结合医疗保健操的疗效。结果表明，采用电针结合医疗保健操进行治疗的患者其治疗总有效率明显高于单纯采用电针疗法的患者，且NDI评分及VAS评分明显更低。这就提示，电针结合医疗保健操不仅能够改善患者的颈椎功能，而且还能有效缓解疼痛，提高治疗效果。传统中医认为，颈型颈椎病属于“痹症”范畴，其治疗方向应为通经活络、活血化瘀④。电针疗法乃是将针刺与电刺激相结合的一种治疗方式，它遵循中医针灸理论，通过刺激颈部夹脊穴来调节督脉、膀胱经气血，舒筋活络，最终达到经脉通则不痛的治疗目标。医疗保健操是功能锻炼方法中的一种，其治疗目的为：通过有规律地活动头部、颈部、肩部以及躯干，来提高患部肌肉组织的韧性与弹性，改善肌力，提高颈椎的稳定性。本次研究中，观察组患者将电针与医疗保健操联合使用，结果取得了显著的治疗效果，这就说明，电针与医疗保健操均能够对患者的病情起到积极的影响，并且二者之间形成了优势互补的关系，极大地提高了治疗效果。

综上，电针结合医疗保健操治疗颈型颈椎病的临床疗效良好，值得推广使用。

① 巴正兵，吴群.电针结合麦肯基疗法治疗颈型颈椎病临床观察[J].湖北中医药大学学报，2016 （03）：42-43.

② 刘海平，文太凤，燕鹏.武术颈椎保健操在颈型颈椎病防治中的作用研究[J].山西中医学院学报，2016 （03）：44-45.

③ 卢山，范小利，朱丹阳.推拿手法联合低频脉冲电治疗仪治疗颈型颈椎病70例临床观察[J].河北中医，2015 （11）：1694-1695.

④ 唐森，罗湘筠，石琴大.电针夹脊穴治疗颈型颈椎病疗效观察[J].上海针灸杂志，2014 （9）：841-842.

参考文献：

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[3] 巴正兵，吴群.电针结合麦肯基疗法治疗颈型颈椎病临床观察[J].湖北中医药大学学报，2016 （03）：42-43.

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颈椎自我保健篇6

关键词：颈椎病；健康指导；康复

【中图分类号】R687.5+5 【文献标识码】B 【文章编号】1672-3783(2012)06-0610-01

颈椎病是临床上较为常见的疾患之一，因颈椎椎间盘、骨关节、软骨、韧带肌肉、筋膜等发生退行性改变及其继发性改变、致脊髓、神经、血管等组织受到损害，如压迫刺激、失稳等，由此产生的系列临床症状和体征。我科自2010年至2011年收治颈椎病人120例，对病人进行及时的健康指导，使病人增加了自信心，促进了疾病早日康复。

1 临床资料

本组120例，男性72例，女性48例，年龄最高的72岁，最小28岁，平均年龄46.2岁。病程1~3个月的22例；3~6月的25例；6个月~1年的28例。1~2年的26例；2年以上的19例。120例均拍摄颈椎X线正、侧、斜位片、排除骨折、结核、肿瘤等疾病。全部病例均符合国家中医药管理局1994年的《中医药诊断疗效标准》[1]。

2 健康指导

2.1 急性期的健康指导:急性发作期是颈椎病患者最痛苦的阶段，由于椎间组织、神经根的水肿与无菌性炎症反应，剧烈的疼痛可使病人夜不入眠，从而使病人产生一定的心理负担，会表现出烦躁、忧郁的情绪，针对病人存在的这些情况。我们耐心的向病人讲解此病发生的过程及预后，鼓励病人只要能配合医生的治疗及护理，疾病会早日康复，大家都知道，一天24小时，有1/3的时间人是在睡眠中度过，如睡眠姿势不当，就会很容易引起或加剧颈椎病。枕头是维持头颈正常位置的重要工具。要求：①枕头长度在40-60cm，或超过自己的肩宽10-16cm为宜。②枕头的高度：在仰卧时与其本人的拳头等高，在侧卧时，应为一侧肩膀的宽度。枕头过高、过低均不适宜用，高度以10-12cm为好。③良好的睡姿：一个理想的睡眠应该是使头颈部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持之然曲度，双髋及双膝略呈屈曲状，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。我们反反复复、不厌其烦地向患者宣教使病人真正纠正头颈的不良，保持正确。

2.2 颈椎牵引的指导:首先向患者讲解颈椎牵引的作用，是解除颈部肌肉的痉挛，使得间隙增宽，椎间盘内压力降低，有利于椎间盘突出髓核的还纳[2]。我科采用DYJ-3微电脑多功能牵引机，采用座位颌枕牵引，劲前屈15度，牵引重量为患者体重1/10～1/6KG，时间为30分钟。牵引治疗后要询问患者的自觉症状，嘱患者休息片刻方可离开，部分病人操之过急，以为牵引次数越多越好，或牵引1-2天之后自觉效果不好，则认为牵引无效，经过我们耐心宣教，仍能配合治疗。

2.3 颈围的指导:颈围的作用是固定颈椎与适当的，维持正常的生理曲度，限制颈椎的异常活动，减少不稳定的因素，支撑头部重量，减轻其对颈椎的压力。当颈椎关节面之间的异常活动产生创伤性炎症反应时，运用有效的外固定，可明显地促进水肿吸收，减少关节面之间的相互摩擦，有利于炎症反应的恢复，颈椎病急性发作时，使用颈围有制动和保护作用，有助于组织的修复和症状的缓解。颈围的高度必须合适，以保持颈椎处于中间位，最好给患者定做。急性期过后颈围应去除，长期应用颈围会引起颈部肌肉萎缩、关节僵硬，不利于颈椎病的康复。

2.4 功能锻炼指导:急性期炎症缓解后，病人的疼痛症状减轻，此时可进行循序渐进的功能锻炼。步骤：①：伸颈拔背：取站位或坐位，两肩放松下垂，同时颈部尽量上升，拟用头顶球，持续3-5S，重复10次。②与项争力：同上，双手交叉置于枕部，头颈用力向后伸，两手用力组织后伸，呈对抗相持状态，持续5-10S，重复10次。③环绕颈项：同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行，重复10次。④擦颈按摩：同上，两手轮流擦颈部各20-30次，并用两手拇指或中指点按有关穴位。运动应缓慢进行，幅度由小逐步增大，要循序渐进、持之以恒。

2.5 出院指导:要根据病人具体出院时的病情恢复情况进行具体的出院指导，并向患者反复宣教生活中要避免伏案过久及头部剧烈转动，定期改变头颈部、定期远视，调整桌面或工作台的高度与倾斜度，纠正生活中的不良，注意保暖，不适随诊。

3 结果

出院前根据患者对健康知识的掌握情况及预后恢复情况进行评估。结果对健康知识掌握完全，预后恢复快的有96例（80%），对健康知识部分掌握预后稍慢有16例（13.3%），对健康知识未掌握，预后差后8例（1.7%）。

4 讨论

颈椎病多发生于青壮年，病程长，起病突然，并丧失劳动力，往往导致患者心理负担沉重。假若病人不了解此病的知识，不配合治疗及护理，则会使病程延长，影响预后。我们通过对病人实施及时有效的健康教育，使患者能在不同时期掌握有关的知识，并能自觉配合治疗，使患者增加了自信心，对病情的恢复有很大的促进作用。

参考文献

颈椎自我保健篇7

大多由于突发事件刺激或长期的各种压力,如生活压力,工作压力,学习压力,舆论压力,疾病压力等,造成心理负担过重,出现情绪不稳,烦燥焦虑、入睡难、易醒、恶梦、疲乏无力、易忘走神等精神异常,进而产生植物神经紊乱,如消化功能失调、头痛、头晕、心慌、多汗、四肢发麻、周身疼痛等,但一般查不出什么器质性病变。

经络保健操:马步运球、梳梳刮刮、推搓面部,各2～3分钟;晃晃抖抖,2分钟;静立养神,3～5分钟。每天1～2次。

自我按摩术:百会穴(两耳尖直上,头顶正中)、曲池穴(屈肘,位于肘横纹外侧端)、少商穴(拇指桡侧指甲角旁0.1寸)、少泽穴(小指指甲外侧缘0.1寸处)、劳宫穴(手掌心,握拳屈指的中指尖处),每个穴位掐揉1～2分钟,每天1～2次。

避免精神紧张需要保持心情豁达,避免噪音或嘈杂环境,常欣赏轻音乐,收听相声,收看喜剧节目。

心情抑郁

长期出现情绪低落,生闷气,自闭,不愿意与他人接触,时有焦虑或一些行为反常现象,也可以产生一些植物性神经功能紊乱的症状,如头昏、恶心、耳鸣、口干、心悸、多汗、月经不调或闭经等。如果不及时进行调整,就有可能进一步发展。

经络保健操:提耳,100次;梳梳刮刮、掐掐揉揉、推搓面部、推搓胸腹部,各2～3分钟;拍打脊柱与脊柱两侧,上下来回50次。每天1～2次。

自我按摩术:内关穴(腕横纹正中上2寸,两筋之间)、大陵穴(腕掌横纹的中点处,两筋之间),每个穴位掐揉2～3分钟,每天1～2次。

防止心情抑郁需要保持心情豁达,避免多疑,多与家人或朋友聚会,旅游,欣赏节奏感相对强一些的音乐,收听相声,收看喜剧节目等。

颈椎病

资料表明,近年来我国颈椎病的发病率越来越高,全国大约有7%～10%的人患有颈椎病,按现有人口推算,很吓人,至少有5000万～1亿人。而且,颈椎病发病出现低龄化趋势,尤其是上班一族和学生的颈椎病发病率急速上升,这与长时间使用电脑、伏案工作或学习,缺乏运动,使颈背部肌肉经常处于僵硬状态,进而劳损有关,颈椎的正常生理弯曲度逐渐变直,椎间盘退行性变,颈椎骨质增生,引发颈椎内外平衡失调,最终导致颈椎病。

临床上通常根据椎骨及椎间盘退行性变,而产生对颈部神经、血管的刺激或压迫情况,以及根据症状,大致将颈椎病分为五型:颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型和交感型,但往往还是以混合型偏多。不同的患者,可以存在不同的临床表现,但早期常见的共同症状有:颈、肩、背酸痛,头晕,头痛,上肢窜麻、无力及肌肉萎缩。其实,这种病变都要经历一个漫长的过程,如果注意日常的自我保健,比较容易预防,而患病后,争取早期发现,及时进行治疗和自我调整,就有可能有效地控制颈椎病的发展。可惜,许多人既没有自我保健的意识和习惯,又没有及时就医的意识,反而在感到脖子难受时,寄托于上洗浴房或美容院按摩、享受,而错过了进行治疗和自我调整的大好时机,任凭颈椎病发展到难以治疗的地步,只好去做医院的常客。

经络保健操:马步运球,每次3分钟;转颈、转肩、横拉颈部,各50次;背后“握手言活”,坚持30秒钟。每天1～2次。

自我按摩术:风池穴(项后,大筋两侧的凹陷中)、外关穴(腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间)、大椎穴(第7颈椎棘突下)、肩井穴(肩部上面的正中间),每个穴位用力掐揉1～2分钟,每天1～2次。另外,自己握捏双肩和颈部肌肉,也有很好的缓解症状作用。

自我按摩术对预防和辅助治疗颈椎病都十分重要。

那么,如何预防颈椎病呢?

1.选用合适的枕头。建议大家不一定买昂贵的枕头,最好就买用荞麦皮做枕芯的薄枕头,而且枕心还要填得松一些,便于随时根据和感觉改变枕头的形状。枕头,不如枕脖子,在仰卧时,应该重点枕住颈部,而将后脑勺的枕头处,用手将荞麦皮拨拉得低一些,使头稍稍向后仰,这对于维持颈椎的正常生理弯曲,有积极的意义。当你换成侧卧时,用手将荞麦皮往中间拨拉,使枕头的厚度正好与你的肩一样厚,脖子就基本上没有负担,便于放松休息。我觉得目前好像还没有什么先进的枕头,从功能上和随意吻合度上还是荞麦皮做枕芯的枕头好。

颈椎自我保健篇8

你一直以为颈椎病和腰椎病要40岁以后才有可能降临到你的身上?大错特错!来自各专业医院骨科和按摩科的病例数据显示：颈、腰椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。想要守护脊椎健康，最好先检查―下你的枕头是否合适。

睡眠、枕头与脊椎健康

枕头是人的“终生伴侣”，人的三分之一时间要在睡眠中度过。人体的睡眠是一种主动行为，而且是脑活动的一种特殊机能。睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存。有利于精神和体力的恢复。而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

睡眠质量的高低还会直接影响人们的身体健康，尤其是脊椎健康。脊椎在承受了一天的人体支撑工作后，转而在睡眠中进行休息和自我修护，因而睡眠对脊椎健康来讲尤为重要，只有好的睡眠和睡姿才能为脊椎提供良好的休息环境，给脊椎健康更好的保证。

关注脊椎健康就要注重睡眠品质和睡眠健康，除了传统意义上的提高睡眠质量外，现代人对与睡眠密切相关的枕头、床品有了更科学的要求。就枕头的概念而言，新的枕头概念已经不再是枕头，而是颈枕。枕头除了睡眠舒适的功用外，它之于人体的颈部支撑，之于颈椎健康更是一个最不可或缺的睡眠必需品，并且已经上升为一种生理意义上的保健枕，健康枕。

从医学角度讲，枕头与人类的健康有着千丝万缕的联系，例如：颈背部的纤维组织炎，(俗称落枕)，颈椎病，头晕等等。理想的枕头不仅讲究高低，也要符合生理要求，其硬度、形状、大小也都要符合颈椎的生理曲度，这样才能真正合乎人体的自然需要。

如何选择适合自己的枕头

枕头高度不合适会引起颈椎病，预防颈椎病就要注意枕头不要过高过低，但标准是什么呢?

目前，我国城市居民多用长方形的扁平枕，这种枕头虽然美观大方，但不符合人体的生理要求，长期使用会破坏人颈椎的生理曲度，使之变直或向反方向弯曲，从而导致颈部肌肉、韧带长时间处于牵张受力状态，使之得不到应有的充分休息而劳损，时间久了就会形成落枕或颈椎病。

简单地说，符合人体颈椎生理曲度，而又软硬兼宜、舒适美观的枕头最合适。颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面。由7块椎骨组成。为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡。保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成。而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。

单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。在枕头的表面。支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈曲为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3～5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。枕头的内容物也很重要，应根据个人情况选用。如木棉枕心舒适柔软，荞麦皮枕心软硬适中。蚕屎枕心清凉祛火，又有一定的硬度。有利于头型的正确定型，适于婴儿和幼儿，但不适于营养不良和佝偻病的患儿，恐其过硬而造成扁平头、方颅等。

关于枕头的高度也很重要。如果枕头过高，会使人的颈椎部处于前屈位机械性扭曲，随之增加背部肌肉紧张，同时还会导致颈部左右两侧胸锁乳突肌活动激烈，妨碍人体的正常血液循环，影响呼吸系统的畅通，造成肩部酸痛。时间长了还会变成“双下巴”，也极易造成颈椎病。

如果枕头太低，同样会使颈椎部位处于不利状态，导致胸锁乳突肌紧张，达不到应有的消除疲劳的目的。

如果枕头太硬，会使头部肌肉紧张，并严重影响全身肌肉的放松。

如果枕头太软，会导致颈部呈后伸状，颈部的过度牵拉，将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。

人睡觉时理想的枕头高度，成人一般以6～8厘米为宜，或等于人体一侧肩宽的尺寸。枕头的枕心材料要有柔软感和富有较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

其实，没有哪个枕头是最好的，只有适合自己的才是好的。毕竟每个人的脊椎曲线各自不同，不可能存在一个万用的枕头。市场上宣扬的一个枕头就能解决每个人的脊椎健康问题，这完全是迎合消费者重视睡眠健康的一种行为，在理论上根本不成立。只有选择自己的。适合的，才会对脊椎的健康起到应有的正面作用。

菊花为枕 明目安神

菊花是我国传统的常用保健中药材之一。除了日常饮用。不少人还喜欢用菊花做枕头，帮助睡眠。以下介绍几个菊花枕的配制方法及其功效，大家不妨DIY，感受一下菊花枕的奇妙。

菊花枕

菊花干品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，装入枕套内，使药物缓慢挥发，一般每个药枕可连续使用半年左右。医学研究证实，菊花具有降压作用，并对葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌均有抑制作用，还能抑制毛细血管的通透性。从而达到消炎、扩张冠状动脉、改善心肌缺血，降低血压之功效。川芎、丹皮、白芷分别具有活血行气、清热凉血、祛风解表、生肌止痛之功效。菊花与这三味药配伍，有相辅相成、加强药力的作用。常用菊花枕的人，会感到神清气爽，精神饱满。

菊花决明枕

霜降前采白菊晒干，以干品500克，配决明子500克，同装入枕芯中。菊花疏风清热，明目，解毒；清代刘灏《广群芳谱》中载：“决明子作枕，治头风，明目，胜黑豆。”此枕对肝阳上亢之头晕目眩、目赤羞明，视物昏花有良效，尤宜于高血压病患者。

菊花通窍枕

黄菊花300克，白芷、辛夷各150克，装入枕芯。黄菊花清热疏风。王安石《字说》云：“芷香可养鼻，又可养体”；《本草纲目》说：“白芷疗风通用，其气芳香。能通九窍。”辛夷亦可解表疏风通鼻窍。故此枕可治鼻塞不通、不闻香臭、流涕腥臭、头痛、眉棱骨痛之鼻渊证，对头风眩晕、风火牙痛。亦有良效。

颈椎自我保健篇9

颈椎病有多种“报警信号”

颈椎病可发于任何年龄，常人认为它的症状就是脖子不适，也是以此为依据才决定是否去医院。其实这样的观点是错误的。沈阳铁路总医院外科的樊庆主任提醒您，颈椎病有多种“报警信号”，一定要当心。

猝倒常在站立或走路时因突然扭头，出现身体失去支持力而猝倒，倒地后可很快清醒站起，不伴意识障碍，亦无后遗症。此类病人可伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。

高血压颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人多见，故两者并存的机会不少。

吞咽障碍吞咽时有梗阻感，食管异物感，少数有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷。

视力障碍表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大，甚至视野缩小、视力锐减。

颈心综合征表现为心前区疼痛、胸闷、早搏等心律失常及心电图ST段改变，易被误认为冠心病。

颈椎病不治惹麻烦

有好多人常常认为颈椎病不是大问题，不治疗也会引起大麻烦，其实这也是错误的，颈椎病如不及时治疗，同样可以带来大麻烦。

据骨科医生樊庆介绍，颈椎是人体脊椎骨中体积量很小，而活动量又很大的椎体。小小的七节颈椎，不但支撑起了人的脑袋，还保护着人的脊髓。由于颈椎本身处于整个脊柱的最上端，是调节内脏、血管和腺体功能的植物神经的必经之路，也直接影响着胸椎、腰椎等，并可引起其他肢体部位的病变。因此，绝对不可小看它对人体健康的影响。因颈椎出问题而导致的其他疾病，范围其实很广。它不仅涉及我们所熟悉的颈肩痛，还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等系统的50多种病。樊庆表示，头痛、头晕、耳鸣、椎动脉供血不足、头昏、视力障碍、咽部异物感、血压波动等症状，都可能是颈椎受损伤或发生退行性改变引起的。

据了解，因颈椎受损伤或发生退行性改变引发的颈痛，甚至是头痛，在伏案工作者中发病率较高。在早期，这种疼痛通常可以得到缓解。但随着病程的进展，疼痛的程度将逐渐加重，缓解期也会缩短。樊庆指出，寒冷、劳累、饮酒或情绪激动等情况都可能诱发疼痛的加重，病程较长者甚至可出现注意力和记忆力降低、情绪低落、烦躁、易怒、易疲劳等症状。

不仅如此，颈椎疾患甚至还可能导致失眠，眩晕、耳鸣、耳聋、视力下降也都可能源自某处颈椎疾患。樊庆解释说，当颈椎疾患压迫刺激椎动脉时，可使基底动脉供血不足，从而使人发生眩晕；而一旦颈椎的外伤、劳损和退行性改变破坏了脊柱的内外平衡，刺激或压迫颈交感神经，会使人的内耳的生理功能受到干扰，从而产生耳鸣或耳聋；颈关节错位还可能导致视神经中央动脉痉挛，从而造成视力下降。

上边我们提到过，血压偏高的患者，同样也可能是一名颈椎病患者。

伏案白领最容易中招

过去被视作老年病的颈椎病，现在却愈来愈青睐年轻白领，患者年龄已出现年轻化趋势。其中，教师、经常打字的文员、会计、科研人员等长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动的人群，往往容易“中招”。

据了解，人体正常的生理弯曲应该是脊柱、腰部向前凸，骶骨(尾龙骨)则向后凸。但办公室白领的坐姿多是耸肩、含胸，再加上使用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势，这些都容易造成颈项肌的疲劳，加重脊柱的负担，让颈椎“很受伤”。

很多年轻白领上班时对着电脑干活，下班后又忙着上网、打游戏、聊天，身体长时间被迫保持同一个姿势，无疑为颈椎病的发病埋下了祸根。”樊庆提醒年轻白领们，平时要注意纠正工作与生活中的不良姿势。一旦患上颈椎病，应及时接受治疗。

夏季正是调理颈椎好时机

医生指出，夏季是代谢旺盛的季节，颈椎也正处于最旺盛的新陈代谢状态，而这个时候做好颈椎的养护，对于颈椎治疗有非常重要的意义。

调理颈椎病的方法之一就是要注意户外运动：晒太阳能让人体充分摄取维生素D，而维生素D可促进人体对钙的吸收，强健骨骼，这对于维护颈椎稳定、健康非常有帮助；晒太阳还可祛寒，并促进血液循环，对于风寒湿痹经络受阻型颈椎病有一定的调节作用。

此外，调理颈椎病要注意保证睡眠质量，颈椎病人可以“夏眠”也 “不觉晓”。使颈椎在近乎零压力的条件下得到充分的休息，避免由于昼夜的持续疲劳而造成的颈肩部疼痛。夏季是颈椎病人在睡眠中调养颈椎的最佳恢复阶段。

调理颈椎病要注意合理锻炼，夏季人体细胞活跃、代谢旺盛，能够摄取大量的营养，患者可利用这个充分补充营养，调节身体机能。同时还可以适当的使用选择一种合适的锻炼方法进行锻炼和恢复。

相关链接：

教你一套颈椎保健操

――抬头数星星

游泳、打羽毛球都是很好的预防颈椎病的运动方式。如果没有时间运动，也可以每天晚上花几分钟时间仰望天空，抬头找找天上的星星，也能预防颈椎病。

颈椎自我保健篇10

颈椎的24小时保养

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾。

保养秘笈一 7：00

早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1～2次就可以驱走寒气。

保养秘笈二 10：00

5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三 14：00

两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四 18：00

做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向您推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

保养秘笈五 20：00

晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈五 21：00

学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈六 22：00

享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

保养秘笈七 23：00

选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

■ 不良习惯让颈椎提前老化

颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。

NO1：劳损纠缠

【中医解码】毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了让颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。

NO2：寒湿偷袭

【中医解码】女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。

NO3：不良姿势

【中医解码】人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。

NO4：机体亏虚

【中医解码】营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。

颈椎病的几个症状