瑜伽训练十篇

瑜伽训练篇1

【关键词】瑜伽；形体训练；瑜伽教学

1.瑜伽与形体训练之比较

瑜伽是梵文“Yoga”的音译，意为结合、相应、心的统一等。瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，是目前最时尚的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程。瑜伽的训练内容有：呼吸法、法、冥想法。瑜伽各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，所以瑜伽名目繁多，有不同的分类方法。相对而言瑜伽可以分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。在高校，瑜伽教学内容主要是法，瑜伽之美主要通过身体姿态表现出来，良好的姿态美、时空感和控制能力在瑜伽教学中起着举足轻重的地位。而形体训练是培养良好身体姿态练习为主要特征的一项运动。它通过各种身体练习以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力，它是以增进健康、增强体质、塑造体型、培养气质为目的的身体基础练习。它通过多种多样的练习方法和手段，促进人体形态更加完美，培养练习者的审美情趣，增强其认识美、发现美、表现美的能力，从而产生对美的意识，逐渐提高练习者高雅的气质和表现自我的能力，对提高美的鉴赏能力具有独特的作用。形体训练是集健身、健美、健心为一体, 其本质是“内化”道德情操,“外化”行为气质，这也是瑜伽教学的重要意义所在。形体练习是很多运动的基础，也可作为瑜伽练习的基础。瑜伽教学中融入形体训练可更好的表现瑜伽动作的“准确”和优美，有助于更好地完成高难度的瑜伽体式。

2.高校大学生在瑜伽学习中存在的问题

高校大学生的身体姿态，柔韧性，灵活性，空中感觉，平衡、控制能力等大部分都比较差，练习起来不流畅、大方，离“标准”动作有很大的距离。例如：最基本的吉祥坐：右脚脚心朝上放在左脚大腿下方，左脚脚心朝上放在右脚大腿根上，髋打开，脊柱垂直。柔韧性好的学生两腿相叠两膝关节都可以贴在垫子上并保持脊柱垂直，而腿部柔韧性差的学生他们只能做到踝关节相交，膝关节与垫子的夹角有的是45°以上，并且上体前倾。再如前屈式，要求前屈时脊柱伸直，尽量用腹部贴大腿、头部贴小腿，双手抱脚或双手掌贴地，许多同学背是弯的，连手指都触不了地别说手掌了。虽然瑜伽体式没有固定的要求，但类似这样的问题，让他们觉得自己的动作跟“标准”动作相差太远，感觉很挫败，从而降低了部分学生的自信心，影响了他们的学习积极性，使瑜伽体式教学难以达到满意效果。这些问题采用形体训练作辅助练习，加强柔韧性基本功练习将能得到较好解决。

3.在高校瑜伽教学中融入形体训练的重要作用

3.1 瑜伽教学融入形体训练能提高大学生学习的自信心和积极性

高校大学生他们的身体素质参差不齐，大部分学生是第一次接触瑜伽运动，初次接触瑜伽往往很难准确的表达各个动作及身体的美感，学习效果不明显，动作笨拙不协调、不到位。而青少年时期的特殊心理：他们害羞、又想表现自己，却不允许自己表现不出色，不愿意别人看到自己不足的一面，因此部分学生就会不自信从而产生消极的学习情绪。而首先进行较基础的形体训练，让学生先有一定的基础，他们学习起来就会得心应手，能提高他们的学习自信心和积极性。

3.2 瑜伽教学融入形体训练能提高大学生瑜伽学习质量

形体训练是很多体育运动项目的基础，它也可作为瑜伽教学的基础。形体训练中对于肌肉的远端控制力要求很高，而这一点恰恰是许多瑜伽体式动作要领中所要求的。瑜伽要求动作具有一定的稳定性与时控感，所以，形体训练练习的效果能直接影响瑜伽练习质量。在形体训练中采用一些简单的练习方式，如：把杆练习，平衡练习等，掌握基本动作要领进行训练，能提高身体的协调性，动作的控制能力，增强肌肉的弹性和灵活性，形成正确优美的身体姿势。形体训练是外表形状及其在各种活动中表现出来的，它在缓慢、优雅、动听的音乐旋律下轻松、自如地完成动作，能使骨骼、肌肉充分伸展，塑造优美的体形，它有利于减缓心理压力。而瑜伽是对健康的身体、形体美的塑造和追求，在优美的音乐旋律伴奏下，通过多种体式动作的练习来表现美、塑造美，使瑜伽训练者活力增强，外观更年轻，心情更平静，增强疾病抵抗力。形体训练中轻音乐节拍的掌握可加强对瑜伽练习中音乐节拍的理解与鉴赏。瑜伽练习时配上音乐，可使练习者进入意境而精神专注，达到调节情绪，消除疲劳、陶冶情操的目的。由上所述，形体训练和瑜伽练习是相铺相成的，形体训练有助于提高瑜伽学习质量。

4.瑜伽教学中形体训练的内容及实施方法

4.1 瑜伽教学中形体基础训练的内容

形体训练内容以舞蹈基训为主，其中把杆训练是每个学期都安排的内容。形体训练内容的安排应从易到难。首先是身体素质基础的形体训练，从把杆、“地面”训练到离开扶把的姿态训练、舞姿组合训练等，然后便进行专项的身体素质形体训练，如平衡、转体等。

4.1.1 把杆训练

把杆训练内容主要包括扶把的各种站立、擦地、蹲、踢腿、屈伸、划圈、压腿、击打、身体的弯曲与波浪、移重心、平衡与控制、转体、跳跃等练习。把杆训练是瑜伽形体训练的基础，是每个学期都必须进行的形体训练内容之一。借助把杆进行慢动作和分解动作练习, 不仅能培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力，能够发展细腻的肌肉感觉，有利于掌握技术细节，建立正确的动作概念。

4.1.2 “地面”训练

“地面”训练是指坐、躺、卧于地面的各种练习，如坐地勾绷脚背、坐地吸腿练习、侧卧旁吸腿、仰卧吸腿练习等，主要是对全身肌肉进行等张力训练。“地面”训练可安排在瑜伽形体训练的初期，经过系统的“地面”训练，可使肌肉线条修长，避免肌肉向横向发展或成块状的形态，使学生获得专项所必须的基础技能。

4.1.3 舞姿组合训练

舞姿组合训练的内容主要是采用芭蕾舞的基本舞姿，如单腿屈膝前（后）举站立―阿提丢、做单腿后举站立―阿拉贝斯、单腿侧上举站立―艾卡地等舞姿的练习，通过手臂位置的变化，配合上体弯曲和扭转表现不同的神态。姿态是人体各部分、各环节构图的完整概念，只有上肢、下肢、躯干、头部这四大部分协调配合，才能产生完美的艺术造型。可见，舞姿组合训练是瑜伽形体训练的关键内容，是提高学生学习瑜伽专项身体素质的有力手段。舞姿组合训练可安排在瑜伽形体训练的中期，目的是在学生掌握了一定的基础形体训练后，使学生把之前所学的内容进行融合，使学生更好地掌握瑜伽动作技术。

4.1.4 身体动作组合训练

身体动作组合包括：跳、平衡、转体、波浪与柔韧等4类动作，是构成瑜伽形体难度动作的主要因素。身体动作组合训练主要安排在后期的形体训练，是为学习掌握瑜伽高难度动作做准备的。通过各类身体动作组的训练，掌握基本动作的正确方法，使学生懂得在全身各部分协调配合中完成高难度动作，在紧张与松弛相交替的韵律中表现出身体各部位的正确姿态、动作的最大幅度、支撑的稳定性、移动的轻巧性以及动力、幅度和动作速度之间的密切关系。

4.2 瑜伽教学中实施形体训练的方法

形体训练动作形式多，锻炼部位广泛，可根据学生的实际情况选择不同的运动时间来进行。通过基本动作练习和强度不同的成套动作练习,对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，对心血管功能、柔韧性、协调性、力量及耐力素质、体脂等身体成份有十分显著的作用。例如采用压、拉肩、下桥、体前、侧、后屈、压、踢、控腿等练习来发展学生的柔韧性。采用舞蹈、徒手及成套动作练习锻炼大脑支配身体部位同步运动的能力,体会各部位肌肉运动时的不同感觉,来发展学生的协调性。

4.2.1 先集中进行形体训练然后学习瑜伽

在整个选项教学学习期间，用总学时的四分之一进行形体训练。假如计划用60学时学习瑜伽，那么可以用大约10至15学时的时间首先进行形体训练，主要进行手位练习、把杆练习、徒手组合练习，锻炼大学生的柔韧性、空间感觉、正确优美的身体姿态等。这种集中练习的方法具有较好的连续性，大学生容易掌握，效果也比较好。有些教师或学生可能担心耽误了瑜伽的学习，其实不然，在学习瑜伽之前进行形体训练可给瑜伽学习打下基础，有了一定的身体基础，便于教学进度的加快，学生的模仿能力就会提高，教学效果也会改善。

4.2.2 瑜伽教学过程把形体训练贯穿其中

课的准备部分、课的结束部分都可安排形体训练，80分钟的课可以安排15至20分钟形体训练，在课的准备部分安排形体训练内容不仅可以让学生活动身体各关节，更可以让学生尽快进入学习状态，为课的主要内容做准备；在课的结束部分安排形体训练内容则主要是起到放松肌肉和巩固课堂内容的目的。可见，形体训练在瑜伽教学中可起到重要的作用，每节课都可安排一些内容。

5.结论

形体训练能够很好的提高瑜伽所需要的协调、柔韧、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力, 培养学生自信、端庄、高雅等美的气质,增强他们的艺术修养。既有利于瑜伽的学习掌握, 也可提高瑜伽的欣赏水平。因此，在瑜伽教学过程中，把形体训练与瑜伽的教学结合起来，把形体训练贯穿于瑜伽教学的始终，能有效的提高高校大学生瑜伽教学质量。当今很多瑜伽馆，为了提高瑜伽教学效果，也广泛采用瑜伽球、瑜伽绳、瑜伽带、瑜伽砖等辅助练习，在高校采用形体训练内容做辅助练习无疑是一个很好的借鉴。

参考文献

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[7]张蕙兰,柏忠言.瑜伽:气功与冥想[M].北京:人民体育出版社,2000.

瑜伽训练篇2

关键词 瑜伽训练 核心力量练习 腰肌劳损

中图分类号：G808.14 文献标识码：A

1前言

随着社会不断的进步，各种电子产品已经普及到每个人，尤其在校大学生，除了上课时间以外大多数人都会与电子产品打交道，平时在生活行为上不加重视，日积月累，最终大多数大学生会感觉身体各关节不适等症状，集中表现在颈部和腰部两个部位，其中腰部的反应最明显，甚至有的同学还反应出久坐后腰疼，脚麻等症状。作者通过去华中师范大学校园走访了解到大多数就诊的学生患者，都伴有不同程度的腰肌劳损，运动是良医，因此对在校大学生进行适当的体育运动，一方面增强自身的身体素质，另一方面治疗疾病等作用，科学的体育锻炼正考验着每个位研究者。

2研究对象与方法

2.1研究对象

本文以华中师范大学校医院就诊的患有腰肌劳损的大学生患者30名为研究对象，随机分为对照组和实验组，其中对照组15人，实验组15人。

2.2纳入标准

所有腰部患者必须是华中师范大学在校大学生，均应符合《中医骨科病症诊断疗效标准》中的腰肌劳损诊断标准：①有长期反复发作的腰痛史；②背部经常出现疼痛，做事较多发作，修养的实践会有缓解，治疗好转，不就复发；③下肢以上有症状，双下肢没有明显的不适感。

2.3排除标准

（1）局部骨性损伤或有其他器质性病变的患者；（2）严重治疗局部皮肤病的患者；（3）其他可能对治疗有影响的患者；（4）不能够配合并完成治疗及测试的患者。

2.4研究方法

2.4.1实验训练

常规治疗：对患者腰部进行神灯治疗30分钟，随后进行手法操作10分钟左右，同时点针对治疗相应的学位，如肾俞、夹脊、腰眼等，最后运用轻手法进行整理放松，患者一周治疗3次（隔一天一次）；

核心力量训练：（1）双桥运动训练法：患者仰卧于治疗床上，双膝屈曲，靠腰力将腰部顶起。每次做3-5组，每次10次，根据病人的疼痛情况控制次数；（2）平桥训练法：患者俯卧位UI治疗床上，双脚尖和双前臂平与治疗床，身体与治疗床分离，这样保持平衡状态。每次做3-5组，每组1分钟，根据病人的疼痛情况控制次数。

瑜伽训练：瑜伽训练以哈达瑜伽为主，并辅助瑜伽冥想法、呼吸法。患者每次治疗当天集中一起进行瑜伽训练，每次训练60分钟。

2.4.2实验测定

对照组：对照组的所有患者在常规训练的基础上仅进行核心力量训练，每次在做完手法后即刻进行核心力量训练；

实验组：实验组在对照组的基础上结合瑜伽训练，瑜伽训练由专门的瑜伽老师固定时间地点对所有患者进行瑜伽训练。

在测试前、测试2周后、测试4周后分别对对照组和实验组所有患者，进行VAS疼痛评分以及腰部JOA系统评分，并记录数据。

2.5数据处理

对所收集的数据运用Excel办公软件和SPSS 19.0版本的统计学软件进行统计学处理。

3 研究结果

3.1测试前、测试2周后、测试4周后两组患者腰部VAS疼痛评分比较

连续测试4周，分别对在测试前、测试2周后、测试4周后对两组患者进行VAS疼痛评分，对照组与实验组测试前腰部VAS疼痛评分分别为7.0？.07、7.1？.01，P值均大于0.05，即没有显著差异；对照组与实验组测试2周后腰部VAS疼痛评分分别为6.5？.2和4.5？.32，P值

3.2测试前、测试2周后、测试4周后两组JOA系统评分比较

连续测试4周，分别对在测试前、测试2周后、测试4周后对两组患者进行JOA系统评分，具体情况为：对照组与实验组测试前腰部JOA系统评分分别为11.3？.15、10.8？.91，P值均大于0.05，即没有显著差异；对照组与实验组测试2周后腰部JOA系统评分分别为13.9？.01与17？.22，P值

4讨论与分析

VAS疼痛评分是由加拿大学者Katz J等人于1999年提出来的，是目前国内外普通使用评定疼痛的方法之一。评分表的使用方法即在表上画一条10cm长的线段，每1cm的刻度分别代表0、1、2……总得分共计10分，线段的两头分别在最左端写上“无痛”，在最右端写上“最痛”等字样，被测试的患者根据自己的疼痛程度在线段上标出记号，以此来表示患者心理对自身疼痛的承受感受，疼痛程度和得分情况成正比。

腰部JOA系统评分是1984年由日本外科协会制定出来的，即为“腰椎疾患治疗成绩评分”的评分标准。该评分是目前国际和国内普遍使用的评定要部疾病的量表之一。总得分29分，得分在25-29分为优、得分在16-24分为良、得分在10-15位中、得分在10分以下为差，得分越多腰椎状态更优秀。

3.1核心力量训练前后比较分析

研究结果发现，在核心力量训练方面，对照患者的VAS疼痛评分和JOA系统评分在测试前和测试2后不具有显著性差异（p

周萍萍等人探究核心力量训练对提高竞技健美操运动员平衡能力的实验研究中发现核心力量训练能够对核心部位的力量及稳定性产生一定的影响，对腰部的爆发力和耐力有显著改善，当腰部有力量时，那么相应的疾病能够有效治愈。

3.2核心力量训练结合瑜伽训练前后比较分析

在核心力量训练结合瑜伽训练方面，实验组的VAS疼痛评分和JOA系统评分在测试前和测试2后、在测2周后和测试4周后以及测试前和测试4周后具有显著性差异（p

赵霞等人瑜伽对青年女性身体形态和柔韧素质影响的实验研究中发现，青少年通过瑜伽训练能够有效的改善女性的体重状况，达到减肥效果，而且能够使受测者的柔韧性得到提高，使其全身得到舒展，心血管自主神经调节能力提高，从而有效的提高机体代谢，达到治愈疾病效果。该作者的研究思路研究结果与本作者的思路研究结果类似。

5结论

（1）连续4周的核心力量训练能够有效的改善机体的腰部力量，再一定程度上对腰肌劳损有一定的治疗效果；

（2）核心力量训练结合瑜伽训练比单纯的核心力量训练对治疗腰肌劳损患者效果更好；

（3）运动是良医，在校大学生应该积极参加体育锻炼，有效预防疾病发生。

参考文献

瑜伽训练篇3

关键词：瑜伽；生理心理；功效

瑜伽是由梵语转化而来，其可以翻译为和谐、合一的意思，是一种需要将身体与心灵合二为一的一种运动方式。瑜伽这项运动起源于印度，而且已经有上千年的历史，是传统中比较重要的强身健体运动之一。这种运动一直持续至今，而且也演化成为一种时尚的运动方式。瑜伽的练习不仅能够使练习者的身体功能得到改善，还能够对练习者的心理、情感以及精神方面功能进行完善。

一、瑜伽对人体生理的功效

（一）瑜伽对心血管系统的功效

通过对瑜伽练习者的调查研究发现，瑜伽练习者在锻炼六周后，其心率、脉搏量以及心输出量等都有明显的改善，总外周阻力、升主动脉阻抗等降低，说明瑜伽的练习可以在短时间内对心血管功能进行改善。同时通过对中老年女性瑜伽练习者的跟踪调查研究发现，通过11周的集中训练，以每周5次的频率，每次坚持训练90min的训练强度。结果发现，这些受试的人员高密度脂蛋白胆固醇有明显的升高，二甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇却没改变，由此可见，集中的瑜伽训练对中老年妇女心血管疾病的危险因素具有显著的改善功能[1]。以肥胖绝经妇女瑜伽练习者为研究对象，通过对实验组和对照组的训练情况跟踪调查发现，在锻炼16周后，实验组的体脂百分比、腰围、内脏脂肪面积等明显下降，高密度脂蛋白胆固醇明显增加，低密度脂蛋白胆固醇、血压、甘油三酯等呈现显著的下降趋势，由此表明瑜伽运动明显改善了肥胖绝经妇女的血脂代谢风险。通过以上调查资料表明，瑜伽运动对人体心血管功能具有明显的改善作用。

（二）瑜伽对呼吸系统的功效

为了能够准确的判断瑜伽运动对人体呼吸系统的功效，将受试人群随机分成两组，分别为实验组和对照组，然后对实验组进行为期4个月的瑜伽训练，结果显示瑜伽组的呼吸肌力指标的最大呼气和吸气有显著的增加，由此可见瑜伽对老年人的呼吸系统功能具有明显的改善作用。为了使瑜伽练习的效果更加准确，选用瑜伽教练为受试对象，通过专业的仪器测定这几名瑜伽教练在休息、呼吸以及冥想练习三个不同阶段的摄氧量和排出二氧化碳的量，结果表明，在冥想过程中受试者的心率明显降低，脂代谢减慢。通过以上的实验分析可知，瑜伽运动对人体的呼吸系统具有显著的功效。

（三）瑜伽运动对人体生理影响的原理分析

瑜伽的锻炼法从运动生理学分析可知，能影响血液中的乳酸脱氢酶的 浓度。通过对受试者的锻炼观察发现，乳酸是运动中使能量代谢的主要催化物质，所以可以说训练法能够达到一般耐力训练的效果。瑜伽的法不同于一般的肌肉耐力训练，采用低负荷和反复重复的训练方式，这使得受试者的肌肉耐力达不到明显的进步情况，但是总体而言，在相同的训练强度下，训练法对肌肉力量的强化效果更加明显[2]。同时，瑜伽的动作强调运用腹式呼吸法，特别是莲花坐和拜日式的练习方式，对速缓、量大的气体交换要求更高，这种呼吸方式能够使横膈肌得到更好的锻炼，而横膈肌力量的增强又能够使肺部吸入的氧气更多，从而提高肺活量。

二、瑜伽对人体的心理功效

瑜伽是一种身心合一的运动方式，所以瑜伽的练习能够对生理和心理产生交互作用，接下来本文将从不同的机制对心理素质的影响进行分析。

（一）内分泌技能对心理素质的影响

长期处于焦虑、恐惧以及静态愉悦的情绪下，会提高机体的皮质醇分泌量，而瑜伽练习时必须使情绪长时间的处于愉悦平静的状态下，所以皮质醇的分泌量会明显的增加。在皮质醇的刺激下，能够以负反馈的方式来提高身体的抗压功能，从而带来一系列的生理反应。根据人体中下视丘-脑下垂体-肾上腺系的作用，可以降低肾上腺素的分泌量，从而防止因为过度的觉醒和紧张的情绪对人的心理造成影响，间接的放松和稳定了人的心理情绪。

（二）肌肉机能对心理素质的影响

瑜伽是一种渐进式的肌肉训练，这种训练的目的是对人体的神经、肌肉进行放松，能够有效的降低心理压力。这个过程与自暗示有相似之处，都是通过身体的放松来达到心理放松的目的[3]。通过这种渐进式的肌肉放松改善焦虑、失眠等痛苦已经得到人们的广泛认可。而且通过对棒球运动员的研究发现，如果棒球运动员在上场前进行渐进式肌肉放松训练能够有效降低因压力大而导致发挥失常的状况，从而提高击球率。

（三）呼吸机能对心理素质的影响

通过心理学家和医学家的研究发现，深呼吸能够有效的缓解紧张的心情，具有安定心神的效果，这主要是因为呼吸与情绪支配的自主神经有较强的联系性，呼吸是由自主神经来调节和支配的。如果人的心情或身体受到外界的刺激，就会对呼吸频率产生影响，从而使呼吸发生紊乱，比如，通常人在心情激动时会出现呼吸变浅、急促的现象，神经也会产生兴奋，但是如果呼吸逐渐平稳，那么人的心情也会逐渐趋于安定，所以说深呼吸对情绪的稳定具有很大的作用，能够有效消除人体的紧张情绪和压力。

（四）社会关系功能对心理素质的影响

瑜伽的练习不存在竞争性，而且动作舒缓，同时瑜伽的练习主要是在室内，不受天气因素的影响。所以瑜伽的练习者在瑜伽练习中受到的约束和限制较少，而且通过团体的训练能够使练习人员一起享受肢体舒展和身心宁静带来的快乐，进而增进了练习者间的情感和关系[4]。同时，由于瑜伽的练习不受年龄、性别以及体质的限制，所以瑜伽运动可以采取全家总动员的方式进行训练，进而促进了家庭的和谐。通过瑜伽的运动，使生活变得更加充实、健康，而且通过瑜伽爱好者的共同探讨和交流还能够结识更多的朋友，加强人与人间的交往，扩大社会交际圈，使社会关系功能得到改善。

结语：

综上所述，瑜伽运动已经有五千年的历史，在原有功效的基础上通过不断的改善和提高，使瑜伽对练习者生理和心理的功效更丰富、明显。通过对瑜伽练习者的调查研究可以发现，瑜伽的练习对人体常见的疾病具有很好的作用，同时通过瑜伽的练习还能够对人的心理产生积极的影响，降低人的精神和心理压力，提升人们的信心，促进家庭和谐，改善社交关系，从而使人们的生活品质得到有效的强化。

参考文献：

[1]陈士强.瑜伽的生理心理功效研究进展[J].中国运动医学杂志，2012，31（8）：740-745.

[2]王国妃，王曙红.瑜伽干预对乳腺癌病人影响的研究进展[J].护理研究，2013，27（4）：300-302.

[3]张靖.老年人瑜伽教学初探[J].新西部（下旬刊），2012（11）：137，134.

瑜伽训练篇4

关键词: 职业院校 形体教学 瑜伽运动

1.职业院校形体训练课及其特点

1.1职业院校形体训练课简介。

高等职业院校,是高等学校的重要组成部分,是以培养具有一定理论知识和较强实践能力,面向基层、面向生产、面向服务和管理第一线职业岗位的实用型、技术型和技能型专门人才为目的的高等教育,是职业技术教育的高等阶段。职业院校重视实务知识的学习,强化学生职业技能和综合素质的训练。而形体训练作为培养学生优美的姿态和职业气质和一门基础课程,在培养学生职业技能和综合素质方面起着至关重要的作用。

1.2职业院校形体训练课的特点。

车尔尼雪夫斯基说:“生命是美丽的,对人来说,美丽不可能与人体的健康分开。”形体训练不仅能使人获得健康美,而且能使人获得体形美、姿态美、动作美和气质美,也正因为这样,形体训练越来越受到人们的重视。形体训练,既不同于一般健身运动,又区别于专业舞蹈项目和竞技体操运动,不仅重视全面锻炼身体,而且强调有重点地雕塑人体形态,培养良好的姿势;注重使学习对象在掌握形体训练的基础知识、技能和方法的同时,提高形体的美感,培养良好的气质,陶冶美的情操,提高审美的品位。职业院校形体训练特点主要有以下四点。

1.2.1职业性

形体训练注重以人体科学理论为训练依据,将解剖学知识结合于课堂实操。提倡“因材施教”的教学理念,根据职业形体目标与学生的具体条件,合理安排训练内容与进程,由浅入深、由易到难,循序渐进地推进形体教学。

1.2.2多样性

“他山之石,可以攻玉”。职业形体训练借鉴舞蹈、体操、健身操、健美操和服务实操等有效训练方法和手段,为我所用。形体训练的内容多样、丰富多彩,不仅能够提高学习效率,而且能够开启学生的创新智慧。

1.2.3针对性

形体训练的内容不可随意选择,所选项目一定要有利于职业形体总目标的实现。选择形体训练的形式和方法一定要针对学生的年龄与身心发展的规律,只有这样才能确保训练高效有序。

1.2.4外在美与内在美的统一性

人的形态美是以外在美的形式展现人的主体精神,表现人的心灵美。职业形体训练不仅注重美的形式,而且追求美的内涵。训练重视“外修内悟,内修外展”,不仅重视课堂教育,而且启发学生注重日常养成,只有这样职业形体美才能具有撼人心魄的感染力。

2.瑜伽运动简介

2.1瑜伽运动的起源及现状。

瑜伽起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马,从遥远的古代起它也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,准确的定义为“对心作用的控制”。瑜珈在印度有着渊远的历史,它产生于公元前,是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。《瑜伽修持秘要》是理论和实践互相参证的法典。而今的瑜伽,已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法,再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。

目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。瑜伽有一套从肉体到精神极其完备的修持方法,已逐渐演变成由呼吸法、法、冥想法所构成的协调身心平衡的养神法则,所以更加追求身体的平衡和身心的优雅。瑜伽的修持方法,能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一。

2.2瑜伽健身的原理。

2.2.1调息―瑜伽呼吸法

缓慢的深呼吸能使身体和心灵放松,对身心健康有明显的裨益。瑜伽完全式呼吸是采取胸式和腹式呼吸结合的呼吸(即横膈膜呼吸法)。

2.2.2调身―瑜伽法

瑜伽法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位,对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用。可调节神经及内分泌系统,达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。

2.2.3调心―瑜伽冥想

冥想是一种意识状态,是与潜意识沟通的途径,是精神生活的基本功。对每个人都有好处,尤其是脑力工作者和紧张的人。在冥想时,人的过度思虑会镇静下来,并转向内在世界,就好像充电一样,恢复体能和耐力,提高精神力量,改善集中意志的能力,可带来清晰的思维及平和的内在世界。

3.瑜伽运动对职业院校形体课教学的促进作用

由于瑜伽运动能给身体与心理带来巨大的益处,对身体的改造作用与形体教学的目的相辅相成,从而使在形体课教学中开展瑜伽运动成为丰富形体教学的一个重要手段。

3.1瑜伽运动为形体课教学提供良好的身体基础。

瑜伽是生理上的动态运动与心灵上的练习,通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,而且能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康,而人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。瑜伽的完全呼吸法,不仅能提供大量的氧气,而且能促进血液的带氧量,起到净化血液的作用。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增强人体对于感冒、支气管炎、哮喘及其他呼吸道系统疾病的抵抗力,可以增强肺活量,活力及体力也都会有明显的增长。当然,也会让人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。

3.2瑜伽呼吸法教会学生在形体课练习中正确的呼吸方法。

瑜伽采用胸式和腹式呼吸相结合的完全呼吸法,胸式呼吸是短而浅的呼吸,是一种胸部运动,腹式呼吸是横隔膜向下降的运动,瑜伽的完全呼吸法是一种缓慢而深长的呼吸,即吸气时,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。吐气,先放松胸部的位置,再放松腹部的位置,用收缩腹部肌肉的方式将肺部的空气完全排出。学生在进行形体课练习时多采用这种呼吸方法,多进行深长而缓慢的呼吸,做到拉伸时呼气,可以有效地进行形体锻炼。

3.3瑜伽的练习为形体课教学提供很好的素材。

瑜伽的很多练习对身体的肌肉、骨骼、脊柱等都有良好的锻炼作用,可以在形体课中运用瑜伽的一些基本动作,结合不同的不同功效,有针对性地进行形体训练。

3.4瑜伽冥想可以作为形体课教学中一种非常有效的放松方式。

在冥想时,人的过度疲劳会镇静下来,并转向内在世界,就好像充电一样,恢复体能和耐力,提高精神力量,改善集中意志的能力,可带来清晰的思维与平和的内在世界。

4.如何在职业院校形体课教学中开展瑜伽运动

如上节所述,在职业院校形体课教学中开展瑜伽运动是有益且必要的。在课堂内外安排瑜伽系列讲座、瑜伽运动选修课程、布置课外练习、开办瑜伽运动俱乐部等都可以很好地推广该项运动,可以对形体训练课程起到辅助提高的作用,并在提高学生形体训练水平的同时促进其身心健康地发展。

4.1开办瑜伽系列讲座,普及瑜伽知识。

要推广一项运动,首先应对该运动的产生、发展、运动方式和运动所带来的效果进行系统的介绍,激发人们参与该项运动的兴趣和热情,开办系列讲座无疑是一种极具效果的推广方式。

我曾经在我校开办过一次《魅力瑜伽》的专题讲座,通过文字、现场演示并结合自身近十年的瑜伽训练心得,成功地将该项运动向全校师生进行了推广,讲座结束后进行问卷调查,有近一半的师生表示已经或准备开始在业余时间进行瑜伽训练;有三分之一人在讲座后上网对瑜伽运动进行了搜索。以上事例表明,开办讲座,通过声情并茂的叙述和演示,可以很快地推广瑜伽运动,并使之深入人心。

4.2结合课堂教学布置瑜伽课外练习。

在每一节课堂教学中,针对该节形体训练内容的特点,有选择性和针对性地教给学生瑜伽动作,并逐步深入学习。例如,在柔韧素质训练中,运用坐立前曲式、站立前曲式、坐角式、三角伸展式、拐杖式等及其变式进行身体各部位的柔韧练习;在平衡性素质训练中,运用瑜伽的树式、直角式等动作及其变式进行练习;在胸腰练习中,采用轮式、虎式、眼镜蛇式、骆驼式等动作进行有效拉伸和练习;在放松部分,运用瑜伽的猫式、儿童式、挺尸式、靠墙的倒箭式、瑜伽呼吸法等进行辅助放松,并将这些内容作为课后作业布置给学生,要求他们在课外的时间进行练习,养成他们对瑜伽学习的爱好和兴趣,并进一步巩固形体课学习的效果。我在平时的课堂教学中,充分地将瑜伽运动运用到教学中来,收到了显著的效果。

瑜伽训练篇5

[关键词] 中国瑜伽；规范化；发展趋势；中国梦

【中图分类号】 G806 【文献标识码】 A 【文章编号】 1007-4244（2013）11-297-2

目前，随着瑜伽被人们与健康生活密切关联，瑜伽热方兴未艾，其独特的文化底蕴快速融入时下成为全民休闲生活的核心运动之一，更带来其巨大的产业化发展空间。为全民身心健康出发，导引中国休闲体育的良性发展，尽早实现中国梦，规范瑜伽运动发展趋势是首当其冲的任务之一。

一、印度瑜伽

（一）瑜伽源流

瑜伽历史渊源，主要以《吠陀经》为思想依据。如《薄伽梵歌》（Bhagavad-gita）、《薄伽梵往世书》（Srimd Bhagavatam）等，于公元5000年前编撰于印度，由于印度注重口传历史，正式记载并不多。直到公元前600年至公元200年之间，印度的哲学思想百家争鸣。当时哲学思潮分两大类：一为沙门思潮，即为自由思想家思潮，主要是耆那教、佛教、生活派和顺世派；另为婆罗门教正统及其支流，该核心分六大哲学派别，即胜论派、数论派、正理派、瑜伽派、吠檀多派及弥曼差派等。

瑜伽派主要经典出现在公元三世纪，由帕坦加利（Patanjali）所著的《瑜伽经》。此为第一本瑜伽专属书籍。公元六世纪密宗（Tantra）思想与瑜伽思想相融合产生了密宗瑜伽。公元八世纪印度教的湿婆神教派学者―商羯罗，将教义具体化并论破佛教学者，使佛教在印度的影响力一蹶不振。公元九世纪诞生了哈达瑜伽派，而后成为现代众多瑜伽派别的主要源头，哈达瑜伽理论缘于密宗瑜伽，同时吸收佛教、炼金术与湿婆神教的元素。公元1203年回教势力入侵印度，印度教与回教逐渐交融，直到公元十五世纪，产生了融合后的新教派，如锡克教等。公元1818年印度正式成为英国殖民地，从此之后基督教和英语教育普及，印度人深受英国宗教与文明的影响。最早的瑜伽多数是在寺院、乡间小舍内、密林或喜马拉雅山洞中修炼，由瑜伽师亲传给部分愿意接受的门徒，而后逐渐地在印度国民之间流传开。如今的瑜伽早已经是几千年间印度人民归纳精炼的科学人体修炼方法，再也不是仅限于少数隐居人的秘密。瑜伽不仅仅属于哲学与宗教的范畴，更是印度古国悠久的历史文化与智慧的结晶，并且流传于世界，成为现代都市人们的一种休闲生活方式。

（二）瑜伽定义

瑜伽（yoga），原为梵文yuj，？最早有文字记载的是《犁俱吠陀》这本古籍，瑜伽其最为原始含义是一种为“轭”的工具，用于驾驭连接牛马的架具，是获得神通力的意思。在古圣贤帕坦加利（Patanjali）所著的《瑜伽经》中，准确定义为：“对心作用的控制”。由此字根延伸出瑜伽的意义为连接、结合、和谐、统一、控制、平衡等。印度人们相信通过瑜伽是可以摆脱轮回的苦楚，传统瑜伽是精神层面的，它意味着人们通过修习瑜伽可以解决内心的束缚，发挥其自身的潜能，并通过精神层面的修炼超越肉体，达到‘小我’（个体自我）与‘大我’（自然、宇宙、宇宙创造者）的结合。

二、中国瑜伽运动

（一）中国瑜伽运动之发展追溯

约在公元4世纪，瑜伽随佛教传播传入中国。早在唐代“yoga"就被音译成中文“瑜伽”，被意译成“相应”。中国佛教禅观、天台宗的“六妙法门”都是瑜伽静坐冥想的变通说法。另外有学者考证，在南北朝时期就已传入我国的《易筋经》、唐朝时期普为流行的《天竺按摩法》以及宋代的《婆罗门导引法》，都是自印度传入我国最初期的瑜伽之术。佛教之中的禅法就囊括了很多瑜伽体式，最早开始介绍印度古典瑜伽的部分内容，可能是后魏（472）吉伽夜所译出的《方便心论》。随着瑜伽进入我国并与我国道教、儒家、医学、武术和民间气功等中国文化逐渐交流。虽然其交流尚具有很大的局限性，人们也只能间接地接触瑜伽思想或体式练习，没有系统地了解练习。但在瑜伽传播的过程当中，能够体现中华文化的“中国瑜伽”开始出现了。

近代，新思想、新文化随着国门的打开纷纷涌入，人们的思想意识逐渐开放，乐意接受新鲜事物。茵迪拉・德菲被美誉为“瑜伽第一夫人”，她曾于1939年间就在我国上海创办了瑜伽学校，教授瑜伽。对当时的中国来说，国民温饱问题都不能得以保障，所以瑜伽运动在西方一些国家逐步发展的期间，在中国仅属于萌芽期。瑜伽运动真正在我国进行推广应该是1985年，由美籍华人张惠兰传播进来。时至今日，我国人民在认知休闲体育上发生了新的转变，即更多元的角度从文化层面去认知、定义及发展我国休闲体育。瑜伽也被中国全民需求所具体化，以东方健身养生的标注定义，倡导祛病强身、促进人类身心发展健康和提升道德修为等诸多价值观，逐步被我国人民认知与接受。如今的中国几乎所有城市里的健身中心都设立了瑜伽课程。瑜伽运动蔓延的速度和普遍性不乏引发国内学者对其进行系统的学术研究，其归纳主要分为几个方向： 对瑜伽的健身养生功效、瑜伽的起源和发展、瑜伽的特征、高校瑜伽教育课程构建、瑜伽哲学和瑜伽宗教学等。

（二）中国瑜伽运动之现状问题

“Power Yoga"被称为西方瑜伽，着重通过对肌力训练的加强，充分挖掘人体自身的潜力。其目的是通过改变自身的肌肉功能，达到对脊柱腰椎等身体功能的改善。当前在中国流行普遍被冠名称为“瑜伽”的课程，训练内容非东方瑜伽，绝大多数仍然是继承着西方另一类的静力性运动形式，渐渐模糊了瑜伽在我国休闲体育发展中并不稳定的理念和形式。目前从事瑜伽教练大多都是原以体育专业、舞蹈专业、健身专业等训练教学为主，通常由于专业涉猎范畴自身的柔韧性、力量与技巧都相对大多数人出色，改练瑜伽的体式也相对上手迅速，迎合经济社会的增长需要轻松转行，承担起了瑜伽教练的教学。如此一来瑜伽教练的行业出身鱼龙混杂，市面上的瑜伽培训课程类别繁多，培训水平可想而知良莠不齐。据媒体报道，“在上海目前差不多近两三百名瑜伽教练，拥有正统专业水准的仅有十几名，绝大多数的教练皆是速成品。”许多教练缺乏相关专业知识，学员因此练伤的情况屡见不鲜。以贺慨在《对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析》文献为例，强调指出从瑜伽教练员、学员到行业管理人员皆缺乏对瑜伽运动的正确认识，存在不少的误区和缺失。瑜伽会馆以及开设瑜伽课程的健身馆遍布全国的大中小城市，专业瑜伽师资的社会输送供不应求，所以产生 “半路出家”的社会现象，这项“进口”休闲运动被依葫芦画瓢在中国迅速蔓延，滥竽充数现象不仅混淆了休闲运动市场，更造成了错误的瑜伽领悟和误区练习的运动损伤。国内并没有创立瑜伽科研机构，亦没有成立瑜伽运动监管部门以及师资培训和瑜伽专业的资格认证考试等等。与瑜伽健身热形成鲜明对比，在高校开设瑜伽专业的学院也寥寥无几，没有瑜伽专业人才输送渠道。偶以选修或其他专业的附属课程开设，其重视度与社会实际需求不成正比。据息吉林体育学院作为第一所瑜伽专业开设试点单位才起步推行课程，尚在完善体系，存在诸多艰难的实施，如国内没有制定瑜伽程等一系列的规范化滞留问题。瑜伽运动非良性的发展成为全民身心健康安全的一大隐患。

三、中国瑜伽运动规范化发展

（一）建议创立瑜伽科研机构

科研学术理论是支撑一切事物推行的根本。休闲体育时代的进步源于人们对休闲体育社会发展中的价值需求，只有做到科技水平和社会生产力的不断提高才能开拓休闲体育的发展契机。传播的同时更要注重加强其科研学术方法研究与创新性，使其更加具备可持续发展需要的理论依据与核心价值。

（二）建议体育院校构建瑜伽教育体系

倡议各大院校开设瑜伽专业课程，通过系统的学习瑜伽，导正错误理念和瑜伽体式的修习，修正身心健康发展领悟瑜伽带来的人生真谛，更好的诠释瑜伽运动受益于社会。面向社会输送专业师资人员顺应休闲体育发展的实际需求。增进对外交流学习平台和引进瑜伽运动权威学者专家，完善体育院校瑜伽教学理论与技术体系更规范化、科学化。如同社会大众应该了解当今仍然撑起健身行业一片天的健美操，帅先在各大院校中开设普修和专修，使当年健美操运动迅速率风行至全国高校。

（三）建议制定瑜伽程

依循规范性原则，教材是实施课程标准的基本工具，有别于一般学科读物，也不是对于经典学科论著的提炼与浓缩，必须是由学校教育的特定理论体系和实践为主要依据。考虑到关于瑜伽教程编写要遵循着统一科学性规范之准则，大量收编来自实践学术课程的教学论的支持。

（四）建议成立协会监管部门

瑜伽协会是以建立瑜伽行业规范，组织专业人才培训和认证，评选业内优秀企业，挖掘瑜伽文化内涵，组织专家学者研讨交流及引导瑜伽运动健康发展等为重点。瑜伽协会应由业内一流的专家队伍和权威人士组成，使协会成为瑜伽运动当之无愧的推动机和领航者，成为瑜伽行业规范和培训认证的权威机构，协会下可设顾问团、专家委员会、行业委员会、会员拓展部、认证委员会、专业委员会、培训委员会、国际合作部、互为认证处、宣传部、学术部、办公室等。以期望更好地传承和发展瑜伽文化，服务于国人健康，倡议成立高校瑜伽协会，并协同相关的国家部门建立专属瑜伽机构，树立中国瑜伽的正确发展理念与前进目标，提高学术水平，制约社会发展中的恶性循环，促进中国瑜伽运动的健康发展，进而完善中国瑜伽运动体系。

四、结语

依循我国传统文化，融儒、释、道三家的养生思想为一体发展中国瑜伽运动。本着对外来文化精髓的文化认同感，把国家、民族和个人作为一个命运的共同体，融合、吸收与接纳西方体育的文化，进一步规范中国瑜伽运动的发展趋势，使瑜伽热潮在中国得以良性发展，走中国道路，弘扬中国精神，凝聚中国力量。将中国瑜伽运动发展成为符合国民身心体魄健康的主要休闲运动方式，使之更具有竞争性与时代感。如主席所说，“人民对美好生活的向往，就是我们的奋斗目标。”把国家利益、民族利益和每个人的具体利益都紧紧地联系。抨击目前国内瑜伽运动龙蛇混杂的恶性循环，规范瑜伽运动的科学性、正统性。中华民族被如儒家文化 “君子以厚德载物”、“君子和而不同”、“观于海者难为水”等处事和为人的修身思想所深刻影响着。创造全民身心健康愉悦的美好生活，任重而道远，实现我们每一个人的中国梦。

参考文献：

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[2]吴嘉燕，欧吉书.道教养生术与印度瑜伽[J].台湾大专体育，2008，（98）.

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[4]Anandamutiji， S.S.[M].密宗、坐、瑜伽（李匡正），译.台湾：中国瑜伽出版社，1980.

瑜伽训练篇6

摘 要 瑜伽是一种身心都能得到锻炼且训练难度适中、运动强度可调节，同时对于训练场所要求不高体育运动项目，十分便于开展。高校瑜伽教师要充分认识到瑜伽教学对大学生的重要意义，不断完善瑜伽教学体系，提高瑜伽教学的教学效率，推动高校瑜伽课程的进一步完善和发展。

关键词 高校 瑜伽 体育教学 大学生

瑜伽，起源于印度，流行于世界，一项古老而神奇的运动。它产生于公元前，有着渊源的历史。它主要是通过对人的情感、生理、心理及精神上能力的提高，达到一种肉与灵的结合，也就是身体与精神上的和谐统一。瑜伽从国外传到中国以来，就被许多中国人特别是女性朋友所青睐，近年来许多高校还专门开设了瑜伽教学课程。随着瑜伽课程在我国高校的普及与盛行，我们要充分认识到瑜伽运动对高校体育教学的重要意义，并采取措施不断完善瑜伽教学体系。这对促进学校体育的改革与发展，实施索质教育，培养学生良好的体育意识具有重要意义。

一、瑜伽运动对高校体育教学的意义

（一）瑜伽可以减轻大学生的心理压力

据研究发现，瑜伽最为明显的作用就是可以减低学习者内心的焦虑情绪和压力，并且通过修炼可以提高心理上的抗挫折能力。瑜伽具有稳定自主神经.减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸.促使练习者安定心情。而且，瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松。如果引导学生进行瑜伽运动，通过冥想训练引导学生学会舒缓情绪、协调心理状态，使其逐渐走向成熟。

（二）瑜伽有助于大学生的形体塑造

瑜伽的每一动作都强调腹式呼吸，可使横膈肌得到锻炼，其力量的增强使得吸入肺内的氧气增多，加大肺通气量，从而提高练习者的心肺功能。瑜伽练习还可以增强人体免疫力，对感冒病症的免疫及御寒能力的强化也有显著的效果。对于高校的学生而言，这是一种非常有效且低成本的健身方法，并且由于该群体中对于优美形体存在着非常执着的向往，以至于有相当多数的学生采用不健康的手段实现体型的苗条。瑜伽可以说是一种拨乱反正的运动形式，在保证练习者身体健康的基础上实现了对完美体型的追求。

（三）瑜伽运动可以丰富高校体育教学内容

高校是人才培养和聚集的地方，大学生思想活跃，对新事物的鉴别、接受能力很强。瑜伽是一项时尚的运动方式，讲究“身心合一”，不受限于年龄、性别与体质健康状态。瑜伽作为高校体育内容与大学生的特点有很强的适应性。它伴随着优美的音乐进行，非常容易调动学生的参与运动的积极性。避免了高校教学内容单一和长期男女分班制的弊端，为高校体育教育增加了新的教学内容，为体育教学注入了新的活力.是高校体育适应当代大学生需求和加快体育教学改革的需要。

（四）有助于终身体育观念的培养

为了使体育教育与终身体育有机地结合，高校体育强调在发展各种能力的基础上注重兴趣培养和养成自学锻炼的习惯，让学生在高校学习期间掌握一种或几种科学锻炼身体的方法为其终身体育服务。瑜伽由于不受年龄、性别、健康状况和原运动基础的限制，每人都可以参与，运动强度自我调节，达到不同锻炼的需要。而且不受场地设备的局限，兴趣持久容易做到终身不辍，终身受益。瑜伽运动的动作融入了体操和舞蹈艺术，简单易学，再配以舒缓高雅的音乐，人们在平稳心灵中获得了身体也得到了充分锻炼。高校学生练习瑜伽，有利于培养学生终身参与体育运动项目的良好习惯。

二、如何完善加强瑜伽教学体系

（一）优化师资力量，改善教学环境

教学前，瑜伽教学老师应当主动参加专业的瑜伽课程培训，通过较正规的学习掌握完整的瑜伽技术，提升自己的能力，培养良好的职业道德和职业素养。重视与学生之间的沟通交流，了解其想法及学习过程中遇到的问题。在自身知识水平提高之后，要注意选择正确的瑜伽教学方法。比如语言教学法、授解结合法、直观教学法、纠错法等等，以此来提高整个教学活动的质量。瑜伽教学对于学习环境要求相对宽松，但瑜伽教师仍需要通过教学机智改善教学环境，提高教学效果。例如，教师应当多搜集一些悠扬、舒缓，与瑜伽练习十分契合的音乐资料，并经常更换，防止学生因为“厌听”而“厌学”； 另外，炎热夏日，教师还可以带领学生来到校园一角或是大自然中，使其与自然亲和的状态下进行瑜伽练习。教师通过这些方法，改善了瑜伽教学环境，促使学生更加积极地投入到瑜伽学习中来。

（二）调动学生的积极性，端正学习态度

学生是教学活动的主体，关系着整个教学活动的顺利开展。瑜伽运动项目对于学生的身心发展都有积极的益处，教师应当从这一点切入，使学生真正“看到”、“感受到”练习瑜伽的好处，提高他们对于瑜伽学习的热情。教师可以根据学生要求，引导他们在一定时间内认真参加瑜伽训练，并以实际的效果使他们更加热爱瑜伽这项运动。同时，学生要调整自己的心态，端正自己的态度，积极配合教师进行教学活动，认真学习，以锻炼身心为最终目的。要学会享受学习的过程，不能急功近利。要多了解瑜伽的相关知识，课上认真学习，课后多加复习、练习，将修身与修心相结合，方能达到锻炼的效果，使自己在瑜伽学习过程中收获更多的东西。

参考文献：

瑜伽训练篇7

摘要：本文采用问卷调查法和专家访谈法对襄阳市颇具规模的5家健身会所进行调查与访问，针对瑜伽会员、瑜伽教练员和会所管理者三方面进行了解分析，对各家健身会所瑜伽运动存在的问题做出可行性建议。

关键词：襄阳市；健身会所；瑜伽运动

近年来，我国人民对自身健康的重视度日益提高，人们已经认识到经常参加体育活动，不仅可以保持体魄的健壮、促进健康、防止疾病、延年益寿，还可以在激烈的社会竞争中始终保持良好的状态。瑜伽运动拥有良好的发展空间和市场前景，健身俱乐部在国民健身中扮演着日益重要的角色，本文以襄阳市健身会所瑜伽运动存在的问题为切入点，从瑜伽会员、瑜伽教练员和健身会所管理者三个环节进行深入、细致的调查分析，针对研究结果提出可行性建议，以供同行商榷。

一、研究对象与方法

（一）研究对象：襄阳市5家健身会所的会员200人、瑜伽教练员28人(25名女性,3名男性)管理者5人。

（二）研究方法：

1.文献资料法：阅读、整理、归纳、分析已有的文献材料，并借助图书馆和网络查阅了大量的相关文献为本课题的研究提供理论与实践依据。

2.访谈法：对襄阳市5家健身会所的会员、教练员和管理都进行面谈，了解掌各健身会所的现状。

3.问卷调查法：对襄阳市5家健身会所会员各发放问卷100份，试图了解会员的健身想法与健身理念。

4.数理统计法：将研究过程中所获得的数据在SPSS12.0统计软件上进行处理。

二、分析结果

（一）影响襄阳市健身俱乐部瑜伽运动发展的外部因素。

1.政治方面的因素。众所周知，瑜伽运动起源于印度，经由香港传人国内。但是在传入我国之后至今被定位。我国现有99项运动项目，瑜伽却不在其中。而且在我国劳动部门和社会保障部门规定的职业中也没有与瑜伽相关的工作种类。在教育部门也没正式成立与瑜伽相关的培训项目。在某些高校体育院系中虽开设了瑜伽课程，可仅是介绍性项目，没有专业系统的进行学习和研究。再次，即使在一些高校中开展的“社会体育指导员”培训，这是由国家体育总局人力资源中心鉴定部门进行培训、考核、颁发的国家练认证证书，瑜伽也不在14个规定的运动项目之中。

由于没有权威部分的认证，就使得各个城市、各家健身俱乐部城市瑜在支付瑜伽指导员的课酬与制订瑜伽会员的收费标准不统一、教练资格认证和会员练习瑜伽的标准不规范等现状，这些现状对消费者、劳动者和经营者的利益都产生了直接的影响。所以，在襄阳市瑜伽健身市场还不成熟的情况下，单靠健身俱乐部单面的独立管理，而缺乏政府和相关的行政部门对其进行统一管理和规范，在一定程度上势必影响与阻碍健身俱乐部健康与可持续发展。

2.经济方面的因素。经济发展水平从根本上影响着人们参与体育运动的意识与行为，影响着人们体育消费的观念与体育市场的发展。襄阳的经济发展存在着区域发展不平衡的现状，这就导致了在经济发展水平不同的区域间，俱乐部在体育健身消费市场中的定位、以及大众对瑜伽消费观念和氛围产生一定的差异，在调研中发现，健身俱乐部主要分布在经济繁华的地段，而且管理较系统化，经营规模较大，而分布在城市周边或大众社区中的瑜伽俱乐部相对要少，且规模较小，管理不够规范，这一现状必然阻碍了襄阳市健身俱乐部健康可持续发展。由此可见，经济发展水平是影响湖北主要城市瑜伽俱乐部发展的主要因素之一，只有经济发展了，大众的总体生活水平提高了，健身消费意识才会增强，瑜伽俱乐部的发展才有了基础与空间。

3.市场方面的因素。随着瑜伽被越来越多的人所认识，瑜伽消费需求越来越大。很多人也逐渐看中了这一市场，除了有开设瑜伽课程的综合健身俱乐部、社区健身馆以及美容院外，专门的瑜伽健身俱乐部也开始在襄阳市出现。从瑜伽运动的发展角度来看，这无疑是件好事。但是作为单项俱乐部在抢占体育消费市场占有率时，不免会受到同行之间的激烈竞争。同时在瑜伽俱乐部发展的初级阶段，由于消费者的消费意识和健身习惯不会在短时间内发生整体的改变，使得部分瑜伽爱好者仍然会选择有瑜伽课程的综合健身俱乐部或美容院作为练习瑜伽的消费对象。面对激烈的市场竞争，瑜伽俱乐部如何进一步扩大消费群体，这也是影响襄阳市瑜伽运动发展的主要外部因素之一。

（二）影响襄阳市健身俱乐部瑜伽运动发展的内部因素。

1.健身俱乐部。一方面一些健身俱乐部为了追逐利益，扩大健身俱乐部的影响力和竞争力，盲目效仿。在对瑜伽功能目的认识不清的前提下，为了迎合健身者的需求，夸大甚至杜撰一些莫须有的功效。纷纷打出所谓的有氧瑜伽、芭蕾瑜伽、形体瑜伽、减肥瑜伽、高温瑜伽等等各种招牌，开设不同的瑜伽班来吸引顾客，甚至有人宣传“练一招就能减肥”。瑜伽不是单纯的健身活动项目，是崇尚自然，平衡身心的独特健身理论，关注的是身心的结合和升华，注重内外兼修。此外，各个健身俱乐部在外花很大力气进行瑜伽课程的宣传，在内却未能加大投入，瑜伽练习的环境较差，空间狭小。瑜伽课程教学中又不限制人数，对瑜伽健身会员的级别也不加以区分。空间小、会员多，环境可想而知。瑜伽运动是身心和谐的运动，一个干净、空气流通的安静场所是瑜伽练习的基本场所要求。

2.瑜伽健身会员。瑜伽健身会员对瑜伽的认识及认识程度、练习瑜伽的动机等都会影响瑜伽运动的发展。

首先瑜伽健身会员对瑜伽的认识及认识程度会影响瑜伽练习的效果。通过访谈大部分瑜伽健身会员都是从各种媒体渠道，包括电视、网络、报纸、杂志、健身房等知道一些瑜伽的知识，只是了解了瑜伽表面的一些东西或者是片面地理解了瑜伽某一方面的知识，对瑜伽的实质不甚理解，这种认识上的不够就必然导致行为上的一些偏差。

其次是瑜伽健身会员练习动机方面。由于对瑜伽的认识不够，所以在练习动机方面就显得较为单一。有点会员仅仅为了时尚就选择瑜伽健身。当然，会员的动机在练习的过程中可以慢慢引导，使其随着练习的深入认识瑜伽，进而真正爱上瑜伽。这样就会促进瑜伽运动在襄阳的发展。

3.瑜伽健身指导员。由于目前我国瑜伽健身指导员的培训处于无序、无监管状态，往往是培训费用高昂，培训质量却难以保证。同时，健身俱乐部招聘瑜伽教练的要求与制度不严格。瑜伽健身指导员的专业水平不高使得瑜伽健身会员在瑜伽体验与练习过程中难以获得相应的效果和可靠的安全保障，不利于襄阳市瑜伽运动的健康与可持续发展。另外就是瑜伽教学内容方面，由于瑜伽健身指导员的专业能力问题，往往出现指导内容一成不变，内容结构单一，指导缺乏科学水平等。瑜伽健身会员在多次练习之后，渐感枯燥，进而失去兴趣；再就是健身俱乐部为节约成本，未实行分级教学，老会员在掌握基本动作之后，感觉再无提高，因此不再进行瑜伽健身，而新会员则感觉动作无法完成，进而失去信心。如此这样，都会造成瑜伽健身会员的流失，既不利于健身俱乐部的发展，更有损于瑜伽运动在襄阳市的发展。

参考文献：

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[4]张丹瑶.对瑜伽功能及特点的研究[J].体育科技文献通报，2008,4：72-73。

[5]王丽、李海.影响襄樊市健身俱乐部瑜伽课程的内部因素. 农村经济与科技2010年12期。

作者简介：

1.王丽（1980-）女,黑龙江省齐齐哈尔市人,讲师.研究方向：体育教育与管理。

瑜伽训练篇8

一段时间，一个空间，席地盘腿而坐，将脊柱挺直，双手掌自然垂放于膝盖之上……当你随着呼吸节奏进入冥想，久违的天性，久违的愉悦又重新复归你的身体，生命的美好、万物的轻盈开始在身体中流动……这是瑜伽带来的陶醉，它让你脱离了世俗，遥望和感受那尘埃之上的光明和生命。

瑜伽，自上世纪八十年代在国内流行起来，上百万的都市一族选择它作为放松身、心、灵的方式。而随着现代生活节奏加快，生存压力日益增大，很多白领人群都处于严重的亚健康状态中。于是，下了班，或是周末，走向瑜伽会馆的人越来越多。在海口，大大小小的瑜伽会馆，近百位专职瑜伽教练，上万的瑜伽人群，让这个圈子近几年也逐渐热起来。本刊记者借机走访了海口3位有代表性的老中青三代瑜伽教练，听她们讲述与瑜伽之间的故事。

郭老师：30年专注瑜伽

与郭老师约在解放西大鼎体育的楼上采访，那里是她每天教学瑜伽课的地方。初看到郭老师，她紧实的皮肤，绰约如少女般的身形，让人根本想象不到她已到了知天命的年龄。

郭老师习练瑜伽有近30年了，上世纪80年代中期，一直从事舞蹈形体职业的她，在中央电视台体育频道上看到有“中国瑜伽之母”之称的张惠兰教学瑜伽，当时便留下了深刻印象。1988年，她赴韩国汉城，师从韩国著名的瑜珈导师李政勋学习瑜伽法，从此走上了职业瑜伽之路。而后，为了让自己有更大的提升，1992年，郭老师又赴印度，师从当今欧美最具盛名的印度顶级瑜珈导师――艾扬格学习艾式呼吸法；2008年，她代表海南赴香港参加亚洲瑜珈大师比赛，荣获国际瑜珈养生大师称号。“你看我现在身形保持得这么好，都是瑜伽带给我的，所以我很乐意将自己大半生的感悟与大家分享，让大家都来感受瑜伽带来的好处。”郭老师说。

郭老师多年修习并教学瑜伽，深有体会。她认为瑜伽是个好东西，既能让人修身养性，又能让人气血畅通，经络舒畅。“瑜伽对身体的好处很多很多，举两个例子说，瑜伽的扭转对腹部内脏和脊柱都很好，便秘的人多做扭转也不错。另外，盘腿动作对身体也很好，但初学者一般盘不了多久就会腰疼，这很正常，循序渐进，慢慢地练久了就习惯了。”而对初学者修习瑜伽会出现头晕、恶心等症状，郭老师建议这些人可以继续练下去。“你的身体练瑜伽后出现恶心症状了，说明你的身体有毒素没有排出去，这样坚持练会让你很快见效果的。”

在郭老师的瑜伽会馆，每天都有各式人群前来修习瑜伽，有几岁的小孩，也有60多岁的老人，他们认真地跟着郭老师的口令做动作，随着舒缓的音乐尽情地放松身体，让旁观的我也能感受得到瑜伽带来的那一份对生命的热爱。郭老师说，最起初的几年，她教授的是哈他瑜伽（印度传统瑜伽的一个分支），但随着自己修习的慢慢加深，她发觉总是模仿不行，特别是在她研究了很多经络与瑜伽相关的书籍后，慢慢揣摩出自己独有的一套瑜伽教学方式。“每节瑜伽课编排什么内容很重要。”她说，在上每一节课前，她都要事先备好课，想着怎样上才能让学生舒服和喜欢。“我一般根据24节气的交替来上课，比如现在天气慢慢变凉了，身体容易僵硬，后弯就容易出现一些眩晕症，我就根据这些来编排上课的内容。”郭老师坦言，她这几年的摸索，对她帮助最大的还是自己的学生，他们不断反馈各自修习过程中的感受和意见，郭老师根据这些意见再不断地去调整。

如今，在海南定居下来的郭老师自言很喜欢海南的气候。“这里空气很好，在海南练了瑜伽后呼吸很舒服，比在北方练瑜伽舒服多了。”而每天5节课，一周35节课，上百号学员，让郭老师所有的时间都排得满满的，她笑言自己除了吃饭和睡觉，其他时间几乎都用在练瑜伽上了。“我每天早上5点起床第一件事就是练瑜伽，那本来是我自己的修习时间，但有几个学员因工作原因，只有早上9点前有空，于是我就让她们到我家里来跟着我练。”郭老师说，有时她因为专注练瑜伽，无暇顾及家务，来上课的学生还会主动帮她收拾一下，这让她很感动。“我这一生啊，就好练瑜伽这一口，有时真因此而疏忽了很多东西。”把瑜伽当作生命一部分的郭老师无怨无悔，特别是每次上完课，学生们围着她说这里不疼了，那里好了，有的女孩还说自己的形体变美了，她就感觉特有成就感。为这，一切都是值得的。

“我的偶像是艾扬格，我很佩服他，把他当成自己的目标，也做一个瑜伽的终身传播者。”郭老师表示，她很乐意多做一些瑜伽的公益表演，让更多的人知道瑜伽，了解瑜伽，并体会到瑜伽带来的好处和快乐。

Kerry：从运动员到瑜伽文化传播者

容貌清丽的Kerry老师来海南才2年多，这之前她曾任教于北京、上海、江苏等地，有着丰富的教学和实践经验。初到海南，经过几家会馆的授课，很多学员被她轻松幽默又富有亲和力的教学风格吸引而爱上了瑜伽课，也让人真正感受到瑜伽带来的身、心、灵愉悦放松。

和Kerry聊天，得知她曾经是一名运动员，而后从运动员到教师的10多年生涯，职业的病痛折磨得她苦不堪言，颈椎痛、腰椎痛，还有咽炎、胃病、失眠等，药物对她几乎无济于事，解脱病痛成了她最大的奢望。

2001年，Kerry开始接触到瑜伽。“我之前只是听人宣传，根本没想到，瑜伽能调理身体。而练了半年后，我感觉自己挺拔了很多，脊柱侧歪也得到了纠正，职业病也在逐渐消失，我惊奇地感受到了瑜伽的神奇。”而后，Kerry放弃了省重点实验学校的教师职业，专门进行了瑜伽的学习、进修。她系统地学习了哈他瑜伽体系、热瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽、香薰瑜伽以及运动生理学、营养学等，还师从印度资深瑜伽大师马洛奇修习了阿斯汤嘎瑜伽。

如今，Kerry身上所有的不良症状都全部远离了。她觉得瑜伽能给人们缓解病痛，减轻压力，因而很愿意去做瑜伽的传播者。在日常授课中，她能针对不同学员的情况，进行讲解示范，课后对学员提出的问题耐心解答。很多学员都很喜欢她的课，那是因为Kerry用心在教。而对当年放弃重点学校的职业毅然选择瑜伽作为自己的职业道路，Kerry至今一点也不后悔。“每当我回到母校，以前所有的同事都好羡慕我，因为差距很明显，我现在将近40岁了，可是身体和心理状态还可以和20岁的小姑娘PK。”Kerry高兴地说。

目前，跟着Kerry修习瑜伽的会员也有上百人，其中有女性也有男性，但还是以30－45岁左右的白领女性居多。“女性练习瑜伽最大的收获，是能调节身体的内分泌、促进新陈代谢。几个常年跟我修习瑜伽的会员跟我说，通过练瑜伽，她们的更年期延缓了，即使进入更年期，情绪波动也没那么大了。”而男性适不适合练瑜伽，Kerry有自己的看法：“一般人都认为瑜伽是女人练的，其实这是种错误的看法。最起初修练瑜伽的，正是男人，而且国际上著名的瑜伽大师也多是男性。”在国外，男女练瑜伽的人数比例相当，但国内较为保守一些，特别在海南，练瑜伽的男性屈指可数。但男性练习瑜伽同样好处多多。“男性其实所承受的压力要比女人大得多。他们不停地应酬，导致身体超重、高血压、脂肪肝等症状，而练习瑜伽，不仅可以帮助男性调理内分泌腺体的机能，强健身体，还可以通过呼吸法、调息术以及冥想的练习，有效缓解甚至去除身心疾患，达到缓解压力的目的。”

目前，身为国际瑜伽协会高级瑜伽导师、中国瑜伽导师协会海南分会培训导师的Kerry在置地花园3号楼创办了一个自己的瑜伽工作室，主要进行会员课和专业瑜伽教师的培训。除了身兼瑜伽导师培训外，她还是海南中小学教师健康培训的主培训师。有一次，她去给一所小学的老师上课，小学生们看到她很开心，还主动跟她打招呼说“舞蹈老师我们很喜欢你，因为自从我们老师跟你学了舞蹈以后，老师的脾气变了，不再骂我们了，脸上的笑容也多了。”童言无忌，但这却让Kerry感触很深。“老师的压力确实很大，但练了瑜伽后确实能对他们有帮助。”

作为一名职业的瑜伽文化传播者，不仅要让更多的人远离疾患，保持身心健康，还要将瑜伽的积极、大爱、宽容与感恩传递给每一个瑜伽修习者，Kerry觉得任重而道远。

Lisa：80后美女钟情瑜伽

Lisa是位80后安徽美女。早在大二的时候，她就跟一位老师习练瑜伽，一直坚持到毕业。她笑言，甚至还把她的妈妈也带动起来练瑜伽。“我妈妈处在更年期，很容易就发脾气，而练了瑜伽后，她的精神面貌好多了，还喜欢去跳肚皮舞什么的。以前她每个月要感一次冒去医院打吊瓶的，现在身体也好多了。”

目前，Lisa正在专业系统地学习瑜伽。她认为，学习瑜伽一定要循序渐进，慢慢让身体有一个变化。“有时有的动作要求体力大，而在碰到我的弱项时，我的肌肉就容易发抖，在这种情况下，我一般靠毅力坚持，因为如果放弃了可能就突破不了那一点。”这个80后美女钟情瑜伽，她觉得瑜伽最吸引她的是内心。“动作练多了练久了自然会漂亮，但瑜伽最重要的，是改变了我的内心。现在遇到事情我都比较放得开，很享受当下，瑜伽也让我的圈子更简单。”Lisa说，年轻无极限，她遵照自己的内心去生活。

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瑜伽训练篇9

关键词：遂宁市； 瑜伽； 健身馆

一、研究对象与方法

利用Excel对问卷进行数据统计，从利润视角对其现状进行调查制作相关问卷，发放问卷93份，回收问卷93份，回收率100%.利用文献资料法、问卷调查法、数理统计法。

二、结果与分析

（一）瑜伽在遂宁市健身场所开展的现状分析

遂宁市城区健身场所开设瑜伽课程的场馆覆盖了整个老城区，都有专门的瑜伽练习、专业的指导以及同类的辅助项目；在健身房瑜珈项目的课程设置上，目前主要练习课程有： 哈达、高温、健身、纤体瑜伽等，授课的内容大都以法练习结合调息法、休息术为主的综合性练习。如下表，传统的哈他是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，占据首要位置，塑身瑜珈与练习群体大都为女性相关。在其它内容上可结合健身房自身条件适度开发。水中瑜伽课程利用水的浮力对学员关节进行恢复性治疗，帮助练习者伸展肌肉，减少关节疼痛，并提高身体平衡性，体现了为学员提供一个高性价比的健身场所。

（二）瑜伽指导员的现状分析

即使一个教练自己掌握了几千种体式，如果不能够对练习者进行专业的引导也只能成为一名表演者。遂市瑜伽指导员主要由健身场所自主招聘与培训，部分开设了专门的瑜伽教练培训班，主要以自主培养为主，都有各自所独特的练习特色，由于瑜珈现目前在国内没有统一认证机构，无统一标准对教练的素质进行规范。这也是现目前瑜珈教练员发展的弊端之一。

（三）参与健身馆瑜伽练习者的调查

1.瑜伽练习者的基本情况

调查发现：瑜伽能够使女性以独有的静感来展现身形的轻盈，塑造身体所以深受女性朋友喜爱，参与瑜伽练习者中女性占了94，5%；中青年所占比例较高，练习者的年龄19--29岁人群占了近56・7%，就练习人群的文化程度进行调查发现本科学历占38%，大专占26%，研究生占10%，健身人群文化素质总体较高，现代生活意识及健康意识强，易接受新事物和新观点。瑜伽练习者的职业结构中，公司白领、学生、党政机关干部居前三位，为健身场所瑜伽消费的主力军。

2.瑜伽练习者的锻炼动机

追求健康、塑造形体是促使大多数学员加入瑜伽健身行列的首要动机，练习者选择“塑形减肥”为主要练习课程的占72%。

2. 瑜伽产业形成的消费趋势

决策者明白“市场”是通过依靠瑜伽专业的健康引导出来的，但是从经营效果来看，至今为止，遂宁瑜伽会馆79%左右分别为微利或持平。随着瑜伽练习者需求不断扩大，如相关出版物、瑜伽辅助器材、护理用品等也正在发展中。融合时尚元素的女性运动项目市场前景被大为看好，针对女性的消费需求和消费特点，为他们量身订做更多适合的项目.是摆在经营性健身房从业者的一道课题。

三、结论与建议

（一）地域情况与经营规模

遂宁市经营性健身房密集的区域主要在商务区、健身场馆的发展已经进入多元化阶段、健身项目硬件设施与课程设置却没有合理到位、锻炼人群不稳定、市场定位不明确，发展空间尚存。实行会员制。瑜伽馆数量、规模基本可以满足健身者的基本需求。瑜珈行业投资机构应充分了解运动附属产品的市场销售环节，如建立瑜伽网站、设立俱乐部供会员们交流、推广瑜伽理念、出版物和练习用品，原材料供应、记录有效客户供需、潜在客户等信息，为研究竞争具体的市场定位、产品特征与定价、营销模式提供科学决策依据。通过营造"软环境"，比如伽美容理疗、心理疏导、静坐冥想、身疾病治疗等完善功能服务，挖掘与众不同的差异性、保证教习效应，提高自己的竞争力，突出服务牌理念，具体体现在开展相关瑜伽活动， 增强和培养会员的终身体育意识，如瑜伽养生知识的介绍课；举办企业年会，推出了拥有自主知识产权的瑜珈会员管理系统；开设健身日记跟踪。运用最新最有效的运动方法开展有特色的健身项目是顺应时代的潮流及大众的需要，也是经营之道。

（二）提高瑜珈行业实效性的措施

遂宁市瑜伽教练资历主要有：体育专业毕业与参加培训班出身的教练，前者有着扎实的体育理论功底但缺少实践经验，后者则有更多实践经验。从整体看，有专职瑜珈教师，却缺乏专业瑜珈教师。教练培训课程的具体效果缺乏统一标准而导致教练水准得不到统一考评、缺少完善的授课考核制度。有针对性的开设瑜伽交流会等技能型培训、聘请有经验的导师答疑解惑，使瑜珈教学向规范化、科学化、普及化迈进。

参考文献：

[1]张岩：我国体育健身娱乐市场的现状与存在的问题[J】、成都体院学报，2000，1

[2]贺概.对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析【I】.南京体育学院学报，2006，20（1）：111―112.

[3]赵红艳.山东省沿海三城市健身俱乐部的现状与发展对策U}l山东体育学院学报，2006，22（4）：37―39

瑜伽训练篇10

“嗨！”热情的招呼伴着一个穿宝蓝色运动T 恤的身影迎向记者，印入眼帘的不是温婉的美女，气质却让人惊艳，仿佛每个细胞都发散出动人的清新爽朗，连一身普通的运动装束也穿出自然率性的别样韵味。

这就是范晓琳，亚洲瑜伽协会高级瑜伽教练证书获得者，现为京城某高档健身会所瑜伽教练、私人教练，喜欢练瑜伽，也喜欢跳肚皮舞，是一个动静皆宜的女子。

触电于瑜伽

从事瑜伽教练工作的，多是从体育、舞蹈、杂技等相关领域转入者，而范晓琳的转行，可能在整个行业都算是一个“异数”。

她以理工科专业的硕士研究生学历毕业，和许多人一样，成为了在写字楼群中奋斗的白领一族。“白领”这个词背后，有高薪、咖啡、时尚，也有整日面对电脑、连续伏案工作和无休止加班加点的劳累倦怠，各种各样的“办公室综合征”如影随形。

范晓琳自然也没能“幸免”，身体已经向她频频发出健康预警，在朋友的介绍下她第一次“触电”瑜伽。这次“触电”让她幸运地遇到了一位资深瑜伽教练，不仅给了她妙趣横生的入门回忆，更让她为瑜伽的悠远、神秘着迷。最早于寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴、茂密森林中心这些清幽之地修持的瑜伽，倡导最自然的状态，多模仿动物及植物形态的柔美姿势，让人在修炼中健美、强身、修心、养性……瑜伽，这个来源于古老梵文的词汇，如磁石般深深地吸引了范晓琳，她长达五年的瑜伽修炼之路也由此开始。

三年的时间在认真、勤奋的练习中流逝，范晓琳发现，自己对瑜伽的热爱有增无减，心灵的

沉静中，一招一式的优雅回味中，她流连忘返。在导师的建议下，范晓琳报名参加了更高层次的培训班，在这里，她完全融入了瑜伽之中的天地，获得了亚洲瑜伽协会的高级瑜伽教练资格。于是，她毫不犹豫地换下职业装，惬意地开始了自己的瑜伽教练执教生涯，开始带领更多的人用瑜伽调剂身心，找寻喧嚣中的宁静，迎接身体和心灵的有益变化。

转性于瑜伽

现在的范晓琳是一个开朗热情的女子，她笑称是瑜伽让自己来了一百八十度的“转性”，在练习瑜伽前，自己不过是一个只知道死读书的书呆子，不仅体育成绩差，情商也不高。而做瑜伽教练后，不仅可以跑完马拉松，更收获了人生中的两件礼物。第一件礼物是开朗，让她可以更轻松地与人相处，体会到广交朋友的快乐。第二件礼物就是淡然的心境，如今愤怒、沮丧这些负面情绪的出现几率已经近乎零，幸福的滋味每天都有，这样的磁场也感染着学员，让他们在学习中能享受到更多的愉悦。

追问她，能保持这样的心境，除了因为瑜伽练习，是否还因为瑜伽教练与众不同的生活方式？范晓琳介绍说，瑜伽教练其实只是在日常饮食方面稍有不同，称为“瑜伽饮食”，即尽量吃让身体愉快的食物，而油炸、甜食、高脂肪或加工过程过多的食物是惰性食物，要尽量避免。她用四个字――顺其自然，对自己的生活进行了概括。她说，这也是做瑜伽教练后领悟到的，瑜伽不是单纯的姿势或动作，而是一种生活方式，追求的是身体、心灵和精神的和谐统一，享受的是安宁平和的状态，在不知不觉中就改善了自己的人生。

修炼于瑜伽

初入瑜伽之门，范晓琳的身体柔韧性并不好，但她从最基本的姿势开始了认真而循序渐进的练习，直至成为一名高级瑜伽教练。也正因为自己的身体亲身体验过由僵硬到舒展的过程，范晓琳清楚学员的身体感受，指导也更容易到位。在她看来，做瑜伽教练，并不受专业出身、年龄、身体素质的限制，关键是沟通能力和勤奋。

范晓琳所工作的健身会所位于北京的CBD，进出的健身者中不乏不同肤色、不同语言的外国人，得益于高学历和一口流利的英语，范晓琳有不少一对一的外国学员，更有无数的学员好友。她说，瑜伽教练也像教师一样，要有亲和力和个人魅力，要具备良好的沟通能力和技巧，才能获得学员的信任和追随。勤奋更是最重要的职业素质，瑜伽教练没有休息日，哪怕再忙，自己的练习也必须持之以恒。瑜伽的修炼是没有止境的，每年范晓琳还会固定空出1 个月的时间，给自己充电，学习梵文，了解营养学、基本运动医学方面的知识，学习更多的瑜伽流派和种类，修炼自己，也带给学员更多的新鲜感。

去印度瑜伽学院学习，是每个瑜伽教练的梦想。聊到那片充满宗教色彩和神秘气息的大陆，范晓琳的眼眸中是无限的向往。而正在积极筹备印度之行的她，也即将梦想成真。她说，瑜伽教练是一个享受的职业，自己能得到修炼，也有钱赚，更有朋友交，是值得她投入一生的事业。

职业链接

入门 在身体素质方面要进行一定的准备，有两到三年的瑜伽练习基础。在资格认证方面，目前国内已经有不少机构在开展瑜伽教练方面的培训，也从瑜伽发源地印度引入了许多培训课程。这其中有不少流派和种类，如果可能，最好都有所涉猎，这也是成为一名优秀瑜伽教练的基础。