瑜伽练习对体育舞蹈训练的效果

【摘要】近些年来各个地区和城市都兴起了学习瑜伽的热潮，瑜伽是一种印度的古老修炼方法，训练者是在练习的过程中尽量的控制自己的身体和精神状态，达到心灵、精神和身体的协调与结合。而体育舞蹈是一种以舞者的身体为媒介，通过形体动作抒发出内心情感的形式和艺术。本文分析了体育舞蹈和瑜伽之间的关系，并分析了瑜伽影响体育舞蹈的因素以及对于体育舞蹈带来的积极作用。通过练习瑜伽，能够时舞者在进行舞蹈的表演中动作更加的舒展、身体的每个关节都更加的灵活，会增加舞者的舞台表现力和感染力，使舞者的专业技能能够得到提高，让舞者能够进一步的将身体与情感相结合。

【关键词】体育舞蹈；瑜伽；作用

随着当前全民健身的热潮兴起，民众对于体育项目的认可程度逐渐的提高，而这些体育运动也逐渐的深入到我们的日常生活中。体育舞蹈和瑜伽由于能够塑造形体、提高身体素质等因素使其成为了当下人们较为喜爱和流行的健身项目。而为了能够使体育舞蹈训练的方式更加的多样化，能够使体育舞蹈者的形体、柔韧、平衡能力和控制能力等身体素质得到提高，练习瑜伽已经是有着较强的可行性和操作性的方式之一。

一、瑜伽和体育舞蹈

体育舞蹈是一种体育项目，其中包含了多个舞种，而且每个舞种都有各自的风格和舞蹈动作。舞者通过舞蹈动作的展示向人们传递了不同的情感和不同的文化底蕴，而且通过舞者的动作能够展示出不同的风格，向人们展示优美的身姿。瑜伽是一种古老的修身方式，近些年来在我国兴起了大量的学习瑜伽的浪潮，这并不简简单单的是一些瑜伽动作，而是集心理、生理、情感、精神等于一体的修炼方法。通过练习瑜伽能够改善人们心理、生理等方面的浅析瑜伽练习对体育舞蹈训练的效果与作用◎刘丹青能力，能够使人的心灵、精神和身体达到核心统一。瑜伽通过独有的训练方式和动作，能够塑造人的形体，还能够起到拉伸韧带、舒展身体的作用，加上瑜伽训练中的呼吸方法能够对于体育舞蹈舞者的形体塑造、柔韧度、平衡能力的提升有着积极的作用。

二、瑜伽练习对于体育舞蹈的作用

1、能够使舞蹈动作更加舒展。瑜伽作为一种备受年轻人尤其是女性喜爱的健身方式，对于想要健身提高自己的身体素质，还希望能够改善自己的气质的人来说是一个较好的训练方式。瑜伽能够帮助训练者更好的塑造形体以及提高训练者身体素质。而且长期的练习瑜伽还能够提升气质、净化心灵，并提高自己控制身体的能力。一个优秀的体育舞蹈的训练者，不仅仅要有良好的身体素质，而且还要具备一定的整体气质和优美的形体。而通过练习瑜伽动作，能够帮助体育舞蹈训练者在进行舞蹈训练的过程中，形体和动作更加的舒展，能够帮助他们提高舞蹈作用的质量，更好的表现出体育舞蹈的艺术魅力和舞蹈动作的舒展性和准确性，增加舞台的艺术感染力和表现力。2、提高舞者的柔韧性。瑜伽的练习动作都是较为缓慢的，通过慢慢的舒展身体达到个人能够做到的极限而停止，使得训练者的骨骼之间的关节得到舒展和拉伸，能够让人体中的血液更加顺畅的流通，还能够按摩体内的各个内脏和器官，能够有效的调节个人身体中的小问题，使身体能够逐渐的趋于正常。瑜伽中的很多动作都能够拉伸身体的关节，能够充分的锻炼身体的各个部位，使腿部、骨盆、胯关节、膝盖等更加的灵活，有利于体育舞蹈的舞蹈动作展示。舞蹈需要柔。柔也是舞者身体充满活力的一种体现。柔韧的身体能够让舞者在舞蹈表演的过程中充分的展现出舞蹈动作的优美和技巧，因此要求舞者要有很好的柔韧性。而柔韧训练也是体育舞蹈的基本功，体育舞蹈的舞者需要用自己的肢体来表达舞蹈中所蕴含的情感和思想，因此需要全身的各个部位的关节和韧带都能够最大程度的舒展。这才能达到舞蹈表演过程中需要的爆发力和舞台表现力。因此对于体育舞蹈舞者而言，训练身体的柔韧性，不仅能够保证舞蹈动作的质量还能够通过舞蹈动作表现出舞蹈的情感并让观众能够产生思想和情感上的共鸣。3、提高舞者的平衡感和身体控制力。瑜伽动作的练习包括对于各个关节的拉伸以及对于身体的控制和动作的控制都是一个缓慢的过程和静态的过程。训练者保持一个静态的瑜伽动作能够帮助训练者提高自己对身体平衡感，还能够帮助训练者控制自己的身体和动作。通过瑜伽动作的联系能够使自己的身体重新达到一种平衡。而体育舞蹈中有不同的舞种，有的是单人，有的是需要与同伴的配合才能够完成的，因此与同伴的配合不仅仅需要双方的默契，还需要双方对于力量的把握以及对于控制和平衡的把握。有些舞蹈动作是需要两个人一瞬间爆发出力量但是又要一瞬间收回的，因此需要双方能够对于力量的把握达到完美的程度，还要对于自己的身体的控制达到完美的程度。而体育舞蹈作为舞蹈的一种，对于平衡感的把握也是至关重要的，能够影响到舞蹈的表现力和动作的完美程度。因此联系瑜伽能够增加舞者对于自身力量以及平衡感的把握，能够使舞者在舞台上更加完美的展示出舞蹈的魅力。4、促使舞者掌握正确的呼吸方法。瑜伽能够训练练习者的呼吸，能够锻炼练习者的心肺功能，瑜伽主要采取的是胸式呼吸法和腹式呼吸法相结合。在练习瑜伽的过程中，要求练习者要能够做到呼吸自然，通过不断的呼气和吸气能够使练习者逐渐的平静下来。而与此同时，身体内的肺部吸入了大量的氧气，能够有利于气体的交换，使心肺功能得到提高。而瑜伽的呼吸法能够让体育舞蹈的舞者在比赛的过程中调整自己的呼吸，并及时的给身体提供能量。在体育舞蹈的学习中，掌握正确的呼吸方法也是非常重要的一项内容。掌握正确的呼吸放松法能够使舞者在舞蹈的过程中动作更加的优美，并保证肢体和呼吸的协调一致，使舞者有充足的体力来完成舞蹈动作。

三、结语

通过科学合理的瑜伽训练方法，能够提高体育舞蹈者的个人整体气质和形象，而且通过联系瑜伽还能够提高体育舞蹈者的身体柔韧性，帮助舞者更好的完成舞蹈动作，还能够提高舞者的整体舞蹈表现力和感染力。瑜伽作为印度的古老的一种修炼身心的方式，能够在训练过程中使人静下来，能够感受天地、感受自然，能够让人的心灵、身体和精神达到完美的和谐状态。而最为普遍的瑜伽修炼的方式就是冥想，而冥想也是一个控制呼吸和身体的形式，通过瑜伽训练能够有效的提高体育舞蹈者的呼吸能力和对身体的控制能力。练习瑜伽能够帮助体育舞蹈者提高自身的整体气质，还能够起到锻炼身体、调节身心的作用，因此瑜伽和体育舞蹈可以说是相辅相成的。对于体育舞蹈者而言，长期的体育舞蹈的训练使得舞者的身体被一定程度的局限了，因此使用瑜伽能够帮助舞者进行形体的训练以及身体协调性的训练，通过瑜伽训练的方式能够帮助舞者在舞台上或者训练中更好的展现出舞蹈所蕴含的情感和外在的舞蹈动作，能够增加舞者的舞蹈表现力和感染力，使观看者能够和舞者产生情感上的共鸣。

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作者:刘丹青 单位:西安石油大学