瑜伽理疗的功效十篇

瑜伽理疗的功效篇1

【摘 要】 目的运用瑜伽功对中老年疗养员进行专病治疗和疾病防治保健。方法运用瑜伽功专病治疗技能，以教练功的方式指导疗养员掌握专病专治、康复保健的技能、技巧和心理、躯体调整的适应度。结果通过疗养期的指导训练和效果跟踪访询，疗养员对此方法接受率，疾病症状缓解率，关节、睡眠、胃肠功能改善、心理状态等调节有效率平均达96%以上。结论将医疗保健和健身锻炼相结合，在疗养期间向疗养员教授瑜伽功，达到了良好的治病防病、康复保健之功效。

【关键词】 中老年人群；瑜伽功；疗养保健

现代的生活方式及社会人口老龄化趋势，中老年人的健康问题越来越受到人们的关注。进入中老年后，人的机体功能逐步衰退，活动能力下降，心态、情绪失衡，以及受各种慢性病和一些相关性疾病的困扰，直接影响家庭和个人的生活质量。疗养员在疗养期间，如何进行自我保健、如何纠正不良心理因素、如何矫治病症、如何掌握康复保健技能等等疗养需求，对我们体疗护理、体疗保健提出了一个新的课题。针对疗养员这些保健需求，近两年来，我们结合中老年人生理和心理特点，运用医学保健知识和护理专业理论，选择了动静结合、刚柔有度、以穴疗病、调身健体的瑜伽功。对来我区疗养的186名疗养员，进行了专病专治、康复保健的训练，疗养员对此方法的接受率，疾病症状缓解率，关节、睡眠、胃肠功能紊乱等不良状态改善有效率，平均达96%以上。现介绍如下。

1资料来源

2006年5月～2007年10月，对186名中老年疗养员开展了瑜伽功专病专治、康复保健训练，其中女性110 人，男性76人；年龄54～73岁；其中患有高血压病者96人，骨质增生者138人，糖尿病者17人，颈椎、腰椎不适者173人，经常性便秘者33人，胃肠功能紊乱者132人，关节不适者141人，睡眠不佳者170人。

2方法

2.1设计依据依据疗养员不同的年龄、不同的疾病症状、不同的心理状态、不同的身体特点，从训练的方法、姿势、时间、强度上进行了探索，并结合医学保健知识和护理专业理论，在瑜伽功法的基础上，设计了7项（治疗高血压、强化肾脏、治疗糖尿病、治疗便秘、防治老年骨质疏松、脊柱保健、治疗失眠）适合中老年人训练的瑜珈专病专治、康复保健功法。

2.2采用的瑜珈法（三项）

2.2.1呼吸法(breathing)包括腹式呼吸、自然呼吸和完全呼吸。主要强调用鼻腔平和缓慢地深呼、深吸，辅以冥想，也就是将身体与精神联系起来，进行有节奏的呼吸，一静一动，促使身体充电，供给头部血液和足够的氧分，摄入生命之气，控制意识和情绪。其功效：可提高大脑入静效果，放松身心，增强精力，缓解压力，美化心态，排浊纳清，疏通经络，提高肺泡通气量和气体更新率，还能按摩胸腹腔，促进心血管功能和消化吸收

功能。

2.2.2冥想法(meditation)冥想法是思维的特殊训练，是一种通过思维导引，将健康的意念活动替代繁杂的思虑，调节心理平衡的套路练习。它可降低大脑的耗能，静化心态，调理身心，通过自主神经功能的改善，使机体心血管系统及内脏机能活动获得良性调整，对多种身心疾病起到防治作用。

2.2.3法此法是以自然界中各种动物活动与体息时姿态、姿势而提练出的功法，如鸟、猫、孔雀、蛇、鳄鱼等动作，以达到运用自然方法疗伤祛病的目的，是躯体和精神融合的重要部分。姿势中的弯、扭、推、挤等动作，使五脏六腑沐浴在精、气、血之中，对脊柱、肌肉、内脏器官、腺体起到了自我按摩和牵引的作用，并可调理和释放荷尔蒙的内分泌系统，同时还可促进消化与排泄，提高有效呼吸功能。在法中采用了7种姿势进行训练，具体如下。

2.2.3.1敲头式可放松精神，缓解头痛与疲劳。

2.2.3.2猫伸展式可消除脊椎僵硬感，使其更加富有弹性，并能放松颈部与肩膀。

2.2.3.3仰卧婴儿式此法可按摩腹部器官，刺激胃肠消化。对长期便秘者效果明显。

2.2.3.4英雄式可降低血糖，对糖尿病的辅助治疗效果良好。

2.2.3.5战士二式可降低血压，对高血压疾病有良好的效果。

2.2.3.6侧卧式可增强肾脏功能。

2.2.3.7半蹲式对老年骨质疏松具有很好的保健作用。

3时间、强度的科学性

正常的瑜伽练习在时间上一般为1次/d，每次练习1 h，强度以自我能够承受为准，但在实际工作中，我们依据疗养员不同的年龄、不同的疾病症状、不同的心理状态、不同的身体条件，从训练的方法、姿势、时间、强度进行探索和应用，对患有高血压、糖尿病、骨质疏松、脊柱疾病的疗养员，在瑜伽训练时间上以40 min为宜，掌握技能后，1次/d，强度轻缓渐进，不宜过度。对肾脏功能性保健、经常性便秘和失眠的疗养员，在时间上要求每日最少坚持1 h练习，2次/d效果更佳，强度上一定要达到要求。

4结论

瑜伽功在社会和人群中，往往被人们认为是身体柔韧和调节心理、静心养性的健身美体的锻炼，而对专项疾病的辅助治疗和康复保健常常被忽略，我区通过近两年在疗养工作中，开展了瑜珈功专病治疗和疗养辅治保健，对瑜伽功的专病治疗和康复保健效果疗养员非常认可，自我感觉见效快，收益大。通过疗养期的指导训练和效果跟踪访询结果，疗养员对此方法接受率，疾病症状缓解率，关节、睡眠、胃肠紊乱等不良状态改善有效率均达96%以上。不仅拓宽了辅诊服务范围，同时也丰富了体疗康复保健的内涵，提高了疗养服务效果的内在质量，达到了调整心理、治病防病、康复保健、养生健体、平衡心身、美容美体之功效。我们认为瑜伽功法在疗养康复保健工作中，辅助疗养效果的前景可观，有如下优势。

4.1瑜伽功法的有效性对失眠、忧郁症、精神幻想症及神经衰弱患者有镇静作用。能解除压力，调节内分泌。长期练习者可纠正不良心因和生活习惯，提高生活方式的健康系数和生活质量水平。对患有专科疾病及多种疾病的中老年人，通过此方法的专病辅助治疗和保健，有效的达到症状减轻、心理平衡及防病治病的目的，更重要的是掌握和提高了自身保健康体的意识和

技能。

4.2瑜伽功法的趣味性瑜伽功的姿势大部分模仿动物或植物的姿势，在练习过程中，可以充分地发挥自已的想象力，来模仿它们的姿势和呼吸，方法简捷易学易掌握，趣味浓厚，训练场地和设施随意简便，无须过多投资，功效明显。

瑜伽理疗的功效篇2

1、空中瑜伽具有理疗、放松、疗愈、瘦身的功效。

2、空中瑜伽是一个新兴的瑜伽流派，利用空中吊床，帮助练习者完成优美的动作，同时也有很好的理疗效果。空中瑜伽的练习都追求安全、稳定的理疗效果，不会做特别花哨的动作。各类瑜伽课程的主题有所不同，针对理疗、塑形、孕产等方面的主题都有。

3、例如：空中瑜伽的瑜伽动作倒立，倒立可让脑部血流加快，经络畅通，有助于气血在全身的运行，对减压及治疗肩颈背痛尤其有效。在瑜伽吊床上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性，这时身体会自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会让体态更健康，并且会消耗更多热量，让减肥更轻松。

（来源：文章屋网 ）

瑜伽理疗的功效篇3

熟悉她的朋友，都说杨淇不单单是一个瑜伽人，更是一个瑜伽文化的传教士和布道者。她与瑜伽结缘是在十几年前的一次吉隆坡之行，之后几年她数次游历结识了元卓禅师，在和藏传密宗呼吸术的修行中对瑜伽有了更加清晰的认识。谈起创办梵林经络瑜伽会馆的初衷时，她说，“我有一颗瑜伽心，通过学习、练习瑜伽，使我自己改变了很多，不仅是身体上健康，还有心灵的改变，就像以前自己性格急躁，通过修炼现在变得平和了许多。所以，我想让国内更多的人受益，享受到瑜伽带给人们生活品质的改变……瑜伽修炼的不仅是人们的身、心、灵，更是东西方的人文文化的相互碰撞、融合，从而达到改变人们的心性与生活，这才是瑜伽的境界。”

中医经过多年研究，发现皮肤的理论性病变是沿经络循行路线产生的，经络是人体气血运行的通路，内属于脏腑，外布于全身，使各组织器官成为一个有机的整体，十二正经如江河，奇经八脉似水库。梵林经络瑜伽将传统瑜伽与东方医学相结合。内外兼施的和缓运动，通过独特的瑜伽体式来伸展，挤压和扭转身体，再配合瑜伽的呼吸法和收束法来作用于全身的经络和经穴，结合适当的经穴刺激以产生自然能量，达到以穴通经，以经通脉，平衡阴阳，畅通气血，调理脏腑，调和气机。

来到梵林经络瑜伽的客户，会馆首先会提供专业免费经络辨诊（肌肉、骨骼、脏腑和气血症状）和经络瑜伽闻思课，教练根据客户身体情况和季节更替，专门制订个性化的经络瑜伽课程。让每一位客户的身、心、灵和谐统一在自我疗愈系统当中，达到治疗疾病或预防“未”病。梵林经络瑜伽拥有着一套完善而精准的五行经络脉能瑜伽（金、木、水、火、土），有气脉轮穴修行瑜伽、脊脉气血瑜伽等功效课程，为了保证功效，每次上课不超过三个人，便于教练准确把握每个会员的身体情况。杨淇说，“目前市场上有很多做养生的机构，硬逼着客户办卡签单。我很反感这种做法。瑜伽讲究的是一种缘，强求不来。我读过星云大师写的《包容的智慧》，最喜欢‘心中有莲花，看到的都是纯净绽放’这句话。佛教中无我是最高的境界，凡事不要只想着自我，不替别人考虑，目的太强地去做一件事儿结果是很多事情办不成，反而是真心诚意地与客户沟通交流，往往会有意外的收获。我们就是要站在客户的角度考虑他们的感受，如果他们认为不错，自然会加入我们梵林经络瑜伽，我把每一个客户都当作自己的朋友，以诚相待。我一直不喜欢别人叫我杨总，因为我不是一个商人。”

金瑜伽解析：

人体病理诊断：咳嗽、易感冒、畏风怕冷、胸闷气短、声音嘶哑、抑郁症、皮肤敏感症、色斑无光泽。

经络瑜伽教学：五行之中，肺属金，时在秋，其腑在大肠，开窍于鼻，体合皮毛，志在悲，液在涕，肺乃“娇脏”，需呵护备至。

五行经络之“金”瑜伽：以阴阳五行为依附，以中医经络为基垫，针对性法练习肺经、 大肠经、任脉、督脉、脾经、胃经和膀胱经，配合相关穴位的刺激，点揉配合瑜伽呼吸法和收束法，加强凝神聚力，调理肺脏功能，提升人体生命之气。

水瑜伽解析：

人体病理诊断：腰酸背痛、五心潮热、失眠、多梦、盗汗、尿频尿急、下肢寒凉，骨质疏松，大便溏泄，小便淋漓，女性月经不调，崩漏带下，闭经，男性精少，阳痿，……

经络瑜伽教学：五行之中，肾属水，时在冬，其腑在膀胱，开窍于耳，其华在发，志在恐，液在唾，肾乃人体先天之本，是人体健康生长的保证。

五行经络之“水”瑜伽：以阴阳五行为依附，以中医经络为基垫，针对法，练习肾经、膀胱经、任脉、督脉、肺经、大肠经、肝经和胆经，配合相关穴位刺激和加强，气随意动，力随气动，功效旨在调理、肾脏功能，改善泌尿生殖系统、呼吸系统和消化系统，保持肾经旺盛。

通过特定瑜伽体式的习练，达到伸展膀胱经、肾经以及对肾脏的按摩。可以刺激肾上腺分泌，疏通下焦经络，达到养肾和排毒的功效，促进代谢功能。经常习练可以美容养颜，防止脱发，促进完美“性”生活。

木瑜伽解析：

人体病理诊断：目赤、口臭、心悸健忘、内耳肿痛、易怒、头重脚轻、头晕涨痛、口苦口干、便秘、腹闷、腹痛、月经不调。

经络瑜伽教学：五行之中，肝属木，时在春，其附在胆，开窍于目，肝主筋，其华在爪，志在怒，液在泪。“肝乃作将之官”肝主藏血，女子以肝为先天，肝既藏有形之血，又疏泄无形之气。

五行经络之“木”瑜伽：以阴阳五行为依附，以中医经络为基垫，通过瑜伽法伸展、扭转和挤压，练习肝经、胆经、任脉和督脉、心经和小肠经，配合相关穴位的刺激和点揉，强调瑜伽呼吸法、收束法及凝视法的融合，以表养里，以内养外，功效旨在调理肝脏功能，改善生殖系统、消化系统以及内分泌系统等。

通过特定瑜伽体式的习练，伸展肝经和胆经，具有解毒，疏肝理气，去肝火，提高睡眠质量，缓解头痛，调节女性生理期生理功能等作用。适宜春季习练。

火瑜伽解析：

人体病理诊断：四肢发冷、健忘、口唇青紫、胸闷、胸痛、心悸潮热、乏力、脉弱、脉细、下肢水肿、静脉曲张。

经络瑜伽教学：五行之中心属火，时在夏，其腑在小肠，开窍于舌，其华在面，志为喜，液在汗，心是人体的“君主之官”，所以疏通心经，让它的气血畅通对身体的整体调节很重要。

五行经络之火瑜伽：以阴阳五行为依附，以中医经络为基垫，通过瑜伽法练习心经和小肠经，伸展任脉和督脉、肝经和胆经、胃经和脾经，配合相关穴位刺激，强调瑜伽呼吸法的融合、意气相随，内外合一，功效旨在调理心脏功能，加强心肺功能，改善心肾不交，预防冠心病，治疗失眠。

土瑜伽解析：

人体病理诊断：浮肿肥胖、四肢冰凉、口腔异味、贫血、肢体僵硬、饮食不振、牙龈出血、流鼻血、便血。

瑜伽理疗的功效篇4

关 键 词：运动医学；原发性痛经；子宫血流；前列腺素；精氨酸加压素；瑜伽

中图分类号：G804.5 文献标志码：A 文章编号：1006-7116（2013）06-0115-05

痛经是中青年女性的常见病和多发病，可分为原发性痛经和继发性痛经。前者没有生殖器官病变，一般初潮后的6个月～2年内出现。继发性痛经约于月经来潮3年之后发生，多与生殖器官的器质性病变有关，如子宫内膜异位、卵巢囊肿、盆腔感染或子宫肌瘤等[1]。调查发现高校女生患有原发性痛经人数接近女生总数的30%，月经疼痛影响了她们正常工作、学习，降低了生活的质量[2]。目前治疗痛经的方法有药物、针灸、运动、饮食、心理等，多以药物为主，其副作用较大，长期疗效不太稳定。而体育锻炼作为一种主动、积极的身体活动，不仅可以改善机体的血液循环、增强体质、愉悦身心，还能减轻痛经的症状[3]。瑜伽是一种古老而易于掌握的锻炼形式，对神经系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统有着良好的功效[4]，可提高人们生理、心理、情感和精神的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一。已有研究表明瑜伽对痛经患者具有较好疗效[5]，但基本上都是从主观症状描述来研究，其产生机制还不明确。本研究观察瑜伽锻炼过程中痛经症状和子宫动脉、弓状动脉血流情况，并检测经血中前列腺素F2α（prostaglandin F2α，PGF2α）、血前列腺素E2 （prostaglandin E2，PGE2）、精氨酸加压素（Arginine vasopressin，AVP）质量浓度的变化，探讨瑜伽改善痛经症状的机理，为患者瑜伽运动提供理论和实践依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

经医院诊断为原发性痛经女大学生20名，学习、生活习惯相近，随机分为瑜伽锻炼的实验组和不做瑜伽锻炼的对照组，基本情况见表1。实验对象均符合以下标准：未婚，月经周期规律，21～38 d，月经期4～7 d；月经疼痛最早出现在月经初潮或初潮后1～2年之内；每次月经疼痛出现在行经的第1天，疼痛持续1～2 d。

1.2 研究方法

1）问卷调查。

实验前后对原发性痛经疼痛程度[6]进行问卷调查，回收率100%。

2）锻炼方法。

实验组进行3个月瑜伽锻炼，3次/周，1 h/次。专人带领，内容包括准备活动5 min，以肩、肘、腿的伸展练习为主。基本练习50 min，以卧英雄式、蝴蝶式、花环式、半莲花背伸式、鱼式、眼镜蛇式、猫虎式[7]、圣哲玛里琪一式、倒三角式等，加强腰腹部血液循环、肌肉力量的姿势为主，编成流式瑜伽。整理活动5 min，以瑜伽松驰功和瑜伽休息术为主[4]。

POLAR心率表全程监测锻炼者心率，练习课中最大心率为131次/min，最低为98次/min，平均心率基本维持在109次/min左右，锻炼强度为50%～60%的最大心率，属于中低等强度[8]。

3）指标及测试方法。

在实验前、实验2个月和实验3个月分别检测月经来潮24 h内子宫的弓状动脉和子宫动脉的阻力指数（RI）、搏动指数（PI）、血流峰值比（S/D）。具体测试方法：受检者适度充盈膀胱，取仰卧位。采用西门子SequoiA512型彩色多普勒超声仪，探头频率3.15 MHz，由固定的经验丰富的超声医师检测。经腹超声清晰显示子宫二维结构，取子宫体横断切面，于子宫峡部旁约2 cm处显示子宫动脉，子宫肌壁外1/3区域显示弓状动脉，将脉冲多普勒取样容积置于血管腔内，取样容积1～2 mm3，获得满意频谱后测量右侧弓状动脉及子宫动脉的RI、PI、S/D值。

同时取月经来潮24 h内的经血，严格按照ELISA试剂盒（美国R&D公司）操作方法，运用RT2100-00C酶标分析仪（深圳）检测PGF2α、PGE2、AVP质量浓度。

4）数据统计。

数据采用SPSS 18.0 for windows软件进行分析，组间经独立样本T检验分析，组内用重复测量方差分析，结果以 ±s表示，P

2 结果及分析

2.1 瑜伽对原发性痛经患者弓状动脉和子宫动脉RI、PI、S/D的影响

从表2可以看出，瑜伽锻炼2个月后，实验组弓状动脉S/D值显著低于实验前（P

2.2 瑜伽对原发性痛经患者经血PGF2α、PGE2、AVP质量浓度的影响

从表3看出，3个月瑜伽锻炼后实验组AVP质量浓度、ρ（PGF2α）/ρ（PGE2）比值都较实验前以及对照组显著降低，P

2.3 瑜伽对原发性痛经患者疼痛程度的影响

实验组经3个月瑜伽锻炼后，疼痛程度评分，实验前对照组为11.21±2.42，实验组为11.10±1.97；实验后，对照组为11.05±1.88，实验组为9.94±2.52。可见经3个月实验后，疼痛程度评分显著低于实验前和对照组（P

3 讨论

3.1 瑜伽锻炼可改善原发性痛经女大学生经期疼痛症状

英国医学权威机构调查报告指出，全球80%女性有不同程度的痛经[9]。牛津大学妇科专家肯尼迪博士调查显示，“三分之二妇女患上经痛，四分之三病发无法工作。”[10]。我国1978年成立全国妇女月经生理常数协作组，对全国29个省市、自治区13万多妇女月经生理常数进行调查分析，痛经者占33.19%，轻度占45.73%、中度占40.72%、重度占13.55%，其中少女的原发性痛经占75%[11]。目前，女性痛经发病率有逐年上升趋势[12]。对高校女生月经情况进行调查，原发性痛经患者接近女生总数30%，经期疼痛影响了她们正常的工作和学习[2]，因此，改善痛经症状的研究成为必要。

瑜伽是一种古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，能提高人们生理、心理机能，特别是对神经系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统有着良好的功效[4]，是一种使身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。陈丽霞[5]让原发性痛经女生进行瑜伽锻炼，治疗有效率达78%，表明合理的运动能有效地改善痛经状况，缓解和减轻腹痛等反应。刘花云等[13]将有月经痛经症状的62名大学女生按痛经程度随机分为体疗组（每天练习2遍瑜伽功）和对照组（无针对性锻炼）。16周后问卷调查发现，体疗组中，轻度痛经者痊愈率为85.7%，总有效率100%；中度痛经者痊愈率为41.7%，总有效率91.7%，重度痛经者总有效率为40%。对照组中，轻度痛经者总有效率为28.6%，中度痛经者总有效率为16.7%，重度痛经者总有效率为0。两组3种程度痛经者总有效率均有显著性差异，再一次证明瑜伽锻炼对女大学生痛经有积极缓解效果。

本研究中的瑜伽运动主要针对腰腹部位，采用能加强盆腔血液循环和腹部肌肉力量、滋养生殖系统、调经止带、消除经痛、辅助子宫归位的体式，如卧英雄式、蝴蝶式、花环式、半莲花背伸式、鱼式、眼镜蛇式、猫虎式、圣哲玛里琪一式、倒三角式等。动作轻缓柔和，运动强度适中。经过3个月练习，实验组痛经症状，如腹痛、出冷汗、四肢厥冷等较实验前显著减轻，并显著低于对照组。说明本研究中瑜伽运动能有效改善女大学生原发性痛经症状。

3.2 瑜伽运动对原发性痛经女大学生经期子宫血流的影响

临床上常用彩色多普勒超声仪检测子宫中动脉的S/D、RI、PI值来反映子宫血流情况，当S/D、RI、PI值增加时，表明舒张末期血流速度小，外周阻力大，组织器官血供少；反之，血流速度大，外周阻力小，组织器官血供增加。Dmitrovic等[14-15]观察到25名痛经女生月经来潮24 h内子宫动脉RI、PI值明显高于非痛经女生，提示痛经患者子宫血流不畅，并且疼痛程度与子宫小动脉血液循环不良成正比。Celik[16]进一步发现痛经患者晚上的多普勒指标显著高于白天，认为晚上疼痛感会加重。国内也有研究证实痛经患者子宫动脉S/D值、PI、RI值均显著高于健康组[17]。本研究检测受试者月经来潮24小时内子宫血流情况，也发现痛经患者经过3个月瑜伽锻炼后弓状动脉S/D、RI、PI，和子宫动脉S/D、RI显著低于实验前，而且两条动脉的RI值显著低于对照组。说明瑜伽锻炼能减小子宫血管血流阻力，增加器官的血液供应。推测瑜伽运动中腰腹肌、骨盆骶肌的交替缩舒，对子宫起到了按摩作用，使子宫压力减小，降低血流阻力，减轻子宫缺血缺氧状态，缩短子宫收缩时间，缓解痛经疼痛症状。另外，瑜伽运动增强腰腹部肌肉韧带的柔韧性，减缓外周神经对神经通路挤压的刺激，从而减轻痛经症状。

3.3 瑜伽锻炼对原发性痛经患者经血PGF2α、PGE2质量浓度及比其值的影响

20世纪30年现新鲜的可引起子宫收缩或舒张反应，可引起平滑肌兴奋，降低血压。随后提取出有效成分为一种可溶性脂肪酸，因当时主要来自前列腺，故称其为前列腺素（Prostaglandin，PG）。此后又发现，PG几乎存在于身体各种组织和体液中，例如子宫内膜和子宫分泌物，以及脐带和胎盘血管等。由于PG从血液中消失很快，其作用主要限于邻近组织，故被认为是一种局部激素。

近年来研究认为，除器质性病变外，痛经机制多与内分泌、神经、钙离子超载与镁离子不足、精神因素等有关[18]，其中就有PG[19]。在非妊娠子宫中，内膜可合成PG，主要有PGF2α和PGE2形式[20]。前者刺激子宫肌肉收缩，使子宫张力升高，后者使子宫平滑肌松弛，抑制子宫收缩。PGF2α与PGE2质量浓度比值在月经不同时期亦不同，增生期较低，排卵期升高，分泌期最高。当子宫内膜产生PGF2α增多，PGF2α与PGE2质量浓度比值上升，会引起平滑肌痉挛性收缩，导致子宫血流减少，使酸性代谢产物堆积于肌层而导致痛经[21]。所以测量经血中PGF2α和PGE2质量浓度比血液指标更能准确反映子宫内分泌的情况。另外，子宫螺旋动脉壁上存在PGF2α受体，激素与受体结合可使得局部血管收缩，子宫肌肉呈缺血、缺氧状态，加之子宫肌肉的收缩，加剧了疼痛症状。局部升高的PGF2α，进入血循环后，还能产生全身症状，如恶心、呕吐、腹泻和晕厥等[22]。国外曾对痛经者的经血及子宫内膜中PG进行测定，观察到经血中PG含量较正常值高，PGF2α与PGE2质量浓度比值也较正常妇女显著升高[23]，但国内这方面的报导未见到。

本研究发现3个月瑜伽练习后，实验组和对照组经血PGF2α、PGE2质量浓度在组内和组间都无统计学差异，但实验组PGF2α与PGE2质量浓度比值较实验前、同时间的对照组显著降低，且实验组疼痛症状主观分值也显著低于实验前。提示瑜伽锻炼对治疗女大学生原发性痛经有一定疗效，其作用机制可能是通过调节患者子宫PGF2α和PGE2水平，降低ρ（PGF2α）/ρ（PGE2）值，来抑制子宫平滑肌痉挛性收缩，增加血流量，改善局部缺血缺氧状态，缓解疼痛症状。

3.4 瑜伽运动对原发性痛经患者经血AVP质量浓度的影响

内分泌因素中，AVP也参与了原发性痛经的发病机制[24]。Akerlund[25]报导，AVP对未孕妇女的子宫刺激作用较强，特别在月经开始时，子宫肌肉活动力显著增大，子宫血流量降低，引起疼痛，因此AVP可能是原发性痛经的一个重要原因。Ekstrom[26]发现中等到重度的原发性痛经者中，加压素升高可引起子宫肌肉和血管肌肉的收缩，而用口服避孕药后使加压素下降，痛经缓解。Ryden[27]发现，原发性痛经中伴随子宫前列腺素增加而引起的子宫肌肉收缩增强以及缺血现象发生，并发现AVP影响前列腺素的合成与释放。胡方[28]也发现AVP能引起非妊娠妇女子宫肌肉强烈收缩，并显著地减少其子宫血流量；另外，AVP增加前列腺素的合成和释放而导致子宫肌肉张力和收缩增强。因此，AVP对子宫的生理作用可表现在两方面：增加前列腺素的合成和释放而导致子宫肌肉张力和收缩增强[29]；增加子宫平滑肌对缩宫物质的敏感性，减少子宫血运而致痛经[11]。另外，女性经期中子宫肌层小血管对AVP的敏感性大于粗大的血管。但是运动治疗痛经研究中还未见AVP报道。本研究经3个月瑜伽锻炼，发现实验组经血AVP质量浓度显著低于实验前，而且还低于3个月锻炼后的对照组，提示瑜伽锻炼降低子宫AVP质量浓度，减缓子宫肌肉和血管的收缩，改善痛经症状。

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瑜伽理疗的功效篇5

世界的瑜伽首都Rishikesh

这个位于喜马拉雅山脚下的宁静小城镇海拔1360英尺，灵山围绕，由印度的圣河恒河贯穿。走向恒河岸边，就可以看到宁静纯朴的Rishikesh沿着河岸展开在眼前。从喜马拉雅山上流下的河水有着冰冷晶莹色调，若不是亲眼看见可能很难相信，恒河的沙是闪烁晶亮的……到了晚上，成千上万的信徒涌向恒河岸边，和谐的祈祷声汇成一片，整个小镇仿佛被催眠了。无数朵万寿菊和芭蕉叶包裹的蜡烛被放置并漂浮在水面上，形成一个简单又无比壮观的景象――提醒人们此处是个灵魂净化之所，Rishikesh也因此回到了它“圣城”的本义。

Rishikesh的苦行僧修习瑜伽已有2000多年历史。仅5万人口的小镇上坐落着百余家瑜伽修习所Yoga Ashram，修习各个流派的瑜伽。走山路沿着恒河从Shivanand吊桥到Lakshman吊桥，总能见林木深处闲坐着白胡子的瑜伽修行者: 一间陋室，一棵菩提树，爱恋着繁华尘世的瑜伽爱好者只是过客，但Rishikesh能登上世界舞台的，首先还是因为甲克虫乐队。

大约在40年前，甲克虫乐队成员为了寻求所谓的灵魂净化，追随他们的精神导师Maharishi Mahesh Yogi 来到这个喜马拉雅山脚下的小镇。也是在这个瑜伽诞生地，他们找到了后来约翰・列侬所描述的“极乐世界”。乐队成员及大野洋子在Rishikesh大致逗留了一个多月，主要向宗教导师Maharishi学习冥想和瑜伽方面的灵性修养，这在当时的西方世界意识里是十分先锋的。

现在，Rishikesh已经以世界瑜伽第一圣都的标签贴在印度地图上，每年有大量的外国游客慕名来到这儿数不尽的瑜伽会馆、宗教修习所――游客甚至可以在这儿享受五星级豪华的瑜伽修炼。现在，这儿成了精神上的迪斯尼乐园，在众多毗湿奴和湿婆雕像装饰下的冥想中心，它们的商业意味更多地超过了其原来的灵修本意。

学习瑜伽的场所

最古老最活跃的道场

Sivananda Ashram

由Sivananda大师所创立的这个道场，目前有3位师父在主持，可以学习到印度最古老的哲学经文Bhagavad Gita与Upanishads。这里同时也提供游民与穷人医疗服务与餐食。每日在顶楼的瑜伽课程不收费，但须自备垫子，早晨是男子瑜伽课，傍晚是女子瑜伽课，周日男女共同上课。

最严格的瑜伽道场

Yoga Niketan

在Yoga Niketan学习瑜伽的各项规定相当严格，烟酒、荤食、大蒜洋葱等刺激物品一概禁止，弹奏乐器、电子用品也不可以使用。另外，不可以进入别人的房间与门禁也有规定。各项规定听似严厉，但是这只是生活上共同遵守的规范。道场内气氛轻松祥和，也有独立的图书室提供许多外文刊物给来自海外的朋友阅读。

喜马拉雅山麓的顶级瑜伽疗养之地

ANANDA

曾经让流行教主玛丹娜流连忘返的Ananda是以瑜伽与印度传统草药疗法Ayurveda作为号召的顶级疗养中心。每一位入住的客人都必须经过医生的看诊，依照每人不同的生活方式与身体状况提供不同的疗程与瑜伽的练习。

Ananda Spa获得英国旅游杂志《Conde Nast Traveller》 读者评选的最佳海外Spa中心，也曾被数个知名杂志如《Spa Management Journal》、《Sunday Times, London》评选为“世界上最顶级Spa”，是现今许多欧美时尚人士最爱的新兴度假胜地。其中又以走在时尚潮流尖端的流行教主玛丹娜为最，玛丹娜曾公开表示她现在的身心状况反而比20岁时还要好，而Ananda Spa正是她补充活力泉源的地方。

Ananda Spa位于喜马拉雅山麓的瑞许凯希(Rishikesh)，面对恒河圣域，拥有绝佳的景观。瑞许凯希自古以来便是智者寻求顿悟的去处。Ananda Spa的建筑原本是个皇宫，融合印度装饰与密宗艺术的院落里，在此享受东西合壁的各种治疗，以及来自喜马拉雅山的洁净泉水，自是绝佳选择。

一进Spa中心，客人便会安排与印度疗法 (Ayuveda) 的医生面谈，帮你设计一系列适合你的疗程与运动。Ayuveda是经联合国卫生组织认可的传统疗法，医生会为你测量能量轮(Chakra)，人体有七个重要的能量轮，每一个能量轮反映人体当下的能量状况，同时也可协助我们找到器官功能障碍的根源，在Ananda Spa便利用Ayuveda和瑜伽来调理。为达最佳疗效，Ananda Spa提供特殊设计的Spa 料理，餐点设计融合了亚洲、印度和欧洲的口味，精致的料理让人胃口大开。

瑜伽理疗的功效篇6

【关键词】瑜伽训练；学生；心理；身体素质

【中图分类号】R59 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2013）02-0475-01

瑜伽（Yoga）作为一种历史悠久的古印度强身术，已成为当今社会流行的健身活动，尤其在人们生活节奏日益加快、精神压力不断增加的今天，更加展现了她无穷的魅力。其健体强身、防病预病、调节心理压力等功效被广大瑜伽训练者推崇。本文回顾了近年来国内外有关瑜伽训练的研究，并着重探讨了是否因在学校普及开展瑜伽训练的必要性和可行性。

1 瑜伽及其瑜伽运动的发展

1.1 瑜伽的定义

瑜伽（Yoga）一词，来自词根“尤之（yuj）”，原意为“连接”、“结合”，后来引申为“统一”、“归一”。现代人所认识的瑜伽是通过对身体的修行，逐渐深化自己的内在精神，最终把握恢复原本灵性的本性，达到天人合一的境界。

1.2 瑜伽运动的发展

考古发现，三四千年前瑜伽就已经存在。早期印度对于瑜伽的研究主要停留在玄学层面。从1920年起，世界上对瑜伽的科学研究逐渐开始盛行。随着科学技术的发展现在已经可以利用脑电图（electrocardiogram，ECG）、肌电图（electromyography，EMG）及呼吸状态等生理测验，给予瑜伽在心理、生理上的论证与肯定。

2 在学校开展瑜伽训练的意义

2.1 瑜伽训练对学生身体素质的影响

2.1.1 瑜伽训练改善心血管系统

近年来关于瑜伽训练在心血管系统影响的研究有了比较大的进展。有研究显示持续科学的瑜伽训练可以加强心血管系统功能，Madanmohan[1]对两组受试者进行哈佛大学台阶试验 （Harvard step test），测试后其心率和收缩压都上升。在对实验组进行两个月的瑜伽训练之后，再对两组受试者进行测试。运动后，实验组的心率和收缩压较两个月前和对照组都有显著的下降。另有研究表明，瑜伽训练对静息心率和血压也有降低的作用。实验组每天进行45分钟的瑜伽训练，而对照组每天进行40分钟柔韧练习和20分钟慢跑。三个月后，实验组相对于对照组静息心率和血压都明显的下降，并且有氧运动能力也有明显提升。近年来国内学者也在瑜伽对心血管系统的影响有所研究，何琳[2]发现瑜伽训练对于女性安静时心率变异性（Heart Rate Variability， HRV）有所影响，迷走神经张力在实验前后有显著的增高，说明瑜伽训练可以提高迷走神经的张力，增强对心脏的保护作用。显然，在学校开展瑜伽训练可以有效降低学生的心脏负担，并且减少学员中心血管疾病的发生率。

2.1.2 瑜伽训练增强呼吸系统

已有研究显示，进行循环冥想的受试者与进行仰卧休息的受试者相比，耗氧量、心率和潮气量均有变化。在之后的进一步研究中，研究者比较了循环冥想和仰卧休息两组受试者的耗氧率后发现：循环冥想组的氧耗率相比于仰卧休息组的氧耗率多下降了14%（冥想组19%、仰卧休息组5%）。说明瑜伽的呼吸练习能降低人体的耗氧量。从神经传导上来看，瑜伽训练可以使抵抗呼吸负荷的口腔压力峰值（Peak of Pm）有所下降，减少了由负荷导致的呼吸兴奋传入。

2.1.3 瑜伽训练提高运动系统

瑜伽训练对运动系统的影响主要集中在平衡、柔韧和力量的改善。对于不同年龄人群的研究结果来看，瑜伽训练均有着积极的作用。在为期6个月的每周1次的瑜伽训练后，老年受试者的身体状况有了明显的改善，尤其体现在平衡能力和柔韧性的改善[4]。同样的改变在通过对小学生12周每周1小时的瑜伽训练也被证实[5]。不仅对于大众，瑜伽训练对田径运动员也有着促进作用。实验证明：在简短的20分钟的瑜伽锻炼后，田径运动员可以在奔跑项目上有更好的发挥，这可能与瑜伽对于腿部力量的增强有关[6]。

2.1.4 瑜伽运动起到减肥减脂

瑜伽的减肥减脂作用是最先引起人们关注的方面，也是国内外研究最普遍的一个方面。一项关于体重正常者和超重者的研究表明，连续4年的瑜伽训练使体重正常者减轻了3磅体重，而对于体重超重者则减轻了19磅。相对于长期的练习，为期6天的有计划的短期瑜伽训练同样也可使受试者的BMI值、腰臀比、总胆固醇量和高密度脂蛋白的量都有所降低[7]。

2.2 瑜伽训练对学生心理的影响

2.2.1 瑜伽训练对专注力及压力的影响

从国外的研究来看，虽然各采用不同的量表来进行评价，但研究结果大多表明瑜伽训练可以提升专注力[8]。同时瑜伽训练也有缓解压力的作用。因而在院校中开展瑜伽训练可以使学生提高其专注力、缓解其压力，帮助其更好地完成繁重的日常学习。

2.2.2 瑜伽训练队睡眠的影响

瑜伽训练对患有慢性失眠症人群的睡眠效率、总睡眠时间以及入睡时间均有积极的效应。经过6个月的瑜伽训练后，实验组相对于对照组睡眠障碍有明显改善，表现为入睡时间缩短和总睡眠时间延长，并且实验组在第二天醒来后放松的感觉明显好于对照组[9]。

2.2.3 瑜伽训练队焦虑及抑郁症的影响

瑜伽训练对抑郁症治疗的研究早在20年前就已经开始了，通过多年研究证实瑜伽训练对抑郁症有治疗作用。近些年来对于其治疗机制的研究也有了进一步的发展，其机制被认为是与脑波的变化和氢化可的松水平的降低有关[10]。每周的瑜伽训练可增加α脑波和降低氢化可的松水平。此外，一个针对于女性焦虑的研究表明，在参加了为期2周，每周90分钟的瑜伽训练后，实验组受试者相对于未经训练的对照组而言，其压力、焦虑、疲劳和抑郁都有所减轻，并且变得更加健康和有活力[11]。

2.3 瑜伽训练推广的可行性

瑜伽训练对人体身心的影响一直是国内外近些年来研究的主要方向。瑜伽训练在我国院校体育课当中的应用尚属空白，而其对身体素质及心理状态的改善的突出作用当引起重视。将瑜伽训练引入并作为普及课程，可以提高学生的身心综合素质。因此，在院校学生体育课中开展瑜伽训练的可行性可总结如下：

2.3.1 增强学员体能素质。不同训练方法有机的结合可以起到事半功倍的作用，使学生从瑜伽运动中获益，提高身体各项素质，增加体育课的新鲜感及趣味性，增强新一代学生体能是目前紧迫的严峻问题。

2.3.2 减少学生运动损伤。冬季寒冷，如若准备活动不充分，肌肉僵硬，导致做动作时肌肉拉伤时有发生。瑜伽训练对增强柔韧有非常重要的作用，柔韧性好，肌纤维和关节韧带粘滞性降低，肌纤维弹性增加，关节运动幅度加大，不易造成运动损伤。同时对缓解慢性疼痛有显著疗效，可减少体育课带来的不必要的损伤及缓解运动后疲劳功效。

2.3.3 改善学生心理素质。心理问题一直是目前越来越被重视的社会问题。无论我国或者欧美国家，各种原因造成人民情绪不稳所带来的危害屡见不鲜。瑜伽训练可以改善人们的焦虑症状，舒缓紧张情绪，避免学生因繁重的学习压力出现由于心理问题导致的不良事件。

3 期望

瑜伽在全球范围内正蓬勃发展，参与人群及应用范围也越来越多，但我国院校对于瑜伽训练的普及研究尚处空白，因此，通过评估瑜伽训练对院校学生的实用意义及可行性，探索制定适合我国院校体育课开展瑜伽训练计划是目前值得进一步研究的课题，并应普及推广到更多的院校当中。

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瑜伽理疗的功效篇7

如果古代印度最早的瑜伽练习者―僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色，成为女人们雕刻S曲线的秘籍，不知他们将作何感想。有一位瑜伽教师希望能够收复男性的健康失地，他在他的书中说：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”

资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga)中说，“瑜伽可以维持运动员的柔软度，让他们更强壮，表现更出色”，于是，在美国掀起一股男性瑜伽风潮，愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。 2001年，美国《时代》杂志曾经以瑜伽作为封面，敏感到瑜伽在全球的重新流行。在美国，有1500万人练习瑜伽，超过350万是男性。

谁说男人不能练？50多岁的摇滚诗人斯汀，在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材，并沾沾自喜地扬言，瑜伽可以让他与太太时间大大延长。NBA灰狼队球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。IBM公司曾经利用瑜伽练习让员工重新充电。在台湾，许多高科技企业为员工开设瑜伽课程，不少企业高管以此作为健身方式。

男人为什么要练瑜伽

如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌，没有经历过上班以后的爬山垫后，没有经历过事业瓶颈期的闺房短路，这个专题完全可以略过不看。

事实上，Leonard Hayflick在《我们如何、为何老去》中指出，男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点递减。

男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向：控制世界。因此，只允许男人表达他们成功的一面，于是男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。

瑜伽教你控制自己的身体

Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽姿势通过意识调整呼吸，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康的目的。它的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官。古代的瑜伽信徒深信，通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

瑜伽姿势包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，对于很多练习瑜伽有一定经验的人来说，他们最直接感知的效果就是瑜伽缓解了很多繁忙工作引起的亚健康状态：免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张、脊椎疼痛、疲累不堪、气短甚至记忆力下降等。我们在上海浦东的卡玛瑜伽甚至了解到，不少男士练习瑜伽时，发现瑜伽的柔韧和平衡，对于自己提高高尔夫球技有极大益处。而当瑜伽练习的姿势逐渐加大难度，很多需要臂力支撑的动作，也让男性学员开始占上风。

瑜伽具有促进健康的效应

瑜伽是一种凭借意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态，并且胜过其它运动。瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。

研究者归纳出，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。

美国《内分泌学会》期刊也指出，只要50分钟的瑜伽课程，便可以降低体内的压力荷尔蒙。纽约哥伦比亚长老教会医学中心，为所有心脏手术后病人提供静坐、瑜伽课程，协助病人复原。

瑜伽理疗的功效篇8

一项小规模的初步研究显示：练习瑜伽可以让心房颤动的次数减半。在新奥尔良举行的美国心脏病学会年会上宣读的这项研究显示：每周练习三次瑜伽可以提高生活质量，降低焦虑和抑郁程度，这两种症状通常困扰着存在不规则心跳的神经官能症患者。迈阿密大学米勒医学院心脏节奏调节设备诊所的主任劳尔・米塔尼博士认为尽管这种替代疗法不能彻底治愈心房颤动，但的确能有效缓解这种症状。之前的一些研究证实练习瑜伽对心血管健康还有其他的好处，如降低血压和胆固醇水平，让动脉血管更有弹性。医学专家认为心房颤动会大大增加人们患上血液凝结和中风的可能性，传统的疗法是采用微创手术或是服用药物，往往有很大的副作用。从生活方式上进行调整也有效果，如适量饮酒和咖啡因饮料也能减少诱发因素。研究者选取了49名年龄在25岁到70岁的心房颤动患者，他们都参加了瑜伽锻炼，每周三次，每次45分钟，为期三个月。具体的锻炼内容包括呼吸练习、各种瑜伽、冥想和放松。此外，研究者还向练习者分发了瑜伽DVD光盘，鼓励他们闲暇时候在家练习瑜伽。三个月后，他们的心房颤动次数从3.8次（他们之前也进行体育锻炼，但并不是进行瑜伽练习）降低到2.1次。美国多位心脏病学家认为练习瑜伽对心脏健康的这种功效反驳了心跳完全是由人体生理节奏控制的观点。瑜伽和冥想练习的确能够起到调节交感神经和副交感神经平衡的作用，证实了它的确有能缓解心率失常和心率不齐的功效。特别是普拉娜瑜伽（Prana yoga ，一种通过调节心脏周围循环系统和控制呼吸的瑜伽形式），它能明显地降低人体肾上腺素的分泌水平，显著地降低交感神经的兴奋性，从而对心脏健康有益。美国德克萨斯大学的研究者发现如果人们终生坚持体育锻炼，会让他们的心脏保持柔韧和强壮，心脏肌肉重量保持稳定，犹如25-34岁的壮年人心脏健康状况。研究者选取了一群65岁以上的人群，发现那些终生坚持体育锻炼的人（每周锻炼6-7次）的左心室的肌肉重量始终保持稳定，这就意味着他们虽然步入老龄化进程，但心脏的供血能力充足，大小不会明显变化。医学家认为，人们只要在45-60岁之间坚持体育锻炼，就能有效预防老年后患上心力衰竭和其他心血管疾病。

瑜伽理疗的功效篇9

关键词 运动损伤 瑜伽 恢复与预防

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-02

一、前言

羽毛球是大家喜爱的一项运动，因为它富有激情与乐趣，但在体验这种快乐的同时，由于不科学的运动训练方法就会带来一系列的运动损伤，如跟腱损伤，踝腕关节 肩关节运动损伤，腰背肌的劳损等。本课题将瑜伽运动的功效与羽毛球运动相结合预防与恢复运动损伤，提高大学生羽毛球专业运动水平，更好的为体育学院羽毛球专业的学生体能提供保障。瑜伽起源于印度5000多年前的古印度，瑜伽法与其他保健、养生疗法可以治疗、修复运动后产生的运动损伤，消除肌酸，快速恢复体能，提高运动水平的功效，目前，瑜伽运动广泛运用在体育竞技运动中，已成为非常时尚的修复方法。

本课题结合南昌航空大学体育学院大学生的实际情况，结合羽毛球专业学生采用瑜伽经典动作的习练预防运动损伤与治疗的作用。

二、研究对象与方法

以南昌航空大学体育学院羽毛球专业学生为研究对象。根据课题的研究，从羽毛球专业学生训练的主客观条件出发，设计了瑜伽运动对羽毛球专业学生运动损伤恢复与预防的问卷；发出了30份问卷，回收了30份问卷，回收率100%，合格率100%。

三、研究结果与分析

（一）羽毛球运动中膝关节运动损伤与瑜伽治疗法

1.膝关节运动损伤产生的原因

膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成胫股关节和髌股关节。缺乏髋关节与踝关节所固有的内在稳定性；需要韧带和肌肉等结构予以加固。运动中，膝关节具有韧带与髌骨双向运动的生理特点，其相对运动的不稳定性决定了膝关节除易发生一般性的关节韧带损伤外，还会发生半月板髌骨的损伤。另外，膝关节是人体最表浅的关节之一，极易受外力作用引起损伤。所以说，膝关节后解剖结构是膝关节损伤的内在因素。

羽毛球运动的项目特点是引起膝关节损伤的外在因素羽毛球运动最高心率可达每分钟160～180次，而且水平相当的队员为争夺1分要持续高强度几分钟的时间，由此可见，羽毛球运动强度大，场上运动速度快，运动中的队员都不断长时间地做交叉步、并步、起跳、转身、跨步、鱼跃等动作，而且这些动作都要求膝关节处于一定的屈曲状态中，以便适应运动中瞬息万变的动作需要。由于膝关节长时间不断地屈伸，造成髌骨下端肌腱组织经常处在超负荷下进行疲劳应激的工作状态，最后积劳成疾，导致膝关节损伤。

2.瑜伽治疗膝关节运动损伤的方法

通过对体育学院30名学生有膝关节损伤症状进行瑜伽动作习练的实验表明：95%的学生普遍认为羽毛球运动中膝盖与腰部最容易受伤，并认为瑜伽运动中的单腿站立平衡（树式）与坐立前屈式（背部伸展式）对膝盖的恢复有着显著的恢复作用；鳄鱼变化式与前弯变化式也对腰部有着积极的效果，瑜伽运动在对羽毛球造成运动损伤的恢复与预防在这些羽毛球专业的人群中有明显的治疗效果。

（1）幻椅式变体：从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖，采用以下动作进行修复。

（2）坐立前屈式：从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

（3）束脚式：注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量

（4）战士一式变体：面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。

（二）羽毛球运动中肩关节运动损伤与瑜伽治疗法

肩关节运动损伤产生的原因。肩关节是一个人体中最灵活的关节，连接肩关节韧带有喙肱韧带、喙肩韧带。肌肉有胸大肌、背阔肌、冈下肌等肌肉。而肩关节前下方没有肌肉覆盖和韧带加强是一个薄弱部位、肱骨头易滑出，因此在运动中容易损伤。其中肩关节受伤主要是肩袖受伤，由技术动作错误引起的肩关节损伤。肩作为在羽毛球技术中一个很重要的关键者，在运动过程中任何一个击球动作都必须肩的参与，正是如此在频繁的使用中，如出现技术动作的错误将直接损伤肩，其主要有以下原因：第一、正手抽球、正手高远球，在击此类球时练习者为达到将球击的更远、更高。全力使用肩带力量击球造成肌肉拉伤或韧带拉伤。第二、在进行反手抽球或高远球时使用肩先走造成全身力受于肩带，从而造成肩损伤。肌肉力量不均衡在任何运动项目中原动肌和对抗肌的力量差距造成肌肉或韧带拉伤。在羽毛球运动中主要体现在练习者普遍追求胸大肌等体前肌力量的发展，而忽视了背部肌肉的力量发展。羽毛球运动是一个运动量可以随练习者自己调控的项目，但有的练习者为达到一定的效果不遵守自身条件要求大量超负荷运动，造成肩部肌肉劳损。

运动量太大或运动量增加得太突然，专项训练的部位过于集中等都很容易引起运动性劳损，以及运动中汗水长期留于肩部而造成肩部风湿；准备活动不充分人体运动是通过逐渐加量，提高肌肉活动能力、提高心血管对肌肉的供能能力，减少肌肉及筋膜的粘滞性，运动者在没有充分使内脏功能活动、心血管供应肌肉不充足的情况下急剧运动，从而使肌肉或筋膜的粘滞性过高而造成肌肉或筋膜拉伤；损伤后没有完全恢复过早参加运动，练习者在受伤后需经过一段时间的恢复才能进行运动，它必须在使关节周围的肌肉或韧带及关节囊损伤部位得到恢复后才能运动，而有些运动者在没完全恢复就进行运动，从而再次造成关节损伤，随时间推移将有可能转变为关节肌肉劳损。可采用以下瑜伽动作治疗肩关节运动损伤。

犁式：仰卧在地上。将两块叠好的毛毯垫在身上。屈膝，双脚平放在地上；臀部从毯子上抬起，双手在身下紧握。两侧肩部相机向脊柱靠近，并向头部移动。这样颈部和肩胛骨就稍微抬起了；双腿翻过头部，脚趾触地。

（三）羽毛球运动中踝关节运动损伤与瑜伽治疗法

踝关节运动损伤产生的原因。由于羽毛球运动中起跳和迅速的急停，特别是网前跨步放球，或变向的腿部动作过多，使踝关节和跟腱周围的飘腱韧带很容易受伤。另外，在拉力产生过快、斜向受力、受力之前施加外力等情况下也容易受伤——表现为跟腱部位疼痛，尤其是跳起后着地，后腿支撑或做蹬地动作时。可采用以下瑜伽动作治疗踝关节运动损伤。

下犬式：四肢着地成倒“V”字，踝关节有意与地面抗阻活动，也可在松软的地面上进行一些，深呼吸较慢动作的练习。或采用：足跟着地的慢步行走、原地踏地、连续立踵、抬腿控制等，这样对踝关节松动不稳的伤者有帮助，另外，注意腰部和腿部之间的力量协调，呼吸要紧密配合好，并控制踝部的动作力度。

四、建议

（一）加强羽毛球课程建设，提高学生的专业素质能力与水平。

（二）加强运动监督机制，预防学生的损伤产生。

（三）做好运动前的准备活动和运动后的放松练习

（四）瑜伽与竞技运动的有效结合是提高运动成绩的有效途径。

参考文献：

[1] 黄锋.浅析大学生羽毛球运动膝关节运动损伤及预防[J].科技信息.2009（28）.

[2] 陈锫.膝关节的瑜伽理疗[J].科技信息（学术研究）.2006（05）.

[3] 王金亮，彭云志.羽毛球运动中肩关节损伤的原因及预防[J].体育世界.2006（07）.

瑜伽理疗的功效篇10

焕新呵护

秋季保养侧重在增强内在循环，促进新陈代谢，排去炎夏过后的负能量。因此，精于由内而外保养修护的水疗项目，不可谓不是一种好的净化排毒方式。今年春刚刚开幕的位于上海外滩华尔道夫的奢华水疗——华尔道夫水疗，金秋就推出了注重焕新呵护的项目。华尔道夫水疗将传统中医理念与现代创新的水疗技术相融合，根据四季变化的特点调整养生方式，悉心提供适宜时节的护理项目及生活方式。

华尔道夫水疗经理Natalie Ivanusic精心设计推出的华尔道夫秋季定制护理焕新呵护，包括了芳香疗法体验以及纯净补氧——增强氧量吸收。来自澳大利亚的Natalie是资深的水疗业内专家，拥有深厚的医学背景，尤其对于东方护理的理念与技巧有着全面深入的研究和了解。她曾在澳大利亚维多利亚大学专攻中医针灸与艾灸，并获得健康科学学士学位。之后又进修了西方草药医学和源自印度的阿育吠陀疗法（Ayurvedic Therapies）等，结合丰富的水疗护理经验，衍生出自己的独到见解。芬芳愉悦的减压体验，通过养生咨询与芳香测试，从12种植物复方精油中为顾客挑选独属的偏好。每种芳疗精油都能让身心受益并得到深层感受。芳香疗法与淋巴按摩手法排出毒素，面部洁肤与按摩将达到双重减压。而纯净补氧融入丰富活氧的空气为身心瞬间注入活力，可选择：减压——舒缓薰衣草确保整夜安眠，充分休养；或者轻松呼吸——提神醒脑的薄荷精油令呼吸更加轻松，恢复清晰思路，缓解头痛。这种为顾客量身定制的水疗服务也是华尔道夫水疗的一大特色，“我们华尔道夫水疗的独特之处在于，理疗师团队延承经典的手法技巧，纯熟精湛，依照客人的自身需求和偏好，来定制个性化的护理项目。无论遇到何种问题，理疗师都将认真聆听客人的个人情况，提供针对性的贴心护理方案，带来身心上的释放与愉悦。” Natalie自信地说道。

除此之外，华尔道夫水疗还是上海首家引进Intraceutical有氧脸部护理项目的会所，使用后令肌肤即时柔滑亮丽、焕发年轻光彩。肌肤汲取饱满氧气，更显水嫩。这一疗程，也可以作为秋季排毒净化的很好补充。

气功推拿

从古至今，气功与推拿的结合是人类最悠久的一种医疗方法，亦是中医学中的一个重要组成部分，对于秋季排毒净化有着良好的辅助功效，也是秋季健康养生的绝佳选择。位于上海金茂君悦大酒店的绿洲健身中心作为养生健体的好去处，为顾客们营造了一个舒适的环境。而其中最值一提的传统气功理疗，帮助我们的身心在不经意间得到彻底舒缓。

拥有多年骨科经验的郭溢尧医师擅长运用针灸、穴位按摩及气功等不同方法，带给每位顾客度身订制的理疗计划，帮助客人们极大程度地缓解身体不适的感觉。多年来，从国际政要到商业名流都曾在他的仁心妙手下感受到中医气功按摩的神奇之处。悉心针对每位客人的实际情况与体质制定出不同的理疗计划，施行针灸、正骨穴位推拿的方式疏通经络。每次理疗的时间大约为一小时左右。适用于现代职场人士、亚健康人群等。自1999年上海金茂君悦大酒店开业至今，郭医师的中医传统理疗便延续至今，期间更获得一些政界要人及城中名流的高度评价。其来源于传统中医中的阴阳调和、经络疏通及活血化瘀的理疗理念从根本上找出病兆所在，从而达到缓解病痛不适的功效。此外，郭医师始终贯彻传统中医中“望、闻、问、切”的理念，在进行理疗的同时，还会与客人交谈、像朋友般倾听疏导。从谈话中了解客人平时的生活习惯及近期的心理感受等，从而辅助自己更有针对性地制定治疗方案。对客人而言，真切表达出心理的想法如同找到抒感的窗口，同样可以减轻心理的负担。

在郭医师看来：传统中医理疗项目的优势则在于运用中医辨证施治进行“因人而异”的治疗，并且无副作用产生。客人不仅能感到身上疼痛消除，更能将体内的毒素排出体外，恢复肌体的平衡。发展中仍保留着原有的精髓。正因为如此，该项目设立至今一直深受国内外顾客的欢迎，平均每个月郭医师都要接待100位左右的客人。这个秋天，在银白色调为主、意大利石拼花及与马赛克图案完美结合的健身中心，让我们享受一次“回归本真”的养生疗法，切实达到身心内外的净化，为忙碌的工作打下良好身体的基础。

净化修复

夏秋交替时节，暑意还未完全消退，超常酷暑带来的肌肤缺水、紫外线侵害等问题还未解决，却又要开始应对初秋的干涩。肌肤的干燥、敏感、泛黄、晦暗、疲累等问题如噩梦般纷纷浮现，可谓内忧外患不断。安纳塔拉水疗（Anantara Spa）适时推出了名为“秋天的魔法”的水疗套餐，将自然疗法和传统手法完美结合，化解肌肤问题和疲惫身心。

安纳塔拉水疗是世界顶尖的SPA品牌之一，于2008年在中国上海首家以“都会桃源”为理念的璞麗酒店（The PuLi Hotel and Spa）开设了其首家城市度假型水疗，和谐宁静的氛围让生活在密不透风的都市人摆脱束缚感受大自然的那份惬意。Spa设计风格典雅，5间护理房荟萃了中国和泰国文化的精髓，全方位的服务项目凝聚了中国、泰国和印度博大精深的古代养疗智慧，并融合了21世纪的先进技术，同时将茶的养生功效发扬光大。在护理房内，客人可以享受到由不同茶叶品种为元素而创造出的护理，感悟身、心、灵的平衡，获得独一无二的Spa体验。

护理中使用的白茶选用采摘于凛冽早春，叶子尚未完全打开时的白茶幼芽及嫩叶，经过轻微烘干而成，既保留了白茶原有的香味，又留存了其强大的抗氧化的功能。清澈而略带金黄的白茶，含丰富的抗氧化成分，可有效净化我们的身体，保护其免受污染物的侵害，并被认为对延缓衰老及平衡体内的“气”有独特功效，长饮白茶，更能延缓肌肤的衰老。护理中使用的另一款成分牛油果，蕴含丰富维生素A、E、蛋白质和珍贵植物油脂“油酸”，它的组成与天然皮脂膜结构非常相似，对于暴露在紫外线下的受损肌肤有瞬间填补、修护作用，并能长久锁住水分，深层滋养肌肤。

护理开始前，一杯清澈心尖的薄荷茶可以帮助客人驱散暑热，清醒头目，同时进行花瓣足浴，缓解情绪紧张，放松双足。随后，护理正式开始。为干性、缺水、缺乏营养的肌肤度身定制的白茶牛油果体膜为肌肤提供持久而有效的滋养，滋润而丰富的营养成分通过体膜渗入肌肤，帮助被空调、紫外线和湿热空气折磨了整个夏季的肌肤得到有效的滋养和修复。随后，一款在古老中国流传了千百年的传统保健养生按摩手法以安神的方式帮助人体趋于平静、放松，调节人体的阴阳平衡。通过传统的中式按摩手法，如推、拿、按、拍、擦、震、拨及点穴，可以帮助排出不流通的气并激活能量流通，达到消除疲劳、缓解肌肉紧张、恢复肌体能量的功效。

芳香理疗

“GreenMassage青籁养身”一直倡导着“慢一步生活”的生活方式，遵循传统养生理念，继承古法技艺，以国际SPA理念设计独特的护理疗程，加上细致入微的关怀，达到人文养生的效果。青籁养身始终坚持倡导环保、自然，每个门店都具独特的空间设计，和整体环境和谐共存。金秋十月，青籁的秋季理疗项目，以“芳香”作为主体，辅以按摩护理等项目，来达到淋巴排毒、疏络通气、新生驻颜的目的。

人体的淋巴遍布全身，是影响人体健康的关键因素，对于人体的免疫系统有着至关重要的作用。然而，经历一个酷暑，淋巴结容易堵塞，所以淋巴排毒就首当其冲了。青籁运用独创的按摩手法将芳香精油分子引入淋巴循环系统，由下而上沿经络走向，打通淋巴结，促进细胞再生，加速体内有毒废弃物的排出，从而改善水肿和肥胖，并且增强肌肉弹性、活血化瘀、缓解压力，令身体机能、血液及皮肤得到彻底洁净。独特的“芳香耳烛”疗法，选用上等香烛，利用燃烧所产生的热气慢慢从耳部进入颅内，促使神经系统内分泌达到平衡状态。借助精油分子能将头部和颈部的毒素排出，有利于身体淋巴循环系统的畅通，延缓面部衰老，有效祛除眼袋和黑眼圈。通过增加氧能量及活血，达到排毒解压，改善睡眠，提神醒脑的功效。

此外，青籁的“滋养呵护”和“颐养驻颜”项目也很值得推荐。前者通过透过经络穴道指压、淋巴引流排毒和神经肌肉按摩的特色三技合一手法，结合“精、气、神”健康平衡之道，使精油全面渗透体内，从足底加速血液循环，排除有毒废弃物，彻底缓解各种亚健康症状。温和牛奶的滋润和天然植物能量的释放，让您通身舒畅、心旷神怡的同时，肌肤迅速回复细腻和顺滑，体验极致全方位感官享受带来的光彩照人。后者将植物精油通过专业的技法渗透至肌肤深层，有效改善机体系统，促进新陈代谢，帮助体内废弃物的排出。再以整套宝迪佳（Biodroga）产品，配合最新的RF技术进行细致的面部呵护，不仅帮助肌肤细胞在最短时间内，更好地吸收产品蕴含的多种纯天然生物活性成分和微量元素，瞬间紧致提升面部轮廓，更能加速细胞自身的更新修复，帮助胶原蛋白增生，从根本上将肌肤调理至最佳状况。

最新投入运营的青籁养身K11店，独辟了一方休憩茶歇区，配合健康饮食专家特别研制的香茗轻食，成为疗程后最佳的延续，大家不妨去尝试一下。

瑜伽排毒

运动，自然是秋季排毒净化的主推方式之一。运动的项目很多，对于生活在城市中的女性精英阶层来说，瑜伽肯定是她们的首选。除了瑜伽能够发汗，通过汗腺等来自然排毒之外，很多瑜伽体势也有帮助体内排毒，促进内循环的效果。与其他排毒方法不同的是，瑜伽不仅能够清除身体之“毒”，更大的魅力在于清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心全面净化。