瑜伽减肥方法十篇

瑜伽减肥方法篇1

瑜伽来源于古印度，它能提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。现在全国各地有很多人在练习瑜伽。通过练习瑜伽，有些人瘦了，身体变得苗条匀称；但有些人胖了，身体比练瑜伽前更胖。究竟瑜伽能否达到减肥作用呢？

瑜伽运动

真的能减肥吗？

“练习瑜伽到底能不能减肥？为什么我练了那么久瑜伽还没见瘦下来啊？”许多网友在网上留下类似问题，对此，回帖观点不一。瑜伽运动能起到减肥作用。瑜伽的法可以燃烧体内脂肪。但不是说每个人练瑜伽都能达到减肥效果，要看你练习的瑜伽是针对哪一方面。同时，也要看个人的体质，以及坚持情况。肥胖分很多种，诱发肥胖的原因也有很多，一般情况下，如果锻炼瑜伽得当，并且配合健康的饮食和合理的辅助锻炼，瑜伽不但可以帮助减肥，而且能调节生理，静心安神。

若想瑜伽助减肥

平时饮食要控制

给您美丽形体的同时，瑜伽还会教给您健康的饮食方式。改变饮食习惯是改变生活方式的开始。配合瑜伽练习饮食以素净、清淡为主。清淡的食物会让您的肠胃十分干净和轻松，会帮助您更好地练习瑜伽姿势。覃教练说，瑜伽运动前两个小时最好不要进食，因为食物在肠道未能完全消化，对运动有影响，对身体健康也不好。水也尽量不要喝，如果实在口渴，可喝少许解渴。

瑜伽减肥勿心急

否则劳力又伤身

“瑜伽运动是静态的，强调平和的心态。” 覃教练说，瑜伽能瘦身，但练习过程中绝对不能急躁，否则会适得其反，很多人在练习瑜伽时听说能减肥，但一周下来并没有什么效果，心里非常着急，结果反而增加了几公斤。把减肥的心放在一边，调整心态才是关键，慢慢发现自己身心的变化。瑜伽瘦身，教练建议应“适可而止”、“量力而行”，否则会拉伤肌肉组织，损伤内脏；同样，练习瑜伽也不应半途而废，这样既浪费了时间，也会增加自己的挫败感，劳力又伤身。

瑜伽减肥方法篇2

姐妹淘互相监督学习成果

往期参加辣妈课堂的学员们都说，这些课程就相当于是一个辣妈交友平台。这次的课堂也是一样，辣妈学员们纷纷在等待开课时互相加微博好友，帮对方拍照发微博，气氛瞬间就活跃了起来。

不过，当瑜伽开始时，辣妈们就变得严肃多了，跟着老师在轻缓的音乐中慢慢地舒展肢体，在温暖的瑜伽房里通过瑜伽修炼美丽。来参加本期辣妈课堂的这些辣妈，有的本来就是瑜伽高手，有的是有着一点瑜伽基础，也有完全零基础的瑜伽新手。虽然大家的水平“参差不齐”，但是在瑜伽馆静谧环境的熏陶下，辣妈们都沉浸在了瑜伽身心结合的境界中。不过，有的辣妈因为没有任何瑜伽基础，加上平时不经常参加体育锻炼，在完成一些有难度的动作时明显有些困难，但是她们没有一个人选择放弃动作，不但忍受着疼痛挑战高难度动作，还和刚认识的姐妹淘互相监督，彼此看对方哪个动作做得不到位，比拼谁的动作做得更舒展。

辣妈学员王晓梅在完成一个动作时，坚持将双腿“打直”，虽然身体已经微微发颤，但还是咬牙坚持了下来。她在课后对记者说：“那个动作我完成起来确实有些难度，但是我相信坚持做下去就会有很大收获。”

瑜伽在于心而不在于身

在一个小时的瑜伽课程中，心悦瑜伽馆的教练陈婉桦除了指导辣妈们完成瑜伽动作外，还在观察辣妈学员之间的互动。“很多人对瑜伽有一些错误的认识，认为瑜伽是通过运动的方式来调整心态。其实，瑜伽的整个过程都可以看做是一种心灵的放松，比如说你在上瑜伽课时认识了新朋友，感受到了舒适的环境，这都是瑜伽带给你的心灵上的放松，瑜伽并不是肢体运动这么简单。”陈婉桦教练表示，辣妈学员们经历了十月怀胎的辛苦，又要承受生产的疼痛，之后还得马上肩负起照顾小孩的重任，这会给女性的心理带来很大压力，而瑜伽除了可以帮助她们进行产后塑身，更可以帮助她们缓解压力。

以陈婉桦教练的话为标准，显然这堂瑜伽达到了帮助辣妈们进行身体和心灵双重修炼的目标。大家来到瑜伽课堂上不仅可以通过锻炼减肥塑身，更可以交到很多新朋友，大家同为辣妈这个身份，有着很多共同语言。瑜伽课后，辣妈们一边喝着茶，一边就聊起了妈妈之间的生活热点，网购、减肥、照顾小孩儿等话题让大家聊得意犹未尽，约好了一起去逛街、减肥和继续参加辣妈学院的课程。“下次我们不见不散哦！”“瑜伽不仅可以塑身，更可以塑心。”

很多人想通过瑜伽减肥，其实塑形是瑜伽功效别小的一个部分。练习瑜伽的过程中，不仅可以调整女性内分泌，拉伸经络。最大的作用则是放松心灵，达到静心的效果。女性在生育后，身体恢复是非常快的，进行瑜伽这种适当的运动会对促进身体机能的恢复。但是更重要的是，妈妈们在带小孩时压力是非常大的，通过瑜伽可以得到一种心灵上的放松。另外，其实女性在怀孕时也是可以做瑜伽的，一直到生产前都是可以练习的。而且孕妇瑜伽对生产特别有帮助，只是一定要在专业指导下练习。今天的课堂上，每一个辣妈学员都很努力，我看得出来，大家都在努力和自己的身体进行更好的沟通，这是很重要的，，其实瑜伽不是说你能做多么高难度的动作，而是在这个过程中，你收获了什么，是否和你的身体有了更多的交流，是否让心灵得到了更大的放松，这才是大家最大的收获。

学员感言

“坚持下来很有成就感！”

我觉得现在大多数女人都明白瑜伽有利于身心，但坚持下来的人却不多。以前我也练过瑜伽，就是没有很好地坚持。今天这堂瑜伽课上，我觉得老师也偎有方法，鼓励我们完成一些有挑战的动作，并且我竟然都做到了那些以前根本不相信自己能做到的动作。坚持下来很有成就感！这也让我重新坚定了练习瑜伽的决心。另外，我希望以后成都辣妈学院还可以开办内容更丰富的课程，比如茶艺、插花、化妆和美肤等等，我都很感兴趣！

瑜伽减肥方法篇3

高温瑜伽(Bikram's Yoga)是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury(比克兰姆)及其妻子于1972年创立于美国。

比克兰姆出生于1946年,4岁开始跟随印度名师练习,每天练习4～6个小时,13岁就取得了国际印度瑜伽的冠军,是当时最年轻的冠军,大师斯瓦米•悉瓦南达称其为“瑜伽之王”。

17岁时,由于一次意外事件导致其膝盖受到重创,被医生告知将无法再行走,而他以惊人的毅力使身体得以康复,并按照人体的生理结构和特点,运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”理论编创出26式的热瑜伽动作。18岁时他去美国,在美国创立了热瑜伽体系,并开始对热瑜伽进行推广传授,一经推出便轰动了整个瑜伽界。乐坛“大姐大”麦当娜、NBA球星麦克尔•乔丹都是它的拥戴者。48岁的麦当娜•西科尼已经是两个孩子的母亲,却依然在舞台上大放光彩,为了保持完美体型,麦当娜每天坚持练习瑜伽3～4个钟头。据悉,麦当娜为了上瑜伽课要排队一个月;飞人迈克尔•乔丹曾经在公开场合表示:“每场球赛前我都一定先练习瑜伽的呼吸和专注。退役之后,瑜伽对我的膝伤也有极大的帮助。”

爱上热瑜伽的理由

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。

热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃～42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。大量排汗可以带走体表毒素,净化我们的神经系统,排走毒素,皮肤自然会变得水嫩幼滑,恼人的痘痘和色斑也会逐渐消失,身体内部的循环系统因此变得十分的畅通,还能提高心肺功能,帮助消化,从而可以达到减重的目的。

因为常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。通过对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒筋活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。

热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。所以热瑜伽房里总是聚集着最高的人气,瑜伽垫满满当当地铺在地上,学员各个年龄段的都有,以白领居多。

高温瑜伽功效

1. 燃烧体内脂肪;

2. 加强心血管系统、肺和肾的功能;

3. 提高身体的柔软度和关节的灵活性,降低疼痛感,减少受伤的机会;

4. 调节情绪及缓解压力,使心境平和,乐观;

5. 促进新陈代谢,增强免疫力;

6. 激活淋巴系统,排出体内毒素,令皮肤亮丽光泽、富有弹性;

7. 调解精神压力而达到促进睡眠的作用;

8. 对颈椎病,腰间盘突出,肩周炎有明显效果;

9. 增进食欲及调节内分泌;

10. 强身健体,舒筋活血。

愉悦静心42℃瑜伽会所温馨提示

热瑜伽适合的人群为:身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。 为此特别提醒:

热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、高血压的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。

由于冬天寒冷,室内外温差较大,要特别注意预防感冒,最好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束等汗干透了再洗澡,否则在锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇和高血压病的人,不适合练习热瑜伽。

建议学员练习前2个小时不要进食,练习结束之后1小时内不要进食。食物在消化过程中胃部所需要的血液只能从充满氧气的循环血液中取得,严重者可能产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过快等。

在练习过程中必须补充足够的水分,分时段小口饮水,不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。

练习前服用复合维生素B,可以防止脱水;练习后服用维生素C和E,可以抗氧化。

每周练习2～3次,需要减肥的人可以多练几次,每次90分钟。

初学者可能会一时难以适应这种高温度给心脏和呼吸系统带来的压力,有头晕的反应,这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。

瑜伽减肥方法篇4

关键词 瑜伽 健身 价值

人们的健身文化观念随着现代经济发展的变化而变化。做为寻求身心合一、回归自然、回归人性本质的运动，瑜伽成为很多人的健身选择。瑜伽是强调呼吸法、法和冥想法三合一的训练。通过瑜伽的练习，身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，这是最先体现出来的。而随着练习的深入，练习者会逐渐体会到其他美妙的变化，不仅是身体上的，还有心灵上的。

一、瑜伽对心理健康的作用

随着生活节奏的加快、社会竞争的日益激烈等因素在不同程度上对人们的身心造成了一定的影响。瑜伽不同于其他的健身方式，它是通过呼吸、意识和姿势的结合，达到身心双修的目的。瑜伽练习讲究在宁静的心境下进行身体的舒缓伸展，将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上。瑜伽相似于渐进式肌肉放松训练，通过瑜伽锻炼可以放松身体来达到心理状态的放松。深呼吸有安定情绪的效果，因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系，呼吸由自主神经所支配。如果心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度，产生呼吸紊乱现象。国外学者在研究大学体育课程时，发现哈达瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著，而且在情绪增进上也有正面效果。通过瑜伽的修炼可以改善心理素质。瑜伽是一种明显存在生理、心理交互影响的运动，主要通过内分泌机能、肌肉机能、呼吸机能和社会关系功能等机制对心理产生影响。国内知名瑜伽学者毛娟指出瑜伽教育可以增进人的心理健康和社会健康是通过人的意念和呼吸的配合。

二、瑜伽对心肺功能的作用

呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸采用腹式呼吸和胸式呼吸结合而成的完全式呼吸， 肺的上、中、下三部分都参与呼吸，腹部、胸部乃至全身都在起伏张缩。呼吸的目的是有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清洁身体，让生命之气提供给人体足够的健康养分。

三、瑜伽对身体形态及柔韧性的作用

一般来说，康体运动总给人以动感十足的感觉，但瑜伽则与健美操等动感十足的健体方式不同，它是以其独有的静感来达到自己的健身、塑形和美容效果。许多练习过瑜伽的人都能不同程度地体会到，通过瑜伽呼吸法、法、冥想和松弛功的练习，可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的独特效果。认真考察瑜伽的练习形式，研究发现许多瑜伽姿势能够塑造强健和柔软的身体，从而达到全面增进身体健康的目的：瑜伽练习可以让做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉；可以改善人的体形，使之变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，练后有利于减少疲劳感。也就是说，瑜伽能让人的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅的身形、轻盈灵动的姿态，从而塑造自然、美丽、年轻的身体。实践证明，有针对性地进行瑜伽练习，对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果，这也是为什么瑜伽分化为美颈瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纤体和美容瑜伽的原因。

四、瑜伽对肥胖的作用

通过瑜伽形体训练组合的持续姿势动作练习，可增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员，同时可抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪，使体脂重量减小幅度明显大于体重下降的幅度，说明瑜伽形体训练不仅有明显的减肥作用，并且对增加瘦体重、改变身体成分有非常显著的作用。瑜伽形体练习能使肌肉纵向伸展，脂肪从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞分裂与更新。另外，瑜伽动作既有针对手臂、胸部、肩部、腿部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，各个部位可以充分绷紧和拉伸。瑜伽还能调整用来控制吸收与流失的新陈代谢，持续的练习能保持体内新陈代谢的速度，消耗体内多余的脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥、控制体重的效果。

五、结论

研究表明经常进行瑜伽练习可以维持人体良好的生理状态，增强体质改善体形，提高肺活量，促进康复期身体机能的恢复。瑜伽锻炼可以通过放松身体来达到心理状态的放松。长期练习还可以增强自信、体现自我价值，发展个性，陶冶情操。培养良好的气质，提高审美意识，使练习者形成健康的人格。同时还能够缓解身体和精神方面的压力，减少心理疾病的发生。通过对瑜伽的起源、健身价值进行分析，旨在进一步发掘瑜伽的健身功效。提高人们对瑜伽健身的理解和认识，为科学系统的进行瑜伽练习提供理论指导，从而更好地促进人们的身心健康。

参考文献：

[1] 陈雨彤.练习瑜伽的四大理由[J].中国养生保健.2006（9）：23-24.

瑜伽减肥方法篇5

【关键词】郑州地区；高职院校；瑜伽；课程；可行性

现代瑜伽是在一种自然健康的环境下伴随着悠扬的音乐声，用意念指引着自己的肢体舒缓流畅地练习各种动作，同时配合呼吸来达到调整身心健康的一种时尚的新兴运动项目。通过瑜伽练习，不仅能使学生锻炼身体，塑造优美的形体，调节情绪，控制压力，培养良好的气质，提高对体育运动的兴趣和爱好，养成自觉锻炼的习惯，同时也为高职院校的体育与健康课教学改革开辟了新的途径，提供了一项更加安全的、生态的和科学的运动项目。因此，本文通过对郑州地区5所高职院校瑜伽课程的开展现状进行调查分析，并提出合理化的发展对策。瑜伽运动在郑州市高职院校的开展，可以提高学生的健康素质。

1研究对象和方法

1.1研究对象

本文以郑州地区5所职业院校开设的瑜伽课程为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过网络、期刊检索等方式查阅、收集瑜伽教学相关的资料和书籍，全面了解瑜伽教学的研究现状，为编制调查问卷和分析奠定基础。

1.2.2问卷调查法

通过对郑州地区5所职业院校开展瑜伽体育课的课程进行问卷调查，问卷调查对象是在校参加瑜伽运动的女大学生。共发放学生问卷200份，体育教师问卷10份，共回收202份，有效问卷195份，学生问卷有效回收率92.5%，体育教师问卷有效回收率100%，具有统计学意义。

2结果与分析

2.1瑜伽的含义及健身价值

瑜伽源于印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽（yoga）一词出自梵语，其含义为“和谐”、“统一”、“平衡”，强调通过运动身体和调控呼吸，完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体〔1〕。现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法是哈达瑜伽，根据瑜伽练习目的不同，哈达瑜伽也涌现各式各样练习的派别或分支，但大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，学生可以选择最适合自己的派系进行练习。

2.2郑州地区高职院校瑜伽课程的开展情况调查结果

从表1中可以看出，对5所高职院校进行的调查表明，在郑州地区高职院校开设瑜伽课程较少，但在校外学生参与瑜伽练习比较广泛。在5所院校中只有1所院校开设瑜伽课程，1所院校拟开设，3所院校没有开设。在高校学生参加瑜伽锻炼的组织形式主要有：公共体育选修课、校内瑜伽社团、校外瑜伽健身俱乐部以及个人自由锻炼等形式。在对教师和学生参加瑜伽锻炼形式进行调查的结果却是另外的一种情况，学生普遍都接受了瑜伽这项新兴的时尚运动项目，除开设瑜伽公共体育选修课程之外，5所职业院校都有学生自由进行瑜伽锻炼或者参与校外瑜伽健身俱乐部，并且3所院校还都有学生自发组织校内瑜伽社团组织。

2.3学生瑜伽练习的目的和动机调查情况

表2是对参加瑜伽运动的学生的调查，调查结果表明：学生参加瑜伽练习的主要目和动机是增进身体健康、减缓精神压力和减肥塑造形体，百分率分别为83.2%、78.4%、76.8%。说明随着社会节奏的不断加快，来自就业的压力、感情的困扰、竞争的激烈等社会刺激，高职院校的学生产生了前所未有的紧迫感和压力感，给大学生们带来了不同程度的身体疾病和一系列的心理健康问题〔2〕。学生参加瑜伽练习，通过瑜伽对身心健康的调节，来缓解紧张的学习生活，放松身心，平衡内心。同时，2010年国民体质监测结果表明，肥胖已成为青少年身体健康的一个重要问题，大学生体重超重或肥胖检出率达到10%以上，成人超重率达到32.1%，不少女学生出于减肥和对形体美的需求，想通过瑜伽练习，掌握一种对健康终身有益的体育运动项目，以达到舒缓压力，调节心情，控制体重，塑造形体、治疗疾病等健康目的。

提高自身修养、培养优雅气质、追求社会时尚、培养兴趣与爱好，增加人际交往，是女大学生参加瑜伽练习的次要目的和动机，百分率分别为52.4%、48.6%、37.3%、28.6%和15.1%。现代瑜伽是当今社会上最流行亦最热门的时尚健身方式之一，学生参加瑜伽练习，不仅是为了提升自身的文化艺术修养，能够培养优雅的气质，增进人际交往，体现现代年轻人的文明修养和风度气质，还能够根据自己兴趣和爱好选择不同的瑜伽练习方式，体现出学生追求时尚，张扬个性、展示自我，容易接受新事物，喜欢“标新立异”的心理特点和精神需求。参加瑜伽练习为达到治疗疾病及其他目的学生人数很少〔3〕。

2.4影响郑州地区高职院校开展瑜伽课程的因素分析

表3是对瑜伽运动本身知识有所了解的体育教师和学生的调查，在上述的七个方面的影响因素中，排在前两位的是专业教师力量以及教师和学生的兴趣，百分率为84.6%和74.9%，其次是学校领导的重视程度、经费与政策支持以及场地器材，百分率分别为70.8%、63.6%和41.5%，表明专业教师是高职院校开设瑜伽课程的一个关键性因素，高职院校体育教师只要具备开拓体育与健康课程领域的专业技能，熟悉瑜伽运动的健康价值，就能够引导学生的兴趣与爱好，引起学校领导的重视以及获得相关的政策与经费支持，加强场馆和环境建设，购置相关瑜伽设备，推动瑜伽运动在高职院校的发展。最后是安全问题和宣传普及，百分率分别为34.3%和21.5%，表明瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在体育教师或者瑜伽训练师等专业人士指导下进行练习。

3郑州地区高职院校开设瑜伽课程的发展对策

3.1贯彻素质教育理念，开拓体育与健康教育领域

目前，随着高职院校体育与健康课程教学政策性的放宽，职业院校在“以人为本，健康第一”的素质教育理念指导下，体育与健康教育教学改革向终身体育、健身体育、娱乐体育、大众体育和生态体育的方向发展，大学体育与健康课程教学目标已从过去单纯的传授运动技术、技能为主，转变为培养学生的健康观念，使学生养成良好的体育健康生活方式。这为高职院校的体育教学开设一些新兴的体育运动项目提供了广阔的空间，极大地提高了高职院校体育教学的灵活性、地方性和创新性。另外，体育与健康课程中对学生的教学内容、教学方法，要从社会需求出发，要把学生的个人需要、个人兴趣爱好的满足与国家需要、社会需要结合起来。因此，为适应当代社会对高素质的职业技术性人才的大量需求，要求高职院校的领导和体育教师要贯彻素质教育理念，开拓体育与健康教学领域，推广符合学生身心健康全面发展的运动项目，加大相关政策和经费等方面的支持与宣传，营造良好的瑜伽氛围，实现开设瑜伽等新兴体育运动项目的教学目标和任务。

3.2加强瑜伽运动师资结构队伍建设

教师是教学组织的核心，调查结果也显示职业院校开设瑜伽课程的关键因素在于教师。因此，高职院校领导应重视瑜伽课的开展，重视瑜伽教师的师资培养，根据需要应积极引进瑜伽运动的专业技术性人才；定期进行校内培训或选派部分教师参加各种瑜伽培训机构的专业培训；或者聘请专业瑜伽教师到校教学，互相交流学习，提高瑜伽教师的训练方法与手段，以满足高职院校学生参加瑜伽运动的需求，带动郑州地区高职院校瑜伽运动的发展。

3.3充分利用和完善场地及教学设备

瑜伽运动硬件条件要求比较低，不受时间与空间的限制，只需周围环境优美、寂静，空气清新，干净、舒适、能够伸展身体的空间就可以进行运动。瑜伽运动是一种有氧运动，为增加运动效果，可以摆设绿色植物或鲜花，提高空气中氧含量；也可播放轻柔的音乐，帮助松弛神经。瑜伽练习以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助练习者保持平衡。初学者也可使用一些道具如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等来辅助练习某些姿势，帮助练习者进行循序渐进地练习，避免运动损伤，同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。随着国家大力支持职业教育，高职院校办学规模扩大，校园面积也在不断扩展，校园建设成田园化趋势，一些校园明显是依山傍水，有山、有水、有树林，这为开展瑜伽课程提供了较理想的自然环境场所，同时，也可以固定瑜伽教室，改善瑜伽教学设施就能够充分开展瑜伽运动。

3.4加强宣传、推广瑜伽运动，充分发挥学生的主体性

瑜伽是人类最适宜、最有效的强身术之一，这一集文化、艺术、哲学、医学为一体的运动方式，对促进大学生身心全面健康发展起着非常积极的作用，受到广大学生的喜爱。因此，加强宣传、推广瑜伽运动不仅能够充分发挥学生在体育教学中的主体地位作用，而且能够提高学生学习的积极性、主动性，充分体现“以人为本，健康第一”素质教育理念。

4结论

通过对郑州地区高职院校开设瑜伽课程的调查，发现高职院校开设瑜伽课程较少，但在校外学生参与瑜伽练习比较广泛，学生参加瑜伽练习的主要目的和动机是增进身体健康、减缓精神压力和减肥塑造形体，其关键影响因素是缺乏瑜伽运动专业教师。建议通过贯彻素质教育理念，开拓体育与健康教育领域；加强瑜伽运动师资队伍结构建设；充分利用和完善场地教学设备；加强宣传、推广瑜伽运动，充分发挥学生的主体性，推动瑜伽运动在高职院校的快速发展。高职院校开展和推广瑜伽运动不仅能够促进学生身心全面健康发展，培养学生的健康观念，使学生养成“终身体育”的健康生活方式；而且能够拓展体育与健康课程教学领域，符合体育教学改革向终身体育、健身体育、娱乐体育、大众体育和生态体育的发展方向，充分体现了“以人为本，健康第一”素质教育理念。

参考文献

〔1〕（印）艾扬格著，莫慧春译.艾扬格瑜伽〔M〕.天津社会科学出版社.2011，02.

瑜伽减肥方法篇6

做任何事情都要讲究方法，有时候，方法得当则事半功倍，方法不当则事倍功半，做瑜伽也是一样。对于瑜伽而言，不是做的时间越长，效果就越好。那么，应该怎样控制时间呢？

早上？晚上？

有些人喜欢晨跑，的确，跑步这种运动适合在早上进行。但对于瑜伽来说，不推荐在早上做。瑜伽属于拉伸练习，要求做的时候动作到位。而早上起床，人们经过一个晚上的睡眠，往往感觉身体比较僵硬，此时的身体状态并不适合做瑜伽。而且对于上班族来说，早上这个时间往往不能静下心来，总会不由自主地想着一天要做的工作，不容易进入沉静的状态。

在一天中，一般下午三四点钟时，人的身体最柔软，此时最适合瑜伽锻炼。但是对于普通的上班族来说，三四点去健身馆不大现实。当然，如果你是全职太太，或者能够保证下午时间基本处于空闲状态，那么，下午三四点钟做瑜伽的效果是最好的。

对于上班族而言，下午五六点钟（也就是下班之后）做做瑜伽，效果也不错。尤其是那些每天对着电脑的都市白领，下班之后做一下瑜伽，既可以休闲娱乐，减轻工作压力与疲劳感，也能锻炼身体、保持健康。如果下午你需要赶着回家照顾家人，那么就选择晚上吧，睡前做做瑜伽，也不错。选择晚上做的缺点，是只能在家，而不是在健身馆运动，那样，就失去了专业教练指导的机会。

饭前？饭后？

饭后半小时不要做运动，这是大多数人都知道的常识。那么，是否应该饥肠辘辘地去做瑜伽呢？很多人的锻炼目的是减肥，殊不知，在饥饿的时候做运动（这里指所有运动项目，不单指瑜伽），有可能导致你越锻炼越胖。因为在运动中消耗能量，会使你在运动之后出现更加强烈的饥饿感，于是你会吃得更多，导致摄入的能量远远大于运动消耗的能量。如此一来，想通过锻炼来减肥的愿望也就成为了泡影。

但是，这不意味着我们推荐你在饭后做瑜伽。因为，如果吃得过饱，往往需要两三个小时才能消化，此时做瑜伽，身体不容易达到柔软的状态。而且吃过饭之后，人往往比较慵懒，所以饭后做瑜伽并不是最佳的选择。

太过饥饿不利于练习，太过饱腹也不适合，那么，什么时候才比较好呢？瑜伽教练建议，在三分饱的时候练习，会更加合适。也就是说，在做瑜伽之前，吃一点水果、蔬菜，适当喝一点粥，这些容易消化的食物，不会让你在锻炼的时候感到胃里太满。

一天做多长时间会有效？

任何事情都有一个限度，不是说做的时间越长，效果就越好。

对于不同的人，一天练习的时间长短不同。你可以每天练十分钟，也可以练两个小时。但是切记，瑜伽是项让人放松的运动，不建议做仓促的姿势练习。放松和冥想是练习瑜伽必不可少的步骤。

为了能获得最佳效果，建议你准备60~90分钟。这样，你就有充足的时间完成姿势、呼吸、放松和冥想的练习。例如：45分钟姿势练习，每个姿势之间有一定的休息时间；5~10分钟呼吸练习；5~10分钟放松练习；5~30分钟冥想练习。在一个90分钟长的练习里，你可以轻松地按照自己的意愿安排时间，让姿势练习留有更多的时间。

瑜伽减肥方法篇7

【关键词】瑜伽 心理健康 心肺功能 身体形态及柔韧性 肥胖

【中图分类号】G71 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）06-0209-01

1.瑜伽的起源和发展

“瑜伽”（yoga）这个词来自梵语词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚。瑜伽是利用简单的技巧，将身体与心灵自然融合，合二为一。让心灵去感受身体，让心灵去引导身体。早在南北朝时期，瑜伽就被传入到我国。它从生理到心理的一套修炼方法极其完备。其中哈达瑜伽作为流行主力，主要包括呼吸、和冥想等练习。现如今瑜伽体系与理论的不断发展，瑜伽这一项目已被广泛运用在运动健身、心理治疗、美容健身等很多领域中，尤其是健身领域。

2.瑜伽对心理健康的调控

瑜伽的健身方式特别独特，呼吸、意识和体式的结合，既能修身还能养心。内心平静，伴随轻柔的呼吸完成身体的拉伸，努力将注意力集中在每一个体式对身体带来的感受，练习的过程中，内心将全部沉浸在宁静的氛围中，净化心灵，调整情绪，通过瑜伽锻炼可以放松身体来达到心理状态的放松。深呼吸有安定心情的效果，因为支配情绪的自主神经与呼吸紧密结合，呼吸又由自主神经所支配。如果心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度，产生呼吸紊乱现象。Berger和Owen在研究大学体育课程时，发现哈达瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著，而且在情绪增进上也有正面效果。通过瑜伽的修炼的确可以改善心理素质。

3.瑜伽对心肺功能的调控

呼吸可以刺激身体的各个生理腺体良性的分泌，更好地清洁身体，按摩心脏；让生命之气提供给人体足够的健康养分。呼吸主要是腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。瑜伽练习中采用腹式呼吸和胸式呼吸结合而成的完全式呼吸。在瑜伽课程中要求学生体式与呼吸自然地结合起来，能提高肺通气量， 增大肺活量。瑜伽动作中大量的前屈、后弯、扭转、侧展、挤压、平衡等动作，促进全身的血液循环，使身体的耗氧量增加，在很大程度上加大了心脏的工作负荷，改变心输出量和心搏量，增强心肺功能。

4.瑜伽对身体形态及柔韧性的调控

新形势下的瑜伽练习，改变了传统的方式。练习者经过一段时间的练习后，慢慢的体会到呼吸与体式配合的重要性，在练习的过程中：呼吸法、法、冥想和松弛功，可达到身体极大的舒展、身心放松、塑形美体、通畅经络的独特效果。在瑜伽体式中的平衡类体式能够让身体极大程度的增加力量，减少脂肪，使身体更加紧致，达到塑形美体的作用。弯曲和扭转类的体式可以延伸身体的线条，让身体更加柔软，达到舒筋活络的作用。实践证明，正规、科学的进行瑜伽练习，对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果。

5.瑜伽对肥胖的影响

目前非常流行的流瑜伽，要求瑜伽体式的流动性，练习中突出体式变化、连贯、流动。强调练习者都做到个人极限，再配合均匀的呼吸，进行3～ 5个循环练习，很快全身都会出汗，毒素从汗液中排出、脂肪燃烧，减脂。一节高效率的瑜伽课，消耗的热量相当于打一场网球。同时，瑜伽的不同体式带来的效果可以很大程度刺激松弛的腺体，增加荷尔蒙的释放量。瑜伽促进人体的新陈代谢，刺激甲状腺促使脂肪代谢增加，将脂肪转换成肌肉和能量，这就证明瑜伽运动在减少脂肪的同时，还能有效的提升肌肉质量；紧致身体，达到塑形的目的。瑜伽的不同体式可以有针对性的针对身体的具体部位来锻炼，更有效的更具体的减少脂肪，塑造完美体形。

6.小结

瑜伽不但可以调节身心平衡，还可以改善机体的健康状况和身体的平衡系统，更加注重精神世界的改善。经过长时间的练习瑜伽，身体得到很大程度的改善和机能的提高。生理方面主要体现：①很好的改善韧带、肌腱和体内肌的功能，增加随意肌和非随意肌的健康状况。提高承受压力能力。提高耐力。②在静止状态下控制体式，红色肌纤维参与运动，起主要作用（红色肌纤维赋予人体稳健性、灵活性和适应性）。③瑜伽体式练习中，可以充分的释放能量，促使能量流动，使身心重新充满活力，精神振作，同时对身心起到镇静作用。④瑜伽练习顺其自然，引导人的心灵安宁、和平，缓解身体和精神方面的压力。

参考文献：

[1]李勃.把健身瑜伽课程引入高校体育的可行性研究[J].中国科技信息，2007（2）：93-94.

[2]柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京：人民体育出版社，1998：3-23.

[3]余丽婵.瑜伽自学天书[M].北京：当代世界出版社，2005.

瑜伽减肥方法篇8

某日拉着老公去逛商场，逛得正开心的时候发现了一件非常漂亮的真丝短裙。我还没张嘴，导购小姐在一旁尴尬地开了口：“这款太贴身，要不看看别的？我们这儿还有很多款时尚新装，而且尺寸丰富……”我这个郁闷啊，当场打道回府。老公倒是难得的善良，没有落井下石，只是同情地捏了捏我的腰说：“别难过，值得庆幸的是咱还有一圈皮兜着，要不真要淌下来了。”我理直气壮地反驳道：“秋天快到了，我这不是养点肉，冬天给你温暖的感觉嘛！”我当了24年的排骨队队长，一朝胖了，还真是难以承受脱离组织的打击，于是，减肥就成了我的当务之急。

一切速成式的减肥方法对我而言都是残忍的，谁也不能一天就减成个瘦子，所以得循序渐进，像我老公说的那样：“首先要对自己的胖有个正确的认识，胖就是胖，不要回避，不要躲闪，要勇敢而坚强地面对这一历史性的重大转变。”

我有必要回避和躲闪吗？我说，如果搁在唐朝，我肯定受宠。老公说：“生不逢时啊！可惜我不是李隆基！”为了不伤害我这颗脆弱的心灵，他决定在我面前不提一个“胖”字。

他可以不提“胖”字，但肉长在我身上，胖成了我的梦魇。恰好小区门口就有一家健身中心，瑜伽减肥项目正在搞宣传：做瑜伽，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体形。而且学会之后在家就可以做，不需要特殊的运动器材。真是正合我意。

不要看瑜伽的动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再借着瑜伽各种不同的姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作，还能刺激自律神经，促进新陈代谢。上完一堂瑜伽课后我气喘吁吁，全身汗流浃背。

瑜伽减肥方法篇9

摘 要：本文通过文献资料法、调查法，对瑜伽运动损伤进行研究。分析在校大学生与社会人士瑜伽运动损伤的特点、部位、种类以及原因，并提出预防措施，为瑜伽爱好者正确练习瑜伽提供参考。

关键词：瑜伽；运动损伤；预防措施

当今社会生活节奏越来越快，缺少锻炼与压力过大使多数人长期处于亚健康状态。在这种现状下，瑜伽作为一种新兴、时尚的运动，以其强身健体、身心合一、回归人性本质的特点，受到人们的热爱，迅速风靡起来。随着市场的扩大，利益的需求，越来越多的机构开设了瑜伽班，教练队伍参差不齐，由于对瑜伽缺乏正确认识，导致会员“瑜伽病”越来越多，“健身”变成了“伤身”。本文将从造成损伤的原因出发，提出应对措施。

一、瑜伽运动损伤研究现状

通过查阅文献资料了解到，广州医学院第一附属医院康复科统计，自2007年以来，由于运动损伤造成的腰椎间盘突出，脊柱关节错位等比例大幅度上升。在这些损伤中，瑜伽造成的占很大比例，主要集中在以下几个部位：

1.头部：损伤主要为擦伤、撞伤，以及不恰当的练习造成的神经损伤。这些主要集中在头倒立、手倒立、蝎子式、乌鸦式等对头部给予很大压力的高级中。

2.颈椎：损伤主要为颈椎关节错位，经椎间盘突出。肩倒立、犁式、车轮式等对颈椎压力巨大，稍不留神就容易引起损伤。

3.腰部：主要为腰部肌肉拉伤。如三角伸展式、侧角伸展式、三角转动式、风吹树式等以扭转和左右拉伸的。

4.腿部：主要是腿部肌肉及韧带拉伤。比如神猴哈努曼式，半月式，增脊柱伸展式、束角式、全莲花等，是造成拉伤的主要。

5.膝关节：主要为韧带及软组织损伤。原因多是由于膝关节超伸，比如在战士一二式中，膝关节伸展超过脚尖，负荷过大。

6.踝关节：主要为关节扭伤。多集中在坐姿，如英雄坐、榻式、莲花坐、骆驼式、龟式等。

二、瑜伽运动损伤原因与预防措施

2.1瑜伽运动损伤原因

2.1.1对瑜伽缺乏正确全面的认识

对俱乐部管理者来说，追求最大的利益始终是企业的核心。瑜伽的兴起，让他们看到了商机，对外宣传过多的停留在表面，片面强调瑜伽的健身减肥功效，开设多重课程吸引消费者的眼球。而对于瑜伽的内涵背景与理论知识，知之甚少，这就导致了在开设班级的过程中缺乏正确的引导与科学的课程设置，出现为了降低成本不限制班级人数、对教练缺乏考评与监督，长此以往，对教学效果造成了影响，也给健身者带来安全隐患。

从健身者的角度看，大多数人练习瑜伽是为了减肥塑身，对瑜伽真正的内涵缺乏认识。在练习过程中，一味的追求高难度动作，盲目攀比，而忽略了自己的身体素质与可承受极限，出现呼吸不畅，动作不稳定，从而拉伤或者扭伤。此外，瑜伽有一些禁忌动作，比如肩倒立，患有高血压和严重颈椎病的人禁做，有些练习者缺乏认识，加重了慢性损伤。

2.1.2教练队伍缺少专业权威的指导培训，水平参差不齐

由于国内瑜伽教练培训机构太少，缺乏统一的管理与评价标准，多数瑜伽教练是自学或者经过短期的集训就上岗教学。有的是舞蹈或者体育专业毕业，能完成瑜伽，便开始执教，而对于瑜伽的理念与正确的练习方式缺乏了解。在这样的背景下教授会员，势必会造成会员思想上的认识误区，导致练习中运动损伤的出现。

2.1.3.外部因素

瑜伽练习环境要求安静优雅，空气流通好，有些俱乐部身处闹市，嘈杂混乱，导致练习者无法注意力集中；着装方面，要求舒适宽松，有些会员身着紧身衣裤，也会加大损伤风险。此外，在练习瑜伽的过程中要遵循循序渐进与区别对待的原则，选择适合自己的，切忌随意和勉强。

2.2瑜伽运动损伤的预防措施

2.2.1经营管理者将人文修养与经济效益平等对待

树立正确的经营理念，科学设置课程，加强对教练队伍的考核。对瑜伽健身的宣传应集中在其对生理、心理、精神的调节上正确引导，并非只是减肥那么简单。此外，要保证课室安静舒适，空气清新，给练习者营造良好的外部条件，而对于一些特色课程，应配置瑜伽砖、瑜伽带等辅助器材，预防损伤的发生。

2.2.2促进瑜伽教练培训机构的规范化，整体提高教练队伍素质

一个好的教练不仅仅是会练，还要懂得为何练、如何练的问题。瑜伽教练绝不仅仅是摆几个高难度动作就可以称之为教练，而是要传递一种理念，帮助会员修身养心，最终达到身心合一。因此，有关部门应加强对瑜伽教练培训机构的管理与监督，使其走上系统规范化的道路。

2.2.3健身者要由内而外认识瑜伽

由内要意识到瑜伽是通过呼吸、、冥想的方式帮助我们身心进行连结，让我们身心达到平和安宁的状态；而外就是我们要认识自己身体的局限性与潜力，通过与其相适应的练习方式，给身体最大的锻炼，切忌盲目求难，求快，甚至相互攀比。

三.小结

通过调查发现，瑜伽损伤的原因主要在于教练的教法不当与会员的认识不足上。为了使广大爱好者真正从瑜伽练习中受益，要加强师资队伍的培训与管理。同时，健身者要摆正心态，切忌盲目模仿高难度动作，应循序渐进提高瑜伽水平。

参考文献

[1] 阳明君等.瑜伽教学中的运动损伤与预防[J].桂林航天工业高等专科学校学报，2008（2）：108-110.

[2] 王山.试论“瑜伽病”的产生原因及改善措施[J].Magnificent Writing华章，54-55.

瑜伽减肥方法篇10

［摘要］本文采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法和逻辑分析法等研究方法，对陕西省高校开设瑜伽课程的可行性进行分析与研究。

［关键词］高校 瑜伽课程 可行性

［中图分类号］G64［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2011）09－0184－01

前言

“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

以陕西省高校50名在校大学生为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法。

在Inter网上查阅参考文献二十五篇，参阅大量书籍，为课题的研究和设计提供了充分的理论依据。

2.问卷调查法。

问卷设计了对高校是否应该开设瑜伽课程的学生进行调查，对高校的学生是否愿意参加此项运动等方面的认识进行调查。

3.数理统计法。

使用SPSS软件对相关数据进行统计学处理，并对回收的调查问卷进行分析与研究。

4.逻辑分析法。

运用数据归纳法对相关数据进行整理与分析，并对其进行逻辑分析，进而得出有效的结论。

二、结果与分析

通过问卷调查可以看出：同意并愿意开设瑜珈课程的学生占40%，有氧舞蹈的学生占28%，健身操的学生占22%，其他项目占10%。通过以上数据可得出：陕西省高校学生对运动的激情有所提高，尤其热衷于身体美、形态美的运动项目，它为我们大学体育的发展奠定了一定的基础。

（一）高校学生对于瑜伽课程的态度

从表1，我们可以看出：对于高校新增设瑜伽课程，大多数学生是非常愿意的，并且希望常年开设此项目。但是大部分学生对瑜伽了解的太少，不能很好地认识它，只是对于潮流的追捧，并不了解瑜伽的健身价值。

（二）对于瑜伽项目的健身价值

通过瑜伽练习可以提高力量、柔韧性和平衡性，改善心肺和血液循环系统的功能；可以缓解压力和紧张感并愉悦身心。瑜伽还具有一定的解毒、美容、塑身和减肥的功效，通过瑜伽练习可以塑造良好的体型，可发挥有效的预防和医疗作用以及提高思维能力和注意力的集中能力。

（三）陕西省高校开设瑜伽课程的意义

据调查，目前陕西省各大健身房、培训班中的瑜伽课程异常受欢迎。并且高校开设瑜伽课程，不受场地、器材的限制，瑜伽只需要一片干净的场地，一个CD机、一张CD碟片、一名瑜伽教师就可以很好地开展。我们可以充分运用学校的有利条件，迎合学生的积极、健康、向上的精神，用来满足学生对瑜伽的渴望与需求。

1.陕西省高校开设瑜伽课有利于学生“挺直脊椎，增加自信”。

通过练习瑜伽，它可以矫正由于劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统使人体线条优美，并有减肥功效。对于高校学生，有利于增强其自信心。

2.陕西省高校开设瑜伽课对于学生有舒缓压力的效果。

目前，由于当代学生普遍面临各种压力，如：学习的压力，生活的压力，就业、择业、创业的压力，失业等等的压力，在这种极不健康的生活坏境下，容易出现心理疾病。通过瑜伽的练习，可以改善人们的情绪，消除疲劳，缓解压力，调节神经系统和内分泌系统的功能，起到一个很好的舒缓压力的效果。

3.陕西省高校开设瑜伽课有利于学生身体健康。

瑜伽的姿势各种各样、千奇百态，他们通过各种各样的方式影响我们身体的机能，使我们得到生理、心理和精神上的益处，而且这些姿势还能使整个系统重新充满活力。她们能消除疲劳、失眠、头痛、静脉曲张、消化疾病以及过多的紧张情绪和焦虑，对于我们的身体健康起到一个改善的作用。