减肥早餐搭配十篇

减肥早餐搭配篇1

多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水。

2、合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

3、睡前三小时禁食小时禁食

减肥早餐搭配篇2

2、减重1～3斤：包菜饱腹法：这个方法适用于对体重稍有不满的人，或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很简单，选用新鲜包菜叶3～5片(整张)，撕小块后放入锅中煮，可以在锅中放少许盐调味，等包菜煮到七分熟可以捞出来放凉直接食用，在餐前20分钟吃最佳。七分熟的包菜更有嚼劲，保证每口咀嚼的次数在25次以上，清淡的水煮菜可以让你至少减肥三成的进食量，人体摄入大量的食物纤维后，消化排毒的功效会更强，如果一周在三餐前吃水煮包菜，减掉3斤左右的重量绝对不成问题。

3、减重3～5斤：包菜间隙法：如果你想减掉5斤左右，吃包菜同样可以轻松做到。包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐，达到缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法可以有多重选择，可以水煮，可以凉拌，效果都很不错。

4、不过如果是凉拌包材的话，至少要住到5成熟，在制作过程中不能加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品。包菜替餐最好在晚餐时吃最佳，午餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取。

减肥早餐搭配篇3

菠萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。

要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

减肥早餐搭配篇4

错误一：高碳水化合物搭配，如土豆丝配米饭。与此类似的还有，葱油饼搭玉米粥、凉皮加馄饨、酸辣粉配烧饼……在中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红看来，这些食物都主要由淀粉组成，搭配在一起吃，淀粉比例过大，而蔬菜极少，蛋白质和多种维生素不足，属于错误的高碳水化合物搭配。“在我国居民的餐桌上，高碳水化合物的搭配非常普遍。”范志红表示，由于过去的生活水平有限，吃一餐之所以叫做“吃饭”，意思就是说只要有米饭、馒头、面条等粮食就行了，因此吃饭这个词本身就没有营养平衡的意思。由于人们自古以来就这么吃，因此这种吃法看上去最理所应当。最好的解决办法还是另加一盘蔬菜，再配上一点蛋类或肉类。

错误二：高热量搭配，如汉堡配炸鸡。除了汉堡加薯条这种一目了然的高热量搭配，生活中还有很多不太明显的同类搭配需要注意。范志红指出，用蛋糕、牛角面包等高热量甜点搭配甜饮料作为早餐；在外就餐时，菜肴中用油本身就很多，还吃葱花饼等高油主食，这些都属于高脂肪、高热量的组合。范志红建议，吃汉堡时别吃薯条，换做蔬菜和水果；早餐吃些果蔬；在外就餐时不点含油主食，这样都能在一定程度上避免高热量搭配。

错误三：高盐搭配，如方便面加火腿肠。范志红表示，一包方便面的含盐量已经很高了，再加上火腿肠这类高盐的加工肉类，这样吃一顿饭，一天的用盐量可能都超标了。宋新指出，方便面还是少吃为好，如果实在要吃，煮时要少放调料，加个鸡蛋，放点小油菜等绿叶菜。如果只能冲泡的话，可以配上生菜、西红柿、黄瓜这类可以生吃的蔬菜。值得注意的是，在外就餐时更容易出现高盐问题，吃完一桌子菜了，再吃花卷、饺子、担担面等加盐的主食，可谓吃咸的菜，喝咸的汤，再吃咸的主食，从头“咸”到尾。因此，在外就餐时要少点花卷等含盐量高的主食，少喝汤。

错误四：高蛋白搭配，如鸡蛋配牛奶。很多人的早餐食谱中只有鸡蛋和牛奶，宋新表示，牛奶和鸡蛋虽然都是营养很好的食物，但只有这两种食物的早餐并不完美，应再加点面包、馒头片等粮食和果蔬，如果条件允许，最好加点坚果。范志红指出，高蛋白饮食在餐馆里是非常普遍的，很多人在点菜的时候完全不考虑营养搭配，点十个菜八个都是荤菜，光鸡鸭鱼肉等菜肴就吃饱了，也不吃主食，最后往往是蛋白质摄入量严重超标。因此，建议人们在点菜时做好荤素搭配，必须吃些主食。

减肥早餐搭配篇5

冬天到了，为了帮助宝宝御寒，爸爸妈妈为宝宝准备了营养丰富的食物，宝宝看起来，似乎胖了不少。宝宝长得胖胖的，虽然小时候看起来很可爱，但是从长远的角度来看，体重超标对宝宝的健康与人际关系的发展都有不良影响。如果你发现自己的小宝贝看起来似乎有长成“小胖墩”的趋势，千万不要放任自流，来帮他“减减肥”吧。

运动量太少是造成大部分宝宝肥胖的主要原因。爸爸妈妈要帮助宝宝减肥，除了要长期控制他的饮食，帮助他建立良好的生活习惯之外，还必须记住这样一点――不妨碍宝宝正常的生长发育，因此，帮助宝宝减肥应该保持健康的铁三角──饮食、运动、休息三要素的互相平衡！

平衡饮食守则

1.早餐吃得好，可以提供宝宝一天里所需要的足够的能量，帮助控制他一整天的食欲；晚餐以后，不多久就要睡了，宝宝应该吃得清淡，免得热量、脂肪聚积在身体里。

2.每天三餐加零食的总热量摄取值要维持在1.2～1.5千卡以内，依少油少糖少盐的原则来为宝宝搭配食谱。

3.不要轻易尝试商店里的推广的减肥餐。宝宝的成长需要均衡的营养，多样化的食物搭配对宝宝的健康有好处，而且，只要注意控制热量的摄入量，一样可以帮助宝宝减肥。再胖的宝宝也一定要吃主食，如米饭或面食。

4.逐步限制或减少宝宝吃零食的次数。尽量为宝宝安排丰富的生活内容，让他在一日三餐之外少吃零食，但不要一下子就完全断绝他的零食供应，如果改变太大，宝宝容易放弃。

5.全家一起进行有益健康的饮食。为了让宝宝主动地接受“减肥”，全家人可以和他一起改变饮食习惯，不要让宝宝觉得“你们都可以吃，就只有我不能吃”。其实，健康的饮食习惯对爸爸妈妈也是有好处的。

6.改掉孩子随时有零食可吃的习惯。家里应该少买零食、饮料，多喝白开水或新鲜果汁。有的爸爸妈妈喜欢用零食作为对宝宝的奖励，这种习惯可以改掉了，如果想让宝宝开心起来，不妨带他出去散步或与他玩游戏，这样既打发了时间，又消耗了热量。

培养良好的生活习惯

要减少一公斤的“肥肉”，必须要消耗掉热量700大卡。多多运动，促进身体进行良好的新陈代谢是十分重要的：

1.多带宝宝去户外运动。打球、跳绳、郊游、爬山、骑自行车等运动都可以帮助消除体内过多的脂肪与热量。

2.三三三原则。运动时间一星期至少三次，每次最好持续30分钟以上，最大心跳强度应该达到每分钟130下左右。

3.下午比上午适合运动，消耗的能量比较多。

4.教育宝宝能走路就不坐车，能爬楼梯就不搭电梯。

5.保持宝宝早睡早起的生活规律，假日里也不要睡懒觉。

6.不要自己购买药物或来路不明的所谓健康食品，帮助宝宝“减肥”。以免影响身体健康。

7.不要让孩子看太长时间的电视，看电视会减少其体力的消耗，如果宝宝有边看电视边吃东西的习惯，一定要纠正。

减肥早餐搭配篇6

可是最近芳芳像害了病似的急剧消瘦，面色暗黄，见了人打招呼也有气无力的样子。这天下午，在上体育课时，芳芳晕倒了。医院大夫发现芳芳晕倒的原因是因为低血糖，还有较严重的贫血症。仔细一问，原来芳芳是在减肥，早饭没吃，中午也只喝一小杯白开水。原来，她和班里的几个女生认准了女孩子越瘦越美，立志减肥。几个月来她们拒绝吃肉、喝牛奶，蛋类也不吃，就连一点点青菜也是减了又减。减肥的效果果然不错，几个月下来，身材是苗条了，但皮肤变黄了，头发变枯了，月经没有了，动辄头晕、心慌……

本来进入青春期的女孩正应该储存体脂，如果没有这个前提，何谈丰满、臀部圆润，而这些天赋的特点，恰恰是女性最美最富有魅力的地方。也就是说，女性美离开了体脂就无从谈起。那些任性少女拼命节食，不吃肉蛋，饿了喝水，为了防止别人劝阻，她们总是有意保持一种生机勃勃、精神健康、有说有笑的假象。但营养不良就是营养不良，一定会露出“马脚”――贫血、闭经、心慌、恶心，甚至像芳芳一样在体育课上晕倒。

从节食引发的厌食，称为青春期厌食症。显著的症状是：形成条件反射，一见食物就恶心。这样的少女一定是过度消瘦，弱不禁风，面色青灰，萎瘪，闭经甚至脱发。想想吧，这与美的距离是否差出十万八下里了?到了这个时候，如果不请医生治疗，就是你想要恢复都不可能了。上世纪60年代红极一时的美国乡村音乐女歌手――卡朋特为了减肥从节食到厌食，最后死于厌食症，让全世界热爱她的歌迷扼腕叹息。

实际上，中学女生往往对到底什么是胖并没有一个正确的认识。她们简单地认为女孩只要瘦就是美。女性的生理特点与男性不同，女性的体脂多于男性的，大约占体重的22％以上。女性如果离开脂肪，不仅仅是谈不上健美，而且会给自己惹来许多麻烦，如发育迟滞、月经紊乱、体弱多病，甚至会影响到将来的生儿育女，这是多么可怕的后果呀!

女孩子既要保证身体健康，又要保持身材苗条，应坚持体育锻炼和合理膳食，养成良好的饮食习惯。不是想吃什么就吃什么，而是身体需要什么吃什么。瘦肉、鱼、鸡腿、蛋、牛奶、豆制品、新鲜的蔬菜和瓜果应是女孩子首选的常用食品；凉白开水是女孩子的最佳饮料；青皮苹果是女孩子的最佳果品，但一天一至两个也就足够了。可适当增加粗杂粮，像玉米、麦麸、燕麦片、小米都被称之为美容食品，做到粗细搭配、荤素搭配，食物的种属越广，营养的互补性越强，做到不挑食不偏食。含淀粉和糖多的食物。如方便面、糕点、含糖量高的碳酸性饮料、藕粉、果酱、糖果等等可以少吃。像麦当劳、肯德基等洋快餐食品由，于热量高营养失衡，极易导致内分泌失调，引起青春期肥胖症，就应少吃或不吃。特别提醒的是，女孩子不宜吃得过咸，因为盐分中的氯化钠能“留住”体重。调查发现，在320例因患糖尿病而得肥胖症的人中，有三分之一都与饮食过咸有关。

养成良好的饮食习惯，并找到一种简单有效能长期坚持的锻炼形式，这对女孩子来说才是“健康又美丽”的保障。

作业：

1、思考题

请女孩好好想一想，你的饮食结构合理吗?你是个挑食的小姑娘吗?如果是，你可要注意了。请选择你目前的状况――

身体健康就是有点胖

身体较瘦但很健康

身体很瘦还不想吃东西

体态完美恰到好处

自认为很胖，别人却说还好

确实比较胖。让自己很烦

我打算减肥，因为我很胖

我不打算减肥，虽然我有些胖但我很喜欢

我不减肥，但要加强锻炼

2、自测题：

(1)标准体重公式：

(身高多少厘米－100)×0.9＝标准体重

你的体重标准吗?

(2)科学健康饮食习惯：

早餐要吃好――早餐应以牛奶、鸡蛋、酱肉、花生、面包等高蛋白和适量脂肪和碳水化合物食物为主，早餐的质量应是全天最好的，热量应占全天的三分之一。为增进食欲可在进食前适当运动，或喝一杯白开水，要留有充余时间吃早饭。有统计结果表明，吃早餐的学生学习成绩好，因为充足的营养保证了上午紧张学习的大脑能耗，并且不会造成脂肪的堆积。

中餐要吃饱――中餐以主食、肉蛋鱼及新鲜蔬菜等为主。因午餐到晚餐间隔时间较长，可吃得饱些，但并不等于暴食，一般吃八九成饱就行。过饱使血液流向胃，下午学习效率低。

晚餐要吃少――晚餐不必吃得过精过饱。晚上活动量大为减少，食入过量的食物会影响睡眠，使体内脂肪堆积，容易造成肥胖症。晚饭应少于全天热量的三分之一，应以清淡的食物为主。饭后半小时要外出做适量活动。临睡前可饮一杯牛奶促进睡眠。

减肥早餐搭配篇7

1、不吃早餐不能够达到减肥的效果，如果不吃早餐，过度的饥饿，就会导致中餐和晚餐吃的比较多，一方面对胃部会造成刺激性，同时也会容易引起肥胖等情况的发生。

2、建议还是要按时吃早餐，而且早餐尽量吃好，主要是控制好饮食的总热量，同时尽量控制好饮食的总量，不要一次性吃的太多，要做到饮食的合理搭配。

（来源：文章屋网 ）

减肥早餐搭配篇8

如今，上饭店吃饭已经是常事儿，即使生活不算富裕也不是难事儿。很多人在饭店里喝酒、吃菜，就是不吃主食。因为主食主要是“碳水化合物”，担心吃了以后会“长胖”。女性明显多于男性，不少人感觉少吃米饭没关系。《2011中国白领膳食健康白皮书》调查显示，城市白领中有39%每天主食摄入量不足250克，未达到中国居民平衡膳食搭配的建议标准，就是说，近4成白领膳食结构不合理；仅有22%常吃粗粮；22%以肉类为主，荤素搭配不合理现象突出；77%不了解中国居民平衡膳食营养知识。

不吃早餐

很多人有熬夜懒睡的习惯，早晨起得晚，起来匆匆洗把脸赶紧去上班，不吃早餐、或者借口没时间吃早餐。这是大错特错的，不吃早餐腹内空虚，不仅对胃肠不利，还很有可能造成营养跟不上，影响精神状态、影响工作。德国埃朗根大学研究人员在对7000个调查对象长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余人平均缩短了2.5岁。而美国一所大学在一次对90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。早起20分钟，吃一顿可口、营养的早餐，是应该可以做到的。

晚餐太丰盛

很多人“一日三餐两对付”，早晨、中午都是对付一顿，傍晚下班回家要好好吃一顿，或者去饭店，这是不科学的。因为晚饭后活动不多，一般看看电视就入睡了。而这时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪存储起来，甚至凝结在血管壁上。晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来，血管也容易被多余的脂肪堵塞。

专家建议，晚餐要早吃，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。这样，不仅可以减少肥胖以及所带来的问题，还可大大降低尿路结石病的发病率。

进食速度过快

在快速发展的大都市，大多数都市白领选择用快餐解决午饭问题，尤其是一线、二线城市的白领面临买房、职场发展、情感等社会压力，没有正常的饮食习惯，方便、快捷的中西式快餐成为他们的首选；工作日加班时的晚餐，他们也会选择叫“外卖”，不少办公室一族的午餐都是在匆忙状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，会加重肠胃负担；咀嚼时间过短，饱胀感来得比较慢，容易超量进食，长此以往，容易诱发肥胖。因此，不管你的时间有多紧、工作有多忙，吃饭时也要尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。

保温杯泡茶

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会大量破坏茶叶中的维生素，还会使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

水果当主食

吃水果是个不错的好习惯，可是有人把水果当成了主食，吃水果就不吃饭了，这却是一个误区。不少白领一族由于生活、工作比较安逸，长期静坐，造成消化不良、血脂增高、血管硬化等，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食，这是因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。拿水果替代主食，会造成人体营养失衡，体质下降，可能引发疾病。

减肥早餐搭配篇9

糖尿病的饮食处理措施，可因其体重、病情、有无并发症而有很大差异。

临床医生经常开具“糖尿病饮食”、“低蛋白饮食”医嘱，但具体的糖尿病饮食包括什么?“患者能吃什么?不能吃什么?水果、主食究竟吃多少?”却不够明晰。

文章主要介绍糖尿病的营养治疗方案，指导临床医生开具合理的营养处方。

糖尿病病例

患者，男，62岁。退休会计。

主诉口干、多饮、消瘦13年。

现病史 患者于13年前无明显诱因出现口干，饮水量明显增加，每日饮水量约4000 ml，尿量不多。进食量较前无明显变化，无明显易饥多食，无乏力，无餐前饥饿感、心悸、出汗等。体重由85 kg降至70kg，遂查空腹血糖8～9 mmol/L。疑诊糖尿病，给予口服药物治疗。患者因饮食不规律，空腹血糖波动在7～12 mmol/L。1年前，因血糖控制欠佳，改用胰岛素治疗诺和灵30R14 U、16 U，然而血糖控制仍不达标，空腹血糖8～10 mmol/L。为了进一步调整血糖及胰岛素用量，入院治疗。自发病以来，小便泡沫较多，夜尿0～1次，大便每日1次，偏干，无便秘、腹泻交替。体重下降约15 kg。

既往史无肝炎、结核病史，高血压史7年，规律药物治疗。

营养相关因素身高170 cm，体重70 kg，体重指数(BMI)24.2 kg/cm2。查体：三头肌皮褶厚度略萎缩。

患者食欲较差，担心血糖升高而不敢进食，每日主食4两左右，肉类1两，蔬菜500g，鸡蛋1个，用油量不多，口味较重。活动量少，以散步为主。(1两=50g)

估计每日总能量1400 kcal，蛋白质45g，碳水化合物200g，脂肪45g左右。

营养治疗原则

合理控制总能量，以达到或维持理想体重为宜

理想体重公式：身高(cm)－105=标准体重(kg)

标准体重±10％即为理想体重，超过20％视为肥胖，低于20％为消瘦。

也可以应用BMI为指标评价胖瘦，>28kg/cm2为肥胖，>24kg/cm2为超重，

每日能量应结合患者的体形(肥胖、消瘦或者理想)、体力活动情况、病情等综合考虑。一般男性高于女性，年幼者每千克体重所需热能高于年长者，劳动强度大者高于劳动强度弱者。

平衡膳食，选择多样化、营养合理的食物每日应均匀摄入谷薯、蔬菜、水果，肉、禽、鱼、乳、蛋、豆类以及油脂类食品，搭配合理。应做到主食，粗细搭配；副食，荤素搭配。

碳水化合物和甜味剂在合理控制能量基础上，适量摄入复合碳水化合物(多糖类谷物)，减少或限制单糖和双糖的摄入。如果喜欢甜食，可以适当选用一些非营养性甜味剂食品(阿斯巴甜)。

限制饱和脂肪摄入量 总脂肪占饮食总能量的30％，甚至更低。烹调用油最好

适量摄入优质蛋白质0.8～1g/(kg・日)为宜，或日总量为50～70 g：病情控制不好，出现负平衡或过于消瘦者可适当增加，优质蛋白质(动物蛋白质和豆类蛋白质)至少占总蛋白质的1/2。

保证膳食纤维摄入25～30 g/日，供给方式以进食天然食物为佳。

合理充足的无机盐、维生素但钠盐(食盐)要限制，每日食盐3～5 g。

餐次安排要合理三餐食谱内容搭配合理不仅有利于减缓糖的吸收，也符合营养配餐的要求。

为减轻胰岛负担，糖尿病患者一日至少保证三餐。按早、午、晚餐各1/3的能量，或早餐1/5及午、晚餐各2/5的主食量分配。

减肥早餐搭配篇10

现状一:20%中国人不吃早餐;现状二:不吃早餐多因忙、累;现状三:早餐结构不合理。

不吃早餐的坏处:

不能减肥反增肥:不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪,时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。

损害女性容颜:对女性来说,不吃早餐只能动用体内储存的糖元和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。

消化道易生病:不吃早餐首先会精神不振,并影响胃酸分泌、胆汁排出,这会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

抵抗力下降:因为不吃早餐引起的营养不良,还会导致机体抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。

导致营养和发育不良:不吃早餐的儿童,全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些矿物质,如钙、铁、维生素B2、维生素B12、维生素A、叶酸等的摄入低于吃早餐的儿童。早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充,不吃早餐或早餐营养质量差,是引起全天能量和营养素摄入不足的主要原因之一,长期下去,影响青少年的营养状况和生长发育。

现代社会节奏不断加快,但也更注重健康生活。由此看来,开一家营养早餐配送店大有文章可做。

开早餐店,选址宜在大型住宅小区内,专门为小区住户提供营养合理的早餐,也便于在小区内部开展外卖服务。既为营养早餐,那就一定要着眼“营养”二字。经营种类,主食可提供面包、搭配牛奶、豆浆、果汁,同时配上苹果、香蕉、橙子、西红柿等时令新鲜蔬果。通常大家早餐不习惯吃水果,然而专家们建议,科学的吃法是早上和饭前,这样营养更加均衡,而且有利于吸收。

店面选择在大型住宅小区内,专门为小区住户提供营养合理的早餐,也便于在小区内部开展外卖服务。既然是营养早餐,那就一定要着眼“营养”二字。经营种类,主食可提供面包,搭配牛奶、豆浆、果汁,同时配上苹果、香蕉、橙子、西红柿等时令新鲜果蔬。通常大家早餐不习惯吃水果,然而专家们建议,科学的吃法是在早上和饭前,这样营养更加均衡,而且有世界创业实验室(elab.省略)利于吸收。吃惯了油条胡辣汤,很多人口味一下子难免改不过来,所以,还可以选择小米稀饭、馒头小菜、煎鸡蛋等这些传统早餐品种。

在经营时,既可以由顾客随意点,也可以借鉴西式快餐的方法,将早餐品种搭配成套,例如“面包+牛奶+苹果”,“馒头+小米粥+煎鸡蛋”,这就是很标准的套餐模式,方便顾客选择。公司的经营方式可采取集中加工,设店定外卖和分散投递到户的经营模式。

早点式样设计提示:

1)主食:面包、包子、馒头或其他糕点;

2)副食:咸菜或其他特色小菜;

3)饮料:早茶、咖啡、牛奶、稀粥或其他液态食品;

4)设计制作早点专用饭盒,将主食、副食、饮料一式一盒,这样便于快递和出售;

5)早点设计应根据不同地区不同口味和健康饮食制订,根据大众普遍定量,价钱不要太贵,如果业务量大,则免收专递费。 如果你每天能为10家单位1500左右人专递早点,一盒3元,那么每月收入。

4500元,除掉一半的成本,还剩2200多元。

投资预算:

1、操作间设备投资约计2万元;

2、购置送餐车5辆,计25000元;

3、操作间办公室年租金19200元;

4、操作间办公室装修10000元;

5、广告宣传费用约计10000元;

6、办理营业执照,卫生许可证等证件约计3000元;

7、电话两部2160元;

8、其它纲用1000元;

9、周转资金20000元,共计投入资金110360元;

收益分析:

1、店刚开始运营,业务量肯定不大,按最低订餐数量计算,每天1000份,标准早餐为每份2元,每天合计收入为2000元,每月即为6万元;