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减肥晚餐吃什么好十篇

时间：2023-03-22 13:05:33

减肥晚餐吃什么好

减肥晚餐吃什么好篇1

职业：教师

年龄：28岁

我身高162cm，体重常年维持在65kg。在别人眼中我是个十足的胖妹，也常常因胖而受到各种歧视，最不堪的是每次去买衣服时售货小姐对别人殷勤相待而对我却爱理不理，有时难得看中一件衣服又被她们一句冷冰冰的“没你的号”打击得无地自容。

多年来，我一直徘徊在减肥这条艰辛的道路上，对于各种减肥方式都尝试过，比如针灸减肥、按摩减肥、药物减肥等等，但到最后都只能无奈地放弃。自我总结一下，主要是自己过于懒惰，对于需要毅力与定力的减肥方法都很难坚持下来，针灸、按摩等方法倒是有一定的作用，但要配合节食，而且疗程结束后不用多久就会反弹回去。我还曾服用过一段时间的减肥药，体重虽然减轻了一些，但随之而来的是脸上长斑、免疫力下降，停药后体重又回升了，这是我减肥史上最惨痛的教训。

重上减肥路

到今年7月份，我就整整28周岁了，真希望生日那一天我能够到商场里任意试穿L码的裙子，体会一下售货小姐殷勤为我挑选衣服的荣幸。于是，我打算重新踏上减肥之路。

分析一下我的肥胖原因，读书时为了补充营养，妈妈总是在我下晚自习后给我准备丰盛的夜宵，而为了不辜负她的好意，我常常吃得盆干碗尽，于是在不知不觉中撑大了胃口，导致体重忽忽悠悠地一直飙升到60kg，从此就再也没瘦过。因此，对我而言减肥的最佳方式是节食＋运动，只是我的懒惰让我无法接受每天只吃3个苹果或者狂跑几公里的减肥方法。

从去年底开始，我开始在网上搜索各类胖友的减肥经验，而且尽量找一些发胖原因跟我相似的姐妹讨论，并最终根据自身状况制定了一套减肥方案，以半年为期，分阶段实施――真希望自己能够坚持下来并获得成功！

减肥方案实施中――

第一阶段：心理调整期，2006年12月15日～2007年1月15日。

饮食:三餐正常，不吃零食，杜绝糖类。

运动：每天保证散步两小时。

目标：保持体重不上升，在心理上做到将减肥当成一种生活方式。

实施情况：由于保持正常饮食，我对这个计划没什么抵触，三餐都能吃饱，控制一下零食也不是什么难事，见到糖、果汁、蛋糕这些喜欢的食物也能用“我要减肥，我要减肥”这样的口号来抵抗诱惑，呵呵。每天保证午餐、晚餐后各散步1小时，据说这样对于减轻体重虽然没什么帮助，但至少会消耗一些热量，使体重不会上升。由于散步时的轻松和愉悦，使我对下个阶段的运动方式也有了些期盼。

实施效果：心理调适得不错，整体来说还是比较愉快和乐于接受的。由于脑子里总绷着一根减肥的弦，饭量有逐渐减少的趋势，体重不但没升还减少了1kg。

第二阶段：正式减肥期，2007年1月15日～2007年2月15日。

饮食：早、中餐正常，晚餐只吃蔬菜、水果。

运动：散步保持不变，每晚增加40分钟的原地慢跑。

目标：克服晚餐不吃主食的难关，体重能减轻5kg。

实施情况：虽然第一阶段结束时饭量有所减少，但晚餐不吃主食对我来说还是一个难关。前两个星期，晚上9点多的时候我就觉得饿得难受，心里没着没落的，只好以喝水来应对。到了第3周渐渐习惯了，晚上没有太饿的感觉。散步仍然坚持着，晚上看电视的时候还会在地上铺块垫子进行原地慢跑运动――这是一个减肥明星发明的，她用这种方法从200多斤的大胖子减到模特身材。不过，这个阶段要检讨一下，因为2月份过年，所以有时难免多吃了一些，还好有假期，散步的时间比往常多了不少。

实施效果：体重少了3kg，并没有达到预期效果。我想一方面跟过年有关，另一方面可能是原地慢跑不合格吧，由于懒惰，我并没有一开始就跑40分钟，而是从10分钟起慢慢加上去的。我有点后悔，真应该从一开始就对自己严格一些。

第三阶段：持续减肥期，2007年2月15日～2007年3月15日。

饮食：早、中餐减少淀粉的摄入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

运动：每晚原地慢跑120分钟＋每周2次有氧运动。

目标：体重减到55kg。

实施情况：早餐以牛奶、鸡蛋为主，中餐以肉和蔬菜为主，基本不吃主食。感觉到饿的时候就吃点水果、酸奶，但也不能多吃，毕竟这些东西也是有热量的。晚餐喝牛奶是因为减肥会流失一定的钙质，需要补充一下，要健康减肥嘛。慢跑倒是坚持了下来，每天晚上锻炼3个小时，跑40分钟休息20分钟，分3次跑完。这样一来，晚上什么事情都干不了，心里有些焦躁，而且很累，不过睡眠质量有所提升。此外，每周三和周日我会去做有氧运动，感觉还算轻松。

实施效果：体重减到56kg，明显感到自己身上的肉肉少了，腹部也平坦很多，只是皮肤好像有些松弛。我现在的感觉不错，162cm的个头，56kg的体重，我已经很满意了。当然如果能再瘦一些就更好了，不过最重要的是千万别反弹。

第四阶段：终极目标期，2007年3月15日～2007年4月15日。

饮食：早、中餐减少淀粉的摄入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

运动：每晚原地慢跑40分钟＋每周2次有氧运动＋每周1次游泳。

目标：体重达到53kg，变成一个瘦美人。

实施情况：饮食情况保持不变，现在感觉到饿的时候很少，有时我还可以极端点来个1日苹果牛奶减肥法，但没敢多试。运动之所以减少，是因为每天120分钟的慢跑实在太累了，我现在的减重目标不高，40分钟应该足够了，加上有氧运动和游泳应该会有效果。此外，我感觉身上的皮肤也慢慢变紧实了，这应该是游泳的功劳。如果有机会，我还要增加游泳的时间，况且现在的身材也蛮标准的，去游泳馆也不再难为情了。

实施效果：体重居然没变，还是56kg，真有点抓狂，看来我遭遇了传说中的减肥停滞期。不过还好，我自己感觉比上一个阶段瘦了一些，这大概跟皮肤变紧实有关。期间我去逛了一次商场，L码的衣服穿起来已经不成问题了，真是狂喜呀。

第五阶段：减肥成果保持期，2007年5月15日……

饮食：恢复正常饮食，每餐只吃七成饱。

运动：每周2次有氧运动＋每周1次游泳＋隔天40分钟慢跑。

目标：体重缓慢减至50kg。

实施情况：这个阶段才刚刚开始，还没有看到什么成效，不过我会在以后的日子里继续坚持，以此将减肥成果保持下来。恢复正常饮食，但要进行合理的控制，并适当的进行运动。

实施效果：呵呵，刚开始，体重还没什么变化，但我相信只要坚持，50kg的美好日子就离我不远了！

感慨：减肥心得与君共勉

减肥晚餐吃什么好篇2

老挂念之一：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……

减肥期间想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻?午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。

老观念说晚上不适合吃高热量东西，仅从单方面考虑了热量积存问题，却忽略掉了人体的生物钟规律。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了!

想吃高热量食品，那平时的饮食中就要多摄取蛋白质类或维生素类的食品，同时减少油脂的摄入量。但水果不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。关键秘诀就是再外加些运动，接下去就算偶尔吃高热量食物自己的体重也会往下降!

老观念之二：三餐的“丰盛”重点主要集中在晚餐上，而它又和减肥水火不容

晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。

睡觉不利于消耗脂肪，而要防止脂肪堆积，最重要的是促进热量的消耗。晚餐吃的好也没关系，但要给它足够的时间进行消耗。睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致能量消耗，脂肪自然就不会堆积。

无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了。其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，并不能间断，最起码也要撑到半小时以上。

老观念之三：晚饭吃得多会积累大量热量。怕发胖，晚饭不能多吃

不想做“减肥奴”，晚饭仍想大块朵颐?可以!只要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5－6个小时，并且午饭和宵夜要少吃，如果午饭吃得比较多，那晚餐就以蛋白质食物为主

其实就是把热量匀开，以免饥一顿饱一顿地暴饮暴食，那样不但伤胃还会影响人体对营养热量的吸收平衡。

尝试饭前吃点既占肚子的空地，又有助于消化的食物。因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。晚餐前先吃些不易长胖的低热量食物(比如苹果)，一段时间下来就算晚餐不少吃一样可以瘦下来。

老观念之四：睡觉前吃东西会胖，可总会觉得好饿

想睡了，却感觉饿得不行，忍不住想吃东西?可以!正确的方式是先做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既能可以减少肚饿的感觉还起到很好的减肥作用。

晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能消耗很多热量，就算又吃了食物也不会超过原有的热量总数。而且身体微微出汗的时候，体内会释放出热量，来补充需要食物来提供的热量需求，即使肚子的需求还没得到满足，但是饥饿的感觉会下降而让你少吃东西。

睡前吃东西，次日就要为这种痛快付出小小的代价。第二天吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都，炒菜尽量不要吃。这样可以有效清理肠胃，小肚子也会慢慢消失。

老观念之五：不管多好吃，想减肥就要全天控制饮食

全天都想吃得又多又好，可以!傍晚5点后增加些运动量，可以起到很好的消化和减肥的作用。运动不要过轻，当然也要注意循序渐进。

减肥晚餐吃什么好篇3

肥胖防治是糖尿病防治的源头

肥胖是2型糖尿病的独立高危因素，80%～90%的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病患者伴有超重或肥胖，肥胖是2型糖尿病自然病程的起源。其发生原理是:肥胖者体内胰岛素受体数量的减少及受体功能的缺陷，引起胰岛素抵抗，使胰岛素降血糖的效应下降。人体为了降低血糖，就会让胰岛代偿性分泌更多的胰岛素，以保持糖代谢正常，此时患者表现出高胰岛素血症。长此以往，胰岛总是“超负荷”工作，功能就会出现损害，导致餐后血糖升高。如果此时不采取措施，就会发生糖尿病。

邹教授说，糖尿病人中有70%的人肥胖。肥胖的防治是对糖尿病防治的最好源头。如果在肥胖这个阶段或者刚患上糖尿病的时候，积极做好处理的工作就能很好地保护人体的血管，所以我们要积极构筑肥胖和糖尿病的“三峡大坝”，让糖尿病和肥胖停留在原先的阶段。

预防肥胖的方法

有很多像王阿姨那样的人认为减肥是困难的事情，邹教授建议，预防肥胖要做好两件事：管住嘴、迈动腿。

一、管住嘴

1.晚饭要吃的少很多人说：“我早饭也不吃，中饭吃的也不多，就晚上着重吃一顿，为什么还这么胖呢？”原因就在“晚饭”上。晚饭一定要吃的少，早晨和中午脂肪合成的能力较慢，但是人体一到晚上脂肪细胞合成脂肪的能力是白天的10倍左右，晚上稍微多吃一点就易发胖。

2.细嚼慢咽国外做过试验，细嚼慢咽的人和囫囵吞枣的人相比，同样的饭量，前者一年体重要减轻3%～5%。我们在吃饭的时候，吃到嘴里要咀嚼30下才能咽下去。或者平常用右手吃饭的改用左手吃饭，这样可以减缓吃饭的速度。

3.少吃多餐一天的能量最好分成五顿来吃，比把五顿的能量全部放在一顿来吃减肥的作用要更加明显。

4.餐前喝汤广东人都是餐前喝汤，所以广东人肥胖的明显比北方少。一般来说，我们都是在先吃了一大堆食物后再喝汤，可以学习广东人，一开始喝汤。这样可以稀释胃酸，胃酸稀释后饥饿感就没有那么明显了，喝了汤以后胃的容量大概占据了1/3左右，增加了饱感。

5.餐前吃水果水果既可在餐后2小时吃，也可以在餐前吃，这样吃的饭就少了，热量摄入也就比较少了。

6.吃食物的膨胀剂食物膨胀剂是医院特制的一类食物。在餐前用一大杯水浸泡后就膨胀开，这种物质最多增加饱感，但是一点都不被吸收，而且还带走了20%的脂肪含量。适合食量确实很大，吃了以后还有饥饿感的人。

二、迈动腿

运动即便没有明显的减肥作用，也可避免肥胖的人患上糖尿病。运动可激活糖代谢的酶，避免了体内糖代谢的不足。

1.运动需每天坚持半小时运动30分钟左右，疗效只能维持24小时，所以运动必须每天坚持。即便一次性做一个剧烈的运动也没有用。

2.运动方法（1）快速步行是一个最简单的方法。（2）爬楼梯：乘电梯的习惯其实是非常不好的，而爬楼梯可以消耗能量。（3）跳绳：如果是年轻人可以选择跳绳，这样既可以减肥还可以把体型重塑的比较好。（4）游泳、打球。

减肥晚餐吃什么好篇4

美食是一把双刃剑。既能让人感到快乐，也能摧毁你的身材。所以我清楚地知道，要想永远保持好身材，必须拥有掌控食物的能力，所以我选择了一家以智慧饮食来达到减重目的的轻体机构。

太神奇了，仅一周我就瘦了2.8公斤

刚刚进入减重机构，我就学到了一个新词汇――棒点，它是总脂肪、纤维素、热量三个重要指标的加权平均值。在其他营养素含量相同的情况下，膳食纤维含量越高，棒点值越低；总脂肪含量越高，棒点值越高。

饮食专家告诉我：“减肥并不意味着餐餐喝米汤，顿顿与饥饿做伴。”他们根据我的身高、年龄、体重等计算出我每天可以摄入41个棒点。41到底意味着什么?它等于禽畜肉75克、蛋白质肉类150克、蔬菜400克、水果300克、米饭300克……意味着均衡的营养，意味着我不用为了减肥而放弃我最心爱的可乐鸡翅!我只要随身带一个小秤，记录下每顿饭菜的分量，并换算出一天摄入的总棒点数。我轻松地完成了任务，一个礼拜后，我站在秤台上，几乎惊叫起来：“减了2.8公斤!”我的体重以每天0.4公斤的速度在下降!

为什么?吃肉也能减肥

见证了神奇瘦身效果后，我修改了食谱，用素菜来代替三餐中的大部分肉食。以为这样做能减少棒点的摄入。加快减肥速度。可饮食专家告诉我，肉吃得太少反而不利于减肥。因为肉不是只有脂肪和胆固醇，它还能为人体新陈代谢提供能源。就好比一个人，早上喝一杯豆浆、午饭吃一个苹果、晚饭吃一碗清粥，看上去热量很少，但仅靠这3种食物的营养，连身体的基本代谢都维持不了，更不用说消耗脂肪了。所以，即使在减肥期，女性每天摄入的棒点也不能低于29，换成具体的菜单：

早餐：原味酸奶100g、三丁包一个80g

中饭：米饭150g、土豆炒牛柳100g、青菜炒香菇60g、凉拌生菜50g

下午加餐：苹果1个120g晚餐：米饭100g、芦笋虾仁鸡丁60g、清炒油麦菜50g、凉拌黄瓜50g

别不相信自己的眼睛，减肥并没有想象中那么痛苦，吃对食物，身体才能有足够的“动力”，让脂肪燃烧起来。

突破历史体重最低点，我减肥成功了!

3个多月来我已成功减掉10公斤。到达了体重历史最低点，为了顺利突破这个减肥的关口，我增加了散步运动。每天晚饭后用稍快的速度行走10000步(约45分钟)。两周后，我完成了减肥目标，体重55公斤!在这里，我友情提示正在减肥的朋友，散步不仅消耗热量，也能帮助放松心情，要知道，焦虑的情绪会影响新陈代谢。

吃比萨、汉堡包，一样可以保持身材!

经过半年的饮食调整，我已经成了聪明的美食家，哪怕是比萨、汉堡包。我也照吃不误。只要记住以下几条守则：

4小时黄金时间：减肥期间，晚餐一样可以吃红烧肉或者鸡翅膀，但不要过量。且保证睡前4个小时把它们吃完。因为4个小时的时间足够你消耗掉晚餐绝大部分的热量。如果你还有饭后散步的习惯，那就更不需要担心了。

别把每一餐当最后一餐：减肥最大的忌讳就是“今朝有酒今朝醉”。实在嘴馋，告诉自己。明天再来，今天吃七分饱就够了。

合理使用调味料：如果你喜欢吃蔬菜色拉，那是个好习惯，但我想提醒你，把蔬菜和色拉酱分开。虽然蔬菜几乎没有棒点，但色拉酱不同。10克色拉酱就可能含3个棒点，相当于1碗米饭。如果是事先拌好的色拉，那色拉酱会一滴不剩地被你吃进肚子，所以我习惯用蔬菜蘸色拉酱吃，这样往往能少食一半的酱料，也就是一半的热量。

调整营养比例：减肥期间更要注意营养均衡，每天谷物、蔬菜、水果、禽畜肉、鱼虾的比例最好控制在6：8：6：1：2。

专家问答

1　哪些品类的食物对减肥者来说是必不可少的?

对减肥者来说，需要食用那些具有很高营养价值，但是能量较低的食物，如：

蔬菜，这里指新鲜的或罐装的蔬菜、番茄酱；

水果，新鲜或罐装的；

汤类，这里指新鲜的清汤而不是西式奶油浓汤；

谷物类，全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类：

豆制品，豆浆、豆腐等；

红肉类，这里指瘦肉，尽量去掉可见的肥肉；

烹调油和调料，每天食物中应包括2茶勺橄榄油。

减肥晚餐吃什么好篇5

营养全面，但晚餐缺少主食

生完宝宝，李嘉欣在微博上公开了自己的孕期食谱。

早餐是鸡蛋2只（只吃一个蛋黄），全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁；午餐是面条，芝士加绿黄色蔬菜色拉，以及一份鱼肉，草莓或奇异果为甜品；下午茶时间，李嘉欣会选择杏仁、香蕉或无花果，再吃一杯酸奶；晚餐一般是牛肉等肉类，以及大量绿叶蔬菜和牛尾营养汤。

李嘉欣还分享心得：“我的个人秘诀是增加体重一定要慢。”

她的这份食谱，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐进食少量牛肉，整体上营养摄入很全面。美中不足的是，晚餐中没主食。孕妇光靠面条和全麦面包所摄取的碳水化合物是不够的，最好一天三餐都有主食。

陈慧琳网传食谱点评

营养均衡，但热量明显偏低

剖宫产后6天，陈慧琳就穿着短裙及高跟鞋出院，身材完全看不出走样，让粉丝啧啧称奇。

网上流传着一份陈慧琳的“生子不肥餐”食谱：早餐脱脂奶1杯、蛋白2个、麦片1碗；午餐为节瓜炒牛肉、白饭1碗、豆腐鱼汤；下午茶时间，吃2块苏打饼干，以及低脂乳酪；晚餐包括马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心2碗、白饭1碗、草莓6颗。

她的这份食谱，食谱里有菜、肉、饭、水果，算是营养均衡，但明显热量偏低。以蔬菜为例，孕妇每天进食量应该为0.5公斤左右。

提醒孕妈妈们，营养餐单应该是因人而异的。每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，别人用着好的餐单未必适合你，因此不要盲目效仿。

个案一：不吃早餐容易过度饥饿

姓名：陈小姐

职业：学生

年龄：18岁

经验之谈：减不下去且反弹

“以前我上学一直都有吃早餐的习惯，但自从发胖之后就开始尝试不吃早餐，以为吃少一餐应该会瘦点儿，谁知道不但没有减肥，反而胖了许多！”

专家分析：不吃早餐，照道理应该会减少热量摄取，但其实无论为了健康和Keep Fit（保持健康）也好，早餐都不能不吃。这样只会令你整天没有精神应付工作，而且消耗热量的速度也较慢；加上肠胃处于饥饿状态，到中午时分就会格外肚饿，午餐就不自觉地吃得多，甚至比吃足三餐时更多。而当肠胃处于饥饿状态，吃下的又会吸收得格外好，热量摄取多了，又会被身体所贮存，成为脂肪，实在得不偿失！所以Keep Fit人士应保持每日三餐定时，吃七成饱便好了，那就能自自然然减肥。

个案二：饮菜汤缺乏营养

姓名：Celia

职业：文员

年龄：22岁

经验之谈：减七磅后体重回升

“我几个月前曾经尝试饮菜汤减肥，听说一星期可减达六七公斤，一日三餐只可以饮菜汤、吃汤渣，当肚饿时也只可无限量饮菜汤，饮七日，体重下降三四公斤，但一旦恢复正常三餐后，体重立刻就打回原形。”

专家分析：连续几日只喝菜汤、吃汤渣，只是吸取水分和小量营养素，热量和营养有限，体重当然会下降。但即使你能容忍只吃某几种食物的厌倦感，过少的分量也会令身体产生饥饿感，令你难以忍受，严重的更会引发暴食症或厌食症，后果不堪设想。由于过度节食，当停止饮汤吃正餐，很可能会忍不住放肆大吃，这样就会前功尽弃。总观来看，饮菜汤不是长远的减肥方法，长期饮用会缺乏营养，影响身体机能，采用前要三思！

个案三：戒淀粉质易伤身

姓名：刘小姐

职业：广告制作

年龄：26岁

经验之谈：体重虽有下降但常感头晕

“我听说近期流行一种戒吃淀粉质喝含糖食物得减肥法，就跃跃欲试。试了几个星期，虽然有效减去一两公斤，但听人讲对健康不好，更发现自己有头晕的情况。”

专家分析：这个方法的原理是透过戒吃淀粉质和含糖食物，将血液中的葡萄糖减低，发出讯息令身体分解脂肪，以提供热量维持新陈代谢，所以能达到消减脂肪之效。但相对也会带来不少问题，例如会令身体的酸碱不平衡，影响细胞功能；而吃太多肉又会令身体摄取过高饱和脂肪和蛋白质，增加患心血管疾病的机会，同时又会增加肾脏和肝脏的负担，长期食用更可能导致骨质疏松等病症。此外，这种饮食方法营养又不均衡，缺乏多种维他命和矿物质，危险性颇高，不能长期使用。

个案四：吃代餐不饱易狂吃

姓名：方太

职业：家庭主妇

年龄：33岁

经验之谈：减肥效果不明显，肚子很饿

“不久前经朋友介绍试吃代餐，每日早午两餐冲减肥奶粉喝，我连续喝了7天，但成效并不太大，只减了0.5公斤左右。”

专家分析：代餐的热量较低，以之代替正餐，就能大大减低每天的总热量，达到减肥功效，但吃后很多时候得不到饱足感，以致晚餐食量大增，往往达不到预期效用。代餐总不能长时间吃用，因为代餐所提供的热量远低于每日所需，长此下去会导致体力不足和营养不良；身体会动用储存起来的热量，令脂肪酸消解得太快，会影响新陈代谢，使尿酸升高，引发痛风症；更会令身体的酸碱度不平衡，后果严重。一旦停止吃用，体重又会迅速回升，大上大落，对身体必会构成不良影响。

各种节食方法都有其利与弊，而同时又不是每种方法都适合自己，所以使用前最好先咨询医生或营养师的意见。减肥当然需要“节食”，所谓“节食”其实是控制吃物种类和分量，所以节食期间要以营养均衡为大原则，五谷、蔬菜、生果、奶类、肉类等都应该吃，以吸取身体所需的各种营养，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命及矿物质，当然减肥期间食量就要稍稍调整，尽量不要超越每天热量标准，再加上适量运动就是最健康持久的减肥方法。毕竟减肥不是一朝一夕所能达到的事，大家总要给予耐性和时间。

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明星减肥那些招

一、杨丽萍减肥食谱：从来不吃米饭。

杨丽萍减肥食谱：

早上1杯盐水、3杯普洱茶；中午1小盒牛肉、1杯鸡汤、2个小苹果；晚餐2个小苹果、1片牛肉。

杨丽萍身高1.65米，体重却只有90斤。她的食谱是这样的――早上9时喝一杯盐水；9时至12时喝3杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果；傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉。

杨丽萍从来不吃米饭，因为她认为碳水化合物较难消化。鲁豫惊讶地问她“饿不饿”，她平静地回答：“热量已经够了。你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。”

此外，只要有演出，之前杨丽萍肯定不吃东西，不喝水。“因为人只要一吃饭一喝水，不管人多瘦，胃就会鼓出来，不好看。”

食谱常年不变，就算意志坚定的杨丽萍，有时也会忍不住口。“只要看见我喜欢吃的傣族饭或白族饭，我就会忍不住吃里面的小鲫鱼，吃好几条，因为吃鱼是不会胖的。还有酥油茶，我可以喝好几杯。还有，我看见辣的东西就疯了。”

虽然吃的不多，但杨丽萍透露，她偶尔会用药补来保持自己身体状态的良好和长发的乌黑油亮。而药方，她笑着说：“我经常看《本草纲目》，吃什么养发，吃什么养颜，里面什么都有，它可是我们国家非常宝贵的一笔财富。”

二、范冰冰减肥食谱：菜以清淡为主，多喝汤、果汁。

范冰冰减肥食谱：

范冰冰原来是很贪吃的。“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是我的至爱美食。”

现在的她为了健康和减肥，已经改掉了过去的一些饮食习惯，有意识地多喝汤、果汁，菜以清淡为主，时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康。

三、周迅减肥食谱：蛋白质减肥法；中午少量蔬菜；晚上少量水果。

周迅减肥食谱：

一次采访，记者问周迅减肥方法，她说自己为了在电影中好看而减肥，方法是一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉，而到了下个月，就只吃肉和蔬菜，一粒米都不沾。有一次，记者问到她的减肥秘方时，她很神秘地告诉对方：“你最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有效果了。”

周迅还采用蛋白质减肥法，就是通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉；下个月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。

对这种减肥方法虽然还存在争议，蛋白质一定程度上是有助于抑制食欲，短期内有成就感，但反弹极高。

四、大S减肥食谱：吃素10多年。

大S减肥食谱：

爱美丽的大S说：“我已经吃素近10年了，因为当年小狗生病，所以决定吃素1年，希望小狗早日痊愈，之后爱上了吃素。”

减肥晚餐吃什么好篇6

好处多多的香蕉。想要让其最大限度地发挥减肥的。功效，只要选择早上吃就好。因为上午肠胃的消化能力极低，这时候选择易消化却又营养满分的香蕉当瘦身早点最合适不过了。从剥开到吃掉只需不到5分钟，让匆忙不再是不吃早餐的借口。午、晚餐虽然不需特别忌口，但也要以碳水化合物为主食，再配合正常作息，给自己三个星期的时间。轻松瘦下来绝不是梦!

香蕉瘦身法

轻松就瘦的3个理由

香蕉对于想减肥的女生来说的确是好水果，在运动前吃一根香蕉，也会起到很好的瘦身效果。

1根包含多种营养。不怕营养不良

一根香蕉约100克。热量约87卡。比土司、萝卜糕等早点热量更低。却包含了维生寨B、C，钙，镁等人体所需的多种营养元素。所以，即使每天早餐只吃香蕉。也不用担心身体会营养失衡。

消化酵素多多。

清除便秘困扰超简单香蕉中含有的大量酵素可以帮助消化。其中的“镁”也能够提高酵素活性。并保持肠内水分。帮助排便。香蕉中更有其他水果几乎没有的“血清素”。有预防过食的作用。还可以帮助失眠的人调整睡眠，缓解抑郁的现象。

剥了就能吃。方便易坚持肥起来容易瘦下去难，有数据显示，95％减肥的人，会在未来5年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。这些减重失败的例子。都是因为没有持续造成的，现在只要把早餐换成番蕉，剥了就能吃，让许多人都能坚持。

这么做一定让计划破功

如果在实施香蕉减肥大计的时候，你还时不时地偷吃零食，口渴了不喝水只喝饮料，那最后可能会前功尽弃哦!

水喝太少。其他含糖饮料喝太多。

香蕉搭配咖啡、牛奶等饮料吃。

持续性的熬夜，酗酒过量。

在早上偷吃水果以外的早餐。

香蕉减肥计划进行时

香蕉是个好东西。一来吃起来方便，只要剥了皮就行，二来热量很低。又能吃饱，所以香蕉最适合懒惰又想减肥的人了。

早餐：香蕉+水，其他通通ouT

用香蕉当早餐后，在午餐前的这段时间就不要再吃其他的东西了。并且要注意，在吃香蕉的时候一定要搭配温开水。香蕉的热量低又好消化，如果你感觉一根吃不饱，想一次吃3-4根也行。但切记香蕉一定要生食。剥开后马上吃，其他吃法会破坏酵素活性。

Tips：香蕉不一定要熟透才能吃，其实香蕉越绿，来自淀粉的解毒功效也越高。而熟香蕉也有维持免疫力的效果。喜欢软烂口感的人就选成熟的黄香蕉吧。

晚餐：晚上8点前解决。饿了就吃水果

肉类、蛋白质等都是属于最难消化的食物，吃下这些东西消化的时间，大约需要4个小时左右。想要保持身材的话。在晚上8点之后就绝不再进食，只有这样所有的食物才能在深夜12点前被消化掉。

Tips：如果你实在忍不住，觉得不吃难受，那就试试用水果来解馋吧。水果中富含消化酵素，只要15-20分钟就能到达小肠，可以减轻胃的负担。

睡前：深夜12点前入睡，养成易瘦体质

如果晚餐吃得太晚，肠胃就得在睡眠时继续工作，这样自律神经就无法得到休息，体内废物代谢起来也会困难重重。

Tips：研究显示，在睡着的第5-6个小时里，才是身心真正消除疲劳的时间，但生理时钟会受到日照的影响，日出后的睡眠对细胞修复没什么作用，所以一定要在12点前睡着，身体及肠胃才能得到6小时的充分休息。

饮料：不去糖的饮料坚决不喝

常喝有味道的饮料会让味觉迟钝，中饭晚饭反而会吃得更多。而白开水有促进营养吸收的功效，也能让口味变清淡，帮助改善体质。

Tips：早餐到午餐这段时间只能喝水，下午可以选择去糖或半糖的饮料喝。放一杯水在身边，让喝水变成一种生活习惯，久了就会对口渴的感觉敏锐。

全天候配合瘦更快

香蕉瘦身不是人人都适合，因为香蕉的钾和糖分含量较高，肾脏病、糖尿病患者都不适合多吃。同时还要注意其他的饮食作息搭配，这样才会更有效。

主食选碳水化合物，口味清淡最好

午晚餐最好以碳水化合物为主食，若工作忙碌实在无法按时吃晚餐，也最好在下午空当吃个饭团垫下肚子。另外晚饭后吃甜食的习惯也要戒掉，因为甜食会延长消化时间，让改变体质的计划破功。

减肥晚餐吃什么好篇7

肥胖是超热能进食所引起的，是膳食不平衡的结果。饮食减肥就是使摄入与消耗达到平衡，改变超热能进食。减肥膳食主要是减少膳食中的热能，也就是减少高热能营养素的含量，主要是糖类和脂肪。其它营养素的含量及构成比例基本不变，否则有损于身体健康。所以，减肥膳食应是平衡膳食。

2.平衡膳食的调配

在日常生活中，很少有人先按平衡膳食的要求和组成调配好膳食之后再进行烹调食用。但是，如果能做到这一点，对维护身体健康是十分有益的。下面简要介绍一下调配平衡膳食的步骤。

(1)根据用餐者的性别、年龄、劳动等级，确定每人每日热能和营养素的供给量：一般说来，在平衡膳食中糖类、脂肪和蛋白质的比例以5:1.5:1为宜。就是说，每人每日糖类的供给量应占总热能的60％～70％；脂肪占20％～25％；蛋白质占10‰～15％。例如，一个从事轻体力劳动的成年妇女，按我国供给量标准每日应供给热能10042千焦(2400千卡)，按5:1.5:1的比例，糖类应占总热能的68％；脂肪占20％；蛋白质占12％，则每日应供给糖类2400×68％÷4=408克；脂肪24000×20％÷9=53克；蛋白质240×12％÷4=72克。

(2)确定每日主食和副食的数量：根据个人的热能需要量、经济条件，以及当地食物供应情况确定每日主食和副食的数量。

(3)确定每日蔬菜的数量：蔬菜在平衡膳食中占有主要地位。一般每人每日应供给500克～750克蔬菜，其中绿色蔬菜最好能占一半，食用蔬菜的品种愈多愈好。

3.膳食制度的管理

(1)什么是膳食制度：膳食制度是把全天的食物按一定的次数、一定的时间间隔和一定的数量、质量分配到各餐的一种制度。合理的膳食制度应根据人体生理，特别是消化器官的活动规律并考虑到生活、劳动特点加以适当安排。

(2)理想的进餐时间：我国人民的膳食习惯，正常成年人一日三餐，两餐之间一般相隔5～6小时，这是符合人体生理状态的。从预防和治疗肥胖的角度来讲，早餐与中餐应增加间隔，晚餐不宜太晚，因进食后身体尚未消耗热能，即卧床休息会引起热能在体内积聚而增加脂肪含量。所以，比较理想的进餐时间为：早餐6～7时、中餐12时、晚餐18时，这是一般家庭比较容易做到的。

(3)一日三餐热能分配：一日三餐热能分配要适应生理状况和工作需要。在一般情况下，还是应提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。减肥食谱可以分配为早饭占全天热能的35％，午饭占40％，晚饭占25％。这里特别强调早饭要吃饱和晚饭要吃少。上午是一天中学习和工作的重要阶段，上午的精神状态、体力情况与学习、工作效率关系密切，所以早饭要吃饱是有道理的。一般来讲，晚餐后比较消闲，消耗热能少，吃多了就会引起热能过剩，导致肥胖。现在，城市中很多人“早饭吃得少，中午吃不好，晚上酒饭饱”，这是不良的饮食习惯，应坚决纠正。

4.饮食减肥注意事项

(1)减肥并非一日之功：俗话说一口吃不成胖子，肥胖不是一两天之内形成的，减肥也不能指望快速变瘦。时至今日，减肥仍是一个难题，对绝大多数人来说，减肥是一个艰苦的过程。没有捷径可言。减肥成功的秘诀在于自己如何把握住能量摄入与输出关，并持之以恒。

(2)减肥没有灵丹妙药：前面已经介绍了不少有关减肥的基本知识，读者对“减肥没有灵丹妙药”这一话题，应该很清楚了。但是有不少人想急于减肥，又不知如何减肥，于是盲目相信一些广告，结果上当受骗。

(3)需保持良好的饮食习惯：①节制甜食和高脂食物。②吃饭不狼吞虎咽。③不暴饮暴食。④尽量不饮酒。⑤不吃夜宵。⑥不挑食、偏食。⑦不要把自己的胃当成“泔水缸”。最后一点非常重要，很多人尤其是老年人不愿留剩饭剩菜，有时做多了也一顿吃完，即使吃饱了也勉强吃完。更严重的是孩子的剩饭，都是由老人打扫干净，其结果是老人的肚皮越来越大。这一观念需要更新，把孩子的剩饭剩菜吃下去，看起来是没有浪费，但对身体却造成了危害。

肥胖及肥胖度的判定

如果想实施减肥，首先应知道自己是否肥胖以及肥胖的程度。知道了自己是否肥胖，就明白了该不该减肥；知道了自己的肥胖程度，才能合理地安排减肥膳食。

根据标准体重判断肥胖，虽然不很准确，但简便易行。肥胖程度的判断：超过标准体重20％～30％轻度肥胖；超过标准体重30％～50％为中度肥胖；超过标准体重50％以上为重度肥胖。

公式计算法确定肥胖度

适合于成年人。

南方人标准体重(公斤)=[身高(厘米)-150]×0.6+48

减肥晚餐吃什么好篇8

控制饮食减肥的方法有什么

方法一：自己种一盆蔬菜

在城市里自己种菜是非常奢侈的想法，但是现在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘宝上就能买到很多蔬菜种子，种在阳台的花盆里，稍加打理就能结出胜利的果实。积极参与植物生长的全过程，会让你有尝试它们的感觉，吃自己种出来的蔬菜，总是会特别美味。

方法二：重新认识食物

同一种食材的不同做法绝对是天壤之别，所以邀请一位擅长烹饪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能对某种食物抱有的成见是因为你不知道怎么切它，或者用什么方法弄熟。比如编辑有位朋友不喜欢紫甘蓝，是因为曾经吃过一盘炒得蔫蔫的颜色奇怪的紫甘蓝，后来尝试用水焯一下，然后拌上蒜泥来吃，味道爽脆可口，就比以往美味得多。

方法三：分析食物恐惧的原因

新食物，或者从小就不吃的旧食物，分析一下到底是什么原因让你恐惧?是因为气味还是食物本身?或者那种嚼在嘴里的感觉让你不舒服?在你战胜厌恶感之前，先尝试分析一下到底是什么原因导致你对这种食物产生了恐惧。

方法四：先咬一小口

对于挑剔的人来说，没有什么比让他咬一口自己讨厌的食物更难受了。不要为了吃而吃，试着先咬一小口，这不会让你忍不住整口吐到垃圾桶，有助于你定下心来品味食物，说服自己接受。

方法五：搭配自己喜爱的食物

比如你喜欢鸡肉但是讨厌某种蔬菜，那就把两者放在一起做。这样你又能吃到自己的最爱，又能吃到健康。通过实践和大胆尝试，不同食谱能让你获得不一样的全新体验。

如何减肥最有效

1.跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

2.游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

3.慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

4.多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!适量运动，多喝水这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了，我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变高。多喝水也是有利于提高新陈代谢率的，我被提醒最多的就是要多喝水。

5.合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

6.睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

7.做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。如果你在生活中没有足够的自控能力，无法养成控制饮食的习惯，那么减肥就要在运动和生活方式调整方面下手，多花一些时间和心思。尽量找到自己的目标，向她看齐，每天鼓励自己，适当多运动一下，养成清淡的饮食习惯。

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减肥晚餐吃什么好篇9

7日清脂食谱，是以“周”为单位来合理搭配膳食，既以“清脂”食品为主要元素，又在口味上满足味蕾，不至于让人觉得单调和寡淡。比起单纯的“青菜水果”，更人性化，也更容易坚持，所以受到很多女性的青睐，Penny便是其中之一。说到Penny的减肥经历，可谓是多姿多彩，从苹果减肥法、鸡蛋减肥法到魔鬼一般的21天减肥法，只要流行的，她基本都尝试过。有一些是根本没法坚持，有一些是成效不大，看到“清脂食谱”，Penny又不自觉地动心了，比起以前的各类食谱，“清脂食谱”简直就是为她而做的，番茄一类的水果、粗粮、粥类，都是她平时就比较喜欢的食物，据说坚持4周就能有比较明显的效果，Penny信心十足。

清脂食谱

周一：

早餐：全麦切片面包+番茄+黄瓜做成的三明治鲜榨苹果汁一杯

午餐：清蒸鱼泡椒木耳酸菜粉丝汤

下午：鲜橙一个

晚餐：黄瓜皮蛋粥凉拌小菜

周二：

早餐：脱脂牛奶冲燕麦一杯

午餐：基围虾番茄汤

下午：苹果一个

晚餐：芹菜粥凉拌小菜

周三：

早餐：全麦面包+豆浆一杯

午餐：家常豆腐蒸南瓜鲫鱼汤

下午：梨一个

晚餐：小米粥凉拌小菜

周四：

早餐：玉米饼+鲜榨橙汁一杯

午餐：家常鱼蔬菜汤

下午：黄瓜一根

晚餐：低糖八宝粥

周五：

早餐：全麦面包+胡萝卜汁一杯

午餐：木耳鸡丁苦笋肉片汤

下午：蜜柚3瓣

晚餐：菠菜粥凉拌小菜

周六：

早餐：脱脂牛奶冲燕麦一杯

午餐：任意

下午：水果拼盘

晚餐：任意（除了油炸食品和高脂食物如红烧肉、起司蛋糕等）

周日：

早餐：玉米汁一杯

午餐：青椒鸡丁清蒸鱼绿豆排骨汤

下午：水果拼盘

晚餐：青笋粥凉拌小菜

Penny其实平日喜爱的食物也不是偏油腻的一类，拿到这个清脂食谱，当然非常开心。开心之一是这些菜式搭配丝毫没有以往菜谱里“魔鬼”的感觉，非常轻松，开心之二是这个菜谱同时也为她解决了平日生活里的一大难题：点菜。按照菜谱中的指导，每天再也不需要掏空心思来选择关于什么的问题了。

第一周：

周末的时候，Penny便按菜谱上的材料买回了一大堆食物，花花绿绿的堆满了冰箱，当晚便哼着小曲做好了第二天一早的三明治，对接下来的4个星期充满了期待。

午餐一般是在单位和同事一起吃，告诉同事自己的减肥计划，同事也很支持地陪她点菜谱上的菜，吃到七分饱的时候还有些留恋，却还是在同事的监督下放下了筷子，打包了一份准备晚餐吃的小菜。下午4点的时候有点饿，拿出预先准备的水果，感觉好多了。下班一回家就进厨房熬起粥来，肚子还没有饿，于是卸妆、洗澡，敷上一张面膜躺在沙发上看电视，等“大粥告成”。一个星期下来，比起平日的饮食少了一些品种，但总的来说还算对得起味蕾，没有以前减肥那种“空肠寡肚”了一周，见到什么都想吃的感觉。

星期三的时候体重仍然没有大的变化，不过Penny发现自己的便秘情况有了一些好转，她想即使不减体重，能够帮助治疗便秘也是不错的吧。

成果：忐忑不安地走上体重计，比一周前轻了0.5KG，虽然没有想象中效果那么明显，但因为过程不算痛苦，所以也不算太失望。

第二周：

如果说上一周的新式菜谱让Penny充满了好奇而动力十足的话，这一周的重复就让她不得不有点厌倦了。Penny一个人住，每次在超市、厨房一番忙碌之后一个人享用总是觉得这样的投入产出比很低。可是心里却又不甘心这么快就放弃，很快，Penny便想到了一个绝好的办法：拉一个同事入伙！由于上一个礼拜同事已经陪她共同“享用”过这个食谱，所以很容易就拉到两个志同道合的同事。她们商定，午餐呢三人一起点菜，早餐和晚餐就由三个人轮流负责准备，这样一来，一方面资源被非常合理地配置，另一方面又多了互相督促的监督效应，于是，这次“清脂食谱计划”不再是Penny一个人的战斗，第二个礼拜又很轻松地度过了。

成果：体重下降1KG并不是最大的收获，Penny最开心的是她的便秘问题基本上已经和她告别了。

第三周：

没有任何悬念，第三周过得很轻松，唯一的遗憾是星期二的时候一个老同学到访，Penny陪她去吃了地道的火锅，而且晚上还吃了烧烤。虽然事后感到非常后悔，但火锅味和烧烤味实在是太诱人了，她想就那么一次应该不至于前功尽弃吧。第二天为了“赎罪”，她每一餐的量都适当地减少了，可能是身体习惯了“清肠食谱”的关系，她的便秘又回来了，这让她充满罪恶感。

成果：体重没有变！是因为那顿火锅还是因为身体进入减肥倦怠期？Penny很疑惑也很失落，所幸另外两位同事体重均有下降，她的退出计划被劲头十足的她们毫不留情地拒绝了，好吧，还有一个礼拜，过完再看吧。

第四周：

有了“火锅”的教训，Penny果断拒绝了本周的3次聚会，恪守食谱，每日勤喝水，早睡早起。星期二艳阳高照，上班途中偶遇的同事问她“你用什么牌子的粉啊”，这让Penny窃喜了有一天，因为她压根都没有搽粉，难道这就是传说中的好肤色？

成果：依然是0.5KG的小变化，Penny一点都不觉得失望，因为她在这个清脂食谱里找到了比减肥更大的乐趣。

“清脂”贴士：

1、此食谱只是作为参考，每个人可以根据自己的喜好来做调整。原则是少食油腻、油炸食物，多食白肉（鸡、鱼、兔、虾等）、绿色带叶蔬菜、粗粮、水果等有助于胃肠蠕动而不积压脂肪的食物。

2、清晨起床空腹喝一杯温水，或者是果蔬汁，清肠效果很显著，有助于清除宿便，排出沉积毒素。