减肥者的心理十篇

减肥者的心理篇1

【关键词】女大学生 减肥 心理基础

【中图分类号】G444 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2014）10-0190-02

肥胖已成为危害人类健康的重要问题。同时，随着人们生活水平的不断提高，人们不断追求着美，而对于美的判断标准也发生着变化，每个人心目中美的形象也是各不相同。大学生处于青少年发展的晚期，个人良好的形象有利于其良好自信心的建立，完善其自我同一性的发展。女性在追求健康和“以瘦为美”的内在心理驱动和外在环境的影响下，有减肥行为的女大学生群体不断增多，本文将对中国女大学生肥胖概念产生的心理基础以及其减肥行为的非理性心理做出分析，最后为女大学生如何正确对待肥胖问题提出建设性意见。

一 肥胖产生的心理基础

1.心理定势

肥胖症的倾向常始于幼童时期。由于孩子常在患病时体重减轻，父母经常鼓励孩子长胖，认为胖是孩子健康的象征。在孩子幼童时期，中国的父母对孩子良好行为的奖励或不良行为的惩罚多以提供或剥夺食品为主，这在孩子的心理上形成了一种定势：可以靠进食行为赢得父母的赞赏表扬或避免处罚，从而导致这类家庭的孩子进食量大，进食速度快，因而摄入的热量高于身体需要量，大量的热能在体内转化为脂肪储存，导致肥胖。

2.文化遗传

人体对能量的需要主要来自于食物的供给，食物对于身体机能的维持是不可或缺的，但在进食过多热量又未完全消耗时，就会导致肥胖。节食之所以困难，是由于中国人本身就存在“以胖为美”的文化遗传。节食是一种勉强的、理性的、违反本意的自我限制，此种限制，只能维持在意识层面。在潜意识层面下的食欲，时时不忘冲破限制，获得饱餐的满足。古代人谋食不易，一旦获得食物，就尽量填饱肚子，以供储备熬过饥饿阶段。在长期饥饿之后，一旦获得食物，这种以进食来储备能量的行为便传承下来，即使今日生活衣食无忧，而潜意识里的心理倾向却仍然存在。

3.情绪因素

食欲与情绪息息相关，有研究指出，人在焦虑时食欲降低，食量减少；而对于肥胖者来说，情绪的任何波动都可能导致他们食欲的增加。此种现象可能是父母在育婴期间的不良行为导致。婴儿啼哭的原因是众多的，饥饿仅为其中之一。有些父母缺乏育婴知识，错误地认为只要婴儿啼哭就与饥饿有关，只要婴儿啼哭，父母就立即喂奶，结果使得婴儿无法区分饥饿与其他不适感觉。这种食欲与情绪的链接就一直延续，随即产生肥胖。

二 女大学生减肥非理性心理分析

1.从众心理

现在社会普遍推崇“以瘦为美”的观念。对于女大学生来说，她们对自身形象十分关注，尤其在意他人对自己的评价，易受减肥信息诱导、没有从科学的角度考虑自己是否真的肥胖。世界卫生组织将BMI指数认定为体质指数的标准，BMI在18.5～24.9时属于正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。以此标准衡量，有不少要求减肥者实际体重在正常范围内，并不需要减肥。

2.自卑心理

体像是人们对自己身体的心理感受，是个体对自己身体所给予美丑、强弱等的主观评价。女大学生在自我审美出现偏差，对自我体像认识不准确时，过分夸大自身的缺点和轻微的缺陷，造成自卑心理，出现体像困扰。女大学生在社会交往中总是会通过想象了解他人对自己形象的看法，从别人对自己的评价中提取自己的形象。体重在当今社会中受到很大重视，并为大多数女性所在意，生活在这种社会环境中的女大学生感到自己肥胖，就会产生肥胖的主观意象，若不能接受，即产生不同程度的自我否定，导致自卑情绪的滋生。

3.补偿心理

莫斯科医学研究院的专家发现，只有近10%的肥胖症患者能够在成功减肥两年内保持原有的减肥效果。减肥结果付诸东流很大原因是补偿心理。当肥胖症患者接受节食治疗时，常会出现抑郁、苦闷等心理体验。当治疗初有成效时，他们又容易用进食行为奖励自己的进步。经过专家深入研究表明，经常减肥――发胖――再减肥的人易患心血管疾病。真正的减肥应该包括运动、饮食和心理三方面，既坚持体育锻炼又要适量节食。

三 女大学生如何在心理上正确看待减肥问题

近年来，科学减肥的方法不仅是运动加节食，还要加上心理的成分，而“心理减肥”这个名词也应运而生。心理减肥的思考方式就是肥胖者应该努力寻找进食以外的，来摆脱对进食的依赖。也就是说运用心理知识分析肥胖者的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的良好饮食习惯。

1.培养良好的饮食习惯

科学减肥的关键问题在于培养良好的饮食习惯。利用想象的方法假设自己因为多食而使体型臃肿，患心脏病、高血压、糖尿病等疾病时的情境，可能会使体内消化液分泌减少，从而不过量饮食，达到节制饮食、减轻肥胖的目的。另外，为了摆脱强烈的食欲诱惑，可以把注意力转移到另一个具有吸引力的事物或某一项活动上去，这也是避免进食过量的有效方法。

2.调适自己的心理情绪

减肥者心理情绪的稳定程度是减肥能否顺利进行的关键。减肥者需要调理好自己的心情和情绪，不轻言放弃。首先需要了解减肥是一件正常的事情，它可以让人变美，可以让心情更加健康愉快，并且坚持减肥是对人强大意志力的一种考验，是令人敬佩的行为。其次减肥并不完全都是痛苦的情绪，它也可以使人在完成阶段目标时体验到成就感，以及在减肥成功时可能会感受到自我实现层次的体验。

3.精神分析疗法

精神分析治疗不仅在于控制和减轻肥胖者的体重，关键在于改变对自己主观的砍伐。通过改善情绪与体像感知的治疗，提高自信。有研究表明，重度肥胖者随着体重的减轻，心理状态有持续好转。同时，对体像不满、感觉肥胖等负面感知得到改善。可见，减肥的效果对减肥者的社会心理学因素有积极的影响。但对于非理性的减肥者来说，由于体重减少幅度有限，要达到心理改善的目的，可能要注意体像的治疗甚至心理干预。

四 总结

对于中国女大学生而言，减肥可以使其自我评价提高，自我价值感增强，获得良好的体像，同时，减肥也利于其自尊的发展。但女大学生在减肥过程中，应该理性地正视减肥问题，不能盲目追求“以瘦为美”。在节食和运动为减肥方式的基础上，培养健康的心理状态，从而达到身心全面健康地发展。

参考文献

[1]刘郁、杨洋.年轻女性：疯狂减肥的深层心理因素探析[J].成都大学学报（社会科学版），2009（3）

[2]丁世勇.论女大学生追求形体美而瘦身的误区[J].抚州师专学报，2000（4）

减肥者的心理篇2

健美先健心

塑造体形美,运动是关键,饮食是要素。然而,心理卫生同样不可忽视,不良的情绪会使人食不甘味,夜不成寐;容貌也衰老得较快,还未到应有的年纪,便过早地出现眼睑下垂,头发灰白脱落,脸上爬满了皱纹。

有些人节食一段时间,一旦体重减轻,多吃的毛病立即重犯,这是节食减肥很难成功的原因。更有甚者,节食减肥之后,吃得反而比以前更多。美国有心理学家指出:绝大部分靠饥饿减肥的女性,都无法持之以恒,而且这种因饥饿再食所造成的身心损害,会超过拒绝减肥的身心损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者,会导致体内供需失常、内分泌紊乱、酸中毒等,因而重新进食者,体重会直线上升,往往会超越减肥前的体重标准。

解读“苗条意识”

瘦身计划失败,通常都是心理的原因,请对照下面的情形,只要有一项符合的话,你就应该加强意识训练。

A.嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”,但瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说:“我太胖了所以……不行。”把肥胖当做借口。经常以严肃的态度说:“我都这么胖了!你们还……”以此来为自己搪塞。

解读你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的要求呢?是不是会有因为理想过高,与现实的距离相差太远等原因,而失去了实行减肥意愿的现象呢?

B.当听到“减肥”这句话时,经常冲动地想到“我要认真、努力、坚持”。虽然已经下定决心要减肥,却又想“明天再开始吧”,以此来逃避现在。当心中想要减肥时就马上买本书回家,但却没有认真地研读和体会。

解读虽然心里有了决定的事并打算马上实行,不过转眼就忘记了。当想到下个礼拜要去运动时,又会感到心情慌乱。

C.自认为已经瘦下来了,就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。

解读因为达到了目标体重便感到解放了,你不知道“不辛苦就没有成果”吗?

学会调节情绪

减肥的方法有千万种,但都需要极大的恒心和毅力才能见效。为了让自己的毅力永远存在,不妨这样做:

1.从减肥开始,可以固定时间用固定的方式称量体重,每次小小的进步都会激励你继续下去,让你尝到甜头,养成习惯就可以把减肥计划愉快地坚持下去。

2.如果减肥效果不显著,或者出现反复趋势,则是最令人头痛的事情,往往让人失去减肥的决心。此时,千万不要急躁,学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪加以控制,只要加强毅力锻炼,自觉地控制自己,进行心理调整。可以试着稳定情绪,反思自己的减肥方法是否适合,请教医师有何欠缺的地方,继续减肥,最终一定会成功。

减肥的心理训练

减肥的心理训练运用的是行为疗法。行为疗法是根据条件反射理论,设法纠正肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行为,培养正确的行为。

控制进食的速度。如果肥胖者学会了慢吃东西,他就有时间对所吃的东西加以品尝,并且到时间就会自然停止。这种方法可以让减肥者掌握忍耐饥饿的技巧,逐渐确定合理的食量。

减肥者的心理篇3

这是芳香疗法给人带来的身心感受。芳香疗法是什么？它有哪些神奇的功效呢？它真能用于减肥？

问：什么是芳香疗法？

答：芳香疗法是利用精油对人的身心进行调理，从而达到整体平衡。由于精油是从植物的根、茎、叶、花、果实、种子、树脂中提取的精华，其成分均为小分子有机成分，利于人体吸收。因此，芳香疗法也被地应用于人体塑形，即通常所说的减肥。

问：芳香疗法减肥的原理是什么？

答：芳香疗法减肥的根本原理是平衡机体。

肥胖实际是代表人体的一种失衡状态。包括能量、食物摄入和排出之间的失衡；肌肉和脂肪分布之间的失衡；从心理学层面上说，肥胖也是一种消极心态和积极心态之间的失衡。恰恰芳香疗法可以帮助肥胖的机体建立正常的新陈代谢，架构能量、食物摄入和排出之间的平衡。

不仅如此，芳香疗法还荟萃了植物精华，带着大自然的神奇信息，使人与自然之间更容易达到协调平衡。

此外，芳香疗法和传统的饮食、中医等理论不谋而合，让人更容易接受。比如，人们吃西餐鹅肝的时候一般用柠檬汁化食，用紫苏叶子包肉利于油腻食物的消化，用葡萄柚汁清理肠道脂肪。柠檬、紫苏都是芳香疗法中经常用到的植物；芳香疗法中用到的葡萄柚精油也能很好地清除内脏的脂肪。因此，这样的精油配方，让人觉得味道非常熟悉，又减肥又好玩。

问：哪些种类的精油可以达到减肥的效果？

答：在芳香疗法中，能用于减肥的精油，往往都是既能增进食欲，又能助消化，还能快速增强新陈代谢者。以常用的减肥精油佛手柑为例，佛手柑属于柑橘类，在中医理论中，这类植物就有着开胃健食的作用，佛手柑精油由于其小分子有机物质组成，进入血液后能够有效地领跑血液，从而带动全身血液循环加速，从而能将摄入的过多食物能量快速地消耗掉。

问：芳疗减肥时需要节食吗？

答：在芳香疗法的减肥中，从来看不到芳疗师要求减肥者限制食量。当然，这并不意味着可以无节制地饮食。进行芳香疗法减肥，要求拥有平衡的膳食结构。糖、蛋白质、脂肪为人类3大基本能量来源，在食物中都要有。既要吃五谷杂粮，也要有足够的水果蔬菜，还要有鸡鸭鱼肉蛋。所以，有些减肥者只吃指定的几种食物，或者干脆不吃谷物类的主食，这些都是极为有害的做法。

问：在芳香减肥中需要注意些什么？

答：芳香减肥的有效性一定是建立在安全的基础上。因此，在芳香减肥过程中，要注意以下4点――

精油的使用浓度要合理，不要为了迅速减肥而一味加大精油配方浓度。

精油配方要安全，尽可能不选择刺激性的精油。

精油的质量要高，确保使用在身上的是纯植物提取物。

减肥过程中，要根据患者的具体情况确定减肥的疗程，欲速则不达。

问：芳香疗法最大的优点是什么？

答：在芳香疗法减肥中，调理减肥者情绪是非常重要的环节。通常选择有欢愉和兴奋情绪功能的精油。如甜柳橙、橘、佛手柑等精油，都是能够很快让人感到高兴、欢快的精油。情绪欢快之后，减肥者在许多方面就有兴趣动起来，比如愿意做家务、户外运动、逛街等，这些行为又起到进一步加速脂肪燃烧的作用。这种情况下的运动，显然要比强迫胖人去健身更让人容易接受，效果也更好。

当然，有的时候为了更深层次地调动减肥者的情绪，也会稍稍加一点催情的精油，提升减肥者在两性关系中的自信，从而获得良好的心态。因此，玫瑰、香水树也常常出现在精油的配方中。

在“愉快地吃”和“高兴地动”之间建立良性循环，让减肥者进而获得更多的自信，这就是芳香疗法在减肥方面的最大优势。

减肥者的心理篇4

减肥市场一直不太平。前几年，“使你美”减肥带因消费者使用无效而遭投诉，最后，在消费者协会的调解下，生产厂家不得不作出全额赔偿的决定。没多久，含海藻的减肥皂又借东瀛之风杀入市场，几番回合，使用者难见其效，最终不了了之。再后来，风靡一时的所谓纯天然的某减肥茶被权威机构检出含有芬氟拉明（一种会导致心脏瓣膜损伤的食欲抑制药），一时间，令减肥族们大惊失色。直至出现“清脂素”和“西布曲明”事件，减肥事故的“升级换代”已显而易见。在此，我们关心的不是“善后”事宜，而是这一系列事故发生的背景。为什么减肥族会一而再、再而三地跌进事故堆里？在经历了众多事件以后，他们还照样减肥吗？日前，在上海几家大型医药商店，记者随机采访了几位前来购买减肥药及减肥保健品的顾客。

减肥者如是说――

“我是听朋友介绍买的，她说吃了这种减肥药后效果很好。西布曲明事件？报纸上登了，怎么说呢，毕竟是极少数，要减肥，也顾不了那么多了！”

“我是根据电视上的广告来买的，你想，能花这么大的价钱做广告，厂家的规模一定很大，产品也错不了。”

“不瞒你说，我这个人有点懒，平时工作又忙，吃点减肥药，就不需要锻炼节食了。”

“我不知道这种减肥保健品有什么特殊功效，反正其他牌子都试过了，效果不好，只好再碰碰运气。西布曲明？没听说过！”

“以前我吃过减肥药，后来，听说一个跟我差不多大的女孩吃清脂素死了，我很害怕，妈妈也不许我再减肥。但我总觉得自己太胖，就偷偷买些纯天然的减肥保健品吃，这样保险。”

看来，尽管减肥药有“案”在身，但并没有动摇减肥者的决心，减肥仍在一如既往地进行。从表面看，减肥者似乎各有理由，但大都是受广告宣传和朋友介绍的影响，带有相当的盲从性，几乎没有一位是在医生指导下选购的。在采访过程中，记者还惊异地发现，“西布曲明”并没有从药房的柜台上撤走，这是怎么回事？

营业员如是说――

“我们没有接到撤药的通知。西布曲明出事后，买减肥药的人少多了，买减肥食品的人又多起来了。”

“现在药房里的药品分三种:一是处方药，必须有医生的处方才可以买，就像安眠药;二是非处方药;三是不需要医生处方单的处方药。减肥药就属于第三种情况。为什么不需要处方？反正上面没有这个规定，我们也懒得管。”

“什么减肥药好，我们也搞不清。反正广告做得多的就好卖，我们就向顾客推荐这种产品。”

“减肥品好像都是短命牌，能撑过三年的很少，红一阵子就被自然淘汰了。”

与减肥者相比，卖方显然带有更多“随波逐流”的味道。也难怪，无论是减肥药还是保健品，其说明书上的功效都“言之凿凿”，让人难分伯仲。而且，属于处方药范畴的减肥药，目前在药店仍可以随意购买，并没有明确一定要出示医生的处方。对此，真正的权威方――医生又作何感想？在几家市级医院，记者采访了正在坐堂的内分泌科医生。

医生如是说――

“西布曲明事件还未经核实，作为医生，我不想凭主观判断。但是，现在最大的问题是医生控制不了减肥药的处方权，很多减肥者是自己到药店买的，他们不了解是药三分毒的道理，也不清楚自己是否合适吃这种药，这样下去，迟早会出事的！”

“我们经常碰到因过度减肥而出现厌食倾向的年轻女子，这类人根本就不需要减肥，但由于受错误观念的影响，陷入走火入魔式的减肥怪圈，最容易出问题。”

减肥者的心理篇5

关键词：大学生，肥胖认知，减肥行为，BMI指数，身体意象

1.对象与方法

1.1调查对象：四川大学三大校区900名本科生，华西医学专业1个学院，其他非医学专业5个学院，每个学院成功抽取150名学生，涵盖大三或大四（五年制可包括大五）与大一或大二（分别代表高年级与低年级）。回收900份问卷，剔除不合格问卷15份，完整应答问卷885份，应答率98.3%，其中男生299人（33.8%），女生585人（66.2%）。

1.2方法步骤：

1.2.1问卷编制：自行设计问卷，经预调查、讨论修改完成。内容包括人口统计学变量、对肥胖的认知、极不健康减肥行为、体型自我评价、自尊自我评价等。其中极不健康的减肥行为包括：诱导呕吐，灌肠诱导排便，吃泻药，过度运动，吃减肥药，喝减肥茶，吸烟。

1.2.2调查过程：对调查员进行统一培训。调查前由调查员联系好该学院学生负责人，以便更好的配合调查，调查对象无记名填写，当场回收问卷后，立即核对与整理。

1.2.3肥胖判定：根据国际生命科学学会中国肥胖工作组颁发的《中国成人超重、肥胖BMI筛查标准》规定，体质指数BMI

1.3资计资料：对调查表进行统一编号，数据经核对后用SPSS13.0录入计算机建立数据库进行统计分析。

2.结果

2.1体质指数分布：女生营养不良率明显高于男生，而超重或肥胖率却明显低于男生，男女生之间BMI分布差异有统计学意义（χ2=，P

2.2对体型的调节意向：有66.2%的女生想减肥，男生想减肥的仅占21.1%。男女生对体型调节意向有统计学差异（χ2=，P

2.3减肥知识来源情况：主要通过书报、杂志、网络获得减肥知识。

2.4减肥行为

2.4.1减肥学生中BMI分布情况：450想减肥者中有93.6%的学生体重为标准或营养不良，6.4%的同学超重或肥胖，见图1.

2.4.2减肥目的：绝大多数男生是为提高健康水平，女生为追求形体美，男女之间差别有统计学意义（χ2=，P

2.4.3减肥方式：在450名想减肥的同学中，主要通过运动与节食减肥，但药物减肥也占相当一部分同学，见图2.

图2：

2.4.4减肥副作用：减肥者中10.9%出现减肥不良反应，其中身体影响主要为头晕、乏力，贫血，月经不调，对学业的影响，有40.9%的同学承认减肥对其学习成绩有消极影响，60.8%同学承认，减肥后出现暴饮暴食，与家人关系不佳等消极心理影响，有一例女生出现神经性厌食。

2.5极不健康减肥行为分析

极不健康减肥行为人口统计学统计

3讨论

根据被调查对象的BMI分布情况可以看出，营养不良者占24.30%。而只有3.30%为超重或肥胖。其中女生营养不良率为31.3%，远高于男生（11.0%）。

在减肥的450名学生中，真正需要减肥的只有6.40%，且有8.10%是营养不良，大学生正处于身心逐渐成熟的阶段，若在繁重的学习生活中盲目减肥，必将影响到自身健康，应引起社会和学校的重视；其中71.6%的女生减肥是受“以瘦为美”的观念所影响。减肥者中有10.9%出现头晕、乏力、贫血、月经不调等不良反应，这可能是由于女生过度减肥或采取不科学的减肥方式有关。且调查显示，减肥对身体的影响远不及减肥对学生的心理影响，有40.9%的同学承认减肥对其学习成绩有消极影响，60.8%同学承认，减肥后出现暴饮暴食，与家人关系不佳等消极心理影响，有一例女生出现神经性厌食。这表明，关注减肥学生心理是更为重要的一项工作。

在自我体像评价方面，多数学生对自我体像不能从本次调查可以看出，大学生由于对减肥的认知存在片面性，因而盲目减肥现象比较严重，对大学生的身心健康产生一定的影响，应引起社会各界的重视，积极采取应对措施。在预防和控制大学生不良减肥行为时，应注意加强以下几个方面的工作：（1）加大肥胖与健康知识的宣传力度，使大学生学会用科学的方法对自己体重进行判断和管理，适时开展心理健康教育和心理咨询活动，帮助他们树立正确的审美观，提高大学生的自尊与自信，控制一些不必要的减肥行为；（2）政府部分应加强对各种商业性广告宣传的规范化管理和监督。严禁夸大减肥药物等各种减肥产品的效果，防止该类广告对大学生产生误导；（3）倡导传播媒体更多地宣传和强调科学减肥的理念和方法。运用有氧运动、合理饮食、行为矫正、医务监督等综合减肥方法，培养良好的包含习惯和生活规律，以防止大学生尤其是女大学生的盲目减肥行为。增强大学生的身体素质。

参考文献：

1.大学生极不健康减肥行为影响因素研究，方长松，王庆生，安徽医药，2011，15（9）

2.Weight Control Behaviors among Overweight， Normal Weight and Underweight Adolescents in Palestine： Findings from the National Study of Palestinian Schoolchildren， Haleama Al Sabbah， PhD， International Journal of Eating Disorders， 2010（326-336）

3.郑州市就高校肥胖大学生减肥的调查研究，凌文杰，现代预防医学，2007，34（7）

减肥者的心理篇6

关键词：调神 腹针疗法 针刺减肥

【中图分类号】R-3 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1879（2012）11-0410-02

当今社会，肥胖率不断攀升，喜坐不喜动的静态化生活方式，如：工作久坐、看电视、玩手机等是导致肥胖率上升的主要原因。静态的工作生活方式不仅使肥胖率增加，身体素质下降，而且容易产生抑郁消极的心理。中医认为“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，经络不通，肌肉松弛无力，心神失养，脑腑不荣，伤神损脑。表现为肌肉松软、脂肪堆积、精神厌抑、哈欠连天等。笔者重在探讨调“神”理论结合腹针疗法在肥胖症临床治疗中的运用，并配合饮食的调理及心理护理，巩固减肥的效果。

1 减肥治法重视调“神”

针刺减肥须根据患者不同症状辨证施治，补虚泻实，调整阴阳，不可一概而论。《灵枢·小针解》：“神者，正气也。”又《素问·八正神明论》：“故养神者，必知形之肥瘦，营卫血气之盛衰。”针刺减肥过程中重视调“神”，即详察病症，施针取穴，因人而异。

2 神阙布气说与腹针疗法

神阙位于腹部脐窝中央。脐窝是由新生儿时脐带残端遗留创面愈合后形成。腹针理论认为，因人体在母体内是通过脐带获得营养逐渐形成的，所以脐带是禀受先天的最早形式，神阙具有向四周及全身输布气血的功能。腹部的脏腑最集中，经脉分布最多，上通下达，内外联系。以神阙为轴心的大腹部不仅与全身气血运行密切相关，而且存在全身高级调控系统。研究认为，心理过程与消化系统密切相关，腹部被称为人的第二大脑，会对喜悦、痛苦等情感产生作用，与之相吻合。

腹针疗法根据中医整体观念和辨证施治，运用腹部神龟全息影像的特点来定位取穴，通过取穴、针刺深浅等来组成严格完整的主、辅、佐、使穴。在腹针处方中，主辅穴是调理脏腑的部分，佐穴则调理经络，为主辅穴调理脏腑后产生的气血建立相关经脉通道的穴位。使穴主要是治疗疾病临床症状的相应部位局部取穴或作为引经穴，调和诸穴。腹针将进针深浅分为天、地、人三部，一般病程较短或其邪在表者，针刺天部（浅刺）；病程虽长，未及脏腑或其邪在腠里者，针刺人部（中刺）；病程较长，累及脏腑或邪在里者，针刺地部（深刺）。在临床应用中应灵活多变。该疗法从调理脏腑入手，兼顾经络局部，整体治疗，神形兼备。

3 形具神生，精神乃治

祖国医学认为肥人“多痰浊、多气虚”，单纯性肥胖症的发生与脾胃肾功能失调有关。脾胃功能失常，肾气不足则引起气血偏盛偏衰，阴阳失调。脾胃虚弱则水湿不化，酿生痰浊；胃肠腑热则食欲旺盛，水谷精微反被炼成浊脂；肾中真元不足则气不行水，凝津成痰，遂致痰湿浊脂滞留肌肤形成肥胖。笔者多年临床观察，肥胖患者的脂肪堆积主要集中在腹部、上肢三角肌处及下肢的大腿内外侧。临床上应用腹针疗法结合肥胖局部取穴，减肥效果良好。

腹针减肥的处方：主穴：中脘、下脘、气海、关元；辅穴：滑肉门、外陵；佐穴：大横；使穴：腹部的脂肪结节。

方义：主穴4穴又称“引气归元”，具有理中焦、调脾胃、补肝肾，培肾固本，调理气血，促进新陈代谢的作用。滑肉门、外陵左右共4穴组成“腹四关”，通调气血、疏理经气，引导脏腑之气布散全身。左右大横穴“调脾气”，具有调整脾脏功能，祛湿健脾，消除多余脂肪、水份的作用。针刺腹部脂肪结节，溶解脂肪颗粒，使经络通畅，气至病所。

该法主要施针于腹部，从脏腑经络整体调理，减肥的同时不使人感到疲劳，塑造形体的同时，可以使患者容光焕发，达到阴阳平衡，形具神生，精神乃治。

4 护理

4.1 饮食护理。有很多病人通过治疗，收到较满意的减肥效果，但是，不注意饮食的调理，逐渐出现过渡消瘦或变回到原有的状况。因此饮食的调节对巩固疗效是十分重要。首先要注意食物的营养均衡及搭配，指导病人根据个人的情况进行调配，以饮食清淡，少油盐；以碳水化合物为主食，蛋白质和油类为副食，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪为原则。一天应保证低热量的三餐。不进食油炸食物、甜点等。因为高热量食品很容易在体内转化成脂肪储存起来，使人发胖。

早餐：一小袋杂粮（100克），一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。

中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50～100克。

一日三餐定时定量，早餐是一定要吃的。每天吃早饭的人不容易有饥饿感，不会在中午暴饮暴食。晚餐吃少，因晚餐时是一天代谢最低的时段，故晚餐不宜吃多，这样才能避免脂肪积累。其次，要注意肉类与主食分开食用，即进食高蛋白、高脂肪食物时不进食淀粉类食物，因为此三类食物同时进食时，蛋白与脂类物质容易在体内转化为脂肪。

4.2 心理护理。重视护理调“神”。肥胖者对自身身体不满意感觉强烈，容易产生消极、抑郁或焦虑的心理。而多数肥胖患者在消极心理的影响下，往往食欲增加，摄入过多热量。在成功减肥后，不能保持原有减肥成果的重要原因之一在于肥胖患者的“心病”未能得到治疗。一些人在情绪低落是会大吃大喝，甚至暴饮暴食，久而久之则导致肥胖，当他们接受节食治疗时，又容易产生抑郁，低落的情绪，治疗结束后不由自主的食量大增，导致反弹，治疗效果付之东流。因此，在针刺减肥的过程中，要重视肥胖患者心理因素的调整。正如《灵枢·官能》曰“用针之要，勿忘其神”。在针刺过程中，要消除患者对针刺的恐惧，引导患者神宁气静，更好的配合针刺治疗。同时了解病因，有针对性的进行心理暗示，减肥可以使身体更加健康，心情更加愉悦，帮助患者调整好心理和情绪，下定决心，坚持不懈，保持良好的生活习惯，巩固减肥效果。

减肥者的心理篇7

几天前，河南省人民医院心血管内科张静主任医师接诊了一名40多岁的患者，说自己近来总会感到心跳加速、心慌得难受，但她从未得过心脏病，也没有心脏疾病的家族遗传史。经听诊，发现她心律不齐，后来做了心电图检查，证实心脏有房颤。张静主任医师注意到该女士体型偏胖，了解到她从1个月前开始服用某品牌减肥药，正当她为体重下降窃喜时，却开始出现心慌等现象。

三类减肥药不良反应各不同

“许多减肥药并非像厂家宣传的那样绿色、无不良反应。”张静主任医师说。目前市面上减肥药大致可以分为三种。第一种是含食欲抑制剂的减肥药，它通过抑制食欲达到减肥目的，如西布曲明；第二种是抑制胃肠道对脂肪的吸收，使饮食中的脂肪无法被有效地分解吸收，减少热量的摄入，如奥利司他类药物；第三种减肥药含有代谢刺激剂，能促进新陈代谢，增加脂肪的分解、消耗，从而减轻体重，如低剂量甲状腺素、咖啡因等。这三种减肥药产生的副作用各不相同。

如果服用减肥药期间胃口变得很差，吃不下东西，伴有血压升高、头痛、口干、便秘、失眠等症状，很有可能是服用了含有食欲抑制剂的减肥药。前段时间，国家食品药品监督管理局已经要求停止生产、销售和使用的十余种减肥药就在此列。此类减肥药不适合患高血压、心脏病和经常失眠的人使用。

如果服药期间，总是感觉肚子里不舒服，老想上厕所，一天就得大便两三次，大便里还有一层油，可能是服用了抑制肠道内脂肪吸收的减肥药。专家称，此类药物会引起人体不定时排油，约1/3的脂肪从肠道排出。主要副作用是肠胃道不适，比如胃肠胀气、腹痛、大便排油等。有胃肠道疾病、做过胃肠道手术的人或胆道疾病患者慎用。

如果服药期间觉得精神突然紧张、兴奋感加强，出现血压上升、心慌、情绪不稳定、多汗、手抖等症状，可能是减肥药中含有提高机体新陈代谢功能的药物。在此期间，最好不要开车，不要从事危险性高的工作。

减肥药不是减肥的灵丹妙药

减肥者的心理篇8

“也许能用头脑来减肥？”这个新消息纠缠着无数的肥胖人士。

国外早在五、六年前，林林总总的减肥方法中就出现了“自我反思”这个新名词，肥胖人士不再把自己肥硕的身躯拖进健身房或减肥中心，而是直接躺到心理咨询室的沙发椅上。

目前在国内，为胖所困的人还不会将自己直接送到心理咨询师面前，但在他们趋之若鹜的减肥机构里，心理咨询和指导已经渐渐渗透到治疗中。对这些力图摆脱肥胖的人来说，心理疗法究竟能起到什么样的作用？

下文给出了3位专家的分享――虽然他们采取的方法不尽相同，但有一点一致：心理治疗很关键，但不要指望它的效果短、平、快。甚至，比起其他方法，纯粹用心理治疗来减肥，这个过程尤为漫长。但带来的疗效持久而全面，不仅仅减轻体重，还令人们看待自己的眼光变得更为宽容，真正学会如何更好地爱自己。

“处理了心理问题，行为会相应改变”

蔡敏莉 香港资深心理咨询师

萨提亚治疗专家

在香港的一些减肥中心，如果一位顾客来这里减肥3个月都没效果，这个机构就会找一些心理辅导员和她/他聊，看看她/他对肥胖的看法是怎么样的。通常配合了心理治疗之后，减肥的效果也会比较好。

比如有一些长相和身材都不错的女性，经历过不开心的恋爱后，觉得“男人都是不好的”，她就会把自己弄得很胖，潜意识里是想把男人都推开。

再比如有些人想保持自己和别人的界限，但她/他不懂如何拒绝，所以就让自己胖起来，来代替语言上的表达。当然，他们已经在尝试减肥，但怎么样都减不掉，可能就是这些心理因素在起作用。

在我处理的一些个案中，人们并不是因为肥胖而来，而是在吃这个行为上失控。有些人下嘴唇外翻，就是因为吃得太多了。

对那些特别爱吃零食的人来说，她/他的行为可能是来填补空虚与寂寞。在童年记忆中，父母很少让她/他出去和小朋友一起玩，食物就变成她/他的陪伴，其实她/他只是希望有朋友陪着聊天，得到爱与被爱的感觉。当她/他意识到这点，就可以做一个决定，或者转化行为，去找到另外让自己开心的方式。

其实，心理治疗并不是要帮助他们减轻多少体重，对她/他来说，更大的收益是学会如何更好地与自己和他人相处。当处理了心理问题，他们那些不当的行为就会相应改变，不会再陷入食物中寻求满足。

“最终目的是建立良好的饮食行为习惯”

吴元沁 玛花纤体营养师

鉴于我有一定的心理学知识，在我为顾客做减肥建议时，总是尽量将营养和心理两者结合。实践证明，这样的效果更好。那些纯粹从营养角度给出的瘦身建议，并不是每个人都能坚持遵守的金科玉律。在我看来，一个减肥方法的可行性以及做的难易程度是和结果的好坏直接联系的。顾客对于同种方法的接受度各有不同，这就牵涉到更深层的原因。

顺着这样的线索，我通常会和顾客一起去探寻本质，力求把问题的根源找出来，再制定解决方案,最终目的是帮助顾客建立良好的饮食行为习惯。其实，在改变行为习惯的过程中，会出现阻力，也需要时间，如何给顾客以信心，并控制好节奏，更需要运用心理方面的技巧。

而对于那些因为产后忧郁或者压力过大导致肥胖的顾客，虽然她们能在纤体中心通过物理方式瘦下来，但那也是治标不治本，我还是会建议她们去找心理咨询师聊一下，把内心的困扰化解掉。这对于减肥来说才是长远之计。不然，内心的失衡最终还是会外化为身体的肥胖，体重的反弹仍是难以逃脱的噩梦。

“减肥的关键是改变对肥胖的态度”

吴和鸣 武汉中德医院心理咨询师

在减肥过程中，维持一定体重，似乎要强打精神，一旦绝望感袭过来，放弃的念头飘过脑海，体重就会再次直线上升，减肥与肥胖成了希望与绝望的标志……其实我们必须正视肥胖的生物学原因，比如遗传。有些人有口福，怎么吃也胖不了。所以盲目地与先天因素抗争，相信人定胜天，其结果只能是徒劳无功，只会增加挫败感，反过来再拿自己出气，导致恶性循环。我的建议是学会接纳并善待自己，所以减肥的关键是要改变对肥胖的态度。

心理治疗不会把减肥作为自己的目标。减肥只是心理治疗的副产品，当当事人的许多心结打开――比如愤怒的时候能用合理的方式表达，不再绝望，或者重新获得为自己做主的感觉，此时不再把食物当作工具，自然地，体重会回归到适宜的水平。当然，这样的心理治疗过程肯定是十分漫长的。

“肥胖，生命赐予我的礼物”

李琴 40岁 南京新未来瘦身健体有限公司董事长

我是一个从近200斤体重成功减掉60多斤的减肥者。在瘦身的过程中，我体验到了很多减肥者的共同问题：肥胖的阴影并未随着体重的减少而完全泯灭。即便已丝毫看不出肥胖的影子，可走路还是胖人的步态。直到2007年10月，我去深圳参加了一个名为“生命系统的重建”的自我成长课程，才真正解除了肥胖带给自己的否定和不喜欢。

我自小营养不良，父母希望我多吃，把我养得壮壮的。可随着胃口的增大，大骨骼的我变得像男人一样健壮了。之后，父母又用语言刺激的方式希望我减肥，而这些语言却仿佛一道道魔咒，把我打入自暴自弃的深渊。我好像只有吃东西时才能感觉到自身的存在，而这种短暂的愉悦很快又被肥胖带来的苦恼所淹没。多年以来，我一直觉得自己是个多余而不被喜欢的人。我缺乏安全感和满足感，又极度渴望别人满意我。

9天的时间里，老师引导我们学着接受自己。因为只有在不接受自我的状态中，情绪咒语才会有力量一直控制我们。当我明白这点时，突然感觉如释重负。肥胖，不再是理应遭到唾弃的，而是生命赐予我的礼物――接受自己，接受一切的不完美。自暴自弃的感觉一消失，我对食物的渴望就没有那么强烈和迫切了。从那以后，吃多吃少再也不会影响我的心情，而且我也保持了稳定的体态。

去试一试吧

人是一个整体，肥胖涉及人的认知、情感、行为及动机，尝试用不同的疗法来干预自己的肥胖――

精神分析疗法

让治疗对象在心理上体验过去的挫折，并把压抑的感情宣泄出来。通过分析，了解自己的内心冲突、焦虑的根源，从理智上、感情上接受导致目前对食物上瘾的成因。

萨提亚模式

通过角色扮演的形式来重现过去的景象，从而面对自己真实的情感。这样，治疗对象能够了解自己的感受，接受现实的自我且敢于表达，从而感到更自由、更和谐。

行为改变

减肥者的心理篇9

从以上案例可以看出，现代人们对于减肥方法的选择存在很多误区，节食、吃减肥药等方法都不能真正做到长期、有效、健康地减肥，因网络或民间流传的所谓减肥方法，存在很多知识误区。

饥饿减肥只能维持暂时效果

节食减肥一直被认定为不健康的减肥方法。饥饿会让人体内肌肉量和水分丢失，短期内是会出现体重减轻的现象，但同时也降低了人体的基础代谢率。基础代谢率的大小是由人体的肌肉量决定的，“苹果减肥法”使机体丢失了肌肉量和水分，降低了人体的基础代谢率，而一旦恢复正常饮食，机体消耗能量减少，体重更容易反弹。另外，脂肪的分解需要在肝脏处有载脂蛋白的协助，而“苹果减肥法”无法提供体内载脂蛋白的合成原料。

减肥是一门科学

世界卫生组织（WHO）提出，世界上没有一种药物值得推荐用于减肥和体重管理。也就是说，药物减肥并不推崇，它存在着一些潜在的危害因素。因此，如何做到健康而有效地减肥，是一门科学。而均衡饮食、适量运动、配合心理辅导和互动支持，才是安全科学的减肥方法。

均衡低热量饮食法是目前认为最好的饮食治疗方案。方案中饮食的食物组成应包括以下几类食物，即肉、禽、鱼类及其代用物、奶及奶制品，还应包括谷类及其制品，蔬菜和水果、豆制品、烹调油。正确应用均衡低热量饮食法可在一定时间内达到减重效果。

机体代谢率低，能量消耗不足是持续肥胖的基础，因此，运动治疗对于肥胖者尤为重要。它可增加能量消耗、减轻体重，减少体脂含量，增加肌肉成分，增加心肺适应性，减少心血管病危险因素，增强自我舒适感，是最基本、最有效和不良反应最少的治疗方式。

减肥者的心理篇10

关键词 女大学生 减肥降脂 运动处方

减肥大潮，芸芸众生，有头脑清醒瘦身者，也有盲目跟风减肥者。太多的人对减肥之道疑惑重重。特别对于普通的女大学生来讲，体重的问题困扰着她们度过了整个大学生活。每个人都希望自己的身材苗条，绝大部分女学生为了追求完美的身形，盲目吃药或选择节食，最后虽有瘦下来，却发现仍有反弹作用，为此忧虑、困惑不已。本文通过查阅大量有关减肥降脂的资料和文献，综述了近年来各种运动减肥的方法，目的在于能为广大普通女大学生提供有利于她们减肥降脂的运动处方，从而消除大家对减肥的顾虑。

一、减肥误区

（一）节食减肥

绝大多数女大学生在减肥过程中第一个能想到的就是节食减肥，为了减肥甚至连续几天不吃主食。大部分研究表明，有效的减重方法要求减少热量摄入的同时多运动。然而，只减少热量摄入对于改善代谢健康所起到的作用非常少。新加坡的研究者选取了一些希望减重的成年人，在24周内，他们一部分通过节食、另一部分通过运动，来达到体重目标。结论表明，运动是改善代谢更为重要的方式。要想减肥降脂并保持长期健康，只通过限制热量摄入的方式的话，只会起到适得其反的效果。

（二）服用减肥药

大多数减肥者都在试图寻找一种轻轻松松就能够将脂肪融化掉的灵丹妙药。结果市场上也就应运而生了许多“神奇”的减肥药片与减肥食品。很显然，这类东西是不会有什么奇效的，不然当今社会也就不会存在“肥胖”大流行这种趋势了。减肥药不仅仅对身体不好，引起生理机能的变化，而且大部分以身试药的减肥者都会有反弹作用。

（三）总觉得自己需要减肥

大部分女性朋友总觉得自己胖，一直强调要减肥，即使测出来的体质含量在正常范围内，甚至偏瘦，她们都觉得自己有必要减肥，其实这是一种错误的观念。其实，人的体质含量不宜过低，女性的正常体脂含量在22%-25%之间，其中有3%是维持生命必不可少的。有研究表明，体脂率过低，易出现很多问题，例如能量水平骤降、经常生病、骨骼变脆、情绪总是很糟糕、无法胜任脑力工作、皮肤质量变差等等。

二、减肥降脂的运动处方

（一）运动项目

减肥者的运动疗法主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主。运动项目的选择要根据肥胖患者的年龄、身体状况、运动基础、个人爱好、具备的运动条件等[1]。对于普通的女大学生来讲，如果只是想要达到减肥降脂的效果，很多运动都是很适合的，例如长跑、步行、游泳、爬山等，也可练习有氧体操、健美操和球类运动等。

（二）运动强度

运动强度涉及到减肥者的健康，所以运动强度的确定在运动减肥中至关重要。建议在运动前，去当地正规医院接受心肺功能检查，并在充分了解自己心肺功能承受能力的基础上，由医生或专业健身教练指导确定运动强度和运动量。

（三）运动时间与频率

进行减肥运动时，每次运动时间应持续30～60min；但在锻炼开始时，运动时间应相应缩短，以不低于20min/次为宜，然后逐渐增加至45～60min/次，使锻炼者有一个逐步适应的过程。

另外，发表在《生理学杂志》上的一项研究表明，在早餐前锻炼有助于节食者更好地实现减重目标，因为身体在锻炼期间会燃烧更多比例的脂肪用于能量输出，而非依赖于来自食物中的碳水化合物。这项研究首次证实了空腹锻炼比进餐后锻炼更为有益。在早餐前锻炼能促使身体在一整天内都燃烧脂肪。

体内脂肪的沉积是逐渐发生的，要清除这些脂肪同样需要一个过程，一般至少锻炼6周以上才能有效，因此运动减肥贵在坚持，只有长期坚持才能取得良好的减肥效果。

单纯的运动减肥往往达不到最佳的减肥效果，如果辅以饮食控制就会达到理想的效果。控制饮食关键是限制糖和脂肪的摄入量，同时保证各种营养素的齐全。

适当的补锌也有助于减肥。

在各种减肥途径中，需要采用科学减肥的方法，尤其是女大学生，要选择健康减肥的方法。而有氧运动可以改善饮食控制引起的基础代谢率的降低，并能有效提高机体的心肺功能和有氧能力，增进机体健康。因此，女大学生在日常生活中应注意控制饮食，纠正不良的饮食习惯，定期参加课外活动与体育锻炼，在运动过程中遵循循序渐进的原则，并且搭配合理饮食，才能有效地减肥降脂。

参考文献：

[1] 刘纪清，李国兰.实用运动处方[M].哈尔滨：黑龙江科学技术出版社.1993.

[2]原超，原国成.有氧运动处方对肥胖青壮年男性体质影响的实验研究[J].中国校外教育（基教版）.2009（12）：146-1471.

[3] 裔程洪.健美健身减肥[M].北京体育大学出版社.1998.265-271.