减肥对健康的重要性范文

导语：如何才能写好一篇减肥对健康的重要性，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公文云整理的十篇范文，供你借鉴。

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1.1研究对象

知信行教育模式在女大学生减脂中的应用

1.2研究方法

（1）文献资料法。大量阅读分析与女大学生减脂有关的文献资料，总结出女大学生对肥胖的认知缺失，对正确减脂的认知以及行为上的缺失，是导致减脂不健康的主要原因，以及知信行教育模式的发展现状。

（2）问卷调查法。抽取40名在校女大学生，对其进行减脂知信行健康教育，并在教育前后分别进行减脂知识问卷调查，并统计数据分析结果。

2“知信行教育模式”对女大学生减脂的推动作用

2.1“知信行教育模式”的相关研究

“知信行模式”亦称KAB模式（Knowledge，Attitudes and Behavious），是健康行为研究的成熟模式，这种模式是改变人类健康相关行为的模式之一，它将人类行为的改变分为获取知识，产生信念及形成行为3个连续过程，即知识―信念―行为。知（知识和学习）是基础，信（信念和态度）是动力，行（促进健康行为）是目标。

KAB模式曾被成功地用于健康教育和健康促进的工作中。它的主要理念是，首先从宣教服务对象健康知识和改变健康信念入手，帮助受教育人员形成正确的健康知识，增强健康信念，发挥其主观能动性，从而愿意主动采取积极的预防性措施，配合相关治疗手段。

近几年，知信行模式在多领域得到应用，?T如社区慢性病防治、教育、管理、健康、吸烟、交通危险行为、艾滋病防治等方面，均显示出了其可行性与有效性。

2.2“女大学生对减脂的认知程度

在我国，女大学生超重和肥胖检出率分别为13.94%和1.92%。在当前“以瘦为美”审美观点的影响下，女大学生易为追求苗条体型而盲目减肥，成为减脂的主体，而盲目减肥势必然会使女大学生的身心健康受到危害。国内学者的大多数研究中，有减肥想法的女大学生中只有2.5%是较胖的，其余都有属于正常或偏低，其中正常 体重者占76.8%，体重偏低者占 20.7%。这表明多数女大学生对自己的体型有着错误的认识，过于追求身形，已经超出了健康所允许的范围。在此种体型认知下，很多女大学生采取了一系列的减肥措施，越来越多的女性为了追求苗条的体型而减肥，对自己体型的认知存在着一些错误的导向。

标准的体重，是因人的身高、生活环境等因素的不同而不同的，对每一个人来说都应有适合于自已本人的体重，女大学生对自己体型的认知错误会影响青少年，甚至是整个社会对体型的错误认知。女大学生正处于身体和心理日趋成熟阶段，是未来国家建设的栋梁之材，又肩负着养育下一代的任务，如果在繁重的学习生活中为保持身材苗条而盲目减脂，必将影响其身心健康。

因此，应引 起广大教育者的高度重视，引导学生们不要盲目追求身材，建立健康的体型认知观和营养价值观。

2.3“知信行教育模式”对女大学生减脂的重要性

女大学生对减脂的认知调查统计

在知信行健康教育讲座中培养了正确认知，纠正了错误知识。知信行教育模式的运用在女大学生正确认识肥胖起到了关键作用，可以帮助女大学生健康减脂，增进体质健康。

盲目减肥势必然会使女大学生的身心健康受到危害。女大学生对正确减脂的认知以及行为上的缺失，是导致减脂不健康的主要原因，因此，从思想和减脂方法上进行正确指导尤为重要。

3结论与建议

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关键词：肥胖；游泳运动；减肥方式

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1673-8500（2013）09-0065-02

随着科学技术的飞速发展，人们生活水平的提高，各种高科技代替了劳动力，带给人们极大方便的同时也给我们带来了极大的安全隐患，人们体力劳动强度的下降使得肥胖人群越来越多，减肥也就成为人们日常生活中非常关注的热门话题。目前，肥胖是导致冠心病、高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等各种心血系统疾病的直接原因之一，由于脂肪在体内堆积，就大大的增大了血液的供给量，这就从某种程度上给心血管系统带来了巨大的负担，从而导致人体的免疫力下降，影响人们的正常生活，甚至会间接性地影响人们的寿命。除此之外，过分的肥胖也给人们的自信心带来消极的影响，研究表明大部分肥胖人员都有一定的自卑心理。所以预防和减少肥胖的发生率是现代社会的当务之急，也是当今人们热切关注的问题之一。所以各种减肥机构也逐渐脱颖而出，甚至有人为了暂时的美丽而选择服用减肥药或做各种有害健康的抽脂手术，这种不科学的减肥方法不仅给人们的身体带来极其恶劣的影响，还会在短时间内让人们再度恢复以前的肥胖身材。在各种有氧运动中，游泳运动经过了无数次试验和研究，以其自身的优势脱颖而出。由于游泳是一项简单易学、不受年龄限制的健身娱乐项目，游泳者又必须长时间泡在水里，水的阻力加上其很好的导热性，加上在水中的散热速度又比较快，游泳消耗的能量自然要比其他运动项目多，其减肥效果自然就更加明显。

一、研究对象与研究方法

1.研究对象

本文以游泳运动与减肥为研究对象，分析了肥胖的危害及各种有氧运动与游泳减肥的效果。

2.研究方法

（1）文献资料法。通过上网查阅大量文献资料，并收集游泳与减肥的相关文献资料，了解肥胖对人体的危害以及如何通过运动达到更好的减肥效果，为论文的撰写奠定了丰富的理论基础。

（2）逻辑分析法。通过对相关资料及数据进行了类比、归纳、演绎、综合等逻辑分析方法，对所统计的数据和所观察的现象进行了逻辑处理，并作了比较深入的分析。并对游泳运动在减肥中的重要作用进行了归纳和探讨。

二、结果与分析

1.肥胖的产生机理以及对人体健康的影响

（1）肥胖产生机理的理论依据。肥胖是指人体脂肪的过量堆积与储存，表现为脂肪细胞数量的增多或体积的增大，也就是说全身脂肪组织块的增大，导致脂肪组织块与其他组织失去正常比例的一种状态。国内、外许多学者研究表明，从肥胖发生的原因可将肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖，然而在中国，单纯性肥胖约占总肥胖量的95%。平时我们所见到的肥胖多为单纯性肥胖。肥胖症是由于机体能量摄入远大于其消耗量，脂肪在体内过度的堆积而导致的代谢紊乱综合症。肥胖症对青少年生长发育以及心血管系统、呼吸系统、心理等均可能产生明显的不良影响，并可能成为成年期心血管系统慢性疾病和一系列代谢综合症发生的重要因素。

（2）肥胖对健康的影响。肥胖不仅影响一个人的形态美，从而降低一个人的自信心，[1]肥胖已经成为当今社会文明病杀手之一，大量的医学实验也用事实证明了肥胖给人们身心带来的双重危害。其一，它可以引起心理障碍，尤其对于年轻人来说，笨重的体型影响美观及日常生活不便而使其感到自卑、焦虑和抑郁；其二，肥胖尤其是腹型肥胖增加了发生糖尿病、高血压、血脂异常、心血管病的危险性，这也是肥胖症备受人们关江的关键所在。[2]此外，医学界大量研究亦显示肥胖也易引起脂肪肝、胆石症、呼吸道疾病（肺泡低换气综合症及睡眠呼吸暂停综合症）、变形性关节炎、闭经、不孕、肿瘤（子宫肌瘤、子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、胆囊癌）等。

2.游泳与其它有氧运动减肥的效果比较

对于肥胖的危害人们已经逐渐认识，并竭力遏制这种危害的发生，所以各种各样的减肥运动也出现在人们的视野里，最为常见的就是跑步、滑冰、自行车和游泳。由此可以看出跑步的减肥效果也是非常好的，但是单纯的跑步是一项非常无聊的运动项目，刚开始会有很好的减肥效果，但她自身的枯燥性确定了这项运动的不长久性，这样减肥成功后就极易反弹，而游泳运动不仅有良好的减肥效果，还有蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等不同的泳姿，在我们学习的过程中就已经无形中达到了减肥的效果，另外，经常游泳也可以使人们的身材更加匀称，可以达到塑性的效果。所以游泳减肥是广大肥胖人群最好的选择。

人体每消耗7000千卡的热量体重将减少大约1000克。比如说体重60kg的人，运动前后所摄入能量不变的情况下，由此看出游永减重1.83kg/30天；自行车减重1.58kg/30天；跑步减重1.03kg/30天；滑冰减重0.73kg/30天。由此可以看出游泳减重最明显。游泳是一直呆在水中这一特殊环境里的一项体育运动。由于游泳运动时水的导热性强、阻力大、能量消耗多、水温低等特点，所以在有氧运动中游泳运动能量消耗较多，对有效的减轻体重有着较为明显的效果。

3.游泳锻炼对减肥的作用

（1）由于人体脂肪堆积可能是摄入热量过多，也或许是新陈代谢机能的紊乱和失调，通过游泳运动可以有效改善机体新陈代谢紊乱的情况，调节神经、内分泌系统的机能水平，促使机体内环境达到良好的机能协调水平，提高机体的稳定性和适应能力，加上膳食的合理安排，从根本上防止脂肪在体内过量堆积，从而疏通身体利用、清除多余脂肪的通道。

（2）肥胖会因为身体负荷过重而导致心脏负担的大大增加，所以肥胖者一般都患有相对的心功能不全，稍微运动就会心慌气喘。游泳锻炼可有效的加强心肌的收缩力、改善心功能、增加血管壁弹性、降低收缩压以及促进静脉回流及心脏排空。从而达到减轻心脏负荷、改善心功能的效果。

（3）游泳锻炼是一项一直呆在水中的运动，由于水的浮力作用人的体重变轻，在长时间的游泳运动可减少膝、髋、躁等下肢关节及肌肉的局部负荷，大大降低肌肉及关节运动损伤的发生率，使肥胖症的健身康复更加安全可靠。

（4）游泳运动可有效的刺激呼吸肌收缩，促使呼吸深度增加、加大肺泡通气量、改善通气功能、增加机体供氧和消除肥胖者相对呼吸功能不全，从而达到纠正缺氧状况的效果。

4.游泳减肥时应注意的事项

（1）游泳减肥运动要配合饮食。单纯性肥胖的最大杀手就是饮食不规律、喜欢吃油腻膨化食品、吃完饭后立刻坐下等不良嗜好，所以要想让减肥达到良好的效果，就必须注意配合良好的饮食习惯，运动完后的饥饿感是难免的，但是运动后的暴饮暴食会给减肥带来致命性的打击，我们应该在运动后先喝杯白开水或汤饮，至少半个小时后再吃一些比较清淡的食物。当然也不能因为过度节食而导致营养不良，生活中必需的营养供给还是不能缺少的。

（2）游泳减肥运动要适量。游泳减肥不像药物减肥那样短时间内就会有明显的效果，不可操之过急，所以游泳运动初期的强度不宜过大，每周减重0.5公斤即可。锻炼初期体重变化不明显，坚持三个月以后就会有突出的效果。只要坚持每次不少于30分钟，每次运动可以消耗机体大量的能量，就可以很好的达到减肥的效果。

（3）游泳减肥运动要常久锻炼。由于肥胖是由人们日常生活习惯日积月累而形成的，所以减肥也是一个循序渐进的过程，所以游泳锻炼时也要遵循循序渐进的原则，开始阶段应以比较慢的速度游，一次游半个小时左右分钟，中间可以配合适当的休息，经过近一个月的锻炼后，可以逐渐过渡到以较快的速度游，每次次游40～60分钟，中间休息时间不可过长。

（4）应坚持多种有氧运动相结合。要想达到良好的减肥效果，除了坚持每天游泳外，还应坚持与多种有氧运动相互结合，如散步、慢跑、有氧健身操、骑自行车等有氧运动，并且每次运动的时间不得低于30分钟，每周运动的频率不得低于3天每周。这样不仅能减少单一项目的枯燥感，还能使我们的体型更加均匀合理。

三、结果与分析

1.结论

肥胖是由多种因素产生的，而单纯性肥胖主要是因为饮食不规律、喜欢油腻膨化食品和平时有氧运动少等因素导致的，所以要控制体重要多方面着手，除了注意饮食和生活规律外还应该结合自身身体素质选择适合自己的有氧运动进行体重的控制，综上所述，游泳运动是一项简单易学、老少皆宜的有氧运动，其减肥的功效也在众多有氧运动中脱颖而出，让广大有减肥志向的人们在轻松娱乐的同时有效的控制自己的体重，对人们的身心健康发展做出了卓越的贡献。

2.建议

（1）由于肥胖是由人们日常生活习惯日积月累而形成的，所以减肥也是一个循序渐进的过程，千万不能因为一时看不到减肥的效果而急于求成，要坚持每周至少游3次，每次不少于半个小时，长期的锻炼一定会给减肥带来明显的效果与成效的。

（2）游泳锻炼时一定要逐渐加大运动量，遵循循序渐进的原则。

（3）最好学会多种泳姿练习，在游泳锻炼时，为了减少单一泳姿带来的枯燥感，从而达到更好的减肥效果，我们可以采用多种姿势轮流交换的方法。

（4）可以选择志同道合的同伴一起参加游泳锻炼，在感到枯燥或疲劳时相互鼓励对方，并用比赛的方式增加锻炼的积极性，为游泳锻炼的持久性提供前提和保障。

（5）强度适中游泳后会有一定的疲劳感，结束后要做好充分的放松工作，可以做一些瑜伽、有氧舞蹈等拉伸项目，可以有效的缓解疲劳，为今后的继续锻炼提供动力。

参考文献：

[1][2]李顺英.瑜伽对女大学生及肥胖女生身心健康影响的研究[D].华东师范大学，2007.

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为了让人们的想法和做法趋于一致，一些研究营养和减肥的专家，提出了四条行之有效的措施，有助于人们更容易将健康的生活方式进行下去。

第一条：把饮食和运动放在首位

营养和减肥专家Jana Klaner说："一个女人的一生有很多重要的事要做，但是排在首位的永远应该是饮食和锻炼。"此时，肯定会有女性反对，"我还有孩子要照顾，还有工作要做，哪有时间去考虑怎么吃、怎么运动！"

事实是，时间是挤出来的，如果你不在乎自己吃进了什么，也不花时间去锻炼，越堆积越多的脂肪会给你带来很多麻烦。最直接的烦心事是你穿不进心仪的衣服，为压力所累的你因缺乏运动而无精打采，可能糖尿病、冠心病等与肥胖相关的疾病也会光顾你。如果你不及早意识到饮食控制和运动的重要性，恐怕你就要花更多的时间去看病，去发愁怎么才能穿上那件衣服……

如果你意识到照顾好自己是一种责任时，你就应该马上制定饮食和运动计划，并且逐一完成计划中的分阶段目标。对第一个目标要足够的投入，因为完成了一个目标后，你会感觉很好，然后才有可能去完成接下来的任务。你应主动关注饮食和锻炼，真心实意地去做好它。比如，你为了坚持每星期三次去健身房锻炼，可以把这当作难得的独处时间。平时在办公室，你和同事共处；回到家，老公和孩子又在你眼前晃来晃去；而在健身房，虽然到处都是人，但都是陌生人，你完全可以在这个热闹的地方有心灵独处的机会，此时你只被自己需要，这种体验应该是很难得的。

第二条：跟着明确的减肥法则走

现在减肥信息太多了，在google搜索网站上键入"减肥"二字，就有 201000 项查询结果。这种铺天盖地的信息使人应接不暇，结果要么是什么都记不住，要么就是不知道听谁的好。在所有方法中，只有适合自己的才最容易坚持，什么"最新、最好"的方法可能对你一点效果都没有。比如，当你看到某篇文章介绍要"少吃脂肪"，于是就将过多食物列入了你的饮食"黑名单"。这样的话，你的减肥可能坚持不了多久。因为在吃东西时总是要约束自己，而持续的自我约束让人疲惫。

制定选择减肥措施，应该明确易行，像"一个月最多吃一次油炸食品""在午饭时，多吃点水果和蔬菜""每星期散步三次，每次三千米"等。而那些模糊的目标应该放弃，诸如"减轻一些体重"和"饮食更健康一些"，"一些"是多少呢，很容易让人茫然。

第三条：坚信减肥原来就这么简单

人们总是把减肥看作一件很复杂的事情，这样即使他们失败了，也不会很难过，因为他们觉得这件事情本来就很难。另外，人们普遍渴望减肥有捷径可循。其实，减肥既不像人们想的那么复杂，也没有如他们所期望的捷径。控制体重的几个基本原则并没有随着社会的发展而有多大改变，仍然是饮食控制加运动瘦身，必要的时候辅以减肥药物。这三个方面的措施一直都是最有效的，也值得人们去坚持。

美国体重控制研究中心在罗得岛州进行了一项实验，对那些试图减肥的人采用了最直接的策略，即大运动量、少饭量。所有参加者每星期要步行45千米，每天只吃一顿饭，而且每天摄入的热量不超过5852千焦（1400千卡）。参加计划的人证实了这个事实：在过去的五年多时间内，这个魔鬼训练计划帮助4800多人成功地减掉了平均每人30千克体重。

当然，你应该采取适当的方法来达到目的。比如，你可以参加各种舞蹈班，用跳舞来代替单调的爬楼梯；和好久不见的朋友见面，可以去吃一次健康的家常便饭，而不是大吃一顿山珍海味。如果生活中的小细节你注意了，减肥并不是那么复杂的事情，真的离不开两个词：饮食和运动，就这么简单。

第四条：克服借口，努力前行

"我真的没有时间去锻炼""如果连吃的幸福都不能有，我活着还有什么乐趣"……这些都是常见的减肥时的借口，也正是类似的借口让很多人半途而废，导致减肥失败。为了不让借口成为干扰你实施减肥计划的绊脚石，清理掉它们的影响是必须的。方法如下：

1．"打败"借口 把那些阻止你控制体重的借口写在纸上，然后在每一条借口的旁边写上反对的理由。比如"我太累了，所以不能去健身中心锻炼了"，反对的理由则是"骑脚踏车使我精神焕发，我应该去"。再如"没有巧克力我活不下去"，反对的理由则是"不用吃那么多，一小块就可以满足我的需要"。这样坚持不懈，就会形成一种良性的惯性，去帮助你克服借口的影响。

2．不花时间找借口 不要浪费时间来思考为什么你完不成给自己设下的目标。如果你仔细想理由的话，你会给自己找到借口的，比如你多吃了点蛋糕，是因为不吃就会坏掉；你今天没去锻炼，是因为今天恰好没人照看孩子。这些借口只会让你心安理得地吃着高热量大餐，而又赖在家里不出去运动。所以，千万不要把时间花在找理由上。

3．把借口变为行动 把过去找借口的时间用来主动获得健康。你知道，有很多没有你聪明能干的人活得都比你健康，甚至有些人的智商低到仅能数清衬衫上有几个格子，但是他们也能坚持锻炼，所以你也肯定能做到。坚持到底并不是少数幸运儿才拥有的超常能力，这是一项你也能学会的技能。而且，最好能参加健身俱乐部或者某个减肥俱乐部，因为那种互相比较减肥效果的气氛会极大地激发你。

美国人是这样给食物"减脂"的

《美国饮食协会杂志》最近报道了一项减肥领域的统计成果，它是德克萨斯A&M大学的研究者们询问了5649名成人得到的结论。这个研究可以描述成"小小的饮食变化可以有效减少脂肪的摄入"。为了找到哪种饮食行为的改变对减脂最有效，研究者们让5469名接受调查的人回忆他们在最近两天中，如何试图将脂肪从食物中减少。

被调查者中，至少有45%的人采用了以下方法：

1．把脂肪从肉上直接剔除。

2．把鸡肉的皮去掉。

3．很少吃薯片。

15%以下的被调查者是这样做的：

1．吃不加脂肪的土豆食品，如煮土豆时不加油，也不做用油炸的土豆片或土豆条。

2．面包上不涂黄油。

3．放弃高脂肪的奶酪，而改吃低脂肪的。

4．餐后吃水果。

通过研究分析，研究者们总结出真正对减少脂肪吸收最有效的方法，它们是：

1． 不在烤土豆或者煮土豆中加油。

2． 少吃红肉（指猪肉、牛肉、羊肉等）。

3． 不吃炸鸡食品。

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【关键词】 健身运动 健美运动 体型修塑 方法

1引言

目前，中国正在崛起成为一个健美健身的国际大市场。中国自2000年以来，体育产业发展以40%以上的递增速度开始发展，参加健身运动的人口大幅增长，新世纪将成为健美健身的中国世纪。现在全国各省市几乎都有几家比较好的健身房。而在国外也是如此，并且国外还经常举行健身大赛来促进大家利用运动来锻炼身体，健美体型。本文采用文献资料、调查、比较研究等方法，走访各个健身房收集有关健身资料进行调查分析。为了减去多余的脂肪，增加肌肉含量，塑造健美匀称的形体，使形体变得优美，采用科学的综合训练与饮食调控等方法，特别是在有氧训练的基础上，进行针对性的训练，则可达成减掉多余脂肪、塑造匀称健美形体的目的。

2研究对象与方法

2.1研究对象

通过健身健美运动健康有效的进行体形修塑

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过查阅有关的文献资料，为本文提供理论依据。

2.2.2调查法

走访各个健身房进行有关健身方法的调查。

2.2.3比较分析法

对所收集到有关的健身方法进行比较分析。

3结果与分析

3.1健身运动和健美运动的概念和目的

3.1.1健身运动和健美运动的概念

① 健身运动的概念

国内外众多学术著作及报刊杂志上时常会出现“健身运动”这个词，其概念也完整诠释和规范，即健身运动是根据人体生命科学及相关学科的原理，运用不同的运动方式、方法，并通过各种形式练习，以增强人们体质、提高生活质量、延长人类生命为目的的体育运动。健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。

② 健美运动的概念

所谓健美，顾名思义就是健康而优美、健壮、美观，它是根据健康原则、美学原则以及年龄、性别特征对人体毛发、肤色、体形、姿态、动作和风度等进行的综合评价，通常指人体健康无病，动作优美、协调，体形匀称，并具艺术感。从专业上说，健美是指通过各种重力练习以发展全身肌肉、塑造体形为目的的体育运动项目。健美运动英文意思为身体建设，是通过徒手和运用各个器械，通过专门的运动方式和方法进行锻炼，并根据人类遗传学、运动解剖学、运动生理学、运动保健学、营养学、运动医学、美学等学科原理，以锻炼身体、增强体质、发达肌肉、修塑体形、陶冶情操、促进人体健美为目的的体育运动。

3.1.2健身健美运动的目的

健身健美运动分两种目的：一种是为了减肥来达到身体健康但是减肥可不是单单减掉几块肥肉那么简单，要想科学的减肥，健康的减肥，就要运用科学的方法来使身体更健康。要求减肥者每天摄入的热量要小于燃烧的热量。所以就要大量运动来消耗热量，并且摄入的热量要少。然而人们往往会有很多误区，减肥就要靠节食，有资料表明靠节食减轻体重，有90%的人都会反弹，正确的方法是，建立科学的饮食习惯。

要选择消耗热量比较大的运动，比如跑步，打球，跳绳，这都是一些基本的比较适合各种人群的运动。然后就是饮食，胖人会胖最主要的原因就是吃的多而运动少，那么究竟该怎么吃，吃多少呢?想减肥的人应该少吃多餐，因为这样可以不利于脂肪的堆积，吃一点消耗一点，而不是一次吃很多，都堆积在一起很难消耗掉，每天应该严格控制三餐的热量摄入，早餐是一天中最重要的，而很多人却往往忽视早餐，不吃早餐不但对身体不好，起不到减肥的效果，反而会使人发胖。除了一日三餐不要再吃别的零食，可以吃些水果来当作零食。另外要多吃纤维素，因为纤维素可以清理肠道，有利与排便，这对减肥是非常重要的’。

多喝水有助于将钠盐冲刷出体外，从而有利于减肥，每天至少喝8杯水，晚饭要少吃，9点以后不要再吃东西。［2］另外一种就是为了强健体魄而健身这种是为了使自己的体形更好看而运动健身的，这些人往往有着标准的身材，结实的肌肉，饱满的精神，给人一种精神、健康的感觉。健美运动有很多种方法，比如跑步、瑜伽、力量练习等。［3］我们衡量健美标准是从科学角度来考察的，认为健美是根据健康原则、美学原则以及年龄、性别特征对毛发、肤色、体型、姿态动作和风度进行综合的评价。

3.2体型修塑的主要方法

3.2.1有氧运动训练方法

有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸人的氧气大体与需求相等，即达到了平衡。因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。一般说来，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，以下介绍几种健身房常见的有氧运动项目。

健身跑是一项便利而行之有效的健身方法。跑步对人体呼吸系统和心血管系统机能的提高有着重要的实效性。通过科学研究和人们多年的运动实践，健身跑运动时心率应保持在年龄限制的最高心率的60％，即心率应达到120次／分钟左右。一般平均25至30分钟的有氧运动功效最佳。另据研究：早餐前跑步消耗的热量来自脂肪，而下午跑步脂肪所提供的热量是不足消耗的。

健美操运动作为有氧运动，可谓一项好的运动方式。在音乐的伴奏下有节奏的舞蹈，不仅能激趣、调节心理，还能通过身体的运动，使肢体更灵活、协调，体姿体态更优美。

3.2.2健美运动训练方法

健美运动是一项通过徒手和各种器械运用专门的动作方式进行锻炼以发达肌肉、增长体力、改善体形和陶冶情操为目的的运动项目。［5］那么，怎样才能使快肌纤维快速增长呢?研究结果表明，肌肉在训练时的整个消耗与恢复过程可分为三个阶段：第一阶段是运动时的能量消耗；第二阶段是运动后的恢复阶段；第三阶段是运动后的超量恢复阶段。在牛理范围内，肌肉活动越大，消耗过程越剧烈，随之而来的恢复就越明显，而我们使肌肉快速增长的秘诀正在于此。通过科学的训练，获得最大限度的超量恢复，从而使肌纤维获得更多的营养，达到快速增长肌肉的目的。［6］为此介绍以下几种快速增长肌肉块的方法。

功率因子训练法。这是一种比较先进的方法，这种方法强调的是在单位时间内所举起的重量，即以功率来衡量训练，用公式表示为：功率因子=训练所用的总重量／训练的总时间。以卧推为例，在卧推过程中，最费力的范围是从胸向上的十几厘米，而最有力范围是将要完成推举的十几厘米，在此范围里做半程动作练习，功率因子越大，训练效果越明显。

组合训练法。这是一种普遍采用的训练手段，即把一个以上的动作组合起来进行训练。组合训练又分同位组合、异位组合和混合组合三种方式。练同一肌肉的动作组合，叫同位组合。应根据自己的经验体会来编排最适合自己的训练课程，学会对训练方法的选择，迅速正确地感觉身体的各种反应。这种能力不是短期内能获得的，必须通过长期的训练，并有意识地注意身体的各种反应才能获得。［7］

以上介绍的是有氧运动和健美运动的一些方法，大家可以根据各自的喜好和条件有选择的练习，为保持身体的健与美，有氧运动是必须的。然而，过多、过长时间的有氧运动，由于体能的消耗，会使肌肉消减而萎缩：而过多的健美练习会使肌肉僵硬而无弹性。因此，必须有效的搭配和合理的安排有氧运动和健美运动。［8］总之，科学的练习是成功的关键，合理的膳食营养是训练的基础，而充足休息则是两者联系的桥梁。只有搞清楚三者的关系及各自的重要性，才能科学地进行健美训练。

3.3如何注意日常饮食调和快速消除运动后的疲劳

3.3.1注意日常饮食调

人一生下来就要吃东西，吃就像空气和水一样伴随人的一生。吃不足，挨饿会造成营养不良，甚至危及人的生命，当吃的东西充足，而又吃的不合理的时，同样会影响人的身体健康。怎样吃才能既保证人的健康，又能保持形体的美呢？就像仅仅靠饮食并不能保证人的健康一样，仅仅依靠饮食也不能保持形体的美，但是良好的饮食习惯对保持健康和保护形体美肯定有益的。

3.3.2快速消除运动后的疲劳

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在二个方面：肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调；神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中；内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。

由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法：

① 保证睡眠。睡眠是消除疲劳的重摹方法。

② 整理活动和肌肉按摩。

4结论与建议

4.1结论

4.l.1从各方面搜集到的材料进行研究发现，进行健身健美运动可以起到发展肌肉力量、耐力并适度发达肌肉；修塑形体，有助于减少多余脂肪；改善体姿矫正假性畸形；均衡全身肌肉的发展；提高运动器官的机能；减缓老化速度；调节中枢神经系统，愉悦身心，提高生活质量等功能。

4.1.2如果在锻炼过程中不重视运动损伤的预防工作，不积极采取相应的预防措施，就可能发生运动损伤。运动损伤会影响练习者参加正常训练，甚至影响日常的生活和学习，影响身体健康，给联系者造成不良的心理影响。因此只有了解损伤产生的原因，并及早加以预防，才能减少伤害事故。

4.2建议

4.2.1人体从事各种形式的健身都需要具备一些相应的运动能力，运动能力是人体进行体育活动的基础，而人体进行健身也正是为了提高包括运动能力在内的各种身体机能。人们若想通过科学的健身提高自身的生理机能和健康指标，就必须先了解自己，选择适合自己的健身方式。

4.2.2主动预防损伤比发生损伤后再治疗更为重要。运动前应制定好合理的训练方法，并做好充分的准备活动；在训练中，要注意间隔放松和防止局部负担过重，避免单调片面的训练方法，防止局部负担过重；遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地。

【参考文献】

［1］ 张先松．健身健美运动［M］．京高等教育出版社，2005．

［2］ 健与美［J］．2006．06．第206期．

［3］ 王乐．健美运动与身体健康［J］．安徽文学．2007年，第一期．

［4］ 孙怀玉．试议大学生的健身与健美［J］．陕西教育学院学报，2000，(3)．

［5］ 吴晓芳．健与美体育教程［M］．南京师范大学出版社，2005．

［6］ 人体生理学编写组．人体生理学［M］．北京：高等教育出版社，2000．

［7］ 张益民，安国彦．健美运动中快速增长肌肉的方法［J］．漯河职业技术学院学报．2005，(3)．

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【摘要】当前，我国高校很多学生由于生活方式问题，表现在饮食不规律、盲目节食、暴饮暴食、运动方式错误、忽视运动重要性、宅居熬夜、缺乏运动知识等问题，所以体质状况正呈现逐渐下滑的趋势。本文以帮助当代高校学生树立正确的运动理念为目的，从三方面分析了高校学生应该掌握的与运动理念相关的知识，并从新媒体角度探析如何帮助高校学生树立运动理念。

关键词 新媒体 高校学生 运动理念

近年来我国高校学生运动猝死事件频发，在网上浏览相关报道，我们会发现：学生们的猝死诱因可能是一场马拉松比赛、一次1000 米体育测试，一次50 米短跑，甚至只是一套篮球赛前的热身操。

相关新闻报道在探讨学生猝死原因的同时，不约而同的对当前国内高校学生的体质健康状况表示担忧。2010 年由五部委组织的全国学生体质健康调研结果显示，国内大学生的耐力、速度、爆发力、力量素质等持续下降；2010 年北京市体检中心体检数据显示男女大学生体重超标和骨质松散现象严重①。随着中国经济实力的增强和国民物质水平的提高，高校学生的生活条件越来越好，然而与此同时，他们的体质健康状况却呈现下滑趋势，这一现状值得我们注意并且有必要推行相关改善措施。

一、关于高校学生体质下滑的原因

1、众所周知，学生们为了考入心仪高校，不得不在初中时期和高中时期学习各项文化课程，繁重的学业占据了学生们这一时期的绝大部分时间，导致他们没有条件进行体育锻炼，难以养成良好的体育锻炼习惯。

2、“以瘦为美”是当前社会上的主流审美观，高校内的很多女生受这种审美观念的影响，为了有苗条身形盲目节食减肥，对身体发育造成了不利影响甚至产生身体上的损伤。

3、进入大学后，学生们脱离了父母的监督，课余生活几乎不受学校干涉，因此课余时间如何安排由学生自己决定。这种情况下，如果学生缺乏自制力，很容易就会养成饮食不规律、作息紊乱、沉迷游戏、宅居寝室等不健康的生活习惯，久而久之，自身体质变得越来越差。

4、高校学生对运动、健身、合理饮食等与健康相关的知识缺乏了解，无法形成正确的运动理念，即使有进行体育锻炼的想法也难以找到适合自己的运动方式，或者在运动过程中出现运动损伤，或者因为平台期的停滞感而放弃了继续运动。

5、当前社会进入全媒体时代，社交媒体和网络游戏成为很多学生生活中的一部分，他们沉迷其中无暇进行体育锻炼。

6、国内高校尚未形成重视体育锻炼的大环境。对于一般的高校学生来说，他们的师长对其学习成绩的关注往往高于对他们体育锻炼程度的关注。此外，学生们聚集在一起，话题可能是明星八卦、学校活动、奇闻趣事、实习求职等，却很少深入讨论运动等相关话题。当周围的人都没有锻炼的意识时，这个大环境也很容易影响学生，使其忽视体育锻炼的重要性。

二、高校学生拥有正确运动理念的意义

高校是国家对高素质人才进行培养的基地，在这里，学生们除了需要增强知识储备，培养科研意识，掌握实践技能，还应该有意识地锻炼出强健的体魄。高校学生们在毕业后如果没有充沛的体力和健康的身体，又如何能够顺利完成各项工作呢？告别学业繁重的高中时代后，时间充裕的大学时光正是锻炼身体的最佳阶段。高校学生要想拥有健康的体质，就该在高校内养成良好的体育锻炼习惯，这有利于自己在进入社会后精力充沛地投入到工作之中，并且一生受益无穷。高校阶段几乎是一个人的时间最受自己支配并且闲暇较多的阶段。学生们应该好好珍惜这段时光，高效利用时间，在学习之余养成良好的运动习惯，德、智、体全面发展，最后成为社会主义新时代的高精尖人才。

想要实现以上设想，首先需要学生们树立正确的运动理念。当学生拥有正确运动理念，就会比其他人更容易燃起体育锻炼的热情，在实施运动计划时更有毅力坚持下去，能够在运动中保护自己避免受伤，更容易取得锻炼效果，最终养成良好的体育锻炼习惯。

三、树立运动理念的前提

笔者认为，一个人拥有正确运动理念的前提是对以下三方面的知识有系统的了解：

1、医学相关知识

此部分主要包括人体解剖学知识和以人体系统和器官工作原理为主的相关生理学知识。学习人体解剖学知识能够帮助人们了解身体结构，明白身体各部位的构成和相关运动功能；相关生理学知识能够帮助人们对运动过程中人体的呼吸系统、运动系统、循环系统、神经系统等相互影响协同工作的过程有所了解。此外肌细胞的生长原理、人体脂肪的存在原因、消化系统对食物营养成分的吸收转化、身体热量消耗过程等生理学知识都和运动息息相关。人们明白了这些知识，才能够制定出科学合理的减脂塑形运动计划。当学生们明白了保持良好生物钟的意义，意识到不良生活习惯对身体可能造成的损害，才能够不疯狂熬夜，不盲目节食，重视起运动对体质的改善作用。

2、营养学知识

强调营养学知识的重要性是从当今高校学生的饮食习惯上考虑的。众所周知，现在很多学生有着不健康的的饮食习惯，如偏爱口味较重的油腻性菜肴，喜欢食用热量较高的膨化食品或甜食，喜欢腌制类食品如火腿、香肠、卤蛋等，方便面等垃圾食品更是很多学生寝室里的必备物品。

这样的日常饮食完全不符合食材的合理搭配，无法满足人体对于微量元素、维生素、纤维素等物质的摄入需求。健康合理的饮食不但能够为人体提供营养增添活力，还能够降低肥胖发生率，预防慢性疾病。当一个人对营养学有所了解后，他就有能力对食物摄入进行合理安排，饮食更加科学规律，体质自然而然得到了改善。

3、运动相关知识

对运动知识进行系统了解是树立运动理念时不可缺少的一个环节。现在很多高校学生对运动缺乏了解，甚至存在某些错误认识。他们盲目信任网络上的减肥教程，不评估身体素质，不做好热身工作，就展开各种激烈运动导致运动损伤。他们中的有些人还把“锻炼过程中及锻炼结束后半小时内不能喝水”当成金科玉律，有些人对有氧运动、无氧运动、核心肌群、力量训练等基本的体育概念都理解错误，有些人盲目迷信高强度运动就能够减脂塑形，有些人对运动的认识还停留在“跳绳瘦腿、呼啦圈减腰围”的匮乏程度……

当学生们掌握好上述的三方面知识，他们会对运动的重要性产生深刻的认识，同时也具有了制定体育锻炼计划的能力。只要学生们有意愿进行体育锻炼，必将在已经形成的正确运动理念的指导下进行合理饮食和科学锻炼，逐渐改善自身体质，锻炼出强健的体魄。

四、新媒体帮助高校学生树立运动理念的方法

伴随笔记本电脑和智能手机的普及，现在高校的学生们几乎都是新媒体的忠实用户，因此笔者从新媒体角度探析帮助高校学生树立运动理念的方法。

通过对当前新媒体推广业务的调查和了解，再综合考虑相关推广方案的可行性，笔者简要总结出以下三种方案：

1、创建面向全国高校学生的运动健身信息网站

帮助高校学生树立运动理念的最终目的是促使他们以健康的方式展开体育锻炼。我们可以尝试创建一个面向全国高校学生的运动健身信息网站，采集并向网友无偿提供国内各家高校的运动健身信息，比如各所高校校内的体育设施情况，高校的各个运动俱乐部及体育社团的加入方式及近期活动，各家高校近期举办的运动会或体育比赛的时间、地点、参赛条件，各家高校校内及周边的健身房的地址、联系方式及收费方式等各类信息。

这个网站能够为高校学生提供他们身边的各种方便运动健身的信息，使得对体育锻炼有兴趣的学生们能够很快找到运动场地或健身组织。如果网站运营得当，各项工作进入正规后甚至可以依靠广告收入来赢利。

2、制作研发以运动健身为主题的手机APP（应用软件），鼓励学生们下载安装现在网络上已经出现一些以运动健身为主题的手机应用软件，它们有的针对跑步健身，可以快速进行户外定位，并且帮助锻炼者制定合理的运动计划；有的主打瑜伽练习，为锻炼者提供瑜伽课程表和瑜伽动作指导；有的则针对职场人群，提供室内拉伸动作的指导……除此之外，一些主打“健康瘦身”的减肥APP 如“薄荷”“瘦瘦”也有大量受众，而像“过日子” 类的手机应用软件则为使用者提供体质测试以及饮食指导。

虽然市场上的运动健身类APP 呈现出种类繁多的态势，但是它们存在一个共同问题就是受众群较为封闭，使用者多是对运动健身感兴趣的人，一般的智能手机用户对此类APP 毫无概念，这也侧面反映出此类应用软件在推广上还有一段较长的路要走。

运动健身类APP 如果能被高校学生熟悉并加以运用，一定能够在群体中产生不小的影响，帮助大家了解运动知识，促使大家展开锻炼。我们可以尝试以高校学生为受众来设计研发几款APP，或者科普健康饮食的相关知识，或者针对不同体质的受众来提供“瘦身”“塑形”“增肌”等多项可选择的服务。该APP 投入运营之后要注意市场推广，努力博取目标群体的眼球，争取在高校学生中产生广泛影响。

3、利用社交网络帮助高校学生树立运动理念

如今社交网络兴起，很多高校学生都是微博和校内网等社交网络的忠实用户。如果我们在此类社交网络上经营相关账号，专门为高校学生提供运动健身信息，并且在平时注意与粉丝们的互动、解答他们在运动健身方面的疑问、定期举办粉丝抽奖活动、经常运动健身知识，一定能够吸引很多高校学生上网关注，推广运动理念的目的也就达到了。此外，我们还可以申请微信公共账号，经常向关注者推送运动健身信息，和养生健身相关的长文章吸引大家转发。

结语

高校学生的体质问题已经引起社会各界的强烈关注和政府部门的高度重视。在社会主义新时期建设中，高校学生想要为国家发展和民族繁荣贡献自己的一份力量，首先应具有健康的体质。利用新媒体来帮助高校学生树立运动理念，正是从小处着手为国家的长远发展做考虑，值得教育工作者的重视。

参考文献

①郭震、吴广胜，《高校学生体质现状思考》[J].《体育文化导刊》，2013（6）：105-106

②高红梅，《从高校体育角度分析大学生体质健康现状与对策》[J].《青年与社会》，2013（11）：199

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单纯性儿童肥胖症与不良生活方式密切相关，通过行为干预改变儿童不良生活方式是防治儿童肥胖症的有效途径，在对肥胖儿童及家长进行健康宣教的同时，应对肥胖儿童进行饮食行为、运动行为、心理行为干预和管理，从而达到恢复其身心健康的目的。

饮食行为干预

控制饮食量 对患儿要控制饮食量，在限制饮食的基础上必须兼顾营养需要，以保证儿童正常生长发育。一开始不能使患儿体重骤减，而是要保证以体重不增加为目标。后面，逐渐按年龄、身高的平均体重减少热量。

调整饮食结构 食物中各种营养素的比例以高蛋白、低糖类、低或正常脂肪为宜。动物脂肪不宜超过脂肪总量的1/3，不可缺乏维生素，尤其是脂溶性维生素A和脂溶性维生素D。要注重晚餐，晚餐时可以改变进食顺序，先吃水果、蔬菜、菜汤等低热量食物，减少主食量。晚餐后不加点心，限制吃零食、甜食等高热量食物。烹调方式要以蒸、煮、凉拌为主。

改变饮食习惯或饮食方式 许多肥胖儿童存在很多不良的饮食习惯，如酷爱吃甜食、油炸食品，喜欢睡前吃东西，边看电视边吃东西，进食速度快等，这些都是导致儿童肥胖的重要原因，应该戒除这些习惯，家长也需做出榜样并监督管理孩子的日常生活。

运动行为的干预

要求肥胖儿减少静坐的时间，控制孩子看电视和上网的时间，儿童看电视以每天不超过1小时为宜。研究发现每天看电视超过2个小时的女孩，患肥胖的概率是正常女孩的4.7～11.2倍。坚持低、中强度的有氧运动。每次运动，时间要在20分钟以上。应选择有移动性的运动，在运动中距离比速度更重要，这些运动至少要坚持半年才有效果。

心理行为的干预

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随着肥胖及其导致的一系列严重健康问题，人们越来越感受到研发安全有效的减重药物的重要性和紧迫性。不幸的是，用于临床的减肥药与10年前相比并未取得明显进步，原因是因为严重不良反应的发现。曾经有多种药物用于降体重的治疗，但由于明显的副作用（如高血压、严重的情绪障碍、心血管疾病和死亡率增加）而不得不被叫停。

目前临床上使用的减重药物有两大类，一类作用于中枢神经系统，抑制食欲、增加饱腹感;另一类为非中枢性减重药，它作用于消化系统，抑制肠道脂肪的吸收。截止2014年9月，被美国食品和药品管理局（FDA）批准上市的减重药物仅有4种：即奥利司他，氯卡色林 、复方减肥药苯丁胺/托吡酯，以及最近获批的安非他酮/环丙甲羟二羟吗啡酮复方制剂。其中，第1种为非中枢性减重药，后3种为中枢性减重药。

中国目前唯一减重药物――奥利司他

作用于消化系统的非中枢性减重药奥利司他，商品名赛尼可，它通过抑制胃肠道胰脂肪酶活性，减少饮食中约30%脂肪的吸收。摄入的热能和脂肪一旦小于消耗，体内脂肪自然减少，从而达到减轻体重的目的。同时，该药物还能降低血压，改善患者的血脂水平。这是唯一被欧洲、美国及中国药品监管部门批准使用的减重药物，也是目前唯一一个被FDA批准可以用于长期（>6个月）治疗肥胖的药物。

由于食物中未被吸收的脂肪会随大便排出，相当一部分患者可能出现胃肠道副作用，如胃肠胀气、便急、大便失禁和油样大便。所以，服用奥利司他时，最好进食低脂肪饮食。良好的饮食配合，不仅有利于发挥药物的最佳效疗，也可以减少副作用。

此外，服用奥利司他会干扰脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）的吸收，患者治疗过程中应补充这些维生素。有少数报道，奥利司他可能与肝损害有关。因此，患者在治疗过程中应密切关注相应体征和症状，定期检测肝功能，一旦发生肝损害须及时终止用药。

毒副作用大 ――5种减肥药退市

中枢性减重药的长期安全性一直为人们所担忧。过去40年间，有5种减重药因安全问题退市：芬氟拉明、右芬氟拉明、西布曲明、苯氟雷司、利莫那班。这些药物的主要副作用包括心血管系统和神经系统的并发症。如芬氟拉明、右芬氟拉明、苯氟雷司可引起严重的心脏瓣膜病;西布曲明可引发心血管疾病如血压升高、心律增快等;利莫那班则由于可能引发抑郁症或自杀观念于2008年退市。在上述药物中，西布曲明在我国曾有多家企业仿制，其中最知名的莫过于“曲美”，还有在我国销售的所谓减肥神药泰国YANHEE（燕叮;芬氟拉明在我国被广泛用于种种减肥“保健品”当中。这2种药物都被我国药品监管机构明确规定不得以任何形式继续销售。消费者在购买所谓减肥“保健品”时，一定要高度注意不法厂家非法添加的问题。

虽然氯卡色林和苯丁胺/托吡酯经多年的研发和 FDA的反复审核才得以上市，但其存在大脑中枢和心血管系统等方面的安全不确定性，仍然面临着安全性的考验。

减肥药――使用标准很苛刻

总体而言，当综合生活方式干预无法达到或维持减重目标时，才考虑使用减肥药物。国际上建议，BMI（体质指数）≥30千克/米2，或BMI≥27千克/米2并且伴有合并症的患者，可尝试使用1种减肥药物治疗。FDA建议，患者在药物治疗12周后应接受评估，如果使用药物最大剂量12周后，体重减轻小于治疗前体重的5%，说明药物治疗无效，应停止用药。

对于中国人，BMI≥28千克/米2，或BMI≥24千克/米2并伴有合并症，经过3～6个月综合生活方式干预仍不能减重5%，甚至体重仍有上升趋势者，可考虑药物辅助治疗。在药物治疗过程中，必须注意可能的不良反应。

专家提醒，有两类人群不要使用减肥药。一类是18岁以下的青少年，另一类是70岁以上的老人。18岁以下的青少年身体脏器尚未成熟，服用减肥药很容易对身体造成损伤;而70岁以上的老人，器官已经开始退化，对药物吸收不好，服用减肥药可能出现严重后果。另外，患有心脏病或其他疾病的人也要主动远离减肥药。

减肥――健康行为是关键

除了少数由于疾病导致的肥胖以外，绝大多数肥胖的发生和生活方式密切相关。多吃少动是导致体重增加的主要原因。因此，在减重的医疗干预系统方案中，科学的饮食计划、运动规划和心理支持是基础，而药物甚至手术都只是辅助手段。不论人们采用何种方式减去了体重，如果回到既往体重增加的生活方式当中去，体重还原只是时间问题，甚至还会出现更高的体重。对此，追求减重的朋友，必须在制定减重计划之初就明确：减重是一项终生的事业，这个世界上不存在轻松减重，一劳永逸的神仙方。减重药物可以在一定的时间里帮助人们减去更多的体重，更好地建立减重成功的信心，但是不能代替健康行为方式的建立和维持。

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BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。

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国际生命科学学会中国办事处的一份资料显示:超重、肥胖和腹部脂肪堆积是糖尿病发病的重要危险因素。BMI(体重指数)≥24者糖尿病的患病率是BMI在24以下者的2倍;BMI≥28者糖尿病的患病率是BMI在24以下者的3倍。男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米者,糖尿病患病率分别是腰围正常者的2倍和2.5倍。另外还值得警惕的是,儿童青少年时期开始肥胖,18岁后体重持续增加和腹部脂肪堆积者患糖尿病的危险性更大。

其发生原理是:肥胖者体内胰岛素受体数量的减少及受体功能的缺陷,引起胰岛素抵抗,使胰岛素降血糖的效应下降。人体为了降低血糖,就会“让”胰岛代偿性分泌更多的胰岛素,以保持糖代谢正常,此时患者表现出高胰岛素血症。长此以往,胰岛总是“超负荷”工作,功能就会出现损害,致使胰岛素分泌量代偿不了胰岛素抵抗,导致餐后血糖升高,又称为糖耐量减低(IGT)。如果此时不采取措施,胰岛功能进一步受损害,就会发生糖尿病。

糖尿病+肥胖+高血压=?

而在我们的糖友之中,胖人的比例又占有多少呢,您是否也在为体重担忧呢。下面,我们就带您拜访一个糖友家族,看看他们家的故事。

姥姥(77岁):肥胖+高血压+糖尿病

老人是家中最年长的一位,4年前患上糖尿病。而高血压已经伴随她有20多个年头了,姥姥的家中有遗传性的高血压,从四五十岁开始,血压就已经很高,据姥姥回忆,血压最高的时候,高压有200多,但她自己只是觉得有点晕,没觉得特别的难受,属于习惯性的高血压。姥姥的三个孩子都很孝顺,有很美好的家庭和不错的工作,姥姥自退休以后就没有要担忧的事情,俗话说心宽体胖,加上儿女们动辄就带母亲去“下馆子”,姥姥就越发的胖了起来,个头不高的她,却足有150斤,属于严重的超重了。当时姥姥也没觉得在意,觉得胖点没什么不好,就没想过胖会她的生活带来了很多的麻烦。4年前,女儿发现老人的食量大增,但却总说自己浑身没劲,女儿觉得有必要带母亲去医院做个检查,谁知,诊断的结果让大家都吃了一惊,老人患上了2型糖尿病,医生说,以老人的这个情况,把体重降下来才是最关键的。尤其是老人还有高血压的症状,超重给身体带来了很大的负荷,平时一定要注意多做运动。那时老人就下定了决心,到我们采访的时候,老人的体重已经基本正常了。

姨父(48岁):肥胖+糖尿病+糖尿病肾病

他是全家人最早患糖尿病的人,2000年到现在,整整十年,而他又可谓是最不重视糖尿病的人。患病前的他,身体魁梧,个头高大,将近1米8的身高,体重有200多斤。由于应酬很多,每天都是烟不离手,酒不离口,饮食非常的不健康。但他丝毫不以为然,总觉得人生在世,如果吃不了美味,岂不是白活了。什么烤的,炸的,煎的食物,是他的最爱。平时都不喝白开水,用饮料代替水,一喝就是一大瓶,家人也在劝说,但也无济于事。由于身体肥胖,造成了他生活的许多不便,但是他也根本不往心里去。直到2000年,他晕倒在了单位,同事立刻送他到医院,医生说是酮症酸中毒,不仅是患上了糖尿病,而且已经有了慢性并发症――糖尿病肾病。当姨父醒来,被告知他的病情已经很严重的时候,才深知自己以前太放纵自己了。自此,认识到糖尿病的严重性以后,他开始了漫漫的减肥与抗糖之路。最难的是戒酒也戒烟,尝试了很多次,放弃了很多次,终于在几年后,彻底与烟酒告别,开始健康的生活方式了。

妈妈(46岁):糖尿病+高血压

妈妈是患病后自己最注重控制饮食和注意运动的人。6年前,她的体重在3个月内减少了20斤,家人也都觉得很奇怪,体重虽然减少了,但饭量却增加了不少,而且还出现了很严重的脱发现象。妈妈感觉肯定是自己身体出现了问题,于是就去就进的医院做了检查,果不其然,空腹血糖高达17.2mmol/L,饭后两小时22.5mmol/L,不幸的也患上了2型糖尿病。得病的几年间,还因为子宫肌瘤要动手术,由于患有糖尿病,医生为了更好的控制血糖,就给她注射了胰岛素,一开始血糖还是不稳定,但妈妈的心态很好,顺利的度过了难关。不过去年的时候,她去医院检查,发现血压高了,超过了正常值不少。于是,每天吃的药物除了治疗糖尿病的,还需要服用治疗高血压的。不过她一直很乐观,没有消极对待,现在身体还是不错的。

哥哥(28岁):肥胖+高血压

今年28岁的他,年纪轻轻就有高血压的困扰,有遗传的因素存在,然而跟他的体重也不是没有关系的。他1米85的个子,230斤的体重,对于他来说,还是很胖的。他也是胃口很好,从小就不挑食,但是随着时间的增长,他的体重就开始超标,结婚以后,更是胖了不少,为此他也很苦恼。每天都坚持锻炼,为的就是减掉自己身上多余的赘肉。另外,他还有一个担心,家族中有3人已患上了糖尿病,自己又是高血压和肥胖都有,深怕终有一天也被糖尿病盯上。而且家中的小辈都陆续长大了,听说糖尿病会遗传,大家都很担心,所以平时都很注意自己的饮食和运动,也学一些糖尿病的知识,为父母也为自己。

导致肥胖的原因

一、原发性肥胖

1.遗传因素:

肥胖常与遗传有关。据统计,双亲均肥胖,子女肥胖发病率高达70%。同卵孪生儿在同一环境成长,其体重近似;即使在不同环境成长,其体重差别也小于异卵孪生子之间的差别。肥胖患者不但肥胖具有遗传性,而且脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。肥胖的遗传倾向还表现在脂肪细胞数目和(或)细胞体积增大。

2.饮食、生活习惯及社会环境因素:

肥胖者往往有饮食增多史,食量较大,喜食甜食或每餐中间加食引起能量过剩。在同等热量情况下,有睡前进食及晚餐多食的习惯。体力活动过少或因骨折、结核、肝炎或其他原因而卧床休息,热量消耗少而引起肥胖。尤其人到中年以后,体力劳动量逐渐下降,常常脂肪壅存在腹部与臀部。大部分人停止有规律的运动以后即发展成肥胖。此外肥胖者之能量消耗与正常人有明显差别,休息及轻微活动时动用能量较正常人少;同样饮食情况下合成代谢较正常人亢进;基础代谢率相对较低,造成能量消耗较少,引起肥胖。

二、继发性肥胖

下丘脑有两种调节摄食活动的神经核,腹内侧核为饱觉中枢,兴奋时发生饱感而拒食,腹外侧核为饥饿中枢,兴奋时食欲亢进而增加,二者相互调节,相互制约,在生理条件下处于动态平衡状态,使食欲处于正常范围而维持体重正常。当下丘脑发生病变,如炎症,创伤,新生物刺激及其他病理变化时,下丘脑腹内侧核的饱觉中枢被破坏,解除了对腹外侧核饥饿中枢的抑制,临床出现多食,易饥,并由于大量时食而导致肥胖。同时,还可出现疲倦,嗜睡,性可能低下,这种患者大多性腺发育不全,缺乏第二性症,女性则有月经失调,闭经,不育等。

1.下丘脑与高级神经活动

饱食中枢位于下丘脑腹内侧核,摄食中枢位于下丘脑腹外侧核,它们之间有神经纤维联系,在功能上相互调节、相互制约。动物实验证明,这两个中枢受机体内糖、脂肪及氨基酸的影响。所以当下丘脑病变或体内某些代谢改变时可影响食欲中枢发生多食,产生肥胖。这是下丘脑综合征的主要原因。单纯性肥胖时多认为下丘脑有功能性改变。

大脑皮层高级神经活动,通过神经递质影响下丘脑食欲中枢,在调节饥饿感和饱食方面发挥一定作用。精神因素常影响食欲,食欲中枢的功能受制于精神状态。当精神过度紧张而肾上腺素能神经受刺激伴交感神经兴奋时,食欲受抑制。

2.内分泌因素

除下丘脑因素外,体内其他内分泌激素紊乱也可引起肥胖。其中胰岛素变化被公认为肥胖发病机制中最关键的一环,其次为肾上腺皮质激素的变化。

胰岛素

胰岛素是胰岛β细胞分泌的激素。其功能是促进肝细胞糖元合成,抑制糖异生;促进脂肪细胞摄取葡萄糖合成脂肪,抑制脂肪分解。后两作用在肥胖症发病机制别重要。肥胖症者胰岛素分泌特点为:①空腹基础值高于正常或正常高水平;②口服葡萄糖耐量试验过程中,随血糖升高,血浆胰岛素更进一步升高;③血浆胰岛素高峰往往迟于血糖高峰,故在餐后3～4小时可出现低血糖反应。近年还发现肥胖病人胰岛素受体数量及亲和力均降低,存在胰岛素不敏感性和抵抗性。由于存在胰岛素不敏感和抵抗,为满足糖代谢需要,胰岛素必须维持在高水平,而高胰岛素血症对脂肪细胞和脂肪代谢来说,会使脂肪合成增加,分解减少,使肥胖进一步发展。肥胖症者体重减轻至正常后,血浆胰岛素水平及胰岛素受体可恢复正常,表明这种改变是继发性的。

肾上腺糖皮质激素

肾上腺糖皮质激素是肾上腺皮质束状带分泌的激素,在人体中主要为皮质醇。单纯性肥胖者可有一定程度的肾上腺皮质功能亢进,血浆皮质醇正常或升高;而在继发性肥胖中,柯兴综合征血浆皮质醇明显增高。

由于血浆皮质醇增高,血糖升高,引起胰岛素升高,后者导致脂肪合成过多,形成肥胖。由于躯干及四肢脂肪组织对胰岛素和皮质醇反应性不同,故呈向心性肥胖。

生长激素

生长激素是垂体前叶分泌的一种蛋白质激素,具有促进蛋白质合成,动员储存脂肪及抗胰岛素作用,但在作用的初期,还表现为胰岛素样的作用。生长激素与胰岛素在糖代谢的调节中存在着相互拮抗作用。如果生长激素降低,胰岛素作用相对占优势,可使脂肪合成增多,造成肥胖。现已证实肥胖病人生长激素基础水平降低以及精氨酸、低血糖、饥饿和体育活动等刺激条件下分泌反应也是低水平的,结果在饥饿和体育活动时大量能量就不能来自脂肪分解。如禁食2天,正常人血浆生长激素从10微克/升上升到15微克/升,而肥胖者从2微克/升升至5微克/升。这种变化会随着肥胖消失而恢复正常。

甲状腺激素

甲状腺激素与肥胖症的关系尚不明确。肥胖者一般不存在甲状腺功能异常,即使肥胖者基础代谢率可能比正常人稍低,也不代表甲状腺功能低下。偶见两者合并存在。

减肥几步走

1.做好心里准备

这是最重要的一个环节。我们经常听到这样的声音,“我从今天开始减肥,一刻都不能耽误了!”“我要克制自己,说什么也不能多吃!”但我们也时常听到这些声音“算啦,吃完这顿再减吧,不差这一顿”“我减不下来了,胖就胖吧”。几乎所有在减肥的人,都在做着这样的挣扎,每天都在与自己斗争。殊不知,他们还是没有意识到肥胖威胁到了自己的健康,影响了正常的生活。所以必须从心里上调整过来,充分的认识到减分的意义和重要性。这样才能避免减肥屡战屡败的情况发生。

2.找人监督自己

下定决心减肥后,最好找家人或朋友来监督自己。这样可以在自己意志力消沉或是想要放纵自己的时候,能有个人在旁边提醒。这样才能有效率,不会导致减肥的半途而废。

3.激励惩罚措施

可以给自己定一个期限,例如在几个月内要减掉多少斤,但不是硬性的,只要自己一直在坚持就可以。如果提前完成的话,也可以奖励自己一件礼物,好让减肥工程能够更好的进行下去。

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高职院校面向市场，以就业为导向，推进教育教学改革，不断加强能力建设，而随着就业形势的日渐严峻，即将踏出校门走上社会的高职生能不能在激烈的社会人才竞争中立足，得到社会、用人单位以及周围人的认可，除了具备一定的专业知识和技能外，拥有一个健美的形体、良好的姿态、高雅的气质，也是他们就业和发展所必备的重要条件。形体训练不仅能使学生具有健康的体魄、健美的体型、良好的姿态，同时也能培养高雅的气质和风度。

一、 形体训练的概念

形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说形体训练是所有运动项目的基础。

二、形体训练的内容

形体训练的主要内容为基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，对性使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。

三、 形体训练的作用

1、它是满足学生对美的追求的一种手段。

爱美之心，人皆有之。爱美是人在体质基础上发展而来的一种心理要素，是人的一种高级需要，是现代社会一种新的三位一体的信念、体型、气质。健康观正日益风靡世界，人们越来越清楚的认识到，具有优美的体型与肌肤比发财更为重要。在爱美、追求美这一点上，女子比男子要求的更为强烈，她们不惜花费巨大的财力去美容院、整形科，或利用下班后的宝贵时间参加减肥班、健美班和进行各种体育锻炼，通过采取这一系列方法和手段来完善自我、塑造自我。在追求美的历程中，有人这样讲，60年代是追求健壮，70年代是追求苗条，80年代以后则是追求健美。可以这样讲，追求美是人类进行形体训练的强大动力。

2、有利于学生自我综合价值的提高。

人类社会的发展与完善，要求人本身的身心得到全面发展，而人们正是利用各种手段来达到提高自我综合价值的目的.形体训练就是人们所选择的手段之一。强壮、健美的形体和健康的体质，是实现完美自我的基础，是大学生的硬件和名片。健康的形体美、文化修养、健康的心理、高尚的情操、高雅的气质，都是成综合价值的重要因素。通过科学的形体训练，可以有效地改善自己的形体，使大学生更加健美，从而有利于提高自身的综合价值。

3、增强学生的审美观念。

形体训练是对大学生进行艺术美教育的过程，是获得形体美和心理美以及美的表现的主要途径。它能使大学生树立正确的形体审美标准，具备辨别审美取向的能力，掌握科学的方法和途径，获得形体美的知识。

4、 让学生有健康的身体。

形体训练是一种对身体的锻炼方式。作为青少年的高职院校学生，正处于身体的生长发育期，进行形体训练可以使肌肉坚韧有力，促进血液循环和新陈代谢，增强学生的身体素质，提高学生的免疫能力。

5、形体训练特别有利于学生们的意志力培养。

良好的意志品质包括自觉性、果断性、自制力、毅力等个性特征。形体训练中某一动作的掌握过程本身是一种有目的的行为，是必须在适当的时候下决心，采取必要的行动才能完成的。这就需要学生们不怕苦，要坚持，要克己，要具有顽强的意志力。

6、 塑造良好的个人形象。

高职学生是未来职场的主要力量，社会对他们提出的要求除了有一定的专业知识外，还必需具有良好的姿态和高雅的气质。形体训练通过对骨骼系统的弯曲、压拉、扭动等锻炼方法，提高关节的弹性和灵活性，从而改变形体，以健美的身体实现自我，逐渐适应激烈的职业竞争，获得一定的社会效益，为自己创造更美好的未来。

四、高职院校如何加强学生的形体训练

1、要充分重视形体训练课程在高职院校学生学习过程中的重要性。

形体训练能否得到重视，主要取决于观念问题，无论学校领导还是教师都应该充分认识到形体训练对学生未来发展的必要性和重要性，将形体训练课程作为高职院校的学生必修课程来安排。通过系统、科学的形体训练，促进学生身心健康，培养学生良好的文化修养和气质，提升学生的自信心。

2、激发学生学习形体训练的兴趣。

要想让学生很好地进行形体训练，首先得要有学习形体训练的兴趣，如果只是为了让这门课过关而学，那训练效果是可想而知的，所以学习之前必须激发学生学习的兴趣，让学生明白形体训练的必要性，让他们体会到形体美的内涵，并让他们领悟到不仅在学校要进行形体训练，以后走上工作岗位这也是必要的一项运动。

3、改变教学形式，进行男女分组教学。

在教学过程中，应该考虑男女学生个体素质特征的差异，男女进行适当的分组教学 。女同学在协调性和柔韧素质方面比男同学强些，接受能力强，应增加一些把杆、舞步组合等协调性、柔韧性方面的练习 ，而男同学基础差、力量、素质好，应增加一些跳跃动作 、平衡动作和发展力量、素质的练习。同时，注意加强复习，因为男同学对成套动作练习接受慢，需要反复练习才能掌握 ，这样才能更好、 更快地让学生掌握形体训练方法 、手段，提高教学效果。

4、课内与课外相结合。

在形体训练中单凭课堂教学是不行的，还必须积极开展课外活动，在丰富多彩的课外活动中实施形体教育，能使学生的兴趣 、爱好 、特长得到培养和发挥，如在学校成立礼仪队、 舞蹈队 、韵律体操队、 时装模特表演队等兴趣活动小组，学院举办舞会 、文艺表演 、礼仪比赛等活动，这不仅可以丰富校园文化生活，还可以使形体训练的教学效果得到巩固。

参考文献：

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【关键词】高血压 健康教育

中图分类号：R544.1文献标识码：B文章编号：1005-0515（2011）12-351-02

高血压是最常见的心血管疾病，是全球范围内的重大公共卫生问题，2004年中国居民营养与健康现状数据统计，我国18岁以上居民高血压患病率达18%以上，估计全国患高血压病人数超过1.6亿，目前仍有上升趋势，更令人担忧的是，高血压患病率的增加趋势，年轻人比老年人更明显，35―44岁人群高血压患者患病增长率男性为74%，女性为64%[1]，与高血压流行现状和发展趋势形成反差的是我国高血压病普遍存在知晓率、服药率、控制率低的“三低”现象，在农村更为明显。因此，加强高血压患者的健康教育对人们提高对高血压的认识及对早期预防、早期治疗高血压具有极为重要的意义。

1 健康教育对象阿

健康教育对象主要是社区内高血压患者、各类体检时测血压偏高者及具有二个以上高血压危险因子人群。2009年1月至2011年6月份我院通过辖区内建立居民健康档案统计有高血压患者共计4224人，占建档人数的11.5%；其中男性2542人，女性1682人，平均年龄56.4岁。

2 高血压的健康教育方法

2.1 发放健康手册，设置宣传栏，健康教育橱窗.根据工作需要，我院在门诊及各个社区服务站显要位置设置了宣传栏，放置了宣传手册和健康处方，定期宣传高血压病的防治知识，对居民健康人群发放健康教育资料，向人们宣传高血压防治的相关知识，起到科普宣教的效果。

2.2 定期开展知识讲座，由全科医师或上级医院专家定期授课，重点宣传高血压防治的有关知识，根据需要，可在健康教育,知识讲座之前测血压，开展咨询和义诊活动。

2.3 上门健康宣教，利用上门建立居民健康档案时机，因地制宜地进行健康宣教，认真倾听高血压患者主诉和需求，耐心解释高血压患者提出的问题。

3 健康教育内容

3.1 饮食指导

对患者进行饮食指导，高血压患者强调低盐低脂脂饮食，每日食盐量控制

3.2 运动指导

适当的全身体力运动是独立的降压因素，具有巩固药物的降压效果作用[3]，根据高血压患者的年龄，身体状况，选择适当的有氧运动，如散步、慢跑、气功、太极拳.骑自行车等，适当的体育锻炼和体力劳动不但能增强体质,还能达到减肥或者维持正常体的目的，肥胖者平均体重下降10kg收缩压可下降5-10mmHg, 建议体重指数应控制在24kg/m2以下。要循序渐进，运动心率控制在102―126次/分，或不超过170次/分―年龄，运动频度为每周5次，每次持续30分钟左右。

3.3 心理指导

高血压是一种心身性疾病，心理压力也是高血压的重要因素，所以心理指导是高血压健康教育中必不可少的内容，要正确引导高血压患者学习高血压病的防治知识，指导患者训练自我控制能力，注意劳逸结合，避免精神紧张和劳累，避免情绪激动，保证足够睡眠，保持心理平衡，尽量减少自已生活方面的压力，消除诱发因素，以积极的态度应对高血压。

3.4 用药指导

目前高血压服药率.控制率低，主要是患者服药的不规则引起。高血压治疗是一个长期,甚至需要终身的治疗。所以高血压患者用药要坚持用药、规则用药、安全及合理用药，强调因人而异、长期用药物治疗和血压达标的重要性；调整药物剂量一定要在专业医师的指导下调整，不要随意换药，指导患者不要在自我症状改善或消失后随意停用降压药，以免引起血压突发或生理脏器的供血不足，发生不良反应。要注意高血压相关危险因素的治疗，如调脂.抗血小板.血糖控制;同时要教会患者及家属测血压，观察血压的波动情况，以便指导用药。

4 讨论

高血压是一种可以有效控制的流行性疾病，若认识到位，措施得当，可在有效控制血压水平的同时显著减少脑卒中、冠心病、肾衰竭和眼底病变等疾病和风险,从而有效保护患者健康,降低疾病负担。由于疾病模式的转变，高血压的防治策略应转向社会.心理在内的综合防治模式,在社区进行高血压防治是控制高血压的关键。

健康教育是一项有组织、有计划、有目标、有评价的社会教育活动，通过信息传播和行为干预，帮助人们掌握卫生保健知识，树立健康观，促进人们自觉地采用有利于健康的行为；社区高血压健康教育的目的就是促进高血压患者建立良好的有益健康的行为和生活方式。通过对高血压病患者的健康宣教指导，使患者及家属对高血压认识水平得到提高，逐渐改变了一些不良生活习惯，提高了自我保健意识和能力，对高血压患者的防治起到了积极作用，对提高高血压知晓率、服药率和控制率有重要意义。

参考文献

[1]明凤萍 浅谈高血压病社区防治[j]现代医药卫生2007 23 （2）278-279.