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减肥活动总结十篇

时间：2023-03-26 10:31:09

减肥活动总结

减肥活动总结篇1

【关键词】青少年肥胖健康管理干预机制

随着经济快速的发展人们生活生活物质水平也在相应的提高，因此人们在生活中摄入的总能量与活动消耗的总能量不平衡，造成了超重与肥胖的人数逐步呈直线趋势快速上升尤其青少年。从而导致与生活方式密切相关的慢性疾病亦呈快速上升趋势，尤其青少年问题日益突出。青少年时期是生长发育的最佳时期，然而肥胖是许多糖尿病、高血压、心血管疾病、等代谢疾病的危险因素。特别是在儿童青少年群体中，超重和肥胖在近期呈严重流行趋势，相比成人后肥胖，始于儿童期的肥胖将会导致更高的慢性病罹患率。可见，控制慢性病的危险因素，即超重和肥胖在青少年这一群体中的流行，已经成为重要的全球性公共卫生问题。“为甩掉“胖墩”称号，许多青少年走上减肥路，有的甚至减肥“上瘾”、患了厌食症，最终搞垮了身体”。目前，社会上常见的肥胖干预方法和手段可谓五花八门，例如：“药物减肥、手术减肥、针灸减肥、气功减肥、节食减肥、魔鬼训练减肥”等方法大都不适宜青少年，为此造成的伤害事故也屡有报导，我们急需出台一个更安全、更健康、更全面、更科学，符合我国国情和青少年体质健康状况的“健康减肥新标准”和干预机制来指导实际减肥工作。

本文将根据多年的快乐山海行减肥夏令营的营员入营情况总结，造成青少年肥胖的主要原因有：营养摄入的不平衡、不合理的膳食结构和缺乏运动锻炼、不健康的心理等主要原因。以快乐山海行多年成功减肥的方法、结合学校为平台，在全省范围内开展针对青少年健康肥胖问题的预防和控制。应运动养、食养、心养三养理论模式和健康信念对青少年的肥胖健康问题进行评价。从而制定出一套综合的并有针对性的青少年群体干预机制策略、对促进青少年的健康成长具有十分重要的作用，对于探索健康促进学校的发展意义重大。

一、青少年肥胖的危害

肥胖青少年在生长发育过程中不仅身体会受到伤害，心理上的负面影响也会日益突出。

肥胖是许多高血压、心血管疾病、糖尿病等代谢疾病的危险因素。潘发明、王岩采用SCL-90症状自评量表对肥胖学生心理问题与正常体重学生的心理差异进行研究，结果表明肥胖青少年的焦虑、抑郁、人际交往敏感程度明显高于正常体重学生。肥胖青少年伴随着年龄的增长自我意识更加的强烈，尤其在集体活动中容易被孤立遭受歧视，久而久之喜欢独处，并伴有自卑、抑郁等心理和行为问题的出现。在训练营期间尤为女生在青春期懵懂发育期较为明显，影响其学习、身心健康成长。不利于成长。因此为了青少年有一个健康快乐的生活，重视肥胖问题不容忽视，同时需要加强家长和相关教育部门的重视程度。

二、肥胖的定义及其评价标准

（一）肥胖的定义

在医学界的角度来看，肥胖是身体脂肪的过度增加，并对健康造成了一定的威胁。正常人体大约有300到350亿个脂肪细胞。当脂肪细胞的数量和体积增大后就形成了肥胖，随着体重的增高，脂肪细胞的体积增大，然后数目开始增多。

（二）评价肥胖的标准

（1）体重指数（BMI）。身高（m）和体重（kg）是较易获得的两项人体测量指标，代入公式BMI=体重（kg）/[身高（m）]2，是目前诊断肥胖的最常用的指标之一。根据世界卫生组织公布的标准：正常人的BMI为18.5-24.9；BMIR25为超重；BMIR30为肥胖。由于地区差异标准也不相同，在我国常用的BMI的标准正常范围的为18.5-22.9，BMIIR24为超重；BMIIR28为肥胖。

（2）超重百分比。标准体重（kg）=身高（cm）-105；超重百分比实际体重-标准体重） /标准体重×100，其中标准体重（kg）。根据这两个公式计算得出超重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖；超重比在30%-50%之间为中度肥胖；超重比大于50%为重度肥胖。

（3）标准体重。标准体重（kg）=[身高（cm）-100]男性*0.9，女性*0.85。一般认为如果实测体重低于标准体重10%，为偏瘦；实测体重在标准体重的±10%以内为正常，实测体重超过标准体重的10%而小于20%为超重，实测体重超过标准体重的20%榉逝帧

三、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以历届参加快乐山海行减肥夏令营营员作为研究对象，来进行一个周期为28天封闭式训练营、男女都有年龄大约在9-20岁之间。每年实验都与每位营员的父母签订知情同

意书，经病史询问和医学筛选没有疾病。

（二）研究方法

本文通过文献资料法、专家访谈法、统计分析法对青少年肥胖的健康减肥标准和干预方法进行分析整理。

通过实验法在实验前测量每位营员的身体基本情况，年龄，身高，根据快乐山海行夏令营营员每个人身体基本情况、不同的个体差异。通过科学的方式来调整生活习惯和改善营养饮食结构、习惯为主，辅助以系统的个性化、专门性的运动、心理干预处方，来调理身心，养育健康为目的健康管理模式。在文明山海的快乐山海行减肥夏令营十多年的经验基础上，不断的探寻正确的干预方法来改善青少年的身体成分。将从运动、饮食、心理3方面来进行干预。

（1）运动干预。根据每位营员的健康状况和身体组成测试结果综合评价，确定运动强度，制定个性化的运动方案，确保减肥运动在安全、有效的范围内。有氧运动的心率每分最多不能超过140次。研究发现“肥胖症患者的体脂率与有氧运动能力指标呈负相关关系，运动能力会随着肥胖程度的增加而受到限制。因此，肥胖程度越高的肥胖症患者，减肥运动强度应越小，在运动过程中更应注意运动强度的控制以及运动项目的选择”。因此在运动中一般选择耗时长强度较小的项目如：慢跑、快走、游泳、快乐有氧游戏、有氧健身操等针对每一位营员的个体差持续交替进行。每周每天上下午都要运动、每次有氧运动的时间为2-2.5小时，由于游泳项目场地的特殊性需要每隔一天游一次每次2个小时。在每上下午最后的40分钟根据每位营员的不同身体姿态，做针对性的塑性练习。每周末一个大户外活动、旅游参观。

（2）饮食干预。所有营员均接受4周的膳食干预，通过身体成分测试仪测出营员的基础代谢率。而后由专门的营养专家制定出个性化的平衡膳食食谱，满足青少年正常发育所需的维生素、矿物质、膳食纤维、氨基酸的需要。在饮食方案中，三大营养素在食物中所提供的能量供应比例原则碳水化合物供能比为55%～65%，脂肪为10%～15%，蛋白质为20%～35%，另早餐需提供全天总摄入能量的35%，午餐提供全天总摄入能量的40%，晚餐提供全天总摄入能量的25%。

（3）心理干预。在整个干预过程中每天观察营员的反应和表现，及时的进行心理疏导。定期的举办有关于肥胖知识讲座和玩一些有关于心理健康游戏。普及食育知识，改善不健康的饮食习惯，如：挑食、猛吃、狼吞虎咽等现象。积极的引导营员对肥胖的认识。调动营员在做有氧运动时的热情和对自我认知的提升。

四、实验结果

根据多年实验干预完后：体重测试各项指标与入营前都呈显著性降低。各项生理指标都有了明显的改善，通过理论与实践研究，探索构建了切实可行的“青少年健康减肥标准和干预模式”形成一套合理的理论加实践干预模式“动养心”。遵循“以养为主，以动为辅”的“全新、科学、自然”的减脂塑形养生康复新模式。它既包含了道家动则生阳，增强体质的养生理念又增加了“运动、营养、心理”多重干预的含义，为解决青少年肥胖问题提供了一套切实可行的解决方案。同时也为全国的青少年肥胖问题提供可参考价值意义。

五、分析与讨论

（一）健康管理干预的效果研究

肥胖青少年减肥的途径各式各样，大多是运动、饮食相结合一旦不坚持便会在反弹。坚持有氧运动的持续性是控制和预防肥胖发生至关重要的另一因素。对肥胖者而言有氧运动是平时生活中最活跃，也是最重要因素之一。在快乐山海行减肥夏令营中以一定强度且有效的有氧运动为主消耗身体脂肪，在辅助饮食、生活行为习惯加以对青少年肥胖问题进行干预。达到了预期的实验效果肥胖青少年的基本形态指标、体脂百分比以及不良形体和行为习惯都发生了积极的变化。根据快乐山海行和历届减肥经验创立了符合肥胖人群的减肥四大标准：“安全第一健康为本；只降体脂不失肌肉；三养干预减塑同步；快乐自然反弹最小。对干预青少年肥胖是安全可靠、行之有效的。

青少年时期是各项身体素质和身心健康发展的关键时期，学校作为青少年获得健康知识和养成正确行为的重要场所，教师作为学生的教育和培养方面的重要角色，均对提高青少年的健康水平起着至关重要的作用。而青少年群体与“动养心”密切相关，不好的饮食行为和运动的缺乏导致青少年的能量摄入和消耗失去平衡。借以快乐山还行减肥夏令营的成功经验，通过由教育行政部门组织管理推行到学校和相关减肥机构，在全省范围内的中小学校积极开展以超重与肥胖控制为切入点的健康调查和干预评价研究，包括分析超重和肥胖的现状及影响因素有针对性的，应用“动养心”健康管理干A机制的减肥模式对肥胖中小学进行干预。

（二）健康管理干预对青少年肥胖行为习惯的影响

在实验前大部分营员对肥胖和健康意识缺乏，在干预中定期举办健康知识讲座、心理疏导、知多种形式活动，通过28天的实验干预后对这些所有营员进行回访追踪，所有肥胖青少年不良饮食习惯、缺乏运动、生活习惯：（暴饮暴食、对运动和自我的错误认知等），较干预措施前都有所改善。建立了较强的健康观念体力活动、饮食结构和生活方式都发生了良好的改变。纠正了影响肥胖青少年的危险因素，更重要的是提高了青少年的健康意识，让他们认识到从小建立健康的生活方式将可使他们受益终身。

查看文献资料显示对青少年肥胖干预形式的大多都是通过运动和营养饮食结合模式进行干预，但是从健康管理角度和周围环境相结合来干预肥胖青少年的甚少。而本文以历届快乐山海行减肥夏令营中的干预减肥实践平台，构建在政府和教育行政部门管理下，以相关专家团队为技术主体的，由政府、教育部门、学校、教师、家长、学生、专家等多环节构成，以网络化、手机APP为辅助交流系统的中国肥胖青少年国家干预机制。主要针对健康减肥中“安全、副作用、反弹、减脂效果、抵抗力下降、对青少年生长发育影响”进行研究、实践论证。试验证明此研究是有效、切实可行是值得推行的。青少年健康减肥标准是减肥干预的前提和标准，因此由多年干预实践研究得出“动养心”健康减肥的干预机制。对干预青少年肥胖是安全可靠、行之有效的。青少年健康减肥干预机制如图1。

图1 青少年健康减肥干预机制

六结论与建议

（一）结论

（1）“动养心”健康管理减肥干预模式能够有效地改善青少年肥胖问题。并且还能够为青少年养成良好健康的生活习惯，降低肥胖疾病的可能性，提高其身体健康状况，并有利于学习、心理健康的提高。

（2）根据多年里理论和实践的证实快乐山海行形成了一套健康的减肥标准体系“动养心”’健康减肥标准干预机制是行知有效的减肥方案，并以此智久创立了符合我国肥胖人群的健康减肥四大标准。“①安全第一健康为本；②只降体脂不失肌肉；③三养干预减塑同步；④快乐自然反弹最小。”为青少年安全减肥的提供可操作模式。

（二）建议

（1）参与改善青少年肥胖计划，积极倡导引领肥胖青少年的生活方式。

（2）从提高全民健康素质的角度出发针对肥胖青少年积极采取综合性干预措施把“动养心”健康减肥模式借于此希望能有更多的专家关注，并把它推广的各中小学，让更多的肥胖青少年受益。

参考文献：

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[5]王岩，李凤英.单纯性肥胖初中生心理卫生状况的调查分析[J].内蒙古医学杂志，2007.

减肥活动总结篇2

只要你稍加留意，你会发现健身运动正逐渐成为都市白领的追求，越来越多的人开始步入瘦身大军。而翻开报纸和杂志，各种各样的减肥产品广告不时的映入眼帘。近一段时间来，减肥在不知不觉中成了一种时尚。各种各样琳琅满目的减肥产品也开始水涨船高起来，零零总总的加起来少说也有几十种。面对繁荣的减肥市场，却让消费者有些迷糊起来。人们不尽要问究竟哪些产品才是真正适合我们的呢?

近日，明略市场策划(上海)有限公司就减肥产品的市场消费情况进行了一次调查。调查采用了多段等距抽样方式，入户访问了395名上海市的普通消费者。哪种人最希望减肥?

调查结果显示：在受访者中最希望减肥的是20-30岁的人群，它占到了31.2%，其次是41-50岁的人群，占了26.8%;排在最后一位的是61-70岁的人群，它仅为6.3%;在所有这些人中平均期望体重为56.75kg;减肥欲望人群为56.58kg，其中女性中希望减肥的人明显多于男性。

进一步从减肥者的身高来看，身高较低的有减肥欲望的人比例较高。另外体重超额较多的人比较想减肥，其中减肥欲望人群平均期望6.82kg，总人群平均期望减5.13kg。明略市场策划的研究人员认为：

从以上数据可以看出，一些年纪较小并且身高相对较矮小的女性是主要的减肥人群。出于对美的追求，她们追求时尚，追赶潮流，她们成为了瘦身的追随者。

随着经济的迅速发展，人们的生活质量也在不断提高，人们对于吃的要求不再是仅仅满足于吃饱，而是要吃好。生活水准高了自然对于吃的要求也高了，许多高脂肪、高热量的美食成了普通大众餐桌上的常客，因此许多人的体重也随之增长起来，既有碍于穿衣打扮也不利于身体健康，于是就有很多人想到了减肥。多数人认为减肥有助于保持优美的体型，有利于健康调查数据显示，有46.0%的受访者希望减肥的原因是出于保持优美的体型的考虑;其次有42.0%的受访者是出于有利身体健康的原因而想要减肥的;有6.0%的受访者想让自己能穿得下过去的衣服;希望自己活动起来更加灵活的有4.0%;出于其他原因的只有2.0%的受访者。

明略市场策划的研究人员认为：

随着时代的变迁，近年来人们的健康意识的不断提高，他们对于自身的保健也开始越来越重视起来，人们的审美观念也随之改变。已有越来越多的人加入到减肥的行列，为的能拥有健康的身体和良好的体型。

现代医学研究发现，人的身体肥胖不但只是外观上的不美观更是会引起许多的疾病如：冠心病、脂肪肝等等。而女性则会引起内分泌紊乱等疾病，越来越多的医学证据表明超额的体重只会给人带来无尽的烦恼。如今已有越来越多的人意识到了这点，这无疑也是减肥者减肥的一大动机。减肥产品中减肥茶最受欢迎注：多选题合计》100%调查数据显示，减肥茶是目前减肥产品消费人群最普遍选用的减肥产品，约有82.4%的消费者选用了减肥茶。而减肥食品的选用率为22.3%，减肥药品的选用率为17.1%，而选用了其他减肥产品的消费者共有36.9%。

明略市场策划的研究人员认为：

减肥茶是一种各年龄段、各种体型、各种职业和各种背景的人都比较偏爱的减肥产品。减肥茶以其服用方便和附作用小、价格适中等因素受到了广大减肥者的喜爱，这也是其使用频率较高的主要原因。

减肥食品的选用与消费者的经济情况直接相关，减肥食品在口味上较之减肥药丸等形式更容易被消费者所接受。使它成了继减肥茶后用得人较多的另一种减肥品。减肥产品的效果是关键注：多选题合计》100%。调查数据显示：产品效果以83.5%的中选率居于消费者考虑因素首席;产品价格其次

为55.0%;使用方便性为47.1%;副作用大小为40.0%;、品牌知名度为13.8%;品牌信任感为13.2%。

明略市场策划的研究人员认为：

消费者在选择减肥产品时，考虑最多的是产品的效果，许多消费者认为减肥最终要看的还是减肥后的效果如何。效果的好坏才是最最重要的考虑因素。事实上，这种考虑明显显示出消费者对于减肥产品的效果要求。减肥产品的效果评价是缺憾

调查数据显示，有44.0%的正在减肥的消费者认为目前的减肥产品的效果是一般的;22.0%的人认为比较明显;20.0%的人认为没有什么效果;11.0%的人认为效果不明显;只有3.0%的人认为效果很明显。

明略市场策划的研究人员认为：

减肥产品消费人群对目前使用的减肥产品的效果总体来说比较不满，如果按照5分制来衡量的话，目前消费者正在使用的减肥产品的平均得分只有2.78分。选择减肥产品的人，多数对于减肥产品存在一种预期的目标，许多消费者对于各种减肥产品的减肥要求较高，而事实上许多减肥产品并没有达到他们预期的效果，当服用减肥产品后没有达到预期目标时，人们便会认为问题是出在减肥药的功效上。因此，消费者对于目前市场上减肥产品的信任度相对较低。人们更能够接受无效退款和免费试用的促销方式为了了解消费者对于各种减肥产品的促销方式的接受程度，本次研究中请消费者使用5分制来对各种促销手段打分，最高分为5分，调查数据显示，对消费者而言，最有吸引力的促销手法有：无效退款3.95分、免费试用3.88分、大型免费咨询活动3.70分和赠品3.56分。而打折2.96分和抽奖2.56分则被消费者认为是没有吸引力的。

明略市场策划的研究人员认为：

在几种吸引力比较强的促销手法中，无效退款是最受到消费者欢迎的。减肥产品是一种非独立作用的产品，其效果与使用者个人身体特质、使用方法、使用连续性、辅助手段都有很大的关系，所以在有效和无效的判定当中确定一个标准是十分困难的，使用这种促销手法会极大地消耗企业的人力、物力和财力资源。因此，消费者对于无效退款的接受程度比较高。

由于目前市场上许多商家在打折时采用先加价后打折的方法，在实际上形成明降暗升或明降暗不降的局面，使得消费者对打折这种促销手法已经失去了信任。因此，消费者对于打折的接受程度比较其他几项促销手法稍低些。购买场所以药店为主注：多选题合计》100%调查数据显示，有85.0%的消费者在药店购买减肥产品;超市紧随其后。其次为，百货公司，食品店，杂货店及其他场所。

明略市场策划的研究人员认为：

药店是购买药品的一个正规场所，很多人买药都会选择去药店。在消费者的心目中，药店有很高的信赖度，是值得信任的购买场所。出于对药店的信任，因此，多数的人在买减肥产品时也会选择去药店购买。他们认为在药店购买会更安全、更放心。

选择在超市购买减肥药，这主要是因为超市比较其他地方在价格上稍占优势，另外，在选购时较方便可以自由选择。所在，超市也是人们所接受的一个购买减肥产品的场所。

随着肥胖人群的增加，加入到减肥行列的人也越来越多，减肥产品一时间成了市场上的新亮点。由于其市场容量非常庞大，市场上各品牌之间也是明争暗斗，互不相让。明略市场策划(上海)公司的研究人员结合目前减肥品市场的实际情况指出：牢牢抓住中青年市场

随着人们生活水平的提高，健康产业作为一个新兴产业正在初露端倪，人们的健康意识得到增强，对美的追求也表现得越来越强烈，减肥，已经不再是少男少女的专利，许多青年人出于对身体健康的关心和对美的追求加入到减肥者的行列中来。他们是减肥产品市场的新的顾客群体，他们具有比较理性的消费心理和比较充分的实际消费能力。而同时越来越多的中年人也开始加入减肥大军，这类人群通常不采用激进的减肥方式，而愿意采用比较温和的方法如减肥茶或适当增加体育锻炼机会，而且他们对减肥的目标一般比较低，没有特别的界限，对减肥效果多以自

我感觉来进行评估，中老年人特别是中年妇女，是减肥产品生产企业在未来一段时间内，销售额增长的重要来源，

这些顾客，有很大一部分患有高血压或者糖尿病，对她们来说，如果能够在减肥以外再增加降压或者降糖的功能，满足她们特别的需求，会给产品增添旺盛的生命力。一段时间内减肥茶仍占据主要市场

对于减肥茶来说，其优点在于单价不贵，使用方便，比较贴近日常生活，而缺点是需要长期连续的使用才能产生明显的效果。对减肥茶这样的产品，顾客可能是长期的用户，有不少减肥茶使用者已经形成了消费习惯，即使在体重上已经并不是很必要减肥，仍然会坚持饮用减肥茶。在产品形态结构方面，减肥药品属于药类，相对不会对减肥茶形成巨大的威胁因此，在一段时间内，减肥茶仍将占据市场的主要地位。正确细分减肥市场，满足不同细分市场的要求

目前减肥产品市场处于成长期，正面临者新顾客源开发和市场细分化的挑战，如果减肥产品生产企业能够顺利地跨过这一门槛，减肥产品市场将进入一个快速拓展的新天地。随着市场的发展、顾客源的拓宽，减肥产品消费人群的性别、年龄等个人素质指标将越来越多元化，各种性别、年龄、职业、收入、文化程度的人可能有着不同的减肥态度，有着不同的减肥目标和需求。如何为不同的减肥者提供不同的减肥产品，在各个不同的细分市场进行营销和竞争是未来减肥产品市场的趋势。生产企业必须不断了解用户的需求，开发出针对特定细分市场的产品，才能在竞争中获得一席之地。购买场所以药店为主，连锁店也可有大的发展

从明略市场策划公司的调查结果来看，消费者比较倾向于在药店购买减肥产品，大多是出于对药店的信任感。虽然医药零售行业就目前情况看来正在经历一个结构性调整的阶段，但是在一段时间内，这种消费倾向不会改变。就减肥产品的销售渠道而言，目前的结构是相对比较合理的。但是随着上海居住小区化的不断发展，连锁商业的比重正在不断增大，做好在连锁药店和超市的铺货工作对于销售渠道的畅通有着决定性的意义。宣传时应增加医生的看法

减肥活动总结篇3

关键词：力量训练，强度，合理减肥

现代社会不断进步，科学技术不断发展，人们的生活水平也在不断提高。由此而带来的一系列问题也越来越明显，肥胖就是其中之一。肥胖是指身体内脂肪积累过多。肥胖的主要原因是热能不平衡，即营养过度，热能摄入量过剩，长期缺乏运动使新陈代谢逐渐降低，内分泌失调，影响脂肪代谢。由于身体活动量减小，热能的需求量也将减少，从而使多余的热量就以脂肪的形式贮存在体内，使体重、体脂超出正常水平，给人类的生活工作带来诸多的不便，而且影响到人类的健康。肥胖可引起人体机能的一系列变化，使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命。对于成年人，肥胖是损害健康的先兆,肥胖时由于过量的脂肪在体内堆积，增加了身体负担，过多的脂肪需大量的血液来供应，加重了身体心血管系统负担。肥胖者在同等情况下,氧消耗较正常人高34%-40%，严重肥胖者对疾病的抵抗力下降。肥胖者动作迟缓，易疲劳，常有腰、背、腿疼，不能耐受高温，同时肥胖影响体型美观。论文格式。

随着现代社会的发展，生活水平不断的提高，肥胖症有逐年增加的趋势。近年来社会上出现了多种减肥方法：药物减肥、手术减肥、节食减肥、运动减肥等。减肥方法虽多，但如果应用不当，不仅达不到减肥的目的，还会引起一定的副作用及危险。运动减肥简便易行，效果最好。

研究报导，力量训练也是运动减肥的一种方式，力量训练能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪，对减肥有明显的效果，同时可以改善机体的功能,提高机体的免疫功能。中低强度的力量训练是以脂肪供能为主，在运动中可以消耗大量的脂肪。大强度力量训练后的24h恢复期由于基础代谢率的加强,需要消耗更多的能量促进机体恢复,这时以脂肪供能为主。论文格式。因此，从某种意义上相对于中低强度力量训练来说，大强度力量训练可以消耗更多的身体脂肪。最新的研究表明，足够强度的力量训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。但另有研究提出，力量训练会给机体带来不必要的伤害，不提倡力量训练减肥。多数实验研究样本为正常人群，肥胖群体作为特殊人群有其不同于正常人群的解剖生理结构，那么，力量训练能否对肥胖人群运动减肥起到积极的效果正是本文的论点。

力量训练是人体在运动中抵抗阻力的能力的训练。各项运动都非常重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。其原因在于：力量来自于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。而神经调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩，对抗的肌肉高度放松。

力量训练能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪，对减肥有明显的效果，同时可以改善机体的功能,提高机体的免疫功能。力量训练能够控制机体运动时的交感神经分泌肾上腺素增加，刺激机体运动后的能量代谢增加，促进减肥效果。

力量训练会促进身体肌肉和骨骼的增加，即使已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标。中低强度的力量训练是以脂肪供能为主，在运动中可以消耗大量的脂肪。大强度力量训练后的24h恢复期由于基础代谢率的提高，需要消耗更多的能量促进机体恢复，这时以脂肪供能为主。

最新的研究表明，足够强度的力量训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。运动后过量能耗的增加必须达到一定的阈值强度才能有效果，低强度有氧运动还不能产生这种效果，中强度和大强度运动可以刺激机体运动后的能量消耗。在一定时间内，中低强度运动在运动后只能额外消耗少量的热量，大强度运动可以额外消耗更多能量。大强度力量训练导致机体瘦体重增加，肌肉能有效的消耗脂肪。实验发现，大小两种不同运动强度运动后，最大有氧能力都增加，低强度力量训练组肌糖原降解酶活性下降，而高强度力量训练组糖原降解酶活性增加，促进脂肪β氧化增加。得出结论认为高强度力量训练更易导致机体能量负平衡而达到减肥效果，并且认为大强度运动有利于促进机体骨骼肌对脂肪的氧化。

人们经常会认为运动后能量消耗增多，食欲会增强，食物摄取也会增加，能量过多的摄取足以抵消运动中的能量消耗而致运动减肥没有效果。但实际上大量研究文献表明，运动并不一定会导致食欲增强，运动对食欲的研究结果非常复杂。运动强度是影响运动后食欲的因素之一，而且运动中能量和身体脂肪的消耗在短时间内是不会导致能量摄取增加而抵消，虽然从长远来说，运动最终会导致食物摄取增加而达到能量平衡以维持身体正常体重。力量训练后消耗能量导致能量缺失，但不会在短时间(至少1小时)内导致食欲增加、摄食增多而完全补足运动中所消耗的能量；相反，一定强度的力量训练后，食欲会在短时间内下降，造成“运动性厌食”，但这种厌食行为只会持续一段较短时间，在这段时间过后，如果停止任何运动，往往食欲增加，摄食增多，逐步补充运动所消耗的能量达到能量平衡以维持自身体重。如果坚持长期力量训练，由于食欲抑制而导致的能量摄入减少，会造成身体能量负平衡，对超重和肥胖者控制体重有较好效果。

运动减肥消耗总能量，除了考虑运动中的能量消耗外，还要考虑运动后的能量消耗。对于减脂肪来说，运动中和运动后总能量消耗比单纯运动中的能量消耗更重要。中低强度力量训练可以持续较长时间，是以脂肪供能为主，在运动中可以消耗大量的脂肪，大强度力量训练虽然不能坚持太长时间，但是训练后的24h恢复期由于基础代谢率的增强，需要消耗更多的能量促进身体恢复，这时也以脂肪供能为主。不论中低强度力量训练，还是大强度力量训练，都能消耗大量能量。

大量研究表明，中低强度长时间有氧运动减肥效果明显。力量训练与有氧运动结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人认为，有氧运动消耗的是脂肪，单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。有氧运动能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量训练虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。论文格式。哪一种锻炼方式对减肥更有效，还可能因个体不同而异，也与身体健康状况、有无潜在心血管疾病等有关：身体状况好而且无任何心血管系统疾病者，可以从事大强度力量训练减肥；如果身体条件较差，应该以低强度有氧运动开始，当身体状态达到较高水平时，再从事大强度力量训练运动。另外，中低强度有氧运动加上适当力量训练可能会达到更好的减肥效果。

减肥活动总结篇4

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（s）.2013.11.344 文章编号：1004-7484（2013）-11-6423-01

肥胖症是一种严重影响儿童健康的病症，临床分为单纯性肥胖和继发性性肥胖，单纯性肥胖没有明显的病因，90%以上的肥胖患者属于单纯性肥胖；继发性肥胖具有明显的病因，常伴有肢体或智能方面的疾病。2010年6月――2013年3月我院对单纯性肥胖症儿童进行护理干预，坚持门诊随访两年，取得良好效果。现汇报如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料 46例均为我院被确诊的单纯性肥胖症患儿，其中男性25例，女性21例，年龄最小5岁，最大14岁。其中15例患有轻度肥胖症、18例患有中度肥胖症、13例患有重度肥胖症。所有患者建立随访档案，跟踪随访两年的时间，期间无脱访现象，随访率为100%。

1.2 方法首先对单纯性肥胖症的患儿进行体检，体检项目包括测量患儿的身高和体重，然后根据测量结果计算患儿肥胖度。

1.3 患儿肥胖的判定标准以WHO规定的标准身高体重为基础，体重超过20%-30%的为轻度肥胖，超过30%-50%的为中度肥胖，超过50%的为重度肥胖。患儿肥胖度的计算公式：患儿肥胖度=[（实际体重-标准体重）/标准体重]x100%[1]。

2 护理干预措施

2.1 做好健康教育首先做好患儿家长的思想工作，及时消除一些不正确的观点，有些家长急于给孩子减肥，采取绝食减肥、服用减肥药等一些不正确的减肥方法。也有一些家长认为孩子现在还小，正是身体生长的阶段，胖一些对身体发育有帮助，孩子长大后再考虑减肥。护理人员一定要端正家长的态度，给他们讲解单纯性肥胖症的危害，说明减肥的重要性和必要性。对一些不恰当、不健康的减肥方法应该赶紧停止。同时要同时坚定儿童减肥的决心，监督孩子多运动。家长如能和孩子一起运动，则可以极大提高孩子减肥的信心和决心。

2.2 膳食干预膳食干预包括控制摄入的总能量和调整饮食结构，俗称饮食调整。首先要教给儿童正确的饮食习惯。要告诉孩子细嚼慢咽，坚持吃早餐，少吃甜食和零食，不挑食，饭前洗手，睡前不吃东西等等。其次，要控制患儿摄入的总能量。能量摄入过多是大多数肥胖儿童长期养成的不良饮食习惯。应循序渐进地控制能量的摄入。主要措施是减少主食的摄入总量。先在原有食量的基础上减少1/5，保持一段时间，患儿适应后可减至1/4，逐渐过渡至减少1/3-1/2。在控制主食摄入总量的同时，增加膳食中果蔬的比例，增加纤维素的摄入。在控制总能量摄入的同时，一定要保证患儿蛋白质、矿物质和微量元素的摄入量。最终摄入的总能量要减至患儿的生理需要量。医护人员要将日常食物的热量卡路里制成表格交给家长，让家长一目了然，指导家长计算孩子每天进食的食物总热量。需要特别强调的是，儿童处于生长发育的关键时期，充足的蛋白质和能量的摄入有益于儿童的生长发育。膳食干预严禁饥饿和半饥饿疗法，切忌暴力改善饮食结构。

2.3 运动干预生命在于运动。有研究表明体力活动过少比摄食过多更易引起肥胖。运动是最健康的减肥方法，适当运动不仅可以促进能量消耗、增加肌肉组织量，而且能增进体质、增强自信心。鼓励孩子制定一个运动计划表，至少每天运动一次，每次运动时间最少1h。运动项目的选择，要简便、易行、安全。可以指导儿童慢跑，每次15min，运动后心率达到每分钟100-120次；也可以匀速跳绳，每次5min，中间可以适当短暂休息，运动后心率达到每分钟120-140次；指导孩子坚持游泳、踢球等有氧运动都是不错的选择。

2.4 心理干预肥胖儿童常表现出低自尊、缺乏自信、性格内向、伙伴关系不良等。逐渐表现出被动、退缩等个特征。长期的缺乏活动又促进了肥胖的进一步发展，形成恶性循环。加之肥胖的治疗周期较长，疗效也不是立竿见影，患儿和家长都不易坚持，尤其是患儿，更易产生消极心理，护理人员应该鼓励其树立信心，激发儿童及家长强烈的减肥欲望，积极宣讲一些积极治疗的患儿病例，增强患儿自信心，提高减肥的斗志，消除自卑心理，克服各种心理障碍，提高患儿的自我管理的能力[2]。

3 结果

护理干预前，患儿平均身高（134.2±3.5）cm，平均体重（56.5±6.4）kg，平均肥胖度（36.3±7.1）%；护理干预2年后，患儿平均身高（145.7±4.1）cm，平均体重（59.6±3.2）kg，平均肥胖度（25.4±10.2）%。护理干预前后，患儿的身高和体重均有增长，但两者差异相比无统计学意义；儿童肥胖度下降明显，差异有统计学意义（P

4 体会

肥胖症是由于长期摄入过多能量，体内脂肪聚集，体重超过同年龄、同身高和标准体重的一种营养紊乱性疾病。近年来，我国儿童单纯性肥胖症发生率呈上升趋势，肥胖不仅影响儿童的身体发育，而且严重影响儿童的心理发育[3]。

运动干预是儿童单纯肥胖症治疗中的关键技术，其作用是帮助肥胖儿童改变缺乏运动的不良的行为方式，其难点是长期坚持、养成良好的运动习惯。运动干预应以中低强度、较长时间的运动为宜，切忌短时间剧烈的运动，以免对儿童造成损伤。膳食干预的重点在于调整饮食结构，防止摄入过多能量，但严格的饮食控制很难长期实施，尤其是较低年龄段的儿童。家长对孩子的过度心疼，会严重影响到干预方案的实施[4]。

儿童肥胖是多种因素共同作用的结果，儿童肥胖的治疗应以家庭为单位，需要患儿、家长及医护人员的共同参与。只要我们能持之以恒地监督孩子养成合理的饮食习惯，保证每天合理的运动量，检查监督孩子减肥计划的实施，一定能够早日实现减肥的目标。

参考文献

[1] 孟昭恒.对儿童肥胖判断方法的评价.中华预防医学杂志，1998，32（3）：185.

[2] 陆风芝.儿童肥胖减肥的护理及健康教育的体会.安徽医药，2005，9（9）：716.

减肥活动总结篇5

减肥难，很多人或寄希望于节食，或寄希望于运动，更多的寄希望于减肥保健品，甚至干脆以减肥药“开局”。事实上，减肥的防治，仅靠单一方法所起的作用常是有限的，也需要推出类似组合拳的综合措施。

减肥的“组合拳”大致为：饮食热量摄入的控制；适当的体育运动；恰如其分的药物治疗；建立和完善科学的生活方式以及实施个体化的其他疗法。据肥胖的个体情况，在不同时段将其多种方法合理组合起来，以期达到较好的治疗效果。

饮食总热量的控制是最基本和最基础的。肥胖者的本质，是体内过多的热量以脂肪形式贮存，所以，只有限制热量的摄入，使之在一段时间内出现“入不敷出”，才能使能量代谢呈现负平衡，从而动用体内脂肪。

节制饮食是肥胖治疗必不可少的措施，此点应牢记。可以这样讲，如不节制热量摄入，其他减肥法都不会起到明显的效果。当然，单一的饮食控制有其不足，即不易长期坚持，另外，易招致体内肌肉消耗。完整的减肥必须佐以运动。节食当然不是无限止的，待体重回复至接近正常时，则应采取平衡饮食。

运动是必不可少的，运动除能增加人体耗能外，更重要的是，可增加和维持人体肌肉量。单纯的运动和单纯的节食一样，其减肥效果都不明显。如节食与运动相结合，奇迹就会出现，这可能为一种相乘作用。运动一定要坚持，在运动项目上，选择感兴趣的比选择经典的更重要，只有与兴趣相结合，才能长期坚持下去。

饮食疗法与运动疗法相结合，是肥胖治疗最基本和最基础的治疗，任何治疗方法都应在此基础上进行。应该记取，在经确切的、可靠的饮食和运动疗法治疗一段时间后，未能获得疗效时，才可加用药物或其他疗法。饮食疗法和运动疗法都要注意细节，应将其疗法分解成若干环节。以运动疗法为例，可分为每日的运动总量、运动项目及运动时间、执行时间、执行坚持程度、运动感觉及反应等。将其细分得越详尽越好，这样有助于提高执行力，操作性越佳。

药物疗法总是阶段性的，在经确切的、可靠的饮食和运动疗法治疗后，疗效不显著或不满意者可加用之。不可能寄希望于终身服药。其实，药物的作用环节无非是抑制食欲、阻止脂肪的吸收或增加热量消耗。前两者其实可通过节食和减少脂肪摄入达到同样目的，后者则可通过增加运动来获得。药物总是有副作用的，不宜长期服用。

减肥活动总结篇6

关键词：宜宾学院女大学生肥胖认知减肥行为

中图分类号：G645.5文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）01（b）-0000-00

1 前言

随着生活条件的不断改善，人们的体力劳动相对减少，饮食结构向高能量摄入转变，肥胖人群正逐年增加，己经成为当今社会比较严重的公共健康问题。在如今“以瘦为美”的审美潮流中，各种各样的减肥宣传充斥着人们的眼球，作为青春期的女大学生为了使自己变得时尚、苗条，拥有让人炫耀的好身材，盲目地采用节食、服药以及其它不科学的方法来减轻自己的体重，由此而陷入营养失调和不健康状态[1]。至于是不是真的肥胖？需要不需要减肥？这在相当多的女大学生中存在误区。近年来，屡屡传出女大学生为了博朋友欢心减肥而晕倒在街头，为了减肥失败险些自杀等等报道。因此女大学生的体质健康问题越来越受到社会各界的关注。因为青春期女子的健康问题不光是她们的个人问题，对未来国家的长远发展和繁育后代而言更是一个社会问题[2]。本文通过对宜宾学院女大学生对减肥认知及减肥行为的调查研究，为女大学生进行科学的健身减肥提供一定的理论指导。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文随机抽取宜宾学院大一至大四的女大学生共250名为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅和收集部分体育期刊上有关大学生减肥观念、减肥认知、肥胖影响因素的论文及有关文献资料20余篇，了解大学生减肥的原因、危害和防治研究进展，以作为本文撰写的的理论依据。

2.2.2 问卷调查法

调查问卷涉及肥胖的自我判断、减肥行为、肥胖的成因等三项内容。共发放问卷250份，回收有效问卷238份，有效回收率为95.2%，

2.3 数理统计法

根据研究的需要，对收集到的数据进行数理统计，分析整理。

3 结果与分析

3.1 宜宾学院女大学生肥胖认知及减肥行为的现状

3.1.1 宜宾学院女大学生对自身肥胖评价的认知

肥胖是人机体代谢中常见的、复杂的、明显的失调症状，它可以影响整个机体正常的功能。根据世界卫生组织定下的标准，采用WTO推荐的体质指数法来判定调查对象的肥胖状况，体重指数BMI=体重kg/身高m2。参照中国肥胖工作组颁发的《中国成人超重、肥胖BMI筛查标准》，以BMI

在调查的238名女大学生对自我体型判断中，认为自己胖的有92人，占39%；而认为自己不胖的有133人，占56%；对自己体型不知道的有13人，占5%。在BMI指数中，偏瘦组（BMI

3.1.2 宜宾学院女大学生对减肥知识的认知现状

调查结果显示，在对导致肥胖影响因素的认知上，89%的女大学生认为肥胖受遗传因素影响，86%的女大学生认为肥胖与生活无规律有关，14%的女大学生认肥胖是由缺少运动导致，5%的女生认为过度运动会使腿增粗而变胖。

在对减肥认知过程中的调查显示，认为正确认识减肥是最重要的有200人，占比例的84%，认为科学的减肥方法是最重要的有130人，占了54.6%，认为其他是最重要的是8%，占3.3%。另外，在对认为减肥有效方法的调查中，排在第一位的是有规律的生活，有111人，占46.6%；排在第二位是运动减肥，有95人，占了39.9%；排在第三位是节食，有21人，占了总数的8.8%；排在第四位的是服用药物，有10人，占4.2%；认为其他方式减肥的有1人，占比例的0.4%。表明大部分学生对正确的减肥方法有较高的认知度。

3.1.3 宜宾学院女大学生的减肥行为的现状

在调查的238人中，有91人表示有减肥经历，占了总数的38%。目前的减肥情况，有6人表示刚开始减肥，占了7%；有14人表示曾经减肥并坚持到现在，占15%；有23人表示曾经减肥但现在停止了，占了25%；有26人表示减肥的想法但从未行动，占了29%；有20人表示减肥经常中断不能连续。

从减肥采用的方法调查来看，宜宾学院女大学生采用的减肥方法主要为节食减肥有36人、占58%；运动减肥有15人，占了减肥总人数的24.2%，服用减肥药物有8人，占12.9%；其他方式减肥的有4人，占了减肥总人数的6.4%。

3.2 宜宾学院女大学生肥胖认知及减肥行为现状的分析

3.2.1 女大学生对自身体型评价有偏差

从调查结果来看，多数女大学生对自身体型的评价存在偏差，不能做出正确的判断，这个结果与女生自我体型评价的数据有差距，说明女大学生对自身体型评价不符合实际，存在偏差。出现这种原因主要是缺乏对自身胖瘦程度进行科学判断的知识，不知晓标准体重和肥胖度的评定标准，以至对自身体型做出错误的判断 [4]。另外，现在社会流行“以瘦为美”的审美观，各种流行的减肥信息充斥着人们的眼球。在这种氛围下，爱美之心人皆有之，为了得到社会的认可，提高自信心，女大学生盲目的加入了减肥行列，以求得到苗条的身材。

3.2.2 女大学生对肥胖知识的认知有片面性

从女大学生减肥原因排序调查结果来看，提高健康水平并不是女大学生减肥的首要原因，而对苗条体型的追求才是决定女大学生减肥的重要因素。受以瘦为美社会风气影响的占51%；受大众传媒的影响占了25%，为了身材苗条更美丽有32%。而国外60%以上的女大学生减肥是为了健身[5]。表明女大学生减肥更看重的是使自己更美丽和增强自信心，提高健康水倒不是减肥的首选，保持时尚的体型和增强自信心才是女大学生决定减肥的真正原因。

3.2.3 女大学生的减肥行为缺乏指导性

从调查结果来看，部分女生走入了减肥的误区，节食与服药方法不但效果不佳，还容易出现副作用危害身体健康。大量实证研究表明，在适当限制饮食的基础上配合运动疗法，既可达到理想的减肥效果，又易于为人们接受，且无副反应。因此目前国际上通常采用“饮食调整+运动+行为矫正”作为减肥的综合方案[6]。因此，掌握科学的减肥知识和选择正确的减肥方法是避免不良减肥和提高减肥效果的关键。

4 结论与建议

4.1 结论

宜宾学院女大学生对自身体型的评价存在偏差，缺乏自身胖瘦程度进行科学判断的知识，不知晓标准体重和肥胖度的评定标准，对肥胖知识的认知有片面性，虽然知晓肥胖主要是由高热量饮食、缺乏身体运动、遗传因素等影响之外，但对其他影响因素知之甚少，缺乏减肥行为的指导，减肥过程缺乏系统性，遇到方法错误就很难继续。

4.2建议

（1）学校和社会应开展形式多样的肥胖与健康知识教育，帮助女大学生正确认识肥胖，使其树立健康的审美观和价值观。（2）卫生部门和大众媒体应加大科学减肥方法的宣传力度，使女大学生掌握科学、有效、切实可行的减肥方法。（3）培养女大学生良好的饮食习惯和生活规律，饮食易清淡，多采用有节律的动力性有氧运动减肥。

参考文献

[1]束路西，林祖明，徐林川.安徽高职院校肥胖学生健康及减肥行为现状[J].中国学校卫生，2009，30（4）：332-333.

[2]董研虎.肥胖的新定义及亚太地区肥胖诊断的重新评定与探讨[J].实用糖尿病杂志，2003，9（2）：56-58.

[3]中国肥胖问题工作组.中国成人超重和肥胖症预防控制指南（节录）[J].营养学报， 2004，26（1）1.

[4]黄桂花，陈小霜，闻书英等.超重和肥胖人群减肥方法及减肥意识调查[J].中国公共卫生，2001，17（5）：431.

减肥活动总结篇7

肥胖对肝脏的危害愈来愈大。肥胖现已成为仅次于肝炎病毒和酒精的重要损肝因素，而通过现代治疗措施科学合理地减肥，则可减少肝病发生、阻止肝病进展，防止肝病复发。

肥胖与肝病的关系

大量研究表明，体重过重和肥胖是引起健康体检者血清转氨酶升高的常见原因。重度肥胖者即使没有其他伴发疾病，脂肪性肝病的发生率也很高。肥胖性肝病即非酒精性脂肪性肝病的疾病谱从单纯性脂肪肝、非酒精性脂肪性肝炎，至失代偿期肝硬化、肝功能衰竭及原发性肝癌。

肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更为密切。对于胰岛素抵抗个体而言，体重过重或短期内体重增长过快就可诱发脂肪肝。并且，饮酒可诱发肥胖，而肥胖又可加剧酒精性肝损害，导致酒精性肝病的发病率增高和肝纤维化进展加快。

肥胖所致脂肪肝为隐源性肝硬化和肝细胞癌的前期病变，肥胖为隐源性肝硬化、酒精性肝硬化患者并发肝癌的重要危险因素。此外，肥胖特别是伴发脂肪肝的患者对肝毒物质、缺血缺氧、内毒素血症等损伤的耐受性下降；并且，肥胖可导致肝移植术后脂肪性肝炎复发、原发性移植肝无功能并降低其术后存活率。

现代治疗的减肥措施

事实证明，减肥不但可以防治胰岛素抵抗和代谢综合征及其相关心脑血管事件，而且可以有效防治肥胖相关肝病。

节制饮食、增加运动、修正不良行为，以及减肥药物、减肥手术和极低热卡饮食等是主要的现代治疗减肥措施，其中前三种方法为基本的治疗措施，需坚持终身；药物仅起辅助治疗作用，主要用于疾病的某一阶段；极低热卡饮食和减肥手术仅适用于部分重度肥胖症患者。

1．饮食治疗

合理控制每日热量摄入是饮食治疗肥胖的首要原则。肥胖成人如将每日热量摄入比维持现有体重所需摄入量减少500～1 000千卡(Kcal)，则每周体重可减轻0.5千克。在总热能固定的前提下，调整饮食结构。蛋白质摄入占总热能的15%～20%，脂肪占20%～25%，其余为碳水化物，但需限制甜食。饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸均应小于总热能的10%，单不饱和脂肪酸则在10%～15%之间。尽可能多吃新鲜蔬菜，膳食纤维可由20克/天增至40～60克/天，儿童则为年龄(岁)+5克/天。细嚼慢咽，合理分配三餐，做到“早吃饱、中吃好、晚吃少”，多饮茶水，不喝饮料。

2．运动治疗

中等强度的有氧运动，每次运动持续30～45分钟以上，每周坚持3～5次，并与饮食疗法相结合。

对于肥胖者运动减肥比节食减肥更为重要，因前者可有效减少腹部内脏脂肪和显著改善胰岛素抵抗。建议每周锻炼时间不少于150分钟。如此锻炼每天可消耗热量300千卡，4个月内体重即可下降4.5千克。

3．行为治疗

通过行为治疗纠正诱发肥胖的心理和生活方式偏差，以建立相适应的思维、饮食和运动习惯。成功的行为治疗可提高饮食、运动和药物治疗的减肥效果，但是改变生活方式极其困难。

对于大多数肥胖患者而言，行为治疗常常是“说了没听见，听见了没明白，明白了不接受，接受了不执行，执行了坚持不了多久。”为此需重视行为治疗的监督实施。

4．减肥药物

体质指数BMI≥30(BMI=体重千克/身高米2)伴腰围增大；BMI≥23伴高血压、高血脂、糖尿病等2个以上危险因素；BMI＞25但无其他危险因素，经改变生活方式6个月，体重无明显减轻者(＜6千克)，可考虑应用药物辅助减肥。减肥药一般不推荐用于青少年、孕妇等肥胖患者。

西布曲明――中枢性食欲抑制剂，可抑制去甲肾上腺素和5-羟色胺的重摄取，通过中枢神经增强饮食感使食欲下降而减重，副作用主要有血压增高和心率加快。

奥利司他(赛尼可)――胃肠道脂肪酶抑制剂，选择性抑制胃肠道脂肪酶活性，减少膳食中30%的脂肪吸收(相当于10%的能量不被吸收)，副作用主要为脂肪泻。对于药物治疗起初4周体重未下降2千克者，应重新调整治疗方案。

二甲双胍――胰岛素增敏剂，因其胃肠道反应可减少进食量，故具有轻度减肥功效。

5．手术治疗

对BMI≥40或BMI≥35伴肥胖相关并发症患者可考虑胃成形手术或肠道旁路术等减肥手术，通过手术可引起摄食减少、体重下降。但手术病死率高达1%以上，且有20%以上患者术后仍可恢复原有体重，故仍需坚持基础治疗以维持长期的减肥效果。

预防措施

无论是正常人还是肝病患者，均应尽可能保持理想体重，避免脂肪过度堆积，特别要防止腰围增粗的内脏性肥胖。肥胖(特别是合并脂肪肝)患者必须禁酒，因其根本就无安全的饮酒剂量；肥胖患者应慎用肝毒药物并尽可能减少接触肝毒物质

的机会；肥胖合并高脂血症的患者应强调改变生活方式的重要性，并从严掌握调脂药物的应用指征，必要时适当减量并加用保肝药物。慢性嗜肝病毒感染患者(HbsAg携带者)或各型病毒性肝炎患者应改变过分强调“营养和休息”的错误观点，以防近期内体重增长过快。重症肝病患者肝移植前应尽可能使体质指数降至30以下，BMI＞40者则不宜进行肝移植手术。

对于“不明原因性”无症状性血清转氨酶持续增高者，如合并超重或肥胖，建议先行减肥治疗。超重/肥胖所致单纯性脂肪肝患者，减肥可能是惟一有效的治疗选择。超重/肥胖相关非酒精性脂肪性肝炎患者，科学减肥可提高保肝药物的治疗效果。肥胖的慢性病毒性肝炎患者，需考虑同时进行减肥治疗，特别是在抗病毒药物治疗无效时。肝移植术后出现肥胖相关肝病者，应及时采取相关措施控制体重，以防脂肪肝复发。

注意事项

中重度肥胖的脂肪性肝病患者要想体重回复正常通常是不现实的，因此不一定以它作为减重策略的最终目标。半年内减去初始体重的10%(每月减重1～2千克)，就可对健康带来益处。例如：血压、血脂、血糖以及转氨酶下降伴肝组织学病变改善。但少数病例肝组织炎症、坏死及纤维化加重，甚至导致亚急性脂肪性肝炎和肝功能衰竭。因此，减肥时必需监测体重和肝功能，有发生亚急性肝衰竭迹象者可能需肝活检协助诊断。

减肥活动总结篇8

医生告诫家长，要让儿童健康安全地减肥，不仅要调整和控制饮食结构，还要对全家人从思想认识和日常行为上有所改变，形成正确的生活习惯，这样才能使减肥长期有效。

夏季是减肥的好时机

上海儿童医学中心在每周五下午设有儿童肥胖联合门诊。所谓联合门诊是指每位病人将由来自内分泌科、营养科和膳食科的三位医师共同问诊，针对病理性肥胖和单纯性肥胖的儿童，结合其日常生活习惯给予个性化指导和适当治疗。

夏季是减肥的好时机。一方面夏天身体消耗本来就比较大；夏季衣服穿得少，非常易于运动，且适合在夏天开展的体育活动也很多；另外，夏天人们一般吃得比较清淡，热量摄入更易于控制。暑假的时间又比较长，孩子在不受学习等各种压力的影响下能轻松地面对减肥。因此，想要减肥，暑假是个不能错过的时机。

联合问询个体化指导

前来就诊的儿童集中在6～12岁，大多已经是中度肥胖。针对前来就诊的肥胖儿童，医生首先会为孩子做一系列身体常规检查，一方面排除是否有病理性的肥胖原因，一方面看看目前的身体状态如何。然后会由营养师指导孩子记录下近三天吃下的食物。医生还会仔细询问孩子及家长的日常生活习惯，营养师会根据孩子个体状态给予相应的饮食结构指导，并要求家长继续记录孩子的食物内容。最后，医生们会总结本次就诊的要点，并对孩子和家长在日常生活中的不当行为进行纠正。所以，一次门诊所需的时间会比较长。

大多数肥胖儿童都属于单纯性肥胖，即摄入的多于消耗，导致脂肪堆积，形成肥胖。有位男生刚满12岁，可体重却超过了200斤。我们给孩子做了检查，发现他有脂肪肝、高血脂、骨质疏松、第二性症发育不良，甚至这个孩子还有糖尿病的前期表现，如果不加干预，孩子今后的生活质量令人担忧。

肥胖会导致各种生理疾病，影响着人体的各个系统：

1.影响呼吸系统—肥胖儿童睡眠时易出现呼吸暂停；运动后会呼吸气促。

2.影响消化道—易出现胆结石、脂肪肝；

3.影响泌尿系统—出现肾小球硬化症，影响肾功能；

4.心血管系统—高血压、高血脂；5

5.影响运动系统—由于自重较重，骨骼压力过大，但骨密度却较低，更易受到骨折等伤害；

6.影响发育—许多肥胖的男孩会出现隐睾，而肥胖的女孩则出现性早熟；最令人担心的是，肥胖还是儿童患上糖尿病的一大因素，一旦患上糖尿病孩子就可能终身带病，极大地影响孩子的生活质量。

除了生理上的疾病，心理上的伤害也不容忽视。由于身体过于臃肿，行动反应较慢，在同龄儿童之中常常成为被嘲笑或调侃的对象，使肥胖儿童产生自卑心理，他们可能会抗拒社交活动，难以形成健康良好的性格和社交能力。

2周没效就放弃，错！

冯一医生说，孩子在生长发育期间身体的变化很大，我们希望孩子和家长能坚持定期随访。医生与家长保持交流，可以及时调整饮食和行为，也有助于医生积累经验。可是我们发现，能够坚持来复诊的患儿和家长不足百分之十。大多数患儿希望在短期内看果减肥的效果，如果坚持2周没有改变的话，至少有一半的孩子和家长会放弃。但事实上，儿童减肥不能追求速度，短期内快速减重可能会影响生长发育的基础上。单纯性肥胖的孩子，胖的原因可能不仅仅是吃的多的问题，其生活环境和家长的生活习惯也会对孩子产生很大影响。对于正处在生长发育期的孩子，医生不建议用减肥药，而是通过行为治疗来改变这一家人的生活习惯。只要养成了正确、健康的生活习惯，

易致儿童肥胖的饮食习惯

首先，肥胖儿童普遍挑食，以肉类、油脂类、糖类食物为主，而很少或根本不吃蔬菜；

其次，部分肥胖儿童的三餐摄入量多数不大，但三餐以外的零食不断；

第三，肥胖儿童不喝白开水，而是用各种含糖饮料代替；

第四，肥胖儿童更爱看电视玩电脑，而不对户外活动感兴趣。比较内向，不愿参与集体活动。

儿童减肥的专家之见

首先，一日三餐要保证摄入足够的量，三餐以外不再吃其他零食；按医生指导调整饮食结构，均衡多样地摄入营养，不挑食、不偏向食。

其次，用白开水代替饮料。家长总会觉得果汁、含乳饮料更有营养，且口味丰富。但实际上，水果在经过多个程序的处理后其原本的营养成份已经被破坏，同时，饮料中会加入更多的糖份，以满足对口味的追求，孩子们在不足不觉中摄入了更多的热量。有的家长直接用水果榨汁，以为这样就能健康可靠。其实，一般儿童一天摄入1-2个水果就满足了他一天所需的营养，但是，一杯橙汁至少要5-6个橙子，那孩子喝下的就是5-6个橙子的能量，不知不觉中已经摄入过多。另一方面，对食物的细细咀嚼不仅能锻炼孩子的口腔功能，使食物更易消化，还能够让大脑有足够的时间传达“吃饱”的信息，以避免多吃。

第三，按个人体质进行体育锻炼。重度肥胖儿童不适于剧烈运动，可选择游泳、长时间快步走，待体重有所下降后，再逐渐加大运动强度。轻度和中度肥胖儿童可选择全身性体育活动，比如游泳、各种球类活动、慢跑等。如果孩子一直不太运动，体力较弱，则应从低强度运动开始，适应后再逐渐加大。

减肥活动总结篇9

【关键词】化痰祛瘀减肥汤；奥利司他；痰瘀型；肥胖症；治疗效果

DOI：10.14163/ki.11-5547/r.2017.02.072

所谓肥胖症是指由于人体的营养物质较多，机体无法将热量全部消耗，从而堆积使得体内脂肪过多的症状[1-5]。研究发现随着人民生活质量的提高，使得该类疾病以年增加的趋势上升，且没有年龄的界限[6]。肥胖症不仅对人体活动有一定的影响，同时肥胖在中度以及重度以上者还会引发血脂代谢紊乱疾病、高血压疾病等。因此对肥胖症予以相关治疗意义显著。临床上一般予以运动、控制饮食量以及药物等进行治疗，但研究发现运动与控制饮食量对患者的依从性较高，而西药治疗存在一定的不良反应[7]。本文以来本院进行治疗的痰瘀型肥胖症患者84例为观察对象，进行分组对比，一组行常规西药治疗方案，另一组给予化痰祛瘀减肥汤治疗，主要探究在痰瘀型肥胖症患者治疗中应用化痰祛瘀减肥汤的临床效果。以下为详细总结过程。

1 资料与方法

1. 1 一般资料选取2014年5月～2015年5月来本院进行治疗的痰瘀型肥胖症患者84例为观察对象，以入院序号（单双号）分为对照组及减肥汤组，每组42例。对照组患者男22例，女20例；年龄最大33岁，最小22岁，平均年龄（26.37±2.35）岁；肥胖时间4.2～13.6年；肥胖程度：重度19例、中度15例、轻度8例。减肥汤组患者男24例，女18例；年龄最大35岁，最小20岁，平均年龄（25.20±3.27）岁；肥胖时间4.7～14.1年；肥胖程度：重度21例、中度14例、轻度7例。两组患者的性别、年龄、肥胖时间及肥胖程度等基本资料比较差异无统计学意义（P>0.05），可进行下一步对比。

1. 2 治疗方法

1. 2. 1 对照组本组患者予以西药奥利司他（浙江药厂生产）治疗，以口服方式。于患者就餐后1 h内服用。在用药的第1周每天服用剂量为80 mg，第2～4周每天服用剂量为100 mg，第5～6周每天服用剂量为120 mg，第9～10周每天服用剂量为100 mg，第11～12周每天服用剂量为80 mg，服用时间为12周（1个疗程）。

1. 2. 2 减肥汤组本组患者予以化痰祛瘀减肥汤治疗[1]。该配方为：大荷叶以及制首乌各15 g，丹参20 g，生山楂以及草决明各15 g，茯苓12 g，甘草4 g，虎杖、黄精以及姜半夏各10 g，泽泻9 g。将以上中药先用水浸泡20 min，随后与予以适量水煎制。1剂/d， 2次/d。服用药物时间为90 d。所有患者在用药期间均不得食用重口味食品，患者戒烟酒，不吃零食、易发胖食物，饮食规律，且需配合锻炼。同时多吃水果与蔬菜。

1. 3 观察指标及疗效判定标准治疗后，对两组患者的减肥效果以及不良反应发生情况进行客观评价。疗效判定标准[2]：无效：患者经过1个疗程的治疗后，其体重下降程度

之间；显效：患者经过1个疗程的治疗后，其体重下降程度>5 kg。总有效率=显效率+有效率。同时对患者予以12个月的随访，观察停药后患者体重复况。

1. 4 统计学方法采用SPSS15.0统计学软件处理数据。计量资料以均数±标准差（ x-±s）表示，采用tz验；计数资料以率（%）表示，采用χ2检验。P

2 结果

2. 1 两组患者减肥效果对比治疗后，减肥汤组无效2例，有效22例，显效18例，治疗总有效率为95.24%；对照组无效8例，有效22例，显效12例，治疗总有效率为80.95%；减肥汤组减肥效果优于对照组，差异具有统计学意义（P

2. 2 两组患者停药后体重复况以及不良反应发生情况对比经过12个月的随访，患者在停药后，减肥汤组有4例（9.52%）患者出现体重复况， 1例（2.38%）患者出现不良反应，对照组有11例（26.19%）患者出现体重复况， 6例（14.29%）患者出现不良反应。减肥汤组停药后体重复发率及不良反应发生率均低于对照组，差异具有统计学意义（P

3 讨论

饮食习惯的不健康以及压力等因素，使得肥胖人数越来越多。由于饮食不规律等导致人体的脾胃出现不和现象，且痰湿积在体内无法排除，从而导致肥胖疾病的发生[3， 8-12]。我国中医学认为，肥胖症多由脾胃肾功能出现失调症状导致。肥胖症患者阴阳失调使得肥胖[13-16]。且对于痰瘀型肥胖症患者，其脾胃较虚，但是却水湿不化，因而酿生痰湿而痰浊在肌肤上滞留，导致肥胖症。化痰祛瘀减肥汤中的荷叶、山楂具有化湿痰，助消化的功效。通过与化癖以及分解脂肪达到减肥的目的[4]。

本次研究显示，治疗后，减肥汤组治疗总有效率95.24%高于对照组的80.95%，差异具有统计学意义（P

综上所述，对痰瘀型肥胖症患者应用化痰祛瘀减肥汤效果较好，且不良反应发生率低，停药后体重复发率小，对于该疾病的治疗有值得应用的价值。

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1-3.

减肥活动总结篇10

【关键词】肥胖；因素分析；干预提案

随着经济的发展，人们物质水平的提高，中学生肥胖比例已经达到12%-20%，肥胖严重影响着中学生的身心健康发展，学生时期的肥胖也极易延续到成年，引起很多心脑血管疾病。因此，中学生肥胖应该引起全社会的关注，采取有效的干预措施，减少肥胖发生几率，给学生一个健康的身体。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象从大同市机车厂中学1086名学生中，根据体检结果，参照WHO推荐的NCHS标准：按性别、身高、体重超过相应标准的20% ～ 29%为轻度肥胖, 超过30% ～49%为中度肥胖,超过50%者为重度肥胖，选取150名肥胖者，其中81名为男生，69名女生做为研究对象。

1.2 研究方法事先设计两份问卷调查表，学生调查表和家长监督调查表。学生调查表主要内容：饮食习惯（饮食的速度、喜好食物、饱食程度），生活方式（学习习惯、看电视），体育锻炼（运动方式、运动量、时间）、身高和体重（出生时，父母）。家长监督调查表的主要内容是家长对干预提案的实施过程的监督记录：控制饮食（饮食习惯、一日三餐能量摄入量）、体育锻炼（远动方式、远动量、持续时间）、心理行为干预。

在老师和家长的配合下，认真填写问卷调查表，特别是家长监督干预方案实施的调查表。然后对数据进行统计分析。

2 肥胖因素的分析

2.1 统计的数据分析根据1086名中学生体检结果，参照WHO推荐的NCHS标准，统计学生体重情况分布表，如下：

表1 体重情况分布表

2.2 肥胖因素

2.2.1 遗传因素在统计数据中，肥胖学生中有46.3%的父母或父母一方肥胖。据相关研究结果，肥胖有高度遗传性，肥胖学生往往有家族发病史。肥胖双亲的后生肥胖者约占70%~80%。双亲之一肥胖，其后生肥胖者约占40%~50%，正常双亲的后生肥胖者约10%~14%。

2.2.2饮食习惯在统计数据中，63.2%的肥胖学生饮食习惯不好。经常暴饮暴食,每餐主食太多,摄入热量过高; 食欲好、进食速度快；喜吃高脂高热量的食物,不爱吃蔬菜和水果。

2.2.3 运动量少在统计数据中，76.8%的肥胖学生不喜欢运动，运动方式简单，运动量少，使得体内热量消耗少，是肥胖的主要原因之一。

3 干预提案

3.1 饮食控制

3.1.1 养成良好的饮食习惯家长对饮食时间、速度和饮食量进行记录，通过干预，改变暴食暴饮，进食快、吃零食等不好习惯，通过饮食控制，养成不偏食，不吃零食，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐节制等良好的饮食习惯。

3.1.2 控制每日的能量摄入量在不影响身体健康，每天所需的最低能量摄入量不低于1000~1500kcal的前提下，保证蛋白质的摄入量应控制在总能量的25%；控制纤维素、碳水化合物占总能量的50%；减少脂肪的摄入量，应占到总能量的25%。