心脏保健的最好方法十篇

心脏保健的最好方法篇1

饭桌前要控制“人口”

现代生活水平提高，摄取热量过剩，营养失衡，是引起高血脂、高血糖、高血黏度的直接原因，可促使动脉硬化、冠心病高发。而且饱餐时血液流向胃肠系统，减少心脏供血，也易导致心脏病发作。纵酒和饱餐后心脏事件屡见不鲜。因此保护心脏的一项重要措施是控制好每个人的口，节制饮食，多食用低热量、低盐、低脂、低糖和高纤维素、高维生素食品，不暴饮暴食，饮酒有度，尤其是晚餐七分饱。

营养过剩使一些人年纪轻轻就大腹便便，其实他们的心脏也堆积着厚厚的脂肪层，使心脏负担加重，冠状动脉硬化也明显增加。体重指数（体重/身高2）增加与高血压和糖尿病的发生率增高明显正相关。正常人的体重指数22-24，>25为肥胖。控制体重是肥胖者心脏保健的基本措施。可以通过限制热量摄入和运动减肥，减肥速度应为每月减少2公斤，6-12个月达到或接近正常体重指数为益。使心脏“轻装”上阵，保持正常的供血和搏血功能。

运动中循“科学处方”

体力活动少是目前中青年人尤其是城市白领阶层心血管病高发的病因之一；而不科学运动也是诱发急性心脏事件的常见原因。如倒在健身房和运动场的中青年人恰恰是一些事业上很有成就的人，遗憾的是他们太缺乏自我保健的常识。运动方法应该遵循科学的“运动处方”，即根据个人的身体状况、工作方式、体力制定相适应的运动方案。健康人适合的运动方式很多，如步行、慢跑、打拳、跳舞、游泳、作操、打球、健身器等，最安全有效的运动是步行。运动要循序渐进，持之以恒，增加心脏储备功能。观察运动适应性最实用指标是心率变化，运动后健康人心率增加30-50次/分钟，不超过120次/分钟为宜；心脏病人增加20次/分钟以内，不超过90次/分钟为宜。运动频率以每周4-5次，每次40-60分钟为宜；长期坚持运动的人可逐渐增加到100分钟/次。运动时间应与人的生物周期相适应，最好为9-12点和14-20点运动，这时人体心血管系统活动最稳定，身体耐力最好。

夜生活赶紧说“拜拜”

成年人的生物活动周期已经形成，从夜间12点至凌晨4点在保证睡眠状态下，神经中枢进行调节整合。如果长期熬夜必然引起神经内分泌调节紊乱，心血管活动失常，血压不稳，心律紊乱。有的人或因工作或娱乐长期过“夜生活”，甚至连续通宵达旦，结果身心疲惫、未老先衰、严重者发生猝死，无论是倒在办公桌前还是倒在麻将桌前其实都不可提倡，都是对生命、对家人不负责的表现，提示中青年人养成按时作息的好习惯，保证每天7小时睡眠，让心脏好好休息和休整一下。人体就像一部汽车，总开长途越野车而从不检修难免要出故障半路抛锚。

职利场学“塞翁精神”

现代社会的快节奏、高竞争常使中年人心理压力增大，尤其是焦急、压抑、不愉快和愤怒等负性心理刺激时，体内多种神经介质增加并反应强烈，引起突然血管阻塞，或导致严重心律紊乱，发生猝死。因此，中年人要学会给心脏减压：调节心理，放松情绪是最好的心脏“保健药”；平衡心态、宽容大度是最好的心脏“滋补品”。人到中年更要学点心理学提倡的“塞翁精神”，即凡事要看到两面性，保持平静快乐的心态。

生活中会自我监测

高血压是冠心病的独立危险因素，也是心脏事件的高发因素。中青年人应该每周至少查1次血压，诊断高血压的患者应至少每天查1次血压。一定把血压控制指标为理想水平，120-130/75-85mmHg是对心肌供血和心肌功能保护作用最好的血压范围。过高会加重心脏负担；过低会降低心肌供血量。高血压的防治除饮食、运动、心理治疗方法，还要配合药物治疗，做到血压达标。工作再忙也要抽时间参加体检，偶发的早搏、心悸、胸闷都可能是心脏病早期征兆，要及时就医。

总之，中青年朋友应该象每天洗脸一样，清理危害心脏的坏习惯，合理膳食，戒烟限酒，科学运动，平衡心理，保持体型，监控病症，成为一个有着”好心”的人。

心脏保健的最好方法篇2

现如今，大多数人并不是不懂得健康知识，所缺乏的是健康投资。正如小品所说：“在这个世界上，最痛苦的事是：人没了，钱没花了”，有金钱也享用不到了。有人讲，聪明人投资健康，明白人重视健康，平常人忽视健康，糊涂人透支健康。请问您是哪一种人？健康是没有回头路的，健康可以换来金钱，但金钱绝对换不来健康。德国哲学家叔本华说过：“一个健康的乞丐比一个有病的国王更幸福。”

世界卫生组织提供的数据告诉我们：75的人是亚健康。亚健康实际是疾病的早期阶段，早期预防治疗亚健康状态，也就是从疾病早期入手，治疗疾病也就相对的会容易一些。

我们通常说的亚健康指的是血脂代谢异常、脂肪肝、肥胖等疾病，这也是引起心脑血管病的根源。亚健康状态还是引起高血压、糖尿病、癌症、肝硬化等现在所说的代谢综合征的基础。而亚健康跟肝脏这个核心器官有极其重要的关系。肝脏是三大代谢（蛋白质代谢，糖代谢，脂肪代谢）的中心，是多种维生素的储存仓库，是血液的净化器，是人体的解毒器，是情致的疏导器，是健康的大总管。因此保护肝脏，才是改善亚健康状态的最佳方式。保护好肝脏就避免了高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发生，就不会发生脑溢血、心肌梗死等突发性疾病。保护好肝脏，机体的免疫力就会大大增强，避免了癌症的发生，即使有癌细胞，也会被机体细胞杀死，以防后患。

常言道，肝肾同源，肝不好，肾的功能也就很差。40岁左右的中年男子的肾功能差，就会提前进入老年，减弱、甚至消失，因此中年男性更需要保护肝脏。

现在消除亚健康，大部分的人求助于药物，但是这些药物往往又导致了肝脏的损伤更严重，污染了肝脏。肝脏变得脏了，功能就变更差了。清理肝脏，就好比开车要保养一样。买新车开几千公里后就要维修保养，开几万公里后就要大修一次。但是肝脏从人一生下来，就没有清理过。人的坏习惯往往使肝脏变得伤痕累累，过多的杂质在肝脏积聚，就会使肝脏生病。肝脏生病就会导致其他一系列的疾病，因此及早对肝脏进行彻底的清理、检修，对身体的健康有着非常重要的意义。

清肝，就要用肝净疗法。肝净疗法是留美分子生物医学博士后银小龙领衔发明的针对脂肪肝的全面康复疗法。采用中西结合的专利产品肝净ABC和肝净营养片等系列产品，进行清肝护肝养肝的全面保护。

肝净ABC结合了传统的中医药精粹和现代分子生物医学技术，专为肝脏的全面养护而研究设计。根据药食同源理论，精选了无任何毒副作用的药食两用成分，从肝脏的本源出发，集清肝、护肝、养肝于一体，能更好的保护肝脏。通过这样一个疗程（3个月）的清理，让原来不健康的肝脏恢复健康，让脂肪肝、代谢异常等，都恢复到原来的功能，使脂肪肝可以做到明确的清除。

清肝就等于净血，因为血液是经过肝脏净化的。肝脏清理正常后，肝脏输出的是洁净的血液，良好的血液，这样就减少了血管里引发粥样动脉硬化的血脂因素，大大降低了引发高血脂、高血压、糖尿病和心脑血管疾病的危险。

肝脏恢复正常，肝脏的解毒功能增强，免疫力增强，人体的抵抗力就增强，其他的疾病如癌症、肝炎病毒、禽流感病毒等就不易侵入人体，使人体更健康更长寿。

心脏保健的最好方法篇3

随着科技发展、社会进步以及人类生存环境与生活方式的改变，疾病谱亦发生了变化，慢性非传染性疾病如高血压、心脏病、癌症、脑梗塞、脑溢血、糖尿病、尿毒症、气喘、结石、痛风、关节炎等发病率在逐年上升的同时且向低龄化发展，我们已看到慢性病大多是系统病，如糖尿病多是由脾、胃、肝、肾、肺功能失常，特别是脾、肾功能失常，导致胰岛素分泌紊乱或活性降低，从而表现出高血糖；高血压多是由重要脏器如肝、脾、肾、脑微循环障碍、血质改变、管壁弹性降低或气体交换失常，致使心脏加压；癌症和白血病则是全身疾病的具体临床表现，是内环境恶化情况下的外因及情绪作用，局部细胞基因突变并异常分化，幼稚细胞无限增生；功能性心脏病和中风的主要根源在肝、脾、肾。因此，要想彻底治愈而非只是控制这些慢性病，就必须恢复各脏腑正常生理功能，并使脏腑之间功能协调，绝不能为治疗肝、肾而损伤脾、胃，为治疗脾、胃又损伤肝、肾，临床实践为实现和达到这一目标，多功能的中医诊疗技术有着独特优势。

中医的多功能性首先表现在中草药的多功能上，如草药中的大黄有泻下作用，主要有效成分是蒽醌衍生物的番泻甙A、B、C及大黄酸葡萄糖甙，经细胞或酶分解成甙元，刺激大肠蠕动，减少水分吸收而至泻，在泻便的同时泻出经络中的“毒气”、“邪气”，特别是脾经、胃经、肝经、心包经和大肠经中的邪气，邪气出正气生，从而达到一种健脾、和胃、养肝、清心包、活大肠的作用。大黄中所含的芦荟大黄素、大黄素及大黄酸还有很好的抑菌作用，大黄可杀灭阿米巴原虫、滴虫，有较强的抑制病毒作用，即大黄有清热解毒、消炎杀虫的功能，大黄还有抗肿瘤作用及降低毛细血管通透性和改善脆性作用，也就是大黄有凉血、止血、活血化淤和抗癌的功能。众多的天然动、植、矿物都和大黄一样有其多功能性，可以同时对几个脏腑、系统进行调理，方剂则是中医高深技艺的体现，是中医精髓之所在，一个方剂可同时调理几个脏腑或系统，不同的方剂还可以调理同一个脏腑和系统，同病异治，异病同治是中医特点，其中的关键就在于组方，组方的关键在于辩证，辨证的关键在于医者对四维以上时空观的中医理论的正确认识和掌握，即对宇宙、自然、生命、阴、阳、精、气、神及经络系统功能的正确认识和掌握，科学的组方配合针、灸、刮痧、按摩、拔罐、导引已成为治疗慢性非传染性疾病最安全、有效的途径。

二.对亚健康（未病）的调理优势

亚健康是机体处于健康与疾病之间的第三状态，可以看作是古人说的“未病”，主要表现为身体的不适和心理的不良反应，是指无器质性病变的一些功能性改变，也被称为“不定陈述综合征”，是慢性非传染性疾病的潜状态、过渡态。

亚健康的形成有多方面原因，我们认为其主要原因就是污染，是空气、水、食物、化学药物、辐射等污染降低了各脏腑正常的生理功能，其次就是不合理的生活方式和生活习惯、不良情志和心态、不良宇宙生命场、遗传和禀赋等因素。

亚健康的形成并不是某一脏器发生了病变，而是整体功能减退的结果，主要是五脏六腑生理功能的普遍降低及其动态平衡的失常；解除亚健康的根本原则就是整体调节、整体治理，调理的主要任务就是恢复、增强五脏六腑正常的生理功能并使其功能之间相互协调，在脏腑功能达到和处于正常状态时，亚健康所表现出的各种生理或心理的不适症状就会自然消失，根据这一理论，我们通过饮食各种植物的根、茎、叶、花、果，在生命体得到全面调理后，恢复并增强了各脏腑正常生理功能，这时亚健康所表现出的各种生理或心理的不适症状就被彻底解除，这也意味着“治未病”得以实现并完成，更意味着从跟本上、源头上解除了各种慢性非传染性疾病的发生，意味着疾病预防和控制的“瓶颈”

被突破，同时实现了“消未起之祸，治未病之疾，医之于无事之前，不追于既逝之后”，所以说，中医在调理亚健康（治未病）时所具备的优势无与伦比。

三.对养生保健的优势

养生保健，顾名思义就是养护生命，保持身体健康。良好的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养、优良的生活环境、健康的生活方式和生活习惯等养生保健思想已被普遍接受，但是要把它们具体落实到日常生活中却并非易事，单就高质量充足的睡眠，对相当一部分人来说就不易做到；有均衡营养物质的摄入却不能被均衡消化和均衡吸收已成为一部分人需要解决的问题；“眠、食二者养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”；骨质疏松症用补钙、补镁、补VD的方法不会起到多大作用，肾功能健全情况下的吸收良好是关键，如果消化、吸收功能障碍，食用大量蛋白质、维生素和矿物质，不但对健康无益反而会增加消化负担，甚至会导致重要脏器的功能降低或丧失，如软骨及脏器的钙化等；空气、水、食物、药物、辐射等污染对生命的威胁更大，污染对生命造成的伤害是每个人不得不面对的现实，如果不采取行之有效的方法解除其危害，养护生命、保持身体健康将会成为空谈，因此生命需要调调理，调理好神经系统可得到高质量充足的睡眠，同时也是获得良好心态的保障，调理好消化系统可得到均衡营养的消化吸收和利用，调理好免疫系统，对体内毒素的及时清理就得以实现，等等；所以，养生保健的重点在于调理。新晨

心脏保健的最好方法篇4

嘉宾主持吴启光：现任中国民间中医医药研究开发协会经络诊疗研究会常务副会长、经络诊疗研究会砭石养生中心主任。曾为数家中医养生文化企业担任顾问，多年从事中医养生产业研究及战略规划工作。

嘉宾主持本期前言：大讲堂从开始到现在已经五个月了，相信读者通过经络养生方法的学习已受益良多。与徐大平老师一起谈论养生讲堂内容和主题时很敬佩他的选题和定位“最好的医生是自己”。很多人对医生和医院很依赖，总是习惯地认为疾病治疗是医院和医生的事情。但人在生活中常有突发健康危急事伴，尤其是与心脏相关疾病症状突发，在身边没有医院医生急救条件时，自己和身边人懂得必要的急救方法，就会争取抢救生命的关键时间。人生是一个漫长的旅程，难免会在家中、车上突发意外。去年11月我和谢老师开会回来，在河南开往北京的列车上就遇到了一次突发事件。这真实的经历使我倍加觉得让大家多学习一些心脏病症急救方法十分重要。

当时那位被救的秦女士至今还很感谢谢玉芳老师。很多事情是具有戏剧性的，当时病人的症状是胃痛、面无血色、浑身无力瘫软在车箱入口处，列车上无其他医生，车长计划让她一个小时后到石家庄下车。亲见谢老师十几分钟的救治感触很多，在没有药物的情况下，谢老师点按合谷、足三里、中脘、至阳、中冲、内关、膻中等穴，一会的功夫病人就可自行走回座位休息了。当时看到病人神奇康复，真是又敬佩又羡慕。秦女士一直到北京都没有发生危险。最戏剧的是救治2小时后她来谢我们时告诉我们，她是北京社区医院的针灸医生，是同行救了自己。当时我对谢老师说，《现代养生》杂志即将开设一个养生大讲堂，希望通过大讲堂让大众受益。我要找一个机会把这个真实的经历告诉大家，让大家都学些中医经穴急救方法。最好的医生是自己，多学些急救知识帮人又帮己。

特邀嘉宾介绍：谢玉芳，先后师从经络养生专家祝总骧、蔡洪光等经络养生名家。曾为中和亚健康中心经络培训学院培养数批经络养生指导人才并曾多次举办经络养生健康公益讲座，深受经络养生爱好者的欢迎。

嘉宾主持：谢老师，本期请您为大家讲解心脏、心经的调养与急救的主题好吗？

谢老师：好的。由于现代生活的丰富和紧张，我们都做不到古人“日出而作，日落而息”的规律生活，造成经络和脏腑的不协调而产生很多的“亚健康”疾患，心脏疾病是危害人类健康的杀手之一。

在日常生活中，如果没有经过什么劳动，突然觉得疲劳过度，全身无力，这就预示着心脏的搏动力出了问题。气血不能有效地通达到全身，造成全身疲劳乏力，这就是所谓力不从心。许多人以为疲劳过度就休息一下吧，许多人也真的从此休息了。实际上四肢无力、疲劳过度是心脏无力推动的一个警告信号。如果长此下去心脏就好像一辆超重的汽车要上坡，一旦超越了发动机的动力，汽车就会灭火停下来。这时应该立刻进行全身经络按摩放松，疏通指、趾端的微循环系统，迅速消除疲劳。关键是左右按压拨动极泉穴，它是离心脏最近的一个脉动穴位，按压极泉穴有增强心脏搏动力的效果。

日常生活中有了以下几点就预示着危险要发生了。不明原因的心烦、心慌、心闷、心痛，总是短气、口善气，甚至要用大力气去深呼吸。这就是心脏病随时发作的警告信号。至阳穴是缓解心烦、心闷、心痛的开关，这时按压至阳穴就能很快缓解症状。

俗话说“天有不测风云，人有旦夕祸福”。如果在旅途中，在工作场所，或深夜在家中，突然心脏病发作或预感到即将发作，而身边又没有医生和急救药，急救车也不能及时赶到时，应立即选用中冲、极泉、至阳心脏急救三穴。

急救时取穴应该连续用重刺激手法，特别是中冲、极泉穴在预感发病时，迅速自我按压，能预防发作。按压的时间以症状消失为止，至阳穴则可背靠硬物顶压。只要熟悉、急时也可指示别人帮助。实践证明，许多患者都能用此急救于危难之中。

日常心脏保健的要穴是中冲、内关、神门和太溪。前三穴属心包经和心经，太溪属于肾经，配合使用可起到沟通心肾的作用，加强心肾的功能。在按压手法上，心率过慢的手法宜快些，心率过速的手法宜慢些。一般每分钟按压60～80次，每日早晚1次，每次每穴按压3～5分钟，平时如有不适，应立即进行心脏穴的保健。

危害人类健康的杀手――心血管疾病，其患病是一个长期累积的过程，有关专家统计可以是5～30年。而这些疾病早期多有迹象，尽管早期对身体的正常活动没有影响，但是如果你懂得经络，重视保养经络，就不会在若干年后发展为大病，甚至危及生命。

手少阴心经：

《内经》说：“心者五脏六腑之大主也，心动者五脏六腑皆摇，心主明则下安，主不明则十二官危，使道闭塞而不通，行乃大伤。”这些告诉人们养生必养心。如果心神混乱身体不能健康。

心和心经的作用：心主血脉、主藏神，为五脏六腑之大主，起着主宰生命活动的作用。

40岁以上的人都要保养心脏。心脏出现问题首先是经络出现问题。早期失眠多梦，易醒难以入睡，发展至心烦、心闷、心痛，就是警告你要保养心脏了。如果你懂得用经络、穴位来保养，就不易得心脏病。心经是调节生理活动、心理活动、安定神志的一条经络。

心与心经的警告信号：

经络症：失眠、多梦、易醒、难入睡、健忘，长期发展可能会引发血压不稳、痴呆，及沿心经所过的手臂疼痛、麻痹、厥冷。

脏腑症：心烦、心悸、心口善、心闷、心痛，心气绝则头发不泽、人瘦、面色晦暗。

心经的循行：起于腋窝下的极泉穴，从胸走手，沿上肢内侧后缘，下行至肘窝内侧，抵达于手掌后，进入手掌内侧后缘，到小指末端，止于小指桡侧指甲旁少冲穴。

中午11点――下午1点（午时）是心经时令，此时拍打心经对心脏是最好的保养。

心经的主要穴位：

极泉穴――心脏急救找极泉

心经是离心脏最近的穴位，能增强心脏的搏动能力。如心绞痛发作，突然间全身无力――无气血就无力，心脏没气血供给全身，这时重力强拨极泉――增强心脏搏动能力、活动能力，缓解其症状。此穴还治经络所过的肋胁疼痛、肘臂冷痛、乳汁不足等。

取穴方法：上肢外展平伸，腋窝中央有动脉搏动，用手指向深处取本穴――用手指拨动。

少海穴――失眠、心烦拍少海

少海，是心经五俞穴中的合穴属水，合治内脏，有清心泻火的功效。它对心脏整个调解非常重要。拍打少海对于心烦、失眠、多梦、上火、口腔溃疡、容易口臭的人有效。

少海属水，肾在五行中属水。此穴和肾水相通。如夜里睡觉不踏实、多梦睡得浅、上面喉咙痛、下面手脚冻，中医叫心肾不交。这个穴就可以交通心肾，心肾交通了，人体气血就平和了。同时还有减缓心率、降低血压的功能。

取穴方法：仰掌屈肘成直角，肘横纹内侧（尺侧）即是本穴。

灵道穴――五心烦热按灵道

灵道穴心经的郗穴，有减缓心律，平衡心神之功能。预防房颤、心脏早搏，对慢性心病非常重要。

有人心烦坐不住，如坐针毡就属心里上火，中医讲五心烦热睡不踏实，烦热。睡觉时手、脚心发热出汗，总想起夜小便又尿不出多少，一夜起来几次，睡眠质量下降。阴郗穴主治五心烦躁、小便频数。

部位：腕横纹处。

神门穴――镇定安神取神门

神门，心神出入之门户，本穴是心之原穴，有镇静安神的作用（神―心神，门―出入通过之处）。心神出入的地方，整个心经都是安定心神的。通过刺激神门可以加强睡眠，睡前点按可以产生困意。

方法：早上起床用力搓热手腕，晚间可轻一些，保养时可轻轻拍打。

神门还可以治疗晕车。晕车最常见症状如：呃心、呕吐等，都是因胃肠功能弱，而引起浊气上返。这时点按神门，加强胃肠的供血，使胃肠安定下来，再配上内关穴（心包经的穴位）效果更佳。

方法：上车前15分钟点按。

取穴方法：仰掌屈肘，手掌小鱼际上角有一突起圆骨，其后缘向上可扪及一条大筋，这一大筋外侧缘（尺侧缘）与掌后腕横纹的交点，即是本穴。

少冲穴――心脏顽疾揉少冲

少冲，意为手少阴心经的要冲。少冲为心经的井穴，井穴都常用作救治由五脏之病而累及神志的要穴，并有开窍醒脑、宁心安神的功效。可直接治疗因心脏疾病引起的各种心烦、心悸、心痛。经常揉少冲穴，对心脏是一种最直接的保养。所谓“十指连心”。

心脏保健的最好方法篇5

心脏啊，你慢些老

成人心脏净重约为250克，随着老化进程心脏不断减轻，最低约210克。显微镜检查发现，老年人心肌数目减少，心肌细胞变细小，在细胞核两端出现年轻人所没有的脂褐素颗粒，且逐年堆积增多。这种老化的心肌，其收缩力下降，从而使每搏输出量减少，血液流动速度减慢。一滴血环游全身一周所需要的时间，20～29岁的年轻人平均为47.8秒，但70～79岁老年人则达到了65.3秒。

算一算：您的心脏几岁了

心脏的正常年龄应与人的年龄一致，但每个人对待自己心脏的态度不同，因此，心脏也会出现保持年轻或过早衰老而患病。那么，如何得知自己的心脏“年岁几何”呢？用自己的实际年龄参考生活习惯进行加减就可知。

1.血压高，加5岁。70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。

2.吸烟，加4岁。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。

3.有心脏病家族史，加1岁。如果直系亲属中有超过两人患有心脏病，发病风险将增加4倍。

4.如果你是男性，加3岁。男性的心脏年龄比实际年龄老3岁，这与他们吸烟率高、精神压力大有关系。

5.爱吃肉，加3岁。研究发现，提升好胆固醇（高密度脂蛋白）水平有助于降低心脏病和脑卒中患病风险。

6.口味重，加2岁。如果将每天食盐量减少半茶匙，冠心病的患病率将大减。

7.喜欢熬夜，加4岁。习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁，这会导致小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。

8.习惯久坐，加4岁。长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓，而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。

9.肥胖，加4岁。流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。

10.静息心率每分钟75次以下，减2岁。静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。

11.每天运动30分钟，减5岁。每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，能够保护心脏。

12.心态平和，凡事不急躁，减3岁。坏情绪是心脏大敌。

13.爱吃坚果，减2岁。坚果是心脏的最佳零食。每周吃2～3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%。

测一测：您的心脏还好吗

第一步，静坐。静坐5分钟并测每分钟的脉搏，记下数字A。

第二步：鞠躬。连续做20个标准的鞠躬动作（频率适中），再次测出脉搏数，记下数字B；休息1分钟后，再次测量脉搏数，记下数字C。

然后按照公式进行加减乘除，即（A+B+C-200）/10，得出结果，与下面标准进行对比。

0～3之间：表示心脏强壮。

3～6之间：表示心脏状况良好。

6～9之间：需要多加关注，心脏状体一般。

9～12之间：心脏已经开始不健康，需要更加关注心脏问题。

12以上，表示心脏状况糟糕，要及时到正规医院检查，并采取相应措施。

要具体知道心脏有何毛病，一般可以通过仪器检查发现。一是心电图：主要是检测人体在静态条件下的心律和心跳的状况，是最基础的心脏健康检查项目。二是动态心电图：通过人在进餐、工作、学习和睡眠等不同情况下的动态心律及心跳状况进行跟踪检查，以便全面检测心脏的工作情况，最快与最慢心率，以及是否存在早搏及频次等。三是心脏彩超：通过影像来观察心脏的工作状况。临床上，医生往往会建议一些年龄超过30岁，且血液检查中胆固醇有不良提示的人做这项检查。

延缓心脏衰老8招

心脏衰老，影响着全身各个组织和器官，包括人们最在乎的容颜与体型，以及人们最害怕的心脑血管疾病。但是，如何才能延缓它的衰老呢？来自上海远大心胸医院心内科的主任医师张雅君教授和广东省中医院心血管病专科的主任医师陈伯钧教授共同为大家支招――

第1招：淡定、淡定再淡定

关于情绪对心脏的影响，专家们常会提到A型行为、A型性格或A型态度。

A型行为者具有三个特征：

1.是完美主义者、理想主义者，无论做什么事都属于“快、急、忙”型。

2.做事时只要没有彻底做好，就会心神不安，对他人的工作，总嫌做得太慢，显得心急火燎，觉得只有自己一个人才能承担。

3.凡事总有戒心，而且超过了必要的程度。

同A型行为截然不同的是行为慢条斯理，整天乐呵呵，事事都满足的性格，被称为B型。介于A型和B型之间的被称为X型。

A型行为的人容易产生动脉硬化，而且在动脉硬化后，容易发生心肌梗死和心绞痛。对没有高胆固醇及高血压病等危险因子的人进行心脏健康检查，可以发现其心脏异常者，几乎是非A型行为人的两倍。

因此，要想心脏年轻，应该让自己淡定一些，高兴一些。心情舒畅、笑口常开时，心脏的功能会处在稳定状态，心血管调节系统的功能活动也变得更协调，从而有利于心脏健康。在繁忙的工作之余也要学会对自己笑一笑。

第2招：戒烟、远离二手烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的黏附性增加。这些不良影响使30～39岁吸烟男性冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要诱因。而如果一个人每周3次，每次暴露在别人吸烟时吐出的烟雾30分钟，那么他患心脏病的风险比很少被动吸烟者也要高26%。

因此，吸烟的人一定要戒烟，为了他人，更为了自己的心脏。有研究表明，仅仅戒烟1天，给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来；戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半；戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。

第3招：控制体重

心脏是肥胖的直接受害者。这个道理非常简单，心脏作为人体血液循环的动力装置，像一台抽水泵，推动血液在血管中运动。在正常情况下，心脏每搏动一次射出的血量约是70毫升，若以每分钟平均心跳75次计算，那么每分钟心脏射出的血量就是5.25升。按照这个流量来计算，每天24小时，心脏排除的血液总量达到7560升。如果血液中含有大量脂肪，那么它给心脏造成的负担不仅加大，而且这些脂肪在运行中不断“挂壁”，血管会由于脂肪的堆积而越来越细，血管壁也因此而加速老化的过程，心脏的磨损率会成倍地增加。

在世界上，冠心病被公认为人类生命的“第一杀手”，而且越发向年轻化趋势发展，其中，肥胖是造成冠心病的罪魁祸首，因而要注意保持适当的体重和良好的体形。饮食控制和运动是减肥的主打方法，药物、手术、心理和中医的针灸等可作为辅助之法。

第4招：坚持运动

调查表明，平时不爱运动者，其心脏要早衰10～15年。人体在运动或进行体力活动时，受益最大的是心脏，特别是有氧运动可显著改善衰老心肌的收缩舒张功能，为心脏减龄。另外，运动可以帮助体内多余的胆固醇排除，减少其在血管壁上堆积，增加血管弹性，促进血液循环，血压降低，间接地养护了心脏。

锻炼心脏建议从身体负担小、易掌握的运动做起，多做有氧运动，如快速散步、慢跑、游泳等。运动需要持之以恒，短暂的锻炼后长期停滞是无法达到最终效果的。最好每周练习3～5次，每次30分钟左右，以达到长期效果。

第5招：饮食合理

吃什么对心脏好？答案是黄白绿红黑五彩食物。黄指黄色蔬菜，如胡萝卜、南瓜；白指燕麦粉、燕麦片；绿指绿色蔬菜，含丰富的镁，而镁被誉为“心脏保护神”；黑指黑木耳；红指西红柿、红薯等。

吃什么对心脏不好？答案是过多的高脂肪饮食。这是因为高脂肪食物中的胆固醇会依附在血管内壁上，形成血凝块，阻挡干扰血液的流通，因此容易引发心脏病。胆固醇是一种脂性物质，对细胞的构造及功能很重要，不过如果超出理想水平，对心脏健康有一定害处。

怎样进食对心脏好？答案是不能过饥过饱。狂热一时的节食计划，心脏会变得很弱；而三餐过饱会导致心脏代谢增加，容易诱发心肌梗塞。

第6招：睡眠科学

成年人一般6～8小时休息就很充足了。睡眠时间过少或过多都不利于心脏健康。有研究显示，相比每晚睡眠6～8小时，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率高1倍；同样，睡眠8小时以上的人出现心绞痛的几率高1倍，患冠状动脉疾病的风险也会增加。

另外，可适当午睡。有研究表明，经常午睡的职业男性比没午睡者心脏病的发生率低64%。

怎样才能睡得好？给大家一些建议：

1.睡眠时间一般应保证每天6～8小时。

2.失眠不应该依赖药物缓解。

3.晚餐少喝酒是保证睡眠质量的重要前提。

4.闹钟声应该选用温和的音乐。

5.食物对睡眠有一定的影响（小米粥、牛奶、蜂蜜和大枣等具催眠功效；含咖啡因的食物会导致失眠；晚餐吃辛辣、油腻的食物，有时也会妨碍正常睡眠）。

6.尽量在晚上11点以前入睡。

第7招 洗浴

1.热水泡脚

日本心脏病研究者发现，若每天用热水泡脚15分钟，然后保温30分钟，心脏血管机能会得到不同程度改善。这是因为用热水泡脚可促进末梢血管的血流更加顺畅，并减轻心脏的负担。

2.泡个“半身澡”

泡澡时，不要将整个身子浸泡入水中，只留头在外面。对心脏好的方法应该是将水浸泡在肚脐部位为宜，不能淹没心脏。且洗浴的水温应控制在37～39℃最好，浸泡时间在30分钟左右。

这样泡澡的好处在于：1.心脏没有受到热水的挤压，没有负担；2.合适的水温让血流能较顺畅地在体内反复循环，增强心脏搏动。

第8招：顺应生物钟

一项最新研究发现，人体内有一种蛋白质在调节心脏节律方面具有重要作用，一旦它不稳定，就会干扰正常心跳，导致心律不齐。尤其在早上，这种蛋白质会升高，这时也是心脏最危险的时刻。同时，心脏存在内在的“生物钟”，并且符合人体昼夜节律。因此，日常生活中我们应顺应“生物钟”来保护好心脑血管。那么，心脏存在什么样的“生物钟”呢？

黎明时刻

由于清晨体内缺乏水分，导致血液浓缩，血液黏稠度增强，再加上脉搏、心率减慢，很容易形成血栓（编者注：这就是提倡早上起床后喝一杯水，以减少血液黏稠度的原因）。

上午9～11点

心脏活动会达到顶点，容易发生严重心律失常。

午饭后

饮食会造成血压、血糖波动，诱发心脏病。建议：（1）午餐不宜过饱；（2）饭后打个小盹，半个小时最佳；（3）起床时躺一会儿，起身不宜过急过猛。

下午3点以后

适合做些快走、健身、游泳等运动，可锻炼心脏强度。

心脏保健的最好方法篇6

为了晚年的健康,我开始注意“保肝养肝”。人们说的“消脂”、“排毒”的食物,比如山楂、芦荟、绿豆等,我每隔几天就吃一次。我还买了很多保健品,希望能缓解疲劳,舒心静气。这样过了几年,我的脂肪肝并没有好转,脸色也越来越差。

我常跑医院检查,可是我明明感觉精力不足、很疲倦、爱发火,然而肝脏检查却是正常。这是为什么呢?我询问了一位医生朋友,朋友听了我这几年吃的保健品,又是摇头又是叹气,劝我不要随便吃保健品。

一些保肝产品,例如有的保健品成分是中医常用的“四物汤”(当归、川芎、白芍、熟地黄),与其说是“保肝”不如说是“明目”。

还有些来路不明的保肝药中、西、草药成分都有,临床上有太多因误食这类号称保肝的偏方而引发肝炎甚至死亡的案例。最可怕的是一些偏方或劣质保健品,所添加的是一些抗发炎的激素,吃了这些药物精神立刻变好,以为是药效的作用,实际上这药物正在破坏全身的免疫系统,对身体产生无法想像的危害。朋友说,肝脏其实是个很耐用的器官,只要你不去伤害它,可以用100年没问题,问题就在于很多人本末倒置,听信偏方,饮酒吸烟去伤害肝脏。

医生朋友告诉我,绝大多数的疲倦感都不是肝病引起的;如果是肝病引起的,表示已经非常严重了。肝脏内部没有神经,即使有了B型肝炎、C型肝炎或是肝硬化,甚至是早期肝癌,肝脏也不会有症状,这是因为人体只要有约1/4正常的肝脏,就可以维持正常的生理机能,并不会感到疲倦或不舒服。如果疲倦真的是肝病引起的,有时还可能合并恶心、呕吐、头晕、皮肤变黄、眼睛变黄、胃口变差等症状,这代表肝病已经非常严重了,像是肝炎、肝硬化末期或肝癌末期了。

特别要强调“肝火旺”是中医的说法,中医的“肝”与西医讲的“肝脏”是不太一样的。肝脏是西医所称位于大多人腹腔右上方,肋骨下方的器官。中医对“肝”的定义较广也较抽象。简单说,中医对“肝”有以下说明:

1.肝主疏泄:是指肝具有疏通调节全身气机作用,跟情绪调节最有关系,如果疏泄功能不好,中医把脉就会显现“肝气郁结”,再严重或久一点就容易有“肝火旺”现象,类似现代医学的“自律神经失调”,我们常讲“肝火旺”也跟此有关,但是肝火旺并不全代表肝脏不好。

2.肝藏血:指肝具有贮藏血液和调节血量的功能,就像个具有调节功能的水库一样,如果肝血不足,代表全身脏腑的“血”(身体营养物质通称)都不够,就容易出现头晕眼花、心悸、眠差等症状。

3.肝开窍于目:眼睛为十二经络所通过,但为肝脏的开窍器官,用眼过度,就会有“肝阴血不足”现象。

4.肝藏魂:此与心理情志有关,例如有的人睡觉会一直做梦,也类似现代医学称的“自律神经失调”。因此,压力大、熬夜、心情不好所称的“肝火旺”,指的是中医定义的“肝”,跟西医的“肝脏”没有直接关系。此肝非彼肝,千万不要再搞错了。

心脏保健的最好方法篇7

颈围数字――38，35

测颈围可以了解上半身脂肪的分布情况，而上半身脂肪与心脏病风险密切相关。这是因为随着颈围的增加，体内高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好胆固醇”）会不足，导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。双下巴、脖子短粗等可能是心脏不健康的信号。

理想值男性 ＜38厘米，女性＜35厘米

男性38厘米、女性35厘米是确定颈围的最佳临界值。脖子粗的人，患心脏病的风险要高。一般而言，颈围应与小腿肚围相等。

怎么量？测量时，被测者身体直立，眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸，颈部放松，嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉紧张。测量者将皮尺水平置于颈后第七颈椎（埋头时可摸到的颈后最突起处）上缘，前面于喉结下方（即颈部最细的部位）进行测量。

腰围数字――90，80

腰围与心脏健康的密切关系早已得到证实。其原因是，腰部脂肪过多会破坏胰岛素系统，还会产生不同的激素，可导致糖尿病、高血压、血脂异常、脂肪肝、冠心病和脑中风等疾病。研究发现，腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40％，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死，且突然死亡的风险随着腰围的增加而增大。

理想值男性 ＜90厘米，女性＜80厘米

我国一般参照亚洲的标准（男性应低于90厘米，女性应低于80厘米），在这个腰围值以下，得病机会少，相对安全；超过该值则相对比较危险（注：此时最好再测血糖以了解糖尿病风险）。

怎么量？站立，皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。

腰臀比――0.9，0.8

影响健康的第三围，或许有人会想到腹围，诚然，腹部肥胖于健康大大不利，但与之相比，另一个指标――“腰臀比”更加重要，是衡量健康的重要指标，近年来得到越来越多的应用。

理想值男性 0.85～0.90，女性0.75～0.80

该比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病的发生，男性还容易患大肠癌，这就是所谓“腰带长，寿命短”的原因。体重指数可看做是对体重及相关健康隐患的粗略测算，而腰臀比则是健康的风向标，是预测一个人是否肥胖及患心脏病风险的最佳方法。

心脏保健的最好方法篇8

一、头为精明之府，日梳三遍百病除。

成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问·脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。

现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。

头顶中央（即前发际后5寸与后发际前7寸处）有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60－100次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。

二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。

脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。

祖国医学认为：脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区。但由于脚部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的主要薄弱环节，容易遭受寒湿邪气的侵袭，可见人体健康与否，和脚部健康关系极大，所以脚部的保健就比其它部位显得尤为重要。

历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即脚心中央凹陷处）。针炙经典文献《灵枢·本输》说：“涌泉属足少阴肾经”，“肾出于涌泉”。

意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物；既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢；同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。

正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。

三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。

唾液，即口水，呈半透明液体状。《辞海》解释说：“唾液腺分泌的液体和口腔壁上的许多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成为唾液。”正常成人每天分泌唾液达1-1。5升。

据化验分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、维生素B、蛋白质（粘蛋白、球蛋白）、有机物、氨基酸、硫氰酸盐、碱性离子和钠、钾、镁、钙以及淀粉酶、麦芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、过氧化物酶等物质。中医理论认为：唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气。起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。

现代医学认为：唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能。近年来，美国学者发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的“神经生长因子”和“表皮生长因子”。日本食品研究所发现“唾液可以消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基”，最为可贵的是，唾液还有很强的防癌效果。

美国乔治亚大学医学院专家的研究表明，致癌作用很强的黄曲毒素和3。4——苯并比及亚硝酸盐与唾液接触30秒后就会消失，并建议“每口饭最好咀嚼30次”。正因为如此，古今中外的养生学者把它誉为：“华池神水”、“金浆”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清洁剂”、“天然抗癌剂”等。

所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。

四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。清朝尤乘的《寿世青编》说：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽……”

中医经典《类经》说：“肾主骨，齿者骨之余也。”《素问·上古天真论》说：“肾生骨髓，肾气实，齿更发长。”也就是说：人体骨骼体质有赖于骨髓的营养，而骨髓则为先天之本肾精所化生。肾精衰少，则不能充养骨髓，代表“肾之标，骨之本”的齿就会生长迟缓，新陈代谢功能低下，或松动，或质蚀，或病变，或脱落……

现代医学也认为，经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和经络畅通，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。最为可贵的是，经常叩齿还能十分有效地增强牙周粘膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能，促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量，改善并及时充盈其中组织营养，增强牙齿的抗病抗菌能力，从而使牙齿变得更加坚固，整齐洁白，丰润光泽。

民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。具体做法是：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津匀吞”法则会使效果更佳。

五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。

明朝李中梓的《医宗必读》认为：人体的先天之本在于肾。而肾元的强健却与双耳息息相关，有着极为重要的内在联系。中医经典《灵枢·口问》、《灵枢·脉度》、《寿世青编》、《外台必要》等书也有“耳者宗脉之所聚也”、“肾气通于耳”、“肾开窍于耳”、“一身之气贯于耳”的说法。

显然，古人无非是在强调肾耳合一，互为作用；肾主内，耳主外；耳为肾惟一之上外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏，绣针坠地能闻其声。

拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下（用右手绕过头顶向上拉左耳），再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶向上拉右耳）。

此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体，敷养肾元。现代医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑等器官以及十二经脉、三百六十五络有着密不可分的内在联系，因此把它形容为“缩小了的人体身形”。

临床实践证明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法，实际上就等于对双耳进行特殊的物理刺激和针灸性治疗。如果长期不间断，除了具有良性震荡体位、反馈激发活气、疏通十二经脉、加快血液循环、调理五脏六腑、健脾胃、补肾元和平衡阴阳、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增强新陈代谢等功能外，还能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防止胆囊炎、胆结石等疾病的发生发展；增强免疫力，调节肝脏抗病毒的能力，对肝炎的恢复有一定的帮助。

总之，只要持之以恒，就能收到延年益寿的奇效。

六、夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌

捶背是古老而又立竿见影的健身方法，蒲松龄在《聊斋志异》梅女中记载：“既而握指细擂，如似团絮相触状，体畅而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，则沉沉睡去矣。”

背部有数十个重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神经系统，尤其对中枢神经系统的平衡有良好的调节作用。

其功能

一是舒经活络，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损；

二是促进血液循环，调节神经机能。白日捶背使人头清目明，精神振奋；睡前捶背可安心宁神，催人入睡，对防治失眠有较好效果；

三是增强人体免疫功能，防癌抗癌。日本学者早就发现，经常捶背可以促进脑腺肽的分泌，而脑腺肽具有很强的抗病毒、抗毒素和抑制细胞变异的作用，因此可有效地增强人体免疫力和防癌抗癌。

捶背通常有拍法和击法两种。

拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳拍打。虚，意即轻。手法要协调均匀，着力富有弹性，每天一次即可，每次捶背50-60下。为方便起见，捶背最好在夫妻间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方收益。

七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元

揉腹，即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏”的一种养生保健法。祖国医学认为：腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。

金代李东垣的《脾胃论》说：由于劳役过度致脾胃失之健运，脏腑经络，四肢百骸，短其滋养，形成内伤。明朝李中梓的《医宗必读》也说：“脾（胃）为后天之本。”认为脾胃居中，喷灌四方，为心、肺、肝、肾四脏的给养源，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，既可以调理脾胃。通和气血，培补神元，又可以“通和上下，分珲阴阳；去旧生新，清脾化痰；敷养肾精，充实五脏；驱外感之诸邪，清内伤之百症。”

现代医学证实：揉腹既有强健脾胃、胃肠和腹壁肌，促进大小周天血液，包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快的功能，还有治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病的疗效。尤其难得的是，揉腹还能促进腹壁脂肪的自行收缩和消减，是行之有效的“减肥法宝”。

揉腹之法，以《延年九转法》介绍为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。

或者沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。揉摸次数可因人而异，不必拘泥。由于腹藏五脏，经络甚多，除饱食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不揉腹。

八、消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高

有句带有贬意的民谚叫“懒人伸懒腰”，其实这是一种传统的偏见。所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。唐朝孙思邈说得好：“血不运则百病生。”意思是说：如果人体的血液循环状态不好，甚至不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现“精衰、气竭、神乱”病象。

现代医学认为：人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩来完成的，尤其是离心脏较远的静脉血管，就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，形成深呼吸姿态，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，并将淤积血液赶回心脏，从而达到加速周身血液循环的目的。

“懒人伸懒腰”的好处是：能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑。大脑得到充分的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。

九、合谷内关足三里日按一遍健全身

足三里穴位于膝关节外膝眼直下四横指处，为“足阳明胃经”主穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。现代科学研究证实，针灸刺激足三里穴，能从X线钡餐透视中清楚地观察到胃肠蠕动变得有力而规律；能提高多种消化酶的活力，增加食欲，帮助消化，并可增强大脑工作能力，改善心功能；增加红细胞、白细胞、血色素和内分泌激素含量，提高机体抗病能力。

对胃痛、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎及高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。合谷属手阳明大肠经，位于手背面第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。主治头痛、面瘫、五官疾病及高热抽搐等。内关为“足厥阴心包经”要穴，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，主治心悸、高血压、癫痫、哮喘、胃痛、恶心、呕吐等。

足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。

近年来，我国学者发现，对此三穴进行按摩，对全身的神经、肌肉、组织、器官可起到显著的兴奋作用，有病则治病，无病则强身，其效果为任何一种体育运动都无法比拟。具体方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压15—20次。

十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

谷道，俗称肛门。撮，即收（提）缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。

现代医学也认为：包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收（提）缩一百次，每次约1—2分钟。如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2—3分钟。这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复，又能相以预防外括约肌破损而引起大便失禁等疾症。

据研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。撮谷道的具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀。

心脏保健的最好方法篇9

然而，据统计，日本的冠心病死亡率仅0.041%，为全球最低。他们的诀窍是什么，这方面我们该如何向日本人学习？

做菜后放油，茶叶连末吃

中国人做菜喜欢把油烧热后下锅爆炒，日本人做菜却很少放油，大多生吃、水煮或清蒸，菜熟了之后，再放一点油。动物油基本不用，主要用植物油，包括菜籽油、橄榄油、葡萄籽油等。他们知道，植物油经过高温加热后，其中的不饱和脂肪酸就会被破坏，不再具有保护血管的作用。

除了少油，日本人每天的盐摄入量也很低，还不到中国人的一半。不用盐，做菜还有滋味吗？日本人想出了各种办法代替盐，比如新鲜蔬菜拌少许调料酱或酸奶就直接食用。调料酱品种很多，口味也是各种各样，但盐的含量都很低，尤其是低盐甚至无盐的酱油，在做菜时使用率非常高。此外，日本人还大量摄入深海鱼和豆类，尤其是纳豆。前者含有的欧米伽―3脂肪酸对心脏有好处，而后者“预防心血管病”的效果已经得到美国食品和药品管理局的认可。

除了深海鱼和豆类，日本人还有两个“法宝”，一个是茶叶末，另一个是清酒。绿茶是日本人的最爱，喝的时候把茶叶尽量碾碎，然后再泡水，连同茶叶末一起喝进去，就是“吃茶”。这种特有的喝茶习惯，可以摄入更多的茶多酚，而茶多酚对血管具有很强的保护作用。

拥有B型性格

日本得心脏病的人数少，和基因、人种有没有关系呢？研究表明，日本人虽然压力大、办事认真、爱着急，但他们心态好、修养也很好，不会过分宣泄自己的情感，这在心理学上属于B型性格。因为当情绪爆发时，人体很多激素水平都会上升，导致血压升高，对心血管造成危害，诱发动脉粥样硬化和不稳定斑块破裂出血。此外，很多日本人选择自行车作为自己的日常交通工具，这既是锻炼也是放松。“管住嘴、少发脾气、迈开腿，是减少心脏病的三大秘诀。”

打造心脏健康的“红黑”榜单

红榜

β-胡萝卜素。芬兰研究发现，β-胡萝卜素对心脏健康影响明显，血液中β-胡萝卜素水平最低的男性，发生心力衰竭的概率是水平最高男性的3倍。胡萝卜、南瓜、木瓜等橙色果蔬均富含β-胡萝卜素，最好换着吃。

鱼肉。美国梅奥诊所专家指出，沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼富含ω-3脂肪酸，可使心脏病风险降低1/3。针对污染问题，专家指出，吃鱼的好处明显高于可能的风险，不必因噎废食。

绿茶。喝茶有助于动脉健康，特别是富含茶多酚和多种微量元素的绿茶，保健效果更好。

核桃。美国加利福尼亚心脏和血管疾病筛查中心专家表示，坚果中含有的亚麻酸，可以对抗炎症。另外，美国耶鲁大学研究指出，每天吃一把核桃仁可以改善血管功能，杏仁、胡桃仁等也有同样功效。

鸡蛋。巴西专家研究表明，蛋黄富含维生素E、维生素B12、叶酸等，有益心脏健康，但不能多吃，每天1～2个为宜，最多不要超过4个。

绿叶菜。哈佛大学研究发现，爱吃绿叶菜的男性比不爱吃的男性，患心脏病风险低12%。健康专家范志红提醒，每天应摄入300～500克蔬菜。

清洁口腔。美国哈佛大学研究表明，多种心血管疾病都和口腔卫生有关。台湾研究人员建议，每年接受至少一次专业牙齿清洁，可使心脏病的发作风险降低近1/4。

握拳。一项研究指出，高血压患者坚持4个星期的握拳训练，可以改善血管功能。具体做法是：稍稍用力握住一个东西，坚持2分钟后放松，休息1分钟后再做第2组。编织、缝纫等手部活动也有类似作用。

全蹲。虽然任何力量训练都有助于提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）的水平，但全蹲效果更明显，生活或工作间歇可以做几组全蹲练习。玩轮滑、打保龄球等也是不错的选择。

骑自行车。加拿大研究发现，骑自行车有助于燃烧脂肪，降低体脂率。具体方法是：热身5分钟，快骑15～30秒，再慢骑15～30秒，交叉练习10分钟后休息4分钟，再做第2组。美国梅奥诊所指出，类似的间歇训练对身体都有好处。

规律。《美国心脏病学杂志》刊登一项研究指出，每月一次的男性比每周2～3次的男性患心脏病风险高出45%。适量可保护心血管系统。

黑榜

高盐。盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一，如果所有人每天摄入半茶匙盐，患冠心病的概率将明显减少。健康专家范志红建议，少吃加工食品，减少外出就餐次数。

反式脂肪酸。美国哥伦比亚大学研究发现，减少反式脂肪酸的摄入有助于预防心脑血管疾病。反式脂肪酸多存在于酥皮点心、奶茶等食品中。

沙拉酱。美国专家研究显示，沙拉酱可能引起血糖升高，增加血液中“坏”胆固醇的水平，对心脏健康不利。最好用橄榄油、醋汁或柠檬汁代替。

能量饮料。美国得克萨斯大学医学院教授约翰・希金斯博士表示，能量饮料含咖啡因和其他成分，会导致心跳加速，血压升高，心律不齐，最好少喝为妙。

不吃早餐。美国哈佛大学研究发现，不习惯吃早餐的男性，患上冠心病的风险会增加27%，这可能和血糖波动较大，以及血液中甘油三酯水平较高有关。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生建议，健康早餐应包括馒头等谷类食物、蛋类等动物性食物及果蔬。

失眠。挪威研究指出，经常失眠的心脏病患者比睡眠正常的人，发病风险高出45%。美国西北大学研究人员补充说，每周运动3次，每次锻炼30分钟，坚持几个月，可以有效改善睡眠质量。

疲劳工作。研究显示，疲劳工作会增加患上心脏病的风险，甚至导致猝死。瑞士研究指出，除了适当的休息，一周中应有2～3天参加有氧运动，可帮助改善57%的疲劳症状。

低温。研究表明，当气温低于12℃时，人身周围血管收缩，心脏负荷增大，血液流速减慢、血流受阻，血瘀机会增多，引发患心脏病的风险大大增加。所以老年人要注意保暖，冷天减少户外活动，忌食生冷。

过饱。人们用餐后流向胃肠的血液增加，心脏得到的血流相对减少；若暴饮暴食或饮食过饱，流经心脏的血液会骤然减少，引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。

过悲过喜。注意情志调理，防止大喜、大悲、大怒等不良情绪的刺激，影响心脏功能，进而影响健康。

脏空气。美国华盛顿大学研究指出，吸入带有超细粒子的脏空气对血管不利，可能诱发心脏病。冬天清晨空气中的粒子水平较高，最好等到下午再进行户外运动。

流感。《美国心脏杂志》发表的一项研究指出，注射流感疫苗可以增加人体对病毒的抵抗力，使心脏病发作风险降低近50%。研究人员认为，流感病毒会引发炎症，诱发动脉阻塞。

噪音。丹麦科学家表示，住所周围的噪音每提高10分贝，心脏病发病风险就会上升12%。住在吵闹环境中的居民，晚上睡觉时最好戴上耳塞。

测试你心脏的年龄

1、脉搏测心脏年龄指标

脉搏是用来检测心脏年龄的最好指标，一个好的心脏应该是平静时心率低，激烈运动时心率高。一般人在平静状态时的心率是60～80次/分钟，而专业运动员的心率可以低于40次/分钟。

2、测心脏年龄方法

测试心脏年龄的方法是任选三个不同时间段，测量出这三次平静状态下每分钟的脉搏次数，然后将它们相加再除以3，就可以得出心脏的真实年龄。

心脏保健的最好方法篇10

我的生活会因郑老师改变！

我叫李春香，我和丈夫原来都是湖南吉首国有企业的普通工人，每月有千余元收入，有一个可爱的女儿，一家人和和美美，过着平静的日子。可是我厂于2002年倒闭了，我和丈夫双双下岗。

为解除病痛慕名上门技法高除病痛决心学技

下岗后，我们不知所措，先后我做过餐馆的服务员、清洁工。由于长期的劳累，我不幸患上严重的类风湿，全家人生活的重担全部落在了丈夫一个人的头上。为了确保一家人能正常的生活，更为了给我早日治好病，丈夫每天都是早出晚归，拼命赚钱。过度劳累终于导致他突然有一天右脚大拇指基底部第一关节处疼痛难忍，两天后脚拇指呈粉红色红肿热痛。这样疼痛持续了一星期后，两只脚一起疼痛起来，实在坚持不住了，丈夫才到医院检查，诊断结果是得了痛风。一段时间以后，经多方治疗丈夫的病情得到一些控制，但根本没有办法去根。一天听邻居告诉我，街对面重庆来吉首开火锅店的老板说他们那里有一位会“五脏六腑点穴法”的郑先生技法高超，治好了好多同类病人。我和丈夫听后喜出望外，马上赶去火锅店打听郑先生联系方式。我们回到家后，迫不及待地拨通了郑杰先生的电话，经郑先生的介绍得知“五脏六腑点穴法”属中医的范畴，和目前时兴的推拿按摩绝对不同。常见的外部推拿方法，虽对人体的保健和治疗腰腿痛有一定的效果，但难以治内。中医讲的是阴阳，阴升阳降，升降正常人则健康，如现在多见的腰腿痛、颈椎病、腰椎病。头昏头痛、失眠疲劳等亚健康现象，其实都与内脏有关，郑杰先生创编的“五脏六腑点穴法”就是从调节人的升降枢纽入手，不但对腰腿痛疗效显著，而且对内脏病的疗效独到，有保健和治疗的双重功效。

电话中听了郑杰先生的详细介绍后，我和丈夫马上赶往重庆治病。半个月里，郑杰先生临床运用“五脏六腑点穴法”精心给我和丈夫进行诊治。我和丈夫的病一天天明显地好起来。丈夫是我们整个家庭的支柱，他的健康是我最热切盼望的。半个月里，我们亲眼看到郑杰先生的保健治疗室里每天患者不断，治愈而归。这说明郑老师的技术，是经得起临床验证的。

老师免费教其他技术专心学技走上致富路

治愈回家后，我和丈夫商量趁着年轻，选个好一点的致富项目创业，可是两个月下来也没有选到合适的项目。猛然，我们想到了郑杰老师，想到了郑杰老师的保健治疗室每天患者来来往往，生意特别好。既然郑杰老师的点穴技术这么过硬，能给人解除病痛，学习点穴绝技自行创业，的确是服务于社会、利于自身健康的好项目啊。我和丈夫经过认真商量后，再次来到重庆，这一次却不看病，而是一心学技。郑杰老师自2002年开始向社会推广该技术以来，慕名前来学技的有教授、医生、退伍军人，更多的下岗职工和想学一门技术的打工者。郑先生为了让学员能很好地掌握技术每天踏踏实实亲自教他们操练，把技术毫不保留地传授给学员。为了方便学员，他采取函授（学费600元），面授（学费1500元）两种教学方式，面授、函授都采取最直观的教学方法，只要认真刻苦10天左右完全可以掌握该技术。我们和众多学员一样，经过系统的理论培训和临床操作，技术水平一天天提高了。掌握了脏腑点穴绝技后，郑杰老师还免费教会我们学员治疗风湿性关节炎的火疗技术。同时还学会了熬制白癜风、骨质增生等特效膏药，和针对颈肩腰腿疼痛的隐针疗法。确保我们今后自己创业后有足够的利润空间。

学成回家后，我和丈夫投资了4000多元在当地开了一家保健治疗室，我们治疗的第一位病人就是邻居一位便秘20多年的老人，老人整日只能吃稀饭和汤菜，为了治病，老人20多年来不知吃了多少中、西药，整日胃中乱糟糟的，闹得老人每次上厕所都要蹲一个多小时。经过我们8天的治疗，老人饮食大增，大便也变得畅通轻松。有了先例,我们店很快在当地小有名气，现在每月我们除去一家人生活各项开支还净剩6000多元。利用该法开展服务经营，真是一种收益很高的创业项目，我通过“五脏六腑点穴法”对许多患有中风偏瘫、神经衰弱、癫痫、胆囊炎、骨质增生、腰肌劳损、类风湿等疾病的患者进行治疗，减轻了患者的痛苦，赢得了高度赞扬。该法在治疗时，很多病人腹内发出各种声音，几米外都听得一清二楚。每次治疗下来病人都能感到颈腰灵活，全身温热，四肢轻灵、腑脏轻松、气血通畅。眼睛明亮，甚至在治疗时进入睡眠，无病的经过点穴保健一至三天，面色红润、皮肤光泽细腻有极好的美容效果。

该技术作为经营项目，社会需求大、生财范围广，即可作为医院或康复中心的医疗服务；也适合城乡、美容、保健服务，投资可大可小。个人从事该项目只需十几平方米的空间，放几张床力求干净整洁就可以了。郑杰老师不但治愈好了我们的病，而且教会了我们一辈子可以依赖的技术。我希望更多的人也能和我们一样造福社会，创业致富。

地址：408000重庆市涪陵区北斗支路一号(太极大酒店旁)

电话：023-72001236 72228844