减肥健身计划十篇

减肥健身计划篇1

二，开办资金主要是场地的租金，健身房的运动器械，还有教练的工资，你能够根据你的计划测算一下，当然，你这个计划一定根据你对当地健身兴趣的情况作一个具体的市场调研，估算估计每天多少人到健身房来，营业额估计多少，从而制定出你的资金投入和产出的计划，根据这个计划确信投资规模。

三，选址地方只要看你所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿?将地址选择在这些消费群体地方去的方面，当然，同时要考虑场地的租金和面积，这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则，面积大几个好操作。

四，装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。

健身房常用的器械设备有：1)力量训练器;2)跑步练习器[3)划艇训练器;4)台阶练习器;5)模拟游泳训练器;6)溜冰练习器。

五，在经营进程中要加强程序化管理，即将顾客消费进程即锻炼进程详细的分成一些步骤，能够将工作人员按进程分成一些小组，让其各司其职，各行其是。还可专门聘请一位教练，对客人进行专业的健身健美训练。

六，在定价策略上，宜采取大众化价格，扩大顾客量，实行“薄利多销”。并在锻炼时间上进行科学规划和安排。在服务上能够考虑适当搭配几个饮料，点心地方的食品销售，不仅仅给客人提供方便也为自己增加啦营业项目收入。

一、房租：30000元/年(200平米)

二、装修装饰费用：30000元/一次性(室内装修、隔断、桌椅、墙体、灯饰等)

三、器材：60000元/一次性

跑步机2台*3600=7200元

健身车2台*1500=3000元

哑铃8套*350=2800元

拳击架2台*4000元=8000元

按摩椅2台*3000=6000元

健腹椅2台*1300=2600元

甩脂机2台*1350=2700元

杠铃2套*1500=3000元

乒乓球2套*1400=2800元

台球桌2台*6000=12000元

体操垫10套*200=2000元

儿童充气玩具1套*5000元

儿童娱乐跳跳床1台*5000=5000元

四、流动资金：20000元

五、员工招聘、服装、室外广告宣传、办证照：10000元

六、预计投资：150000元

一、经营内容：

1区：健身、美体、减肥、锻炼

2区：跆拳道、健美操、瑜伽

3区：台球、乒乓球、等

4区：儿童娱乐专区

5区：休息区(设:茶水、饮料、咖啡、酸奶、保健品等冷热饮品自选)

谢绝自带饮品

二、营业时间：早9：00——晚24：00

三、门票制度：

周六、周日、晚7：00-24：00

成人：每次六元，限3小时。

学生：每次四元，限3小时。

儿童：每次二元，限3小时。

周一至周五，八折优惠。

四、会员制度：

1、金卡会员。888元/年，不记名、不限次、不计时。

2、银卡会员。488元/半年，不记名、不限次、不计时。

减肥健身计划篇2

2、让音乐来帮你减肥在你运动的时候，带上你的MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧!根据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助你加长运动时间的同时还能让运动更加有趣，从而利于你长期坚持下去哦!

3、健康替代品，不吃也得吃寻找你爱的高热量食物的健康替代品吧，这是减少热量摄入的最佳选择。一般上午九点和下午三点左右是人体吸收的最佳时期，你可以选择在这个时候给自己泡上一杯茶哦，消脂怡神，减重塑身的同时还可以滋养肌肤，养生暖胃哦。

4、“口耳相传”帮到你知道吗，把你的减肥计划告诉身边的人就能帮助你减肥。因为当你把所有的规划都告诉旁人时，你就自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑你。另外，得到更加的人的鼓励也是你的减肥动力所在呢。

减肥健身计划篇3

国家统计局新近的资料显示,2003年我国GNP总量达到116694亿元,人均达到1090美元.因受非典影响,宏观经济个别指数增长幅度未如预期.但整体国民经济仍保持了8.5%的高速增长.2003年居民人均消费水平达4000元,比上年增长6%,恩格尔系数城镇居民为36%,农村人口为45%左右,城乡加权平均比率为42%.截止到2003年9月底,全国储蓄余额总量达100889亿元,比上年同期增长16%.

国家近年来对于保健品,食品,药品市场以政策手段进行了重新规划,并建立了更为完善的监督体系.自保健品被强令退出广告市场以后,又明令保健食品与药品明确定性,严格审核.目的就是为了保护广大消费者的根本利益,利用行政手段规范国内药品,食品流通领域.针对减肥保健食品市场虚假广告漫天飞舞的现象,政府加强了卫生管理,监督.

二.目标市场的容量

按照中国医学会公布数字,我国超重人口总量估计在6.2亿左右,其中肥胖者比例占22.6%.中国有29.1%城市人口超重或肥胖,宁波市的城市人口中的肥胖比例达到32.3%.中国目前减肥保健品年均消费金额达60亿人民币,最高曾达到100亿.减肥市场从属于美体市场,若再加上美体仪器,功能性化妆品,调整型内衣等,整个美体市场消费需求可达900亿元,消费人群则达到5亿人之多.目前统计数据表明中国肥胖者数量仍在以年均12.7%的速度增长,这表明市场容量仍有不断扩大的趋势.

目前宁波市场上较强势的品牌,在减肥保健食品方面,康宝莱,V26减肥沙淇晶,宁红瘦身含片,维亭,大印象减肥茶,宁红新效减肥茶,瑞德梦减肥茶,金多靶减肥降脂胶囊较为受消费者追捧.在药品方面,有曲美,赛尼可,澳曲轻作为占有绝对市场优势.在外用品方面,姗拉娜收腹霜,索芙特减肥皂,大宝减肥霜,健脾减肥贴等等,服务方面主要集中在美容院,健身馆这样的经营场所,如SPA,舍宾,柏兰等.下面是宁波市场的几种主流品牌的价格信息:

1.国氏全营养素每月900元2.V26减肥沙淇晶每月1000元

3.魔鱼每月500元4.康宝莱每月870元

5.白领女性减肥冲剂每月500元6.维亭每月200元

7.朵而减之胶囊每月200元8.风暴减肥胶囊每月400元

9.美生肥克每月600元10.宁红瘦身含片每月200元

11.康美神窈窕乐每月500元12.美福乐减肥套餐每盒126元

13.唯可欣每月800元14.纽海尔斯营养减肥胶囊每月200元

15.曲美285元/盒

三.公司简介

减肥健身计划篇4

“和吃货一起生活怎么减肥？！”

讲述人：鸡尾酒兑咖啡 大成社区网友

因为觉得吃减肥药可能会有副作用，所以我都是用节食的方法减肥。3个月前，我发现自己又胖了几圈，就开始执行不吃晚饭的节食减肥计划。我老公呢，在精神上表示一万分地支持，可他是一个吃货啊，他在我身边吃得满嘴流油，这种诱惑让我怎么减肥？！节食过的女人都知道，忍住不吃晚饭后，到了半夜是最饿的时候，极其考验意志力。可是我老公这个吃货，总在半夜的时候加餐，要么去厨房弄个炒饭，要么下楼买点烧烤，没吃晚饭的我忍到半夜时已经饿得眼睛都绿了，哪禁得住他手中夜宵的诱惑，更别说他还不停地“鼓励”我说吃饱才有力气减肥了，每次都让我的减肥计划功亏一篑。如此一段时间后，别说减肥了，我的体重反而又重了3斤，因为都是在睡前饿得受不了时被他诱惑得大吃一顿，比正常吃晚饭还容易长胖，根本就是越减越肥！

太太支招>>>

@要么瘦死要么胖死：给你老公科普健康知识是关键！经常在睡前吃夜宵对身体很不好，让他也尽快戒掉吧，强制规定他晚上不许吃东西！

@某个人得咖啡杯：这个太好办了，在家里实行奖惩制度，比如夜里主动提出吃东西的人罚款100元，被动吃东西的人罚款80元，鼓动对方吃东西的人罚款150元，禁住诱惑的人奖励500元……要知道，重赏之下必有勇夫！这样不仅你的体重降下来了，他的私房钱也都到你钱包里了，一举两得，望采纳！

太太吐槽……

“老公口中有不去健身的一万个理由。”

讲述人：小红帽 大城社区网友

我坚信，减肥最关键的一点是要合理运动，这也是最健康的减肥方式。所以在我打算开始进行减肥计划后，就办了一张健身卡，打算向成为瘦子的目标；中刺。可是没想到，我老公简直可以说出不去健身的一万个理由！比如我老公说，今天天气挺好，适合在家里看部电影；今天晚饭吃得不多，可以不用锻炼；今天晚饭吃得太多，这时去运动容易胃下垂：已经运动好几天了，可以休息一天了；今天车子忘记加油了，就别去健身了……各种各样的理由从他口中说出后，我也慢慢开始放松了神经，一股干劲早就消磨没了，最后变得我也开始给自己找不用去健身的理由了。这样下去后，人就越来越懒了，我的健身卡利用率连30%都不到，更不用提减肥成果了，基本就是保持体重不变，一点成果都没有，还白白花费了办健身卡的钱。

太太支招>>>

@谁吃谁票酿：还是把健身房搬到家里来吧，比如买一些家用运动器械，免得每次一想到要出门去健身房那么麻烦，就先打退堂鼓了。

@不懂娱乐圈儿：设定家庭运动竞技章程，谁能完成规定的每日运动量就能赢一次不洗碗特权，保证两人都兴致高昂！要是哪天动了偷懒的念头，想想奖励，都得抽自己！

太太吐槽……

“零食就是老公送给我的礼物。”

讲述人：雨后的小凡凡大成社区网友

我老公工作性质导致他经常要出国，而他又是男人里少有的爱吃零食的那一类，所以每次出国他都很关注当地的特色零食，也会买回来一大堆作为礼物送给我。我意志再坚定也禁不住这样“世界零食集锦”的诱惑啊。我老公还总说我根本不胖，不用减肥，我也不能不吃这些他从各个遥远国度带回来的一份心意。另外，作为一个零食爱好者，老公总是在家里摆着无数零食，不管是上网还是看电视，伸手可及之处就一定有零食出现，也让我养成了常吃零食的习惯，毕竟听着他在一旁“咔嚓咔嚓”地嚼，心痒痒啊！这就是导致了我越来越胖，而且根本不奢望自己可以减肥了。

太太支招>>>

@最近比较繁：你老公每次出国时，都列出一个化妆品、护肤品和衣服、包包之类的清单，让他帮你买，把钱花在这些让你变美的地方，都买零食多浪费啊！

@Zaaaaa眯眯：我觉得，认为老婆胖成啥样都好看，不支持老婆减肥的老公都是好男人啊！不如你就彻底沦陷了吧，跟你老公一起做对甜蜜胖鸳鸯。

老公也吐槽……

在太太们纷纷表示老公是减肥路上的绊脚石时，也有老公表示反对了，声称自己才是受害者，是老婆让自己走上了发福的不归路。

“拿什么拯救你，我的肚腩！”

讲述人：扒扒巴洛克 大成社区网友

家里有个在减肥路上拖后腿的男人其实很好解决，毕竟现在很多家庭都是由太太们掌握着“话语权”。可是在我们家，情况是刚好相反的，没有话语权的我连减肥权都没有了！真是减肥难，难于上青天啊！自从婚后两人体重直线上升后，我和老婆都意识到了减肥的重要性，特别是我，不到30岁就有了一个“珠圆玉润”的肚腩，于是我买了一些健身器材放在家里，给自己制订了运动减肥的计划。但实际情况却不容乐观，老婆一会儿喊我跟她“奇剧共赏”，一起窝在沙发上看电视，一会儿嘁我帮她看看正要网购的鞋子到底哪双更漂亮，一会儿又勒令我下楼去给她买零食……总之，只有你想不到，没有她做不到，老婆总会用各种各样的理由无情地打断我的运动过程。如此时间久了，我也就没有多少运动的兴致了，想着反正做不了一会儿就要被打断，干脆就不做了。结果很简单，减肥失败！

太太支招>>>

所谓女人最了解女人，太太团的成员们纷纷出谋划策。

减肥健身计划篇5

但是，当你的减肥计划中途搁浅时，你会想到向心理学家讨教一下原因吗？

积极暗示

“我太懒了，减肥计划不可能成功，我的肥胖无可救药……”

“我是一个苗条、健康、有魅力的女人，我的身材还会更好。”

――你愿意哪一句话做你的瘦身伙伴？

我们最常听到那些最后放弃减肥计划的女性说的话是“我太懒了，不愿锻炼”或者“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划”。这些消极的自我暗示给了她们一种负面的心理影响，打击了她们把减肥继续下去的自信心。

积极的自我心理暗示是很有作用的。著名网球选手格拉芙曾回忆当她刚开始进行网球训练时，教练让她用完成语态写下自己的梦想，于是她写道：“我赢得了大满贯。”后来，她果真完成了这个梦想。

科学实验证明，坚信自己能够达到目标确实能起到意想不到的效果。美国某大学曾组织54名女性做了一个实验，要求她们在9个月的时间内节制饮食，并进行锻炼。开始之前，实验者问她们是否相信自己在这段时间内会减轻体重，其中28名女性相信能做到，其余26名觉得自己做不到。实验结束时，那些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多减掉了30%的体重，她们确实苗条了很多。

对于正在实施减肥计划的人来说，与其说“但愿我变成什么样什么样”，不如用肯定的语气对自己说：“我是一个苗条、健康、精力充沛的女人。”――好像梦想已经实现。这样的积极心理暗示会带给人们非常积极的刺激，使我们能乐观地每天进行单调的练习，甚至忍受一些痛苦。

相信自己能够减轻体重，变得轻盈潇洒，是开始减肥的第一心理准备。

责任心

“如果我想吃甜食，你可一定得阻止我！”

“可如果你趁我睡着的时候吃怎么办？”

――减肥是你自己的事！

减肥确实不是一件容易坚持下来的事。也许你已经制定了详细的、雄心勃勃的计划，但又对所有人诉苦说你实在找不出逐步实施的时间。果真是这样吗？还是你在为不能控制自己的行为而找借口？

长期养成的生活习惯确实很难一时改变，毕竟饮食不同于吸烟可以通过努力戒掉，而且饮食也不仅仅是生理的需要，它更是我们社会生活和情感生活的一部分。因此在减肥过程中，自己的决心和意志力就更为重要。大夫、营养专家、理疗师、减肥训练人员会给你提供一些帮助，朋友和家人会给你支持和鼓励，这些对你的减肥计划必不可少，但仅仅靠外力的帮助是无法成功的。改变身材的关键是你必须对自己负起责任。

有一位女性对她的丈夫说：“如果我想吃甜食，你一定得阻止我。”这样，她实际上把自己应负的责任转给了丈夫。也许这种作法一时会起作用，但如果她实在控制不了自己的食欲而向丈夫哀求，一定会达到她的目的，况且丈夫并不会总在她的身旁。依靠减肥医师、朋友来限制、约束是不切实际的，因为一旦外在的监督力量减弱了，你就会恢复到放任的状态。

减肥之初你可以要求朋友、亲人、医生多给予一些帮助，但必须明白依靠别人的帮助无法使你持之以恒，必须学会控制自己的行为，为自己的健康和体态负责。

低调的目标

“不够，不够！我还是不能套上那件S号的迷你T恤！”

“但你已经可以重新穿上去年买的牛仔裤，并且每天比上星期多跑了20分钟。”

――一口吃个胖子不可能，几周内由肥肥变成袁咏仪也不切实际。

如果付出了努力，你一定会为取得的小小成绩而欣喜不已，并且增添继续下去的信心和勇气。一般来说，如果能尽快地取得一点效果，对减肥的成功是很有帮助的。而要做到这一点，你不能一开始就订立太大的目标，要尽可能地给自己定一个切合实际的、低调的标准。

有人希望自己能在2个月内将衣服的尺寸缩小3个号码，如果到时没有实现，她就会认为减肥失败了，从而大大降低坚持下去的信心，甚至选择放弃。一口吃出个胖子不可能，但一下子由胖子变瘦也是不切实际的幻想。何况从医学角度看，骤然减重对人体健康也是有害的。

美国宾夕法尼亚大学曾做过这样一个实验：他们招收了60多名体重严重超标的妇女（平均体重217磅，相当于80千克）参加一个为期48周的减肥计划。48周过后，平均每人减掉了35磅（约13千克）。这应该说是相当不错的成绩，这些妇女本该大喜过望才是，但实际的结果却使许多人感到失望，因为她们原本希望减掉更多的体重。

减肥健身计划篇6

金山个人档案：

姓名：金山

生日：9月18日

身高：180cm

体重：72kg

星座：处女座

爱好：旅游、跟朋友胡侃

经历：

北京体育大学运动保健康复专业学士学位；美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位；美国芝加哥大学MBA学位。曾在美国从事体疗康复、私人教练、健身公司管理等工作六年有余。回国后曾任北京中体倍力健康俱乐部有限公司美方首席代表。现创立国内首家体重管理咨询公司。

其实近几年人们减肥的观念已经发生改变。过去一味追求“骨感”，而现在，人们讲究的是健康、自然的生活方式。“减肥”在女人的口中出现的频率似乎要高于男人，但是，其实减肥并非只是女人们的“专业”，对于男人来说，同样重要。应酬逐渐增多，开车代替了走路，如今很多男人已¾¬过早地出现了D型身材，而这种身材的出现绝对是与其饮食和生活习惯息息相关的。所以，今天我们减肥的同时，希望减掉的是多余的油脂和多余的酒精，减出一个轻松健康的生活。

对于之前网上流传的五花八门的减肥方法我实在不敢苟同。苹果减肥、流食减肥、黄瓜鸡蛋减肥、吃肉减肥⋯⋯这些方法不仅会导致营养不良，而且单一的饮食和长久压抑食欲，都会激发人体对食物的极度渴求，迟早会引发暴饮暴食。最后，成功减肥成了泡影，不健康的生活却成为一种常态，长此以往……

减肥，永远都离不开对饮食的控制和正确的运动。所以，本期我们邀请到了健康瘦身专家――金山，今天他将为大家开出一份合理的食谱，之后，再听一听他健康瘦身的建议，希望帮助大家将健康与好身材长久地保持下去。

美味低脂煎鸡胸肉

――鸡胸肉也可以很好吃

制作材料：

1=鸡胸肉、浓汤宝

2=柠檬、香菜、小番茄

3=蟹味菇

4=香菇、金针菇

5=杏鲍菇

配酒建议：

1．婷芭克世家阿尔萨斯

灰比诺白葡萄酒

Pinot Gris Reserve

产地：法国，阿尔萨斯

（Alsace，France）

年份：2003年

品种：100%灰比诺（Pinot Gris）

口味评价：此酒由阿尔萨斯最高贵的葡萄品种酿制而成。口感饱满，果味丰富，回味醇美。颇富深度，清爽的果酸令其结构十分平衡，稳定。淡淡的烟熏与微妙的香气交织融合是此酒最显著的特点。

2．吉佳乐世家罗牛讷山麓

法定产区红葡萄酒

E.Guigal Côtes du Rhône AOC

产地：法国，罗讷谷

（Rhone Valley，France）

年份：2003年

品种：55%西拉（Syrah），35%歌海娜（Grenache），10%慕合怀特（Mourvèdre）和其他种类。

口味评价：这是一款精致典雅的美酒，拥有明亮的红宝石般的酒色。散发着新鲜水果的清香及淡雅的辛香。单宁柔和而醇美，与果香达到完美的平衡。

3．路易亚都世家布蒙之谷村

法定产区干红葡萄酒

Louis Jadot Cotes

de Beaune Villages

产地：法国，勃艮第（Burgundy，France）

年份：2003年

品种：100%黑比诺（Pinot Noir）

口味评价：酒色中红，富含樱桃的轻柔果香，口感柔和细腻。适合与轻淡食品相搭配。

4．圣密夕葡萄园哥伦比亚谷

霞多丽干白葡萄酒

Chateau Ste.

Michelle Chardonnay

产地：华盛顿州，哥伦比亚谷

（Columbia Valley，Washington State）

年份：2005年

品种：100%霞多丽（Chardonnay）

口味评价：此酒动人之处在于，水果与橡木各自的芳香全部融合后达到完美平衡。这是一款柔美并且乳脂般柔滑的莎当妮，层次分明的杏子、青木瓜及柠檬等水果芬芳特质在淡淡的橡木气息衬托下得到调和与加强。

动一动减掉啤酒肚：

男人的D身材确实不怎么美观，以下几个简单的小动作在家里就可以完成，每天只需要几分钟，坚持下去就可以慢慢减掉啤酒肚。虽然是短短的几分钟，然而这样的力量运动，当你停下来之后，身体还会继续消耗热量，而我们常见的跑步等有氧运动，当你停下来之后，人体的热量消耗过程也就停止了。所以，不要小瞧这几个动作哦！

1．两肘弯曲，与肩同宽，支撑住整个身体，锻炼腰腹力量。保持30秒。

2．侧向一侧，用一只手支撑身体，锻炼侧面腰部力量，减少侧面腰部赘肉。15秒后换另一侧，做三组。

3、4．上身平躺，两腿弯曲，左右扭转，注意要缓慢多次。15-20次为一组，做三组。

5．上身平躺，两腿模仿登脚踏车时交替运动，15-20次为一组，做三组。

6．双腿并拢，膝盖弯曲，上身尽量抬起，并保持30秒。

酒精究竟为什么会致胖？

大家都知道酒喝多了容易长胖，但是最新研究表明，酒精的热量还不是喝酒致胖的唯一Ô¬因，酒精不仅会减少体内脂肪的燃烧，而且酒精本身有促进食欲、影响内分泌等作用，从而让你消耗更少的脂肪，损失更多的肌肉，结果可想而知，小肚子起来了，而肌肉却少了。

1．酒精阻碍脂肪燃烧

1克酒精等于7千卡热量，以前大家认为酒喝多了会转化为脂肪，其实不然。美洲临床医学杂志刊登的最新研究表明，大约只有5%的酒精会转化为脂肪，但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%。也就是说，身体停止消耗脂肪，转而使用酒精作为燃料了。

从这里也不难看出，人的身体适应力很强，什么燃料多了，就使用什么，而不消耗脂肪。

2．酒精增进食欲

喝酒和大吃往往是结合在一起的。酒精也是食欲的促进剂，同样的一餐饭，如果有酒精饮料佐餐，往往会令人食欲大开。而白水和碳酸饮料的开胃效果就远没有这么好。

3．酒精会影响内分泌

一次大量饮酒可能会导致身体里一天可的松分泌量增加，而睾酮分泌减少，直接的结果是身体会消耗肌肉，而不是合成肌肉。如果运动后大量喝酒，肌肉分解将会更加厉害。

总结起来就是，大量饮酒不仅热量很多，抑制身体消耗脂肪，促进食欲，而且还会让肌肉减少。建议如果想要减肥的朋友不要过量饮酒，特别不要在运动后饮酒。每次饮葡萄酒不要超过200毫升，啤酒不要超过600毫升。

晚上有聚餐怎么办

你和你的同事刚刚完成了一个完美的任务，是时候庆祝一下了！大家决定下班后在附近的一家餐馆聚餐，以庆祝你们的成功。

你当然想去参加这个聚餐，因为你喜欢交际，你喜欢你的大部分同事。但是你也知道酒水对我们这些监控体重的人不是好的选择。酒精是由糖发酵而来，那就意味着热量很快就转化为甘油，并以脂肪的形式储存在体内。

幸运的是，只要提前计划好，即使是在你最担心热量摄入的时候你仍然可以尽情地与同事们开怀畅饮。

解决方案

第1个规则：吃

永远不要空腹饮酒。有两个理由:第一，如果你不吃点东西帮助身体吸收酒精，你会很觉到酒精的作用。喝醉后容易造成判断失误，可能会导致过分放纵或者无意识的就把一碗花生吃光了。第二，饮酒会降低你的血糖，身体就会发出补充血糖的警示信号，所以在喝酒前吃点东西，如一个胡萝卜棒，或者一些低脂干酪和饼干，都能够帮助避免这种情况的发生。

营养学家指出，如果你提前知道要出去参加聚会，那么就在离开之前吃点东西，会使你不太容易喝醉，也会使你不太容易错过你真正喜欢吃的东西。

第2个规则：喝

通常情况下，高热量的罪魁祸首不是酒精本身。如果是正宗的酒品，如葡萄酒、啤酒等，相对而言较好一些，可是在聚会中，往往还会有其他饮料，如非常甜或者含奶油量高的饮品。奶油含量高意味着脂肪含量高，甜品意味含有高热量的糖分。一个很好的¾¬验就是避免非常甜或者含奶油量高的饮品。

比如说，冰镇凤梨可乐是由凤梨汁和椰奶混合而成的，一±¬就含有450卡热量、18g的脂肪。即使是无脂饮料，一杯¬甜酒和可乐大约含有260卡的热量，杜松子酒也含有200卡的热量。

如果你想选择一种不掺其它东西的纯饮料，下边列出了一些选择：

336ml普通啤酒：150卡

336ml淡啤酒：100卡

140ml葡萄酒：100卡

金山《21天减肥》之前五天运动&减肥食谱

第1天

饮食计划示例：

早餐：牛奶100毫升

加餐：苹果一个

午餐：青笋鸡肉丝，米饭一小碗

加餐：全麦饼干四片

晚餐：沙锅鱼（含绿豆粉丝少许）

宵夜：酸奶

运动计划举例：

有氧部分：热身3-5分钟，中速走12-15分钟，冷却和À¬伸2-3分钟

塑身练习部分：腰背部1-2组

第2天

饮食计划示例：

早餐：蒸鸡蛋一个，豆浆100毫升

加餐：干果少许

午餐：香干肉丝，米饭一小碗

加餐：梨一个

晚餐：白灼虾，炒时蔬，馒头一个

宵夜：热牛奶

运动计划举例：

有氧部分：热身3-5分钟，爬楼梯12-15分钟，冷却和À¬伸2-3分钟

塑身练习部分：腹部1-2组

第3天

饮食计划示例：

早餐：煮鸡蛋一个，豆浆100毫升

加餐：全麦饼干四片

午餐：炸酱面一碗配黄豆、黄瓜丝、白菜丝等

加餐：雪糕一支

晚餐：蘑菇肉片，米饭一小碗

宵夜：西瓜两片

运动计划举例：

有氧部分：热身3-5分钟，游泳12-15分钟，冷却和À¬伸2-3分钟

塑身练习部分：平衡练习1组；拉伸和放松全身

第4天

饮食计划示例：

早餐：蔬菜包子一个，豆浆100毫升

加餐：酸奶

午餐：家常豆腐，米饭一小碗

加餐：荔枝八个

晚餐：四川火锅

宵夜：香蕉一支

运动计划举例：

有氧部分：热身3-5分钟，中速走12-15分钟，冷却和拉¬伸2-3分钟

塑身练习部分：腰背部1-2组

第5天

饮食计划示例：

早餐：蔬菜包子一个，早餐奶100毫升

加餐：橙子一个

午餐：海鲜水饺

加餐：干果少许

晚餐：土豆牛腩煲，蔬菜汤，米饭一小碗

宵夜：苹果一个

运动计划举例：

有氧部分：热身3-5分钟，爬楼梯12-15分钟，冷却和拉伸2-3分钟

塑身练习部分：腹部1-2组

减肥速度慢下来，健康美丽一辈子

减肥应该是长期的，而不是速成的。凡是速成的，都必然是要极度地克制自己的饮食，吃非常少，或者干脆不吃，所以，这样极度压抑自己的最终结果就是猛烈地爆发，一次吃进去很多食物。――金山

酒尚：从健身教练到自己写书、开秀体网站，看到那么多人用你的方法减肥成功，有什么感触？

金山：这个结果比我当初想的要好，这本《21天瘦身》在书店已经¬上了畅销书排行榜，在秀体网上，网友们减掉的体重共有8100公斤。关键是这些减肥者们慢慢改掉了以前暴饮暴食的习惯，开始健康饮食，正常地生活了。

酒尚：我想几乎每个人都曾不同程度的减过肥，可是减肥常常反弹，让人很无奈。

金山：减肥应该是长期的，而不是速成的。凡是速成的，都必然是要极度地克制自己的饮食，吃非常少，或者干脆不吃，这样短期是可以达到减肥的目的，但是你不可能永远吃这么少，或者永远只吃那几样食物，或者永远不吃，所以，这样极度压抑自己的最终结果就是猛烈地爆发，一次吃进去很多食物。很多暴食者一次可以吃下正常人三四天才能吃下的食物，一次性摄入量可以达到上万大卡的热量，于是很懊悔、沮丧，有的人采取抠吐、排泄的方法。这样周而复始，把整个人的身体搞垮。现在这种现象越来越多，在年轻女孩子身上尤为多见，所以，做了这么多年健身指导工作，看到了那么多漂亮女孩子不能正视自己的身材和食物，总是把自己搞得很紧张，很难过，于是才干脆建立了这样的一个网站，出本书来教大家该如何健康减肥。同时，在网上朋友们可以互相鼓励，彼此学习，达到共同减肥的目的，因为一个人独自减肥是很难获得成功的。

酒尚：前阵子有人说红酒加奶酪可以减肥，这是真的吗？

金山：我看没有什么科学依据吧。首先，红酒是酒精饮料，本身有热量，而且并不低。就算是干红也会有热量，而且很多时候我们不光是喝酒，还要吃东西。关键是看我们在吃什么。就拿这个奶酪来说，奶酪是十分容易被人体吸收的，而且是高脂肪高热量的东西，吃多了，一样储存变成脂肪，怎么会减肥呢？倘若单喝酒，或许还不会太长胖，但是酒会让你不知道吃了多少东西，模糊了你对饥饿与否的判断力，很容易吃得过多。所以，想要减肥，酒还是要控制的。

酒尚：你喜欢喝葡萄酒吗？

金山：其实我挺喜欢喝葡萄酒的。记得在商学院期间去南非考察，才知道南非的葡萄酒业在世界上享有不少美誉。南非的葡萄酒庄也很多，我们去了当地朋友推荐的一家酒庄品酒。我非常喜欢他们酿的一款西À¬（Shiraz），果香浓郁，还有一种红酒，名字我已¾¬记不得了。从来没买过酒的我那次一下子买了一箱，4白2红。因为还“抢购”了很多当地的手工艺品，加上酒，回美国打包的时候，我真的是费了一番周折。不过还是经验不足，几万里的旅程，两次转飞机，一瓶红葡萄酒瓶还是碎了，但是从那以后，那只旅行箱总是有股酒香，一直到被用旧了要扔掉时，还能隐隐闻到南非的葡萄酒味。

减肥健身计划篇7

家庭运动计划

1.如果你是上班族,平时都是早出晚归,那可以在睡前做一些床上运动,比如: 卷腹传物:枕头传递练习,一人手握枕头,卷腹,上身抬起,将枕头传递给长跪的同伴,躺下后,再卷腹,从同伴手中接过枕头,重复8～12次,交换进行。

2.家务运动计划。坚持小件衣物手洗,每天擦一次地板,每周至少擦一次玻璃,周末坚持到超市或菜市场买菜,下厨做饭。

上班途中的运动计划

3.最健康、最环保、最减肥的上班途径是走路,乍一听不可思议,但从爬行的猩猩进化成走路的人,不都是走过来的嘛。清晨行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气,也可以有助于为一天的工作做好准备。

4.骑自行车上班。有资料统计显示,骑自行车的邮递员的寿命比普通人要长几岁,单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。如果方便,每周坚持骑自行车上班4次。

5.坐公交车或开车上班,如果时间允许,早一站下车或把汽车停在较远的停车场,步行到公司,这些看似微不足道的运动,长期坚持可以成就健康与好身材。

6.每周爬楼梯3次,可以是家里的楼梯,也可以是公司的楼梯。绝大部分人堵在电梯里,楼梯很畅通。

办公室运动计划

7.这些动作在你的办公椅上就可以完成。自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。比如:坐姿卷腹 坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸,将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复10次。

健身房运动计划

减肥健身计划篇8

微博给我们提供了大量的信息，每天发微博和刷屏的你可能还没有想到，微博还有一个神奇的功能，就是减肥。下面将教给你时下最热门的减肥偏方——微博减肥！助您轻松甩掉身上多余的赘肉。

你有没有早起去上单车运动课，或者瑜伽、健身操？如果你不能坚持，那就用发条微博代替吧！新研究发现使用微博作为一种网络工具可以帮助人们减少体重。研究者在过去六个月里观察了96个超重的男士和女士。他们被分为两组，一组是接收到博客关于减肥的信息，另一组是接收到博客信息外加还有可以追踪他们的营养和其他组群成员的锻炼效果的信息。六个月后，两组都减去了2.7%的体重。

简单的说，那些沉迷于微博的人能减去更多的体重。如果从社会学角度来考虑，这是合理的。一个基于讨论小组的减肥计划是有用的——这个讨论小组会形成一个社交网络，让每个成员都能够互相坦白和互相鼓励，每个人都可以参与。选择微博是因为大家觉得能够每天随心所欲地发表一些多样化的、简洁的信息，而且还可以选择匿名。你可以尝试这样做：找准榜样博客，看看其他追踪记录自己健身的博客，然后照样学着。专家建议一开始可以去找那些有微博账号的减肥的博客，跟着他们学，然后看看作者是谁，最后找到和你情况相似的人。要增加互动，不要只是看着别人在讨论健康，要参与进去。发微博！微博是很棒的一种让你和其他努力减肥的人交流的工具和平台，你们可以讨论健身、健康的饮食和瘦身计划等等。互动是关键。你要感觉你是和其他人一起在努力，而不是一个人孤零零的。同时要适时更新状态，不必担心如何使微博看起来诙谐幽默或有价值。微博基本上是以状态更新的形式出现，所以只需要告诉别人你今天去了健身馆或者坚持了你的卡路里目标，这一天很有帮助就可以了。微博最赞的地方在于每天可以发好多次，而且你是匿名的。参与者也有匿名评论的权利，这样就大可不必担心被朋友发现你在减肥了。

虽然刷微博能减肥，但提醒大家千万别在刷微博的同时边吃零食哦，这样不但减不了肥，还会越来越肥呢！建议在刷微博看博客的时候，电脑旁或是身边千万不要放零食，否则在你专注于刷微博时容易不知不觉中进食很多。

减肥健身计划篇9

What's脸谱瘦身

脸上布满经络，每一根经络都牵动身体的器官和肌肉，一旦某个地方的经络因为毒素不畅而堵塞，直接在脸部的表现就是浮肿。因此观察浮肿就可以知道自己哪个地方容易胖，哪里才是瘦身战役要攻打的司令部！而根据人体体质划分，可以把人分为太阴人、太阳人、少阴人、少阳人这四类，自己属于哪一类，最明显的判断标准就是脸部哦。所以从脸上，我们可以获得非常多的减肥提示。

脸谱 A

体质：太阴体质

代表明星：林依晨

脸谱分析：这类型的MM肥胖主要集中在腰部、臀部和大腿，上身比下身纤细，非常容易便秘。太阴体质的人消化系统比较差，容易吃了不消化，囤积易长肉，突然变胖对她们来说经常发生。

Keep fit计划

1、把难消化的食物赶出自己的食谱，尽管它们对某些方面仍有好处。例如巧克力、豆制品、冰淇淋、韭菜、洋葱、五花肉等，尽量少吃。它们通过肠道需要的时间比较长，容易造成消化的负担。

2、减肥不能没有水果，如果要给太阴体质的MM推荐一种能常吃又有效的水果的话，一定是木瓜。木瓜助消化，防治便秘，其中的木瓜酵素可以帮助消化蛋白质，多吃不胖，是非常好的减肥水果。

3、太阴人喜欢吃酸甜，为了苗条首先要做的就是改掉自己的口味。不吃酸甜，包括柑橘类水果。

4、注重下身的运动可以让你平衡自己的体质，例如踩自行车、爬楼梯等，多练习一些又跳又跑的运动，下身锻炼得越灵活，全身就会很快变瘦。

脸谱 B

体质：太阳体质

代表明星：Selina

脸谱分析：太阳属于“喝凉水也会胖”的体质，实际上不是因为她们的吸收力超群，而是热量比较容易挥发，容易饥饿的缘故。太阳人基本不挑食，胃口也很好，所以她们的上身比较容易比下身发达。

Keep fit计划

1、太阳人是标准的懒人，她们不喜欢运动，能不动弹就不动弹。因此为了激发积极性，有乐趣的小工具是一定要准备的，例如按摩滚轮、浮石健足器等，最好可以把看电视、做功课的时间利用起来。

2、高蛋白质的食物对太阳人来说就像有毒一样，因为体质的缘故蛋白质非常容易使太阳人生肌。例如鹅肉、鱿鱼、花生、牛奶、羊奶、马奶等，不宜多吃。

3、每吃一次油腻食物，第二餐可以特意吃点有海带的食品。油腻是太阳人的大忌，海带可以去油化腻。

4、在大快朵颐后，喝一杯浓浓的大麦茶，不仅可以去油腻，还能促进消化。而且热腾腾的大麦茶具有养胃、暖胃的作用，还能祛痘排毒。

脸谱 C

体质：少阴体质

代表明星：宋慧乔

脸谱分析：少阴体质的人腰长骨盆大，上身丰腴的她们比较有肉感。平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。比较容易长出肥肉的地方是臀部和肩膀。

Keep fit计划

1、少阴体质的人多是虚胖，我们肉眼看上去胖乎乎的她们甚至没有什么饮食上的恶习。解决虚胖的捷径是注意强肾健脾，日常可通过喝老鸭汤、淮山汤等食补方法，让气血运行畅通，更利于减肥。

2、马铃薯和橘子的维生素C也很丰富，不但能减少虚胖，也让肌肤嫩白动人。但减肥专家提醒，香蕉和酪梨不但钾多，它们所含的脂肪、蛋白质和纤维也很多，热量也高，不能一下吃太多，否则不利于减肥。

3、少阴体质的人容易疲累，减肥对她们来说真是一项苦刑。减肥期间一定要保持有40分钟的午休，睡得多瘦得快，却是少阴体质的减肥之道。

4、睡眠不好少阴人就容易肥胖。多注意吃些红枣和枸杞，睡得深沉睡得香，有助于生长激素在休眠中生成，身材就会变纤细。

脸谱 D

体质：少阳体质

代表明星：小S

脸谱分析：少阳人肩膀宽，臀部小，腿细，下身对她们来说已经足够纤细，身材稍微呈倒三角型。少阳人最容易变胖的是手臂和后背，对她们来说最不敢挑战的就是露肩和露背的衣服。

Keep fit计划

1、胃机能尤其发达的少阳人，经常会海吃胡喝，因此为了抑制食欲，饭前一碗汤是必需的，碗的大小大概能装下一个苹果就足够了。

2、彩色的食物对少阳人来说非常有好处，例如茄子、红辣椒、紫色高丽菜。肠胃好的话可以多吃些沙拉，只要记住“深色菜熟吃，浅色菜生吃”，少阳人瘦下来不成问题。

3、少阳人艺术细胞很强，宜进行需要音乐搭配的瘦身锻炼运动，例如有氧操、国标舞、街舞、拉拉操等，相对比较热闹的方式最适合少阳人的体质。

减肥健身计划篇10

“长颈鹿――体重超标！美洲豹――体重超标！大猩猩――超标！山羊――超标”

体重超标？难道动物也需要保持身材？可是看它们平时肥嘟嘟的模样，明明很可爱嘛！

可爱归可爱，可爱不等于健康。尽管动物们笨笨的样子看起来呆萌有趣，让观众忍俊不禁，但对于这些动物自身来说，肥胖并非是好事。咕噜博士决定好好研究一下这个问题！

肥胖身材坏处多

咕噜博士对动物园里的“胖墩儿”们跟踪了几天，发现它们的生活习惯及健康状况早已处处亮起了“红灯”。

一、化身“笨蛋”与“懒虫”

身上的肉多了，做运动就很辛苦，某“发福”的棕熊膀大腰圆，已经极少活动，每天除了花费一个小时的时间吃饭，其余时间几乎都慵懒地卧在地上睡大觉，看起来毫无活力。

“棕熊啊棕熊，你还记得怎么捕猎吗？你的人生不该这样啊！”咕噜博士忍不住大发感慨。

二、引发各种疾病

肥胖还容易引发各种疾病。

最令人担心的就是肥嘟嘟的猫科家族，肥胖会导致这些动物体内的胰岛素分泌失调，继而引发糖尿病。另外，肥胖还可能让猫猫们患上心肺功能不全、充血性心脏病以及肺水肿等问题。

除此之外，过胖的身材对动物的骨关节也有影响。咕噜博士在动物园发现，一只挺着啤酒肚的大猩猩腿部的骨骼已经畸形，长颈鹿和斑马也相继出现了缺钙的现象。霍夫曼医生推断，如果再不对它们采取减肥措施，更严重的情形也许是――瘫痪！

除了以上问题，动物过于肥胖还会给动物管理员们带来困扰，单是简单的体检问题就增加了不少的麻烦。另外，因动物肥胖而产生的医疗服务也必然使动物园的开支大大增加。

动物瘦身计划

“由瘦变胖易，由胖变瘦难！”

“七月不减肥，八月徒伤悲。”

这些经典的减肥格言咕噜博士再熟悉不过了，但现在他打算把自己的问题放到一边，当务之急是为这些体重超标的动物们减肥。这真是忘我的精神啊！可是怎样才能让这些“胖墩儿”瘦下来呢？咕噜博士和动物管理员们绞尽脑汁，牺牲了大量脑细胞，当然也换来了不少减肥妙招！

办法1：运动健身

动物和人在许多方面都很像，体重问题也不例外。咕噜博士觉得，既然大家增肥的原因基本一致，那么减肥的方法也必然相似。所以，让它们多做运动应该没错！

说起来容易做起来难，这个计划需要管理员们做好一系列准备工作。比如，拓宽胖子们的运动场，在运动场内增加栖架等供它们攀爬，为喜水的动物增修游泳池，等等。好在动物们天生有探索环境的欲望，相信有了这些“健身器材”，它们的运动机会一定大大增加。

动物圈里的“胖子”们

野生环境下，动物的身材往往受季节的影响。尤其是在高纬度、高海拔地区，随着秋冬季节的来临，食物会越来越少，为了储存足够的能量度过漫长的冬季，许多动物都会在严寒天气到来之前把自己努力吃成胖子，这种临时造就的肥胖是野生动物生存所必需的。

与此相比，人工圈养的动物则不同，它们每天过着饭来张口的生活，一年四季都无需为自己的食物发愁，时间长了，身材必然“走样”。

办法2：调整饮食

假如动物们最近的伙食标准让它们的体重有明显增加，那就需要修改一下菜单啦！比如，重新考虑食物成分的配比，给予它们更科学健康的饮食，或者可以适当减少其饭量，以帮助这些动物“胖墩儿”达到瘦身效果。动物管理员认为，此方法不但简单直接，还能为动物园降低运营成本，可谓一举两得！

“还可以和第一点结合起来。”咕噜博士提议：“把食物吊高，或者藏起来，让它们找！这样不就能改掉饭来张口的习惯了吗？”

办法3：密切观察

对于体重超标的动物，人们应该给予它们更多的关注。多观察它们的行为及各项生理指标，必要时还要对“胖墩儿”们进行专业治疗，让它们尽快恢复健康的身材！

见证效果

“咕噜博士，这瘦身计划的确有效果呢！您瞧，不到一个月，斑马‘宅男’每天出棚走动，已经成功减掉25千克肥油了；大猩猩的“啤酒肚”也有明显‘缩水’”霍夫曼医生急匆匆地找到咕噜博士。

“是啊，可喜可贺！”

“不不，我不是这个意思，我是说动物们都成功地减下来了，那个您不考虑一下？”

博士没说话，可是胡子眉毛一下子都翘了起来。唉，这霍夫曼医生也是，别在这个时候揭人家伤疤呀！