睡眠对健康的重要性十篇

睡眠对健康的重要性篇1

[关键词]高职生；睡眠时间；睡眠管理

[中图分类号]G640

[文献标识码]A

[文章编号]1671-5918（2015）24-0028-03

睡眠是大学生保持充足的学习精力、促进身体健康成长的一种极其重要的生理需求。但是，专家研究发现随着社会高速发展和人们生活方式转变，人们的睡眠时间出现日益减少的趋势。高职生不同于普通高校培养的学术型人才，他们既要掌握一定的大学理论知识，又要具备某种专业技能。健康良好的睡眠是促进高职生完成繁重的理论学习任务和技能训练项目的重要保障，是提升高职生学习效率和健康成长的关键因素。

一、高职生睡眠健康的调查设计和分析方法

为更好地了解当前高职生的睡眠状况及其相关影响因素，为高职院校有效地加强大学生睡眠管理提供科学的依据，本文对江苏省某职业技术学院的大学生进行了样本抽样，进行了睡眠健康相关问题的调查分析。

本次调查问卷为匿名性问卷，问卷内容包括高职学生的基本信息、睡眠时间、睡眠满意度、睡眠影响因素、睡眠健康意识、睡前习惯、睡眠管理建议等内容。通过高职生对问卷问题的回应来分析当前高职生的睡眠状况和造成睡眠问题的原因。本调查采取分层随机抽样的方法，在江苏省某职业技术学院的大一、大二、大三学生中对应抽取了300名作为调查对象，每个年级发放调查问卷100份，共收回300份，问卷填写有效率为100%。其中，男生256人（占85.3%），女生有44人（占14.7%）。年龄从17岁到26岁不等，平均年龄为21.15岁。

问卷整理与分析是高职生睡眠状况信息获取的关键步骤。通过对全部睡眠问卷进行逻辑检查和幅度核查之后，除发现一些学生附有强烈感慨留言的特殊问卷之外，没有发现无效问卷，说明本次睡眠问卷的取样具有较高的成功率。然后把每一份睡眠问卷整理编号并输入SPSS20.0统计软件，针对该睡眠问卷SPSS20.0文件进行描述性统计和相关性分析，数据表明，高职生睡眠状况具有明显的特征，这些睡眠问题与相关影响因素具有统计学意义上的显著相关性。

二、高职生的睡眠健康问题与表现特征

通过对高职生睡眠状况问卷的整理、统计与分析，发现高职生在睡眠健康方面表现出以下主要特征。

（一）高职生睡眠满意率不高

睡眠情况在很大程度上影响着大学生的学习精力、身心情绪以及学习过程中的记忆力、注意力和判断力。如果睡眠质量不好或睡眠不足，难免在一定程度上引起焦虑、恐惧甚至抑郁的心理，从而对大学生的身心健康成长带来不利影响。在“你认为自己每天的睡眠时间充足吗？”问题中，仅有11.3%的学生感到充足，感觉“一般”的学生有29.0%，回答“有点不足”“非常不足”学生占59.6%。数据说明多于半数的学生对于自身的睡眠时间持不满意态度。睡眠时间与学习效率是否具有直接的关系，这一问题在本次调查中得到了学生们的有效回应。在“你认为睡眠不足会影响学习吗？”的问题中，有50.3%的同学认为“非常影响”，33.3%的同学认为“有点影响”，认为“一般”“不影响”的同学仅占16.3%。说明大学生们能够清醒地认识到睡眠时间是影响学习效率的一个重要因素。

（二）高职生睡眠时间差异较大

睡眠是人类身心健康不可缺少的重要组成部分，是每个生命体的免疫系统调整、精神恢复和神经细胞整合所必需的过程。据西方有关睡眠时间和疾病关系研究的显示，18岁以上的居民（含18岁）每天睡眠的时间少于8小时为“睡眠时间不足”，每天的睡眠时间在9小时及以上的为“睡眠时间过多”。接受调查的300名高职生的睡眠时间显示，每天晚上睡眠时间差异较大，睡眠区间在4-11小时之间。睡眠时间为8小时的大学生仅占23.7%，睡眠时间少于8小时的大学生占62.3%，睡眠时间多于9小时的大学生占13.9%。数据显示，76.2%的高职生的睡眠不是过多就是过少，睡眠时间相差较大。

（三）影响高职生睡眠时间的因素较多

通常认为，影响睡眠质量和睡眠时间的因素有原发性睡眠障碍、心理社会因素、机体疾病和精神疾病等因素。本次调查针对大学生睡眠时间的影响因素，结合高职生的学习与生活状况，问卷列举了学习任务、个人事务、身体状况、心理压力、宿舍伙伴影响、宿舍外环境六个方面的影响因素。调查显示，在“如果你感觉睡眠不足，你认为是哪些原因造成的？”问题回答时，有40.7%的同学认为是“个人事务较多”，35.6%的同学认为是“心理压力大易失眠”，31.9%的同学认为是“宿舍外环境嘈杂”，29.5%的同学认为是“学习任务太多太重”，23.7%的同学认为是“宿舍伙伴的影响”，7.8%的同学认为是“自己身体状况不好”。在造成大学生睡眠不足的多种因素中，显然占77.8%的影响因素（如个人事务多、心理压力大、宿舍外环境嘈杂、宿舍伙伴的影响）是可控的，是能够通过有效的个人管理和学校管理来改善的。

（四）高职大学生睡眠健康意识比较薄弱

高职生是大学生中的特殊群体，不仅面临着繁重的理论学习任务，还要在有限范围内加强技能职业训练，日益严峻的就业压力和紧张的集体学习环境极容易影响到他们的睡眠质量和心理健康，因此，具有良好的睡眠健康意识和知识对高职生来说非常重要。然而数据显示，在“你了解睡眠与身体健康、心理健康的有关知识吗？”问题中，回答“非常了解”的同学仅占14.7%，有64.5%的同学回答“有点了解”，还有20.7%的同学回答“不了解”。科学研究发现，“人体通过睡眠可使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复”，如果一个人睡眠不足或质量不好，难免会出现头晕眼花、思维下降、情绪烦躁、乏力心慌和食欲不好等现象。因此，高职生只有充分到认识睡眠健康的重要意义，才能有效管理个人事务和社会活动，创造有利于睡眠的条件和环境。

（五）高职生睡眠管理的认识差异较大

为了进一步促进高职生睡眠质量和时间的提升，从而给同学们创造更好的学习与生活环境，了解大学生自身对于睡眠管理的认识及其相关途径，能够有效地为大学生睡眠管理提供科学的依据。数据显示，针对“你认为自己需要哪些方式能够更好提高睡眠质量和睡眠时间？”问题，52.9%的大学生认为“自己做好规划”是关键环节；47.1%的同学认为“需要更好的睡眠环境”，显然此处的睡眠环境既包括宿舍内的人文环境，也包括宿舍外的社会环境；认为需要“别人监督提醒”和“医生给予建议”的回答明显偏少，仅占受访者的9.9%；然而，在半开放式答案选项“其它”中，18.0%的被调查学生填写了“取消早操”，2.7%的被调查学生填写了“取消晚自习”。表明了虽然一些同学能够清醒地认识自己的睡眠管理问题，但他们却表达了对于睡眠现状不满的非理性情绪和急躁心情。

三、高职生睡眠健康问题的影响因素分析

高职生睡眠问题的产生与高职院校大学生的学习特点密切相关，也与当前日益严峻的就业竞争压力紧密相连。只有清楚地认识高职生睡眠问题产生的根源，才能加强睡眠管理促进高职生的学习进步和健康成长。

（一）“工学结合”模式下繁重学习压力是睡眠健康问题的重要原因

“工学结合”模式是高职院校学生学习的特点和最普遍的形式。多数职业院校的学生在前两年的理论学习阶段，同时进行项目实习、企业实习或“校中厂”实习，第三年到企业进行顶岗实习，或在第五个学期进行到企业的顶岗实习，最后一个学期回到学校进行毕业设计。？实习时间的比例在各个高职学院从1/3到2/3不等。由此，高职院校学生不得不花费约一半的时间学习和掌握一般高专学院学生三年学习的专业理论知识，还要将另一半时间完成“入门一入行一入职”的职业实习训练过程。所以，在承担如此强大的学习任务情况下，多数高职生对于自己的睡眠状况很不满意是情理之中的。而且，在年级与睡眠状况相关性分析上，高职生的年级与睡眠不足状况呈现显著负相关关系，即随着高职学生的年级越高，睡眠不足的现象越严重，这基本上是因为高年级的实习环节和任务越来越多造成的。

（二）日益严峻的就业压力是高职生睡眠健康问题的又一因素

“心理压力大易失眠”“学习任务太多太重”是高职生在调查中反映的造成睡眠不足的一些直接原因。这些心理压力、学业负担的形成无疑与当前日益严峻的就业形势息息相关。2015年又迎来了一个新的“史上最难就业季”，严峻的就业形势投射到高职院校之中，加大课业任务、加强技能训练以提升高职生就业竞争力成为了一些高职院校的常规之举。高职生在面临课业上越来越多的压力同时，还要经受就业形势越来越危机的精神压力，加之一些高校缺乏有效地就业指导和心理危机干预，这些心理压力而形成的睡眠障碍或睡眠问题也自然随之产生。本次调查中的一个有趣的现象是，在回答“造成睡眠不足的原因是心理压力大造成的吗？”问题时，男生有35.5%的回答“是”，女生回答“是”的仅有31.8%，男生比女生超出3.7个百分点。一方面可能是高职生中的男生在面临未来就业、生活、住房等方面比女生的心理压力更大，另一方面也可能是新生代的女生在克服心理压力方面的能力相对于男生来说越来越强。

（三）自控力与时间管理能力差是高职生睡眠健康问题的关键因素

目前的高职生是90后的新生代一族，生活上的衣食无忧造成了一些大学生贪玩、浮躁和自控力差等一些不良习惯。在“如果你就寝比较晚的话，你经常在干什么？”的问题调查中，53.0%的高职学生回答在“玩手机”，回答“看书学习”的仅占23.7%。“手机控”成为了现代人对于手机形成的一种依赖性综合症。智能手机的上网、聊天、视频、打游戏、微信、微博等功能使得不少大学生沉浸其中，在很大程度上影响了学生们的睡眠时间。“个人事务较多”是调查中高职学生反映的造成睡眠不足的集中性原因，同时，学生们还能够清楚地认识到“自己做好规划”是更好提高睡眠质量和睡眠时间的最有用的方式，另外，多数同学认为自己对于“睡眠与身体健康、心理健康的有关知识”是有点了解的。但是，“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。高职生虽然对于睡眠问题的影响因素和睡眠管理的方法有较为理性的认识，然而并没有切实地安排好个人的学习、生活和休息的节奏，从而造成了睡眠不足的不满意状态，反映出新生代的大学生在自控力和时间管理能力上需要进一步提升。

睡眠对健康的重要性篇2

第一部分：睡眠与健康

关注睡眠 促进健康

1、 健康来自好睡眠

睡眠是人体的生理需要，是大自然赋予人类最完善的生存方式。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际卫生组织主办的全球睡眠和健康计划在2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。此项活动的重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

睡眠是一种过程，在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统，都会得到恢复和休息。睡眠的多少及睡眠质量的好环，不但会影响人类的健康，还影响人类的生活质量。据报道美国学者在对7000人为期5年半的研究表明，在影响人体寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项。睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁、同时还容易引起高血压、神经衰弱、心脑血管以及心理疾病等，甚至造成猝死。可见睡眠是影响人体健康的重要因素，提倡好睡眠，保护人体健康已刻不容缓。

为了您的健康，请为睡眠保质，因为健康来自好的睡眠

2、 渴望健康就必须重新评价睡眠对健康的意义

缺少睡眠是十分普遍的现象，发达国家中数以百万计的人们正受到睡眠问题的影响。

人们往往认为，睡眠对健康无不利影响，常常会忽略它，但美国的一项最新研究发现，睡得太多或太少都会增加糖尿病和心脏病的发生概率。由于不规律的生活，不但导致睡眠不足，而且会增加发生乳腺癌的危险。在健康志愿者中进行的一项人为缩短睡眠的试验表明，减少睡眠可引起代谢紊乱和糖尿病。因此，人们必须提高对睡眠健康重要性的认识。

医学资料显示，睡眠是人类不可缺少的过程，睡眠对人体的重要性仅次于呼吸和心跳。如果五天不睡眠，人就可能死去，可见睡眠是人体的生理需要。近年来，健康专家认为，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三大要素。而在健康理念中，人们往往只注重饮食和运动，却忽略了睡眠这个重要因素。目前，睡眠障碍已成为威胁人类健康的主要因素之一，也是临床常见的医疗主诉。

渴望健康，就必须重新评价睡眠对健康的意义，重视睡眠管理

睡眠不足的危害

1、 睡眠不足滋生亚健康

有资料说：美国有7000万人睡不好。除了钱，忙碌的现代人最需要的是什么？相信许多人会回答是“睡觉”。繁忙的工作，无规律的生活，不良的生活习惯，体内生物钟颠倒无序，让现代人尝遍了睡眠不足的苦恼，曾几何时“好好睡一觉”竟成了一种比登天还难的奢望。长期的睡眠不足会造成严重的睡眠问题。睡眠问题包括常见的睡眠呼吸暂停、失眠、睡眠行动障碍以及磨牙等睡眠运动异常。如果这些问题进一步持续，就会使人体长期处于一种亚健康的状态。

亚健康状态是一种介乎于健康与疾病之间的表现，其中半数以上可能进而发展为高血压、冠心病、糖尿病等器质性疾病，因而对于亚健康状态不可掉以轻心。

对于亚健康状态的人来说，虽不需要药物治疗，但应注意养成良好的健康睡眠习惯，改善机体微循环状态来加以防治，以避免由亚健康转向不健康，即疾病的发生。

2、 不要让健康向你“讨债”

您有过夜已渐深却辗转反侧无法入睡的经历吗？您是否总是依赖小小的安眠药片为自己制造睡意？……人的一生中有三分之一的漫长时光是在睡眠中度过的，可是您是否拥有过真正健康的睡眠呢？睡眠是一种过程，在这个过程中，全身包括中枢神经系统，都得到恢复和休息。因此，我们并不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天更加活力充沛，更加精神焕发。睡眠及睡眠的改变会影响人的健康，也影响生活质量。如果前一天的睡眠不足，第二天需要的睡眠量就会增加。长期睡眠不足往往会欠“睡眠债”，这就像银行取款透支一样。最后，身体会要求你偿还这些欠债。如果长期这样生活，身体健康将会过度透支，由此必会带来许多身心的伤害，如思考能力下降、警觉力与判断力削弱，免疫功能失调、内分泌失去平衡等等。

3、 生命不可“按揭”

“长夜漫漫、无心睡眠，原来晶晶姑娘也没有睡啊？”《大话西游》里的至尊宝想和漂亮姑娘搭讪、谈恋爱，到了把“睡眠弄丢”的地步。殊不知，这个看似浪漫的“失眠故事”背后，却反映了一个不容忽视的问题。“按揭”睡眠时间就等于“按揭”生命。在现实生活中由银行贷款的“按揭”购房，使我们可以用明天的钱购买住房，提前享受幸福的生活，这确实是受人欢迎的事。可是，如果想将明天的时间，提前支取到今天来享用，也就是说要“按揭”生命的话，那将是得不偿失的。“按揭”睡眠，其实是拿我们的健康在做赌注，过度的“按揭”睡眠时间，会造成长期的睡眠障碍会衍生很多躯体疾病，甚至导致焦虑、抑郁、自杀等严重社会问题，因此不可轻视。

4、 睡眠不足会引发的疾病

睡眠不足最常见的问题就是失眠，长期的失眠会引发身体疾病，给人们身心健康带来巨大的危害，具体主要表现为头痛、耳鸣、健忘、容易兴奋、免疫力下降、血压升高、神经衰弱、疲劳无力、食欲不振、腹胀等等，长此以往，会诱发中枢神经系统疾病，如帕金森氏病、老年痴呆、癫痫等;循环系统疾病，如高血压、冠心病、动静脉炎等，消化系统疾病，如腹痛、腹泻、恶心等;呼吸系统疾病，如支气管炎、肺气肿、百日咳等;泌尿系统疾病，如膀胱炎、尿频、尿痛等。

5、 引发睡眠不足的原因

睡眠不足是一种普遍存在，但又很容易让人忽视的症状，引发睡眠不足的原因主要有以下几个方面：

环境因素影响：如地磁减弱、耀目光源，强节奏音响、微波污染等。

药物的副作用，不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作，紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。

不良的生活习惯、体虚、身体有疾病，机体功能紊乱都会影响到人的睡眠。

第二部分：血液循环、微循环与健康

1、 何谓血液循环？血液循环有什么作用？

血液从心脏输出，流经人体全部血管后又回到心脏，并在心脏和血管中不停息地反复流动的现象，称为血液循环。

血液循环有着非常重要的作用。人体组织细胞及组织器官所需要的营养物质及氧气，完全依靠血液循环运输与送达，如果没有足够的氧气与营养物质供应，组织器官就会发生病变。例如，当心肌得不到充足的营养物质与氧气，便会发生心脏供血不足，出现心绞痛等病症，另外，人体组织细胞产生的代谢废物，如二氧化碳、肌酐也需要血液循环带走与排出，否则，代谢废物，堆积在体内也会发生不适或病变。血液循环在生命过程中是永不停息的。

2、 什么是微循环？

人体血液流经动脉末梢端，再流到微血管，然后汇合流入静脉的起始端，这种在细动脉和细静脉之间微血管中的血液循环，称为微循环。

微循环的四大显著特征：

很细――微循环的血管直径约为一根头发丝的二十分之一;

很长――微循环的血管连接起来总长度长达96558公里;

极慢――微循环的血液每秒走0.4-1毫米;

极薄――微循环的血管壁厚度约为一张纸的百分之一。

微循环5大特点：

微循环不同于一般循环的特点，具有“二重性”，即在属性、形态、功能、代谢、调节方面，既具有一般循环系统的共性，又有脏器的特殊性。

（1）在属性方面：微循环既是循环系统的最末梢部分，又是脏器的重要组成部分。微血管、毛细淋巴管都是循环系统的最末梢部分，属于循环系统。很多脏器的实质细胞、组织都和细动脉、毛细血管、细静脉以及毛细淋巴管有机地结合在一起，形成以微血管为支架的立体结构，所以它们又是脏器的重要组成部分。

（2）在形态方面：微循环既有循环所具有的脉管的共性，又有脏器的特征。微血管，毛细淋巴管在形态上呈空腔管状，便于血液、淋巴液的流动，但微血管的形态和结构在各脏器都各有特点，如小肠绒毛、肺泡，肝、骨髓微血管的排列，形态和结构都不完全相同。甚至同一脏器不同部位，如淋巴结、脾脏其小体和髓质部位的微血管形态也各具特点。

（3）在功能方面：微循环既是循环的通路，又是物质交换的场所。微血管是循环的通路，全身的循环血液，除部分流经细动、静脉短络支外，几乎全部流入微血管，以灌注组织、细胞、组织液存在于组织，细胞的间隙中，流动于微血管，细胞、毛细淋巴管之间，毛细淋巴管是细胞、组织的重要输出通道之一。因此微循环是细胞、组织与血液、淋巴液进行物质交换的场所。

（4）在代谢方面：微循环既具有血管、淋巴管、组织间隙等代谢的共同性质，又表现出其所在脏器实质细胞代谢的特征。

（5）在调节方面：既受全身性神经、体液的调节，又主要受局部的调节。

3、微循环障碍，百病侵袭？

微循环与人体健康息息相关。

（1）微循环与系统障碍

神经系统发生微循环障碍时，脑细胞得不到足够的营养和氧气，同时细胞代谢产物因供血不足不能完全排出体外，会出现头痛、眩晕、失眠、多梦、记忆力衰退等症状;重者将导致中风、偏瘫、老年性痴呆，坐骨神经痛，未梢神经炎等疾病的发生。

心血管系统发生微循环障碍时，由于心脏细胞营养不足，心肌缺氧，从而导致胸闷、心慌、心绞痛、心率不齐。重者会引发心肌梗塞，长期微动脉收缩导致高血压及冠心病。

呼吸系统发生微循环时，则会导致胸闷、气短、咳嗽、哮喘、支气管炎等症。

消化系统发生微循环障碍时，则胃肠吸收功能不好，产生营养障碍，面黄肌瘦、腹泻或便秘等症;重者则引起胃溃疡，十二指肠球部溃疡等，若肛门附近静脉回流受阻会引起血管长期扩张、堆积淤血则引起痔疮。

运动系统发生微循环障碍时，肌体内产生大量乳酸等代谢产物，刺激肌体产生酸、胀、痛的感觉。如：风湿关节炎、腰肌劳损、骨质增生、软组织挫伤和关节扭伤等。

内分泌系统发生微循环障碍时，可导致各种激素分泌紊乱，引发甲状腺功能亢进、糖尿病、乳腺炎，小叶增生等。

泌尿生殖系统发生微循环障碍时，微血管通透性改变，会引起组织水肿、血管收缩、导致肾炎、肾衰、女性盆腔炎、月经不调、男性前列腺炎、膀胱炎等症。

皮肤微循环障碍使皮肤细胞得不到营养和氧气，局部坏死，皮肤屑脱落，还可能引起斑秃，手足癣等。

（2）微循环与疾病

微循环与头疼和眩晕：脑部微循环障碍，微血管扩张弯曲，毛细血管数目减少，红细胞聚集，血流缓慢，停滞和微血管阻塞，血管周围水肿、出血等均会引起脑血管供血不足，使脑细胞得不到足够的氧气和营养物质，同时细胞的代谢产物因血流不畅不能充分排出，从而导致头痛和眩晕。

微循环与糖尿病：经临床观察发现，糖尿病患者的微血管管径不均，管袢模糊，畸形增多，出现微血管瘤和白色小微栓，红细胞聚集，血流变慢甚至停滞。所以糖尿病病人同时也是微循环障碍的患者，临床实验证明：改善微循环是治疗糖尿病的一个新的有效方法。

微循环与风湿病：风湿病的主要表现为关节局部红肿热痛。风湿病人的微循环有明显的毛细血管水肿，血管基底膜破坏病理变化，所以改善微循环就可以改善微血管的状态，消除肿胀，减轻疼痛。

微循环与高血压：高血压病理变化为微细动脉收缩痉挛，引起血管阻力增加，导致高血压，并且有红细胞聚集成团，血液粘滞度增高，血流缓慢等血液流变学变化。故人体微循环功能障碍是高血压病理变化基础之一。

微循环与冠心病：冠状动脉是营养心肌的血管，冠状动脉硬化和心脏的微循环障碍，可导致心肌供氧不足，从而发生心绞痛、心肌梗塞、猝死。

微循环与人体疲劳和酸痛：人体在运动后，肌体内产生大量乳酸等代谢产物，这些代谢产物刺激肌体，产生酸、胀、痛的感觉，改善微循环，使局部的血液量增加，把氧气和营养物质带给组织，代谢产物随血液排出体外，就能很快地解除人体的疲劳。

4、活源头，拒百病于体外

微循环是血循环的终端，位于人体各个器官，它如同田间许多小溪流淌在绿色的田园一样，互相衔接构成网络，滋润着组织细胞。人体主要靠血液输送营养和清除废物，并通过毛细血管与组织进行交换。若微循环不通畅，就向灌溉田园的“水渠”受阻，秧苗得不到足够的营养和水分就会枯死一样，人体脏器也会因此衰老，产生疾病，很显然，当人体微循环功能异常时，组织间营养交换和废物排出就会以受到影响，若不及时纠正，就会影响脏器的功能，进而出现衰老和产生疾病。“问渠哪得清如许，为有源头活水来”，所以只有维护微循环的正常，人体才会更健康、更长寿。

5、改善微循环的方法

（1）药物治疗：扩张血管药物、活血化淤药物

（2）炙、气功、体疗、理疗等。

睡眠对健康的重要性篇3

一、活动主题:健康睡眠 远离慢病

二、 活动背景:

睡眠对一个人极为重要，对一个家庭来说，重要性也不可低估。良好的睡眠，带给人们健康的人生，和谐的家庭。针对国内日益增多的睡眠问题，全面提高公众睡眠健康水平， 减少精神和心理疾病的发生，中国睡眠研究会提出了201X年世界睡眠日的中国主题:“良好睡眠，健康人生”。

三、 活动目的、意义和目标:

鉴于公众对科学地促进睡眠健康和防治睡眠疾病还缺乏正确的认识，我国睡眠科学的基础和临床医学研究、睡眠药物以及睡眠健康产品的科技研发还严重滞后于当前社会发展的客观现实，中国睡眠研究会呼吁中国的睡眠科学工作者，积极投身于睡眠科学研究和科学普及工作，为中国公众提供科学的睡眠知识。同时要加强心理干预，减少睡眠障碍的发生，促进和提升我国睡眠健康产业的自主研发能力。促进和提升健康睡眠产品(如睡眠药品、睡眠环境、卧具、助眠系统等)的开发，给公众以安全、有效的高科技、高质量的睡眠相关产品。改善大众的睡眠健康，开展科学睡眠学术交流，以多种传媒形式(报刊、网络、视频等)传播科学睡眠知识，高效利用专业睡眠医学的有限的卫生资源，为公众提供优质服务。

四、活动开展:

最佳睡姿照片征集。全校各

第一步:相应201X年世界睡眠日主题，在全校各宿舍楼张贴照片“征集令”，征集各类睡姿睡容。制作主题展板，宣传世界睡眠日内容目的及其重要性。

第二步:展出宣传展板，对征集的照片在二食堂广场进行展示并投票评比，对排名靠前的照片制作者进行奖励。

五、资源需要

作为策划的正文部分，表现方式要简洁明了，使人容易理解，但表述方面要力求详尽，写出每一点能设想到的东西，没有遗漏。在此部分中，不仅仅局限于用文字表述，也可适当加入统计图表等;对策划的各工作项目，应按照时间的先后顺序排列，绘制实施时间表有助于方案核查。人员的组织配置、活动对象、相应权责及时间地点也应在这部分加以说明，执行的应变程序也应该在这部分加以考虑。

这里可以提供一些参考方面:会场布置、接待室、嘉宾座次、赞助方式、合同协议、媒体支持、校园宣传、广告制作、主持、领导讲话、司仪、会场服务、电子背景、灯光、音响、摄像、信息联络、技术支持、秩序维持、衣着、指挥中心、现场气氛调节、接送车辆、活动后清理人员、合影、餐饮招待、后续联络等。请根据实情自行调节。

六、经费预算:

活动的各项费用在根据实际情况进行具体、周密的计算后，用清晰明了的形式列出。

七、活动中应注意的问题及细节:

内外环境的变化，不可避免的会给方案的执行带来一些不确定

性因素，因此，当环境变化时是否有应变措施，损失的概率是多少，造成的损失多大，应急措施等也应在策划中加以说明。

八、活动负责人及主要参与者:

注明组织者、参与者姓名、嘉宾、单位(如果是小组策划应注明小组名称、负责人)。

2017年第17个世界睡眠日活动方案二：

一、活动目标

1、开展健康教育，提高市民对睡眠重要性和睡眠质量的关注，推广普及睡眠知识，降低失眠发病率。

2、开展义诊活动，培养市民良好睡眠习惯的形成，预防和治疗失眠问题，保持健康睡眠，提高工作和生活质量。

二、活动内容

(一)睡眠系列讲座

讲座后开展现场咨询互动。讲座主题和地点具体参见表格。

(二)现场义诊活动

1、宁波市心理咨询治疗中心睡眠义诊

内容:睡眠专家现场义诊、免费心理体检。

时间:201X年3月21日上午9:00开始

工作人员:市心理卫生协会、市康宁医院专家

参加对象:全体市民

地址:宁波市海曙区范江岸路1105号(市中医院旁)。5路、9路、527路直达。

2、江东区东柳街道锦苑小区小广场义诊

内容:现场睡眠、心理咨询和义诊，现场量血压，睡眠展板展示，睡眠健康小册子分发。

时间:201X年3月21日上午9:00开始

工作人员:精防工作队伍、市心理卫生协会专家

参加对象:全体市民

睡眠对健康的重要性篇4

[关键词] 心血管内科；高龄患者；失眠；健康干预

[中图分类号] R473.5 [文献标识码] A [文章编号] 1674-4721（2014）01（a）-0057-03

在日常生活中，睡眠质量在很大程度上影响着人们的工作和生活。随着当前社会压力的增大，老年人的失眠症状逐渐加重，导致老年患者存在明显的疲劳现象，严重时还会出现心血管疾病[1]。心血管内科高龄患者的失眠症状在很大程度上导致患者治疗效果降低，严重影响患者的身心健康。本文就心血管内科高龄失眠患者的a影响因素及健康干预进行研究，现报道如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料

选取本院2009年1月～2012年1月心血管内科高龄失眠患者160例，男性89例，女性71例；年龄54～83岁，平均（55.4±2.5）岁；包括冠心病67例，慢性心功能不全25例，高血压25例，病毒性心肌炎15例，风湿性心脏病19例，高脂血症9例。临床均表现为入睡困难、不能熟睡、早醒，部分患者出现噩梦，惊醒后入睡困难，睡眠质量明显较低。患者的失眠症状时间均>3周，经诊断确诊为失眠。将160例患者随机分为干预组和对照组，每组80例，两组患者的性别、年龄、临床症状等资料差异无统计学意义（P>0.05），具有可比性。

1.2 问卷调查

对160例患者进行睡眠质量问卷调查。调查问卷为本院自行设计，问卷内容包括患者的一般调查状况、睡眠质量自评、失眠标准的自行判断，由患者自身进行评测，判断影响患者睡眠质量的因素。

1.2.1 一般调查状况 患者的年龄、性别、疾病症状、临床症状及患者身体健康状况。

1.2.2 失眠标准的自行判断 将患者失眠分为4种类型，主要为入睡困难、早醒、睡眠时间短、易醒。患者根据自身睡眠状况对上述失眠分类进行选择。入睡困难：患者想要入睡和实际入睡的时间间隔≥1 h；早醒：患者早晨醒来的时间比正常醒来时间早2 h以上；睡眠时间缩短：患者睡眠时间较正常睡眠时间明显减少，一夜睡眠时间

1.2.3 睡眠质量影响因素 包括心理因素、环境因素、物理因素、药物因素、疾病因素等。

1.3 方法

对照组患者进行常规治疗，干预组患者在常规治疗的基础上实施健康干预，具体方法如下。

1.3.1 创造良好的睡眠环境 创造良好的睡眠环境，确保患者正常入睡，减少环境因素对患者的影响。睡眠环境主要包括患者病房的灯光、温度、噪声等，该环境的好坏直接影响患者的睡眠质量。医护人员要对睡眠环境进行控制，帮助患者摆好睡姿，保证患者卧具的舒适度[2]。

1.3.2 纠正睡眠行为 医护人员加强对患者睡眠行为的纠正，对患者进行睡眠行为教育，提高患者对睡眠行为的认识和了解，从本质上提高睡眠质量。在该过程中，医护人员可以鼓励患者睡前饮用牛奶，听轻音乐，进行适度按摩等，对患者进行睡眠卫生教育，降低患者的焦虑情绪，缓解失眠症状。

1.3.3 与患者沟通 医护人员积极与患者进行沟通，了解患者的心理状态。对心理压力过大的患者及时缓解心理压力，针对造成患者睡眠障碍的因素，对患者进行心理干预。对患者进行睡眠健康教育讲座，讲解失眠知识及失眠患者成功治愈的病例，增强患者的治疗信心，确保患者以正确的心态进行治疗[3-4]。

1.3.4 安眠药辅助干预 对严重失眠患者进行适当安眠药辅助入睡，对患者服药5～60 min阶段内的临床表现进行实时监测，观察患者是否出现不良症状。

1.4 观察指标

对患者进行问卷调查，了解影响患者睡眠的因素及患者失眠症状，对比观察两组患者的治疗效果。

1.5 统计学处理

应用统计学软件SPSS 13.0对数据进行分析处理，计数资料采用χ2检验，以P

2 结果

2.1影响睡眠质量的因素

根据患者的问卷调查发现，影响睡眠质量的主要因素有环境因素、心理因素、疾病因素、药物因素等（表1）。

2.2 两组患者治疗前后失眠症状的比较

两组治疗后睡眠症状均改善，与治疗前比较，差异有统计学意义（P

与同组治疗前比较，*P

3 讨论

心血管疾病是老年患者常见的疾病之一，患者的主要临床症状包括呼吸困难、心悸、眩晕、昏厥。心血管疾病主要是由患者的不良生活习惯造成的，该疾病很容易导致患者出现失眠多梦症状，造成患者心脏耗氧量增加。失眠是一种复杂、循环、可逆的重要生理现象，对患者的生活质量有非常严重的影响。该疾病是一种常见的心血管病应激症，可导致患者神经内分泌改变，造成心血管病恶化，导致病情加重[5-7]。

心血管内科高龄患者失眠症状严重时，可能导致患者出现心肌缺血，造成患者猝死，因此，在对患者进行治疗的过程中，医护人员要对患者的失眠症状进行分析，了解影响患者睡眠的因素，根据患者症状对患者进行健康干预，增强对患者失眠的治疗效果[8-10]。

本研究医护人员采取问卷调查的方法对患者的睡眠症状进行分析，根据患者对自身睡眠状况的评价，对患者数据进行观察，发现影响患者睡眠的因素主要是环境因素和心理因素，干预组治疗后失眠发生率低于对照组，说明健康干预可有效提高患者失眠的治疗效果，提高患者的睡眠质量。

综上所述，对心血管内科高龄失眠患者进行有针对性的健康干预可有效提高患者的睡眠质量，减少患者失眠现象的发生。

[参考文献]

[1] 柳永红.80例心血管内科高龄失眠患者护理探究[J].中国医药指南，2011，9（17）：304.

[2] 艾漫江.心血管内科住院患者失眠症状的护理干预研究[J].中国医药指南，2010，8（16）：48-49.

[3] Carney RM，Freedland KE，Jaffe AS.Insomnia and depression prior to myocardial infarction[J].Psychosom Med，1990， 52（6）：603-609.

[4] 李静，王叶丽.护理干预对老年心血管病患者睡眠的影响[J].护理杂志，2006，23（6）：70-71.

[5] 刘玲，方琴.失眠对心血管疾病患者的影响[J].中国医药指南，2011，9（25）：261-262.

[6] 周建妹，胡申江，于恩彦，等.老年冠心病合并失眠患者心率变异性的临床观察[J].心脑血管病防治，2009，9（3）：193-194.

[7] 杨传举.80例心血管患者介入术后睡眠障碍原因分析及护理对策[J].护理实践与研究，2011，8（10）：36-37.

[8] 梅雪梅，陈秋，皮延生.心血管疾病患者失眠的病因分析及干预研究[J].中国医学创新，2010，7（29）：100-101.

[9] 刘玉兰.浅析心内科老年患者失眠护理实验分析[J].按摩与康复医学（下旬刊），2011，2（1）：23-24.

睡眠对健康的重要性篇5

【关键词】睡眠障碍；飞行员；健康教育

【文章编号】1004-7484（2014）07-4636-01

1 睡眠障碍的成因及影响

睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，其中以失眠症最为常见。有关研究表明，因睡眠不足、疲劳征象所引发的飞行事故约占事故总数的10%还多，由于睡眠不良造成飞行耐力下降而致的飞行事故比例更高[1]。由于航空飞行这个特殊职业，飞行员中年轻人居多，对睡眠质量问题的认识较少，没有养成良好的睡眠习惯，而工作中无形的压力、紧张和焦虑情绪也使飞行员无法完全放松，睡眠质量下降进而使得飞行质量下降。

2 睡眠障碍因素分析

睡眠障碍的因素大致有三点：1、环境因素 夜间飞行时差调整不佳，周围有噪音等情况可以干扰睡眠质量。2、生理因素 飞行员睡眠障碍主要为入睡困难、夜间易醒或早醒。如夜间上厕所、多梦、呼吸困难等会影响睡眠质量。3、心理因素 睡眠障碍与很多潜在的心理因素有关，如紧张、焦虑、抑郁等。飞行前的紧张情绪必将导致失眠的加重，它将形成“失眠―恐惧―紧张―失眠加重―恐惧加重―紧张加重―失眠加重”的恶性循环，严重地影响飞行安全[2]。

3 采取措施提高睡眠质量及相应的健康教育

睡眠障碍的改善首先可通过环境因素有所改善。有研究表明，房间的布置如房间的颜色我们可采用暖色系，以温馨、舒适为原则，并保持整洁[3]也可明显提高睡眠质量。其次保证良好的睡前习惯，同时经常进行心理疏导，对飞行员进行个别或集体的健康宣教，传授与睡眠障碍的有关知识，使其认识到良好的睡眠对其工作的重要性，是其学会放松以诱导良好睡眠的发生。

4 讨论

睡眠障碍在空军飞行人员中发生率较高，对飞行效能和飞行安全有不利影响，故探讨其发生机理，加强防治研究具有军事医学价值。充足的睡眠可以使脑力工作能力得到有效恢复。睡眠质量下降，人的警戒性降低，持续注意力、注意力分配和转移能力下降，记忆能力下降，反应迟钝，思维能力下降，情绪情感状态恶化，视觉功能紊乱及前庭功能下降等。由行工作复杂，对脑力工作能力要求高，睡眠不足造成的影响必将危及到飞行安全。[4]所以保证良好的睡眠对保障白天的工作尤其重要，依据美国睡眠医学会2001 年修订的睡眠障碍国际分类标准，OSAHS 为内源性睡眠疾病。睡眠不足易引发飞行事故，国内外均有相关的研究分析，我军飞行员医学临时停飞标准中建议飞行前夜睡眠不良作为医学临时停飞指征[5]。

综上所述，飞行人员的个性和心理健康水平与睡眠质量关系密切，二者均对睡眠质量有影响。因此，要提高飞行人员的睡眠质量，就要保证他们的生理、心理健康，具有良好的身体素质和健康的心理才能保证飞行安全提高飞行质量。

参考文献：

[1] 张宏金，杨军，俞梦孙等.飞行人员常见睡眠障碍的类型、影响及对策[ J ] .中华航空航天医学杂志，2003 ，13 （ 4 ） ： 267-270 .

[2] 朱炜琴，季勇.飞行员睡眠质量调查分析[ J ] .中国疗养医学， 2008 ， 17（ 8 ） ： 506-507 .

[3] 李素荣.护理干预对失眠症患者改善睡眠的影响[ J ] .中国实用神经疾病杂志，2008 ， 11 （ 4 ） ： 137-138 .

睡眠对健康的重要性篇6

关键词：中学生　睡眠时间　睡眠质量　健康

一、引言

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

二、中学生睡眠存在的问题

（一）问卷调查

有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的78.7%。

（二）调查结果分析与思考

笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：

1、年级越高睡眠越不足

统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为8.2个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有7.4个小时。

2、毕业班学生睡眠明显偏少

所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为7.9小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为8.6小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为7.7个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有6.9个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。

3、影响睡眠的主要因素

调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。

4、影响睡眠的其他因素

（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。

（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。

（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。

（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。

（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。

5、学生睡眠不足隐患多

睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。

海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。

研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。

三、解决失眠的主要对策

医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。

（一）专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。

（二）尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。

四、结束语

2002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？

睡眠对健康的重要性篇7

【关键词】 抑郁;焦虑;疲劳;睡眠障碍;学生

【中图分类号】 R 179 R 395.6 R 338.63 【文献标识码】 A 【文章编号】 1000-9817(2009)11-0977-03

睡眠是人类重要的生理活动,睡眠质量的好坏直接关系到儿童体格生长、神经和智力的发育以及心理的健康成长。儿童如不能获得足够良好的睡眠,会影响到智力发育, 造成情绪、行为和注意力等方面的问题[1] 。睡眠问题与心理健康水平密切相关。曾有报道显示,60%～90%抑郁患者合并睡眠问题[1-2]。抑郁与睡眠障碍的影响是双向的[3],良好的睡眠可以缓解疲劳、集中注意力,且可以使机体拥有良好的情绪控制能力,从而有效改善抑郁的症状。中学生处于身体和心理发育的关键时期,关注中学生的睡眠质量尤其是关注合并心理问题中学生的睡眠质量,对促进儿童的身心健康发展具有重要意义。

1 对象与方法

1.1 对象 按黑龙江省社会经济发展水平,抽取哈尔滨市(省会城市)、牡丹江市(地级市)、绥化市(县级市)3个有代表性的城市。并在此基础上,根据各地区经济文化发展状况,共抽取有代表性的初、高中学校11所,以班级为单位抽取初一～初三、高一～高二学生4 324名,收回问卷4 278份,回收率为98.9%。根据统一的控制问卷质量的原则,剔除问卷填写空项较多、问卷选项不明、匹兹堡睡眠质量指数量表有空项的问卷,有效问卷为3975份,有效应答率为91.9%。

1.2 方法 采用横断面调查方法。统一培训调查员,使用统一的指导语,调查采用匿名自填问卷的方式,以班级为单位对中学生进行睡眠状况及心理健康水平的调查。调查工具包括:(1)一般情况调查表,包括人口统计学资料,如性别、出生日期、所在地区等。(2)K10 量表 (Kessler Psychological Distress Scale),于20世纪90年代由Michigan 大学的Kessler和Mroczek编制而成。量表包括10道题目,涉及抑郁和焦虑的主要症状。已经在西方国家被广泛使用,是筛查人群心理健康状况的有效、实用、简便的工具。针对K10量表得分在中国青少年群体中的分布及界定情况已经发表[4],得分为10～21定义为无抑郁心境者,22～30为中度抑郁心境者,≥31为重度抑郁心境者。(3)匹兹堡睡眠质量指数量表(Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI),用于评定被试最近1个月的睡眠质量,包括18个自评条目,组成了7个成分,包括睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能障碍。每个成份按0～3等级记分,累计各成分得分为PSQI总分,总分范围为0～21,得分越高,表示睡眠质量越差。界定睡眠质量问题的监界值为7。(4)疲劳量表-14(Fatigue Scale-14, FS-14),该量表由14个条目组成,包括躯体疲劳和脑力疲劳2类,疲劳总分值为躯体及脑力疲劳分值之和,分值越高,反映疲劳越严重。对问卷质量和现场调查进行严格把关,以提高信度。

1.3 统计学分析 采用EpiData 3.02 建立数据库,FoxPro 6.0进行数据的唯一性及双份核对检验,SPSS 13.0对测查结果进行统计分析。

2 结果

2.1 不同心理健康状况中学生PSQI各成分得分情况 被调查的中学生PSQI总分为(4.03±2.88),中度和重度抑郁心境者PSQI总分分别为5.15±2.81,6.84±3.12。从表1可以看到,随着中学生心理健康水平的降低,即K10得分的增加,PSQI各成分的得分均呈现增加趋势。

2.2 不同心理健康状况中学生睡眠质量问题检出情况 18.2%的中学生有睡眠质量问题,而中度和重度抑郁心境的中学生分别有29.7% 和51.2%存在睡眠质量问题。28.8%的重度抑郁心境者报告自己在30 min内不能入睡,62.4%的重度抑郁心境者报告自己每天的睡眠时间小于7 h,49%的重度抑郁心境者感到日间功能受到很严重的损伤。1.2%的中学生在调查前1个月中曾经使用过催眠药物。而中、重度抑郁心境者分别有1.2%和4.8%的学生曾在过去1个月用过催眠药物。

2.3 不同自杀意念、自杀行为的中学生PSQI各成分得分情况从表2可以看出,有自杀意念、自杀行为者PSQI各成分得分均高于无自杀意念和无自杀行为者。有自杀行为的中学生的PSQI各成分得分均高于有自杀意念的中学生。有自杀意念和自杀行为的中学生PSQI总分分别为(5.63±3.06)和(6.27±3.72),34.1%有自杀意念和40.5%有自杀行为的中学生有睡眠质量问题。在各成分中,睡眠质量、睡眠障碍以及日间功能障碍得分相对较高。

2.3 中学生K10得分、自杀意念、自杀行为、疲劳量表得分与PSQI各成分得分的相关分析 见表3。各分析条目与PSQI各成份及总分之间的相关系数均具有统计学意义(P值均

3 讨论

青春期是从童年向成年发展的过渡时期,若出现问题行为却得不到适当引导,则可能出现更为严重的健康危险行为(health-risky behavior)[5]。抑郁与睡眠质量密切相关,尽管抑郁与睡眠质量之间的生理生化机制尚不明确,但有研究显示,睡眠质量差是抑郁的危险因素[6-7];抑郁发作时持续的睡眠问题是抑郁复发的重要预测因素[5];有效地治疗失眠问题可以有效地改善抑郁的状态[8-9];合并睡眠障碍的抑郁患者对抑郁治疗的反应性较差[6]。因此应关注中学生尤其是有心理问题的中学生的睡眠质量。

本次调查中,中学生PSQI总分为4.03±2.88,与易欢琼等[10]在广州青少年群体中运用相同量表所得的结果(3.92±2.57)相近,而略低于刘贤臣[11]在山东大学生中的调查结果(5.26±2.38)。本次调查中,18.2%中学生有睡眠质量问题,要高于刘贤臣等[11]调查结果(13.9%)。这可能与调查的人群不同有关,中学生处于身体、心理发育的重要时期,比起大学生需要更多的睡眠,所以PSQI总分要比大学生低,但是面临更大的学校压力以及更多的心理的困惑,所以出现睡眠障碍的可能性要更大。

随着中学生心理健康水平的降低,即随着K10分数的增高、自杀意念和自杀行为的出现,睡眠质量出现明显降低趋势,这与以往的研究结果[1,7]一致。在本次调查中,总体上,18.2%中学生有睡眠质量问题,而中度和重度抑郁心境的中学生分别有29.7%和51.2%有睡眠质量问题;有自杀意念和自杀行为的中学生分别有34.1% 和40.5%报告存在睡眠质量问题。有报道显示,抑郁患者60%～90%合并着睡眠问题[1]。本次调查结果同样说明有心理问题中学生的睡眠质量明显降低。抑郁是睡眠障碍的重要影响因素,反过来睡眠障碍又可以导致心理健康水平的下降,分析其主要机制有以下几点[12]:(1)睡眠问题降低人的生活质量、社会功能以及工作能力,而后者可以引发或者加重抑郁。(2)人在黑暗中却保持清醒,就如同抑郁的反刍白板,会让人反复回想抑郁的状态,从而加重抑郁的状态。(3)睡眠问题加重了患者的无助感和无望感,从而加重了抑郁的发生。(4)睡眠问题打破了人们的昼夜规律,从而降低人们的情绪和行为能力。(5)睡眠问题可能会引起人的神经行为功能的改变,而引发抑郁。

良好的睡眠可以提高人的体力和精力,提高工作的效率,成为缓冲压力的铺垫[13]。在本次调查中,PSQI总分与疲劳量表得分间的相关系数达到0.58,很好地说明了良好的睡眠对中学生精力和体力的储备具有重要作用。鉴于心理健康状况与睡眠质量间的密切关系,早期治疗失眠,防止睡眠问题的发生并提高睡眠质量对于防治精神障碍的发生和发展有重要的意义。

4 参考文献

[1] HAMILTON NA, NELSON CA, STEVENS N,et al. Sleep and psychological well-being. Soc Indic Res,2007,82(1):147-163.

[2] IVANENKO A, CRABTREE VM, GOZAL D. Sleep and depression in children and adolescents. Sleep Med Rev, 2005,9(2):115-129.

[3] JANSSON-FROJMARK M, LINDBLOM K. A bidirectional relationship between anxiety and depression, and insomnia? A prospective study in the general population. J Psychosom Res, 2008,64(4):443-449.

[4] HUANG JP, XIA W, SUN CH, et al. Psychological distress and its Correlates in Chinese adolescents. Aust N Z J Psychiatry, 2009,43(7):674-681.

[5] 季成叶.儿童少年卫生学.6版.北京:人民卫生出版社,2004:155-157.

[6] BERK M. Sleep and depression-theory and practice. Aust Fam Physician, 2009,38(5):302-304.

[7] BUYSSE JD, ANGST J, GAMMA A, et al. Prevalence, course and comorbidity of insomnia and depression in young adults. Sleep, 2008,31(4):473-480.

[8] MANBER R, EDINGER JD, GRESS JL, et al. Cognitive behavioral therapy for insomnia enhances depression outcome in patients with comorbid major depressive disorder andinsomnia. Sleep, 2008,31(4):489-495.

[9] TAYLOR DJ, LICHSTEIN KL, WEINSTOCK J, et al. A pilotstudy of cognitive-behavioral therapy of insomnia in people with mild depression. Behav Ther, 2007,38(1):49-57.

[10]易欢琼, 张钰,黄玮,等.青少年睡眠质量及有关因素调查分析.中国校医,2001,15(6):401-402.

[11]刘贤臣,唐茂芹,胡蕾,等.大学生焦虑、抑郁与睡眠质量的相关性研究.中国心理卫生杂志,1997,11(1):25-27.

[12]TAYLOR DJ. Insomnia and depression. Sleep,2008,31(4):447-448.

睡眠对健康的重要性篇8

国际卫生组织提出要达到健康的理想状态需要具备四点：1、乐观心态2、良好睡眠3、适度运动4、均衡营养，其中良好睡眠的关键就是科学用枕。人的一生有三分之一的时光与枕头作伴在睡眠中度过，枕头对人的生活工作和学习有着至关重要的影响。现实生活中，由于人们对枕头的重要性认识不够，对枕头知识认识不深，导致人们在对枕头的选择上有许多误区，在使用中存在许多不合理的习惯，时间一长不良习惯会严重影响到人们的生活质量和身体健康，导致许多人的头、颈、肩、背及内脏等多方面症状，现代医学和保健科学证明60％的失眠、头晕、头痛、颈椎病、落枕、脖子酸痛、多梦都与用枕不适当有关。现代人特别是白领阶层和脑力工作者，工作压力大，精神常常处于紧张状态，他们特别需要有高品质的枕头，享受高品质的睡眠，恢复精神和体力。不夸张地说，枕头是床上用品中的灵魂，枕头对于生命的重要性甚至仅仅次于饮食和运动，再豪华的居所，再奢侈的床铺，如果没有一个好的枕头，健康睡眠就无法保障。好的枕头才能保障好的睡眠，好的睡眠才能使人精神焕发，容颜亮丽，延年益寿。在欧美、日本、韩国和香港、台湾地区，养生保健枕头和床上用品已成为一种消费时尚，而我国目前市场还处于初级阶段，市场容量庞大，市场前景十分广阔。

新疆康嘉寝具有限公司是一家专业寝室用品的生产者和运营者，注册资本60万元，实有资本130万元，专业从事睡眠产品的科研开发、生产销售。公司倡导健康科学的睡眠理念，融合传统的中医理论，并吸取国际领先的睡眠科技和理论，生产出养生保健枕头、新疆羊驼毛被服、保健床垫三大系列100多种产品，均以用量充足，用料讲究、价格实惠取胜，深受消费者的赞誉。2007年10月迎奥运・国民体质健康行组委会特意把康嘉寝具的部分产品列为重点推荐产品。

枕头小知识

枕头的高度：以8cm～15cm为宜，过高过低都对颈椎不利。

枕头的软硬度：过软过硬都不利于健康。

枕头的长度：比肩宽一些，60cm-70cm为宜，过小的枕头容易落枕。

枕头的面料：以纯棉、丝、麻为优，可滋润皮肤、头发、防止静电，避免使用化纤面料。

枕头的造型：以护颈造型为上，对颈部有支持作用，预防颈椎病。

睡眠方向：南北方向为主，与地磁方向一致。

睡眠姿势：右侧卧与仰卧为主，使身体俯脏挤压力最

婴幼儿枕头：应选择定型枕头为主，高度为3cm～4cm为宜，质地柔软、透气、吸湿性好，避免使用硬度较高的枕头，影响婴幼儿头型发育。

枕头填充材料：

1、天然材料：以植物材料野、荞麦壳、绿豆壳、蒲绒、木棉、蚕沙、决明子、罗布麻、黄荆子、瞌睡草、薰衣草、茶叶为上品。

2、化纤材料：人造纤维、中空纤维等化学纤维。

3、乳胶材料：弹性度好、透气性好、经久耐用。

睡眠对健康的重要性篇9

一、关注睡眠就是关注健康

各种资料调查表明，普通成年人在一年内有过失眠的先例高达70%，其中53%的症状超过一年，然而仅有13%的患者曾经和医生谈及自己的睡眠问题，许多问题由于患者不说，医生不问，就被忽略了，所以在失眠这个问题上远没有引起人们和广大医务工作者的高度重视，睡眠的重要性和睡眠质量还没有引起民众的高度关注，所以我们说关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

二、失眠影响各方面健康状况

现已发现睡眠障碍不但影响健康，而且严重影响了人们工作和生活质量，中国睡眠研究会近来通过调查20万户家庭睡眠状况问题，表明总的失眠率达到了38.2%。因失眠导致工作效率和生产效率下降，病假及医疗费用支出以及睡眠不足引起意外事故造成的经济损失触目惊心。美国调查显示，每年因睡眠不足造成医疗费用和意外事故引起经济损失达350～500亿美元。

失眠和睡眠障碍的长期积累效应与系列健康危害相关，包括高血压、糖尿病、肥胖病人心脏病发作和脑卒中发病风险增加。睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、神经衰弱、精神烦躁及心理疾患，因失眠而患抑郁症的人数为正常人的三倍。尽管失眠者在我国在今天这么普遍，但还是没能引起足够重视，失眠者只有两种不幸选择：一是口服安眠药，二是过着失眠的日子，然而由于长期服用安眠药可能带来的严重副作用，及经常服用会造成药效减退，我们越来越明白吃药不是失眠者的解决之道，而是越来越多的失眠患者惧怕服安眠药，宁可不睡也不吃安眠药。所以帮助失眠者建立良好的睡眠卫生习惯和正确的睡眠认知功能是当前首要问题。

三、改善睡眠提高生活品质

睡眠对健康的重要性篇10

俗话说：“不觅仙方觅睡方。”中国还有句古话，叫“一日不睡，十日不醒”，就是说，如果一个晚上没有好好休息，用十个晚上都难以补回来。睡眠对保持人体正常生理生活有重要意义，它是生理健康的一个标志。老年人睡眠不足，会影响健康。但要是走向另一极端――过分恋床，睡眠时间过长，同样有害。

研究表明，对于成年人来说，6～8小时是其所需的标准健康睡眠时间，老年人在这个标准上再减少一点，青少年可以增加一点，婴幼儿睡眠时间则需要更长。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

睡眠多对老人健康的损害有几点最不可忽视：

1.加速衰老。生理学家研究认为，60～70岁年龄段的老年人，每天的睡眠时间以6～7小时为宜，对70岁以上的高龄老人每天睡眠时间一般不宜超过6小时。这是因为，老年人睡眠的时间越长，体能下降越多，进而使身心两方面加速老化。调查证实，凡每天睡眠时间超过9小时的老年人，不仅精力不充沛，反而情绪低落，动作笨拙，出现反常心理，且可能变得越睡越懒，越懒越睡。

2.对呼吸道的抗病能力降低。卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽、咽喉肿痛等症状。

3.影响胃肠道功能。一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照机体的“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。可是赖床者宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日，由于胃肠经常发生饥饿性蠕动，黏膜的完整性遭到破坏，很容易发生慢性胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。

4.导致身体虚弱。长时间的睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便会自觉心跳不已、心慌气短、肢体无力，只好因此再躺下，久之形成恶性循环，导致身体虚弱。