中学体育学科教学设计研究

一、理论课-体能锻炼

（一）教学目标1.了解发展体能对促进健康和提高运动能力的作用。2.了解国家学生体质健康标准的测试与评价方法。3.掌握体育锻炼的基本原则及注意事项。（二）教学方法和措施结合ppt讲解发展体能对促进健康和提高运动能力的作用，解读国家学生体质健康标准的测试与评价方法，讲解体育锻炼的基本原则及注意事项。

二、前测身体素质

（一）教学目标1.明确考核内容、动作方法，了解考核的规则、要求与流程。2.发展学生的核心力量、力量耐力与下肢力量等。3.培养拼搏进取的优良品质，养成遵守规则、公平竞争等意识。（二）教学方法和措施1.教师讲解考核内容要求与考试流程，学生分四组自我测试。（1）50米跑（男女）；（2）立定跳远（男女）；（3）头上前掷实心球（男女）；（4）引体向上（男）、仰卧起坐（女）；（5）1000米（男）、800米（女）。2.教师总结与点评。

三、体能训练方法

（一）有氧耐力（定距跑）+柔韧素质1.教学目标（1）学习力量耐力及有氧耐力的基本练习方法，知道发展力量耐力及有氧耐力的重要性与锻炼价值。（2）掌握力量耐力及有氧耐力练习动作，发展力量耐力及有氧耐力。（3）培养体能锻炼兴趣，培养积极进取、吃苦耐劳的意志品质及遵守规则、团结协作、公平竞争的意识。2.教学方法和措施（1）有氧跑，男4000米、女3000米，规定好配速。强度要求：男生配速5分40秒～6分；女生配速5分50秒～6分10秒。（2）柔韧性练习（垫上拉伸）。上肢拉伸、躯干拉伸、前群拉伸、后群拉伸、小腿拉伸。（二）一般力量素质（上肢力量+核心力量+下肢力量）1.教学目标（1）了解本课基础力量素质的基本练习方法，知道发展力量素质的重要性与锻炼价值。（2）掌握本课基础力量素质练习动作，发展上下肢及核心力量。（3）培养体能锻炼兴趣，培养积极进取、吃苦耐劳的意志品质及团队协作能力。2.教学方法和措施（1）俯卧撑（男）；跪姿俯卧撑（女）；仰卧卷腹；俄罗斯转体；徒手深蹲。要求：以上练习进行3～4组，前2～3组老师统一带领做；3～4组结合tabata音乐重复以上动作训练2组，共计4分钟。（2）放松慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（三）灵敏、协调素质1.教学目标（1）了解本课基础力量素质的基本练习方法，知道发展力量素质的重要性与锻炼价值。（2）掌握本课基础力量素质练习动作，发展上下肢及核心力量。（3）培养体能锻炼兴趣，培养积极进取、吃苦耐劳的意志品质及团队协作能力。2.教学方法和措施（1）行进间小碎步10米；行进间交叉跳10米；行进间前前后后小碎步（侧向）10米；行进间膝下击掌10米；行进间侧滑步20米。要求：以上练习进行3组，间歇讲解本课素质内容对于发展各种运动的重要性与锻炼价值。（2）放松慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（四）速度耐力1.教学目标（1）了解本课无氧耐力的基本练习方法，知道利用心率监控运动负荷，认识到发展速度耐力的重要性与锻炼价值。（2）发展速度耐力，提高乳酸耐受力。（3）逐渐养成体育锻炼的习惯，培养拼搏进取、吃苦耐劳、团结协作等意志品质及遵守规则、团结协作的意识。2.教学方法和措施（1）100米×10（男生），100米×8（女生）。强度与间歇要求：男生18～26秒，间歇1分20秒；女生22～28秒，间歇1分20秒。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（五）手球自主实践课1.教学目标（1）本课通过手球游戏练习，让学生了解手球的基本练习方法，知道球类项目发展灵敏素质的重要性与锻炼价值。（2）掌握手球基本打法，发展上下肢及核心力量。（3）培养集体项目锻炼兴趣，培养积极进取、吃苦耐劳的意志品质及团队协作能力。2.教学方法和措施（1）原地双脚“+”字跳前后左右各4×8拍×3组。（2）手球游戏8分钟×3局。（3）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（六）有氧耐力（定距跑）1.教学目标（1）了解本课力量耐力及有氧耐力的基本练习方法，知道发展力量耐力及有氧耐力的重要性与锻炼价值。（2）掌握本课力量耐力及有氧耐力练习动作，发展力量耐力及有氧耐力（3）培养体能锻炼兴趣，培养积极进取、吃苦耐劳的意志品质及遵守规则、团结协作、公平竞争的意识。2.教学方法和措施（1）有氧跑男4000米；女3000米，规定好配速。强度要求：男生每公里配速5分35秒～5分55秒；女生每公里配速5分45秒～6分05秒。（2）柔韧性练习（垫上拉伸）：上肢拉伸、躯干拉伸、前群拉伸、后群拉伸、小腿拉伸。（七）一般力量素质（上肢力量+核心力量+下肢力量）1.教学目标（1）了解本课基础力量素质的基本练习方法，知道发展力量素质的重要性与锻炼价值。（2）掌握本课基础力量素质练习动作，发展上下肢及核心力量。（3）培养体能锻炼兴趣，培养积极进取、吃苦耐劳的意志品质及团队协作能力。2.教学方法和措施（1）俯卧撑（男）；跪姿俯卧撑（女）；仰卧卷腹；俄罗斯转体；徒手深蹲。要求：以上练习进行4～5组，前2～3组老师统一带领做；3～5组结合tabata音乐重复以上动作训练3组，共计6分钟。（2）慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（八）灵敏、协调素质1.教学目标（1）了解本课基础力量素质的基本练习方法，知道发展力量素质的重要性与锻炼价值。（2）掌握本课基础力量素质练习动作，发展上下肢及核心力量。（3）培养体能锻炼兴趣，培养积极进取、吃苦耐劳的意志品质及团队协作能力。2.教学方法和措施（1）行进间小碎步15米；行进间交叉跳15米；行进间前前后后小碎步（侧向）15米；行进间膝下击掌15米；行进间侧滑步30米。要求：以上练习进行4组，间歇讲解本课素质内容对于发展各种运动的重要性与锻炼价值。（2）放松慢跑男生1200米、女生800米+拉伸放松。（九）速度耐力1.教学目标（1）了解本课无氧耐力的基本练习方法，知道利用心率监控运动负荷，认识到发展速度耐力的重要性与锻炼价值。（2）发展速度耐力，提高乳酸耐受力。（3）逐渐养成体育锻炼的习惯，培养拼搏进取、吃苦耐劳、团结协作等意志品质及遵守规则、团结协作的意识。2.教学方法和措施（1）100米×10（男生）；100米×8（女生）。强度与间歇要求：男生17～25秒，间歇1分20秒；女生21～27秒，间歇1分20秒（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十）手球自主实践课1.教学目标（1）本课通过手球游戏练习，让学生了解手球的基本练习方法，感受球类项目发展灵敏素质的重要性与锻炼价值。（2）掌握手球基本技术动作，发展上下肢及核心力量。（3）培养集体项目锻炼兴趣，培养积极进取、吃苦耐劳的意志品质及团队协作能力。2.教学方法和措施（1）原地单脚“+”字跳前后左右各4×8拍×3组。（2）手球游戏8分钟×4局。（3）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十一）中测身体素质（pk赛）1.教学目标（1）明确考核内容动作方法，熟知考核的规则、要求与流程。（2）发展学生的核心力量、力量耐力与下肢力量等。（3）培养拼搏进取的优良品质，养成遵守规则、公平竞争等意识。2.教学方法和措施（1）教师讲解考核内容要求与考试流程。（2）男女生测试50米跑；男女生测试立定跳远；男女生前掷实心球；男:1000米，女：800米；女生1分钟仰卧起坐；男生引体向上。（3）教师小结与点评。（十二）定距节奏跑1.教学目标（1）建立正确的中长跑技术动作概念，知道中长跑的动作要点及锻炼价值。（2）采用分层定距跑方法提高途中跑小步幅、高步频节奏跑技术，发展学生有氧耐力及心肺功能，提高心血管系统的健康水平。（3）培养积极、自愿、主动参与练习的习惯及团结合作意识。2.教学方法和措施（1）跑的专门性练习。听节拍器原地高抬腿练习；听节拍器原地后踢腿跑练习。（2）听节拍器原地跑过渡到行进间跑练习。（3）定距节奏跑（男4000米、女3000米）。（4）柔韧性练习（垫上拉伸）。前群拉伸、后群拉伸、小腿拉伸。（十三）一般力量素质（上肢力量+核心力量+下肢力量）1.教学目标（1）了解本课基础力量素质的基本练习方法，掌握发展力量素质的重要性与锻炼价值。（2）掌握本课基础力量素质练习动作，发展上下肢及核心力量。（3）培养体能锻炼兴趣，培养积极进取、吃苦耐劳的意志品质及团队协作能力。2.教学方法和措施（1）俯卧撑（男）；跪姿俯卧撑（女）；仰卧卷腹；俄罗斯转体；徒手深蹲。要求：以上练习进行4～5组，前2～3组老师统一带领做；3～4组结合tabata音乐重复以上动作训练3组，共计8分钟。（2）放松慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（十四）灵敏、协调素质1.教学目标（1）了解本课基础力量素质的基本练习方法，认识发展力量素质的重要性与锻炼价值。（2）掌握本课基础力量素质练习动作，发展上下肢及核心力量。（3）培养体能锻炼兴趣，培养积极进取、吃苦耐劳的意志品质及团队协作能力。2.教学方法和措施（1）行进间小碎步20米；行进间交叉跳20米；行进间前前后后小碎步（侧向）20米；行进间膝下击掌20米；行进间侧滑步50米。要求：以上练习进行4组，间歇讲解本课素质内容对于发展各种运动的重要性与锻炼价值。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十五）速度耐力1.教学目标（1）了解本课无氧耐力的基本练习方法，知道利用心率监控运动负荷，认识到发展速度耐力的重要性与锻炼价值。（2）发展速度耐力，提高乳酸耐受力。（3）逐渐养成体育锻炼的习惯，培养拼搏进取、吃苦耐劳、团结协作等意志品质及遵守规则、团结协作的意识。2.教学方法和措施（1）100米×10（男生）；100米×8（女生）。强度与间歇要求：男生16～24秒，间歇1分20秒；女生22～26秒，间歇1分20秒。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十六）灵敏、协调素质1.教学目标（1）本课通过手球游戏练习，让学生掌握手球的基本练习方法，深刻认识球类项目发展灵敏素质的重要性与锻炼价值。（2）掌握手球基本打法，发展上下肢及核心力量。（3）培养集体项目锻炼兴趣，培养积极进取、吃苦耐劳的意志品质及团队协作能力。2.教学方法和措施（1）原地双脚“+”字跳前后左右4×8拍×3组；原地单脚“+”字跳前后左右各4×8拍×3组；手球游戏8分钟×4局。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。

四、后测身体素质

（一）教学目标1.明确中长跑技术动作概念，知道如何进行体能速度分配，了解考核的规则、要求与流程。2.正确运用中长跑技术，体能速度分配合理，发展耐力素质等。3.培养拼搏进取、积极应考的优良品质，养成遵守规则、公平竞争等意识。（二）教学方法和措施1.教师讲解考核内容要求与考试流程。2.男女生：测试50米跑；男女生测试立定跳远；男女生前掷实心球；男:1000米，女：800米；女生1分钟仰卧起坐；男生引体向上。3.教师总结与点评。

五、机动安排

补考、阶段总结等。六、教学效果评价设计（一）运动能力1.知道体质健康测试标准及评价方法。2.认识体能锻炼的价值、锻炼原则与方法。3.学会各种体能锻炼方法与动作。4.在全面发展身体素质的基础上，有氧耐力得到明显提升。（二）健康行为1.体能锻炼兴趣浓厚，养成良好体育锻炼习惯。2.具有身体自我和健康自我的意识。3.运动后主动进行积极性恢复。（三）体育品德1.在练习与比赛中表现出顽强拼搏、积极进取、吃苦耐劳的品质。2.比赛中能够团结队友，相互鼓励，相互支持。3.在比赛中能够做到遵守规则，公平竞争。

单位：北京八中高中体育项目进阶课程研究