高校健美操教学训练方法及训练内容

[摘要]为积极响应全民健身的号召，实现提高高校学生全面综合素质的教学要求，高校将健美操纳入体育教学课程，并将之作为大学体育的一门重要课程。健美操可以改善体质，塑造体型，富有健身价值，兼具娱乐、表演等功能，因而受到广大学生的欢迎。文章主要从作用、现状、内容、方式、建议等方面来探究高校健美操的教学训练模式。

[关键词]高校健美操，训练方法，训练内容

健美操作为一门新兴的高校体育科目，因其音乐和舞蹈动作轻松优美、活力四射，能有效帮助高校学生缓解平常学习中所积聚的焦虑和压力，受到广大学生的青睐。为达到提高学生综合素质的教学目的，高校对健美操的训练方式和训练内容有着严格的要求。

一、高校健美操教学对学生健康的促进作用

（一）愉悦身心，缓解压力

相比普通的有氧运动，风格自由多变的健身操更能帮助高校学生从学习压力中解放出来。学生跟随动感的音乐跳一段健身操，既可以舒缓学习中的焦虑情绪，化解消极思想，又可以达到强身健体的效果。当身体、心理状态调整好了，学生们上课时注意力会集中，学习效率也会更高。

（二）塑造学生形体美

健美操是一项融音乐、体操、舞蹈为一体，以有氧运动为基础，以形体美为特征，以增进健康、塑造形体为目的的运动。健美操训练时，学生的运动姿势、动作幅度比较大，跳操能带动整个机体参与运动，使身体关节、肌肉、韧带以及各个脏器都能得到锻炼和发展。长期坚持健美操，能调整身体肌肉部分与整体之间的比例，增进全身肢体的匀称和谐性，使学生的身材变得苗条又有型。

（三）有助于提高健康水平

健美操是一项新兴的健美健身项目，它源于大众对健康、健美的探索与追求。它以有氧运动为基础，运动量可大可小，难度可高可低。学生经常参加健美操训练，有助于增强免疫力，保持良好身心状态，从而减少各种疾病的发生，达到强身健体的效果。

（四）有助于学生个性发展

健美操不分年龄阶段，具有广泛大众、老少咸宜的特点。当下，健美操逐渐成为高校学生喜爱的一项健身运动。在实际的健美操训练中，高校学生会根据自己的个性，选择不同类型、多种形式的健美操进行训练，展现出具有自己独特个性风格的健美操。同时，长期的个性化健美操训练又会潜移默化地促进学生的仪态养成，塑造学生的个性，提升学生的气质，有效促进学生的个性化发展。

二、高校健美操教学与训练现状

（一）高校健美操开课率较高

健美操是人体健与美的综合展示，既能展现出生命活力，又具有艺术性，因而成为高校学生体育选修课的首选。调查显示，高校健美操开课率普遍高于其他课外选修课。高校生普遍认为跳健美操既能减肥塑形，又能增强体质，无疑是两全其美的选择。因此，健美操项目深受高校学生尤其是女学生的喜爱。

（二）教师的教学思路比较传统

目前，高校健美操训练过程中，教师采用的教学策略仍是传统的模式，主要是套用一般运动健身训练的方法进行示范教学，没有抓住健美操的现代化、活力化特性，忽视了课堂教学氛围的营造，未能调动学生的学习积极性，有针对性地训练学生，致使学生无法全面认知健美操的特性。现在很多高校健美操师资力量薄弱，教师的健美操专业理论知识和技能水平不足，教学水平不高，难以跟上高校健美操运动的发展步伐，阻碍了高校健美操教学的长远发展。

（三）高校学生对健美操的认知停留在表面

与一般的高校体育项目相比，大多数学生对健美操的认知不够充分，仅停留在动作表面，在训练意识、训练基础、训练目标上不能与教师达成一致。在学习态度上，部分学生不够严肃认真，经常出现迟到早退现象，无视健美操课堂纪律，练习时又不严格执行教师训练要求，严重影响了课堂学习效果。

三、高校健美操训练方法及训练内容

（一）基本技术训练

健美操的基本技术训练是由健美操基本七大步伐和四个八拍的手型组合而成的操化练习，是高校健美操训练的基础。基本技术训练需要训练高校学生基本的姿态、步伐、手型，通过强化落地技术、柔韧技术、身体控制技术来进行基本的素质练习，每次课堂上不断训练完成交替变换踏步、走步、一字步、V字步等动作，以此增强高校学生的身体敏捷度和肢体的协调性、柔韧性。因而，教师需要合理安排健美操的教学计划和训练进度，并逐步培养高校学生的自我训练意识。

（二）力量训练

任何体育项目都离不开基础力量的训练，力量练习是高校健美操训练的核心。力量训练能够帮助高校学生提升身体重心的控制能力，在力量训练中，不断强化自己的骨盆、脊柱等身体部位的负荷量，可以让下肢和躯干部位力量得到稳固，让上下肢体发力更加平衡协调。在健美操力量训练中，教师需要不定时地为学生创设不安定情境，针对不同学生设定不同的负荷极限，利用不同的负荷刺激强化每个学生身体各部位的力量，提高学生的力量素质和运动能力，增强肢体协调性及身体平衡性、稳定性。

（三）柔韧训练

身体柔韧性的好坏决定了健美操的动作完成度，良好的身体柔韧性直接反映了健美操运动员的技能水平，也是健美操“健”与“美”的集中体现。健美操的柔韧训练是指在完成基本动作练习后，有针对性地对身体韧带、肌肉以及关节进行柔韧性专项强化练习。良好的柔韧素质可以为学生完美展现成套的连续复杂、高强度、高难度的健美操动作提供有力保障。柔韧训练中，教师需要高度重视学生的肌肉放松环节，在此环节中，教师要不断指导学生达到增强肌肉速度及收缩力量的目标。

（四）耐力训练

耐力是竞技健美操比赛的重要考量因素，直接决定着学生能否在规定的时间内完成健美操比赛。健美操成套动作姿势复杂且不停变换，对高校学生的体力、耐力要求很高，因此平时课上必须加强学生的耐力训练。在实际教学中，教师需要规划好学生的力量、间歇、重复、组合的交叉体能训练计划，根据竞赛内容及要求，选用针对性的训练活动，合理安排训练强度，强化耐力素质，增加体能储备量。

（五）动作难度训练

随着竞技健美操的不断发展，比赛动作的发展呈现出越来越高难度的趋势，因此基础动作的展示已不能满足比赛的要求。竞技比赛中，包含高难度及创新性动作的健美操更能拔得头筹，因此，健美操的动作难度训练应当成为教师教学的重点之一。教师教学时，需要分析参赛健美操的成套动作，在成套动作中分解出不同难度系数的动作，指导学生攻克各个难度动作，争取在熟练掌握操化动作的基础上适当创新、增加高难度动作，从而达到较高的竞技健美操水准。

（六）表现力训练

高校健美操表现力是指高校学生通过形体表演牢牢吸引观众注意，感染裁判心理，让观众及裁判能够欣赏到人体健美和感受高超艺术表现力的一种综合能力。表演时，运动员通过自身对健美操及其配乐的认知、理解、想象，将自身内在的丰富情感通过优美的形体动作、自然的面部表情等外部形态组合表达出来，从而展示作品内容、展现音乐魅力。健美操表现力包括了运动员身体、技术、心理、智能等多方面的综合能力，表现力的培养是一个长期而艰巨的过程，教师应结合健美操项目的特点，创新教学方法，灵活机动地进行健美操教学，开拓高校学生思维，培养高校学生美学展现能力及力学展现素质。

四、高校健美操训练建议

（一）合理规划并设计训练计划和内容

健美操的训练不能盲目跟风，更不能生搬硬套其他运动项目的训练方法，而应因材施教。教师要了解每个学生的知识理解水平及运动能力，综合考量学生身体素质，创新健美操训练教学方式方法，合理规划、设计训练计划和训练内容，将学生分为不同层次来进行阶梯式训练，让学生能够在攻克各个训练阶梯后体验到成功的快乐，从而进一步激发其学习健美操的兴趣和热情，增加其训练积极性。教师在保质保量地完成教学计划内容的过程中，既可以达成高校健美操教学目标，同时又能获得教学成就感。

（二）强化专项训练，增强安全防护意识

健美操运动有时动作幅度大、速度快，因此学生在训练过程中经常出现受伤的情况。无论是健美操训练初期还是中后期，教师都应将安全防护意识传递给学生，反复向学生强调运动前做好准备活动的重要性和运动后拉伸的必要性，增强学生自我保护意识。此外，教师还应传授给学生一些简单的护理知识和应急处理办法，便于学生在紧急情况下先做好自我治疗，将运动损伤程度降至最低。

结语

总而言之，健美操是一项深受学生喜爱的体育项目，集舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体，可以对学生的身体素质、性格、心理多个方面产生积极的影响。高校教师要创新健美操教学方法，合理规划和安排健美操训练方法及内容，帮助学生掌握健美操基本技术动作，引导学生理解健美操基本要领，增强学生安全防护意识，提高学生的综合素质，以此达到高校健美操教学目标，推进高校健美操教学的长远发展。

参考文献：

[1]范龙．自主—合作—探究教学模式在高校体育教学中的应用研究[J]．武术研究，2020，5（6）：129-131．

[2]李先勇．自主—合作—探究教学模式在高校体育选项课教学中的应用[J]．西部素质教育，2018，4（11）：72-73．

作者：董元卿 单位：南京铁道职业技术学院