维生素b十篇

维生素b篇1

生物素是维生素b7，生物素又称维生素H、辅酶R，是水溶性维生素，也属于维生素B族。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。

维生素B7的主要作用是帮助人体细胞把碳水化合物、脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。然而，这只是其许多功能之一。

（来源：文章屋网 ）

维生素b篇2

1、维生素b是糖代谢过程中关键性的物质，身体的肌肉和神经所需要的能量主要就是由糖类提供。维生素b充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，同时也会减少出现有神经衰弱的情况。

2、同时维生素b和糖类，蛋白质脂肪的代谢都密切相关，可以维持和改善上皮组织。例如眼睛的上皮组织，消化道黏膜组织的健康。严重缺乏的情况下，就会引起视力疲劳，出现有口角炎，角膜充血等情况。

3、维生素b缺乏也会引起胃肠蠕动无力，也会导致出现消化不良，口臭和便秘等情况的发生。

（来源：文章屋网 ）

维生素b篇3

你知道吗？雾霾中的PM2.5，可以在人们毫无防范的时候，侵入人体的呼吸道和肺泡中。它们不仅会引起呼吸系统疾病，还会波及心血管系统，引起心肌缺血及损伤。也许您不理解，雾霾为什么还会伤“心”呢？这是因为，PM2.5可以引起DNA的甲基化异常，而特定位点的甲基化异常可能是很多慢性疾病的风险因子，比如心血管疾病甚至肿瘤。

不久前，美国科学院院刊发表的一项研究，为我们带来了福音。这项研究表明，补充维生素B，可以防止PM2.5诱导的甲基化异常，从而防止雾霾相关的心血管损伤。那么，这到底是怎么回事？多吃维生素B真的可以抗雾霾吗？应该怎么吃呢？下面，我们就来探个究竟。

PM2.5可引起DNA甲基化异常

PM2.5可通过特定的编码基因，引起包括能量代谢相关基因在内的DNA甲基化水平降低。加拿大最新研究发现，让参加实验的志愿者仅仅吸入PM2.5浓度为300μg/m3左右的空气两小时，细胞的基因组DNA上就有约2800个位点的DNA甲基化过程发生了改变，影响了大约400个基因的正常表达。长此以往，表达变化的基因就会使得罹患肿瘤，心血管疾病和免疫性疾病的几率大幅上升。

维生素B可减少雾霾带来的心血管损伤

B族维生素与体内的抗体及白血球产生密切相关。B族维生素是一群兄弟，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸等。它们之间协同作用可促进身体对各种营养素的代谢，并参与体内生物氧化和能量生成，帮助消除口腔、唇、舌的炎症，提高机体对环境应激的适应能力。

最新研究指出，基因组分子在接触高浓度的PM2.5时容易发生突变，而叶酸、维生素B6和维生素B12这三种B族维生素的组合，可以加强基因组分子的自我防御机制，有效防止DNA甲基化异常，服用四周可以将PM2.5影响控制在28%到76%的范内，从而帮助健康的成年人抵御短期接触引起的炎症和心血管损伤。这些B族维生素补充剂在高剂量时，甚至可能完全抵消那些由非常细小的颗粒物质引起的损害。由于研究尚处于初级阶段，科学家们还无法给出推荐的服用剂量以及个性化干预政策，但对那些居住在重污染城市、长期接触高浓度PM2.5的人来说，可以考虑在医生指导下服用B族维生素补充剂。

补充维生素B并不是越多越好

维生素B作为营养元素只要使用得当，几乎可以使所有的人群受益。在补充维生素B时一定要做到科学适量，如果过量补充就会对健康造成负面影响。因此，一定要悠着吃，并不是补得越多越好。维生素B1摄入过量会引起腹泻、心律失常等；维生素B2补充过多会引起肾功能障碍；维生素B6、维生素B12、叶酸等补充过多也会造成心律失常和神经毒性。但只要不过量，大多数人口服B族维生素都是安全的，且能够一定程度上减轻雾霾对机体的损害。

维生素b篇4

第一：服用B族维生素一般可以缓解人体的疲劳感。可以消除情绪不稳、易怒、记忆力减退，贫血、消化不良等症状。

第二：B族维生素是水溶性维生素，一般正常适量的吃是没有副作用的，但是如果超过正常用量的话，那么可能是产生一些副作用。

第三：长期服用B组维生素可能会形成依赖性，一旦停止服用的话，可能会造原来的病症加重。

（来源：文章屋网 ）

维生素b篇5

维生素B1在体内80％以焦磷酸硫胺(TPP)的形式存在，10％以磷酸硫胺素(TTP)形式存在，10％以单磷酸硫胺素和硫胺素形式存在。这种结合不同磷酸的存在方式，是和其功能有关。①TPP以辅助方式参与糖代谢中丙酮酸的氧化羧反应，故其缺乏时，由于糖代谢障碍，能量供应减少，神经功能受损，出现感觉异常，肌力下降、酸痛等周围神经炎症状。②TPP参与戊糖支路的转酮酶反应，有助于保持生物膜的完整性和解毒功能。

临床新用途

治疗特发性神经痛　维生素B1能促进糖代谢，使神经组织得到充分营养而改善其生理功能。据穆氏等报道，用维生素B1进行三叉神经封闭治疗，剂量为每次注射维生素B150～100mg／次，1次／d，10次为1个疗程。

治疗荨麻疹　维生素B1穴位给药对慢性荨麻疹有较好的疗效。用法：维生素B1注射液分别于合谷、曲池、三阴交及足三里各注射25 mg，每周1次，连用4次为1个疗程。

防止铅蓄积中毒　维生素B130mg／次，3次／d，具有明显排铅效果。据报道，维生素B1的排铅作用可能是通过维生素B1或其代谢产物与铅形成铅络合物而被排除，并阻碍或抑制铅的吸收。因此，维生素B1可能在预防和治疗铅中毒方面，特别是防止中枢神经系统铅蓄积方面有重要的意义。

治疗失眠　以大剂量维生素B1口服治疗失眠患者，近期疗效满意，未发现不良反应。方法：开始每晚睡前服7～8片，获效后逐渐维持剂量为睡前3片，可长期应用。

用于耳穴封闭麻醉　维生素B1用于治疗甲状腺囊肿、甲状腺瘤、结核性甲状腺肿、甲状腺功能亢进症等患者的麻醉。方法：选择双耳肺、交感、内分泌、颈等穴，手术前30分钟在选定穴位皮下各注入维生素B1(100mg/2ml)0.1 ml，同时肌注苯巴比妥钠0.1mg，或阿托品0.5 mg，或东莨菪碱0.3mg。甲状腺功能亢进者可酌加安定、氯丙嗪，术前lO分钟应用哌替啶1mg/kg体重，手术时间2小时以上或麻醉效果欠佳者可追加半量。

治疗灼口综合征　取穴：曲池、通里、支沟、足三里、心俞、脾俞、肺俞、不容、廉泉、下关。用维生素B1、维生素B12、当归注射液、川芎嗪、黄芪注射液各1ml，山莨菪碱0.5 ml，穴位注射，每次取穴6个，每穴O，3～0.5 ml，穴位交替使用。隔日1次。取穴：支沟、下关、足三里、三阴交、照海、涌泉。平补平泻法，留针30分钟，1次／d。均lO次为1个疗程，疗程间隔3天。

治疗原发性三叉神经痛　林氏用维生素B1等穴注治疗原发性三叉神经痛。取穴：第I、II、III支痛分别取内鱼腰穴(眼眶上缘中、内1/3处，刺入约0.5 cm，至前额部有传电感)、四白(呈40°～45°角向后上方进针≤1cm，至有触电感)、下关(向后偏内进针≤5 cm，有触电感向下颌放射)。均用5号针，用2％利多卡因1 ml(III支痛用2 ml)，注入5分钟后，分布区感觉消失(或减退)，用维生素B150 mg，维生素B120.25 mg(III支痛上两药均倍量)，穴位注射，1次／d，10天为1个疗程，疗程间隔3天。尚氏用耳穴注射维生素B1为主治疗原发性三叉神经痛，取耳穴：神门、皮质下。上、下颌支分布区痛、牙处敏感为触发点配颌、牙；上颌支痛配颊车；二叉区痛配胃：口周为触发点配口。用维生素B，注射液2 ml(100mg)，维生素B12注射液1 ml(500 g)，穴位注射，每穴0.1ml，敷消毒敷料，胶布固定，1次／d，两耳交替使用。

治疗妇女外阴白色病变　取穴：三阴交(双)，、阿足穴(每次任选皮损2处)。用维生素B1100 mg，维生素B120.2 mg，5％当归注射液，参麦注射液各2 ml；穴位注射，前两穴每穴0.5 ml，皮损处每处1 ml，每周2或3次。两组药液交替使用，10次为1个疗程，月经期停用。

治疗直肠癌术后尿潴留　取穴：膀胱俞(直刺1寸，用维生素B1及维生素B6注射液各2 ml混合)、三阴交(直刺0.5～1寸，用新司的明注射液1ml；双侧)。

维生素b篇6

关键词：叶酸；复合维生素B；高同型半胱氨酸血症；脑梗死

1 资料与方法

1.1一般资料 选择2012年4月～6月在乳山市人民医院神经内科住院的50例脑梗死患者作为研究对象，均经脑CT或MRI检查证实有新发脑梗死责任病灶，并符合1995年中华医学会第4次全国脑血管疾病学术会议修订的标准[1]，且排除合并肿瘤、肾功能不全、糖尿病、甲状腺功能异常的患者。入院后均检测空腹HCY水平，血浆HCY采用全自动酶联免疫分析仪测定，50例研究对象的HCY值均高于正常。其中男28例，女22例，年龄48～80岁。

1.2 方法 将患者随机分为治疗组和对照组，每组25例。两组患者均给予抗血小板聚集、稳定管壁硬化斑块、活血化瘀及控制危险因素等常规治疗，对照组只给予上述常规治疗，治疗组加用叶酸5mg·tid口服，复合维生素B 3片tid口服，共治疗3w。

1.3 统计学方法 所得数据应用SPSS13.0软件进行分析，计量资料采用均数±标准差（ x±s）表示，计量资料比较采用t检验。P

2 结果

入院时血HCY水平治疗组为（24.7±9.9）？滋mol/L，对照组为（20.9±10.3）？滋mol/L，治疗3w后治疗组为（11.6±2.2）？滋mol/L，对照组（19.6±9.7）？滋mol/L。从治疗组与对照组的结果比较来看，有统计学差异（P

3 讨论

HCY是腺苷蛋氨酸酶水解反应后的重要中间产物，属于含硫氨基酸。正常情况下体内HCY含量较低，一般为5～15？滋mol/L，其血浆水平受遗传基因、营养状况、肝肾功能、药物及某些疾病时代谢状况等影响。

缺血性卒中是一种多因素疾病，病因多样，其主要常见病因是动脉粥样硬化。近年大量研究表明，高HCY是心脑血管疾病发病的独立危险因素[2]。可能的机制有以下几方面：①HCY刺激血管平滑肌细胞DNA的合成，引起平滑肌细胞增殖，加速动脉硬化、管壁增厚或狭窄。②HCY氧化产生的氧自由基及过氧化物可直接损伤血管内皮细胞，加重凝血过程，促进血栓形成。③促进血栓素生成，使血小板聚集增加，导致凝血过程异常，增加凝血因子X和V的活性，降低凝血因子Ⅵ、和Ⅶ的活性，导致机体处于高凝状态，易形成血栓。④谷胱甘肽是由细胞产生的主要内源性抗氧化剂，能与体内自由基结合，从而加速自由基的排泄，同时能控制NO的循环，对血管产生保护作用。HCY干扰谷胱甘肽的合成，加速血管损伤。⑤HCY具有增强脂质氧化的作用，能增强低密度脂蛋白的自身氧化，使脂质沉积于血管管壁，导致血管内皮功能进一步受损。⑥高浓度HCY会影响体内许多物质如蛋白质、核酸、多糖、儿茶酚胺类和胆碱的甲基化过程。甲基化能力的降低影响细胞的发育、分化，这可能是HCY致病的关键因素[3]。

HCY在代谢循环中需要叶酸、维生素B12作为辅酶参与。首先叶酸经过一系列甲基化后生成四氢叶酸，5-甲基四氢叶酸将甲基供给维生素B12，维生素B12是蛋氨酸合成酶的辅酶，HCY在蛋氨酸合成酶的作用下参与甲基化转变为蛋氨酸，因此蛋氨酸的合成需要维生素B12参与，同时叶酸参与蛋氨酸转为S-腺苷蛋氨酸的过程，进而降低体内HCY浓度。

从本研究结果可以看出，补充叶酸和复合维生素B能有效降低HCY水平，通过比较发现，治疗组治疗后HCY水平明显下降。2004年的维生素干预卒中预防试验发现，HCY水平每降低3？滋mol/L，卒中风险降低10%，冠心病风险降低20%，死亡风险降低16%[4]。因此，临床上检测高危人群的血HCY水平，有利于早发现、早治疗缺血性卒中。对于hHCY患者应补充叶酸和复合维生素B，它们可以帮助体内高HCY的分解，减少高HCY的危害。

参考文献：

[1]全国第四届脑血管学术会议.脑血管疾病分类及诊断要点（1995） [J].中华神经科学杂志，1996，29（8）：376-383.

[2]Stein JH. Mcbride PE， Hyperhomocysteinemia and atherosclero-tic vascular disease：pathophysiology，screening，and treatment[J].Arch Intern Med，1998，158（22）：1301-1306.

维生素b篇7

【关键词】 心血管神经官能症；维生素；叶酸

同型半胱氨酸（Hcy）是一种血管损伤性氨基酸， 高同型半胱氨酸是许多疾病的独立危险因素， 越来越受到人们的重视[1]。2009年3月～2011年4月本院采用药物及饮食补充叶酸、B族维生素进行治疗40例心血管神经官能症患者， 并比较单纯使用药物补充叶酸、维生素治疗40例患者、使用谷维素片口服液治疗40例患者的临床疗效， 具体报告如下。

1 资料与方法

1. 1 一般资料 选取2009年3月～2011年4月在本院治疗的120例心内科患者， 并随机分为观察组、对照1组、对照2组等三组， 每组40例。观察组中男15例， 女25例， 年龄38～62岁， 病程1～44个月；对照组1组中男16例， 女24例， 年龄32～56岁， 病程1～41个月；对照组2组中男18例， 女22例， 年龄40～55岁， 病程1～40个月。三组患者的性别、年龄和病程等一般资料比较差异无统计学意义（P>0.05）， 具有可比性。

1. 2 诊断标准 依据《内科疾病诊断标准》评估心血管神经官能症的程度。症状：心悸、气短、虚汗、手发抖、头晕头痛、失眠多梦、尿频和腹胀等。体征：有时心动速度很快， 偶尔出现期前收缩， 心搏有力。

1. 3 治疗方法

1. 3. 1 观察组 口服叶酸片0.4 mg， 1次/d；口服维生素B12片25 μg， 2次/d， 补充富含维生素和叶酸的食物， 比如花椰菜、鸡肉、鱼肉、大豆、牛奶、芝麻、花生等食物。坚持治疗30 d。

1. 3. 2 对照组1组 口服叶酸片0.4 mg， 1次/d， 口服维生素B12片25 μg， 2次/d。坚持治疗30 d。

1. 3. 3 对照组2组 口服谷维生素20 mg， 3次/d。坚持治疗30 d。

1. 4 观察指标 观察三组的症状、心率和心电图非异性ST-T、空腹血糖（FPG）和血清胆固醇（TC）的变化。

1. 5 疗效判定标准[2] 参考《中医病证诊断疗效标准》评估心血管神经官能症的治疗效果。治愈：全部的症状和心律失常均消失， 心电图检查恢复正常。好转：症状得以改善或发作间歇时间变长， 实验室检查得以改善。无效：所有症状和心律失常均未改变。总有效率=（治愈+好转）/总例数×100%。

1. 6 统计学方法 应用SPSS19.0统计学软件对数据进行统计学分析。计量资料以均数±标准差（ x-±s）表示， 采用t检验；计数资料采用χ2检验。P

2 结果

2. 1 比较三组之间的疗效 观察组的治愈率72.5%， 好转率为20%， 无效7.5%， 总有效率92.5%；对照组1组的治愈率42.5%， 好转率为25.0%， 无效32.5%， 总有效率为67.5%；对照组2组的治愈率22.5%， 好转率25.0%， 无效52.5%， 总有效率47.5%。观察组的治愈率和总有效率显著高于对照组1组和对照组2组， 差异具有统计学意义（P

2. 2 三组治疗前后心电图非异性ST-T改变及期前收缩发生情况 观察组治疗前心电图非异性ST-T改变发生率25.0%， 期前收缩发生率为20.0%， 治疗后心电图非异性ST-T改变发生率为15.0%， 期前收缩发生率为2.5%；对照组1组治疗前心电图非异性ST-T改变发生率27.5%， 期前收缩发生率为17.5%， 治疗后心电图非异性ST-T改变发生率为17.5%， 期前收缩发生率为10.0%；对照组2组治疗前心电图非异性ST-T改变发生率22.5%， 期前收缩发生率为20.0%， 治疗后心电图非异性ST-T改变为15.0%， 期前收缩发生率为15.0%。三组治疗后心电图非异性ST-T改变及期前收缩发生率与治疗前比较差异有统计学意义（P

2. 3 三组治疗前后Hcy、人类C反应蛋白（CRP）、FPG、TC、血压、心率比较 三组治疗后Hcy、CRP、FPG、TC、血压、心率明显优于本组治疗前（P

3 讨论

Hcy在人体中起着非常重要的作用， 其血浆和组织浓度受到叶酸、维生素、生活方式和某些药物等方面的影响。临床研究发现， 心血管神经官能症和血浆高Hcy有密切的关系。高Hcy血症都是冠心病、急性心肌炎梗死和血管疾病的独立危险因素， 发病机制包括机体凝血和纤溶的平衡、对心肌细胞和血管内皮毒性、影响脂质代谢等， 使机体保持血栓前状态， 有相关医学研究显示， 对已有动静脉疾病的患者及时补充叶酸、B族维生素， 可以有效地降低血浆Hcy浓度， 另外有流行病学研究显示摄入叶酸可以减小心血管疾病的危险。饮食疗法以“食疗”、“药膳”的名称著名， 药膳是指具有保健防病的功效、包含传统中药成分的特殊膳食， 食疗则是指膳食产生的疗效。药物和食物的关系十分密切， 米、豆、禽肉、鱼和蔬菜水果都是中药的种类。临床表明， 药物和饮食补充叶酸和B族维生素治疗心血管神经官能症的效果远远比单纯使用药物治疗更显著， 值得临床推广。

参考文献

[1] 赵刚， 窦晋景， 齐超.叶酸、B族维生素干预血浆同型半胱氨酸水平对心血管事件影响的研究进展.中国当代医药， 2012， 17（18）：19-21.

维生素b篇8

如果你饱受延迟性肌肉酸痛的折磨，你该吃哪种辅助食物来缓解呢？

A.洋甘菊 B.小白菊 C.姜

正确答案：C。每天吃一点姜可以将运动后的肌肉酸痛程度减轻25%。姜有抑制炎症的成分，可以降低氧化压力、调节身体的愈合机制，还有舒缓胃部不适、恶心反胃和晨吐的作用。

在美式快餐厅里大快朵颐之后，只需再吃一片多种维生素片就够了。

A.正确 B.错误

正确答案：B。恐怕这么做是行不通的。如果你饮食均衡、保持运动也不吸烟，那么维生素补充片会起锦上添花的作用，助你形成更健康的生活方式。但只吃维生素补充片是不足以改善健康的。

钴胺素是让你的身体正常运转的重要元素。它的俗称是什么？

A.咖啡因 B.维生素B12 C.锌

正确答案：B。维生素B12 非常勤劳，维持着我们身体上、情绪上和精神上的精力供给。对于老年人来说，维生素B12 更是抵抗老年痴呆症和降低中风风险的卫士。让素食者烦恼的是，维生素B12 只会天然存在于肉类、鱼类和乳制品中。

不能摄入过多的β-胡萝卜素。

A.正确 B.错误

正确答案：A。β-胡萝卜素是出色的抗氧化物，但是如果过量摄入会将患肝癌和心脏病的概率提升20%。每天的摄入量不宜超过7毫克。另外，从天然食物中摄入是最好的，比如胡萝卜、红薯和羽衣甘蓝。

钙质补充剂可以将骨骼强度增加多少？

A.2% B.20% C.200%

正确答案：A。钙是骨骼强健的必备元素，但是一日一次的钙片只能发挥2%的作用，而且吃得过多还会提升心脏的患病概率。坚持喝牛奶、吃豆腐就可以了。

摄入太多维生素D会中毒。

A.正确 B.错误

正确答案：B。维生素D的主要来源是日光。科学证实，大量维生素D会产生毒性的概率微乎其微。在日光不充足的日子里，你可以考虑每天摄入25微克维生素D来维持骨骼的健康和牙齿的坚固。

以下哪个元素会让你精力充沛？

A.铜 B.镁 C.铬

正确答案：B。如果你身体里的镁含量很低，当你醒着的时候就会消耗更多的氧，这就意味着你的体力会消耗得更快，你也就更容易感到疲惫。在你每天的饮食中应当含有270毫克镁元素。

维生素B和叶酸对大脑健康有利。

A.正确 B.错误

正确答案：B。长久以来，这两种物质都被误认为可以在老年时期防止记忆流失。但是近期的一项实验表明，连续两年补充维生素B和叶酸对认知能力没有什么积极的作用。所以不要白费心思了。

补充维生素C可以降低患感冒的概率是？

A .3% B.30% C.300%

正确答案：A。每天吃一片维生素C对于治疗感冒几乎没有任何效果。与其把钱花在维生素C片上，不如多吃一些富含维生素C的橘子。

纯天然的治疗方法完全不会对健康造成威胁。

A.正确 B.错误

正确答案：B。天然并不意味着绝对安全。很多草本补充剂会和其他药物相冲突。例如，金丝桃可以帮助提升情绪，但同时也会让避孕药的药效降低。在服用草本补充剂之前要先咨询一下医生。

当你过敏的时候，你应该补充什么？

A.益生菌 B.维生素C C.西洋参

正确答案：A。在过敏季节来临之际，赶紧补充益生菌。益生菌已经被证实可以缓解花粉症的症状，也对其他的过敏症状起一定的抑制作用。嗜酸乳杆菌是你最需要补充的种类。

痤疮大爆发时，补充维生素B12很管用。

A.正确 B.错误

维生素b篇9

维生素A能促进机体生长及骨骼的发育、维持上皮组织功能，还能预防夜盲症。动物实验显示，妊娠期缺乏维生素A会引起流产和胚胎发育不良。人体研究也证明，孕妇体内维生素A的水平与胎儿、婴儿的免疫功能有着密切的关系。因此，适量补充维生素A对保障母婴的健康至关重要。维生素A的供给最好来源于食物，富含维生素A的食物有牛奶、蛋类、干酪、乳脂、胡萝卜、香菜、南瓜、菠菜、西红柿、杏、辣椒等；亦可适量食用鱼肝油但切记不可过量，过量或滥补会引起胎儿畸形。有人对两万名孕期内曾过量使用维生素A、其后代患有各种缺陷的妇女进行过严密的追踪调查，结果发现：怀孕前3个月每天摄入维生素A量超过15000国际单位会增加胎儿致畸的危险性。鉴于此，英国卫生部门告诫人们：怀孕的妇女尽量少吃、最好是不要吃猪肝等动物肝脏类食物，以减少胎儿发生先天性缺陷的危险性。

维生素B1妊娠期孕妇机体对维生素B。的消耗增加、排出增多，而大部分孕妇平时食用的都是精白米面，加之妊娠反应使她们这不能吃那不想吃，往往导致维生素B缺乏，引起疲倦乏力、小腿酸痛、心动过速等症状，严重者还会影响到腹中的胎儿，引起新生儿先天性脚气病，危及其生命。因此，妊娠期补充维生素B非常重要。维生素B的食物来源为全谷类和豆类食物，粮食碾磨得越精细维生素B损失的也就越多。所以，平时多吃一些粗杂粮对补充维生素B是有帮助的。

维生素B2维生素B是机体中许多酶系统的重要组成部分，在妊娠期女性对维生素B的需要量增加25％(每天需要1.8mg)，维生素B缺乏会影响蛋白质代谢及胎儿发育。在孕早期可使胎儿软骨形成受阻，发生骨骼畸形并可引起或促发孕妇呕吐。因此，女性必须重视在怀孕早期补充维生素B。另外，维生素B对促进铁的吸收有重要作用，维生素B缺乏的孕妇容易发生缺铁性贫血。含维生素B的食物有牛奶、乳酪、鸡蛋、蟹、鱼、鸡鸭鹅肉、海带、菠菜、芦笋、洋葱、马铃薯、紫菜、佛手、燕麦、荞麦、玉米、大豆、绿豆、杏仁、核果等。

钙可以维持牙齿和骨骼的健康，促进身体的生长和发育。妊娠期间孕妇对钙的需要量大幅度增加，孕妇缺钙易导致婴儿患佝偻病，因此，孕妇应特别注意补钙。中国营养学会推荐，成年人每日钙的摄入量一般为800mg，而孕妇每日钙的摄入量应为1500mg。孕妇除了可以进食一些含钙量多的食物(如牛奶、虾皮、鱼类、贝类、海带、豆类及根茎类的植物)外，还可食用一些强化钙的食品。在补钙时适当补充一些维生素D可以促进钙的吸收，但是不可过量，过量的维生素D可引起胎儿高钙血症，造成主动脉和肾动脉狭窄、高血压和智力发育迟缓等。

铁孕妇贫血是一种较普遍的现象，从怀孕第4个月起孕妇的血容量明显增多，需要制造大量的红细胞来补充，因此要增加铁质的供应。孕妇除了要多吃含铁的食物(如动物瘦肉、动物血、蛋类、海带、紫菜、发菜、香菇、枣及豆制品)外，还可以口服铁制剂，如硫酸亚铁。

除了以上营养素外，女性在妊娠期使用以下维生素时应谨慎：

维生素B很多妇女怀孕后早孕反应重，经常呕吐，就想当然地认为多服点维生素B既能止吐又可补充维生素。其实不然，孕妇过量或长期服用维生素B会使胎儿对其产生依赖性，出生后会出现一系列异常表现，如哭闹不安、易兴奋、易受惊、眼球震颤、反复惊厥，医学上称之为“维生素B依赖症”。如果诊治不及时，将会留下智力低下的后遗症。

维生素C孕妇适量补充维生素c(每日100mg)可预防胎儿先天性畸形，但是如果摄入过量(超过1000mg)则会影响胚胎发育，因为大剂量的维生素c可使孕妇体内环境变成酸性，这不利于生殖细胞的发育，而长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。

维生素E孕妇过量服用维生素E可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。

维生素b篇10

建议可以吃含B胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为B胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、B胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。

2.类胡萝卜素。除了B胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。

类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

3.B族维生素。B族维生素关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。

糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。

4.维生素C。番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可提供B胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。

但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。

5.维生素E。维生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

不过提醒大家，要控制油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。坚果类尽量不用盐炒、不加糖。

6.花青素。花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。

红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。

7.蛋白质。眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。

因此，平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

8.锌。身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。而且，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。