日常保健十篇

日常保健篇1

野菜不含脂肪、胆固醇，富含无机盐、维生素等人体所需的营养成分，营养成分大多高于栽培的蔬菜，且风味功效独特，通过烹调纠其偏性，不仅鲜美适口，增进食欲，还能起到很好的保健作用。

野菜一般较少受到污染，也确实别有风味，可谓天然食物，但凡事讲究适度。因多数野菜性凉致寒，易造成脾寒胃虚等病，像鱼腥菜等少数野菜则有微毒，多吃有害，蕨类等野菜含过敏物质，多吃可能引起身体不适。因此食野菜不能偏食贪多。

野菜的烹饪关键在于根据野菜不同的特点选择不同的烹调方法。同时，野菜取材要新鲜，洗切和下锅烹调的时间不宜间隔过长，避免造成维生素及无机盐的损失。

食用野菜的原则

1.熟悉的野菜可放心食用。比如荠菜、马齿苋等，不要误摘误食。

2.不食用有环境污染的野菜。不少野菜本身无毒素，但不同的生长环境却决定了它日后是否受污染，能否食用。如果在土壤和大气中重金属含量较高的环境（如工矿区）中生长，它能富集自然界的镉、铅、锶、铬等重金属元素；而生长在空气污染严重地区（如公路边、工业污水渠边）的野菜，不但能吸附空气中的灰尘，而且对空气和土壤的有害气体和化学成分具有过滤作用，生长在医院、疫区内的野菜，还会依附着危害人类的细菌、病毒等，因此，切忌到公路边、工矿区、污水渠旁、医院附近采摘野菜食用！

3.久放的野菜不能吃。野菜最好是现采现吃，久放的野菜营养成分大大减少，味道差。

4.野菜不宜多吃。部分野菜含有对人体有害的物质：包括单宁、生物碱、皂苷、硝酸盐、重金属等。如野蒜含丙烯基硫化物，常食会令人阴虚火旺、咽喉干燥、眼目红肿；小蓟（刺目菜、青春菜）含生物碱等物质，常食可致人体脾胃虚寒、血瘀，过量可发生中毒。此外，大部分野菜都具味苦性凉、解毒败火等功能，但过量食用可损伤脾胃，每次只能适量食用。

5.野菜做法各不同。苣荬菜、蒲公英等野菜最佳吃法是洗净蘸酱生吃。还有一些苦味的野菜，生吃苦中有甜，爽口醒脑，若熟吃则无法下咽。

野菜的吃法很多，但它不像那些名吃大菜，非要按照什么菜谱或章典来制作。大多数的野菜洗净后，用热水焯一下，或拌或炒或蒸，就可以像蔬菜一样食用。干燥上火时可以用小火煨一锅野菜粥，浓浓的菜汁裹着黏稠的米糊，清淡而滋味绵长，还可增加维生素和纤维素的摄取，有滋阴补肾，调节肠胃之功效。不过，应避免食用那些不知道名称的野菜。

采摘野菜的学问

1、野菜的种类不同，生长时期不同，食用部位也不同，我们到野外采集野菜的时期、方法，要根据野菜的种类而定，“适时采摘”。如荠菜，可以在四、五月份开花后挖掘，马齿苋在夏秋采集，枝叶晒干，容易保存。每种野菜都有其最适宜食用的时期，如果超过采集期，有些种类就如同杂草，失去价值，而一些野菜只有嫩枝、嫩叶可以食用，超过时节，粗枝大叶，都应该弃之不用。对于一些常见的野菜，要选择长势好、植株粗壮、鲜嫩、无病害的野菜采集，而且采集时要从根部掐下，避免菜根因水分挥发而老化。

2、把采集后的野菜“搬”回家，这也是一门学问。采集的时候应及时归拢，及时扎把，随采、随整理，用塑料袋子等不透气器具把野菜密封保存，减少野菜表面水分蒸发，可能会保存更长时间，当然，采集的菜要当日加工和食用，存放过久会使菜老化变质。

日常保健篇2

关键词：女性亚健康 起因 日常调理 饮食保健

随着生活节奏的不断加快、长期超负荷工作带来思想压力过大、睡眠不足、饮食不规律、缺少运动等原因导致人们、尤其是女性的身体状况出现这样或那样的问题；同时由于女性运动不当、营养不均衡、心理失衡等因素，加上诸如天气、工作和生活环境及女性特殊的生理特点，越来越多的女性出现精力不济、情绪低沉、性格暴躁、困倦乏力，甚至出现记忆力减退、畏寒肢冷、头晕头痛、性欲冷淡的现象。随着人们对女性健康关注度的提高，如何改善这种状况已成相关人员的研究内容。

一、亚健康与女性亚健康

“亚健康”是近年来医学界提出的新概念，指机体虽无明确疾病体征，却呈现出活力降低、适应能力不同程度衰退趋势的一种生理状态，是介于健康与疾病之间的状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。

女性亚健康主要出现在一些职业女性尤其是白领职业女性身上。由于众多职业女性外表坚强而内心柔弱，长期的工作和心理压力得不到宣泄；有的在生殖、哺乳过程中体力透支，造成健康隐患。女性亚健康是指现代女性由于承受着工作、生活压力，缺乏必要的锻炼和调理，出现的身体不适、而临床医学检查各项体征指标又正常的一种生理状态。

目前世界各国医学家对“亚健康”进行了大量研究，但至今未发现特异的致病因素，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。而随着人类文明程度的不断提高，女性社会地位的改善，女性的健康状况和心情表现会直接影响到家庭乃至整个社会。因此探讨亚健康女性的生活调理、注重其饮食保健具有一定的现实意义。

二、女性亚健康的现象及其起因

1.精神焦虑、孤独忧郁。这大多是由于职业女性长期的工作和生活压力造成的精神紧张，对未来充满忧虑，对他人缺乏必要的信任，无法与他人正常地交流，显得孤独无助。长期以往会明显感觉精力不足、工作效率低下，心情烦躁、容易激动，懒于和别人正常交往。

2.腰酸背痛、易患感冒。这是由于多数职业女性平时工作和家务繁忙，加上追求矜持端庄的形象，平时很少运动，缺乏必要的身体锻炼；有的长期生活在空调环境中或使用电脑，影响了身体素质，机体免疫功能衰退。

3.肢冷畏寒、头晕目眩。现代女性一味追求身材苗条，不科学地节食瘦身；有的则奢食零食、冷食，忽略正常三餐的膳食摄取；还有的偏食忌食，造成严重的营养不良。

4.经行不律，性欲冷淡。行经不规律，时间忽早忽迟，数量忽多忽少，有时甚至带有乳房涨痛；对爱人缺乏热情，性欲冷淡。这可能因少女时期经期来临时缺乏保健知识，遇骤冷或劳累；也会因长期工作压力太大，生活不规律；还有的感情遭受过挫折，或是发生过危险性行为造成心理障碍；或因生产和哺乳期保养不好，体力透支导致的。年轻时或许感觉不到，等年龄日增后方感受到当初之害，形成亚健康状态。

5.困倦乏力、面色灰暗。很多职业女性由于工作和社会交际的缘故，饮食不能定时定量，膳食不能平衡合理；休息不遵守生物钟，每晚都很迟才睡，第二天却又懒起，导致白天精力不足；还有的女性平常身体出现一些小问题不去看医生，而是乱用药品，兼之人体自然衰老的规律，就导致了职业女性困倦乏力、面色灰暗无光泽。

三、女性亚健康的日常调理

1.注意自我减压，保持良好心情。当工作或生活遇到压力时能正确对待，用乐观的态度面对和解决实际问题；平时抽空参加各种有益的社会活动，学会忘记烦恼，保持良好心情。

2.保证充足的睡眠时间。主要做好两点，一是养成定时休息和坚持午休的习惯，每天中午有一定的休息时间对保持良好的精神状态具有重要的作用。二是每晚坚持10时前休息，因晚上10时至凌晨2时是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段，也是人体内B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。这两大细胞有助于人体抗病能力的加强，提高免疫机能。因此，每天坚持休息7到8小时是非常重要的。

3.坚持科学运动。生命在于运动，适宜的运动是保持体力和脑力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”，切忌疲劳到极点时去运动。

4.饮食科学、规律。对职业女性而言，科学规律的饮食是身体健康的前提。饮食包括“饮”和“食”两个方面，前者是液态饮品的摄入，饮茶是主要形式。茶是国际上公认的三大健康饮料之一，含丰富生物活性物质，有生津解渴、消食解腻、解酒安神、防癌益寿等很多作用。有人认为饮茶是男人的专利，其实女性饮茶也是有百利而无一害，但要注意不喝浓茶，饭后不马上喝茶。另外聪明的女性应该经常少量饮酒。乙醇具有兴奋神经、促进血液循环；解除疲劳、增进食欲作用。但女性应选择葡萄酒、黄酒等低度酒，且要注意适量，否则会影响身体健康。后者是常规食物的摄取，这里强调三个方面，一是不吃零食，尤其不能将零食取代主食；二是保证早饭的质量，尤其不能不吃早饭；三是多食粗食杂食，保证膳食纤维食物的摄入；四是多食水果和蔬菜，保证充足的维生素供应。

5.和谐适度的性生活。越来越多的人已经认识到性压抑会带来许多疾病隐患。性交时可使内啡肽分泌增加，自然杀伤细胞和巨细胞活力增加，延缓性器官衰退，有益健康。另外性交时高度兴奋的状态促进血液循环，增强代谢功能，有助于美容健身。所谓和谐性生活，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，达到性满足。性生活的次数因年龄、健康状况而异，一般以第二天不感到疲乏为原则，此外还应该注意性生活卫生，反对性乱交、性滥交。

6.良好的生活和工作环境。首先考虑光照要充足，阳光具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀菌等作用，还能促进人体对维生素D的吸收，从而促进钙的吸收利用；其次要注意通风换气，保证空气新鲜；再次要注意环境幽雅。爱美之心人皆有之，女性尤甚，好的环境可使女性身心愉悦，心情放松，减轻工作和生活压力；最后要注意装潢宜简，因为这些装饰材料中往往含有甲醛、酚和石棉粉尘等有毒有害物质，人吸收后会引起失眠、过敏等，严重的还会导致疾病发生。

四、女性亚健康的饮食保健

1.孤独忧郁、暴躁易怒。压力太大食菠菜、芝麻、水果等富含维生素C的食物；大脑疲劳时多吃花生、核桃、松子、榛子等，补充卵磷脂、胆碱等键脑成分；脾气暴躁者应多食安神、顺气的食物，牛奶、小鱼小虾等含钙丰富的食物具有安定情绪的功效，枸杞、桂圆等具有安神益智的作用，萝卜、人参、黄芪、橘络等具有益气补中的作用。

食方一：太极安神补脑羹

日常保健篇3

美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝3杯茶以上的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20％。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。开怀大笑——血液循环增速21％

美国得克萨斯大学研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21％，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18％。所以，尽可能发现生活中有趣的事吧。

认真刷牙——

头颈肿瘤发病率减少80％

纽约罗斯威尔·帕克癌症研究中心的新研究显示，由长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80％。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单：坚持认真刷牙，并用牙线清洁牙缝。

写封感谢信——

快乐指数提升20％

如果真的想感谢某人，就把感谢的话写下来吧，这比口头感谢给人更多的回味空间。美国肯特大学的研究人员发现，书面感谢能让双方的快乐指数上升20％，免疫系统、肺部、肝脏健康指数也会随之提升。

涂鸦——让记忆力提升29％

听一段同样的录音时，那些信笔涂鸦的人比什么都不写不画的人，能记住的东西多29％。英国普利茅斯大学的专家解释说，那些开会时看似听得无比认真的人，最有可能是在做白日梦；而随手写画的人注意力反而始终锁定在会议上。

握爱人的手——压力少一半

美国精神病学会的研究指出，拥抱、紧握爱人的手都是减压良方。尤其在紧张时，握住那双您熟悉的手可以降低血压、心跳的升幅，让您放松些。

晚餐吃鱼——

老年痴呆风险降低19％

一项针对1.5万人开展的研究显示，每周吃鱼超过一次的人，患老年痴呆症的风险会比一般人低19％。尤其是深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸，可以起到保护神经细胞的作用。

日常保健篇4

江西省黎川县中医院药剂科　江西省黎川县　344600

【摘　要】本文对肾茶的药理作用进行了简要的论述，尤其是对肾茶的利尿、抗菌、健肾作用做出了文献方面和临床上的论证。指出肾茶在我们日常保健过程中具有重要的作用。同时也认为肾茶作为保健品及功能食品的开发利用有待进一步深入开展。

关键词 肾茶; 尿路结石; 慢性肾功能不全; 降糖

肾茶又名猫须草、猫须公、化石草、大花直管草，由于其雄蕊酷似猫的胡须，故又有猫须草之名。肾茶为唇形科猫须属多年生草本植物，味凉、甘、微苦，以茎、叶入药研究表明，肾茶中所含的主要活性成分有迷迭香酸、熊果酸、黄酮类及肌醇等，具有抗炎、调节免疫力、抗菌和利尿等药理作用。据临床试验，可治疗急、慢性肾炎，膀眺炎，尿路结石及由结石引起的尿频、腰痛等症，对胆结石、风湿性关节也有疗效。下图为文中所提到的肾茶：

1 治疗尿路结石

尿路结石属祖国医学的石淋、血淋范畴，其成因正如隋代巢元方《诸病源候论. 淋病诸候》所言“肾虚而膀胱热”，“水结则化为砂石”；金元时期的刘河间则认为“气血不能宣通”所致。由此可见湿热、血疲是结石的主要成因。盖湿热蕴结下焦，导致膀肤气化失利，尿液受湿热煎熬日久，夹淤成石；或因气滞血瘀，郁久化热，蟠灼尿液而成砂石；而结石又阻碍气血的正常运行，易损伤血络，引起血尿，久则出现疲血阻滞。所以，结石一经诊断，无论如何分型，都与中医湿热、血瘀有关，且贯穿于尿石症的始终。因此，采用清热利尿、活血化瘀、通淋排石治法是治疗本病的基本思路和有效方法。以肾茶合剂方为例，方中肾茶甘、微苦，性凉，清热利湿，排石利尿[1]。著名中医药专家岳美中认为肾茶“主要作利尿剂，对肾脏无害。用于治肾结石、磷酸盐尿、胆结石、膀胱结石、足痛风、风湿及动脉硬化等”。金钱草、海金砂、石韦清热利尿，通淋排石；鸡内金加强溶石化石之功，莪术活血通脉; 川牛膝活血通经、引药下行，使结石滑利而下;积实利气疏导，散结止痛；用白芍、甘草能缓解尿路平滑肌挛急，制比其疼痛。诸药合用，使湿热清，瘀滞去，水结开，砂石消。服药期间，配合多饮水、多跳跃可促进结石的下移排出。临床观察表明，肾茶合剂治疗尿路结石有较好疗效，能有效提高结石排出率，且方法简单、经济，无毒副作用，值得临床推广应用。

2 慢性肾功能不全

高南南等研究肾茶对A den ine 所致慢性肾功能衰竭大鼠的作用及肾脏组织形态学的影响时发现，肾茶水提取液可有效降低血清尿素氮和肌酐的含量，并可改善贫血症状，增加内生肌酐的清除率及尿肌酐的排泄，肾小管组织细胞病变减轻，肾小球结构破坏减少，完整肾单位数日增加[2]。临床多用于多囊肾致慢性肾功能不全，应用肾茶可以延缓患者进入透析治疗的时间[3]，除与上述机理有关外，还与其具有一定的抗感染、止血尿、利尿作用有关。

3 降糖作用

肾茶水浸液( 化学筛选主要为酚类化合物及黄酮) 对链脲佐霉素(stroptozotocin，STZ) 造成的糖尿大鼠具有降低血糖的作用。肾茶水煎剂对链脲佐霉素(STZ) 糖尿病大鼠肾脏的保护作用及其保护机制与改善氧化应激、抗炎及抑制系膜细胞增生有关。

4 其它药理作用

最近常有一些报道指出通过提取肾茶中的物质，其中的甲醇和水的对等比例对抗氧化和护肝都有很大的作用，同时也经过大部分认证的具有清热解毒的特效，这不但反映了肾茶自身毒性小，同时亦具有解毒作用。

5 结语

肾茶在东南亚地区分布极为广泛和常见，尤其在我国南方地区，对肾茶的种植和应用将近有两千多年的历史。近年来对肾茶的药理研究已经取得了较大的进展，研究表明它的一个重要特征就是具有十分重要的药理活性，纵观30 多年来关于肾茶的研究成果，并结合对肾茶的开发利用情况，本文认为可以通过对其药效成分的提取为重点，探索解决提取分离和纯化技术；另外学术界上需要从分子水平上对肾茶的有效成分和作用机理做深入探讨。在日常的应用上，我们可以从简易的栽培养殖入手，通过观察其区域性生长特征和气候条件，进一步研究它的药效，这也将成为我们作为一种更加有效、健康和廉价安全的大众保健药物，肾茶作为保健品以及在日常实用的层面也将成为一个很好的开发前景。

参考文献

[1] 南京新医学院. 中药大辞典[M]. 上海:上海科学技术出版社,1986.

[2] 高南南, 田泽, 李玲玲等. 肾茶对慢性肾功能衰竭人鼠体内毒性代谢产物的排出及肾脏组织形态学的影响[J].中草药,1999(O8).

[3] 黄昆明. 肾茶治疗多囊肾慢性肾功能不全的临床应用[J]. 疾病控制,2000(04).

日常保健篇5

①饮食调整

按照多品种、适量与平衡的饮食原则，安排好一日三餐，多吃对预防中风有益的食物，如牛奶、鱼肉、黄豆、豆豉、花生、大蒜、洋葱、草莓等。

②饮水充足

老年人在不同程度上其血液具有浓、粘、聚、凝的特点，多饮水有利于降低血粘度。

③戒降烟酒

要戒降烟酒，限制食盐摄入量，每天最好不超5克，同时饮食不要肥腻。

④劳逸结合

用脑要适度，不要持续时间太长，以免过于疲劳而诱发脑中风。

⑤生活规律

老年人生活要有规律，生活无规律，易使代谢紊乱，促进血栓形成。

⑥忌饭后就睡

饭后血液聚集于胃肠，而脑部供血相对减少，易形成血栓。因此，最好饭后半小时再睡。

⑦变化要缓慢

脑血栓形成往往发生于夜间，尤其是上厕所时，易造成心脑供血不足，所以夜间临厕时一定清醒后，缓慢起床。其实，平时做家务也要注意变化不要太快，以免引起脑部缺血。

⑧注意天气变化

老年人适应天气能力减弱，过冷过热皆可使血粘度增加，诱发脑中风，因此，气温变化骤冷骤热时一定要采取相应防范措施。

⑨控制体重

通过运动消耗体内过多脂肪，以降低血脂减少脑中风危险性。

⑩慎用药物

久服催眠药、镇静药、精神类药、止血药、利尿药、清热药（如复方氨基比林）、防哮喘药（如氨茶碱），可使脑中风机会增多。

2、情志调养

情绪要稳定，经常保持乐观、豁达、愉快的心情。情绪波动，会使神经体液调节机能紊乱，引起心脑血液循环紊乱而诱发中风。

3、按摩疗法

①推头

用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两手拇指揉风池穴，以达到酸胀为度。

②按摩涌泉穴

晚上睡前，端坐，用两手拇指分别按摩两足底中心的涌泉穴，或者用左足跟搓右足的涌泉穴，用右足跟搓左足的涌泉穴，各按摩50次，按摩时只能搓向足趾方向，不可回搓。

4、运动疗法

运动的方式很多，如散步、慢跑、太极拳等，根据自己的体质和病情，选择适合自己的运动项目，长期坚持。运动能促进血液循环和降低血脂，增强抗病力。

5、保健食品

①大蒜生姜

每日进餐时，保持摄入20克大蒜，10克生姜，能抑制脑血栓形成。因为大蒜含吡嗪类，能抑制血栓形成，生姜含阿斯匹林类似物，能抑制凝血酶合成及血小板聚集。

②牛奶

每天应保持喝250ml新鲜牛奶，因为牛奶能减少脑血栓发病率。牛奶中的钙能镇静脑神经与消除紧张；牛奶中的吡咯并喹啉苯醌，能阻止过多的钙进入脑细胞，避免脑神经元受损，从而减少脑血栓发病率。

③多食鱼虾

日常保健篇6

由于香蕉具有通便润肠的效果，不少人喜欢在临睡之前吃上几根香蕉，认为这样既可以防止便秘，又可以减肥，其实这是种误解。香蕉是一种产气食物，它在消化过程会产生大量气体，让人肚子因“胀气”而睡不着。除了香蕉外，豆类也属于产气食物之列，睡觉前最好不要吃。

睡前喝酒促睡眠

喝完酒的人都昏昏欲睡，于是不少人认为酒可以促进睡眠，甚至有人利用它来治疗失眠，这种做法是极其错误的。

别看喝完酒的人特别想睡，但研究表明：酒虽然可以让人很快入睡，但却会让人睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。而且，夜晚喝太多的酒，会造成肠胃、肝脏的负担，影响肝脏的排毒，严重损害人体健康。

怕黑开灯睡觉

有些人胆子较小，认为开着灯更容易入睡。但实际上，人面对强光时不仅难以入睡，还会导致入睡不深、易醒和爱做梦。而且，更可怕的是：开灯睡觉会破坏人体免疫系统功能。因为人体在夜间睡觉时会分泌大量的褪黑激素，这种激素可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，提高免疫力。但眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制甚至停止分泌。人体褪黑激素分泌过少，还容易患乳腺癌。

睡中忍便防感冒

冬天由于天气寒冷，不少人在半夜或是凌晨醒来时，尽管很想小便，但由于怕冷强行憋尿，认为这样没什么危害而且可以防止感冒。这么做是很不科学的。憋尿忍便不仅影响睡眠质量，也对人体健康有害，会引起泌尿系统疾病。所以，为了避免出现这种情况，睡前应排空大小便，减少刺激，少喝些水，这样才能起到延长深度睡眠时间、预防疾病、延年益寿的效果。

睡前口渴大量饮水

有人认为睡前多喝些水，不仅可以防止睡眠时口干，而且有美容的功效。实际上并非如此。睡前适当喝点水是应该的，但水不能喝太多。在临睡之前应少喝水，因为这不仅对睡眠不好，还容易造成眼袋和浮肿，影响美容。尤其在冬天时，倘若睡前喝太多水或吃太多水果，很容易造成半夜小便，不仅影响睡眠质量，也容易受凉。

蒙头睡觉无害

有些胆小的人认为，蒙头睡觉不仅可以防止做噩梦，还可以更暖和。实际上，蒙头睡害处很大，它会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。倘若蒙头睡一晚上，第二天便会感觉头脑昏沉困倦，甚至会头疼。

迎风睡觉更健康

有人认为，夜晚开着窗或门，对着风睡觉，可以呼吸更多的新鲜空气，对健康有益，实际上并非如此。由于人在睡眠时抵抗力较弱，迎风而睡非常容易生病。而且迎风睡容易受到外界的刺激，难以进入深度睡眠期。

日常保健篇7

【关键词】慢性肾小球肾炎；日常饮食；运动保健；原则

慢性肾小球肾炎疾病可能发生于任何年龄段（主要以中青年男性患者为主）。该类疾病发病时的起病方式与临床表现呈现多样化特征。大部分患者起病隐袭、缓慢，发病后临床表现主要有高血压、蛋白尿、血尿、水肿等[1-2]。在治疗过程中，患者要注意自我保健，这对于提高治疗效果，缓解和恢复病情具有重要的意义[3]，为了探讨慢性肾小球肾炎患者的日常饮食与运动保健的方法和原则，笔者总结了对该类患者的病情恢复有效的饮食与保健方法，先将总结结果报道如下：

1饮食原则

慢性肾炎的饮食原则，最常见的就是限制盐和水的摄入。不同时期的肾炎患者也有不同的饮食原则，饮食对肾炎的防治也很重要。

1.1能量慢性肾小球肾炎的患者由于需要限制蛋白质的摄入，机体需要通过摄入其他类型的食物如脂肪和碳水化合物保证能量的摄入。患者可以增加不饱和脂肪（植物油、橄榄油）、糖类（砂糖、水果糖、蜂蜜等）的摄入来增加能量的摄入。

1.2蛋白质人体需要每天摄入蛋白质来修复组织、构建肌肉，蛋白质在体内分解，产生的废物为尿素。当慢性肾小球肾炎发生时，患者的肾功能受损，尿素无法及时从体中清除，从而产生氮质血症。因此，慢性肾小球肾炎的患者需要控制蛋白质的摄入量，从而避免尿素过多的蓄积。

1.3水对于临床表现有尿少或者心力衰竭的患者应该严格控制其每日水分摄入量，但对于每日尿量大于一千毫升的患者来说，又不能过分限制其水分的摄入，水分有利于患者的代谢和废物的排出。

1.4钠对于有水肿和高血压临床表现患者，食盐日摄取量控制在2g-3g，对于水肿表现严重的患者摄取量应小于2g，必要时给予无盐饮食。

2运动保健

慢性肾小球肾炎患者，在急性期要注意多休息、少活动，以减少代谢产物，减轻肾脏负担。但实践证明，少活动，在减少代谢产物的同时，也带来了人体机能的衰退，主要表现为心脏功能减退，心输出量减低，心率和血压不稳定，肺活量变小，吸氧量降低，消化功能减弱。患有慢性的肾炎的患者通过适量的体育锻炼就能够使得自己本身的免疫能力得到很好的提升，感染减少，还能够使肾脏内部的血液循环得到改善，从而达到修复身体内被损伤位置和促进代谢的废物排泄速度的效果，对患者的康复有很大的帮助。在运动时最主要的就是能够选择合适的运动项目，患者在缓解期时候参加的运动要经过医师的指导，患者应该以消耗能量较小的散步、骑自行车、打太极等缓和性的运动为主，应尽量的避免大运动量的活动，如打球、长跑等。

2.1适宜的运动项目

2.1.1散步或慢跑在气候适宜运动的前提下，患者最好通过慢跑来进行锻炼，慢跑之前要先做适量的预备运动，或者从步行开始慢慢的变为快走然后再变为慢跑。慢性的肾小球炎的患者需要通过散步开始，对运动量的增加采取循序渐进的方式。

2.1.2游泳运动患者假如会游泳，那么就可以进行适量的游泳锻炼。刚开始游泳时候患者要缓慢，以此保证呼吸的自如。此项运动患者可以每天进行二十分钟左右为宜。

2.1.3太极拳慢性肾小球肾炎患者在练习太极拳过程中，需讲求动静结合，行动而意静，该类运动比较适合于具有良好体质的患者。此项运动每天进行不超过两次，并且每次要在二十分钟左右最好。此外，患者在打太极时候如果将身体的重心下沉、动作幅度变大，那么就能够很好的增加运动量。相关实践和文献资料[4]表明了，患者坚持每天进行太极拳训练，能够起到防病健身的作用。

2.1.4健身操用手拿大约1到2.5公斤的轻质物品就能够自己做健身操，每天要做做健身操2到3次，并且每次至少做两套健身操。患者还能够运用拉力器来进行拉力方面的练习，但患者一定得依照自身的体质，由少量的运动和次数开始，再慢慢的增加。

2.2适宜的运动训练方式

2.2.1持续训练法以健身慢跑为例，当活动后心率达到105-110次时，持续进行10-15分钟即可。

2.2.2间断训练法可选2-3个项目为一组，例如既练慢跑，又练拉力器或太极拳，每一项练3-5分钟后，休息2-3分钟，然后进行第二项或休息后再进行第三项，总的时间不宜超过20分钟。

2.3体育锻炼的注意事项

2.3.1患有慢性的肾炎的病人，在初期，不管病灶的轻重都要通过休息来治疗，并且要随时对病情进行观察。假如患者病情变好，水肿现象消失，肾脏的功能稳定，在三个月以后就能够进行较轻的活动，但是还是要避免强烈的体力活动。

2.3.2凡是尿液出血、蛋白性严重、水肿、高血压、肾脏功能衰退的患者都应该在床上休息，忌任何形式的体育锻炼。

2.3.3忌饱食后运动，宜在饭后两小时以上开始运动。

2.3.4忌于高热或者寒冷天气进行户外运动。体育锻炼一般在室外进行，如遇气温骤变或大雾、大风、大雪等，则宜改在室内进行，以免引起受凉感冒，不利于肾功能的保护。为了避免流出的汗液太多而引发患者脱水，进而使得肝脏功能发生恶化，应该停止在天气太热的时候的锻炼。

2.3.5忌患者运动过量患者每次运动完毕以后应该没有不适感，也不会对睡眠以及食欲进行影响；活动量宜缓慢地逐渐增加，以促进体力的恢复。

2.3.6宜定期到医院检查肾功能、血常规及血压情况，咨询专科医生，以决定运动是否需要减量或者停止。

其实，合适的运动量不但可以使体质得到增强还能够使自身的高血压症状、高血脂症状以及高血糖症状得到有效的控制，从而防止血管发生栓塞方面的疾病以及肥胖病。然而，进行的运动必须是适量，应该以感觉不到疲惫、有氧型的运动为主，不要进行强烈的活动，由于过量的运动能够让肾脏的负担变大，从而让尿血、蛋白尿以及水肿等症状加重，而妨碍对肾炎的治疗。

参考文献

[1]吴喜利，孙万森，张王刚等.益肾胶囊对慢性肾小球肾炎患者血清血管内皮生长因子及细胞免疫的影响[J].中国中药杂志，2007，32（22）：2416-2418.

[2]沈黎勇，马小琴.高血压型慢性肾小球肾炎患者血清半胱氨酸蛋白酶抑制剂 C、瘦素和尿微量白蛋白/尿肌酐比值联合测定的临床意义[J].检验医学，2010，25（5）：393-395.

日常保健篇8

文/刘五云

佟经理60岁，眼看就要办理退休手续了。他有便秘的老毛病，这可能与他当个大经理活动少，出门总是坐小车，吃得又太“好”，食物缺少纤维素有关系。他经常服用缓泻药，然而，最近这些药物不管事了。一次在外开会，有了便感，就去了卫生间，可是这一去就再也没回来，因用力大便，诱发心梗发作，猝死在马桶上。人们找到他时，他已经歪在马桶旁边，停止了心跳和呼吸。

便秘是很常见的一种病症，特别是中老年人更为常见，主要原因就是活动少、饮食结构不合理所致。预防便秘最重要的就是增加活动，如走步、慢跑、体操、太极拳等，要勤做，坚持做，同时注意多吃一些青菜、纤维丰富的菜类及水果，也要多吃一些粗粮。发生便秘要治疗，但不可以“强便”、“拼命拉”。事儿再急，也不能强便。便秘可能有点难受，但不会死人。如原有心脑血管疾病而“强便”，用力过猛，心脑血管压力突然增加，可能导致脑溢血或急性心肌梗塞而致突然死亡。没有心脑血管疾病，“强便”也不可取，可能引起痔疮。这些教训一定要记取。

日常保健中的误区（之一）

文/顾勇

吃饱喝足有利健康

有研究表明，“八分饱”最有利于健康长寿。若饱食终日而又缺乏运动，会造成能量过剩，引发心脑血管疾病。天天晚餐丰盛，经常吃团圆饭是饮食的大忌，长此以往会引起肥胖，加速衰老，易引发心脑血管疾病和消化道疾病。

放橘皮防煤气中毒

有人在临睡前，往往在煤炉上放上一盆水，或放些橘皮、白菜等，以为这样能吸收煤气。其实这一点作用都没有。

实际上，一氧化碳气体不溶于水，烤橘皮等物质也无法预防煤气中毒。所以，放橘皮等物只不过是一种自我安慰而已。要预防煤气中毒，除了自身加强防范，睡前检查煤气外，还应做好通风工作。

长泡浴池好处多

有人认为长时间泡浴池可以促进血液循环，可以排毒，而且对皮肤有好处，其实这种理解是错误的。

久泡浴池对身体有害，因为人体浸泡在33℃以上的水里，时间长了会使周身血管扩张，血液大量集中在表面上，时间久了会影响内脏器官功能，使人虚弱和困倦无力。而且由于脑部供血不足，会出现脸色苍白、头晕眼花、冒冷汗等症状。

常伸懒腰是坏习惯

许多人都认为伸懒腰是一种坏习惯。其实，当人的身体长时间处于一种姿势时，伸个懒腰，可以大大增加循环血量，改善血液循环，对人体是有好处的。

同时，肌肉的收缩和舒展，可以增进肌肉本身的血液循环，带走肌肉内的一些废物，从而消除疲劳。

如果不动，肌肉组织内的静脉血管就会扩张并淤积很多血液，使循环血量减少，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，很多淤积的血液被赶回了心脏，对人体有害。

所以，当感觉困倦时，不妨伸个懒腰。

起床叠被子好习惯

人在睡眠过程中，其呼吸道可排出如二氧化碳等有害物质，从皮肤毛孔也可排出多种化学物质。尤其是冬天，门窗紧闭，通风不良，这些有害物质充盈整个房间。

日常保健篇9

1、 世界卫生日，健康伴你行，送你两讲究:“饮食卫生要讲究”——多吃蔬菜少吃肉，千万别吃注水肉，坚决杜绝地沟油;“个人卫生要讲究”——勤换衣服勤洗澡，千万别把汗当宝，出门别忘戴口罩。

2、 老师说，不洗手吃饭的孩子不是好孩子，不按时刷牙的学生不是好学生，晚上不洗脚的小孩要被打屁股~~~亲，这些在幼儿园老师说的你都还记得不?我只想告诉你，世界卫生日到了，祝福你注意卫生，收获幸福人生。

3、 世界卫生日到，大家一起行动。垃圾投置分类，水源污染切断。公共场所戒烟，传染疾病控制。健康公共卫生，改善生活条件。祝福地球人类，永远幸福快乐。

4、 洗洗脸，魅力升。洗洗牙，胃口好。洗洗手，病菌走。洗洗脚，健康找。洗洗澡，身体爽。洗洗脑，精神好。世界卫生日，洗洗更健康。

5、 世界卫生日到，饮食作息要规律。不吸烟少饮酒，多跑步常锻炼。注意日常饮食卫生，勤换洗被褥，勤洗内衣裤，健康生活很重要，注意卫生天天美!

6、 世界卫生日，温馨小贴士，饭前来洗手，生活乐悠悠，睡前来洗脚，身体健康绕，衣服要勤换，病菌离你远，废物不乱扔，环保记心中，卫生永安康，幸福喜洋洋。

7、 世界卫生日，人要讲卫生，手要勤洗牙要刷，衣服常换棉被暴晒，吃上卫生是“绿色”，垃圾食品要杜绝，痰不随便吐，垃圾没随便扔，这些都做到，卫生卫士就是你。

8、 世界卫生日今来到，写条短信问声好，被褥常晒无病菌，保持卫生勤洗澡，开窗通风换空气，消毒洗涮病菌少，卫生常抓不松懈，身体健康少不了。

9、 世界卫生日，送你一盆祝福水，愿你勤洗头，永远无忧愁;勤洗脸，福与乐相连;勤洗手，财运随你走;洗洗脚，疾病全都抛;祝世界卫生日干干净净，平安一生。

10、 世界卫生日到了，让我们一起来关注自身健康。不要总是为了娱乐忘了正常睡眠，不要为了精神的愉悦而忘了身体的承受能力，不要为了快点结束病痛而一点小病就输液。祝你世界卫生日健康快乐!

11.世界卫生日，送你一把“好运扫帚”：一扫霉运好事到，二扫烦恼心情妙，三扫单身姻缘好，四扫孤独友情牢，五扫贫穷收入高，六扫病痛人不老。祝你健康!

12.世界卫生日，提醒消毒时：心中尘埃要勤扫，清净心灵无烦恼;勤换衣服勤洗澡，健康身体疾病少;调整心态不计较，快乐幸福活到老。

13.世界卫生日，温馨贴士送给你：不乱扔垃圾和果皮，公共卫生莫大意，保护环境是百年大计，低碳环保从我做起，纯净世界清新空气，健康快乐永跟随!

14.世界卫生日，我们共同的节日，让我们一起抗击’超级病毒、抵御耐药性、爱护公共卫生、关注疾病危害、加强自身锻炼、提高病菌防范认识，守护生命的健康。

15.世界卫生日，希望你：及时杀灭细菌，远离病毒，保持身体健康;及时排除忧愁，防范烦恼，保持心情爽朗。做一个内外清洁的快乐精灵!

16.世界卫生日，需要打扫的不仅是居室，还有我们心头的灰尘。扫除郁闷，自然风清云淡。扫除狭隘，自然海阔天空。扫除障碍，自然一帆风顺。扫扫更快乐!

17.世界卫生日来到，公共卫生维护好，有痰不要随地吐，垃圾不可随处丢，吸烟要去吸烟处，卫生一起来维护，环境优美人舒服，身体健康无忧愁!

18. 世界卫生日，给我们心灵深处一次大扫除，用‘感恩之心’做扫把，扫除灰尘和污垢，用‘宽容之心’做剪刀，减去矛盾和纠结，用‘快乐之心’溶解心中的怨恨，世界卫生日，健康生活到永远。

19. 爱卫生，要做到：勤换衣服勤洗澡，开窗换气空气好，晒下被子灭细菌，整洁干净真正好。世界卫生日，舒适生活靠自己。

20. 世界卫生日，送你一瓶清新剂，清除烦恼一直快乐;送你一个除尘器，吸走病菌永远健康;送你一条祝福短信，注意卫生健康永伴。

21. 洗洗手，细菌不入口，动动脚，体质有增加，晒晒被，安睡很舒适，讲卫生，保健康，世界卫生日，祝你健康一生!幸福一生!

22. 讲卫生是：“洗洗更健康”;讲卫生是：“大家好才是真的好”;讲卫生是：“我全身上下都是新的一样”;讲卫生是：“空气清新，天天新鲜”。世界卫生日，讲卫生，在行动!

23. 饮食注意保健康，细细漱漱好身体，加强锻炼体质强，勤晒被褥灭霉菌，世界卫生日，祝你健康又快乐!开心又幸福!

24. 告诉你一个消息，我刚才听见虱子和跳蚤聊天说要搬到你这里来，它们说你这里气候宜人、风景如画是它们最理想的家园，你赶快去洗洗吧，别说是我说的啊。……世界卫生日快乐!

25. 世界卫生日，人要讲卫生，手要勤洗牙要刷，衣服常换棉被暴晒，吃上卫生是“绿色”，垃圾食品要杜绝，痰不随便吐，垃圾没随便扔，这些都做到，卫生卫士就是你。

26、 世界卫生日，短信来问好，卫生与健康，人人都需要，春天万物发，病毒也发芽，手要经常洗，被要经常晒，饭后就漱口，早晚两刷牙，洗澡保清洁，病虫赶跑它。

27、 我跟你说啊，卫生是用来讲究的，不是用来将就的，赶快去洗洗吧。什么?你不去?来呀，大澡堂子伺候。世界卫生日，就是要你干净，哼哼!

28、 世界卫生日到，讲卫生，身安康，勤打扫，心情爽，勤洗手，病菌走，勤消毒，疾病无，勤洗澡，身体好，勤锻炼，体康健，勤宣传，美家园。

29、 "世界卫生日,关注人健康,太阳眯眯笑，我们起得早。手脸洗干净，刷牙不忘掉。饭前洗洗手，饭后不乱跑。清洁又卫生，身体非常好。祝愿您讲究卫生身体棒。"

30、 一朵花因为纯洁的空气，明媚的阳光，干净的水源，才被培养的越发娇艳和美丽;一个人也是如此，希望你在以后的日子里，注意环境卫生，活的越来越滋润，世界卫生日到了，祝福你越来越幸福。

31. 世界卫生日，健康伴你行，送你两讲究：“饮食卫生要讲究”——多吃蔬菜少吃肉，千万别吃注水肉，坚决杜绝地沟油;“个人卫生要讲究”——勤换衣服勤洗澡，千万别把汗当宝，出门别忘戴口罩。

32. 老师说，不洗手吃饭的孩子不是好孩子，不按时刷牙的学生不是好学生，晚上不洗脚的小孩要被打屁股~~~亲，这些在幼儿园老师说的你都还记得不?我只想告诉你，世界卫生日到了，祝福你注意卫生，收获幸福人生。

33. 世界卫生日到，大家一起行动。垃圾投置分类，水源污染切断。公共场所戒烟，传染疾病控制。健康公共卫生，改善生活条件。祝福地球人类，永远幸福快乐。

34. 让太阳晒晒，促进吸收钙，身体更健康。让小雨淋淋，补充负离子，心情更放松。世界卫生日，祝你身心健康，开心快乐。

35. 世界卫生日到了，提醒你：作息要规律，床铺要整洁，饭前要洗手，睡前要洗脚，不是乱啰嗦，愿你身体好，注意讲卫生，疾病找不了，愿你真幸福，一生都美好!

36. 世界卫生日，短信来问好，卫生与健康，人人都需要，春天万物发，病毒也发芽，手要经常洗，被要经常晒，饭后就漱口，早晚两刷牙，洗澡保清洁，病虫赶跑它。

37. 我跟你说啊，卫生是用来讲究的，不是用来将就的，赶快去洗洗吧。什么?你不去?来呀，大澡堂子伺候。世界卫生日，就是要你干净，哼哼!

38. 洗洗脸，魅力升。洗洗牙，胃口好。洗洗手，病菌走。洗洗脚，健康找。洗洗澡，身体爽。洗洗脑，精神好。世界卫生日，洗洗更健康。

39. 世界卫生日，送你一盆祝福水，愿你勤洗头，永远无忧愁;勤洗脸，福与乐相连;勤洗手，财运随你走;洗洗脚，疾病全都抛;祝世界卫生日干干净净，平安一生。

40. 世界卫生日到了，让我们一起来关注自身健康。不要总是为了娱乐忘了正常睡眠，不要为了精神的愉悦而忘了身体的承受能力，不要为了快点结束病痛而一点小病就输液。祝你世界卫生日健康快乐!

41. 如今社会发展了，而我们却越来越不卫生。我们的天空不再蓝，我们的空气不再清新，我们的河水不再绿。如今我们离卫生不是更近，而是更远。世界卫生日到了，让我们一起为整个地球打扫卫生吧，让我们一起参与环保，一起保护我们共同的家园，找回曾经真正的卫生吧!

42. 世界卫生日，问候短信送，平时要注意，室内多通气，衣服要常洗，被子要常晒，洗手要勤快，防止生病菌，祝你好身体，健康快乐随。

43. 世界卫生日，我们要高举“干净整洁”的大旗，扛起“一尘不染”的钢枪，吹起“窗明几净”的号角，怀揣着“焕然一新”的信念，跟所有的灰尘，跟所有的污渍作战。世界卫生日，做好卫生工作哦。

44. 春风和煦拂杨柳，扫净灰尘人不愁;春花绚丽齐争艳，杀灭细菌笑容灿;春雨绵软润心头，远离疾病乐悠悠。世界卫生日，愿你关注卫生，关注健康!

45. 世界卫生日，洗一洗，身体健康疾病离;刷一刷，开心快乐带回家;摆一摆，福运好运随你来;扫一扫，生活顺利无烦恼;卫生日愿你一生平安，幸福永远。

46. 世界卫生日，消灭细菌，打倒病痛，抵制亚健康，从讲究卫生做起，保持愉悦身心，坚持卫生习惯!清洁身心身体，一生幸福快乐!祝你节日快乐!

47. 虽然一条短信很短只有几十个字，可是每一个字都是我对你真心的字字如金的祝福，世界卫生日，祝福你身体永远健康乐无忧，百事可乐无烦恼，好运永远伴随着你，生活平安又幸福。

48. 健康是对一个人最大的财富，讲究卫生是对健康最好的保护，勤洗衣来勤洗澡，快乐健康少烦恼。世界卫生日，卫生文明观念记心间，生活才能更美好!

49. 动手洗洗细菌掉，剪剪头发好运来，跑跑步子健康到， 看看短信祝福深，世界卫生日，祝你健康人生从此开始，永远幸福快乐!!

50. "滥用抗生素,赶快制止了,常期服用它,对人伤害大,抗药性能强,越吃效越差,真有需求时,药物没用了。四月七日卫生日,严格制止滥用抗生素,祝愿大家健康永远。"

51. "春天来到阳光暖,空气干燥风儿吹,冷热不匀乱气温,感冒上火常常犯,多喝水来多食粥,小病自医得健康,不可乱用药来治,大病来了无药用。四月七日卫生日,告诫朋友不可滥用药物,保健康。"

52. 世界卫生日，送你“三剑客”:养成卫生习惯，一剑刺杀“病毒”，养成洗漱习惯一剑刺杀“病菌”，养成锻炼习惯，一剑刺杀“亚健康”!祝你人生幸福!

53. 世界卫生日，劝你勤洗衣勤洗澡，身体卫生要注意;勤洗眼勤洗心，心灵卫生多留意。洗去烦恼，洗来快乐，洗去病菌，洗来健康，洗一洗，幸福属于你。

54. 可以确定这是一个巨大的病毒:蓬乱的头发，满是污垢的脸，穿着脏兮兮的衣服和全是尘土的鞋，说话还带喷出口水的人，对待这类病毒的办法要对症下药，世界卫生日就是个不错的良药，一定能拯救过来。世界卫生日来了!

55. 健康不在于你住多大的房子，开多好的车子，有多高的位子，挣多少的票子。健康其实很简单，就是讲讲卫生，保重身子，快乐微笑一辈子。世界卫生日，愿你每天都是好日子。

56. "卫生纸一卷一卷转出清爽每一天，卫生棉一根一根擦出安全每一刻，世界卫生日，细节决定清洁，愿你健康美丽。"

57. 果吃的时候洗干净，刷牙刷的时候刷干净，吃饭洗手洗干净，洗澡的时候一定要洗干净......这些小小的干净，会带给你大大的健康，世界卫生日，提醒你，关注卫生，从小事做起!

58. 起风没有飞舞的塑料袋，下雨看不到污水的横流，坐在车里闻不到刺鼻的烟味......仔细想想，这种生活，多好。世界卫生日，希望你的生活可以过的这样好，从你做起，我想很快就可以实现这个愿望的!

59. 你健康，我快乐，你卫生，我开心。我在世界卫生日这一天祝福你开心快乐，根据礼尚往来的原则，你是不是也得让我开心快乐一下子呢?亲，就这么说定了，不许耍赖哦!

60. 烦恼“狼狈逃窜”，开心高举扫把“穷追不舍”;要把它“赶尽杀绝”;伤感“望风而逃”， 幸福手拿抹布“纵马扬鞭”，要将它“驱逐出境”。世界卫生日，请保持卫生!

61. 垃圾你好可怜，再也不敢乱跑，只能乖乖的蹲在垃圾桶里;处处都干净整洁，处处都清新明亮;那是因为有你，处处撒下忙碌的身影!世界卫生日，你把“讲卫生”的口号喊起，让卫生习惯不断传递!

62. 世界卫生日祝你:杀灭细菌，清除病毒，改掉陋习，充满活力!保持健康!排除烦闷!防范忧郁!心情爽朗!做一个内外清洁幸福快乐的精灵!

63. 世界卫生日，我要告诉你，手机电话常用酒精擦，键盘鼠标常用毛巾擦，门把手消消毒，购物机打小票莫要手里拿，卫生小事多注意，健康就会数第一。

64. 世界卫生日，动动手，扫去烦恼，弯弯腰，疾病跑，笑一笑，忧愁全忘掉，跑一跑，身强体壮精神好。祝你世界卫生日开心快乐。

65. 世界卫生日提醒大家:勤洗澡，健康保，勤洗脚，幸福绕，勤锻炼，身体健，勤消毒，细菌无，勤清扫，病不找，重宣传，幸福生活永不变。

66. 讲究卫生好习惯，莫让细菌随你行;爱护环境生活美，莫让垃圾与风舞;吞云吐雾选场合，莫让公众受伤害;世界卫生日，愿我们每个人都拥有健康快乐的生活。

67. 世界卫生要关心，预防流行新病菌。个人卫生要上心，整洁潮流时尚人。宣传卫生要用心，实实在在转短信。月世界卫生日，把世界卫生进行到底，让环保生活诗情画意!

68. 开窗通风空气好，二氧化碳全放掉。室内清新心情妙，一夜睡醒到日高。勤洗被褥勤洗澡，干干净净尘不扰。世界卫生日到了，保持卫生良好，健康生活围绕!

69. 烦恼全都忘掉，应该经常笑笑。有空出门转转，莫使心理阴暗。经常读读经典，感悟心灵瞬间。偶尔看看大片，要让灵魂震撼。世界卫生日，保持心理卫生，四肢发达不感冒，头脑简单不失眠。祝您简单乐活!

70. 事事都要讲卫生，生活才能更美满。生理卫生常注意，健健康康身体健。心理卫生莫大意，失足易成千古恨。世界卫生日，愿你讲究卫生，做一个快快乐乐的人!

71. 优雅整洁让人爱，卫生习惯该比赛，平安健康大舞台，科学生活好未来，花点时间来清理，幸福快乐跟着你。世界卫生日，祝你讲卫生，好习惯好好心情。

72. 早晚刷牙洁齿康，洁牙如玉无病患。饭前便后要洗手，杜绝细菌从口咽。餐具独用不混放，定时消毒防传染。抽烟吐雾要禁止，苦了自己把毒传。.世界卫生日:从我做起共关注。

73. 环境卫生好风气，大家努力才给力。人人少扔一垃圾，卫生环境上台阶。每人捡起一垃圾，祖国花园更美丽。捡起不仅是垃圾，还有公共道德心。世界卫生日，讲文明礼貌，做卫生先锋!

74. 你的卫生我学习，你的健康我关注，你的快乐我分享，你的幸福我祝福，月日世界卫生日，你的平安健康幸福快乐是我最大的心愿!

75. 讲究卫生是美德，公共文明靠大家，社交场合少吸烟，空气清新身心畅，莫要乱丢垃圾物，环境优美心态佳，世界卫生日，讲卫生，讲文明，愿你我拥有一个健康的环境，天天乐开怀!

76. 送你一双“卫生鞋”，幸福路上抱快活;送你一件“卫生衣”，健康路上无病疾;送你一顶“卫生帽”，快乐路上无烦恼。世界卫生日，祝你幸福健康快乐!

77. 世界卫生日，吃的要卫生，大小饭店不去，街边小摊不吃，饭菜回家做，干净又绿色，时令蔬菜水果多洗多泡，去除残留农药，身体健壮疾病少。

78. 世界卫生日，重视卫生四要素:一是房间整洁被褥勤洗，细菌远远不找你;二是勤换衣服勤洗澡，身体健康不感冒;三是室内通风要重视，强健体质很及时;四是不能随地倒垃圾，保护环境人人都注意。

79. 讲究卫生要合理，干净整洁就可以，万万不能有洁癖，洗完澡后记换衣，时常通风和换气，乐观心态要保持，世界卫生日，为让自己更健康而努力。

80. 我昨天去看你，还没进门，差点被一股臭气熏晕了，敲了门，就被一群苍蝇轰了出来，再敲门，又被一群跳蚤赶了出来。八戒，我真的很想知道你的臭袜子几天不洗了?世界卫生日快乐哦。

81. 口腔像是花园，需要经常清理，时常修理，外表像是洋房，需要经常洗涤，时常装修，世界卫生日，请珍惜健康财富，节约美丽资源。

82. 卫生部下达卫生令，卫生日组建卫生队，成员之一的你做好表率，讲究个人卫生，注意屋内卫生，维持公共卫生，保持心理卫生。世界卫生日，要做好清理工作哦。

83. 低盐，让血压升降有序，低糖，让血糖平稳健康，低油，让血脂流畅顺利，世界卫生日，合理饮食，健康快乐。

84. 累了吗?想睡了吗?找朵白云休息吧!烦了吗?心乱了吗?找个方向出发吧!世界卫生日，让心随幸福一起旅行。

85. 烟，害人害己，酒，醉心醉胃，怒，伤肝伤肺，悲，费时费力，世界卫生日，生活合理，健康有理，祝你幸福快乐。

86.卫生日，真奇妙，短信贴士请记牢;勤换衣，勤洗澡，皮肤好好美丽到;勤换被，勤扫地，健健康康精神好。世界卫生日，卫生时刻没忘掉!

87.洗头了吗?没有?那总该洗脸、刷牙吧?不洗，不刷?那洗洗手、挖挖鼻孔总行吧?也不行?OMG!今天世界卫生日，一年就一回，难道还要等明年吗?

88.洗洗刷刷，穿戴整齐理理发，摆摆放放，清除杂草浇浇花。个人卫生保持好，环境整洁不能差。心灵灰尘勤打扫，内外皆美形象佳。祝你世界卫生日快乐!

89.消除烦恼的细菌，清除忧愁的因子;愉悦身心的疲惫，洁净健康的身体;带去开心与喜悦，营造幸福的生活。世界卫生日愿君幸福健康!

90.一向喜欢模仿洪七公的你，降龙十八掌没学成倒是自创了一招超级无敌“香薰脚”，你那香薰脚一出不但能吓跑人就连蚊子都能熏晕;今天世界卫生日要不洗洗你那“香薰脚”。祝你开心!

91.用宽容做剪刀剪掉矛盾纠结，用开朗做扫把扫除烦恼惆怅，用真诚做洗液净化感情交流。世界卫生日，祝你：眼睛窗明几净，心灵一尘不染，日子纯美香浓。

92.愿清风吹走你的烦恼，流水流走你的悲伤，空气里弥漫的是快乐，花朵里散发着幸福的香气。世界卫生日祝福送给你，愿健康身体永远属于你。

93.约你搓麻你嫌累，请你喝酒容易醉，邀你蹦迪你不会，叫你k歌说浪费。请你洗澡行不?据说你从春节至今未洗澡，今天是4.7世界卫生日，该答应我了吧!

日常保健篇10

1.儿科护理工作的特点儿科护理与成人护理相比，其护理内容复杂、工作紧迫、护患关系特殊。随着独生子女越来越多，人们对孩子的健康关注程度越来越高，结合医疗市场竞争的日益激烈及人们法律意识和维权意识的增强，儿科护理工作者所承受的社会压力和心理压力越来越大。这就要求护理学生更好地掌握对健康儿童日常护理与营养保健的基本知识和基本技能。

2.各年龄期儿童保健护理的重要性新生儿期护理的重要性：表现在对新生儿的喂养、保暖、指导家长护理新生儿的眼、鼻、口、耳、脐、臀等方法，促进亲子之间的情感连接。婴儿期护理的重要性：婴儿生长迅速，但消化功能尚未发育完善，易出现消化功能紊乱；免疫功能低下，易感染疾病，此时的日常护理尤为重要。幼儿期护理的重要性：幼儿的行走和语言能力逐渐增强，但危险识别能力差，易发生意外伤害；免疫功能不健全，依然易感染疾病；大小便的训练、睡眠时间的养成护理等极其重要。学龄期护理的重要性：这个时期儿童的认知和心理发展迅速，对其饮食营养搭配、生活自理能力、体格锻炼、团体意识、品德教育等方面的护理极其重要。青春期护理的重要性：这个时期是人生的过渡期，体格成长迅速，要注意儿童的营养、认知、心理、行为等的养成，保持健康积极的生活方式，此外，加强青春期生理卫生等也尤为重要。

3.儿童健康与保健护理的实用性一是做好儿童保健能够提高我国儿童综合素质。用所学的儿童保健知识指导家长科学地对孩子实施日常保健护理，锻炼孩子体格，提高孩子的心理健康水平和社会适应能力，提高孩子的综合素质。二是为高职院校护理专业学生的就业提供了更广的前景。针对竞争激烈的就业岗位和我国大学生严峻的就业压力，在校期间学好儿童保健护理，除了可以在相关医疗单位寻求就业岗位之外，还可以开设婴儿保健馆、儿童保健知识培训班、儿童健身馆、儿童营养师、考取孕婴证，等等。这就为学生开辟了更广阔的就业渠道，提高了就业率。

二、“儿童健康与保健护理”在《儿科护理》中定位的几点建议

1.加大“儿童健康与保健护理”在《儿科护理》教学中的学时比例随着独生子女越来越多，人们对孩子的健康关注程度越来越高，更多家长重视儿童的日常保健预防护理。但根据对儿童家庭访视结果显示，大多数家庭家长对于儿童日常生活中的健康和保健知识还很缺乏，这就要求儿科护士在校期间能够掌握更多更好的儿童保健知识，指导和提高家长对孩子的保健预防意识，这样就能够减少或避免很多疾病的发生、发展，提高我国儿童的身体综合素质。

2.提高学生“儿童健康与保健护理”的实践技能操作能力在掌握基本知识、基本理论的基础上，更重要的是培养学生的基本技能，以达到高职医学教育“三基”“五性”的基本要求。应把“应用型”、“专业型”、“能力型”作为《儿科护理》实验教学目标改革的突破口，制定可行性、实效性的教学目标；设置合理的实验课程结构，改变传统的实验教学课时分配少的弊端，构建新的实验课程结构。例如多增加婴儿抚触、婴儿被动体操、幼儿体操、预防接种的方法和技巧练习，提高在校生儿童保健的操作水平。