体能训练的要点范文

导语：如何才能写好一篇体能训练的要点，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公文云整理的十篇范文，供你借鉴。

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摘 要 体能训练能否得以科学高效的开展是影响铁人三项运动员竞技水平提升的重要因素之一。因此，本文就针对青少年铁人三项运动员的体能训练的基本原则（系统性原则、专项性原则、因材施教原则）与实施策略（注意结合青少年铁人三项运动员的身心特征合理安排训练计划、注意提高教练员对现代体能训练理念的理解与把握能力、注意合理安排体能训练过程中各子项体能训练内容的比重）等问题进行了探讨，以期能够对青少年铁人三项运动员体能训练工作的开展有所助益。

关键词 铁人三项 青少年运动员 体能训练 训练原则 实施要点

铁人三项是由游泳、自行车以及长跑等三个项目组成的综合型体育运动，属于体能主导类耐力性体育运动项目的范畴，体能对于运动员运动成绩的重要性不言而喻，而与此相对应的，体能训练能否得以科学高效的开展也是影响铁人三项运动员竞技水平提升的重要因素之一。因此，本文就针对青少年铁人三项运动员的体能训练的基本原则与实施策略等问题进行了探讨，以期能够对青少年铁人三项运动员体能训练工作的开展有所助益。

一、青少年铁人三项运动员体能训练的基本原则

体能训练的基本原则，指的就是根据运动训练活动的客观规律所确定的，在组织开展体能训练活动时必须要遵守的基本准则，其对于体能训练实践具有普遍性的指导意义。因此，在开展青少年铁人三项运动员体能训练活动时，必须要对青少年铁人三项运动员体能训练的基本原则有一个全面的了解和把握。具体来说，铁人三项的运动特点决定了在开展体能训练工作时，主要应遵循如下几个基本原则：

首先，系统性原则。青少年铁人三项运动员体能训练所应遵循的系统性原则主要涉及两个方面：一是，体能水平的提高必须要通过人体系统和器官对运动负荷渐进性和长期性的生物适应才能够得以实现，因此，青少年铁人三项运动员的体能水平必须要经过长期的系统训练才能够得到明显的改善和提高，教练员应确保训练安排的系统和连续；二是，体能的系统结构是由身体形态、身体机能以及运动素质三个层面的要素共同构成的，在体能训练活动开展的过程中，只有确保运动员身体形态、身体机能以及运动素质三者之间的系统协同发展，才能够确保其体能系统整体水平的不断提升，如果有所偏颇必然会对运动员体能水平的整体提升产生消极不利的影响。

其次，专项性原则。专项性原则指的是在开展青少年铁人三项运动员的体能训练工作时，要注意根据铁人三项这一运动项目的特点和影响运动员运动成绩的决定性因素，制定特定的训练内容、选择特定的训练方法和训练手段，以此来尽可能的促进一般素质向专项素质的良性转移，使得运动员的身体形态、身体机能和运动素质通过专项化发展，更好的满足铁人三项运动的专项要求，最大限度的提高运动员的竞技能力。

最后，因材施教原则。运动员之间的个体差异是客观存在的，因材施教的训练原则，指的就是在开展青少年铁人三项运动员体能训练工作时，要重视运动员之间的个体差异性，并注意根据运动员的个体特点，制定有针对性的、差异化的体能训练模式，切忌不顾运动员个体的实际情况就一刀切的开展统一内容、统一标准、统一要求的训练。

二、青少年铁人三项运动员体能训练的实施要点

为了确保青少年铁人三项运动员体能训练工作的科学高效开展，在开展体能训练工作时，应注意把握如下几个实施要点：

首先，注意结合青少年铁人三项运动员的身心特征，合理安排训练计划。青少年铁人三项运动员正处于各方面素质快速发展的阶段，教练员应该根据不同素质的发展敏感期针对处于不同年龄阶段的青少年运动员制定合理的训练计划，例如：一般力量素质发展的敏感期为12-15岁，专项力量发展的敏感期为15-17岁，在制定青少年铁人三项运动员的力量素质训练计划时，就要注意根据上述的敏感期为处于不同年龄段的运动员安排不同的训练内容，切忌为了追求专项成绩的提升就盲目开展成人化的训练，不但容易引发运动损伤，长期来看对青少年运动员运动成绩和运动寿命也会产生消极负面的影响。

其次，注意提高教练员对现代体能训练理念的理解与把握能力。体能训练理念是为了实现体能训练的目的、完成体能训练的任务、提高体能训练的成效所确定的训练观念或者是观点，对体能训练活动开展的过程中发挥着重要的指导作用。教练员只有充分理解和把握现代体能训练理念，并将其贯彻落实到日常的体能训练活动之中，才能够确保体能训练活动的成效。因此，在开展青少年铁人三项运动员体能训练活动的过程中，不但要重视运动员层面的因素，同时还要重视教练员层面的因素，重视教练员对现代体能训练理念理解与把握能力的提高。

最后，注意合理安排体能训练过程中各子项体能训练内容的比重。青少年体能训练过程中子项体能训练内容的比重，主要取决于项目特点、运动员的个体特点以及比赛任务和训练环境等因素。由于铁人三项是一项超长耐力性体育运动项目，而且要求运动员要在尽可能短的时间内通过固定的距离，所以，在开展体能训练时，一般的做法应将速度耐力素质训练放在首位，关于反应速度和动作速度的训练内容所占比重则要较低；在力量素质训练中则应以力量耐力训练为主，速度力量训练为辅，关于最大力量训练的内容所占的比重则要较低；在耐力素质训练中，则要以有氧耐力和无氧耐力相结合的训练为主。

参考文献：

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随着教学改革的深入，根据我园体能训练的实际情况，我们对幼儿的游戏与体能训练加以整合，并总结了以下几点做法。

一、布置环境，激发幼儿参与兴趣

幼儿的耐心是有限的，每一个游戏活动，幼儿玩过几次就失去了兴趣。这时，我们反复查找原因，通过谈话了解到，幼儿对同一环境出现了厌烦。于是，我们精心设计了游戏环境。如，在运动场地准备多面小红旗，比一比哪一队得的红旗多，或做几个小金牌，看一看谁拿到的金牌多。游戏形式多样化不仅调动幼儿参加游戏活动的积极性，还增强了幼儿的集体荣誉感，使幼儿心里想着集体，愿意和同伴共同分享喜悦。

二、体能训练游戏化

幼儿的本性是活泼好动的。但是如果让幼儿去做一些机械体能训练，他们会很反感，甚至不明白，无法完成，但如果把体能训练融入游戏时，幼儿将会表现得异常高兴，个个跃跃欲试，不甘落后。例如，在教中班走平衡木时，幼儿看到悬空的木板，听完和看过老师的示范讲解，幼儿还是不肯上去走。这时候，教师就讲一个故事，引起他们的兴趣。如，小红帽去看外婆，要经过一条小河，河上有一座小桥。教师抬起手臂慢慢地走上去，边走边说儿歌：“小红帽，真勇敢，走过小桥看外婆。大灰狼，胆子小，磨磨蹭蹭不敢过。”孩子们看到、听到教师的示范演示，都自觉地跟着老师走过平衡木。反复几次，幼儿能标准的完成动作，达到了预期效果。在学习立定跳远时，孩子们兴致不高，你推我，我推你，乱成一团，这时，我们就换一种方法，引起幼儿的注意力。如，用谈话法，问幼儿你们长大后想当战士吗？通过问题和对未来的畅想，调动孩子参与体能训练的积极性。教师趁热打铁，随机调整，继续示范动作。接下来幼儿就会争先恐后地表演，要当战士，唯恐自己做得不好，当不上战士。以后，每天户外活动经常做这个游戏。通过游戏，孩子们逐渐喜欢上体育运动，并使体能训练游戏化。

三、及时和家长沟通，协调一致

为了让家长支持我们的工作，我们把幼儿的体能训练情况都写在每日工作计划并贴在墙上，请家长回到家里和孩子一起进行体能训练。特别是没有来园的幼儿，我们会主动通过电话和网络与家长联系，使孩子在家里也和在园一样，保证体能训练的时间和质量。通过家长的问卷结果显示，99%的家长对我们的做法非常支持，也愿意配合我们的工作。还有1%的家长不支持，原因是担心幼儿在体能训练时受伤出意外。针对这一问题，我们首先加强责任心，心里时刻想着孩子，眼睛不离幼儿，把各项准备工作做到细致入微。其次，反复向幼儿讲解，示范训练要点，严格按要求去做，安全有了保证，家长就放心了，得到家长的支持，幼儿参加运动的项目也增加了。通过以上做法，我们和孩子的距离拉得更近了，真正成为了幼儿游戏活动的组织者、引导者、参与者，家长对我们更加信任。

四、持之以恒，坚持不懈

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摘 要 随着竞技健美操运动水平的不断提高，专项体能训练逐渐引起了人们的重视，原因是体能训练不仅能够让运动员身体的协调性得到增强，而且还能让力量得到整体的增幅。但在实际训练的过程中，由于受到传统训练方法的制约和影响在体能训练方法方面还缺乏系统研究，还没有建立较为完善的训练体系。由此，本文主要针对竞技健美操体能训练方法进行初步的探讨，并就竞技健美操专项体能训练发提出自己的见解。

关键词 竞技健美操 体能训练 初探

在我国体育事业快速发展的今天，体育竞技项目的训练正在逐步走向科学化、系统化和多样化，竞技健美操的训练也是如此。近年来，为了能够有效地提升其整体的训练效果，对运动员进行全方位的训练，竞技健美操的专项体能训练逐步走入了人们的视野，其专项体能训练方法已经成为健美操教练员极为关注的问题之一。笔者从以下几个方面进行初步探：

一、竞技健美操的项目特征

依据田麦久先生的项群理论，竞技健美操应该归属于难新美项群之中。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的运动项目。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。也要求运动员在规定的时间内完成相应的动作，其中包括各种难度的各种动作。在完成整套动作的过程中要很熟悉和流畅，包括托举、支撑等等，充分展现运动美和人体美，同时要求和音乐的完美结合。因此，竞技健美操的项目特征就要求运动员要有良好的体能条件，并且保障在规定的时间内完成相应的内容，所以在竞技健美操中对运动员的体力要求特别高，我们要加强运动员的体能训练。

二、竞技健美操专项体能训练原则与内容

（一）竞技健美操专项体能训练应遵循的原则

1.要围绕竞赛实战来展开竞技健美操的体能训练，通过加强体能训练以此来提高运动员们的竞技比赛成绩。所以我们在制定体能训练计划时要紧紧围绕这个目标来展开。竞技健美操的评分标准是由艺术分、完成分和难度分来组成，要想取得高分，在比赛过程中不仅要完成简单基础的动作，也要完成一系列高难度的动作，比如俯撑、劈腿等高难度的动作，因此要充分加强运动员们的体能训练，并且在制定体能训练目标时，要全面考虑运动员的实际情况，将体能训练和技能展示结合在一起，以此达到最佳的训练效果。

2.坚持适量负荷原则也是竞技健美操体能训练要坚持的原则之一。体能对竞技健美操运动员来说是最重要的，是提高运动员成绩的重要保证。但是体能训练是一个长期要坚持的过程，不可能在短时间内达到想要的效果，所以在体能训练中，我们必须要坚持适量负荷的原则，根据每个运动员自身的实际情况来安排体能训练的负荷量，切不可超过运动员身体所承担的负水平，避免在体能训练过程中对运动员的身体造成意外伤害，使其影响运动员的比赛。

（二）竞技健美操专项体能训练的内容

影响竞技健美操运动员成绩的主要原因是体能，所以对运动员进行体能训练是非常重要的。但是同属竞技比赛，竞技健美体操项目和别的竞技项目有所不同，在训练过程中我们要根据运动员的需求来制定相应的计划，确定训练的内容和明确训练的方向，用对运动员认真负责的态度来进行训练。竞技健美操运动员的训练内容包括三个方面：简单基础的体能训练（比如：速度训练、柔韧训练等等）、协调和表现力的有针对性的体能训练（运动员强度、力度等）和抗寒、抗缺氧或者抗炎热等的专项训练。通过这些训练来提高运动员的体力和运动们的竞技比赛水平。还有，竞技健美操的比赛地点不是固定的，有缺氧的高原比赛场地、极度寒冷的比赛场地或者是极度炎热的比赛场地等等，要求运动员的适应能力要很强，同时我们还要保证运动员他们稳定发挥，所以我们要对他们采取专项训练以此来提高运动员们对不同比赛环境的适应能力。

三、竞技健美操体能训练的方法

（一）兼顾身体训练与体能训练的协调统一

传统意义上的身体训练，偏向于对某一运动素质的专一追求，反而忽略了对顽强拼搏意志的培养以及整体机能潜力的提高。

传统的竞技运动中身体训练对运动员的整体运动能力、对抗能力、适应长时间与高强度的抗疲劳能力没有进行大力的培养，对拼搏向上的心理素质更没有给予足够的重视，只是单纯的注重提高某项运动素质。我国竞技健美操运动员体能水平较低即是很好的例子，尤其当国内选手将动作完成到后半套时，动作的力度和准确性明显大幅下降，失误率增多，质量也明显降低，从运动员的表情变化即能看出吃力的程度。运动素质是运动员体能水平外在表现形式，运动素质水平取决于人体器官和系统的机能能力水平，同样也是运动实践中评价和检查体能水平的常用指标。所以，体能与运动素质两者之间不仅仅有联系，还有一定的区别。

通常，竞技健美操运动员需要将运动素质训练纳入整体运动能力提高的范围内，综合考虑如何把运动素质提高到体能训练的高度。换句话说，体能训练从整体的角度研究和提高运动能力而不是以单一的运动素质为目标对象。

对于运动员而言，在进行健美操的训练过程中，其不仅是能力的训练，而且更多的是耐力的训练，很多运动员在进行训练的过程中，其身体的协调度相对较好，但是却容易出现耐力不足的情况，其主要原因还是在于体能的训练还远远不够。所以，在进行整体训练的过程中，可以将训练课程分为两个部分，分别是体能训练以及体力的训练。而且二者之间始终要处于一个较为平衡的状态，这样在训练的过程中，才能更好的达到预期的训练效果。

（二）加强专项体能训练，促进潜能激发

大量的调查表明，在运动员的竞技能力构成中体能居于核心地位。在过去的训练理论中，并没有整体地来对运动员的体能进行研究，因此，对运动员体能的了解有一定的局限性。运动员的专项体能主要是指运动员为圆满完成特定的训练比赛任务而必须具备的特殊体能要求。专项体能不一定是运动员经先天遗传，也有可能是由于后天训练形成的，同时与运动员机体形态结构、系统器官的各种水平以及心理因素与外界环境等等都有密切联系。专项体能也是运动员是否能取得优异运动成绩的关键因素。“更快、更大、更强”是现代竞技体育的集中要求，因此，运动员机体自身的内部体能和运动员机体与外界环境的结合体能是专项体能的两个重要方面。

对于每个运动员而言，其整体的潜力十分巨大。在进行训练时，可以根据每个运动员身体的素质不同进行专项的训练，这样在训练的过程中才能更加具备针对性，运动员的体能不足，就加强其整体体能的训练，运动员的身体协调性不够，就提升其身体的协调性，这种针对性的训练方式能够让运动员的潜能最大的激发出来，从而让每一位运动员在完善自我的情况下，不断超越自我。

与此同时，我们要处理好一般体能训练和专项体能训练之间的关系，以此来保证体能训练活动的顺利开展和保证竞技健美操体能训练方法的科学性。一般的体能训练和专项体能训练在竞技健美体操体能训练活动中是相辅相成的，两者都是不可缺少的。一般的体能训练是训练运动员一般运动素质，我们要想进行专项体能训练，就要加强一般体能的训练，打好体能训练的基础，在好的基础上在进行专项体能训练，专项体能训练是运动员从一般运动素质向专项运动素质转化的一个过程。其实，开展体能训练活动是为了提高运动员的运动水平，同时也是为了提高运动员的运动素质。所以，在体能训练过程中，运动员要将两者紧密配合，缺一不可。不可只偏重一般体能训练或者是只偏重专项体能训练。

（三）将形体训练与专项体能的有效结合

1.专项体能训练中关注身体形态

不同的项目，对于身体形态的要求也是不同的。“形态美”是健美操独具魅力的表现。女运动员和男运动员要分别体现出优美和壮美，女运动员的动作为了体现曲线美需要轻盈美妙，男运动员则需要体现阳刚之美则需要刚健、雄伟有力。因此，在形态方面，健美操的要求极高。因为它不仅反映着运动员各项水平，还对运动素质的发展有一定的影响。所以身体形态的训练一定要重视。身体形态的全面训练，能够让运动员的健美操获取良好的美感。保持优美的形态能够让运动员在竞技中获取较大的优势。在进行综合训练的过程中，应当尽量保证整体动作的优雅型和规范性，尽可能让每一个动作都能够达到标准的要求，让身体形态的优势全面的发挥出来。

2.专项体能训练中强调动作力度

动作力度是竞技健美操专项速度的特别表现方式。同样也是能够衡量健美操运动员竞技水平的一个重要标志。力度是运动员长期从事健美操运动而形成的一种特殊的专门化运动知觉。对身体各部位肌肉用力大小和顺序的准确体会和控制就是力度，它是由肌肉的一系列感觉所组成，同样也是保证运动技术和质量的要点之一。因此，力度也是体现体能水平的重要标志。我国竟技键美操的不足，缺乏力度是主要表现之一。其主要原因是对力度训练重视不够，对力度训练方法在某些方面还缺乏系统的、完整的认识。为此，在体能训练中强调与加强力度训练是必不可少的。在进行动作力度的训练过程中，应当尽可能保证整体力度的平衡，与此同时还要其力度的大小也应该进行良好的控制。要做到在动作的过程中，力度能够收发自如。

3.专项体能训练中发展运动员的综合力量

力量素质是竞技健美操运动员体能的保证，是出色完成成套动作的物质基础。现代竞技健美操运动员都应具备高度发展的全面力量训练水平。身体的各个部位，特别是上下肢、腔腹，以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。整体力量就是运动员从事专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量，它是运动员专项能力的基础。整体的力量是对身体整体的协调，其具有很强的协调性，在进行训练的过程中，应当做好整体的力量的合理分配。让体能训练的效果能够全面的发挥出来。

在开展上肢部位的力量练习时，为了发展肩关节、肘关节等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯卧撑击掌、单臂俯卧撑、负重俯卧撑、双杠曲臂撑、俯撑跳走、杠卧推等训练方法，这些训练方法能够有效的促进竞技健美操运动员上肢力量的发展，同时还能让身体的整体协调性得到全面的增强。

4.专项体能训练中提高运动耐力

运动耐力主要指在大强度、长时间从事专项活动的能力。竞技健美操运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：功能系统的机能能力，对于很多运动员而言，体能是先天不足。为了能够弥补这个短板，应当加强健身训练，同时可以进行一些体育活动的训练，从根本上改善先天不足的因素，在比赛进行时，有效地利用机能潜力的能力，在肢体部位进行力量的全面爆发，让力量得到合理的利用，从而加强运动的耐力。

5.专项体能训练中重视柔韧与协调

竞技健美操的音乐伴奏节奏有快强度高，运动员为了完成比赛中高难度的柔韧素质动作，不仅仅需要具备可好的柔韧性，良好的肌肉弹性也是必不可少的。因此，在训练中也要重视肌肉放松这一环节，运动员的动作刚与柔的高度统一是健美操运动员所具备的特点之一，这种统一不仅表现在动作速度，而且还应具有鲜明的节奏。在进行协调性训练的同时，运动员的肌肉收缩的强度与速度也需要十分重视。

6.专项体能训练中不可忽略表现力

竞技健美操有着与其他项目相区别和自身与众不同的地方。它是一项美的运动，完美的展示了力与美的相结合。运动员能否在比赛中取得好成绩，则取决于运动员的表现力和是否展现出力与美的完美结合。竞技健美操的独特之处在于运动员的表现力，那不仅仅是一个能使运动员迈向成功之门的钥匙，还是健美操的色彩与灵魂。表现力是指在竞技健美操的比赛中，音乐伴奏下，运动员通过自身动作，动作需要与音乐紧密结合，优美且有力度，能真实反映运动员的内在的情感，能反映出运动员内在的精神气质。表现力的形成是多种因素综合反映的结果。但是，国内外选手在表现力方面的差距仍然存在，这是由于国内缺乏对运动员表现力进行训练所造成的，所以，在体能训练中加入表现力训练是迫在眉睫的。对于运动员而言，其表现力不仅体现在动作上，而且在面部表情上也有着十分明显的表现，所以在训练表现力的过程中，其面部表情应该和谐自然，同时可以根据健美操的特点流露出最为真挚的感情，从而提升健美操的整体活力。

四、结语

竞技健美操体能训练的方式很多，在进行训练的过程中，应当结合不同的训练方式，对其体能进行全面的训练，同时还要不断改善身体的柔韧性，加强专项体能训练与一般体能训练的协调性，让整体力量得到全面的增加，运动耐力得到全面的增强。最后要提升运动表现力，在动作以及表情上都要做到自然。让竞技健美操体能训练的效果全面的发挥出来。

参考文献：

[1] 李玲.关于我国竞技健美操体能训练方法的研究[J].内江科技.2011（11）.

[2] 龚文平.竞技健美操运动的核心力量训练[J].西华师范大学学报（哲学社会科学版）.2011（05）.

[3] 纪晓楠，曾超，肖德龙.竞技健美操体能训练方法研究[J].山西师大体育学院学报.2011（S1）.

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摘 要 终身体育已成为社会发展必然趋势，而大学体育教学改革目的是培养学生终身体育的思想，在这一过程中，学生体能训练是提高学生体质、促使其体质健康测试结果达标的重要方法。如何在学生体能锻炼基础上合理构建大学体育教学课程，有效激发学生参与体育活动的热情与兴趣，是大学体育教学改革中重要的研究任务。本文通过对现阶段大学体育教学课程存在的不足进行分析，探讨在此基础上构建大学体育教学课程的具体方法，以期为各高校不断提高体育教学质量提供参考。

关键词 学生体能训练 大学体育教育 课程构建

随着教育理念不断进步及人们对体育锻炼的认识不断加深，全社会范围内对大学体育教学工作给予了普遍关注。体能教育是大学体育教学改革中不可回避的问题，在学生体质健康发展与体质健康测试等方面中的作用也日益凸显，因此，各高校应重视学生体能训练，在此基础上合理构建大学体育教学课程，不断提高体育教学质量。

一、现阶段大学体育教学课程存在的不足

大学体育教学出发点是协助学生不断提高体质，使所有学生经过体育锻炼均可不断提高自身身体素质，这是体育教学的最终目的，同时学生身体素质也是诸多院校在衡量体育教学时的重要标准。故而在大学体育教学中，教师对学生体能锻炼更为关注，然而目前在体能锻炼基础上建立的体育课程通常难以激发学生参与其中的兴趣，导致学生在体育价值观认识上受到严重制约，同时对终身体育思想的养成极为不利。因此，各院校应积极展开体育教学改革工作，不断构建适合于体育教学发展的、有利于激发学生参与积极性的教学课程。

二、在学生体能训练基础上构建大学体育教学课程的方法

（一）改变已有教学观念

体育教学的主要目的是促进学生身心健康发展，培养其终生学习的观念与能力。因此在大学体育教学课程构建中，首先应对传统的教学理念加以改变，确定终身体育的教学目标，在实际体育教学中不仅要培养学生对体育技能的学习，同时更要重视教导学生掌握体育锻炼的规律与方法，促使其将近期目标与长久目标有机结合，使学生自觉展开体能训练，形成终身体育的理念。

（二）在体育课程项目安排上给予学生自主选择空间

传统体育教学内容主要包括三大球、田径与体操等，学生选择空间不足，同时很多学生对于这些体育项目缺少兴趣。因此各院校应引入更多互动项目，给予学生更多的选择空间。在课程安排上，应给予学生充分的自主选择权，使之根据自身爱好、兴趣与体能等选择最适合自身的项目，使学生乐于和这些项目接触，而在这一基础上，学生会逐步对体育产生浓厚兴趣，这在培养学生体育习惯，树立终身体育思想上极为有利。

（三）对传统教学方法及教学手段予以改革

在现在多数大学体育教学中，技能学习是教学重点，然而单纯技能学习中学生往往是对教师动作予以模仿，这只能确保学生对技术要点和完整动作予以掌握，并不能发挥促使学生身体素质提高的效果。某校通过对健美操课程教学效果进行调查，发现在结束健美操课程后，学生运动后即刻心率上升程度多为80%，而与预期的运动中等强度（心率为每分钟120-160次）还有很大差距，由此可见学生的体育活动根本未能达到预期效果。因此，在大学体育教学课程设置中，应着重于强化学生关于体育知识认知，促使其通过体能训练逐步改善自身体质，而非仅掌握体育动作即可。因此，各院校不断改进教学方法，激发学生参与热情，使其在项目学习时对自身心肺功能予以充分调动，全身均感受运动负荷带来的刺激，这样既培养了学生的体育锻炼兴趣，同时也可展开有效体能训练，真正实现体育教学的目标。

（四）建立合理的体育课程评价体系

传统的体育课程评量考核方法多为竞技化、定量化，在评价中具有很强的结果性，对学生运动技能与技术给予了过分关注，而忽视了过程性评价。这一评价方法未关注学生个体差异，常会导致部分运动基础差的学生逐步丧失参与体育活动的热情，导致其体能训练积极性受损。因此，在体育课程构建中，各院校应对学生体育学习展开过程性评价，将结果评价与过程评价有机结合起来，建立综合成绩评价体系，鼓励并激励所有学生参与到体育教学中，从而实现体育教学目标。

三、结束语

终身体育是在知识经济时代背景下出现的全新体育观念，目前为全球诸多国家所提倡。大学教育可对人们的行为方式、思维方式及生活方式的养成造成深远影响，如果学生可在大学体育教育中形积极、乐观而健康的体育观念，并对体育知识和相关技能予以掌握，那么这一体育观念会影响其终身生活方式，使其受益终生。因此，在大学体育教学课程改革中，各高校应准确把握体能训练要素，培养学生参与到体育活动的兴趣，使其养成良好的体育习惯，逐步完成学校体育事业发展目标，从而推动终身体育思想在全民中逐步落实。

参考文献：

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1、800米的体能准备

在准备期训练方法是进行长距离跑，目的是发展人体有氧呼吸的能力及身体对抗疲劳的能力，遵循先数量后强度训练方法为以后大强度训练打下好的基础，在进行完长跑无氧练习后可以进行一些长跳练习以及一些发展上肢力量的练习，长距离跑主要在6000米到10000米上，训练强度主要控制在男队员400米/1分30秒左右，女队员主要控制在400米/1分45秒左右，心率控制在125次左右/分钟，强调跑的动作技术与合理控制平匀速度的能力，这项练习内容主要是发展身体的一般耐力，提高血红蛋白输出二氧化碳与运输氧的能力。在改进跑的技术方面上主要进行散步中的抬膝动作、快速抬高膝盖的动作、高踮步、后踢腿跑等跑步的辅练习。在长距离跑的过程中要求跑的动作轻松自然，髋关节带动大腿强调双脚扒地，蹬摆缓冲协调配合，后蹬时膝关节不要求充分蹬直，上下肢协调配合节奏感强，呼吸频率3步或2步一呼一吸气，强调呼气的深度，目的是把体内的二氧化碳排除。每次长跑后要进行极限强度的上下肢柔韧性拉伸练习，因为在肌肉粘制性较小的时候最容易提高柔韧性素质，柔韧素质练习完后可以进行一些速度性练习，来提高相关肌肉快速收缩的能力。

2、立定跳远的体能准备

立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。如何掌握动作技术要领，做好立定跳远前的体能准备，首先：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习。挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作。预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

3、投掷实心球的体能准备

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，意在提高手臂的鞭打速度。在体能准备期柔韧性素质练习的基本手段柔韧性训练方法主要包括静力性拉伸与动力性拉伸练习，静力性拉伸是将肌肉组织拉伸到某一程度保持静止状态8至10秒钟重复8至10次，动力性拉伸训练是指有节奏速度快的多次重复同一动作的拉伸练习方法。在准备期的训练中柔韧性练习的基本手段有腿部、髋部的压，踢、劈、摆、绕环。腰部的下腰、站立体前屈、背伸、转体、环绕等发展柔韧性练习要经常持之以恒不能急于求成，练习前要充分的做好准备活动。

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1、中国队基本情况与比赛成绩

中国男子冰球队是在2003年9月份国家队选拔赛上选定的人员名单。全队共22名队员，其中哈尔滨市队12名，齐齐哈尔市队8名，佳木斯市队2名。全队平均年龄25．7岁，有7名队员是首次入选参加世锦赛。本次世锦赛共有6个国家参战，它们是：克罗地亚、西班牙、澳大利亚、以色列、卢森堡和中国。最后的成绩是中国队第一名，克罗地亚第二名，澳大利亚第三名，西班牙、以色列、卢森堡分别获4、5、6名，比赛的具体成绩见表一。

表一各队之间的比分成绩表名

2、比赛情况

中国男子冰球队赛前只经过了短暂的20天集中训练，是历年来时间最短的一次。我队是于晚间抵达比赛地点，第二天中午即与澳大利亚队开战，没有时间消除乘飞机和长途汽车带来的旅途疲劳，匆忙上阵，给中国队增加了一定的困难。澳大利亚队聘请的是加拿大的教练，赛前曾去加拿大进行过训练和比赛，队伍的整体打法和战术风格受加拿大影响较大，抢截积极，打法简练，身体阻截凶狠。面对这一强手中国队前两局不适应，以2比6落后，虽经第三局适应调整，奋发反击扳回3分，但最终仍以5比6败北。

首场比赛的失利，无疑给中国队夺冠征途上蒙上了一层阴影。对于运动员的信心和精神状态是个沉重的打击。形势非常严峻，如再失利一场，前三名都进不去了。赛后大会休息一天，给我队一次反省和调整时间。我们利用这一机会，进行了全面细致的总结和客观的分析。第一场的失利，原因是我队体能状态没有时间调整，真正的技战术水平没有得以正常发挥，如果能有一天的调整，取胜对手应该讲是有一定把握的。为此我们应满怀信心，顽强拼搏，认真研究余下每个对手，一场场地去拼，夺冠希望仍然存在，因为澳大利亚人不一定会全胜，战局发展预计会有新的变化。果不其然，第二天澳大利亚就以2比8败在从B组降级的克罗地亚队手下。同时克罗地亚队夺冠的的呼声也在增高。中国队在顺利地以5比0战胜以色列队之后，迎来了预计的第二个关键之战，即东道主西班牙队，借助天时、地利、人和的优势，雄心勃勃的想战胜中国队。对此中国队做了各方面的充分准备，整个比赛全队发挥出了最高的技战术水平，顶住了对方的重重压力，以6：1的比分顺利过关。给夺冠之路带来了一线曙光。在随后的比赛中，中国队以19比3轻取弱旅卢森堡。最关键的一仗，也就是赛前预计的主要对手克罗地亚队。历史上我与对手的成绩是负多胜少，分析双方的整体实力水平，克队略强与中国队。在比赛中，中国队顶住压力，克服困难，在落后3个球的情况下反败为胜，以4比3战胜对手，中国队最后获得冠军。

3． 存在的问题

3．1 应充分做好赛前准备工作

中国队此次锦标赛，虽获得第一名，但应清醒地看到，这次比赛毕竟是世界冰坛上的底水平竞争，中国队的水平与先进国家的差距很大。我国冰球运动的普及程度较低，教学能力和现有的技战术能力仍处于落后状态。从事冰球项目各级教练员责任很重，任务艰巨。通过这次比赛，我们认识到：各种比赛前，要尽可能收集对手的资料，了解对手的情况。另外，在条件允许的情况下，提前1－2天到达比赛场地适应和调整一下状态将十分必要。

3．2 重视专项体能训练

重视和加强冰球运动员的专项体能训练十分重要。现代冰球运动的发展攻防转换速度越来越快，尤其场地规则变化，长传导致长距离奔跑次数增多，加上频繁的身体对抗都需要运动员有更充分的体能做基本保证。另外，随着比赛场次的增加，今年亚洲联赛每队在半年的时间内将打42场比赛，所以搞好赛前基本期和比赛间休期的体能训练是关键，它是提高技战术水平和完成比赛任务最重要的前提。

3．3 加强技术训练，提高合理运用规则的能力

要进一步认识加强青少年基本技术训练的重要意义。克服运动员做动作时的随意性，科学的规范使用正确技术动作，对于一线运动员潜力的发掘，有着特殊的意义。目前中国队运动员最大的技术问题是：滑行过程中的变刃方向能力和杆上反拍传接球能力差，应该引起各级教练员足够的重视。

比赛中过多的不必要犯规是中国队急待解决的问题。阻截动作不规范犯规，情绪型犯规和换人犯规等等都应该引起重视。在平时的训练中要引导运动员正确使用阻截技术，这应是中国冰球运动发展的重要课题。另外指出的是，国内赛事裁判的尺度要尽可能与国际同步，否则参加国际比赛总是吃亏。

3．4 灵活运用战术

冰球比赛中，根据不同对手的战术打法和风格，灵活运用各种战术是取胜的重要因素。单一而固定某种战术组合模式，不能适应现代冰球竞赛的需要。值得重点提出的观点是：现在理解和掌握的2－1－2，1－2－2，1－3－1等战术体系不是单一的，而是相互有着密切联系的。几种基本战术打法，没有好与坏，先进与落后之分，要有几地结合，根据本队的特点和对手的不同，在内在的联系过程中抓住几个要点，是战术组合的关键所在，即“动与静”“固定与结合的关系”。

4． 建议

4．1 加强学习，提高教练员教学理论水平，形式可多种多样，聘外教讲课，组织各种专题学术座谈会。有条件的专业体育院校开设冰球理论课等，逐步建立一支专门研究冰球运动的理论队伍。

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关键词：高中体育；课堂教学；教学目标

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2013）34-047-01

体育是高中教育的重要组成部分，是素质教育的重要内容，对学生身心健康有着不可代替的作用。而且随着体育事业的不断向前发展，体育运动在世界范围内得到了前所未有的重视，在我国，随着08北京奥运会的举办，全面健身运动在全国各地如火如荼地开展着，2010广州亚运会的举办，更是延续了人们体育运动的热爱之情。在这样的背景下，高中体育教育就显得更加重要了。而高中体育教学主要是以课堂教学为主的教学方式，课堂教学的效果，在很大程度上是取决于课堂教学目标的设定，高中体育教师设定什么样的教学目标，就可能产生怎么样的教学效果。因此，课堂教学目标的制定在教学体系中，意义重大。课堂教学目标是指学生通过体育学习与活动所要达到的预期的学习结果。它是高中体育课堂教学的出发点与归宿，决定着体育课程的方向与过程，是选择与组织体育课堂教学内容、选择与使用体育教学方法、采用体育教学组织形式、评价体育课程教学质量的重要依据。体育课堂教学目标对于学生与教师具有重要的导向和激励作用。对课堂教学目标的制定，可以从以下几个方面进行考虑：

一、强调学生的整体身心健康水平的提高

体育教育的最根本出发点是锻炼学生身体，增强学生身体素质，因此，无论教师制定何种教学方式，都必须要立足于这个最基本的教学目标，没有这个教学目标为支撑，其他教学目标都难以实现。而随着素质教育的进一步深入开展，心理健康也成了高中体育教育的基本目标之一。因此，在新的教育形势下，身心与运动结合，身心健康成了高中体育教育的基本目标。重视学生通过体能的练习和运动技能的学习，不但可以增进身体健康，而且可以提高心理健康水平和社会适应能力，进而养成健康的生活方式，使自己得到全面发展。

为实现这一教学目标，教师应该把教学活动的组织围绕在此基础上展开。特别是注重对田径这一项目的教学，发挥田径运动对学生体能训练的作用。教师可以制定分期计划，不一定要对田径教学进行一次性的课程，而是把田径教学贯穿在整个高中体育教学中，有计划的分期进行授课。如在向学生讲述田径基本技术和动作规范等前提下，可以把长跑和短跑项目分开训练，在每周的体育课前都组织学进行一定量的长跑训练，让学生的体能得到循序渐进的增强；而短跑则主要是在学生体能得到提高的基础上，进行爆发了的训练。通过这样有层次，有计划的分层教学，可以保证学生的身体素质得到提高。

而在体能训练的过程中，心理素质的训练也必须同时进行，唯此才能把握住“强调学生的整体身心健康水平的提高”这一教学目标的实现。

主要的方法可以采用竞赛形式，激发学生好胜心理，让学生在高强度体能消耗下，保持良好的竞争心态，增强心理承受力。此外，教师还可以采用梯度法，不断的增强学生的自我效能，让学生从心理上获得自信，如长跑由800米到1000米，再到1500米，这样递进式的梯度教学也可以从心理上增强学生的信心。

二、强调学生运动技能水平的提高

体育课程与其他课程的重要区别在于它是以身体练习为主要手段，以体育知识、技能和方法为主要学习内容，因此，高中体育课程的目标都重视提高学生的体能和运动知识和技能水平。而事实上，体育也是以技能展现人类运动美的，所有的体育项目都有自身独特的技术要点，正是这些技术，让体育运动散发永恒的魅力。因此，高中体育教育也应该强调对学生进行体育项目技能技巧的教育，让学生从技术上掌握体育项目的内涵和本质，而不仅仅是在表面。而只有让学生真正掌握了运动技能，才可能让学生产生长久的兴趣，才能实现体育教育的重视教育，才能让学生真正把体育运动作为生活的一部分。这正是全民健身运动的要求，也是素质教育下，高中体育教育的教学目标。因此，教师可以在学生兴趣爱好的基础上，选择篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等大众体育运动为重点教学项目，让学生掌握这些大众普通喜爱的体育项目，可以让学生参加社会工作后让可以随时随地的实现运动的目的。

三、强调学生的实践能力和创新能力

体育的魅力在于其具有个性，不仅是项目自身有独特个性，每个参与项目运动的人，也可以根据自己的喜好，进行创造，在运动中表现自己的个性。而这些个性的体现其实也就是学生对体育运动实践基础上的自我创新。因此，体育教师应该改变学生单一的接受性学习方式，重视多样化的学习方式，倡导学生采用自主学习、探究学习和合作学习的方式，以培养学生的实践能力和创新能力，实现从“学会体育”向“会学体育”的转变。

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摘 要 四米高墙越障是首届全国公安机关教官大比武的六大比武科目之一，主要考验参与者的个人身体素质及团队协作能力，笔者作为主教练通过对首届全国公安机关教官大比武中获得四米高墙越障第二名的辽宁省队的攀爬方法及要点进行分析，希望借此能够为其它高校拓展训练的提供参考！

关键词 四米高墙 训练 模式

四米高墙又名为绝对任务，是心理行为训练的一项训练科目，其目的正是考察当前全国各省、自治区、直辖市以及各行业公安、建设兵团教官团队的团队意识及意志品质。而首届教官大比武的所有37支参赛队伍也都经过精心的准备，在比赛中发挥了各自的特点、展示了各自的方法，，虽然各代表队四米高墙的操作方法各异，各有优势，但辽宁、湖北等队的操作方法相对来说更具科学性。因此，本文主要针对辽宁队的操作方法进行分析，希望能为全国四米高墙训练科目的开展提供一点参考意见。

一、四米高墙的构造及攀爬规则

四米高墙高4米，宽2.6米；墙顶有带围栏的坚固平台，规格为2.6米×1.2米×0.75米；材质为静电喷涂处理钢结构，墙面可适当铸有凸纹。墙下有海绵软垫2块，规格为2米×1.5米×0.25米，作为防护使用。

队员在25米处以两路纵队站好，听到 “各就各位，预备――”口令后，做好出发准备。执行裁判长扣响发令枪，听见“枪声”后，队员随即出发（计时开始）。每队一人为最后上墙人，上墙后手按计时器比武结束。攀爬时墙面是攀爬的唯一通道，不允许利用墙体的两侧以及周围台阶进行攀爬；已经攀登上去的队员不得返回地面帮助其他队员；不允许借助衣物、腰带等任何可以延长肢体的物体和器材。

二、四米高墙越障训练的要点

（一）横向“3-3-4”上墙法

根据四米高墙的特点和攀爬规则，辽宁队在训练初期将四米高墙的攀爬方式定位3-3-4式上墙方式，即将所有十名队员分为三个梯队上墙，第一批次3人同时上墙，第二批次3人上墙，第三批次采用两绳两箭尾结合上墙式，并根据队员的不同作用将人员分工为“箭头”（第一上墙人）、“第二上墙人”（只在四人小组中存在）、“绳”（以身体为绳供他人攀爬）、“箭尾”（担任底座并最后上墙）四种角色，也就是箭尾撑起箭头，帮其上墙；再顶起第二人或绳，与箭头配合上墙，最后箭尾依托绳蹬墙，这也是全国大多数省份所采用的上墙方式。但是通过一阶段的训练后发现：女队员无法当绳，也无法当箭尾，因此两绳两箭尾必定由男队员组成，再加上前期已经上墙的两个批次人员，实际上由8名最优秀的男队员完成两绳两箭尾的攀爬任务。这样，最优秀的八名男队员就要集中到这里，并且进行合理的人员搭配，防止出现一组成绩较弱，进而影响总体成绩的现象。实践证明，由于八名优秀队员的平均分配，训练成绩始终无法突破22秒大关。根据这一现状，结合女生上墙特点及人员布局，辽宁省代表队四米高墙教学团队决定将四米高墙的上墙方式进行调整。

（二）纵向“3-3-4”上墙法

在横向“3-3-4”上墙法的实施过程中，由于8名男队员被平均分配到两组，因此最终成绩由成绩最差的一组决定，并且这两组都由4人组成。因此，如果能够将最优秀的男队员集中到一组，并且最终成绩由改组成绩决定，那么四米高墙的攀爬就会出现根本性改变。经过辽宁省四米高墙教官团队的研究，一种新的攀爬方法应运而生，即纵向“3-3-4”上墙法。所谓纵向“3-3-4”上墙法即全体队员分为三组同时蹬墙，靠近计时器的一组由四名队员组成，中间一组由三名队员组成，两外一侧也由三名队员组成。三组也均采用箭头、第二人、绳及箭尾相配合的攀登方式。不同的是，靠近计时器一组由三名最优秀的男队员和一名女队员组成，女队员为小组第二攀爬人，即由箭尾队员将其顶起，箭头将其拉至墙顶。由于女队员这种特殊的上墙方式，决定了女队员的上墙速度要快于男队员，而小组其他三名男队员又为最优秀的三名队员，因此改组集结了代表队中最快的队员。可是由于此组由四名队员组成，而其他组均有三名队员组成，因此该组成绩还是落后于其他组，但这种改变实现了成绩由身体素质最好的一组决定的最初构想，也将原来有两个四人小组转变为只有一个四人小组，因此整体攀爬速度有了明显提高，在训练过程中，全队成绩基本控制在19～20秒之间。

三、四米高墙训练的注意事项

（一）摆正体能位置，不搞疲劳战术

体能是所有身体活动的基础，，四米高墙的训练亦是如此，很多队伍在训练过程中都遵循着高标准、严要求原则，进行大负荷的体能训练。这种训练的确提高了参赛队员的体能，但是并没有提高参赛队员四米高墙的攀爬能力。作为个体来讲，只需要根据自己的攀爬位置进行针对性的专项训练，而大运动量的训练结果是非但没有提高四米高墙的攀爬成绩，训练带来的疲劳还会影响到其它科目的训练效果。

（二）认清个体差异、进行针对训练

每名队员都有各自的身体素质特点，而这些特点都是与生俱来并经过多年的生活所巩固，在短期内无法进行本质性改变，因此在四米高墙训练过程中，应该根据每名队员的身体素质特点确定攀爬的位置，位置确定后在根据相应位置的体能特点进行针对性练习，这样每名队员的体能特点都能得到发挥并且体能可提高幅度较大，对技术及团队配合的适应性更强。

（三）发挥团队优势，鼓励创新思维

四米高墙是一个团队项目，因此在确定攀爬方式、制定个人及团队的攀爬方法以及配合方式的过程中都要发挥团队优势，也就是充分吸收、总结、归纳教学团队成员及受训队员的思想及方法，这有这样才能使制定的方法更具科学性和可操作性。

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关键词:大学体育;教学现状;多元化模式

一、高等教育中的体育教学现状

1.教学内容单一现阶段的大学体育教学偏重对实践性质的体能训练和技巧性练习，教学场地多为足球场、篮球场及田径场，以户外活动为主，而对于具有指导性、基础性的基本理论知识缺乏应有的重视。因此，大学生所掌握的体育运动技能多以模仿教师示范动作为主要途径，对于动作要领和细节规范缺乏把握性，使得整个训练过程都充满盲目性，训练效能大大降低，教学效果也大打折扣。大学体育中的基础性理论知识，对技能掌握具有较强的启发性，在理解掌握要领和动作规范的基础上，再进行有针对性的练习，对教学效能和训练效果的提升大有裨益。2.教学目标设置过于分散在大学体育教学目标设置中常用的是布卢姆理念，以认知维度、技能维度以及情感维度三个方向设置教学目标，该方法的最大缺陷是没有突出健康目标和体质目标的重要地位，而且目标设置过于烦琐，也分散了精力，使教学效果难以被集中体现。此外，在高等院校的体育教学功能设置中，将德育教学同美育和智育相关联，偏离了体育教学应注重体能训练和增强学生体质的方向，而且平行式的教学目标设置，将有限的教学时间分散到各个教学单元中。对学生而言，目标复杂不利于教学任务的完成;对教学效果而言，目标分散不利于集中学生注意力，难以综合展示高等教育的社会性体育培养目标。3.资金短缺，相关设施不到位大学生已经是成年人，因此，对大学时期的体育教学设施要求要高于基础教育阶段，在场地、器材以及环境建设上都向着专业化方向靠拢。如大学生的跨栏运动，在课程设计时需要提前做好场地准备工作，在跑道上增设跨栏装置;篮球教学，需要有专业的篮球场，能承载正规的整场球赛;游泳教学，需要有符合卫生标准的泳池、泳馆以及专业的救生员、救生器材等。从目前高校体育硬件建设情况来看，大部分高校由于资金问题，在场地、场馆以及器材上未达到标准要求，更未向专业化设施标准靠拢，过于简陋和落后的体育运动器材、性能较差的设施以及场地限制，使体育教学的锻炼目的未能得到全面发挥。4.教学方式单一大学体育课依旧沿袭传统的教学方式，教师或以满堂灌的方式全盘讲授，忽略学生对规范动作的实践操练，或片面强调竞技性质的项目教学，以竞技成绩定论学生的体育综合能力。教师没有吃透新课改的素质教育精神，学生未能领会到各类运动项目的操作要点以及体质培养的意义。在课程设置及教师备课方面，缺少系统规划和统筹安排，造成大学生在体育运动上的潜力未被开发出来。在教学效果验收考核上，以一次成绩定论，忽视平时测试和表现的统计核算，以偶然性代替必然性，对大部分大学生而言，这样的考核成绩不科学、不公平。此外，在考核机制上，缺乏灵活变通的可能，学生在考试中的一次性爆发能力未被重视，在兴趣和特长培养上，缺乏有效的发现机制以及完善可行的操作方案。

二、高等教育中体育教学的发展趋势

1.多元化目标教学目标的多元化，是建立在可行性编制和教学质量评价体系的基础上，对于教学本体而言，方法设置和内容选取在教学单元中具有重要的引领作用。以体育理论知识为主要教学内容，以终身运动构建体育意识，大学体育教学的宗旨是使更多大学生感受体育运动的乐趣，体验运动与生命活力的相互促进作用。内容与方法的选取和适配是大学体育开启多元化的发展目标，这种目标设置是建立在现实基础上，以提高大学生身体素质和健康水平为主要任务，以形成大学生团队协作精神、社会责任感、创新思维以及全方位的素质培训和能力强化为目标，使体育教学活动在大学课程设置中不仅仅是为教育目标的实现，也要体现高等教育的全方位优势。2.多样化内容大学生所在的年龄段具有较强的实践能力，在掌握一定运动技能后，可进行多样化的体育项目学习，锻炼自学能力。因此，高校体育教学的内容设置应结合体育发展的宏观指导思想、本校师资力量、校园体育设施配备以及各种实际情况进行课程安排。一般而言，体育课开设的运动项目越多，大学生的运动潜力和兴趣就越容易被激发，学生的选择空间和兴趣培训、特长发展空间就越大，因此，多样化的体育运动项目、多元化的教学项目开设为大学体育教学开辟了高效通道。3.改革教学组织形式在高等教育并轨制的背景下，生源扩招后带来了体育教学的变化。首先，由于教学人数的大幅增加，班级人数多于高等教育所规定的人数———30人，而体育课由于器材设施的配备能力有限，造成单次教学人数超出正常负荷。其次，由于教学负荷能力有限，教授的人数过多、班级数量过多都会使教师的教学负担增加，课堂教学的压力变大，导致教师在组织教学时涉及到课时安排、授课周期以及授课形式等方面需要进行合理性的统筹规划，以合理的教学形式和组织规划减轻大班化教学负担。

三、高校多元化体育教学模式的建构

1.建立高校多元化体育教学理念通常而言，除专业的体育院校和体育专业外，体育在高校课程设置上处于次要地位，体育课的选修项目相对狭窄、传统，与现代竞技体育所涉及的项目差别较大，与大学生喜好接触新生事物的个性不相符。高校对于大学生体育教学的理念相对陈旧，主要表现为对体育运动不够重视，对体育运动项目的设置不够科学，缺乏统筹安排。对体育运动项目及授课效果的验收相对随意，特别是在学生体育成绩和体能测试上，缺乏针对性、客观性的考核标准。这些都要从理念上开始改革，需要高校决策层、管理层以及体育教师团队从根本上改变将体育课置于从属地位的传统观念，充分认识到体育锻炼、良好的运动习惯、规范的项目技能在现实生活中对大学生身体素质和健康水平的长远影响，建立多元化的体育教学理念。2.设计多元化的教学内容，建立多样的组织形式首先，高校在体育课程设计上要重点突出终身体育和健康第一的运动精神，强调体育运动的健康和快乐，避免过量运动、缺乏运动以及不当运动给身体带来的伤害。其次，注重体育理论知识的集中教授，将理论教学与实践教学有机结合，通过详细的讲解、示范和动作分解，强化教学效果，使大学生正确掌握各项运动的技术要领，为健康运动服务。再次，增加现代竞技体育项目的选修范围，使学生有多种选择机会，在个人能力发展、兴趣培养、特长培养上拥有更多发展机会。此外，在教学组织形式上，教师可创造性地开设新方式，以小组化、竞赛制等符合年轻人性情的方式优化大课教学效果，如在篮球选修课上，除基础理论知识教授外，教师可以国际赛制的方式组织小组篮球赛，在赛制中学生可将纯粹的理论知识与实战应用融会贯通，形成有效的战术意识和协作配合观念。3.加快硬件实施建设，实现多元化教学途径大学体育教学的全面改革不仅需要多元化的理念转变，还需要在硬件配置上下功夫，如场地建设，高校一贯以校舍建设为主要建设方向，却忽视了体育基础设施的配备。对于体育教育和大学生体育运动而言，标准、规范而现代化的场馆环境以及配备齐全的器材设施，能使其参与体育运动的主动性和兴趣相对高涨，好的体育环境和体育器材建设，有利于提高高校体育教学效果，开拓多种教学途径。如引进现代化的多媒体教学，结合体育教学的音频和视频资源，使大学生在学习过程中，既理解理论知识的要点讲解，又能将其具化为具体的动作要领和动作分解，并通过讲解、模仿、判断、验收、全方位结合的方式，实现教学效果的飞跃。4.多元化的教学方式多元化体育教学模式，是建立在师生间的良好沟通、学生间的合作交流基础上，是创新和传承双向作用效力的体现。在多元化教学中，体育教师主导教学活动，学生是活动主体，既是知识的接受者，又是实践者，同时还是与教师平等的探讨者。教师可参与学生设计的课堂活动，如小范围的项目竞赛，教师大展身手既可拉近师生间的距离，又可对有此兴趣的学生起到标准化示范作用，在亲切的气氛中树立权威。教师应充分尊重学生的集体力量，并尽可能地发掘学生的团结协作精神，体育运动中的集体运动，特别能激发大学生的集体荣誉感，教师可利用这一活动特性，培养大学生的互助意识和团队精神，实现多元化的素质培养。

四、结束语

综上所述，高等教育中的体育教学多元化模式是以多元教学理念为基础，以系统性、科学性、标准化的教学设计为手段。在内容、目标以及教学方式上进行大胆创新和发掘，结合学生的实际体能情况、学校实际设施环境以及高等教育课改提出的素质教育要求，积极发掘体育课程的教学潜力，提高大学生的体能和身体素质。

参考文献:

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［2］周建雯，刘海．大学体育教学模式多元化研究［J］．当代体育科技，2016(3):6—7．

［3］王勇．大学体育教学模式现状研究［J］．当代体育科技，2013(30):66+68．

［4］马金凤．我国高校体育教学改革探讨［J］．山东体育学院学报，2014(2):105—109．

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关键词 低年级 体育运动 技能训练

一、小学低年级学生特征

（一）学生的心理特征。

低年级小学生自我控制能力较之幼儿阶段有了发展，意志自觉性比较差，缺乏耐心和毅力，缺乏一贯性，在学习活动中，他们的注意力很不稳定，爱做小动作。他们对周围的事物充满了好奇，但观察事物往往只注意整体，比较笼统，不够精确，思维主要凭借具体形象的材料进行，分析、推理等抽象逻辑的思维初步发展。

（二）身体素质的情况。

此阶段的学生动作发展先于力量发展，因此，该年龄段的学生应以简单的技术动作锻炼为主，力量锻炼为辅。适当地可以发展有氧耐力和一般力量，但并非是通过强大强度和提高次数来实现，而是通过动作锻炼来提高力量。

二、根据小学低年级学生接受学习的特征进行教学

小学低年级阶段是青少年进行体能锻炼的初始阶段，也是青少年体能锻炼计划中的适应阶段，因此，在制订小学低年级课内外体能训练计划时应考虑该阶段学生的身心发展特点，同时应与学校教育教学环境、学校教育目标、教学进度以及学生生长发育的规律状况诸因素相适应。

三、案例剖析

（一）目标设置要适合学生的年龄特征。

人的发展一般指人一生中经历的成长变化过程。主要包括认知领域、情感领域、动作领域、身体领域。这四个发展领域在人一生中都是不断地相互作用，在某个领域的一个微小变化，就可能引发其他领域不同程度的变化。这种变化即表现出发展的连续性，又表现出发展的阶段性，在时间上表现出独特的年龄特征，才能结合体育课程目标，为科学、合理地选择体育教学内容打下基础。

（二）问题透视。

1.目标缺乏针对性

在一节一年级的前滚翻教学中，教师在不断地讲解滚翻动作，但能专心地听老师讲解的没有几个同学，他们对器材的兴趣远远大于教师的语言刺激，眼睛情不自禁地投向垫子，结果，练习的时候只有少数学生能明确动作的要点。而当教师再次“停下来”重申要点的时候，他们却还是沉浸在自己的练习中，教师的“三令五申”仍是“打水漂”

2.目标教学缺乏科学性

教师采用“金鸡独立”的教学方法，解决学生在站立式起跑时重心滞后的问题，并反复让学生做双手叉腰、金鸡独立、燕式平衡等动作的练习，让学生体会身体重心放在一只脚上的感觉，以帮助学生找出“优势脚”。

3.目标口令混淆

在一次听课活动中，班级热身完后以四列横队队形等待体育教师的指挥，体育教师下达以下口令：“全体以右翼排头为基准，前排两臂侧平举，后排两臂前平举，向右看――齐！”学生听到口令后自然散开，做完热身操之后，体育教师又下达了这样的口令：“向右看――齐！”学生似乎已经习惯了这位老师的口令又自动靠拢，行动竟然有序。

4.目标教学缺乏艺术性

在一年级投掷轻物一课中，教师在教学生出手角度时，让学生一边又一边的模仿教师的挥臂动作，边跟学生反复地强调“投出的沙包一定要有抛物线的形状。” 此时，教师感觉效果甚微，可又无从下手，只能一次又一次的让学生练习着。

（三）技能指导。

1.目标教学应有针对性

在上述的教学中，教师如果只能一味的强制学生听从教师的讲解，那么效果肯定是不行的；如果教师此时能走进学生的心理，了解他们，设置一些小游戏、小比赛，激发学生的兴趣，从而把学生的注意力转化到教学主线上，如以上教师在讲解时，学生始终无法听从老师的讲解，教师此时立刻停止讲解并对学生说：“下面我们一起来个小比赛，比比谁能用最快的速度，在小垫子后站的最直。”或者，穿插一些小游戏：摸鼻子、高人和矮人、看教师的手势报数等等，等学生注意力回到教师身上的时候，再强调教学要点。

2.目标教学应有科学性

以上这种做法不够科学，原因在于：学生在练习“金鸡独立”时，是一只脚站立，而练习站立式起跑两脚前后站立，重心放在前脚，且后脚不离地；学生双手做叉腰、燕式平衡等练习时，忽视了站立式起跑中两譬和躯干的作用，破坏了站立式起跑的完整动作结构和用力方式，不利于学生学习、掌握正确的起跑技术。

3.目标口令应该正确、明了

这位老师怎么会用同一个口令“向右看――齐！”指挥两个截然相反的对形动作呢？根据这几个口令运用范围可以明确地分为两类，第一类是队列，第二类是队形。第一，队列。在队列这一类中，向右看齐主要作用在于调整队伍的整齐程度，属于队列练习中的原地动作，学生的移动幅度不会太大，基本保持左右间隔不变。