足球训练热身方法范文

导语：如何才能写好一篇足球训练热身方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公文云整理的十篇范文，供你借鉴。

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首先，热身活动有助于提高学生的兴趣和积极性。一般情况下，体育课都安排在室内课之后，此时学生大脑还回想着课堂上难点疑点问题，一时无法适应从脑力劳动到体力劳动的转换。通过热身运动，学生大脑皮层兴奋点迅速转移，这有助于提高对体育运动的兴趣。

其次，热身活动有助于技巧的掌握和动作的熟练。学生数小时坐在教室里，四肢麻木，反应迟缓，很难马上适应动作训练，掌握技巧也很缓慢。而通过热身，肢体逐渐灵活，从轻缓的热身能顺利过渡到剧烈的运动。

再次，防止肌肉拉伤和骨折。之所以会出现肌肉拉伤或骨折，一个很重要的原因是热身活动少，肌肉松驰不灵活。而中学生肌肉力量小，骨质疏松，更容易出现肌肉拉伤或骨折。而热身后则肌肉逐渐灵活，做动作轻松自如。

对于课前热身运动的方法，我认为，应力求简单实用。繁琐复杂的技巧动作可能会使中学生一时难以学会，并产生厌倦情绪。做一些易学易掌握的活动肌体和肌肉的动作即可。

田径课中，起跑是最为普遍的。在进行此类课的教学中，我们主要是指导中学生进行下肢的热身。比如前弓压腿，侧压腿以及活动脚踝等，以防走、跑过程中抽筋或肌肉拉伤。对于跳跃动作，热身活动多采用弓步压腿、小步跑和原地跳跃。原地跳跃的基本要点是：两腿下蹲蹬地向上跳起，双臂由胸前向后展开；起跳过程中自然挺胸，脚尖会伸直。一般情况下，原地跳跃可进行十次左右；支撑跳的热身活动除了做几组弓步压腿和原地跳跃外，还要加上活动手腕和双臂的训练。对于投掷运动，由于主要是训练上肢肩带肌肉力量和动作的协调性，以及肌肉的暴发力，因而运动中易拉伤肌肉，所以在进行热身活动时，多选择一些扩胸、挥臂和活动手腕的动作，增强肌肉的灵活性。

中学球类运动中，主要是篮球、排球和足球的基本功训练。篮球运动的热身，主要是绕场地小跑，如助跑摸高（比如摸篮球架）；排球运动的热身，则除进行助跑摸高外，还需要进行几组原地跳跃；足球运动的热身，可以采用一些弓步压腿和快慢跑。由于球类活动都有一些对抗和碰撞性，所以要求中学生要有一定的肌肉暴发力，因而对热身活动更应重视。

掌握了各类运动前热身活动的技巧和要领后，还应注意以下几个问题：

一、热身活动应在理论讲授之后进行，主要是防止热身后肌肉松弛，失去应有的效果。

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一、英国足球教练对运球的基本要求

在实战中，要想达到射门得分的目的，双方必然会在规则允许的范围内，运用各种可以运用的方法去争夺对球的控制权。在取得对球的控制权后，又要想尽一切办法来冲破对方防守，以达到射门得分的目的。为此经常需要适时的个人控制运球寻找进攻机会，或者一对一的突破对方的防守制造射门的机会，这些都需要运用运球和过人技术来完成。所以在实战中进攻队员运球必定受到防守队员的阻碍，那么利用运球跑动的节奏，掌握好速度变化、方向变化，以及左右脚的配合和身体的掩护，就可以为自己的运球创造有利条件。总之，掌握好快速、灵活、多变运球可以达到摆脱对手的防守目的，为自己完成下一个动作或战术选择提供足够的时间和空间。英国教练强调运球是整体战术得以实施的保证，有效地运球可以突破密集防守、扰乱对方防线，还能制造传球空当或射门得分，为本方的进攻创造有利机会。

二、结合在英所学，谈对运球教学方法思考

1. 热身活动融入主题元素。此项要求与国内教学的要求大体一致，只是在热身后续练习中更加强调游戏性。在游戏中调动学生的积极性和竞争性，为后续的主题练习做足充分准备。

（1）在无球热身中关注身体运动特征。热身活动的主要目的有两点：一是激活肌肉，为大强度练习做好充分的准备；二是为了减少运动损伤的发生。英国教练不但关注这两点，还在热身中针对后续运球主题的教学融入一定的运球元素。他们的热身活动不仅是让学生的身体机能达到最适宜状态，在意识层面上更是要加以关注无球热身中关注运球身体特征。足球运动中很多时候是一种无球状态，无球状态下身体表现出的特征有：慢跑、中速跑、冲刺跑、变向跑、侧身跑、后退跑、跳、跨步、急停、转髋等动作，两国在进行常规性的无球热身（如通过慢跑和变速跑来提高的体温）时，都会结合与运球主题相关的身体动作特征的强化练习。

（2）有球热身中体验运球主题要素。在有球状态时要表现出人与球的一致性，同时在持球运球时，需要快速、灵活地运球跑动，其运动强度也会大大提高。两国都注重个人球性的熟悉，还会针对教学中运球主题内容，展开有球练习，让学生在有球热身中自然体验到了学习的主题内容。

例如：花式运球热身。

每人一球，在一定区域内自由运球。练习中加入脚内侧运球变向、脚背外侧运球变向、脚底拉球变向、脚内侧与脚背外侧组合技巧运球变向。

要求：能连续的触球（小范围多触球）；能快速的将球推进（大范围少触球）；能利用脚内侧脚背外侧甚至脚底组合起来多触球，变化方向。

同样，运球需要学生思维的开拓性和头脑的想象力来支持。为此，英国教练注重结合运球主题，设计相关游戏来刺发学生的思考力和想象力。

2. 运球主题呈现方法递进性、实战性。

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【关键词】小学足球教学 运动损伤 原因 预防 措施

足球运动是以脚为主要支配的运动，在两队对抗的r候，双方只能用脚来运球；足球运动也是一项以奔跑为主的运动，在运动过程中会伴随着疾跑、倒地、跳跃等动作。运动者在与对手争夺足球的时候，往往会出现激烈的竞争，造成擦伤或扭伤的情况。因此，在足球教学过程中，教师要探究正确的预防损伤的方式。

一、造成足球运动损伤的几个原因

（一）对足球运动的认识浅薄

足球运动中，学生出现运动损伤的情况较为普遍。这一方面是因为学生对足球运动的认识浅薄，思想不集中，没有以正确的态度对待。另一方面，教师预防足球运动损伤的意识薄弱，没有形成正确的预防观念，使得学生从思想上未能正确对待足球运动，并且运动过程中的自我保护意识也较弱，从而造成很多不必要的损伤。

（二）准备活动欠缺

在每一项体育运动开展前，运动前的准备活动都是必不可少的。准备活动的目的就是帮助学生活动肢体，提前做好热身，使肌体的各个器官进入兴奋状态，以便快速进入到正式活动中，避免出现不必要的损伤。如果活动前未对关节、韧带、肌肉等进行充分的活动，在踢足球的时候就容易出现扭伤或者肌肉拉伤，严重的会发生骨折。

（三）技术动作错误

足球比赛，不仅是体力比赛，更是一种技术比赛。比如，踢、停、顶、运、抢、铲都是足球运动的基本动作，但是小学生在运动过程中由于技术动作错误或不遵守运动规范，身体各器官未能充分活动起来，很容易造成损伤。

（四）身体素质较差

在足球运动中，身体素质的好坏是足球比赛胜利的关键。身体素质是一种在人体活动过程中表现出来的体能特征。大多数学生由于在后天成长过程中缺乏锻炼，肌肉力量薄弱，关节灵活性较差，整体身体素质较差，在足球运动过程中容易造成扭伤或者拉伤。

（五）缺乏运动后的恢复训练

小学生正处于身体发育的重要阶段，在足球运动中都要经历训练、疲劳、恢复这三个过程。因为足球运动量较大，学生在踢完足球后会感觉到身体疲劳。在足球运动后，教师要采取有效措施帮助学生消除疲劳，恢复正常的体能；如果学生没有得到及时的调整，很容易出现运动后损伤，不利于学生的正常成长。

二、预防及处理足球运动损伤的有效措施

（一）加强思想教育

学生对足球运动的正确认识是足球教育开展的基础。只有端正学生学习态度，有效进行组织纪律教育和道德品质教育，让学生正确认识运动损伤，才能有效预防运动损伤的发生；只有培养学生正确的人生观、运动观，教会学生遵守比赛规则，才能有效减少运动损伤发生的频率。

（二）做好课前热身准备

课前准备和课后的放松活动是预防足球运动损伤发生的关键因素。学生只有身体机能正常，才能有效避免运动损伤的发生。因此，在足球训练前，教师要指导学生正确开展热身活动，增强关节的灵活性，减少关节面之间的摩擦，对肌肉进行扩张，以有效预防运动损伤的发生。

（三）加强学生的体能锻炼和技能训练

足球运动是一项长时间奔跑的运动，一场足球比赛时间是90分钟，而一般人根本无法坚持这么长时间的奔跑。小学生体能较差，超负荷运动会对身体造成伤害，不利于其健康成长。在足球运动过程中，只有具备过硬的身体素质和娴熟的运动技巧，才能保证身体处于灵活状态，才能更好地避免身体损伤。因此，教师要加强学生的体能锻炼和运动技能训练。

（四）科学合理地安排运动时间和运动量

小学生正处于身体成长的重要阶段。在足球比赛过程中，教师始终要坚持不损伤学生身体的原则进行足球教学，避免学生在超负荷的状态下运动。超负荷运动是对身体的一种慢性损伤，会使得学生在运动前后身体都无法得到有效的恢复，最易造成在足球比赛中出现损伤。因此，科学合理地安排学生的运动时间和运动量是防止运动损伤的关键。

（五）提高学生应急处理能力

在运动过程中，尤其是在高强度的足球运动中，总会存在一些无法避免的损伤，比如跌倒。因此，教师要教给学生正确处理小损伤的方式和方法，以便学生在紧急状况发生的时候能对自己的身体进行有效处理，降低运动损伤的程度，预防大事故发生的概率。

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关键词：小学生 足球兴趣课 运动损伤

中图分类号：G622 文献标识码：C 文章编号：1672-1578（2016）12-0256-01

1 背景

当前我们国家校园足球开展如火如荼，形势大好。但是作为体育运动难免会有损伤，特别是校园足球所针对的小学生。由此，笔者针对校园足球开展较好的苏北县城进行了损伤抽样调查，期望能对校园足球训练提供帮助。

2 研究对象与方法

随机抽取的东海县开设足球兴趣课的部分小学（东海县白塔小学、和平路小学、清湖小学、海陵路小学等四所小学）中选修足球的600名学生，取其中的曾经有过运动损伤的中学生作为研究对象。通过被调查学校的体育教师对随机抽取的600名选修足球的学生进行全面测试，发放问卷600份（每所学校随机抽取选修足球的200名学生作为样本），回收问卷573份，剔除其中无效问卷后，剩559份，有效回收率为97.4%。

经过对收集调查问卷的结果资料进行整理，在559名被调查的学生中受过伤的133人，占被调查总人数的23.9%。再对资料进行相关数据的处理和分析，应用常规统计法对收集的相关资料进行分析处理。

3 损伤的部位与分析

通过表1可以看出，东海县小学生在进行足球运动时下肢伤病率高于上肢，这是由足球运动的规律和特点所决定的。足球运动是剧烈的竞赛项目，运动量大，拼抢激烈。学生在训练和比赛中，下肢反复受到来自地面的反作用力，且常常是单腿支撑着整个身体的重量，负担过重，下肢肌肉长时间处于疲劳状态，容易造成踝扭伤、膝扭伤、髌骨痛、半月板损伤等。肌肉长时间活动，容易疲劳；进攻防守时，常要做急停、变向、起动加速跑等动作，下肢膝、踝等关节运动变化快，负荷重，容易失去平衡，时间一长，就会导致交叉韧带或侧副韧带等撕裂。此外，用头顶球，对颈椎的冲击力很大，也可发生损伤。

4 损伤的类型与分析

从表2可以看出碰撞伤45例占受伤总数33.8%，扭伤39例占受伤总数29.3%，擦伤22例占受伤总数16.5%，拉伤14例占受伤总数10.5%，骨折3例占受伤总数2.2%，其它10例占受伤总数7.5%。由于大多数学生都是足球爱好者，并没有经过专业的足球专项训练，因此自我保护能力较差，在进行足球活动中，不注意自身动作的控制而导致互相撞伤“根据调查问卷显示，扭伤处多为脚踝，我们认为扭伤发生率可能是因为被调查对象踝关节力量差，自身控制动作能力不足并且不重视准备活动引起的。”白塔小学、和平路小学已经拥有人工足球草地，因此擦伤率较之以前已大大下降，但人工草地摩擦力仍较大，如果不注意倒地时的动作仍会发生擦伤。拉伤发生的原因则是缺乏必要的准备活动，疲劳时不注意自我控制而导致肌肉及韧带的拉伤。

5 损伤的原因分析

课堂教学因受时间的限制，学生不能够充分的热身，同时对热身的重要性也不够重视等原因造成了足球教学时经常发生运动损伤的事件。而运动损伤主要以下肢为主，同时因学生踢球习惯不同，故左右下肢受伤的发生率也不同。足球的运动损伤以踝关节损伤最为常见。

6 结语

所调查的这四所学校的学生在足球兴趣课上进行足球运动时产生运动损伤的部位主要集中在踝关节、膝、大腿等下肢部位分别占22.6%、25.6%、15%；最常见的损伤类型是碰撞伤、扭伤、擦伤和拉伤分别占33.8%、29.3%、16.5%、10.5%；造成这些损伤的主要原因是：技术动作应用的不规范占26.1%、准备活动不充分占22.0%、运动量安排不合理占15.9%、场地器材比较落后气象等条件占13.2%、身体素质差占11.0%、缺乏预防运动损伤的知识占5.6%、心理因素的影响以及组织教法的不当占6.2%。因此，为了减少学生在进行足球运动时损伤事件的发生，应及时有效的采取相应的措施。

由此我们对校园足球训练提出如下建议：（1）加强技术动作的规范性，充分做好准备活动。（2）科学安排运动量，加强医务监督。（3）认真检查场地、器械，针对不良气候采取防护措施。（4）加强各关节的力量训练和柔韧性训练。（5）增强预防运动损伤的意识。（6）提高教师的业务水平。

参考文献：

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孟菲尔斯

上榜理由：继承父亲基因、球场冷血杀手

孟菲尔斯的足球基因来自于曾为足球运动员的父亲鲁芬。足球场上的孟菲尔斯沿袭了父亲低调务实、冷静果断的球风，也发扬了自己网球场上速度和协调性绝佳的长处，是个不折不扣的球队灵魂和冷血杀手。每次回到家乡，孟菲尔斯都喜欢带着家乡的兄弟们一起去踢球。他奔袭突破，满场飞驰，门前嗅觉灵敏，头脑异常冷静，常常可以觅得良机，频频率领队伍轰炸对方城门。

穆雷

上榜理由：秉承英国传统、融入训练之法

相比较网球，英国人显然对于足球更加狂热，穆雷也不例外。从十多岁起，穆雷就在足球上展现出了过人的天赋。虽然最终因为母亲的影响，穆雷走上了网球之路，但足球却没有在这个英国小伙的生命中落下帷幕，甚至还成为了他日常的训练方法。在赛前热身和平时训练中，你经常可以看到穆雷和他的训练团队把网球当成足球来盘耍。除此之外，在没有比赛的日子里，穆雷也会组织很多朋友来几场足球挑战赛，甚至还曾与贝克汉姆过招。

纳达尔

上榜理由：师承国脚叔叔、球技蔚为精湛

纳达尔对足球的狂热程度在网坛绝对数一数二，而谈到足球技艺，西班牙少年的球技在网球运动员当中亦是名列前茅。叔叔米格尔是前西班牙国家队主力中后卫，纳达尔在小时候曾被叔叔作为球童带到巴萨的主场亮相，可惜后来他的另一位叔叔托尼带他走上了网球这条道路。不过成为职业网球运动员的纳达尔依然会抽空和自己的球星好友们蹋足球，其精湛球技更是得到了足球巨星们的赞赏。

德尔・波特罗

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关键词：足球教学 训练 运动损伤 成因 预防措施

中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2014）01（b）-0026-01

足球运动是一项集体拼斗性很强、对抗很激烈的运动项目。足球训练是针对比赛中所运用的踢球、停球、顶球、运球、抢球、铲球、守门等多种技术动作进行综合性训练。由于训练中对抗程度强大，比赛激烈，运动员身体损伤的发生率从而也就高了。

1 足球训练中运动损伤的主要成因

1.1 缺乏正确充分的运动前准备活动

准备活动是各项体育训练或比赛必不可少的热身活动，其目的是为了通过充分的热身活动最大限度的降低体育运动中的安全隐患，足球运动本身所需运动量就非常大，如在参与足球运动之前没有做好充足的准备活动，在身体还没有进入运动状态的情况下，很容易造成肌肉拉伤、软组织挫伤等急性伤害，以膝关节损伤为例，如果准备活动不足，腿部肌肉以及韧带的弹性、力量还不够，这样一来就极易造成膝关节损伤，同时，在足球训练或比赛中，学生体力消耗过大，使肌肉弹性与力量水平逐渐下降，导致反应迟钝，动作缺乏协调性也是造成膝关节损伤的一方面重要因素。

1.2 学生足球专业技术水平不够

通过多年足球训练工作可以发现：学生相关技术水平不强是导致其在足球训练中身体受到损伤的重要因素。足球训练由以下几项专项训练组成：身体素质训练、专项技术训练、战略战术训练、心理素质及自我保护能力训练。但大部分尚在训练中的学生来说，身体素质不强、专项技术掌握情况尚不理想、战略战术运动不够熟练、缺乏自我保护意识，因此极易导致学生在训练过程中身体受到大大小小的损伤。足球运动中与对手较为猛烈的身体碰撞是不可避免的，且足球运动本身就是一项运动量很大、竞争相对激烈的高强度运动，若在足球运动中为抢球而不惜使用较为粗野的犯规动作，不仅容易造成自身关节或肌肉的损伤，也会因对方来不及做出自我保护动作而被动地受到身体上的伤害。另外，技术动作的错误认知与应用也是造成学生身体损伤的重要因素，如长传、踢空中球等动作是需要股四头肌在短时间内进行猛烈收缩才可以完成的，但由于对相关动作的掌握与运用并不熟练，使膝关节过度伸展，从而造成损伤。

1.3 运动员局部负担过重

拿膝关节损伤为例，在做足球运动中的快速启动、加速奔跑、突然变向、突然长传、侧身支撑腿等动作时，膝关节所承受的压力会瞬间增加，若运动员本身身体素质不强，这些压力以恰恰超出了运动员本身的承受能力，则很容易对运动员膝关节造成损伤。

1.4 运动员不重视足球训练后的恢复

提高足球训练水平是离不开以下几个过程的，那就是训练、疲劳以及恢复。因足球运动本身对运动量要求很大的特点，参与足球运动或比赛后感觉疲劳是正常的也是不可避免的，当然，这也是一个专业水平提高的必经之路，没有认真投入的训练专业水平就一定不会有所提升，最重要的是在进行足球运动后如何及时有效消除疲劳，使身体得到恢复。如果在参加足球训练后不及时进行调整，使机体功能进行一个有效的恢复，而在这种状态下进行之后的训练或比赛就会更容易造成机体损伤。

1.5 硬件场地、环境因素

足球运动的运动场地在造成运动员身体损伤方面也同样是不可忽视的重要因素之一。水泥地面过滑尤其不适合进行足球训练。如在运动过程中不慎摔倒，则可能会出现较为严重的身体损伤，以膝关节损伤为例，根据费莱迪的研究证明：在水泥运动场地进行足球训练，学生的膝关节操作率高达38%，煤渣场地为23%，而草地仅为5%，而凭借我国当前大部分地区及学校经济水平，还无法达到建设最完善足球场地的条件，因此，学生也只能在这种相对恶劣的条件下进行学习和训练，这无疑为之后的训练损伤埋下伏笔。

1.6 心理因素

学生乃至大部分足球教师都缺乏对运动损伤危害以及预防损伤的正确认识，甚至有些人会认为想要使足球专业水平得到提高就一定是从不断的损伤中过来的，且足球训练或比赛中有很大一部分的损伤是由于运动员的争强好胜导致的，因此，要提高足球运动的专业水平认真训练没有错，但一些不必要的伤害还是可以通过我们的调整避免的。

2 如何预防及处理足球训练中的运动损伤

2.1 充分做好课前准备活动及课后放松运动

前面提到过课前准备与课后放松活动是否充分将直接影响足球训练中机体损伤的发生率。学生只有在生理机能良好的情况下才可以在效避免足球比赛中的身体损伤，因此，在足球训练开始这前，足球教师要带领学生进行有效且充分的课前准备活动，使机体进入运动状态，增加关节的程度，减少关节面的摩擦系数，提高机体兴奋度，减少肌肉惰性，避免关节损伤的发生。

2.2 加强身体素质与基本功的训练

足球运动是一项高强度的运动，只有具备良好的身体素质才不会出现因运动量超出身体负荷而导致的身体伤害。而有关足球运动的基本运动技术与是需要长期系统的训练才能够掌握的，只有掌握了扎实的基本功，并拥有良好的身体素质才能有效避免这一部分无谓的身体损伤，才能在足球运动的道路上走的更好更远。

2.3 科学的安排运动时间及运动量

一部分学生或教师为追求专业水平的进步往往采取比较激进的方法进行练习，而没有考虑过使身体长期处于这种超负荷的状态下，对身体本身就是一种慢性伤害，而另一方面，身体在高强度运动后得不到有效的放松和恢复，极易导致身体在之后的训练或比赛中因运动强度过大而产生损伤。

2.4 教师和学生都应具备一定的应急伤害处理常识与能力

如果说在足球运动中总有那么一部分意外风险无法排除与避免，那么教师和学生都应该具备一定的应急伤害处理的常识与能力，在意外伤害发生后，能够做一个及时有效的处理，将意外伤害程度降到最低，避免重大意外事故的发生。

参考文献

[1] 蒋健保，徐培兴.浙江省大学生足球运动员损伤情况的调查与分析[J].宁波大学学报（理工版），2003（1）.

[2] 张立，王仁刚.全国联赛和杯赛期间足球运动员全年损伤情况调查及分析[J].首都体育学院学报，2002（2）.

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关键词： 小学体育 足球教学 策略探究

足球在中国古代时便以蹴鞠的形式出现了，随着时代的发展与变迁，其依旧在社会中存在。现阶段，新课标已将足球教学当做小学体育教学中不可或缺的教学内容，因为我国小学教育希望借此能在丰富小学体育教学内容的同时，使学生在获取知识的过程中，身体健康发展。随着当今体育事业的发展，足球在世界上的地位有了显著提升。良好的教育策略是成功的一半，如何更好地帮助学生学习足球，已经成了广大一线体育教师需要深入研究的课题。

一、细化教学目的及任务是前提

在小学体育的足球教学课程中，教师所要实现的教学目标主要是帮助学生掌握基础的足球知识、初级的应用技巧和简单的裁判方法等。这些目标看起来虽然简单，但是对年龄较小的小学生而言，要想让他们熟练地认识和理解足球，或多或少还是会存在一些问题和难度的。因此，在实际教学过程中，教师要想强化足球教学的效果，就必须将教学任务和目的进行细化，因为只有这样，学生在上课的时候才能做到心中有数、有的放矢。例如进行传球训练时，有些学生的态度就比较散漫，致使传球练习的效果不太好，这时，教师就应当要帮助学生明确学习传球的目的：“在进行足球比赛时，传球是球员必须掌握的技能之一，没有传球，就没有一场好的比赛，甚至可以说，没有传球，就没有足球比赛。”足球的基本技能主要包括：假动作、传球、运球、顶球等，在教学之前，教师要先明确自己每堂课将要教授的内容，在上课之前先把教学任务告诉学生，让学生做到心中有数，再进行相应的训练。为了确保每个学生都能熟练掌握课堂中所学的内容，教师在课程的最后还要进行教学检测。在此我们以细化教学任务为主要内容进行举例探究。例如在进行运球教学时，教师就可以将教学任务分为两部分，一是开展热身运动，像是慢跑几圈，做一些热身操等，以此帮助学生活动筋骨、调动学生的学习热情；二是讲解运球知识和实践运球，首先要先让学生初步认识脚内侧运球与脚外侧运球的基本动作，再进行直线折返、S型穿梭标志桶、运球接力赛等分组练习，实现教学上的理实一体化。

二、实现教学方法的多样化是关键

为了提高小学体育足球教学的质量、增强课程教学的有效性、激发学生的学习热情，教师在设计教学方案的时候，就要从多角度、多方面出发，努力加强对教学方法的创新。首先，游戏教学法。其实，就体育运动而言，游戏就是其重要的组成部分，而且合理的游戏教学可以有效提高学生的学习兴趣、激起学生的求胜心理，再加上教师适当的引导和练习，一段时间后，学生就可以自然而然地提高自主练习的能力，进而实现足球教学的目标。其次，激励教学法。每个小学生都喜欢得到教师的表扬，这是一条亘古不变的真理。因此，在进行足球教学的时候，教师就要充分利用学生的这一特点，加强对激励法的应用。例如在班级中设置“足球体育新星”的评选栏，当学生达到教师创设的评选要求以后，就可以荣登榜栏，而对于有进步的学生，教师也要给予及时的鼓励和表扬。这样的方式不仅能激发学生的学习动机，还能让学生在努力学习的过程中体验到成功的喜悦。最后，竞赛教学法。在小学足球课堂教学中，教师就可以针对小学生好胜心强的特点，进行相应的教学设计。例如在进行运球教学时，教师就可以将学生划分为三组，开展“S型穿梭标志桶”的运球比赛，在比赛中，学生的热情会被最大限度地激发出来，教学效果也会有质的增强。

三、建立良好师生教学关系是保障

良好的师生关系不仅可以有效地将小学体育足球教学的氛围活跃起来，还可以切实地让学生在良好的学习氛围中实现成长。那么，如何通过构建良好的师生关系、营造和谐的教学氛围提高足球教学的有效性呢？首先，就教师而言。教师要摆脱传统的足球教学理念，努力树立师生平等、以生为本的教学观念。在小学体育足球教学中，教师扮演的角色应当是组织者、引导者、鼓励者，在学生完成相应的足球练习之后，教师要对学生的表现进行及时的评价反馈，而在评价反馈中教师则要以鼓励机制为主，因为只有这样，学生才会在感受到教师关注的同时激发学习自信心。在教学中，教师还要深入理解学生。教师主要培养的对象是学生、对教学内容及形式的设计依据也是学生，由此可见，深入理解学生、及时掌握学生生理和心理的变化，有助于教师进行相应的教学指导。其次，就学生而言。学生是体育足球教学课堂的主人，也是配合教师教学的人，为了更好地推进足球教学的进程，提高学生的足球体育素养，学生就要努力配合教师，与教师多沟通，在逐步了解教师的过程中使师生关系变得更加和谐融洽。总之，创建良好的师生教学关系是上好小学足球课的重要保障，只有当师生之间实现共同进步、相互发展的时候，小学体育足球课程的价值才会被真正挖掘出来。

总而言之，小学体育足球教学的开展并不是一蹴而就的，对小学生而言，体育足球教学的有效与否，将会在很大程度上影响到他们的身心是否健康。教师要想做好足球教学工作，就必须细化足球教学的目标及任务，创建良好的师生关系，脚踏实地，不断优化教学方式和教学手段，因为只有这样，教师才能把足球教学工作做好，学生的体育素养才会有所提高。

参考文献：

[1]唐俊伟.浅谈小学体育足球教学中学生的多向培养策略[J].新课程导学，2015.

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【关键词】足球 专项训练 耐力 速度

1 前言

当今世界“全面型”足球的产生，职业化足球的出现，对足球运动员的速度和耐力素质提出了更大的挑战。速度和耐力素质作为足球运动员的一项基本素质，也是足球运动竞技能力的重要组成部分。足球运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧耐力训练是无氧耐力训练的重要基础，有氧耐力训练有助于有氧耐力训练水平的提高。因此，足球运动员耐力训练应从有氧耐力训练入手，无氧耐力训练应建立在良好发展的有氧耐力的基础上。

2 研究方法

文献资料法、综合分析法、调查法。

3 结果与分析

现代足球运动正向着全面快速的方向发展，足球比赛中竞争日益激烈，功防速度转换快，技术要求也越来越全面。这些都对足球运动专项的身体训练提出了更高的要求。在足球教学训练中，身体能力日益受到重视。随着现在足球技术战术水平趋于完美的今天，在比赛中要赢得比赛最终的胜利，必须在加强技术和配合方面的训练中，更要加强身体素质的训练，以能取得比赛的胜利。

3.1 足球运动专项在比赛场上的特点

足球比赛是通过双方上场队员在规定90分钟比赛时间内，遵守一定的规则，在间歇性的跑动中去完成各自进攻和防守的任务。而决定足球运动专项水平的高低，主要是看场上运动员的体能、技能、智能和心理能力，以及相互间的配合能力。

3.1.1足球运动专项在比赛中身体活动的基本特点

根据有关资料统计：90分钟的比赛中运动员的跑动距离约为9000m-14000m，冲刺为150次左右。运动员平均心率为每分钟172次左右。比赛后运动员的体重平均下降2200g，尿蛋白血阳性率达到91.7％，血乳酸含量百分比平均为40-50mg，这些数据表明足球运动的确是剧烈而耐久的运动项目。

3.1.2 比赛场上速度和耐力素质占据着非常重要的位置

活动距离长，强度大，是“全面型”足球对运动专项身体能力的具体要求之一。据有关方面的统计数据称表明，一场足球比赛中，运动员的平均活动总距离约为10000m。运动员在场上跑动的总距离最低为8706m，最高为14273m。一些外国学者评述，全面化足球的战术革命，促进了跑动距离质的飞跃，它标志着足球比赛速度和耐力的对抗和争夺的激烈程度向着更高层次发展。

3.2足球运动员身体素质的特点

3.2.1 耐力的训练特点

耐力项目是足球运动员最基本的身体素质，因此在训练中必须先了解足球队耐力素质的作用和意义。运动员的耐力素质又分为有氧代谢供能的速度和耐力、混合代谢供能的速度和耐力和无氧代谢供能的速度和耐力。足球运动员三种不同代谢供能的速度和耐力，有氧代谢供能的速度和耐力是混合代谢供能、无氧代谢供能速度和耐力的基础，逐步改善和提高无氧代谢供能的速度和耐力，既能促进有氧代谢供能和有氧、无氧混合代谢供能速度和耐力的改善，又能有效地促进专项运动能力的提高。

3.2.2 速度项目特点

速度项目，速度就是速度项目逐步加大训练负荷量的主要因素，而且又以逐步加大训练负荷强度为突出特征；其次，是达到目标成绩要求后保持强度的条件下，逐步增加训练负荷数量。对此，一般又分为肌肉的速度力量训练、动作的快速协调训练和综合专项速度训练。研究证明，“人体一般力量的增长快于速度力量的增长，速度力量的增长快于爆发力量的增长，而增长最缓慢、过程最长的是专项力量的增长”。控制好发展各种力量的速度是提高训练质量的关键。

4 针对提高足球专项的速度和耐力的训练

通过以上专项足球运动员的生理特征的研究与总结，针对运动员的速度和耐力训练作出了以下具有针对性的训练。

4.1热身

把四五块训练用的标志牌沿直线间隔2米码放成两三列，每列间的距离一米开外。

两组球员在摆放成列的标志牌上展开竞争，每组成员两名。一人双脚分开站在起点训练上，另一人在该人身后跨下做好准备。哨响后，两队先跑的球员从站在训练牌上队员的跨下钻过，跑向第一块标志牌弯腰用手触摸后返回触摸起点牌，然后跑向第二块标志牌用手触摸后返回触摸起点牌，如此反复直至触摸完该列训练牌，先完成的为胜方。

4.2变化节奏

缩短训练标志牌间的距离到一米左右，以便训练快速冲刺和耐力。改变跑动方式：以倒退跑和侧身跑的方式快速地完成触摸训练的动作。变更开始的姿势：背对起始球员，蹲下，两手撑地，以其中一条腿作为支撑腿，身体坐在腿上向前跳行。另一条腿的脚触及训练牌，换支撑腿反复进行训练。

5 结论

体能训练是足球专项训练的重要部分，速度和耐力是体能训练的关键所在，因此，运动员在训练时要结合比赛的特点进行训练，足球运动员如果具有良好的速度和耐力素质，无论在体力上、心理上，以及技术、战术的发挥上，都能很好地适应当代足球比赛日益激烈的需要。

【参考文献】

［1］杨一民主编. 现代足球. 人民体育出版社，2000.

［2］运动生理学[J]. 体育院系教材.

篇9

本文对技工院校体育教学的基本状况以及其中的问题进行简单阐述，说明分层教学的必要性，并从教学实际入手对分层教学方法的应用进行了讨论，总结分层教学应用过程中容易出现的问题、给出相关建议，本文认为分层教学能够妥善地解决目前技工院校体育教学中的难点和主要问题，能够满足学生学习需要，是符合现代教育理念、适合技工院校体育教学发展的教学模式。

关键词

技工院校；体育教学；分层教学

0引言

研究报告显示我国青少年体质存在严重的问题，与世界其他国家相比，我国青少年的体质处于中等偏下水平。这样的体质健康水平不仅影响青少年的身心健康发展，还影响我国未来社会接班人的整体实力状态。技工院校是以职业技术培养为主线，接受初中毕业学生进行职业教育的场所，技工院校的体育教学质量也关系到青少年的身体素质发展，如何做好体育教学，值得每一个技工院校体育教师进行深刻的思考和探索。

1技工院校体育教学的现状及问题

1.1教学内容刻板

技工院校是对初中毕业之后的学生进行职业技术培训的教学机构，受学生年龄限制，学校的体育教学与初中、高中体育教学内容基本一致，其教学内容无非是以田径跑步、跳跃、投掷、篮球、足球、排球等项目为主，过于简单的运动项目，学生在初中或者小学已经学习过了，而过于复杂、难度大的运动项目往往因为学生技术水平有限而很难完成。这就导致了学生在学习过程中兴趣不足，参与度不强等问题，进而使得体育教学成效难以提升。

1.2教学安排不妥当

体育教学应该包括理论教学和体育运动教学两个方面，目前许多技工院校体育教学过程中，体育基础理论知识相关教学还存在着比较薄弱的环节，例如，教学课时少，教材不统一等等，在对学生进行体育基础理论教学方面存在不足之处。即使在体育运动环节，很多学校采用的教学方法也比较固定，大班授课的情况下，教师带领全体学生做同样的运动，有很多运动能力不足的学生跟不上，缺乏运动热情，学生的运动习惯也难以培养起来。

1.3课程设置不合理

技工院校体育教学效果仍旧与教学目标不相符合，青少年身体素质提升较慢，学生的体育运动兴趣不高，体育运动习惯尚未培养起来。合理的课程设置和有效的教学策略是教育质量得以提高的基础，但是，目前技工院校体育课程设置的主要状况还是在校内完成一周两到三次的体育课，除此之外，对学生的体育教育比较松懈，学生在体育课上的参与状态也不积极，体育教学存在问题，其主要原因也在于体育课程设置不合理、教学策略不够完善。

2分层教学在技工院校体育教学中的应用

分层教学是基于建构主义学习理论和人本主义学习理论发展起来的教学模式，分层教学将学生按照学习能力和学习水平分为不同等级，在统一的教学目标指导下，对不同等级的学生施以不同的教学，使学生的最近发展区能够得到充分利用，并满足学生的学习需要，在教学过程中充分提升学生的参与度，使学生获得积极的学习感受，以此提高教学效果。目前技工院校体育教学存在的问题，可以使用分层教学方式加以解决。

2.1对学生进行分层并选择教学内容

分层教学开展的第一步是对学生进行分层并确定教学内容，在技工院校体育教学中，可以根据体育课基本测试来对学生进行分层，将体育课测试分为理论测试和身体素质测试两类，根据测试结果，将学生分为优秀、中等、较差这三个等级，对三个等级的学生进行相应的体育教学。以田径运动为例，测试学生的短跑速度、长跑耐力。分等级之后，在教学过程中，请优秀水平的学生自主热身，设定学习目标：进行50米短跑练习两次；100米接力跑1次，800~1000米长跑一次，然后自由活动；请中等水平的学生集体热身，交替进行50米跑、100米跑3次，完成8000米长跑，然后自由活动；对体能较差的学生，由教师指导进行热身，纠正热身过程中的错误动作，完成热身之后，慢跑400米，休息，拉伸，然后尝试50米短跑，有兴趣的学生可以尽量选择完成800米长跑。这样一来，教师的教学压力可以大幅减轻，简单的田径运动更加有规律，学生自主活动时间长，也可以尝试更多他们感兴趣的活动，满足自主学习需求，不受枯燥的田径教学约束，学生的学习热情会显著提高。

2.2实施分层教学

即使对学生进行分层，受教学条件和教师资源的限制，分层教学也必须在集体体育教学中实现，即教师个人要同时对三个不同层次的学生进行教学，实施分层教学成为技工院校体育教师的教学重点。以篮球教学为例，对优秀学生提出完成连续排球100次的练习目标，优秀学生在完成预定教学任务的同时，挑战具有拔高性质的提高任务——连续投球，投中10次，同时，教师挑选部分优秀生辅助后进生，帮助教师开展篮球教学，在这个过程中，教师可以采用传球游戏、投掷比赛等方法实现教学目标。或者，由一个优秀学生、部分中等学生组成篮球小组进行对抗比赛，教师在学习小组内部进行辅导，中等学生通过继续练习达到预定教学目标。此时，教师将注意力集中在小部分后进生群体，通过小范围授课、单独指导、发放任务指导书及视频的方式，帮助其达到预期教学效果，如遇到后进生较多的情况，则可以安排“小老师”协助辅导。

2.3进行教学总结和评价

分层教学法能很大程度上提高学生的学习兴趣及学习能力，可以满足不同类型及不同层次学生的学习需求，对教师的教学积极性，学生的身心健康及个性发展都有良好的促进作用。为了使这种教学价值能够体现出来，体育教师应该根据各层级学生的学习结果进行评价，改变学习评价中的“比较标准”，不对学生体育活动状态进行排名，而是关注每个学生的体育运动水平发展状态，或者关注学生体育理论的运用效果，能够有效解决由于班级教学工作中各个学生兴趣差异及能力悬殊的实际情况，保护学生的学习自尊心，又可以使得教学效果得以保证。分层式教学遵循因材施教又不失系统性，循序渐进又不失整体性原则，为每个层次的学生都创造了成功的体验平台，使学生们的学习兴趣及学习能力显著提高，其浓厚的学习兴趣使他们进入一个良性的学习循环过程，从而促进技工学校学生德智体的全面发展。

3分层教学容易出现的问题及对策

3.1对教师要求高

分层教学应用在技工院校体育教学中，需要教师在教学内容、教学方法方面都准备至少三个等级的方案，以便在课堂上实现教学目标。这意味着教师在备课时需要耗费更多的精力，由于需要准备拔高任务，以及提供给后进生的任务指导书以及指导视频，教师在备课时需要耗费更多的时间和精力才能将课程准备充分。这成为技工院校体育教师比较难以应对的问题。建议体育教师经常互相交流，将已经成熟的教学内容、教学方法进行资源共享，减轻备课压力。同时，学校也应该重视对体育教师的教学技能进行培训，以便体育教师们拥有更高的教学水平，能够更好地实现分层教学。

3.2分层方法不当容易导致学生学习态度偏差

技工院校体育教学采用分层教学模式势在必行，但是分层对学生的直接影响是被贴上“标签”，优、中、差三等学生在教学中的划分非常明显，这会导致体育能力较弱的学生产生自卑心理，更不喜欢体育活动。要解决这一问题，可以不改变教学模式，而是不同的体育教学项目中采用不同的分层方式，创新分层方式，使学生明白，分层的重要意义在于促进学习，而不是直接被划分为“优等生”或者“学困生”；也可以在教学过程中设计一些教学活动鼓励中下等学生积极参与，在优等生进行热身运动时，中等和体育能力较差的学生可以参与进来，共同完成一个小型的短跑接力赛，或者集合跳远、短跑、跳绳的体育游戏。这种分段训练既能满足学生课余体育训练的需要，又能够提高学生参与体育运动的热情。

3.3教学难以兼顾所有学生

在分层教学过程中，如果教师对部分后进生进行小范围演示时，无法照顾到优秀学生与中等学生，不能及时解决他们在练习过程中遇到的问题，这成为分层教学中最常见的一个问题，为了满足优秀学生的体育运动需求，可以实现课余体育活动过程中的分层。学校可以根据本校体育教师的教学优势，建立年级、校级的体育运动团体，如足球队、篮球队、田径队、羽毛球队、排球队等，在学生的课余生活中安排体育训练项目，将学生的体育训练成绩和比赛成绩纳入学业考评中，以便使优秀学生和中等学生在体育学习中获得相应的满足感和成就感。

4结语

综上所述，技工院校体育教学存在着教学内容刻板、教学方法创新不足、学生体育能力参差不齐，课程设置不合理等问题，分层教学充分尊重学生之间的个体差异，从满足学生的学习需要的角度实施教学，能够彻底改变技工院校体育教学现状。教师在分层教学中应不断交流、提升自身的教学技能，巧妙地设计教学活动，并利用课外体育活动来平衡该教学方法应用的问题。希望本文能够为技工院校体育教学活动的顺利开展提供帮助。

作者：邓琳涛 单位：粤东商贸技工学校

参考文献

[1]蔡健.技工院校体育教学存在的问题与对策[J].科学中国人,2016(10):125-126.

[2]张权.创新技工院校体育教学方法的思考与实践[J].林区教学,2014(7):115-116.

[3]郭荣华.技工院校开展职业实用性体育教学的探讨[J].当代体育科技,2015(3):125-126.

[4]李世忠.高职院校体育分组和分层教学的实施现状分析[J].当代体育科技,2015(6):125-126.

[5]周娜.在技工教育中开展体育教学的措施[J].课程教育研究,2016(8):115-116.

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1.1加强大学生的智力锻炼和情感体验

足球教学是“多以身体活动为主要表现形式,并以此来培养学生的各种运动技术、运动技能的教学活动,这需要多项智能的配合与运用”。足球游戏兼具智能型和知识性,要求学生学习并遵守规则,学生也可将自己的独特思维和活动方式应用其中,锻炼了学生主动思考问题的能力;另一方面,相对于传统的体育教学方法,足球游戏具有更强的娱乐性和集体性,也更容易在更短时间内增强教师及课程本身的亲和力,使学生在小游戏、小竞赛中获得心理认同、实现情感归属。通过足球游戏的组织、参与,师生之间、生生之间、班干与普通学生之间都能实现一定的互动、交流,有利于增强师生及生生情谊,在潜移默化中提升了学生的交际能力和感情认知。而且,足球游戏的竞技性更容易使学生产生竞争意识和集体观念,学生在自我鼓励和互相鼓励中完成游戏,有利于树立其高度的责任感和拼搏意识。

1.2使大学生掌握必要的足球运动技能

提高学生的足球技能是高校足球教学的基本目的,而“体育教学方法是在体育教学过程中为实现体育教学目标和完成体育教学任务而有计划地采用的”。足球游戏是以足球相关动作或技能为基础创作或改编的,是一种以游戏的形式进行的训练活动。足球游戏具有规则性、技巧性,而足球游戏的运用能够使学生在娱乐中掌握一定的足球技能。不过,足球游戏相对于常规足球教学更容易调动学生学习的乐趣,使其放松身心,从而帮助其提升足球技能,完成教学任务。例如,颠球游戏能够提升学生的球感,而传球游戏能够锻炼学生的运球能力,“网球”则有利于提高学生的运球突破技巧,“抓猴子”能锻炼学生的接控球技术,网式足球、花式足球则能提升学生的定位球踢准、抢断技术等。而且竞技性足球游戏及网式足球通过小场地对抗训练优化了队员组合,对于足球专业学生进行日后的训练、比赛尤为有益。总之,相对于传统足球教学方法,足球游戏作为素质拓展训练方式,能有效提升课堂效果,提高学生的足球技术精准程度。

2高校足球教学中运用足球游戏的类型选择

2.1足球小游戏

高校足球教学中足球游戏的类型选择应该具有针对性,对于非足球专业的学生,在足球体育课教学中可以选择趣味性、娱乐性、团体性更强的足球小游戏。例如,“抓猴子”“网鱼”、分组传球等都是比较常用的游戏。“抓猴子”的游戏规则和“丢手绢”游戏相似,是指让学生围成一圈相互传接球,并找个“猴子”来抓,如果谁在传球或“抓猴子”的环节出现失误,谁就来担当“猴子”的角色。“网鱼”游戏则要求以一个足球场为范围,在班级中选择两名同学作为“网”,其他同学担当“鱼”的角色,“鱼”带球在足球场中游,“网”要带球去捉,捉到后“鱼”就变成“网”开始捉“鱼”,规定时间内“鱼”被抓完即“网”赢,反之“鱼”赢。而分组传球是将学生分成两个以上小组,进行带球、传球的比赛,最先完成的小组胜出。当然,在实际教学中更应该按照学生特点及学校情况进行游戏创新和调整,可在经典游戏基础上予以改进。

2.2网式足球

网式足球的规则与排球类似,即将队员分为两组,分别站在场地(大小为8m×16m,四周分别设3～5m宽的长方形无障碍区)两侧,中间放置0.5～1m左右高度的网。首先由发球者站在底线外将球踢过球网,球可先触地1次再发出,但必须一次过网,每方有3次发球权。接球方可用手、臂以外任何身体部位击球,球到己方区域可落地一次或不落地击球,击球后仍落到己方区域内为失败。每名队员只有1次击球权,每队最多可击球3次,可有1次拦网触球,但第3次击球必须将球击回到对方区域。另外,双方均可在网上拦截对方击球,但身体触网和触网进球为失败。网式足球的规则更为规范和专业,竞技性也更强,而且对场地要求较高,因此在实践中可以适当调整规则,使学生对这项比赛性游戏更驾轻就熟。

2.3花式足球

花式足球又称城市足球、极限足球,简称街球、街足等,是一种充分展现个人球技特色且需要较强身体协调感的足球玩法。花式足球是街头文化的一种代表,可以称之为“脚尖上的艺术”,它也因此深受大学生尤其是男生的喜爱。在高校足球教学中可以迎合大学生这一心态,将花式足球的一些动作、玩法作为课堂游戏。例如,颠球就是为人熟知的花式足球玩法,要求学生用某个或某些身体部位连续不断将空中的球击起的动作,用脚背击球最为常见也更容易掌握,还可用脚两侧、大腿、肩、胸、头等部位。绕球、跳球等花式动作则锻炼了学生的足球过人技能,对于足球专业的学生比较适用。花式足球娱乐性较强且能增强学生的球感、帮助其熟悉球性,对场地和参与人数的要求也相对随意,因此教师可以在不同班级开展花式足球游戏,并以此作为热身或课堂穿插环节,还可以利用音乐伴奏调动学生的积极性。

3高校足球教学中运用足球游戏应注重的原则

3.1以学生为本的人本原则

以学生为本的原则体现了人本教育精神,也符合因材施教的中国传统教育理念。首先,对于不同专业、不同特点学生要有针对性的运用足球游戏。例如,上述三种足球游戏类型中,娱乐性强的足球小游戏适合在非体育专业的足球公选课上运用。网式足球作为专业足球队的队内娱乐及训练方式,比较适合具有一定足球技能的体育生尤其是足球专业学生,而花式足球因其浓郁的表演元素可以应用到艺术专业或男生较多的足球课上;其次,要时刻注重学生的身心健康。足球游戏中很多具有竞技性,尤其是“网鱼”、网式足球等均会发生一定身体碰撞。这就要求任课教师了解学生身体情况,做好安全教育,强化游戏组织,规范课堂纪律;最后,部分大学生具有较鲜明的个性和相对好胜的性格,在足球游戏中可能出现爱逞能、抢风头的情况,教师应留意这些学生的心理状况,以循循善诱或批评教育的方法进行合理引导,从身、心两方面预防潜在的伤害事故。

3.2因教制宜的原则

在高校足球教学中应遵循因教学内容制宜的原则,具体而言,在热身教学中可以选择相对柔和的奔跑类足球游戏,如带球过障碍物、蛇形带球、传球触人,或根据口令作反向动作、三人强球等锻炼反映能力的游戏,从而起到活动身体、集中注意力的作用。“技术是足球普修课中最重要的教学内容”,在技巧教学中则应运用网式足球、假动作、小门射球、局部区域内三抢三或四对四对抗、头顶球、运控球等,这些游戏技巧性要求较高,对强化课堂效果、提升学生足球技能均有帮助。而在战术教学尤其是针对足球专业的战术训练中应运用网式足球、小组对抗游戏等,以此强化队员团队意识和辨别能力。在整理活动阶段应采用以球撞球、颠球接力等相对柔和的游戏,从而帮助学生平静心态、恢复体能。

3.3因时及因地制宜的原则