高效训练方法范文

导语：如何才能写好一篇高效训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公文云整理的十篇范文，供你借鉴。

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平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

动作要点：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

2、深蹲

两脚与肩同宽站好。抬头平视前方，膝盖弯曲直到臀部离地面仅有十多公分。往下的时候，上半身缓缓前倾，直到肩膀前凸超过膝盖。不过要确定膝盖并不要超过脚趾(这样会导致膝盖疼痛)。接下来，保持脚踝胋地，只用两腿的力量慢慢站起来。

一开始，试着面对墙壁做练习，脚趾离墙面约10至15公分。这是个极佳的矫正方式，确保你的膝盖不会过于前凸。

3、收缩肩膀

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。

4、空中踩单车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5、悬垂并腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

6、健身球卷腹

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关键词：乒乓球；训练方法；课堂教学

在高校的乒乓球课堂中，有很多学生是头一次深入接触乒乓球运动，所以，要想在短时间内让学生掌握基本的乒乓球技战术，需要教师制订有针对性的训练方法，以此提升学生自身的乒乓球技战术能力，让学生能够更自由地从事一些乒乓球活动。

一、几种常用的乒乓球训练方法

1.多球的训练方法

这是最常用的一种训练方法，该方法的核心内容是通过多次的反复击球练习提升学生的基本动作能力。多球练习是最简单直接的训练方法，能够在短时间内提升练习者的基本技能，另外多球练习有助于纠正练习者的错误动作。多球训练法尤其对于初学者的技能成长效果最好，毫无疑问也是最为直接有效的，通过多球训练能够节省很多练习时间，让学生的基本动作技能快速定型。但是当前乒乓球课堂的多球练习中也存在着一些问题，往往因为课堂中学生较多，让每名学生进行多球练习的时间就变得十分有限了，所以针对这一点我们可以考虑引入发球机等设备辅助教师进行发球、攻球，帮助学生进行多球练习。

2.比赛训练法

通过乒乓球比赛来检验学生的乒乓球技能掌握情况是一种简单而有效的方法，同时也是一项十分有趣的教学方法。在比赛中，学生既紧张又兴奋，精神高度集中，那么我们将这种比赛模式引入到乒乓球练习之中势必也能够取得事半功倍的效果。将比赛与训练相结合，以赛代练，让学生在比赛实战中成长锻炼，也能够让自己的技术能力发挥到最大程度。

3.步法训练

步伐是乒乓球运动的根基，所以练习上肢技术动作的同时，应加强对步伐的训练，正确认识步伐在乒乓球运动中的作用。乒乓球步伐包括五大要素，即准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变换、腰的灵活性、脚步移动的方法等。步伐的基本训练方法可分为单一步伐练习和复合步伐训练方式，单一步伐练习适用于基础训练，随着自身乒乓球技能水平的提高，逐渐增加一些复杂性步伐，类似侧身步、交叉步等，让运动员更好地掌握在什么情况下采取什么样的步伐。另外，通过多球练习来强化这些步伐，并不断提升熟练度，最终形成复合步伐。

4.基本体能训练

（1）速度训练。乒乓球是一项攻防节奏转换较快的运动，这就要求运动员具备良好的判断能力、反应能力和移动能力，所以在训练过程中我们应该加强速度方面的训练，可以采用30米、50米、100米等形式，重点放在对运动员爆发力的培养上。

（2）耐力训练。乒乓球比赛往往是一系列的比赛，而非一次性能够完成，所以，运动员应该具备持久的耐力，保持良好的心态，只有这样才能够获取最终的胜利。对于耐力的训练方式可以采用诸如（400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m）x3的跑的练习。在练习过程中，根据运动员的实际情况对量和强度做调整，每次训练心率控制在160/min以上，然后恢复到120/min以内时，再进行下一组内容的练习。

（3）力量练习。要想打出高质量的回击球，速度、耐力是其中两个因素，另外一个因素就是力量因素，需要运动个体的全身力量协同配合，包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量。对于上肢力量的练习，我们可以采取杠铃或俯卧撑等方式，腰腹亦可以采取负重或克服自身重力等方式进行，诸如仰卧起坐、举腹等方式，下肢力量就可以采用负重直膝跳、蹲踞杠铃等方式。不同部位的练习可以放在一起，协同练习。

二、乒乓球训练中的注意事项

1.因材施教原则

学生个体身体素质不同，所以在制订训练内容方面亦应该按学生个体的实际情况区别对待，因材施教。对于体能素质较差的可以适度增加训练的强度，对于身体机能水平较好的可以更多地安排一些动作技能方面的训练，科学安排，分层处理。

2.由易到难，难易结合

球技的掌握应由易到难，遵循循序渐进原则，训练当中要将单一动作与组合动作训练进行合理搭配，体能训练负荷亦应逐级递增，训练中注重质与量之间的关系，对于不同的阶段，质的要求亦应该有所区别，训练要有的放矢，逐步提高不同阶段的标准，反复练习，通过一定量的积累，以达到质的提升。

三、结语

乒乓球在高校体育教学当中有着广泛的学生群体，深受学生的喜爱。所以，在各高校之中乒乓球课程也成为了必开的课程之一。在教学中每一位乒乓球教师要依据学生的不同个体实际情况制订相应的教学方法，并遵循因材施教、循序渐进原则逐步提升学生个体的乒乓球能力。

参考文献：

[1]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2001.

[2]贾建学，钮力书.教你乒乓球[M].长沙：湖南科学技术出版社，2008.

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【中图分类号】G　【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2012）08A-0036-02

作文教学作为语文教学的重要组成部分，它不仅能提高学生综合运用语言文字的能力，还具有发展学生语文思维的功能。学生由于课外没能更多地阅读有益于写作的书和观察社会生活，所以写出来的文章语言干巴，内容陈旧空洞，缺乏新意。作文难教成为广大教师的共识。笔者认为有效的写作训练，应从以下几个环节入手。

一、培养学生的写作兴趣

培养写作兴趣指引导学生个体写作的动机和喜好。兴趣是最好的老师，现实教学中，学生对自己感兴趣的知识内容掌握得较好。激发学生写作的渴望和写作的内驱力，让学生真真切切地体验到写作的乐趣，从而产生我要写的欲望，应侧重做好以下工作：

（一）变难为易，让学生品尝乐趣

作文难教，学生怕写。长期以往，必然导致学生厌恶作文，怕作文，如果教师能帮助学生取得写作上的成功，品尝到作文的乐趣，毫无疑问学生对写作的兴趣会更持久。

1.先听后写。教师将一些生动有趣的事或给人启迪的故事，用作文的形式讲给学生听，然后激发学生：“谁能把这个故事完整地写下来？”学生一听，拿起笔将故事完整地写了下来，有些学生还加了一些精彩的情节。

2.先实践后写。教师先指导学生观察一些事物，或让学生亲身经历一些活动，要求把所见所闻、所感所想，用具体、生动、形象的语言进行叙述，再让学生写。如写一次活动，教师有意让学生参加这方面的活动，并且要留心活动的全过程，记住活动的主要细节。学生通过实践，了解了这些活动的过程，目睹了当时的人物表情、动作，体会到了人物心理，学生在活动中始终情绪饱满，充满乐趣。学生在习作时，因为素材充实了，感到确实有话可写，因而写起来顺当，也不怕写了。这样，学生言之有物，言之有序，有情可叙，兴趣盎然。

3.以图写文。小学阶段有不少看图作文，对培养学生想象力行之有效。指导学生看图作文，首先要从整体入手，弄清图中的大意，然后把图中的事物形象与现实生活中相应的事物形象结合起来，边观察边想象，做到有顺序、有重点地观察，看、思、说、写紧密结合起来。教师指导学生围绕图画，展开讨论，弄明白图画中内容的来龙去脉，前后联系，然后指导学生通过“口述与表演”进行模拟训练。再要求学生动笔写。

4.即兴习作。抓住眼前事物有所感触，临时发生兴致而创作。在学习和生活中，经常发生一些新鲜事，唤发起学生的兴趣，给人以启发，教师可抓住时机，当场点拨，口述一番，马上布置学生写。比如有个学生经常在课堂上搞小动作，以致有时影响了上课，这时，教师应立即进行批评教育，从语言、动作、表情、心理等方面加以渲染，使学生身临奇境，然后即刻让学生对刚才的情景进行描述。

5.材料引领。在教师引导下，让学生根据某个材料进行合理、丰富的想象，然后进行写作，这种写作都是在原材料或写作提纲上进行，学生有据可依，有物可写。如《滥竽充数》、《掩耳盗铃》、《狼和小羊》等课文的续写。

（二）保护和延续学生的写作兴趣

有经验的教师都懂得调节学生的写作热情，不断强化学生这种高昂的情绪，使得这种体验在学生心理上形成一种习惯。

1.宣读法。把学生写的作文在课堂上进行肯定式赞赏。在讲评中，对写得好的地方，反复朗诵，特别是组织学生朗读，给予鼓励或期望式的评价，可以激发学生写作兴趣，增加作文内动力，从而使学生爱上作文。

2.竞赛法。在教室墙上设一个作文角专栏，学生把自己的作文用稿纸抄写，按老师提出的标准，大家评出“优秀”、“良好”、“一般”三等，然后按等次贴在专栏里。每两周评一次，看谁的作文获得的优秀最多，谁进步最大，班中的学生好胜心强，谁都想争优秀。这样学生暗暗开展了竞赛，时刻注意观察生活，注意积累素材，体验酸甜苦辣，注意博览群书，学习别人的写作方法。经过一段时间，学生的写作水平迅速提高。

3.背诵法。选出学生写得较好的作文，加以润色，或是摘录学生作文描写得较好的作文片段，抄在黑板上，要求学生抄录在读书笔记本里，作为范文背出默写出，供学生取长补短，互相促进。

4.互改法。传统的精批细改，搞得教师身心疲惫，况且效率不高。从学生角度来看，压抑了学生写作的积极性、创造性。毕竟，学生的生活经验、思维方式与教师有一定的差距，所以教师的精批细改，在一定程度上有很大的局限性。而指导学生自己修改或组织学生互改，不仅把教师从繁重的批改中解放出来，还有效地训练了学生的写作技巧，提高了学生的写作水平。

二、强化口头作文

在训练写人记事的文章时，指导学生用“四要素扩展复述法”进行练习。也就是先简单用“四要素”把事情交代一番，然后加上“环境描写”，结合人物的外貌、语言、神态、动作、心理活动等描写，进行练习。为了增加口头作文的趣味性、活跃性，在训练时可采取集体、小组、个人相结合，或是师生“接龙口头作文”等多种多样的形式。学生训练得开心，参与的情绪很高昂。与此同时，每当口头作文结束后，都要求学生把刚刚口述过的内容再整理记录下来。这些让学生喜闻乐见的训练方法，虽耗时，却降低了写作难度，学生学习起来得心应手。

三、训练学生的写作思维

所谓写作思维，是指用丰富的联想，快速构思文章，选择材料、安排材料的思维过程，简而言之就是在头脑里想想怎么开头、结尾，怎样组织安排材料等问题。每次作文前都进行“联想训练”，做法是：老师命题后，学生根据老师教给的审题、选材、构思等方法，闭上双眼，迅速展开联想，这个过程限时5分钟，到时后马上要求每个学生用3分钟进行口述自己所想到的。小组内进行，教师抽查，进行交流讨论。

四、训练学生的写作速度

整个快速作文训练的最终目的就是要求学生能够快速写作。基本做法是严格要求，限时作文。为了提高速度，每次作文都只能安排一个课时，一定要严格要求，当堂完卷。要求学生做到快速审题，快速立意，快速布局谋篇，快速写作，快速修改。总之，一切都要立足于一个“快”字。40分钟的时间分配大致是这样的：审题、立意（确定中心思想）和谋篇布局（编写作提纲）不超过5分钟，写作30分钟，修改5分钟。通过训练，这个要求一般学生都能做到。另外，在班内开展快速作文竞赛也是个提高写作速度的好办法，一搞竞赛，学生的兴趣就来了。刚开始进行速度训练时，有些学生是跟不上的，40分钟怎么也写不完。这就要求教师多加鼓励，切忌指责，但绝不放松要求。时间一到，一律收卷，没写完也要收卷。这样，学生下次写作文就有一种紧迫感和时间观念。书写方面，只要字体工整，文字规范就行。个别字迹潦草的学生，要加强教育和书写指导。

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关键词：高校篮球； 教学与训练；新方法

一、高校篮球教学与训练方法的背景分析

高校篮球的教学与训练是高校体育教学活动重要内容，它本身所具有的集体性、竞争性、趣味性等特点，使它成为大学生普遍喜爱的一项球类运动。高校学生在参与篮球运动过程中，所表现出的拼搏互助精神也是高校进行素质教育的重要体现。因此，重视高校篮球教学与训练，对培养和提高高校学生的素质意义重大。  

目前，虽然我国高等教育正处在快速发展时期，篮球运动在高校中也得以迅猛发展，然而，篮球教学与训练中存在的各种问题也逐渐暴漏出来，成为严重制约高校篮球运动发展的瓶颈，也影响了高校学生参与篮球运动的兴趣，以及阻碍了高校体育素质教学目标的实现。这样不仅不利于高校学生身心健康的发展，也不利于高校篮球教学与训练的顺利进行。

在此背景下，要想改变高校篮球教学与训练中存在的诸多问题，就需要对其问题进行现状分析与研究，以便改善高校篮球教学与训练的旧的方法与模式，从而增强高校学生参与篮球运动的积极主动性，促进高校篮球教学活动的健康发展。

二、高校篮球教学与训练方法的现状分析

就目前情况而言，高校篮球教学与训练的方法虽然得到了一定的改进和完善，但是，随着现代高校体育教学目标与任务的的逐步确立，当今的高校篮球教学活动方法还远远不能满足体育素质教学的需要，其教学模式和方法也暴漏出了很多弊端。以下通过对高校篮球教学与训练方法的现状进行分析，其问题主要表现在以下几方面。

（一）方法陈旧单一

在高校篮球教学活动中，一直受到传统教学理念与方法的制约，使得高校篮球体育教学与训练方法比较单一陈旧。在教学训练过程中，内容的选择上往往按照基本姿势和步伐、控球、运球、传接球、投篮等技术进行，课堂教学单调乏味。教师一般都会采用先示范、后练习的套路，强调技术的规范性与系统性。这样往往只是片面强调学生的巩固性、循序渐进性等原则,而忽视了学生在教学活动中的重要地位，这就使学生长期的处于消极、被动状态，严重挫伤了学生参与篮球运动的积极主动性,也不利于篮球教学质量的提高。

     这一陈旧单一教学方法，影响了学生在学习篮球过程中健身娱乐、陶冶情操、终身体育等意识的形成和培养，以及由此提高学生整体素质的兴趣、习惯和能力，已经成为阻碍高校篮球教学与训练方法创新的主要因素，想要改变这种教学方法落后的现状，就需要对传统篮球教学与训练方式进行全面改进和完善。

（二）强调单向教学

在我国高校篮球教学与训练中，教学内容一直以讲解、示范以及教师命令学生做大量重复的训练和练习为主。这种教学方法的运用,虽然有助于高校学生快速掌握篮球的基础技术,但是这种方法,也造成了大量时间花费在学生重复做技术动作的环节上, 忽略了篮球教学与训练的一个重要任务和目标，也就是篮球教学不仅要求学生能够掌握基础知识和技术动作，还要求师生之间和同学之间的交流和沟通，从而实现学生参与篮球运动的积极性以及在篮球教学活动中自身素质的提升。

这种一味强调单向的教学方式，不能为学生营造一个轻松有趣、、娱乐身心的教学环境,不利于学生独立性和创造性的发挥更加不利于学生在实践中对篮球技术的灵活处理与运用。

三、高校篮球教学与训练的新方法研究与分析

通过对高校篮球教学与训练方法的现状分析可知，目前篮球教学活动中存在的问题关键是，在篮球教学活动中方法的使用不当以及忽视了学生的主动地位。因此，本文主要从这一问题着手进行研究与分析，并总结出了几个有利于篮球教学活动顺利开展的实用新方法。

（一）领会法

在高校篮球教学与训练中，与传统篮球运动的教法不同，领会法是把篮球运动的特性和篮球的战术意识作为教学的重点教学内容，强调把篮球动作技术转向培养学生认知能力和兴趣上，而不再是把篮球的技术动作作为教学重点。另外，在运用领会法教学时，教师首先是对学生进行战术意识培养，而不是从篮球的基本技术动作开始教。由于领会法淡化了篮球技术动作的规范性和统一性,使学生打破了规则和技术要领的限制,因此，有利于培养学生对篮球战术意识的理解和领会, 学生能够根据自身的学习水平，逐渐提高和改进自身的技术水平和能力。

在篮球教学与训练中，运用领会法的教学主要有以下几个特点：一是从篮球运动的整体特征入手,再回到具体技能的学习,最后再回到整体运动与训练中；二是从战术意识入手,并将战术意识贯穿到篮球教学的各个环节中；三是突出主要的篮球运动技术；四是注重比赛的形式,并强调在比赛和实战中，加强学生对技术的理解。

（二）游戏法

在高校篮球教学活动中，游戏法教学是指把篮球运动技术动作按照一定的规则编成各种游戏，让学生在游戏的过程中来达到掌握技术动作的目的一种方法。这种教学方法，可以使学生在竞争氛围中体验一种愉悦感，不会使学生感到枯燥乏味，符合高校学生的生理和心理特征。因此，在高校篮球教学训练过程中，可适当穿插一些小游戏，将篮球的教学内容与游戏充分的结合起来，从而激发学生的兴趣，提高学习篮球的积极主动性，推动学生篮球运动技能的掌握，促进其身心健康的发展。

篮球教学游戏法的运用过程要注意以下几个内容：第一，要准确的讲授篮球技术的方法和进行基础训练，再将各种技术的训练方法按难易程度编排成具有竞争性的游戏，这一可以培养学生对篮球学习的兴趣，并能使学生在轻松的游戏中掌握篮球技术动作。第二，学生要在对抗的游戏氛围中尽快适应和接受这种游戏性的比赛方式，更早地培养学生的各种迎战能力和技巧，同时提高学生的心理素质。第三，运用对抗性的游戏时，对学生要有激励作用，并能培养学生积极思考问题，发 现问题和解决问题的能力，从而有效的调动学生学习篮球的积极性。

实践证明，在高校篮球教学与训练中，游戏法的运用产生了很好的效果，它不仅可以培养学生学习篮球的积极主动性，提高了学生对篮球的兴趣，融洽了师生关系，也促进了学生智力因素的发展，同时还在游戏比赛的竞争与合作中，培养了学生的集体主义责任感，从而也提高了学生的篮球技能水平，有利于篮球教学目标的最终实现。

（三）意识训练法

"意识训练法"主要包括"心理意识训练"和"战术意识训练"两方面。在篮球教学与训练中，意识训练法是指充分发挥学生在篮球学习中的主动性,对所学技术进行积极思考，教师的的教学内容不再是简单的示范、讲解,而是通过概括、分析、比较、等一系列系统化过程,对篮球动作概念进行讲解,使学生理解篮球动作技术的真正含义。

心理意识训练，能帮助和提高教师的教学与训练工作的效率，可以提升学生适应竞争的需要。值得注意的是，竞争意识虽然可以提高学生的篮球运动成绩,但对比赛来说,却是不利的。如篮球比赛是五个人上场,如果场上队员之间、替补队员之间配合不默契,单靠个人技术就难得打出好成绩。因此，在篮球竞赛场上,一定要注意队员间的默契配合,个人不能过于急燥。教师要特别注意队员的心理意识训练，在比赛中要注意学生的情绪,为学生营造成良好的心理状态环境,只有这样，学生在比赛中才能充分发挥自己的技战术水平,取得优异成绩。

综上所述，在高校篮球教学与训练中，传统的教学与训练方法已经不能适应现代篮球运动的教学内容。因此，在篮球教学活动中，要积极摆脱陈旧教学方法的束缚，就要研究和创新出适应现代篮球教学的新方法，提高篮球教学与训练的效果以及学生学习篮球的积极主动性，从而促进高校篮球教学与训练的快速发展。

参考文献：

[1] 韩京松.高校篮球教学现状及教学模式的改进[J].湖北成人教育学院学报,2009（5）

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关键词 体育训练 大学生 兴趣培养 方法途径

体育训练兴趣是指学生对于体育训练表现出一种积极、主动的态度，并对其表现出不厌烦、不讨厌、喜欢等情绪。随着时代的不断发展，高校学生的综合素质能力对于社会以后的发展有着至关重要的作用。因此，很多的体育课程已经与学生的未来联系了起来。虽然现在高校的体育教育越来越丰富，但仍有许多学生存在厌学的情绪，这也导致了高校学生的体育训练处于低水平现状的原因。怎样提高大学生体育训练的兴趣是每个高校都应该沉思的问题。

一、影响当前大学生体育训练兴趣的因素

（一）体育的教学条件较差，技术的掌握程度不够。

大学生的体育训练不光包括训练教学，更重要的是课外训练活动 。因此，体育训练场馆的设施对于学生的体育训练有着重要作用。近年来，高校的建设规模不断扩大，学生生源也逐渐增多，大部分高校相对于体育，更加注重文化课相关的建设，从而导致了学校的办学资金对于体育训练的场地、设施、器材等投入不够，无法满足学生对体育训练的需求，久而久之学生就失去了原本对体育训练的兴趣。

（二）教学内容的方法、形式较为单一

当前高校对于体育教学并没有专门的教材和讲解，只是单纯依靠老师，通过老师的指导教学来完成。因此，学生对于自己选择的体育项目并没有很好地了解，而众所周知，只有对该学科的相关知识掌握一定的广度和深度，了解它，学生才可能对该学科产生一定的兴趣。再加上高校的教师都以传统的言传身教为主，教学方式单一、枯燥、缺乏创新性。这使得学生很难提起学习的欲望，更何况是学习的兴趣呢？

（三）体育训练的思想观念和意识不足

在当前社会，我国高校的的体育训练形式单一，思想观念也较为单一，这就导致了老师与学生对对于体育训练的重视与认知不够。而事实并非如此，体育训练有助于大学生的身心健康发展，充实学生的课余生活，缓解学生的学习压力。但很多的学生并不重视体育训练，他们多是注重学习，或是在学习空余时无聊的生活着，进行着不规律的作息，很少有人能积极的投入到体育训练中。因此，学校应该让学生们了解到体育训练的好处，让学生对体育项目有一定的理解，让他们从思维、意识上改变，从而逐步提高他们的训练兴趣。

（四）体育训练的技术掌握力不够

影响学生体育训练兴趣的还有一个方面，即体育训练的技术。学生只有在不断地提高技术水平中才能体验到该技术的乐趣和魅力，从而产生兴趣。体育训练的技术影响着学生对体育训练态度的掌握程度和体育训练的基础知识掌握程度。当前高校体育训练的技术，设备等问题，导致了学生对体育训练的力不从心。

二、培养高校生体育训练兴趣的方法。

（一）加强学生对体育训练的意义方面的教育

体育训练是大学生主要课程之一，体育锻炼主要是为了提高学生的身心健康，为身体素质打上良好的基础，并且与学生的未来密切相关，但很多学生并们有重视体育训练，对它的意义与认知不够深入。因此，学校应当加强教育体育训练对学生的重要性，改变学生的思想观念，只有观念改变了，身体才能行动起来。在体育训练的教学当中，老师应当结合实际，重点说明体育训练的必要性与重要性，并改变课程中的单一性，这样才有可能提高学生的兴趣。

（二）改善体育训练的场地、器材和设施。

体育训练的基础设施建设是高校建设的基础设施之一，设施的完善对于体育的训练有着重要的作用。只有设备齐全，设施完善，才能对学生的训练做出第一步的准备。器材的完善能为学生的体育训练打下基础，体现高校对学生体育项目的重视。因此，高校应当严格按照国家的相关规定来配置体育器材，不断改善和完善配套措施，尽可能的满足学生的需求，提高他们的兴趣。

（三）丰富、创新、改善教学内容及方法。

体育训练的教学内容要从多方面考虑，教师、教学内容、教学方法、学生的身体素质、爱好、技能掌握程度等都应该被考虑在内。教师应该合理的安排训练内容尽可能满足学生需要，对待不同的学生因材施教，区别对待，结合实际情况激发学生的体育训练兴趣，引导他们学会独立思考。教师应当及时对学生跨出的第一步进行帮助与保护，增强他们的自信心，并多次采用竞争的形势增加练习次数，激起他们的好胜心与斗志，提高教学质量，达成教学目的。

（四）融洽师生关系，建立良好的学习环境

学生的主要学习途径来源于老师的教学，因此良好的师生关系是必要的。通过学生与教师的双向沟通，老师可以清楚的了解学生需求并因此改变自己的教学方案，而学生以可以由此感受到老师对自己的尊重与重视，在满足自己需求的同时有了继续下去的动力与信心。因此老师应该完善自己的教学方案，发现学生的兴趣点，从而提高学生对体育训练的积极性，达到教学目的。

（五）提高教师的综合素质

体育训练的主体是学生，因此就要求老师的思想观念，业务素养等综合素质得到提升。社会的不断发展要求教师能够跟上时代的步伐，不管是思想还是业务素养。党和国家对教育的重视就意味着教师所需要承担的社会责任有重大。因此，教师要摆正自己的心态，提高自己的责任心，事业心，以身作则，抵制各种不良诱惑，并用自己的个人魅力来影响学生，引导和激励学生。在担任传道受业解惑的角色时，要求教师必须有高知识水平和层面，教师应当与时俱进，不断地吸收新知识并转化为自己的知识，用自己的方法来传授给学生。增强自身知识素养不仅是适应时展，同时也是为了保持自己课堂的主导地位，更好地教导学生，让学生产生信服感从而达到教学目的。

（六）建立评价、激励制度，激发学生兴趣。

建立有效的评价、激励机制对于教师教学，学生学习有着一定的促进作用。定期的评价能让老师知道自身的问题，好的评价能够激发教师的积极性，坏的评价能让教师及时的改变教学方法，更好地让学生学习。而激励则可以让师生产生自信心和动力。同时评价激励制度的确立有利于加深双方的信任，构建和谐的师生关系，从而最大程度的发挥师生的积极能动性，实现学校的最优化发展，从而达到教学目的。

三、小结

在现阶段，由于高校办学的各种条件限制，使得学校对于体育训练的关注点不够，设施、器材不完善，教师的意识、教学方法不够创新等多种因素，导致了学生对于体育训练缺乏兴趣，积极性较低，从而不符合国家对于人才培养以及学生综合素质的要求。因此，学校应当重新审视体育训练的作用并采取相应措施，而教师也应该改变观念不断完善自己，构建和谐的师生环境，正确的指导学生，提高学生的积极性，达成教学目标。

参考文献：

[1] 易晟江.探讨高校体育训练中兴趣的培养途径[J].当代体育科技.2014年15期.

[2] 孔洁.高校体育训练中兴趣培养途径探讨[J].当代体育科技.2013年2期.

[3] 夏贵霞，舒宗礼，夏志.湖北大学公共体育课程"课内外一体化"教学模式的构建与实践[J].体育学刊.2010年2期.

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关键词： 艺术体操高级班 训练方法 具体手段

一、引言

艺术体操高级班是高校体育教学课程的一部分，是在基础教学上延伸出来的教学班级。高级班教学以深入提高学生的专项技术，掌握一定的理论知识，对专项系统训练有一定了解为目标。选取普通班级中专项成绩较好并对艺术体操有浓厚兴趣的学生，以每周3～4次训练进行教学。针对每学年学校各种大型活动表演和普通高校不同层次比赛，高级班的教学不仅对学生个人专项技术的提高有明显作用，同时，对推进高校艺术体操发展也有着显著的作用，有利于普通高校学生深入了解艺术体操专项技术及其系统训练的各种方法。

二、艺术体操高级班训练

1.遵循运动训练的基本原则和训练计划的制订

对高级班的训练遵循运动训练的基本原则。对基础技术训练保持系统训练，贯穿整个学年的训练过程，以保证学生的基础训练时数，提高学生的训练水平和专项训练水平。每学年制订年度比赛表演计划，在此基础上制订比赛表演周期训练计划。另外，还要对不同表演和比赛周期间保持一定的连续性，以保证学生的身体训练负荷和心理应激能力。

2.专项素质训练和训练负荷及其评定

在专项素质训练中，针对普通高校学生身体的特点，以柔韧、灵敏和力量训练为主。在发展柔韧素质中以发展专项柔韧素质为主，如腿部竖叉过180°，横叉180°，肩部柔韧以过耳90°，手桥间隔60cm为主。柔韧素质的负荷强度采用自身和外力拉伸法，以学生自我感觉和教师外力拉伸轻重程度为准。练习次数为每周3～4次，每次柔韧拉伸时间为30～50分钟，前20分钟以自我拉伸为主，后10～30分钟以外力拉伸为主，单个动作持续时间为1～2个8拍，间歇时安排学生放松。在柔韧训练中动力训练和静力训练要相结合。还要进行一定量的动力训练，如把杆大踢腿练习，这对增强学生的腿部柔韧度有明显的效果。

灵敏素质训练安排在训练课的前半部分，以保证学生的注意力和精力饱满，还辅以器械抛接和跳跃训练。由于普通高校学生年龄基本都已超过18岁，身体形态和机能基本定型，因此在安排灵敏素质练习时，以一般强度和难度为准，适当加入游戏增强学生的兴趣和热情。

三、针对普通高校学生训练存在的问题

1.与学生执行情况

根据年度比赛和表演时间制订计划，对此学生往往热情很高，基本上能够按照既定计划执行。但在普通高校中，专项训练时间和学生本专业的学习时间必定有一定冲突，因此合理安排时间成为所有训练的前提。在柔韧性和灵敏素质训练中，学生在心理和身体上都要克服巨大的挑战，这两项也成为训练的重点。

2.计划预期效果与实际完成效果

在专项身体素质训练中，预期目标因学生情况不同而有所不同。如：旁腿高举180°（有帮助），自身柔韧素质较好的学生经过1～2个周期的训练就能够完成；柔韧素质差的学生则需要更长时间完成，或者完成不了。因此在评定效果时不能以绝对数值评定，主要针对普通高校学生的情况，以进步情况为主，以及在表演和比赛中的状态为主。

教师应多鼓励、激励，对于部分柔韧素质较差的学生，可适当延长训练周期和时数，适当降低考评标准。

3.普遍存在问题

力量素质差是普通高校学生普遍存在和在训练过程中最容易忽视的问题。在艺术体操训练中，要使动作有爆发力，表现力更强，力量素质必不可少；使学生专项技术有更进一步的提高，素质训练还是必不可少。

四、对策与建议

1.细致调查学生情况

在高级班组建之初，对学生身体素质的全面了解是必不可少的。如柔韧素质，主要测试竖叉横叉的程度、肩部柔韧角度等。特别需要了解的是学生的协调能力和反应能力，并通过协调能力测试和一定的模仿、快速记忆测试，发掘学生的潜在能力。在将来的一系列训练中，这些都将是至关重要的因素。

同时对于普通高校学生而言，体育并非其专业课程，因此在制定训练时间和训练量上都应该合理科学，尊重学生的兴趣爱好，以学生的承受能力为准。

2.专项基础训练分不同年级制订不同计划

高级班的学生由各个不同年纪的学生组成，基础参差不齐，因此在制订比赛和表演计划的过程中，前期训练应以基础为主，后期以成套训练及耐力训练为主，可适当加大训练量。

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排球运动深受广大师生喜爱，各大高校的排球教学工作也在如火如荼地进行着。从实际来看，排球教学存在的问题不容忽视，要提高排球教学质量，有必要针对这些问题采取有效措施，确保排球教学工作有效进行。

一、影响高校排球教学训练质量的因素

（一）教练因素。排球教学对教练的各方面水平都有着一定的要求，提高教练素质是迈向成功的关键。现如今有很多教练的专业能力并不是很强，自身排球技术就难以符合教学标准，并且在教学过程中极易产生遗漏、疏忽现象，对教学技术的连贯性要求不严，训练方式仍然沿用传统手段，致使学生很难理解排球的规范性动作技术，造成训练质量不断下降。

（二）学生因素。学生身体素质参差不齐是导致训练质量低下的重要原因。排球训练中，对协调能力、爆发力、体能等因素要求很高，随着技术难度越来越大，因身体素质不佳所产生的问题也就接踵而来。比如说在扣球训练时，力量不到位，或者说学生缺乏集中控制力量的措施，球体便无法落到标准区域，学生做不到这一点，掌握排球技能只是一种空谈。

二、提升高校排球教学训练质量的有效措施

（一）软硬结合式训练法的应用。传统排球训练方式比较单调，注重接发球、跑位等动作技术的硬性提升，长此以往，学生的积极性将大受影响。软硬结合式训练法是在硬性训练基础上开发而来的，能够确保排球训练质量有效提升。下面我以垫球和传球技术为例，探讨软硬结合式训练法在应用过程中需要注意的问题：

第一，垫球。软硬结合式训练法在球体的选择上通常是先软后硬，这是因为相对硬球来说，软球更加柔软随和，发力时球体与身体部位碰撞所带来的疼痛感要小得多，在心理方面不必忧虑，可使学生集中精神面对训练工作，早日完成技术定型，后期再使用硬排球进行训练。软排球在垫球技术训练中存在这样一种问题，由于球体质量轻，往往飞不到指定位置便逐渐下落，因此学生的垫球位置就不能太靠后，同时身体也要前倾一定的幅度。此外，如果来球力度较小，学生就要适当加力，确保球体能够反弹回对方位置。

第二，传球。传球训练的要点有二：其一，注意姿势正确；其二，随时调整自身力度。传球手要保持高度警惕、紧张，注意排球的一来一回，来球即将与身体接触的那一刻，学生在大脑神经的指令下，通过手臂将相应力量聚合一点而发出。从“软式”过渡到“硬式”，学生对传统排球训练的畏惧感逐渐减少，有利于高校排球教学工作的顺利进行。

（二）培养学生对排球运动的兴趣。排球训练枯燥、单一，需要教练员给予相应的措施办法，比如在训练工作前，教练在课前制作好相应的教学视频，其中可以是一些精彩的比赛片段，如中国女排刻苦训练、老黄金一代的夺冠瞬间等等，不仅让学生加强对排球训练的重视，也具有一定的教育意义，培养学生不畏艰难、逆流而上的体育精神。同时，排球训练应避免过于标准的训练方式，要针对每个人的个性差异制定训练计划，教练应及时跟进调查每个学生的进度情况，从而做出有效针对，这种做法有利于激发学生的训练兴趣。

（三）加大资金投资，完善训练设施。排球运动有技术、有强度，提高排球训练质量不单单要考虑“人”的因素，还要注意相关训练设施是否完善，设施基础健全了，学生的训练水平才能真正提高，同时也能够有效避免一些伤病出现。有些高校的排球训练场地不正规，地面太硬、凹凸不平，排球运动间距幅度很大，稍不注意就可能引起损伤。所以高校需要对排球教学重视起来，加大资金投入力度，提高训练设施水平，完善场馆建设，并做好管理维护等方面的工作。

（四）完善排球训练评价体系。任何一个学科项目都少不了科学有效的评价，排球训练更是如此，完善评价机制能够激发学生对排球运动的喜爱，从而保证训练质量，还可以加强学生对教练员的信任感、认同感。排球评价要改掉过去那种“唯分数论”，将日常表现、阶段提升、训练态度等因素纳入其中，对学生展开全方位的评估分析，做到不错评、不漏评。

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摘 要 近年来，我国十分注重对篮球运动后备力量的培养，因为在新时期下，篮球运动已经是目前各大体育高校的重要组成部分。篮球运动的发展不仅可以全面提高学生的综合素质，而且也能为我国篮球运动输送后备人才。本文对高校篮球运动的发展趋势进行分析，并从高校篮球教学形式中存在的问题和新时期下高校篮球训练方法两个方面展开讨论。

关键词 高校篮球 训练方法 人才培养

在新时期下，篮球作为一项团队竞技类运动越来越受到大众的喜爱，越来越多的人愿意参加到这项运动中去，也有越来越多的人去关注这个运动，这也使更多的高校让学生参加各种比赛来使学生们汲取比赛经验，增强学生的实力。但篮球运动人才的培养并不是一件简单的事，在理论问题和实践中存在着一些对立面。因此，针对我国高校目前的篮球运动现状存在问题，我们必须尽最大的努力去改善篮球教学训练方法。

一、高校篮球教学形式中存在的问题

在新的发展形势下，高校篮球教学越来越成为体育教学的重要部分，各大高校需要改变传统的教学思路和训练方法，让教师们用更科学更合理的方法和态度去教导学生们完成篮球训练。

（一）高校篮球教学模式单一，学生综合素质不能得到提高

虽然目前各大高校针对时代的进步对篮球教学极其训练方法进行了一些改善，但是从总体上来看，这些改善仍然离高校篮球科学化、现代化的教学目标还有一定的距离。在传统高校的篮球教学中，老师进行课堂讲解的教学课程居多，且多以规则介绍和战术指导教学为主，学生们真正了解到的与篮球相关的知识少之又少，这就大大降低了课堂的趣味性，使课堂内容相当枯燥乏味，导致学生在篮球课上宁愿自己打球也不愿听老师讲解，这就更难以形成学生对于篮球这项运动的系统认识，也就很难提高自身对这项运动的关注度，不利于其综合素质的提高。而实战课时本来就很少，实战教学内容又大多数只是在训练学生们重复接球、运球、投篮、上篮等基础的动作，就使得学生极度的缺乏实战训练，学生在上课时不能够很好的去接受训练，很难调动学生的积极性。

（二）高校篮球教学中教师教学水平有待增强

目前，由于近年的高校扩招，各大高校的师生比例处于严重失衡状态，高校篮球教师的教学水平参差不齐，大部分篮球教师的基础薄弱，课堂都缺乏新意，形式单一，使学生没有足够的兴趣去学习，学生的积极性与主动性没有充分地调动起来，学生基本处于被动接受的地位，这样就缺少了老师与学生之间的教学互动性，严重影响了教学效率和质量。随着科技的进步，传统的教学模式和教学内容已经无法满足现代科技教学的需要，教学模式改革急需进行。老师应该不断学习，完善自我，提高自身教学能力，取长补短，汲取前辈的经验，改进和加强自己的教学理念和教学方法，这样才能在课堂中吸引学生的注意力，培养学生对篮球这项运动的热爱。

二、新时期下高校篮球教学及其训练方法

（一）转变高校篮球教学思想

在新时期下，主要强调的是素质教育，培养学生的开拓精神和创造能力，拓宽学生的兴趣爱好，积极改进教学方式，提高学生的综合素质，做到全面发展的教育思想已逐渐成为新时期教育下的主导思想。而对于高校篮球教学来说，我们应该打破原有的传授型教学模式，因材施教，合理引导，保证每个学生都能从课堂中受益。以学生的终身健康为主，使这项娱乐性强的活动不仅能够促进学生们的身心和谐，更要引导学生做到全面发展，让更多的学生加入到篮球运动当中。只有不断做出改变才能做得更好，使教学更有效率。

（二）增强高校学生篮球技术能力

通过训练，进一步提高学生的技术水平，使学生的技术水平更加规范和熟练，进一步提高学生在参加比赛时的心理调整能力和运用技术的能力，使学生的技术发挥更加稳定。教师可通过示范教学让学生模仿自己的动作，反复训练，强化练习，在自学中提高，在自学中巩固，最后教师再对学生练习中的错误进行纠正，使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，提升学习能力，最大限度地提高学生学习的积极性.让学生通过主动自觉的方式来强化学习，更增强了学生和教师在教学过程中的沟通与交流。

（三）增强高校篮球教学的趣味性

教师应该极度重视学生在学习过程中的兴趣培养，从这方面出发，改善以往乏味单一的教学内容，融入篮球文化，使教学内容更加生动有趣。例如，教师在课堂教学中可以给学生讲解篮球的发展史，当今世界篮球的发展现状和发展趋势等等。从多个方面讲解与篮球有关的内容，增强课堂趣味性，引起学生的兴趣，开拓学生的眼界，使学生感受到篮球的魅力。

三、结语

目前，我国在高校篮球教学训练方法的改进过程中还存在着很多问题，现状不容乐观，教师就很难培养学生养成一种良好的运动习惯，也无法提升学生的综合素质。所以，在这新时期下，各大高校的篮球教学活动急需转变其教学模式和训练方法，尽最大的努力去适应当前的体育形势，使学生们真正爱上篮球并从中受益。

⒖嘉南祝

[1] 王添.高校篮球教学及训练方法探讨[J].中外企业家.2016（18）：156-157.

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关键词 高校网球专项学生 身体素质 训练方法与研究

中图分类号：G845.4 文献标识码：A

1一般身体素质训练

高校网球专项学生开展网球专项身体素质训练，既要着眼于专项身体素质的训练，也要重视一般身体素质的训练。身体素质是个体的形态与机能的综合表现能力。在运动训练中，人们通常把身体素质分为一般身体素质和专项身体素质，两者既有区别又有联系。

在运动训练中，由于人们还把身体素质训练又分为一般身体素质训练和专项身体素质训练，一般身体素质的目的在于增强训练者的身体健康，提高各器官、系统的机能，全面发展运动素质。专项身体训练的主要目的是发展体育运动的专项身体素质，并使相关的运动身体素质更加专项化，并直接为提高运动技术服务。所以，对高校网球专项学生开展网球专项身体素质训练，既要抓好专项身体素质训练这个重点，也要抓好一般身体素质训练这个基础工作。

2一般身体素质与专项身体素质训练相结合

采用一般身体素质和专项身体素质训练有机结合的手段，围绕网球运动对高校网球专项学生所要求的力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质开展训练。

2.1力量素质的训练

（1）上肢力量练习：引体向上、俯卧撑、俯卧撑击掌、双杠上做双臂支撑屈伸、哑铃练习。做上述练习时应注意有一定的速度，并与发展爆发力相结合。（2）下肢力量练习：、双足跳、蹲跳、负重蹲起、跑台阶、负重蹲起跳、负重半蹲跳。（3）腰腹力量练习：俯卧起坐、俯卧举腿、仰卧两起头、悬垂举腿、实心球练习、坐姿头上双手传球（俯卧起坐同时双手传球、俯卧收腹举腿用脚向后传球）。

2.2速度、灵敏素质的训练

（1）短距离跑：可采用30m、50m反复跑，100m变速跑，对以上练习应尽力去跑。（2）场内往返移动：半场“伞”字跑步练习、“米”字型步伐练习。（3）挥臂练习：按照自己的节拍、速度进行徒手挥拍练习，或投掷羽毛球、网球等器械，“鞭打”动作，以提高挥臂速度。

2.3耐力素质的训练

（1）12min跑：即在12min内能跑多少距离，跑时的生理负荷要适宜，一般心率控制在140-170次/min，大约为练习者所能承受的最大强度的75%-85%。开始练习时，参训者的训练水平可能不高，但经过一段时间训练，在保证不降低强度的基础上跑的距离就能逐渐增加，如果能达到良好以上水平，那么耐力素质就明显得到了提高。（2）跳绳：跳绳不仅是发展速度、灵敏、协调素质的良好手段，对发展耐力素质也是相当有效的，如采用每分钟80-100次的3min跳绳方法，将有助于发展网球运动的耐力素质。（3）400m重复跑：采用400m重复跑，重复3-4次，重复组数2-3次，次与次时间间歇5-6min，组与组之间间歇15-20min。（4）阶梯式跑：采用不同距离进行由短至长，再由长至短的练习，在每跑完一个距离后可适当休息，间歇时间应依据所跑距离来控制，一般应控制在3-7min内。

2.4柔韧素质的训练

2.4.1压腿练习

可将脚放置在垒木上，上体向下轻压，交换另一只脚，重复做；弓步压腿和侧弓步压腿；可将脚背向后放置在垒木上，上体向后压；可呈跑姿，上体向后躺压；可呈坐姿，上体向前压。

2.4.2腰背练习

双脚分开，上体向前、左、右振压，并可结合较大幅度的腰环绕动作；双脚分立，双手向上举，用一只手抓住另一只手向左侧拉并使上体向左侧倾斜，再换反方向做同样的动作；两人一组背靠背，两手向上举，一方用双手抓另一方双手，直腿弯腰将对方背起呈仰状，并屈膝轻轻振动数次，两人轮换做。

2.4.3 上肢练习

直立，两手于胸前和体后击掌；直立，两臂向两侧后举，手掌向前，同时手指用力张开，肩带放松，两臂自然下垂体前交叉；直立，用力挺胸，两手抱头，两肘外展，再向前，肩带放松，含胸；直立单臂和双臂侧面绕环。

3加强高校网球专项学生身体素质训练

3.1要因人而异、科学训练

（1）人的素质发展总是不平衡的，在发展各项身体素质时，要根据每一个人的具体情况，有所侧重。（2）由于不同个人网球技术类型不尽相同，对身体素质的要求也有差异，因此，在安排身体素质训练时，应考虑每个人的技术特点。（3）要根据每个人的年龄、性别和原有的身体素质训练水平来安排运动负荷。

3.2必须结合专项特点

（1）根据网球运动项目的特点，在发展各项素质时，要有轻重缓急之分。例如，在发展灵敏、速度素质和耐力素质时，灵敏、速度素质训练的比重要大于耐力素质训练。（2）根据不同训练阶段或技术训练的需要，有重点地安排身体训练内容。如在技术训练的某阶段，要提高移动中正手抽球的能力，可在专项素质训练时，多安排一些发展步法移动速度和步法起动速度的练习。（3）身体素质训练运动负荷量和强度的安排，应适应网球运动的实际需要。（4）在身体素质训练所采用的练习形式上，要尽可能接近网球运动的技术特点。

3.3选择合适的训练手段

身体素质训练手段的选择，应尽可能做到“一举两得”。例如：“变速跑”不仅可以发展耐力素质和速度素质，同时也同网球运动的移动特点相适应。

参考文献

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[关键词] 呼吸训练；骨科；高龄；肺部并发症

[中图分类号] R68 [文献标识码] A [文章编号] 1674-4721（2013）03（c）-0042-02

目前我国已经步入人口老龄化阶段，老年人由于年龄特点，重要的生命器官不同程度地进行性衰退，骨科老年患者由于活动受限，卧床时间较长，加之老年人各脏器功能衰退、抵抗力低下等因素极易出现并发症。长时间卧床，易出现肺部并发症，因此，要减少骨科老年患者并发症的发生，早期预防及加强护理显得尤为重要，本研究比较不同呼吸训练方式对骨科高龄卧床患者预防肺部并发症的影响，为临床护理提供参考信息，现报道如下：

1 资料与方法

1.1 一般资料

选择2011年1月～2012年4月于本院骨伤科住院高龄患者126例，年龄在70～94岁。患者随机分为两组，对照组63例、观察组63例。对照组中，男28例，女35例；年龄70～96岁，平均76.8岁；其中，腰椎骨折15例，髋部骨折24例，股骨下段骨折4例，骨质疏松症9例，腰椎间盘突出症11例。观察组中，男30例，女33例；年龄70～92岁，平均75.3岁；其中，腰椎骨折17例，髋部骨折19例，股骨下段骨折2例，骨质疏松症10例，腰椎间盘突出症15例。两组患者年龄、性别、疾病类型等一般资料比较，差异均无统计学意义（P > 0.05），具有可比性。

1.2 方法

对照组采用常规呼吸功能训练方式，包括缩唇呼吸、有效咳嗽训练及口头交待深呼吸。缩唇呼吸：缩唇呼吸的技巧是通过缩唇形成的微弱阻力来延长呼气时间，增加气道压力，延缓气道塌陷。患者闭嘴经鼻吸气，然后通过缩唇（吹口哨样）缓慢呼气，同时收缩腹部。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。缩唇大小与呼气流量，与能使距口唇15～20 cm处，与口唇等高点水平的蜡烛火险随气流倾斜又不至于熄灭为宜[1]32。有效咳嗽的训练：患者取平卧位、坐位或立位，上身可略前倾，缓慢深吸气，屏气几秒钟，继而咳嗽2～3次，咳嗽时收缩腹肌，腹壁回缩，或用自己的手按压上腹部，帮助咳嗽，停止咳嗽，缩唇将余气尽量呼出，再缓慢深吸气，重复以上动作，连做2～3次，休息几分钟后可再重新开始[1]8。深呼吸：胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。每日4～5次， 每次10～15 min。观察组采用吹气球呼吸训练，深吸气后，尽力呼气将气球吹起（ 注意不要漏气），气球直径约为5～30 cm，如此反复，每天4～5 次， 每次10～15 min[2]。

1.3 观察指标

肺功能的观察指标主要包括呼吸频率、指脉氧饱和度；两组患者肺部并发症主要是肺部感染、肺不张；患者接受训练后患者自我评价观察指标主要包括接受程度、满意度。

1.4 统计学方法

采用SPSS 13.0软件包对所得数据进行分析，计数资料采用χ2检验，计量资料采用t检验，P < 0.05为差异有统计学意义。

2 结果

两组患者入院后，呼吸功能训练后，患者血氧饱和度、呼吸频率、肺部并发症、自我评价情况比较，差异均有统计学意义（P < 0.05），见表1～4。

3 讨论

老年人由于胸廓和肺顺应性降低，吸肌群的肌力减退，肺活量减少，残气量和功能残气量增大。老年人肺活量降低，肺部气体交换随年龄的增长，排出CO2能力也减低[3]。由于老年人呼吸道黏膜萎缩，纤毛运动不良，加上长期卧床，气道分泌物易滞留于气管及支气管内且黏稠度高，容易并发肺部感染[4]。以往保持呼吸道通畅、促进余肺复张的措施主要是叩背、咳嗽、排痰，但有些患者术后咳嗽无力或者不能掌握正确的咳嗽排痰的方法导致效果欠佳，术后因长时间卧床还是出现了肺部并发症。

本研究在常规呼吸训练的基础上加用吹气球呼吸训练法对骨科高龄卧床患者进行呼吸训练，其原理为：吹气球可直接升高肺不张处支气管内的压力，因为肺不张处支气管内的压力因气体吸收后较周围支气管压力低，吹气球使肺内压增高，肺内空气向低压的支气管挤压，促使不张的肺得以复张。在肺自主膨胀的同时，加腔内压力，使胸腔内压力由负压变为正压，从而排出胸腔内残留气体，进一步促进肺复张[5]。呼吸功能训练具有增强呼吸肌的收缩强度，消除辅助呼吸肌的无效作用，减低呼吸肌的耗氧量，增加肺活量及吸氧量，增加气道分泌物的消除能力，提高呼吸道防御能力的作用[6-7]，是改善患者的呼吸功能、减少术后并发症的有效方法之一。常规呼吸功能训练，仅是护士给予面对面的指导，缺乏辅助和监督，达不到预期的锻炼效果。另外，由于患者都是高龄患者，接受和配合能力均较差，依从性不强，早期呼吸功能训练也达不到应有的效果；训练方式较复杂，护理人员指导训练时花费时间较多。吹气球方法优点如下：（1）本方法属无创性治疗， 安全性能好， 方法简单，易被患者接受，增加呼吸功能训练的趣味性，增强其训练的信心。（2）无侵袭操作，减少院内感染机会。（3）气道压力由患者量力控制， 它的压力均在自我调节范围内，安全有效。气球吹胀后表示一次成功的呼吸训练，有利于增强患者配合治疗的信心，分散患者对疼痛的注意力[8-9]。（4）吹气球可增加呼气时的阻力，使支气管内保持一定的压力，防止支气管和小支气管过早压瘪，使不张的肺得以复张。同时在不断尽力吹气球时，呼吸肌也得到了一定程度的锻炼。进行吹气球呼吸功能训练可改善患者肺功能，有效清理呼吸道分泌物，预防因长时间卧床引起肺部感染，具有较高临床价值。

[参考文献]

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[2] 吴家会. 吹气球呼吸训练法在胸腔镜治疗自发性气胸术后的应用探讨[J]. 重庆医学，2007，36（24）：2546.

[3] 刘振华. 肺癌预后学[M]. 北京：科学技术文献出版社，1995：248.

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[6] Passlick B，Born C，Haussinger K，et al . Efficiency of video-assisted thoracoscopic surgery for primary and secondary spontaneouspneumo thorax[J] . Ann T horac Surg，1998，65：324.

[7] 罗玉华，应燕萍. 呼吸功能训练在开胸手术患者围术期应用进展[J]. 广西医学，2009，31（10）：1547-1549.

[8] 摇顾艳，荭援. 综合呼吸功能训练对老年肺肿瘤患者术后康复效果的研究[J]. 护理学报，2008，15（9）：47-50.