体能训练十篇

体能训练篇1

不同于运动服

军用体能训练服在我军军服体系中属于作训服装系列，与我们穿的运动服相比，既相似，又不同。

与作战训练服不同战术训练是模拟作战环境和战术动作开展的训练，西方发达国家军队在战术训练期间穿着的服装与作战服装基本相同。战训一体的原则是，作训服具备一定的战场伪装防护功能，如防近红外、热红外、电磁、微波侦察，防火阻燃，防蚊虫等。体能训练服则主要满足力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等身体运动素质的训练要求，对周边环境和战术动作要求不高，更不要求战场伪装防护功能。

与普通运动服不同民用市场上的运动服种类繁多，而军用体能训练服运动时贴身穿着，不追求品种繁多，强调的是舒适和耐穿，面料要求耐磨、轻薄、透气和导热排汗好。

我军：从97式到07式

从跨栏背心到07式我军早期除打篮球、军体训练等活动穿着自制或订购的跨栏背心外，基本没有制式的体能训练服。1990年代才正式研制体能训练服，重点是吸湿排汗材料。最早试制过涤盖棉织物，由于没有考虑单向导湿结构和后处理工艺问题，运动时释放的热湿汗气不易排出，舒适性差，因此少量试制后没有装备。

97式列装驻港部队1997年驻港部队换发新式服装，率先列装了97式体能训练服。配发品种有长、短袖上衣，为草绿色，鸡心领式，外层为棉纤维，里层是对热湿汗气疏导性好的细特丙纶纤维；裤子藏蓝色，采用涤纶盖棉针织物。热湿舒适性良好，但棉纤维不耐磨、不耐晒，部队使用时褪色严重，导致消耗量大，成本太高。因此，97式体能训练服未能在全军统一配发。1990年代后期曾短时配发纯涤纶迷彩背心，但性能不佳，很快也被取代。

01式体能训练服2001年后，全军首次统一配发了01式体能训练服，上衣为斑点迷彩圆领汗衫，蓝色短裤。面料采用涤盖丙纶织物，提高了水分输送和散湿能力，处于织物外层的涤纶纤维本身基本不吸水也不膨润，在人体大量出汗的情况下，不会堵塞排水通道，具备较好的快干功能。同时期，武警部队也采用这一面料研制配发了“01式武警体能训练服”，样式与97式相似，颜色则突出了武警特点，即上衣为浅豆绿色，短裤为橄榄绿。

潜艇长航服这一时期，海军潜艇部队针对长航期间艇员处于密闭环境中，湿度大，部分舱室温度高，微生物易繁殖，而且生活用水紧张，易发皮肤病的特点，应用纳米银永久抗菌原理，含硅丙烯酸树酯交链等技术，研制了持久抗菌、抑菌的“潜艇长航服”。与01式体能训练服相似，包括潜艇长航汗衫、短裤、抗菌袜、布鞋和消毒湿巾，上衣为灰白色，短裤为蓝色，穿着舒适、吸汗透气、手感柔软，耐洗涤。 01式武警体能训练服的设计与武警警服相协调

现役体能训练服01式体能训练服在配发使用过程中，也发现设计上有问题：一是涤盖丙纶合成纤维遇火易燃、熔融，且易产生静电导致皮肤瘙痒，作为贴身内衣穿着不舒适；二是丙纶难染色，织物松软不易保形，织造中丙纶易翻丝外露，影响体能训练服的外观质量；三是外表面涤纶的散湿和蒸发散热的能力不足。因此，2009年，作为07式军服体系的改进品种，07式体能训练服的研制工作启动。

与01式体能训练服相比，07式的主要改进是面料，款式也稍作调整。研制了单向导湿、吸湿快干的“涤盖棉”针织面料，与我军最早选用的“涤盖棉”相比，性能有显著提升：一是织物正反面贯穿的导湿通道，保持了皮肤干爽；二是织物正反面采用不同种类成分纱线设计的凹凸表面结构，正面密布网眼，增大了与大气的接触面，提高了织物的散湿速率，反面是毛细排水通道，利于单向导湿，与皮肤点状接触也有利于增强干爽舒适感；三是采用树脂整理改性棉纤维，提高了含棉织物的快干性和透气性。在款式方面，针对01式领口偏大、肩部设计过宽引起遛肩，外观造型不精干、女款做动作时易暴露等问题，调整了直线和弧线设计，从而更美观、更符合人体结构，更适应体能训练的实际需要。

07式海军短袖体能训练服采用具有海军鲜明特色的蓝白条纹海魂衫款式。服装面料采用有吸湿、快干功能的色织涤棉双面针织布，吸汗、透气性能好，满足了官兵体能训练时的着装需求。 女兵身着07式海军短袖体能训练服英姿飒爽

美军：品种型号最全

发达国家军队非常重视体能训练服的研究，以美国为例，陆军研制改进了多款体能训练服，品种型号最全，其它军兵种也都研制配发了自己的体能训练服。

陆军体能训练服美国陆军目前两型体能训练服并存，一型是2000年配发的改进型体能训练服（IPFU），一型是2014年开始配发的新型体能训练服（APFU）。其中改进型IPFU包括长、短袖两款灰色T恤，胸前印有深灰色的ARMY字样，背后是字母A；黑色短裤，左腿下方印有白色的ARMY字样；黑色裤子，里衬是带孔、透气的尼龙材料；灰绿色夹克衫，左胸绣着ARMY字样，前后都贴有反光条，背后和腋下装有隐形透气孔。

新型陆军体能训练服（APFU）包括黑色长、短袖两款衬衫和短裤，胸前和左裤脚印有金色的ARMY字样；黑色夹克和长裤，胸部和背部印有金色臂章，胸前左上角和左裤筒印有Ar？ my Star标志，还可以根据天气情况佩戴黑色战术抓绒帽和黑色手套。IPFU体能服将在2017年9月30号停止使用，逐渐被APFU取代。从外表上看，APFU与IPFU基本相似，实际上在款式、剪裁、功能和外观等方面做了34项改进设计。 美陆军新型体能训练服 美海军陆战队体能服（上）和海军体能训练服，军兵种的区分一目了然

其它军兵种体能训练服海军陆战队体能训练服包括浅绿色的短袖T恤和短裤、绿色汗衫，左胸前以及左腿都印有黑色的USMC字样和海军陆战队标志；绿色运动服套装，左胸贴有陆战队标志的反光饰条，夹克背部和左裤腿下部印有红色MARINES或USMC字样。海军体能训练服包括金色长、短袖衬衫，左胸印有NAVY较小字样的反光饰条，背部印有较大的相同字样；海军蓝短裤，左裤腿部印有NAVY字样；海军蓝汗衫，胸前印有海军标志、United States Navy字样的黑色反光饰条以及黄色线条，背部有同样设计的NAVY字样，上衣还配有可拆卸的兜帽，裤子的两侧同样印有NAVY字样的黑色反光条。空军体能训练服包括浅灰色的汗衫和长、短袖衬衫，左胸前印有空军徽章和U.S. Air Force字样的反光条，背部是空军徽章；空军蓝短裤、裤子和夹克，两侧或小腿部有银色反光条，左边裤腿和左胸前印有空军徽章和字样，以及从市场选购的适合运动的鞋袜。夹克领子内部装有兜帽，士兵们可以在气候变化时拉出使用。海岸警卫队体能训练服包括浅灰色的短袖衬衫，胸前印有海岸警卫队徽章和刻字的反光条及黑色线条，左衣袖上和背部都是相同设计的海岸警卫队标识；海军蓝短裤，网眼材质，左裤腿上部绣着警卫队的标志，底部印着白色的警卫队字样；海军蓝汗衫，上衣不带兜帽，胸前印有橘色的COAST GUARD字样，并有白色修边，背部是7个反光条，裤子的两条裤腿都印有USCG字样，样式与汗衫胸前的相同；海军蓝泳衣（分男女款）。

特点一是注重整体配套。美军体能训练服品种十分丰富，以陆军体能训练服为例，既有衬衫和短裤，也有夹克和长裤，还有市场选购的鞋袜，以及适应寒冷天气的战术抓绒帽和手套。体能训练时为提高安全防护，夹克正、反面都有一个由荧光材料构成的大“V”字，在强光照射下会反光，此外还会搭配反光背心或腰带。 美空军体能训练服及汗衫正面（右图）

二是注重面料改进。如改进型IPFU体能训练服的夹克和长裤均采用尼龙面料，全套网衬，透气效果较好且不沾身。新型APFU体能训练服进一步改进了面料，吸湿排汗、轻便速干性能更加优异，而且标配款的APFU比原来的IPFU还便宜。目前，美军还在探索抗菌材料等功能材料在体能训练服中的应用，推出了一些集成最新功能的可选型品种，可与标配款搭配穿着，但价格较高由战士选择购买，待技术成熟后再全面推广。

三是注重细节设计。美军在体能训练服设计过程中，除了进行大量的科学实验，还不断收集不同气候地区士兵的反馈评价，许多细节设计都充分参考了士兵意见。2012年9月，美军请19万余名士兵对64种不同的款式和颜色的体能训练服发表意见，最终选定为黑色和金色的搭配。新型体能训练服在原有体能训练服上做出大量改进，如新款的裤管比IPFU的裤管更加轻和软，还加入了四向拉伸的弹力面料，更大的钥匙口袋和更为方便安全的证件卡口袋，可伸缩的裤腿内衬和简单的短裤衬里，而且具备隔热功能等。 美海岸警卫队体能训练服，有提高安全防护的反光腰带

我军体能训练服未来发展

一是研发新型纺织材料。实现面料吸湿速干的技术途径主要有使用导水快干纤维、不同成分纤维交织或制成双面织物以及单面整理等，目前技术成熟的导湿纤维品种有“十”字型截面、“H”型截面、“Y”型截面等异型截面，利用表面微细沟槽和纤维空隙的毛细力实现吸湿导湿。加强研制具有单向导湿效应、吸湿快干、性能良好、性价比高的功能性针织面料，提升体能训练服的整体性能。

体能训练篇2

【关键词】体能训练；方法；武术训练；发展

体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上，进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。武术作为一项竞技项目，必须要有良好的身体素质，才能在武术上有所建树。保持良好的体能素质是武术训练的基础，是促进武术高难美新的技术发展的前提。掌握科学有效的手段和方法，进一步提高训练的实效性，是现代武术训练的发展趋向。

一、体能训练的多样化原则推动武术训练的发展

武术训练属于技能主导性运动，是一种表现难美性项群训练项目，对身体的速度、力量、协调性、柔韧和身体的灵敏性要求较高。武术是一项竞技项目，观赏性价值较高，必须要有发力作为支撑，而力量属于体能训练的元素，如果武术表演时没有力量，表演出来软绵绵的，没有美感，让人看了都觉得瞌睡，这样完全颠覆了武术的价值。我们看到很多高级选手无论在武术训练还是竞技比赛时都表现出了武术的精气神，给我们带来了一道亮丽的风景，让我们看了耳目一新。武术作为一项高难美项目，在训练的时候要遵循体能训练的多样化原则，训练方法和手段要多样化，如若只按一种方式去训练，难免在训练中会让训练者觉得枯燥无味，长此以往就会丧失训练的兴趣，没了兴趣和激情，训练效果就会大打折扣，不利于武术训练的发展。因此，单一的传统训练模式已不适应现代技术水平的发展，科学化、多样化的训练手段和方法，提高训练的实效性，是当代武术的发展趋势。

二、武术训练的核心――发力

武术以及任何其他任何运动训练的核心在于学习发力，要么就是更快，要么就是更强，核心都在于掌握发力的规律。发力有外力和内力两种，发力的学习不是一朝一夕就学好的，它是靠日积月累一步步来的。尤其是武术的内力的学习，是靠气发出的，更需要长时间的训练而来。而体能训练的一个重要训练环节就是力量训练，发力训练属于力量训练的一种，在武术训练中能够把武术动作打的铿锵有力，发力动作做的好，才能博得观众们的喝彩，不会丧失武术的观赏价值。对于体能的力量训练的方法有很多，常见的是做俯卧撑、引体向上、高抬腿等，一周三、四次，这些方法对武术训练也是很实用的。武术中的站桩和跑步训练，对于发力训练起到很好的效果。只有把发力练好了，才能把武术动作展示的淋漓尽致。否则，就是别人说的武术表演的花架子，没有亮点，自然不能吸引观众的眼球，观众也就没有看下去的欲望。

三、“双基”训练是武术训练的关键

武术的基本功、基本技术训练是武术训练的基础。它是初学者入门的基本功，也是优秀运动员必须坚持常年练习的内容。双基也是对体能训练的一种体现，只有具备较硬的体能素质才可以练好基本功和基本的技术。一个身体素质很差的人是不可能把基本功和技术练好的，更不可能在技术上有所造就，必须要打好身体素质的基础，长期坚持训练。俗话说：“打拳不溜腿，到老冒失鬼。”，“练拳不练腰，终究艺不高”，这说明了基本功训练的重要性。在武术训练中要创造出高水平的成绩，突出运动成绩就必须通过运动员的身体形态、技能和技术的不断训练、不断适应，这种适应有利于迅速提高技术水平，也是长期积累和取得优异成绩的保证。随着套路中的指定动作的出现，双基训练显得更为重要。在训练中一定要注重基本功的训练，每次训练练习腰上动作都是必要的。绝大部分指定动作都和双基训练密不和分，剑术中望月平衡、仰身平衡、撩剑等都与双基训练不可分割。所以，一定要注重基本功的练习，没有良好的基本功，无法完成难度动作，更不可能做个优秀的运动员。在武术训练中一定要注重技术动作的提高，才能为套路的提高打下良好的基础。

四、要注重武术训练的科学化，发挥身体机能潜力

在武术训练中一定要根据科学性和实效性，注重负荷的管控，不可盲目的训练，以此超出运动员可承受的负荷限度，这样就容易造成运动员的受伤。在训练过程中一定要注重运动员身体负荷和恢复这层关系，才能更好地进行训练，才可实现运动员终身参与训练的要求，挖掘运动员最大的潜力，充分发挥他们的最大能力，才有可能表现出最好的竞技水平，进一步提高训练的实效性、有鲜明的演练风格和特点。当然了，除了进行科学的训练还远远不够，还要运动员不断地进行技术创新，这就要求运动员在各个方面要全面发展，从技术上看，动作速度、爆发力、柔韧性对运动员提出了更高的要求，特别是“指定动作”的稳定性在某种程度上已成为比赛胜负的关键。在《武术竞赛规则》中规定运动员必须完成规定的指定，促进高难美新的技术发展，坚持武术的传统风格和规范化，提高竞技水平。运动员要提高竞技水平，表现出更满意的成绩，这就要求运动员在技术动作上充分发展柔韧性、动作速度、爆发力全面发展，综合提高。“指定难度”训练已经受到更多教练员的高度重视，加大动作难度，注重组合的内容快速多变和起伏，在规定的时间里充分让你展现出技术水平，这也是现代武术运动发展的需要。

结论

通过对体能训练方法的研究分析，得出体能训练主要分为耐力训练、力量训练、平衡性训练、柔韧性训练这几种训练方法，而这些训练方法也正是当代武术训练不可缺少的。高效创新而科学性的训练方法是武术技术水平发展的需要，体能训练的多样性、平衡性原则是武术训练的基础。要想在技术上有所造就，必须要不断创新，科学化训练，找出一套适合自己的训练方法，全面发展自己的各方面的能力，充分挖掘自己的潜力，以使自己在技术水平上更进一步，促进武术训练更好地发展！

参考文献：

体能训练篇3

摘要 通过查阅有关文献资料，结合自己在学习网球过程中所遇到的问题，分别介绍了网球运动员应发展专项身体速度，力量，耐力及灵活性素质的特点及训练方法。

关键词 网球 体能训练

一、体能

所谓体能能力就是人体的形态结构、机能能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用所形成的综合能力。

二、体能训练是网球训练中必不可缺少的内容

（一）良好的体能是网球制胜的关键

当你看到阿加西、萨芬、罗迪克、威廉姆斯姐妹、费德勒、海宁一次又一次取得胜利时，你会认为那只是偶然吗?无数的经历告诉我们，良好的体能，是优秀网球运动员制胜的关键。网坛名将阿加西，他从未舍弃体能教练，“高龄”的他仍然有相当好的体能。在快34岁时拿下2003年澳网冠军，体能训练使他的运动生命大大延长。

（二）良好的体能能防止运动损伤的发生

初学网球者，有时容易扭伤、拉伤等，这就是柔韧性差、脚腕力量弱的表现。由于准备活动不充分或不到位、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、肌键扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤[3]。

（三）良好的体能是专项技术水平的基础

蒋宏伟透露：平时应注重与网球专项技术相关的小肌肉群的练习，精细到能牵涉动作用力的每一块肌肉，还有如何在连续紧张的比赛之间进行体能的恢复与补充。良好的体能储备，是提高专项技术水平的基础。

三、网球运动员专项身体素质训练特点及训练方法

（一）发展专项速度素质

1.速度素质作用与特点

运动中的爆发力是网球运动员控制自己的肢体的运动，这种力量越大，越利于提高击球的速度和肌群的爆发式收缩，从而使击球力量加大。网球比赛中，只有“快”才能在快速而又复杂的比赛中获胜。

2.网球专项速度训练方法

在提高转体挥臂摆速度和脚步移动速度的过程中，要注意动作的正确性，充分运用增加转体挥臂刹那间击球速度，掌握步法的移动技术。练习方法如下：

①侧跳步，40s为一组，每次可做5组；②交叉步，40s，为一组，每次可做5组;③侧跨步，20s为一组(20s，做完)，每次可做1-3组 [1]。

（二）发展专项力量素质

1.力量素质的地位与作用

在激烈的网球比赛中，运动员要不断地克服身体阻力和惯性，进行起动冲刺、急停、跳跃等和频繁地完成各种各样挥拍击球的技术动作，运动员都应具有良好的力量素质[2]。良好的身体素质是网球技术、战术并且不断提高的物质基础。力量素质的提高对运动员承担较大的运动负荷最可靠的保证。

2.网球专项力量训练方法

击球力量来源于腿部，经髓、腰及肩传到臂，最后到达手、球拍。不管是正手、反手的抽球，还是截击以及抽球的变种挑高球，都要求全身协调用力，介绍几种训练方法：

①手持杠铃做片正反手抽球练习。

②跪姿投掷，两膝转肩稍宽跪立，单手持杠铃片，上体向一侧后转，利用后转的反弹力将其掷出。

③立姿转体练习，两脚较肩稍宽分开站立，双臂伸直持杠铃片保持胸前位置，上体最大限度地向两侧轮流转动，双膝微屈[3]。

（三）发展耐力素质

1.耐力素质作用

网球运动是球类运动中个人对抗的项目。较大型的比赛，一般要9-10天，一天一场而且越到比赛的后期，越是紧张激烈，专项耐力素质的训练要求也越高。网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质。

2.网球专项耐力素质训练方法

在训练中，耐力会因训练程度的高低，训练时间和强度的不同，而有相应的提高。发展耐力素质的有效方法是做无负荷或轻负荷的中等速度的练习。下列介绍训练方法：

①看手势做变换物的练习1min/组，每次可做3组；②3min的交叉步；③3min的跳绳；④l min结合个人特点的步法与手法相结合的练习，无规律的变换方向和起动速度，可做3-5组。

（四）发展灵活性专项素质

1.灵活性素质作用与特点

灵活性是指一个人快速、及时有效并爆发性地移动身体，同时保持身体平衡的能力。在网球练习训练中灵活性训练包括侧移动灵活性训练，前后的移动灵活性训练。

2.网球专项灵活性素质训练方法

①球场自我位置判断要求：教练员用布巾蒙上运动员的眼睛，并不停地喊出各种球的位置，看运动员最后能否感知。

②移动位置后回位练习要求：体会在场中移动的步法与何位。

③抽球的结合技术练习要求：对于落点不一的球，快速移动后击打标志点的球。

四、网球运动员进行体能训练需注意的问题

（一）体能训练是网球训练中的有机组成部分

体能训练是整个网球训练中的一部分。体能训练中内容安排应合理：在制定多年或全年计划时，根据所划分的阶段制定出体能训练任务和目的。在制定大周期、中周期，也要对体能训练做出具体的安排。

1.结合项目特点

体能训练也要有针对性，在进行体能训练时必需考虑到网球项目特点，对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认识，另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。

2.结合运动员的实际情况

在对高水平运动员施训时，其中主要一个原则是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训练，还要针对他的特点进行训练：做到发挥其优点，弥补其缺点。

五、结束语

谈到体能训练，人们就会想到力量训练、速度训练和耐力训练等，很少考虑为什么要进行这些训练和怎样训练才理合理。本文没有机械地把体能分为传统的力量、速度和耐力等，而是从网球项目的特点出发，结合运动员实际情况，最大限度的合理发展运动员的专项体能。

参考文献：

[1] 林伟刚.网球运动员的体能训练[J].武汉体体育科技文献通报.2007.

体能训练篇4

【关键词】间歇训练法；艺术体操；体能训练；作用

随着艺术体操规则的不断修改，无论从运动员对器械的熟练运用还是动作的难易程度和动作难度的数量来看，更突显出了比赛对运动员身体各方面综合素质提出了更高的要求，运动员要想在世界大赛中取得优异的成绩，就必须顺应规则的变化，以规则作为导向，结合我国艺术体操运动员自身的特点提高其综合竞技能力。要想运动员具有极强的竞技能力，首先必须重视运动员的体能训练。因为良好的体能是技术训练的基础，是运动员承受高负荷、高强度训练与比赛的基础，是运动员在比赛中保持较好心理状态的基础。故艺术体操运动员必须具有足够的身体机能水平，才能在世界比赛中充分发挥竞技能力，取得优异的运动成绩。

目前，有关艺术体操运动员体能训练的理论研究比较广泛，对体能训练的有效手段、体能训练与运动机能水平，以及体能与运动员竞技水平的关系等方面进行了研究，为本文研究艺术体操运动员体能训练提供了很好的借鉴。但更多的研究是集中在体能训练的重要性、不同身体素质提高的方法手段。本文将间歇训练法引入到艺术体操体能训练当中，对其在训练时间、供能形式、负荷特点等方面与艺术体操体能训练特点相关内容进行研究，以期为艺术体操运动员体能训练提供理论依据。

一、间歇训练法的概念及功能

间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法［1］。

间歇训练法是通过不同类型的间歇训练、调节负荷强度、严格控制间歇时间以及通过高负荷心率的刺激，以期发展运动员无氧代谢供能能力、有氧代谢供能能力及混合代谢供能能力；增强运动员的心脏功能，提高运动员机体的抗酸能力，使运动员能在激烈、复杂的比赛环境中稳固技术动作，并保证运动员在高强度比赛中的持续运动能力［2］。

二、间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用

间歇训练法主要分为高强性间歇训练法、强化性间歇训练法及发展性间歇训练法三种基本类型。这三种类型的间歇训练法分别对不同的能量供应系统起相应的作用。

要使艺术体操运动员的竞技能力随着其技术的发展不断向综合性、全面性、均衡性迈进，并使其竞技能力充分发挥就必须具有较高的身体机能水平。艺术体操运动员在规定的时间(1min30s-2min30s)内一整套动作的完成中要做18个高难度动作，还要完成一系列身体动作，熟练完成器械技术动作和高难的惊险动作的加分，运动员的心率可达到每分钟180次以上，成套动作几乎都是在无氧代谢供能的情况下完成的，这说明艺术体操运动员需要具有较高的身体能量储备［3］。因此，合理利用间歇训练法提高艺术体操运动员的体能，以保证运动员在比赛中技术动作的稳定发挥成为了当务之急。

1、高强性间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用

高强性间歇训练法运用到艺术体操运动员的体能训练中是为了发展运动员糖酵解供能系统的能力以及磷酸原与糖酵解系统混合代谢的供能能力，同时提高运动员完成成套动作的速度与力量。在艺术体操运用高强性间歇训练法提高身体机能时, 磷酸原能量随着运动初期时间的累积反复通过有氧能量产生而再合成。在间歇运动的后半部分能否产生磷酸原能量是由有氧能力达到一定水平而引起的［4］。高强性间歇训练法在艺术体操体能训练中的特点是：一次练习持续的时间短，负荷持续在40秒以内，主要表现为速度负荷强度较大，力量负荷强度较小，心率多在每分190次左右，接近运动员所能承受的最大强度为限，以心率降至每分120次左右作为下一次练习开始的依据。在艺术体操运动员体能训练中，要合理充分的运用高强性间歇法，训练时速度快，可以将心率作为衡量强度的评价指标。对目前艺术体操训练来说，应坚持不懈的进行运动员的体能训练，并使其在训练总时数中占据相当的比例，同时要将体能训练与专项技术训练密切结合起来，使体能训练成为技术提高的基础，并让体能与技术相互促进，共同提高。

2、强化性间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用

强化性间歇训练法运用到艺术体操运动员的体能训练中是为了发展运动员的糖酵解系统与有氧代谢系统的混合供能能力，并提高运动员的心脏功能。使运动员在此供能状态下的相关肌群的速度耐力和力量耐力及技术运用的稳定性提高。强化性间歇训练法分为A型和B型两种。强化性间歇训练法在艺术体操体能训练中的特点是：一次练习的持续时间稍长，负荷强度较高，负荷性质多为力量耐力性和速度耐力性。A型负荷持续在40-90秒之间，有利于提高糖酵解供能为主的供能能力和该供能条件下的力量耐力素质，提高运动员在高负荷强度下技术动作的熟练程度。B型负荷持续90-180秒之间，有利于提高艺术体操运动员有氧与无氧混合代谢系统的供能能力。间歇时间以心率降至每分120次左右时作为下一次练习开始的依据。运用强化性间歇训练法提高艺术体操运动员糖酵解与有氧供能能力的同时，必须注意个体差异性，要根据运动员自身情况及训练基础来进行。

3、发展性间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用

发展性间歇训练法运用到艺术体操运动员的体能训练中是为了提高艺术体操运动员有氧代谢系统的供能能力，并提高此供能状态下的运动强度和心脏功能。发展性间歇训练法在艺术体操体能训练中的特点是：一次练习的持续时间较长，负荷持续至少在5分钟以上，负荷强度不高，负荷时心率应控制在每分钟160次左右，间歇时间同样以心率降至每分120次左右时作为下一次练习开始的依据，一次练习的动作种类可以是单一的，也可以是多元的。在艺术体操体能训练中运用发展性间歇训练法就是为了发展运动员有氧代谢系统供能状态下的高强度运动能力，增强运动员心血管功能以及无氧工作能力，并为进一步发展无氧代谢系统的运动能力奠定基础。

体能训练篇5

摘 要 在各种矛盾逐渐激化的当今社会，特警是维护社会和平与稳定的中坚力量，在打击恐怖暴力分子的持久战役中，特警队员的作战能力直接决定其成败。故特警队员体能训练的方式方法是否合理无疑成为急需关注的重点。笔者通过文献综述法、个案研究法、问卷调查法、分析总结法等研究方法，以浙江省杭州市特警支队为例，对其体能训练方案进行全面系统地分析，在指出存在的弊端与不足的基础上，科学合理地提出新的训练思路及方案。

关键词 特警 体能训练 新思路

一、特警体能训练特点

较强的综合性是特警体能训练的特点，量、强度、密度、时间、形式是其必备的五要素，是制定训练方案和计划的基本出发点.持续、系统、全面的训练模式可以使特警队员的身体素质和各方面技能以及适应能力有一个整体、均衡的发展；注重对实战的训练，从实战出发，缩小平时训练和警务行动的之间距离，提高训练的实效性。

二、杭州市特警支队体能训练中发现的问题

笔者以杭州市特警支队的体能训练方案为例，共发放调查问卷125份，收回114份，其中有效问卷110份，通过问卷调查了解特警队员对于该套训练方案的评价和满意度以及分析问题存在。

三、杭州市特警支队体能训练方案中存在的不足

（一）训练方法的滞后性

训练的方式方法过于单一，体能训练以跑步、跳远、单双杠等趣味性较低的项目为主，枯燥乏味，影响了训练的积极性，甚至出现抵触心理。

（二）训练器材的限制性

缺乏一些先进的训练器材，降低了预设的环境效果和训练难度，与不断升级的实际作战时的难度脱轨，不利于分析衡量训练效果，后果不言而喻。

（三）队员训练较低的积极性

队员训练的积极性不是很高，原因主要为，训练形式过于单一、训练内容的实效性不强、对于体能训练未引起足够的重视、过于疲劳导致身体状况不佳等。

（四）训练安排的不合理性

训练时间安排不够合理，没有根据受训者的实际情况安排训练时间，给训练的执行和实施带来诸多不便，也影响了训练的成效；训练项目安排不够合理，没有很好地贯彻系统性的概念，体能训练应该在全面训练的基础上进行科学系统的巩固和提高；训练的灵活度不够高，没有结合特警队员特定的情况和需求调整训练的项目内容，过于刻板。

（五）教学资源的缺乏性

在练习的过程中缺乏一些专业的教员进行指导，没有经验丰富的教官担任教学工作会带来较大的困难，大到体能训练的总体控制和安排小到细枝末节的分解动作要领都得不到相应的解决。

四、特警队员体能训练对策

（一）努力完善所需器材装备，为提高特警队员专业技能提供保障

确保足够的经费投入才能填补一系列的空缺之处。努力完善特警队员所需的器材装备，提高受训者的训练条件，满足训练应该具备的各项设施配备，为队员充分发挥自身的能力和水平提供后盾和保障。

（二）邀请优秀讲师团进行专业技术指导

建议从公安院校和公安机关选拔同时具有理论和实战经验的工作者组成讲师团，渗透到各基层全面了解所处团队存在的问题和情况并进行相关的专业技术指导。

（三）要求队员克己自律、充分领会体能训练的重要性

队员自身对体能训练不够重视、掉以轻心也是造成训练积极性不高。这些根本性的问题得不到解决，难以使队员真正全神贯注、全力以赴地提高综合体能。所以，必须针对以上问题加强对特警队员的思想教育，只有充分认识到思想上存在的不足才能在行动上有正确的投射。

（四）加大体能训练的力度和强度

加大训练量和训练强度是非常必要的。极限体能训练模式以超负荷、高强度为特点，挑战自身的生理以及心理极限。大力提高受训者的体能水平，以免队员在激烈高强度的实际作战过程中出现后劲不足的危险尴尬局面。

（五）注重“练”为“战”

不断充实完善实战训练的形式和内容，使“训”更加靠近“战”，防止两者脱节。特警实战模拟一般包括涉险环境模拟、困苦条件模拟、受辱气氛模拟、现场景象模拟、实战地域模拟、实战对抗模拟、实战过程模拟等。将单一的战术技能在一个模拟的大环境中运用，也可设置干扰源如电话、视线、噪音、爆炸声等分散受训者的注意力来加大实战难度。

（六）加强和培养团队合作能力

团队合作能力也是需要迫切提高的一个方面。在危险性大、犯罪分子抵抗能力强的案件中，更加需要队员之间密切默契的配合以及高度的责任感。在平时的训练中应该贯穿有助于加强特警队员相互之间沟通、理解和信任的内容和环节，从而培养团队精神、提高特警队员的团队协作能力。

五 、建议

（一）结合队员自身条件和情况制定训练方案，有目标、有计划、有针对性、科学合理地实行，保证在不损伤队员机体健康的前提下，努力突破并提高其身体素质和专业技能，使得综合能力也更上一层。

（二）邀请实战经验丰富的人员进行相关知识和经验的传授与交流，帮助队员更加积极、正确地面对要接受的任务和挑战。

（三）提高特警队员自身的综合能力，除了强大的体能、专业技能和稳定的心理以外，快速反应能力、良好的变通能力、斡旋决断能力都能使整体实力如虎添翼。

参考文献：

[1] 刘书元. 警察体能训练[M].北京：中国人民公安大学出版社.2003.

[2] 刘浏.浅谈特警体能训练[J].北京：民营科技.2012（10）.

体能训练篇6

关键词 篮球运动员 体能训练

一、篮球运动运体能训练的必要性

（1）优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础，从生物的方面来看，训练时对篮球运动员的身体进行有针对性的负荷刺激，是对运动员的有机进行生物改造的过程。持续系统的负荷刺激使得运动员的身体产生适应的变化，使身体各器官系统的机能能力得到改善，从而运动员的体能水平得到提高，能够适应高强度的篮球比赛。随着体能水平的提高，运动员对负荷刺激要求也越来越高。竞技运动的发展表明，科学的运动负荷和系统的体能训练使其发展的根本动力。体能不好的运动员往往在比赛的后程，失误频频，不敢主动进攻，导致比赛失利。相反，体能优秀的篮球运动员在刺激比赛中，可以积极跑步，主动出击，与其在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好运动员乃能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，最后取得比赛色胜利。

（2）优秀的体能是篮球运动技战术的基础，为什么美国的NBA能够雄称于世界，一是他们有优秀的篮球技术，，还有就是他们具有强壮的体魄，优良的体能。来看一看著名中锋张伯伦，他身高2.14米，100m的成绩是10.7s，400m是47s，跳高是2.04m。“强盗”博克斯的原地起跳是1.4m。“飞人”乔丹的原地起跳达到1.2m。我国篮球的技战术水平与国外的水平没有什么根本性的区别，而最大差距是在体能和对抗能力方面。

二、现代篮球体能训练的主要特征

（1）先进的科学理论作指导，篮球比赛越来越刺激，身体对抗程度越来越高，运动员的体能较以前有很大的提高，这与先进的科学理论的推导是分不开。“分析各项运动的世界纪录的历史可以看到：一项运动成绩的提高总是有先进的训练理论和指导思想在骑着重要的作用”。

（2）高科技设备作保证，现代篮球是有科技含量的很高的仪器设备和器械作保证的，在平时的体能训练中，高科技成果不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制，而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。如运用计算机监控运动员的身体指标的变化，运用新型材料制作合适的运动鞋，高科技含量的饮料和食谱等。

（3）现代篮球体能训练重视训练后的恢复，现代篮球体能训练的运动量一般都很大，科学表明只有在达到一定量的积累，才有质的提高。大运动量以后，运动员机体产生的疲劳于是很重的，因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。在篮球运动员的体能训练中，教练员在安排训练负荷的同时，要考虑到产生疲劳的程度，训练后采用什么样的手段和方法来恢复，怎样保证最佳超量恢复，使运动员的体能得以保持。

（4）现代篮球体能训练的国际化特征 现代篮球的体能训练中，引进外国教练，借鉴别人的先进理论与方法越来越受到各国的重视。尤其从科技发达的国家引进高水平的体能训练是使运动员体能训练水平提高的捷径。如我国国家篮球队就从美国请来高水平的体能教练，几家俱乐部也分别从国外引进体能教练。

三、现代篮球运动体能训练的原则

（1）力量训练是基础的原则 现代篮球比赛越来越激烈，对运动员力量素质的水平也提出了更高的要求，篮球运动实践证明，如果运动员的身体力量素质没有达到一定的水平，要进行大负荷的训练，提高运动水平，在比赛中合理利用技战术几乎是不可能。力量训练是运动员技战术和体能训练的基础，始终贯穿于运动员长期的训练中。在篮球运动员力量训练中，要重视全身各个肌肉力量的相对均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高，尤其运动员力量训练的早期要注意不要让局部肌肉最大力量超前发展，保证在篮球运动中各个部位力量发挥与技术表现的均衡性。

（2）速度训练是核心的原则 篮球运动中的跑步与田径运动中的跑步不同，在篮球运动中跑动时要眼观六路、耳听八方，既要看同伴的位置又要注意对手的位置，跑到的方法也多种多样，有侧身跑、后退跑、转身跑、变速跑等。因此在平时训练中其训练的方法和手段是不一样的，作为训练的教练员必须清楚的认识到篮球运动员需要的是什么样的速度。在篮球运动中，跑步的启动速度、加速跑步和速度耐力是运动员速度训练的重点。

（3）体能训练与篮球技战术相结合的原则 篮球运动中的体能训练是为其技战术服务的。体能训练只是手段，合理有效的完成技战术才是最终目的。在平时的身体训练中应当要有明确的专项特点，体能训练只有与专项技战术有机的结合，才能真正达到其训练目的。但是，优秀的教练员应当认识的，体能可以弥补运动技能的欠缺，尤其在运动的后半程，体能可以使运动技战充分发挥，优良的体能能有效的遏制对手，最终夺取比赛的胜利。

（4）体能训练系统性原则 优良的体能是篮球比赛取得胜利的法宝，是运动员技战术成功运用的保证，运动员身体机能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的，因此，必须有计划、系统地进行长期地多年的训练，它贯穿于运动员整个运动生涯的始终。

体能训练篇7

摘 要 高尔夫作为一项集健身、娱乐性和竞技性于一体的体育运动，越来越受到人们的喜爱。但不管是普通的健身爱好者还是球手，在进行运动时体能总是最关键的要素之一。在运动中应根据运动能力的需求来制定短期或长期的训练计划，从而达到想要的效果。本文通过采用文献资料法，同时运用运动训练学理论对高尔夫体能训练进行浅析，以使其更为合理、科学化。

关键词 高尔夫球运动 体能训练 挥杆技术

任何一项体育运动都离不开体能，体能决定技术的发展与发挥，高尔夫也不例外。高尔夫球这项运动曾经一直被认为是不需要什么体能就能取得成绩的体育项目。很多人认为只需要有专业技术，就可以打好球，体能训练不属于高尔夫，或不敢做体能训练，怕受伤或太累的话就不能正常打球，这也是目前很多参与者或球手的心理状态。其实，科学的、有针对性的训练往往可以避免受伤，更有利于运动水平的发挥。

一、高尔夫体能训练的方法

（一）力量训练在挥杆中的作用及训练方法

力量素质是人体各项运动的基础，是人体运动的最基本素质和评价身体训练水平的重要指标。力量素质的好坏影响运动技术的掌握和其他素质的发展。从运动生物力学的角度分析，挥杆运动技术是沿人体纵轴所进行的一种旋转运动。挥杆技术主要包括握杆、站位、瞄球、挥杆等动作环节。在挥杆过程中，身体各部位肌肉力量所起的作用：第一，肩部肌肉的力量，这部分主要关系到发力最后上肢力量的稳定协调，以及协调送杆动作的完整性等，送杆动作直接关系到技术的整体稳定性；第二，脊柱的肌肉力量，这部分素质能力主要可以保证整体的稳定以及旋转角度，还有旋转时的稳定力量和爆发力，也是避免受伤的关键因素。同时，脊柱及周边肌肉的力量对控制手臂延伸和收缩程度有较为重要的作用；第三，腰腹部位的肌肉力量和肌肉的伸展能力，这部分力量主要起着发力的中间协调发动，也就是核心；第四是下肢的力量，其力量的主要体现是臀部肌肉、股四头肌和绳肌的力量，让身体处于稳定状态；第五，手指和手臂的力量，这部分力量素质主要体现在对握杆的控制能力和减轻击中球后的瞬间震动弹性的对抗力。

在高尔夫体能训练中，通常可以采用以下练习来加强力量，在训练中还应依球员的实际情况而定：1.器械类运动：哑铃抓举、颈前上举、哑铃上举、侧平举、引体向上、抓举等等。2.普拉提：通过普拉提的训练可以增强肌肉局部控制力、空间感、克服自身重量等等。3.专项体能的力量训练，这需要通过平衡垫、橡皮筋和杠铃等器材设计针对个人以及专项特点的训练动作和方式。4.核心力量：专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。由于核心力量在所有运动中发挥重要作用，因此，通过身体核心力量的增强来提高末端肌肉的发力，对于提高尔夫运动技术具有关键的支持作用。

（二）灵敏性训练

灵敏性在高尔夫运动中体现的较为重要，灵敏素质是指在不破坏平衡、力量、速度、和技术动作的情况下改变思维或运动方向的能力。改善灵敏素质与身体运动时的时机和节奏的发展有直接关系。因为比赛前不管怎样准备，比赛中都会出现预想不到的事情，比如，击球失误、落点不佳、身体的突然不适，地面情况恶劣等等这就需要球员能及时调整身体状态和运动思维等，以及时应对各种突然发事件，在这方面的训练方式也是多种多样的，比如在身体没有站稳的情况下进行击打，走动中的精准技术、障碍物前的技战术调整、快速反应十字跑等等。

（三）速度训练

在高尔夫运动中体现在击球速度上，其主要的表现为肌肉爆发力向瞬间专项运动速度上的转化，发展方向一定要是全身性的爆发力，单独发展局部爆发力发展空间是很小的，同时也不利于身体健康，容易出现慢性伤病，效果也不明显。表现全身爆发力的训练方式如高抬腿跑、跳绳、举重、短跑、变向跑等。

（四）快速启动训练

在高尔夫运动中体现得很明显，对击球的远近有着直接的关系。运动员转身加速时，会产生强大的力量，这些力量通过脚部向上传递至腿部、躯干，再由躯干传递至手臂，再传递到球杆，再由球杆传递到球上。加速运动能在瞬间使身体从静止到产生运动再到最快速度。肌肉在瞬间被拉长，然后缩短，再被拉长或者说肌肉在离心收缩后，接着就是向心收缩。快速启动训练是从对专项运动的运动技术记忆或基础体能训练的运动技术记忆的巩固程度进行的，只有运动记忆达到某一程度时才能实现快速收缩。对于高尔夫运动来说提高这方面的能力方法很多，比如，举重、弹力绳、三十米到五十米加速跑，瞬间专项模拟等等。

（五）反应训练

在高尔夫运动中表现为运动员完成未知的运动形式的能力，因为在球场上球的落地地点，周围环境、本身状态等等是可控但不可预知的，所以当出现未知地势，未知环境，完成未知技术时反应就成为至关重要的一种能力。这方面的训练需根据运动员本身的特性来设计完成。

二、结语

综上所述，在高尔夫体能训练中，不仅要有训练的热忱和积极性，更需要强调训练的科学性与实效性。当我们遵循和掌握科学的认识论和方法论，并自觉的运用于体能训练的实践中，高尔夫体能训练必将更科学、有效和健康。

参考文献：

体能训练篇8

体能训练的目的是有利于承受大负荷量训练和高强度比赛，有利于防伤防病、延长运动寿命，有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩。

体能通常是指人体的基本活动能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。不同的学者由于审视视角的不同，对体能都有着不同的理解。在理性分析国内外训练学界关于体能不同界定的基础上，从广义和狭义的角度给出了我们的解读和阐释。

（来源：文章屋网 ）

体能训练篇9

关键词：高校；训练；体能；要点；解析

目前，田径在受众眼中的关注度越来越高。在体育运动中，田径运动是基础的一类项目，也是一项传统体能训练运动，其中包括了走跑、跳跃、投掷等肢体运动，所以，运动员们身体各个部位的体力水平都会影响最终的比赛结果。目前，在高校的体育课中，老师的教学方法单一死板，而且教学手段老套，没有趣味，同时老师总是处于主导的位置，而学生只能被动地服从，结果让体育课这么本该具有热情和激情的课程，也成了学生们为修学分而不得不完成的一项任务。如何运用创新的方法来解决目前在田径教学中存在的体能训练缺陷是当务之急。

1 体能训练的作用

体能训练最能反映学生的身体水平，也是看到学生身体机能层次最直接的办法。所以体能训练不仅仅在田径比赛中有重要的意义，也在其他体育项目中有重要的作用。在田径项目中，体能训练是其中的重点，其方法是对运动的训练和耐力这两方面进行考察，因此，对田径项目的运动员来说，他们在身体素质和心理素质上被要求得更加严格。

通过有计划性的体能训练方法能够让学生的形体得到重塑，并且因为具有很好的体能，在训练中也能从常规训练更加顺利得转向专项训练，在整体上提高了田径项目运动员的体能基准线。

依靠于目前科技的飞速进步，在目前的测试方法中发现：身体机能的强大和学生心理素质的强大有很大程度上的正相关，也就是说，体能训练的好坏决定了学生的心理能量。所以，为了让学生内心更加强大，高校体育教师更加应该考察学生的体能训练成效。

2 当前的体能训练现状

尽管当前我们国家在各大赛事上都有田径项目的多个奖项，但和其他国家相比，在体能训练上我们仍然还是差一个档次，这其实是一个文化层面上的问题，中国文化不主张个人意志的伸张，而心理的强度也影响着身体的强度，所以中国这种文化在身体的表现上也显得谦虚谨慎而不是昂首挺拔，进而国家和每个公民对身体的训练就没有强烈的意识，少了这些本质的东西，在结果上自然也毫无起色。

应群训练项目的要求，对学生的训练要求和体能需求也是不同的，训练模式和办法更是不相同。但一些教师没能理解田径竞赛的项群特点，让中国的体能训练持续落后，只关心专项素养的提升而忽视了学生全方位素养的提高，导致运动员心理不平衡，进而导致比赛失利，不能激发学生的潜能和延长他们的寿命。

3 解决方案

3.1 教学模式多元化

体育课程是大学生最喜欢参与的一项课程，但是在课堂上大部分学生往往对其失望，单调乏味的锻炼让其丧失激情，所以老师应该在教学的理念上突破常规，创造性地使用多种方法来实施教学。在目前自主创新的理念的影响下，老师需要知道怎么激发学生们的学习兴趣。首先应该改变的是课堂教学的模式，运用多元化的方法，在内容、组织、教学方法等方面进行改变。在体能训练中，根据大学生精力旺盛，好奇心强等特征，可选择一些有挑战性、游戏性、内容新颖的训练方法，站在学生的角度去创造多样化的教学模式，从而达到理想的教学效果，如110米跨栏是田径项目中的核心项目，很多学生对该动作并没有进行很好地理解，所以在训练中往往注意力不集中。这时候老师可以编一段绕口令，通过这个方法来帮助学生实施体能训练，进而让学生接受。

又比如在长跑等耐力活动的训练中，需要创造一些独特的场景。通过把很多设施变成类似于“烽火台”和“古道”等方式，激发学生的征服欲望，从而充满激情地训练。

通过对教学模式实行多元化改变，继而让学能够在整个环节中都保持集中的注意力，如可以把蛙跳动作改成鸭子走路，可能会让学生在训练中感受曾经失去的童真，并让学生的注意力持续集中，培养起对体能训练的兴趣。

3.2 教学内容保持精彩

现在的学生，都是独生子女，在成长环境中都富有极强的好奇心，而且有强烈的表现欲望，所以通过游戏的方式来让学生们做符合自己年龄段的事情是非常有创意的。

体育运动其实一直都是游戏，学生们在玩游戏的活动中完成体育训练，不仅可以让体育训练更加饱满，同时又可以提高教师的教学质量，还可以让学生对该体育运动的印象极为深刻，培养与学生之间的感情，做和他们的年龄相匹配的事情，所以受到学生的强烈欢迎。

如在跑步时，老师可以通过变化体能训练的内容，把学生分成4个小组相互进行追逐和接力，用游戏的方式进行耐力跑训练。能激发学生的天性，还能让学生有很高的参与度，提升学生的速度，还不会使其产生疲劳的感觉。

3.3 教学评价多样化

从以往的传统评价方法中跳出来，根据学生自身的参与度和其状态来考察学生的水平。同时，在成绩上标记老师本人的名字，从而让老师自身的人格为其成绩背书，而且要在评价的过程中多采取表扬的态度，人们都会在表扬进步，而不是在批评中进步。俗话说，骄傲使人退步，谦虚使人进步。每一个学生都在真正的赞赏中获得自身的动力，展现运动的魅力。不能以一样的标准来要求学生，而要通过他们的进步和态度的转变给其打分。

同时，在教学中可运用附加分的方法，对进步特别快的同学给予额外的奖励，让强者更强，弱者也有目标。

3.4 完善训练体制

中国目前的田径项目锻炼体系还处在初级阶段，因此，要完善相应的训练体制，在训练时充分激发每个人的潜能，充分识别那些有天赋的学生，同时对其进行系统的训练。目前，随着地球村概念的渐渐实现，在体育竞技上，由以前的全面型变成了现在的专一型。通过专项的体能训练，让学生更加专注于自己擅长的一领域，同时专项的体能训练也是比赛成绩的保证。

4 结语

体能训练并非一朝一夕，而是一个系统的、长久的训练体系，需要一步一个脚印，不能一步登天，也不能操之过急。同时，教师需要根据学生自身的特点和差异对个体布置不同的训练任务。

参考文献：

[1] 张宏亮.高校田径教学训练中体能训练的要点分析[J].时代教育（教育教学版），2011（10）：207.

[2] 张燕波.高校田径教学训练中体能训练的要点分析[J].运动，2015（21）：95-96.

[3] 邓万先.高职田径教学中体能训练的职业岗位针对性[J].体育教学，2014，34（8）：51-52.

[4] 徐诗清.高中田径教学的现状与对策分析[J].文艺生活・文艺理论，2013（6）：236.

体能训练篇10

关键词 体能 康复训练 价值 功能

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01

在运动员的运动过程中，很可能会出现受伤的情况，导致的运动受到阻碍，为了能够恢复到正常的运动状态，大多数的伤者都会选择进行康复训练，能够通过运动治疗的方式，恢复机体原有的功能。在体能康复训练的过程中，要通过适当的方式进行训练，并结合科学的方法和医护人员、体能教练的辅助，能够达到更加良好的效果，逐渐的恢复原有的运动平衡，恢复身体协调能力。但是进行体能康复训练必须要按照伤者实际的受伤情况，有计划地进行体能康复训练，才能够达到训练目的。

一、什么是体能康复训练

体能康复训练主要是有教练员、研究人员和医生相互搭配进行的工作。在运动员受伤后，为了能够更好地恢复原有的状态，就需要到专业的医院进行康复训练。主要由医生进行恢复计划，并由护理医师进行协助，恢复运动员最基本的运动功能，再进行体能康复训练，由体能教练引导，逐渐的提升运动员的身体素质水平。没有受伤的运动员也可以进行体能康复训练，能够提升身体负荷的程度，能够有效地防止受伤[1]。

由于运动员在受到了运动损伤之后，轻者需要休息一段时间，重者可能永远都要告别运动行业，在一定程度上来说为国家带来了损失，也为运动员本身带来了极大的痛苦。这就要求体能康复师能够运用科学的方式，提升运动员的身体素质，并逐渐的恢复运动员的身体各部位的运动能力，减轻运动员的受伤程度。

二、体能康复训练的内容

（一）运动前准备活动

在体能康复训练之前，要先进行准备活动。准备活动能够防止在训练的过程中受到二次伤害，通过准备活动能够活动身体各个部分的关节，能够唤醒肌肉的状态，除了统一的准备活动之外，运动员还可以按照体能康复训练的位置，进行独立的准备活动。要保证准备活动能够活动到身体各个部分，才能够继续体能康复训练[2]。

（二）体能专项训练

体能专项训练指的是，在进行专项训练的过程中，可以按照不同的受伤程度进行训练，加强了训练的效果。医生可以向教练员询问运动员平时训练的方式，分析其受伤的原因，进行受伤部分的专项训练，能够减少受伤的程度，更加合理的安排运动计划[3]。

（三）体能康复训练

要按照体能恢复不同渠道的基本需要，可以适当的搭配医生对运动员损伤治疗的结果，能够更加全面的、具体的看待运动员受伤程度。建议每隔一段时间，进行一次检查，能够看出体能康复训练的效果，还能够找到体能康复训练中的不足，完善体能康复训练的内容。

（四）运动后整理活动

在每一次进行体能康复训练之后，都需要进行运动后的整理活动，能够使肌肉逐渐的放松回静止的状态，能够减少运动带来的损伤。在体能康复训练的过程中，对于受伤比较严重的运动员，可以搭配运动按摩，恢复肌肉的原有状态。对于可以自行运动的运动员来说，可以适当的进行伸展活动、慢跑、散步等活动，恢复状态。

三、现阶段体能康复训练中存在的问题

现阶段，尽管我国的体能康复训练已经发展到了一定的阶段，国家也支持体能康复训练的进行。但是现阶段我国还没有针对体能康复训练的需要，进行专业的开设，一般都是由康复医院专业的人才进行体能康复训练。也缺乏相关的认证标准，没有针对体能康复训练建立专业的考核制度。所以，根据现阶段的基本情况，国家要逐渐的完善体能康复训练的相关规定，要成立相关的机构，对参与体能康复训练的人员进行考核，鼓励更多的人才参与到体能康复训练的工作当中[4]。

四、关于体能康复训练的相关内容

体能康复训练既属于医学问题，也属于运动问题，将体能与康复相互结合，能够相互补充学科中的不足，达到更加良好的治疗效果。对于康复训练师也有一定的要求，要了解运动员的运动原理，以及伤病恢复方面的知识，在进行康复训练的过程中，要讲究一定的技术方法，能够按照伤者的受伤部位，实施不同的训练方式，达到训练的根本目的。

五、结语

综上所述，体能康复训练作为现阶段针对伤者恢复的重要方式之一，需要按照相关的方法进行训练，能够有效地恢复伤者的身体机能。在进行康复训练的过程中，要按照伤者实际的受伤情况进行训练的安排，并按照受伤部位的不同进行训练，能够达到更加良好的训练效果。

参考文献：

[1] 闫琪.优秀女子曲棍球运动员功能性体能训练方法体系的构建与实证研究[D].河北师范大学.2013.

[2] 周维方.徒手格斗对抗类项群高水平运动员竞技能力核心组分训练理论体系研究[D].上海体育学院.2013.