体能训练的好处范文

导语：如何才能写好一篇体能训练的好处，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公文云整理的十篇范文，供你借鉴。

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摘 要 由于静坐少动的生活方式，以及快速发展的城市化进程等因素的影响，大大减少了少儿活动的时间与空间，少儿体能是少儿健康，是进行日常学习生活和一般运动的基础。少儿趣味体能训练的开展不仅仅在于改善少儿身体形态的发展，发展少儿身体机能，促进少儿运动素质的提高，还包括少儿心理健康和社会适应能力。随着经济的快速发展，社会对人才提出来更新更高的要求，少儿全面健康发展问题日益凸显。

关键词 体能训练 3-12岁少儿 健康问题

一、问题的提出

在当今社会，独生子女在家庭和社会中的地位，已远远超出了人们所意想的范畴。随着物质生活水平的提高，营养品、电子产品的更新换代，造成幼儿营养过剩，并使生长发育失调，更加上缺乏体育锻炼等。部分孩子出现了诸如身体肥胖，心肺功能下降、厌食、惰性等困扰着每个家庭，使其正常生活秩序受到严重影响。本文就是通过少儿基本体能训练带来的好处来说明少儿进行趣味性体能训练的重要性，增强家长以及孩子体能训练的意识。

二、体能课程设计与分析

体能课程设计是少儿趣味性体能锻炼中的一个重要环节，是体能教学的目的性、过程性、科学性与艺术学的统一，不但需要深厚的教育理论作支撑，而且需要适切运用丰富多样的教学方法和教学技术。因此它的内容形式主要是各种各样的跑、五花八门的跳、花样繁多的投、魅力无穷的球类运动和综合身体的技能运动，主要包括三个版块：

（一）热身准备阶段。

（二）针对六大素质和技能的锻炼。体能素质各因素，在人体运动中并不是孤立存在发展的，它们相互影响、促进与制约。所以项目的设计主要是根据这一理念进行的，如表1。

（三）放松运动。少儿在进行“高强度”的训练之后，必须要对其进行按摩和语言交流等放松活动。对于出现的心理疲劳、心理过度紧张，可以在运动后放一些缓和的、富有节奏的音乐或采用暗示性的放松法，对学生进行心理调节。

三、结论与建议

（一）结论

少儿的身体正处于生长发育的重要时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织器官的结构、功能、智力、心理的发育都具有很大的发展潜力和可塑性，所以经常进行体能训练有利于增进少儿健康，增强体质及心肺功能；有利于调节他们的心理，陶冶他们的情操，培养积极向上的情感，促进他们个性的完善和发展，培养其健全的人格和独特的个性。锻炼他们自信、坚强、勇敢等品质。在礼仪方面可以使孩子学会基本的礼貌，增强规则意识，尊老爱幼等等。对于厌食、拒食、积食的孩子，更要通过运动来改善，使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。综合来说体能训练增进少儿身心健康、改变身体形态、提高生理机能，使少儿全面发展和健康成长。

（二）建议

1.首先家长要提高对少儿体能训练的认识以及了解它的好处。2.少儿在家或者在公园等场合进行体能锻炼，要在家长的陪同下进行，并注意安全和讲究体能训练的卫生。3.在平常的体能锻炼中家长要注意孩子的\动习惯，注意动作姿势的规范性。4.少儿进行体能锻炼之后要注意营养的合理分配。营养是保证身体正常生长发育，保持健康和增强体质的重要因素。5.教师是组织者，同时必须是参加者。教师要满腔热情地投入趣味性体能训练活动和少儿一起走、跑、跳、投、登、攀、爬等，在行动上感染少儿，引起他们的兴趣，使他们在模仿中学到正确的动作。6.少儿在进行体能训练时要有相应的运动装备如运动鞋、运动衣等，在运动过程中要节量饮水，不要饮用碳酸型饮料。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2002.

[2] 卢勇绅.浅谈少儿体能训练的重要性[J].才智.2015.

[3] 南仲喜，玉林.身体素质训练指导全书[M].北京体育大学出版社.2004.

[4] 阮伯仁，沈剑威.体适能基础理论[M].人民体育出版社.2008.

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大学生是一类特殊的群体，一般的年龄在18～22岁左右的年光，换句话说，大学生正好处于人生的关键阶段，也是人生的旺盛时期，也正是因为如此，大学生的心理更加的微妙，处于由幼稚到成熟的重要时期，其心理素质某种程度上还存在着一定的可塑造性。必须要认识到这一点，紧紧抓住这一时期学生的心理变化，从而对大学生进行训练，提高学生的心理素质。文中主要研究体能教学课中大学生心理素质培养方法，探讨体能教学课对大学生心理素质的影响，为大学生心理素质提升方面提供借鉴。

1 体能教学课对大学生心理素质的影响

笔者根据多年的教学工作实践经验，对于体能教学课有着丰富的经验，也有着自己的认知，笔者认为在实际的教学过程中，体能教学课对大学生心理素质的影响主要是体现在以下几个方面。

第一，表现力提升。经过一段时间的锻炼可以看出，学生的态度发生了重大的改变，学生由原来的怕锻炼到后来的积极锻炼，他们的表现能力在很大程度上得到提升。这就是体能教学课的重大作用，学生由当时的不敢到现在的积极参与，这绝对是一种超越。

第二，自信心增强。体能教学课不同于一般意义上的体育课程，一般的体育课程由于趣味性不强、枯燥，很多学生很不愿意参与，但是体能教学课则不同，它不仅需要老师在理论上进行引导，还需要老师在实践中进行指导，使得学生不仅仅懂得锻炼的意义，而且还能积极地参与到体育锻炼中来，掌握科学正确的锻炼方法，从而使学生在实际的锻炼过程中，不断增强自信，提高对自我的认知。

第三，自觉性增强。大学的体育在于增强学生的健康，提高学生的身体素质，让我们的大学生以健康的体魄迎接社会的竞争和挑战。增强学生锻炼的自觉性和使他们获得终生体育的关键在于正确的引导。从学生体能的增强和身体素质的提高出发， 引导学生自觉地进行锻炼，从胆小拘束到投入热爱而获得认同，达到自觉，使他们真正体会到锻炼的价值。

2 体能教学课中大学生心理素质培养方法

2.1 强调表现力的培养

在进行体能教学课训练之前，老师必须要对学生进行思想灌输，让学生在思想意识上认识到体能教学训练的重要性，从而使得学生认识到体能教学训练的作用，进而更加专注地做好体能训练教学训练。体能教学训练不仅仅是简单的身体训练与简单的发展体能，更为重要的是身体素质的培养，还有就是意志品质的培养。在实际的体能教学过程中，老师需要注意教学过程的循序渐进，很多学生心理素质不是很高，老师需要抓好对量和度的把控，逐步加强量和度的把控，从而使得学生在不断的训练中增强自己对体能训练课的认知，从而从心理上建立起良好的锻炼动机。

2.2 强调自信心的培养

心理素质锻炼的一大重要方面是关于自信心的培养，可以说自信心是大学生心理素质锻炼的重要目的。在实际的大学生体能训练过程中，老师需要将大学生自信心的培养与大学体能训练课程相结合，更加地体现出体能训练课程对于大学生心理素质培养的作用。一般来讲，在体能教学的初期，大学生在慢慢地接触大学体能训练课程的过程中，在与课程训练的磨合过程中，就已经慢慢地建立起了初步的自信。通过初步自信的引导，老师可以在逐步的训练过程中，加大负荷，提高量度和力度，从而使得学生慢慢地感受自己的潜力，从而在训练过程中，不断增强自己的自信心，提高学生的综合能力。

2.3 强调自我意识培养

体育教学的目的在某种程度上是为了培养学生的体育锻炼意识，在体育锻炼的实践基础上，提高自身体育锻炼认知，通过体育锻炼实践和认知的统一，从而激发出学生学习体能训练的积极性与主动性。久而久之，学生慢慢地形成锻炼的习惯，形成体育锻炼的愿望和兴趣，即使在平时，学生也会主动地参与体育锻炼，从而形成主动锻炼以及终身锻炼的意识。另一方面，加强体育教学环境的塑造，体育教学环境对于大学生体育意识的形成以及锻炼质量都有着重要影响。同时，也更加有助于大学生心情的培养与保持，在愉快的心情下，学生可以更加深刻地了解体育锻炼的重要性，从而更好地培养体育意识。

2.4 提供心理稳定能力控制的训练机会

在实际的大学体能训练课程教学过程中，老师需要注意尽可能地为学生提供更多的心理稳定能力控制的训练机会，这样可以最大限度以及最快地提高学生心理素质。训练过程中，老师可以采用分组练习以及预测、补测的方式，在循序渐进中，使得学生的心理素质得到最大限度的锻炼，对于那些表现良好的学生，老师需要注意给学生最为充分的肯定，鼓励学生积极参与；而对于那些表现一般的学生，老师也需要鼓励，同时对于他们存在的问题进行分析，找出问题原因与根源，从而更好地提高学生参与到体育锻炼中的积极性，进而更好地提升学生心理素质与水平。

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摘 要 排球课程是国内各高校广泛开设的体育教学课程，但长期以来排球课程的教学效果不明显，其原因主要是高校学生对排球运动的积极性不高，这种问题的存在直接影响到排球运动的推广，并阻止了排球运动发展成为高校体育教学的重要项目。为了提高高校体育课程的教学效果，就需要相关体育教学工作者积极寻求科学的教学技巧和策略来提高学生对排球运动的学习兴趣和积极性，在教学过程中采取多种多样的教学方法，可以有效提高排球课程的受欢迎程度，推动排球运动在高校学生之间的流行，以求提高国内高校学生的身体综合素质。

关键词 高校 排球运动 教学技巧 教学技能

一、高校排球教学技巧设计原则

（一）排球训练过程中的目标技巧原则

在高校体育教学的过程中，为学生设立相应的训练目标，可以有效提高学生训练的效果。当高校学生刚开始进行排球运动的学习时，首先需要进行相应的体能训练，这时教师就可以为学生设定合适的体能训练目标，这样在体能训练的过程中就可以提高训练的效率。当学生已经具备了一定的体能之后，就可以提高学生对高强度训练的承受能力，同时又可以避免排球训练过程中运动损伤事故的发生。基础的体能训练往往需要在一定的时间内安排一定的重复动作，这种重复性高的训练动作容易使学生丧失学习兴趣，因此在这种情况下为学生制定每天的训练目标，使学生按照目标安排完成相应的训练，方便学生有效了解训练的进程安排。

（二）排球训练过程中的激发学习原则

在高校排球教学的课程中一味强调战术学习的重要性不利于提高学生的学习效果，只有从源头出发，激起学生对排球运动的热情，以兴趣来引导学生进行排球练习，才能有效推动高校排球课程的不断发展，提高高校体育课程的整体教学质量。在进行排球课程的正式训练之前，教师需要为学生普及相关的排球知识，将排球运动的好处为学生们展现出来，帮助学生更好的了解排球运动的发展历史及相关知识。在进行身体素质训练的过程中，教师可以考虑当地的实际环境，编排相应的训练游戏来激发学生的训练热情，让学生真正体会到体育锻炼为其带来的好处，增强学生对排球运动的参与兴趣。此外，在排球训练开展的初期，教师也可采取必要的奖励方式来提高学生的训练兴趣，当学生完成设定的训练目标之后，教师就可为学生安排适当的奖励。

（三）排球训练过程中的竞技比赛原则

目前，国内高校的体育课堂上的学生数量较多，因此教师无法在有限的时间内为每一位学生进行技术辅导，为了提高学生在排球运动中的动作规范性，避免由于动作不规范而引起的运动损伤，教师可以根据学生的个人特点进行分组，并在不同的小组间采用竞技比赛的原则进行训练。在排球课堂上引入适当的竞赛手段，一方面可以有效提高同组学生之间的配合能力，另一方面不同的比赛结果又可以加强学生的心理素质，使得学生在排球课堂上不仅得到身体素质上的提高，又可以完成对心理状况的改善。

二、高校排球教学技巧的设计重点

（一）注重排球训练相关专业知识的普及

排球项目在训练的过程中涉及到全身各个器官及组织协调配合，在进行排球训练的过程中如不能对排球知识进行必要的了解，那么在实际训练中学生易发生相应的身体损伤。所以，在排球课程开始的初期教师需对排球运动的相关专业知识进行深入讲解，让学生对排球知识做到心中有数。此外，由于大学生年龄的原因，部分学生对排球课程的基础训练重视水平不够，但必要的基础训练不仅可以保证学生良好的身体状况，同时也可以提高学生在实际比赛中的技术水平，因此只有学生了解到基础训练的重要性，才能加大学生对基础训练的重视程度。为了提高排球运动的实际教学效果，教师就需要在训练中把握好理论与实际的联系水平，使学生充分感受到排球运动的魅力。

（二）注重高校学生身体综合素质的提高

近年来，高校学生的身体综合素质逐年降低，严重影响到学生身心健康的正常发展。在排球课堂上加强对学生身体综合素质的训练，一方面是为学生未来的整体发展着想，另一方面是出于排球发球和进攻的实际力量和技巧需求，对于当下严重缺乏体育锻炼的高校学生来说，身体素质的训练是提高学生排球实战水平的重要工作。当学生具备良好的身体素质之后，教师就需要加强对学生排球技巧的训练，可以在不同的班级或年级之间安排相应的友谊赛，不仅可以增加同学们之间的感情，同时又能使学生在实际的比赛中提高排球技术水平。

（三）注重高校排球课程的合理安排

排球运动的训练具有一定的时间性和周期性，在实际的训练过程中若是将训练时间安排的过于密集，会影响到学生的正常生活和学习，不仅学生的身体不能接受长期高强度的训练，同时会为学生增加更多的心理压力，使学生丧失对排球学习的兴趣。但如果训练时间安排的过于松散，就达不到提高学生身体综合素质的目的，同时使学生产生倦怠心理，不利于排球活动的展开。为了更加科学的安排排球训练的时间，需要教师有效合理地把握训练时间和内容，以求在训练过程中收到事半功倍的效果。

三、结束语

目前，国内的大部分高校都开设的排球课程，但由于学生对排球活动的认识水平不够，使得真正参与到排球运动中来的学生较少。为了有效改善这一现状，就需要高校体育教师认真结合高校体育教学改革现状，考虑学生的实际运动需求，通过多方努力，科学设定教学目标，激发学生学习兴趣和排球运动热情，促进普通高校排球教学的健康发展。

参考文献：

[1] 张远武.对大学排球课教学的反思[J].运动精品：学术版.2013（12）.

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关键词：中职学校；女子篮球；存在不足；方法

随着体育改革浪潮的掀起，篮球运动越来越受到重视，女子篮球也越来越得到普及，发展的同时也提出更多新的要求。篮球比赛中有激烈的身体对抗，有多变的战术配合，这就对体能和技术的要求越来越高，女生相较于男生身体素质、心理素质以及体能等方面会有所区别，因此，中职学校女子篮球队的体能及技术训练都应该制定专门的计划，提升女子篮球队员的整体素质。

一、中职学校女子篮球队存在的必要性

与其他的运动项目比较起来，篮球运动的形式多变，它的趣味性以及竞争性吸引了更多的人参与。篮球运动能够活动各个身体关节，所以能够很好的促进身体机能的发育。

中职学校的学生年龄一般都在十四岁到十九岁之间，正是身体、心理发育的时期，需要德智体全面发展，因此，适度的体能训练对于学生身体素质的提高是有好处的，好的身体才是学习的基础。同时也能锻炼学生们的心理素质，使他们的抗压能力增强，良好的体能和心理的形成也为学生日后走上工作岗位打造坚实的基础。而且在教学中也可以培养一些篮球人才，为国家体育事业输入新鲜的血液，也给学生就业提供了更多的渠道，因此组建女子篮球队是十分有意义的。

二、中职学校女子篮球队现状

（一）学校的重视程度不够。

从学校的角度，认为学生通常都应该以学习为主，中职学校的学生毕业后就面临着进入社会工作，因此对于体育活动重视的不够。有一些老师甚至认为学生把过多的精力放在体育锻炼上会耽误学习，也不是十分支持。

（二）学生自身问题。

一些女生认为打篮球有点男性化，不适合女生来做，会影响女生的魅力，因此参与的人也很少，愿意进入篮球队长期锻炼的更是寥寥可数。而且女生把篮球当成爱好或是未来职业的更少，认为与自己未来的生活距离很大，因此参与的热情就更小。

同时，与男子篮球运动员相比，女子篮球运动员一般缺少激情、斗志和对抗的信心，力量和体能与男子运动员也差距很大，所以在训练时也难度颇大。

（三）训练方式方法老套。

目前，中职学校女子篮球队的训练都是依循老套的方式、方法，缺少创新，已经不适应当前发展的需要。此年龄段的学生思想活跃，喜欢接受新事物，对于缺乏新意的训练会产生抵触的心理，教师只注重教，却忽略了学生的需要，殊不知传统的教法已经不能适应学生们的需要，与发展的轨道也脱节了。

（四）训练不够专业。

一般的中职学校女子篮球队的训练都是按照男子篮球队的训练方法来进行的，几乎没有专门根据女子身体特点设计的训练，更谈不上专门的女子体能及技术训练。但是女子的体能和身体素质与男子相比有很大的差异，长此以往不专业的训练，不但不会使球队的水平提升，反而是阻碍了女子篮球队的发展，制约了一些好队员的进步。

同时，中职学校的教师也很少有经过专门的女子篮球技能训练的学习培训，大多是体育院校其他专业毕业的，因为相关经验也不足。

三、如何提高中职学校女子篮球队的体能与技术训练水平

（一）兴趣引导。

训练中要激发学生的兴趣，让她们爱上篮球，全身心的投入。教师要用心的引导学生，无论从思想的熏陶，还是从篮球技能传授的趣味化方面都应该做到吸引学生的注意，让她们对篮球课程产生浓厚的求知欲和深入学习的欲望，让她们在篮球训练中获得技能的提高，并且快乐的学习。

（二）制定针对女学生的专业方案。

中职学校的女生正处于身体发育的阶段，这一时期她们的身体情况很特殊，因此制定方案时要考虑到她们的身体和心理发育的现状。教师在制定方案时，要充分考虑女生的身体发育的特点，宜短时间，强度不要过大，要区别于男生的训练强度。在控制强度的同时，要加强女生速度和柔韧性、耐力等方面的训练，扬长避短。女生的生理期要控制训练的时间和强度，保证休息r间，不宜剧烈运动。篮球运动中唯快不破，因此制定方案时可以倾向于速度，实现思维、体能、心理素质和技术的结合。还要注意因材施教，根据每个学生的特点有的放矢。

（三）创新模式。

可以在教学时依据女生的特点创新教学模式，不能过于教条，可以根据实际需要改变传统的训练模式，在基础教学的层面之上，增加一些新的调整。要革新教学手段，最大限度地调动学生的积极性，让学生全面的熟悉并掌握战略战术，培养运动员的综合素质。

（四）提高教师的专业化水平。

一般学校篮球教师的责任心还是比较强的，缺乏的就是更加专业的学习，大多数的教师学校毕业后，已经没有那种学习的环境，他的专业素质、理念等都会有所退步或是停滞不前，更多因此学校方面也应该给教师多一些培训的机会，让他们去进修，学习一些新的教学方法，更新一些陈旧的教学观念。

（五）合理的安排学习与训练。

中职学校的篮球队的学生除了训练之外，文化课也很重要，教师应该适当的引导，让学生在训练的同时养成好的学习习惯，不要耽误文化知识的学习，同时，也要对运动员思想品德方面做好教育引导。

结束语：女子篮球不但能提高学生的身体素能，还是培养技能的一种方式，中职学校女子篮球队存在的问题很多，强化体能和技术的训练有其必要性，需要针对不同的问题施策，不断提升运动员体能和技术水平，制定行之有效的方案，使学生的身体素质、心理素质都得到锻炼。

参考文献：

[1]崔晓兰.体能训练在篮球运动中的作用与存在问题的探讨[J]. 铜仁学院学报. 2012（04）.

[2]张洪振；孙玉燕；唐亮；；篮球运动员心理特征分析及训练方法研究[J]；山西师大体育学院学报；2006年03期.

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关键词：细节；创新；国家队教练员；学习型组织；学习型教练员

中图分类号：文献标识码：A文章编号：1007-3612(2007)11-1558-03

2006年7月，由国家体育总局人事司主办、总局干部培训中心承办了国家队教练员体能专项赴美国培训班，先后赴美国体育高水平大学、职业俱乐部、一些项目的美国国家队、美国国家体能协会、国家级科研及教学部门进行学习和观摩，具体地学习了美国体能训练的基本原理和最新的训练方法与手段。通过对其竞技体育系统化操作的切身体会，在感叹美国竞技体育科学化训练水平之高的同时，也发现了我们过去习惯的训练理念和方法等方面存在的不足与差距；提高了对专项体能训练规律、方法及其价值的认知水平；提高了训练创新的动机、意识和能力；进一步明确了体能训练发展和突破方向。通过培训启示我们，以科技为先导、提高科学化训练水平对于备战2008年奥运会有着重要意义。

1美国竞技体育机制的构成

1．1美国的奥运机制与我国竞技体育“举国体制”不同，美国奥运会参赛运动员的选拔工作一般是通过美国各运动协会的选拔赛来完成，选拔赛一般在奥运会开幕的前半年开始进行。除极个别运动项目外，绝大多数项目不设常年集训队。运动员平时的训练比赛经费需要自筹，只有正式组建国家队后，国家才提供专项训练比赛经费。以科罗拉多国家奥林匹克体育中心为例，该中心每年运转经费高达2亿多美元，国家不投入一分钱，其运转经费主要依靠商家赞助和个人捐助加上平时举办各种训练营、培训班和接受个人付费训练为主要经济来源。但是单项协会点名的运动员到此训练，所有食宿训练费用全部是免费的。并且该中心所属的医学康复中心，为国家队运动员提供免费服务，主要服务项目有医疗、康复和科研测试，其中科研测试内容主要是科研人员根据自己的科研项目来进行，教练员的测试要求也能得到满足。各项目国家队很少有频繁的、系统的生化测试，比如游泳队就很少进行乳酸测试，基本不进行CK、BUN、T、HB等测试。总得感受是美国各层次教练员更看重训练的“艺术性和个人创造性”。国家队的教练班子组成也很简单，一般设有一名主教练和2～3名助理教练，另外，国家队训练基地都有专职体能教练和医学康复机构。教练组分工明确，各司其职，体能教练负责体能训练，教练负责专项技术训练，伤病和科研测试由有关医学康复机构负责。教练组不定期也就运动员的培养进行讨论、分析，然后分头实施，其主要原则还是以主教练为主，发挥教练员的个人独创性是其基本出发点。

1．2美国的运动员培养选拔机制在美国，无论是大学生队、俱乐部队还是国家队，都十分重视运动员的文化教育，在处理训练与文化教育的关系时，其根本的原则是训练需要必须服从于受教育需要，这一点是绝对的“硬道理”。在大学生队，如果运动员的学习成绩不合格，就没有资格参加训练和比赛，教练员甚至主动与文化科教师沟通以监督运动员的学习，而且大学校队的运动员的平均成绩还要优于其它学生。教育程度高保障了运动员具有较高的文化水平、认知能力和专项智能。在观摩中我们的普遍感受是美国各层次运动员的训练自觉性和计划理解与执行能力都很高，不需要教练员或强制性的管理制度来约束。训练后的管理是运动员的个体行为，教练员基本无权干涉，崇尚个体自由和尊重个人权利是美国西方个体主义文化的精髓，但“只有规律才能给你自由”的理念已经深入到美国教练员、运动员的骨髓。与个人自我发展和利益紧密挂钩的明确的训练动机与目标决定了运动员的训练和自我管理的自觉性，使他们在处理训练和训练外的生活关系时能有效把握自己。所以，在拥有充分自由空间的同时，运动员更看重规律对个人自由的保障价值，在训练和生活行为上更加自觉地遵循规律来约束自己的行为。美国大学生队和职业俱乐部队的运动员选拔没有固定的选拔模式和统一的选拔标准，基本上是校队或俱乐部队的教练到下一级别运动队自行物色需要的运动员（如大学到高中队，俱乐部到大学或高中队）。由于美国大学、高中和社区体育运动比较普及，优秀运动员后备人材比较多，所以选拔途径多、选拔面广阔。为吸引杰出运动人材，大学或俱乐部都以优厚的条件来吸引运动员，如大学以提供助学金来吸引运动员，职业俱乐部则以高额薪水来吸引运动员。选拔过程中，主要以教练员的个人观察结合试训为主要选拔依据，一般不进行所谓的选材测试，也没有固定的选材测试标准，到队后一般都是进行形态和基本素质测试，标准由教练员或俱乐部自定。国家队的选拔主要采取选拔赛的方式进行，每届奥运会后不久，各单项运动协会就公布选拔标准（以选拔赛成绩为依据）和选拔赛日程。

1．3美国的教练员培养机制从大学生队、俱乐部队到国家队，美国各运动队教练班子的组成一般包括主教练1名，助理教练2～4名，体能主教练1名，体能助理教练1～4名。美国运动队一般没有专职科研教练，但是，其主教练包括体能主教练基本都是生理学或心理学方面的、硕士，其自身具有很高的科研能力和项目规律认知能力，以及学习、掌握和利用最先进的科学理论和科研成果能力，而且随时可以寻求国内外有关高水平各学科专业人员的帮助。各队主教练的任用主要采用合同制的方式，对主教练的选拔没有固定模式，主要是由各协会根据教练员的执教经历来选拔。美国体能教练的培养系统非常完善，这一点给我们留下了十分深刻的印象。美国体能协会拥有3万多名会员，仅大学队就拥有专业训练水准的体能教练2000多名（具有国家体能协会颁发的体能教练证书）。体能教练的资格认定也比较严格，一般要考察教练员的受教育背景，执教经历和参加国家体能协会的培训并考试合格者才颁发体能教练证书。

2体育科研与科学训练的关系

2．1美国体育科研系统的组成美国没有政府办的专业体育科研机构，很少有某科研机构专门从事竞技体育科研。但有关大学体育系或国家体育训练基地和各种性质的运动医学康复机构的专业人员具有很高水平的科研能力，其科研经费主要来自国家教育部和卫生总署，主要科研方向集中于大众健康和行为表现方面。美国的竞技体育的运作主要是市场化的自主运作机制，由于美国人十分关注健康，喜欢运动，所以其自发的社区体育、学校体育、职业体育运动十分普及，而且水平较高，这些为组建高水平的国家队提供了坚实的社会基础。尽管其体育科研方向很少指向竞技体育，但由于其研究出发点主要针对人的体育行为与健康关系，科研成果对竞技训练有直接或间接的联系，加上其教练队伍的高素质，有关科研成果向竞技体育转化的效果很高，很多看似很基础的研究成果都不同程度在指导竞技训练过程中发挥了巨大而直接的作用。各层次运动队的训练理念和方法比较先进，主要得益于其先进的科研成果和高效率的成果转化应用能力。美国体育科研的研究方向具有以下几个特征：1) 从社会实践需要来确定研究方向，如健康需要、行为表现需要等，很少搞空洞、抽象的泛哲学化的研究，很多看似很前沿、很基础的理论研究都对直接或间接指导社会实践具有较高指导价值；2) 在既定的研究方向上实施长期的系统化研究，从基础理论研究到理论应用研究到成果推广转化过程的研究，往往一个研究者终生“从一而终”；3) 研究方法手段的科学化程度较高，生态学效度较高，主要表现在研究方法设计合理、多学科多手段联合研究、研究环境模拟和实验对象行为贴近社会实践；⑷研究成果的转化应用效果较好，很多研究成果已经直接在社会实践中发挥了巨大的“科技先导”作用，如神经科学研究成果已经在指导力量训练、技能训练中得到广泛应用，科研成果的应用已经导致其在训练理念和方法方面的领先。

2．2科研在训练中的地位和作用无论是大学生队、俱乐部队还是国家队的训练，教练员对科研监控方面的认识和操作与我们有着巨大反差，最主要的特征是其很少进行系统、长期和高密度的科研监控，各层次运动队没有专职科研教练，表面上看似乎美国教练对科研监控和营养恢复方面的依赖程度不高，但其对伤病的预防意识非常高。一般情况下，各运动队很少进行常规科研监控，导致此种局面的原因主要是：1) 体制因素，由于没有相关经费和机制保障，所以其难以系统开展有关工作；2) 认识因素， 教练认为没有必要，似乎一切尽在掌握之中。美国国家游泳队教练的话最有代表性，即“不要嫁给血乳酸”。其更看重训练操作的艺术性和独创性；3) 训练因素，各层次运动队的教练都十分重视恢复对竞技能力形成的价值，在训练负荷的设计上一般不追求持续性大负荷量的训练而更重视负荷节奏的科学把握，各层次运动队的训练负荷不大，从大学生队、到国家队其周训练总时间一般在15～20 h，训练节奏把握较合理，训练性疲劳不明显同时自然恢复比较充分，所以其对科研监控和营养补剂的依赖程度不高。

2．3当前美国体育科研的前沿性研究马里兰大学健康与行为表现学院在体育科学研究领域位居全美前列，突出表现在运动技能的神经－生理－心理机制研究和基因研究方面。在运动技能的形成机制研究方向上，其将心理学的理论与方法、神经生理的理论与方法、生物力学技术、光电视频技术等与动作行为进行整合性研究，探索运动技能的形成机制及其影响因素，其研究方向的前沿性和整合性研究设计方法的先进性对我们具有很好的学习、启发和借鉴价值。在基因研究方面，马里兰大学基因实验室的有关研究也处于前沿性地位，其对基因与有氧和无氧耐力关系、与红白肌关系、与肌肉力量关系等的阶段性研究成果提示，在不远的将来，基因选材具有广阔的应用前景。

3对训练中生理负荷与心理负荷的认识

3．1训练负荷的设计与控制美国教练在训练负荷设计与控制方面的认识与我国有很大的不同，其基本的认识基础是：训练负荷施加过程是一种身心应激过程，该过程的主要生物学效应是一种对组织结构、机能的消耗破坏过程，竞技能力的增长是在训练后的恢复过程中得以实现的，也就是说训练过程本身并不能产生能力的增长，它只是能力增长的刺激因素，而科学的恢复过程才是实现竞技能力增长的关键。因此，训练负荷的合理设计，特别是负荷节奏的合理把握是实现竞技能力增长的根本性前提。相比较而言，美国教练在狠抓训练质量的同时，更重视恢复的训练学意义。美国各运动队并不过多关注训练量的大小，一般不搞大起大落式的负荷强度设计。美国运动员过度训练性疲劳发生率很低，每堂训练课后都能得到比较充分的恢复，这样的设计有两个明显好处，即保障每堂课的训练质量和充分实现超量补偿性的能力增长。在训练设计过程中，美国教练特别重视伤病的预防，从大小肌群平衡性力量、柔韧、协调、灵敏性的均衡设计到负荷节奏的把握，其主要出发点之一都立足于预防伤病的发生，而不愿意因训练和负荷设计不当导致伤病发生后再想办法治疗伤病。

3．2心理学理论在训练中的应用美国的教练普遍关注心理学理论与方法在训练设计、队员培养和管理方面的应用，如对运动员进行训练动机培养、对训练目标的合理设定、对心理定向的合理把握、专项智能的培养、意志力的培养、团队凝聚力培养等等。美国教练对运动员的心理负荷及心理疲劳也非常重视，其基本理念是要让运动员目标明确、头脑清晰、心态平和而愉快的从事运动训练，自觉而主动地严格执行训练计划，以充分发挥运动员的训练主体作用，实现训练质量效果的最大化。因此，激励性自主性训练气氛的营造、训练课结构的多元化设计、宽松的自主管理措施的应用、训练负荷节奏的合理设计等都渗透了如此理念。在严格规范地执行训练计划的前提下，训练课气氛活跃，运动员表现得心态稳定、精神饱满。

4启示与思考

4．1我国运动员培养方面尽管我们的运动员的训练十分刻苦，有些项目的运动员取得了令人瞩目的优异成绩，但我们无法回避的现实是大部分运动员在受教育程度、对事物的认知能力、对专项的理解和自主训练执行能力、综合性智能方面（不是智商）、自我设计自我管理方面、问题分析与解决能力等方面存在严重不足。这种不足经常会在训练和比赛过程中表现出来，如很多运动员只会机械执行训练，比赛表现能力低于训练表现能力等。训练过程是以教练员为主导、运动员为主体的以人为本的操作过程，它是需要在认识、计划、过程、管理、评价、系统等方面高度科学化的过程。训练结构和谐、机制和谐、人与人的和谐、内部环境和谐、训练单元与训练外环境的和谐是科学化训练过程的保障。因此，运动员的认知能力，专项智能，完善人格是科学化训练的基本保证，要懂训练、会训练、会比赛（训练能力与比赛能力具有本质性差异），善于用心训练，尽管训练的外显行为体现于肢体运动表现，但训练的效果是头脑，体能、技能、心理智能的综合反映，这是我国运动员需要整体提高的地方。

4．2我国教练员培养方面必须承认，我们大部分项目的教练员与美国各层次运动队教练员的执教能力有一定的差距。这种差距主要体现在：1) 受教育程度的差距，美国各项目主教练基本都是硕士以上学历，而且都经过严格的系统教育；2) 认知能力和方式的差距，主要体现为狭隘性与开放性、近视性与超前性、片面性与系统性思维的差距等；3) 知识学习与驾驭能力的差距；4) 科研能力的差距；5) 问题应对与解决能力的差距；6) 专项训练规律认知和把握能力的差距；7) 训练设计与操作能力的差距；8) 训练教学组织方式和队员管理能力的差距，包括填鸭式教学与启发互动式教学的差距，强制封闭式管理与引导开放式管理的差距等。作为教练员，首先要学会学习，提高认知能力，要有训练是多学科共同参与完成的意识。教练员的训练经验固然重要，应在此基础上，遵循项目内在规律，依据运动员个体特征，科学设计，科学控制，全面提升运动员的综合竞技能力，实现运动潜能最大化，从而达到训练质量、效果最大化。所以今后不断加大教练员培训力度是提高教练员队伍整体素质的重要手段。

4．3我国体育科研方面尽管我们的科研机构和科研人员取得了十分不菲的科研成果，但总体来看，我们的科研工作主要体现在科研服务与保障层面，而在“科技先导”方面的成效还不是十分显著，我们的总体科研水平和前沿性的科研成果与美国同行相比具有一定差距。这种差距主要表现在：1) 选题方向脱离实践；2) 研究思维相对滞后，超前性研究不多；3) 研究方法单调、科学化程度不高；4) 科学研究的系统化程度不高；5) 研究的生态学效度不高；6) 多学科联合研究能力不足、机制不畅；7) 研究成果的转化效益不高。尽管在有些方面确实存在一些差距，但我们不能丧失信心。我国运动健儿在国际大赛上的杰出表现，尤其是在一些传统优势项目上令所有对手恐惧，这正说明我们具有自己的独特的、科学的训练方法和手段。正视差距并不是否定一切，真正能够认识到差距所在，理清思路，才能明确日后突破和发展方向。

5小结

对美国竞技体育训练的设计与控制以及体育科研的动向与发展的深入了解，使我们对于训练理念、科研动向又有了新的理解和更新。取长补短、把握方向、辨别正误、减少错误，以科技为先导，不断创新，发挥“举国体制”的优势，将会使我们备战2008年奥运会的道路更加宽广，步伐更加稳健。

参考文献：

［1］ 杨桦，等著．竞技体育与奥运备战重要问题的研究［M］．北京：北京体育大学出版社，2006．

［2］ 王卫星，蔡有志，编著．体能―力量训练指南［M］．北京：北京体育大学出版社，2006．

［3］ 张英波，编著．现代体能训练方法［M］．北京：北京体育大学出版社，2006．

篇6

刘翔的12秒88，与孙海平慧眼识人有关，更得力于平日在训练场上对他另眼相看的孙海平所给予的“关照”――适时的“减压”所获得的恰到好处的“悠闲”。

少年刘翔，在刚刚开始进入体能训练时，虽然看上去很瘦弱，却表现出了常人所不及的优势，那就是：柔韧性好，脚底下速度快。1996年，上海市举行青少年田径比赛，刘翔没有和任何人商量，自作主张报了100米短跑项目。进入比赛，刘翔轻轻松松就拿下了100米冠军。看台上有人有滋有味地评价：“速度快，节奏好”。这个看见刘翔眼前一亮，并对他作出如此评价的人，就是孙海平。

于是，在孙海平的关注和坚持下，刘翔练起了跨栏。无论是在当时，还是在现在，跨栏既是个冷项，又是个技术含量相当高的项目。一开始，高难度和高运动量的训练让刘翔极为不适，晚上躺在床上，膝盖内侧被栏架磕破的伤口总会隐隐作痛。一次比赛中的意外扭伤，让刘翔的母亲下定决心让儿子回到做“正常人”的轨道。她让刘翔背起书包，离开了训练基地。

离开的时候，天空中下着大雨，刘翔的母亲领着刘翔到孙海平联系的华山医院去看膝伤。刚一下车，就看见孙海平打着伞站在那儿接应，忙着为刘翔办复查手续。孙海平用他父亲般的关爱，将刘翔拉回了训练基地，也唤回了一颗明日之星。

这以后，孙海平针对刘翔的实际状况，制定了特别的训练方法，为刘翔“减压”。他将“高效益全面训练”和“多因素综合训练”结合起来，让刘翔练得轻松自如，心境愉快。

老实说，跨栏这个项目，是需要一点天赋的。天赋之一是身体条件，之二就是悟性，刘翔靠的就是悟性以及孙海平特殊的指导方法。每周，孙海平只安排18个小时的训练量给刘翔，平均每天3小时，备战期间会减到更少。训练场上，一堆穿着相同运动衣的人中，刘翔一眼就能被认出，因为他显得极“悠闲”。这种“悠闲”几乎有着“偷懒”的意味。实则是孙海平在有心为他“减压”。孙海平笑着说：“如果他训练过了头，情况就不妙了”。即便是在备战期间，刘翔的训练量也会从每天的4、5个小时缩减到2、3个小时。

外在的“减压”，实则是内在潜能的激发。无疑，刘翔是适宜“减压”训练的，他成了“减压”法的受益者。

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摘 要 本文分析了高中男生和女生在体育课上的特点，男生更喜欢一些具有挑战性的运动项目，女生更喜欢一些用智慧来取得胜利的游戏。由此分析了体育项目游戏化的好处：有利于培养学生的组织观念和团结观念；有利于激发学生对于体育课的兴趣；有利于放松学生紧张的身心。同时给体育教师提出了要求：在设计运动项目的游戏时一定要考虑学生的特点，一定要提前设计好游戏的全过程。

关键词 高中体育 运动项目 游戏化

现在高中的体育课存在很多的问题，一方面是长期的价值观念导致的，学生自身不重视，教师不重视，学校领导也不重视，因此体育课或者不上，即便是上，也是学生自由活动，或者进行一些枯燥的体能训练。为此，很多学生都失去了上体育课的兴趣，根据目前的现状，学者提出了“运动项目游戏化”的观点。那么，高中学生上体育课的特点是什么？体育课上运动项目游戏化有什么好处？体育教师在设计教案的过程中应该注意什么问题呢？本文将根据以上问题一一进行陈述。

一、高中学生体育课的特点

（一）高中男生体育课特点

高中的男生，年龄已经在15、16岁左右，虽然还具有活泼的特点，但是对于他们来说，体育课更喜欢一些有挑战性的项目，能够让自身的优势充分发挥的项目。在高中体育的运动项目中，篮球是最受男孩子欢迎的一项运动。因为篮球本身具有竞技性，另外它还要求团队的协作力。除了篮球，受男孩子欢迎的就是足球了。

（二）高中女生体育课特点

高中的女生在思想上比较成熟，相对于男生来说，她们更喜欢安静。因此对于一些剧烈的运动项目她们已经不是特别感兴趣了。对于她们来说，运动量不大，但是在运动的过程中需要用到自己的智慧来取得胜利，这样的运动是最适合她们的。

二、体育项目游戏化的好处

（一）有利于培养学生的组织观念和团结观念

高中体育教学中将运动项目游戏化的好处就是可以培养学生的组织观念和团结观念。因为在游戏设定的过程中，会对游戏的规则做一些规定，通过参加游戏，学生们就会了解任何的事情都有一定的规则，必须按照规定办事。

（二）有利于激发学生对于体育课的兴趣

上了高中以后，由于身体上的发育和心理上的成熟，很多学生变得安静起来，不喜欢上体育课。尤其是一些女学生，体育课的时候宁愿请假在教室写作业也不愿意去上课。再加上高中体育课程比较枯燥，纯粹就是跑步或者其他等体能上的训练，没有趣味性。很多学生甚至讨厌上体育课。但是体育课作为学生锻炼身体的重要课程，是起着重要的作用的。目前这种状况是非常不乐观的，不利于学生的全面发展。而如果高中体育运动项目能够游戏化，将枯燥的运动项目变为游戏，让学生在愉快的氛围中，在游戏的过程中提高身体素质，就能激发学生对体育课的兴趣。比如将长跑训练分解为游戏，比如追赶游戏，制定一个规则，学生们围成一个圈，一个学生在外边跑，一个学生在里边跑，如果碰到了里边的同学就可以休息了，换为另一个同学来跑。

（三）有利于放松学生紧张的身心

高中的同学压力比较大，学业负担比较重。因此整天处于紧张状态。很多同学因此身体都吃不消了。而体育课是学生放松身心的好时机，如果能将一些运动项目游戏化，就能让学生全身心的投入到体育游戏中，忘却学业的烦恼，对于缓解学生的压力有很大的好处。

三、设计运动项目游戏化需要注意的问题

高中的运动项目一般男女生是分开的，因此作为体育教师，要分别为男生和女生设计不同的游戏。在设计游戏的时候要充分考虑学生的身心特点，根据学生的特点来设计，才能激发学生上体育课的兴趣。如果运动项目设计的游戏不符合学生的心理特点，游戏过于简单，学生没有参加的兴趣，游戏过于难，同样学生不愿意参加。所以在体育教师在设计游戏之前，一定要分析学生的心理特点，还要结合班内学生的个性来设计。对游戏的环节也要设计好，比如在小组中谁担当组长，谁起到主力的作用，这些都要提前想好。如果不提前设计好，到时候游戏的分组不合理，会导致游戏的失败。这样运动项目的游戏化就没有起到任何实质的作用。

四、结语

高中体育课运动项目的游戏化改变了目前体育课中普遍存在的问题，尤其是改变了学生对体育课没兴趣的现状。通过上体育课上的游戏项目，学生不仅身体素质得到了提高，还提升了其他的素质。因此运动项目的游戏化是非常有利于高中的体育课的，是很好的一种改革模式，应该得到全体体育教师的响应。尤其是一些农村的体育教师，要积极将体育项目游戏化的理念运用到自己的实际教学中，改变目前存在的体育课问题。充分将体育运动项目游戏化的理念落实好。作为高中体育教师，不应该放弃自己的上课时间，将其时间让给其他科目的老师，应该充分利用体育课为提高学生的整体素质做出自己的努力。相信不久的未来，体育课上充满欢声笑语，所有的学生都在愉快的氛围中得到体能的训练，得到身心的放松。让每一学生喜欢体育课，是每一个体育老师的目标和毕生为之追求的！

参考文献：

[1] 郎奇.高等学校“运动项目游戏化”研究[J].南昌教育学院学报.2011（8）.

[2] 夏志花.加强体育游戏教学，彰显初中体育魅力[J].文理导航（上旬）.2013（7）.

[3] 徐东富.文山少数民族地区中小学校开展体育游戏教学初探[J].考试周刊.2009（13）.

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关键词：初中体育；创新教学；有效实施

体育教学学科的地位和其他学科平等，但是又有其区别，在初中体育教学课堂上教师不仅要调动学生听课的积极性，还要保证学生有将理论知识转化为实际操作的体能，这就要求体育教师放开思维，务实肯干，将学生体能训练与兴趣培养结合起来进行体育课堂教育，使体育课在短短的几十分钟时间里被充分地利用起来，使体育课堂变得丰富多彩，进而提高初中体育课堂教学的教学质量。

一、创新思维，让体育课堂更加多样化

初中体育学科在教学过程中需要教师注重教学技巧，运用多种感官教学调动学生的学习积极性，这就需要体育教师转变教学思维，通过实现视听教学等方式使学生感受体育学习和训练带来的好处，激发学生在头脑中形成对体育教学的想象，形成对体育运动的热爱，从而使体育课变成学生学习和快乐的园地。教师的创新教学思维很重要，这就需要教师能够在网络上积极需求教学资源，学习发达县市或者发达国家在初中体育教学中先进的教学案例，结合本地教学实际进行修改运用。其次，教师要不畏惧困难、不嫌麻烦，勇于将自己的想法应用于实践中，在教学实践中发现问题并寻求积极地修改途径。最后，每一位体育教师都应该有善于向他人学习的求知精神，在教学实践中遇到疑惑，不能浅尝辄止，要敢于向同学科有经验的教师请教，或者同学科共同探讨，利用众人的力量解决问题。

二、创新设备，让体育课堂更有活力化

随着科学技术的发展和社会的进步，不仅在语文数学学科课堂上出现了多媒体课件教学等先进的教学手段，在体育教学课堂上也逐步引进了一些先进的体育教学设备。体育教师要学会与时俱进，在课后教学研究时间对这些体育教学设备进行研究使用，使学校中这些体育教学设备能够物尽其用。这些先进的教学设备之所以能够提高教学质量，是因为其能够抓住学生的眼球，引起学生对体育学习的兴趣。这些教学设备包括体育视频和音频播放器以及自动计数跳绳等，这些设备能够给学生带来短暂的视觉冲击和听觉冲击，使学生对体育训练产生新鲜感。教师要善于利用学生对体育学习产生的新鲜感帮助学生树立对体育学习的兴趣，使学生形成对体育学习持久的热爱。例如，在上课开始教师利用播放体育教学小视频的形式吸引学生的注意力，在播放完小视频之后，教师利用丰富幽默的语言，将小视频中示范的动作转化成实际生活中学生训练或者接触过的动作进行模仿训练，这样就会使学生产生对视频内容的更深刻理解，不仅使学生对体育动作做到全方位的了解和认识，还提高了学生的实践创新能力。

三、创新手段，让体育课堂更具个性化

所谓个性化教学即指在初中体育课堂上的运用分组教学等方式对学生进行因材施教。由于受教学时间和教学资源的限制，教师不能针对每个学生设计出独一无二的教学设计而后组织教学，但是，教师可以根据学生的体能以及对体育教学的热爱程度等因素，对班集体进行分组教学，将相同兴趣爱好，对体育热爱程度不同且体能相当的人分为一组，使其能够互相勉励，建立监督体系，帮助彼此更好地上好体育课。那么，教师在分组教学的过程中应该注意哪些问题呢？首先，教师要有一双会发现的眼睛，善于在细节中发现学生的喜好，了解学生的兴趣爱好，可以通过问班级学生一一了解，也可以通过问卷调查的形式统一获取学生信息。其次，教师在分组过程中也要适当听取学生的意见，做到尽量公平，得到每一位学生的认可，让分组效率达到最高。再者，教师对不同体能和兴趣爱好的小组适当分配不同的训练目标，以提高全班学生的综合体能和体育素养为最终目标。

四、创新模式，让体育课堂更加具有实用性

初中体育教学中创新教学的目的不仅是要提高学生对体育学习的学习兴趣，还要提高学生的体育训练水平，最重要的是体育创新教学要培养学生体育运动的良好生活习惯和训练习惯，使学生能够在平时的生活中养成体育强身健体好习惯。因此，体育教师要注重体育教学模式的创建。例如，在足球教学中探究学习模式的创建就是指在足球训练过程中，教师教完基本的足球规则技巧之后，让学生自己尝试做各种动作，教师根据学生的动作对其加以指导，这样学生就会逐渐建立起对体育学习的自信，养成自己探索体育技巧的习惯。

总之，现代社会对人才的要求不仅仅局限于人才的科学文化知识，还在于人才的身体素质。体育教育的创新教育已经迫在眉睫，初中体育教师应利用身边有用资源，不遗余力地展开初中体育的创新教学工作。

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基层伙食保障是一项经常性的、细致的、复杂的工作，是后勤工作的重中之重。伙食保障虽不是部队的中心工作，但它影响中心工作。伙食质量关系到官兵的身体健康、关系到单位的凝聚力、关系到部队的战斗力。

多样化的膳食原则。所谓多样化，是指官兵每天膳食要有各种各样的食物。烹调方式花样翻新，食物搭配合理，避免重复同样的食物。食物多样化的好处，既能提供人体所需的各种营养物质；又能提供营养齐全的保护性成分，从而降低某些致癌物质的危险性；还能有助于人体摄入的物质成分保持适量，提升官兵健康水平。做到膳食多样化，最基本的方法就是炊管人员按照《军人食物定量标准》科学制定周食谱，每天的食物安排要有谷类食物、蔬菜、水果、奶制品、肉类及其替代食品等。

以谷物、蔬菜、水果为主、其他食物为辅的膳食原则。这条原则要求饮食观念由过去的大鱼大肉向现代的荤素平衡转变。传统的膳食习惯偏爱大量高蛋白、高脂肪食品，而现在提倡的膳食则是以水果、蔬菜、谷物为主。实践证明，脂肪含量高的食物与许多常见病的发生有着密切的联系，比如心脏病、癌症等，官兵每天多食谷物食物、蔬菜以及水果，会更有益于人体健康，既能给人体提供更多的淀粉、维生素以及低脂肪的营养又能提供丰富的矿物质以及其它一些抗氧化成分，这些物质成分能够降低癌症的发生率。

运动与健康饮食相结合的膳食原则。研究表明，体重超标会增加患各种疾病的危险，而节食减肥是不科学的。健康的身体，就是感到身体舒适、运动灵活、精力充沛。要想有健康的身体，首先要膳食合理。遵照健康的进食原则，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。再是加强体能训练。运动过后人体消耗了很大的能量，官兵会感到饥饿，这时不能暴饮暴食，尤其是肉类的高热量食品，否则会影响胃肠的正常吸收。剧烈运动后，在间隔一个小时的情况下，需要补充大量的水分、盐分、糖分、蛋白质、碳水化合物等能量。吃少量的粗粮（如番薯、馒头等）和蔬果。对于运动减肥来说，少吃多餐的方法效果较好。

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摘 要 皮划艇200m项目作为一项新的奥运会项目，其竞赛特点、运动员选材及训练仍有待探索和研究，鉴于此，本文就对皮划艇200m项目运动员的选材、训练特点等问题进行了简要的分析。文章首先阐述了皮划艇200m项目的主要特征，并在此基础之上分析了项目选材的主要指标，然后又进一步对运动员的日常训练进行了探讨，并有针对性的提出了几点训练建议，希望对我国皮划艇200m项目水平的提升能够有所帮助。

关键词 200m项目 皮划艇 选材 训练

继2008北京奥运会后，国际划联在皮划艇500M项目上做出部分调整，男子皮艇500M，K1＼K2调整为200MK1＼K2，男子划艇取消500MC2，把500MC1调整为200MC1，女子皮艇500M项目不变，增加一项200MK1。

综上，皮划艇200M项目（奥、全运项目）为4项，男子皮艇K1＼K2，男子划艇C1，女子皮艇K1。由于竞技项目的改变，如何依据该项目的竞赛特点，在运动员的选材上、训练内在规律的研究上是今天探讨的主题。

一、 皮划艇200m项目的主要特征

（一）比赛特征

皮划艇200m项目作为一种短距离的竞速运动项目，相较于传统的500m和1000m运动而言，比赛的距离缩短了，竞争更加激烈、刺激，而且在比赛的过程中偶然性比较大，使得运动的竞争性和观赏性都得到了很大幅度的提高，更能够激发观众的积极性和热情。但是皮划艇200m项目作为一种新兴的奥运会项目，在我国的起步时间较晚，发展相对滞后，运动水平相对世界先进选手的水平还有很大的差距。因此，我国皮划艇200m项目的一系列问题仍需更深入的探索和分析。

（二）运动员应具备的素质特征

由于皮划艇200m项目短距离、高速度、高强度的特征，决定了运动员要在比赛过程中取得理想的成绩必须要具备良好的爆发力，也就是瞬间的启动能力，出色的加速能力以及核心稳定能力，也就是运动员在比赛的过程中稳定维持高速的能力。只有同时具备了这几项良好的运动素质，才能为运动员在比赛中充分发挥自身的运动技能和运动水平提供良好的保障。

（三）代谢特征

在皮划艇运动中，各单项能量代谢的特征，一般是由其竞赛距离和时间所决定的。在在皮划艇200m项目中，运动员的主要是通过直接能源和无氧酵解来供能的，也就是人们常说的ATP—CP+乳酸供能的方式。ATP是人体在肌肉收缩时，将化学能转换为机械能的唯一直接的能量来源。当人体的肌肉开始运动时，储存在肌肉中的ATP就会在酶的作用下快速的释放出运动所需的能量。但是实际上骨骼肌ATP不够最大强度运动时，肌肉中还有另外一种高能量磷酸化物磷酸肌酸CP能够分解释放出能量，从而供ATP的再合成。这种功能方式具有快速供能和最大功率的输出特征，但是其能够持续的时间很短，当肌肉继续进行强烈的运动时，仅仅依靠磷酸原供能系统是不可行的，此时，人体肌肉中的肌糖元会以无氧酵解的方式来生成乳酸并释放出能量再合成ATP。在皮划艇200m项目中，主要的功能方式就是这两种方式，即：直接能源和无氧酵解。

二、 皮划艇200m项目运动员选材的主要指标

（一）启动能力

如何有优质的启动能力？

第一，自身的负重应该降到最低化。

第二，有较强的相对力量水平。这是和我们在1000M、500M选材要求上是截然不同的。以前要求身高、臂长，但作为200M来要求的话势必加大运动员的自阻性、快速的连贯性。所以身高、臂长应该有一定的控制范围。日本队的男子皮艇队员在1.75m左右，女子皮艇1.70m以内，均在去年世界锦标赛上获得名次，尤其女子皮艇获得第三名。广州亚运会日本队男女运动员均获得冠军是值得我们思考的。

（二）加速能力

较好的速度感是一种天分，后天的改变不是很大，也就是其本身的神经肌肉系统所决定的，在选材的初期只要做几个项目便能初步了解，有条件的话可以做肌肉含量比例测试。

（三）代谢

200M的代谢特征为直接能源和无氧酵解，也就是人们常说的ATP—CP+乳酸。

直接能源系统为体内自然储备，但其耗竭的速度是非常快的，据相关资料，划船运动项目运动员测试显示10-20″后，体内pH值改变，酸性增加，ATP直接能源用尽。

三、 皮划艇200m项目运动员的训练分析

（一）皮划艇200m项目运动员训练的生理学原则

依据200M项目的比赛特征，在训练过程中要考虑负荷强度、负荷量，包括间歇方式，在练习的过程中，练习的次数，练习的组数，动作的幅度和速度，节奏，这些细节的把握是至关重要的，所以在具体的操作中，一定要紧密结合200M项目的需求特征展开训练。过多的耐力训练会限制、影响爆发力、速度的发展。

1.专项性原则

制定训练计划的前提，必须满足专项的需求，练习内容要尽可能贴近200M“快速”的终极要求。体能训练必须具备鲜明的专项特色。显然力量素质是我们的首选。在划船运动中，肌肉质量是竞技能力的关键指标。它体现一名优秀运动员的竞技能力。

力量训练的好处：力量训练可提高效率。力量素质的优劣是优秀运动员与非优秀运动员的最大差别。随着运动员训练周期的延长，训练水平的提高，效率变的越来越重要。因为优秀运动员在机能方面的差异是非常小的。在机能几乎同步的情况下，卓越的力量素质是取胜的关键。

发展力量的同时应注意的问题：不能一味追求外观形态，造成肌肉过度肥大。肌肉的过度肥大不仅降低了灵活性、也增加了自身的消耗与阻力，这与在200M比赛中所要求的快速协调能力、启动速度是相悖的。在外在形态形成后，应阶段性调整计划内容，以力量、功率为主要求。

总之，在力量训练过程中，应积极协同专项技术的稳定、巩固（但应尽量避免过多的耐力性质的持续划安排比例）。因为我们追求的运动效率是一个不稳定因素，技术、器材均可能影响效率的发挥。力量的展现要有完美的技术，力量可以使技术更完美，完美的技术可以展现强大的力量。

2.差异性原则

在训练的过程中，教练员应始终遵循差异性的原则。这是因为，每个运动员的运动水平和身心素质水平均有所不同，而且每个运动员也有自身的优势和不足，教练员在训练的过程中，如果不顾运动员实际情况，一刀切，极易影响运动员个体运动能力的提升，进而影响到整体的运动成绩的提升。因此，在训练的过程中，教练员应始终遵循差异性的原则，根据运动员的实际情况、训练开展的实际情况、运动员现有的基础水平等制定相应的训练计划和训练安排，以最大限度的提高训练的成效。

3.高强度原则（超负荷原则）

在训练中，制定的负荷总是要略高于运动员所能完成的强度，这样才能刺激机体适应更高的负荷。如果总是能够完成计划的负荷强度，说明计划制定的负荷偏低，不足以最大限度的刺激机体向更高的水平发展。

负荷强度的安排：200M项目，需要爆发力、力量、速度及快速的协调能力，这些素质主要受中枢神经系统的支配，训练内容的安排应具备两个特点：首先，训练应放在中枢神经比较兴奋的时间。也就是一节训练课的前半部分，要有专门特征；其次：应在运动员体能比较充沛的时间。也就是说课与课之间的安排要有足够的休息时间。

4.渐进性原则

训练是一个不断给予运动员机体刺激、适应的过程，并经过反复的刺激提高运动员机体的各种生物适应性，从而提高竞技能力和运动成绩。不能急功近利。练习中一定要强调正确的技术动作，而不是动作项目的错误重复。无氧能量系统改变是非常快的，8周的训练就会起到明显的效果，所以在计划的安排上，力量、技术、协调性、代谢特征的再刺激，要有相当明确的安排比例。

综上所述可有以下结论：

（1）200M项目的运动员选材是非常关键的，神经肌肉系统、力量素质、灵敏协调素质是选材的关键。

（2）直接能源系统、无氧乳酸、力量、爆发力、速度、协调性是训练的主要特征。

（3）训练应遵循专项化原则、超负荷原则、渐进性原则。

（二）皮划艇200m项目运动员训练的对策和建议

1.以有氧能力训练为基础

多数人根据皮划艇200m运动项目的能量代谢特点，将皮划艇运动归类为以无氧糖酵解为主要供能方式的运动项目，以致在日常训练的过程中，过分重视无氧训练，而忽视了运动员的有氧能力训练。但其实人体的有氧供能能力是无氧供能能力的基础，高度的无氧供能能力必须建立在良好的有氧供氧能力之上。高度的有氧功能能力不仅能够有效的提高有氧功能的速率，而且对加快运动员体内乳酸的消除，提高其运动技术的稳定性，加大其运动素质的专项化转移，提高每桨的输出功率均有积极的促进作用。因此，教练员在针对皮划艇200m项目开展训练的过程中，一定要重视运动员的有氧能力训练，始终以有氧能力训练为基础。

2.以提高运动员的个体能力为核心

在传统的皮划艇运动员训练的过程中，部分教练员过多的关注训练中的多人配合问题，而往往忽视了单人艇的训练，以致皮划艇运动员的个体能力没有得到良好的培养和发展，影响了运动员个体能力的发展与提高。而在皮划艇200m项目中，特别是在单人皮艇200m项目中，运动员个体能力的高低，是直接影响比赛成绩的重要因素之一。因此，教练员在日常训练的过程中，要坚持以提高运动员的个体能力为主体，切忌出现只注重多人配合，而忽视个体发展的现象出现。

具体来说，要提高运动员的个体能力，必须坚持以提高个体能力为主体的训练指导思想，全面提高运动员的个体身体素质、心理素质，并在皮划艇短距离竞速项目的日常实践训练过程中，从力量素质、速度素质、灵敏素质、水感等多个方面着力提高运动员的个体专项素质和专项能力，进而促进运动员200m项目水平的提升。

3.坚持技术训练与运动负荷训练的统一

在皮划艇200m项目中，运动员的技术差与技术不统一，是影响我国皮划艇200m项目提高的关键因素之一。这是因为部分教练员在日常训练的过程中，只关注到了皮划艇200m项目比赛中的高桨频这个表面现象，并据此在日常的训练中过多的重视高桨频的间歇训练，而对每一桨效果的重视则有不足，以致虽然运动员的桨频很高，但是具体到每一桨的实效却很差，从而使得总体效果不理想，并很容易造成运动员局部疲劳的提前出现。而要避免这种现象，就要注意强化运动员的运动技术训练，关注每一桨的实效，注意提高和保持每一桨的最大输出功率，而要做到每一桨最大输出功率的提高和保持，则需要运动员具备良好的力量素质、速度素质以及耐力素质等皮划艇运动所必须的运动素质。除此之外，皮划艇项目在前进运动的过程中，动力具有非连续性的特征，因此，要保持船体的高速动力还要着力降低划桨动作对船体前进动力的破坏作用，这就必须要求运动员同时具备良好的肌肉放松和协调的能力。而要达到这样的训练效果，教练员在安排运动负荷时就需要始终与技术训练相结合，在训练的过程中就必须要坚持技术训练与运动负荷训练之间的统一。

参考文献：

[1] 吴昊，周琦年.皮划艇运动员身体机能特点与评定研究进展[J].浙江体育科学.2003（04）.