体育教育篮球专业体能训练探讨

摘要：根据现代篮球运动的发展研究结果显示，篮球运动员在日常训练和比赛当中能否承受高强度的训练，能否保持良好健康的心理状态，能否有效预防运动损伤都与其体能有很大关系，尤其是在篮球比赛当中，运动员的体能素质的重要性更加凸显。本文主要分析了国内当前在体育教育篮球专业的体能训练当中存在的问题，并提出了训练方法。

关键词：体育教育；篮球专业；体能训练

一、前言

目前我国大部分的体育教师都是体育专业出身，体育专业的学生在学习过程中对于体育学科的相关知识、技能以及训练方法的掌握能力直接关系到今后的教学水平，同时还关系到我国体育事业今后的发展。因此对于体育教育专业最为基础的课程之一——篮球，我们一定要采用正确适宜的教学方法来提高学生的篮球运动水平，尤其是体能训练。

二、国内体育教育篮球专业体能训练存在的问题

1、重技术轻体能训练

国内的篮球训练大都比较注重对运动员战术方面的训练，即便是篮球俱乐部当中也只有很少的一部分配备了专业的体能训练师。同时在体能训练过程中也没有明确的训练目标，时间也比较短，专业的体育院校也未安排与体能训练有关的内容和课程。

2、用技战术训练来代替体能训练

一些教练员在篮球课中存在这样的误区，他们认为对学生进行技战术训练就能够完全代替体能训练。这种理念所带来的结果就是治标不治本，让篮球运动员的速度、力量以及耐力等各方面素质都得不到有效提升。

3、训练方法单一

不少教练员在进行体能训练的时候大多是依靠自己的经验来进行，手法单一，比如力量练习就只是单纯的杠铃操作，没有创新，这样不仅让运动员很容易出现损伤，而且很容易打击运动员训练积极性。

三、提高体育教育篮球专业体能训练方法

1、准备阶段

伸展运动与热身运动是篮球体能训练准备阶段的主要内容，这两项内容又可以具体细分。首先，伸展运动有三种类型：动作比较缓慢的全身性运动，即静力性伸展运动；运动强度和活动幅度都比较大的活动，即动力性伸展运动；在同伴的协助下才能完成的一些关节活动为被动伸展运动。在篮球的专项体能训练的准备阶段当中，热身运动是非常重要的一个部分，一次完整的热身运动一般需要30分钟左右的时间来完成，包括慢跑、体操活动来让身体达到发热状态的一般性热身运动；对肌肉群进行拉伸的全身性伸展运动；动力性伸展的多项移动训练。

2、力量训练方法

我们在进行篮球专项体能训练当中必须遵循以下三项基本原则：最大力量训练方法，其训练的主要内容是肌肉的收缩力，通过该部分训练内容来提升运动员神经系统对于肌肉工作的指挥能力；遵循速度力量训练方法原则，通过适当的不负重与负重练习来实现最大力量与速度之间最佳的协调点；遵循力量耐力训练方法原则，主要是通过对肌肉的有氧供能进行训练，以此提高运动员的呼吸系统能力。

3、弹跳力训练方法

对于一名篮球运动员来说，其弹跳的高度及远度是要看其腿部蹬伸的爆发力如何，因此在体能训练当中须对运动员的伸踝、伸髋和伸膝能力进行训练。一般我们通过助跑起跳摸高以及原地起跳进行摸高的方式来训练运动员的弹跳能力，此外，要提升篮球运动员的肌肉收缩水平还可以通过负重深蹲训练来实现。合理的跳深训练能够有效训练运动员整个腿部肌肉的拉长；为了提升运动员的腿部肌肉收缩速度则可以通过短距离的冲刺跑训练来达到目的；而比较快速的跳跃训练则能够改善运动员的爆发力与弹跳力。

4、速度训练方法

速度是一名优秀篮球运动员所不可缺少的，包括短距离跑的速度、移动速度以及启动速度。在专项体能训练当中可以通过“递进负荷”，也就是一步一步慢慢的增大运动员训练的内容和强度来进行速度训练。此外，查看一名篮球运动员的灵敏度如何，有一个非常重要的手段就是看运动员的速度，所以训练的时候我们也可以通过摆脱防守、变速跑等多种途径来提高运动员的速度和灵敏度。

5、耐力训练方法

一场完整的篮球比赛需要的时间相对来说是比较长的，运动员能否完成整个比赛，耐力很关键。专项体能训练当中要训练篮球运动员的耐力最常用的方式就是长跑，长跑训练的方法有多种形式，如重复训练、持续法等等。需要注意的是，在训练过程中切不可在短时间内将长跑距离进行大幅度的增加。

6、体能训练后的身体恢复

当篮球运动员在经过大量的专项训练之后，其机体非常疲劳，肌肉紧张，这个时候必须对其进行身体和肌肉恢复，让运动员的身体得以放松，这样才能保持运动员的体能，才能使其体能训练效果有质的提高。篮球运动员专项体能训练后的身体恢复措施有许多种，比如在训练结束之后开展一些小负荷的运动，最常见的就是慢跑、散步等，以消除运动员身体各部位的疲劳。除了慢跑、散步的恢复方法，科学合理的进食和营养搭配，良好的作息制度等都是篮球运动员专项体能训练后的恢复手段，这些措施都能够在很大程度上让运动员消除疲劳，加强营养，恢复身体机能。

四、结束语

综上所述，目前国内在篮球专业的体能训练当中还存在许多问题，如重视度不够，训练方法不合理等。而一名篮球运动员能否在比赛当中最大程度的发挥自己真正的水平与其体能素质有关。所以，我们在平时的训练当中就需要重视体能方面的训练，及时发现体能训练中存在的问题，并积极制定合理科学的体能训练计划，通过对运动员力量、速度、耐力等各方面的体能训练来提高运动员的体能及灵敏度，最终才能培养出优秀的篮球运动员。

作者:王振中 单位:湖北科技学院体育学院

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