调控情绪十篇

调控情绪篇1

一、了解与理解。

懂得情绪是怎样产生的。

二、尝试与学会。

（一）学会调控自己的情绪，保持健康的心态。

（二）明白不同的认识会产生不同的情绪。

三、体验与感悟。

（一）掌握一些驾驭情绪的方法

（二）掌握如何调控自己的情绪。

（三）了解良好的情绪对生活的积极意义，并始终保持乐观、积极、开朗的心境。

活动理念：

从心理学角度讲，心情也称为心境，是人的情绪状态，属于情感的内容，是情感的具体表现之一。心境是一种比较持久、微弱，影响人的整个精神活动的情绪状态。有意识地调整自己认识事物的角度，调整自己不良的情绪，培养激发良好的心境，是很有必要的。中职生自我意识迅速发展和思维能力显著提升的心理特点，决定了中职生的情绪体验有其特殊的方面，时而敏感多虑，时而焦躁不安，时而孤独恐惧，时而欣喜若狂，等等。所以这堂课的目标是让学生了解基本的情绪类型及不同情绪的影响作用，了解情绪调节的规律对身心健康有重要意义，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在日常生活中克服消极情绪，保持乐观积极的心境。

活动准备：

一、用透明的杯子装上半杯水。

二、制作幻灯片。

活动过程：

一、团体热身阶段：你认识情绪的表情吗？

（一）教师向每位同学分发简易脸谱表情一张，请同学表演其脸谱表情，让其他同学猜是一种什么样的情绪。

（二）请同学为自己选择一个平常惯用（或自己喜欢）的表情，并总结情绪的基本类型。

简易表情系列：愤怒、焦虑、害怕、悲伤、厌恶、高兴、兴趣、放松、希望、惊奇。

（三）“杯，是半空的还是半满的？”

就半杯水请大家谈谈看法：你的看法是“只剩下半杯”还是“还有半杯”？还有其他看法吗？

教师总结：强调改变认识态度，学会积极认知是改善情绪的一种有效方法。决定情绪好坏的原因不是事件本身，而是人们对于事件的看法。对同一事件，看法不同，结果在他们内心产生的反映就不同，相应就会产生不同的情绪体验。所以，情绪好坏，决定权在自己手中。

二、团体转换阶段：放飞烦恼。

（一）发给每位同学一张白纸，请同学们写下自己烦恼、不愉快的事件，并将它叠成小飞机，教师收齐后，再请几位同学抽取某只纸飞机，针对纸飞机上写的烦恼提出自己的意见。

（二）故事《卖布鞋和卖雨伞的故事》：

一位老奶奶有两个儿子，一个是卖布鞋的，一个是卖雨伞的，晴天，老奶奶担心小儿子的雨伞卖不出去，雨天，她又担心大儿子的布鞋卖不出去。因此整天愁眉不展，没有一天好心情。

想一想：老奶奶应该用什么方法调适自己的情绪？

教师总结方法：改变对事物的认识态度，换个角度考虑问题。

三、团体工作阶段：清除情绪垃圾。

（一）填写不良情绪检查表。

（二）与人分享。

1.实际情景：假如你第一次考了65分，而这次考了70分，但在班级中仍然处于最后几位，你会怎样评价这个成绩？

教师分析：评价分绝对评价和相对评价。

2.自身实例：宿舍里，一个室友爱听音乐，常把自己的耳机音量开到最大（内放）……

3.事例《一个博士生的自杀》：

一个博士，从小学业优秀，博士毕业后到一家大公司去应聘，同时去应聘的还有很多人，其中有他认识的同学和朋友。在等待公司通知的过程中，有许多各方面才能不如他的人，都先后接到了公司的聘书，唯独他没有。踌躇满志的他似乎从人生的巅峰跌到了低谷，对自己心灰意冷，所有好的感觉都没有了，进而感到周围的人包括家人、朋友、同学都瞧不起他，他对自己活着的价值也产生了怀疑。陷入绝望境地的他，从十层楼上跳下，结束了自己年轻的生命。其实，他已经被公司聘用，只是公司想检验一下他的抗挫折能力。

4.认准了要做的事，就努力去做好，不要太在乎别人的评价，记住但丁的话：“走自己的路，让别人去说吧。”

（三）引导实践。

1.情景体验。

（1）“撞车了”：放学了，你骑着自行车在小心地避开人群往家赶，急着要把今天获奖的事告诉妈妈。突然，你被飞驰而来的摩托车擦了一下，你跌倒在一旁。双方都受了惊吓，但没有受伤，只是车子坏了。

讨论：碰到这种尴尬加倒霉的事儿，你会怎样处理？

教师看法：幽默法、自嘲法――看来我今天的奖励要变成惩罚了，不过还好，我懂得了乐极生悲的道理，凡事不要太高兴过头了。

（2）隔壁的同学没经过我的同意就把我的笔拿去用，结果还把笔弄坏了，我觉得很生气……

（3）今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差点跌倒，真是让人火大，那时候我应该……

（4）今天早上走在学校里，发现大家都对我指指点点的，还一直笑，我觉得莫名其妙，后来才发现是被贴了张「我是笨蛋的纸在背后，一定是阿呆干的……

（5）在湿漉漉的走廊上奔跑，众目睽睽之下滑了一跤，旁边的人都是被吓到又想笑的样子，真是既难堪又尴尬……

每一组根据刚刚所讨论出来的方式，用演剧的方式报告。

教师在每组表演过后给予回馈，指出好处或坏处，并可请其他组补充另外更好的方法。

2.幽默法《乌戴特将军的幽默》

在柏林空军俱乐部举行的招待会上，一位年轻的士兵不小心将酒洒在著名的乌戴特将军的有名的秃顶上，士兵吓得魂不附体，全场气氛异常紧张，将军大人一时也呆住了。所幸的是，他立刻反应过来，微笑着说“……”一句话，使在场的人大笑起来，难堪的局面立刻打破，而乌戴特将军也以这极富人情味的举动赢得更多人的爱戴。

提问1：乌戴特将军说了一句什么话？

提问2：还有哪些类似用幽默法来处理尴尬场面的故事？如苏格拉底的“雷声过后必有骤雨”论，萧伯纳的“智退情书”。

3.《成功之路在于情绪教育》

1995年《纽约时报》科学专栏作家丹尼尔・戈尔曼的新著《情感智商》一书问世后，“情感智商”真正为世人所了解。在美国企业界，许多人事主管也普遍认为“智商使人得以录用，而情商使人得以晋升”。许多大公司的管理人员已感到情感智商对企业发展的重要性，并已将它运用到企业的人才管理之中。目前，无论是工业企业还是商业部门，越来越在乎所招收员工的情商高低，他们不仅进行有关的能力测试，还请专家进行专业的情商测试。在测试中，专家们甚至提出，不仅个体有情商的高低之分，集体也有情商。

调控情绪篇2

歌星李玟有首好歌：《好心情》。不错，我们人人都希望每时、每刻都有一个好心情，快乐的度过人生是最最重要的。然而，妨碍我们大脑潜能发挥的因素不是我们的智慧，而是我们的情绪，我们的心理。当我们心中愉快，情绪良好时，思维敏捷，头脑灵活；说话语言流畅，表达清晰而富有逻辑；心胸豁达，办事果断；行为结果让人乐于接受，且口碑良好。愿我们天天有一个好心情，与周围的一切形成良性循环，建设我们精神上的上乘材质，必能塑造一批形象气质佳、思想高尚、真正体现“真善美”境界的优秀人才。

当一个人受到消极情绪影响时，如：“怒、哀、惧、恶等。”愤怒容易使人发火，甚至动手打架；哀会使人悲伤流泪；惧会使人惊恐不安，失眠逃避；恶会使人产生憎恨心理、严重者会仇视周围的一切甚至报复行为。总之，坏情绪会使人感到难受，它控制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。由此，我想起许多言语：家和万事兴、百忍堂中有太和、前进一步万丈深渊，后退一步海阔天空，愿我们平安、和谐、幸福的度过自己的每一天。

当一个人情绪不好时，脸色阴沉，思维和行动受到阻碍，长此下去，我们的脸是冷的，说出的话总是不满的、抱怨的，别人在你这儿看不到微笑、听不到让人痛快的事儿，人家就会烦你、躲你，对你敬而远之。所以，带着坏情绪的人是不会受人欢迎的，坏情绪会引导你走向失败；所以，我们一定要带上好情绪，微笑、善语是人人都喜欢的；而情绪的根源在于思想，有什么样的思想就会有什么样的情绪，我们要用一生去培养“真善美”这棵思想的大树，让它枝繁叶茂、清新秀丽、微笑永存、人见人爱。我相信，只要你这样做了，就会成为受人尊敬、为人们所欢迎的人，而且你会快乐、幸福一生。

那么怎样调节我们的情绪呢？好的情绪可以使人乐观向上，办事果断，富有创造性和灵感。不良的情绪则使人产生疲劳感甚至导致疾病。那么如何使情绪保持良好的状态呢？有以下几种方法可以选用。

一、经常用新东西来刺激，调动我们神经的兴奋点及兴趣。人在固定不变的生活环境中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果改变一下我们的习惯方式、或到室外的新环境中走一走、交一个新朋友、接触一下诱惑（正面的）我们的东西，都会给我们带来新鲜感而变得富有激情。

二、学会打扮自己。俗话说：“三分长相，七分打扮；人配衣服，马配鞍”。记得上师范的时候，一天星期六，我说去照相，宿舍中几个同学一起给我打扮，卫东帮我理头、朱峰给我找来合身的新上衣、亚学给我打领带、我穿上自己新买的裤子、祥恒给我拿来新皮鞋，一番装点之后，我出去照相了，路上引来不少同学的目光，认识的同学告诉我：“你今天真帅，给人的感觉真好，希望天天看到你这样。”在校门口照了一张像，洗出来一看，连自己也感到惊讶，说实话：真有一种“腹有诗书气自华的感觉”。同学们看了都说好。相对象的时候，我还把我这最好的照片送给她一张呢。一直到现在，我都认为这是我一生中最为美好的东西。这是我人生中的一点经验体会，希望大家经常打扮打扮自己，为自己，同时也为这个世界增添色彩，为自己，也为别人留下你的美丽。

三、善行义举，多舍少求。俗话说的好“助人为乐”，我们在帮助别人的同时，其实也在帮助我们自己，我们付出了，别人得助了，他们高兴了，我们也就高兴了，而且这是一种发自内心真实幸福的感觉。如果你经常帮助别人，别人面对你时，总是微笑的、欢迎的，也就是因为你的“广种福田”，你的周围是花一样的世界，你的情绪能不兴奋、激动、高兴、快乐吗？

四、欣赏音乐。舒缓、高雅的音乐，会吸引我们投入到它的境界之中，忘掉所有的烦恼，全身心的投入其中，尽情的享受其中的美好，现在好歌千万首，但是我现在最爱听的是凤凰传奇中杨魏玲花的歌曲，她是来自大草原的姑娘，嗓音多变、柔顺而高亢，每首歌采用不同的声调、风味儿和色彩，听起来大多能引起人们的共鸣，给人一种天籁之音的感觉，这也是人们所说她每唱一首歌都红的原因，希望人们都多听好歌，抛弃一切烦恼，尽情的去享受那悦耳动听的音乐世界。

调控情绪篇3

一、创设环境，助幼儿积极情绪的形成

随着年龄的不断增长，幼儿的情绪体验逐渐丰富，愤怒、疯狂、郁闷、烦躁高兴、恐惧和悲伤等成人所能感受得到的情绪，他们基本都有机会感受得到，只是和成人的自我调节相比，他们的情绪是显性的、缺少控制的、迷茫的，他们不知道该如何有效的调控以远离那些另自己不快的消极情绪。

在营造氛围的过程中，教师首先要为幼儿做好表率，善于控制自己的情绪，时刻以积极的情绪影响每一个孩子。它包括教师对幼儿的态度，处理幼儿同伴关系的方式以及教师之间的合作关系等等。

当孩子之间出现纠纷、矛盾时，教师处理问题的方式也会对幼儿的情绪造成影响。不管责任在谁，教师都不应对孩子进行简单、粗暴的斥责，当发生行为纠纷时，教师首先要做的是想办法让“当事人”冷静，引导他们分析产生纠纷的原因以及争执行为对大家的不良影响。在这种分析、梳理的过程中，教师既可以巧妙化解孩子的纠纷，同时又能帮助孩子学习正确的调控情绪的方法，可谓是一举两得。

二、理解包容，允许幼儿的情绪释放

1、设立“宣泄吧”，帮助幼儿释放愤怒情绪。要让孩子学会和自己的情绪和平相处，最直接的方法就是让他们将情绪发泄出来，这对他们的身心发展都有好处。因此，我们可以在班级的一角设置一个“宣泄吧”，里面可以放置一些枕头、沙袋让孩子带上拳击套击打；或放置一些旧报纸，让有情绪的孩子尽情撕扯；还可以准备一些面巾纸，让孩子毫无顾忌地放声大哭等等，以帮助孩子把愤怒的情绪给释放出来。而当孩子宣泄完自己的愤怒情绪后，他会发现原来这样的方式可以让自己快乐起来，还可能觉得自己先前的愤怒有些小题大做了，宣泄完了，愤怒的情绪就会被积极的情绪所替代，也就会从愤怒的情绪中走出来了。

2、借力艺术活动，帮助幼儿宣泄情绪。理解包容孩子的情绪释放，有利于教师与孩子之间的思想交流，让孩子觉得自己被重视、被尊重，从而促进孩子性格的正常形成和心理的健康成长。当然，在让孩子充分宣泄自己情绪的同时，我们要让孩子懂得怎样用既不伤害他人也不损坏物品的方式表达和释放出自己的情绪。当孩子理解这一点时，他会更加接纳自己、包容别人，其情绪调控的能力自然会得到提升。

三、循循善诱，帮助幼儿有效调控情绪

由于孩子的身心发展特点，他们对情绪的自我调控能力比较有限，因此，成人的正确引导对孩子情绪调控能力的提升显得尤为重要。

在我们的班级中，总有几个情绪波动较大的孩子，遇到一点点的小事都足以让他们情绪激动，甚至大叫大笑，虽然这些是情绪极度兴奋的表现，可其行为却经常会扰乱正常的活动秩序，让大家很是无奈。

同样，在孩子因和他人发生争执而产生愤怒、烦躁等不良情绪反应时，教师

应鼓励他把自己的感受表达出来，慢慢抚平他激动的情绪，引导他发现化解不良情绪的正确方法。

四、移情教育，积淀幼儿的愉快经历

当孩子产生烦躁、忧伤、愤怒等消极情绪时，我们不妨找一个可以转移他情感注意力的支点，帮助其将消极情绪转化为积极情绪，让孩子学会如何将美好的时刻变成自己精神世界的一部分。这种“移情教育法”不仅适时地化解了琳琳的不良情绪，还能让孩子找到对自身肯定的积极情绪，使其情绪管理能力进一步提高。

每个孩子都会有很多快乐的情绪体验，如果这些愉快的经历能够积淀下来，等他再次遇到挫折时将会成为他自我调节情绪的精神财富。因此，当孩子在出现不良情绪时，我们要让孩子明白，不能把自己束缚在引起自己产生不良情绪的状态中，要让他们学会运用转移的方式化解不良情绪，尽快地摆脱这种情境，投入到自己感兴趣的其他活动中去。

五、创造机会，帮助幼儿体验各种情绪

幼儿亲身经历过的场景，比起故事、图片来更能引起他的情感共鸣，也更能深入其心。因此，在日常生活中，我们可以组织一些有针对性的游戏活动，在游戏中幼儿可以借助角色的扮演来体验积极情绪，在内心产生一种满足和快乐的感受。为了促进孩子的情商发展，培养孩子初步的情绪调控能力，我们还应该让孩子全面体验各种情绪，其中既应包括积极的情绪体验，又要包括消极的情绪体验，因为只有当孩子面对一些不良的消极情绪时，才有可能学会通过情绪调控去释放消极情绪。比如，有的孩子太以自我为中心，总希望自己是每个活动的焦点，根本不管别人的感受。面对这样的孩子，我们可以有意识的“忽略”他的存在，让他体验被冷落的感受，有了这样的情感体验后，今后在同样的情境下就能激发出他为他人着想、关心他人的的情感。

六、家园携手，共促幼儿情绪调控能力的提高

调控情绪篇4

【关键词】幼儿情绪 自我调控

控制自己情绪和行为的能力是衡量一个人心理健康的重要标志。

幼儿的自我控制能力较差，不善于控制自己的行为和愿望。这同其生理发展密切相关。因为幼儿的神经纤维髓鞘化未完善，神经兴奋强于抑制。幼儿的自控力差还同其受教育的环境有关，如果周围成年人经常溺爱他、迁就他，任其所为，那么孩子必然失去自控力。自我控制力是儿童意志发展的基础，坚强的意志是人才的必备条件。如何培养幼儿的自我控制力，培养幼儿良好的情绪，谈几点粗浅的看法。

1.注重情感教育，提高幼儿的情感认知能力

幼儿期是萌发各种情感的重要时期，如果孩子在这一时期得不到相应的教育，可能会产生相应的消极情感，影响其以后的发展。首先要对人情绪情感有所识别，知道与人的喜怒哀乐等情绪相对应的面部表情，要让幼儿识别到什么会引起各种情感。其次，重视道德情感的培养。道德感对幼儿的行为有巨大的推动、调节作用，培养幼儿正确地是非观念，对幼儿的发展起巨大作用。

要让幼儿了解基本的表情，可在活动区建成幼儿自己的情绪角，幼儿可以时刻对自己的心情进行评定。教师随时关注幼儿的情绪变化，对于出现消极情绪的幼儿，及时地询问原因，帮助他们调节自己的情绪状态。由于情绪是具有社会性的，因此产生情绪的情境，对其情绪的判别非常重要，可利用讲故事的方法，让幼儿通过故事情境去理解情感状态。并通过角色扮演来表演，让他们真实的体验某种情境下的特定状态。亦可渗透在孩子们游戏活动中，使幼儿不仅可以通过自我表现更好的认识基本的情绪，更为重要的是幼儿可以充分体验游戏本身带给他们的快乐。这种快乐体验不仅培养了他们积极的情感表达，而且使他们对自己、对他人、对社会产生基本的信赖和信心。

2.提高幼儿觉察自身情绪变化的能力

一个人只有能够觉察、分辨自己的情绪，了解情绪的来源，才有可能以适宜的策略调节自己的情绪。帮助幼儿觉察自身情绪的变化，如：幼儿观察不同的面部表情、身体姿态，请他们说一说这是什么表情动作，想想在什么情景下，自己或他人会出现这现这样的表情。教师还可以结合幼儿的具体活动，如美术活动《不同的表情》，幼儿通过绘画来反映脸部的表情，并描述出不同的心情；再有，利用或创设某些环境，让幼儿明确感知他在这种情境中的情绪状态，并做出相应的反应。

为提高幼儿认识自己情绪情感的能力，成人还应帮助幼儿认识那些没有显露出来的、正在感受的情绪。如：妈妈带幼儿去游乐园，但下雨了，没去成，孩子悻悻地回到家，母亲看到后说：“你好像很失望。”孩子说：“是的。”母亲说：“因为下雨去不成了，只有另选时间了。”孩子说：“只好以后再去了。”由于母亲的积极引导，孩子不快的情绪很快消失了。

3.引导幼儿学习表达和调节自己的情绪

3.1 帮助幼儿调整对触绪反应情境的认识。

儿童情绪反应的强度和持久程度，在一定程度上取决于他触绪反应情境的理解。引导幼儿正确认识、分析该情境，能有效地帮助幼儿学会调适自己的情绪。如：某幼儿由于生病很长一段时间没有去幼儿园。当他回到幼儿园时，在某些方面跟不上同班的小朋友，时常闷闷不乐。他有时对同伴说：“你有什么了不起的！”回到家对妈妈说：“我比别的小朋友笨。”整日看他闷闷不乐的。教师主动找他谈话，打了比方说：“有红绿两辆汽车一起开，开到一半时，红车拐弯了，而绿车还在继续向前开，当红车拐回来时，同绿车已经有了一段距离。这时候，红车再追绿车就吃力了。你能说红车马力不足吗？”孩子摇摇头。教师说：“你现在的情况就像这辆红车，并不是你笨赶不上其他小朋友，而是因为你离开了一个段时间，只要你开足马力，一定会赶上其他小朋友的！”之后，这名幼儿在各项活动中变得十分积极和自信。正是在教师的帮助下，他正确认识了挫折情境，成功经历了从自我否定性情绪向自我肯定情绪的转化，性格也变得活泼开朗了。

3.2 帮助幼儿学习以适当的方式宣泄消极情绪。

在生活中，每个孩子都会有消极情绪，这是他们成长的一部分。作为教育工作者，我们的任务不是要求幼儿一味压抑、控制消极情绪，而是帮助他们学习选择对自己和他人无伤害的方式去疏导和宣泄这种情绪。 因此， 把情绪表达出来很重要，鼓励幼儿“说出来”的方法为幼儿缓解心理压力提供了支持和帮助。所以教师可通过多种方式为幼儿提供机会诉说自己心中的感受，引导幼儿表达自己的情绪。

4.培养幼儿积极的心态，鼓励其将消极情绪转化为积极情绪

调控情绪篇5

由此可知，情绪对一个人的健康成长有着很重要的作用，针对初中学生的情绪特点，教师要加以正确引导和调控。

一、当代初中学生的情绪特点

初中学生正处于少年期，这一时期身体迅速成长，性腺机能也开始发生作用，从而引起了生理上和心理上的一些变化，比如第二性征的显露和性感的产生。在神经系统的发展上，特别是大脑皮层发生了很大的变化，少年期脑的重量已达到成人脑重的水平，大脑皮层分析综合的机能也有显著的发展；这一时期初中学生在心理上也发生许多变化，其中突出地表现为自我意识进一步发展，所以说这一时期是身心发展半幼稚半成熟的过渡时期，他们的情绪、情感主要有以下一些特点。

1.半外露、半隐蔽性

一个人在儿童期，情绪往往具有明显的外露特征，喜形于色，内心的体验和外部表情动作较为一致。而少年期，表达情绪的方法越来越多，自我控制和自我调节能力也有所提高，外部表情动作逐减，但力量更强；内心的体验有所加深和延缓，出现心境的体验，情绪外露性减少，隐蔽性增加。但由于调节、控制能力所限，他们的情绪仍易激动、外露。

2.高度的兴奋性、激动性、紧张性及冲动性

其一，高度的兴奋性、激动性，这是指盼望的目标达到和需要得到满足之后，继之而来的紧张性解除时的情绪体验。青少年一旦处于这种激情状态中的时候，会竭尽全力地表达内心感受，充分释放自己的心理能量。表现为欣喜若狂、大喊大叫等；其二，紧张性及冲动性，指由于受到一些事物或对象的再三妨碍和干扰，使个人的愿望不能达到或产生与愿望相违背的情景时，逐渐积累而发生的情绪体验。青少年处于这种激情状态中，会感觉到自己的情绪越来越高涨，身上就像着火似的，难以控制。表现为暴躁、激愤、狂怒等。其原因有：青少年还不太善于很好地控制和调节自己的情绪；自我监督能力还不高等。

3.情绪、情感体验不平衡性

少年期是从儿童向青年期过渡的时期。由于少年期身体迅速长高，力气增强，精力旺盛，能够参加一些比较繁重的体力劳动，并具有一定的知识、技能和独立工作能力，他们感到自己已经长大成人，希望像成人那样干出一番事业来，并极力表现出成人的作风和气魄，同时也要求别人尊重他们的意志和人格。少年期学生的这种成人感是少年自我意识急剧发展时期的一个特点，是个性发展的转折点，充满矛盾和斗争。在主观上他们感到自己是成人，有能力有气魄，但在客观上他们的思想和行动还不脱稚气。如，有时他们会保护小学生，帮助老人，富于同情心；有时又毫无理由地欺侮小孩子、小同学。所以说有了不良情绪我们就应该根据不同的情况和个人的特点灵活地加以调控。

二、调控情绪的方法

1.注意转移法

当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转到其他事物或活动上去，这种改变注意焦点的方法即注意转移法。例如，做一些平时最感兴趣的事，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来。

又如当苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到有兴趣的活动中去，可以去游戏、打球、绘画、下棋、听音乐、看电视、阅读报纸等。

2.情绪宣泄法

合理地发泄消极情绪，也是排除不良情绪的积极方式。发泄是心理学中提倡的心理防御机制之一。当一个人在生活或工作中受到挫折或打击后，由于种种原因，当时又无法将受到的委屈或不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡，也很容易导致疾病。为了维持自身的心理平衡，人们就需要去寻找一个恰当的对象将个人的消极情绪予以渲泄，使心中积压的负性情绪得以稀释，从而摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。因而，宣泄可能帮助人们排遣不良情绪。发泄是无需任何心理准备或技术要求的，问题是我们常常受到这样或那样的观念与框框的束缚，发泄往往得不到公正的评价，因而使不少人即使是内心非常苦闷，也不敢轻易地流露，从而郁积在心里，成为一种更可怕的挫折或者打击。所以，人有苦闷就应该发泄，只要手段正确，分寸恰当，渲泄合理。

一是在适当的场合哭一场。从科学的观点看，哭，是一种有效的解除紧张、烦恼与痛苦情绪的方法，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用。科学家认为，人在悲伤时不哭是有害健康的。哭虽然会扰乱人体正常的生理功能，使人心跳、呼吸变得不规律，吃不好，睡不好，但对人又有有益的一面，因为人在不良情绪状态下产生的眼泪中含有一种“毒素”，排泄出去对身体有好处，而且，哭能宣泄悲痛，释放不良情绪。

二是向人倾诉。“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成的半个痛苦”。有了不良情绪，可以向父母倾诉，也可以和自己最亲近或要好的朋友谈心，诉说委屈，以消除心中的不平。

三是写写日记。美国南宫理堂大学心理学博士詹姆斯说：“养成写日记的习惯，会成为我们一个抵抗疾病的军火库，因为写日记可能把危险的压力发泄掉，进而增强你的免疫力，改善你的健康。”

四是发发牢骚。科学研究表明，适当的发发牢骚和抱怨几声，能够有效地保护人们免受抑郁症、心脏病发作和身心失调的损害。

五是声声吁叹。长吁短叹实际是人们对情绪的一种十分有效的自我调整。长吁短叹定会使你感到胸宽神定、豁达舒畅、精神饱满、轻松愉快。

六是阵阵大吼。常言到：“大吼解千愁。”因为通过大吼，吐出了胸中的秽气，呼出了肺部之浊气，吸入大量氧气后，提高机体功能，身心健康处于最佳水平。

3.理智克制法

人是有理智的，在陷入不良情绪，尤其是陷入心理学上那种遇事爱冲动的消极激情，亦称冲动情绪时，我们不仅要学会正确的排解，更应该调动自己理智这道“闸门”的力量，去控制它，并且尽力使情绪愉悦起来。这种理智控制情绪的方式也有很多种办法。

一是宽容谦让。俗话说：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，“海纳百川，有容乃大”。宽容是舒放的沧浪之水，像盐一般聚结的敌视、嫉妒、不满和忿恨等等统统逐渐融化在水里。

二是自我暗示。当我们进入考场感到紧张时，可以通过自我暗示（即自己主动、自觉地通过言语、手势等间接、含蓄的方式向自己发出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做），不断地反复地提醒自己：“沉住气，别紧张，我会考好的。”这样紧张的情绪就会松驰下来。

三是提醒激励。自我激励可通过多种直接明了的方式，如名言、警句来激励，约束自己，自我激励是一种精神动力，一个人在困难和逆境面前，如果能够有效进行自我激励，就能从不良情绪中振作起来。

四是逆向思维。所谓逆向思维即反向思考。当你情绪冲动，一时又难以控制时，应多想一想别人的处境，想一想一时冲动可能酿成的后果，这样可以把自己的思绪从愤怒的指向中拉回来，使你的过激情绪降下温来。

调控情绪篇6

关键词：声乐教学情绪效果

一、声乐教学中歌唱心理的作用

情绪是一种对智力活动有显著影响的非智力因素。在声乐课堂上无论是教师或学生情绪的变化都会直接影响到声乐教学的效果，影响学生的学习态度和积极性，影响着整个教学活动。因此，声乐教师应借助情绪功能，运用情绪产生的情景性，表现的外显性，影响的感染性，适当的引发、保持和深化声乐课教学情绪，让学生渲染在情绪和思维畅通交流之中，从面激情饱满的学习声乐。

音乐是最富有感情的艺术，是以声传情，以情感人的艺术。正如美学家叔本华所说：“音乐决不同于其他艺术，其他艺术只是观念的复写，观念不过是意志的对象化而已。音乐只是意志本身的复写，这就是音乐为什么能够有力的透入人的心的原因。”叔本华的精辟论述，一语道破了情感与音乐的本质关系，对每一个学习音乐的学生或从事音乐教育的工作者来说，丰富的感情是重要的心理品质之一。情绪与情感在声乐教学活动中贯穿始终，只有充分而有效地运用情绪情感具有的动力、调节、信号、感染功能，唤起学生积极健康的情绪，使学生将“理智的思考”寓于“感情体验”中学习声乐知识技术，形成技能，使学生感到学得轻松、愉快又有收获。

二、歌唱中产生心理失控的原因

1、缺乏自信心。由于文化传统和历史的原因，过去大家错误地认为展现自己是一种不虚心的表现，只知道谦虚是一种美德，不知道自信更是一种美德。大多数孩子在成长过程中缺乏自信心，在与人交往中显得束手无策。这就要求我们教师在课堂上加大心理素质的训练与歌唱心理培养的力度，声乐学习是表现艺术的学习，它的考试能力的体现就是个人站在舞台上进行表演，没有良好的心理素质是无法进行的。

2、单纯的技术观点。有些同学酷爱声乐，非常认真寻求歌唱的方法，对理论也能说出几点，但只要一唱，他便精神紧张地想到所有“方法”，结果是什么也没用上。原因是他的歌唱心理已经极度紧张，故而气不通畅，浑身僵硬，声音难听。对这种学生要树立他正确的思想观念，在排除单纯的技术观念之后，方能进行正常的教学活动。

3、个人的得失感太重。这类学生演唱时杂念很多，怕丢面子，他们在考试汇报时心理很紧张，完全顾不上表达歌曲的感情;另外，在技术、心理都不到位时就想唱大歌，结果给自己的心理造成了过重的负担。所以教师在进行专业技术传授的同时，一定培养学生的自信心，懂得心理学，方法加自信就能胜人一筹。目前我国各类学校正大力提倡素质教育，它不只是单纯的技能培养，而是要有良好的心态来学习各门技术，有要不怕失败的心理准备，不计较个人得失，只有思想观念正确了，学习才能更有效果。

三、声乐教学中情绪情感的调控方法

认识了声乐教学中心理活动所起的作用，通过以下几种调整心理活动的方法，调节学生的学习情绪，营造良好的学习氛围，提高学习效率，克服紧张心理。

1、引发学生学习的积极情绪。

调动学生学习声乐的积极性，培养学习的兴趣。托尔斯泰说：“成功的教学所需要的不是强制，而是激发学生的兴趣。”教师要根据一个“情”字，以情绪牵动和激发学生的情。正所谓“转轴拨弦三两声，未成曲调先有情”。教师的神态、语言、动作、指挥、范唱都会送出情感的信息。教师要以积极的情绪感染学生，要善于控制自己的情绪，无论课外发生什么事情，在课堂上都不能把消极的情绪感染给学生，以免影响、干扰正常的声乐教学情绪状态。

声乐教师面带笑容，并非亲切自然，满怀信心地出现在学生面前，给学生留下好的印象，会使学生心情开朗，满怀喜悦准备学习和练习。教师还要发挥榜样作用，以自己的人格魅力征服学生，使学生感受到教师的真诚，从而强化声乐教学的情绪作用，使教与学有机地融合在一起。

2、培养良好的歌唱心理应从平时练习做起。

要有正确的思想方法，常听人们说练习歌唱要用心，这个“心”字是在平时养成的，练唱时内心充满自信、愉快、坦然，不被技术方法所吓倒，要相信技术方法并不神秘，自己一定能学好，这样就能排除任何紧张心理，做到心情坦然，要经得起困难与挫折，良好的歌唱心理便自然建立起来;平时练声练歌，诉说自己的心情和愿望，抒发内心的情怀，则可避免思想技术方法所造成的心理紧张，养成声情并茂的良好歌唱心理。

3、用美好的事物激绪。

声乐作品具备很强的欣赏性，美的事物总是能激发人们的情绪，学生也是一样。教师通过范唱、音乐欣赏，把一些美好的东西，呈现在学生面前，从而调动学生的审美情趣，引发学生的学习自觉性。要发挥学生的主观能动性，有目的的组织学生听课，上小组课，尤其是针对那些不善于表现的学生，要让他们在同学面前演唱，互相听，互相指出问题，互相鼓励，这样给同学们提供了一个经常在众人面前公开演唱的机会，使他们的意志得到锻炼，消除杂念。当然，人调节和控制自己行动的心理素质并不只在一项活动中得到培养，它需要在生活中的许多方面时时刻刻地、一点一滴地逐渐形成。

4、引用竞争手段激绪。

声乐教学活动具有竞赛性的特点，教师可以根据教学内容、学生的情况，来激发学生的竞争情绪和强化竞争意识，以产生学生的学习动力。教师可以在讲解、示范、习唱、考试等教学活动中，运用语言激发、表情激发、情境激发和竞赛激发等形式，激发学生竞争情绪，使学生在竞争的过程中，掌握所学的声乐知识，这样学生的思维会更加活跃，注意力更加集中，情绪更加饱满高涨，学习积极进取，从而提高了教学效率。

5、加强舞台实践，培养自信心。

首先明白歌唱艺术是必须同听众见面的艺术，培养“调控”心理应多加强舞台的实践活动，要多搞一些小型汇报会或演唱会，体会舞台感和驾驭自己的能力，特别是在一些带有娱乐性的场合进行表演，较为轻松的气氛和快乐松弛的环境会缓解表演者的紧张情绪。一般在上台前，要稳定自己的心情，要体会自己练声、练唱时的感觉，心里默唱一下要演唱的歌曲，这样的松弛不仅有利于表演，更有利于发音器官的生理机能自由活动，而不会因心理紧张造成僵化、呆滞的状态，以至破坏声音自然流畅的表现。在舞台上演唱时，要把注意力和兴趣投放到表演的过程中去，不能把听众当成检查者，好像他们是专门前来挑毛病的，这样只会增加自己的心理负担。要把听众当朋友，要感到是在用歌声倾诉一种情感，传达一种艺术境界，这样心情就会放松自如，演唱时就能始终处于可控状态。

参考文献：

调控情绪篇7

关键词：美术教学；高涨情绪；儿童心理

小学阶段的学生，活泼好动，好奇心强，而在美术教学中，学生因没有考试的压力，情绪往往比较兴奋高涨。他们作为小学美术教学目标的承载对象，所有的美术教学活动都是围绕促进他们在人格、心智、审美、知识、技能等方面的发展和提高而开展的。但另一方面，作为课堂教学施教主体和引导者，在当下教学管理机制下，美术老师还要求学生能遵守一定的课堂纪律，以保证教学的顺利进行并完成初设的教学目标和教学效果。由于学生丰富多样的个体，因此针对不同的学生群体和个体，就需要教师在具体的教学实践中合理把握并及时有效地引导学生情绪。这里，笔者拟结合自身教学体验作一管窥。

曾经在讲授苏少版第5册《动物明星》一课时，笔者在投影仪中播放了一张以“猪”为主要对象的范作，让学生参考学习，结果全班学生立即发出惊叹声：“哇，小猪！”“还在跳舞呢，哈哈哈！”“动画片里的飞天小猪比这个还要可爱呢。”“我在高速公路上也见过的，臭臭的。”……课堂一下子沸腾起来，看着学生高涨的情绪，我仿佛看到了接下来课堂将面临的情景。我必须及时引导学生情绪，使其及时回归教学设计思路。那么，怎么才能够让他们重新“入轨”呢？于是，在其后的教学中我做了个小小的实验：

某班学生平常上课时一向比较乖巧听话，因此，在面对台下50双兴奋的眼睛的时候，我运用了某个语文教师的方法――拍拍手。曾经在语文学科的听课过程中见到某位语文教师运用了这种方法，并且在短时间内效果奇佳，我便也套用了一回，边拍手边说：“一、二、三”，我的动作马上得到了部分学生的回应：“坐坐好！”而且他们已经将双手平放在课桌上，坐得十分端正。当我说第二遍“一、二、三”的时候，大多数的学生已安静下来且双手端放在胸前，坐得笔直。当我说第三遍“一、二、三”的时候，嘈杂的声音全部消失了，课堂恢复安静。“一、二、三”的运用，让沸腾的课堂在最短的时间里安静了下来，我看到了预期的效果，继续教学活动。

从实验可以看出，小学阶段的美术教学，因班级多、班容量大，在班级管理以及学生的状况各有特性的情况下，除了要求老师的教学要计划周密，因人而异，还要求教师在充分把握、理解儿童身心特点的基础上，遵循儿童教育规律，及时应变，因势利导，采取令学生喜闻乐见的方式去引导他们的情绪，激发他们的求知欲，达到教学效果的事半功倍！

情绪是客观事物是否满足自己需要而产生的一种心理体验。在美术课堂中学生表现的各种情绪，既影响着教学进度，也体现出了学生对美术的兴趣程度。调控好课堂中学生的情绪，对激发学生学习兴趣有良好的效果。在教学中，学生学什么学多少受到其情绪的制约，正性情绪，如好奇，一般情况下会增强学习动机，进而促进学习。而强烈的负性情绪（如焦虑、不安全感和狂怒）以及相关的想法（如担心自己失败、奚落、害怕惩罚等）会弱化、干扰学习。精确引导学生在课堂中的各种情绪，往往会带给教师意外的收获。尤其是面对学生高涨的情绪，要充分利用他们好奇、爱问、喜欢表现、自控能力欠缺但易于引导的特点，引导其一步一步地探索、发现、开悟、总结。从实践来看，关键是教师要抛弃“俯视”意识，在尊重儿童教育规律的基础上，保持童心，善于发现并及时找到控制的切入点，用平等、欢乐的对话交流方式引导学生渐进式思考，使其情绪有序自然回落，进而回归课堂。

此外，从实验来看，要引导学生在课堂中的高涨情绪，还必须对自己所面对的学生有一个较基本的了解，这是实现有效掌控的前提。就好比实验一中的拍手法并不适用于实验二中那样的班级。对学生了解得越多，越有利于开展教学工作。而这一了解的前提，同样需要我们教师放弃先入为主的成见，要积极地去观察、理解、研究学生的行为与特点，及时发掘其背后所隐藏的教育规律或内涵，从而在充分认知的基础上善加应用。每一个学生都有自尊心，如果在美术教学中得到尊重，他们也会回报以老师。

参考文献：

[1]姚良利，姚丽华.合作学习的障碍因素分析及教学策略建构[J].黑龙江教育，2004（18）.

调控情绪篇8

一、消除学生自卑情绪，增强他们的自信心

“自卑”是职高学生进取的大敌，它使职高学生失去了前进的内在动力。就现阶段招收的中职学生来说，从小学到初中，由于种种原因，大部分学生在文化课方面处于劣势，可能因此经常受到小学和初中教师的批评和责罚，自信心受到了严重的挫伤，进而转化成了自卑情绪。自卑情绪的产生和扭转与多种因素有关，教师和家长语言的刺激是其中的重要因素之一。利用反面刺激，将导致自卑感的产生和加重；而运用正面刺激，则会使自卑向自信转化。正面刺激的方法有以下几种：1.鼓励式。学生答对了问题应以“答得好，真不简单”“答得全面，不错呀”等语言予以肯定和鼓励。2.激励式。选定某学生答题，在其不能马上说出答案时，应以“我相信你能答对”“别着急，你会想出来的”等语言加以激励，以坚定其自信心。3.诱发式。出现学生难以回答的问题时，当即给予诱导和点拨，让其能正确回答，使他们体会到自己的能力还可以，通过这些教学细节提高学生们的自信心。4.回旋式。如果有些问题经点拨学生仍然无动于衷，不能回答出来，可让其先坐下，听其他同学发言后，再让其回答，答对后对其加以肯定，让学生有回旋余地和考虑时间。5.挖掘法。充分挖掘学生在学习活动中的闪光点，一经发现立即加以赞扬。像提问时大胆举手、答题时声音洪亮、朗读中的两句话读的特别有感情等，都可以予以特别的鼓励。教育工作者和家长朋友还应该发现大部分中职学生，虽然文化课学习方面是劣势，但在待人接物、为人处事、班级活动、助人为乐等方面都表现得非常突出和优秀，还有很多职高学生的模仿能力和动手能力都特别强的，我们广大教育工作者和家长朋友们要通过发现他们的优势，利用他们的优势，增加他们的自信心，最终消除他们的自卑情绪。长期这样坚持，就为职高学生消除自卑情绪提供了潜在的动力。

二、激发竞争情绪，让学生成为生活中的强者

在课堂教学中，激发学生的竞争情绪，强化其竞争意识，这对于提高教学效果十分有益。其方法如下：1.语言激发。例如：提出问题后以“看哪一位同学先想出来”“看哪一位同学先举手”等语言来激发学生；学生充分发言以后以“看谁还有不同意见”“谁还有新的解法”等语言来激发他们积极参与教学的竞争意识；布置作业以后用“看哪一位同学先完成”、“看哪个同学做得又快又准”等语言来激发学生。2.活动激发。如：为让学生掌握抓住人物外貌特点而刻画人物的方法，可举行“外貌猜谜”活动，让某学生口述本班一同学的外貌，不要先说出姓名，让其他同学根据其描述的外貌特征进行判断。3.对抗赛激发。在教学中教师可根据班级的实际情况，把学生分成若干学习小组（分组时要注意各方面的平衡），然后在各小组选取小组长，让其带领本组全体同学和其他兄弟小组比学习、比遵守纪律情况、比一周小组成员所做的好人好事件数等情况，每周全班评选一次，荣获第一名的小组成员可带一周流动先进小红花标志。这样，既可以培养同学们的竞争意识，又可以培养他们的团队合作精神。采取上述做法可使学生注意力高度集中，思维空前活跃，使教学效果得到提升，并激发学生的竞争情绪。

三、缓和紧张的情绪，使学生遇事能够沉着冷静

心理学研究表明，情绪紧张会使思维受压抑，难以发挥出正常的智能。因此，在课堂教学中要注意缓和学生的紧张情绪，让学生在轻松愉快的气氛中进行学习。其方法如下：1.语言缓和法。学生情绪紧张的一个重要原因是回答不出问题，这时，教师可用“别着急好好想一下”“不要慌，你能回答出来的”等语言稳定学生的情绪，并适时启发诱导，促使其答出问题。如果学生还不能答出问题，可用“坐下想想，想好再回答”“先坐下，想好再举手”等语言消除其顾虑，使学生不要因答不上问题而影响学习。2.情绪感染法。学生情绪紧张，也受教师影响，学生发言卡壳，再看到教师板着面孔，皱着眉头，心里马上就会紧张；因此，遇到上述情况教师要放松自己的情绪，对学生要以鼓励的目光相迎，以亲切的笑脸相待，并给予适当的鼓励，受此影响学生就不会紧张了，这时也许就灵机突动答出了问题。3.气氛活跃法。每遇公开课，面对众多的听课教师，学生情绪容易紧张。针对这种情况，教师可提前到教室与学生交谈交谈，让学生或活动或唱唱歌，这样既可以活跃气氛又可以消除紧张情绪，何乐而不为之。

调控情绪篇9

【关键词】田径训练 运动员 情绪调控 消极情绪 措施

情绪是人类在受到外部环境或人体自身内在因素等刺激下产生的一种心理活动，不同情绪的产生对人们的生活、学习和工作都有着重要的影响。田径训练不仅是对运动员身体素质和专项技能的检测，还对他们的心理素质有着较高的要求。情绪活动具有复杂多变的特点，并伴随着田径训练的全过程。在实际的田径训练过程中，训练的内容、方式、负荷大小以及运动员自身身体机能的不断变化都会对他们的情绪产生较大影响。本文在情绪对运动员运动技能训练的重要性分析基础上提出了田径训练中运动员情绪调控的具体措施，以期更好地为学生的田径训练提供帮助。

一、情绪对运动员运动技能训练的重要性分析

体育训练作为一种大脑、身体并用的综合训练形式，对于运动员的身体素质和精神素质都有着重要的影响。在进行体育训练的过程中，运动员自身的生理机能会随着训练活动的开展而产生一系列的变化，而这些变化的产生与运动员自身的情绪变化有着紧密的联系。如当运动员情绪激昂、精神振奋时，他们身体内部的交感神经也会处于较为兴奋的状态，从而使得他们的血压升高，心跳也会逐渐加快，这种生理机能上的变化会使得运动员在进行紧张的运动训练时保持运动所需要的积极高昂的情绪，从而促使他们运动效果的提高。而当运动员处在胆怯、愤怒和紧张等消极的情绪中时，他们在运动训练中就会产生反应迟钝、动作不协调的情况，从而导致训练效果的下降。因此，在实际的运动训练中，教师要根据学生情绪的变化加强对学生消极情绪的调控，以促使他们积极情绪的产生。

尽管运动员的情绪变化受外界环境和自身身体各方面因素的影响较大，但人体大脑中的植物神经系统和皮下中枢对运动员情绪的变化又有着重要的控制作用。当运动员有胆怯和紧张的情绪时，如果能够通过有效的措施来帮助他们增强对自身消极情绪产生原因的认识，提高他们的认知能力，就会使得他们的消极情绪得到缓解或者消失，从而促使他们以更积极的心态进行体育训练。如在进行游泳学习时，初学者由于对水的特性不了解，他们在刚开始学习时经常会产生怕水的心理，并且这种消极的情绪会阻止他们自身游泳潜能的发挥，从而影响教学效果。这时如果初学者可以通过相关方面的了解来加强对水自身特性的全面认识，就会促使他们通过对水的特性的认识来进行更科学的训练，从而帮助他们战胜内心的害怕，促使他们学习效果的提高。

由此可以看出，运动员情绪的变化虽然与他们自身的生理机能有着重要的关系，但它又不是完全地由人体的生理机能变化所决定，而更多的是受客观现实和运动员自身的认知水平所影响。因此，在具体的体育运动教学中，教师可以从教学、教师和队员自身等各个方面的因素来分析队员消极情绪产生的具体原因，并帮助他们加强对消极情绪的调控，从而提高他们的认知能力，促使教学效果的提高。

二、田径训练中加强对运动员消极情绪调控的具体措施和方法探讨

由于田径训练项目自身的特殊性，使得运动员在田径训练的过程中随时会产生焦虑、紧张和挫折感等不良的情绪。这些消极情绪不仅受运动员自身心理素质的影响，还受到训练内容、训练手段和人际关系等各种因素的影响，因此，在队员消极情绪产生时，教师要根据对他们情绪产生原因和规律的正确认识来帮助他们进行消极情绪的科学调控，进而提高他们的训练效果。田径训练中学生消极情绪产生的具体因素和调控措施主要表现为以下几个方面：

（一）受训练活动本身的影响

在我国大部分高校的体育教学中，参加田径训练的学生大多有着不同的动机，他们中有些是因为对田径运动的喜爱，还有些是受环境或者朋友的影响等。这些学生由于对自己参加田径训练的真正意义不了解，使得他们对系统性和高强度的田径训练缺乏足够的思想准备，因而在实际的田径训练过程中，他们常常会随着训练活动的开展而产生较多的消极情绪。当出现这种现象时，教师必须要加强与队员之间的沟通，通过对他们思想认识的调节来使他们明确参加田径训练的意义和目的，以提高队员对该项运动的认知水平。同时，教师还要通过对队员自身能力和优势的分析来为他们设置相应的目标和任务，帮助他们正确认识和看待训练过程中出现的失败和挫折，从而提高学生的思想认知和心理素质，促使他们运动目标的实现。

（二）受训练内容和训练手段的影响

在田径训练中，训练内容以及训练任务的科学、合理性对于运动员训练素质的提高有积极的作用。而如果训练内容过于单调或者训练任务过于繁重，就会使参加田径运动的学生从心理上产生反感和畏难的情绪，从而降低他们参加田径训练的兴趣与热情，并可能会引起训练动机的动摇。因此，在体育教学中，教师要根据参加田径训练学生的情绪变化和身体反应来及时变换训练的方式与手段，从而激发他们运动的热情与积极性。如在实际的训练过程中，当教师发现队员出现无精打采、反应迟钝和精力涣散等症状时，就要及时对训练任务和训练计划进行调整，减少他们的运动负荷，同时还可以通过为队员增加必要的营养和保证他们的休息时间等方式来促使他们体力的恢复，以防严重后果的产生。

（三）受队员自身个性弱点的影响

由于受认知水平和生活环境的影响，每个队员都有着自身独特的个性特征。良好的个性特征能使学生在体育训练中保持积极乐观的情绪，而较弱的个性特征则容易使他们在运动训练中产生自卑和焦虑的消极情绪。因此，在田径训练活动的开展中，教师要通过正确的引导方法来让队员正确对待训练过程中出现的挫折和失败感，同时还要让他们在各种干扰和诱惑面前能够坚持自己的理想和奋斗目标。当训练中出现较大的困难和挫折时，教师要提醒队员保持平常的心态，并帮助他们加强对自身不良情绪的调节和控制，从而增强他们战胜困难的自信，促使训练目标的完成。

（四）受人际关系的影响

在田径训练中，人际关系也会对运动员情绪变化产生较大的影响。如当教师对队员表现出不耐烦或者厌恶的情绪时，就会让他们从心理上对教师以及教师布置的训练任务产生厌烦或憎恶的情绪，如果队员带着这种情绪进行运动训练，势必会对训练效果产生较大的影响。此外，当田径训练过程中，各队员之间出现矛盾时也会影响他们的训练情绪，甚至导致伤害事故的发生。因此，要保持田径训练中教师与队员以及各队员之间的良好人际关系。首先需要教师加强与队员之间的交流与沟通，并通过自身道德素养的提高来为队员树立良好的榜样，从而增强队员对教师的尊敬与信任，促使他们更积极地参与到训练中去。而当队员之间出现矛盾时，教师要努力化解双方之间的矛盾，保证他们训练中的良好情绪，以更好地提高队员训练的热情与积极性。

（五）受运动员生活和学习中其他挫折的影响

除了以上的影响因素之外，田径训练中队员消极情绪的产生还受到他们生活和学习中其他挫折的影响。如考试成绩不如意或者学习压力太大等都会使学生在训练中产生悲观、消沉和挫折感。当教师在田径训练过程中发现队员有这种消极情绪时，就要加强对他们的科学引导，让他们认识到挫折和失败对于人生的积极意义，同时还要帮助他们树立乐观向上的积极情绪，缓解或消除他们心理上的消极情绪。而对于队员训练中带有的不良情绪，教师还可以采用让队员朗读健康文学作品或唱歌的形式来让他们加强对自我情绪的调节，以保证他们情绪的稳定性。此外，教师还要在训练过程中加强对队员的表扬和鼓励，让他们在教师的激励中不断增强训练的自信和战胜挫折的勇气，从而保证队员训练中的积极情绪。

情绪的变化对运动员的体育训练有着重要的影响，在实际的体育教学中，教师要采取有效的措施加强对队员消极情绪的调控，帮助他们克服不良情绪的影响，以促使训练效果的提高。田径训练作为一个复杂的运动过程，在具体的训练过程中，队员自身的情绪会受到各种因素的影响。当队员出现烦躁、紧张和焦虑等不良情绪时，教师要根据他们消极情绪产生的原因和规律而采取灵活的调控措施，通过对不同队员个性特征的把握来帮助他们树立积极的训练情绪，从而促使训练效果的提高。

【参考文献】

[1]姜晓东.对田径训练中运动员情绪调控的研究[J].搏击（体育论坛），2010（6）.

[2]左永斐，解毅飞.论体育竞赛中运动员的情绪管理[J].体育科技文献通报，2011（7）.

调控情绪篇10

关键词：情感与情绪；情绪与认知；情绪调控；大学英语教学与学习

近几年来，情绪和情感在语言教学与学习中的重要性越来越受到人们所关注。许多外语教师和第二语言教师都深有同感。一直以来，我们将情绪和情感作为一个统一的心理过程来讨论。但从产生的基础和特征表现上来看，二者有所区别。首先，情绪出现较早。多与人的生理性需要相联系；情感出现较晚，多与人的社会性需要相联系。其次，情绪具有情境性和暂时性：情感则具有深刻性和稳定性。情绪常由身旁的事物所引起，又常随着场合的改变和人、事的转换而变化。所以，有的人情绪表现常会喜怒无常，很难持久。情感可以说是在多次情绪体验的基础上形成的稳定的态度体验，如对一个人的爱和尊敬，可能是一生不变的。最后，情绪具有冲动性和明显的外部表现；情感则比较内隐。人在情绪左右下常常不能自控，高兴时手舞足蹈，郁闷时垂头丧气，愤怒时又暴跳如雷。情感更多的是内心的体验，深沉而且久远，不轻易流露出来。关注情绪因素，克服消极情情绪所带来的问题并努力营造更加积极的情绪因素能使我们的外语教学与学习更加有效。这样也能帮助学生全面成长，既有丰富的知识又有健康的精神。

本文将探讨有关情绪的理论，首先介绍情绪的概念以及情绪的分类。然后通过比较情绪与认知之间的关系来说明情绪对外语学习的影响，最后着重突出大学英语课堂上的情绪调控。本文的研究仅限于那些影响外语教学与学习的相关情绪因素，希望对后来的这类问题的研究起到抛砖引玉的作用。

一、情绪

(一)情绪的定义

根据《张氏心理学辞典》上的定义，情绪是受到某种刺激所产生的身心激动状态，此状态包含复杂的情感性反应与生理的变化(张春，兴，1989)。比如， “一年被蛇咬，十年怕井绳”，这种恐惧感就是情绪的一种。情绪不是镜中花，水中月，不会无缘无故地产生，一定有引发的刺激。 情绪是主观的经验，常常是个人认知判断的结果，因此，情绪的内在或外在反应将会因人而异，具有相当的个别性与主观性。学生会因老师的授课内容的难易，授课方法的差异及老师自身的情绪变化而产生不同的情绪变化，这种情绪的变化因人而异。

(二)情绪的分类

我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说，美国心理学家普拉切克认为有八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。还有的心理学家提出了九种类别。虽然类别很多，但一般认为有四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和郁闷。

人们还习惯把情绪分为积极或消极的二种。积极情绪是以积极效用为特点的，这些情绪能促使人们去行动，也能成为人们说话的推动力，我们称这样的积极情绪为增力情绪，在增力情绪之下，人很难沉默寡言，很难不积极地行动起来。而在消极情绪的支配下人变得缺乏激情，对周围的事物抱着消极的态度，这就是一种减力的情绪。

二、情绪与认知

认知是指人们获得知识的过程，例如思考，记忆等。情绪与认知并不是相对立的，二者相互影响。情绪信息与其他信息一起储存在人们的大脑里，当大脑处理新信息时，新信息会和储存在大脑中的旧信息建立联系。情绪信息也会和大脑中的其他信息建立联系。快乐，兴高采烈等积极情绪或焦虑，害怕等消极情绪都会和手头上的学习过程建立联系。当消极情绪干扰学习过程时，它会给记忆加工带来混乱，并会占据大脑中本属于信息处理的空间，这样就会影响到学习的成果。由情绪与认知的关系可知，情绪的确在个人能否发挥良好功能的过程扮演着重要的角色。

三、影响英语学习的情绪

当学生们经过高考的历练进入大学阶段时，他们的情绪发展较为艰难。这时期几乎所有的学生都有自信低落和自我意识高涨的现象。在学生人数较多的大学英语课堂上，经常发现课堂气氛沉闷，学生参与课堂教学活动的积极性普遍不高。愤怒，忧郁，焦虑，害怕等情绪都会消耗学生的精力，而这些精力本应该花在思考问题或记忆英语单词上。这些情绪并非单一出现，常常会以群集的方式交织出现。所以作为大学英语教师应对这些情绪有所了解，以便努力营造快乐的学习氛围，帮助学生克服课堂上的消极情绪以养成良好的情绪习惯。下面我们主要介绍一下焦虑和忧郁对大学英语教学的影响。

我们都知道焦虑是什么，也都曾经历过不安的感觉，但却很难用简单的语句给焦虑下个定义。scovel(1978，134)把焦虑定义为“一种忧虑的状态(apprehension)，一种莫名奇妙的害怕(vague fear)”焦虑和语言学习有什么关系呢?“我们正在做的任何复杂工作都有导致焦虑的因素，因为我们会怀疑我们的能力并且担心我们是否会真正成功。第二语言学习也不例外包含了一连串的复杂工作，很容易受到焦虑的影响”(h.d.brown，p141)。“焦虑可分为特质焦虑与情境性焦虑。前者是人格特质之一，具持久性，所以很容易为焦虑所苦；后者则是因情境而异，只具暂时性，如考试焦虑”(7，p123)。在大学英语课堂上学生们普遍存在焦虑，要分清学生在课上的焦虑到底是特质焦虑还是情境焦虑，以便教师采取相应对策。根据焦虑程度不同，焦虑还可以分为减力焦虑(debilitative anxiety)与增力焦虑(facilitating anxiety)。前者会导致学习者逃避学习任务来避免焦虑的产生，后者会给学习者带来挑战学习任务的动力，促使学习者努力学习来克服焦虑的感觉。因此，高度焦虑的学习环境对学习者不利，然而，适度焦虑的学习氛围对学习者是有帮助的，能使学习者在上课时保持警觉。

忧郁是影响语言学习的另一种情绪，人在忧郁时通常会无精打采，对自己所做的事情没有信心，整个人仿佛浸泡在愁云惨雾中，好像已经用尽力气，所以对一切事都不想在努力了。在语言学习的过程中，学习者会在各个方面一试身手，那么犯错就再所难免了。然而，有时候犯错会受到批评和讽刺。由于害怕犯错误，一些学习者采用退缩的方法保护自己，他们回避那些本有利于语言掌握的语言活动。因此，创造轻松的学习氛围，减少学生的忧郁情绪，对语言学习的效果很重要。

四、大学英语课堂上的情绪调控

在大学英语教学中，学生积极参与语言的思维，语言的交际，语言的实践是保证课堂效益的关键。因此，激活课堂，通过课堂教学培养学生增力的情绪是现代教学的重要环节之一。为此，我就课的引入，课的过程和课的结尾等环节如何调控学生情绪做了一些尝试。

课堂教学前情绪的准备，课堂教学包括教师教的热情和学生学的积极性。课堂上师生之间有着情感方面强烈的交互性，它也是教学效果的一个重要因素。情绪作为一种情境的态度体验，教师的情绪会对学生产生极大的影响。因此，在课堂教学前教师不仅要备课，同时也要作好情绪上的准备。教师要有自信。也要将自信带给学生。教师的自信会让学生们情绪振奋。精神饱满。教师对学生要有良好的期望。教师也要尊重学生的想法，这样才能使学生情绪积极，课堂才会出现和谐的良好气氛。学生在课前的情绪准备，可以让学生们轮流围绕课堂教学的主题，每次上英语课前准备3—5分钟的讲话(class report)。这样，学生熟悉课堂的主题，容易进入教学，并且情绪积极。

课堂教学中一方面引入“头脑风暴法(brainstorming)”，头脑风暴法是让学生集体解决问题，将大家头脑中思想的火花迸发出来而不必评价是与非。此时，学生的焦虑丧失，压抑减少，思维往往很集中。例如，在讲解单词用法时，可以让学生一起大声说出例句如何翻译，然后教师给出正确答案，然后再让学生们一起大声背诵正确的翻译。另一方面鼓励学生主动站起来回答问题，给学生灌输任何主意都是好主意，鼓励学生战胜自我，战胜懒惰，战胜害羞，恐惧，内向等所有阻碍成功的屏障。

课堂的收尾和开头一样重要。一个精彩的结尾可以起到画龙点睛的作用，使学生的情绪升华。为此，在课堂的结尾，教师应加强情绪感染的效果。

在课堂中运用了这些情绪调控的方法，我在教学实践中取得了以下一些效果：学生上课主动发言的次数是其他班级的二倍，并且发言的质量更高：培养了学生学习英语的兴趣，学生普遍喜欢上英语课，在调查中有90％的学生表示，他们最喜欢上英语课。有效地提高了课堂教学质量，促进学生语言的思维，语言的交际能力，学生成绩明显上升。