减肥水十篇

减肥水篇1

德国柏林公共健康学院的营养学家，在分析了11个相关水的研究结果后发现，其中3项研究显示，增加饮水量可以帮助减肥者迅速瘦身。其中一项研究发现，中老年人减肥时，相比正常喝水的人，每餐前都多喝两杯水的人能够多减去4磅（约1.8公斤）体重。另一项研究发现，女性减肥时，相比每天饮水量在1升（一般建议每天喝够1.8升水）以下的人，增加了饮水量的人能够减去更多体重。

喝水为什么能够帮助减肥呢？营养学家解释，可能是因为饮水能够遏制饥饿感，从而避免摄取过多的热量。除此以外，饮水还可能诱导“生热作用”。生热作用是指，进食使体温上升，并因此消耗能量，而饮水也能够诱导生热作用。凉水是减肥最好的选择。喝下凉水后，我们的身体需要把它“加温”至37℃（正常体温），这个过程能够消耗很多热量，而水本身不会给身体带来任何热量。另外，加大饮水量后，许多人会自然地减少饮用其他含有糖分的饮料，而这些都是高热量的“催肥剂”。

怎么喝？

虽然多喝水能够让减肥者减去更多的体重，但研究也发现，许多胖人其实每天的饮水量并不少。这说明，多喝水却不节食，并不能减肥，节食配合多喝水能够让节食事半功倍，所以多喝水是锦上添花。除水果、汤和食物中的水分之外，每天需要喝足1.8升的水。分成8杯，饭前、饭间喝，能让你减少饥饿感，少吃零食，减少卡路里的摄入。戒掉汽水、果汁、酒精，水是唯一的饮料。实在忍不住想吃零食，也一定要配上白水。每餐前喝400毫升的水，能帮助女性把每天的热量摄入控制在1200卡路里以内，而男性则可以把热量摄入控制在1500卡路里以内。

5天排毒减肥法

另外，还可以进行为期5天的饮水排毒减肥餐，让身体减去较多的负担。不过前提是，你的身体健康，并且不需要消耗大量的体力。刚开始的头两天，你也许会为频繁跑厕所而烦恼，不过一旦身体习惯了新的饮水量，小便的频率就会降低。

第一天：8杯水+苹果 喝够8杯冰水或者凉水，另外感到饥饿时可以不设限地吃苹果。苹果中的苹果酸（羟基丁二酸）能够软化肝脏中的毒素。如果实在感到嘴馋，也可以吃少量其他水果。

第二天：10杯水+胡萝卜 一共需要喝下10杯冰水或者凉水。今天，你可能会感到非常想吃甜的东西，新鲜的生胡萝卜能够给你身体提供足够的糖分，并且还有助于提升你的精力。除了胡萝卜以外，也可以吃一点其他的新鲜生蔬菜。

第三天：8杯水+无限量的水果和蔬菜 只喝8杯水，但是你可以不设限地吃各种蔬菜和水果。蔬菜可以是烹饪过的，但最好是水煮的，并且不加盐。这时，你的皮肤会明显变得更健康，肾脏和肝脏中的毒素也已经排出很多。另外，你会感到今天没有像前两天那么嘴馋了。坚持下去，体重从今天开始会明显下降。

第四天：9杯水+牛奶+香蕉 如果你严格按照减肥排毒餐执行，跟第一天相比，你的体重应该减轻了1.5公斤左右。这让人感到振奋。今天你需要喝8杯水，饿的时候还可以喝牛奶和吃香蕉。但是不能吃其他的水果和蔬菜。

第五天：10杯水+西红柿 今天你至少得喝10杯水，饿的时候可以吃西红柿。如果感到精力不济，可以吃些牛肉，但是分量必须控制在300克以内。

减肥水篇2

作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。

2、甜橙

维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

3、番石榴

番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

4、猕猴桃

猕猴桃被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。猕猴桃还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

5、

木瓜

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。

6、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。

7、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

8、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。

9、菠萝

菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。

10、枇杷

减肥水篇3

多吃水果养颜美容!多吃水果帮助消化!水果的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果来减肥，认为它好吃、易饱，却不会太过“滋补”。有些肥胖者把水果当饭吃，以求达到减肥效果；有些年轻的父母为了让幼儿不过于肥胖，也采用“水果减肥”法。水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。事实果真如此吗?

在这里首先想要提醒大家的是：多吃水果有益健康，但水果却不是万能的，过分依赖水果，采取光吃水果不吃饭的方式非但不能减肥美容，还可能对你的健康造成危害。只有当身体非常肥胖时，用一些水果餐是可行的，但如果体重处于正常范围，午餐只吃水果，是不足以应付一整天的工作量的。有的女性每天中午以水果代替正餐，一个多月下来，人是瘦了，但脸无血色，而且经常感到疲倦。因而减肥应讲究膳食平衡。

从营养学角度来说，人体新陈代谢正常运转需要的营养素有四十几种，除了蛋白质、糖分，脂肪以外，还需要多种维生素、矿物质及水。市场中销售的水果，如柚子、橘子、梨、苹果、香蕉等虽含有丰富的维生素和矿物质，还有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和皂甙、有机酸等。可是，人体所需要的另外一些营养素，如生命必需的蛋白质以及脂肪、某些微量元素，在水果中的含量却很低。一个人如果不吃肉或豆制品，想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质，那至少要吃9000克，也就是18市斤以上的水果，才能满足身体的需要。同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，导致营养失衡，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。若长期靠“水果”为生，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响，甚至引发疾病。以消化系统为例，对胃肠功能较差的人来说，水果中膳食纤维含量多，长期过量食用会导致胃肠功能紊乱，加重消化器官的负担，这样一来，消化和吸收功能都可能出现障碍，无法正常工作。另一方面，水果中大量的糖分从肾脏排出，会引起尿液的变化，这就是临床上常见的“水果尿”。所以，用水果代替正餐减肥，不过是一个美丽的错误。

下面给想采用“水果减肥法”的朋友们提几点建议：

(1)让水果成为配角。只要方法得当，水果减肥会有一定的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。偶尔吃水果餐也未尝不可，切勿天天如此。午餐适量吃点主食，主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜，然后，来一份酸奶或水果，作为午饭后的补充。主食，主要是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用，同时由于它的热量较低，因此存积的脂肪也较少。而且碳水化物还有加强肝脏解毒的功能，适量摄入主食可以起到保肝的作用。不吃主食或过少吃主食，会导致碳水化物摄入不足，每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克，即使在减肥期间也不能不吃主食。

(2)选择含糖较少的水果。要知道并不是什么水果都能减肥，有些水果的热量高得惊人，如哈密瓜、荔枝、龙眼、鲜枣、柿等水果的含糖量较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘、梨类等含糖较少，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。尤其值得一提的是西红柿，它既是水果也是蔬菜还含有大量的维生素C，且又不像其他水果那样携带很多精制糖，应作为一个好的来源。

(3)最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20～40分钟吃一些水果或饮用1～2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果，如柿子、山楂、杏仁、菠萝等，都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后1小时左右再吃。

(4)水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管它(糖)是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率(容易和困难的程度)罢了。例如每100克草莓大约有30千卡热量，100克橘子或苹果大约有50千卡热量，若你喜欢吃水果且能一次吃下很多，摄入的热量也是惊人的。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

此外，午餐吃水果，下午便会感到饥饿，到晚餐就会熬不住，而且光吃水果熬几天可以，时间长了谁受得了?于是坚持不住要吃别的东西，甚至比原来吃得更多，这样一来体重就会迅速回升，不但难以获得减肥效果，甚至更加肥胖。

综上所述，如果想要通过控制饮食减肥，最重要的是控制每天总热量摄入，只吃水果或蔬菜，或只吃肉类都不科学。一定要牢记的是，人要依赖各种不同的食物提供不同的营养素，才能达到营养均衡，才能健康长寿。减肥需要耐心，一些快速减肥法固然吸引人，但大多数效果都不持久。想减肥者要在保证人体日常所需营养的基础上减肥，在吃水果的同时，摄入瘦肉、谷类、牛奶、鱼等其他营养成分，要养成常吃脂肪含量低的食物的习惯，少吃点肉，增加蔬菜在饮食中的比例，吃低脂的谷类食物和奶品，便可缓慢地减轻体重。以下是中国营养学会推荐的均衡膳食的一个比较理想的模式――平衡膳食宝塔。它分五层，包括健康成人每天应吃的主要食物的种类、各类食物在膳食中的地位和应占的比重，大家可以参照它来调配日常饮食：

(1)谷类：它们是能量的主要来源，位于宝塔的底层，说明在膳食中的重要地位，每天主食(米面、杂粮)300～500克，肥胖、活动少的可适当减少，150～200克即可，提倡粗细粮食搭配。每日三餐中一餐可用一些燕麦、玉米、荞麦等粗粮代替普通米面，但需要提醒大家的是也不可三餐都用粗粮。

(2)蔬菜和水果：每日保证400～500克蔬菜、100～200克水果。蔬菜指鲜豆、根茎、叶菜、瓜果等，其中可多用些(最少一半以上来自于深绿色、黄色、红色的蔬菜如胡萝卜、辣椒、茼蒿、芹菜等)；水果可按上文所述来进行选择食用。

(3)鱼、肉、蛋类：动物性食物中可多选用鱼虾类，特别是海产品(其中富含DHA及EPA，有较好的降低血脂、血粘及扩张血管等作用)。每日可食鸡蛋1个，鱼虾100克(或50克瘦肉或100克鸡鸭)。少吃含胆固醇、脂肪高的食物，如动物内脏、鱼子、蟹黄、肉皮等。

(4)奶类、豆类及其制品：奶类及其制品，包括鲜奶、低脂奶、奶粉、酸奶、奶酪等。尽可能每天保证牛奶一瓶(如不适应可改用酸奶，血脂高、肥胖者可用低脂奶)，豆制品(豆腐等)50克。卫生部已经提出来的“大豆行动计划”，其内容是每天食谱中应为“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。”

(5)纯能量食物：位于宝塔的顶端，为了控制能量，烹调用的植物油亦不应过多，每日不超过25克，条件许可的可适当选用橄榄油。烹调上减少油煎、油炸，而是多采用清蒸、烩、炖、煨等方法。

减肥水篇4

1、多喝水对减肥是有利的，多喝水有利于促进血流循环，促进脂肪代谢。喝水减肥要注意把握饮水时间和方法，清晨起床刷牙后，最好喝一杯200-300ml的温开水，可以促进胃肠蠕动，加快机体毒素、排泄物从肠道排出体外，从而减轻体重。肥胖患者在吃饭前15分钟左右可以适当多饮水，增加饱腹感，从而减少胃口，避免高能量食物摄入，如油炸食品、甜点、碳酸饮料、奶油等。

2、单纯的多饮水是很难瘦身的，要想快速减肥，还要多参加体育锻炼，如跑步、游泳、打球等，坚持每天快走半小时，因为坚持运动能增加机体能量消耗，从而达到减肥的目的。

（来源：文章屋网 ）

减肥水篇5

1、柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃。要尝试不可不小心。

2、苹果快速减肥法，这个减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食。

3、番茄轻松减肥法，番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

（来源：文章屋网 ）

减肥水篇6

1、苹果是百果之王，俗话说“一天一苹果 医生远离我”，这足以说明苹果的营养价值之高，而且苹果的卡路里极低，是减肥水果首选。

2、圣女果，圣女果富含丰富的维生素，有利于抵挡紫外线的照射，是最好的防晒水果之一，也是减肥时必备的食物。

3、梨的水分含量极高，虽然糖分高，但都是人体容易消化的葡萄糖，所以也是有利于减肥的。

（来源：文章屋网 ）

减肥水篇7

晚上吃水果能够起到减肥的作用，但应该掌握正确的时间，以及合理的选择水果品种。晚餐可以选择一些蔬菜水果代替主食。像香蕉，苹果，西红柿，黄瓜，猕猴桃都可以。但在睡觉前一个小时就不要吃任何东西了，这样容易加重胃肠道的负担，容易引起消化不良。对于一些含糖量高的水果尽量少吃。减肥期间，除吃水果外，最好还应该积极参加体育锻炼。通过有氧运动来减掉体内过多的脂肪，是比较科学合理的。

（来源：文章屋网 http://www.wzu.com）

减肥水篇8

1、喝水可以帮助减肥。当胃有饱腹感时，就会向大脑发出信号以停止进食。水可以占用胃的空间，导致饱腹感并且减少饥饿感。在吃东西之前喝一杯水可以帮你抑制不必要的零食。

2、没有水身体就无法正常代谢储存的脂肪或碳水化合物。脂肪代谢即脂肪分解的过程，该过程的第一步就是水解，当水分子与甘油三酯（脂肪）相互作用产生甘油和脂肪酸。喝足够的水对于燃烧食物和饮料中的热量以及身体中储存的脂肪至关重要。

3、喝水会增加身体没有活动或在休息时的卡路里燃烧量，这被称之为“静息能量消耗”，可以让你燃烧更多的卡路里。

（来源：文章屋网 ）

减肥水篇9

经验步骤：减肥果泡水有减肥的效果，但是作用因人而异，每个人都不一定有用，甚至是毫无作用，所以大家要体验之后在使用。

在越南减肥果中还有一种叫做苯甲醛的芳香物质，这种物质有能防癌抗癌的效果。对于各种癌症的有一定的功效。

长期服用减肥果可以降血脂，用它泡水喝能够帮助血脂较高的人降血脂，听起来很保健哦！用减肥果泡水喝可以减轻喉咙肿痛，因为它可以帮助消炎消肿，效果不错。

减肥水篇10

全世界因肥胖引起死亡的人数。已超过因饥饿死亡的人数。减肥是一项可以终身为之奋斗的事业。

――然然

专业的诊疗队伍、一流的设施服务、优雅放松的环境,这就是山东首家专业肠道水疗机构――颐华棠养生馆。令人意想不到的是,这项事业背后,隐藏着的却是一位坚韧、聪慧的巾帼女子。带着对养生馆主人的好奇,我们采访了颐华棠肠道水疗连锁店的经理――然然。

坐在对面的然然气质优雅、生活安稳,即将成为母亲的她脸上洋溢着幸福的微笑。然而,十几年前的然然却愁眉不展地奔波于生活的路上。

艰难而无奈的选择

然然出生于一个温馨快乐的大家庭,家中兄弟姐妹众多,然然颇受宠爱。1997年山东中医药大学毕业后,然然顺利地得到了在省内顶尖医院针灸科工作的机会。此时的然然收入稳定,让人称羡。然而,天有不测风云,工作后的第二年,然然的大姐和二姐便因病人院,不久,哥哥也发生了车祸。突如其来的灾难掏空了家里所有的积蓄。然然东拼西凑,刚凑齐了医院的2万元费用,准备交付时,就传来消息:弟弟收到了职专的录取通知书,学费也是2万。

然然拿钱的手不住地抖,她感到了自己的无力和无奈。

最后医疗费支付了,弟弟辍学了。

这次经历使然然颇受打击,在大的人生变故前,再光鲜体面的工作给予一个家庭的佑护都是有限的。

然然毅然辞职,走上了自主创业的道路。

创业艰难“百战”多

然然开始做的是医药生意,几年下来,有赔有赚,生意不怎么景气,却练就了一种淡定、从容的态度。

2003年的春天,“非典”开始肆虐,敏锐的然然嗅到了商机,她迅速同几家药厂签单订货,把能凑到的所有的钱都交了订金。当药商们纷纷意识到“非典”的商机时,然然已赚足了第一桶金。

赚到钱后,然然做的第一件事,就是在一个大型汽车零配件市场买了一家商铺,送给了弟弟。那是弟弟多年来梦寐以求的。她总觉得欠弟弟的。那一年,她25岁。

初次涉足减肥事业,源于与大学同学的一次偶遇。2003年底,然然在酒店意外碰到了昔日的大学同学雯雯,但令然然惊讶的是,大学时期苗条曼妙的雯雯如今却肥硕无比,稍微一坐,一身的赘肉就从腰间抖落了出来。雯雯向然然抱怨减肥的艰难和痛苦,既要挨饿,还会经常性地反弹,令人苦不堪言。

有没有不用挨饿而且不反弹的减肥方法呢?然然仿佛看到了减肥市场的商机。她要开一家减肥店,用针灸的方法减肥。她调查市场、查资料、向师长请教,并一次次地到北京向专家求助。半年的时间,她的减肥理论逐渐丰满、完善。

雯雯是她的第一个实践者。她用自己不限制饮食的针灸疗法让雯雯从210斤减到了161斤。之后,雯雯的妹妹、妹妹的朋友、朋友的朋友,纷纷找上门来。事实证明,十几个人后来无一例反弹。她坚信,控制反弹是有把握的。她果敢投资18万成立了自己的店面。店址就选在一家减肥连锁店的对面,相隔不到5米。这样做的初衷有二:一是与强者背水一战,提高竞争力;二是店址处比较繁华,人气较旺。

开始时并不是一帆风顺的,然然策划的第一个关于中学生减肥的方案便以失败告终,4万元的广告费投出去,客户却都跑到了对面的店中。

“也许是我们在细节上操作不当,但更重要的是我们没有自己的品牌。”然然这样分析这次失败的原因。

后来,然然不断吸取教训,边摸索,边成长。凭着过硬的技术优势和精准的广告投放,然然在半年内连开两家分店,营业额节节攀升。

省内首家专业肠道水疗机构的建立

然然的事业越做越大,接触的顾客一多,她逐渐发现,有一类顾客,任何减肥方法和高明的针灸技术对她们都没有效果。就像暂时卸了气的气球,她们总是一时地瘦下去,然后再顽固地鼓起来。这样的顾客越来越多。

然然通过中医诊断的方法发现,这些顾客的身上都有一些共性的东西:脸色灰暗,便秘,容易失眠等。由此,然然得出了她的诊断结论:是毒素在肠内淤积,影响了新陈代谢,导致了肥胖。

经过进一步的调查和钻研,然然发现,科学的排毒远不是靠泡几杯茶、冲几杯冲剂、扎几根针就能解决的,必须依靠专业的排毒器械。她觉得排毒大有搞头。

又是一番考察,选址、装修,引进进口机器,2006年初,她在济南黄金地段的写字楼里,成立了颐华棠――山东首家专业肠道水疗机构。

水疗店的服务非常到位,40分钟的时间里,顾客只需躺在床上,听音乐,看报纸,享受着一股暖流缓缓在腹间流淌的舒爽感。顾客还能亲眼看到水疗机的透明管道里流出的肠道垃圾,这些东西长久附载在肠道壁上,有些是毛状的,有些是块状的,颜色各异。有的顾客甚至只做了一次,就解决了困扰多年的便秘问题。

短短半年,然然水疗店的生意就超过了针灸减肥店的生意,她的事业有了新气象。然然是有野心的,她要把肠道水疗做成特许加盟的模式,她要让它在全国遍地开花。

然然的心中有一个美丽的舞台,这些年来,她用自己的执着和生生不息的追求不断地充实、装饰着这个舞台,演绎出一幕幕属于自己的精彩。