定向越野十篇

定向越野篇1

周末，在驴友的“怂恿”下，我参加了他们的“定向越野”活动，地点是我久违了的帽峰山。

初入深林：爽！

清晨，多达70余人的大队伍浩浩荡荡地从广州坐车出发，直奔帽峰山。当时，阳光明媚，万里有云，大家互相介绍，欢歌笑语，疯狂一片。大概40分钟左右，车子到达帽峰山。

此次越野任务是：找出A、B、C各点之后，任务才算完成，如果还有兴趣，可再通过一个智力测试题，找出E点，找到后可为整个寻找过程减少一个半小时。以最先找到E点者为胜，胜者可免费在“e友白领交友俱乐部”内畅游半年。当然，奖励不是大家的目的，刺激才是大家的追求。领完食物（水、面包、火腿肠）、整理好行装，手持指北针和地图，13组人马分别准备上山，开始越野比赛。

初入深林，空气清新，群山环绕，景色迷人，此时，阶级兄弟们的情绪都相当饱满，各人还是蛮讲究的，衣冠整整。可走了一段路，寻找到了A点以后，大家就开始汗流浃背了，体重些的男士开始按耐不住了自己，上衣卷了再卷，最后也顾不得仪态了，干脆脱掉上衣，光着膀子在山林中穿行。一阵微风吹来，凉飕飕的，真是爽到极点了！

走错线路：惨！

在我们组六人当中，没有一个参加过类似的越野活动，所以也没有太多的经验，指北针、等高线地图对我们来说，就如同废物。没经验怎么办，那就只能跟着感觉走了。

在前往B点的途中，我们已爬过了最高的那个山头，当时，大家都已有些力不从心了，蹲的蹲，坐的坐，伤兵残将一般。

可怜的队长，为了表现自己的英雄气概，挺身而出，为女同志们背包、拿水瓶，一阵“折腾”后，他也有些晕头转向了，一不小心，竟带着我们走进了一个“蚂蚁山”。首先，我们走的还是一条山间小道，可下到山腰时路却没了，前途无路没法走，大家只好停下来商量。“不好，有蚂蚁。”只听一声尖叫，我下意识地看看自己的脚下，我的天，全是蚂蚁。大家一片混乱，是走是留已不容再考虑，我们争先恐后地逃上山顶。想着刚才脚下那群蚂蚁，我们庆幸发现得早，不然现在已成为一个个“蚂蚁人”了，后果不堪设想呀！

劫难是躲过了，不过后面那段漫长的回头路可够我们受的。真惨！

独赏花丛：美！

AB点我们都已经找到，只差C点了。因山路实在太难走，且又有蚂蚁“围攻”，经商议我们决定走大路，不过大路比小路要远多了。

我背囊的重量逐渐清晰起来，不断地往下压，呼吸逐渐变的困难，急促，人也变得极渴，幸好我带足了水，走一段路，就喝两口，在那一刻我感觉到，水经过体内的路线从来就没有那么清晰过，水流经过口腔、喉咙、肺、胃，再散发到全身的血液，就像练内功一样，精气循环全身经脉，然后功力就提升一层……

行程似乎永无尽头，我开始胡思乱想：什么时候才能找到呢？是不是我们又走错路了？

“哇！好美的花儿呀！”是我身边的美眉水灵在喊。原来，在我们的前面有一个水塘，水塘边有一大片的野花。我顾不得腿软，也顾不得其他人离我越来越远，我箭步跨入花丛，瘫坐在花丛中，一阵阵山风拂来，凉滋滋的，还带着丝丝花香……那感觉真的太美了！

智力考验：晕！

在水塘的另一边，也就是C点的所在地，我们很容易就找到了。找到C点任务就算完成，但有四位队员还强烈地想再寻找E点，没办法，少数要服从多数，最后6人意见达成一致，再寻找E点。

在寻找E点之前，必须通过一道智力测试题。测试时要求五名队员参加，分别从工作人员那领一张纸条，不能交头接耳，不能用毛画，各自记住纸条上的内容后交回，看到问题的那位先把问题说出，然后另外4人再根据自己记住的提示猜出答案。非常幸运，我就是看到问题的人，我的纸条内容是：四条不同的街上，有四栋不同颜色的房子，分别住着四位不同国籍的人，养着不同的宠物，问题，蓝色房子里住着什么人养着什么宠物？智力测试本来就不是我的强项，面对如此复杂的问题，我早已晕头转向了。幸好其他队员聪明，不到15分钟就已报出正确答案。答案是：蓝色房子内住着挪威人，养的宠物是鱼。

到达终点：倒！

工作人员告诉我们，E点就在我的回程中，很容易找到。很容易做到的事情我们反而没有兴趣，没有再寻E点，我们直接回终点了。

在回程的途中，大家都已筋疲力尽，不过其中有一人自始至终，一路不断地为大家打气，他就是我们的队长。队长中气实足，声音穿透力惊人，不会变调，还洋溢着神气，真是匪夷所思，神乎其技呀，我们猜测说：“他可能是基因突变人！”

到达终点后，大家似御重任，瘫倒在草地上不愿再站起！在草地上，我们大家你一句我一句不停说着，取笑自己和对方的狼狈样。不过当时，我们每个人的脸上都洋溢着一种快乐，是发自内心的欢乐，毫无羁绊的欢乐！

相关链接：

定向越野必备装备：指南针、地图。

定向越野所必需的五大基本技能： 换算比例尺 认识等高线 判定方向 标定地图 确定站立点野外定位方向的判别在野外活动，诸如地质考察、登山、徒步旅行、探险、旅游等，为防止迷路，正确地判定所在位置和方向，必须掌握定位和侧向方法。

等高线地图：

等高线地图就是将地表高度相同的点连成一环线直接投影到平面形成水平曲线，不同高度的环线不会相合，除非地表显示悬崖或峭壁才能使某处线条太密集出现重叠现像，若地表出线平坦开阔的山坡，曲线间之距离就相当宽，而它的基准线是以海平面的平均海潮位线为准，每张地图下方皆有制作标示说明，让使用者方便使用，主要图示有比例尺、图号、图幅接合表、图例与方位偏角度。

地形指北针：

指北针是登山健行不可或缺的工具，它的基本功能是利用地球磁场作用，指示北方方位，它必须配合地图寻球相对位置才能明了自己身处的位置。

指北针归零作业是使用森林指北针相当重要的前置作业，它的步骤是一、将指北针水平放置。二、将环外的北方零刻度与环内的指针指示北方的位置重叠，如此完成步骤即是完成指北针归零作业。

定向越野篇2

新型校园定向运动是一项挑战智慧与体能的运动，考验人们在不同环境压力下能否做出对路线的正确判断和是否具有果断的决策及应变能力。参与者借助地图，以徒步越野跑的形式，在最短的时间内跑完每个检查点后到达终点。一条标准的定向越野比赛路线在图上表示成一个三角形(起点)、一个双圆圈(终点)再加上若干数量的单圆圈(检查点)。

二、活动培训

在热生赛之前有专门的定向越野教练对其培训。

三、活动目的

①丰富同学的课外生活，强健体魄，也能够使学生更进一步的熟悉校园，更能够发展学生的团结协作精神。

②从医学角度来讲，体育运动是一种行之有效的放松身心的方法新型校园定向运动不仅可以直接舒缓紧张压力，精神障碍等，而且还可以消除因紧张所引起的一系列躯体潜在的病理状态，预防肥胖症、消除脑力疲劳、改善睡眠、增强人体免疫功能和抗病的能力，提高生活质量和健康水平。

四、活动项目

四人团队赛、个人赛(百米定向)。

五、活动规则

1、团队赛活动规则：

①团队积分赛是由八个人组成的一项集体完成的项目，于本活动的路线由一定数量的必过点和选择点组成。检查点的分数设置不相同远距离或者难度较大的检查点设置的分数要高，采用积分的形式记成绩(重复的检查点不计分)，在规定的有效时间内，分数高的那一组为胜，若分值相等，用时(在全队正确完成整个比赛的前提下，记该团队最后一位到达终点的那位运动员的成绩)少的那一团队为胜。

必过点：团队中每个选手必须要到访的检查点(在地图上用线连接的四个点)。

选择点：团队中由队长在出发后划分给每个队员，分配好选择点让队员自己选取最佳路线和分配好选择点，目的是能够使全队在尽可能少的时间内完成比赛。

②活动对象：

09、10级临床系以及专升本、康复班每班派出四男四女由班长和体育委员选定参赛人选参与活动，并选出一名为队长；

③奖项：男女分别取前六。

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2、百米定向活动规则

①百米定向就是在大约100*100米的场地内进行比赛。场地安排在操场，由诺干彩带围成曲折的路线及障碍，参赛同学不能翻越彩带，如有检查点在彩带里，需绕过彩带到达检查点，如有违者则取消其比赛成绩。

②活动对象团队赛前6名的48位运动员参赛，男女分开记成绩。

③奖项：男女分别取前三。

六、具体细节描述：

(1)准备：每4人一队，分时分批出发，同一批次出发一个队，每批次出发时间间隔5分钟。

(2)出发区：听到出发口令，由起点裁判记时出发。

(3)看图区：每次出发一个队，每个队员领取1份地图，然后在看图区由队长对选择点做出具体分工。

(4)分配好选择点后尽快起跑，团队成员依照地图上的路线指示，一定要经必过点，其中可以穿插到访自己负责的选择点。团队中的每个成员找完了所有必过点以及相应的选择点后，最后各成员回到终点，交还地图给终点裁判。

(5)在全队正确完成整个比赛的前提下，从起点打卡开始到打终点站结束，为团队成员所用的时间，以全队中用时最多的成员的时间为该队成绩。

(6)找点正确，用时最少的团队胜出。

七、活动注意事项：

①穿着方面：运动装、运动鞋，休闲装也可以；

②患有严重的不适于参加激烈运动的疾病的人员或体质虚弱的人员，须事先通报活动组织者；

③在坡地(包括石阶、坡度较大的小路)活动时，要放慢行进速度，不许嬉闹，以免造成伤害；

④在比赛或练习过程中一定要注意安全、爱护校园设施等；

⑤遵守时间，按时间在指定地点集合；

⑥不许参加与本活动无关的活动，不许进入与本活动无关的区域；

⑦丢失检查卡将按未完成比赛论，但仍须在比赛结束前返回终点报到；

八、犯规：

有下列行为之一者即为犯规，应取消比赛资格：

1.有意妨碍他人比赛者；

2.蓄意损坏比赛设施者；

3.比赛中搭乘交通工具行进者；

4.未通过全部检查点。

九、违例：

1.在出发区越位(提前)取图和抢先出发者；

2.接受别人的帮助，如指路、寻找点标等；

3.为别人提供帮助，如指路、寻找点标等；

4.为从对手的技术中获利，故意在比赛中与对手同路或跟进者；

5.故意不按比赛规定顺序行进者；

6.有其他违反比赛规则行为者。

十、负责人须知：

总负责人：全权负责；

起点检录区负责人：监督运动员到场；

守点裁判：负责不让人移走点标并且监督运动员的行动；

定向越野篇3

关键词 定向 越野训练 野外生存能力 相互关系

定向越野与野外生存训练都是在一定的地形范围内，依靠地图与指北针，按照图上标定的路线快速越野前进，力求在最短的时间内准确到达目标点，即两者都是以定向和计时的方式来判别胜负，二者在运动特征上存在许多相似之处，主要体现在以下几个方面：

1 .在野外陌生环境中的运动。

定向越野与野外生存训练都是在野外陌生的地形上进行的 参与者只能通过地图来了解地物 地貌等的基本情况，无法提前进入实地勘察 在运动中大都要穿越森林 河流 草地 空旷地；越过道路 桥梁 沟谷 居民地；克服杂草 荆棘 土坑 沟坎 泥沙 石块以及地面坡度等所造成的奔跑阻力。

2 .按照预先标定的检查点越野行进。

定向越野与野外生存训练在越野行进时，必须按照在地图和地面上分别表明的检查点顺序自主选择行进方向和路线 每段前进的目标点就是前方的检查点 各检查点之间的越野行进路线，都要根据实地情况作具体分析，所以参赛者不但要懂得识图用图的知识与技能，还必须要有丰富的实践经验。

3 .间歇式越野跑运动。

定向越野与野外生存训练的距离基本相同，一般为 3 15公里，设检查点 4 14 个，检查点之间的距离一般为 500----1000 米 在这种形式的快速奔跑中，一方面由于地形生疏且自然障碍物较多，除了要边奔跑边读图之外，还必须在各个检查点上打卡作记 通常是跑一段停一下，接着再加速跑一段再停一下，这样就使得参加者似乎在参加间歇跑运动 因此，在定向越野和野外生存训练中既要求有长距离跑的有氧耐力素质，又要求有短距离加速跑的速度素质。

4 .在越野奔走中要不断分析判断地形的实际情况。

为了防止运动中跑错路或迷失方向，在越野中必须经常对周围远近方位地貌的起伏状态 结构 地形 居民地 植被 道路 河川 桥梁与前进方向 目标点的关系作出符合客观实际的图上分析及现地对照，判断出自己所在的的位置及周围地形目标的确切方位，前方地形对运动的影响程度，哪些地形可以利用，哪些地形应该放弃，从而作出最佳行进路线选择 如果没有这样的分析判断，仅仅凭着自己的主观想象来确定运动方向将会导致盲目越野，以至造成越野行动的失败 因此，无论是在定向越野还是在野外生存训练中，分析判断地形情况不但是越野的前提，而且也是越野成功与否的关键。

5 .不断超越各种天然障碍物。

在定向越野和野外生存训练中都要不断克服山丘 森林灌木 荆棘 杂草 河流 沟谷 洼地 陡坡等不利因素的影响以及在崎岖不平的道路上走或跑 在越野行进中的各个阶段都遍布者各种各样的障碍物，影响着参赛者越野能力水平的充分发挥，有时甚至会造成身体不同程度的伤害 过高过密植被，高低不平的路面以及沟 坑 坎 杂草 碎石 泥沙 倒伏树枝等都会影响奔跑的速度 总之，越野行进的过程实际上就是在良好体能前提下，运用克服各种地形 植被等障碍物的技能不断走或奔跑前进的过程。

6 .越野行进能力的评价标准相同。

定向越野和野外生存越野行进能力高低的衡量标准主要有二条：一是越野用时的长短；二是定向 定位与找点（检查点）的准确性 如果越野时间用时最短，但偏离了所规定的方向，没有通过指定目标点（检查点）或找错了目标，到达不了的地（终点），则表明越野能力低，甚至导致越野的失败 反之如果运动方向和目标点都正确，但越野用时太长则贻误了取成功的机会，这样的越野能力也难以获得好成绩（完成生存练任务） 因此，只有将越野时间与定向 定位和找点准确性机结合起来，才能使定向越野和野外生存训练获得成功由此可以看出，定向越野与野外生存训练存在着十分密的联系，即定向越野包含着野外生存的因素，野外生存训练中有定向越野的成分 （见图 1） 当然定向越野决不等于野外存，因为野外生存还涉及到觅食 找水 取火 设营等多方面得素 但就从运动的性质而言，他们所需的素质和训练内容基本是一致的，尤其是越野能力和使用地图的能力即越野行进能的强弱在运动中起着十分重要的作用 定向越野与野外生存内在联系说明，二者所获得的越野能力和使用地图能力是可相互利用的，定向越野能力可以运用于野外生存训练之中，野生存训练中获得的越野素质又能在定向越野中得到广泛采用。

图1 定向越野与野外生存训练的相互联系

结论：

定向越野篇4

关键词：定向越野运动运动推广，开展定向越野

 

定向越野运动作为一项老少皆宜的运动项目,在世界许多国家都已经非常普及,特别是在欧洲,可以说是家喻户晓,并已具有很高的水平。免费论文，开展定向越野。然而,由于传入时间较晚,定向越野运动在我国还不普及,虽然也举办过一些国际比赛,但许多省份并没有开展此项运动,而且大部分学生也并不知道此项运动。而定向运动恰是一项集德智体美劳于一身的智慧型体育项目，它不但可以培养学生的思维能力、野外生存能力，而且该项运动适合家庭、学校、企业、社会各界人士参与，适合不同年龄的各类人群，同时，达到锻炼人们身心的目的。该项运动的开展不拘泥与场地的限制，可以因地制宜，灵活多变，器材简单，可操作性强，所以在高校开展有十分充足的推广基础和可行性。

1.定向运动的起源和优越性

定向越野起源于1918年瑞典一位叫吉兰（Maijor.Ernst.Killander）的人组织了一次“寻宝游戏”后，引起很多人的兴趣，并在此基础上发展起来的。从20世纪初北欧开始，逐步流行于芬兰、挪威、丹麦、瑞典等地。1932年举行了第一次世界定向运动。1961年国际定向联合会在丹麦的哥本哈根成立。目前有成员国63个。免费论文，开展定向越野。定向运动是国际承认的奥林匹克体育运动项目。该项目在全球很快普及，传入我国虽短短的十几年，但却发展得很快，开展训练比赛是1983年。随着我国国民素质的提高，及体育事业的发展，现正定向运动以更凶猛的势头，从军队院校内部队扩展，从大、专院校向中、小学普及。

定向运动具有比其他运动项目的优越性。从测绘、地质系统向各行各业漫延，从大城市向中、小城市传播、扩散，显示出巨大的生命力。究其原因，定向越野比赛的好处和优点，是其它体育活动难以替代和比拟的。首先，开展定向越野所需器材简单，选择场地和路线比较灵活，组织方法简便。所需的地图可用国际定联规定的1∶1.5万图，也可根据条件使用大于1∶1.5万的地图。例如，两次全国锦标赛都用的是1∶1万图。免费论文，开展定向越野。参赛者不受年龄限制，只要合理划分年龄段或年级段即可。其次，可充分利用比赛的时间和空间，即地形、气候、比赛规则、穿插的军事技本、战术等综合组成的客观环境，情趣盎然的气氛，来培养、锻炼和提高学生的多种能力。免费论文，开展定向越野。

2.在高校开展定向运动的意义

2.1可提高学生识别和使用地图的能力、促进对相关知识学习。

定向越野是一种借助地图和指北针，按规定的通过点（检查点），自行判定方向和路线，按图依次越野跑寻找检查点，以最短时间完成比赛者为优胜的体育项目。它将越野跑与军事上识图、用图中定点、找点、按图行进、按方位角行进和判定方位有机结合起来，带有很浓的军事味，给人耳目一新之感，具有很强的竞争性、实践性、实用性、知识综合性和趣味性。开展定向越野要求学生：要掌握识别和使用地图、准确判定方位的技能，会在图上选择、判定路线，会分析研究和对照地形；要具有越野行进的知识和技能。

2.2可培养提高学生智能。

在定向越野中，可能出现指北针损坏，指挥位置变化等战术情况，并增大处理情况的复杂程度。青少年学生愿意显露才智，为了在比赛中战胜对手，获得好成绩，围绕提高定向越野作业速度和精度考虑根据实际情况考虑问题。于是，他们的创造精神得到了发挥，智力得到了开发。免费论文，开展定向越野。可培养、提高学生分析、解决问题的应变能力与快速反应能力，提高智能力。

2.3可锻炼学生顽强意志、提高体能力。

定向越野比赛安排灵活多变，在场地、气候、环境上可以设置一些障碍，也可以采用中、长距离的比赛，且使学生有一定的负重，增大体力消耗程度，从而锻炼学生的意志、耐力和体能及野外生存能力。

2.4可培养学生养成认真、细致的作风。

在定向越野中，可进行单人独立作业科目，也可安排集体协同作业项目。在时间紧、任务重，地形复杂的情况下，要求学生必须配合默契，善于分析、解决问题，遇事不慌，沉着冷静，应用合理的技、战术，做到紧张而有秩序，忙而不乱，从而培养、锻炼学生协同、联合作业能力。促使学生养成一丝不苟、认真、细致的作风。

2.5可促进学生良好道德品质和精神的形成。

在定向越野比赛中，要求学生连续奔跑几千米甚至几十千米，仍要着装整齐，精神饱满，勇往直前。当他们相当疲劳时，仍要做到宁肯多走路、多受累，也不践踏庄稼，不穿越民宅，遵纪守法，讲究礼节和仪表。定向越野比赛的场地，往往是在荒郊旷野的山岳丛林，方园几十里内无人居住，行人很少，可锻炼学生的胆略和勇敢精神。免费论文，开展定向越野。定向越野比赛中的集体项目，每个学生的体质和毅力不同，但要长距离奔跑，共同完成众多科目，同一时间到达终点，促使学生互相帮助，主动配合作业，从而培养学生团结友爱和集体主义精神。定向越野比赛中，由于比赛规则限制，比赛的科目多，设置的情况复杂，客观环境条件艰苦，学生心理承受能力也可相应得到锻炼和提高。

3、在高校开展定向越野运动的设想

3.1、定向越野运动在校开展，首先是对学生的讲解，宣传。让学生对定向运动的理解，并对该项运动产生足够的兴趣，任何一件事物的认知都离不开理性的感知，只有让学生从认知上感受该项运动的运动规则，该项运动对身心的作用，才能激发学生的运动主动性、积极性，学生才能真正体会到运动的乐趣。

3.2领导重视及体育教师的培训。由于现代都市发展越来越快，城市范围逐渐扩大，学生自由活动空间受到一定得空间限制，迫使学校要从实际出发，因地制宜，发掘现有的学校资源，开发学生锻炼的项目和场地。地向运动推广就在开发学生潜能，锻炼学生身心发展方面起到创新的作用。学校领导应该重视对体育老师的体育素质的培养及体育项目推广的大力支持。加强学校体育的功效，以达到锻炼学生体质的目的。

3.3广泛的学生群体参是学校推广定向运动的保障、是运动的基础，为了快速推广定向运动，应该在全校掀起一股定向运动的推广氛围，利用校园文化墙、文化窗、校园广播站等进行宣传，定期举办一些小范围的定向运动会，充分展示定向运动的魅力。

4.4实践演练是推广定向运动的重要环节，关键所在。通过体育教师的培训，学生的宣传教育，渗透到各个班级，从而达到全校型的运动效果。定向运动是一项国际型的体育运动项目，它有专门的体育运动标志、运动器材。往往就是因为该器材的昂贵，而很难在学校推广，但是，我们体育教师可以在定向运动的规则范围允许的情况下，因地制宜，发挥其所在的功效。我建议体育教师在实施该项运动推广时将器材（打卡器）简化，这样操作就会十分的简便。例如：建议用图章来代替打卡器，学生在规定的路线跑，并在地图的一栏按跑动的路线按上不同的图章，就解决了由于昂贵的运动器材实施不下的烦恼。通过实践，我已经取得很好的效果。

[参考文献]

[1]编写组.学校体育辞典[M].武汉:武汉工业大学出版社,1994.

[2]翁林.浅谈定向运动在我国开展的前景[J].体育科技,2004,(1).

[3]徐鹏.我院开展定向越野运动的可行性分析[J].南通航运职业技术学院学报,2007,(6).

[4]唐嘉.贵州普通高校开展定向越野运动的理论与实践探讨[J].贵阳学院学报,2008,(1).

[5]许佳晖,等.构建“定向越野”体育课程模式的理论与实践研究[J].广州体育学院学报,2008,(4).

定向越野篇5

春暖花开的日子,带着孩子去野外或公园,可以一起玩玩“寻宝游戏”,不仅能感受大自然赐予的欢欣和喜悦,同时,孩子的智力、体力、适应环境的能力都将得到锻炼哦。

这里介绍的“寻宝游戏”实际是一种为孩子设计的定向越野运动,谁按照比赛规则,凭借着地图和指南针,在最短的时间内寻找到事先藏好的“宝物”,谁就是“胜利者”。

游戏前的准备

爸爸的工作:

1.负责踩点,在行动的前一天藏好“宝物”(“宝物”可以是一张用蜡密封的纸条,也可以是一个装有扭扭蛋的小盒子)。

2.用具准备:指南针、地图(或公园游览图)、带指针的手表、藏宝线索(装在几个锦囊里)等。

妈妈和孩子的工作:

1.负责采购当天需要的食物和水等,和孩子一起整理要用的东西,放进各自的背包,要注意控制好包包的重量哦。

2.挑选一个天气晴好的双休日。

3.提前邀请孩子的好朋友家庭参与你们的周末行动。

素质1:体能及快速行动的能力

游戏开始

早上9:00左右到达公园后,寻宝游戏就可以正式开始了。

第一步:分组。以家庭为单位分成两组,或以自愿、抓阄形式分成若干组。如:负责藏宝的爸爸当裁判,两位妈妈一组,另一位爸爸和孩子们一组。

第二步:宣布游戏规则。裁判发给各组地图和藏宝线索,向大家宣布游戏规则和游戏结束时间(可以约定2小时为限),9:30准时开始,两个小组同时出发,开始寻宝之旅。

带队家长怎么做?

引导孩子看懂和运用公园地图。

在游戏中,鼓励孩子多观察大自然的各种现象,利用自然现象

识别方向。

尽量让孩子决定“下一步该怎么做”。当孩子懈怠时,宜鞭策

和激励。

奔跑过程中的注意事项

寻宝有时间的限定,和普通的游玩不一样。有时候,孩子们需要在公园里小跑或快走,模拟定向越野的越野跑。这种跑步因在途中常常需要停下来看图或定向,所以是“间隙式”的跑步。

在野外奔跑、散步,可以使孩子的全身,特别是呼吸系统和心血管系统得到较好的锻炼,也能增强孩子的体能。不过,在进行游戏时,爸爸妈妈要注意:

教孩子保持自然、有适当深度和节奏的呼吸。

跑步的速度不要快,但要注意节奏。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗,而且能使动作协调,能给人以轻松自如的感觉和美的享受。

奔跑大段距离后,关照孩子用干毛巾擦汗,而不要脱衣服,以防感冒。

野外跑步的技巧

在野外跑步时,有很多技巧和方法,爸爸妈妈需要提醒孩子注意:

一般而言,采取放松性的慢跑要比走好。在草地上行走或奔跑时,要用全脚掌着地,同时留心向前下方看,以免陷入坑洼或磕碰在石头上。

上坡时,上体应前倾,大腿抬高一些,并用前脚掌着地,小步跑上去。坡度较陡的,教孩子可以用“之字形”方法行走。下坡时,上体应稍稍向后倾,遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用侧脚掌着地,甚至采用蹲状,用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)的方式行进。

从稍高的地方(1.50米以下)往下跳时,可用跨步跳的动作。踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈,另一腿则向前下方伸出,跳下,两脚着地并以深屈膝来缓冲重力。

在树林中奔跑时,注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤,特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手遮挡,护住脸部。

素质2:如何在野外辨别方向

在野外或不熟悉的环境,最重要的是不要迷失方向,所以,训练孩子辨别方向的能力非常重要。人们在野外确定方向,主要还是依靠经验和工具。爸爸妈妈可以循循善诱,用以下3个方法来训练孩子的定向能力。

1.观察周围事物以确定方向

利用地物特征可以训练辨别方向的能力。让孩子观察周围的事物,因为它们可以帮助我们辨别方向。

观察房屋:建筑物的大门一般朝南开。

观察树木:通常朝南的一侧枝叶茂盛、色泽鲜艳、树皮光滑,朝北一侧的树干枝叶较少、青苔较多。

观察凸出地物:例如墙、石块等,其向北一侧的基部较阴暗潮湿,青苔较多。

2.利用太阳与钟表判定方向

上午9时至下午4时,按钟表的“时数折半对太阳,‘12’指的是北方”这句话(适合北半球),就能较快地辨别出方向。

具体方法是:上午10时,应以5时的位置对着太阳,此时“12”所指的方向即为北方。为提高判定的准确性,可在“时数折半”的位置上竖一细针或草棍,并使其阴影通过表盘中心。

运用这个方法时要注意:“时数”是按一日24小时而言的,例如下午1时,就是13时。在判定方向时,应将钟表表面向上,水平放置。

3.利用指南针来辨别方向

当指南针的磁针静止后,其N端(通常都有标志)所指的方向即为北方。利用指南针辨别方向简便快捷,但是需要注意:尽量保持指南针水平;不要距离磁性物质太近。

素质3:培养孩子的识图能力

在进行寻宝游戏时,教孩子识别公园游览图至关重要。图上的各种符号表示不同的建筑物、道路、河流、湖泊、桥梁、厕所等,能够读懂游览图,是寻找到“宝物”的前提。

1.规划路线

寻宝过程中,选择行走的线路非常重要。根据寻宝线索确定方向后,就要选择正确的路线了。爸爸妈妈要教会孩子看游览图,图的方位是:上北、下南、左西、右东。当我们在所在地正确地辨别了方向之后,只要将游览图的上方对向北方即可。

请让孩子用铅笔画出寻宝的路线。

2.按图行走

在行进的途中,不时拿出游览图,启发孩子将图上的标记和当时看到的景物进行对照,各种地标物、地貌若能一一“对号入座”,说明线路准确。

时时提醒孩子:观察一下周围,记清最大或最有特色的建筑物,并从图上找到它们;要特别注意一些拐弯点、交叉点,如三岔路口等。

3.找到“宝物”

最终经过努力达到目的地,顺利找到宝物后,要给孩子奖励,暂时失利的一方也要有“参与奖”哦。

链接:定向越野

定向越野篇6

【关键词】临沂市；定向越野；调查分析

一、临沂市三所高校定向越野的现状

（一）三所高校大学生对定向越野运动喜好度分析

通过表1可以看出，学生喜欢定向越野运动的人数占90%多，可以说参与定向越野运动学生，大多数对这项运动喜欢。他们认为有必要把定向越野作为一门体育运动课程在学校开展，认为它能增强人的自信心和成就感，从在大自然中锻炼身体。

（二）三所高校定向越野训练场地情况分析

表2显示了学生在训练时最想去的场地为野外山林和公园。定向越野运动开展的场地多是在大自然当中进行，而在校园训练，学生对校园环境都很熟悉，在熟悉的环境中进行训练，不但失去了定向运动培养运动者识图用图技能和独立自主、克服困难的能力也失去了定向运动本身的魅力。

（三）三所高校定向越野的训练教师现状分析

目前临沂市高校从事定向越野的教师都是其他专项教师兼任，他们几乎没有定向越野训练和比赛经验积累，专业水平较低是不争的事实，很多高校定向越野教师不能独立完成制作地图工作，对定向运动教学训练工作缺乏经验，大多都是从培训班获得专业知识，没有系统的参与训练，对这项运动没有自身体会。当前临沂市高校师资状况还不能满足高校定向越野运动的发展需求，当然这个现象在全国普遍存在，项目开展较晚，人才缺乏是必然。

二、促进临沂市三所高校定向越野开展的策略

（一）高校领导应大力支持

首先应让高校主管领导应充分认识开展定向越野运动的价值和意义，给与定向越野运动宽松的政策，争取高校领导的大力支持。在训练经费上和训练时间上给予支持，同时学校领导应积极创造条件，开设定向越野选项课，让更多的学生参与这项运动，使更多的学生从中得到强身健体的机会

（二）加强定向越野的师资力量

在日常教学中，增强对定向越野运动师资培训及赛事的管理。开展不同等级培训班，提高专业教师、教练员的业务水平，引进外省优秀教练员，做到走出去，引进来，建立一支业务能力强、综合素质高的定向越野师资队伍。

（三）完善定向越野的场地、器材设备

场地、器材设备应不断更新，打破固有的传统观念，开拓新的训练场地，临沂市周边有良好的山地条件，非常适合开展定向越野运动，在自然环境中才能显示出定向越野运动的魅力。器材设备应不断更新，如针对打卡器械及其点标进行创新，简化地图等。有利于定向越野运动向更高水平的方向发展。

（四）开展组织定向越野比赛

高校应该举办好有关定向越野运动的比赛和聚会。开展赛事时，并进行广告宣传，加强宣传力度，尽可能吸引更多的学生和爱好者参与定向越。

三、结论与建议

（一）结论

1.临沂市三所高校定向越野运动开展状况较好，参与学生绝大多数喜欢这项运动。训练一般在校园和公园进行，参与学生希望到野外山林中去训练，真正获得定向越野的效果。

2.临沂市三所高校定向越野教师专业知识和训练能力较差，训练缺乏系统性。

3.影响临沂市三所高校开展定向越野的主要因素是校领导对定向越野运动的重视程度和提高教师的水平，其次是更新训练场地，改善器材设备。

（二）建议

1、高校应重视定向越野运动知识的普及。加大宣传力度，利用学校广播、校园网、图片展览等多种宣传媒介。宣传定向越野运动的锻炼价值及其趣味性、挑战性。

2、高校应定期举办比赛，利用临沂市特殊的地理环境和地貌特征组织定向越野比赛活动，应有组织、有计划、有目的地开展定向越野运动训练。

【参考文献】

[1]翁林.浅谈定向运动在我国开展的前景[J].体育科技，2004（1）.

定向越野篇7

一、定向越野的优越性及可行性

体育课程改革一个极为突出的特点是强调学生主体性，强调学生自身发展的重要性，注重培养学生的自主创新精神和实践能力。定向越野以其综合性、惊险性而独具魅力，能强健体魄，娱乐身心，有效培养学生独立思考、分析问题、解决问题以及对环境、社会的适应能力，而且更注重学生创新能力、独立能力的培养，符合学生身心发展需求，能更好地发挥其主体性，是一项非常有利于健康和智慧型体育项目。

作为中学体育课改革和创新的切入点，在推广与普及的过程中需解决一些新问题，以便更好地促进“阳光体育”活动的实施。因此，定向越野是一项适合在中学生中开展的体育项目。

二、中学开展定向越野运动的意义

定向越野是一项健身、趣味、竞技的新兴体育活动，符合青少年发展需要。学生能自由地发挥运动能力和兴趣，能自身调节运动量及强度，参与定向越野不会因单纯的技术性而失去主动性。正如教育学家皮亚杰说过：“为学生创设一个自己喜欢的活动环境，要比教学时提供现成的知识和答案更重要。”因此，把定向越野作为我国学校体育课程建设的一个重要内容，对于探索更利于青少年身心特征的体育新兴项目，显然有时代意义及现实价值。从学校体育改革和发展角度看，把新兴的、受学生喜爱和欢迎的定向越野运动纳入到体育课中，逐步形成大、中、小学相衔接的“体育与健康”体系，全面推进素质教育，树立“健康第一”思想，是为祖国和人民服务的基本前提。

三、定向越野运动中学生主体性的体现

学生是学习的参与者，是学习主体。主体性指作为认知的主体在处理外部事件关系时的功能表现，是主体在同客体活动中表现出来的能动性。下文从四方面阐述开展定向越野运动所体现的学生主体性。

1.独特性体现

每个学生都有自己独特的内心世界，是相对独立的个体。这种独特性表现在差异性上，主要有气质、性格、能力、兴趣、爱好特长及已有知识经验等方面的不同。进行定向越野运动能积极发展、完善学生个性，学生按自己能力和知识经验来选择路线，积极参与。定向越野运动可培养学生独立分析、解决问题的能力，提升学生综合素质，锻练一定的野外基本生存技能。

2.能动性体现

学生都具有主观能动性。能动性指能积极参与体育教学过程，能自我激发身心潜能学习，并主动用所学体育知识监控学习过程，监测学习效果，反思得失，并据此调控学习策略。由于主体性问题的本质是如何体现人在活动中的能动性，学校体育则要扭转那些认为体育不过是简单肢体活动的观点。而定向越野一般设立在野外，一改往日教学模式，能激发学生的挑战欲望，提高学生能动性。

3.自主性体现

定向越野者通常按时间先后出发，从起点至终点的路线中，即使是同时出发者，也会走不同路线。学生是学习的参与者，一切活动绝不能也无法由他人替代，需独自完成任务。在野外复杂地形上跑，绝没有相同路程，就连每一步所遇到的路况都不同。

4.创造性体现

创造是主体发挥主观能动性的产物，也是操作能力培养的主要方面。“创造性”包含两层含义：对外在事物超越，在充分利用创造想象的基础上，提供具有社会价值的、产生新颖的、独特的事物；对自身超越，在改造客观世界的同时也改造自身。体育创新性一般要求个体具有灵活性、独创性、敏捷性和发明能力。只有智力和体力的完美结合，才能体现定向越野的优越性。

四、建议

定向越野篇8

关键词：定向越野特色教学 学生 身心素质 培养

1 前言

我国教育事业的飞速发展，社会各界对高校教育寄予了更高的期望，能否培养一批批身体健康、心理素质过硬的合格人才至关重要，然而从前些年教育部颁发的各种数据表明，我国学生各项身体素质数据指标不容乐观；另据“大学生心理问题及其辅导与防控”分析报道，“当前全球至少有5亿人存在心理问题，占世界总人口的10%；有16.5%的大学生存在中度以上精神心理问题，其中男生占16.07%、女生占17.34%”；以上各项身心不良数据的出现已经引起党中央、国务院及社会各界对高校体育与教育的高度重视；党中央国务院7号文件关于“加强青少年体育、增强青少年体质”是建国以来首次颁发，表示国家最高权力机关对当前高校学生身心健康状况的担忧和极大关注。同样，从我校心理咨询教研室得知，本校2009级新生也有9.2%学生存在心理异常现象。纵观上述，其主要原因与当前我国独生子女较多，人际关系、焦虑情绪、敌对情绪相对严重，独生子女自信心不足，自卑心理较重等原因有关；另外，社会、家庭和环境变化给学生心理造成的影响也较大。因此，如何提高我校学生身心综合素质水平，满足社会对高校学生身心素质培养需求，是当前我校乃至整个高校教育共同面临的现实问题。本研究尝试从我校定向越野特色教学实验班作为培养学生良好身心素质的一道突破口，比较具体地阐述了开展高校定向越野特色教学与培养学生良好身心素质的重要性及现实意义。

2 研究方法

2.1实验对象

在广东轻工职业技术学院2009级定向越野选课教学班中随机抽取100人，其中男生60人、女生40人为实验对象，本次实验男、女生选课比例为6:4。

2.2实验方法

2.2.1实验教学法

2.2.1.1设计实验班定向越野特色教学形式为：与师同乐、团队合作、个人规定路线赛、夺分赛、团队赛、接力赛、百米定向、“五子棋”和“围棋”定向赛；

2.2.1.2设计实验班定向越野特色教学学生身体素质培养目标为：“学习、参与兴趣、身体素质与机能（心肺、50米、1500米）普遍提高”；

2.2.1.3设计实验班定向越野特色教学学生心理素质培养目标为：“吃苦耐劳、反应敏捷、判断准确、智力提高，社会适应、团队融洽，分析与解决问题能力普遍提高”。

2.2.2实验对照法

实验班通过定向越野特色教学，采用心海软件学校心理管理系统中的症状自评量表SCL-90、自我和谐量表SCCS进行测试统计，并观察学生实验前后心理健康数据变化情况。

2.2.3调查问卷法

在实验班教学前、后发放调查问卷，其中实验前发问卷100份，收回100份；实验后发问卷100份，回收100份，有效问卷共200份，有效问卷回收率为100%，并将实验前后数据进行整理、分析与统计。

2.2.4 数理统计法

文献资料法、比较法和数理统计法。

3 结果

3.1定向越野特色教学使学生身体素质、身体机能明显提高。

3.1.1学生身体素质普遍提高

实验班通过与师同乐、团队合作、个人规定路线赛、夺分赛、团队赛、接力赛、百米定向、“五子棋”和“围棋”定向赛等定向越野特色教学；学生身体素质、身体机能测试数据明显提高；从教学形式分析，百米定向、“五子棋”、“围棋”定向赛，其特色效果是学生爆炸速度普遍提升，50米跑成绩普遍上升；而团队合作、个人规定路线赛、夺分赛、团队赛、接力赛；其特色效果是学生耐力跑素质明显增强，1500米跑成绩幅度提高较大，心肺功能也明显增强。我们从表1不同性别学生参与我校定向越野特色教学前后身体素质、身体机能的数据明显改善得以证明，其t检验结果也具显著性意义。

3.1.2学生身体机能普遍增强

从表2不同性别学生特色定向越野教学前后心肺功能数据变化可见，参与我校定向越野特色教学实验后学生心肺功能普遍增强，其安静心率比实验前呈下降趋势，心脏功能得到较好的锻炼与增强；学生的运动能力、身体形态普遍得到改善；肺活量体重指数前后变化也较明显，表现为实验效果比较突出。

3.2定向越野特色教学使学生心理健康因子普遍改善

本实验班心理健康测试采用身心症状自评量表(SCL一90)测试实验对象的心理健康水平，此表是在Derogatis．L．R的基础上，经国内心理学专家修改而成，较适合我国实际，现已广泛运用于大学生心理健康调查和临床诊断，有较高的信度和效度，该表有9个因子90个项目，9个因子分别为躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性，得分分为五级评分制（任一因子分大于等于2.5分即被界定为异常，因子分在3分及以上者需特别留意），得分越高，心理健康水平越低。

从表3实验前后学生的Mean值和Std. Deviation值数据变化分析可知，实验后的数值普遍呈下降趋势，说明我校定向越野特色教学内容、方式、目标均有助于培养学生良好的心理素质与健康心理调节，体现为学生个体心理变化、心理承受力及情绪调节能力不断增强，人际关系、焦虑情绪、敌对情绪、自卑心理等数据均得到改善，部分自信心不足，自卑心理较重的学生也能起到较好的心理与情绪调节作用。表3的测试数据较充分地说明本次特色教学实验效果良好，t检验结果也较明显。

3.3定向越野特色教学效果突出

3.3.1教学资源良好特色明显

从实验后发放的100份调查问卷中发现，绝大多数学生对我校定向越野特色教学无论是师资情况、教学场地、教学设施、教学特征及教学效果均给予充分肯定；其中93%的学生认为我校定向越野特色教学锻炼价值明显，对学生的身心素质有培养价值，有91%的学生认为本课程设计教学特色突出，研究价值较高，值得推广应用（见表4）。

3.3.2教学效果良好

定向越野是项易学难精的运动项目，需具良好的身体与心理素质，出色的方向感，灵活的应变能力，这都是玩定向不可缺少的，所以定向运动是一项健康的智慧型运动项目，也是充分体现人们智力与体力并重的一项有趣的运动项目；从表5数据分析不难发现，超过90%以上学生均认为我校定向越野特色教学对学生的吃苦耐劳能力、心理素质、应变能力、团队精神培养效果较好，对学生的心肺功能、耐力跑素质提高也较明显；大多数学生都感到我校定向越野特色教学富于挑战、富于特色、有利尝试，有利于把握自己，爱护自然，也有利于广交朋友，凝聚团结友爱精神；当定向越野特色教学比赛结束后，学生的心情将非常之好，若能在教学比赛中取得好成绩，自然更加喜庆；即使成绩是最后一名也不惧怕，至少自己努力过，只是他人更优秀，下次卷土重来再争好成绩；其次，特色教学既能够放松身心，自我娱乐，增强乐趣，也能培养学生良好的、健康的身心素质，有助于减轻学习压力，释放压力，发展智力，增强心理抵抗力和自我调节能力，有助于个人情绪调节和顽强意志品质的形成，有助于树立良好的自我形象，有助于消除心理障碍和治疗各种心理疾病，这点从表3也可验证。另外，从部分企业对我校定向越野特色教学效果人才素质较高的评价也得以证明，正所谓“做者精心、用者放心”。

4 建议

4.1由于我校定向越野特色教学能使学生身体、心理、速度、耐力等素质普遍提高，智力、吃苦耐劳、逻辑思维及应变能力等普遍增强，人际关系、自信心、团队合作意识等心理素质得以调节和加强，学生参与积极性和练习兴趣进一步提升，锻炼意识明显，体育行为发生良好转变。因此，建议学校在条件准许情况下，能让更多的学生接触或参与到定向越野特色教学之中，尤其是旅游、汽车等特点较为明显专业的学生更应参与，他在培养学生良好的、健康的社会适应能力方面也非常有助。

4.2建议将我校定向越野特色教学形式、方法、目标等推广到其他体育选课教学之中，其关键因素在于将培养目标贯穿于各教学环节，这样既能使各体育选课项目教学特色更加明显，也能到达我校定向越野特色教学与学生身心素质培养研究平台以点带面，形成长期的人才培养优势。

4.3定向越野特色教学教学场地要求不高，面积小、投入少、竞争性、趣味性、娱乐性高，学生易接受，容易组织，其效果却能使学生参与积极性大幅提高，课堂氛围及效果良好。因此，为了早日实现教育部有关高校人才素质培养方案，形成我学校长期人才培养优势，建议有条件的高校可组织形式多样、趣味性强的各形式特色教学，并将特色教学作为各校全面培养学生良好身心素质的一道重要突破口并加以推广应用。

参考文献：

[1]武杭.对我国学生身体素质及《学生体质健康标准》的分析与研究[J].北京工业职业技术学院学报，2006，（1）.

[2]张力行.当前我国大学生心理困惑的深层剖析[J].内江师范学院学报，2003，（3）.

[3]周济在全国亿万学生阳光体育运动推进会上的讲话[N].中国教育报，2009-10-22.

定向越野篇9

2、拿到地图以后看一眼路线全程，不用花太长时间，扫一眼就行，看有没有梅花点，点之间的距离是怎样，心里有个数，合理分配体能。

3、指北针上有个箭头符号，将箭头符号与两点间连线相平行，标定地图，尖头方向即下一个点的前进方向(适用于新手)。

4、到点之前要先看好下一个点的前进方向，打完点完迅速离开点位，不做停留(因为在比赛中在点位上看图容易暴露位置，万一你的对手正在搜点，你在点位看图，那么显眼，不就给他节约时间了么，而且如果有人跟跑，你提前看好了出点方向，也许可以把他甩掉)。

5、精确点位是弱项的运动员，要学会看检查点说明，检查点说明上有点的具体放置位置，可不是单单用来看代码的。

6、有需要进行直线穿越的时候，其实大部分人水平有限，不可能做到一步到位直接到点，这时候可以先看点位附近有什么明显的参照物，在穿越过程中，有意识的往那个方向偏一点点，找到参照物以后，借助相对位置来攻击点位。

7、如果一个点在山顶上，在选择路线的时候要记住，跑从山谷上去的路一定比从山背上去的路舒服。

8、一个比赛时的小技巧:找点时如果可以沿着等高线跑，就不要选择下山又上山的路，不要去浪费体力，不要怕自己沿等高线会跑高或者跑低，除非你是第一个出发，路一定已经被踩出来了，大胆自信地跑就是了，记住要认真看图，别把站立点丢了。

定向越野篇10

关键词：定向越野；体能训练；技术训练；心理训练

中图分类号：G822.4

文献标识码：A

文章编号：1673－2111(2009)04－093－05

作者：裴竞波，湖南师范大学体育学院，副教授／李旭芝，湖南长沙市开福区教育局教师；郑荣发，广西师范大学体育学院助教；湖南，长沙，410012

一、前言

湖南历来就是一个人才辈出的地方，在定向运动界也是如此。定向运动自1983年传入我国以来，20年的时间在中国大地得以蓬勃发展，发展最快的是湖南，其原因除了湖南丘陵地形，多山多水便于训练之外，更为重要的应该是政府、学校非常重视。可以说到目前为止中国各高校大多数优秀的定向越野运动员，不是在湖南也是从湖南出去或者来湖南参加过定向运动的培训。据徐虹在《高校定向运动水平现状分析与对策》中就统计过，2002、2003、2004全国定向越野三大赛中90％的冠军被湖南高校摘走，湖南大学作为湖南省的代表队曾包揽第七届大学运动会定向越野项目的金牌。2004―2006年湖南两度举办全国性定向越野大赛也是很好的证明。

二、研究对象与方法

(一)研究对象

湖南大学定向越野队队员12人，中南大学定向越野队队员9人，湖南科技大学定向越野队队员12人，湖南人文科技大学定向越野队队员8人。他们都是近几年参加全国定向越野三大赛事取得前八名的优秀定向越野运动员。

(二)研究方法

1、文献资料法

查阅国内定向越野运动的相关书籍和资料，为对定向越野运动的特点和影响定向越野运动的体能、技术和心理素质的因素进行科学分析提供理论依据。

2、问卷调查法

向湖南大学、中南大学、湖南科技大学和湖南人文科技学院的定向越野运动员发放问卷41份。回收有效问卷39份(其中男21，女18)，有效回收率为97.5％。

3、数理统计法

对所获得的数据用Excel2000进行常规统计。

4、专家访谈法

针对定向运动的特点，以及定向运动体能训练、技能训练和心理素质训练的方法，对湖南大学，中南大学，湖南科技大学，湖南人文科技学院定向越野队的相关教练进行了专访。

三、研究结果与分析

经问卷调查发现，湖南的高校定向越野队都是只在有全国性大赛前期会安排一段时间集训，平时稍有日常训练计划，但有个别队员会自己主动参加体能训练或进行其他方式的锻炼，至于集训的时间、地点和规模，就要看比赛的重要性和队员的时间是否允许。

经查阅相关资料发现，全国其它高校的定向越野队训练形式较湖南的高校有所不同，如：天津财经大学和中国地质大学非常重视定向越野队的日常训练，体，能和基础技术保持较好，并且在集训的期间所投入的经费也很大，他们到全国各地去集训，以适应每一种比赛地形来提高比赛成绩，而广东省的高校训练则主要采用以赛带练，广东有很多定向俱乐部，众多优秀的定向运动员，有非常成熟的商业化运作模式，组织很多定向越野比赛，通过比赛交流经验，全方位提高运动水平。所以，研究湖南高校优秀定向越野运动员的体能和技术训练应重点放在集训期间。

(一)湖南高校优秀定向越野运动员集训期间的体能研究。结果如下：

1、集训期间平均每次体能训练量：如表1

2、集训期间平均每次外场训练每1KM直线距离时间：如表2

3、集训期间5000米跑时间：如表3

4、湖南各高校优秀定向越野队员高中阶段5000米跑成绩：如表4

湖南的高校定向越野队都是国家高水平定向越野队，他们所招收的学生都是曾经拿过全国冠军的学生，不但技术基础扎实，而且以前体能也很好，但对照上述表3和表4分析可知，他们在高中阶段达A类的有32.3％，B类的有41.7％，到了大学体能训练就不如高中那么系统了，体能下降明显，训练量较高中减少了许多，水平在A类的只有9.96％，B类的只有32％。对照全国其它高校优秀的定向运动员，比如男子组中北京地质大学的薛科展，黑龙江大学的李兆丰、王猛，他们的体能优势非常明显，目前5000米水平都在16min之内，天津财经大学女队的李飞、代为、郝双燕、朱明月的体能非常好，目前5000米水平都在17min～18min之内。湖南高校定向运动员在比赛中因体能差也丢了不少奖牌，因为定向越野对运动员体能的要求很高，定向越野不仅是智力和技巧方面的竞争，同时也是体力和心理方面的竞争。定向运动中的越野跑实际上是一种长距离的间歇式奔跑，在途中常常需要停下来看图和辨别方向，这种在野外清新的环境中的奔跑可以使身体肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断交替进行。现代定向越野比赛竞争日趋激烈，运动员消耗的体能比以往更多，比赛不仅是比智慧、比技巧，很大程度上也是比体力，比意志，所以说运动员如果没有良好的体能，无论在体力上、心理上以及技、战术的发挥上都很难适应当今剧烈比赛的需要。定向越野中的奔跑能力同其它长跑训练一样，主要通过中长距离的奔跑训练，提高运动员有氧能力，提高心肺功能。通过耐力训练，提高呼吸系统，血液循环系统的能力，进一步提高专项耐力，保持高速度奔跑下机体持续工作的能力和抗疲劳能力，培养坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质，在这种情况下一般来说，运动员在比赛中奔跑的距离远远超过实际比赛规定的距离，同时在自然地理条件下的奔跑技术的难度大，体力所消耗的能量多，因此对运动员的运动素质要求极高，尤其是长时间的持续奔跑，对力量耐力、速度耐力，心血管系统、呼吸系统要求甚高，训练水平不高的运动员在奔跑中“极点”出现早，持续时间长，呼吸困难，胸闷、腿臀部酸胀等情况导致思维能力下降，跑速减慢。因此一个训练有素的定向越野运动员除具备聪明智慧和熟练的定向技术外，良好的体能特别是长时间的奔跑能力在竞赛中起到重要的作用。

定向运动比赛一般是在野外进行的，野外的场地就不可能像田径场那样的平坦，不可避免的有一些攀登、跳跃动作，因此定向越野比赛对运动员的腿部力量要求要高于一般耐力项目运动员，所以定向越野运动训练课程当中也就要增加很多针对性的力量性训练，但就调查结果来看，湖南的定向越野运动员的力量水平并不好，针对性的力量性训练不够重视，缺少专门的力量性训练计划，运动员不喜欢体能训练，更加不喜欢力量性训练。

(二)湖南高校优秀定向越野运动员集训期间的技术研究结果

定向越野运动是一种体力和智力并重的体育项目，有人把定向越野运动形象的比作是边跑马拉松边下象棋，这也正是定向越野运动的独特魅力。要想取得好的定向越野比赛成绩，体能是基础，技术是保障。湖南的定向越野运动之所以能取得一些好的成绩，正是由于湖南定向运动开展得早，技术基础好，优势突出，主要表现在如下几个方面：

根据表5、表6的调查显示，75.6％的运动员都认为热身运动对定向比赛成绩有积极的作用，但是在实际完成情况的调查中显示，有55.87％运动员有计划但未能完成，14.6％的运动员没有或很少做热身运动。这也反映了运动员进入大学后对定向越野比赛赛前和出发的重视程度不够，因为热身是所有体育项目开始的基础。要根据竞赛规则的要求，在训练中合理安排热身时间和内容，热身时间一般是在出发前20～40分钟进行，热身内容根据运动员个体的不同自主安排，任务是使身体各项功能处于运动前的准备阶段，肌体要求达到发热、出汗，关节灵活，韧带拉松等适宜跑跳等运动状态。定向越野个人项目比赛中，一般采用间隔出发方式。在接力项目比赛中。一般采用集体出发方式。出发技术训练是为了减少定向越野比赛中出发时发生意外情况而采取的手段。与其他竞赛项目不同之处在于，领取地图之后跑出之前要在尽可能短的时间内作出跑动路线和方向的决定。定向越野出发技术除了对跑出的速度要求外，更重要的是思维、决策和观察能力的综合运用，果断而不盲目。训练的实施要依据出发技术内容进行具体要求。按国际定联竞赛规则规定。运动员应在正确的时间领取正确的地图。运动员根据出发顺序、标示在地图上的路线，短时间内(一般为1～3分钟)观察起点地形，判断地形类型，同时记忆尽可能多的检查点位置。要求运动员冷静观察和思维，特别注意在出发通道里等待时，观察前面出发运动员所选择的跑动路线。减少错误判断时间。观察并记忆指北针所指示方向，迅速查寻地图上起点位置及周围地形的主要特征，并确定磁北线的北方，对准地图确定出发后跑动方向。当出发信号发出后，迅速按照自己判断的路线和方向跑出出发区域。出发技术训练中主要贯彻快速识图、快速跑出的指导思想。

2、湖南高校优秀定向越野运动员的基本技术分析

通过对相关几所大学定向越野队的主教练进行专访后，我们归纳总结了基本定向越野技术和日常训练的方法如下：

(1)地图正置及拇指辅行法

先将地图正置，把拇指放在地图上自己的位置。这样你要前进的方向便在地图前面，使你清楚观察四周的环境及地理特征。当前进时，拇指随着移动，当改变前进方向时，地图也要随着转移，即保持地图北向正北方。那样你可以在任何时候都能立即指出自己在图中的位置，省去不少时间和精神。

(A)先返回大路。

(B)转动地图，沿大路走，第二个路交叉点转右，注意路两旁有两小屋。

(c)正置地图，沿大路走，经两小径交叉点后到大路转右。

(D)留意左面小屋，来到斜坡后的小径路口转左。

(E)沿小路到路弯的控制点。

(2)利用指北针

利用指北针，准确地找出目标的方向，每次前往日标前，可先观察目标周围的地势，加深印象，务求快速及准确地到达目的地

(3)扶手法

利用明显地貌或地物特征作引导，使前进时更具信心。如小径、围栅、小溪涧、山咀等，皆是有用的扶手。

(4)特征记忆

搜集途中所遇特征，辨别前往控制点途中所遇到的地理特征，确保前进方向及路线正确。切勿将相似的特征误认。

(5)攻击点

先找出控制点附近特别明显的特征，然后利用指南针，从攻击点准确及迅速地前往控制点。攻击点必须是容易辨认，如电塔架，小路交点等。

(6)数步测距

先在地图上量度两点间的距离，然后利用我们的步幅准确的测量要走的路程。方法：先量度IOO公尺我们所需步行的步数，(设120步)，当我们在地图上发觉由A点到B点的距离是150公尺便可伸算出应走180步。为了减少数步的数目，我们利用“双步数”，只数右脚落地的一步，便可把步数减半。上面的例子双步数为90步。

(7)目标偏测

利用指北针前进，把目标偏移，当到达目标的上面或下面，才沿扶手进入目标。

除比赛时经常运用到的上述基本技术外，各队都有独特的训练手段，如湖南大学治队严谨，纪律性强，在技术训练时他们经常采用背图训练法，因为定向运动中快速反应能力很重要，作为优秀运动员，快速反应还不够，要对地图能有一定的记忆能力，看一次之后，要能记住1～2个点的基本信息。在不再看图的情况下就能直接迅速的找到准确位置，通过不断的练习，使能记忆的点数越来越多，这样就能更加快速的奔跑，比赛成绩也就更好了。但也不要盲目为求记忆而去记忆，首先要确保自己在不出错的情况下去记忆，稳定发挥才能创新飞跃，近年，湖南科技大学定向越野队采用一种沙盘模拟训练办法。给训练者一张地形图，让他根据地图反映的信息，在沙盘中堆出山顶、山脊、山凹、山垄等，并且要求注意各处的坡度，大小要成比例，地图上有显示的标志物要安放的位置准确，这样的训练能使队员清楚的读懂地图，理解地图的真正含义，在比赛中对地图的反应也就会更快速准确。在体能训练方面，中南大学的法特莱克跑也很有效果。上述七种定向的基础技术，虽然是最普通的技术，但是要想很好的运用这些技术，也不是那么容易，只有熟练并且经常使用，才能在比赛的时候很好的发挥出来。

3、速度控制技术

定向越野比赛的距离一般分为3公里内(短距离比赛)、4～5公里(中距离比赛)、7公里(标准距离比赛)。与田径项目中的中长跑技术不同，定向运动的越野跑在途中常常需要慢或停下来识图或定向。这种在野外复杂环境中的间歇式变速疾跑。要求肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行，同时兼顾体力和智力的合理运用，所有运动员都不是盲目的只求速度取胜，表7也显示了87％的运动员都会刻意减慢奔跑速度，94％的运动员会在找到检查点时核对检查点代号，运动员在比赛中都是稳中求胜。速度控制技术的核心是越野速度要同识图结合在一起。也就是说，如果你不能明确你在地图上的站立点，以及检查点的正确位置，那么跑得再快也是徒劳无功，只会加快你迷失方向的速度。从另一个角度来理解，越野速度快与慢的调整要根据到达下一个检查点的运动方向和路线的来确定，如果可以做到“人在地上跑，心在图中移”，那么可以尽可能地加快速度，直到确定下一路线和参照物。一般来讲。越野速度不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力和识图能力。科学研究表明，人在剧烈运动时的认知能力低于静息状态。在越野跑中如果速度过大，识图时间不仅会更长，错误也会更多。另外，不同的地形跑动的速度也有差异。见表8。

速度控制技术是定向越野训练中的专项素质，所有的专项速度训练要同识图判断能力结合在一起，跑动中的表象训练是速度控制技术训练的关键。包括在田径场的长跑训练也要贯彻这一指导思想。

(三)湖南高校优秀定向越野运动员集训期间的心理调整研究

由于定向运动是体力与智力并重的体育运动项目，所以定向运动的心理训练要比其他体育运动显得更为重要。心理调整计划是为了使运动员避免比赛过程中产生的一些心理变化影响比赛进程而进行的调整手段。如在比赛开始时对心情太激动而失去控制的调整，比赛过程中对注意力分散的调整，以及对最后几个点标由于疲劳和兴奋而失控的调整。训练中要根据每名运动员的不同心理特点制定不同的心理调整计划，并且预先要反复进行表象练习。心理调整计划内容包括：

1、出发心理调整。应仔细转动指北针，跑的速度比正常时慢，有意识地选择一个好的攻击点。选择一条最佳路线，查核两次地图，观察地图前面的点标位置。

2、赛中心理调整。运用一个攻击点。观看地图前面的点标，合理运用定向运动速度控制技术、打点技术，如果有疲惫、厌倦和注意力不集中的现象。就得运用重新定位技术。

3、最后点标心理调整。完成最后打卡任务后冲刺，并同时确信完成了所有点标和按正确顺序打卡。

4、终点心理调整。平静地走过终点位置。不要责怪自己在比赛中犯的各种错误或抱怨某个花了较长时间的点标。立即离开终点。努力使比赛中的各种紧张心理平静下来。理性反省自己在比赛中所犯的错误，争取在下一次比赛中取得更好的成绩。

四、结论与建议

(一)结论

1、优秀的定向越野运动员一定要有良好的体能作基础，包括有氧耐力，无氧耐力和下肢爆发力等。

2、优秀的定向越野运动员一定要有扎实的定向运动基本技能作保障，要有适合自己的特色技术，并且要经常练习。

3、优秀的定向越野运动员一定要有良好的心理素质，能在高压、疲劳的情况下正常发挥思维能力。

(二)建议

1、制定定向越野运动的体能和基本技术的日常和集训期间的训练计划并有效实施。

2、强化定向越野运动训练的理论研究。