保持自己心理健康的方法十篇

保持自己心理健康的方法篇1

（一）坚持理性原则

在养生的实践中坚持理性原则，就是要把健康放在首位，一切以健康为中心，树立以养求生的理念。建立一个符合个性化需求的防病健身管理体系，以养生保健理论为先导，遵循养生原则，借鉴先进养生经验，不断完善和调整养生保健方法。从建立良好的生活、工作和行为方式上入手，坚持养重于治，持之以恒地进行科学有效的养生保健，维护健康，提高生命质量。

（二）坚持适用性原则

人们在长期的养生实践中总结和积累了许多宝贵的经验和方法，使养生保健的理论和方法不断得到充实和发展。目前，社会上流传的养生保健方法很多，对此要进行筛选，平衡适中，坚持适用性原则，根据自身情况，科学合理地选择适用于自己的养生保健方法，避免绝对化。适合于自己需要的养生保健方法就是好方法。只要树立正确的观念，有信心、有恒心、运用正确的养生保健方法，就能取得健体强身的功效。

（三）坚持综合性原则

坚持综合性原则，将养生生活化，就是采取多元化方式，运用多种养生保健方法，从锻炼、饮食、心理、按摩、生活、睡眠、情绪、防病等方面，各种养生保健措施同时做起，动静结合，叠加运用，贵在精专，密集养生的关联性因素，增强养生效果。这是因为不同的养生保健方法，对机体的健身效果不同，要根据自身的需要，多选用些好的养生保健方法，积小善成大善，强化生命支援性体系，不吝惜用于健康的投资，取得整体协调性健身效果。

（四）坚持纠正恶习原则

有些人在思想观念上也重视养生，一边养生，一边却破坏养生，仍有吸烟、酗酒、熬夜、饮食不规律等不良生活习惯。这些不良习惯大大冲减了在其他方面养生所取得的功效。因此，要坚持纠正恶习，克服不良生活习惯，进行立体化的养生，取得健体强身的功效。

（五）坚持注重细节原则

养生的最高境界是能养生，把由吃、喝、拉、撒、睡、情、心、走、动等细节构成的养生措施延伸到各个方面，进行综合性养生。从细节入手养生，实际上是一个循序渐进、积少成多的过程，健康的身体绝非一朝一夕养出来的，而是天天积累、综合因素的结果。

（六）坚持顺应四季原则

一年四季与人的养生有着密切的对应关系。人要根据四季变化来调节身体，维持生命活动，使人体生理节律适应四季变化，否则违背自然规律，会干扰生理节律，易诱发疾病。坚持顺应四季原则的养生，不但能符合自然规律，保持与自然界的和谐，与时令、环境协调一致，应时而动，还能取得明显的养生功效。

（七）坚持辨证施养原则

养生虽然对促进人类健康起着重要作用，但不可能全国有一个统一的养生方案去管每个人，也不可能适用于每个人。因此，要坚持辨证施养的原则，不拘一法一式，突出个性化，根据身体实际状况，采取适合于自己的养生方法，有针对性地进行调养。养生方法力求化繁为简，突出重点，兼顾其它，优化生命支援性体系，长期坚持，必有功效。

保持自己心理健康的方法篇2

如今，越来越多的家庭开始进入“421家庭”模式，不少主妇要面对上有老、下有小的家庭负担。家人的健康成为主妇最为关注的问题。

一项调查发现，中关村是高科技人才密集的地方，但他们的健商却无法与他们的智商相媲美。调查结果表明，有近八成人因忙于工作而没有时间和精力去关注健康，89.9％的人对自己的健康并不自信，42.1％的人不清楚自己的心理健康状况，几乎一半的人在身体不舒服时选择自己买药，咨询医生、看医生的人仅占5.2％。而另外一项针对北京居民的调查发现，以高血压、糖尿病为代表的生活方式疾病呈逐年上升之势，有1/3的人不同程度地患有这些疾病，而生活方式疾病的高危人群覆盖面高达95.5％。所以，世界卫生组织的官员曾指出，许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此，了解和掌握健商是非常重要的。

什么是健商呢？

健商（HQ），即 “健康商数”，指人们已具有的健康意识（HC）、健康知识（HK）、健康能力（HA）与该时代应具有的健康意识、健康知识和健康能力之比值。它是继智商（IQ）、情商（EQ）的概念进入我国之后，又被大众所接受的一个新的概念，并受到国内养生保健人士的普遍好评。

健商代表着一个人的健康智慧及其对健康的态度，所以也有人称其为健康智慧或健康智商。用数学公式表示的话，即：健商＝已具有的（HC＋HK＋HA）／应具有的（HC＋HK＋HA）。当一个人的健商等于1时，说明这个人的健康意识、知识和能力已基本符合要求，而低于1时则说明对健康自我保护不够，而高于1时说明对自身健康的自我保护做得很好。

当一名有健商的主妇至少要具备5个条件：能自我照顾、懂健康知识、坚持健康的生活方式、具备健康心理和掌握生活技能。

能自我照顾 指在日常生活中自己照顾自己的健康，通过健康的生活方式、乐观的信念和对自己身体自我康复力量的认可来防治疾病，将机体调节至最佳健康水平，而不是将自己的健康交给医生或保健品。很多主妇可能是一个好女儿、好媳妇、好妈妈、好妻子，但是却经常忽视自己的健康。不懂得自我照顾的主妇，不是一个具有健商的主妇。

懂健康知识 是指学习和掌握健康知识。一个人对健康知识知道得越多，就越能够对自己和家人的健康做出明智的选择。掌握了健康知识，也是照顾好自己和家人的基础，是拥有高健商的前提。健康知识还要讲究科学性，有些主妇虽然能够明白健康对家人的重要性，却不去学习正确的健康知识，道听途说地听各种偏方，害人误己。

坚持健康的生活方式 是指与一个人的生活、价值观以及情感友谊有关的生活习惯。健康的生活方式对自我健康的保护是十分重要的。主妇们更应该明白，不仅仅要自己坚持健康的生活方式，还应该努力建立适合家人的健康生活方式。

具备健康心理 是指要有一个健康的心理状态，以保持乐观愉快的好心情。主妇是否拥有健康的心理对一个家庭的心理环境是相当重要的。

保持自己心理健康的方法篇3

关键词：社区护理；健康教育；心理变化；

中图分类号：R471 文献标识码：A 文章编号：1004-7484（2012）10-0187-03

1　健康教育

方法：①入户调查建立健康档案，有针对性进行个体健康教育。进行心理疏导，并进行家庭随访，观察效果。②建立心理咨询电话热线。③举办专题讲座，也可以利用传播媒介方法，如电视、广播、报刊等方式指导。④发放相关教育小册子。传单等。使老年人保持良好心态。稳定情绪。健康长寿。群体教育：每月固定日期进行讲课。

健康教育的实施内容

1999年中国进入了老龄社会。目前我国60岁以上老年人已达到1亿4千万。占全球老年人口总量五分之一，已成为世界上老龄人口最多的国家。所以，老年人的心理保健比以往任何时候都重要。自古以来“养心”看成老年人健康长寿的关键环节。在某种意义上说要比营养，锻炼还重要。老年人应根据生理、心理变化实现身心健康要做到以下几点：

1.老年人心理健康教育关键是保持心态平衡，美国医学专家研究发现人类65%-90%的疾病与心理压抑有关。主动调适自己的心理状态。实现心理健康，提出10项心理平衡要点

①对自己不要苛求

②对亲人期望不要过高

③不要处处与人争斗

④暂离困难

⑤适当让步

⑥对人表示善意

⑦找人倾诉烦恼

⑧帮助别人做事

⑨积极娱乐

⑩知足常乐

2.保持稳定情绪是身心健康的精神支柱：抑郁、低沉、忧患、愤怒的心理状态导致肾上腺素，去甲肾上腺素分泌增加。会引起疾病。有研究资料表明。老年病的发生率70%-80%是与心理因素社会因素有关。如肿瘤。心脑血管疾病。主要原因是心里失调81.2%的癌症病人在患病前都经历过恶性事件。所以讲究心理卫生调试，培养从容豁达的乐观情绪。摆脱失落感孤独感。自卑感、偏激感、忧虑感等、净化心境。也可采取排泄法、人为疏导法、语言暗示法、自我激励法、幽默风趣法等自我调整。同时以五乐的境界（即知足常乐，助人为乐、自得其乐、排忧取乐与众同乐伴随生活历程。

3.树立老友所为、老有所用的观点。正确地认识和对待离退休。要有足够的思想准备。尽快适应离退休所带来的社会定位和社会角色的变化。用丰富的人生、工作、社会经验。充分发挥余热。让自己老有所用。为社会做贡献。让生活更轻松。不要纠缠在以往工作和人情变化。要立足新起点。以新的态度对待新生活。

年轻人要向他们学习丰富的工作、人生、社会经验。不要让他们有空虚失落感。利用他们余热，让他们感觉自己还有社会价值。

4.正确评价自我健康状态，老年人对自我健康状态的评价往往缺乏客观性。赋以主观意念较多。表现为：①同是一种疾病老年人的自我感受平均都比中年人更糟。②心理因素是造成感受欠佳的最重要因素。这种不佳感受随着年龄增大而逐渐加重。老年人生理功能减退衰老、体弱是事实。但如果对自然健康状态做出过分的脱离实际的悲观评价，会导致心理压力过大，影响健康

5.保持积极的乐观心态，因为愉快的情绪能使人对未来充满信心。能承受生活中种种压力，对老年人而言，愉快的心情要靠自己找。不要等别人给你愉快。

①读书为乐。老年人读书好处多，读书使老年人年轻，富有活力。调节人的情绪和敏锐观察力。读书能使人更新知识，了解新事物。“书犹药也”善读可以医愚。还能创建积极心态，充满精神活力。②书画为乐：有人研究发现，人在写字、作画时呼吸深长，心跳有力。出现增强思维和创造思维。对老人而言书画的健身易神之功能尤为突出。不失为自我心理保健之良方也。③交流看法：可调节心绪，消除忧伤。有人说，有一名知心朋友相当于多一名心理保健医生。引导他们讲授各自心里感受。不愉快的事通过倾诉达到纾解心中压抑、郁闷。可为他们针对性的问题和困难出主意想办法，献计献策。在执导方式中、每人即是受教育者同时又是教育者。他们在教育中收到启发，又从他们的帮助中感到自己有存在的价值。是一种对老年人心理和行为问题的矫治方法。④自我调节：唱歌、跳舞、听音乐可产生良好效果。如利用舒缓的大提琴曲调、可松弛他们内心隐藏的紧张压力。利用雄壮高昂的交响乐振奋他们的精神，唤醒潜在的积极情感。利用节奏轻快的打击乐激发他们新的动力和希望。使人愉悦。⑤知足常乐：主动降低自己的要求，遇到想不通的事变化一下角度，思维方式。就会迎刃而解、心满意足。要学会解脱自己，知足常乐。自然心地平衡烦恼也随之云消雾散。

6、正确的对待生死：衰老与死亡，随着年龄增长、一步步向死亡靠近，老年人应克服恐惧和伤情。应用唯物辩证的观念看待人生。把生死看成一切生物演变与发展的必然规律。应顺其自然，正确对待、克服恐惧心理。在有限的生活道路上，找到生活的意义和乐趣。

7、处理好家庭与第三代人的关系：家庭是温馨的港湾，是感情的热土。老年人在家庭中的地位角色，在默默的变化，老年人应正确的对待这些变化。使家庭的作用不但不减反而增加，因为多数家庭都是独生子。由于社会竞争大、压力大、工作忙、时间紧，所以老年人的主导作用淡化。子女尽孝道、赡养老人、尊重老人固然重要，而老年人，自然厚道，理解和宽容作风也不可忽视。

由于社会发展观念，意识也在变，在处理一些问题的观念和看法上，与子女产生分歧，随着子女长大、成家和养儿育女，特别是和子女生活在一起的老年人，和第三代人身上产生隔代心，和“童心浮现”现象，处理好可获得待偿性的心理满足。处理不好，惹起家庭不快和心理纠纷，老年人要充分估计到这些因素，做好心理调适。使家庭和睦。对身心都有益处。

保持自己心理健康的方法篇4

关键词：大学生；养生；健康

一、皮肤问题

现今的社会不得不说是外貌的协会，所以大学生都会注重自己的外貌。 最典型和普遍的问题是皮肤问题，大家都会乐此不疲地来处理这项顽疾。

皮肤的各种问题主要有以下几种。

毛孔变粗――不良的作息和饮食习惯，使我们人体每天排出的肝脏毒素、多余的油脂、细胞代谢废物，堆在毛孔里面，使得毛孔变粗。

斑――紫外线照射，基底层的黑色素大量分裂，黑色素不断向上推进堆积在角质层，形成斑。

痘痘――皮脂腺油脂分泌过于旺盛，工作压力大的人痘痘一般都是长在额头，肠火旺盛的人一般都是长在下巴。肠胃不好的就长在脸两边。外因就是空气里面有很多细菌，细菌在这种有油，有代谢废物的环境里面生存，痘痘就长出来了，所以痘痘在医学上叫毛囊炎。

皮肤问题的出现和生活习惯有很大的关系。纠正不良的生活、作息、饮食习惯是皮肤养生的第一步骤。鉴于我们的自制力较弱，所以可以采取一些激励手段来约束自己。比如寝室室友之间互相监督、自我规定固定上网时间、制定健康饮食规划（少食辛辣油炸烧烤类食物，多吃蔬菜水果，营养搭配，少吃宵夜）等等。也可以通过专业的护肤品来帮助自己。搽护肤品先后顺序：水类精华露类乳类霜类隔离保护。当然护肤品的使用在大学生人群中已经非常普遍了，各人会根据自己的经济条件选择不同层次的护肤品来为自己的皮肤养生，前提是需要对自己的皮肤有很好的了解，然后选择最适合自己的。另外自制一些绿色天然的水果面膜，对皮肤的保养也是不错的选择。对于女生来说，化妆品必不可少，当然化妆品要选择适合自己和有保障的品牌以保证对皮肤的伤害不会过大，及时和彻底地卸妆也是必要的皮肤养生之道。

二、体型问题

青春时期的大学生都会对自己的体型问题尤为重视，减肥可以说是女生们终身为之奋斗的事情，通常的方式有：锻炼、节食、药物治疗、甚至还有手术等方式。

体型的养生需要的是循序渐进的过程，然而很多大学生过于追求体型的完美，而过度节食，从而导致胃病或者营养不良的产生，这对健康的损伤都是非常大的。另外，还会有选择减肥药物或手术的，大多数大学生的经济条件并不能充分满足这样的经济需求，从而导致他们对不合格的药物的滥用，这样对他们的伤害也是非常大的，并且减肥的效果也会是不尽人意。

学习一些正确的减肥方法健康减肥，真正做到体型的养生。饮食控制以及适量运动是减肥的基础。良好的生活习惯也有助于减肥。一天三餐，定时定量，吃饭时细嚼慢咽，延长吃饭时间，增加饱腹感；饭后站立半小时再坐下，少吃或不吃零食，少吃甜食等，都是减肥的辅助方法。运动方面，晨跑晚跑是很好的选择，下了课绕着校园慢跑十几分钟，既可以消耗身体过多的脂肪量，也可以很好地锻炼身体。甚至说，呼吸着校园里的新鲜空气，能让自己保持心情舒畅，也有利于减肥。当然和朋友们一起学习游泳减肥也是很好的方法。在大学校园里，健身是男生们的新宠。但是过程中也要遵守注意事项，控制好健身时间，学习有关的体育保健学的知识，让自己更安全地保持体型的养生。

三、心理问题

最后是心理的养生。室友矛盾和嫉妒导致的复旦投毒案、各种因为失恋而导致的自杀案件、情感纠纷导致恶性伤人事件、学业压力过大导致抑郁自杀事件等等，这些事实都预示着心理养生的重要性。

大学生要树立积极的健康观，养成健康的生活方式。科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。大学生还要培养健康的学习心理。树立学习的自信心，提高自制力，提高学习效率和学习兴趣也是心理养生的重要步骤。平时要多与人交往，进行心理咨询。可以参加一些社团，加强自己与外界的联系，加强自我的人际关系处理能力，让自己融入群体，保持心理健康。另外还要积极学习心理健康知识，出现了心理问题，学会用正确的方式排解，例如找好朋友聊天倾诉、请求学校专业的心理咨询老师进行辅导排解，培养良好的生活适应能力和行为习惯。

总的来说，在大学校园里，保持心理与生理的健康，养成良好的生活习惯和生活规律，在青春年华中好好爱护自己，在养生中享受生活，在享受生活中养生，是对现在也是对自己未来的人生负责。

参考文献：

[1]刘春生. 养生之道[J]. 中国保健营养 2004年05期

[2]大学生心理健康教育[J].

保持自己心理健康的方法篇5

新春伊始，也是一年之初，《健康之家》特邀权威专家，帮你一起规划一个健康的2012！

于康 你的营养师就是你自己

“2012，我希望维持现在的体型，让我的体重、脂肪量和脂肪分布3个指标都保持在正常范围内。”

2012健康建议

学会当自己的营养医生

先对自己做一个健康评估。例如，去年自己的体重有无变化、进食量有无变化、运动量如何。

根据自己的情况，即体重正常、消瘦或者超重，制订营养计划。计划应该以半年为单位，消瘦或者超重的人应该首先用半年的时间让自己的指标达到正常值，再用半年的时间来维持正常值。

计划应该由运动和饮食两部分组成。从不运动的人，从每天20分钟开始逐渐增加，3个月以后每天运动1~2次，每次维持30分钟，保持下去。饮食方面，应该特别注意大节前后和季节交替时的饮食变化，小心摄入过多油脂和热量。

对于减肥的人，应该每天保证一袋脱脂牛奶、一斤青菜、一个水果、一两肉，还有3两左右的主食。

做全家健康的领头羊

成熟女性对于全家都有非常大的影响力。如果一个家庭中的成熟女性拥有了正确的健康习惯和健康观念，那么受益的是整个家庭。女性应该学会成为一个营养医生，可以不懂用药，但是要知道如何规划食谱，带动一家人吃健康的食品。同时，这位营养医生不能忽略了自己也是这个家的成员之一，很多女性照顾好了老人、丈夫、孩子，却唯独忽略了自己，自己要先成为一个健康模范，再去影响其他人。

雷明 幸福就是学会装糊涂

“2012，我希望在中科院教好《职业生涯规划》的课程，给大家在职业规划上面带来实际的帮助。”

2012健康建议

30岁停一停，想一想

希望30岁左右的女性沉下心，重新考虑自己的职业生涯，因为30岁对于女性来说是一个承上启下的转折点。审视现在的工作环境，回顾自己工作上的建树，自身有什么优势，不能再像20多岁那样随着自己的性子来。例如，一些行业中几乎全是年轻人，那处于这些行业的轻熟女们该考虑自己是否面临转行，或者是否需要自我提升。30岁后，女性的生活和工作将结合得更紧密，要把职业放到人生当中一起规划。生活如果有重大变化，如结婚、生育等，工作也该预先做好调整，别让自己的工作被动地受到生活的影响，也别让生活因为工作而发生偏差。

学会装糊涂才幸福

不论是在职场人际关系中，还是在家庭中，30岁左右的轻熟女们都应该学会装糊涂。20岁时锋芒毕露可能会引起人们的赞叹甚至羡慕，30多岁还锱铢必较的女人只会让人害怕，最终变得越来越孤独。装糊涂其实就是用一种更为平和、豁达的心态面对人生，在内心保持一定的原则后，要学会化解一些不必要或者无用的焦虑、偏执和计较。有时候糊涂和幸福是双生的，用一双精明的眼睛盯着包括自己在内的所有人会让生活变成一场煎熬，吃一些小亏可能让你省去很多大麻烦，所以别让精明毁掉了你的幸福。

赵之心 运动不是药，但它却可以预防百病！

“2012，我希望能带动更多的人跟着我一起去徒步。”

2012健康建议

1.进入不惑之年尤要注重健康 40岁以上人群的身体健康、心理健康、幸福感等状态，对个人、家庭甚至社会的影响最为严重。所以，40〜65岁的人群，最应该注意健康。

2.从事一项有氧运动 例如太极拳、高尔夫、慢跑等都是有氧运动，对老年朋友而言，百练不如一走，如果能够坚持日行万步或者半小时，相信身体机能会大有改善。

3.接受肌肉训练 最新的研究指出：不论男女老幼，提高肌肉训练能大幅降低癌症的发病率。另外一点，肌肉训练对男性更为重要。青壮年的时候，无论胖瘦肌肉都多，但进入中年后，如果不锻炼体重再长，长的就是脂肪了，人也会慢慢雌性化。所以说，肌肉锻炼是一把打开男性荷尔蒙的钥匙。

4.打破“僵”局 不论是脑子发木，还是肢体发僵，都预示着肌肉、韧带、骨节质量在下降，血管在硬化。打破这种“僵”局就需要多做能够增强柔韧性的运动，例如瑜伽。过去，练瑜伽的以女性居多，其实男性更应该做，因为男性比女性僵得更早，僵的比例也更高。

5.最后要有坚持的恒心 知道不去做，等于不知道；做了没结果，等于没有做。一定要改变错误的习惯，花一两个月去培养一个良好的新习惯。要记住：拥有健康不代表拥有一切，但失去健康就会失去一切。

杨欣 健康的生活方式是第一位的

“2012，我希望不生病，或者少生病，保持健康的心态和健康的生活方式，因为身体任何部位的健康都离不开这两点。”

2012健康建议

不要过度治疗

女性要有正确的健康理念，不要过度治疗，不要疑病。很多女性因为月经偏少而感到焦虑，怕自己不能怀孕或者早衰，其实只要月经规律，少并不是一种病，不需要特别关注。例如，一般月经周期是21天到35天，但有的女性月经稀发，可能40天才来一次，只要周期规律，能够在一周左右自然干净，那便属于正常。倒是月经多的女性应该引起重视，因为月经多会导致贫血或许是一些器质性病变引起的。

另外，白带会随着女性的生理周期产生变化，例如在周期中期白带会变多，经期前后白带会比较黏稠，因为汗腺的分泌以及一些阴道上皮脱落白带会有些发黄，这些属于正常情况，有的女性在此时却给阴道上药或者冲洗阴道，反而破坏了阴道自己的酸碱平衡和保护功能。

健康地生活

很多女性因为担心妇科炎症而过度护理，但另一方面又继续保持不健康的生活方式，这是南辕北辙的保健方法。对于任何疾病的预防来说，健康的生活方式都是第一位的，健康的饮食和规律的运动能够降低患宫颈癌、卵巢癌、子宫内膜癌的几率。还要提醒女性，骨量在30到40岁将达到高峰，女性在年轻时应尽量多地储存骨量，以对抗绝经后骨质的丢失，平时多喝牛奶、多晒太阳、多运动，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。

陈武山 从调养入手，改变亚健康状态

“2012，我希望能够在一年时间里，坚持每天绕楼下花园走一圈。”

2012健康建议

健康也需要素养

健康素养，就如同礼仪修养一般，也有高低优劣之分。那些有修养的人最后会从自己得体的言行中获得自身平和及他人的尊重。同样的，健康素养高的人也一样可以从中窥得健康生活一角。这个素养包括了健康知识、理念以及人脉等等。

别拿体检太当回事

目前，各种健康体检名目繁多，不论是出于对健康生存的考虑，还是从自己的钱包着手，都没必要为这些所谓的“高科技”“新技术”检测方法额外买单。例如癌症检查，人体内出现少量的肿瘤细胞是完全正常的生理现象，多数情况下，自身都能对其进行清除。如果检查方法过于精细了，就很可能出现人人都患有“癌症”的情况。如果又据此进行所谓先进的治疗，其结果只能是让更多的正常人患上“癌症”甚至死于“癌症”！

增加一项中医体检。很多人每年都去体检，体检结果还都很正常，但就是身体总有这样那样的问题。说是病呢还没严重到那个程度，上医院也查不出什么大问题；说不是病呢又三天两头地难受。这个时候不妨增加一项中医体检，可以全面了解一下你的身体，从调养入手，改变一些所谓的亚健康状态。

李璞 不要因为父母的期望而改变孩子

“2012，我希望明年医院安排的科普讲座少一些，让我享受一下四代同堂的天伦之乐。”

2012健康建议

孩子要当孩子养

孩子的成长有自己的规律，不会因为父母的期望而改变。所以，懵懂、幼稚、调皮、不听话甚至胡闹都是孩子的正常反应。家长要做的，是调整自己的心态去适应孩子，给他们足够的成长空间，而不是粗涉，更不要对孩子“废话”连篇。

宝宝一年中必做的5件事

1.爱上一项运动 运动不仅能够增强体质，在学习体育项目的过程中，孩子们还能学习合作、相互体谅、享受乐趣，这些都是独生子女在家庭中无法学习到的。

2.做一次全面体检 看看身体长高了多少，体重增加了几斤，并依此来调节饮食保证营养均衡，合理安排睡眠作息，保证身体快速发育的需要。

3.自己学习做一些决定 孩子能够用语言表达的时候，会迫切地想要坚持自己的主张，发表自己的见解。这些事情只要是和孩子相关的，父母应该学会放手，让孩子自己做决定，不管是对还是错，错了就要学习承担后果。这个训练应该从头开始，而不要总想着等孩子懂事了再开始。

4.做一次气质测评 有助于了解孩子的脾气秉性，从而在决定如何对待孩子时，可以更好地掌握分寸。

5.定期注射疫苗 在入托入学之前，不要忘记打疫苗，这些疫苗对于保证孩子们的身体健康、免受疾病侵袭意义重大。

肖磊 健康就是要未雨绸缪

“2012，我希望多一点儿私人时间，早日找到我的另一半。”

2012，我的健康保险计划

因为工作繁忙，经常出差，所以我除了关心自己的健康，也很关心风险保障。保险的险种繁杂，但是我觉得有几个功能必须具备。

虽然年纪尚轻，可是身边友人屡屡出现的英年早逝，却让我不敢对患病过于侥幸。虽然我有社保，但是一旦遭遇重大疾病，社保的钱只是杯水车薪，所以必须包含重大疾病的保障。

最好有补充医疗保险的功能，因为社保有起始报销额度，在此之外的费用可以通过补充险种报销。

作为家庭的支柱，不能不考虑意外情况之后家人的生活，所以应该具备身残或者身故后的补偿。

分红功能。毕竟发生上述意外的比例并不高，如果万幸逃过疾病、事故等等，那投入的资金就当做投资，每年拿一点儿分红也是意外之喜。

当我年满30岁需要结婚成家，当我年满40岁想要自己创业，保险中应该可以支取一部分钱用于我的婚姻基金或者创业资本。

当我年满60岁或者80岁时，都一直顺遂无忧，保险中应该有一笔丰厚的奖金奖励我的健康人生。

聪明人，不但要找到消费与积蓄之间的平衡点，还得把握好不同消费品种之间的杠杆，任何一方偏斜了，你都伤不起。

吴大真 每天保持好心情比什么都重要

“别人用花花草草装扮生活，我用花花草草治病养生，2012，我希望能找到更多的花草品种，能将二者融合在一起。”

2012健康建议

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过，就会损及相关脏腑。所以，每天保持好心情比什么都重要。

养生，春夏秋冬各不同

中医养生，强调“天人合一”，是指要遵循天地、自然之气来养护我们的身体。

春属木，与肝相应，既是肝病易复发或恶化的时期，也是利于养肝的时机。饮食宜少酸多甘，以补脾养肝。心情舒畅，也能使肝气舒畅顺达，经脉气血调和。

夏属火，通于心，夏季心阳最为旺盛，而心火盛会导致心阴亏，导致口舌生疮、烦躁易怒、心慌失眠等症状。所以夏季不可吃苦味过多，吃点辛味的食物，如葱白、姜、蒜等，以避免心气偏亢，有助于补益肺气和化湿的作用。

保持自己心理健康的方法篇6

在此期间，我们自学了网络课程，对心理健康有了初步的了解。之后的面授课程给我的印象最深。学习了专家的专题讲座，让我们更深入的了解到了学校心理健康发展的概况，学校心理健康教育的方法及实施途径和方法，为以后更好的开展工作打下扎实的基础。在这次培训中，我们全体学员和老师都普遍产生共识：这次培训主题鲜明，重点突出，任务明确，安排得当，收获很大，在思想认识上都有了新的提高，对心理健康教育工作的开展以及自身素质的提高都很有帮助。

在这次培训中，我有了很大的收获，感受颇多。

一、通过本次培训，我对心理健康教育方面的知识从无到有，从浅到深。

使我认识到：健康不仅是身体上没有任何疾病，而且是能正确了解和接纳自我，能正确地感知现实并适应现实，良好的适应及良好的人际关系，能平衡过去。在专家们的讲课中，很多都是具有实际操作方法的，更多的注重了理论联系实际的培养。在这次的心理健康教育培训中，我们不仅学习到了对学生的心理健康教育的方法，而且还学习到了老师的人格的力量。

二、通过培训，自身有了提高。

我对心理调适的技能，提供维护心理健康和提高心理素质的方法有了一定的了解;通过对个别典型的案例的分析学习，对认识与识别心理异常现象有了认识，而且有了一定的辅导思路。教学活动是师生双向互动的过程。心理素质良好的教师，会凭借自己的语言、行为和情绪，潜移默化地感染学生，促使学生积极主动地投入学习;学生在教师的感召下，会表现出强烈的求知欲，体验到愉悦、满足的情感，并流露出对教师的尊敬和爱戴。要努力克服不良情绪的困扰，在不断提高知识素养的基础上，培养自信乐观、豁达开朗的健康心理。只有这样才能充分发掘自己的潜能，发挥自己的才干，促进学生的健康成长，提高教育教学的整体效益。

三、教师自己保持乐观的心态

教师是学校心理健康教育的推行者、具体实施者，一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快，反之则使学生惶惑不安。所以，教师自身保持一种乐观的心态非常重要。通过学习，我知道了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自我，辩证地看待自己的优缺点：

(一)学习心理卫生知识和心理健康知识，掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力，提高心理承受能力。

(二)调整情绪，保持心理的平衡。

(三)善于选择自己心情愉快的角度去思考问题、处理问题，建立起良好的人际关系。

(四)乐于为工作奉献，并合理安排时间，张弛有度。

(五)培养多种兴趣与爱好，陶冶情操。

只有这样，才能以积极健康地工作热情投入到教学活动中去。

我觉得本次培训的亮点就是突出活动，在活动中体验，在活动中发现，在活动中成长。

不足：时间短，专业知识和技能积累不够，感觉在中心校实施心理健康课信心不足。

保持自己心理健康的方法篇7

1.1从胎儿期的心理健康开始

孕妇应保持情绪稳定,保证给胎儿的良好影响。孕期母亲严重焦虑、高度紧张、情绪波动等心理困扰,均会导致孩子成长后情绪不稳定。易激惹或多动。

1.2婴幼儿期的心理卫生

能获得母爱及有依赖感的婴幼儿,对其情绪及智能有利健康发展;培养开朗、进取的性格和适应能力十分重要。

1.3童年期的心理卫生

发展心理学称此期为“第一反抗期”。由于童年期兴奋过程占的势、好奇心强、自由活动能力增强,表现反抗心理。父母和老师应理解童年期孩子的正常心理状态,通过因势利导,培养他们的学习兴趣和自觉性。增强儿童分辩是非的能力。

1.4青春期及青年期心理卫生

青年人随着生活领域战和活动范围不断扩大,同社会接触交往更加频繁密切。父母、老师应引导他们,青年人自己也应学会正确看待自己、人生和社会,锻炼克服困难和充满信心的顽强性格。

1.5中年期心理卫生

应经常调整心理平衡,避免因各种矛盾引起心理上的较大波动,怪善厂控制自己的情绪,办事不操之过急坚持实事求是,适应社会。

1.6老年期心理卫生

应积极从事一些力所能及的脑力劳动或体力活动,保持较广泛的兴趣,与亲朋故友保持社交联系并交结新朋友。为老人准备和谐的家庭和社会环境,以利于保持乐观情绪和安度晚年。

2心理健康的自我管理

心理健康的自我管理是指个人为维持心理健康的需要自己所进行的健康活动。包括自我发现、自我认识、自我处理为改进个人生活环境和维持个人心理稳态而采取的一切行为与措施。心理健康的自我管理比心理健康的自我保健范围更大,更突出心理健康的促进和自觉性。心理健康的自我管理是健康自我管理的一个重要方面。人人需要健康,健康需要自我管理。社会心理卫生实践应教育服务对象加强自我心理健康管理,增强自我心理健康意识和提高自我心理健康能力。鼓励服务对象积极主动参与各种心理健康活动。

3心理健康的自我管理包括

3.1学习有关心理健康的医学知识

这是自我心理健康管理的基础,如世洛修养、处理人际关系等。

3.2引培养良好的性格,提高心理素质

主要指个人应付、承受及调节各种心理压力的能力,如情绪是否稳定、愉快,意志是否顽强、果断,人际关系是否和谐,反应是否适度。

3.3改变不良行为和不健康的生活方式,建立健康科学的生活方式

这是免除一些疾病的根本方法,如生活规律、经常运动、不吸烟、少饮酒、戒毒、戒赌,胸怀坦荡,工作生活有张有弛等。

3.4创造良好的小环境

保持自己心理健康的方法篇8

【摘要】作为教师，就要适时调整心理状态、保持心理健康、全身心地投入本职工作中。选择了教师这个职业，我们就必须爱岗敬业，做好教育教学工作，理智地面对来自于方方面面的问题和影响，采取多种方法克服这些问题带给我们的不利影响，化解和消除容易对心理健康产生危害的不良因素。让我们以良好的精神风貌和健康心态投入教学中去，不因心理问题而使自己身心健康受到损害，更不能因此而直接或间接影响学生学习。

【关键词】教师 职业道德 心理健康 影响

影响教师心理健康的因素是多方面的。首先是教师作为人类灵魂的工程师，社会往往对其抱有极高的期待，这也反映出教师职业的重要性和特殊性，很多教师总感到自己的知识和能力有限，对自己的教育教学效果不满意，生怕教育不好自己的学生，这种心理压力如果长期积压得不到释放就容易产生心理问题；其次，教师作为社会成员，会有来自社会方方面面的因素对教师造成一些影响，如教师的职业要求教师严格要求自己，很多时候必须自我约束、自我克制，职业崇高而社会地位不高，付出很多但收效不好、收入不高，家庭生活的压力，孩子的教育问题，医疗问题，社会环境对教师的苛刻要求等，在这样的背景影响下，如果教师不能正确调整心理状态，心理上可能会出现问题；再次，教师真心希望每个学生学习效果明显，表现优异，这使得教师对学生有较高的期许，而现实是学生表现不一、良莠不齐，这也可能会影响教师的心理，造成教师的心理不健康。我周围也有这种老师，由于来自于方方面面的影响，加之其不太善于及时进行自我调整、化解矛盾，结果产生了严重的心理问题，重者患上抑郁症。由此可见，教师职业对教师的心理有很大影响，需要引起我们高度重视。

作为教师，就要适时调整心理状态、保持心理健康、全身心地投入本职工作中。选择了教师这个职业，我们就必须爱岗敬业，做好教育教学工作，理智地面对来自于方方面面的问题和影响，采取多种方法克服这些问题带给我们的不利影响，化解和消除容易对心理健康产生危害的不良因素，让我们以良好的精神风貌和健康心态投入教学中去，不因心理问题而使自己身心健康受到损害，更不能因此而直接或间接影响学生学习。首先，教师要有一颗乐观向上的心态。第二教师要面对现实，接受现实——职业崇高而社会地位不高教师，心中铭记自己的劳动和付出是金钱无法衡量的，教育是关系国家民族前途的大事，要在内心深处有职业自豪感，在铜臭的氛围了坚守内心的一片净土。第三要不断学习，活到老学到老，不断充实自己、提高自身水平，教师要时时以开拓进取和乐观向上的态度面对教育过程中出现的种种问题，冷静对待、妥善处理，自我调节、保持心理平衡。第四，养成良好习惯，合理安排作息时间，加强身体锻炼，保持身心健康，以饱满热情和健康心态去面对工作，让教育教学工作在我们的努力付出下取得优异成绩，做一个心理健康的优秀教育工作者。

保持自己心理健康的方法篇9

一、提升认识 走出误区

在“3――6岁儿童学习与发展指南”的培训下，我们在健康领域的实践和对《纲要》中健康领域目标的仔细研读中发现，幼儿教师在对幼儿健康领域方面的了解存在着很多误区：如何有效实施对幼儿的健康教育；忽视了生活之中渗透健康教育；幼儿健康教育的出发点和归宿是培养幼儿的健康行为，即养成健康的生活方式。健康教育涉及幼儿生活的全部范畴，因此，我们将幼儿健康教育与生活教育相融合，在日常生活中也要渗透健康教育理念，实施健康教育策略。

二、采取多种教育策略 促进幼儿健康成长

1.环境渗透――创设适宜的环境，让幼儿自然感受健康生活

幼儿总是生活在特定的环境中，我们要努力创设适宜的环境，使生活在其中的幼儿身心健康发展。首先，应考虑幼儿身心发展的特点。如鲜艳色彩的运用、生动形象的造型等都会引起幼儿愉悦的感受，使之在真正属于自己的世界里自由自在地学习、游戏和生活。其次，要为幼儿的生活创设一定的便利条件。

2.常规养成――借助生活环节，让幼儿自觉领悟健康理念

现代保育观认为，幼儿园的保育工作不仅是对幼儿生活的安排和护理、身体的保健和养育以及生长发育指标的达成，更应该关注提高幼儿的生活质量，创设宽松和谐的人际环境，关注幼儿情绪和需要，促进其身心和谐发展。一日生活环节中蕴涵重要的教育价值，我们要深入研究一日生活中的保育、教育因素，积极探寻日常生活中的实施健康教育的特点和规律，在每一环节渗透健康理念，主动实施健康教育。通过培养幼儿良好的生活行为习惯对其进行安全教育，提高自我保护能力。幼儿早晨入园时，不将小刀、玻璃球等危险物品带进幼儿园；进餐时保持安静，不打闹嬉戏、大声谈笑，可以避免异物进入气管中；饭前饭后半小时内不做剧烈运动，以免进餐后引起腹部不适；睡眠时不咬被角，不蒙头睡觉，可以避免窒息；起床后，未穿好衣服、扎好腰带、系好鞋带之前，不跑动、玩耍，以免绊倒摔伤；自由活动时，不把小物品放进口、鼻、耳等部位，可以避免异物的吸入。良好生活习惯的培养过程本身就是进行健康教育的重要途径。

3.感知体验――精心安排活动，让幼儿主动探索健康奥妙

幼儿健康教育的内容丰富多彩，可以探索的健康奥妙无穷无尽。我们可以根据幼儿的认知规律，注重教育方法的针对性、趣味性和可操作性，选择幼儿喜闻乐见的游戏方式，让幼儿自身去体验、感知危险及其处理方法，这样通过学习、探索、实践进而逐步掌握基本的自我保护常识。

4.体育教学――注重激发兴趣，促进身体的协调发展

《纲要》反复强调，要“用幼儿感兴趣的方式发展幼儿的基本动作，提高幼儿动作的协调性、灵活性”，我们在开展体育教学活动中，从激发和保持幼儿对体育活动的学习兴趣入手，我们既注重幼儿身体的全面锻炼和发展，有目的、有计划地增强幼儿体质，又使幼儿在活动中发挥主体性，调动学习的主动性，幼儿由被动学习变为主动探索。我们改变了教师决定游戏内容、玩法，幼儿被动练习的模式，让幼儿自己去探索、尝试，不过分限制幼儿，充分发挥每个幼儿的创造力，提高他们发现问题、解决问题的能力。

教师由灌输变为启发引导。教师注意不再将要求和内容直接告诉幼儿，而是启发幼儿自己去思考。如在大班开展的练习基本动作的综合活动“我们一起来探宝”中，教师将游戏材料摆放成四组，幼儿自由分组、商定角色，按照“探宝”地形图，进行分析，协商出发路线，以最快速度取到宝物，培养了相互合作、及时发现问题和解决问题的能力。

由教师要求一致变为因材施教。教师改变过去“一刀切”的做法，考虑幼儿的个体差异，对发展水平、能力不同的幼儿提出不同的要求。如在练习跳跃的教学活动“小青蛙跳荷叶”中，教师提供了宽窄不同的“河”，让幼儿根据自己的能力做出选择，或由教师帮助幼儿调节来练习不同跳法，教师注意观察，对幼儿及时给予肯定，使幼儿在自身原有水平上得到提高。

5.心理健康――关注幼儿心理健康、培养自信儿童

为培养幼儿良好的心理素质，可以通过创设各种活动，有针对性地进行系统培养。如在小班，为更好地解决幼儿分离焦虑、稳定幼儿情绪，我们开设“快乐游戏场”、“大型娃娃家”，满足幼儿心理需要，缓解心理压力。在中班，我们设置了“悄悄屋说悄悄话”，让幼儿拥有独处或与好伙伴交流的私密空间；提供了“开心枕头”、“受气包”，引导幼儿合理宣泄自己的情绪，以减少幼儿攻击的发生。在大班，教师与幼儿共同开通心理小诊所――“健康咨询列车”，幼儿通过操作了解、掌握相关知识，建立健康行为；在“快乐宝盒”活动中，幼儿扮演心理咨询师，从快乐宝盒中抽取图片，为心情不愉快的幼儿出主意，介绍使自己快乐的有效方法等。此外，我们还根据幼儿的心理特点，在教学活动中融入心理健康内容，采取情景表演、故事、游戏、行为训练等不同的方法，让幼儿认识情绪，了解情绪对心理健康的作用，学习用恰当的方式表达自己的情绪，同时使自己保持愉快的心情。

6.行为巩固――家园合作共育，让幼儿养成健康习惯

成功的幼儿健康教育包括“家庭、幼儿园、社会”三位一体的健康教育。在家园合作共育过程中，幼儿园要树立大教育观念，主动寻求家庭的支持与配合，通过双向互动转变家长的健康教育观念，提高家长的健康教育水平，不断优化家庭和社区的健康生活环境，全方位促进幼儿的身心健康。

保持自己心理健康的方法篇10

一、热爱工作，不把工作当成是一种负担

教师要面对很多学生，不仅肩负着繁重的教学任务，还肩负着管理、教育学生的任务。有些教师忙起来没完没了，直到感觉身心疲惫。渐渐地，就失去了从教之初的热情，开始出现职业倦怠，在工作的时候就显得很不情愿，把工作当成是一种负担，也就出现了一些心理问题。

教师既然选择了教书育人这一职业，就应该试着去热爱这一职业，摆正心态，掌握方法，不把工作当成负担，而是尽量去发现工作中的乐趣。教师热爱工作了，心理问题出现的概率就小了，而且还会努力钻研，促进自己的专业成长。

二、享受生活，保持一种放松的心情

在工作之余，教师要保持一种放松的心情，让自己去享受生活。一个懂得享受生活的教师是很难出现心理健康问题的。

在学校，教师要处理好与同事和领导的关系，经常和同事聊聊天，经常参加学校各种有益的活动，和谐的同事关系会让自己保持一种好心情。在家里，教师要忘记自己在学校的角色，努力扮演好自己在家庭中的角色，营造和谐的家庭气氛，在家里享受亲情、享受生活。在节假日，教师可以去钓钓鱼、看看电影等，还可以去旅游，在与大自然亲近的过程中感受生活的美好。

有人说，工作是为了更好地生活。当然，教师在享受生活的同时，能够以一种更好的状态投入到工作当中去，远离了心理健康问题，专业成长自然没有后顾之忧。

三、学校重视，为教师的专业成长扫清障碍

教师是在学校这一集体当中工作的，作为学校的管理者，有责任来关注教师的心理健康问题，为教师的专业成长扫清障碍。