足球训练心理暗示论文

摘要:在训练过程中合理地使用心理暗示，能及时地调整运动员的心理状态，克服不良情绪的影响，有利于比赛技术、战术的形成和发展，使运动员获得最佳竟技状态。

关键词:足球;训练;心理暗示;应用;最佳竟技状态

一、前言

心理暗示是在通过语言、表情、手势、服饰、环境、气氛等方法，以含蓄的方式刺激受暗示者的潜意识，从而对受暗示者的心理和行为产生影响的一个过程。在比赛前对足球运动员正确地运用暗示手段，可以转变运动员的认知状态和激发运动员的心理潜力，减轻运动员在赛前训练过程中的心理负担，对运动员获得最佳竟技状态有着很大的帮助。

二、对赛前足球运动员心理暗示训练的依据

巴浦洛夫认为心理暗示训练就是通过言语，即第二信号系统的作用来调节中枢神经系统的反映，从而调节人体内部反映过程，如调节人的心境、情绪、意志和信心等。运动员在学习中不仅具体掌握技术动作结构，还要通过感官接受言语信息，并在接收的言语信息中通过领会、分析、综合、推理和判断，从中探索运动技战术特点，反复地对技术动作进行表象，不断完善技术动作的准确性和完整性。

三、对赛前足球运动员运用心理暗示的操作程序

3.1充分认识赛前心理状态：导致影响赛前心理状态的因素一般分为四种：赛前过度兴奋状态、赛前淡漠状态、赛前盲目自信状态、最佳竞技状态。因此让运动员学习和知道赛前心理状态有那些可能性，进入比赛期间可能会出现何种心理变化，这样才能应用心理暗示做到“有的放矢”。

3.2明确比赛任务：运动员明确比赛任务，可以在其行为习惯和生活习惯中起着主导作用，赛前心理暗示能引导运动员逐渐形成按照比赛任务和目标的轻重缓急分层次地进行思考、比赛，从而在比赛的过程中表现为积极高效的思维，形成运动技能习惯，获得最佳竞技状态。

3.3激发良好的比赛动机、增强取胜的信心：只有正确而强烈的比赛动机，参赛者才能自觉地动员机体最大的潜力投入到比赛中去，教练员应帮助运动员充分认识自己的优势，通过激励、动员、或进行过去成功体验的意象演习或用激励性的语言进行暗示，这样才能有效应用心理暗示。

3.4形成最佳的情绪状态、增强竞争力和进取心：适宜的情绪能更好地发挥大脑皮层神经系统的调支配机能，以保证比赛的顺利进行，赛前要使运动员逐渐处于一种跃跃欲试敢于对手比高低的竞争状态，形成高昂的士气和不怕任何困难的战斗意志。

3.5建立赛前程序并使之习惯化：赛前程序包括行为程序和思想程序两个方面，行为程序主要指比赛前何时应当做什么，思想程序主要指比赛前何时应当想什么。

3.6认真全面地分析比赛形势和各种利弊因素：要充分地看到我方的有利条件和对方的弱点，以增强自信心，先取得心理优势，针对双方的情况和我方可能遇到的困难制定具体的对策，以应付复杂多变的局势。

四、对赛前足球运动员正确应用心理暗示的方法和要求

4.1教练应具有较高的威望、令人信服的人格力量：心理暗示的效果很大程度上取决于暗示者在被暗示者心目中的威信。因此教练员的威望和人格魅力，对运动员来讲，有时比语言暗示更有效，这就要求实施者应具有较高的威望，要具有令人信服的人格力量。

4.2心理暗示应有适当的艺术性、鲜明的针对性：教练员使用暗示手段时配上适当的艺术形式，如趣味性的故事、竞争性的游戏等，借助于形式、色彩、韵律和节奏，直接诉诸于人的情感，使运动员在积极的氛围中接受训练，促使运动员产生积极的心理倾向，使出现的问题能及时地得以解决、正确的动作得到强化、错误的动作则被弱化。【案例】在2004年10月某一足球赛中，A队对B队，B队以上届冠军的势头压着A队打，A队有招架之功而无还手之力，上半场B队以2：0胜出。中场休息时，教练对他们进行调身、调心、调息，把他们带入安静状态，用语言描述A队队员们如何迎战下半场、如何反败为胜、如何捧着金闪闪的奖杯，醒后让队员们齐呼：“我们很舒服，我们一定赢！”，激发起了队员们昂扬的斗志。下半场，A队技术、战术超水平发挥，越战越勇，最后A队以4：2击败B队。通过心理暗示A方队员提高了自信心，竞技状态大为改善，发挥了应有的水平。

4.3心理暗示愈含蓄、愈巧妙效果愈好：在赛前应用心理暗示时最好尽量少用命令方式去提出要求。若能用含蓄、巧妙的方法去引导，就能获得更好的效果。[案例]2005年4月某一足球赛中，A队与C队争夺冠军宝座。论实力整体A队略胜C队，但是，上半场结束后，A队以1；2负于C队。A队输的原因是队员们保冠军思想包袱重（上届A队获得第一），根据以上情况，在中场休息时，A队教练无意间偶得一瓶香水，把商标撕掉，在每个人身上洒上香水，神秘而大声地说：“这种水，能使你们充满力量。”比赛开始后，整个局面变了，A队反以3：2胜对方，事后，有些队员问A队是不是洒了“兴奋剂”，C队还在嘀咕：“A队吃了禁药”，一瓶普通香水，经过心理暗示在运动员身上发挥了巨大作用。

4.4强化成功点弱化失败点：在训练的过程中运动员难免会出现这样或那样的失误，教练员对于运动员每一次的失败都应找出其中值得肯定的地方给以赞扬，这样可以使得运动员正确地动作始终得到肯定和强化，使运动员对训练始终充满自信和热情。

4.5改变和调节注意的指向：运动员在训练过程中存在的不良情绪，往往会把注意力集中在对自己不利的事物上，这时教练员应及时使用暗示手段转变运动员的注意力，使其指向能增强信心的事物上，指向运动员的强项、特长或成功表现上，这样就会增加运动员的自信心而使情绪稳定。

4.6注重过程性问题：训练的全过程中，使用暗示手段应多考虑过程性问题和现象，尽可能不考虑结果性问题，暗示的注意力应集中在即将进行的动作和操作上。

五、结论与建议

5.1在训练过程中正确地运用暗示手段改变运动员的认知状态和激发运动员的心理潜力，减轻运动员在训练过程中的心理负担，使运动员获得最佳竞技状态。

5.2在赛前训练过程中，要让运动员了解赛前心理状态有那些种类，在比赛期间可能会出现何种心理变化，引导和帮助运动员明确比赛任务，确定适宜的目标，激发良好的比赛动，增强取胜的信心形成最佳的情绪状态，建立赛前程序，并使之习惯化，认真全面地分析比赛形势和各种利弊因素。

5.3心理暗示要有适当的艺术性、鲜明的针对性，采用含蓄的、巧妙的、积极的、肯定的方式，强化成功点弱化失败点。

主要参考文献

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