自我保健十篇

自我保健篇1

自我保健操是以传统中医理论为基础，根据经络学基本原理结合现代中医学精粹，通过自身运动疏通各关节、筋骨，循经导引拍打促进气血通畅，达到通经活络、强身健体的目的。

本操易学易练，不易出偏差。不受时间和环境的限制，锻炼时间短，收效易，以动求静，操练之后会感到身体微微发热，全身越来越轻松，拍打之处象有一股气流沿经络走串，令人头脑清晰，轻松自如。达到辅助治疗、强身健体的功效。

基本动作：

(一)腰臂转动 作用：腰部转动能使肌肉、神经放松，乳酸易排，散瘀通络。拍打腰部可治腰肌劳损。手心拍打小腹，可促进肠胃蠕动，增加消化功能，固肾强身。

动作：以腰椎为轴，垂肩坠肘，颈随腰转，手不用力，象敲拔浪鼓一样。随腰转动，先向左转，右手肘关节自然弯曲一手心对准小腹(关元穴)，轻轻拍打，左手肘关节向后翻，手心向外，手背轻轻拍打腰部(肾俞穴、命门穴)，随之向右移动，动作要领相同，至少作8次。有肾虚腰痛，腰肌劳损者可多达64次。

(二)神龙绞柱 作用：身躯大幅度旋转可使脊椎骨与胸骨都获得活动机会。对冈上肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等背、肩部肌肉群都有放松作用。对肩背肌肉僵硬、酸痛有一定调整修复作用，腹部随之起伏，以利消化和通任督二脉。

动作：以腰为轴向左转动，右手随胸部向左摆动，手心拍打左肩部冈上肌。左手向后，手心朝外，拍打斜方肌或后背肌。头随躯干向左转动，眼向身后看。接着身体躯干向右转动，左手由身后甩向右侧，拍到右肩冈上肌，左右转身活动腰臂如神龙绞柱。至少8次，多可达24次。

(三)拍打腰背 作用：通过从上到下的拍打，气随之从上至下，调整内脏，帮助散热，消除背部肌肉疲劳。动作：(分男左女右)手向后弯曲，手心朝外，用手背拍打，腕关节活动，从右肩胛骨徐徐向下至臀部八次，连续做8遍，交换右手拍打左边肩胛部从上至下，动作相同。

(四)腰胯活动 作用：腰胯活动能促进肠胃蠕动。增进消化功能，并有强腰固肾之功效。对肾虚腰痛、腰肌劳损、髋关节和大腿肌肉拉伤、腰椎骨刺增生者均有一定效果。

动作：两手叉腰使四指在后按在肾俞穴处。臀部由左向右转动，再向相反方向转动，少则8次，可多到64次。

(五)拍打腰腿作用：通过拍打，导引气血顺经络运行，可帮助恢复腰腿之疲劳。对腰酸腿软，下肢肌肉拉伤有一定的恢复作用。

动作：双手心对准肾俞穴，顺大腿两侧阳经从上至下到外踝关节止，拍打8次，连续做8遍。

(六)拍打下肢内侧 作用：是三阴经从足内侧走向胸，通过导引可使阴经之气血顺经络上行，调整内脏功能，

动作：从下肢内侧至小愎拍打8次，连续做8遍。

(七)拍打手三阴经 作用：手三阴经是从胸走到手指尖，导引动作可使气血运行，调整内脏功能。可消除堆积在胸大肌、肱二头肌、小臂内侧肌肉群中的乳酸，对屈伸不利、肌肉酸痛、肌肉萎缩有一定的恢复作用。

动作：(分男左女右)男右手心从左侧胸大肌开始，沿肩关节、肱二头肌、肘关节、小臂内侧、腕关节、掌心拍打8次，连续做8遍，交换到右手，左手心拍打，动作要领相同。

(八)拍打手三阳经 作用：手三阳经是从手指尖走到头，导引动作可使气血运行，头脑清晰，可帮助阳经所过部位的肌肉，神经的疲劳恢复，对腕关节、肱桡肌、肘关节、三角肌、肩关节、冈上肌等肌肉拉伤后的恢复有一定作用。

动作：右手心从左手臂开始，沿院关节、小臂外侧、肘关节、肱肌、三角肌、肩关节、冈上肌止，拍打8次，连续做8遍，交换左手心从右手臂开始，动作要领相同。

(九)揉按胸腹 作用：揉按胸腹能开胸顺气，消食散痞，排除脏腑浊气，对胸闷气紧，心慌心悸，胸腹痞满，胸度肌肉紧张有一定松弛作用。

动作：(分男左女右)男左手在下，右手在上，重叠于胸部天突穴下，沿正中线从上至下划弧旋转，轻揉按至小腹、耻骨上8次，连续8遍。

(十)旋转膝部 作用：对膝关节痛、髌骨劳损、髌尖韧带、内外侧副韧带拉伤、半月板损伤、肿痛、麻痹、屈伸不利，均有一定作用。

动作：先两足分开半步，双足平行，两手分置两膝盖之上，两膝屈曲，由外向内旋转，膝与足尖垂直，手指放松，掌心稍用力下按，如此连续做8次，然后从内向外旋转8次。

(十一)踝部活动作用：足部趾端为神经之末梢，与脚部之经络相连，加强踝部活动，可促进气血畅通。多活动踝关节，可使关节灵活，预防踝关节扭伤。

动作：两手叉腰，抬起左足，离地约10公分，并伸向前方，左脚向外向上翻起，脚背稍用力绷直，使足三阴经经络之气一升一降，以起到调整阴阳之作用，如此旋转8次，再换右脚，两脚轮流活动，年老体弱者，亦可坐在藤椅上锻炼。

(十二)干洗脸 作用：面部摸揉使气血流畅，滋润皮肤，消除面部肌肉、神经的疲劳和紧张感；可醒脑明目，预防治疗感冒。

动作：两手心搓热捂住面部，拇指压住太阳穴，两中指压住头维穴，两中指相对，从上至下沿鼻粱，两食指从睛明穴分开沿鼻旁迎香穴往下，掌心摩揉面部至下颌，再绕面部往上恢复原位。如此做8次，再做中指压在食指上按迎香穴，从下至头维穴，往两边分开沿太阳穴往下至下颌，如此做8遍，至脸部有热感为止。

(十三)干梳头 作用：可以活动头部之所有经络，引气下行，通调大阳少阳之气，醒脑明目，消除大脑神经之疲劳。对脱发、白发、头皮风有一定作用。

动作：两手小指压按于眼内眶角之睛明穴，无名指按住攒竹穴，中指按住鱼腰穴，食指按住丝竹空穴，拇指按住太阳穴。轻压3次，然后十指同时往上梳头，指腹稍用力，循膀胱经向下，经由通天穴下，至胆经之风池穴，转手心向下，经肩井，渊液、京门、日月下至环跳穴。

(十四)拿玉枕作用：玉枕在颈部大椎穴之上，经络错综之处，练气功时，此处为一关卡，称玉枕关。拿捏此处，易使气感通关，同时缓解脑充血。对颈项强直、僵硬、落枕、颈部肌肉疲劳、感冒等，有一定作用。

动作：先将右手掌放在颈后大椎穴之上，五指朝一个方向提，呼气时慢慢放松。连续做8遍，再换左手，重复上述动作。

(十五)击天鼓 作用：这一动作能冲击耳鼓膜。改善听力。对耳鸣、耳聋及运动后头晕、耳鸣、清醒头脑有一定作用。

自我保健篇2

一是遇到重大变故，应善于结合自身实际，回忆过去，对比现在，自我开导，以达到放松自己的目的。八年前，当我得知自己患了胃癌，整个人都瘫了。任何人好言相慰，对我来说根本没有用，脑子一片空白，一个念头就是算算剩下的日子。这种心情除非亲身经历，否则是无法感受的。多数人都认为癌症就意味着死亡。有专家说，1/3的癌症患者是被吓死的，我看并不夸张。能否冷静下来，沉着应对，是患者战胜癌症的第一步。

经历一番思想混乱，最后还是找到自我开导的“钥匙”。回想上世纪六、七十年代，我刚参加工作，在沿海渔业大队搞“四清”。一次随船队出海碰上龙卷风。当时小船正在作业，船长突然喝令大家停手，通通蹲下。我莫名其妙，不知出了什么事。但见远处乌云密布，一条水柱直上云霄，周围狂风大作，小船在海面猛烈颠簸。过了一阵子，水柱离我们越来越远，这时我才发现渔民们脸色苍白，惊魂未定。渔船立即返港，晚上杀鸡加菜庆贺大难不死。事后有渔民告诉我，这叫“白龙饮水”（即龙卷风），如果水柱再靠近我们一点，大家都会没命。后来又有一次，我在另一个渔区随船出海，正好碰上大北风，船无法靠岸，而且离岸越来越远。我们的渔船是木帆船，那时的通讯设备也十分落后，无法联系到其他渔船。四周茫茫大海，天连水，水连天，船长下令保护好淡水和粮食，作了最坏打算。三天四夜，北风仍没停，尽管已经降帆，但船还是越飘越远。就在淡水一天天减少，我们生命受到极大威胁时，刚好南海舰队一条补给船发现了我们，于是得救了。两次历险，真是只能听天由命，而这次得病，至少还可以一搏。想到这里，我坦然多了，思想开了，压力少了，终于镇定下来面对现实。我听从医生，做了手术，半年多6次化疗也顺利进行，为以后的治疗和康复打下了良好的基础。

每个人的一生会碰到这样或那样的困难，甚至是绝境，但不到最后一刻，绝不能放弃。回忆对比，对于解决困难会有帮助。

自我保健篇3

1 保持良好的心理状态

首先要正确对待疾病，要树立战胜疾病的信心，要用乐观主义精神与疾病作斗争。既不要对糖尿病无所谓，不控制饮食，不重视体育锻炼和药物治疗，也不要对疾病过分担心，终日焦虑不安。要坚信：糖尿病虽然不能根治，但如果控制良好，仍然可以享受正常人同样的寿命。

2 加强饮食控制，纠正饮食误区

对于糖尿病病人来说饮食控制是终身的，是糖尿病治疗的基础。我们要帮助患者制定合理的饮食结构，让患者有良好的饮食习惯。饮食控制主要是控制总热量，要求进食低脂肪、高碳水化合物，适量蛋白质、高纤维素膳食，并要戒烟限酒。有些人认为患了糖尿病，只要不吃糖就行，而不控制脂肪、蛋白质类食品的摄取，结果造成血糖居高不下，这种认识是十分错误的。这是因为食物的能量在体内是可以互相转化的，食入脂肪过多，超过身体需要量时，仍会转变为糖原在体内囤积。因此糖尿病病人不但要控制糖分的摄取，还要严格控制脂肪、蛋白质类食品的摄取。糖尿病的食疗原则大致如下：（1）限制高糖高脂食物，并减少盐分摄取；（2）进食优质蛋白质食品，植物性食品以豆制品为佳，动物性食品以鱼和瘦肉为宜；（3）多吃高纤维食物，谷类如糙米、燕麦，蔬菜如花菜、豌豆，水果如萍果、梨、柑橘等都很好，除可补充大量维生素，还可降血脂、延缓葡萄糖吸收率、帮助血糖稳定；（4）多吃含镁食物，如紫菜、芝麻、蘑菇、冬茹、虾米、各种豆类及豆制品等；（5）多吃有降糖作用的食物，如芹菜、空心菜、胡萝卜、柚子、苦瓜、番石榴等。

3 选择合适的运动方式

对于糖尿病患者来说运动是重要的手段，通过运动可以提高血糖的利用率，可以提高机体的抵抗力，并在选择运动项目的时候，一定要做到个体化，要针对患者的实际情况制定合理的运动项目、运动量、运动时间。一般可以选择如散步、做操、打拳、快走、健身操、气功等项目，但要注意循序渐进、持之以恒，每天定时、定量，避免过度疲劳。运动时间宜在餐后半至1小时左右，不宜空腹过多运动。当外出运动时应随身带些食物，以预防低血糖反应。当血糖控制不稳定、糖尿病病人出现心血管并发症、糖尿病肾病时，不宜进行体育锻炼。

4 掌握自我监测的方法

对于糖尿病患者来说学会自我监测是非常重要的。我们要教会病人自我监测血糖、尿糖，同时帮助病人做好血压、心电图的监测，指导病人定期去医院做血脂、糖化血红蛋白、酮体、尿蛋白、眼底检查，以便了解病人病情状况，达到预防并发症、控制疾病发展的目的。

通过以上几个方面的努力，增强了糖尿病患者的自我保健、自我护理的能力，对延长糖尿病患者的生命和提高生活质量有着非常重要的意义。

参考文献

自我保健篇4

1 自备血压计时时监测血压

美国高血压预防、检测、评价和治疗全国联合会第7次报告(JNC7)，将正常血压界定在

2 药物治疗 应积极持久

高血压病一般的用药原则是一种药有效就用一种药，一种不行就用两种或两种以上的药物（视具体情况而定）。一般心率快的用β受体阻滞剂，心率慢的用钙拮抗剂；合并糖尿病或肾功能不全的用血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI)或血管紧张素Ⅱ(ATⅡ)受体拮抗剂。近年来对接近高血压者的处理更加积极。处在高血压前期的人群，除必须改变生活方式外，如伴有危险因素或并存的临床情况，在纠正或治疗危险因素或临床情况的同时，就需要降压治疗[1]。对于处在Ⅰ期高血压病的人群积极选择降压治疗，更是保护靶器官免受损害的积极有效措施。高血压病一经确诊，则需终生降压治疗，终止治疗，血压迟早会恢复到治疗前水平。但对长期服药，患者常常有顾虑，认为凡药三分毒，有副作用，故有的人血压高时吃药，低了停药（不知道血压低是药物作用的结果），弄得血压忽高忽低，容易导致并发症的发生。所以坚持长期服药治疗，是高血压病自我保健的第二个措施。

3 改变生活方式 养成良好的生活习惯

曾有学者说：“是我们不良的生活习惯杀死了我们自己。”因此，现今真正威胁人们健康的是我们不良的生活习惯。一旦患了高血压病，生活要有规律，养成良好的生活习惯，也是稳定和降低血压的重要措施。首先要保证充足的睡眠，不熬夜，休息好可使血压平稳或降低；其二是不吸烟，烟中的某些成分可使血管痉挛血压上升，对身体有害，应戒掉；其三是不酗酒，但可适量饮之，以每日酒精含量≤15g为宜。适当饮酒，对身体有益，可使气血流通，起到活血化瘀的作用；其四是科学吃好三餐饭。高血压病人的饮食应低盐低脂低糖，多吃富含钾镁钙的食品。因为钠与高血压的的发病有直接关系，每日摄盐7～8g者患病率增高，每日减少摄盐1g，降血压约1mmHg[1]。而钾、镁、钙对高血压病可起到保护作用。多食水果、蔬菜（钾含量高）、牛奶（钙含量高）、饮硬水（钙镁含量高），可以对抗钠。多食粗粮，以促进脂肪代谢。少吃零食及油腻和过甜食品，以免摄入过多热量引起发胖；其五是经常运动，保持适当的体重。研究显示，肥胖与高血压的发病有直接关系，肥胖者高血压的发病率是正常人的2～6倍，体重每增加9kg，舒张压约增加4mmHg；男性体重每增加1.7kg/m2,女性体重每增加1.25kg/m2，收缩压对应上升1mmHg[1]。而减肥使体重下降后血压可有一定程度的下降。所以高血压病人的运动是必不可少的，而减重、避免发胖也是使血压稳定、下降的重要措施。病人可根据个人情况选择适合自己的运动形式。一般以走步最好，简单易行，提倡3、5、7。即每次行走30分钟；每周不少于5次；每次每分钟的步数以调整心率为70次为宜（一般开始时每分钟走80步，以后逐渐加至140步）。

4 定期体检 预防或早期发现 干预危险因素或临床症状

与高血压有关的危险因素或临床情况有：糖尿病、冠心病、腹型肥胖、高血脂、脂肪肝等。这些危险因素必须加以预防和控制，应做到定期体检，早期发现、早期治疗。高血压病人应每半年到医院检查一次血脂、血糖、肌酐、尿常规、心电图、胸部X线等。有糖尿病的要降糖治疗，使空腹血糖控制在7mmol/L，餐后血糖控制在11mmol/L以下。有冠心病的除扩冠治疗外，应坚持服用小剂量阿司匹林，每日50～75mg以改善微循环，防止血栓形成，减少心梗发生。腹型肥胖（腰围男性>85cm,女性>80cm），应着重运动减重。高血脂、脂肪肝除了调整饮食结构，低脂饮食、多吃粗粮、加强运动外，必要的降脂治疗是不可少的，使血脂控制在：TG

5 保持乐观开朗的心情

研究显示：人们在精神紧张、焦虑、烦躁等情绪变化时，病理信号增强，大脑皮质兴奋，抑制平衡失调，交感神经活动增强，缩血管冲动占优势，使小动脉收缩，血压上升[2]。因此保持良好的心态，也是稳定、降低血压的重要措施。一旦得了高血压病，应正确面对，既重视又藐视。重视就是做疾病的主宰者，主动学习一些高血压病的相关知识，按时服药，勤测血压。藐视就是不背包袱，保持良好心态，树立战胜疾病的信心。调整紧张及不良情绪的方法有：放松训练、听音乐、练气功、打太极拳等，都可起到稳定或降低血压的作用。

总之，高血压病并不可怕，只要科学面对，做疾病的主宰者，将生命掌握在自己的手中，生命之树就会永远常青。

参考文献

1陈灏珠，廖履坦，等.实用内科学.第12版.北京：人民卫生出版社，2005.1525,1527,1539

自我保健篇5

1坚持药物治疗,不要随意增减

糖尿病一经诊断,都需药物治疗,要重视和认真落实。药物治疗是在规范饮食治疗的基础上,需按时按量使用药物,不可随意增减。针剂一般在饭前0.5 h注射,片剂应在饭时或饭后服用,注意未进食时不用药。1型糖尿病属于胰岛素绝对不足,必须依靠外源性胰岛素替代治疗。2型糖尿病在下列情况下应用胰岛素治疗:在规范的饮食治疗、运动及口服降糖药后,血糖仍控制不满意(空腹血糖>7.8 mmol/L、餐后血糖>13.9 mmol/L、糖化血红蛋白>7.0%)者;口服降糖药无效,以及口服降糖药有禁忌的;合并糖尿病并发症,如视网膜病变、神经病变、肾病变、心脏病、皮肤病等;处于应激状态,如大中型手术、重度感染、严重创伤、高热、心梗、脑血管意外等[1]1048。另外,糖尿病妇女妊娠期间必须用胰岛素治疗,因为胰岛素属于大分子蛋白质,不能通过胎盘,故对胎儿无影响。而口服降糖药可通过胎盘,反而会影响胎儿的营养代谢和发育。

2型糖尿病多数用口服降糖药治疗。口服降糖药有以下5种类型:磺脲类,如格列齐特(达美康)、格列喹酮(糖适平)、格列苯脲(优降糖)等,主要作用是刺激胰腺分泌胰岛素,使身体有足够的胰岛素以利于血糖下降,适用对象是血糖比较高,但还有潜在胰岛分泌功能的2型糖尿病病人;苯甲酸衍生物类,如瑞格列奈(诺和龙)、那列格奈(唐力)等,也可刺激胰岛素分泌,但其结构及作用部位与磺脲类不同,故又称为非磺脲类胰岛素促泌剂,适用于不胖的、有潜在胰岛素分泌能力但使用磺脲类降糖药效果不佳的病人;双胍类,如盐酸二甲双胍(格华止、美迪康)等,这类药不刺激胰岛素分泌,而是抑制食欲及加强机体对葡萄糖的吸收,减少肝输出葡萄糖的能力,增强身体对胰岛素的敏感性。故不要求身体必须具有分泌胰岛素的能力,所以1、2型糖尿病病人都适用,因此药可使食欲下降,体质量减轻,所以肥胖者可作为首选;α-葡萄糖苷酶抑制剂类,如阿卡波糖(拜糖平、卡博平)、伏格列波糖(倍欣)等,其结构类似葡萄糖,与葡萄糖竞争α-葡萄糖苷酶受体,延缓葡萄糖的吸收而降低餐后血糖,适用于各型糖尿病,特别是餐后血糖较高者;噻唑烷二酮类,如罗格列酮(文迪雅)、吡格列酮(卡司平、艾汀)等,这是新的一类降糖药,虽不刺激胰岛素分泌,但能从多个角度增强胰岛素敏感性,故又称为“胰岛素增敏剂”,主要适用于2型糖尿病病人。应用降糖药时,要注意定期检查肝肾功能。

2自备血糖仪,随时监测血糖

为了监测血糖变化,了解治疗效果,自备血糖仪是糖尿病病人自我保健的重要措施之一。指尖末梢血糖,虽易受一些因素影响,但能比较准确反映即时血糖,可随时检测,方便快速。为了检测的准确性,要注意定期校对(抽血查静脉血糖的同时,用自己的血糖仪再测指尖末梢血糖进行比对)。另外,糖化血红蛋白反映过去连续2～3个月内的平均血糖水平,也要定期(半年)检查。

3管住嘴,认真做好饮食治疗

饮食治疗是糖尿病病人自我保健的重要一环,对糖尿病病人有即时和长期改善代谢的作用,直接关系到糖尿病的愈后和并发症发生。对某些处在糖尿病前期的人群,有的仅通过饮食治疗,就可避免糖尿病的发生。糖尿病的饮食治疗,是在限定总热量的前提下,适当提高碳水化合物的含量,保证蛋白质的供应,限制脂肪的摄入。食品应多样化,适当增加膳食纤维、微量元素和维生素,限制食盐摄入量(≤6 g/d)。每天应规律进餐,少食多餐,与运动、药物治疗密切配合。

总热量的限定:成年标准体质量轻体力劳动者每日总热量≤30 kcal/kg标准体质量[标准体质量=(身高-100)×0.9],根据胖瘦可上下浮动5 kcal。总热量在三大营养物质中的分配是:蛋白质0.8～1.2 g/kg标准体质量,占总热量的10%～20%;脂肪0.6～1.0 g/kg标准体质量,占总热量的20%～25%;从总热卡中减去蛋白、脂肪的热卡,剩余的热卡÷4即为碳水化合物的热量(约为3.5～4.0 g/kg标准体质量),占总热量的50%～60%。三餐热量分配一般为:早1/5、中2/5、晚2/5,或四餐分配:1/7、2/7、2/7、2/7[1]1042,可按患者的饮食习惯和病情选择。注意饮食要规范,不突加突减,不然影响治疗效果。如有饥饿感可多食些蔬菜。一日食谱举例:早餐50 g馒头、1个鸡蛋;中餐100 g米饭、100 g鱼、50 g豆腐、250 g青菜;晚餐100 g米饭、100 g牛肉、250 g白菜;睡前1杯牛奶;餐间可食用100 g水果。

糖尿病患者一般应禁食糖:如蔗糖、白糖、红糖、冰糖、麦芽糖、水果糖、巧克力、蜂蜜、乳糖、蜜饯、含糖饮料和糕点。果糖非葡萄糖,可刺激胰岛分泌胰岛素,有人认为可吃,但果糖结构和葡萄糖很接近,在体内通过分子重排可转化为葡萄糖,所以不宜多吃。但可吃甜味剂:如木糖醇、甜叶菊类、氨基糖或蛋白糖、糖精等。

水果富含营养物质,并非糖尿病病人不能食用,可适当有选择性地食用。可供糖尿病病人选用的水果一般有两大类:一类是含糖量较低但富含膳食纤维的水果,如黄瓜、西红柿、草莓、樱桃等,或选择富含果胶的水果,如菠萝、杨梅等;另一类是含糖量虽高但含有类似胰岛素作用的成分,具有降糖功能的水果,如荔枝、香蕉、沙田柚、山楂等。值得注意的是,糖尿病病人应根据血糖水平选择水果,当空腹血糖>11.1 mmol/L时,只能吃含糖量为2%的黄瓜、西红柿、石榴等;当空腹血糖

4迈开腿,运动疗法不可少

运动可以增强组织对胰岛素的敏感性,促进组织对糖的利用,而使血糖下降;运动还可降低血脂、血黏度和血压。运动方式:应选择有氧耐力运动,简单易坚持,不受条件限制,如步行、慢跑、太极拳、骑车、游泳等。运动量由运动强度、运动时间、运动频度三者决定。运动量的大小,以病人运动后的反应为标准,即运动后精力充沛,不易疲劳,运动后心率在10 min内恢复至安静时心率为合适运动量。运动强度决定运动效果。临床将能获得较好运动效果并能确保安全的运动心率称为靶心率(靶心率=170-年龄)[1]1043,将其作为运动强度的指标。运动时间:可自10 min开始,逐步达到靶心率。靶心率运动时间应>30 min。研究表明,以餐后1 h运动效果最佳。运动频度:最好每日进行。以步行为例,步行速度应为2～4 km/h,即每分钟走35～70 m,中等身材者,大约每分钟走60～110步。这个运动强度相当于2～3梅脱值(代谢当量)。行走时间应超过30 min,步行40 min能有效地降低餐后峰值血糖。老年糖尿病病人多合并心脑血管疾病,或伴有运动器官退行性改变,所以运动开始时间歇进行,不要过于追求运动速度和时间。只要长期坚持,就会产生运动积累的效果,有益于改善糖代谢,增强心脑血管功能,增强体质。

5学习,做疾病的主宰者

糖尿病病人应学习什么是低血糖反应,因为人在低血糖状态时,如不迅速补充糖分,会损害神经系统,引起严重后果。低血糖反应的具体表现为:心悸、软弱无力、饥饿感、出汗、肢颤或手抖、面色苍白及呕吐、视物模糊,重者可昏迷、抽搐。此时查尿糖多为阴性,血糖显著降低,一般在2.8 mmol/L(50 mg/dL)以下,应马上进食糖果或点心,纠正低血糖。重者应送医院急救。

6提倡健康生活习惯,保持良好心态

糖尿病病人的另一个重要的自我保健措施是改变不良生活习惯,建立健康生活习惯,即“三不四要”:不吸烟,不酗酒,不吃零食;要运动,要保持适合自己的体质量,要保证充足睡眠,要吃早餐。糖尿病病人可以饮少量低度酒,但不要空腹饮酒,并要随食物慢慢饮之。一餐的酒精量应控制在15～20 g内,葡萄酒可饮120～150 mL,啤酒300～400 mL。烟碱会刺激肾上腺分泌肾上腺素,而肾上腺素可使血糖、血压升高,心率加快,对身体不利,故应戒烟。运动要持之以恒,注意保持合适的体质量,避免肥胖,肥胖是百病之源。心情与疾病关系密切,要保持良好心态,乐观开朗,不因疾病而背思想包袱,劳逸结合,避免紧张劳累。精神紧张会使交感神经兴奋,使血糖及血压上升。平时注意个人卫生,勤换衣服,勤洗澡,保证清洁。如有外伤及时严格清创,必要时早用抗生素防止感染。

总之,糖尿病并不可怕,怕的是无知。只要有科学的态度,科学的应对措施,糖尿病可治可防,糖尿病病人仍可长寿。

参考文献:

自我保健篇6

早搏是心律失常的一种现象，不同患者有不一样的感觉，可以是毫无症状，也可能有停跳感、心脏收缩感、心脏冲击感。如果此时摸脉搏可发现在正常脉搏之后紧接着又一下搏动，尔后则间隙较长时间才恢复正常的脉搏。早搏过于频繁者可感到心慌、头晕、眩晕、心前区说不出难受感等等。

早搏是心脏正常搏动以外发出的一个异常搏动。按其发出异常搏动的部位不同又可分为窦性、房性、房室交接区性和室性四种，通过做心电图可以分辨出来。室性最多见，其次为房性，窦性早搏较罕见。早搏可发生于正常人，但心脏神经症与器质性心脏病患者更易发生。

早搏的原因很多。一是功能性因素，情绪激动、精神紧张、失眠、过劳、饱餐、烟酒过量等均可诱发。二是有器质性心脏病，较常见于冠心病、风心病、心肌炎、心肌病等。各种类型心脏病引起的心力衰竭均可引起早搏。除此之外，某种药物如洋地黄、肾上腺素、奎尼丁及锑剂中毒，电解质紊乱，尤其是严重的低血钾、低血镁症以及急性感染，特别是呼吸道感染、扁桃体炎、胃肠道及胆道系统疾患等也能引起早搏。早搏病人若能加强自我保健护理，便可以减少或防止早搏的复发，提高生活质量。

1 查明原因，对症治疗

出现早搏时不必过于紧张，应请医生进一步检查早搏原因，评价早搏的严重程度。如果能找到早搏原因，只要将诱发早搏的原因去除，早搏便可逐步消除。偶发的早搏，每分钟不超过5次，特别是功能性早搏，对血液循环的影响不大，一般不必治疗。频发性早搏，尤其在心脏病基础上可能演变为严重心律紊乱，或可能导致心绞痛与心力衰竭的，应注意治疗。可以缓解早搏的药物很多，如美托洛尔、异搏停、慢心律、乙胺碘呋酮这些药的药性多较剧烈，应在医师的指导下服用。药物治疗无效的频发早搏，病人无法忍耐，或有一定恶性程度，可行射频消融术治疗，部分病人可获根治。对于找不到病因的频发早搏，可能很早以前就已发生，许多病人已经习惯，经医生评价为良性者，可以不必治疗。绝大部分早搏的病人预后都是良好的。

2 保持情绪稳定

调整好工作、学习和生活的关系，经常保持心情开朗，避免过度兴奋或忧伤，避免激动躁怒，不观看惊险刺激或恐怖的电视电影，情绪高度紧张、心理压力大是功能性早搏的主要诱因。

3 注意休息

不要长时间看电视或长时间坐在电脑前，晚上宜早睡，别熬夜。有失眠者，在心脏早搏护理时应额外在医生指导下适当服些镇静剂或安眠药，以保证大脑皮层能得到充分休息，否则可造成中枢神经功能紊乱，使心肌兴奋增高而诱发早搏。

4 饮食宜清淡

不吸烟，不饮酒，饮食不过饱，少吃容易造成肠胀气的食物如红薯、芋头、豆制品等，尽量不吃有刺激性的食物，如酸、辣等调味品，少喝浓茶或咖啡，因为这些食物都可使心肌兴奋性增高，诱发早搏。多吃清淡易消化的食物，偶尔吃点无盐餐。科学家们认为，没有食盐的食物有利于平衡细胞内外渗透的压力，从而释放了部分对细胞不利的因素，专家建议每周吃一次无盐餐，让肠胃和血管得到充分净化。多吃新鲜蔬菜、水果，因为蔬果有利于各种维生素的补充，以利于许多疾病的预防。不妨多吃点鱼类，因为多吃鱼有利于降低血液中的胆固醇浓度，预防由动脉硬化引起的心血管疾病；使血液不容易凝固。

5 适当参加文体活动

活动后早搏不增多的慢性病人应适当参加文体活动，如散步、打太极拳、利用一些健身器械进行健身训练等，将为你的身体带来长久的益处。

6 注意防寒保暖

受寒是早搏的重要诱因，因此冬季一定要把防寒作为保健重点。病人清晨最好能喝上一杯热牛奶或热豆浆。尽量避免在寒潮到来或天气恶劣时外出。

自我保健篇7

张　硕

翁维健教授从事保健工作20多年，从“吃、拉、睡、尿、行”中总结出一套养生经验：要吃得杂，每天至少吃30种以上的各种食物，并且要认真地吃早餐；每天要有足够的大便量，最好能有2次，为此要多吃富含纤维的食物，以及多喝开水，每天至少要喝普通水杯8杯开水；老年人早睡早起，睡眠时间零零星星，应顺其自然，犯困了可随时睡一觉；人老先老脚，脚底有20多个穴道，要经常刺激，每天行走1小时是一个好方法，不管季节如何，都要坚持睡前热水烫脚15分钟，可将50克中药大黄敲碎，用纱布包好，煮15分钟后，用此水洗脚，具有消炎杀菌、活血化淤的作用。

如果你是个忙人，建议你根据自己的情况，把体育锻炼化整为零。具体做法如：未起床之前，可用双手摩擦脸面，从下向上，反复多次，直到脸颊泛出红光，用手指揉揉眼睛，捏捏鼻梁，然后再深深地吐几口气。躺在床上，可做一种绝妙的运动，即浑身绷紧使劲。保持全身的肌肉紧张，片刻，再放松全身肌肉。如此反复3次，可使你的肺活跃起来，给你一种极其安详舒适的感觉。在床上还可以屈伸手指，转动脚腕，做许多种腰腹部运动和抬腿运动。床上的运动用不了多少时间，却可以换来一天的舒畅。平时，能够走，就别站着，能够站，就别坐着，因为走着、站着就是锻炼。

名中医的养生经――正气充沛　颐养天年　郑利军

韩百灵生于1909年，黑龙江中医药大学教授、博士生导师。韩老耳不聋，眼不花，齿不落，思维不减，活动自如。除坚持专家门诊与带教工作外，还能参加社会活动。韩老心胸宽广，乐观豁达，年事虽高，但愿意与青年人谈天，从晚辈那里吸取快乐。

顺乎自然　保护正气

经过长期的医疗实践，我体会到养生的关键是保护正气，“正气存内，邪不可干”。只有正气充沛，“遇饱食，则不为食伤，遇大风，则淡风伤”，才能颐养天年。

酒色财气　太过损寿

酒、色、财、气若有太过，必损伤寿命，而不及尚可保身。酒之过，害人似剑；色之过，自取夭折；财之贪，劳神成疾；气之过，百病丛生。酒，若能根据自己身体条件适量饮用，可以调和气血。但嗜酒者十有八九饮之过度，古今因嗜酒伤身丧命者不胜枚举。色，也，是繁衍人类乃至调节感情的正常生理需要，但必须分清是与非，常与过。财，是人类生活不可缺少的经济要素，但“君子爱财，取之有道”。我对于财，既重视又不迷恋。重视，是说不可无故浪费；不迷恋，是说不可唯财而生。这里所谓的“气”，就是病气。“气为百病之首”，就是指不正常的性情可以导致疾病。对于非礼之言、非礼之人或疑难琐事，我采取不理、不见、不闻的态度，或自写诗词以解之。

荤素搭配　五味适宜

饮食养生要以五谷杂粮俱食，荤素搭配，五味适宜为原则。每餐不过饥过饱，食所爱食物亦不超过八分饱。对于厚味，如牛羊猪肉，喝汤多而食肉少。对鸡鱼虾等，虽喜食而不多餐。

自我保健篇8

【关键词】 手术室；职业危害；防护措施

随着社会的不断发展，医学的不断进步，医疗和护理服务水平也在不断提高，尤其是对于护理人员的自身素质与护理质量的要求也在不断提高，这有这样才能更好地适应先进的医学发展。由于手术室的特殊工作环境，其护理人员的职业危害也引起厂临床重视，主要是为了护士的自身健康。本研究通过对我院手术室护士资料情况进行观察，现报道如下。1 职业危害因素

职业危害的因素主要有生物因素、化学因素、物理因素、心理因素四种，要想实施更好的防护措施，深入地了解危害因素是关键。

1.1 生物因素 在手术室里，护士每天与患者的血液、体液、分泌物、排泄物及呕吐物频繁接触，这些生物因素会造成护士的感染，比如人免疫缺陷病毒、乙型肝炎病毒及丙型肝炎病毒等，重视生物因素的危害严重性，对自身的健康有好处。

1.2 物理因素 所谓的物理因素是指一些工具，以及手术使用的器材，每天都与护士接触，难免有碰伤产生，而且骨科手术使用的X线机以导致人体免疫、遗传疾病和血液疾病等。这些现象是日常生活中无法避免的，及时有再专业性的知识也难免受害，还有一项应当引起足够重视的是非电离辐射如超声、电磁波、紫外线、红外线对于皮肤和眼镜的刺激较严重，可以使皮肤起泡、脱皮甚至致癌，还有可能引起毛细血管扩张形成永久性色素沉着或眼睛损伤。

1.3 化学因素 化学对人体的危害性特别严重，手术室应用不同类型的消毒剂、麻药等化学性药物，化学成分极易对人体的皮肤、黏膜、神经系统、胃肠道、呼吸道造成不同程度的损伤，有的甚至致癌。长期被化学药物刺激，其毒性非常的大，如果不重视保护措施，会使怀孕的护士增大流产的概率。

1.4 心理因素 由于不适用手术室的环境，或者对工作流程不熟悉，不具备专业的护理知识，面对紧张的手术场面，而且还有血腥，会使一些护士忍受不了，于是产生了恐惧的心理。经过调查发现，大多数护士很难快速地进入工作状态，需要长时间的适应过程，逐渐地缓解自身的压力。2 职业危害自我防护以及自我保健措施

2.1 树立正确的自我保健意识 首先，对自身的工作特点要持有正确的人生观，是救死扶伤的白衣天使，虽然在治疗中起着配角的作用，但是，护士的工作是至关重要的。其次，对各种危害自身的因素要深入的了解，并且在实践中核实理论知识，具备专业的技能是关键，只有具备有专业的知识，在处理问题上，才能有正确的指导思想。最后，认识到危害的重要性，如果被细菌感染，会造成严重的后果，不但自身的健康受到了严重的伤害，同时，工作效率也大大降低。

2.2 防止生物因素感染 手术前巡访患者前注意查看患者病历和化验单结果，对其做好认真的记录，根据传染疾病的严重程度做好术前准备，必须重视的是在接触患者的血液、体液、分泌物、排泄物过程中注意戴手套，事先认真检查是否有破损的地方。

2.3 防止化学因素感染 化学感染的危害性特别大，而且一旦被感染，其治疗也是非常复杂的，需要先进的治疗手段。①注意化学用品的保管：将有毒的化学消毒剂集中存放，注意存放地点的通风情况，注意密封情况。②接触化学用品注意防护：接触一些化学消毒剂过程中注意戴帽子、口罩、手套。③及时处理：如有化学制剂溅到眼镜或皮肤，注意立即用流水冲洗。④向上级汇报：伤势情况要随时向领导汇报，进行专业的处理治疗。

2.4 防止物理因素感染 手术过程中注意正确防止手术刀、剪、针、钩的位置，锐器手术器具在传递过程中，不能紧张手抖，要有熟练的工作流程。手术室应设置防止电离辐射穿透的手术间，必须穿好铅农，带上防止x射线及其他辐射的防护面具，如果有怀孕或妊娠护士，尽量避免工作。3 讨 论

手术室护士首先应当深入了解危害的四种因素，并且对其认真深入的研究，有生物因素、化学因素、物理因素和心理因素在各种因素的制约下，我们发现了对应的措施，并且认识到了自身防护的重要性。并且要加强临床实践，使理论知识与临床实践结合，在工作中不断的总结经验和教训，开拓创新更好的自我防护方法是未来的发展趋势。

参考文献

［1］ 张朝霞，赵建琴.手术室护士的职业危害及自我防护［J］.中国社区医师，2009.

［2］ 周青.手术室护士的职业危害与防护对策［J］.华夏医学.2011（08）.

自我保健篇9

关键词：心血管病 保健 护理

Doi：10.3969/j.issn.1671-8801.2014.11.426

【中图分类号】R47 【文献标识码】B 【文章编号】1671-8801（2014）11-0254-01

现代社会发展迅速，快节奏的工作生活方式往往使人们忽视了对自身身体健康状况的重视。而且随着科技的进步和机械化的发展，人的体力劳动强度大大降低，以致人的身体得不到充分的锻炼。再加之物质条件的改善也使人们的膳食结构发生着潜移默化的变化，越来越多的人患上了所谓的“富裕病”，心血管病也是其中之一。心血管病人若要得到更好的治疗不仅要注意采取合理的治疗方案更重要的是患者在日常生活中要注意自我保健与护理。以下我将会对一些心血管病的自我保健与护理措施做一个综述。

1 心血管病的类型

心血管病是心血管系统的疾病，被称为“富贵病”，其中以老年患者居多。它主要包括高血压，冠心病，心肌病，先天性心脏病，外周血管疾病，脑血管疾病，心力衰竭，风湿性心脏病等等。它的发病率较高，死亡率和重复率也比较频繁。

2 心血管病人自我保健与护理的现状

四川省泸州医学院附属医院心血管内科曾对高血压病人的自我保健与护理现状进行了调查，在其相关期刊《医学理论与实践》（2006）中显示大多数高血压病人对高血压的了解并不深刻，而且在日常生活中对自我的保健与护理知识了解的也不深。尤其是对自己所用药物种类，适应症和副作用的了解甚少。在《现代临床护理》（2005年02期）中也表明冠心病人缺少对冠心病相关知识的了解，医院是冠心病人得到护理的主要场所，日常生活中患者缺少对自我的保健与护理。2010年浙江省温州医学院护理学院对老年慢性脑血管病患者的自我管理状况进行了调查，结果显示60%的老年病人掌握的疾病知识少，掌握监测和康复训练能力以及自我饮食管理能力还在中等水平。还有64.9%的病人由于经济因素无法支持自身的慢性血脑管病的治疗。

3 心血管病的自我保健与护理措施

3.1 注意膳食。在赵法《营养健康新观察》（2003，20期）《膳食结构与心血管疾病》一文中指出膳食结构与心脑血管疾病有着十分重要的关系。肉食消费大大提高，一方面改善了人们的营养状况但是另一方面却又提高了心脑血管疾病的发生率。中国疾病预防控制中心、营养与食品安全所也针对膳食与人的身体健康状况编制了《中国食物成分表》，方便控制膳食来帮助心脑血管病人加强对自我的保健。

在《心血管疾病饮食指导及防治》（张玉凤、王怡）中提到有关心血管疾病的具体膳食指导措施。

（1）降低饱和脂肪酸的摄入，提高多不饱和脂肪酸的摄入。即多摄入豆油、花生油、葵花籽油、菜籽油等一些富含不饱和脂肪酸的植物油；少摄入猪油、奶油、乳脂、肥肉等富含饱和脂肪酸的动物脂肪。

（2）适当的限制胆固醇的摄入量，每天以小于300毫克的胆固醇为宜。但是，对于一些高胆固醇血症者以每天小于200毫克为宜。

（3）控制热量的摄入，使体重维持在理想的范围内。尤其对于高血压患者每餐不能吃的过饱，否则会让降低患者的血管舒张调节功能，引起血压的显著波动。

（4）多摄入瓜果蔬菜和粗粮等一些富含食物纤维，有益的微量元素，维生素等食物，达到降低血脂的作用。

（5）注意食物与药物的相互作用。例如高血压病人服用单胺氧化酶时，就不适合再进食含有酪胺的酸奶、蘑菇、啤酒、香蕉、葡萄干等食物。因为酪胺会使节后交感神经末梢释放去甲肾上腺素，从而引起血压升高。

3.2 药物保健。中国医药2012，第10期《动脉硬化的药物治疗措施》中，指出相应的心血管疾病的药物保健措施。

（1）对于高血压患者，可以选择降压药使血压降到适当水平。例如，消胆胺、益寿宁、血脂平、阿司匹林等防治血压增高的药物。

（2）对于糖尿病患者，需要及时控制血糖，可以选择不引起高胰岛素血症的达美康等降糖药物。

（3）在《医学信息》（2010、第四期）《风湿性心脏病的护理及自我保健措施》中，指出对于风湿性心脏病患者中心功能不全的人可服用高辛利尿剂等药物。对于风湿活动的患者要控制溶血性链球菌的感染，一般可服用当归，党参等进行中药治疗。

（4）对于冠心病，一般是要扩张冠脉及全身血管、调整血脂，抗心绞痛。通常，可以选择硝酸甘油，阿司匹林等药物。

3.3 日常护理。

（1）注意监测，广东省人民医院在《夏季心血管病人的自我护理》就提到过自我检测的重要性。重视血压的监测，可以降低发病的风险。尤其是在夏季，气温的升高很容易使血管扩张，血压升高。在《医学信息》第四期中也提到对于风湿性心脏病患者的自我护理也要重视心率、心律的监测。

（2）遵医嘱，《中华现代护理学杂志》6卷第五期提出，对于心血管病人要做好日常自我管理必须遵医嘱服药，定期到医院复诊以及按时服用强心药。同时也要注意各种药物的服用方法，剂量和注意事项等等。

3.4 心理护理。《医学信息》第23卷，第4期《风湿性心脏病的护理及自我保健措施》中提到，心血管病属于慢性疾病，易反复发作。通常，患者会因为反复发作的病痛而对治疗丧失信心，情绪不稳定无法配合治疗反而耽误了治疗。《中华现代护理学杂志》第6期第5卷也提到，心血管疾病与情绪、心理以及社会刺激有密切的关系，对患者的健康有重要的相关性。不仅医生要注意解释病情，体贴关心患者，鼓励患者，患者自身以及家属也要注意对患者提供情感支持。

4 小结

随着物质生活水平的提高，心血管病已经是一种比较常见的病，也严重威胁着患者的生命。以上一些文献资料都表明医院的治疗能够一定程度上帮助患者克服病痛，但是更重要的是患者要积极配合治疗，做好自我保健和护理，将治疗渗透到日常生活中去。

参考文献

[1] 李彬彬《医学信息》第23卷，第4期《风湿性心脏病的护理及自我保健措施》

[2] 施俭，顾兰，杨小芳.心血管病患者健康教育需求调查与对策.中国血液流变学杂志，2001，11（3）：247-248

[3] 李小娟.心血管病患者健康教育难点分析及护理对策的探讨.内蒙古医学杂志，2006，38（5）：485-486

[4] 张玉凤、王怡，《心血管疾病饮食指导及防治》

[5] 赵法.《营养健康新观察》（2003，20期）《膳食结构与心血管疾病》

[6] 谭建兰.《现代临床护理》（2005年02期

自我保健篇10

【关键词】青光眼;保健知识;临床分析

【中图分类号】R775.1【文献标识码】A【文章编号】1007-8517(2010)14-110-1

青光眼是一种较复杂的眼病,表现为眼压升高,累及视神经而逐渐发生萎缩致视野缩小、视力减退,是主要的致盲眼病之一。据有关统计,我国目前青光眼致盲人数在盲人比例中已达10%,占致盲眼病的第四位。随着我国人民健康水平的提高,人口老龄化的发展,青光眼患病率因之增高。因此,定期随访,提高自我防护知识,对青光眼防治有重要意义[1]。

1临床资料与方法

1.1临床资料我科2007年～2009年12月随机抽查均为住院治疗的62例青光眼病人,其中男21例,女41例,年龄(45～81)岁。

1.2方法62例患者均采用问卷调查法,共发62例,收回62份,回收率为100%。

2结果

2.1病人疾病知识的来源42.9%来源于医生;33.3%来源于护士;13.1%来源于书籍;10.7%来源于亲友、病友及新闻媒体。

2.2病人坚持用药及定期复查情况35.4%病人能坚持用药并定期复查。

2.3病人自我防护知识了解情况(见表1)

表1 62例青光眼自我防护知识调查

项目 结果 例数(%)

对青光眼的认识 甚少 32(51.61)

较多 30(48.39)

采取防范措施 是 26(41.94)

否 36(58.06)

遵医嘱用药情况 间断 40(64.52)

坚持 22(35.48)

自我管理能力 较弱 44(70.97)

较强 18(29.03)

注:统计结果≤60分认为对青光眼了解甚少,≥60分认为对青光知识了解较多。

3讨论

3.1青光眼的发生除与解剖因素有关外,还与情绪紧张、精神创伤、疲劳过度、暗处停留过长、气候突变、暴饮暴食及全身或局部使用抗胆碱药有关。本组资料显示,51.6%病人对青光眼知识了解甚少,如运动、睡眠、饮食、生活习惯等与青光眼的关系;青光眼的类型、预后及心态调节等。65.4%患者不能坚持药物治疗,而青光眼急性发作时,出现剧烈头痛、恶心、呕吐等全身症状,往往忽略了视力下降症状,被认为是消化道疾患或颅脑疾病。

3.2青光眼是一种较复杂的眼病,它分为闭角型和开角型两种。闭角型青光眼常为双侧性眼病,往往是一只眼已有闭角型青光眼发作,另一眼仍处于临床前期;开角型青光眼由于症状轻微,发展缓慢,不易发现,一经发现患者视力多已急剧下降,丧失的视力已无法挽救。因此,加强卫生宣教及预防保健是青光眼防盲工作的有效途径,对控制青光眼的发展及避免延误病情有重要意义[2]。

3.3青光眼是一种较常见的可致盲性眼病,若我们能及时为青光眼病人提供健康处方,不仅可改变患者的认知、态度、行为,对控制青光眼的发展,避免视功能的进一步损害起到重要的作用。因此,早发现、早治疗,增强病人的自我保健知识,对降低青光眼的致盲率,提高患者的生活质量,尤为重要。

4对策

4.1保持良好的心态原发型闭角型青光眼疾病为心身疾病,该患者一般性情急躁、易怒,护理时要通过了解患者的社会环境、家庭状况及个人特点,通过关心、安慰患者,以增强病人的防患意识,引导病人形成乐观、健康向上的性格[3],使患者保持健康情绪,详细讲解疾病相关知识,药物虽能控制,但不能根治,为保持视功能必须尽早手术,使其树立对手术的正确认识。总之,保持精神愉快,避免情绪激动,达到最佳心理状态,是预防青光眼的重要环节之一。

4.2规律的生活习惯劳逸结合,既有利于保持良好的心态,又有利于疾病的康复[4]。在日常生活中,不宜在暗处停留时间过长,不戴墨镜,因为暗光下使瞳孔散大,虹膜推向周边加重或阻塞了房角,房水排出受阻,致眼压升高。此外,衣领、腰带不宜过紧,以免影响血液循环,使颈部充血,扩张血管,影响血压[5]。睡眠时枕头适当垫高,避免长时间低头、弯腰,可减少头部瘀血而导致眼压升高。

4.3合理的饮食患者不能暴饮暴食,禁用烟、酒、浓茶、咖啡等刺激性食物,饮食宜清淡、易消化,多食蔬菜,保持大便通畅,避免一次摄水量过多(不超过300ml)以免诱发青光眼发作。

4.4指导病人正确用药坚持用药,不随意中断。如滴用毛果芸香碱眼药水时,滴药后压迫泪囊区2～3分钟,以免经鼻泪管吸收引起全身中毒。应用高渗剂如甘露醇时,要注意速度、剂量;使用乙酰唑胺时,观察有无肢体和颜面麻木、腰痛及有无刺感等常见副作用;噻吗心安眼药水用后则应观察心率、呼吸变化,以防诱发心血管疾病及支气管哮喘发作。

4.5保健指导多向患者传播青光眼知识,提高患者自我防护知识,帮助他们解除忧虑,为自己的健康做出最佳决策,以提高生活质量。出院后,一周复查,以后每月复查,3个月后每半年复查,密切注意视野变化,若出现彩虹图,视物模糊,眼睛肿痛,鼻根酸困及偏头痛时,应立即来医院就诊。

参考文献

[1] 刘敏,黄云剑,何静.肾病综合症病人自我保健状况的调查分析[J].护理研究,2005,19(413):680.

[2] 周文炳.临床青光眼[M].北京:人民卫生出版,2000.

[3] 杜明艳,刘福源.青光眼与心理因素的关系及相关研究[J].中国心理卫生杂志,2005,5(14):74-76.