健美身材范文

导语：如何才能写好一篇健美身材，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公文云整理的十篇范文，供你借鉴。

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A:纤纤细腰吃出来

纤纤细腰,可以吃出来吗?答案是肯定的,你要这样选择――

多饮水:水,不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。

少饮酒:啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

常食豆类和浆果类食品:白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品。营养学家认为:纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减肥,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25~35克。

绝不饮食过量:食用太多的卡路里――无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质――都会增加腰围。

养成良好的饮食习惯:假如你没完没了地看电视,随心所欲地吃东西――你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式,你会成为世界上最肥胖的人。要减肥,良好的饮食习惯最重要。

B:减肥只吃四种肉

一般来讲,肥胖的人,食欲都较好,也喜食肉类。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的,不过你要选择这四种:

兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。

鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降低胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

C:四种蔬菜汁,味美又瘦身

鲜果、鲜菜汁能解除体内堆积的毒素和废物,因为鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后,会使血液呈碱性,把积存在细胞中的毒素溶解,并排出体外。

番茄汁:医学专家认为,每天吃上2~3个番茄,就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁,可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸,对整个机体的新陈代谢过程大有裨益,可促进胃液生成,加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用,并能改善心脏的工作。此外,常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁兑上苹果汁、南瓜汁或柠檬汁,还可起到减肥的作用。

黄瓜汁:医学家排列的黄瓜汁医用价值表上,利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置,能调节血压,预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健,能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的,能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少,是比较理想的减肥饮料。

芹菜汁:芹菜味道清香,可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候,清晨起床后喝上一杯芹菜汁,自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和P,故而芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。

白菜汁:白菜,又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A,可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒,除有助于防治弱视外,还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时,饮用白菜和胡萝卜混合汁,不仅可以为人体供应大量维生素C,同时还可以清洁口腔。

D:让脂肪在美食中燃烧

营养学家告诉我们,我们吃的食物可以分成两类:阻滞脂肪的食物和帮助脂肪燃烧的食物。如果你知道在正确的时间吃正确的东西,那你就能改变身体的化学物质,加速脂肪燃烧,由此就能减肥。

营养学家说,应该在早上吃阻滞脂肪的食物,而在下午吃帮助脂肪燃烧的食物。这样,你就能将身体燃烧脂肪的能力发挥到最大,并能平衡血糖水平,不会感觉到饥饿,保持良好的情绪。

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关键词：中国民间美术；色彩；审美特征

民间美术是世代相传的艺术习惯，是经过几千年的沉淀以及无数的人传承和发扬而形成的，一种带有鲜明的民族特色的审美意识，展现着一个民族的思想、信仰与美感。而在色彩承载的思想以及信仰在不断的发展与演变中，逐步形成了民族艺术特有的固定模式。现代文明的冲击下，民间艺术的宗教与神性淡化，其所具有的民族化的审美标准是不会改变的。同时，这些审美标准也展现其自身的美学认知以及艺术经典规范，不断推动着接下来的民间艺术的创新以及发展。

一、中国民间美术之色彩审美特征

1、带有鲜明的地域特征

中国国土面积宽广，同时地形较为丰富，分布着山地，平原，高原的，导致了各地气候，环境等差异显著。南北方人民的生活习惯以及文化差异，存在着相当大的区别，这也就造成了中国民间美术色彩存在着较大的地域差异。从某一种程度上说，不同地域文化是形成中国民间美术色彩的重要因素。由于取材、文化、作画工具的差异，南北方的色彩审美存在一定的差异。北方性格粗犷，多大山，地广人稀，色彩呈现出艳丽、夸张的特点，充分利用色彩向人们展示了北方人民的特点；而南方多河流，小桥流水，性格呈现温润婉约的特点。而色彩就表现出淡雅脱俗的色调。而这种南北方色彩审美的差异，却在某一种程度上促进了中国民间美术发展的完整性以及不可替代性，从而更加突出了中国民间美术的张力，两者对于中国民间美术的发展来说，都具有不可替代的作用。这也是中国民间美术色彩审美上的一个重要特征。

2、具有一定的象征性

现代美学将色彩分为冷色系和暖色系，这也是色彩所带的人们的不同感觉而清新的简单的划分。可以说，不同的颜色代表了不同的含义。民间美术的创作者是人民群众，其中大部分是在劳动生产的业余时间制作的，又主要为自己使用、欣赏，通常表现了他们的心理、愿望、信仰和道德观念。所以说，民间美术和民俗活动有相当密切的关系，同时也是伴随民俗活动而发展的。在民间的节日庆典、婚丧嫁娶、生子祝寿、迎神赛会等活动中，民间美术创作也最为活跃，这也是表现劳动人民情感的一种方式。如中国春节前后用年画、剪纸、春联装饰环境等等，借以色彩的象征手法，充分的渲染环境，表现当事人的情感诉求。当然了，这也是中华民族文化在长期的历史演变中所积淀的，这也是中华民族文化得以长久的屹立于世界民族之林的显著特征。这又是中国民间色彩在长期的发展过程中形成的又一个显著特点。

3、具有一定的装饰性

中国民间美术是中华民族传统文化的典型代表，而色彩与我们生活是息息相关的。所以，中国民间美术色彩无法避免的带有着一定的装饰性，充满着生活气息。比方说屋宇亭榭等等，我们在考虑它的实用性的同时，都掺杂着一定的色彩的搭配，这边是中国民间美术色彩的装饰性所在。能够将它的装饰性和周围大自然环境充分的融合一起，这便是中国民间美术色彩所最求的最高境界。从大的方面讲，中国民间美术色彩带有鲜明的东方文化特征，在讲究色彩搭配的同时，更加注意美术色彩赋予的精神与情感。中国民间美术色彩的装饰性，是一种色彩与材料的高度融合，所以在创作的过程中，不仅仅考虑的是色彩带给人们的感官体验，同时还要综合考虑所处的环境以及材质给人的视觉冲击。而中国民间美术色彩的运用，却又是与生活息息相关的，这就注定了其展现的多样性以及复杂性。所以说，我们在中国民间美术色彩搭配中，不仅仅可以看到粗犷的线条，同时也可以看到细腻的构图，这些的风格迥异的中国民间艺术能够和谐地融合在一起，装饰着人们日常生活，形成带有中国鲜明特征的色彩运用理念。

二、结语

中国民间美术色彩是世界美术色彩的一个重要组成部分，占据着所不可取代的地位。当然了，这是由于中国包括的地域和丰富多样的地形特征所决定的。中国民间美术色彩不仅仅具备一般美术色彩学所有的特征，同时还带有着鲜明的中国特色，比方说他的地域性象征性以及装饰性，这些都是中国民间美术色彩在长期的发展过程中所形成的，带有中国鲜明特色的特征，这也是区别于其他国家民间美术色彩的重要方面。在某一种程度上来说，这对于保护我国非物质文化遗产也具有一定的促进作用。但是由于研究材料、数量的限制，我们未能获得更加准精准的分析。所以说，随着大量研究人员的投入以及研究器材的使用，我们对于中国民间美术色彩特征的研究必将更加精准，这更加有利于我们传承中国民间美术色彩。必将为中国美术色彩的发展开辟了一条新的赋色道路，也是让民间美术这种非物质文化遗产得以传承的重要基础与保障。

参考文献

[1]田浩《试论中国民间美术色彩的审美价值》，《大众文艺》2013（05）

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关键词:课件;色彩;审美;设计

中图分类号:G642文献标志码:A文章编号:1673-291X(2010)12-0251-02

在学术讲座、课堂教学、课题交流等活动中,课件已经被广泛的应用,遗憾的是,很多课件作品存在着不足和缺点,特别是色彩的使用不当方面的问题尤其突出,不仅影响了课件的美观性和可读性,还造成比如心理与视觉疲劳等不必要的负面影响,不能发挥出课件应有的效果与作用。那么,色彩在设计中所占的位置到底有多重要呢?一件设计作品,一般包含三个元素:色彩、图像、文字,这三个元素中,又以色彩最为重要,人们首次接触一件设计作品,最先攫取其注意力的,就是作品的颜色,其次是图像,最后才是文字。因此,学习课件制作,一定要懂得与色彩沟通,认识它们、了解它们。现就课件设计制作中色彩的审美与应用方法浅述如下:

一、课件设计中色彩美的基本规律

1.色彩均衡。课件的画面让人看上去舒适、协调,除了文字、图片等内容的合理排版,色彩的均衡是相当重要的一个部分。一个画面不可能单一的运用一种颜色,所以色彩的均衡问题是设计者必须要考虑的问题。色彩的均衡,包括色彩的位置、每种色彩所占的比例、面积等等。比如鲜艳明亮的色彩面积应小一点,让人感觉舒适、不刺眼,这就是一种均衡的色彩搭配。配色中较强的色要适当缩小面积,较弱的色要适当扩大面积,这是色彩面积均衡的一般法则。

2.色彩调和的原理。调和是从音乐理论中引进的概念,是指各种色彩的配合取得和谐的意思。色彩的调和是与色彩的对比而言的,没有对比也就无所谓调和,两者既互相排斥又互相依存,相辅相成,相得益彰。不过色彩的对比不是绝对的,因为两种以上的色彩在构成中,总会在色相、纯度、明度、面积等方面或多或少地有所差别,这种差别必然会导致不同程度的对比。过分对比的配色需要加强共性来进行调和;过分暧昧的配色需要加强对比来进行协调。从美学意义上讲,色彩的调和可以说是各种色彩的配合在统一与变化中表现出来的和谐。在视觉上,即不过分刺激,又不过分暧昧的配色才是调和的。一般来讲,过分刺激或过分暧昧的配色都会使人产生一种不愉快的情绪。变化与统一是配色的基本法则。变化里面求统一,统一里面求变化,各种色彩相辅相成才能取得配色美。

3.色彩调和的主要方法有:(1)一方或双方加黑、白、灰色以改变一方或双方的彩度。(2)双方加一共同彩色,以求得两对比色亲近、相似。(3)一方或双方各加对方的色,造成“你中有我,我中有你”,以求得类似。(4)改变对比色双方面积,形成主色调。(5)通过渐变缓冲对比。(6)以金、银、黑、白、灰色隔离。

4.主调。主调指画幅里有一种色占主导地位的配置方法。“五彩彰施,必有主色。”这主色就是主色调的基础。画面上红多就是红色调、暖色调;蓝多就是蓝色调、冷色调。此外,还有明色调、暗色调、含灰色调等。有了色调,画面才能统一。主调是画面美的一个重要方面,课件设计中一定要注重形成一个统一的符合主题内容的主色调。

二、学习课件制作应该掌握的色彩基本概念

1.原色、间色、复色。自然界中有好多种色彩,比如玫瑰是红色的,大海是蓝色的,橘子是橙色的……但是最基本的有三种,即红,黄,蓝,其他的色彩都可以由这三种色彩调和而成。我们称这三种色彩为“三原色”。间色,又叫二次色,由三原色中任意两种相加而成,如红+黄=橙色等。复色,也称再间色或第三次色,是由两个间色或一原色+深灰色而成。原色彩度最高,间色次之,复色更灰。

2.色彩的三要素。自然界的色彩千变万化,在这之中,可以分为有彩色(如红、黄、蓝等)和无彩色(如黑、白、灰等)。任何一种有彩色都具备三个特征:色相、明度和纯度。而无彩色只有明度属性。

色相:指的是色彩的名称。这是色彩最基本的特征,是一种色彩区别于另一种色彩的最主要的因素。比如说紫色、绿色、黄色等等都代表了不同的色相。同一色相的色彩,调整一下亮度、或者纯度易搭配协调,比如,深绿、暗绿、草绿、亮绿。

明度:也叫亮度,指的是色彩的明暗程度。其中,白色明度最高,黑色明度最低。有彩色中,黄色明度较高,蓝紫色明度较低。明度越大、色彩越亮的颜色,让人感觉绚丽多姿、生气勃勃;明度越低,颜色越暗,则充满神秘感。

纯度:也叫彩度,指色彩的鲜艳程度,也是指色彩的饱和程度。纯度高的色彩度高、鲜亮;纯度低的色暗淡、含灰色。了解了色彩的三要素与基本概念,是进一步学习和了解色彩如何运用的前提。因为评价色彩合理与否,往往就是从这几个方面来评价的,例如说,这块色彩的纯度高了,那块明度太低了等等。因此,我们一定要正确理解并掌握这些基本概念的含义。

三、色彩的知觉与感情

1.色相的对比。如红与绿为补色对比,对比使红色更红,绿色更绿;再如红底子上的橙色变得偏黄,黄底子上的橙色变得偏红。

2.明度对比。在黑纸上和白纸上分别放上灰色块,则呈现出白纸上的灰色显得比黑纸上的灰深。相反,黑纸上的灰要显得比白纸上的灰亮。而明度相近的色块并置在一起,会互相减弱。明度对比在课件色彩的运用中是出问题比较多的地方。如:好多人错误的认为,在明度较高的底子上,放上纯度很高的黄色字,一定是很鲜明。在距离近的地方还可以看得出来,但到较远一点的地方去看,黄色的字几乎看不到了。这就是没有很好的考虑底子颜色和文字颜色明度上太接近的关系。

3.彩度对比。灰底子上的高纯度色彩显得更鲜艳。把灰色块分别放在红纸和绿纸上,红纸上的灰便带绿味;绿纸上的灰便带红味。如果黄与紫并置,就会显的黄的更黄,紫的更紫。

4.色的前进与后退。一般说,灰色中的鲜艳色,冷色中的暖色,暗色中的亮色向前抢称前进色,相反,称后退色。正确运用这种规律,可将主要的标题或内容拉到前面来。

5.色的膨胀与收缩。明度起巨大作用。将等大的黑白色纹样分别交错地放在白、黑衬纸上,则黑底上的白纹显得比白底上的黑色纹样大。

6.色彩与感情。来自个人对生活、自然的不同感受和联想。但有些感情,许多人却是近似的。如:冷(蓝色系)、暖(红、橙、黄等)感,轻(淡色)、重(深色)感等。色彩的冷暖是色相的物理现象在人的心理的反映。色环中的黄色、橙色、红色、紫色等都属于暖色系列。暖色跟黑色调和可以达到很好的效果。暖色一般应用于活泼热烈的场面,在展现儿童题材的课题中应用较多,也可以体现出关怀、温馨等效果。冷色,如色环中的绿色、蓝色、蓝紫色等都属于冷色系列。冷色跟白色调和可以达到一种很好的效果。冷色一般应用于一些高科技、严肃类课题的设计,主要表达严谨、稳重等效果。知道了色彩对人所产生的这些影响后,我们在设计制作课件时,要充分考虑、运用这些特点,把课件做得更富有人情味,更适合人们欣赏与理解。

四、课件设计中主要的配色方法

1.同种色配合。指色相基本相同,明度不同的色的配合。如绿、深绿、粉绿的配合。

其特点是:在不同的场合分别表现为调和与单调。在表现单一的色彩关系时应用广泛。应注意明度的适当对比。要防止明度太近的色配合在一起所造成的画面模糊一片,也要防止在需要柔和的场合下用近似于黑白的强烈对比,减弱了柔和感。

2.类似色配合,也称相近色配合。指含有同一色相的颜色的配合或色环中相邻的三种颜色。如蓝、蓝紫的配合,如黄与绿色、黄色和橘黄色等。相近色的搭配给人的视觉效果很舒适,很自然。所以,相近色的配合在要求统一和谐的画面设计中是最为常用的色彩组合形式。

3.对比色配合。指与该色不含有共同色相的色的配合。如红与黄、黄绿、绿、青 等色的配合。凡与色轮中相对的色相配合,都称为补色配合(最强烈的对比色配合)。如红与绿、橙与青。红与补色以外的对比色配合,称次对比色配合。对比色的特点,一般表现为鲜明、强烈;但处理不当时,容易形成杂乱、炫目的效果。对待互补色,调整一下补色的亮度,有时候是一种很好的搭配。补色在课件设计中用得也极为普遍,它醒目、有动感,有较强的视觉刺激作用,便于激活学生情绪,达到提高教育教学效果目的。“万绿丛中一点红”,就是很好的运用补色引起人们注意的例子。

4.色彩层次。底色、底纹、浮纹之间,色的明度高低不同,便会形成不同的层次效果。层次大体上可以分为三种情况:亮底上配深、灰纹样;深底上放灰、亮纹样;灰底放亮、暗色纹样。同种色、类似色的配置应特别注意层次清楚才能突出纹样,一幅画面中明显过分接近会起同化作用,应避免。色彩层次主要就是要注意色的明度的把握。

五、课件设计色彩运用的基本原则

1.要努力使课件具有有可读性、实用性、美观性。在色彩具体运用中,配色必须考虑到用途与目的,例如:主要标题的色彩要醒目突出,适合使用对比强烈的色彩配合效果。

2.大面积的画面应选用和谐美观的色调,要避免使用过分刺激、容易导致视觉疲劳而降低教育教学效率的对比强烈的配色。

3.针对不同学科、不同内容、不同的听课群体,对课件色彩的设计都应该有相应的要求,以符合其设计要求和适应性。以少年儿童为教育对象的课件,宜用活泼、鲜亮、对比强的色彩与主调,激发学生学习兴趣,攫取其注意力,提高教学效果。

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2、京东到家。京东新业务，2小时内超市、外卖、鲜花、健康、品质生活送到家。

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多媒体课件色彩设计常见误区

1缺乏统一的色调

课件的色彩设计包括文字色,背景色以及整体的版面色调的设计。有的老师在课件的色彩运用上随意性很强，色彩处理得极其花哨，以为色彩种类越多效果越好，殊不知“过犹不及”，在实际教学中运用过多种类的色彩容易分散学生的注意力，也使得教学内容变得杂乱无章，教学重点不能重点呈现，还会引起观者的视觉疲劳。

2不能呼应主题

不同的色彩有着不同的象征意义，有的课件设计者在制作多媒体课件时是以自己个人的色彩好恶为前提，不考虑大多数人对色彩的印象和联想。导致设计出的课件不能呼应教学主题，例如有的政治课程的老师所设计的课程明明是较为严肃的话题，却选用艳丽的色彩来进行搭配，就无法取得好的教学效果。

3缺少对比

如果课件的背景颜色和字体颜色缺少明度上的对比，在放映多媒体课件时，由于二者明度接近，导致学生无法看清文字的内容。

多媒体课件设计中色彩运用的原则和策略

1多媒体课件中色彩设计的原则

1.1和谐统一原则

多媒体课件含有动画、图片、文字等各种要素，每种要素都具有各自的色彩，然而“个别的美是不存在的，惟有整体才是美的。”因此设计多媒体课件就必须从整体上进行艺术地把握，处理好主色调与辅助色调的色彩关系，使之达到和谐统一。运用于教学情境中的统一的色调,能积极影响到学生的心理情感,从而使学习的过程变得更加积极主动。

1.2呼应主题原则

每种色彩都有其象征，不同的色彩搭配也会带来不同的效果，在设计多媒体课件的过程中，要牢记色彩是为教学服务的，如果所选用的色彩不能用来阐明和表达主题，不能够呼应教学主题，那么不如没有。

1.3以生为本原则

色彩运用要符合学生的心理需要,同时注意不同文化、年龄层次的学生在色彩的选择上也要有所区别，设计多媒体课件时要考虑不同的教学对象选用不同的色彩搭配。

2多媒体课件设计中色彩运用的策略

2.1强调色彩设计的整体性

视觉元素的主次分明和色彩的良好布局可以有效引导学生的视线,所以在课件设计中应注重色彩的整体性设计，具体就是通过对传统的视觉设计中的色彩美学原则的应用,例如色彩的比例与面积、对比与调和等形式美法则的应用,处理好课件版面中色彩的各组成要素局部与整体之间的关系：首先，要根据课件内容确定课件的主色调，并使课件的文字色彩与整体风格相统一。

其次，所有作为标题的文字色彩和正文的文字色彩选用要有所区别，这样能使人根据色彩对该文字的内容有一定的感性了解。从而达到良好的教学信息传播效果。

2.2淡化背景，突出主体

课件中的背景色主要起衬托作用，一般情况下尽量避免使用引人注目的色彩，可以选用明度较低的冷色调或者低纯度的灰色系。当文字色彩与背景色反差较大时,主体越突出,越容易被观者感知。所以利用色彩的明度对比、冷暖色相对比来拉开背景色与文字之间的距离，可以有效突出主体,将学生的注意力集中到教学内容上，但是也应注意到淡化背景并非是将背景简单处理，还要考虑视觉上的审美需要，否则会显得过于单调，降低学生的学习兴趣。

色彩运用要以少胜多

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    根据《劳动法》第82条规定，提出仲裁要求的一方应当自劳动争议发生之日起60日内向劳动争议仲裁委员会提出书面申请。劳动争议发生之日是指当事人知道或者应当知道其权利被侵害之日。

    根据劳动部的有关规定，“知道或者应当知道其权利被侵害之日”是指有证据表明权利人知道自己的权利被侵害的日期，或者根据一般规律推定权利人知道自己的权利被侵害的日期。如果当事人的权利侵害处于一个连续状态时，申请仲裁的时间应当从侵害之日起计算，而不从侵权行为终结之日起计算。

    如果当事人因不可抗力或者其他正当理由超过60日的申请仲裁时效的，仲裁委员会也予以受理。

 

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关键词： 健美操 女大学生 身体素质 心理素质

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐于一体的，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征的体育项目。这项运动不仅能愉悦身心、减少脂肪，还能保持良好的身材，有利于改善学生的身体健康状况，降低学生的发病率，增强抵抗力，最重要的一点是健美操不受气候、时间的限制，学生可以根据自己的实际情况随时随地地练习。随着全民健身的推广，健美操运动全国急剧升温，特别是深受女大学生的喜爱，它具有与瑜伽健美操、爵士健美操、拉丁健美操的不同风格与舞姿，使女大学生更有活力与朝气。这项运动既符合了学生的生理特点，又满足了其心理需要，达到了锻炼目的，有利于提高其身体素质，缓解心理压力，使其身心素质得到全面的发展。

1.女大学生的心理生理特点

女大学生一般处在18～23岁年龄阶段，无论从生理角度还是从心理角度来讲，她们都处于尚未成熟的阶段。在这个时期进行丰富多彩的体育锻炼，尤其是促进女大学生的身心健康发展更重要。健美操对改善女大学生身心状况具有良好的效果。

1.1健美操符合女大学生的生理需求

健美操锻炼有助于增强女大学生的体质。女生进入大学阶段，身高、体重、胸围等形态指标呈缓慢增长趋势，骨骼体积小，肌肉重量较轻，速度力量较差，在这一阶段，女大学生的身体形态基本接近成人指标，但是女大学生的身体可塑性较大，她们的力量、耐力、速度较差，可是她们的体型、肌肉、身体机能在体育锻炼下会发生显著变化，健美操锻炼音乐速度一般为134-154拍/分，能使身体达到一定的负荷量，按照人体结构，有计划地进行健美操锻炼，促使身体匀称、协调、健美发展。可以使肌纤维增粗，肌肉力量增大，减少脂肪，肌肉变得强劲有力，身体微循环得到改善，使有机体的耐力、速度、灵敏、协调、柔韧等素质都明显提高，促进女大学生身体的全面发展。

1.2健美操教学符合女大女生的心理需求

健美操教学能提高学生学习的积极性，活跃课堂气氛。女大学生处在青春发育的重要阶段，兴趣广泛，充满活力，易接受新事物，学习能力强，加之女生天生爱美，希望自己有一个好的身材，更希望自己身材匀称、线条优美。健美操的奇特之处正体现在一个“美”字上，能够满足女大学生的虚荣心，为她们提供一种比较好的途径。

2.健美操对女大学生身体素质的影响

2.1长期进行健美操锻炼可促进心肺功能的发展

人体在进行健美操锻炼时，会消耗过多的体能，新陈代谢的产物也会增加，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机得到改善、提高。经常进行健美操运动，可改善心脏的结构机能。

2.2对消化系统的影响

消化系统主要由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和等构成的消化道和唾液腺、肝脏、胰脏等组成。消化系统的主要作用是消化和吸收营养物质。人们所吃的食物都是经过消化系统加工处理，才会被机体所吸收和利用，新陈代谢会比安静状态增多，消耗大量的营养物质。

2.3对神经系统的影响

在全部系统内神经系统处于首位，它指挥和管理其他系统，在健美操锻炼中神经系统对运动器官和心脏等器官的指挥加强，而对消化系统管理减少。让消化系统处于相对抑制状态，保证运动时取得良好的效果。锻炼结束后，这种按摩作用还会延续一段时间，从而促进了胃肠的活动，对消化系统功能的提高也起到较大的作用。

3.健美操对女大学生心理素质的影响

3.1健身操对女大学生的心理健康观念的形成起到至关重要的作用。

随着新课改在实践中的逐步推行，传统的教学方式将会被时下流行的教学方式所替代。不能局限于传统的教学模式，要适应学生的需求。这样，健美操在女大学生的潜意识里是一个很棒的体育运动。通过健美操锻炼，女大学生可树立心理健康观念，提高学生的兴趣和爱好，促使学生养成良好的体育锻炼习惯，达到强身健体的目的，树立健美操成为终身体育锻炼的思想。

3.2健美操能起到明显的教育作用

健美操锻炼可改变女大学生的性格和情绪，提高女大学生对体育的兴趣，促使她们积极学习和锻炼，对女大学生的心理健康有积极的影响。健美操锻炼持续时间较长，会耗费一定的体力和精力，要求她们有一定的耐力和不怕苦不怕累的决心，培养女大学生吃苦耐老的精神、勇敢顽强的进取精神。教师要有意识地向学生传授终身体育、美育教育的思想，使女大学生树立正确的审美观、价值观，为女大学生终身体育打下良好的基础。

4.结论

4.1通过健美操锻炼可以促进学生的身体健康，提高学生的心理素质。

4.2健美操具有鲜明的节奏感、韵律感，充分体现了健、力、美的结合。通过健美操的锻炼，有机体的耐力、速度、灵敏、协调、柔韧等素质都有了明显改善。促进学生全面发展，使学生的精神风貌和气质修养都有明显的改善，同时增强学生的自信心。

4.3时代在发展，对人才的要求也在不断提高。高校是人才聚集的地方。健美操是广大群众所喜爱的健身项目之一。通过健美操锻炼，女大学生的身体素质和心理素质会得到全面发展，为适应新世纪的人才需求奠定良好的基础。

4.4健美操运动对女大学生的身心健康有着积极的影响，是一项值得推广、普及的高雅运动，通过健美操锻炼，女大学生可以保持良好的身材和高雅的气质。要让健美操真正走进女大学生的内心世界，成为女大学生生活不可缺少的一部分。

5.建议

5.1创造快乐气氛，减少顾虑，让女大学生在快乐的氛围中得到锻炼。

5.2对部分身体素质较差、接受能力较差、心理有障碍的女大学生，教师应该鼓励她们树立坚强的意志和自信心，战胜学习中的困难和自卑感。

5.3健美操教学场地严重不足，可多建体育馆，为健美操教学专门设计场地，可采用木质地板，这样可以增加弹性，减少运动损伤的发生。

5.4提高师资队伍的整体素质，定期进行培训，学习新知识新技能。

参考文献：

[1]李雪萍.健美操教学对促进学生身心素质发展的研究[J].沈阳体育学院，2006（7）.

[2]魏丽香.健美操教学对促进普通高校学生身心素质发展的研究[J].南京体育学院，2006（6）.

篇8

摘 要 本文主要对黑龙江省部分高校女生形体健美观念现状进行调查，结论是高校女生的形体健美观念在一定程度上有着偏差，进行形体健美运动的动机比较正确，但是学习途径比较单一。建议高校女生重新对形体健美进行正确的认识和学习，并且高校要加大对女生形体健美运动的重视，对体育教学做适当调整，提供一定的体育场地器材、师资人员等保障。

关键词 高校女生 形体健美 现状

一、研究目的与意义

首先，形体健美是什么呢？形体健美是指具有强壮的体格，健美的体形，良好的姿态及高雅的气质和风度的一种综合的身体美。主要体现在：强壮的体格是形体健美的基础，健美的体形是形体健美的基本特征，良好的姿态使形体健美添彩，高雅的气质和风度是形体健美的灵魂。

其次，在改革开放的主旋律下，随着西方女性思潮的不断渗透，高校女生作为未来女性群体中的重要组成部分，她们的观念对整个女性群体将会产生巨大的影响，同时“爱美”作为女人的天性在高校女生身上更是表现的淋漓尽致。然而，一般高校仍在沿用上世纪八九十年代的体育课程，比如：球类、田径等。就算有一些和形体健美有关的课程，也是以“选修课”的形式出现，其受众范围非常小，远远达不到广大高校女生的需求。与此同时，高校的体育教育一直偏重于课堂教学和运动队训练，学生的课余体育锻炼完全是“自助式”的，加之缺乏一定的学习与督导，以至于现在的高校女生对形体健美从根本认知上有着一定的偏差。通过对黑龙江省部分高校女生形体健美观念现状的调查，主要是想让她们能够拥有正确的认知，帮助她们树立正确的观念，为其以后的工作与生活方式的养成提供正确的方式方法，为高校体育教育改革提供参考依据。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

选择黑龙江省6所高校（包括哈尔滨工程大学、哈尔滨师范大学、黑龙江外国语学院、黑龙江大学、齐齐哈尔大学、哈尔滨华德学院），每所高校随机选取100名女生作为调查对象，以她们的形体健美观念为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法。广泛收集各种文献资料，主要涵盖大学生、女性、形体健美方面，并且对资料进行归纳整理与分析。

2.问卷调查法。根据研究需要，对调查对象进行问卷调查。共发放问卷600份，回收问卷600份，其中有效问卷590份，问卷回收率100%，问卷有效率98.3%。

3.逻辑分析法。对收集到的文献、问卷等原始资料通过归纳整理、逻辑分析，总结结论。

4.数据统计法。采用Excel软件对相关的数据进行统计处理，并结合实际情况做出一定的分析。

三、研究结果与分析

（一）黑龙江省部分高校女生形体健美观念现状

1.对形体健美涵义的了解情况

表1 对形体健美涵义的了解情况

了解情况 数量 百分比 排序

了解的比较多 72 12.2% 2

了解的比较少 407 69.0% 1

完全不了解 46 7.8% 4

说不清 65 11% 3

总计 590 100% ---

以上数据结果显示，大部分女生能对形体健美有所了解，可见她们对其有着一定的关注度，而对于完全不了解的女生则应该对其加大宣传力度，帮助她们建立形体健美观念。

2.对形体健美涵义主要内容的了解情况

表2 对形体健美涵义主要内容的了解情况

主要内容 数量 百分比 排序

强大的体格 352 18.2% 4

健美的形体 377 19.4% 3

良好的姿态 117 6.0% 5

高雅的气质和风度 92 4.7% 6

健康的身体 503 26.0% 1

苗条的身材 498 25.7% 2

总计 1939 100% ---

以上数据结果显示，大多数的女生仍是从传统的视角来看待形体健美，认为健康、苗条、健美或强大的身体就是形体健美，从未将良好的姿态、高雅的气质和风度放在形体健美的范畴内。可见，她们在形体健美认知方面是有着一定误区的。

3.学习形体健美的途径

表3 对形体健美运动的学习途径

学习途径 数量 百分比 排序

传统媒体（书刊、杂志、报纸等） 371 28.7% 2

新媒体（网络、电视、广播等） 423 32.7% 1

通过周围人的介绍（同学、朋友等） 262 20.3% 3

课堂教学 158 12.2% 4

专业指导 33 2.6% 6

其他 46 3.6% 5

总计 1293 100% ---

以上数据结果显示，一方面说明大多数女生是通过非专业的途径来学习形体健美的，其原因是与各种媒体方便、快速、高效、更新速度快等特征有关，而媒体所传达的信息鱼目混珠，真假难辨，这就要求女生的辨别真伪的难度增加了，从而导致一些不正确、不恰当的信息传播开来，造成误区，进而影响了她们的观念行为的正确性；另一方面说明学校的课堂教学在引导女生对形体健美观念认知方面有着严重的缺失，只有12.2%的女生是通过此途径学习形体健美的，也变相说明，课堂教学与女生的实际需求有一定的差距。

（二）黑龙江省部分高校女生进行形体健美的动机现状

表4 黑龙江省部分高校女生进行形体健美的动机现状

选项 数量 百分比 排序

健康 421 32.5% 1

减肥 327 25.2% 2

身材更健美 310 23.9% 3

追求时尚 136 10.5% 4

受他人影响 80 6.2% 5

其他 22 1.7% 6

总计 1296 100% -

以上数据结果显示，在健康与追求美中，更多的女生选择前者，这和当前中国提倡健康和谐的生活方式不谋而合，而以追求美为出发点进行的减肥和身体健美也拥有很高的比例，可见，她们进行形体健美的动机与总体趋势没有大的偏差。

四、结论

（一）结果显示：高校女生形体健美观念在一定程度上有着偏差，对其有着片面的理解，仍在用传统的视角来看待形体健美，她们认为身体健康、身材漂亮就是健美了，很少将姿态、气质和风度包含在内。

（二）大多数高校女生进行形体健美的动机是比较正确的，比如为了健康、为了追求美。但是，她们学习途径比较单一，主要就是借助媒体，这种学习方式无法确定知识的准确性，容易对女生的观念造成误导；反之课堂教学和专业指导不是学生学习的主要途径，这可能与课堂教学资源少，范围小，专业指导花费高有关。

五、建议

首先，黑龙江省高校女生应该重新对形体健美进行正确的认识和学习，只有明确涵义、了解内容、学习正确的知识才能达到形体健美的真正目的。其次，高校要重视女生进行形体健美运动，适当调整体育教学的内容、教学方式等，以满足女生日益增长的对美的需求。另外可以适当提供一些的体育场地器材和师资人员，为女生课余形体健美练习提供必要的保障。

基金项目：黑龙江省高等教育学会“十二五”高等教育科研课题青年专项课题《关于黑龙江省普通高校女生形体健美观念及其行为的研究及策略》。编号14Q117。

参考文献：

[1] 张湖德.女性形体健美――四肢健美[M].北京：人民军医出版社.2004：1-10.

篇9

“拳击运动员喜欢在训练时放音乐缓解枯燥感，受此启发的欧洲搏击选手与健身操运动员共同推出了搏击健美操。”武汉市体育学院毕业的周凡，身高1.85米，是2008年湖北省健美锦标赛健身先生亚军及最佳形体奖获得者，年轻的他教搏击健美操竟已有十年有余。

他说曾有很多人认为搏击健美操就是个花架子，这是个误解。其实，这项运动手上动作是拳击、脚下则参照散打和跆拳道，女孩子练习不仅能塑身，还能当防狼术，“绝对实用”。

这是有据可查的。搏击健美操有个别称“有氧战斗”，它动作节奏感强，要求速度和力度完美结合。

拳法、腿法都来自竞技搏击类项目，因此在发力、感觉上要求出拳快、踢腿狠，跟格斗术就差实战的差别。

搏击健美操不强调复杂动作组合，所以很容易上手。在音乐伴奏下练习时，注重发力感，在肌肉配合控制下进行，能充分锻炼肌肉，尤其对腰腹肌针对性更强。不仅如此，它还结合了武术、泰拳、空手道、太极等精华作为基本动作，适当练习能增强心肺功能。

运动全身健美全身，增加女性性感魅力

搏击健美操属于一种需要瞬间强爆发力的运动，在运动的时候要求运动者的四肢做出大幅度的伸展，运动的量也会比一般的健美操要多上足足的2倍，可以说是一种瘦身健美效果非常好的运动健美方式。

在做搏击健美操的时候，让拳击、跆拳道的基本拳法腿法融入到激烈的音乐当中，可以锻炼肌肉的爆发力，出拳踢腿，肌肉在一张一弛中得到锻炼，这样就能变得更加的紧致，使得身材的线条变得更流畅纤瘦。因此进行搏击健美操运动练习的时候，需要身体四肢有很好的协调，要让全身的肌肉相互配合出拳踢腿，在做动作的时候要拉伸、紧绷各部位的肌肉群，同时需要腰腹部位平衡发力，所以搏击健美操也有瘦腰腹的作用功效。

每个星期保持做3-4次，每次坚持进行半个小时，三个星期的密集练习便可帮助塑造完美身材。

搏击健美操在运动时，出拳踢腿、收腹、大声地吼出，这样的方式可以让锻炼不多的腰腹肌肉得到锻炼，同时它还可以当作一种舒缓情绪压力的好方法，有助宣泄平常积累的不良情绪，帮助减压。

在欧美有很多好莱坞的明星都非常喜欢采用这种方式舒缓压力。搏击健美操除了可以锻炼力量速度，它也有助女性展现阳刚的一面，提高女性魅力值。

通过战斗的宣泄，释放压力提高自信

周凡介绍，这十多年来，至少带过1000多名学员，其中70%为女性，甚至不少性格比较内向。一上课动作放不开，呐喊声“连苍蝇都听不见”，他会走到学员身边，让对方感觉有伙伴一起战斗，引导她慢慢喊出来。

上周，小编也随着学员们，感受了一把搏击健美操。跟着音乐的节奏“one、two、three……”，整个人都不自觉地操练起来。跟着教练的口令，双手握拳，右腿前倾，左臂和肩部成直线。重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳。挥拳的瞬间，感觉到手整个紧绷。

踢脚动作时，会幻想前方有个目标，再抬膝，上身后仰，前踢再回位。如此反复，四个小节下来教练已汗流浃背。然而，小编由于不太习惯这种运动，只敢小声“嗨”，随着周围人们呐喊声越来越大，小编也受到感染，不自觉提高了音量。随着音乐的鼓点，竟停不下脚步。

一堂课50分钟体验下来，至少有1/4的时间需要配合出拳或踢腿来呐喊。小编这才发现热汗滚滚，穿着短T恤也能不惧室外的寒意。

心脏病和高血压人士别练

近日，甘肃嘉峪关小学的学生伴随着《最炫民族风》跳搏击健美操的视频，在网络广为流传。瞧瞧，左勾拳，右勾拳，孩子们比划得有板有眼，放眼望去满场尽为李小龙。

小学生也玩搏击健美操，那哪些人可以玩搏击健美操呢？周凡说，搏击健美操并没有年龄限制，只要手脚活动自如，没心脏方面疾病、高血压，就可以练。现在带的20多个学员中，就有5位超过50岁，最大的55岁。

对于年轻学员，会要求出拳力量及动作很标准。年龄稍大，只要求掌握基本动作，不一定要求很标准。只是这些中老年人，都有一个不服老的心，音乐响起，动作一点也不含糊，他也会被他们澎湃的精力折服。

篇10

平日里，阿姨最关心的就是《健美指南》的世界健美标准指数了。这天，阿姨像往常一样打开收音机∶“各位听众大家好！现在最新女性健美指数。……15～25岁∶胸围×厘米，颈围×厘米，腰围×厘米。”“啊”阿姨一听见自己的腰围和标准指数不吻合，便发出惊叫。附近的居民听到这惊叫声，还以为是突然响起了惊雷。阿姨毫不含糊地增加运动量，减少进食量，好不容易才让腰围少了0。3厘米。

连续好几天，指数都在不断下降，阿姨的胸围，颈围，腰围也随之减少，她变得越来越虚弱。

星期六，乔奇照例来到阿姨家。推开门，乔奇就被吓得面如土色∶“白…白骨精！”只见阿姨脸色苍白，一副病恹恹的样子，昏倒在床上。见到这番景象，乔奇忙打120，把阿姨送到市第一医院。经过一番抢救，阿姨终于醒过来了。可当她听见从收音机里传出的指数时，就什么也不敢吃了，到了晚上，阿姨成功地使自己的腰围减少0。2厘米后，就又晕了过去。足足抢救了48个小时，才苏醒过来。