快速运动减肥方法十篇

快速运动减肥方法篇1

很多女性陷入了“年年减肥,年年肥”的漩涡中。饭也少吃了,运动也做了,可仍然在胖,这让众多女性抱怨不已,直喊胖的太委屈。真的是这样吗?不是的,是你陷入了减肥的误区,才导致在减肥的路上背道而驰,瘦了些,随即反弹回来更多,始终无法到达目的地。

素素的节食减肥反弹记:

素素是个时尚爱美的大学生,对自己身材要求很严格。可前两个月又放寒假又过年的,让她对自己放松了。开学后,同学都说她胖了,素素的脸色十分不好看。她知道自己胖了,也在开学十几天前节食减肥,不允许自己吃主食,饿了就吃苹果或喝酸奶等。开始的几天似乎很见效,一下子瘦了两斤,于是给了她坚持的动力,可过了一周,称体重发现不但没继续瘦,反而长了四斤,算下来比减肥前还胖了两斤,这让她的心“跌落谷底”……

素素很苦恼,为什么主食吃的很少了,还无法瘦身呢?为什么体重反弹的速度永远比减下去更容易更快呢?

【答疑解惑】

节食减肥是假相

先问自己一个问题:这样减少饮食的方式维持了多长时间?3天?1个星期?还是一个月?如果坚持很长时间每天只吃很少的东西,且没有其他辅助零食、饮品做补充的话,你的体重一定迅速减轻了。而如果你只坚持3天又开始正常饮食,或暴吃一顿的话,你那三天的苦等于白吃了,刚刚瘪下去的肚子会立刻鼓起来。

因为人体内缺乏碳水化合物会导致肌肉中糖原储备被消耗掉,随着糖原的消失,人体会相应失去大量水分。但人不可能永远不吃主食,一旦恢复正常,糖原又会重新回到肌肉里,人体会很智能的迅速抓取吸收并蓄积水分,补充身体所需,同时人的新陈代谢率也会大幅度下降。也就是说,随着你的节食,每天能消耗的热量越来越少,身体分解脂肪的能力也越来越差,这就是导致越减越肥的原因。因此,节食减肥只是由于水分暂时流失而出现的假性瘦身,并且很容易演变成更容易发胖的体质,导致你的体重迅速反弹。

【抗击反弹方法】:

节食减肥,恢复饮食很有学问,要逐渐的增加。开始仍要以清淡饮食为主,由不吃主食到少量的吃,且增加蔬菜和粗粮的摄入量,还要保证每天足够的运动量,这样才不会让你忍饥挨饿而减掉的脂肪迅速的回来。

TIPS:不吃主食的方法是最不提倡,也是反弹最快的。还有一种是吃很少的东西,但都是热量密度相对较高的,如蛋糕,甜点心,巧克力,油炸食品,甜饮料等,这种东西你就是吃的很少热量还是很高,且人体吸收非常快,生糖指数也是最高的,所以此时的吃的少,仅是食物体积少,而不是热量少,还不如多吃点健康蔬菜,水果,五谷杂粮更容易减轻体重。

乔乔的运动减肥反弹记:

山西读者乔乔:每次我做运动都累的快要虚脱,坚持了一段时间,体重是减轻了一些,后来因为太无趣便放弃了,有段时间和同事一起又练了一段时间,见体重不减轻又放弃了,就这样,现在的体重反而比运动前还重了,我该怎么办啊?

【答疑解惑】

没有坚持就没有胜利

运动瘦身的大忌便是运动一段时间后停止不做了。如果你不加坚持,这样就根本达不到减肥的效果,还会导致体重增加。因为当你在运动时,体内的代谢率增加,加速了食物消耗的速度,还会使体内原有的脂肪逐渐转变成肌肉。可是突然的中止了这些活动,导致身体已经适应的模式做了改变,饮食则还是原来的分量,而消耗和代谢却降低了很多,那么体重势必会有所回升,乃至反弹。

【抗击反弹方法】:

减肥者总是很在意体重减轻,而忽略了减肥的最终目的。其实目的无非两种,一是为了有好看的体型,二是让身体更健康。你选择一些运动后,每天都得坚持做,且要达到30分钟以上才会有消耗脂肪的效果,你可分阶段进行,也可连续完成。随着身体逐渐适应,根据自己身体承受能力逐渐增加运动量,这样不仅可更有效的燃烧脂肪,还能增加代谢率,让吃进去的热量迅速被利用掉,而不是蓄积。很多时候体重不减轻,是因为体内的脂肪转变成肌肉了,同样重量的脂肪却是肌肉的三倍大,所以你的体重可能没变化。但这只是一个过程,而这个过程会让你日后的减肥效率加倍。坚持一段时间,你会发现腰围和整体给人的感觉发生了变化,此时你没必要斤斤计较体重是否减轻,因为你的目的已经达到了。如果你再坚持下去,减少的不再只是腰围,体重也开始出现明显的变化。

冯瑞的药物减肥记:

冯瑞可算得上是减肥大军中的“老将”了,吃了自己都记不清多少种类的减肥药物,每次都会瘦,但随后的反弹速度让她怕了。现在不只体重增加了很多,连身体也出了问题,便秘、月经不调、头晕、无力等。

【答疑解惑】

靠药物不如靠自己

药物减肥的瘦身原理:一种是控制你的神经中枢,让你看什么都没胃口,不用人为控制饮食,心理上就不想吃,最后还是依靠不吃饭减肥,但停药后还是会照常饮食,减掉的不但回来,且更胖。再有一种是帮助你排除体内油脂、垃圾,其实就是让你不停往返卫生间,说白了是种泻药。体重是减轻了,但你遭的罪也不少,真相却是减掉的只是你体内的水分,停药后自然会迅速反弹,哪怕你只是多喝点水,体重都会上升。严重的是还会导致便秘,身体因为长期接受这种外来因素,自身消化排便系统懒惰了,失去原有功能,若想恢复需要一段时间,恢复期的痛苦只有你自己承受,因为人家没说停药后的效果,只告诉你服用期的效果。

还有一种,也是排除体内垃圾和毒素,是现在比较流行的纤维素,如什么高纤维素、魔芋粉、纤果瘦、蔬菜汤等,都是利用膳食纤维加速肠蠕动,吸收肠道的大量水分、增加排便的特性,以达到减肥的目的,这种方法相对来说好一点。但有一点不可忽略,它确实帮助你排除油脂,但排除油脂的同时,还有你体内的多种营养素,它没那么智慧,懂得选择什么是对你有益的,什么是你不需要的,在纤维素不断扩张自己的体积,抓取周围的物质时,除了水分、油脂,还有你的钙质、铁、维生素等营养物质。一旦停止食用后,同样会导致便秘的发生,导致宿便、毒素、油脂堆积,使你的体重一升再升。

【抗击反弹方法】:

与其忍受药物给身体带来的恶果及反弹副作用,不如选择天然食物,养成良好饮食习惯,三餐按时吃:早餐吃的营养丰富;午餐荤素搭配,比例1:3,并有一半是绿叶蔬菜;晚餐热量较低,选择水分大且易消化的,如选择肉类,建议选择鱼肉,热量低又易消化。烹调方式一定要注意少油少盐,多以炖、煮、蒸、凉拌、快炒的方式;扔掉膨化食品,点心,巧克力,爆米花等零食,用酸奶、水果、少量的坚果代替;每天补充一点粗粮杂豆类;增加适量的运动方式;最后一条就是良好的作息时间,充足的睡眠。

【链接】:

哪些人更容易反弹?

快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。

饥饿节食减肥法:不吃东西总能瘦吧,很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊,哪能长期不吃不喝,享不到口福不说,一旦开戒,前功尽弃。

快速运动减肥方法篇2

2008年5月6日，32岁的美国男子阿隆佐抵达中国天津。他此行目的并非观光旅游，而是向天津爱民减肥医院求助。体重达到284.5公斤的阿隆佐曾因肥胖导致睡眠呼吸暂停，在美国接受了气管切开手术，现在颈部还带着辅助呼吸装置。他说：“再不减肥，我要死了。”

阿隆佐坐在车上，1个人要占据4个人的空间，仅仅一个简单的下车动作，就要花费3分钟才能完成。超级肥胖的身材，不仅让阿隆佐丢掉了工作，还使他的生活成了难题。于是他下定决心，要在1年之内，将体重减至90公斤，重新驰骋在橄榄球赛场上，成为女友的骄傲。

很多人认为，像这样的肥胖症患者，只有在美国才多见，而中国的肥胖人群则为数不多。实际上，据世界卫生组织(WHO)2007年的统计数字显示：在中国有23％的人体重超重，7％的人肥胖。成年人中高血压发病率10年来增加了约33％。糖尿病的发病率估计到2030年将翻一番，也就是达到4200万人。这些数字表明，体重问题已经日益成为影响国人健康的一个重要因素。于是，如何科学有效地减肥，就成为了人们最为关注的话题。

为此，我们采访了天津爱民减肥医院的石立东院长，请他为我们介绍了健康减肥法则。

问：最近。大家都很关注美国患者阿隆佐的减肥情况，请您简单介绍一下。

答：阿隆佐入院的时候。超过标准体重203公斤。他有多年的高血压史，而且在2000年时出现过呼吸暂停。做了气管插入手术。我们的计划是用12至18个月的时间。用均匀的速度把他的体重降至90至100公斤。这样。气管插管就可以取出了，他的血压也可以降至一个健康水平。

在饮食方面。初期我们会满足他的基本需求。把他每天摄入的总热量控制在8000千焦左右。比如，昨天我们为他准备的午餐是米饭、菠菜豆腐、羊肉丸子冬瓜汤．还有水果。阿隆佐本人也非常喜欢荤素搭配的中国饮食。

阿隆佐在美国也试过很多种减肥方法。但是效果一直不好。美国其他的减肥机构虽然短时间内有效，但会很快地反弹，甚至涨很多。我们的方法非常稳定，中医的针灸可以调节内分泌的功能，抑制饥饿感。促进吸收。这种方法可以有效阻止反弹。

问：肥胖的标准是什么?

答：世界卫生组织用体重指数来界定肥胖。体重指数等于体重的公斤数除以身高。18.5至23.9之间算正常体重24至28之间算超重；大于28就算肥胖。阿隆佐的体重指数达到了83，这已经是非常重度的肥胖了。

问：一度肥胖是由什么原因造成的呢?

答：造成重度肥胖的原因，一个是遗传因素，大约占50％。另一个就是后天的生活习惯。现在经济越来越发达，人们的饮食习惯日趋高脂、高糖，这就容易造成肥胖。另外，人们的出行的习惯也发生了改变，出门就坐车。很少步行和运动。节奏过于紧张的生活方式，是造成肥胖的社会因素。

问：作为国内第一家减肥专科医院．爱民减肥医院采用什么样的方法来帮助肥胖患者减肥呢?

答：我的医院的减肥法是以中医治疗为主综合的减肥法。我们主张通过适当的饮食、适当的运动、不良生活习惯的纠正，配合中医治疗，以达到减肥的效果。

我们强调的是健康、安全、有效地减肥，即在减肥的同时保证不对身体造成损害，不产生副作用，使体重比较均匀合理地下降，达到一个良好的效果。社会上有很多方法，只片面强调减去多少体重，实际上。没有专业的医师指导，不科学地、快速地减肥会对身体造成极大的损害。

如果快速减肥。过分追求低体重。不论是通过吃药或者是过度节食的方法，都会造成一系列的副作用。

问：一般来说。人们最常采用的减肥方法就是节食减肥法。这种方法可取吗?

答：片面完全地单纯靠节食是有不科学的地方。我们倡导的减肥，是在合理饮食情况下，保障最低的营养成分摄入基础上来减肥的。通常好多年轻女性想靠节食减肥。就一天只吃一个苹果、一个鸡蛋或者一个西红柿，连续一个星期，一般坚持下来体重可以下降2公斤甚至到3公斤，稍微胖一点的可以达到5公斤。

然而，体重快速下降的话，就容易出现各种不良反应，比如头晕、乏力。甚至导致闭经。一旦停止，再猛吃猛喝。体重就会再次反弹，所以这种方法是不健康。不科学的。

问：请为我们的读者提供一些简单的。有效的减肥方法。最好是对于一般人都能适用的，不用住院治疗的方法。

答：首先．应该保持均衡饮食。淀粉主食类占20％-30％。有的人完全不吃主食，这是不科学的。蛋白质30％左右。蔬菜水果占40％，这是总体食物结构比例。有的人光吃蔬菜，肉类、淀粉类都不吃，有的人光吃瘦肉，不吃蔬菜，这些都是完全不科学的方法。

维持身体正常的需要。要有各种营养成份．包括糖、脂肪、蛋白质、微量元素。总体热量控制在6000至8000千焦。

其次，就是控制零食。尤其是瓜子、花生等脂肪含量在50％的高热量食品尽量少吃。

另外，从行为习惯上，饭后适当休闲散步，适当增加体育活动来增加能量消耗、提高身体素质当然是最好的。

问：运动要达到哪种强度才能燃烧脂肪?

答：要运动半个小时以上，达到出汗的程度才能够消耗脂肪。游泳、打球、远足、慢跑、健身房器械运动等等都是燃烧脂肪的有效方法。此外．应注意在运动当中。最高心率数应该控制在220减去年龄的数字以内。不要超过这个强度。

问：请问入院减肥的患者。减肥成功后有多少人能够保持正常体重?他们会不会反弹?

答：97％的重度肥胖患者都能够保持正常体重。3％的人有反弹。反弹的人，通常是年龄低于15岁的少年。他们反弹的主要原因是缺乏自制力。他们减肥往往不是自主进行。而是由家长送到医院来强制减肥。出院之后，离开了家长和医生的监管，饮食方面不控制，就比较容易反弹了。而一般来讲，年龄过了16岁。就知道肥胖会带来很多不便，而自己为了减掉几十公斤体重，付出了很多艰苦努力。在这样的情况下，一般都可以保持正常体重。

问：健康减肥的疗程应为多长时间?

答：对于轻度肥胖的人来说。一般3个月的时间减去5至15公斤的体重是比较健康的。而对于重度肥胖需要入院治疗的人来说。通常一个月就可以减去15公斤。甚至有的减掉20公斤。我们会根据患者的状况来控制一个合理的速度，不是追求降低体重速度有多快。体重降低过快会加重心、肝、肾的负担，这样比较危险。我们对患者的肝、肾功能都要密切监测。这样才能保证安全。

社会上一些瘦身机构。强调一个月减30斤。如果是轻度肥胖。又不密切监测他的生命指征，一个月减30斤就很容易出事。还有。运动健身中心也存在问题。单纯运动。运动量太大，重度肥胖的患者一般心脏功能都不是很健康，大量运动容易出危险。必须要照顾到各个器官的承受能力，使体重均衡下降。

快速运动减肥方法篇3

路谁都会走，能走出苗条身材的还真不多。健身教练会告诉你，闲庭信步是没什么锻炼效果的，要想达到减肥的目标，在运动时间、频率和姿势上都有讲究。

固定快走时间

清晨起床或者下午下班后

人在早晨一觉醒来的时候，已经把头晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候空腹快走，可以使得能量供应迅速从糖原转化为脂肪，同时促进体内废物和汗水的排出。

对于没有时间在早锻炼的你来说，也可以选择下班以后快走。因为下午5点以后，人体经过一天的工作较疲劳，经过锻炼，可以让人体功能迅速快速运转，而空腹的状态也可以燃烧更多的脂肪。

由于人的身体具有记忆功能，因此在进行快走减肥的过程中，要逐步做到固定锻炼时间，固定运动量和运动强度，使身体能适应运动带来的变化。

不要在临睡前快走，夜间做长时间的运动会使人体达到很兴奋的状态，影响正常睡眠。

一个标准姿势

脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面，这样做可以使小腿肌肉和胫骨得到伸展。脚跟步行还可以帮你提高撑离地面的力量，使你步伐更加强劲有力。

环绕手臂：将手臂慢慢向后环绕，接着上举起，再从后环绕放下。这样可以帮助你放胸肌、臂肌和后脊，使你最大限度地摇摆臂膀。

调整呼吸：在快走的过程中，记得用你的鼻子呼吸，嘴巴吐气。这样做不仅可以避免运动带来的气喘吁吁，还能提高你的心肺功能。

两途训练方法

基础训练：长距离步行

以12分钟1.5公里的目标速度连续步行1小时，你可以选择一个你熟悉的地标作为参照物往返走，只要坚持目标速度，每天就可以消耗450～500卡路里的热量。

升级训练：交替间隔步行

以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以12分钟1.5公里的速度走4公里，再以正常速度10分钟。

这样的交替训练，可以给身体不同的刺激，不到60分钟时间就能让身体消耗500～550卡路里的热量，而且有变化的运动节奏也增添了运动乐趣。

你也可以以12分钟1.5公里的目标速度先快走6分钟，然后慢行2分钟，再快走6分钟，然后慢行2分钟，这样交替练习1个小时左右。

健身教练友情提醒

1.有氧运动必须在30分钟以上才有减肥的作用，但是也不宜过长。你可以上午、下午各走1个小时，以取得更快的减肥效果。

2.为了免受运动伤害，快走之前一定做5分钟热身运动，舒展身体关节，走完以后要做1～2分钟伸展运动，放松腿部肌肉。

快速运动减肥方法篇4

快速减肥榜样:撒切尔夫人

女人天生爱美,就连政坛上的女强人也不例外。铁娘子撒切尔夫人当年在选举前为了“更上相”,也曾使用过快速减肥食谱,当时体重大约60公斤,2周内减掉9公斤。这份“食谱”夹在当年使用的日记本中。

食谱显示,撒切尔夫人每周吃28个鸡蛋,此外还食用菠菜、羔羊肉、鱼等。如果哪一天吃了肉食,她当天只喝威士忌,不再吃其他东西。

不过撒切尔夫人当选后就放弃了这一减肥计划,改成经常运动来减肥。

一日全素排毒餐

暴饮暴食期间摄入过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡,所以建议暴食后选一两天吃素即可达到排毒效果。

这一天可以吃粗粮粥喝水果,避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽,细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

推荐食物:魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。

效果:通过促进排便排毒,两天约减1至2斤,最重要的是腰腹明显变瘦了。

平日的减肥饮食搭配原则

吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦,每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。

健康早餐:每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。

推荐食物:豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。

效果:这样吃一周能瘦2-4斤。

运动方案:为了提高快速减肥效果,你需要配合适量运动。每天选个适当的时间,运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚,一般说来,运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化,在家原地慢跑、仰卧起坐,甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。

不要再说你懒得运动了,不运动不仅会让女人肥胖,还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。

快速瘦身TIPS

理论上讲,减肥是需要调整生活习惯,长期坚持,缓慢匀速进行的,每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期,比如长假、春节等,因为饮食不规律而突然胖起来。这些人可能就需要突击减肥,瘦回到正常的状态。

基本要点:

1.想要快速减肥,无论是吃食谱还是运动,你都得坚持。

快速运动减肥方法篇5

1.小儿单纯性肥胖症的治疗

由于小儿生长发育的特殊性，短期快速减肥在儿童期是不提倡的。短期快速减肥一般减去的是身体的体液，容易出现循环系统功能失调和肾功能损害，而且一旦减肥措施停止，体重会迅速恢复到原有水平。所以小儿单纯性肥胖症的治疗是一个长期的综合过程，它要求从运动、饮食、心理等多方面着手，避免药物减肥。这样可使其危险性明显减少，有利于孩子的生长发育和健康。

1.1合理控制饮食。对儿童饮食的调整，以不会对儿童的生长发育造成损害，不影响生长发育为前提。

1.1.1培养良好饮食习惯。首先记录肥胖儿童喜欢吃的食物种类、进食量、进食速度等，了解儿童的饮食现状，根据饮食习惯调整饮食方案。尽量不带孩子去西式快餐店，或不购买快餐中的薯条、冰激凌、奶昔等，是减少快餐中热卡摄入量的好办法。对于主食量大的孩子，则应限制主食入量，每餐先减少1/3，逐渐过渡到减少1/2。培养细嚼慢咽的良好习惯。还可以进行行为干预策略：启发孩子自我观察、自己发现不良的饮食方式；提高自我保健意识；进餐中集中注意力，保持情绪稳定，等等，都是避免孩子过量进食的办法。

1.1.2合理分配一日三餐。早餐吃全天食物总量的35%，中餐吃全天食物总量的45%，晚餐吃全天食物总量的20%。避免晚餐吃得过晚、过饱，改变餐间吃零食和吃夜宵的习惯，晚饭后尽早让孩子刷牙，去掉嘴里的香味，可避免晚上过量进食。

1.1.3采用均衡膳食的原则。避免过量摄入高热量食物。由于儿童正处于生长发育阶段，以及肥胖治疗的长期性，要选用高蛋白、低脂肪、低碳水化合物食物，还要保证维生素及矿物质的供给。蛋白质供应不宜过少，供新生和修补组织之用，又能耐饥，满足食欲。脂肪供热量增多，应加以限制。因此，食品宜选体积大，供热量少，含足够的维生素及矿物质为好，如蔬菜、水果、米饭、面食、豆制品、瘦肉、鱼、蛋及乳制品等。

1.1.4烹调方法上应尽量简单。多用清蒸、凉拌，少用煎、炸等方法；勾芡会使食物淀粉含量增加，应尽量避免；喝浓汤时先除去上层浮油。总之，应尽量减少烹调过程中油、淀粉和糖的用量［3］。

1.2运动疗法。适量的运动不仅能增加能量消耗，而且能使肥胖儿童的食欲降低。

1.2.1运动方式。原则上应选择有全身肌肉参加的有氧运动。有氧运动的种类很多，有行走、跑步、游泳、打球、登山、骑自行车等，但减肥效果最好的是那些需要移动身体的运动，像长跑、爬楼梯、跳绳、踢毽子等，家长可以根据天气、居住环境、场地等具体情况为孩子选择运动方式。国内对8―12岁儿童的研究表明，以长跑形式为主的运动，每天坚持1小时，每周5天，共12周，可以减脂肪3.87kg［4］。胖孩子常因动作笨拙而不愿锻炼，应选择安全，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效减少脂肪的运动。

1.2.2运动强度。运动量根据小儿耐受力逐渐增加，运动量由少到多，由小到大。具体的运动量可以是每周3―5次或更多，运动的强度以心率提高到最大心率的60%―70%为宜，限定每分钟最大的心率约为220减去年龄（岁）［5］。运动强度太大，孩子不容易坚持，而且于健康不利；运动强度太小，不仅能量消耗少，而且会增加食欲，达不到减肥的效果，因此掌握适当的运动强度是对肥胖儿童进行运动治疗的重要步骤。

1.2.3运动时间。研究表明，运动时间在20分钟以内时，需要的能量以葡萄糖氧化为主，20分钟以上时则以氧化脂肪酸供能为主，因此，要达到减肥的目的，必须是中等量、较长时间的运动，切忌短时间剧烈运动，以免对人体造成不必要的损害。另外，同样的运动下午消耗的热量比上午多，家长在给孩子安排运动时间时可以参考这一因素［3］。

1.3培养规律的生活习惯。改变不良的生活习惯也是治疗小儿单纯性肥胖症的重要手段。譬如早睡早起，定时吃饭；热爱运动，出门多走路少坐车，上楼多爬楼梯少乘电梯；多干力所能及的家务活；多去户外活动。

1.4心理支持。心理治疗的重点首先在于让肥胖儿童意识到肥胖的原因和危害性，意识到控制体重的重要性，使其从内心产生减肥的愿望和动力。多鼓励患儿积极参加各种减肥运动，增加减肥自信，保持良好的生活习惯，自觉控制饮食，维持良好的心理状态。

1.5社会支持。减肥不是个人行为，应该为其创造良好的家庭和学校环境，家长、老师、亲友和同伴要坚定地支持。家长既要消除“儿童正在长身体，不需要减肥、长大后再减肥”、“小儿以胖为美”等错误观念，又不要对于孩子的肥胖过于忧虑，经常指责，使孩子产生对抗心理。学校要经常进行健康宣教，营造良好的人际交流环境，提供有氧运动场所，使得减肥者的行为坚持下去。

1.6药物治疗。对于正处于生长发育的儿童来说，一般不提倡药物减肥。药物主要用于并发症的治疗，如护肝，降血脂，增加胰岛素的敏感性，等等。

2.小儿肥胖症的预防

为了提高儿童身心素质，小儿肥胖症应自幼预防。只要在出生前、出生后关键期做好预防工作，就可避免儿童肥胖。加强对儿童成长过程的干预，转变育儿观念；宣传母乳喂养，强调喂养过度的危害，婴儿不要过早添加固体食物。儿童及少年应养成良好的生活习惯和进食习惯，不要偏食糖类、高脂、高热食物，养成积极参加各种体力活动和劳动的习惯。青春期加强对营养知识和膳食安排的指导，运动处方训练的指导，正确认识肥胖，等等。

3.结语

小儿肥胖症的发生率在我国逐年迅速地增长。因此，正确认识小儿单纯性肥胖症的发生原因及治疗，积极预防肥胖症，不仅是医务人员所面临的艰巨任务，而且是全社会共同的目标，需要儿童、家长、社会共同参与，建立科学的、循序渐进的、能为儿童接受的减肥计划，持之以恒，使小儿肥胖很好地得到控制。

参考文献：

［1］崔炎，张玉侠，尹志勤等.儿科护理学.人民卫生出版社，2006.11：139.

［2］洪庆荣，罗飞宏，沈水仙.小儿单纯性肥胖症的病因.中国全科医学，2003，6（4）：275-276.

［3］蒋竞雄.小儿单纯肥胖症的防治.中国实用儿科杂志，2004，19（3）：147-149.

快速运动减肥方法篇6

1、控制饮食。对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。

2、运动。想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况，但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。

3、适当做按摩。对于长期做如上两项减肥事宜的人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之时，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。

（来源：文章屋网 ）

快速运动减肥方法篇7

听说她们连早饭都没吃，店老板关切地提议要不要试试店里的新套餐，可女生们的回答直接把他吓住了：“我们减肥呢！”

小编也给吓蒙了，这么小的女生，身体还在发育，就要减肥？还有家长跟小编“倒苦水”：让孩子多吃一点，她的口头禅就是，你们想把我喂成肥猪啊？！更有经典言论：现在又不是唐朝，吃那么肥干什么！

这不是个别例子，而是校园里的流行语，甚至连小学女生都拼命节食，以免成为别人口中的“肥婆”，饱受讥笑。这该如何是好啊？

为了苗条而盲目减肥，这是不可取的。如果你真觉得自己肥得很不好看，下决心要为美减肥，方法也一定要健康，否则是绝对不能开展的，因为失去健康的美丽，不叫美丽。现在就让小编向女生们介绍五种健康的快速瘦身方法吧。

一、每天喝足8杯水

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足8杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走，让肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，会产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。女生们在食堂很容易摄食过量，这个方法既能让你吃少点，又不会耽误正常进食。

二、多做运动

不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候大家一定要积极些。除了体育课，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，这能帮助你锻炼身体，也能让身体更加苗条。

三、早上吃个煮鸡蛋

早餐是一定要吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那健康减肥要吃什么早餐呢？最好是煮鸡蛋。因为煮鸡蛋不仅不会增加热量，还能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪，是健康减肥的绝佳食物。

四、放慢吃东西的速度

平常由于功课紧张，大家在饭堂吃饭时都十分匆忙，有时根本没有去控制自己的摄食量，只求速度快。而经常摄食过量，很容易造成肥胖。故减肥应遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，进食时放慢速度，细细嚼、慢慢咽，这样既能给你足够的时间享受美味佳肴，又能让你产生饱腹感，从而减少食量，是减肥的一种行为矫治法。

快速运动减肥方法篇8

1．如果不吃早餐或午餐，我就可以得到迅速减肥的效果。

其实，少吃减餐会导致体重增加、脂肪积累。事实上有一项研究证明：不吃早餐的人的新陈代谢率（即体内在静态下以保持器官功能而消耗热量的比率）要比正常吃早餐的人的新陈代谢率低4-5%。当您减餐时，您的身体会以减低燃烧热量速度的方式进行抵抗。您信不信，少食多餐会使您的减肥计划比一天一、两次大餐更加有效得多．

2．我听说卡路里无非就是卡路里而已，因此我从排骨或意大利面等食品种多摄取600卡热量应该没有什么关系的。

所有的卡路里是不等的。研究证明；与碳水化合物中所含的卡路里相比，脂肪中所含的卡路里使人发胖的机率更高。身体很容易贮藏脂肪，但是贮藏碳水化合物的能力是有限的。那就是您从排骨类等高脂食品中摄取600卡热两比从意大利面等碳水化合物食品的中多摄取同等热量更容易令您发胖的原因。要记住您通常所吃食物的成分要比您所摄取的卡路里的数量可能更为重要。

3.我想减肥，但除非我减得很快，我知道我无法坚持按照计划去做。

如果您减肥减得快，您可能流失一些肌肉。要知道肌肉就如您身体上的发动机。发动机越大燃烧的汽油就越多。如果您在减肥的过程中流失太多的肌肉，您的发动机就会变小，使其运转所需要的“汽油”量，或者说是热量，就会减少。结果，如果您继续摄取先前为保持您原先体重所需的同等数量的热量，您的体重将会增加。减肥减得太快，反而使您更难长期的保持减肥状态。

4．我知道我不能在我喜欢的餐厅就餐并且仍然把持减肥。

如今到任何一种餐厅就餐－从快餐店到五星级酒店－并且继续减肥是可能的。您可能无法对饭菜的准备过程及配料的选择有所控制，但是您可以控制您要吃的饭菜及其份量的选择。奥秘就在于您如何对待餐厅对您的诱惑。

5．为了实现我的理想体重，我要发誓不再吃“真正的甜食”。

您没有必要为了减肥而放弃您所喜爱的食物或糖果。大多数人吃这些食物是为了享受，同时又是为了获取营养。倘若您喜欢吃冰激凌馅饼，您小量少吃就可以了。最好是想一想可能的替代食品，而不是废食。

6．我知道要减去我腹部和大腿上的赘肉就要多做起蹲和踢腿运动。

快速运动减肥方法篇9

陈文鹤 上海体育学院运动科学学院教授，博士生导师，上海巅峰减肥科学研究所所长。主要研究运动训练的生理学、生物化学基础，从事运动训练生物学监控和运动减肥工作。

儿童少年肥胖与减肥义务咨询：周六下午1：00～4：30（地点：上海杨浦区恒仁路350号国家体育大学科技园西座111室）

天气热，可“燃烧”更多脂肪

大量研究显示，与冬季相比，夏季运动减肥可以获得更好的减肥效果。这是因为，环境温度对人体代谢率、能量供应、脂肪分解都有着很重要的影响。

25℃以上，机体代谢率高 安静状态下，人体的能量消耗与环境温度有着明显的关系。当环境温度超过25℃时，人体的代谢率逐渐提高，产生的能量主要用于散热，其中脂肪供能比例较高。

环境温度高，更多脂肪可被分解利用 脂肪细胞内的甘油三酯只有处于液态时，才有可能被酶分解成甘油和脂肪酸，才有可能进入血液，被运输到骨骼肌细胞的脂肪酸才有可能进行氧化分解提供能量。脂肪的熔点比较高，当环境温度很低时，接近体表的皮下脂肪较多地处于凝胶状态甚至是固态，而且环境温度很低时接近体表的皮下脂肪层血管处于关闭状态，血液供应量明显减少，这些都非常不利于脂肪的动员和利用。

环境温度高，能量供应速度快 运动过程中的能量供应是一系列的酶促反应，酶的活性与温度有关，当骨骼肌的温度逐渐升高时，酶促反应速度逐渐加快，能量供应速度加快，运动能力提高。环境温度高的夏季，运动过程中由于骨骼肌产热增加，体温有一定程度的上升，机体通过皮肤的蒸发（泌汗）散热以维持体温的相对恒定，此时皮下脂肪层的血液供应量十分丰富，为脂肪的动员和利用提供了十分有利的条件。

夏季有氧运动，减肥事半功倍

运动过程中，骨骼肌的舒缩活动是要消耗能量的。根据能量的来源可以分为无氧供能和有氧供能两大系统。在接近极限强度的运动时，绝大部分能量供应主要来自于无氧供能系统，而在强度小、持续时间长的运动过程中，能量供应主要来自于有氧供能系统。

糖在体内的分解可以有无氧酵解和有氧氧化两种方式，而脂肪的分解只有通过有氧氧化的方式。在强度大而持续时间相对较长的运动过程中，如800米跑和1500米跑，糖的无氧酵解成为主要的能量来源，也有少部分能量来自于糖的有氧氧化，几乎没有脂肪的氧化分解。在中小强度、长时间运动过程中，脂肪有氧氧化就成了最重要的能量供应来源，运动持续时间越长，脂肪供能比例越高。

由此可见，消耗脂肪的运动一定是强度不大而持续时间很长的有氧运动，如快走、游泳、打球等。举个例子：以5千米/小时的速度走2小时所消耗的脂肪，比以8千米/小时的速度跑步1小时所消耗的脂肪更多。

专家提醒

快速运动减肥方法篇10

散步是帮助成熟女性恢复苗条身姿的好方法，这个号称全世界最简单的减肥方法，真是超Easy省力，不仅能让您的腿瘦下去，而且让您轻松减肥。

散步可以把它分解成几个小部分：三段20分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步 30 分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次5分钟就可以。

快速步行法

方法：快步走指的是速度比普通散步速度要快，步幅稍大的散步运动方式，一般速度保持在每小时6公里左右。因为快步走比一般散步的动作幅度大，速度快，可以调动几乎全身的肌肉一起运动起来。一般散步，在运动时，全身只有一半左右的肌肉能运动起来。锻炼的肌肉多了，能量消耗相应的就大了。快步散步每分钟消耗的热量几乎是一般散步的2倍。

快步走几乎可以锻炼到全身上下的骨骼和肌肉，使身体得到全面的锻炼。它由于行进速度比较快，需要消耗更多的热量，血液循环的速度相对加快，对心肺功能的加强、耐力和体力的提高效果也更加明显。

饭后散步法

方法：饭后45分钟左右锻炼20分钟，以每小时4.8公里的速度散步，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。

定量步行法

方法：在散步锻炼开始之前先在附近慢走五分钟，做到张弛有度，这会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

在平地和坡地上步行，例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上散步15分钟，再在平地上散步15分钟。专家说在锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变，系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

摆臂散步法

方法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，手臂前后用力摆动，摆动幅度大，摆动的力量具有带动身体向前的作用，在维持身体平衡的同时，可以充分的发展上肢肌肉的力量。

普通散步法

方法：用慢速和中速散步，首先快速走两分钟，然后选择中速走两分钟。在整个散步的过程中保持这种走法。适宜在风景秀丽的地方休闲，也可以利用远足、跟狗狗一起散步等活动来增加活动量，而且还能增加其趣味性。

专家提醒：科学的方法才能实现瘦身目的

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

运动姿势：正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60—80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

运动强度：以体质而异，一般以微微出汗为宜。在步行的各种方式中，慢步走的运动强度最低，一般散步、快步走，运动强度依次增大。最适合的速度是一边快速步行，一边与同行者说话，如果呼吸没有时显急促的喘息声，双方都能够听清楚对方的讲话，这时的步行速度是最合适的。

运动时间：如果两次锻炼之间间隔的时间太长，那么上一次锻炼积累的成果就会在间隔的时间内消失。所以，要想取得明显的减肥效果，最好是坚持每天锻炼，如果比较忙的话，每周锻炼也不要少于4次。

散步开始是糖类分解提供能量，在散步达到20分钟以后，才开始燃烧脂肪。因此散步的时间不能太短，必须在30分钟以上。