体育锻炼增强大学生身心健康的优势与途径

摘要：体育促进人体新陈代谢，提高机体的功能和抗病能力，可增强大学生的生理健康；体育促进人体的健壮美、曲线美、协调美和形体美，可满足大学生追求健与美的心理需求；体育培养良好的意志精神，可增强大学生心理健康。体育增强大学生身心健康的最佳途径：高校体育是新大学生增强身心健康的第一必修课；冷水浴是大学生磨炼意志精神的最佳运动；跑步是大学生通往身心健美的阳光之路；体育锻炼是女大学生健与美的唯一途径。

关键词：体育；大学生；身心健康；影响

当今和未来的社会，竞争越来越激烈，大学生作为优秀人才资源，理当将成为竞争的主要群体。大学生要想在竞争中不被搁浅、淘汰并夺得一席之地，不仅要有扎实的理论知识、突出的实践能力，而且还需要形成并保持正常健康的身心状态。然而大学生因日趋增加的学习压力、就业压力、人际交往困惑以及进入大学后在同类群体中的优势减弱或丧失所导致思想上的强烈反差等原因，容易造成不同程度的身心健康问题。

一、体育与大学生身心健康的关系

“完全人格，首在体育”。这是著名教育家蔡元培老先生的语录。“完全人格”应该说指的是人的身心健康，“首在体育”显然指的是体育在增强人的身心健康方面具有极其重要的地位与作用。早在本世纪初，我国许多优秀知识分子就提出了通过体育培养人的完全人格进而改造民族性格的思想。鲁迅一生致力于中华民族性格的改造。他十分侧重启蒙人们内在的精神之力，主张“健全的肉体寓于健全的精神”，称赞“那种明知自己跑在最后却咬牙跑到终点的运动员，才是中国的脊梁”。而陈独秀则提出了具有一定真理性的“兽性教育”思想。青年时期是强调“野蛮其体魄，文明其精神，欲文明其精神先自野其体魄，苟野蛮其体魄则文明之精神随之”。

二、体育增强大学生身心健康的优势功能

根据常年从事大学生身心健康教育、研究工作的业内人士的多年研究得出，虽然多数大学生的身心是健康的，但也有相当比例的大学生存在不同程度的身心健康问题，这种比例不仅高于一般的社会群体，而且日趋增大。马建青（1998）对国内权威性杂志《中国身心卫生杂志》进行统计后得出:大学生是身心障碍的高发群体。据江苏、江西、山东、上海等省市一些高校对大学生身心素质状况跟踪调查，大学生中有抑郁、焦虑、社会恐惧、自卑、过分依赖、神经衰弱等身心疾病的人数要高于一般的社会青年。认为大学生存在的身心健康问题大多不太严重。虽然大学生群体中相当普遍的存在不同程度的身心健康问题且日趋增多，接受身心咨询与治疗的存在身心健康问题的大学生的数目远远少于每学年对抽样调查的大学生进行身心测试的统计分析所得的数据。当然，也许存在一个不治而愈的可能群体，但大多数可能是因为身心健康问题是一个非常敏感的话题而羞于开口、难以求助，而体育锻炼可以在这大多数羞于开口、难以求助的大学生群体中发挥其独特的优势作用。众所周知，体育锻炼对人体生理健康具有相当广度深度的促进作用。体育锻炼对生理健康的促进作用会一定程度上促使健康的心理状态的形成与保持，正所谓“健康的心理寓于健康的身体”。在调查研究发现高校大学生运动员的身心健康水平显著地高于普通大学生的身心健康水平，这大概与他们积极参加体育运动有直接关系。临床案例证明，体育能有效地调适异常身心状态、治愈一些身心障碍和身心疾病，如忧郁、神经衰弱、精神性病等，并且体育锻炼的调适和治疗功能有一定的理论原理作解释支持，如生理健康促进身心健康理论、兴奋与抑制平衡理论、去甲肾上腺素理论、内啡吠理论、儿茶酚胺理论、兴奋灶理论、自我效能理论、社会形象理论、人际交往理论等。具体的说，体育锻炼增强大学生身心健康有以下几方面的功能：（1）体育锻炼能改善情绪状态。（2）体育锻炼能提高智能。（3）体育锻炼能培养坚强的意志品质。（4）体育锻炼能协调人际关系。（5）体育锻炼能预防和治疗心理疾病。

三、高校体育增强大学生身心健康最佳途径的理论与实践分析

（一）校园体育——是新大学生增强身心健康的第一必修课

从中学升入大学，这既是一个人学习历程的较大转折，同时也意味着一个生理发育阶段的到来。对大多数新大学生来讲，由于前段时间忙于温课迎考，加班加点，体力消耗很大，有较长时间没有进行体育锻炼，健康水平普遍下降。因此，加强体育锻炼对大学新生尤为重要。那么，在大学阶段怎样安排体育锻炼才既有利于学习又有利于健康呢？一是应重视早晨的早锻炼。二是要抓好课外体育锻炼，通常是指下午课外活动，可安排运动量较大的运动项目，运动时间也可适当延长。

（二）冷水浴——是大学生磨炼意志精神的最佳运动

研究资料表明，冷水浴锻炼对人体产生超出一般强度的冷刺激，可引发神经系统及一切生命重要系统活跃起来，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统内抗氧化的功能。可增加人体器官及系统的工作量，对人体的心血管系统、免疫能力、神经调节、呼吸系统等都会产生积极的影响，具有独到的健身医疗效果。同时冷水浴锻炼还具有明显的健心功效，被誉为是勇敢者的运动。每天坚持冷水浴，不仅要与寒冷作斗争，还要与自己的惰性作斗争。这正是对不怕困难，敢于吃苦，挑战自我的意志精神的磨练与考验。伟人认为冷水浴是磨练意志精神的最好的方式，他在《体育之研究》中明确说：“意志的培养和磨练要皆可于日常体育小基之”.认为“冷水浴足以练习猛烈与不畏，足以练习敢为”。正因为如此，是冷水浴锻炼的积极实践者和倡导者，他一生坚持冷水浴锻炼达40年之久，并用行动来尝试《孟子》上所说的：“天将大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行弗乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能”。由于冷水浴锻炼是在寒冷的特殊环境下进行。必须了解和掌握冷水浴锻炼的科学方法，才能真正收到锻炼时间短，收益大的效果。因此我们建议：一是树立正确冷水浴锻炼的目的。二是要循序渐进。三是要持之以恒。四是要善于学习科学方法。

（三）跑步——是大学生通往身心健美的阳光之路

在古希腊的埃多斯山崖上锥刻着一句名言：“如果你想健壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”运动医学专家根据对心肺功能、肌肉耐力、控制体重、消化能力、睡眠等作用进行测试，一致认为跑步的健身价值在各项锻炼中居首位。一是跑步可使心脏肌肉发达，搏动有力，使与呼吸有关肌肉和神经系统得到锻炼。二是跑步可使神经系统的兴奋与抑制更加协调，使疲劳的大脑得到休息，保持精力充沛。三是跑步时由于血液循环加快，给工作的器官带来较多的氧气和养料，骨骼肌肉能得到较多的蛋白质和钙镁磷等矿物质，使其长得粗壮，坚固。四是跑步可以保持良好体型。对10个坚持跑步的女大学生和10个不爱活动的女同学进行对照，坚持跑步组平均身高比不爱活动组高1.81公分；体重轻4.4公斤，臀围小5.1公分，大腿围小5.3公分，这个数据说明：跑步有助于身体匀称的发展。同时跑步具有促进身体能量“超量恢复”。的功能，跑步消耗能量，能使体内消化吸收旺盛，合成代谢加强，身体能量物质恢复比消耗前更多，这是运动生理学家称为的“超量恢复”规律。跑步还具有振奋精神的功能。特别是晨跑锻炼可促使大脑加速化学物质“内啡呔”的分泌，内啡呔具有兴奋提神作用。跑步后，虽然有些疲乏，但很快会感到精神愉快，精力充沛，这正是内啡呔中的“兴奋剂”在起作用。跑步更是对健康的“投资”。人体器官结构功能的改善与增强，不是一朝一夕就能做到的，而是在经常性的锻炼中逐渐增强的。每天坚持跑步，时间虽短，但日积月累，身体就会越炼越强。如何提高跑步锻炼的效果我们建议：一是慢速。二是渐进。三是灵活。四是适量增加上肢锻炼

（四）体育锻炼——是女大学生健与美的唯一途径

女大学生正处于青春期向成年期过渡阶段，也是身体健与美锻炼的最佳年龄段。女大学生的健与美：第一是健壮美：第二是曲线美：第三是协调美：第四是形体美：

四、结束语

高校体育锻炼能够促进大学生人体新陈代谢，提高机体的免疫力和机体的功能，还可提高机体抵抗疾病的能力，可有效增强大学生的生理健康；高校体育锻炼还能促进人体的健壮美、曲线美、协调美和形体美，可满足大学生追求健与美的心理需求；长期坚持体育锻炼，可培养勇于拼搏、奋发向上的意志精神；有利于增强大学生心理健康。从而使高校体育真正能够最大限度服务于大学生身心健康的培养与发展。正是由于高校体育对大学生身心健康问题提供一种有效的干预措施，因此可以有效抑制大学生身心健康问题的进一步发展，帮助一些有身心健康问题的大学生摆脱身心健康问题的困扰，以正常的心态投入到学习生活中。

作者:黄丽华 单位:莆田学院体育学院

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