职业教育类学校体育长跑教学研究

体育是学校教育的重要组成部分，对训练学生运动技能、增强体质、促进德智体美发展具有重要意义，中长跑运动是体育教学的重要内容，承担着增强学生体质和培养良好意志品质的双重功能．是促进学生全面发展的重要途径。中长跑的好处有很多，但由于中长跑耗时较长、需要足够耐力，很多学生对其存有明显的抵触情绪。因此，为了促使职业学校体育教学的中长跑教学顺利开展，笔者就中长跑教学的意义进行探讨，对中长跑教学中存在的不足提出针对性的解决措施与教学参考。

一、中长跑教学的重要意义

中长跑运动项目有800米、1500米、3000米、5000米和10000米，其中最常见的则是男子1500米、3000米和女子800米、1500米，这是田径体育运动项目中的重要教学内容。中长跑是长时间连续的肌肉活动的消耗，主要是发展身体耐力素质的项目，对学生的耐力、协调性和爆发力以及柔韧度都有较高要求，也是考验学生各方面运动技能的运动项目。第一，有利于培养学生的坚强意志。中长跑要求运动者在较长时间内以较快的速度完成长跑项目，学生正处于生长发育阶段，中长跑教学有利于发展学生的肌肉力量，提高心肺功能，改善和促进新陈代谢。从而锻炼学生的身体素质，也能够磨炼学生的心理素质。第二，有利于强化学生的身体机能。中长跑看起来和跑步差别不大，但中长跑有很多运动的小技巧。学生在中长跑教学中学习运动技巧，可以避免学生在长跑中出现呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力等运动障碍，从而让学生勇于接受挑战，以顽强的意志完成中长跑，对提高学生身体耐力和身体机能有着重要作用。

二、中长跑教学中存在的主要不足

1.短训为主，运动量过大

学生在校的任务主要是学习，职业学校的学生除了接受普通的课程学习之外，还需要接受技术类课程的学习，体育教学只是日常学习的一小部分，承担着提高学生综合素质的教育任务。因此，学生参与训练的课时有限，教师在认识到学生训练时间不足时就会急于求成，加大每节课的训练量，从而增加了原本中长跑教学强度，对学生的长跑锻炼带来不利影响。

2.追求速度，忽视运动技巧传授

在进行中长跑教学时，很多教师都存在着追求速度的问题，而忽视要传授学生一些基本的长跑技巧。例如，跑步过程中对呼吸方法和节奏的把握，这就导致很多学生，尤其是女学生在长跑时体能消耗不均匀、呼吸不畅等情况的出现，特别是身体素质较差的学生很容易因为跑步时的步频和步幅增加不足，出现跑岔气的现象而影响学生的正常学习。

3.对热身运动和中长跑技巧普及不到位

在素质教育推行的今天，职业院校每学期体育课时有限，教师在有限的课堂教学中需要先进行长跑热身活动和长跑知识普及，避免长跑过程中意外情况的出现。培养学生良好的运动习惯，可以避免很多体质较差的学生在长跑过后出现暂时性闹贫血或者其他意外。但在实际教学中，教师对运动前热身活动并不十分重视，只是指导学生先缓慢跑步再进入到中长跑学习中，在学生运动结束后，也没有引导学生进行必要的放松运动

三、职业教育类学校中长跑教学的有效方法

1.做好思想动员工作

中长跑项目本来就是一项艰苦的训练，需要很好的心理素质。但是很多学生面临中长跑如临大敌，为了提高中长跑的教学效果，教师要从学生的心理上打消长跑顾虑。首先，给学生普及一些中长跑运动对生长发育作用的知识，用中长跑的功能价值拉近学生与中长跑的距离。重点向学生讲述参加中长跑训练对身体的重要性，使学生明确到中长跑训练对改善人体的心血管系统、呼吸系统的功能有显著的作用。其次，给学生鼓励和勇气。一般情况下，身体发育正常的学生，都是可以参加中长跑训练的，很多时候学生觉得完成不了是内心自我设置障碍所至，因此教师要对其给予恰如其分的鼓励，说一些“坚持一下”“你可以的”“多练练”这样的鼓励性话语，对学生进行思想动员。最后，将长跑困难比喻化。很多学生只是跑到中途不能坚持，教师就可以运用体育心理学理论将困难比拟，鼓励学生精神层面的“破冰”，培养学生的坚强意志。

2.多样化教学方法训练，增强练习的情趣

受旧的教学观念影响，教师在进行中长跑教学时只是采用单一的教学训练方式进行教学，这样中规中矩的教学方式既单调又枯燥，很难调动学生参与中长跑训练的积极性。如果用学分强迫学生训练，学生就会更厌烦中长跑。针对此种情况，为了避免学生在长跑中出现呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力等运动障碍，教师就要采用多样化的教学方法，鼓励学生加入训练。比如教师可以用异性激励法进行教学训练，利用学生在异性面前的表现欲，在你追我赶的氛围中完成中长跑教学。或者教师可根据学校场地、器材和学生实际情况，在中长跑练习时调整内容，采取以小组为单位进行越障碍计时比赛，这也能增加教学的趣味性。或者教师可以发动学生利用田径场中间跨栏架、标枪、体操垫、跳高架等器材在，由学生发散思维，创编图形路线，进行越障碍教学，利用学生自己编制的图形进行障碍跑，提高学生的训练积极性。

3.利用竞赛方式，营造中长跑教学环境

相比其他田径项目，中长跑练习比较单一，尽管中长跑的好处有很多，但耗时较大，对学生耐力要求较高。所以在这样的教学中，教师可以定期举办一些中长跑比赛和活动，用竞赛的方式调动学生的中长跑积极性，让学生自觉地将中长跑训练当成一种小型比赛，这也能让单一的中长跑训练变成中长跑竞赛，同时又完成了教学任务。还能利用田径赛场的各种竞赛，让学生围绕着田径赛场的图形路线做出各种趣味竞赛。这种新颖的中长跑竞赛，一方面在让学生感到新意的同时，发展了肌肉力量，提高了心肺功能，锻炼了学生的身体素质，另一方面利用竞赛方式营造出中长跑教学环境，对激发学生参与中长跑训练的积极性具有重要意义。

4.采用灵活的评价体系

中长跑学习成绩是评判学生体育成绩的参考之一，因而中长跑成绩也会影响学生的运动信心和持久热情。所以，教师要积极改进原有的体育评价方式，采用灵活的评价体系。既不“一刀切”，也不“一边倒”，不以学生的最后中长跑成绩作为主要参考，而是要多方面建立评价体系。比如将评价体系指标分成长跑技巧、心理素质这样的多个参考项目，让学生感觉到只要自己在中长跑教学中用心学习，每一滴进步都会被教师认可。

四、小结

总体而言，在技工教育类学校中长跑教学实践中，首先要认识到学生参与体育课堂的中长跑训练时间有限。在具体中长跑教学中，依据学生的生理特点、心理特点，关注学生的心理健康和身体健康，制定出适合学生发展的教学计划，有计划、有目的地引导学生。在教师的指导下变被动学习为主动学习，完成枯燥单调的中长跑学习任务，在轻松、多样化的教学中，让学生能自然、健康、全面的发展。

作者:阳福文 单位:广东省工商高级技工学校