孕期运动范文

导语：如何才能写好一篇孕期运动，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公文云整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

怀孕期间的适当的运动，有着神奇的功能喔。它能让你心情更好，能改善睡眠，还能缓解怀孕期间的各种疼痛。最重要就是，锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力，为更加顺利地把宝宝生下来，作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。不想产后变成大胖妞，就认真看这篇文章，并按小编的要求去严格要求自己。

准妈妈可以在孕期当中进行各种各样有益的运动锻炼，锻炼自己的身心健康。而准妈妈不同时期进行运动锻炼会其怀孕有着不同的效果。

孕早期运动

散步：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。

益处：在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷。

踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条替练习上述动作。

益处：这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

益处：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

孕中期运动

腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

益处：呼吸运动能够锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调，在音乐的陪伴下做这个运动，能够让心情放松。

骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。

益处：这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。

练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

益处：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。

孕晚期运动

怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。

伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。

四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次。

骨盆运动：孕妈平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

怀孕期间帮助肚里宝宝做运动

怀孕第7周时，胎里的宝宝便开始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等动作，32周时已能睁开眼睛，打哈欠，还能做用力蹬腿及把手放到嘴里的动作，这表明宝宝有了一定的运动能力。如果帮助他们在子宫里做运动训练，会有助于出生后运动发展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等动作。

方法：

1.准妈妈仰卧在床上，头部不要太高，全身尽量放松；然后，要双手捧住肚子里的胎宝贝，从上到下、从左到右做来回抚摩的动作。

2.以上动作反复10次后，用食指或中指轻轻点触胎宝贝，并注意观察胎宝贝的反应。一开始，胎宝贝可能并不出现明显的反应，但经过一段时间练习，待手法娴熟后，胎宝贝便能出现较明显的回应。不过，胎宝贝的反应速度和程度会有很大差别，每个人不可能都一样。

篇2

怀孕啦！对于盼望已久的朱姝来说这真是个莫大的喜讯！于是肚子里的宝宝还没有出生，自己己成了全家的宝贝。婆婆说：“扫帚疙瘩也不许动啊，有活我来干。”丈夫说：“你干脆别上班啦！”

大家都管朱姝叫“猪猪”，其实她可曾经是省游泳队的运动健将，高挑颀长的身材常常惹得旁人羡慕。可是，自打怀了孕，妈妈和老公就真的把她当成“小猪”来养，头三个月别人还在孕吐中煎熬，她已经胃口大开长了10多斤体重。建档时，医生非但没有表扬她，还警告她，如果这样下去后果很严重，不仅自己容易引发妊娠高血压、高血糖，还容易造成胎儿过大，将来成为“三高”发展的最佳对象。

惊讶之下朱姝跟着孕妇学校的老师开始了安全孕期运动。每天中饭、晚饭后各走一小时，每周去上孕妇体操课，小区有干净的游泳池，平时没人的时候也成了她最爱的运动场所。

十月怀胎最难过的那一关就是生产，可朱姝的产程却异常顺利，进医院的时候就已经宫口全开，上产床不到一个小时，儿子就健康降生了。产检的大夫告诉我们，每个人虽然身体条件不同，但是，后期坚持运动才是顺生的最大原因。

准妈妈“好运”5大理由

1适当、合理的运动可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充沛体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

2怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

3由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4适当运动能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

5有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

准妈妈“好运”安全指导

散步妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1―2个小时之间比较好。”专家说，“孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤须注意。此外，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

安全指导：当肚子开始变大时，你可能觉得有点无法控制平衡和保持协调。注意路面上的小坑洞和其他障碍，就可以避免这些现象的发生。需要提醒的是，你一定要穿上运动鞋，以保持身体平衡。

游泳最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。专家表示，孕妇可以每周游泳1―2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

安全指导：运动时间选择在身体舒适的时候。游泳前先活动四肢，以免伤害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一种很好的选择，因为没有躯干或腹部的旋转。为避免过热，请远离温泳池、蒸汽浴室、温泉浴池和桑拿。

瑜伽和普拉提现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。专家表示，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

安全指导：随着孕程的推进，准妈妈的腹部越来越大，身体的平衡调节受到一定的影响。到了孕中期，做瑜伽时你就不要平躺着了，以免增大的子宫压迫下肢的大血管，降低血液流向心脏。另外，训练期间不要过度伸展。怀孕期间，你会产生更多的松弛素，这种激素会增加关节的灵活性和活动性，因此，知道自己的活动极限很重要，伸展动作需要缓慢进行。

准妈妈“好运”禁忌

1.一般来说，孕妇在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。

2.即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。

篇3

守护策略1加强营养合理

准妈妈：，怀孕7个月

自从怀孕后我就很担心自己的身材，怕吃多了会使自己变得过胖、体形变形，以后不好恢复。医生告诉我饮食要保证一定的量，孕期胎儿生长迅速，营养需求很高，准妈妈要保证充足的营养供应，同时还要维持自身的营养需要，给自己储备健康的身体才会有强有力的保障。想想确实这样，既然怀了孕想要宝宝，一切就要从有利于宝宝的健康出发，必须给迅猛发育中的胎儿提供充足的营养，否则胎儿发育出现问题就后悔莫及啊!我买了一些关于营养方面的准妈妈书籍和杂志，按照专家的建议合理的增强营养的补充。几次孕检，胎宝宝都非常健康，让我非常欣慰!

营养造成的免疫力危机：

孕育是个很艰巨的任务，对准妈妈尤其是个长期消耗性的任务，营养充足，机体抗病力就强，疾病就不易上身。如果孕期营养不足，准妈妈会因为消耗过度，从而使身体受到难以挽回的健康危机，容易引发免疫力下降，所以这可是大事，不可不注意哦!

专家建议：

1　充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。每一种营养素都各负其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力是靠多种营养素一起来经营的。

营养素　蛋白质功效蛋白质是构成身体细胞的基本元素，也是构成白血球和抗体的主要成分，是准妈妈免疫系统防御功能，的物质基础。

危机　身体如果缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，影响免疫细胞和抗体的形成，造成免疫机能严重下降。

营养素维生素A、c、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸

功效准妈妈维持正常生理功能听必需的营养素，能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。如：维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化。维生素c帮助人体提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，增强免疫力。维生素E具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关。

危机

缺乏会导致免疫力功能的降低。如：缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的自然杀菌细胞的活力也会随着降低。缺乏维生素c减低白血球吞噬细菌的能力，引低免疫系统的作用。缺乏维生素E降低抗体产生，减少了对抗病毒的作用。缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。

营养素　铜、铁、锌等微量元素

功效　增强准妈妈免疫细胞的活力和抗氧化等作用，能增强免疫器官功能，提高机体免疫力。

危机　缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。如：

缺铁会造成血色素持续下降，会降低吞噬细胞的能力及活性会引起机体免疫力下降，易感染。

缺铜会降低人体的免疫能力，使人体乏力，影响抗体的产生。

缺锌，会使免疫细胞的活力(杀菌能力)大大减弱，这样会使准妈妈免疫力低下，对肺炎、反复感冒、发烧等多种疾病缺少抵抗力。

2　药食同源，选择清热解毒(如白菜、黄瓜、番茄、竹笋、豆腐、芹菜等)、润肺的食物(山药、白萝卜、百合、绿豆、荸荠等)，也能达到提高免疫力的食疗效果。

3　准妈妈要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。有胃肠道反应时也要少食多餐，不要因恶心、呕吐或胃肠不适而不进食，体质下降，免疫力也会随之降低，缺乏抵抗力自然容易生病。

4　饮食上还要注意多吃新鲜、加工的食物。少吃放置时间过长、多次再加工、含较多添加剂的食物，因为新鲜食物中所含的活性物质是很好的抗病物质。

守护策略2科学睡眠

准妈妈：章景音，怀孕8个月。

怀孕后期，我发现自己的体力支出更大了，走路、站立都会感到累。胎儿越来越大，血容量会大大增加，所有脏器都要超原来负荷地运转，所以特别容易疲劳，容易对有些体力活动感到力不从心，总是想着坐下来或者躺一会儿，休息一下，感觉会舒服些。而且我发现在孕期调整一下工作和休息的节奏，多安排一点休息的时间。休息好，人就精力充沛，抵抗疾病的能力就会增强。

睡眠造成的免疫力危机；

应酬多，或顾不上休息，熬夜较多，这对胎儿不利，也容易削弱自己的免疫力。准妈妈如果睡眠不足会使体内的T细胞和巨噬细胞数量减少，患病的几率增加。

专家建议：

1　良好的身体状态与充足的睡眠息息相关。最好在晚上11点前睡觉，不必非要睡足驯、时，只要第二天醒来精神舒爽就说明睡饱了。

2　有效改善睡眠。睡前饮一杯热牛奶；冬天睡觉前可以用热水好好泡泡脚。

3　注意睡眠环境的舒适度。让卧室温度保持在20℃～25℃之间。同时注意居室通风，因为室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。新鲜空气有利于人的抵抗力提高。提高室内相对湿度，准妈妈平时要多喝水，房间要增湿，这样可以防止呼吸道黏膜受损。

守护策略3坚持锻炼

准妈妈：黄芳，怀孕5个月。

我发现怀孕期间进行适当的运动真是好处多多。不仅感觉自己的身体强壮、结实了，而且还能够促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，促进新陈代谢，使我远离感冒，甚至困扰我很长时间的便秘都很少了。而且运动还可以帮助释放心理压力，积极缓解身体的疲倦，让自己保持良好的精神状态和心情舒畅，让我有一个快乐的身心状态。

运动造成的免疫力危机：

准妈妈缺乏运动，肌肉组织中堆积的代谢产物乳酸就来不及运走，加上子宫随着胎儿的生长发育而逐渐地增大，增大的子宫挤压周围的脏器，压迫腰部及下肢血管和神经，会产生肌肉酸痛、疲惫无力的现象，下肢浮肿，身体笨重，活动不方便。

专家建议：

对免疫系统来说，运动胜过所有的药物。

机体处于运动状态时，免疫细胞分泌干扰素的量比平时增加1倍以上。虽然准妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、做准妈妈操、游泳等较轻微的运动，适度运动可使人体免疫球蛋白提高14％，从而提高人体免疫力。研究表明，适度运动有利于母婴健康，也利于自然分娩。

守护策略4保持心情愉快

准妈妈：余韵韵，怀孕9个月。

怀孕时遭遇坏心情真是常事，我请教医生找到了有意识地控制自己的情绪的方法。一旦心情特别坏，尽量做一些或者想一些其他的事情。如果真的特别担心或害怕，就把它说出来，说给老公、父母或者好朋友听，让他们帮我分析，就会觉得事情远没那么可怕，自己也会卸下这个思想包袱。我老公性格非常细致，时常观察我的思想状况，如果遇到不太好的情况，及时交流开导，让我的心情好起来。有的时候我因为心情不好，冲他发脾气，或者以平时不太容易接受的方式来发泄，老公也非常体谅，尽力让我心情平和下来。说心里话特别感谢老公，他的体贴和劝慰是让我阴转睛的最好办法。

心情造成的免疫力危机：

国内外研究显示，准妈妈在怀孕及分娩前后，如果心理经常处于焦虑状态中，那么自身免疫力就会相对较低。长期情绪紧张的准妈妈，会使身体变得衰弱，而身体衰弱的人很容易感染疾病。因为这种情绪会对免疫力产生不良影响，引起大脑发生一系列反应。当下丘脑受到紧张情绪刺激后，脑垂体也随之受到刺激，促使肾上腺分泌糖皮质激素增高，导致抗体产生减少，大大削弱准妈妈对疾病的免疫力。

篇4

1．举行校运动会，为期三天。

2．运动会的时间、地点、运动项目。

3．Jack擅长跑步。

4．邀请他参加男子400米接力项目。

5．接力赛的具体时间。

6．参加接力赛的注意事项。

范文：

篇5

孕期运动，对孕妇来讲，有助于解除紧张感，保持心身愉快；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减轻孕期出现的腰酸、腿疼、下肢浮肿、心慌气促等；有助于增强消化、吸收功能，使母体获得更多的营养物质；有助于增强腹肌，增进肌肉活动的协调，帮助孕妇适应身体重心的转移和体重的增加，为顺利分娩奠定基础。

对腹中的宝宝来说，由于胎儿与母体血脉相连、息息相关，因此，母亲适当的运动，血液循环增强，也增加了对胎儿氧气和营养的供给，有助于促进胎儿大脑和身体的发育；孕期进行户外运动，晒晒太阳，接受阳光的照射，有助于人体皮肤中的7-脫氢胆固醇转化为维生素D，从而促进机体对钙磷的吸收、代谢及骨化作用，既可防止孕妇缺钙而发生骨质疏松，又可促进胎儿骨骼的生长发育。母亲身心愉悦，心理状态良好，也是一种胎教，可对胎儿产生潜移默化的影响，有助于孩子将来形成乐观开朗的性格。

“孕”动，与时俱进

根据孕期不同阶段的生理特点，应掌握好运动锻炼的尺度和健身的方式。

在孕早期，多做有氧运动。简单的韵律操、爬楼梯等有节奏性的有氧运动，每天可定时做一两项。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、做饭等，孕妇也可做。但像扭动身子、过快的行走运动等却不能做，骑车更应当避免。

在孕中期，胎盘已经成熟，胎儿着床已稳定。此时孕妇可根据自己的身体状况及以前的运动健身习惯，适当增加运动量。

增加运动量并非增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但需强调的是，一定要根据自己的情况来做运动。如果孕前一直未运动，则可从做一些轻微的活动开始。

在孕中期，早晚散步是一种极佳的运动，既有利于促进孕妇肠胃蠕动，又能增加耐力，耐力对分娩很有帮助。而在散步走动时，腹中的宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。在此期间，还可选择孕妇体操、瑜伽等。孕妇瑜伽对准妈妈的身体调节和产后体型的恢复都很有帮助，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，对顺利完成分娩过程会起到积极的作用。

在孕晚期，慢做健身操。孕晚期，尤其是临近预产期的孕妇，身体负担很重，此时运动一定要注意安全，不能过于疲劳，每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动以稍慢的散步为主。孕妇在散步的同时，还可以加上骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，既为分娩做准备，又可增加腹中宝宝的活力。这个时期，在早上和傍晚做一些慢动作的健身操是很好的运动方法，如简单的伸展运动；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间5～10分钟即可，动作要慢，做不到的动作不要勉强做。

张弛有度，自我控制

准妈妈做运动时，运动强度一定要根据自己感觉的舒适程度及时调整。其简单的测算方法为：一边运动一边说话，如果说话时有上气不接下气的感觉，表明运动强度过大，这时应将运动节奏放慢，强度减弱，直到可以保持正常语速。

在运动前排空膀胱，避免憋尿，以防尿路感染。做好热身，使关节、韧带、肌肉充分拉伸。运动时穿宽松、吸汗的衣服。运动鞋要舒适、减震。要戴乳罩，以承托、保护。

特殊的准妈妈，需特殊的“孕”动

身患某些疾病的准妈妈，选择运动则要特殊处理。对于患糖尿病的孕妇，一般可适当加大运动量，帮助控制血糖；患有高血压的孕妇，则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇，在妊娠早期要卧床休息。如有心脏病，或是肾脏泌尿系统疾病，或早产先兆，或心肺、肝肾合并症，或本次妊娠检查有胎盘低置等情况，则不适于运动，应适当静养，注意休息。

篇6

我的学习成绩一直名列前茅，可唯独体育成绩常常“名落孙山”。在班上，有比我瘦弱的女同学，可是跑起步来却健步如飞，在每次运动会的比赛中都能获得很好的名次。特别是我的同学刘俊显与我都属于“重量级”的女生，但是在投实心球方面，她有着丰富的经验，而我则还只是“菜鸟”级的水平。每每在钦佩、羡慕这些同学的比赛成绩时，我的心里还隐藏着一丝丝的嫉妒之心。

最近，学校举行一年一度的运动会。这不正是给我一个展现的机会吗？我赶紧报名参加了实心球比赛，由于不会投掷实心球，我便向刘俊显请教。前两天，我都与刘俊显一起练习，可是到了后来，我就三天打鱼两天晒网，以各种理由推迟练习。

实心球比赛开始了，刘俊显以8。03米的成绩位居第一，更是使我佩服得五体投地。轮到我了，我紧握沉重的实心球，卯足了劲儿，奋力向前一推，唉！我只投了三米！都怪平时没有好好练习！我既失落，又自责。

通过这次运动会，我明白了一个深刻的道理：失败乃成功之母，与其嫉妒别人骄人的成绩，不如付出更多的努力，用实力超越别人！每天放学后，学校的操场上，跑步、跳远、投球，都能看见我坚持锻炼的身影。我每时每刻不论是在学习上，还是体育上，都在暗暗地努力，争取用实际行动证明自己的实力！

六年级:lilian

篇7

教室里一片嘈杂，听得出，除了不服气，就是指责声。

我开门走进教室，同学们一下子安静了下来，都忙着回到座位上去。除了前排几个小同学偶尔回头偷看一眼小晗外，大家都眼睁睁地看着我，从眼神里可以看得出是在催我开口。再看看小晗，他坐在座位上，低着头，小脸涨得红红的，似乎是在等着我训他了。

我站在讲台前，从左向右环视了一圈，又从右向左环视了一圈，教室里的氛围压抑极了。在这异常的气氛中，我在内心里自问：一个学生参加体育比赛，没取得好成绩，班主任就要批评吗？这一自问倒令我冷静了，我缓慢但却坚定地说：“今天，无论是运动员，还是啦啦队和现场服务的同学，大家都够累的了，所以总结就暂不进行了。周一班会时间，咱们师生一起总结，看看大家都有什么感受。”

放学了，同学们走后，教室里只有班长和小晗坐在那里没动。我招呼他俩一起走出了教室。我像是自言自语，也像是对他俩说：“怎么把比赛看得那么重啊？”班长喃喃地说：“您动员的时候都说了，我们班要拿第一呀……”噢，问题在这里！我顺手摸了一下小晗的头：“你有压力了，是吧……”话还没有说完，我感觉到小晗的头很热，便转口问：“头为什么这么烫呀？”小晗没有回答。“你是不是感冒了？”他仍然没有回答。这时，班长停下来，对我说：“老师，我刚才听同学说，小晗是感冒了。”听了班长的话，我一把抓过小晗的小手，可不，他的手也滚烫。摸着小晗热热的小手，再看看他那双含满泪水的双眼，我的心被刺痛了。

我还能说什么呢？我能埋怨小晗为什么带病参加比赛吗？我能批评班长为什么不早报告吗？

当我同班长陪着小晗走到他家的时候，他妈妈告诉我们，小晗是昨天下午感冒的，他妈妈想给我打电话为他请假，可他死活也不同意。他说：“我们班这次要拿第一，我是主力队员，必须参加。”

“为什么同学们人人都‘第一’不离嘴呢？”我反问自己。在回家的路上，我思考着：说我是锦标主义，那未免过分，我也没有为了争第一不顾一切的思想。但认真回想起来，近一周，我走里走外、会上会下，嘴里可是没少说“第一”，而且从动员到具体安排，目标完全集中到了“第一”上，连第二都没提。这样，尽管我在动员时，对开展体育运动也从全面贯彻教育方针的角度进行了阐述，对比赛中要坚持友谊第一，比赛第二的原则也作了强调，对胜不骄、败不馁也再三说明了，但学生在我的言论和行动中获得的还是“第一”必须得到的信号。由此看来，学生体会老师的思想，并不仅仅是听宣言，他们更会理解本质。老师思想上的毫厘之差，都将导致学生行动的千里之谬。多么深刻的教训啊！况且，作为一名班主任老师，怎么能连学生带病参加比赛都不知道呢……

我在反思中走到了家，一个新的总结方案便形成了：先介绍小晗带病参赛的情况，然后自己向全班同学检讨，最后由学生发言评论。

篇8

阿斯顿・马丁1914年成立于英国，是世界上最独特的跑车公司，并且在赛车运动拥有悠久历史和辉煌成就。

作为代表英国汽车文化的品牌之一，阿斯顿・马丁的每一台汽车都有着独特个性，而力量、美态及灵魂却是始终不变的。这种精神我们在007系列电影中也能体会，詹姆斯・邦德具备了这种精神，而同样具有这种精神的阿斯顿・马丁汽车在协助刻画人物形象上起到了不可忽视的作用。

阿斯顿・马丁制造优秀的乘用跑车，在赛场上也付出同样的热诚。阿斯顿・马丁在1923年初次踏足国际赛车舞台，参加法国大奖赛。

近几年，阿斯顿・马丁以一台DBR 9再战勒芒大赛。在2007年取得GT1分组冠军。现在，阿斯顿・马丁亚洲杯正式诞生，象征着这家英国品牌的耐力赛新纪元已经在东方展开。

阿斯顿・马丁亚洲杯采用Vantage N24赛车，这辆战车是为了参加极难应付的德国纽伯格林24小时大赛而研制，车辆也因此而得名。该款车由阿斯顿・马丁竞赛部(Aston Martin Racing)于英国打造，是阿斯顿・马丁与世界顶尖赛车运动公司Prodrive合作的产物。

为比赛而生

根据名称就可知道，Vantage N24由阿斯顿・马丁V8 Vantage演变而成。虽然V8 Vantage原型车走遍世界每个角落，在不同的环境进行深入的测试，包括中西部沙漠的酷热天气及阿尔卑斯山脉蜿蜒曲折的道路。然而，公司必须参考在赛车场所得的数据，在赛车计划实行前，V8Vantage早已在纽伯格林赛道进行研发工作。

研发人员在2005年用了8个月时间进行了Vantage N24的大部分开发工作。在对原型车的改装过程中，V8 Vantage车身被拆除只剩下金属架部分，然后安装如翻滚保护架之类的安全设备。根据FIA的审核要求，翻滚保护架以40mm×1.5mm的15CDV6高强度钢管制造。保证了结构强度，一些不必要的部件被拆去，让车重减至最低，这是制造比赛车的主导思想。工程师以聚碳酸酯代替玻璃制造了新的侧窗及尾窗，驾驶席侧还增设了滑动式小窗；多余的托架及铸件亦被移除，只剩下V8Vantage接合好的铝制车架。Vantage N24亦运用了较轻的赛车组件，包括以新的电池及废气排放系统代替标准组件，车内的皮革装饰亦改用alcantara物料。基于以上及其他大量减重方法，工程师成功将车重调低，新车较标准车轻了220Kg。

相对于V8 Vantage，Vantage N24的发动机的功率输出更升级至410hp，这可不是容易取得的进步。原来的V8发动机经过了改造，燃烧室形状经过修改，进气及排气管道经过幼滑打磨，以获得最理想压缩比，这给提升功率创造了条件。除此之外，降低催化转换器巢室密度，减少主要的催化物料；拆除EGR废气循环及二次进气系统；轻量化车尾排气灭声鼓，删减了分流阍，这些举动都减小了发动机的功率损失。当然，赛车手也不会用到空调系统，因此这一耗能装置也被拆除。

和改良后的发动机配合的是半自动Sportshifl变速器和Valeo双片式离合器(直径215mm)配合轻量飞轮，这套传动系统保证了竞赛环境下高效传动的需求。

劲爆秀

2007年11月30日，阿斯顿马丁中国为国内媒体带来了VantageN24的震撼秀，作为阿斯顿・马丁亚洲杯媒体日活动，我也有幸零距离接触了有着绅士般外表却身着运动装的Vantage N24。虽然我没有坐在方向盘后面，但坐在副驾席享受由国外专业赛车手驾驶Vantage N24所带来的刺激，也是一份难得的经历。

这是一款专业的场地赛房车，声音是如此诱人、雄浑、高亢。落座桶式座椅，我被Schroth六点式安全带捆绑着，无法动弹。车手一句“Let's go!”之后，我需要紧紧抓住点什么来缓解面对突如其来加速感时的无措。

新调校的发动机转速提升很快，在高转速区域，强大加速力依然存在。半自动Spoffshifl变速器工作起来异常顺畅，当车已处于高转速时换挡后的转速回落很小，车辆始终保持着强大的动力输出，因此只要不是在弯道前的减速过程中，强大加速度一直伴随着我。

Vantage N24的减振系统采用了单比率，平底式215寸ID Eibach弹簧，配独立式辅助弹簧和Bilstein铝质吸震筒，再加上比原车硬度更高的前后防倾杆的作用，其过弯极限非常之高，而大尺寸米其林赛车轮胎又提供了良好的抓地力，因此在弯道中即使人已难以忍受侧向加速度的侵袭，但轮胎依然没有发出尖叫，车亦保留充足的过弯能力。

Vantage N24的制动性能也是非常出色的，而且新的制动套间能够有效防止热衰减，这对于有可能面对长时间耐久赛的Vantage N24来说非常重要。

完美“菜单”

若能得到Vantage N24，就能参加阿斯顿马丁亚洲杯赛事，车手能在日本、马来西亚、新加坡，当然还有中国的著名赛道上享受纯粹的竞赛。不过要得到这样的机会，车手还需要付出一些费用。

阿斯顿，马丁亚洲杯赛事组织开出了这样的菜单：购置一辆Vantage N24需19.1万美元，其中包括赛车配件套装和运费；参赛费用12万美元，这包括赛程中赛会给予的镭项完善的配套服务，而车手只需将100％的精力放在赛道上。

篇9

无论是传统健身运动,还是现代体育活动,要获得良好的养生健身效果,必须遵循一定的原则:

精气神的协调统一传统的健身运动,以活动肢体为基本锻炼形式,以养精、练气、调神为运动的基本要点。运动中,强调意念、呼吸、肢体运动的配合,即所谓意守、调息、动形的协调统一。在练功锻炼中,应掌握传统健身术的要领,以意领气,以气动形,形神一致,动静合宜,内练精神,外练筋骨,使内外和谐,气血周流,以达到全面健身的效果。

活动适度量力而行无论传统健身运动,还是现代体育运动,都应讲究适度,量力而行。因为运动量过小起不到锻炼的作用,运动量过大则超过了机体耐受的限度,耗伤了人体的精气,加剧了器官的磨损,对健康极为不利。

对于运动量的大小是否适宜的测定,除了以运动后的心率、呼吸、血压作为客观指标以外,可结合主观的感觉全面衡量。运动之后,感觉食欲增加,睡眠良好,精力充沛,是运动量适宜的表现。反之,运动后感觉食欲减退,汗出过多,精力不足,说明运动量过大,应予以调整。

持之以恒循序渐进运动养生不能急于求成,应该坚持不懈、持之以恒。另外,学习各种健身运动,要由浅入深,由简到繁,循序渐进,逐步掌握。如学练太极拳,一般要分三个阶段:第一阶段是基础阶段,着重形体基础,要求体松心静,立身中正,动作准确,重在平稳;第二阶段是熟练阶段,要求上下相随,运转关节,动作连贯;第三阶段是自为阶段,要求以意导体,气势流畅,内外合一。只有按照操练规则,循序渐进,才能有所收获。

因人制方各随所宜运动时应坚持因人制宜的原则。有条件可请运动养生专家针对健身者的体质状况和健康水平,结合性别、年龄、职业、生活环境、兴趣爱好等个体特点,用处方的形式规定适合的运动项目、方法、运动量、运动时间和注意事项等,指导健身者进行有计划有目的地养生锻炼,以达到安全可靠、事半功倍的健身效果。

温馨提醒

篇10

伸屈四肢一分钟

做法：躺在床上，伸展四肢，做屈伸运动一分钟。动作不宜过快。

功效：伸屈运动可使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血液，能够预防急慢性心、脑血管疾病，提高四肢大小关节的灵活性。

手指梳头一分钟

做法：用手指由前额至后脑勺，依次梳理。

功效：能增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，且使头发乌黑有光泽。

轻揉耳轮一分钟

做法：用手指轻揉左右耳轮，至发热舒适。

功效：可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩等症，有防治的功效。

转动眼睛一分钟

做法：眼球先顺时针运转半分钟，再逆时针运转半分钟。

功效：可锻炼眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分钟

做法：先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3～6次，再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间（鼻根处）10次。要求力度柔和，速度适中。

功效：可以促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。

运动齿舌一分钟

做法：轻叩牙齿和卷舌。

功效：轻叩牙齿可使牙根和牙龈活血并健齿，卷舌可使舌头活动自如且增强其灵敏度。

轻摩肚脐一分钟

做法：双手掌心交替轻摩肚脐。

功效：肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处，尤其是按摩神厥穴，能预防和治疗中风，也有提神补气的功效。

收腹提肛一分钟

做法：反复收缩，使上提。

功效：可增强括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮。

蹬摩脚心一分钟

做法：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

功效：蹬摩脚心可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃的功效。

左右翻身一分钟