简单减肥十篇

简单减肥篇1

1、爱上运动，并且要坚持，找出喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会让你更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。

2、细体茶从热量消耗、体外排出、长久保持三大维度来帮你解决肥胖，塑造曼妙曲线。而且它还能够有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能，使人肌肤红润，精神焕发。实现既减肥又美颜的双重功效！

3、脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物。而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。

4、纤维素带走了你的饥饿感，这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此，应该多吃水果，蔬菜和全谷物。会压倒性的饥饿感减少了，而摄入的热量也就随之减少了！

（来源：文章屋网 ）

简单减肥篇2

如果您真的有必要减轻体重，而且属于单纯性肥胖，那么，可以参考我们为您收集的减肥小贴士，通过科学的方法达到健身美体的目的。

减肥贴士NO.1多喝水

人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中吃了不该吃的食物，摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。

减肥贴士NO.2多想想能为你的食谱增加什么，而不是减少什么

减肥伊始，你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来更多的水果和蔬菜。因为多进食蔬菜和水果能不仅能满足人体对纤维素的需求，同时还可以填饱你的肚子，让你少摄入高热量食物。此外，水果蔬菜不仅有利于减肥，还有利于健康。

减肥贴士NO.3想想你是不是真的饿了

正常地吃东西，你应该会感到很舒服，而不是不停地打嗝、腹胀，或者感到疲倦。正常人的胃只和拳头大小差不多，一把食物就可以让它满足。所以，在你打算吃东西之前，要仔细想一想你是真的饿了还是单纯地想吃东西而已。

减肥贴士NO.4少食多餐

人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计谁都受不了。想减肥的人，应尽量减少每餐进食量，增加进餐次数。

减肥贴士NO.5享受你喜欢的食物

把一个人和他所喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥方法，因为一个人的食欲如果长期得不到满足，会引起爆发性进食，最终会引起体重反弹，前功尽弃。你可以想吃什么就吃什么，但是要控制食量，比如你很喜欢吃曲奇饼干，只吃两块就好，不要吃掉一整袋。

减肥贴士NO.6每餐都摄入足够的蛋白质

蛋白质比脂肪和淀粉都更容易让人产生饱腹感。如果调节饮食结构，使之富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难。摄入足够的蛋白，不但对身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。

减肥贴士NO.7在饭店里用小碗吃饭

饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥，那么最好用小号的餐具。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。

减肥贴士NO.8把你的注意力从食物上移开

减肥不能整天想着吃的问题，你越是关注食物，就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说，听听音乐，做些运动，总之，做任何能够转移你注意力的事情。

简单减肥篇3

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

2、踏跳运动。

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

3、平坐前伸。

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

4、做俯卧撑。

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

5、迈步运动。

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

6、蜷缩起坐。

简单减肥篇4

这是因为，48岁的陈刚心中始终有一个难以解除的大烦恼。那就是开出租车几十年，每天在车里一坐就是十几个小时，导致身体严重肥胖。陈刚1.68米的身高，体重却高达180斤，他每一天都盼望着能瘦下来。为了减肥，陈刚每天的晚饭只是吃一点清淡的饭菜，可长期坚持下来体重一点没减轻。陈刚也曾想去医院减肥，可是自己每天需要出车，哪有时间啊？再说了，减肥是个长期工程，不是三天五天能减下来的，总不能因为减肥，不去开车赚钱啊？为此，陈刚减肥的事一拖再拖。一有时间，陈刚就翻阅各种书籍，上网查询，盼望着能找到一种简单方便、效果好的减肥产品。这样一来，自己就可以在不影响开车、不耽误赚钱的情况下，轻松减肥了。

中药减肥瘦身粉的出现，让陈刚惊喜万分！这不就是自己一直在苦苦寻找的减肥产品吗？产品每晚肚脐敷药，次日早揭掉即可，这样的减肥方式，既不影响工作，又简单容易。另外，中药瘦身粉是由30多种名贵中药材组成，快速瘦身的同时，还排除体内毒素垃圾，而且对调理三高都有明显效果。看杂志文章后，陈刚当即订购了一个疗程的瘦身粉试用。

20天试用结果，让陈刚瘦了足足18斤！陈刚心里乐开了花，身体上更是从未有过的轻松。紧接着，陈刚又订购了三疗程的中药瘦身粉，每晚坚持肚脐敷药。三个疗程减下来，整整瘦了30斤。陈刚立竿见影的减肥效果，让他所在的出租车公司的很多胖的哥，都燃起了减肥热情。他们让陈刚帮忙订购了减肥瘦身粉试用，每天关注着自己体重减轻的变化，开心极了……

中药排毒瘦身粉介绍：

产品30多种名贵中药材组成，快速瘦身的同时，还排除体内毒素垃圾，而且对调理三高都有明显效果。产品使用简单安全、健康高效、引领时尚，具有广阔的市场。爱美之心，人人有之。为了让更多饱受肥胖之苦的胖友，都能成功减肥，现面向全国寻求合作。

中药排毒瘦身项目：该项目不用租房开店，只需亲身体验，减肥成功后，靠口碑就会影响身边的人，迅速打开市场，轻松赚大钱。

简单减肥篇5

1、所有的食物生来都平等

美国纽约Cornell大学的研究工作发现：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要100千卡的食物，如果该食物属糖类，只有75千卡的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有97千卡的热量转变为脂肪。

因此，营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品（如奶油爆米花、冰淇淋等）。

2、忌食甜点

食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。

3、禁食快餐食品

并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼，因热量极高，减肥者不可多吃。

4、体重反弹，想再减掉很难

一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓“体重反弹后，减肥难度增加”一说。

可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5～1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。

5、苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别

最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分（上身和腹部――苹果型体型）比分布于下半部分（臀部和大腿――梨型体型）更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。

6、节食是最快捷的减肥方式

研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

7、可以尽情地享用脂肪代用品

别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。

8、暂时偏食是减去体重的最有效方式

为了减肥，长期只吃一种食物（如水果、坚果）是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。

9、减掉多余的体重，仅仅看你吃什么

大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。

10、如果你很胖，这全都是你的错

人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。

但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。

简单减肥篇6

不妨看看《健康之家》推荐的四种中医减肥方法，山许就能帮你解除这个烦恼。

1　药膳减肥

体验者：张源，27岁。减前168斤，减后128斤。

个人描述：我特别爱喝碳酸饮料，爱吃烧烤、煎炸的食品，加上刚成立自己的小家庭，过于幸福，贪吃贪喝的，半年时间就由120斤长到168斤。烦恼的是，因为太胖都不敢要小宝宝了。经过向专家咨询，我选择了药膳减肥方法，我长胖的原因全在自己的嘴上，依旧要从“吃”上下工夫。

中医特色

药膳减肥是在“平衡膳食，营养全面”的基础上，根据我们身体的虚实，寒热，按照中医药性理论(酸、苦、甘、辛咸)，来调配食物。

调配药膳最主要的是根据每个人的体质情况，使药食相融，药借食味，食助药力，使食物变成美味的佳肴，既能享受的吃，又不知不觉地达到了减肥的目的。

适合人群

对于因不良饮食习惯造成的肥胖最为适合，对于由疾病引起的继发性肥胖不适合。

对于腹部脂肪堆积过多的人更为适合 对于其他类型的肥胖相对较差。

对于单纯脂肪增多的肥胖较为适合，对于以肌肉增多为主的肥胖不太适合。

特别叮咛

药膳减肥不等于饥饿，也不是下吃东西，而是要“饮食有节”，建立良好的饮食习惯。

有些女性朋友本来就不胖，而为了追求“骨感”美，一减再减，这样做很下健康，过度减肥会引起抵抗力下降，容易让疾病找上门。

专家解析

中医认为肥胖的人大多由于饮食失调造成，或者是胃口太好，或者是吃进了过多甜食，积累的时间长了，就会导致脾胃失调，消化不良，而出现肥胖。

多吃苡米、茯苓、冬瓜、大白菜、荷叶、紫苏叶、藿香叶萝卜缨、芝麻叶、槐花、榆树叶、苦瓜、黄瓜、山楂、海带等食物、只要能持之以恒，就能得到很好的效果。

妙用药膳除脂肪

红烧冬瓜。冬瓜含水量大，又含有丙醇二酸，能使我们的皮下脂肪减少及制糖的转化，因而具有良好的减肥功效。

山楂海带丝。海带性寒，常吃能使人消瘦，山楂有消积醒脑，防暑、增进食欲等作用。两者搭配在一起，具有洁热止咳，散结利水，消食化积等功能，常吃有减肥作用。

茯苓豆腐。有健脾化湿，防肥减肥、降血糖等功效，中度肥胖及糖尿病人可多吃。但阳虚肥胖者不宜多吃，需配合补阳药膳一起食用才可。

2　按摩减肥

体验者：王鸿，15岁。减前140斤，减后115斤。

个人描述：因为我个子比较高，别人都说我不显胖，就是肚子上肉太多。平时我也很注意控制饭量，可无论怎么注意、肚子上的肉还是一天天的堆起来了。坐下来的时候都有3层。肚子上的肉多了，感觉很不方便，下蹲系鞋带都很吃力。咨询专家后，我选择了按摩减肥，以腹部为中心，附带着减全身。

中医特色

按摩减肥是通过按摩局部，腹部或全身，来促进身体脂肪的运动和重新分布，使脂肪处于柔软而且容易燃烧的下沉积状态，以达到减肥的目的。

适合人群

适合各种类型的肥胖人群，无需特殊设备条件，甚至我们在家也可以自己简单按摩。

身上有伤或疾病的女性不适台进行按摩减肥。

在经期，妊娠期和产后恶露未净的时期，不适合进行按摩。

特别叮咛

虽然按摩对减肥有效果，但还是应该在控制饮食和运动的基础上进行。

太饥饿和过度疲劳时不要进行按摩。

按摩前要充分做好准备，如修剪指甲洗净双手，取下戒指等，以免损伤皮肤。

专家解析

最常用的按摩是腹部按摩和全身按摩两种，其中腹部按摩是消除“小肚腩”的有效方法。

按摩减肥可消除腹部脂肪，促进肠道的蠕动，帮助消化和排便。

按摩减肥不求人

站立或平躺都可以，推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴到腹部用力向前或向下推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，就像水中的浪花一样，由上腹移到小腹做3～4次，再从左向右推3～4次，以腹部有微微痛感为宜。

3　气功减肥

体验者：倪燕，31岁。减前120斤，减后100斤。

个人描述：我理想中的体重是100斤，为了达到这个数字我没少吃苦头，吃过减肥药，可停药后又反弹回去了；天天顶着太阳去跑步，时间一长觉得太单调，也没有坚持下来……直到后来，我从朋友那里知道了气功也可以减肥。现在，我已经坚持1年了，我在其中既找到调养身心的乐趣，又成功地减了肥。

中医特色

气功减肥是把医疗与体育相结合的一种健身减肥方法，动作简单易行，容易掌握。

气功是通过调神(精心)，调心(意念)，调息(呼吸)和调身(姿势)，把人的神、形、气结合起来，而达到减肥强身、防病治病的作用。

气功能促进气血的流动，消耗多余能量，提高全身的活力。

适合人群

气功减肥可用于各种人，更适合于不宜采用其他减肥方法的肥胖者。

由于久卧、久坐、少劳引起的肥胖最为适合。

特别叮咛

练习气功减肥应在进食之前，解大便之后，胃肠虚空时，最好是在早晨起床之后练，效果最好。

练功时间的长短和强度取决于我们自身的体质，但是，持之以恒效果才更好。

专家解析

气功减肥提倡动静结合，静练内脏生理功能，动练肢体外形，所谓“内练一口气，外练筋骨皮”，使全身处于一种松弛状态，恢复紊乱的内分泌功能，从而达到减肥的目的。

气功减肥与运动减肥最大的不同之处在于前者以锻炼身心为主，不强调运动量后者只强调运动量，不管身心。

4　针灸减肥

体验者：赵岩，36岁。减前130斤，减后115斤。

个人描述：生完孩子后，我的体重就一直没有降下去。也因为要照顾孩子，又要兼顾工作，忙前忙后，导致内分泌失调，晚上睡不好。听说针灸既可以调节内分泌，还能减肥，我想即使不能减肥，能帮助调节内分泌也不错呀，就去试了试。结果，3个疗程下来，我得到了非常意外的惊喜。

中医特色

针灸减肥是通过调整我们身体的代谢功能和内分泌功能，达到减肥的目的。

目前采用较多的是体针，耳穴埋针法和中药耳穴埋压法等。

针灸减肥的效果与季节，气候都有关系。通常春夏见效较快，秋冬见效较慢。这是因为春夏两季人体的新陈代谢机能旺盛，自然排泄通畅，有利于减肥。

适个人群

针灸减肥适合于20～50岁的女性，在这个年龄段，身体的各种功能都比较健全通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。

对局部肥胖者较有作用，可以很好的减少软脂肪块。

一般来说，耳穴埋针法与中药耳穴埋压法适合于工作比较忙，又图省事的人。

特别叮咛

在针灸中，如果出现了眩晕，疼痛，恶心等症状，多为晕针，应立即停止针灸防止发生危险。饥饿状态容易发生晕针。A现在有不少只接受过短期针灸培训班的速成学员在进行针灸减肥，为了安全和健康，最好是到正规医疗单位，由取得针灸资质的专业技术人员进行。

专家解析

针灸减肥操作简便、安全可靠、患者痛苦小。

简单减肥篇7

三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没。“老中医为你分享几个减肥偏方，几乎很少人知道，但是，这些方法实用简单，真的非常有效果。”阳春三月，正是一年中减肥最火爆的月份，朋友圈里各种各样的减肥秘方也随之出炉。“山桃花减肥：某女因常喝山桃花茶，不但治好了顽固性便秘，且达到了减肥的目的。山桃花不但可以缓解便秘，而且常喝还有美容的功效。特别适合有便秘的肥胖人士使用。”“玉米须减肥，开水小沏，代茶饮用。利水，消肿减肥。”“大蒜减肥：把大蒜和果汁或酸奶一起服用，达到了减肥的效果。”

这些减肥“古方”都靠谱吗？北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师韦云说，一个人想减肥，要分析一下自己到底为什么会胖，而不是先找偏方。造成肥胖主要有几种原因：有的人属于摄入过多，简单来说就是吃得太多，“本来一顿应该吃2两饭，可是顿顿要吃半斤。这种原因造成的肥胖，喝什么水都不管用，必须减少摄入量。”有的人是代谢减低，吃的不多照样胖，“喝凉水都胖”。甲状腺功能减低、垂体功能减退、多囊卵巢综合症的人代谢水平都会降低，这些人要先治病。有的人肥胖是运动不足，“好吃懒做”。一个人在卧床状态、从事轻体力劳动、从事重体力劳动时，消耗的热量是不一样的。假设一个人体重为50公斤，卧床时一天只需要800卡热量，而从事重体力劳动时，一天需要1500卡的热量。运动不足会使得摄入过多的热量代谢不出去，即使正常进食也会导致能量蓄积。

对于网上传说的各种小方子，韦云说，想减肥最靠谱的还是先给自己做个自我诊断，看看到底为什么胖。有的人代谢减低确实会有水钠潴留的情况，这种情况泡点玉米须，加上一点车前子，确实能利尿，对于减肥有一定的辅助作用，但是老利尿也会引起血液黏稠度增加，特别是老年人，本来血液黏稠度就高，如果过度利尿，甚至有可能引发血栓。

在韦云的门诊中，出现过乱吃减肥药吃成肾功能衰竭的女孩，有吃素减肥导致贫血的女孩，还有油、肉全不吃导致神经脱髓鞘病变的老年人，也有减肥减到闭经最后导致不育的女性。韦云说，减肥最重要的是不能盲目跟风，不能过度减肥。

（贾晓宏）

简单减肥篇8

关键词：微润灌水肥一体化；脐橙园；经济效益；生态效益

水肥一体化技术是将灌溉与施肥融为一体的农业新技术。该项技术可以提高水肥利用效率，提高产量，改善品质，提高经济效益；且减少径流和渗漏造成的养分流失[1]。三峡库区是我国传统的脐橙产区之一，随着农业产业结构的调整，目前脐橙面积已达20万hm2，成为区域农业支柱产业之一[2]。由于区域山地为主，土壤低氮、少磷，有机质含量低，土壤保水、保肥能力差，加上冬春季旱灾和伏旱频发[3-5]，严重影响了脐橙生产的经济效益，尤其是不利于以脐橙生产为主的移民增收。由于脐橙生产需要大量的氮磷供应，而季节性降水分布不均和水土流失，不利用土壤养分利用，容易引起养分流失，从而威胁水环境。秭归县地处三峡工程坝上库首，是国家新阶段扶贫开发工作重点县、三峡库区移民大县，中国脐橙之乡。全县2012年脐橙面积已达1.33万hm2，为三峡库区脐橙种植大县。为了从水肥管理入手，提高脐橙栽植的经济效益，保护生态环境，我们利用863科技推广计划中的微润灌溉技术，结合雨洪集蓄利用设施，对“雨洪集蓄+微润灌溉”水肥一体化管理技术进行了初步的试验，取得了良好的效果。

1 材料与方法

试验在湖北省秭归县茅坪镇九里村进行。试验土壤为花岗岩母岩风化碎屑物发育的黄壤，供试脐橙品种为枸桔砧木奈维琳娜，树龄8年。试验设2个处理，每个处理按相同的施肥量和施肥时间进行施肥。处理1为雨灌，人工施肥；处理2微润灌溉施肥一体化管理（自动实时灌溉）。微润灌溉施肥一体化系统由水源、引水主管、主蓄水池、供水支管、田间水池、水位控制器、田间支管和微型水袋（管）构成。试验从2011年开始，2012年实现了周年试验。

2 结果与讨论

2.1 微润灌溉施肥一体化系统对脐橙生长和产量的影响

在田间选择了同为枸桔砧木的奈维琳娜品种果树2株，编号为2号和3号，在2012年春天萌芽前具有相同大小的树冠（冠径2 m），其中2号实施了微润灌溉技术，3号作为对照组。试验表明实施微润灌溉技术果树长势明显较好。经过一年的生长，2号树过3次抽梢之后大约增长70cm，且抽出的树梢长势健壮，树冠直径达2.5 m。作为对照的3号树抽梢长度最长只有45cm，并且树梢细小，树冠直径仅2.3m。实施微润灌溉能使柑桔增产增效。试验中，2号树挂果95个，单果超过500g，果径均在100mm左右，大小均匀，单棵树产量估计超过50kg；3号树挂过近137个，单果重量不到200g，果径约60mm，大小不一，单棵树产量估计不足25kg。

据调查秭归县2012年为柑桔小年，脐橙主产区平均减产30%的情况下，实施了微润灌溉技术的柑桔园，反而增产近30%。

2.2 微润灌溉技术的其它优点

微润灌溉还具有简便易行，节约劳力的特点。微润灌溉系统可以适时灌溉，及时满足脐橙生长生理需水。微润灌溉系统水分利用效率高。微润灌溉系统封闭运行，避免了传统灌溉产生的径流、渗漏和蒸发这三种田间水分损失，有效提高了灌溉用水的利用效率。试验记录表明，在最为干旱时，平均每棵树每天用水量不到1.5kg，比喷灌节水60%～80%。微润灌溉系统价格低廉。整个系统靠重流自压灌溉，无需水泵、电机、控制柜和泵房等，运营成本低，667m2微润灌溉投资1200元左右。微润灌溉系统还具有管理方便的优势。该系统一次安装后，做到不间断自动灌溉，系统控制简单，无需专业人员管理，减少人工费用。微润灌溉系统可以实现水肥一体化管理。柑桔一年需根部施肥4～5次，平均667m2地施肥需要2个工，而微润灌溉果园可通过系统自动为果树均匀根施可溶性肥料，也同时减少了肥料通过径流流失，提高了肥料的利用率。

2.3 微润灌溉系统的应用潜力分析

微润灌系统的微润水袋是由纳米材料制成，可根据土壤和空气的湿度自行调节灌溉。当土壤湿度高时，可以控制出水；当遇到土壤墒情不足时，它就自动渗水，从而实现自控制灌溉，简化了管理程序。根据柑桔不同生理阶段养分需求，可以直接调整灌溉水营养元素的组成和含量，从而及时、有效地确保脐橙最佳的水肥供应。其次，实行自动化灌溉以后，大大节省了用工投入，操作更为简便。传统施肥管理条件下，一方面费工费时，工效低；另一方面依靠土壤保存肥料养分，当遇到干旱时，植株代谢减弱，养分吸收少；而当雨季时，虽然植株吸收增高，但养分流失也增加，因此养分利用率低，且产量低。可见微润灌溉施肥一体化技术不仅具有较好的经济效益，而且通过该项目的实施会大大提高脐橙养分利用率，减少来自脐橙生产引起的氮磷流失，从而有效保护水环境[6，7]。

该项技术实施初期，单位面积设施667m2投入2000元。我们在项目实施中不断探索、优化系统组成，使建设成本降低到1200元。

由于该项技术具有较好的社会经济效益，秭归县已经着手进行大力推广，2012年在茅坪镇九里脐橙场推广柑桔微润灌溉67hm2，而且把该项技术应用到茶叶生产中，同年茅坪镇建东村茶叶微润灌溉33hm2。

3 结论

微润灌溉施肥一体化技术可以及时、有效协调脐橙水肥供应，减少肥料养分的浪费，减少劳力投入，不仅达到单位面积增产增效，而且有利于保护三峡库区的水环境，是一项适合三峡库区特色经济作物水肥一体化管理的新技术。（收稿：2013-08-23）

参考文献

[1]夏立忠，韩庆忠，向琳. 三峡库区脐橙园水肥一体化管理的对策[J].农业环境与发展，2012，29（136）：12-15

[2]熊伟，吴雪梅，吴正亮，等. 我国脐橙产销形势分析及提升三峡库区脐橙产业竞争力对策建议[J].中国果业信息，2009，26（1）：3-8

[3]徐琪. 土地资源特征及生产潜力[M].杨林章，董元华，马毅杰等编著，三峡库首地区土地资源潜力与生态环境建设，水利水电出版社，北京，2007：15-26

[4]叶殿秀，张强，邹旭恺，等. 近几十年三峡库区主要气象灾害变化趋势[J].长江流域资源与环境，2009，18（3）：296-300

[5]张云高，吴学良. 川东脐橙的旱灾与防御措施[J].四川果树，1994，（3）：14-16

[6]陆兴伦，宾士友，何礼新，等. 广西农作物水肥一体化技术应用现状与发展对策[J].广西农学报，2011，26（5）：81-83

简单减肥篇9

在推广配方施肥的初期，农民对化肥的施用知识普遍缺乏，不知道化肥有多少种，作物需要哪些营养元素，更不知道应该施哪些化肥，应该施多少数量。要把这一技术推广开来，农业土壤肥料部门采取了将技术实物化，即把技术与化肥结合起来，制成专用肥或配方肥，这样就可以将技术和化肥结合的产物一步到位送到农民手里。怎样建立配方肥生产厂呢？供销部门是供应肥料的企业，所以就动员供销社建立专用肥或配方肥料厂，搞试点。把生产的专用肥、配方肥经过推广后，产量大大提高，农民争向购买。就这样很简单的解决了农民不懂技术的问题，当时不少企业家看准了这一商机。由于其利润高，生产设备简单，很快全国各地以万计的配方肥厂，风起云涌般地建起来。不过，几年时间，一般一个市、县就有几十家上百家配方肥厂。随着大量配方肥厂的建立，生产的化肥品种名目繁多，质量良莠不齐，竞争也愈演愈烈，广告宣传铺天盖地，目不暇接，农民不知所从。具体来讲，其问题有以下几点：

第一、化肥市场混乱，配方肥品种多乱杂，假劣化肥充斥市场。有个别见利忘义者，将煤灰制成假磷肥，将经过染色说成是红钾肥，五化八门，无奇不有，而且还屡禁不止。

第二、虚假宣传，误导群众。据调查，一个地区就有几十家上百家配方肥厂，其竟争激烈显而易见。为兜售各自的化肥夸大其作用，使农民群众上当受骗。

第三、重复生产，消耗能源，污染环境。各种配方肥专用肥复混肥都是从市场上买来单质化肥，如尿素、磷酸一铵或磷酸二铵、氯化钾或硫酸钾等，进行搅拌混合，或是将粉状的单质化肥通过简单的造粒进行搅拌，其机器转动就是消耗电能，或用煤燃烧锅炉，就是消耗能源，污染环境。这种混合搅拌，其实就是来料加工，实际上就是重复生产。

这种重复生产，在推广配方施肥的初期，广大农民群众对化肥不了解，不懂得施用技术，所以在当时是完全必要的。时至今日，这一技术已经落伍，农民群众的长期实践经验，已基本掌握了半定量的配方施肥技术，完全可以自己动手从市场上买来尿素、磷铵和钾肥以及各种微量元素肥料，在田间地头随时搅拌，随时施用，比工厂生产的配方肥、复合肥更节省资金，减少开支。笔者以“自己动手配肥料，保险省钱质量又可靠”的顺口溜来动员群众自己动手配肥料。

第四、增加化肥成本，加重农民负担。经调查，这些所谓的化肥厂、配肥厂，从市场上买来单质化肥，经简单的加工掺混后，身价倍增。厂家每吨要赢利至少百元或更多，再到县乡镇经销商手中，每吨最少赢利三百元，多则上千元的暴利。再加上宣传费、广告费，每年几十万元，最后羊毛出在羊身上。这样算下来，要比农民自己买肥料进行配肥，价钱要提高一倍或几倍。

以上这些问题的出现，不得不迫使我们重新考虑改革化肥生产的方向以及销售的办法。

第一、彻查并撤消小配肥厂。农业监管部门要加大排查力度，彻底取缔地下黒配肥厂和“三证”（生产许可证、技术标准证、农业登记证）不全的小厂，只保留少许有声誉，保质量的符合当地土壤标准的配肥厂。

第二、积极发展镇（乡）级配肥站。目前的配方肥厂大都建在市、县地区，而且其养分含量都是固定的配方，不能根据当地的地力水平和作物产量水平制定符合实际的配方。如果将配方肥厂建在镇（乡）级，以镇（乡）为单元，选择有代表性的地块，每镇（乡）化验十几个土样，就可以代表全镇（乡）的土壤养分状况，然后进行配方生产，缺什么养分就配什么养分，缺啥补啥，缺多少补多少，这样做针对性更强，从而达到节肥增产的目的。

简单减肥篇10

肥胖虽然都很熟悉，但许多人对它的认识仅仅停留于有碍视观。因此女性对之格外敏感，深恶痛绝，但男性对此则并不会太过在意。

其实肥胖还有更大的危害，如高血压、高血糖、高血脂，肥胖者患这些“三高”病的机会要远远大于正常体重者。短期的“三高”其实并没有什么，但长期下去，就会加剧动脉硬化的产生，继而可能导致脑梗死、冠心病等等。

虽然这种危害要若干年后才可能表现，相信这种肥胖现象就是给你头上悬了柄达摩克利斯剑，相当不是个滋味。

我们身边99％的胖人在医学上都是叫做“单纯性肥胖”，意思是说肥胖是因为能量摄入大于消耗，再说俗点就是：吃得多，动得少，结果体内能量积蓄过多，就转换为脂肪存起来，导致体重超标。

本篇所讲的，就是单纯性肥胖。

如何诊断

如果胖得厉害，诊断就很容易，一眼就可以看出来。但是对于有点胖，但细看起来又不算太胖的人，只靠肉眼看就不好说了。在临床上，经常会见到一些瘦得像根竹子的女孩，还强烈要求医生帮她减肥。

这说明，光靠视觉或者感觉来判断肥胖与否是靠不住的，所以国际上定了以下简单且常用的诊断标准：

体质指数(BMI)=体重(千克)/身高2(米2)。

比如我本人体重65千克，身高1.70米，那么本人的BMI就是65／1.72，即22.5。

国外诊断标准为：BMI以25为正常上限，25～30为超重，≥30为肥胖。这虽然是国际惯例，却不见得适合中国国情，因此我国的“中国肥胖问题工作组”在24万人资料的横面分析和7万多人的前瞻性分析的基础上，于2001年提出了“中国成人体重指数分类的建议”，认为中国人BMI在18.5～23.9为适宜范围，24.0～27.9为超重，28.0以上为肥胖。

虽然我本人肚子也有点儿肥肉，勉强算带了个小号救生圈，有时候同事也会笑我是个肥佬。但不管是以国外还是国内的标准为据，本人的BMI 22.5都属于正常范围，绝对不属于肥胖范围。这再次说明：凭感觉来判断肥胖是靠不住的。

BMI测定非常简单，但也有其局限性，对于骨骼较粗，或者肌肉非常发达者，像练体操的运动员、拳击手等等就不适用，这些人如果测BMI肯定属于超标。因他们满身都是瘦肉，脂肪极少，所以对于这类极少数人群，还应该采用腰围这个指标才能判断肥胖与否。

腰围测起来很简单，但也挺有讲究，正规的测量方法是：被测者要直立，两脚分开30～40厘米，用一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺，放在右腋中线胯骨上缘与第12肋下缘连线的中点(通常是腰部的天然最窄部位)，沿水平方向环绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤进行测量。

有一点要非常注意，测量腰围时一定要在呼吸末时进行，也就是说要吐出一口气后屏住呼吸进行测量，这样的读数才是准确的。

WHO规定亚太地区如果男性腰围≥90厘米(2尺7寸)，女性腰围≥80厘米(2尺4寸)就算是肥胖了。

为什么会发病

单纯性肥胖的发病机理很简单，吃得太多，能量过多进入体内，又消耗不完，就如我们每个月拿到手的工资太多，又花不完，那就会存进银行。同样的，在人体里，用不完的能量就会转换成脂肪存起来，而且是首先在腹部存放起来，这就是为什么一说胖子，大家脑海里马上会闪现出“大腹便便”的成语。

为什么脂肪首先在腹部积聚呢?原因很简单，近嘛!能量在胃肠道吸收，没地方使用，就近在肠子周围存起来就好。另外一个原因是腹腔里其实有很大的空间，首先在这里存储脂肪，倒也算是不影响美容。

近年来对于单纯性肥胖的发病机理又有些新的认识，即认为肥胖者在下丘脑处摄食中枢的神经细胞过于兴奋，所以患者会总有吃东西的欲望，这就是为什么许多胖子明明知道越吃会越胖，但却总管不住自己的口，看到美食总是激动万分，暴饮无端。

越胖的人摄食中枢越兴奋，就好比我们对待金钱的态度，倒也不足为怪：每个人都喜欢钱，都喜欢多拿钱，而且存折的数字越大，就越高兴、越有信心去吸纳更多的钱而使银行账号数字继续攀升。摄食中枢也是这样，吃得越多，它就越高兴，越想再吃多点，对于摄食中枢来说，永远不会嫌吃的东西太少。

自我治疗

根据以上所说的机制，治疗单纯性肥胖的机理其实很简单：减少能量的摄入，增加能量的消耗，当摄入小于消耗，之前存储的脂肪就会被使用，减肥就这样成功了。

但是脂肪的减少决不能够过快，这是因为脂肪分解的时候会产生大量的酸性物质，一旦分解过快，大量的酸性物质充斥于血中，就会造成严重的酸碱失衡、电解质紊乱等，甚至可能危及生命。

我见过好几个小姑娘的病案，她们急于减肥，于是几天几夜都不吃饭，连水都能少喝就少喝，希望能够急速瘦身。没有食物补充，结果身体只好大量动用储存的脂肪，产生大量的酸性物质从而导致了机体内部平衡紊乱，最终这些小姑娘均因为晕倒被送进了医院。自己还没瘦下来，父母的钱包倒支出了一大笔，成功急速“瘦身”。

如果脂肪不能够迅速地被消耗，那为什么街头的有些美容院(采取手术吸脂的整容医院除外)胆敢信誓旦旦，打出“一天瘦五斤，无效退款”这样的招牌呢?一天消耗五斤脂肪?这得释放多少酸性物质，输入血管后这血液准得跟硫酸一样浓，难道他们就不怕闹出人命?

放心，这五斤东西大部分是水，我们人体大部分是由水分组成的。如果像潜水艇那样尽快把水排走，体重肯定就会迅速下来。所以只要给你蒸蒸桑拿，吃些通便药，当水分大量地从皮肤、呼吸道、尿道、肠道排走。体重就会迅速下降。

这样的瘦身是没有意义的，脂肪基本没动用，只是水分大量失去，这样的减肥，只能叫做减水而已。

所以，如果真想减肥，真想减去脂肪，那就不要心急如焚，要有耐心，国际上一般认为，每个月减去3～5千克已经算是疗效显著了。

因此要想急速减脂肪，那么只有去做抽脂手术一条路，但挨刀子的滋味相当不好受，所以我们还是按照下面的方法进行绿色减肥吧。

减少能量摄入

肉类、啤酒、麦当劳、肯德基等等这些食物均含有高能量，吃的越少，能量摄入就越少。

胖人基本上都是肉食动物，如果想快点减肥，那就要把自己尽可能变成素食者，多吃青菜少吃肉。植物含的热量都不算高，吃多点把胃撑满了，下丘脑摄食中枢就会得到胃传来的信号，不再兴奋，人也就没有再进食的欲望。另外植物里含有大量的纤维素，可以刺激、加速肠子的蠕动，使食物尽快通过肠道排出――肠道里停留的时间少了，食物中的能量被吸收的机会自然就会相应减少，能量摄入因此愈发下降。

加强能量消耗

每天要运动至少十五分钟，最好是半个小时以上。而且运动后完必须要达到出汗的程度，这样才能有效。我身边许多朋友也想减肥，于是每个星期都开车去踢足球，虽然踢得满身大汗，但是毕竟每周只有一次，这么低频率的运动对于减肥是没有太大意义的。

经常按摩穴位

经常按摩足三里、三阴交、天枢、丰隆。

中医学认为脾胃功能失常是肥胖病的关键原因。脾胃为后天之本，主受纳，腐熟水谷；主运化，输布水谷精微。脾胃功能正常，水谷精微输布、转化也通畅条达；脾胃功能异常，水谷精微布化失常，进而导致肥胖的发生。

足三里、三阴交、天枢、丰隆，这几个穴位都是脾经、胃经的穴位，经常按摩他们，从中医学来说就能够调节脾胃，使水谷精微布化恢复正常，达到减肥的目的。

我们不可能一天没事干总是按摩这几个穴，所以医生们发明了耳穴疗法，将王不留行籽用胶布贴在耳穴上，这样耳穴就能长期受到刺激，睡梦中都能得到治疗。

常用的耳穴有以下几个：饥点、交感、胃、肠。

王不留行籽是一种中药，得去药店或者医院买，想省事的话可以这样做：家里一般都有藿香正气丸吧，将那个小药丸用胶布贴上同样有效，不过倒有个很大的缺点，这种药丸沾水就会溶化(毕竟它本来是要吃进肚里的)，所以热天出汗时、洗澡时如果没有把药丸取下，很可能一照镜子就会发现一道棕色的溶液沿着耳朵往下流，这一点应当注意。

贴上耳穴后，最好是经常按摩，按摩到穴位处有酸酸的感觉即可，如果不能经常按，那起码应当做到三餐前进行。

如果实在懒得这样做，那么就去医院做做穴位埋线吧，医生会在穴位处埋人一根羊肠线，这东西就是做手术时缝合伤口用的缝线，能够完全自行吸收。不过在它被吸收前，它将一直刺激着穴位，持续地起到治疗效果，特别适合于想减肥而又力不从心的人。

小贴士：穴位治疗为什么可以减肥

抑制下丘脑摄食中枢神经兴奋

中枢被抑制了，进食的欲望就会减少。吃得少些，摄入的能量自然能够降低。比如耳穴中的“饥点”，就是一个专门针对下丘脑摄食中枢的穴位，能够直接将其抑制。

加强体内代谢速度

穴位治疗后，即使你根本不活动，机体的能量代谢也会明显加快，能量消耗得快，脂肪就会被尽可能地动用起来。

穴位治疗为什么能够抑制摄食中枢，为什么会加快体内代谢速度?倒可以用“应激理论”来解释。

“应激”一个医学名词，大概意思是指，当人遇到紧急情况下，人体都会感到自己的利益受到威胁，从而立刻进入“应激”状态，在此状态下，人的脑子会格外灵敏，比正常情况下运转速度快上几倍，从而可以迅速想出个绝世高招，度过难关。成语“急中生智”说的就是这种情况；此外，人的肌肉要比平常保持更紧张状态，以便一旦有需要，马上就可以撒腿就跑，逃出生天：心脏会跳得更快，血流会更加湍急，呼吸会更急促，为的是把尽量多血液、氧气带到大脑、肌肉去，毕竟要度过难关，这些器官才是最重要的。

应激状态下，就会出现能量代谢加快的情况，这很好理解：大脑高速思考，肌肉更加紧张，心、肺、血管等等都比平常运转加快，这可都是要有能量作后勤保障，因此机体的能量代谢速度必然要比正常情况下加强许多。

为什么应激状态下摄食中枢会受抑制?这更简单，都大难临头了，大脑会把心思用在如何解决问题，如何找机会逃跑。这时候哪还有心思、有时间去想着吃东西?摄食中枢被抑制是板上钉钉的事。

穴位的治疗，就能使人体进入一种应激状态，虽然这种应激状态不会像上面说的那几个例子那样厉害，但只要是应激状态。能量代谢加快、摄食中枢受抑制就一定会出现。

促进肠道孺动

我们的肠子一天二十四小时都在蠕动，每蠕动一次，就会发出声音，同时把食道往下推动，朝着处进发直至最后排出。

食物被吃进去后，在胃部只是简单地消化一下。吸收主要是在肠道，吸收可是需要时间的。肠道如果动的越快，食物在肠道内停留的时间越短，被吸收的就会越少，能量摄入的自然也就越少。

肠道蠕动的快慢可以通过听肠鸣音来判断。我们在肚子特别饿的时候，会听到肚子里发出咕咕咕的叫声，这就是肠鸣音，但一般情况下肠鸣音并没有这么大声，需要用听诊器放在肚皮上才能闻及。我曾经专门做过试验，给病人做针灸前，先用听诊器听听他的肠鸣音一分钟有多少次，在治疗减肥的穴位上针刺后，再听听肠呜音，一般来说，肠鸣音都能增加上50％，也就是说如果之前一分钟能听到四次，针完后就能听到六次以上。

自我预防

单纯性肥胖要减下来，恢复苗条身材其实并不难，如何长期保持这份苗条才是难点。不过只要清楚肥胖的原理，按照上面的方法做，保持苗条其实也是水到渠成。关键是你愿不愿去做。

多运动，少暴饮暴食，能量的摄人与消耗保持平衡状态，就肯定不会肥胖。如果做不到这一点的，那希望起码能够做到这一点：经常自己按摩一下穴位，比如天枢穴，就在肚子上，按起来很方便。每当你坐久了，或者刚吃完一顿大餐，按一会天枢穴，或者起码揉一会儿肚子，都会有作用的。

总结

以上所说的方法对于肥胖很有效果，这是临床上反复验证的。

市面上还有卖各种减肥药的，其实也有效果。减肥药中一类是西药，如曲美这些，其作用就是直接作用于摄食中枢，使之兴奋性下降，所以吃了这个药后就不想吃饭了。一类是中药，典型的如排毒养颜胶囊，这类药主要有通便作用，能够促进肠蠕动，使食物的能量吸收少些。

我个人是不建议服用这些药物的，西药的副作用是肯定的，我的朋友中就有几个吃西药减肥而出现头晕、心慌症状，停药后才恢复正常。