保健的方法十篇

保健的方法篇1

现在的上班族身心压力大，头痛脑热、腰酸背疼成了常事。北京中医药大学东直门医院针灸科白鹏博士建议大家，不妨学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法――“耳常弹”。在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。

首先是摩擦耳廓。以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。然后，用拇指、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。

摩擦完毕，该上下提拉耳朵了。用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。

最后，再对全耳进行一次“总动员”。用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。

另外，还可以通过对具体部位的按摩，有针对性地预防某些疾病。

保健的方法篇2

1运动中医养生保健

运动，古人又称之为"动形"、"练形"。运动养生法是通过适量的运动来保养生命的方法，发源于古代的导引吐纳术。我国古代医学家创立的以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物作为强身健体的肢体活动，是古代人们进行运动养生的一种原始方法。以形体动作为主导方法的养生，所谓"主导"，是因为这种方法本身也要求有呼吸动作的配合。这类养生术有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳以及被动的推拿等。

1.1太极拳 太极拳把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与引导、吐纳有机结合起来，从而达到人与自然，肢体与意识的高度统一，是一种有实效的传统养生法。

1.1.1太极拳运动对老年人心血系统有着积极影响 经系统观察、测试部分常年参加太极拳练习者和无训练者，在完成定量负荷运动前后的血压变化，发现同时在递增运动负荷后，运动组的心率、血压恢复速度较对照组有加快趋势。休干所对31名老年习练者进行了3年追踪研究。发现长期坚持太极拳运动能改善老年人血液流变学指标。太极拳能够增强机体的血液供应能力，提高血液的循环速度，对预防冠心病、高血压、卒中等许多老年疾病都有积极的保健作用。

1.1.2太极拳运动对疾病的治疗作用 针灸配合太极拳运动治疗腰椎间盘突出症有效，对28例腰椎间盘突出的患者进行针灸配合太极拳运动治疗。治疗后平均随访4～8 w，根据《中医病症诊断疗效标准》进行评价，结果有效率>80%。认为针灸取穴于太极拳运动相互结合，动静结合，充分提高了腰椎间盘突出症的临床疗效，复发率低。

1.2八段锦 八段锦是有八种不同动作组成的健身术，故称"八段"。八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，动作间充满了对称与和谐，以其内实精神，外示安逸，虚实相生，刚柔相济，易动形随，神形兼备的运动，促进真气在体内的运动，以达强身健体之效。

1.2.1八段锦对生理功能的影响 八段锦可提高老年人的心血管、呼吸系统功能。我们对规律练习1年八段锦定量运动负荷前后进行评定，1年后受试者每搏输出量、心搏指数、心输量、血管弹力扩张指数和血管顺度等指标显著提高，而心耗氧量、左心搏功指数、心耗氧指数、收缩压、总周阻和主动脉排空系数等指标显著下降，肺活量明显增强。八段锦运动可以有效防治高脂血症，预防冠心病的发生，是适合中老年的有氧运动健身方式。

1.2.2八段锦对疾病的治疗作用 八段锦锻炼结合糖尿病健康教育对空腹血糖和餐后2 h血糖均有降低作用，增强2型糖尿病患者呼吸功能，而且能使体质量指数、腰臀比显著改善，体脂减少，脂类代谢和糖耐量得到显著改善，长期有规律的八段锦锻炼可以延缓老年人智能的衰退速度。

2针灸中医养生保健

针灸不仅是治疗疾病的重要手段，同时也是预防疾病、中医养生保健的重要方法之一。针灸学在延缓衰老方面有着丰富的理论与实践经验，在防止老年疾病如高血压、心脏病、骨质增生、更年期综合症、神经衰弱、糖尿病、痛风、癌症、减肥等，有确实的优势和疗效。

2.1我们观察了经典强壮保健穴足三里、肾俞对免疫功能的影响，提示针灸能调节中老年人的免疫功能，延缓衰老，还能改善血液循环，调节血压，防治多种老年病。

2.2中医养生保健灸法，中国古代的医家和中医养生保健专家，在针与灸的选择上，指标多采用针刺，而防病则多采用艾灸。根据艾的药性和良好的保健功效，古代针灸家和养生家把它作为材料进行火灸。隔药饼灸是常用的临床养生技术，以延缓衰老体征有一定的作用，能改善细胞免疫功能，稳定细胞免疫系统，有明显清除自由基的作用。艾灸大椎、命门、足三里穴，具有延缓衰老作用。

3按摩中医养生保健

按摩中医养生保健操作简单易学。按摩的中医养生保健作用可体现在许多具体方面，如强身健体、防病治病、延年益寿等。不仅具有针对肌肉、关节、骨髓诸系统的直接作用，也能有效影响血液、内分泌、免疫等内在生命系统功能。通过对椎动脉型颈椎病患者血液流变学、血清一氧化氮讯号血清内皮素的观察，发现推拿治疗可使患者血液流变学的部分指标和血清ET水平明显下降，血清NO水平明显上升，说明推拿可调节椎动脉型颈椎病患者血管内皮细胞的功能，通脉调气推拿法对紧张性头痛患者血浆血清内皮素（ET）水平，可用临床防治紧张性头痛。

4食疗药膳中医养生保健

中医药膳是具有保健、防病、治病等作用的特殊膳食。在中医药学理疗指导下，将不同药物与食物进行合理地组方配伍，采用传统和现代科学技术技工制作，既能满足人们对美食的追求，同时又能发挥人体健康、调理生理功能、增强机体素质、预防疾病的发生、辅助疾病治疗及促进机体康复等作用。

5气功中医养生保健

健身气功与心理健康的关系和作用，气功入静能使大脑皮质处于抑制状态，依靠这种抑制过程的保护，可使那些过度兴奋而致功能混乱的大脑皮质细胞得到复原，使顽固性病理兴奋灶转入抑制状态，为恢复健康创作有利条件。练功时自己也会感到肠蠕动加快，有时肠鸣，有利于食物消化、营养吸收、肠道积气的排除及保持大便的通畅都有好处。

5.1通过观察健身气功八段锦对不同血脂水平人群高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、总胆固醇和甘油三醋水平的影响，选择不同血脂水平中老年人群，将同水平血脂人群随即分为八段锦组和散步组，3个月后，采用酶法检测血清HDL、LDL、TG浓度的改变。结果八段锦可以降低LDL、TG、TC水平和升高HDL水平。其效果优于单纯散步组，20例2型糖尿病患者为研究对象，将其随即分为气功锻炼组和对照组，观察五禽戏对2型糖尿病患者血液流变性的影响。运动组进行6个月有组织的气功五禽戏健身锻炼，对照组不安排活动。分别检测对照组和运动组锻炼前和锻炼6个月后，安静空腹状态下血液流变学。结果表明，五禽戏锻炼有助于2型糖尿病患者血液流变学指标的改善，并与对照组有显著性差异，说明五禽戏对2型糖尿病患者血液的流变性，具有较好的辅助治疗作用。

保健的方法篇3

文/颜英梅

老年人随着年龄增加，身体素质会有所下降，所以老年人要常做运动，来锻炼身体，保健身体。但是一些高龄老年人运动不方便，又不安全，还是想运动怎么办呢？现在就给老年朋友介绍几种床上健身方法。

方法1：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

方法2：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

方法3：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

利用门框保健全身

文/宋微

有些运动随时随地就能进行，这套利用家中门框做的养生健身操，既可舒筋活血，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。

蹭门框按摩背部穴位

这个方法尤其适合老年人。中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。有脊椎骨折、脊椎肿瘤、脊柱结核病者不适用此法。

推门框扩胸防腰背疼

这个方法适合年轻的久坐一族。可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时就会有背部肌肉舒展感，每遍反复做10-20次，每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循环，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。

拉门框下蹲保护肩关节

有肩周炎的人适用此法。先站立于门旁，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节。下蹲幅度要大，不要虚蹲，使肩关节得到充分牵拉，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立。如此做5至10次，幅度由小到大，每日三次。这个方法可以加强局部的肌肉力量，提高肩关节的柔韧性。

踮脚抬手够上门框能拉筋

保健的方法篇4

【关键词】围产期孕妇；口腔；保健；护理

口腔是人体的重要器官之一，位于消化道的起始部分，具有咀嚼、分泌唾液、搅拌、吞咽食物等初步的消化功能，还具有发音、维持正常的面容形态、进行日常的社会交往的重要作用。妊娠是正常的生理过程，在体内激素的影响下，为适应妊娠的需要，孕妇的生理、心理都发生了巨大的变化，口腔就是其中之一。同时，孕妇还会产生各种新的需求，以适应子宫内胎儿发育的需要。我们对孕妇进行口腔护理的目的，就是旨在为孕妇提供详尽的有关口腔疾病的咨询指导，以满足其需求，预防或减少口腔并发症的出现。

一般资料

从2010年1月1日至2010年12月31日，我院口腔科共接诊3561例孕妇，其中，年龄最小的为20岁，年龄最大的为39岁。

孕期常见口腔疾病的临床表现

2.1牙龈炎 患有此种口腔疾病的孕妇约占孕妇总人数的60%～75%。此种疾病的出现，与患者口腔环境不洁及菌斑细菌等对牙龈局部的刺激有关。此病常于妊娠四周后发生。

2.2 孕期龈瘤 患有此种口腔疾病的孕妇约占孕妇总人数的9.6%。孕妇在患了此病后，其牙龈与龈乳头的部位红肿凸起。据临床资料显示，多数此病患者都伴有口腔环境不洁的现象。

2.3 口腔干燥症 有此种症状的孕妇约占孕妇总人数的44%。此种症状的出现与孕期孕妇体内激素的改变有关。

2.4 整体牙齿松动 出现此种症状的孕妇多半伴随有牙龈炎，而此种症状的出现，可能与牙龈炎影响附着组织，以及牙槽骨、硬骨板的矿物质，并使其发生改变有关。

对孕期口腔疾病的观察与护理

3.1 保持口腔清洁。孕妇在晨起、餐后、睡前，应坚持认真使用软毛牙刷，仔细刷牙。刷牙前要注意去除牙刷间的乱丝，以避免其刺破牙龈，导致出血不止。

3.2 孕妇在建围产期卡时，即可开始口腔的定期检查，此时，护理人员便可详细地指导孕妇有关孕期牙齿保健的知识。

3.3 孕妇应及时治疗牙齿出现的轻微问题，比如牙齿需要修补，就应在妊娠早期进行，因为此时孕妇的妊娠反应减少，利于牙齿修补术的进行。

3.4 孕妇应选用碱性漱口液进行餐后漱口。原因在于，餐后孕妇口腔内的酸性唾液分泌增加，最易损害牙釉质，并为细菌的生长提供培养基。

3.5 当孕妇在妊娠期患了牙龈炎，病情较为严重时，可给予其复方氯以叮漱口液，嘱咐其每日含漱4次。一周后，待其局部症状减轻后，再察明患病的诱因，用超声波进行彻底的清洁治疗。

3.6 孕妇在孕期应定期检查口腔，尽量做到每月检查一次，以便及早发现病情征兆，及早进行早期治疗。

3.7 护理人员要给予孕妇详尽的饮食指导，比如说孕妇应注意饮食结构的平衡，应保证每日所食用的食物中含有足够的热量及蛋白质，应鼓励孕妇多吃富含维生素、纤维素的蔬菜与果类食品等。这样一来，不仅对孕妇的牙齿有清洁作用，还能平衡其饮食结构，满足孕期的各种营养需要，对孕妇、胎儿都大有益处。

3.8 口腔的健康与孕妇、胎儿密切相关，一般情况下，在怀孕的前三个月和分娩的前三个月，都不宜做拔牙治疗，以避免形成流产和早产的诱因。

3.9 孕期牙痛应慎用抗生素类药物，必要时，需在专家的指导下进行，以防药物的致畸作用影响到腹中的胎儿，以致引发医疗纠纷。

3.10 对于出现了口腔干燥症的孕妇来说，鼓励其多饮水，食用无糖的香口胶，都可以起到减轻症状的作用。

3.11女性在怀孕期间易发生牙龈瘤，分娩后牙龈瘤即缩小或停止生长。根据病理组织结构的不同，牙龈瘤可分为肉芽肿型、纤维型及血管型三类。肉芽肿型牙龈瘤主要由肉芽组织构成，表面呈红色或粉红色，易出血；纤维型牙龈瘤含有较多的纤维组织和纤维母细胞，表面光滑，颜色与正常牙龈颜色无大差别，不易出血；血管型牙龈瘤含血管特别多，极易出血，如妊娠性龈瘤。患有孕期牙龈瘤的孕妇，其口腔多有不适感，对此，护理人员要给予其心理疏导，告知其此种现象在产后一般都会自然消退。若龈瘤生长过于迅速，则应给其行切除术。

3.12 对于出现了整体牙齿松动的孕妇，护理人员可明确告知其此种现象在产后会自行消退，牙齿会自行恢复健康，因此无需焦虑。

保健的方法篇5

1记下让你感激的事儿

记下让你感激的事儿来,但没有必要每天都这样做｡加州大学利维塞德分校的实验心理学家松佳・卢伯米斯凯发现,每周写下5件让你感激的事儿,比一周作3次这种事情的人感觉更幸福｡其实,感激的心情不必针对所有人｡但是如果它正是如此,你就要思考谁对你好,你想感激谁,是老师,是导师,还是父母?在两个月内,每周一次把不同的感激对象写下来｡你虽不是希望通过这种方式感觉更开心,但你会从中获得乐趣｡

2听音乐

无论把它看做是附着在语言之上的进化附属品,或者将它看成是通向情感的门径,音乐能刺激我们的部分大脑,引起幸福感,像性和食品那样让大脑释放出脑内啡(在大脑中发现的让你感觉更好的化学物质)｡科学家对年龄较大的成年人进行的研究显示,门诊病人在进行眼部手术期间,听他自己挑选的音乐时,他们的心率和血压明显更低,他们的心脏没有那些在手术期间不听音乐的人的心脏工作更猛烈｡在第二项研究中,进行结肠镜检查的患者在检查期间听自己选择的音乐,能降低他们的忧虑程度,减少了所需的镇定剂的剂量｡

3接吻和

在干草堆中滚作一团,最终结果会让你感觉更快乐,这已经不是什么秘密了｡脑内啡是大脑中减少痛感的神经传递素,它能引起产生｡这种化学物质的急速奔涌可能看起来像沉闷一天的暂时结束,它不仅是表达爱情和增进感情的方法,还能让你获得额外益处｡在高潮时,脑下垂体分泌出后叶催产素,后叶催产素经常被称作“爱情荷尔蒙”或者“拥抱化学物”,它与肌肤之亲和热望的感觉结合,甚至能减少繁重压力｡

4给你的信仰施肥

调查显示,拥有强烈的人比没有信仰的人感觉更幸福｡密歇根州霍普学院的社会心理学者大卫・麦尔斯表示,信仰为人们提供了社会支持,让你有了目标,和超越以自我为中心的动机,这些都帮助人们更好的融入社会｡这似乎更好地说明了当地拥有更多教堂､寺庙和清真寺的必要性｡为了更好地集中精神,你要在冥想和祈祷时深呼吸,这样能放慢身体步调,减少压力､忧虑感和身体紧张,让你拥有更好的心情和更多精力继续前行｡

5身体运动

我们都听说过“奔跑者的高潮”,其实我们也可以通过其他方法获得这种感觉｡例如,尽量挤出时间跳舞､运动｡散步会让你的压力离你远去｡移动身体会释放出脑内啡｡因为运动脑内啡被释放出来的说法引起科学争议,这是因为研究人员不知道,它是否是由面对身体挑战产生的积极情感引起,还是来自努力本身｡任何一种身体运动都会为你提供有益身体的活力,促使产生好心情,消除你的焦虑和轻度抑郁,是保持健康的好方法｡

6开怀一笑

多听一些有益的笑话,看看搞笑的喜剧片或练练好玩的瑜珈,总之找一些能让你开怀一笑的事情,笑得流出眼泪或哈哈大笑会让你身体的两侧部位感到疼痛｡与独自一个人相比,在一群人中人会笑的可能性是前者的30倍,不足以为奇的是,笑和有助于发展人际关系有关,而这种关系是通过一条以笑声､社交关系和更多的笑声为特征的反馈回路｡笑,就像其它很多催生内啡肽的东西一样,可有助于降低某些应激激素,而且当它可能会传染时,它就会增强你的免疫系统,而不是削弱它｡

7行善

在银行为其他人把门,给迷路的人引路,或在你的工作中称赞三个人｡据加州大学的一位心理学家索尼娅・柳博米尔斯基介绍,当一个人处于一个群体中,无论大或小,给朋友还是陌生人引路,任何一次善举都会让这个人从善举中获得更大的满足｡与在一周多的时间里做5件好事相比,一天为其他人做完这5件好事会让行善者更快乐｡柳博米尔斯基解释说,因为我们都是自然地去做好事,所以当我们更加意识到这一点时,善举似乎会让我们获得更大的满足感｡当人们做出肯定的回应时,我们也会获得社会的奖赏｡

8多挣钱

大富豪可能并不快乐,但那可能是因为他不认识任何其他也能将东西变成金子的王者｡据在宾夕法尼亚州立大学的研究人员在2005年进行的一项社会学研究显示,金钱本身可能并不会让你变成一个更快乐的人,但比其他同龄人赚更多的钱会让你获得快乐感｡但跟上与自己社会地位相等的人并不是金钱带来快乐的唯一方式｡存一些钱以防老或防止过穷日子会共同产生多种积极的可以通向快乐的情绪,比如预料和期望,一种延迟的满足和奖赏感｡

9积极的心态助你成功

快乐可以通向成功,胜于恰恰相反的心态｡快乐的人先倾向于寻找新的机会并设立新的目标｡在仔细察看了225项从27.5万人中收集来的研究资料之后,一组心理学家推断,虽然先前的研究认为,快乐源自成功和成就,但快乐常常是积极心态的结果｡成功是很多因素共同作用的结果,包括身体的健康､智力､家庭和专业技能｡

10文化认同

不管是喜欢加夫列尔・加西亚・马尔克斯的小说､在日本的盂兰盆节上载歌载舞,还是在康尼岛上吃掉一个热狗,请接受你的文化吧｡欣赏一个人的文化可以创造和加强与其他分享这种文化的人之间的纽带,还能让一个人确定和欣赏文化上的差异｡最近的一项研究显示,墨西哥和中国少数民族的青少年会延续一种快乐感,尽管在他们有一种强烈的文化特性感时处于日常压力之下｡在另一项研究中,心理学家发现,在非洲裔美国人以及土著美国人社团中,稳定的文化特性和整体的积极心态之间有一种联系｡

11利用快乐记忆做向导

学会为你的实力､才能､热情､兴趣､实际的应对能力和早期潜能扫描你的记忆库,不管它有没有实现｡《自娱自乐:一种积极的治疗》(EnchantedSelf:APositiveTherapy)一书的作者､心理学家芭芭拉・贝克尔-霍尔斯坦表示,扫描这个记忆库并收集可以用来重新让你自己更快乐的材料是关键所在｡例如,某个想要更大公无私的人可以扫描他们的过去并了解他们并不像小学里的女童子军队员｡那就排除了成为家长教师协会的一位母亲｡但他们可能会记得,小时候他们热衷于收集汽水瓶,然后把卖得的钱捐给当地的消防队,他们认识那儿的消防员｡那个人可能会考虑向当地一家机构捐钱或经常去拜访,在那儿,他们可以结识其他人,而不是把一张支票邮寄到远方的一家组织｡贝克尔-霍尔斯坦说:“现今,当我们在寻找获得快乐的方式时看一个人的个人风格､品味和兴趣是非常重要的｡”

12做一个乐观者

《自发乐观》一书的合著人､心理学家玛丽・安・特罗娅妮表示,乐观是一项有学问的技能,而且有多种方式学到它｡通过她的研究,特罗娅妮已经提出要想增强你的乐观主义感你可以做的三件事｡首先,在调整你的情绪之前通过保持一种笔直的身体姿势改正你的身姿,然后抬头挺胸大踏步快速行走｡她说:“悲观厌世的人常常会耷拉着脑袋小步地走,而且速度很慢｡”第二,将你说话的声音改成愉快的充满活力的语调｡第三,使用升调或更快乐的词汇,比如用“challenge”而不是“problem”,或考虑机会而不是损失｡她说:“积极的想法和行为会对大脑的生物化学成分产生一种积极的影响｡它们可以增强你血液中的复合胺含量和表示你很快乐的信号｡你的大脑会作出相应的反应｡”特罗娅妮提醒我们,真正改变一种习惯需要大约4到6周的时间｡

13尝试新东西

不要拖延看黎明日出､去格陵兰岛泡温泉或学一种新乐器的计划,想做就去做｡如果你常常做一件让你高兴的事,那么尝试去做另外一件事｡温斯顿-塞伦州立大学的心理学家里奇・沃克查看了3万份回忆录和500多份日记,持续时间从3个月到4年不等,他表示,与那些很少参加各种体验的人相比,参加多种体验的人更可能保持积极的心态并将消极的因素减到最小｡北卡罗来纳大学查珀尔-希尔分校的心理学家芭芭拉・弗瑞德里克森对她放宽并建立的积极心态的假想进行了研究｡研究显示,人类积极和消极心态之间最理想的比例是3:1以上､11:1以下｡沃克观察到,一旦积极和消极事件之间的比例达到1:1,人就可能会陷入紊乱状态,比如焦虑和抑郁｡

14与他人分享你的故事

讲述发生在你身上喜怒哀乐说给别人听会让你感到快乐,即使只是电话一端的倾诉而已｡在一项受控制的实验室试验中,温斯顿塞伦州立大学心理学家里奇・沃克发现,其原因有两点:在讲故事的时候,人们倾向于强调正面情绪,排除负面情绪,因为人的记忆天生存在着偏倚――偏向于记住好东西,逐渐丢失不良事件的情绪强度｡讲故事的过程能影响一个人的快乐感觉甚至长达一周,换句话说,与消极经历不被再次提及相比,谈论这件事会让你记忆的情绪强度消退得更快｡沃克声称,如果有很多不同的听众,讲故事的效果会更好｡因为这样有利于把故事多次讲给不同的人听｡

15平衡工作和家庭

社会咧嘴一笑露的都是“蓝牙”,自从家里有了“黑莓”和公司邮件后,我们的科技就与前几代人的科技大不相同了,有些人已经适应我们工作和私人生活之间的灵活性,而对于其他人来说就存在问题｡密歇根州立大学研究人员发现,与将工作和家庭生活混为一谈的人相比,在工作和家庭生活划分界线的人和他们家人的联系更紧密,冲突也更小｡研究人员将人们分为整合者和分离者,他们建议,懂得工作和家庭存在适当界线很重要,并能提升你的快乐感｡

16像丹麦人一样,保持现实的期望

去年,世界上第一个快乐地图诞生了,丹麦人的快乐感位居第一,30多年来,在欧洲满足感的调查中,丹麦一直排在第一,英国《医学杂志》的研究人员想知道,既然丹麦人和瑞典人或者芬兰人分享着相同的未来前景,为什么丹麦人更容易满足?结果,得出了两种似是而非的解释:1992年欧洲足球锦标赛中丹麦人获胜的持久作用让他们一直保持着快乐感,但是,满足感较高的丹麦人显示了对来年较低的期望值,这与满足感较低,而对来年充满信心的希腊和意大利人不同｡虽然,丹麦人的高满足感有一些其他原因,但是,有一点很明确――一个人的期望值越高,他们对未来的失望就越大｡

17挤时间

时间的无情让人们苦恼不堪,但是,如果人们声称,他们能更好地控制时间,最大程度提高时间利用率又将如何?《自发乐观主义》的作者玛丽・安娜・特洛伊妮说:“可能你需要烧掉桥牌,丢掉坏习惯或者避免浪费时间,此外,还要避开情绪化｡就像在家里打扫卫生一样｡”用心理学家的话来说就是优先排序,要制定能融入大局的现实的日常目标,这样你可能会挤出时间来｡特洛伊妮通常会问她的偏离轨道的客户一个尖锐的问题――如果你仍旧这样谨慎行事,二三年之后你会感觉如何?她说:“他们站在那里,好像是一头被车灯照到的鹿一样呆了｡”她的答复:描述和想象一下你想要的感觉｡也许你会腾出两个晚上,做你想花更多时间去做的事情｡或者正如她说的:停止追逐｡

18想象快乐

我们能通过回忆过去和展望未来进行心智模拟,所以,我们是独一无二的动物｡我们还能开创未来,至少为可能发生的事情调整自己的感情状态｡在明确目标的时候,构想就成了一个重要的､能通向快乐的工具｡研究人员对想象和情绪改变进行了大量研究,研究显示,积极思维能对大脑的生物化学物质产生一定的作用｡很多心理学家让人们构想或者描述在他们的生活中喜欢的事物,从而创造一种精神状态让人们认为这是可行的｡玛丽・安娜・特洛伊妮说:“如果你双目紧闭,构想自己的未来,你心里不知这是真实的还是虚幻的｡神经心理的多种方式让人们感觉自己拥有它,你会误认为现在自己就拥有构想的一切｡从而也让人更自信了｡”

19微笑

微笑吧,它不会伤害你,可能还会让你感到更快乐｡从心理学角度来看,一个人能感受到自己表现出来的任何情感,所以,如果你微笑的话,你可能会感觉更好点｡为了避开所谓的“认知不协调”,也就是我们的思维和行动不相称,头脑对我们的面部表情改变会作出反应,让我们的信仰符合自己的行为｡例如笑声会传染一样,微笑也会,如果你微笑的话,你身边的人也会微笑｡

保健的方法篇6

【关键词】社区护士；心理健康

随着医学模式，健康观念的转变，护理人员将面对日益扩大的工作领域，护理工作也从病区走向了家庭和社区护理人员已被赋予更多的职能和责任，因而对护理人员的知识和技能有了更高的要求。护士作为一个特殊人群，其心理健康问题尤为突出。从我国调查和研究的实际情况看，我国护士的心理状况是不够满意的，一项调查发现护士的心理健康水平比一般人群差。因此，关心护士的心理健康状况，避免或清除不利于心理健康的因素，保持自身心理健康就得尤为重要。

1 影响护理人员心理健康的因素

1.1 来自职业的压力 护理职业责任大，工作繁重琐碎，给护士造成体力上的压力。护士长期工作在充满“应急源”的环境中，要面对千差万别的患者，极易导致心理负荷过重。

1.2 工作环境和职能的改变社区护理的出现扩大了护士的工作领域和职能，从患者到健康人，从医院到社区，从个体到群体，在工作内容和形式上与医院临床护理有一定差异，这就要求护士承担的责任更多。因而易缺乏适应压力的良好心理品质。

1.3 心理卫生知识缺乏 由于我国护理人员大部分由中专护理教育培养出来的，其学历层次较低，知识面较窄且多数护士未受过心理健康的专门教育和培训，心理卫生知识缺乏。一旦工作生活中受挫，则不会运用心理学知识科学地进行自我调节，易造成护患冲突，人际关系障碍。

1.4 不健康情绪及人格表现 缺乏同情心和爱心，只思索取，不思奉献，认为护士低医生一等。对周围的事物丧失兴趣，总是忧虑重重，或是持续的紧张焦虑等。

1.5 社会心理支持不足 护士付出的辛苦劳动，有时得不到社会的认可。人们的偏见再加上职称晋升，进修深造等问题上的不合理，使护士心理上易失去平衡。

2 保持心理健康的方法

2.1 树立正确观点，热爱护理工作 护理事业是减轻痛苦、促进健康和预防疾病的崇高职业，护理工作神圣而伟大，护士是人民健康的守护者。护理工作者应热爱护理，树立献身于护理专业的崇高理想和信念。把自己的兴趣，爱好和情感倾注于护理工作中，发挥主观能动性。正确对待工作中的压力，

对不良刺激，应积极面对，通过自我调节控制，使自己处于良好的心理状态。

2.2 完善知识结构、精通业务，提高自身应对能力 社区护理是集保健、预防、护理、康复、健康教育为一体，以促进社区人群健康为实践目标的社会卫生服务工作。社区护士要改变以往的观念，努力学习，不但要有扎实的基础护理方面的理论知识和工作能力。同时需具备社区护理服务和参与健康教育的能力,以适应不断扩大的社区卫生服务要求.可以通过学习心理学、伦理学、社会学、美学等来扩展自己的知识面,提高自身应对能力。随着工作能力的提高，会因胜任工作及工作成果而产生一种自豪感和价值感，这对保持心理健康是有益的。

2.3 克服困难、善待挫折 挫折是普遍存在的一种社会心理状态，我们在生活中总会遇到这样或那样的难题，当遇到困难时，尽量稳定情绪，分析各种主客观因素，吸取教训总结经验。可与知心朋友谈谈心，通过宣泄疏导自己的消极情绪，积极改变自身的适应能力，使自己处于良好的心理状态。

2.4 培养积极的情绪和情感 情绪和情感是人们意识活动的主要动力，也是人们之间进行交流的必要条件之一。情绪是和环境呈正态分布的，情绪乐观，环境也轻松，护士保持乐观，健康积极向上的心理，会增加应对外界环境不良刺激和消极因素的有效抵抗力和承受力。

2.5 摆正心态，正确对待荣誉、地位 护理工作是群体性很强的工作，无论是医生还是护士都应真诚合作，相互支持，在工作中正确处理荣誉，地位和权利的关系，严于律己，宽以待人，要有自我牺牲精神，将服务与社会，服务与全人类的健康和幸福为己任

2.6 结交知己，和善待人 善于处理人与社会及人与人之间的关系，使其得到协调互动的发展。与人相处时应保持正面态度和情绪，结交知心朋友，从而使自己不断进步，保持心理健康。

保健的方法篇7

霍瑾璇韩秀芳

（商丘医学高等专科学校，河南商丘，476000）

【摘要】适当的睡眠对于人是很重要的，它能让人在睡眠时充分的休息，大脑适当的放松，以便醒来时能精力充沛的投入到工作中来。在现代社会中，失眠已成为困扰人们的严重问题，每天睡眠不足会对人的身体健康产生影响，使人处于亚健康状态，因而如何提高睡眠质量以确保身体健康就成为人们关注的问题。本文针对常见的睡眠质量不高的问题入手，提出几点建议，希望对失眠人群有所帮助。

【关键词】睡眠质量；失眠；方法

适当的睡眠对于人是很重要的，它能让人在睡眠时充分的休息，大脑适当的放松，以便醒来时能精力充沛的投入到工作中来。在现代生活中，人们的生活节奏不断变快，工作生活压力加大，失眠已成为困扰人们的严重问题，每天的睡眠不足会对人的身体健康产生影响，使人们处于亚健康状态，如何提高睡眠质量以确保身体的健康已成为人们关注的焦点。本文从常见失眠现象的原因入手，提出以下几点建议：

1 睡眠时间要适量

有很多人认为，成年人每天保证7-8个小时的睡眠时间，对人来说就足够了，多了也是浪费。但根据美国最新研究表明，每天晚上睡眠时间应满足8个小时，这样醒来人体的功能才能恢复的最好。时间的适量，就是要以人精神和体力完全恢复为标准。通常人的睡眠过程分两个阶段，开始为眼睛慢转动的睡眠，之后才是眼睛快速转动的睡眠。后一阶段在睡眠对人更加重要，因为人的记忆存储、信息的归类等都发生在这个阶段，尤其是在8小时睡眠的末段，并能维持1.5个小时。按照这种观点，大部分人睡眠时间是不能满足的，这就对人的身体健康产生了影响。为了解决这种不足的睡眠，适当的小睡为不错的选择，在每天醒来后，再试着睡上一小会，以半个小时为宜，效果还是不错的。

2 睡觉环境很重要

睡觉时周围的环境很重要，合适的环境会让你更容易入睡，也提升睡眠质量，选择一个安静的居所，让人赏心悦目的卧室，一张自己觉得非常舒服的床，这些都是很有必要的。室内空气的清新程度也会影响到睡眠质量，所以睡觉之前应开窗通风，让新鲜的空气充满卧室，以提升室内氧气含量。舒适的床很重要，一般软硬适中的床对于睡眠会有帮助，太软的床反到不利于休息，床上的枕头软硬要合适，注意冬暖夏凉。睡觉时姿势要正确，正确的睡姿对体能的恢复有益，一般以右侧卧为宜，双腿稍微弯曲，身体放轻松。

3 对准自己的生物钟

每个人都有自己的生物钟，这个生物钟是由自己建立的。如果我们每天都在同一时间起床，定时去拥抱清晨的阳光，这时你清晨的生物钟就定好了，体内的生物钟也就正常运转了。根据研究结果显示，生物钟的准时与否也会影响睡眠质量。人的体温影响着生物钟的运行，体温的波动直接影响到生物钟的节律，当体温下降时人就会产生困意，这就成为一种调节生物钟的方法。当体温不断波动时，人的生物钟就会出现紊乱。有很多简单的方法可以控制生物钟，如睡觉之前洗澡，在睡觉之前做些简单运动，这些都是通过控制体温进而控制生物钟。所以只要养成良好的生活习惯，人就会每天在一定时刻产生睡意。

4 养成合理的饮食习惯

有些人工作后经常需要加班熬夜，产生困意时就会喝咖啡、茶、可乐等，或者食用含糖量高的食品，当工作结束去休息时，一部人无法正常入睡；而能进入睡眠的，虽然自己没有觉得什么不良的反应，但经过研究发现，这些食品影响了他们的深度睡眠。所以在睡觉之前，应杜绝食用类似的食品。为了提高睡眠质量，达到良好的睡眠效果，应养成良好的饮食习惯，晚饭不要吃的过饱，七八成即可，睡眠之前就不要再吃东西了，胃肠的蠕动会让你困意减弱；咖啡因本身含有令人兴奋的物质，所以在晚上应避免饮用，以免精神兴奋而影响正常休息，浓茶也会让人睡意减弱，也应避免。人们普遍认为睡觉前适当饮酒会有助于睡眠，喝酒后很容易就睡着，表面如此，实际却不是这样，酒精在体内新陈代谢时会释放一种兴奋剂，影响后半夜的睡眠。

5 减少噪音

悦耳、舒适的音乐会使人很容易入睡，而且能提高睡眠质量，相反，噪音则会让人睡意减弱，影响睡眠质量。有些人经常在噪音中进入睡眠，久而久之养成了习惯，适应了这种不良环境。实际上，即使在噪音中能正常进入睡眠，但这种噪音会影响睡眠的质量，它能减少我们浓度睡眠的时间，降低睡眠质量，所以为了您的身体健康，应使自己的卧室远离噪音的影响。

6 正确选择入睡时间

为了提高睡眠适量，正确选择入睡时间是很有必要的。根据研究结果显示，每天晚上9点到11点，晚上2点到3点入睡，对睡眠质量的提高时很有帮助的 ，因为此时人经过一天的劳动，精力下降，反应能力减弱，大脑转动变慢，人的情绪低落，非常有助于进入睡眠的第一阶段，从而进入深度睡眠阶段，而午睡时间选择从中午12点到1点半是非常适宜的。

7 结语

睡眠对人是必须的，夜间高质量的睡眠能使人在醒来时精力充沛，恢复到最佳状态。保证充足的睡眠，舒适的睡眠环境，养成良好的饮食习惯，在正确的时间入睡，这些都有助于提高睡眠质量，进而确保身体健康。

参考文献

[1] 钱诗金.生命密码：睡眠决定生机[M].北京：中国经济出版社，2006.1

[2] 栗克清.河北省18岁以上居民睡眠质量及相关因素[J].中国心理卫生杂志，2008(22)，302-305

保健的方法篇8

关键词：口腔卫生行为 口腔保健 口腔预防医学

中图分类号：R780 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）12（a）-0240-01

口腔卫生行为形成必须获取相关保健知识，只有同时具有知识和行为，才能维护口腔健康，两者相互依赖，相互影响，缺一不可。在实际生活中，多数人尚缺乏最基本的口腔保健知识和意识。良好的口腔卫生行为是保持良好口腔健康的基本要求。因此，关注口腔卫生行为与口腔保健，是增进身心健康、延长生命、提高生活质量的保证。

1 常见口腔疾病及其表现

临床实践中，龋病、牙周疾病、牙齿非龋性疾患、牙体、牙列缺损及牙列缺失、口腔颌面部炎症、口腔颌面部外伤、涎腺疾病、颌面部肿瘤、颞下颌关节病变、颌面部发育畸形等为常见的口腔疾病，不容忽视的是口腔溃疡、口炎、白斑、扁平苔藓、唇炎、地图舌等口腔粘膜疾病。在口腔粘膜病中，除复发性口腔溃疡外，以口腔扁平苔癣最常见。腔扁平苔藓是一种原因不明的慢性潜在性炎症的角化性病变。最多见于颊粘膜，其次为舌、唇、腭、牙龈及磨牙后区粘膜。患者主要表现为对称性白色线状、树枝状、环状或网状条纹，条纹两侧粘膜发红，有时舌背可出现浅灰白色斑块，同时可伴发白纹。白塞病一般病情不重，不危及生命，但少数病人可能发生致命的并发症，如脑膜脑炎等中枢神经系统病变，胃肠道穿孔引起急性腹膜炎，大血管病变引起主动脉瘤，破裂后可导致患者死亡。口腔溃疡的病因较复杂，如疲劳、嗜酒、免疫力低下、月经、扁平苔藓等，而口腔癌也会导致口腔溃疡、舌头肿胀等问题。所以当出现上述病症时，一定要到正规的口腔医院接受治疗。

2 口腔疾病与全身健康

医学的不断发展和进步证明，口腔疾病不仅仅局限于口腔，与心脑血管疾病、糖尿病、吸入性肺炎、胃肠道系统疾病、神经内科疾病、肥胖病、艾滋病等以及孕产妇疾病都有密切的联系，严重威胁人类健康。

研究发现，牙周疾病尤其是牙周炎，是冠心病的独立危险因素，牙周干预治疗是降低冠心病发生几率的有效措施；中等程度牙周炎病人患糖尿病的几率是正常人群的2.1倍，重度牙周炎病人是正常人群的3.1倍；80%吸入性肺炎是由于吸入含有细菌的口腔、咽部分泌物所致；30%的艾滋病患者首先出现口腔症状，牙周炎还能激活潜伏的艾滋病病毒，牙周疾病与晚期流产呈正相关等。这些研究结果可以促使我们正确认识口腔疾病，对防治全身疾病可发挥积极推动作用，而且口腔可能成为检测许多全身性疾病的窗口，口腔与全身健康密不可分的关系，口腔疾病非小事。

3 口腔保健与口腔预防医学

口腔疾病可以成为其他系统疾病的诱因，也可以是其他系统疾病的表征或结果。龋病、牙周病在我国是患病率水平极高的慢性非传染性疾病，口腔疾病的防治和口腔保健是摆在口腔医学工作面前的一个重要课题。

口腔预防医学是口腔医学与预防医学交叉融合而产生的一门口腔科学，研究口腔疾病发生、发展的规律，研究预防和控制口腔疾病的方法及应用，达到维持和促进口腔健康的目的，这既是一门科学又是一门艺术。随着医学和口腔医学的发展，口腔预防医学的发展促进了口腔科学的进步和发展。

牙齿清洁、无缺损、无疼痛、牙龈颜色正常、无出血现象，这只是牙齿没有疾病的状态，而口腔还具有协助发音和言语动作，具有神经感觉和参与表情的功能，口腔是从事社会活动必不可少的重要器官。现代口腔保健的新概念，拥有洁白美丽的牙齿，口气清新，口腔运动、神经等系统功能，都处于正常状态。促进口腔健康的方法：（1）早晚刷牙，饭后漱口；（2）使用牙线、间隙刷等清洁工具；（3）使用含氟牙膏、氟泡沫、氟涂漆等氟化物；（4）少吃含糖食品，减少甜食次数；（5）戒除烟酒，不嚼烟草和槟榔；（6）不吃过烫或有刺激性的食物；（7）定期进行口腔检查。要掌握正确的刷牙方法：顺着牙缝上下转动地刷，即上牙从上往下刷，下牙从下向上剔剔刷，咬合面来回刷，里里外外都要刷干净。牙刷毛顺着牙缝上下竖直旋转的刷法，此法清洁牙齿的效果好，而且不磨损牙颈部，也不刷伤牙龈。刷牙必须坚持“三二制”，即每天刷3次，并注重晚上睡前的那次；牙齿的3个面（颊、舌、咬抬面）都要刷到；每次刷牙要认真、仔细地刷3分钟。

要掌握自我口腔保健的方法：（1）叩齿法。先静心聚神，轻微闭口，然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次，所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌。这可增强牙齿坚固，不易松动和脱落，加强咀嚼力，促进消化。（2）鼓漱法。咬牙，口内如物，用两腮和舌做动作，反几十次，漱口时口内多生唾液，等唾液满口时，再分几次慢慢下咽，初时可能津液不多，久自然增加。这可使口腔内多生津液，帮助消化并可清洁口腔，锻炼四周肌肉，两腮饱满。（3）运舌法。用舌头在口腔里、牙齿外、左右、上下来回转动等到增多时鼓漱十余下分一或几口咽下。这对防治老年性口腔粘膜病和舌体萎缩有效，能刺激涎液分泌增加，滋润胃肠，有助于脾胃功能，防止口苦口臭。（4）牙龈按摩法。需先进行牙周洁治术。可在刷牙时进行，将刷毛以外45°压于牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当刷毛放松时局部血管扩张充血，反复数次，使血液循环改善，增强抵抗力。也可用食指作牙龈按摩，漱口后将干净的右手食指置于牙龈粘膜上，由牙根向牙冠作上下和沿牙龈水平作前后方向的揉按，依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。通过按摩牙龈，增加牙龈组织血液循环，促进组织代谢，提高抵抗牙周组织损伤力，避免或减少牙周疾病发生。

口腔保健科学得到长足发展，具体表现在：（1）早期治疗龋病和牙周病的全身和局部疗法得到广泛应用。（2）分子生物学和遗传基因工程学的诊断治疗方法，口腔科医生有更多诊疗口腔疾病的方法。（3）更多口腔药物、生物技术产品用于口腔疾病诊断、治疗和预防。（4）新开发的抗菌药物可有效治疗口腔疾病。

生物学与口腔保健科学同步发展，促进人群特别是高危人群口腔疾病的健康管理：（1）非常见腮腺疾病、艾滋病、需放射治疗的癌症等与口腔有关疾病的预防、诊断和治疗。（2）龋病、牙周病等常见口腔疾病的诊断和防治，如早期龋诊断、分子探针、抗菌抗炎症药物、组织再生、人工唾液等。（3）CAD/CAM技术的应用。（4）龋病和牙周病疫苗的应用。

参考文献

[1] 李红梅，李亚男，宫琪玮.健康教育提高老年患者对牙周病认知与行为的影响[J].中华老年口腔医学杂志，2010，8（3）：140-142.

保健的方法篇9

常用创意方法之一----对比法

例一：“三十岁的人，六十岁的心脏，六十岁的人，三十岁的心脏！”。电视画面上一侧是一位三十多岁的年轻人慢腾腾地拍着皮球，另一侧是一位老人矫捷的拍着皮球，伴随皮球嘭然落地的音效----海王银杏叶片的电视广告！例二：“有弹性，当然有韧性！”。电视画面上一排因拉力而变得紧张弯曲的钓鱼杆，但它们却在拉力的作用下一个接一个地折断了，只有一只鱼杆韧性十足坚挺如初----巨能钙的电视广告！

将药品的功效凭借一类事物恰当的电视或平面语言方式进行对比即会产生无限的联想和强大的视觉及心理冲击力。而且，这种创意及表现手法还可以机智地规避《广告法》所不允许的贬低同类产品的嫌疑，是医药广告最常用的创意及表现手法之一。

常用创意方法之二----恫吓法

例：“你把螨虫传给了女儿！”。电视画面上一位年轻的爸爸正在与女儿亲热的拥抱，父女面颊接触的特写。镜头拉近。三维效果表现父亲皮肤毛孔中蠕动的大号螨虫向女儿幼嫩的皮肤爬去……

将所要诉求的广告卖点以恐怖的电视语言尽量地放大，对于那些目标消费群体来说无疑是一种震惊亦或威胁！可以想象，经过频繁恫吓与诱惑，不相信那些担心自己就是被螨虫或其他病菌所侵犯的对象不心甘情愿地掏出钞票，还是“破财免灾”吧！

常用创意方法之三----机理法

例：“融了、排了、通了，中科甲尔！”电视画面上一条鲜红的血管中流淌的血液被血管壁上的血栓阻挡着，缓慢的流动。中科甲尔的“××药物因子”进入血管，迅速融掉血栓，同时推动溶解的血栓向前流去（但不知流到那去了），接下来，整条血管变得畅通……

药品机理广告多数是通过三维动画技术将发病的病灶或病致病菌以拟人或拟物的形式表现在画面上，同时，将药品的某种成分或所谓秘密成分以对立面的方式或形象（正面形象）直接破坏或杀死病灶或致病菌。整个过程给人非常鲜明的和直接的“确切治疗”表现感官认识。该种创意或表现方式如果画面处理得当对于目标人群来说极有诱惑力！

常用创意方法之四----名人法

例：“抽完之后你给我含一片！”吕丽萍愠怒地用手指点着葛优的额头，葛优顾作傻相地冲着电视画面一笑“呵呵，我有吃！”----伊利甘草良咽的广告。类似的以形象代言人为产品进行广告宣传的数不胜数，如盖中盖与李丁、曲美与巩俐、护彤与宋丹丹等等。

名人广告或形象代言人广告是较为古老和常用的广告创意和表现手法。寻求合适的广告形象代言人，利用他们的知名度、美誉度及其形体、演艺和生活中的特点充分展示广告产品的诉求点能够取得消费者趋同心理的消费效果。

常用创意方法之五----幽默法

例：“甲：咋地了哥们，让人给煮了！乙：感冒了，正发烧呢！甲：我有办法呀，整点易服芬吧！”----电视画面上两个螃蟹哼哼唧唧地说着人话……再如：“胃酸、胃胀、消化不良请吗叮林帮忙！”电视画面上一只青蛙挺着大肚子痛苦地呻吟----吗叮林的广告。

幽默法大体分为情节幽默和表现幽默两种。以上的例子属表现幽默法。与名人广告相比，动物的幽默与滑稽表演更能拉进人与产品的距离，因为人们从心理上更愿意接受原始的玩笑表现形式，正比如迪斯尼的动画片依旧有无数的成人在津津有味地欣赏一样。但是，动物幽默法必需同时注意产品的品牌形象的正面树立，防止知名度升高的同时诋毁了产品的美誉度。

常用创意方法之六----悬念法

例：“我要清嘴……，要清嘴，不要亲嘴！”电视画面上一位青春少女嚷嚷着要“亲嘴”，正当观众们为其惊诧之时，而画外音解释到要清嘴而不是要亲嘴！再如：“你爸爸胃病又犯了，快去找“四大叔”……是斯达舒，不是你四大叔！”

悬念法最大的特点就是在广告的一开始就以一种似乎非理智或不符和逻辑的方式吸引住人们的眼球、揪住人们的心，而正当你想了解其真相的时候，诉求点便展现在你的眼前----于是你记住它了！

常用创意方法之七----情感法

例：电视画面展示出青山绿水，一对母女亲密地站在山顶欣赏如画的风景。女儿温柔地将脸贴在母亲怀中，突然被母亲身上的植物针刺刺痛，画面出现三金片的药品包装，继而母女会心地笑了！画外音“贴心还是千金！”。此则广告当中利用“千斤”与“千金”的谐音，巧妙地抓住了母女之间情感，深深打动了该产品的目标人群，是一则成功的感情诉求广告。另外还有丽珠德乐胃药广告---“其实，男人更需要关怀”，这句广告语配合普通百姓的目标人群定位，同样征服大多数消费者的心。情感法的运用一定要挖掘人性深出的、能够引起人类共鸣的东西，否则将会让人大跌眼镜，适得其反。

常用创意方法之八----暗喻法

例：“汇仁肾宝，我好，他也好！”----电视画面上一名中年女性手捧一盒汇仁肾宝略显羞涩与自豪的说出了不能过于直白的“感受”。同样，一位中年更是多了一份诡秘和兴奋的表情重复了这句话----好一个“羞答答的玫瑰静悄悄地开”！暗喻手法往往对那些不便于公开阐述的病症或目标人群是十分有效的。再比如，洁尔阴的广告语：“难言之隐，一洗了之”，更加简洁、清晰地阐述了广告本身诉求的“难言之隐”，以至成为经典的广告创意被广泛流传和借鉴。

常用创意方法之九----歌唱法

例一：“老张今天感冒了，头疼鼻塞咳嗽了，多亏准备了白加黑呀……”利用雪村的〈东北人都是活雷锋〉的滑稽曲调重新填词，很好地借助流行歌曲的大众传播性，尤其是那些青年目标人群被牢牢低吸引过来，感冒的时候便哼着小曲到药店买药。不能不说该广告创意的机智与幽默，这是一则成功的广告创意！例二：“腰腿痛，肩背痛，痛痛痛，贴贴贴，早贴早轻松！--天和牌骨通帖膏的电视广告。电视画面上一群“夕阳红”韵味十足地用京剧的腔调演绎了一则中老年人喜闻乐见的止痛膏的广告画面。电视广告鲜明的画面语言同时配合个性、幽默的音乐或歌唱无疑使得观众为之一震，从众多的广告夹缝中跳跃出来，便于识别、记忆和传播。

常用创意方法之十----专家法

例：“医学研究证明，感冒是由于病毒引起的，感康有效杀灭病毒，治疗感冒！”—-治疗感冒药感康的电视广告。电视画面上一位身着白色西装，表情凝重又略显兴奋的老年长者，站在酷似人民大会堂的礼堂里以庄严的语调向全场人员宣布着似乎很重要的消息（实际上有故做神秘之嫌）。运用专家法创意广告能够制造庄严、可信的氛围，从侧面烘托广告对象的权威性，从而坚定消费者的购买者购买产品的信心。

常用创意方法之十一----地域神秘法 　 例：“这是观音草，我们苗家千百年来一直用它治疗咳嗽……”—咳速停糖浆的电视广告。电视画面上一位身着苗族服饰、背被采药筐的老者向面前的一位小姑娘诉说着苗药的历史和功效。画外音乐神秘而悠远。包括苗药、藏药、蒙药等少数民族的药品广告多采用民族和地域的神秘感向消费着讲述广告产品背后神秘的故事，以激发消费者的好奇心和崇拜感，进而期望消费者从意识上达到神秘故事的背后必有神气疗效的消费导向作用。该种手法事实也确实起到了满意的效果—上世纪90年代藏药、蒙药因其神秘色彩市场销售曾经兴旺一时。

常用创意方法之十二----虚张声势法

保健的方法篇10

一、来自心血管病医生的建议

1.观察肚脐。腹部囤积过多脂肪会增加心脏病的患病概率。所以要经常观察自己肚脐的深浅，测量自己的腰围。

2.记住自己的身体指标数值。如果在35岁以上还不知道自己的血压和胆固醇指标，那就要去看医生了，这些信息可以用来帮你评估心脏病的患病概率。

3.吃一些坚果。核桃中含有的不饱和脂肪酸，对心脏健康很有好处，因此每周应适当吃几次核桃。

二、来自肿瘤医生的建议

1.小火烤肉。在高温下，肉类很容易烧焦，这时候肉里的氨基酸成分会分解出致癌物质。可以将火关小或者把烧烤架抬得高一些。

2.养只宠物。与动物待在一起可使人体内产生内啡肽，能增强免疫力，产生的催产素可促进幸福感并减轻压力。

3.减少阳光直射。不要忽视紫外线的威力，在阳光最强烈的时候应尽量减少户外活动，以降低患皮肤癌的概率。

三、来自牙医的建议

1.多吃含抗氧化剂的食物。牙床和牙龈是由胶原质构成的，蓝莓、椰菜等富含抗氧化剂的食物会减少牙龈发炎的概率。

2.少吃柠檬。喝点柠檬汁对健康有好处，但不要过量饮用，因为柠檬中的强酸性物质会腐蚀牙齿上的牙釉质。

3.使用软毛牙刷。常用硬毛牙刷会磨损牙釉质，还会导致牙龈萎缩。因此，可以考虑多使用软毛牙刷。

四、来自妇科医生的建议

1.重新考虑吃避孕药。在专家看来，吃避孕药的好处比坏处多，因为研究证明，避孕药能将患卵巢癌的风险降低35%～50%，而且这种病在早期很难被发现。

2.后去卫生间。之后排尿会冲洗掉有可能导致尿路感染的细菌，另外每天喝一杯小红莓果汁，也可以防止细菌附着在膀胱壁上。

五、来自外科医生的建议

1.勤测量脚的尺码。最好每隔几年就测量一下自己脚的大小，尤其是在生完孩子或体重有所变化时。不要总买同一尺码的鞋子，因为“穿小鞋”会引起拇趾囊肿、鸡眼等足科疾病。

2.勤换鞋。不要每天穿高跟鞋，因为即便是一点高度的差别，也能改变对脚部的压力以及对跟腱的牵拉力。最好是多穿平跟或者低跟鞋。

3.不要长时间光脚走路。长时间赤脚或者穿着人字拖鞋走动，脚底的结缔组织会过度疲劳，引起脚后跟损伤。

六、来自运动学专家的建议

1.做不擅长的运动。人们总会做自己擅长的运动，而忽视了其他活动。但是，长期从事一项运动会引起全身肌肉发育不平衡，导致肌肉疲劳或者损伤。

2.让臀部更结实。女性的臀部往往较脆弱，但如果这一部位不够结实，则会让膝盖和髋关节受到影响，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭伤的概率会大增。

3.不要穿破旧运动鞋。如果每天跑5公里，每周跑5天，那么每隔5个月就应换一双跑步鞋。持续穿着破鞋会导致从足部到膝盖及臀部一系列损伤。

七、来自脊柱外科医生的建议

1.做腰部和脊椎锻炼。“超人锻炼法”：腹部贴地趴下，双臂举过头顶，然后拱起后背，让手臂、肩膀、头部逐渐离开地面，这样坚持几秒钟后再放松。

2.少弯腰捡东西。弯腰捡东西时，脊椎所承受的压力是平时的4～5倍，很容易导致背部损伤。所以最好是蹲下捡东西。

3.不要久坐。如果一个姿势保持得太久，会导致肌肉僵硬，增加脊柱的压力。因此，每坐30～45分钟就要起身活动一下。

八、来自神经学和记忆学家的建议

1.勤动脑。经常做猜谜、填字游戏能有效保护大脑，同时也需要通过一些实际的记忆来让大脑保持敏捷。提高记忆力的口诀是：“观察、捕捉、联想”。观察：集中精力；捕捉：在大脑中创造一幅画面；联想：将该画面放入特定情景以助日后回忆。