核心力量练习体育教学论文

一、核心力量练习概述

1.核心力量的基本内涵

在核心力量这个概念中，所谓“核心”主要是指人体中的中间部位和环节，具体来讲，就是人体中肩关节以下和髋关节以上的区域，比如，髋关节、腰以及骨盆等，这部分核心肌肉群是人体中发力的关键环节，在人体中上下部位的活动中起着枢纽作用。而核心力量则是在20世纪90年代引入到体育训练中的一种理念。由于核心力量对人体至关重要，在体育教学中发挥着重要作用，目前，核心力量练习已经在高校体育教学中得到广泛推广和应用。

2.核心力量练习的重要作用

核心力量练习在高校体育教学中发挥着重要作用，具体来说，主要表现在以下几个方面。第一，有利于增强人体的稳定性和平衡性。在体育运动过程中，很多运动都是调动多个关节参与的，在这些肌肉运动链中，为了保证肌肉动作的顺利完成，同时保证身体的平衡，人体中的核心区域的力量需要充分发挥它的纽带作用，保证身体的稳定性和平衡性。第二，有利于提高人体肢体的协调性。在游泳和赛艇这些水上运动项目中，运动员不仅要具备良好的身体素质，还要具有较好的协调性，这样才能更好地驾驭水，使身体中发出的力量发挥作用。通过对人体核心力量的训练，可以增强人体中各部位的协调性，有利于体育运动中各种动作的顺利完成。第三，有利于预防运动中出现各种损伤。跌打损伤是体育运动中常见的一种现象，比如，背痛、骨盆倾斜以及腹部扭伤等，这都会给运动者带来伤害。通过核心力量练习则可以减少运动损伤的发生。在运动者发力的过程中，核心力量的肌肉群能够使人体中的各个肢体部位保持正确的位置，增强了人体中深层小肌肉的稳定性，这样就在很大程度上避免了运动损伤的发生。

二、核心力量练习在高校体育教学中的具体应用

从上文的论述中，我们可以看出，核心力量的练习意义重大。因此，我们需要在高校体育教学中大力推广和应用核心力量练习，一方面增强学生的体魄，另一方面促进高校体育教学工作的顺利进行。具体来讲，核心力量练习在高校体育教学中的应用需要我们做好以下工作。

1.学校要高度重视体育教学

学校高度重视体育教学工作，可以为核心力量练习提供条件。具体来讲，高校需要做好以下两个方面的工作。第一，加大体育经费的投入。在过去，体育教学发展受到限制的一个重要原因就是经费短缺。现在，为了做好体育教学中的核心力量练习工作，高校要加大经费投入，为体育教学工作的顺利开展提供资金支持。第二，设置体育管理机构。为了确保体育教学工作的正常开展，高校还需要设置一定的管理机构，一方面为体育教师的科研提供条件，另一方面加强对体育器材的管理，从而为体育教学中核心力量的训练提供机构支撑。

2.提高体育教师的素质

在体育教学中，教师是其中的一个重要角色，教师素质的高低直接影响到学生核心力量练习的效果。鉴于此，一方面，高校要招聘那些专业性强的教师，并在今后的工作中，做好对体育教师的教育培训工作，不断提高教师的专业知识和技能，从而为学生传授正确的核心力量练习方法。另一方面，在体育教学中，教师要转变观念，不断深化对核心力量练习的认识，总结核心力量练习方法和技巧，促进体育教学水平的提高。

3.充分发挥学生的主体作用

学生是体育教学中的主体，因此，为了达到核心力量练习的目的，我们要充分发挥学生的主体作用。具体来讲，首先，教师要让学生认识到核心力量练习的重要性，使他们积极参加到核心力量练习中来。其次，教师要向学生传授正确的核心力量练习方法。核心力量练习的方法有很多，比如，平衡垫站立方法、单腿蹲方法、俯卧撑方法、健身球反向划船方法以及跪球平衡方法等，对于这些训练方法，教师要准确讲解和示范，这样才能保证学生练习的准确性。

总之，在体育教学中，教师要指导学生积极地进行训练，从而达到核心力量练习的目的，不断提高学生的身体素质。综上所述，随着经济社会和教育事业的发展，我国高校越来越重视体育教学工作。核心力量练习作为高校体育教学中的一部分，在保证人体平衡性和协调性以及预防损伤方面发挥着重要作用。鉴于此，高校要高度重视体育教育工作，不断提高体育教师素质，充分发挥学生的主体作用，从而做好核心力量练习工作，提高高校体育教学效率，强健学生身体体魄，促进学生的全面发展，使高校为我国培养更多优秀人才。

作者:张世龙单位:空军航空大学