体操范文10篇

体操范文篇1

1、学生对新课标、体操运动的了解程度在被调查的宁夏普通中学学生中，有7.10%的学生对《体育与健康课程标准》非常了解，754%的学生只是了解一点，还有18.99%的学生一点都不了解.有14.2%的学生对体操运动了解比较多；68.5%的学生表示对体操的了解甚少；17.2%的学生表示对体操很陌生.从而可以表明，大多学生对体操运动和《体育与健康课程标准》认识很少，不了解新课标和体操运动的学生占一定比例，非常了解体操运动的学生仅占较少人数.学生在这种对体操认识不足的情况之下，来培养学生对体操的爱好兴趣是远远不能牵动新课标的要求的，这就需要宁夏普通中学的体育教育工作者去思考.

2、学生了解体操运动的途径通过调查分析，在宁夏普通中学，29.2%的学生表示体操是体育课上了解的一项活动，62%的学生则认为要了解体操这项运动是在网络、电视等方面而言的；还有5.9%的同学表示是通过课外书籍所了解到的体操运动的；还有64%的学生是通过其它途径了解体操.从以上结果表明，学生通过体育课堂或是体育老师对体操的认识是远远不够的，使学生缺乏对体操的正确的认识.然而，这就需要体育教师加强对学生的日常体操方面的教学训练，不能让学生对体操相关知识一无所知，要让学生对体操有更好的认识与热情，这样有助于学生的身心健康.

3、学生对体操运动的态度每个学校都会在课间组织学生做体操运动，这足以说明了体操对学生的身心健康起着非常重要的作用，体操运动能够让学生的身心、体力、精神、大脑以及身体的各项功能的能力得到提高，更加有效地发挥身体各个器官功能.器械体操运动的各个学校的形式不一，各种类也不尽相同，这就需要学生发挥出果断与勇敢的毅力来克服在机械体操运动中所遇到的高难度动作来完成体操的动作要领，长期坚持练习对培养学生的良好意志力有着非常重要的推进作用，在以上这些经过调查的学生当中，特别喜欢体操运动的学生占15.3%，一般喜欢体操运动的占到了58.6%，而不喜欢体操运动的学生占26.1%，从中可以得出，一般喜欢体操运动的人数占了大多数，说明的问题就是大多数学生喜欢体操运动，从男女性别上看,男生喜欢体操的程度女生高.学生喜欢体操的原因：67.47%的学生会觉得体操运动能使保持良好的体形，使身份素质有所提高；55.7%的学生会觉得体操运动可以提高自己勇敢顽强的精神意志；53%的学生表示体操运动可以锻炼自己自我保护能力，以防紧急事态的发生；23%的学生表示，体操运动中的动作优美在.简单易学，动作姿态多样化，很有趣味；15%的学生则表示，动作难度相当高，学会体操运动也是自身所具备的一项特长或技能；还有8.13%的学生是被授课教师个人魅力吸引.表明宁夏普通中学学生对体操运动具有多方面的认可.其中男生和女生喜欢体操的原因还存在一定得差异性.学生不喜欢体操的原因：①动作难度大；②自己身体素质差，害怕；③保护措施不好，缺乏安全感；④没兴趣；⑤器材陈旧，数量少；⑥害羞.有一部分学生不太喜欢体操训练，尤其是对竞技体操比较不欢迎，相比之下，在宁夏普通中学中，实用体操、健美操、舞蹈很受学生的欢迎，这也是学生对文艺或体操喜爱的天性，这就要体操教师培养学生以体操的热爱、对体操的兴趣.

4、学生对体育教师体操教学能力的评价情况体育教师在对学生的体操教学中，要充分发挥个人所长，将体操运动中的每个动作要领和姿势简洁清楚地示范给学生，来加快学生对体操训练的速度和学生对体操的模仿能力，这也是能够让学生尽快地掌握体操运动中每个动作、技巧的重要最佳手段和措施《.新课标》中提出，要加强学生在对技巧、双杆、单杆以及支撑跳跃的训练，这方面学生相对基础比较薄弱，再加上学校机械体操器材也较少，这就需要对学生日常的训练中保护好自己的身体的前提下保护好器材设施.在被调查的732名宁夏普通中学学生中，有45.63%的学生觉得体育老师缺乏专业的教育技能；28.1%的学生表示，体育教师对体操的认识不足，不能把关于体操的方法全面地让学生接受；有569%的学生认为体育教师保护帮助的能力差；这在很大程度上会给学生学习和参与体操练习造成一定得心里恐惧，害怕在练习中出现意外伤害，对他们参与体操练习的积极性带来负面影响.

二、结论与建议

1、结论

1在宁夏普通中学学生当中绝大多数的学生对《体育与健康课程标准》和体操运动只是了解一点，不了解新课标和体操运动的学生占一定比例，非常了解体操运动的学生仅占极少数.

2有29.23%的学生是在体育课上才能了解到体操运动的；625%的学生是在日常生活中通过看电视、浏览网络等多媒体了解体操运动；还有64%的学生则是经其它手段了解决的.所以，体育教师对体操专业知识的缺乏造成体操对学生的宣传作用有限.

3在宁夏普通中学学生当中非常喜欢体操项目的占15.30%，喜欢的占58.61%；不喜欢的占26.09%.可以看出，70%以上的学生对体操的态度是喜欢或非常喜欢的，从男女性别上看,男生喜欢体操的程度女生高.

4喜欢体操的主要原因是：能锻炼形体，提高身体素质、培养勇敢顽强的意志品质、增强各种环境下的自我保护能力；不喜欢体操主要原因是：动作难度大，不易掌握、自己身体素质差，害怕、保护措施不好，缺乏安全感.

5有45.63%的学生认为体育教师体操动作示范差；有28.14%的学生认为体育教师体操讲解能力差；有569%的学生认为体育教师保护帮助的能力差.

2、建议

1学校领导应提高认识,通过各种方式增加体育经费的投入，按照《中学体育器材设施配备目录》中明确要求学校应根据要求对学校操场地配备各类体操健身设施，同时需要专业人员定期对这些器材做鉴定检查，若有损坏存在隐患就及时处理、修复，以确保体操教学正常顺利地进行.

2据相关对体育老师的访谈中得出，体育教师相比其它任课教师的薪酬较低，教学信心受到严重的损伤，教育部门应提高对体育教师的薪酬，激发体育教师的教学热情.

3体育教师应充分利用已有的教学资源，根据自身条件，自己制作和改装体操器材.积极开展多种形式的体操活动与各类体操比赛.根据自身条件，积极开发、引进新的适合开展的、学生感兴趣的、符合时代气息的体操教学内容.

4加强体育教师的教学能力，提高体育教师整体的文化素质，组织参加关于体操教学方面的培训，努力提高体操专业素质和体操教学能力.

体操范文篇2

在新的“体育与健康课程标准”的改革中，体操成为推广和传授的主要内容，并对初级中学体操课程的内容、形式、目标都进行了较大的改革，中学生正处在青春发育期，身体形态、生理功能、心理品质都处于发育旺盛和急剧变化时期。这一阶段是中学生迅速掌握动作技术，系统学习体操的主要时期。对中学生进行体操教学，为了培养学生对体操的兴趣，养成锻炼的习惯和意识，为终生体育奠定坚实的基础。然而传统的中学体操教学如何与新的体育教学思想相匹配，优化中学体操课程内容的设置成为体操工作者所要解决的迫切课题。

二、研究对象与方法

1．研究对象：以河南省市属中学所开设学校体操内容为研究对象。调查对象为河南省17个省辖市、1个省直管市的部分中学体育教师。（包括：郑州市、开封市、洛阳市、平顶山市、焦作市、鹤壁市、新乡市、安阳市、濮阳市、许昌市、漯河市、三门峡市、南阳市、商丘市、信阳市、周口市驻马店市、济源市）。2．研究方法。2．1文献资料法。根据论文的需要，查阅了《体操》、《体育与健康》等相关书籍。另外，查阅了中国期刊网、中国硕博士论文库中中学开设学校体操的内容方面的相关论文。2．2调查法。2．2．1问卷调查法。对河南省市属中学体育教师进行随机抽样调查，由专家对问卷进行了效度检验，并通过重复测试的方法对回收问卷进行了信度检验。2．2．2访谈法。对体操教学方面的专家以及河南省郑州市、新乡市部分中学的体育教研室组长、体育教师进行访谈。通过调查访谈，详细了解了郑州市第四中学所开设学校体操内容的情况。2．3数理统计法。利用spss10．0和MicrosoftExcel2003统计软件，对数据资料进行数理统计。

三、结果与分析

1．河南省中学体操教学内容选择情况。传统的体操教学内容一直以竞技体操为主，基本体操是围绕着艺术体操的球、圈、棒、带进行的，徒手操沿用了兵式体操进行编排。由于时代的发展，新的体育课程中的体操类项目既包括了竞技体操，还包括了韵律操、体育舞蹈等。体操的内容与类型过多，学校要选择有利于学生身心发展、有助于形成学生运动习惯的内容供学生选择学习。在体育课教学大纲的实施中水平四提到：完成一两套技巧项目或器械体操动作。但对教学具体动作并没有详细说明，并且教学大纲还规定，教师可以根据学校各方面的条件和多数学生的兴趣制定教学内容。因此，每个学校教学内容实施起来就有所区别。从表1可以看出，138位教师、98．11％（52所）的学校选择队列队形，排在第一位；135位教师、98．11％的（52所）学校选择徒手体操，排在第二位；84位教师、62．26％（33所）的学校选择技巧，排在第三位；75位教师、49．06％的（26所）学校选择支撑跳跃，排在第四位；69位教师、45．28％（24所）的学校选择单杠，排在第五位；57位教师、33．96％（18所）的学校选择双扛，排在第六位；而相对危险性比较低的轻器械体操只有33位教师、30．19％（16所）的学校选择，排在第七位。由这个排序可以看出，部分体育教师片面理解教学大纲的思想，认为教授单一枯燥的动作技术，让学生掌握运动技能的过程是无法引起学生兴趣的。在这种思想指导下，体操教学受到了相当大的影响，一些稍有难度和危险性，但却具有较高健身及生活实用价值的教学内容，被随意删减。有些学校甚至把体操教学搁置了起来，使之成为体育教学中可有可无的内容。轻器械体操实施现状不理想的原因，与自身的器械有很大的关系，它的开展需要学校有足够的教学器材，而学校的经费制约了轻器械体操的开展。

2．河南省中学学校体操所开设内容的分析。体操是中国奥运会的夺金项目，通过中学学校体操的学习，可以使学生了解奥运知识、了解体育文化、了解中国体育的历史，丰富文化内涵。学校体操中的滚动、转体、跳跃、平衡等动作，可以提高前庭分析器的机能和身体的灵巧、协调等身体素质，学校体操作为一种体育教学手段，一直以来在体育教学中占有举足轻重的作用。队列队形和徒手体操是教学中应用最广泛的内容，它不受场地和器械的限制，有助于学生培养正确身体姿势的，最适合中、小学生练习，提高人体的机能水平和身体素质，培养高度的组织纪律性和集体主义精神。所以在中学中开展的很好。器械体操中大量的动作需要人体克服自身的重力、克服器械的阻力，在练习时往往身体处于一个特定的位置，而这些位置是生活中不常遇到的动作，它培养人的勇敢、顽强、果断等意志品质，有其特殊的锻炼价值，所以也得到了应有的重视。而轻器械体操是在徒手体操的基础上运用一些轻器械进行的身体操练，轻器械造价比较贵，开展起来投入太大，受到了制约。由此可以得知，一直以来学校体操的教学内容，队列队形和徒手体操一直占有很重要的地位，各学校的开展率占到了98％以上。器械体操的危险性，使许多体育教师选择放弃了这部分内容。学校经费的限制，减少了轻器械体操在学校的地位。由此可见，随着《体育与健康课程标准》的深入贯彻，技巧在初中体操教学中将占有极其重要的地位，而双杠、单杠和跳跃三个项目的发展前景暗淡。其主要原因在于技巧相对另外三个项目而言危险性小、对场地器材要求较低、并有一定的趣味性、课堂组织教学相对比较容易。从体操的发展可以看出，中学学校体操在推动着学校体育发展的同时，也不断地在进行着自我的完善，使之更加丰富。

四、建议

体操范文篇3

每个学生的能力都有差别，基本上可以分为一般能力和特殊能力。学生的能力是学习艺术体操的基础，而特殊能力则是最高层次的体现。学生在学习艺术体操的过程中，应该具备一些特殊的能力，其中包括：模仿能力、音乐感受能力、艺术表现能力等。坚持具体问题具体分析的原则，针对不同的学生，采用不同的教学方法，便能够促使学生朝着更加有利的方向发展。在这样的教学过程中，不仅应该遵循体育学的教育原则，还必须遵循其基本规律。其基本的规律包括：动作技能形成规律、人体技能形成规律、人体技能活动规律和人体适应规律等等。在教学过程中，坚持因材施教是非常重要的，因此，我们必须认识到学生之间的差别，充分了解学生，把握学生各自的特点，这样便能够促使学生不断向前发展。除了上述的条件之外，教练还应该不断加强自身训练，这也是做好因材施教的前提。教练在自己的领域里不断探索、不断创新，这样才能够达到较好的教学效果。

（一）新动作的教学应用分解教学法

根据调查了解，目前很多学生虽然喜欢艺术体操，但是因为其基础较差，就算是简单的动作，一旦配合上乐曲，学生便会手忙脚乱，这样不仅会导致学习效果不好，而且还会影响学生学习的情绪。所以，在进行新动作教学的时候，一定要先将动作完整的示范过后再进行教学。这样学生既有完整动作的概念又容易学习，这样便能够达到更好的效果。

（二）逆进分段教学法

逆进分段教学法就是将整套动作分成几个部分进行学习，最开始复习最后一部分，然后逐渐复习到最前面一部分。为了让学生能够熟练的掌握整套学习动作，因此，在复习的时候常常采用逆进的方法。在这样连接的过程中，既能够保证学习的新内容被消化掉，也能够保证所学到的内容具有连贯性、让学生能够掌握得更快。

（三）在教学中先采用分解法

在教学的过程中，运用完整法进行教学，这样便让艺术体操操作的动作更加的多样化，其中包括有简单的、也有复杂的。因此，在教学的过程中，还需要遵循从简单到难，再由简单到复杂的循序渐进的原则。在起初阶段，尽可能的选择空手进行训练，到后来便可以选取一些轻器械进行练习。

（四）教师语言提示教学法

语言是思维的外延，能够起到传授知识、沟通思想、表达意愿的作用。通过研究表明，在教学的过程中，教师语言中的情感能够直接影响学生的意愿。在艺术体操的教学过程中，如果教师富有激情的语言节奏，能够促使学生的形象思维活动处于活跃状态，这样便能够让学生对学习充满信心和希望。

二、艺术体操的特点

（一）艺术体操动作具有自然性、韵律性、优美性

在艺术体操的操作过程中，做每一个动作都需要身体的各个部位进行协调配合，通过这些协调的动作构成了艺术体操的自然属性。其艺术体操操作的动作要求自然、流畅。也就是说，艺术体操主要是在自然动作的基础上进行。从本质上讲，在做动作的时候需要充分利用各个部位的重力和惯性作用的自然属性。韵律性主要体现在艺术体操是在音乐的伴奏下完成各种不同器械的难度动作。因此，艺术体操所具有的动作美、形体美、和谐美、表现美等艺术特点。这样便能够充分体现出运动的价值和意义。

（二）融体操、舞蹈和音乐为一体

将体操中的身体、器械难度动作和舞蹈艺术的节奏融为了一体，这些都是运动项目和艺术无法比较的。艺术体操的音乐选择和舞蹈的编排对于艺术体操动作的性质都是非常重要的。音乐的节奏应与动作的节奏相吻合。比如说华尔兹动作节奏主要是三步，其主要表现在强、弱、弱。因此，在练习的时候便应该突出第一拍。在不断变化的过程中，音乐和动作紧密联系在一起，便能够让音乐与情感的流露相得益彰，从而达到“以情传神”的艺术表现境界。

三、学校艺术体操教学发展的对策分析

1、规范教学内容。在教学过程中，为了让更多的人掌握艺术体操的技巧，便需要不断加强基本技术的正确掌握和专项身体素质练习。对于艺术体操基础较差的学生便不需要掌握太多的高难度的动作，需要通过不断观摩等手段进行各类分析，从而让学生在有限的教学时间内掌握更多艺术体操科学锻炼的方法。

体操范文篇4

一、在学校中大力推广韵律体操的意义

1.能对学生进行审美教育。韵律体操是一门具有鲜明特色的人体艺术，它的各种表现手段无不以其优美的形态、别具一格的韵律展示艺术美和形式美，其美学特征也显示出独特的美育功能。韵律体操要求动作舒展大方、轻松自然、协调优美，并具有明快的节奏感和韵律感。如在伸展运动中，要求胸脯挺起，两臂成斜线伸展，一条腿稍曲，另一条腿伸直，脚尖点地。在整个动作造型中使学生充分体验到“伸展”二字的含义。在跳跃运动中伴以欢快并富有节奏强的音乐，使动作的跳跃和音乐的欢快融为一体，有形有色，有趣有味。通过这样的教学，不仅锻炼了健美的体形，而且对学生进行了审美教育，使学生感受到美并不是抽象的，而是具体生动的。

2.能提高学生对体育课的兴趣。在体育课上安排一定时间的韵律体操教学，对发展学生的柔韧、协调、速度、耐力等身体素质，提高体育课的兴趣都有重要作用。同时体育教师还可以根据学生的体质，逐渐地增加难度和幅度。还可以在课的准备部分，做一做韵律体操，使学生把身体各关节活动开，以免在有些竞赛中出现抽筋、肌肉拉伤等现象。在课的结束部分，做一做轻松愉快的韵律操，使学生的各个肢体关节得到放松，帮助学生做好整理活动。

3.能丰富体育课的教学内容。韵律体操一般都要配以节奏鲜明和不同旋律的音乐，教学前先让学生熟悉曲谱，并让学生随音乐的节拍做轻轻的点头、点脚等简单的动作。熟悉音乐的节奏后再进行韵律体操的教学，这样可以大大丰富体育教学的内容，把无形有声的音乐与有形无声的动作融合一体。

4.能够使学生的大脑得到积极休息。经过一节或两节课的学习，学生的大脑处于疲劳状态。如果这时在课间做做韵律体操，放松放松神经，同时那欢快富有节奏的音乐，能够使学生的大脑得到积极休息，有利于下一节课的正常学习。

5.能够培养学生的创新能力。一方面，韵律体操虽以舞蹈为基础，但它不完全是舞蹈，教师可以把韵律体操中某些动作抽出来，配上一些过渡动作，就可以排练出一些简单舞蹈，对于丰富学校文娱活动起到积极作用。另一方面，就是要求学生自己从韵律体操中加工提炼、自编、自导、自演一些舞蹈，不但能调动学生学习韵律体操的积极性，而且还能培养学生的创新能力。

二、如何实施好韵律体操教学

1.充分调动学生的积极性。德国教育家第斯多惠指出：“教学的艺术不在于传授的本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。”因此教师在教授韵律体操之前，应把学习韵律体操能培养形体美、姿态美等优点用生动的语言说出来，激发学生的学习兴趣。在学习中，利用学生普遍存在的期望心理、表现心理、成功心理，肯定优点，赞许进步，用和蔼的神情、期待的目光、适当的手势等使学生得到精神上的满足，享受到成功的快乐。在韵律体操教学的中后期，可利用分组练习，让学生互相观摩并评论，使学生体验到欢快振奋、成功自豪的感受，从而积极主动地投入学习。

体操范文篇5

1中小学生系列广播体操的沿革

在我国，广播体操作为学校体育的重要组成部分，简单易学、实用性强、深受学生的喜爱，影响了一代又一代的学生。1998年，教育部颁布了第一套全国中小学生系列广播体操，包括广播体操1和广播体操2，共2套；2002年，颁布了《第二套全国中小学生（幼儿）系列广播体操》，包括幼儿组1套，《世界真美好》，小学组2套，分别是《雏鹰起飞》《初生的太阳》，中学组2套，分别为《时代在召唤》《青春的活力》，共5套；2008年，颁布了《第三套全国中小学生系列广播体操》，共有4套，小学组2套，分别是《七彩阳光》《希望风帆》，中学组2套，分别为《舞动青春》《放飞理想》。中小学生系列广播体操动作设计注重适应不同年龄段中小学生身心发展规律，动作路线变化较多，节奏明快，舒展大方。广播体操是促进学生积极参加体育锻炼，培养终身体育意识的有效形式，也将全面促进和谐校园文化的建设。

2第三套中小学生系列广播体操创编原则、创编过程

2.1第三套中小学生系列广播体操创编原则。第三套中小学生系列广播体操创编组遵循了教育性、健身性、科学性、适应性和艺术性的五大原则，制定动作创编方案。教育性是本套系列广播体操首要创编原则。在创编过程中，专家们精心设计动作和音乐，使学生通过练习广播体操，受到集体主义、顽强拼搏精神的教育；该套系列广播体操的创编以教育学、生理学、社会学等理论为创作基础，在结构和动作设计方面，突出基本体操的特点和功能，全面锻炼身体的各部位，使学生获得健身的实效性；该套系列广播体操的创编符合学生学习运动技术的认知规律、合理运动负荷的规律、不同年龄阶段学生的心理认知的规律。动作的复杂程度逐步提高，各套操运动负荷适中，有助于激发学生的锻炼积极性；创编要适应城市、农村学校场地条件实际，适合不同年龄段学生的基本特点，适合在全体学生中开展；动作和音乐设计应具韵律感和表现力，使学生在做操时能积极投入，充分体验音乐伴奏下运动的乐趣。在“素质教育”“健康第一”指导思想下确立的五大创编原则，对后续创编方案的制订、整个创编工作的高效开展，起到了良好的促进作用。2.2第三套中小学生系列广播体操创编过程。第三套全国中小学生系列广播体操创编委员会，下设动作创编、音乐创编、科研与实验、挂图研制、录像与后期制作五个工作组。在创编过程中，首先由动作创编组进行初步创编，而后是动作创编组与音乐创编组进行创编沟通，确定动作、音乐的修改意见，并形成修改版的动作、音乐。其次是科研与实验组介入，进行相关的测试，形成科研实验报告。再次是动作创编与音乐创编组根据科研实验报告进行相应修改，形成最终版的动作与音乐。最后是挂图研制、录像与后期制作组进行挂图、影像、教材等材料的制作。

3第三套中小学生系列广播体操教学中创编理念阐释

体操范文篇6

《中国教育改革和发展纲要》中指出“：美育对于培养学生健康的审美观点和审美能力，陶冶高尚的道德情操，培养全面发展的人才具有重要的作用。”课堂教学实施美育，是教育方针的要求。任何一门课程的教育，都离不开教育方针这个宗旨。要全面贯彻党的教育方针，就要德、智、体、美同步发展，不可缺少或忽略其中任何一项，可以说没有美育的教育是不完全的教育。体操运动的显著特点，就是具有艺术性，与美育教育关系密切，被称为“健与美”的运动，这个特点决定了体操教学具有美育教育的功能，体操教育的美育功能渗透到体操教学的每一个环节之中。因此本文根据体操教学对北京体育大学教育学院体操专项学生身体训练水平、思维能力、音乐感水平，姿态美和心灵美所产生的影响及原因进行分析，了解我校体操专项教学在实施美育过程中存在着的优点和不足，以使美育能在我校体操教学中的得以更好的实施，从而使得学生审美的意识、爱美的情操、创美的能力、艺术美的修养及艺术欣赏水平得到更好的提高。

2研究对象与方法

2.1研究对象

以体操教学对山西师范大学体育学院体操普修学生美育的影响为研究对象，以山西师范大学体育学院2009、2010、2011、2012级学生为调查对象。

2.2研究方法

2.2.1问卷调查法根据文献资料设计调查问卷，向山西师范大学体育学院2009、2010、2011、2012级体操普修的学生共发放200份，回收190份，回收率是95%。2.2.2文献资料法查阅有关体操教学及美育方面的期刊、论文和文献资料近20篇，了解与本课题有关的知识，收集整理前人的研究成果和方法，为本课题提供理论依据和指导。2.2.3数理统计法收集数据资料，对收集的数据资料用Excel进行统计和量化分析，并以图表的形式对研究结果进行反映。

3研究结果与分析

3.1体操教学与身体训练

3.1.1体操教学中运动员身体训练的概念和意义体操教学中运动员的身体训练是指在体操训练过程中教练员运用各种练习手段和方法来增进运动员的身体健康，提高运动员的机能水平，全面发展体操所需要的各种运动素质和基础能力的训练。运动员的身体训练水平对技术、心理、智能的训练水平及身体机能、身体形态的发展起着重大的作用。高速度、强爆发力有助于技巧和跳马高难动作的完成；具有良好身体素质可以减少慢性操作的发生；力量的增长导致肌肉的发达，使身体形态发生适应性变化；全面发展身体素质有利于运动员的心理稳定。可见，系统的身体训练是体操训练的前提和基础。3.1.2山西师范大学体育学院体操教学对学生身体训练水平的影响及原因分析3.1.2.1体操教学对学生身体训练水平的影响由调查表1可以看出，通过体操教学的训练，大部分学生都觉得自己的力量、速度、柔韧、耐力、协调性的训练水平得到了较大程度的提高，而只有5.26%和26.3%的学生认为自己的耐力和速度依然没有变化。3.1.2.2体操课对学生身体训练影响原因的分析在调查表2中我们可以知道，在山西师范大学体育学院体操普修课的教学中，所有老师都会或多或少的安排学生进行身体素质训练，学生课上安排得最多是压腿、劈叉、踢腿、上肢拉伸等练习，而这些练习对于发展学生上下肢的柔韧以及身体的协调能力具有良好的培养作用。其次，安排较多的是倒立和腹背肌练习，这对发展身体的肌肉力量具有良好的促进作用，同时，腹背肌和卧推杠铃的快速练习还能促进学生速度和爆发力的发展，而所有这些动作的长时间练习都会使学生训练的耐力水平提高，同时通过跑步还能促进学生的速度和耐力的进一步提高，但在表中我们看到，在体操课上，学生进行的跑步练习并不多。因此，总的来说，在课上学生进行的柔韧性、协调性和力量提高的较大，是因为他们在课上进行的练习较多，而速度和耐力提高的较小是因为他们课上练习的较少。

3.2体操教学与思维能力

3.2.1思维的含义及体操教学中思维的特点和作用3.2.1.1思维的含义思维是人脑对客观事物间接概括的反应过程，它反映客观事物的本质属性和事物之间的内部联系，是大脑皮层对动作本质进行的理性认识过程。3.2.1.2体操教学思维的特点体操教学中的思维具有多层次、多水平的特点。学生在体操练习过程中是以形象思维与逻辑思维的协调配合为特点。体操学习中需要生动形象的运动视觉表象，所以，运动技能离不开形象思维，而且在视觉表象的清晰与运动方面要求更高，它要求动作技术的掌握具有一定的规范性，并在此基础上通过分析、综合、判断来掌握其内在的联系与规律，这就离不开逻辑思维。而体操学习的最终目的是体操动作的完成，所以也离不开操作思维。3.2.1.3思维能力在体操教学中的作用学生思维能力的强弱直接影响着教学的效果，把思维能力的培养作为教学的一个内容和任务融入在体操教学过程中，能调动学生大脑的高级神经活动机能，有助于培养学生学习的自觉性、自学能力，从而充分挖掘他们的潜能；同时还能培养学生对场地、器械的感觉以及良好的自我控制能力；能够培养学生正确观察各种形象的能力，把形象思维的方法与过去的经验基础相联系，将理性认识与实践相结合，通过速度、力量、灵敏、节奏、平衡、时间与空间等思维因素，使学生把动作技术原理与身体运动和肌肉感觉联系起来，对动与静、表与里、局部与整体的关系加以对比、分析，反复地感知、理解动作，能减少身体练习的工作量，起到短时高效的作用，从而达到教学的目的。3.2.2山西师范大学体育学院体操教学对学生思维能力的影响及原因分析3.2.2.1体操教学对学生思维能力的影响通过山西师范大学体育学院体操普修课的训练和学习，有52.7%的学生认为他们的思维能力提高的很大，28.9%的学生认为自己的思维能力提高较大，只有15.8%的学生认为体操课对他们思维能力的影响较小以及2.6%的学生认为对他们思维没有影响。3.2.2.2体操教学对思维能力影响的原因分析我校体操的教学中，一是教师一般都会对所学的动作进行形象生动的讲解和准确优美的示范，引导学生理解动作概念和掌握动作要领。学生通过直观地观察和语言的启发，就会在大脑中初步形成动作的表象，了解动作的程序、结构，明确动作的时间与空间的关系，建立理念与实践之间的联系。二是课上教师通过设疑、提问的手段发展思维，学生在进行体操学习和训练的过程中，往往会遇到种种困难和问题，老师鼓励诱导学生大胆提出问题，并可以解释性的回答问题，让学生逐步养成善思勤问好学的良好习惯，从而有效培养了学生的创新思维和创新能力。三是从表中我们可以看出山西师范大学体育学院大部分教师上课的内容都比较丰富，教学方法也比较新颖，这有利于激发学生的学习的兴趣，而学生只有对教学内容感兴趣，才能引发求知的欲望，才会积极的思考。在教学中，教师要启发引导学生，就要从学生喜爱的活动中寻找突破口，不能因循守旧，主动突破教材定式与习惯性框框，补充具有当地特色、学校特点或时尚活动的灵活、丰富教学内容。四是有以小部分的教师课上还通常采用逆向思维的方法对学生进行教学，在一般情况下，体操教学规律是正确的示范和讲解，引导学生观察与思考，而教师有目的地从正确动作的反面或错误动作开始，让学生思考，学生会有迫切解迷的心理，这更能激活学生的兴趣和积极的思维，启发学生仔细观察与思考，从而让学生从多种角度思考。

3.3体操教学与姿态美

3.3.1姿态美的含义姿态是人体处于某种姿势时的形态，姿势是指人在日常生活中处于静止或活动时身体各部分位置的相互关系。良好的姿态就是指人体各部分配合所表现出来的静态和动态的美感，即姿态美。通常人们将立、走、坐、卧的姿势视为人的最基本姿势。姿态美要求人的一举一动、一颦一笑都是协调的，坐立时要优美挺拔，显得精力充沛；行走时，要抬头挺胸。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素，从一个人的姿态可以反映他的风度和气质。古人云“立如松、坐如钟、行如风、睡如弓”无疑就是对生活中姿态美的真实写照。我校学生正处于青春发育旺盛时期，精力充沛，兴趣广泛，接受新事物快，加之爱美之心人皆有之，因此，学生们都渴望自己拥有健美的体型和良好的气质。3.3.2体操教学中姿态美的要求体操是一项讲究形体艺术的运动项目，特别注意运动员的姿态，姿态不美就会使运动技术逊色。有的学生在体操教学中因没有重视基本姿态的训练，当其体操运动水平达到一定程度之后，其基本姿态方面的缺陷就会直接影响动作质量的完成。如：支撑动作时膝盖弯曲、缩肩、含胸，做动作过程中出现瞬间屈膝、勾脚，这都影响了动作的质量，尽而影响了最后的考试成绩，教学质量也直接受到了影响，这些都是因为在体操教学中基本姿势不过关引起的。体操教学对站、立、走、跑、跳等姿态都有其基本要求。如：站立姿势是基本体操教学中最简单也是最基本的姿势，它的基本要求是正直、挺拔、抬头、挺胸、沉肩拔背、大腿内收，表现出气度轩昂、富有朝气的良好气质和形态。而在做动作时要求身体团紧而不松懈，下肢的基本动作要符合开跨、直膝、绷脚尖的基本要求。一个具有良好体操意识和审美意识的运动员能够时时处处控制自己姿势、韵味，做到一迈步、一举腿、一抬头、一挺胸都能给人以美感。3.3.3山西师范大学体育学院体操普修教学对学生姿态的影响及原因分析3.3.3.1体操普修教学对学生姿态的影响通过对山西师范大学体育学院体操普修学生的调查发现（见表5），在体操教学过程中所有学生都感到自己的身体姿态都得到了一定程度的改善，而且有52.9%的学生认为自己的姿态改善得很大，有23.7%的学生认为自己的姿态改善的较大，只有18.4%的认为改善的较小。3.3.3.2体操普修教学影响学生姿态改善的原因分析调查结果表明（见表6），学生在体操普修学习之前，只有五名学生对体操姿态要求的意识较深，由此可知学生在入学前对体操姿态的认识并不了解，而学生姿态之所以提高主要是由于两方面原因，一是因为学生在做动作时教师对他们姿态教学的要求较高，二是因为教师会课上安排学生进行一些专门性的身体姿态练习，在表7中可以看到山西师范大学体育学院体操老师在课上都会或多或少的让学生进行姿态练习。除以上因素影响学生的姿态外，我校体操课上还存在着一些其它方面的因素促进了学生姿态美的提高，但对大部分学生来说其影响较小。

3.4体操教学与心灵美

3.4.1心灵美的含义及内容“德、智、体、美”全面发展的教育方针历来是我们在教学中的主导思想，教书育人，就是不仅对学生传授知识和技能，还应对学生的思想、道德、意志品质等心灵方面进行教育。心灵美是对学生内心世界美的教育，它是有组织，有计划进行的，通过生动、鲜明、具体的活动来激荡学生的情感，产生感性的共鸣。人心灵美的内容是多方面的，它既包括公正、诚实、谦虚、礼貌和友好等道德品质的美，也包括刻苦、顽强、勇敢、果断、积极、自信心等意志品质的美。3.4.2山西师范大学体育学院体操普修教学对学生心灵美培养的影响由调查表8可以看出，通过山西师范大学体育学院体操普修课的学习，所有的学生的自信心都得到了提高，而且大部分学生都认为自己的自信心提高的较大，除此外，体操教学还使大部分学生的组织纪律观念和顽强拼搏的精神也得到了提高，同时，还提高了他们团结互助的能力，甚至增强了他们的爱国主义热情。

4结论

体操范文篇7

幼儿体操属于集体运动项目，这就要求在体操成套动作的编排上要遵循动作的整齐、对称、对比、节奏和多样的统一的形式美法则。整齐是最简单的形式美，即形体、服装、动作技术、节奏变化、动作与音乐配合、表现风格等方面的统一，没有明显的差异，给人留下庄重、刚劲、有力的印象；对称是指上下、左右或辐射的相同形状，主要表现在动作路线的对称，动作造型的对称、队形图案的对称上；对比是由具有显著差异的形式因素互相结合而成的，主要包括音乐节奏的对比，动作幅度的对比，动作刚柔力度的对比，成套组合高度起伏的对比，对比充分，使健美操组合显示出跌宕起伏，自然优美。节奏是指在运动过程中有秩序地连续，有规律地反复。

音乐节奏变化体现在速度快慢、力度大小、曲调强弱等方面；动作节奏变化体现在紧张松弛动作的交替、刚柔动作的交替、同一动作不同节奏的完成等方面。音乐节奏变化与动作节奏变化和谐一致，才展现出该项目有规律的形式美。和谐也称多样统一，是形式美法则的高级形式。在和谐中，消除了各种差异的对立，而融合为浑然的整体，和谐的本质是多样的统一。“多样”是整体中所包含的各部分在形式上相互区别的差异性，体现了各种事物个性的千姿百态和丰富变化。在幼儿体操中体现在动作组合、难度动作和过渡连接动作、移动路线和动作节奏的多样性上。多样性增强活动的可视性和观赏性，同时全面反映运动员各个方面的能力。所谓“统一”是整体中包含的大部分在形式上的某种共同特征，以及他们之间的相互呼应和衬托的关系，体现了各个事物的共性和整体联系。无论幼儿体操的动作编排、姿态造型如何多样，都符合成套动作所要表达的主题思想和幼儿体操的最根本的特色。

2、提高学生的健康意识，丰富幼儿的学习生活

体操范文篇8

今天这次会议，主要是调度检查体操项目测试赛筹备工作情况，进一步动员赛区各级各部门迅速行动起来，全力以赴，攻坚克难，更加细致扎实地做好各项工作，实现竞赛组织工作开门红。

刚才，体操竞委会负责同志汇报了有关筹备工作。总的看，赛区组委会和体操竞委会做了大量卓有成效的工作，各项筹备工作进展顺利，下一步活动安排合理有序，我都同意。鲁谦同志、学武同志、世平同志分别讲了很好的意见，大家要认真抓好贯彻落实。下面，我再强调几点意见。

第一，要高度重视体操项目测试赛。十一运会体操预赛暨年全国体操锦标赛是我市举办的第一项全运会比赛项目，是济南赛区竞赛组织工作的第一仗。这次比赛不仅是选拔进入决赛运动员的一次竞赛活动，也是对体育场馆设施和比赛器材功能的一次检验，是对竞赛组织及各种保障服务运行的一次检测，测试赛事关筹备工作全局、事关我市形象。这第一仗既要确保全胜，又要为后续的大赛积累经验。因此，全体竞赛组织人员必须增强政治意识、大局意识，特别是参加体操项目竞委会的市直有关部门要高度重视，切实把筹办好体操测试赛摆在重要议事日程，合理配置人力、物力、财力，科学安排时间、进度，在确保比赛公正、顺畅、安全的前提下，最大限度地利用测试赛锻炼队伍、检测场馆、完善服务，以一流的竞赛组织和一流的服务保障向全体参赛人员和全市人民交出一份满意的答卷。

第二，切实抓好竞赛组织工作。一要抓好各项竞赛组织工作的落实。体操项目竞委会要在赛区组委会的统一领导下，按照整体部署，根据体操竞赛工作的规律和特点，制定出详细的工作时间表和流程图，明确工作目标、职责、分工、标准，将任务分解到每个部门、每个岗位，做到各项工作有布置、有检查、有落实。必须树立细节决定成败的意识，在抓落实的过程中，不放过每个细节。二要加强沟通协调。要建立完善高效联动的工作机制，加强与十一运组委会的沟通衔接，建立完善顺畅的信息交流平台。赛区组委会各部（室）、村要在竞赛业务、工作人员等方面多给竞委会指导和帮助。竞委会要强化与赛区组委会各部（室）、村联系沟通，及时协调解决遇到的困难和问题。项目竞委会由国家体育总局各专项体育管理中心、我市各有关部门和赛区组委会各部室人员抽调组成，既要搞好工作分工，又要密切配合，协同作战。三要抓好竞赛组织队伍建设。要充分利用这次实战演练机会，进行实战练兵，发现问题，整改提高。各项目竞委会要派出人员学习观摩体操预赛筹备工作，提高竞赛组织人员的专业知识水平，增强责任感、敬业精神和公正办赛的职业道德，为十一运赛会成功举办提供坚实的组织保证。

体操范文篇9

一、体操训练对表演动作的作用

1柔韧性训练柔韧性训练对马术技巧运动员的动作姿态，舒展优美起着关键作用，柔韧性训练具体措施有压肩、压腿、搬肩、搬腿、竖叉、横叉、下腰、体前屈、踢腿。在教练的外力帮助下，不断提高各关节的柔韧性，需要强调的是，在压完腿的情况下必须采用踢和控的手段，把韧带拉长，此训练主要增加运动员的身体柔软度，提高运动员在马上单腿燕式平衡、马上单腿直立、马上单腿挂环、马上分腿倒立动作中的优美弧线。

2双杠推起、单杠引体向上双杠推起(主要是男运动员进行)，双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，身体与双杠保持垂直，肘关节慢慢弯屈，肩关节伸屈，是身体逐渐下降到最低位置，稍停片刻，两臂用力撑起还原。单杠引体向上，双手全握单杠，缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。此训练主要练习运动员的臂力。提高控马能力，双人双马、单人双马动作中男运动员手臂动作的稳定性。

3倒立在进行马上倒立训练前先于地面上进行训练，若倒立这一基本动作练好了，运动员腰腹力量也相对增强了，上，下肢就可以更协调配合，为更复杂的动作打下良好的基础。倒立分为正面倒立，反面倒立，分腿倒立(要有时间和姿态的要求)其中正面倒立与分腿倒立是马上表演动作。倒立主要练习运动员的腰腹背力量，增强运动员在做马上倒立时身体稳定性。

4跳鞍马包括分腿跳和吸腿跳。分腿跳与一般跳鞍马无异，运动员借助起跳板，两臂撑于鞍马上，两腿分开跃过鞍马。吸腿跳即运动员将两腿并拢于两臂之间跃过鞍马。跳鞍马训练主要练习运动员的瞬间爆发力以及落地缓冲惯性，保护膝关节、脚腕等脆弱部位，同时训练运动员的灵活性和协调性。

5跑步训练主要进行3000米－4000米的耐力跑，4组100米加速跑。提高运动员的肺活量、身体耐力及爆发力。

6平衡训练与控腿平衡训练，燕式平衡，双手左右侧平举，身体正直，目视前方站稳，一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动。单脚站立时尽量不要左右晃动。单脚站立，用双方把另一只脚抱着，尽量往上提，能坚持多久就坚持续多久，但是每一次都比上一次坚持的久一些，这样才会达到最佳效果，其训练目的主要提高运动员的在表演动作中的平衡力以及自身控制能力，保持身体的稳定性，平衡感及动作的优美性。

7垫上运动包括前滚翻、后滚翻、前手翻、后手翻、前空翻、后空翻、侧手翻、侧空翻等等，此训练主要练习提高运动员的协调性、灵活性，以防不慎落马时可以灵活躲避危险。

二、结语

体操范文篇10

关键词：歌唱体操头颈运动胸背腰运动腹臀胯运动

歌唱体操主要是一项旨在让歌唱者放松肌肉，减少心理紧张，尽快热身并进入歌唱状态的有效措施，是歌唱者在演唱歌曲前所做的必要准备工作。本文从头颈运动、胸背腰运动、腹臀运动、腿脚运动等四个方面具体谈谈锻炼提高歌唱机能的步骤和措施。

第一节：头、颈运动

1．头部运动：这个部位的运动主要包括：张嘴、提颧肌和笑肌、打哈欠、打喷嚏、打嘟噜、伸舌头、甩舌头、吐气泡音等运动。

张嘴有两种方式：一种是抬上嘴，像掀钢琴盖一样，下嘴不动，平时要养成习惯，以便于声音在上牙齿以上作响；二是沉下嘴，通过吸气把下巴掉下来，感觉掉到小腹上，上嘴同时抬起。著名歌唱家阎维文在演出前就习惯于把嘴巴横、竖着张开大嘴，以便于打开歌唱腔体。

提颧肌和笑肌：通过微笑状态提拉鼻孔两侧的肌肉向上抬起，这是配合打开口咽腔的外在动作。提颧肌和笑肌具有两个作用：技术的需要和表情的需要。

打喷嚏：鼻子发痒，眯细眼睛，上抬牙弓，咽壁收缩。该运动配合提笑肌，帮助上抬软、硬口盖，使口咽腔上部打开成穹顶状，疏通歌唱通道。它与“打哈欠”形成歌唱的一组对立状态，喷嚏太过时声音就会浅而白，哈欠太过时声音易抠而闷。

抬上牙弓：如啃大苹果一样，让嘴巴找鼻子，鼻子找眼睛。这个动作是口咽腔内部配合面部共同打开腔体的重要措施。

咀嚼：像嚼泡泡糖似的牙齿上下、左右运动。“咀嚼的方法是很好的，如果嗓子很疲劳，或是上台前没有地方练声，就可以做一面咀嚼一面出声的活动，这对声门是一个很好的按摩，可以恢复疲劳。咀嚼可以使下巴、脖子等不需要的肌肉松开，只要你能嚼着唱，就说明那些干扰你的不需要的肌肉是放松的。现在有些大夫就拿这个办法治嗓子，咀嚼时哪一部分肌肉发硬，就说明哪部分肌肉有些毛病，以致声音发紧。”①

“闻花香”“吹浮尘”：这是呼吸运动中最容易体会到的动作。“闻花香”是使气息吸得深，“吹浮尘”则有力控制呼出的气息量。有些歌唱家为控制呼吸气流，专门面对燃着的蜡烛或者镜子发声，直到练成火焰不晃动，镜子上没有哈气。

“打哈欠（是指刚开始打哈欠的状态）是使腔体打开吸气的道路通畅。”②人在打哈欠时喉结会自然下降，当然打哈欠时必须有喝水的状态，舌根与咽壁处仿佛放置一个小鸡蛋。同时配合以“呕吐”状态，唱高音时呕吐状态不宜太过，否则会破音。

伸舌头、甩舌头：尽力把舌头伸出嘴外来，然后左右晃动脑袋，舌头会左右摇摆，口咽腔内马上就分泌出唾液，帮助湿润干燥的咽壁增加黏膜，而黏膜是拉动肌肉的“操纵杆”。该运动是歌唱者上场前心情紧张、口干舌燥时最好的疗法，许多经验丰富的歌唱家演出前都习惯用此法。

松开牙关节：这项运动是配合“唱a（啊）母音时垂直张嘴，感觉嘴角拉成直线仿佛面带微笑状，笑肌上抬，上唇提起露出门齿，下唇不能包着下齿。张嘴时打开牙关节，特别是唱高音时，必须拉开槽牙之间的距离，下巴好象‘掉下来’。”③

打嘟噜：双唇微闭，从丹田中发出气息吹开双唇，使双唇上下振动，一直把这口气用完，再换口气继续循环这项运动，该运动主要是练习气息的灵活性，没有气息就打不成嘟噜。

吹气泡音：嘴巴微张，舌头平放，来自丹田的气息犹如水中的气泡一样轻轻吹开微微闭合的声带，抚摩着声带。该运动主要是按摩声带周边的肌肉，帮助放松刚刚活动激烈的声带周边肌肉，使之恢复正常的肌能。

2．颈部运动：这个部位的运动主要是梗起脖子，后颈略为梗直时，咽壁则处于绷紧的状态。当松开牙关时，在后颈部的有力支持下，口形虽然张大，不会有紧张牵拉的感觉。唱歌是一种前松后紧的状态，“好象在脊椎骨里插一根擀面杖，上端颈椎略为梗直，形成头部重量支撑的轴心”。④此外要通过呼吸来把喉结拉下来，千万不要人为地压喉结。

第二节：胸、背、腰运动

1．胸部运动：扩胸运动，“把胸挺起来，让胸廓来支持你的高音”。⑤切忌把胸挺得过高，还要保持“含胸拔背”的状态。唱高音时感到“喉结下方的‘管子口’有一种扩张力，这是环甲肌向下收缩时拉住喉结的力量，于是在胸口产生了演唱高音的支持感。”⑥

2．背部运动：沈湘先生为学生上课时，总爱说：“用后半扇儿唱”。他的提示，实际上是将紧与松的感觉，在身体上作了划分：后半身在唱时是积极、紧张的用力状态，靠后半身的劲儿歌唱发声，前半身就能找到相对松弛和安静的状态。这就是全身唱时应该体会紧张与松弛的正确感觉：“前松后紧”。⑦因此，要准确体会背部用力背物体的状态。

3．腰部运动：主要是横膈膜的扩展与小腹之间的对抗。大歌唱家多明戈说：“我感觉在横膈膜没有真正地正常地活跃起来之前，永远不要开始歌唱。”⑧扩展横膈膜的方式很多，如：用横膈膜顶着物体把它推开，“有时我也顶着钢琴唱，我把钢琴顶开去”。⑨还如“狗喘气”、搬重物等方式来促使横膈膜积极地活动开来。

转“拨浪鼓”：两臂自由下垂来，扭动腰部带动两臂来回敲打前胸和后背，像摇“拨浪鼓”似的。这项运动主要放松身体上部，尤其是肩膀。坐凳子体会气沉两肋的感觉：沈湘先生说，“如果你不知道吸到多深，或不知道吸到什么地方，并且想感觉到正确的吸入的部位在什么地方，我提出两种方法请试试看：一是身体放松很舒服地坐在椅子角上，两脚分开，两胳膊肘放在膝盖上，这时吸气，会感觉到吸的深度和力量是在腰围、后背、后腰等部位，并都有膨胀的感觉，这就是深呼吸的位置。”“另一个办法就是弯腰90度，两臂放松自然下垂，两脚略分开，要站稳，这时吸入气息很自然地吸到腰的四周，很明显地后背、后腰膨胀，这是唱高音用气的位置。”⑩许多老师经常让那些腰部使不上劲的学生弯腰90度唱歌，以保持腰部绷圆的感觉来支持歌唱。

向下高呼口号：像解放军战士军训时齐步走，高声喊“一二三四”那样，一下把声音喊到脚底下，声音则都会窜到头顶上去的。腰部必须扩展，否则声音喊不响亮。

双手尽量向上伸展并自由落下：著名男低音歌唱家、声乐教育家温可铮先生就主张这样做，以便使腰部能沉下气息。他在教学光碟中就如此示范给学生。(11)

高抬腿或登高：通过高抬腿或上楼梯来收小腹加强横膈膜与小腹的对抗力量，让腰部感觉到一种舒张的外扩力量，“当骨骼肌在发动某一运动时，也是以逐渐增强运动单位的收缩，在克服内、外的阻力的过程中，完成肢体的运动。所谓内部的阻力包括肌肉本身和关节、韧带等软组织的粘滞性、弹性等机械属性，外部的阻力则包括参与运动的肢体某一阶段的重力以及外加的负荷等。重力在骨骼肌的运动中具有重要作用。实际上一切骨骼肌运动都是肌力与重力的对抗。重力在与肌力对抗中可以作为原动力量（如将举起的上臂放下或将重物放下）或作为原动运动的对抗力量（如举起上臂或举起重物、歌唱时横膈膜下降等）。”(12)

第三节：腹、臀、胯运动

1．小腹内收：小腹内收主要是与横膈膜形成对抗力量，保持歌唱呼吸运动中所需气息能源源不断地供给。“小腹鼓则为吸气，小腹收则为呼气。久而久之，就能练成用小腹吸气而不是用鼻子、口腔、胸腔主动吸气的快捷的吸气方法，好象吸气用小腹，而不用肺。”(13)

2．两胯横开：就是两胯部向左右两侧扩张，发声时立即“收腹、提臀、撑腰、开胯，找到支持发声的呼吸对抗力”。(14)

3．收肛提臀：这是配合呼吸的一项重要运动。“演唱起音时，立即收腹提臀，找到骨盆肌收缩支持深呼吸的力量”。(15)大歌唱家帕瓦罗蒂对此也提出过类似的看法“吸入气就保持那个姿势如在厕所里……把这个姿势保持直到唱完整个乐句。”(16)

第四节：腿、脚运动

大腿内侧收拢：腿部要始终感觉是向内侧收拢的，把所有的力量都用在一只脚上。“当挺拔站立时，两髋关节为全伸、微展、旋内位，两膝关节为全伸并股骨旋内，此时两髋、膝关节即处于紧密嵌合状态，相互支撑，身体重力都通过躯干骨、股骨、腓骨等主干骨骼传到脚下，肌肉的活动就相应减少了，身体上部就相对松弛下来了。”(17)对此声乐大师兰培尔蒂也有类似的论述：“站立姿势是身体的重心支在一只脚上（脚向前），脚和肩必须成一直线，换脚时身体重心要稳，不能妨碍声音。”(18)所谓重心放在一只脚上，便于骨头与骨臼或脊椎与椎间盘之间的嵌合，那么骨骼就形成了对抗，以便于气息扎得深。

屈腿半蹲：主要就是找那种如坐在气囊上的感觉，以便气息下沉。周晓燕先生在给学生上声乐课时就采用让学生屈腿半蹲来体会气息。

注释：

①②沈湘著李晋玮李晋瑗整理《沈湘声乐教学艺术》上海音乐出版社1998年10月第2版

③④⑤⑥⑦邹本初《歌唱学——沈湘歌唱学体系研究》人民音乐出版社2000年11月第1版

⑧⑨(美)杰罗姆·汉涅斯著黄伯春译《歌唱家谈精湛的演唱技巧》中国青年出版社1996年第1版

⑩沈湘著李晋玮李晋瑗整理《沈湘声乐教学艺术》上海音乐出版社1998年10月第1版

(11)温可铮《温可铮声乐教学》中央音乐学院北京环球出版社ISRCCN-A64-03-572-00/V.G4

(12)《人体解剖学》中国医科大学主编人民卫生出版社出版1979年2月第1版

(13)(14)(15)邹本初《歌唱学——沈湘歌唱学体系研究》人民音乐出版社2000年11月第1版

(16)（美）杰罗姆·汉涅斯著黄伯春译《歌唱家谈精湛的演唱技巧》中国青年出版社1996年第1版