网球运动员十篇

网球运动员篇1

关键词：网球运动；身体素质；身体训练

中图分类号：G845 文献标识码：B 文章编号：1009-9166（2009）017（c）-0142-01

一、网球运动员身体训练的重要性

网球比赛是由许多个短时间的剧烈运动和休息组成的运动。因此，它是一项有“间歇”的体育运动。运动员在场地上的时间（即比赛时间）从1小时到3、4个小时不等。比赛时间的长短是不可预知的，而且运动员也许在同天还会有其它场次的比赛。尽管场地不算大，但球速很快，运动员必须要快速移动，才能击出有爆发力和良好控制的球。所以身体素质是比赛获胜的重要保障。

根据网球运动对网球运动员身体素质的要求，要想打好网球比赛，运动员需要具备以下几个素质：反应速度和移动速度；能长时间进行大负荷运动，并且在比赛全程中也能保持好的体力；移动速度快，发球有力，能从底线打出爆发力强而且有良好控制的底线球；用协调的方法来运用肌肉和关节，以降低损伤的可能性，并达到对低、中等和高球的回击；有较强心理素质，比赛中能正常的发挥训练的水平，稳定有效的回击球。

二、身体素质的构成和概念

身体素质是一个人的基本身体机能状况，它分为五个部分。①力量是指一块肌肉或一组肌肉通常抵抗阻力的最大力量。②速度指单个关节或身体做为一个整体配合运动时所花费的时间。③耐力是指低强度长时间身体连续运动和疲劳延缓出现的能力。④爆发力是指一块肌肉或一组肌肉在最短的一段时间内普通力量的最大总和。⑤柔韧性是指关节和关节系统的活动范围。

三、提高身体素质的方法

1.如何提高力量和爆发力。要求运动员通过练习增加其力量和自身的重量，如仰卧起坐、俯卧撑、蹲跳等。不提倡儿童时期过早开始力量练习。而随着年龄的增长，必须要在身体训练方面专家的指导下进行练习。对于网球运动员来讲，低阻力和高频率的练习有利于增加肌肉的耐力，而不是肌肉的力量。用实心球练习来发展力量和爆发力是最理想的方法。如：用推的动作传球：与同伴相对站立5英尺距离。保持手腕固定，肘关节前伸，向胸前方向传球（胸部传球）。正手练习：成准备姿势站立。双手持球在正手边。用正手挥拍动作将球传向同伴的正手边。反手练习：同正手练习，不同点是反手边。坐起接球并传出：一名运动员仰卧在地，同伴与其对面而立。站立者将球传给坐着的同伴。坐着的运动员接球后，将球置于头上方，做仰卧起坐。在运动员坐起过程中（实心球仍在其头上）。他将球用爆发力传给站立者。在此需要动作流畅，以防受伤。

2.如何提高速度。速度包括两方面：反应速度；协周地完成身体运动所要求的速度。以下练习有助于提高网球运动员的速度素质：循环速度练习：①从A处开始；②从A-B采用侧身跑；③从B-C采用向前冲刺跑；④从C-D采用侧身跑⑤从A一终点采用向前冲刺跑。设圈套练习：①用粘胶带在底线后划出6m*2.5m的长方形。并以底线做为一条线；②象图中表示的那样在场地上放5个球；③从底线中间开始，将每个球捡回放在长方形内，捡球顺序按逆时针方向进行；④将放在长方形内的球拿开，以防练习者踏上发生意外；⑤在起跑命令发出后用秒表记时；⑥当最后一个球放在长方形内时，停表。

3.如何提高耐力。长距离跑：每周进行3次25-40分钟跑。间歇训练：这包括高低强度混合练习。如：冲刺100米；慢跑100米；再冲刺100米等。这种练习应持续20-25分钟。耐力练习通常要安排在技术训练后，而不要安排在技术训练前。

4.如何提高柔韧性。以下介绍的基本柔韧性练习方法应在力量训练前和后进行。每天伸展15-20分钟，能帮助运动员提高其柔韧性。伸展准备期它包括轻轻的重复活动、快步走。慢跑、用脚尖慢跑。慢慢跳绳、简单的自行车练习等等，直到运动员出汗。伸展期一套伸展练习至少应包括对每个主要关节/肌内部分的牵拉，包括颈、肩、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。

伸展练习：①身体仰卧平躺在地上，肩上伸，使自己尽量地伸展，持续30秒。②颈部伸展双腿盘起坐在地上；使下巴触胸；向天上望；向右肩方向侧看；向左肩方向侧看；在保持肩膀低下的情况下，设法用右耳触右肩。重复做左边。每种伸展动作至少要持续10秒。③肩部伸展用左手抱住右肘。将其向胸部拉。用手推肘来达到、三角肌的收缩。持续5秒。将肘放于头后重复做。左右肩变换进行。站立；手臂在身后双手交叉伸展。④三角肌像练习③那样用左手抱住右肘。在头后拉肘部。随后向左侧屈曲躯干，直到有牵拉感。持续30秒。重复右边。⑤肘和腕的伸展防止网球肘的重要部分。肘伸直，掌向上，用另一支手慢慢地将手腕后伸（伸展）。将手掌向下，并慢慢地将手腕向下伸。这两个练习可达到牵拉手臂前、后部肌肉的目的。两支手臂都要做。⑥股四头肌伸展直立，用左手握住左踝。持续5秒。慢慢地将左脚跟向臀部拉。重复做另一边，并且每边持续30秒。⑦大腿后部肌肉伸展坐在地上。左腿屈膝，将下肢向前或向身体侧面伸，可选择较舒服的一种。用触摸伸展腿的脚后跟来放松大腿后部。持续5秒钟。保持后背平直，并抬头，腰部向伸展的右腿所指方向前屈。持续至少30秒。同样进行另一侧

结语：身体素质的训练应是一个长期的过程，必须遵循身体素质训练的原则，科学训练才能达到促进竞技能力的效果。提高身体训练的主动意识，明白身体训练的重要性。在日常的教训中始终坚持身体训练的长期性，逐步、循序渐进的提高学生或运动员的专项身体素质。为网球运动技术的提高建立良好的身体基础。

作者单位：郑州华信学院公共体育教学部

参考文献：

网球运动员篇2

关键词：网球运动员社会保障保险意识保障范围再教育

运动员的社会保障，是指国家和社会依据一定的法律和规定，对运动员的基本生活权利和物质利益给予保障的一项社会制度。我国目前形成了一套完整的运动员保障体系，包括保险、社会福利、优抚安置和社会救济等四个方面。其中，保险包括社会保险、国家队人身保险、伤残互助保险、退役养老保险和商业保险；而社会救济涵盖灾害救济、贫困救济、扶贫救济和特殊救济；社会福利包括以下几方面：生活、教育、医疗、文体娱乐和住房；优抚安置包括抚恤、优待和退役安置[1]。总体来说，以上的每一个部分都有相应的法律、法规做支撑，但在实施过程中问题很多，仍处于研究的初级阶段。此外，在《国务院办公厅关于加快发展体育产业的指导意见》和国家体育总局的《体育产业“十二五”规划》中，都提出要进一步加强运动员的社会保障力度。而本文旨在研究我国网球运动员的社会保障问题，这不仅能够有效地维护网球运动员的本质利益，而且能够极大地促进我国网球事业的健康发展。

1我国网球运动员社会保障的运行现状

从目前国内网球运动员社会保障体系运行情况来看，数以万计的运动员并不在此体系范围之内。因为我国的《优秀运动员伤残互助保险试行办法》中第二条明确规定：“本办法所称优秀运动员是指全国各省、市、自治区及计划单列市所属正式在编、享受体育津贴奖金制并从事奥运会和全运会项目的运动员”，而全国的基层运动员和教练员不包括在内[2]。所以说，真正意义上的保障只是针对少数人而言的，很多保障制度是不属于体育系统的内部政策范畴，也有很多保障制度属于商业赞助，从实际情况分析，远没有解决网球运动员的社会保障问题。

2剖析我国网球运动员社会保障存在的问题

2.1社会保障层次不均衡

《中华人民共和国体育法》于1995年10月正式颁布，该法案明确指出将运动员退役后的社会保险保障问题，并将社会保险保障工作上升到国家战略高度。同时国家对此问题的重视还表现在，法规中的28条明确提出：“国家对优秀运动员再就业或升学方面给予优待”[3]。因此可以看出，网球运动员的社会保障工作的实施和我国体育事业的健康发展也呈现出高度的关联性。截至目前，我国已制订了一系列有关运动员社会保障问题的法律法规，以此来保护运动员的利益，但所有条文均是从宏观角度出发，很少有涉及具体项目运动员的保障体系，因此本文重点研究分析了网球运动员的社会保障问题。除此之外，即便国家层面已初步完成了制度设计及建设等基础任务，也规定了运动员社会保障的具体内容，但这些条款大多以地方性或部门规章的形式体现。无论是从立法的层次还是社会保障本身来看，网球运动员的合法权益并没有得到有效保障，随之网球运动员社会保障的制度层次呈现出不均衡的态势。因此，从权威性、可靠性和强制性等角度来看，会影响到社会保障的进一步实施。随着市场经济体制的逐步完善，网球运动员的社会保障局限性日益凸显，所以，必须要引起相关部门的高度重视，构建我国网球运动员社会保障的路径已迫在眉睫。

2.2社会保障体系可操作性不强

迄今为止，全国人民代表大会和国务院累计审议通过了400多部法律法规，只有少数的条例中涉及社会保障方面的内容，但关于网球运动员社会保障方面的具体法案至今尚未出台，这将直接影响到网球运动今后在国内的发展。我国目前优秀的网球运动员寥寥无几，没有完整的社会保障体系，使得很多有志之士不敢触碰这个项目，他们都在为自己的后路担心，毕竟网球属于竞技体育范畴，没有人会永久站在运动场上，因此怎样做好社会保障工作变得至关重要。其实，就目前国内的社会保障体系而言，网球运动员的基本保障层面都没有做到。因此，从网球运动员社会保障法规体系建立的宏观因素上看，网球运动员在我国的社会保障体系是不健全的。从微观层面来看，我国目前没有网球运动员社会保险法、社会福利法、社会救济法，以及优抚安置法[4]。因此，由于缺乏国家层面的强制性社会保障法案，导致国内网球运动员的社会保障缺失，这也间接地影响到了该运动项目在国内的发展。

2.3退役后安置困难重重

市场经济体制的深入发展，使得国家不再承担运动员退役后的教育与就业的任务。目前，国内对于运动员退役后如何安置没有相关政策，绝大多数的运动员退役后都会面临着再就业的问题。网球成绩相对较好的运动员或许可以由当地人事部门帮助联系工作，但这毕竟是极少数。就网球项目而言，要想在领域得到关注，必须要付出极大的努力和超出常人的奉献精神。因此，这些运动员通常年幼时便开始专项训练我国网球运动员由于长时间、高强度、超负荷的训练[5]，使得身体上或多或少都有运动损伤，退役后必然面临着治疗伤病、继续求学或者就业诸如此类的问题，所以他们未来的道路也十分令人担忧。同时，由于社会保障体系的不健全，使得很多优秀的网球运动员尚未取得骄人的成绩时便退出了竞技赛场，远离体育环境，这对于我国的网球事业来说是一种直接损失。这些运动员通常年幼时便参与到专项的训练中，付出了大量的物力、财力、精力，因而文化课的学习也很难保障，甚至很多人义务教育阶段都没有完成，当然也达到了与年龄相对应的文化知识水平。事实上，大脑智力的开发也会促进网球运动员对于先进技术动作的理解[6]，进而推陈出新，这是相互的，而我国往往忽视的这个方面，也为网球运动员的退役后安置问题留下了隐患。此外，学历的影响是深远的，无论是从社会生活方面还是就业、评职称以及职务的提升都存在不利的影响。因此，从总体来看，我国网球运动员的退役后就业安置问题比较棘手，这也将直接影响到网球后备人才的培养问题和国家竞技体育水平的整体提高。

3构建我国网球运动员社会保障的路径

3.1提升网球运动员自身保险意识

在计划经济时期，网球运动员是由国家统一培养、统一管理并且派发工资，伤病的治疗费用等问题也由国家支出，根本不存在所谓的保险意识，这是一种根深蒂固的想法。但随着市场经济体制的改革，国家的政策出现的导向，以往的网球运动员培养及保障也相应出现了变革，但遗憾的是，网球运动员自身的保险意识并没有提升。其中很大程度上网球运动员对保险存有侥幸心理[7]，认为保险是在浪费钱，只看到了眼前的利益，而未从长远看。而国外的网球运动员却能够深刻地理解市场经济环境，深知保险的必要性和重要性。很多著名运动员不惜为自己的一只手、一条腿甚至一只手指头投下巨额保险，以防不测。反观我国网球运动员，他们长时间将精力用于日常训练和竞技比赛之中，潜意识里忽视了对于自身关于运动过程中受伤的情形，进而把自身的体育权利保障方面全权交给了相关管理部门来进行。同时，网球运动员常常抱有强烈的侥幸心理，认为伤病等问题不会轻易发生在自己身上，久而久之保险意识的淡薄变得根深蒂固。因此，要通过不断的全方位宣传来提高网球运动员的保险意识，只有内在的因素解决了，外在的因素才会迎刃而解，亦可促进我国体育保险产业的发展。

3.2扩大网球运动员社会保障范围

目前针对于网球运动员的保险还仅仅停留在中华全国体育基金会为国家队所投保的运动伤、各网球俱乐部为球员所投保的场上意外伤害保险，除此之外的网球运动员养老保险、网球运动员教育保险和失业保险则呈现空白[8]。同时，投保的范围也仅限于国家队和省市级专业队运动员，覆盖面较小，更多的网球运动员并未列入社会保障的范围之中。严格来说，社会保障的范围不应仅仅局限于优秀运动员的狭小范围之中，而应涵盖所有的运动员。无论他们的成绩差距如何，抑或运动等级的不同，归根结底，他们都在为我国体育事业的发展奉献着自己的青春。特别是网球运动员，他们将自己的运动生涯集中到了青少年时期，因此也失去了与社会接触，接受职业培训的机会，这样一来，网球运动员除了自己的运动技术之外，别无它长，给他们退役后如何就业带来了影响。所以，要进一步扩大网球运动员的社会保障范围，形成有效的保障体系，要覆盖人身保险、社会救济、社会福利以及退役后的优抚安置四大方面和17个二级维度[9]。此外，还要多渠道募集资金，增加国内运动员伤残保险的赔付数额，和国外相比，我国的运动员赔偿金额远远低于国外水平。更为重要的是要开发新兴的商业保险，为延长运动员较为有限的运动寿命提供经济保障，从而保证我国竞技体育的可持续发展。

3.3推动网球运动员再教育环节

要想成为高水平网球运动员，必然要求其在网球的训练中维持相当长的时间来进行体能和技战术的学习，这就要求网球运动员放弃接受教育的时间和社会实践的机会，凭借超出常人的毅力和恒心坚持训练。从目前体教结合的现状来看，很多网球运动员的学习效果不理想，特别是进入高校学习的机会少之又少。因此，为了保证网球运动员具有一定的知识储备，能够顺利进入高等院校学习，我们应该适当放宽入学要求，最大限度照顾到优秀的网球运动员。国家也应尊重教育平等的原则，在法律和事实上享有网球运动员接受教育的权利。同时政府加大网球运动员文化教育力度，出台政策，保障体校、运动队的文化课程教学效果[10]。

4结语

我国网球运动员的社会保障是我国体育事业稳定发展的物质保证，在和谐社会的大背景下，更要加强对网球运动员的关注和保障，特别是退役后的就业和生活[11]。因此，首先要提升网球运动员自身保险意识，其次要扩大网球运动员社会保障范围，最后要推动网球运动员再教育环节。将这三大战略融为一体，形成具有网球运动员社会保险、网球运动员社会救济、网球运动员社会福利、网球运动员优抚安置的完善体系，为促进我国网球事业的可持续发展打下坚实的基础。

参考文献：

[1]刘凤婷.构建我国运动员社会保障管理体制的法律制度思考[J].体育与科学,2006(04):73-76.

[2]张玲玲,李恒江,陈炼.论我国运动员的社会保障[J].武汉体育学院学报,2006(10):66-68.

[3]陈超.我国运动员社会保障制度的法律思索[J].体育与科学,2008(01):44-46.

[4]李娜娜,刘峥.我国运动员社会保障研究述评[J].体育学刊,2008(04):21-24.

[5]黄晓灵.运动员社会保障法规体系研究[J].北京体育大学学报,2010(05):13-16.

[6]邹德新,刘建.我国运动员社会保障制度的变迁与完善[J].首都体育学院学报,2010(04):13-19.

[7]陈林祥,李业武.我国优秀运动员社会保障体系的研究[J].武汉体育学院学报,2002(03):12-15.

[8]陈林祥.建立与完善我国优秀运动员社会保障制度的必要性研究[J].天津体育学院学报,2003(02):19-21.

[9]蔡晓卫,唐闻捷.我国运动员社会保障法律制度之研究[J].北京体育大学学报,2004(07):872-874.

[10]李亮,张伟,董川.我国运动员社会保障制度的供给与需求:由沿革逻辑生发[J].武汉体育学院学报,2014(06):45-49.

网球运动员篇3

关键词：网球运动员 营养 合理补充

引 言：营养和运动是维持和促进人体健康的两个重要方面。而网球运动是一项对体能要求非常高的隔网对抗性项目，运动员在比赛中获胜，取决于多方面综合因素，其中营养的补充扮演着重要角色。如：在双方运动员实力水平相近时，细节成就完美，及时恰当的进行营养补充将会为比赛的获胜提供了有力保障。根据网球比赛安排特点，运动员一天内可能要打多场比赛，除了最后一场比赛，前一场比赛的结束就是下一场比赛的准备，在这种状况下，日常营养积累和及时补充成为专业运动员不可忽视的一环。如今已有越来越多的网球业余爱好者也慢慢开始关注健康饮食及营养补充的重要作用。因此，本文对网球运动员营养补充及影响作用进行了全面分析。

1.网球运动的特点和功能特征

1.1网球运动的特点

网球运动是一项非连续性、非周期性、运动强度不断变化的运动。网球比赛时间较长一般不少于1小时，如双方运动员都是以防守为主，则对战时间会更长。一场比赛下来运动员跑动距离长，在跑动中会做出急停、急动、急转或跳跃性击球等动作，同时会进行正反手大力击球、上手发球 、网前高压球等高强负荷运动，需要全身肌肉的参与。

1.2网球运动的供能特征

人体有三大能量系统，分别为ATP-CP系统 、糖酵解系统和糖的有氧氧化系统，在网球运动中这三大系统均参与供能。 ATP-CP和糖酵解是无氧代谢能量系统，糖的有氧氧化是有氧代谢能量系统。在网球运动中ATP-CP 供能为主，在相持阶段以糖酵解参与供能，在休息阶段则有氧氧化发挥作用。所以，网球运动的供能特征是混合型供能。

2.营养主要来源

2.1糖

糖是网球运动员营养补充的重点之一，糖在人体运动过程中占有非常重要的地位。糖比脂肪更快的消耗氧提供能量，即使是在消耗脂肪的情况下仍然需要消耗糖。如果运动员在运动前没有储存足够的糖或在运动中没有及时补充糖，运动员会因为能量供应不足而出现疲劳，影响比赛的发挥。因此运动员可以考虑在运动前提前准备一些高糖的运动饮料和食物。

2.2水

水是除了氧气以外人体赖以生存的营养物质之一。在网球运动中，如果运动员水分的丢失达到人体体重的1%-2%，则会影响人体运动耐力水平，以及头昏等不良感觉，疲劳感加重。而人体运动中水分的丢失主要是通过汗液，汗液中含有钠、氯等，因此在网球运动中应及时补充水和盐，防止造成人体电解质的紊乱及疲劳的出现，减少对比赛的不良影响。

2.3维生素

在网球运动过程中，为机体补充适量的维生素有着重要意义，不同维生素有着不同的作用，在补充维生素是要充分考虑其营养价值。维生素A 、维生素B、维生素 C等每种维生素都有其独特的供能和营养价值：维生素 A能提高眼睛对光的感知能力；维生素B能促进丙酮酸的完全氧化，减少乳酸堆积，保证神经组织通畅传导，提高运动员的灵敏性；维生素C能直接或间接清除体内的自由基，起到抗氧化的作用，有助于保护生物膜的完整，加速乳酸的氧化，维持细胞酸碱度，增强运动员的有氧代谢水平。

3.网球运动员赛间营养补充

3.1赛前

在网球比赛前运动员应吃一些易消化的食物，如含低纤维、适量碳水化合物和少量优质蛋白类食物。运动前不要喝咖啡或酒类饮品，容易引发炎症以及其对人体有利尿作用，容易影响运动员比赛状态。

赛前应注意：蛋白质摄入要适量，不然容易引起肠胃不适；每千克体重摄入4-5克糖；赛前一天多饮用含盐饮料；赛前半小时服用维生素C150-200克，运动饮料500毫升。

3.2赛中

在运动前1小时、运动中和运动后，及时饮用含电解质的运动饮料是所有网球运动员一个非常好的选择，能够及时补充运动员能量供应和减少肌肉分解，大部分运动饮料含糖量达到60-80g/L，因此在长时间运动过程中未来能够及时补充糖，应当每小时摄取500-1000ml的运动饮料，有研究指出，在含糖的饮料中适当加入少量蛋白质有助于运动员在长时间比赛中提升耐力。香蕉能够满足人体中钾的需求，香蕉也是易消化能快速提供人体果糖的食物，但果糖不像葡萄糖和蔗糖容易被人体吸收，因此建议多用含电解质和葡萄糖的饮料来代替；比赛过程中还应注意适量的补充水，不宜饮用冰镇饮料和水，对肠胃有很大的伤害；及时补充抗氧化剂的补充，有利于缓解运动疲劳带来的不利影响。但无论如何，最终还是应该根据每一名网球运动员的生理特点进行合理补充。

3.3赛后

在比赛过后的30-90分钟之内，含营养素和电解质的运动饮料对运动员非常重要，这是运动员重新补充肌糖原的最好时机，因为在运动后90分钟内是肌糖原合成的最佳时机，充分利用人体的胰岛素可以促进糖原合成的生物学现象。运动后立刻补充糖，使血糖迅速得到补充，促进胰岛素的分泌，胰岛素促进糖原的合成，但蔗糖一般不能作为运动后补糖的糖来源。

4.网球运动员营养调节

4.1睡前

运动员睡前应食用低血糖指数的碳水化合物、高质量的蛋白质和健康脂肪的食品。因为低血血糖指数碳水化合物有利于避免清晨低血糖症；高质量的蛋白质可以提高睡眠质量；健康脂肪食品有利于满足睡眠期间的生物组织更新所需要的脂肪酸。摄入脂肪的量应根据运动员是增重、维持体重还是减重来调整。

4.2清晨

清晨起来，我们人体容易出现低血糖症，这是由于一夜睡眠后血液中葡萄糖含量减少而引起的，这类现象非常普遍，尤其是运动员。因此，网球运动员需要准备一份高质量的早餐，清晨提倡营养早餐，早餐能量充足，品种多样化，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质来全面考虑。同时，我们在早餐前可以喝杯果汁或吃水果，然后预先根据午餐前的活动量和时间的安排来确定早餐的饮食量。

4.3日常

日常饮食要以谷类为主，注意粗细合理搭配。因为谷类食物中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、食物纤维和B族类维生素，防止低糖水化合物而降低运动成绩。即使稍胖的运动员也要及时补充足够多的碳水化合物。对于肥胖运动员低碳水化合物的饮食，可以采用摄入的碳水化合物的热量可以满足运动间歇的4小时，这样的调整是比较合理的。网球运动员在日常生活中应注意避免油炸食品的食用、避免含有酒精、咖啡因以及碳酸饮料的用，这类食物大量增加了人体的氧耗以及自由基的生成，这两种能促进炎症发生，激发炎症的产生。运动员尤其注意抗炎症饮食。包括蔬菜水果、冷水鱼、亚麻油、生姜、全谷类、豆类等。蔬菜水果中富含胡萝卜素和生物黄酮素，这些都是很强的抗氧化剂，可以组织自由基是生成和减少炎症的发生。

5.小结

随着网球技术的不断提高与突破，现代网球运动对网球运动员的身体和体能各方面的要求都很高，这使网球运动员不得不重视网球运动营养的全面补充。世界上优秀的网球运动员都有着专属于自己的非常全面的营养饮食习惯以及合理的饮食理论，这有利于网球运动员的竞赛成绩的提高、竞技状态的维持、运动伤病以及疲劳的康复、防止运动损伤的产生、对延长运动生涯都有着非常重要的意义！

参考文献：

[1]徐杏玲.网球运动营养补充全面论[J].体育科技文献通报，2012，20（12）：47.

[2]徐海湾.探讨网球运动员在长时间网球比赛中营养补充[J].当代体育科技，2014，4（22）：13-14.

[3]于泓，林华.网球运动员赛后的营养补充[J].搏击・体育论坛，2012，4（12）：82-83.

网球运动员篇4

摘 要 高水平的网球比赛可以让人心旷神怡，极大的丰富人们群众的业余文化生活，具有很强的艺术欣赏价值。此外，由于各种比赛的影响力，众多的赞助商运用极大的商业价值，不断地为社会创造价值并且造福人类，同时高水平比赛在世界各地的广泛的举办增强了运动员之间的交流与学习，不断推进网球技术的飞速发展。

关键词 网球 体能 训练

一、网球运动的特点

网球运动是一项深受人们喜爱，富有乐趣的体育活动，具有很高的锻炼价值。通过网球体育运动，人们可以互相交流球技，加深理解与沟通，是联络感情的重要社交手段。与此同时，在网球运动中人们可充分享受网球的乐趣，是一种陶冶心境，追求艺术的手段。

二、网球运动员的技术类型

（一）底线防守型选手

底线型防守的选手一般具有坚韧不拔的耐心和良好的步伐，同时也具有底线击球、接发球、破网、进挑高球等技术。

（二）底线进攻型选手

底线进攻型选手一般身体强壮有力，总是不失时机地寻找连续进攻，偶尔上网，通常使得对手在自己连续的攻击下失误，这类球员同时还具有强有力的底线击球以及发球技术。

三、针对网球运动员所发展的体能素质

研究认为，网球项目的体能和技能是相辅相成的，体能好有助于技能的充分发挥，技能好有力于节省更多的体能，它们相互统一在“能量”二字上，练体能是储备能量，练技能是节省能量。因此“体能与技能”就演变成“储备与节省”关系上来。在理论分析的基础上制定体能和技能训练计划，以练习手段的动作结构和能量代谢特征为参考标准，设计和引进较多新形式的训练手段。

四、专项素质练习内容和方法

（一）专项力量练习

发展力量素质对人体的形态结构、能量代谢、神经系统调节能力的改善以及植物性机能的改善都有良好的影响。力量素质发展还能够促进神经细胞的兴奋过程强度增加和集中，灵活性提高，使支配肌肉的神经中躯机能得到改善。

1.上肢专项力量的练习

网球运动的上肢力量应突出发展持拍手臂的力量，相应发展辅助手臂力量。要使球击出去有一定的速度，就必须发展肩胛肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌和小臂肌肉的力量。练习方法：俯卧撑和立卧撑、引体向上、掷垒球、哑铃腕力练习、推举、快速拉橡皮条练习，手持小哑铃挥臂练习等。同时在练习中，要特别突出“力量速度”，体现在运动员身上就是速度快，负轻器械要适当增加练习次数，通过这些方法的练习，有效地提高了网球运动中所需要的力量素质。

2.下肢专项力量的练习

下肢力量是快速移动的基础，起动、回动都要依靠下肢的力量。练习的方法有：负重下蹲、负重跨步走，单足跳、跳绳、蛙跳、纵跳摸高等，目的是提高下肢的速度爆发力。

（二）提高反应速度的训练

敏捷的反应可帮助运动员争得宝贵的击球时间，提高其预判的准确性，从而为运动员取得场上主动打下良好的基础。网球运动员最重要的是视觉反应能力，这是眼睛把观察到的信号快速传递到大脑，大脑迅速反应并向肢体反馈信息的能力。在激烈的对抗中，运动员有时没有时间考虑，也会有一些下意识的反应，但这是建立在长期有意识反应速度训练基础上的本能动作。提高反应速度的训练应以提高球员眼、手、脚最快速的配合能力为主，前站位接发球、网球截击及不落地球等一些小游戏都是提高反应速度的好方法。

（三）提高击球速度和发球速度的训练

球速的大小取决于球拍的挥动速度和球拍的质量，在球员熟练掌握击球和发球技术后，靠单纯的击球和发球练习是难以有效提高击球速度的，必须从提高球员身体爆发力入手。发球、击球是网球的基本技术，为了不影响技术定型，最有效地提高击球、发球速度，就要尽可能地发展击球、发球发力所需的那些肌肉的力量，与此无关的肌肉则不妨忽略。因此，采用的力量训练，其动作结构要尽可能地与网球技术动作的结构相一致，可采用投掷橄榄球，实心球双手正面抛、模拟反手抛，持棒垒球或哑铃练习挥击动作 以及专门的腿部、腰胯及腹部力量训练。

五、网球体能训练与技术训练的关系

网球的基本技术动作，特别是力量训练，注重使球员的发力方式与技术动作的发力相一致，且安排在技术训练中进行，不仅能巩固合理技术动作，同时也发展了体能技术与体能。二者是相辅相成的，技术首先是存在于大脑中的某种“信息结构”，在整个机体的有机配合下，“信息结构”指挥机体的“运动单位一肢体”，“体能”就呈现出来了。体能与技术在“效果”上也是统一的，体能好有助于技术的充分发挥，技术好则有利于节省更多的体能，“整体论”的训练思想必然选择技术体能一体化的训练方式。

只有通过针对性的训练，才能使体能与技术得到提高，才能符合项目的运动特点，才能形成技术风格不同的优秀运动员，毕竟针对性的体能训练在迅速提高运动员专项体能的同时，也对运动员技术特征的发展起着潜移默化的重要作用。

六、运动速度的联系方法

（一）原地徒手回避击打高点树叶。

（二）手持轻杠铃片连续快速做正反击球的挥臂动作。

（三）原地对墙以高压球挥臂动作仍垒球、网球等。

七、移动速度的练习方法

（一）30米、50米反复跑，100米变速跑。

（二）斜坡向上或向下冲刺跑。

（三）原地快速高抬腿跑。

网球运动员篇5

摘 要 本文从几个层面出发分析了战术意识的含义。根据网球运动规律与特点，提出了战术意识的内容，认为战术意识提高网球运动员成绩的关键所在，以及就如何培养战术意识进行全面的分析和科研。通过分析与探讨，意在加强对培养运动员战术意识的重视，并用以指导训练和比赛，达到提高运动员正确运用技术和战术，加速运动成绩的提高的目的。

关键词 网球 战术意识 培养

一、战术意识的含义

从广义上讲，战术意识是指运动员在训练比赛中的一种具有明确目的性和方向性的自觉的心理活动，它具有显著的能动性。战术意识在实践中有两层含义：一是研究比赛中运用战术的方法，合理运用战术才能使技术充分发挥。二是训练中带着战术意识练技术，否则不能练到在比赛中有使用价值的技术。战术是运用技术的方法而技术是执行战术的手段。

从运动训练学观点分析：战术意识是指运动员在千变万化的比赛中，能够准确的观察判断比赛场上的情况，并根据实际情况随机应变、准确的决定自己应如何行动的能力与同伴配合的能力。

从心理学的观点分析：战术意识是运动员头脑中自觉的心理活动，“大脑思维”如何适应千变万化情况的能力的表现。如当我方以上旋球攻击对方反手底线之后，发现对方处于被动情况下，进行还击来决定自己此时的战术行动。这种大脑思维就是战术意识的体现。

二、战术意识的内容

（一）判断的战术意识

1.行动的预见性：当我方在开始任何行动之前，一定要充分的预见可能发生的任何情况，并准备如何应付的办法。

2.判断的准确性：判断的准确性是正确的发挥技战术的前提比赛场上正确无误的行动均来源于准确的判断。预见与判断，二者既有联系，又有区别。预见是估计可能发生的情况，判断是根据已发生的情况采取相应的动作。良好的判断是正确合理还击的基础。在比赛中，我们要能及时准确的判断并正确的行动。

（二）技术动作的战术意识

1.技术使用的目的性：当我们在比赛中使用某种技术时，应该对该技术在战术中所起的作用机器性质有一个明确的认识，并要有明确的目的性。如我们在后场获得主动权后，想要组织依次进攻，可以在击球后随球上网，利用截击手段封网。控制球的落点，速度，达到得分的目的。或站到底线2-3米处准备对还击来的软而无力的球更快速的回击。这种站位的前移，不仅从心理上而且从速度上给对方造成压力。这2种技术就是有目的的进攻，达到了进攻的目的。以上这些例子，都属于战术意识的一个方面，就是使用各项技术要有战术目的性。

2.出手动作的一致性：为了取得比赛的主动与胜利就应该在出手动作上做文章，出手一瞬间要有变化，力求动作隐蔽些，虚虚实实，真真假假，去干扰对方的判断，造成对方的判断事物，使对方防不胜防。若在网前获得主动之后，可做一个放小球的动作，等对方要起动或已起动之后，突然改为削球，把球削到底线，或对方脚下。这一招就会造成对方判断失误，甚至起动停止，致对方于死地。

（三）思维的战术意识

1.获得主动权时要有进攻的主动意识：为了要获得比赛的胜利，我们一定要尽量多的创造进攻机会，并使进攻的行动具有强烈的攻击性和突击性。

2.被动时要有积极的防守意识：在网球运动中，攻守是经常转换的，防守是进攻的开始，当处于被动防守时我们提倡积极的防守意识而不是消极防守。他们之间的区别在于这种防守是否贯穿了积极取胜的思想，是否为进攻做准备。一切防守技术、战术都必须带有强烈的反攻意识，和防守的目的性。

3.战术运用的灵活性：比赛过程中任何战术的运用，都不是一层不变的，而应根据当时的实际情况灵活运用战术，甚至几种战术配合使用，以迷惑对方取得胜利。这是战术意识较强的表现。在技术水平相近的时候，比赛很多时候就是战术意识的较量。打球不只是简单的把球打过网，打一个直线、打一个斜线就可以的。而要把这些东西和战术意识相结合起来，运用到打球的实践中。

三、战术意识的培养

（一）有意识、有目的、系统的对运动员进行有关战术理论知识的教育，这是提高战术意识的理论依据。理论是行动的指南，丰富的战术理论知识有助于个人战术意识的提高。

（二）加强基本技术的学习，掌握熟练的技术和基本战术，这是培养战术意识的基础。战术意识是要通过技术以及由各种技术组成的战术来完成和发挥的，因此，只有掌握全面的技术、战术，才能把战术意识全面发挥出来

（三）意识训练融于平时技术训练之中，在训练中贯穿战术意识，这是培养战术意识的重要方法，提高训练与实际运用相结合的能力，不能孤立的练技术，要把战术训练和技术训练有机的结合在一起。

（四）通过比赛战例的分析和讨论，了解战术变化的规律及处理方法，这是培养战术意识在实践中应用的有效途径

（五）培养运动员在比赛场上的客观情况具有敏锐的观察、分析判断能力，这是培养战术的客观依据，判断是战术意识的重要内容，准确的判断来源于观察。在训练比赛中，必须强调对存在的客观情况能及时准确的观察、分析判断清楚，并采取正确的战术行动

培养网球战术意识是科学的、系统的、有计划的工作，必须有一套完善的训练体系和内容，意识提高，整体水平就可以上一个台阶。因此必须明确加强战术培养重要意义。运动员必须打好技术、战术、身体、心理和智能等几方面基础，意识提高才会落到实处。要努力探讨新的途径，完善已有的方法。

总之，网球战术意识的培养是摆在我们面前急待解决的问题，必须下大力气去重视他，解决他，去培养良好的战术意识，为我国网球发展做出贡献。

参考文献：

[1] 奥运项目网球信息.如何打出完美的球[J].1998（4）.

网球运动员篇6

下雨天连个室内球馆都没有，我就想干脆办个网球学校吧，省的满世界找地方打球

匠心之轮的由来

“2003年没建校的时候，这就是一片庄稼地，为了给工人盖宿舍，占了98亩地，盖了20多间简易房。”董事长丁叮指着窗外的操场说。如今这块地方，已经是匠心之轮网球培训中心的停车场了，别看教学楼不高，校门也不那么扎眼，可校门里面的车都是展会级别的：宝马，奔驰，沃尔沃，别克商务……都是孩子家长的。“家长把孩子送来这里的原因五花八门，可是敢送来的，都是有点家底的，不然谁敢这么往里砸钱？球场上那八个外教，一年的聘请费上百万，不少家长是冲着这些外教来的。”丁叮说。

丁叮当初占地，纯粹是为了给自己的配电工程厂盖宿舍。那一年她女儿5岁，在网球教练指导下学习打球，孩子喜欢，她便只得到处找球场，找教练。“我那时候连网球长什么样都不知道。”丁叮笑着回忆说。此后因为苦于找球场这件事，她自己做起了老板：“下雨天连个室内球馆都没有，我就想干脆办个网球学校吧，省的满世界找地方打球。”这就是为何匠心之轮的选址就在丁家附近的原因。每天可以走路过来上班。

从市场培育方面讲，这个未到不惑之年的女人是聪明的。2003年前后，正是网球运动开始在中国萌动的升温期，如今活跃在各大赛场上中国选手，也正是在那个时段开始进入公众视野。但是队员的培养模式相对单一，更让他们苦恼的是，一旦成为各省队的签约选手，便是“一份合同捏死好几年”，连正选赛都很难参加，更别提靠积分进军更高级别的国际赛事了。

人家交学费给我们，我们只负责教学，去哪儿参赛是她们自己的事情

全西式的流水线

作为私人教学的培训机构，优势就在于没有这种“一捏好几年的合同”。学生可以选择“走训”（课余或周末来训练）或“全训”（封闭式住宿训练）的方式在匠心之轮接受外教训练。而这些曾经在欧美各种网球俱乐部或培训学校供职的洋教练，则成了最吸引生源的法宝。“完全的西式教学，这学校就是西方模式的复制体，只是学生都换成了中国孩子。”丁叮说。送女儿来这里训练的李彭也说：“去过美国之后，发现这儿的教练教法基本一样，也不用把孩子一个人扔国外，所以还是先在这儿学吧。”

唐照东选择这所学校的理由则是：“多大的孩子，就学多少东西。不能拔苗助长。”在他看来，国内很多青少年运动机构的教法太过着急，很小的孩子为了参加比赛就要提高训练量，靠提高强度来提高成绩。“长年下来孩子就毁了，他们首先是讨厌这项运动，而不是真心想以此为生。”带着女儿在西班牙培训的三个月中，他看到更多的，是老师们针对不同孩子的特点，制定不同的训练计划，首先让孩子们喜欢这项运动，然后再告诉他们怎么打球。

这种模式被匠心之轮套用之后，球场的氛围也开始趋向西化。唐金立说，教练有一个地方会多次使用“go out of here”，就是如果你因为情绪不好摔拍子的话，他会直接把你“请出去”。一个好的职业球员，更应该尊重自己的武器。

匠心之轮东北侧的幼儿培训楼里，每逢周末甚至可以看到四五岁的孩子使用mini球拍练习发球。幼儿网球更操心，对教练的要求也更为苛刻，只有通过国际认证的幼儿网球教学者才有资格持证上岗。这些教练必须懂得幼儿心理学和生理学。“你要喜欢跟孩子交流，用正确的方法，孩子们才会喜欢上网球。”

直到今天，还有不少到处挖队员的说客进出丁叮的办公室，她对此倒是觉得很欣慰，“因为这说明我们的孩子打得不错啊。”而且没有任何压力，“这里不是学校，不是我说让她去她就去的，人家交学费给我们，我们只负责教学，去哪儿参赛是她们自己的事情。不然怎么叫‘私家制造’呢？”丁叮笑了起来。

把孩子送进来的家长，给孩子当保镖，保姆，司机，厨师，按摩师……一人全包

目标职业运动员

匠心之轮创始人丁叮的女儿，今年10岁，平时就跟唐金立和李慧捷两个小姐姐住在一起。这是学校北侧的一片小院，少数孩子们就在这里住宿，虽然条件简单却不失舒适：每个房间都配有空调，宽带。“用不着电视，上网看偶像剧就行了。”李慧捷还在等着看《恶作剧之吻2》，唐金立则故意用鼻子看着她：“这么大了，还看偶像剧。”丁叮的女儿则不停翻出自己玩具给记者看。

“你平时和姐姐们打球么？”

“不。她们太高了，我打不过她们。”

五月初，“2009年NIKE U14 青少年网球比赛北京分站”正式开赛，唐李二人直接拿外卡参加，北京的两站比赛全部在匠心之轮完成。对于这种级别比赛，唐金立还是很轻松的，她经常跟16岁级别的选手对战。“我现在的目的就是多参加正选赛，攒积分，这样才有机会参加更高级别的比赛，专业选手和职业选手是两码事。”说这话的时候，这个14岁的女孩看起来非常成熟。

两个孩子共同的偶像是海宁，她们会模仿她的打法，每天的训练都努力让自己距离海宁“近一点”。不过让人担心的是她们的文化课，唐金立上一次系统的读书还是一年前的事情，虽然住宿学校每天会有不同的课程让孩子们学习，但唐照东也担心女儿的学习。“她确实需要系统的补习一下，但是我又觉得，知识可以补习上来，练球过了这个年龄段，想补可就补不上了。”

正说着，学校教导处的老师拿着比赛名单过来了，按在楼道的墙上，扯下胶条贴上。还没贴完身边就围满了孩子，不远处，便是三两成群的孩子家长，提着水壶，拿着手巾，夹着蒲扇……这让人想起唐照东的一句话：“只要努力了，即便练不出来，我们也情愿。把孩子送进来的家长不都这样么，给孩子当保镖，保姆，司机，厨师，按摩师……一人全包。”

我希望她成为一名职业网球运动员。我们自己培养她

三个月花十三万

唐金立不仅仅在国内训练，她的父母，还把她送到过西班牙，自费培训。

西班牙桑切斯网球学校。这座若隐若现在巴塞罗那城郊绿荫中的网球名校，球场上的阳光总那样明媚。随便说几个从这里毕业的学生吧，比如纳达尔，比如穆雷，再比如库兹涅佐娃……足够了，后面还有一长串的名字念不完。

在西班牙进行特训的三个月，每天，唐照东带着女儿从租的公寓出来，一起走到临近的班车站，等着桑切斯网球学校的校车。车到了，唐照东目送女儿上车，然后快跑两步，跑到最近的公共汽车站，咣当个十四五站，在网球学校跟女儿汇合。

在这里，唐金立每天要打7个小时的球，回到临租房已经累得只想睡觉。但她还是打球上瘾，追逐着那种战胜对手时的快乐。

在这里，27个各式标准大满贯网球场可以让学生们得到更好的体能训练，师资力量更为惊人，所有教练都是国际专业网球注册教练协会（RPT）的高级教练。这就是唐照东带着女儿挤在临租房内，每月支付700欧元房租的原因。

在巴塞罗那呆了三个月，花了13万。唐照东下飞机的第一句话是：“可算认识中国字儿了！”但是这一切在这位父亲眼里都是值得的，因为唐金立的职业路已经开始明朗：“我希望她成为一名职业网球运动员。我们自己培养她。”

看到这种“明朗”花费了唐家三年的时间。唐金立今年14岁还不到，身高已经1米78，右手持拍，技术风格打法凶狠，极具攻击性，良好的身体素质给她日后的提高铺垫了厚实的基础。

三个月特训结束后，唐金立很快便收到了桑切斯学院的邀请函，她的天赋得到了学校认可，并获得2009年度赴西班牙受训奖学金。“那邀请函我现在还留着呢，学校给减免一半学费让她去学球……我正在考虑这事儿。”唐父不停地摸着下巴上的短须说。

把孩子放国外，我们就得一起跟着去，国内的一切就全得扔下

一小时九百美元

唐照东将金立再次送进桑切斯之前，他选择了匠心之轮这所学校。理由很简单：“这里的教学模式和国外很相近，外教的风格孩子也很喜欢，把孩子一个人扔到国外训练我实在不放心。”作为特训球员，孩子的护照可以签到一年，但是家长则只有三个月的有效期。

“把孩子放国外，我们就得一起跟着去，国内的一切就全得扔下。”李彭耸了耸肩。他的女儿李慧捷此时就站在唐金立的对面，两个孩子是实力对等的拍档，经常一起练球。而唐父和李父则搬个凳子坐在铁栅栏外面，看着闺女们挥拍。

两个父亲有个惊人的相似之处，都出生在“体育世家”。唐家的兄弟都从事标枪运动，包括唐金立的妈妈。唐照东至今还是黑龙江省队的标枪教练。李家则是篮球世家，父亲一辈人都是打篮球的，李彭后来转入八一手球队，退役后自己在大连做起了生意。

“女儿的运动天赋很可能就是我们遗传的。”李彭说。慧捷不到十岁的时候，考取了钢琴六级证书，然后就拿着证儿跟妈妈说：“我考到六级证儿了。我不想弹钢琴了。我想打球。”而后李慧捷便开始学习网球，在上海，天津等不同的网球学校进行训练，去年还特意去了一趟美国，想看看尼克网球学校的孩子们怎么学打球。

网球运动员篇7

(一)单人拦网技术

1、准备姿势。目的是便于迅速移动和及时起跳，队员应面对球网。两脚左右站立约与肩同宽，距中线约40cm左右。两膝弯屈：上体稍前倾，两臂在胸前自然屈肘，掌心向前，两眼注意来球。

2、移动。当判断对方从某个位置扣球进攻时，相应区域的队员应立即迅速移动。移动时，应根据移动距离远近采用不同的移动步法。①短距离移动时，采用并步移动步法；②较远距离移动时，采用交叉步移动步法，或采用快速跑步步法；③向前或斜向前移动时，可采用助跑起跳拦网的方法。

3、拦击。在起跳过程中判断好拦击点，两手从额部前上方迅速伸出，同时提肩，充分伸直手臂，两手自然张开，并稍紧屈指屈腕呈勺型，前臂靠近球网上沿，两臂保持平行。在对方扣球击球一瞬间，两手伸向对方上空尽量接近球。当两手触及球时，手掌和手腕要突然紧张，手腕迅速用力下压“盖帽”捂住球。如在2、4号位拦网时，外侧手掌要内转“包球”，防止打手出界。

4、落地。空中拦击后，落地时，身体应稍收腹，以保持身体的稳定，以两脚前掌先着地，屈膝缓冲下落的力量，落地后，要迅速做好一个动作的准备或接应来球。

(二)集体拦网技术

1、双人拦网。双人拦网是集体拦网的主要形式，它是由前排两个相邻的队员同时起跳拦网所组成的。当对方由4号位扣球进攻时，一般情况下由本方的2号位队员为主拦，3号位队员移动并协同配合组成双人拦网；当对方由3号位扣球进攻时。如果进攻点靠近本方的4号位，则由4号位队员去协同配合3号位队员组成双人拦网：如进攻点靠近本方的2号位，则由2号位队员去协同配合3号位队员组成双人拦网。双人拦网一般应以其中一人为主拦，另一人协同配合。但在2号位和4号位组成双人拦网时。主拦队员应以内侧手正对扣球路线。靠近边线的外侧手掌要稍向内转“包球”，防止打手出界。

2、三人拦网。三人拦网是集体拦网的一种形式，一般情况是在对方扣球进攻力强，路线变化多。而且很少轻扣和轻吊时采用。三人拦网技术动作与双人拦网相同，组成三人拦网关键在于迅速移动，取位恰当，配合密切。青年运动员一般不采用三人拦网。因青年队员身体素质达不到要求。

(三)拦青少年队员常见进攻球

拦一般高球时，首先要判断好二传球的落点，组成双人或三人拦网，主拦队员(一般2号位或4号位队员)定位要准确，要根据扣球队员的扣球特点及人和球的关系等决定拦直线或斜线。起跳时，要深蹲高跳，起跳时间一般应在扣球队员即将挥臂击球的瞬间起跳为宜。拦远网扣球时，起跳要晚一些，一般应在对方击球一瞬间立即起跳。起跳后，要尽量充分伸直手臂并伸入对方场区上空，手掌紧靠对方将要扣的球。

拦拉开球。拉开球的落点多在标志杆附近。拦网时要正确判断来球。如球在标志杆之外。就拦斜线和小斜线。如球在标志杆之内，对方可扣斜线或小斜线球，还可以扣直线和打手出界，拦这种球时，要力争组成集体拦网，外侧拦网队员要拦直线，其外侧手要“内包”，防止打手出界。

拦快球。快球的特点是速度快、弧线平、距网近，不易改变扣球线路。拦这种球一般采用单人拦网，首先要判断好二传的出手动作和扣球队员助跑起跳、挥臂击球等情况，掌握好拦网起跳时间，一般应与扣球队员同时起跳或稍先于扣球队员的起跳。起跳后，正对扣球队员，手掌要伸过球网上沿将球“包住”，使其无法改变扣球的线路。

二、拦网技、战术的综合运用

(一)拦网的心理战术。这几年，在实际比赛中体会到了拦网心理战的魅力。三个拦网队员平均站在网的中间，手放在空中，超过网好高一部分。比较集中地取位，告诉对方一个信息，整个网子都是我的，给对方队员造成一种精神上的压力，最主要的一种心理影响。如果对方二传想：“我必须把球传到边上去，而不是从中间打过去”，这样给对方施加的压力和影响就起到了作用。

(二)使拦网技战术简单化

队员要随着排球发展变化而r变化，但重要的是，不管对方的进攻多复杂，队员都要使本队的拦网简单化。现在排球发展的速度越来越快，三人集体拦网的次数在减少，所以必须进行变化，最主要的是三号位的拦网队员。三号位队员有三种选择，或左或右移动，或拦中间。中间队员的压力非常大，那平时必须训练中间队员的拦网又简单又有效。

网球运动员篇8

摘 要 网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。虽为绅士运动，但网球却需要运动员具有很好的身体素质和很强大的爆发力。其中，上肢力量在网球运动员的力量技术发展中占有关键地位。本文对网球运动员上肢力量训练方法进行了相关的探讨，并提出了科学而有效的训练策略。

关键词 上肢力量 爆发力 训练策略 网球运动员

网球最早起源于14世纪法国宫廷一种手掌击球的游戏，后将以手掌击球改为用木制球拍击球，并很快风靡民间。可见，无论是以手掌击球还是用球拍击球，网球都是一项与上肢紧密相关的体育运动。也就是说，上肢力量是每一个网球运动员必备的身体素质。必须采取科学有效的方法对网球运动员的上肢力量进行专项训练，提升网球运动员的技术水平。

一、上肢力量训练的相关基础

网球是一项集力量、耐力、爆发力和速度等于一体的激烈运动，虽然击球时整体力量来源于下半身，但都必须从下肢经由腰部再经躯干传至上半身并传至上肢的肩膀、手臂及手腕，最后通过整个上肢的集中爆发才能完美一击。换言之，这就对网球运动员的上肢力量提出了更高的要求。而要想提高网球运动员上肢力量训练的效果，就必须对上肢力量的相关基础进行了解和分析。

（一）爆发力基础

上肢力量最主要的生理学基础是爆发力。网球运动员的上肢爆发力是一种通过上肢肌肉群的高速收缩和相互协调来克服阻力的能力。网球运动员最需要的是高爆发力，即在非常短时间内快速击球。因此，上肢力量的训练必须要在力量和速度相匹配的基础上开展专项的爆发力训练，这样才有针对性，才能够有效提升肌肉在瞬间的功率，进而提升上肢的高爆发力。

（二）肌肉力量基础

上肢力量最关键的生理学基础是肌肉力量。无论是发球（包括平击发球、切削发球、上旋发球）还是击球（包括正手击球、反手击球、上网截击、过顶扣杀等），网球运动员在挥拍时所用到的肌肉群力量（主要有肱二头肌、旋前圆肌、指短伸肌、掌长肌等等）都起到了十分重要的作用。要想在最短时间内完全发挥出上肢力量就必须先提高肌肉力量，只有有了稳固而强大的肌肉力量做后盾，才能提升速度，完成好每一个球。

（三）身体素质基础

不同的网球运动员有不同的体质，比如欧美运动员与亚洲运动员相比，前者上肢力量天生就比后者强很多。因此，对于亚洲网球运动员或是天生手臂力量较弱者来说，由于身体素质的原因，那么在上肢力量训练方面就必须多花时间和功夫。

二、上肢力量训练的相关策略

（一）专项上肢力量与多种组合力量训练相平衡

专项上肢力量训练是对网球运动员的上肢力量和上肢肌肉群协调性进行训练的一种专门练习方法，意在提高网球运动员的上肢专项技术。在日常训练中主要是采用慢跑准备、俯卧撑、跳跃、举重、引体向上等方法训练。多种组合力量训练一种结合的训练方法，能够促使网球运动员肌体得到全面的训练和发展。平衡采用专项和多种组合训练对上肢力量的充分发展无疑是非常有益的。

（二）上肢肌肉力量训练与爆发力训练相结合

上肢肌肉力量与爆发力都是影响上肢综合力量的决定性因素。其实，对网球运动员上肢力量的训练最主要的就是对上肢肌肉群瞬间爆发力的训练，良好的肌肉力量与高爆发力直接影响网球运动员的发球与击球技术，也是比赛时速度与耐力的支撑。并且不同的\动技术所使用的上肢肌肉侧重点是不同的，因此，必须要有针对性的去训练肌肉力量，才能得到出其不意的爆发力效果。

（三）重复训练与间歇训练相配合

重复训练就是对一个项目进行多次重复练习的方法，它是对网球运动员的上肢绝对力量进行训练的最有效的方法，能够为运动员奠定良好的基础。平时可采用互相抗阻力练习、投实心球或者是在一定训练器械的辅助下开展静力训练和负重训练等。间歇训练方法主要被应用在网球比赛临近开赛之前。在比赛之前，每周至少要进行两次间歇训练；这两种方法相配合有利于运动员在平时训练与正式比赛之间对上肢力量进行充分协调。

（四）重视与腰部及下肢力量训练相统一

毋庸置疑，上肢力量与下肢力量及腰部力量是不可分割的一个整体，它们三者是相互依赖，共同发展的。因此，在增强手臂肩部肌肉力量练习时也必须腰部及腿部肌肉的练习，而且所采用的训练方法必须兼顾三者的平衡发展，不能顾此失彼，头重脚轻。

（五）结合采用新型的力量训练技术

现代运动的快速发展带来了新的训练理念与方法，作为新时代的网球运动员也必须与时俱进，积极采用新型的训练方式方法。比如，振动训练（指人体或人体的某一部分，在负重或不负重情况下，借助振动仪器引起机体的神经肌肉张力性振动反射，从而引起机体机能的改变的训练方法）就能提高网球运动员的上肢力量。新的训练方法在一定程度上优化了传统力量训练，如果我们能在传统训练中加入一些类似振动训练这种新的训练方法，一定会收到事半功倍的效果。

三、结语

网球运动对运动员上肢力量的要求非常高，为了充分展示网球运动的力量美，我们必须加强开展有效的上肢力量训练，全面提高网球运动员上肢和全身肌群的协调能力，让网球充满爆发力的魅力洋溢在运动场上。

参考文献：

[1] 甄新喜，李竹青.竞技网球运动项目体能训练特征研究[J].广州体育学院学报.2010.30（1）：65-72.

网球运动员篇9

关键词 核心力量训练 网球运动员 训练效果 影响

网球运动员在进行力量训练时，大多考虑肌肉所需力量的不同特点和上下肢的力量，而很少注重进行核心力量训练[1]。核心通常就是我们所说的躯干部位，包括脊柱、骨盆及其周围的肌群[2]，是网球动作的基础[3]。核心力量强调的是核心稳定性，所谓“核心稳定性”是指，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。核心力量的特点符合网球专项训练中的实际需要[4]。目前，对于体能与网球运动的关系已有不少研究[5-7]，然而有关核心力量训练对网球运动员训练效果的影响较少，本文通过实验法研究了核心力量训练对网球运动员底线击球效果，探讨核心力量训练对网球运动员训练效果的作用。

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象

南京体育学院网球专项一级运动员，男性20名，无严重运动损伤史，年龄、训练年限、饮食习惯基本一致，随机分为2组：实验组（N=10）及对照组（N=10），具体情况如表1：

由表1可知，两组的年龄、身高、体重及训练年限无显著差异（P﹥0.05），符合实验要求。

（二）研究方法

1.文献资料法。通过查阅大量文献，了解核心力量训练方法及其对训练效果影响的研究现状，为本文奠定理论基础。

2.实验法。实验组在进行专项训练的基础上进行为期3个月的核心力量训练，其训练内容为15次闭眼单腿半蹲支撑；15次瑞士球俯卧挺起；15次瑞士球撑姿收腿；15次瑞士球转髋屈膝；15次瑞士球屈腿举球；15次瑞士球背桥；15次跪地前伸；15次侧身直腿举球；15次瑞士球上蹲起练习；15次弓步后腿撑球双手举哑铃蹲起；15次站立平衡盘抓举杠铃蹲起；15次坐姿单臂后拉[4]。每周练习3次，时间60min左右，间隔时间1min。实验组及对照组的专项训练内容相同，由同一教练带队且教练员不知道分组情况。

核心力量前后，实验组与对照组进行底线击球练习20次，其中底线击球由发球机发球，发球速度130km/h，观察并记录各组击球成功与失误情况，计算其成功率。通过比较各技术动作的成功率的变化来评价核心力量训练对网球运动员训练效果的影响。

3.数理统计法。数据以平均数±标准差的形式表示，用SPSS 13.0对数据进行配对T检验。

三、研究结果与分析

（一）实验组与对照组的底线击球成功率

由表2可知，实验组的底线击球成功率在实验后有显著提高，对照组底线击球成功率在运动前后亦有提高，但是无显著差异，说明核心力量训练提高了底线击球的速度及其成功率。这可能是核心力量训练，增加了核心区的力量及肌肉的协调能力，使底线击球成功率提高，有助于运动成绩的提高。

四、结论与建议

（一）结论

1.核心力量训练提高了网球运动员动作的稳定性，底线击球效果显著提高，有助于训练效果的提高。2.3个月的核心力量训练不足以使运动员的底线击球成功率产生特别明显的提高。3.核心力量训练提高了底线击球的击球效果，有助于运动员运动成绩的提高。

（二）建议

1.核心力量训练有助于提高运动员的训练效果，教练员及运动员应注意在进行专项训练的基础上进行一定量的核心力量训练。2.短期的核心力量训练虽然有助于提高运动员的训练效果，但是要想获得较好的训练效果，必须在进行专项训练的基础上长期坚持科学合理的核心力量训练。

参考文献：

[1] 张楠，傅晓洋.竞技网球项目体能训练特征研究[J].体育世界.2009.5：66-67.

[2] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007.30（8）：1119-1120.

[3] 闫亚新，陈晓檬.对网球运动核心力量训练的探析[J].体育科技文献通报.2009.17（11）：51-52.

[4] 张志武，贾晓强等.核心力量训练对提高网球球速的实证研究[J].北京体育大学学报.2010.33（3）：125-126，129.

[5] 姜斌，白侠.浅谈网球运动的体能训练[J].北京体育大学学报.2007.30：535-538.

网球运动员篇10

摘 要 辩证唯物主义认为时空观，是万事万物都存在于一定的时间和空间内，而无知的根本属性是运动的，运动和物质是辩证统一的、是不可分的，既没有不动的物质，也没有非物质内容的纯形式的运动；运动是绝对的，是不能被创造和消亡的，是客观的。排球比赛是一项比赛节奏要求很强的体育项目。拦网技术变的也更加重要，也是排球比赛中得分的一种直接方式。

关键词 排球运动 拦网 时间 空间

一、拦网在排球比赛中的重要性

（一）拦网的界定

拦网是存在于排球运动中的一种技术手段，排球运动是由双方人数相等的六个人组成球队的对抗，在被球网隔开的两个均等的区间内，根据排球的规则，将排球从网上击入对方的场地，而不使其在本方场地内落地，一种集体、攻防对抗的体育项目。拦网是排球运动的基本技术之一，是指靠近球网的队员，将手伸向高于球网处阻挡对方的击球，并触及球。

（二）排球运动中的时空争夺

排球的精彩就在于进攻与防守的一瞬间，现代也被缩小在网上精彩激烈的争夺战，主要就是围绕着扣球与拦网这一主要矛盾展开。拦网作为防守的一种手段，在被动的主要环节，加强拦网显得更加重要，所以拦网将决定球队胜负的决定因素之一。赢得拦网空间在排球比赛中，主要体现在拦网的移动速度、网上的高度和宽度。拦网的宽度主要是个人在空中调整姿态，另外要通过队友之间的配合，在比赛中可以看出多人拦网效果非常明显，强调单人拦网时就是要在个人身体素质的基础上，需要提高个人技术，掌握正确的拦网技术的各个环节。

二、时空分析在拦网过程中的作用

（一）拦网的时间

时间知觉是场上队员对时间快慢的感觉，是脑对客体运动的一瞬间或持续性与顺序性的反应。排球比赛中拦网的时间知觉是要运动员根据对方进攻变化做出相应的信号，从而采取相应的技术动作。运动员要以高超的视觉反应能力、思维能力和首脑统一的能力，准确地判断对方的传、攻的路线，这样来达到防守的目的。

（二）拦网的空间

这种认知和控制是精确而复杂的，信息指令是由人体以外的物质通过感知觉传入人体，传达给中枢，乃至于大脑皮质，再由中枢调节，在反馈形成指令，身体做出正确支配，达到想要的结果和目的。对排球拦网而言，运动员接受对方进攻的刺激，通过复杂的过程形成指令，做出正确的拦网的动作，并找到最佳位置和线路，达到阻碍破坏、甚至得分的目的。

（三）排球拦网的时间与空间关系

排球运动中的时间和空间虽然是两个概念，但却具有不可分性，是并存的，是对立统一的关系。在运动员的每一个运动时段，每一个时间点都与某一个空间点相对应。追求时间优势就是为了获得相应的有利空间；有了有利空间，也就会缩短有效时间。两者之间是双赢互利的关系。空间的优势紧紧同一定的时间优势紧密相关，当占据了某种空间优势就意味着能够有充足的时间去完成一次成功的战术组织，排球运动员如果能够把这两者之间的关系处理的恰到好处，那将成为一名伟大的排球运动员吗。

三、影响拦网能力的因素

（一）年龄因素

像巴西、美国、古巴、委内瑞拉等队中平均年龄都在26岁左右，中国女排与他们相比，就是一只老的老、小的小的球队，年龄结构与他们有很大差距，年龄因素是制约中国女排拦网水平的因素之一。

（二）身体条件

排球运动虽然没有身体接触，但是现代排球运动对抗激烈，场上情况复杂多变，对运动员的各项身体机能提出了更高的要求，这样对于我们东方女性就有很多劣势。根据克托莱指数，体重大，肌肉的生理横断面就大，肌肉的绝对力量也就大。

（三）技术和战术时空意识

良好的拦网技术是成功拦网的前提条件，在比赛中，每一次拦网技术的使用都是在与对手对。反应敏捷在于队员对来球的感觉和意识、对对手的敏锐观察，拦网时预判快体现在选择合理步伐，根据场上形式，迅速做出反应，而且能有针对性的进行取位。判断准确是防守队员在训练中养成很好的意识，动作迅速表明队员在拦网时技术娴熟，动作起动、脚步移动和起跳快，赢得拦网时间，提高防守效率。

四、结论与建议

拦网时空的分析研究只是拦网技术三个阶段之一，也是第一个阶段，是决策阶段，只要决策失误，将导致后两个因素无法执行，直接导致拦网战术失败；获得拦网时空的机会是拦网技术发挥的第二个阶段，也是运用拦网技术阶段，主要体现运动员在场上的移动选位，和准备拦网起跳时机，可控制空中的有效空间，移动选位和起跳时机，对成功拦网能够起到决定性作用。这两个环节做好就会增加拦网成功的几率，相反就会直接导致拦网失败，因此获得拦网时空优势是成功拦网的前提和关键；控制拦网时空是拦网的第三个阶段，也是拦网的最终阶段，其直接得出拦网效果的好坏，准确而强悍的控制拦网时空能力的优势，是运动员能否成功拦网的核心，也是拦网技术运用的最终目标。在排球比赛比赛中，场地的大小和空间是有限的，在每个队仅有的一次三击的机会，显得获得更有效地时空优势，是取得胜利的一个重要因素。因此，夺得有效的拦网时空优势，是拦网技术取得成功的关键，也是胜利的一个重要因素之一。

参考文献：

[1] 张丽，徐飞荣.对踮跳二次拦网技术的初步探讨[J].西安体育学院学报.1988.5（3）：29-31.

[2] 陈凤琴，宁东春.谈拦防技术在排球比赛中的运用[J].辽宁体育科技.2005（3）：106.

[3] 胡棣华.对拦网的几点看法[J].中国体育科技.1983（28）：15-21.