我得到了锻炼十篇

我得到了锻炼篇1

那是一个多么珍贵的上午啊！

“下面请各组派一位同学参加朗诵比赛。”黄老师话音一落。我们就在下面炸开了锅，纷纷议论着让谁做代表。经过10分钟激烈的竞争，每组都选出了自己的代表，而我就是第3组的代表，我心想这是个很好的锻炼一定要好好的把握啊！

时间慢慢的逼近，轮到我了。这是我第一次参加这样的比赛，我的心情十分紧张，生怕自己出了丑给全组丢脸。我缓缓的走向讲台，开始朗诵起来，一边朗诵一边提醒自己不能出错。可它像与我作对一般，偏偏在第三段的第一句话出错。我慌乱了，顿时没有了朗诵下去的勇气。但又想想：“怎么输，也不能弃权。就算我是最后一名我也要把内容读完。我鼓起了勇气继续读了下去。

一下台，好像几百双训斥的眼睛盯着我，心中挺不是滋味的。

最终我们组拿了最后一名，但是黄老师的一番话让我觉得珍贵无比，好像这个锻炼即使输了也没关系了。”三号选手的声线是百里挑一的，但为什么会没拿到前三呢？因为三号选手的心理素质不佳，会有些怯场，即使你的天生条件再好，如果不去培养，总有一天你的天分也会随着时间而埋没。所以，我希望三号选手可以去培养这一方面，以后要多参加一些具有锻炼意义的活动，提高心理素质。”虽然，这一段只有3分钟，但是让我受益匪浅。要不是这个比赛，也许，我不会发现我在这方面有天分，有可能将来我机会埋没了我的天分。这真的是个好活动，对于我来说是个珍贵的锻炼的机会。

啪啪啪！一阵阵响亮的鼓掌声在教室里传出，我也在热烈的拍手，呐喊着。为了前三名同学们胜利也在庆祝着这千载难逢的机会让我锻炼，也在庆祝这锻炼中获得的珍贵的收获。

这一次珍贵的锻炼也许让别人很快淡忘，但我不会。因为一个珍贵的种子将会马上生根，发芽，慢慢的长成一棵参天大树种在我的心灵上。一直一直的生长，等到它在我的心里装载不下的时侯，他就会破天而出。让沙粒变成一颗闪亮的钻石，这是个珍贵的锻炼，让我明白聚沙成塔，沙粒也可以变成钻石。只要经过努力，总有一天我会成功！

我得到了锻炼篇2

某日，一超卡哇伊的女生（就是我）被其母扯着进了地铁站，然后便有了第三次世界大战。不信？请听：

“丫头，买票去。”

“不去，我一小孩子，怎么买呀？”

“错!教育就要从娃娃抓起。你现在不培养培养社交能力说不定长大后还要我帮你买衣服呢。”

“哎呀，妈妈，以后再培养也来得及呀。反正我不去。”

“好，很好。这个月的零用钱没了，家里的那些果冻呀，巧克力呀……我都拿去喂狗。”

“别别别，我去，我去。”

终于，战争结束，此次战争，敌军胜利，我军死伤惨重。哎——

花了大约一刻钟的时间，我终于慢慢吞吞得到了人工售票口，看着售票员阿姨面无表情的扑克牌脸，我更紧张了，怀里像捧了一头小鹿妈妈——扑通扑通直跳。

我怯怯生生的说：“阿姨，我…我…买两张到南京路得票。”

“好”扑克牌转生便拿了两张票，我的手颤抖着把钱递了过去，便一溜烟的跑了。

我得到了锻炼篇3

吃过晚饭，不到六点半，妈妈就要出门了。我目不转睛地盯着妈妈，真想她不要走，妈妈好像看出了我的心思，笑着安慰我说：“乖女儿，不用害怕！这没什么大不了的，锁好门，自己在家做作业，爸爸，妈妈晚点儿会回家的，拜拜！”说完，妈妈就关上门走了。“对呀，我以前是小孩子，可现在的我都快十四岁了，是大孩子了，不害怕，不害怕！”我暗暗自己鼓励自己。

接着，我拿出作业，在书房里认真地做作业。不知过了多长时间，突然有一个奇怪的声音把我吓了一大跳！好像有人的脚步声，就停留在我家门口，会是谁呢？我连忙放下笔，走到门口，偷偷地从“猫眼”向外望去，原来是我家对门的伯伯回来了，我忐忑不安的心这才放了下来。

我又回到书房，继续写作业。当然，我有时也竖起耳朵，听听周围有什么动静。夜深了，爸爸妈妈怎么都没回来呢？我休息一会儿吧！我来到客厅，为了使自己不再害怕，我拿出MP3听了起来，动听的歌声深深地吸引了我，我陶醉了，完全忘记了只有我一个人在家……

突然，门开了，我才吓了一大跳！是爸爸风尘仆仆地回来了，“小雨，你在听歌呀！”我摘下MP3对爸爸说：“是啊！您回来了。妈妈加班去了，我一个人在家呢！”“小雨真棒！”爸爸抱起我举过头顶……

“吱——”门又开了，是妈妈也回来了。一进门，她就笑着问我：“害怕吗？宝贝。”我使劲摇头，忙说：“才不怕哩！”

我得到了锻炼篇4

关键词：高中体育教学 培养 自我锻炼能力

在全面实施素质教育的今天，在高中体育教学中培养学生的自我锻炼能力就成了重中之重。在高中体育教学中，学生的自我锻炼能力表现在学生在无教师的情况下，独立完成身体锻炼以及教师布置的练习任务的能力。在这个过程中，学生进行锻炼的自觉性、目标程度、内容以及方法，独立处置锻炼中出现的问题等能力，是学生需要重点培养的能力。那么，下面我就重点谈谈如何在高中体育教学中培养学生的自我锻炼能力。

一、在高中体育教学中培养学生自我锻炼能力的重要作用

在高中体育教学中，不管教师如何努力进行课上教学，但是常常是课堂几十分钟下来，学生在课堂上热火朝天，而学生在课下对教师的课下练习任务置若罔闻，因此当下一堂课进行检测的时候，学生的成绩与教师和学生自己对成绩的期望值相去甚远。另外，高中生的学习任务较重，学生们普遍认为体育课上不上都没什么关系。很多学生采取应付的方式接受教师体育课中知识的传授以及动作示范，对课外锻炼也不够重视。有部分喜欢体育的学生，却因为缺乏课下自我锻炼的能力，使得锻炼热情逐渐降温。因此，培养学生对体育锻炼的能力，认识它对体育的重要性，懂得体育锻炼的方法是非常重要的。教师培养学生自我锻炼能力也是教师有效体育教学的需要。教师把体育知识、运动技能和方法传授给学生，并选择有效教学方法，重视学生的主体地位，培养学生的自身锻炼兴趣，使学生喜欢上体育课，是新课标的要求。

二、在高中体育教学中培养学生自我锻炼能力的方法

在高中体育教学中，教师要从培养学生的自我锻炼的欲望和满足感入手，努力培养学生自我锻炼的意识和能力。

1.在课堂上高中体育教师要从不同的层面上培养学生自我锻炼的意识和欲望。高中阶段的体育课除了要满足高中生身心发展，还要将提高学生身体素质放在首位。因此，教师在课堂上要让学生可以快乐地参与到体育活动中来，并且能够培养学生课下自我锻炼的意识。因此，教师在备课的时候，要能够设计学生参与到教学活动的环节，并在教学环节中让学生能够拥有自我锻炼的意识。学生在体育活动中能将文化课和专业课的压力释放出来，这对学生的学习是有积极作用的。

在体育课中，教师除了完成教学任务之外，还要安排一些学生比较感兴趣的环节，加强学生对体育活动的兴趣，满足学生身心发展的需求。如精彩的体育赛事会让学生欣喜若狂，那么教师就可让学生参与到比赛中。学生参与体育得到了满足感，就能在自己喜爱的体育项目中寻找到自我锻炼的动力。动力决定行动，那么，学生就会在日常生活中积极参与体育锻炼。教师要认真理解新课程，关注学生的兴趣爱好和运动技能方面的个体差异，对不同层次的学生要分层次指导，使想参与自我锻炼的学生，能够得到技能方面的指导，从而使他们自我锻炼的热情更强。而针对倦于参加体育锻炼的学生，教师就要想办法提高这类学生上体育课以及自我锻炼的热情，使学生具有自我锻炼的动力。另外，教师要培养学生的终身体育意识和习惯，使学生终生受益。

2.教师要实现目标管理，密切师生感情。在体育课堂上，体育教师要密切师生感情，做学生的知心朋友。当学生在体育课和进行自我锻炼出现困难的时候，教师要多关心学生，增强学生战胜困难的信心。当学生对自我锻炼产生畏难情绪的时候，教师要鼓励学生坚持锻炼。如在耐力跑的训练中学生想中途退出的时候，教师可用“愚公移山”的故事来激励学生，同时让学生懂得毅力在现代竞争激烈的社会是何等重要。耐力跑是高中生磨练意志力的良好途径。这样，当教师和学生感情密切的时候，教师的教学思想学生就会非常容易接受，也会自觉加强课外体育锻炼。在教学中，教师要向学生灌输体育课以及体育锻炼对学生成才的重要作用，让学生明白体育锻炼是提高身体素质的重要途径。学生要想成为国家的栋梁之材，首先就要有强健的身体。学生明确了体育锻炼的重要性，就会自觉锻炼身体。在教学的过程中，教师要重视目标教育，充分发挥体育教学目标的管理，激励学生自觉锻炼。教师要及时了解学生的锻炼情况，对学生的锻炼态度等做出正确评价，使学生能够不断坚持训练，抱有锻炼的热情。教师只有不断调动学生的积极性，学生才有可能将课堂教学任务有效转化为自我锻炼，实现素质教育教学目标。在目标教学中，教师要努力让学生感到锻炼是一件快乐的事情，让学生体会到掌握到运动技术的喜悦，从而进行自我锻炼，强化运动技术。

3.在高中体育课堂上，教师要努力培养学生会学、善学，尽快提高自我锻炼的能力。学生的自我锻炼能力的培养，是高中体育教学的重要内容之一，也是学生养成终身体育锻炼意识的重要途径。在高中体育课堂上，教师要将培养学生自我锻炼能力贯穿常规教学始终。高中体育教师在完成技术教学时，要加强学生对体育的感性认识，让学生在体育学习中，发挥主观能动性，促进高中生参与体育锻炼的自觉性和积极性。学生拥有了自我锻炼的热情和兴趣，还需要掌握基本的锻炼方法，并能够在掌握锻炼中综合运用各种方法进行自我锻炼。因此，教师在课堂上要巧设各种教学环节，突破重难点。如教学“立定跳远”时，教师可设置不同远度的练习场地，由学生自主选择有把握跳过的地点进行跳跃。这样，由易到难，由近及远，学生的成绩稳步上升，逐步树立起了自信。教师要让学生逐步认识自身体育锻炼的特点，帮助学生扬长避短，制定符合自己风格的学习计划，并根据体育学科的特点及自身实际情况进行自我锻炼，同时在锻炼中学会自我评价和检测。教师要帮助学生求同存异，提高自己自我锻炼能力。学生的个性差异决定着学生在完成创造性思维、进行知识延伸学习以及巩固的时候具有个性差异。因此，教师要帮助学生求同存异，不断创新教材，进行个性化的自我锻炼。

总之，高中学生自我锻炼能力的培养过程需要一定的时间，教师要采用有效的教学手段和新颖的教学方法来吸引学生。教师在课上要经常提示学生完成自我锻炼的任务，以及所要完成的自我锻炼的动作对身体的作用，以便学生在自由活动的时候，轻松地进行自我锻炼。在学生自我锻炼到一定阶段的时候，教师要有相应的检查和讲评。这样，通过教与学的双边活动的开展，调动学生自我锻炼的积极性，以达到提高自我锻炼能力的目标。

参考文献：

[1] 徐剑锋.新课标下高中体育教学新模式初探[J].中国科教创新导刊，2008(10).

[2] 桂成率.新课程理念下关于高中体育教学模式的探析[J].新课程学习：社会综合，2009(6).

[3] 诸国娣.高中体育教学践行新课标教育理念的研究[J].中国教育技术装备，2009(11).

[4] 鲍冬华，戴凌锋.关于高中体育教学的探究[J].文理导航：下，2010(4).

我得到了锻炼篇5

自我锻炼是指学生能够运用所学的各种锻炼身体的方法和理论，独立自主的进行体育锻炼，以达到强身健体的目的。自我锻炼是一种意识，体育老师应该时刻注意学生的这一意识，积极引导学生培养这种意识，引导学生勤思考、多分析，培养学生自我锻炼的能力。通过这样的方式为学生的自主锻炼意识奠定基础。

1 自我锻炼的必要性

我们简单的介绍了自我锻炼的定义，那么教师为什么要培养学生自我锻炼的这种意识呢？其主要原因是目前学生的学习压力很大，很多家长和学生都不注意学生的锻炼，把所有的精力和时间都集中在其他学科的学习上，对于教师知识的传授和动作的示范都采取应付的态度。一些本来喜欢体育的学生也因为得不到正确的指导和知识传授而不知道该怎样进行锻炼，甚至不知道该练什么。这样就导致了部分学生锻炼的热情慢慢地消失殆尽。学生缺乏体育锻炼的兴趣，对体育锻炼缺乏正确的认识，对体育方法缺乏正确的理解，教师再怎么努力也无济于事。由于这样的一种恶性循环，很多学生和家长就产生了这样一种认识：体育不好没有关系，只要文化课成绩好就能照样升学，照样找好的工作。需不知，身体才是最重要的，没有好的身体，学再多也没法将知识运用到实践当中去。另外一个原因是，中学毕业后面临的可能是继续学业和放弃学业的选择，如果继续学业，学生还能够在老师的引导下继续培养自我锻炼的意识；如果放弃学业，那么就可能不能再接受指导。因此在中学时期培养好学生的自我锻炼是关系到学生一生的事情，体育教师应该重视这个问题。

2 培养学生自我锻炼能力的途径

2.1 明确锻炼的目的

体育锻炼的目的是使学生能够拥有一个好的身体来学习，也就是说体育锻炼是为学生的学习服务的。教师应该让学生明确体育锻炼与学习文化知识是不冲突的，有了好的身体才能好好学习。如果没有锻炼好身体，那也就不能有效的学习。教师在课堂上应该给学生不断地灌输这种思想，让学生明确体育锻炼是对他们自身很重要的一门课程。只有明确这点后，学生才能将枯燥单调的练习和锻炼转化为自主的锻炼行为。比如，我们教师在教速度、耐力、力量项目时，可以启发学生平时在家里利用一些可利用的东西来进行自我锻炼。利用家里的台阶进行跑台阶、跳台阶来练习速度和腿部力量；利用跳短绳（长时间）练习耐力；利用装满书的书包来进行举重、下蹲锻炼手臂力量和腿部力量练习等等。

2.2 加强体育锻炼兴趣的培养

每个学生都有一种比较感兴趣的体育锻炼活动，教师应该积极的挖掘学生的体育兴趣，并对这种兴趣进行培养。兴趣是我们最重要的老师。当学生确定了感兴趣的体育锻炼时，教师应该给出一些专业的指导，指导学生正确的参与锻炼。与此同时，老师还应该监督学生进行持续的锻炼。当学生锻炼取得一些成绩的时应该给予鼓励。体育教师可以在教学过程中安排一些小型对抗赛。例如，在教接力赛时，教师可以先给学生讲解接力赛的相关背景知识和技巧，然后让感兴趣的学生分组来进行对抗赛。通过这样一种比赛的形式，学生会对接力赛更加感兴趣。与此同时，体育教师可以根据学生的身体素质推荐他们参加一些活动。例如可以推荐跳跃能力比较好的同学参加跳高训练或者篮球训练，可以推荐身体柔润性比较好的学生参加舞蹈训练训练等。

2.3 督促学生形成锻炼的习惯，形成身体锻炼需要

身体锻炼的需要是指学生因为缺乏体育锻炼而引发的内部紧张状态和不舒服的感觉。经常锻炼能够加深对体育锻炼本质、作用和目的的认识，从而强化锻炼的动机，形成经常锻炼的习惯。教师可以督促学生每天在一个特定的时间段进行锻炼，是学生无形之中形成锻炼的习惯。一旦形成了这种习惯，学生就会自主进行锻炼。体育教师应该在这个习惯形成过程中起到引导作用。体育教师可以组织学生起床后进行半小时的跑步或者其他运动。早起参加运动能够使学生一天的精神充沛。这样坚持一个月左右，很多学生就会自觉的早起参加锻炼，这样坚持就能让学生养成锻炼的习惯了。

2.4 加强奖励政策

体育锻炼和文化课的学习一样，也是非常重要的一种知识和技巧。但很多教师和学生在教学过程中认为体育又不是一门主课，没必要那么重视，因此本来有热情的学生也会不注重了。教师在体育课堂上应该强调体育锻炼的重要性，应该像文化课一样进行一定的奖励政策。文化课学习成绩好可以得到老师、学校的表扬，体育锻炼坚持得好的也应该得到老师的奖励，同时学校每学期也应评出“体育之星”，这样学生才能够真正的正视体育锻炼的重要性，从而自觉的去锻炼形成自主锻炼的习惯。

结束语:体育锻炼是关系到我们身体的大事。中学生处在身体发育的黄金阶段，且中学生的自身免疫力相对较弱，坚持体育锻炼就是坚持拥有好的身体来参加学习工作。因此，教师在体育课堂上应该向学生阐述体育锻炼的重要性，培养学生的自我锻炼能力，这样才能够培养出高素质的学生，为祖国培养栋梁之才。

参考文献:

[1] 杨洋，城市初中学生自我锻练行为经常性分析，辽宁教育行政学院学报[J]，2003.9

我得到了锻炼篇6

自我锻炼能力是终身体育的重要组成部分.大学体育教学必须适应21世纪人才的培养需要，不仅要促进大学生身心全面发展，增强体质，还要注重大学生自我锻炼能力的培养，为终身体育奠定基础。

【关键词】

体育教学； 自我锻炼能力； 终身体育

一 自我锻炼能力概述

自我锻炼能力是指能够熟练地运用已掌握的科学锻炼身体的知识和方法，充分发挥自身已掌握的运动能力，有规律地自觉地进行身体锻炼的习惯和本领。它包括体育锻炼意识、能力和习惯三方面内容。其基本要素包括以下几个方面：1、认识能力。即懂得体育锻炼的意义、作用、方法和有关知识、技术。2、运用能力。即运用所学体育知识、技术和方法独立进行体育锻炼的能力；3、调控能力。即在独立锻炼中，为了取得良好效果，对锻炼过程进行自我调控的能力；4、自治能力。即独立从事体育锻炼的自我管理能力。

二 大学生自我锻炼能力的现状与不足

本人现在在教大二学生的体育课，通过观察、走访及参考近年来一些相关文献，得出如下结论：

（一） 目前，学生的体质状况令人担忧，除体育院系的学生外，其它院系大部分学生的体育自我锻炼能力和意识普遍较差，体育教师对学生自我锻炼能力的培养也没有引起足够的重视。加上对体育教学管理的不力和缺乏系统、全面科学的评估措施，不少学校将体育课简单地理解为体育达标，导致近年来许多学校体育达标成绩虽然上升，但学生的体育参与意识逐步退化，身体素质和运动能力下降，与体育有直接关系且对人的一生起重要作用的一些意志品质有所削弱。这从根本上不利于终身体育的形成。

（二） 据文献表明，锻炼内容和手段的单一性严重破坏了学生的锻炼兴趣，并危及到对体育活动的兴趣。平时有体育锻炼习惯的学生仅占15%，许多学生一周平均每天体育锻炼时间不到20分钟。43%的学生认为平时锻炼没有必要，80%的学生认为体育课所学的对平时没有用处。

三 大学生自我锻炼能力培养的可行性和必要性

（一）大学生自我锻炼能力培养的可行性。当代心理学认为，遗传和环境是影响能力形成和发展的两大因素。能力是在这两种因素相互作用下形成和发展起来的。在能力发展过程中，遗传因素和环境因素的作用是无法分离的，两者相互依存、彼此渗透，使能力得到发展，没有环境、遗传的作用无法体现出来；没有遗传作为最初的基础，环境无法产生影响。这就表明，环境在能力的发展中有着不可低估的作用，良好的环境更有利于能力的发展。同样，自我锻炼能力作为一种能力，也会受到后天环境（如学校体育教育等）的影响。通过合理的体育教学，自然可以促进大学生自我锻炼能力的提高。

（二）大学生自我锻炼能力培养的必要性。为了更好地理解和把握自我锻炼能力培养的必要性，从以下三方面加以具体阐述：

1 从高校体育课的设置看，目前除少数条件较好的学校外，绝大多数学校只在一二年级开设体育课，节次较少。其主要目的是使学生掌握体育基本知识、技术和技能，同时培养顽强的体育意志品质和良好的体育作风。

2 从目前在校学生体育锻炼的情况看，除了少数有特长的体育爱好者外，能坚持经常锻炼的人并不多。特别是进入大学三四年级以后体育课已结束，学生不受体育成绩的约束，参加体育活动的人数明显少于一二年级。这说明在以往的体育教学中尚存在只重知识、技术和技能的传授，而忽视学生自我锻炼能力的培养。因此，恰当地处理好自我锻炼能力与基本知识、技术、技能之间的关系很重要，在自我锻炼能力得到加强和发展的基础上，增进健康，增强体质，促成终身体育的形成。

3 从高校教学任务看，在传授科学文化知识的同时，培养学生实际运用知识的能力是教学的一个重要任务，也是衡量教学质量高低一个重要标志。对于高校体育教学任务来说，除了在校期间有计划地发展身体，增强体质，使学生掌握一定体育知识、技术和技能外，还必须培养学生良好的锻炼习惯，学会科学锻炼身体的方法以及运用所掌握的知识独立进行体育锻炼的能力，从而使学生能根据自己的身体特点和爱好，进行科学的体育锻炼。

四 大学生自我锻炼能力培养的途径

体育教学是培养学生自我锻炼能力的基本途径，因此，体育教师应将培养学生的自我锻炼能力贯穿在教学过程的始终，把常规教学和能力培养结合起来。

（一） 结合理论教学和运动技术掌握，培养大学生的认知能力。通过体育理论课教学，使大学生认识体育及体育运动对人体身心的作用和意义，了解和掌握人体生理变化规律和体育锻炼对人体产生哪些作用和影响，懂得科学锻炼身体的原理、方法和手段，以激发大学生的学习兴趣和动机，养成锻炼身体的习惯，树立体育的价值观念。通过运动技术技能的学习和掌握，启发大学生的积极思维，让大学生们在练习过程中不断发现错误并加以纠正，从而培养其分析和解决问题的能力，促其更好的掌握运动技术技能，培养认知能力。

（二） 通过选择教学内容，改进教学方法，培养大学生的实际运用能力。培养大学生自我锻炼能力，在实际教学中根据实际情况尽可能选择学生能够接受、通过一段时期的学习能够掌握的教学内容，避免使学生产生厌烦情绪，动摇学习动机；同时，还要改进教学方法，课堂练习方式要多样化，针对不同的学生，要做到区别对待、个别强化，从而进一步激发学生来自内部的更积极的学习动机，创造机会让学生准备活动，创编活动，教师适时讲解和肯定，以满足学生的学习动机和兴趣；或让学生制定锻炼计划，并实际运用，然后评价修改等等。

（三） 结合常规教学和检查评定，培养大学生的调节与适应能力。通过体育课课堂常规强化教育，使大学生形成自觉遵守课堂常规的习惯和意识，从而培养自律意识和能力。在此基础上，让大学生自我制定计划并付诸锻炼，并随场地及天气等自然客观环境的改变，进行适时的调整，以达到为适应社会发展需要而进行科学的身体锻炼。

五 结论和建议

（一）结论

目前，大学生的自我锻炼能力普遍较差，这方面的工作亟待加强。自我锻炼能力主要包括认识能力、运用能力、调控能力和自治能力等四个方面。培养大学生的自我锻炼能力可以从以下几个方面着手：理论教学和运动技术技能相结合，培养大学生的认知能力；通过选择教学内容，改进教学方法，培养大学生的实际运用能力；结合常规教学和检查评定，培养大学生的调节与适应能力。

（二）建议

随着以素质教育为目标的高校体育改革的不断深入，普通高校的体育教学改革呈现出十分活跃的局面。体育教学早已冲破了传统的“三基”教学模式，在教学过程中，除向学生传授体育基本知识、技术和技能外，已把大学生自我锻炼能力的培养作为体育教学的中心任务。因此，本文建议如何去培养大学生自我锻炼能力，尤其是有关能力培养的方法及其效果评价的研究，将是我们体育教育工作者与科研人员值得探讨的方向。

参考文献：

[1] 任未多. 身体活动与运动锻炼的心理效应[J].体育科学，1997，17（3）：75-80

[2] 涂相仁，朱翠伟. 体育运动的心理效应[J].江西教育学院学报，1999，20（3）：56-57

我得到了锻炼篇7

摘 要： 通过问卷调查等方法，来探讨城市居民中付费体育锻炼参与者的满足感、参与选择 、个人投入、社会约束和社会支持等5个因素对于运动承诺的预测情况，并探讨运动承诺对 于后继的体育锻炼坚持行为的预测情况。结果发现：较高的满足感、较少的参与选择、较多 的个人投入、较低的社会约束以及较高的社会支持，若通过较高的想要的承诺，将带来较高 的体育锻炼坚持。

关键词：运动承诺；城市居民；付费；体育锻炼坚持

中图分类号：G806文献标识码：A文章编号： 1007-3612(2009)03-0036-04

A Study of Adherence of Urban Residents' Paid Physical Exercises Based on Sports Commitment

ZHANG Jun

SHANG Zhiqiang

(1.Department of P. E., Zhejiang Gongshang University, Hangzhou 310018, Zhejiang China;

2.Department of P. E., Zhejiang Media College, Hangzhou 310018, Zhejiang China)

Abstract: By methods of questionnaires and so on, the paper probes into the pred iction of sports commitments by such 5 factors as the sense of satisfaction, cho ice of participation, individual investment, social restraint and social support related to paid physical exercise participants in urban areas, as well as predi ction of sports commitments on followup physical exercises adhering behaviors. It reveals that a stronger sense of satisfaction, fewer choices of participatio n,more individual investment, less social restraint and stronger social support will bring a higher degree of adherence of physical exercises.

Key words: sports commitment; urban residents; paid; physical exercising adherence

人们的体育锻炼参与行为问题一直是体育社会学和体育锻炼心理学学者们研究的一个重点。 从锻炼心理学角度来说，影响人们体育锻炼行为和持续参与的动力来源与其动机的强弱有极 大的相关，因此，了解人们参与体育锻炼的心理动机和行为意图，才能进一步了解如何帮助 体育锻炼者避免中断运动计划并持续规律锻炼，这对于我国的全民健身计划开展，有效的体 育人口保持策略,促进人们坚持体育锻炼而言至关重要的一环。本研究以杭州和无锡两地城 市居民参加体育锻炼俱乐部的付费会员为研究对象，基于运动承诺理论出发，期待了解持续 参与行为背后的动机因素或可能中断参与的原因，并以作为从事推广全民健身计划时的参考 。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以杭州和无锡两地经营性体育健身俱乐部付费会员为研究对象，主要是杭州和无锡城 市居民 比较喜欢的游泳、乒乓球/羽毛球、健美、网球等项目的9所俱乐部会员。按照会员卡卡号随 机抽取人数共有260人，男性63人，女性197人，其中会员年龄介于20～56岁之间，平均35.3 5（SD=9.69）岁。发放的问卷量表为257份，回收251份，有效问卷236份。参与者加入运动 俱乐部的时间，以月为单位，最低为1个月，最高为149个月，平均入会时间为24.16个月（ 约2年）。参与者最近一个月内参与锻炼的频率为每周平均锻炼三次的居多，占30.9%。知觉 锻炼强度则以中等强度的居多，占61.0%。本研究以7周作为体育锻炼坚持的时间（记录表上 标记好第一阶段问卷施测时间，回收时间为7周后）。第二阶段锻炼记录表回收的情况，实 际回收为191份，有效为183份，回收率为76.25%。

1.2 问卷调查

本研究的背景资料采用不记名的方式填答，问卷必须加以编码并标记填写日期，以便在回收 锻炼记录表时作为对照用。个人背景变量包含：性别；年龄；入会时间；锻炼参与频率；知 觉锻炼强度：选项均为5点计分，以天为单位，由每星期参与1次（以上）～5次（以下）； 知觉锻炼强度：选项均为5点计分，由非常弱至非常强。

1.3 量表编制与检验

本研究量表改编Wilson的体育锻炼承诺量表，包含体育锻炼承诺特性和决定因素两个分量表 。为使量表的题意更符合于体育锻炼俱乐部的人群，将原题目作适当修改，并增加题数。可 区分两种承诺特性的量表：想要的承诺6题、必须的承诺5题；以及承诺6个决定因素的量表 ：满足感5题、参与选择5题、个人投入4题、社会约束5题、参与机会6题、社会支持5题，共 41题。量表采用5级

将回收后的资料以SPSS11.5将承诺特性的量表及承诺决定因素的量表各自进行探索性因子分 析以检验各自的内容与建构效度。先进行KMO和球形检验，再以方差最大旋转抽取共同因素 。在承诺特性的量表方面，KMO值为0.90，球形检定的X 值为1 137.49达显著，可知 变量间有共同因子存在，适合进行因子分析。结果显示，发现二个特征值大于1的因子。在 承诺决定因素的量表方面，KMO值为0.85，球形检定的X 值为3 916.47达显著，故变 量间也有共同因子存在，适合进行因子分析。结果显示，发现5个特征值大于1的因子，为了 能够理清因子之间的关系，确立因子间最简单的结构，再使用直接斜交旋转进行因子转轴。

必须的承诺题3.我承诺要坚持体育锻炼0.88题1.我下定决心要坚持体育锻炼0.86题4.我将尽一切可能来坚持体育锻炼0.79题2.我愿意花时间和精力来坚持体育锻炼0.79题5.我想要坚持体育锻炼0.79题6.要我放弃体育锻炼是很困难的0.59题10.我觉得不进行体育锻炼是不应该的0.86题9.我觉得体育锻炼是一种责任0.79题11.我出于某些原因使我不得不去锻炼0.70因子11因子20.421特征值3.942.20保留题数63解释变异量%43.7624.45累积解释变异量%43.7668.21Cronbach a值0.880.76

对照原始量表的因素结构，并以下列原则筛选题目，若题目只有在某一因子负荷量绝对值≥ 0.40，且数值和该题目在其他因子上的个别因子负荷量绝对值相差大于0.10以上时，则保留 此项。

根据上述的原则，每次删除题目后都再进行一次因子分析，经反复分析后，最后保留33题。 参与机会部分由于跨因子的问题，及题目与理论的结构不符，且负荷量都小于0.40，所以参 与机会的题目全部删除。

对照原始量表的因素结构可知，承诺特性部分的因子1是“想要的承诺”是指个体出于想要 的、决心的、自发性的自我决定而引发在体育锻炼中产生较高的内在动机与较久的持续力的 情绪态度；因子2是“必须的承诺”是指个体出于必须的、义务的、非自愿性的自我决定而 导致在体育锻炼中产生较多的外在动机与不稳定的持续力的情绪态度。承诺决定因素部分的 因子1是“满足感”是指个体参与体育锻炼后，知觉所得到的收获高于其付出的代价；因子2 是“社会支持”是指个体所感受到的来自社会、家庭、他人对自己参加体育锻炼的支持和鼓 励；因子3是“参与选择”是指相对于继续参与当前的体育运动，替代活动（非体育运动） 的吸引力；因子4是“社会约束”是指是一种社会期望和规范，它能产生继续参与体育运动 的责任感；因子5是“个人投入”是指投入到体育运动中且停止体育锻炼不能得到恢复的个 人资源。[4]在信度分析上，各量表的Cronbach a值介于0.76～0.91之间，显示各 量表都具有相当良好的内部一致性。

0.83题12.和其他余暇活动相比，体育锻炼令我非常满意的0.79题16.我能从体育锻炼中获得很多好处0.77题14.我觉得体育锻炼会得到很好的回报0.73题37.我的家人或朋友支持我参加体育锻炼0.84题41.我的家人或朋友都喜欢我进行体育锻炼0.82题39.我的家人或朋友鼓励我参加体育锻炼0.82题38.我的家人或朋友认为我参加体育锻炼是好的0.78题40.我的家人或朋友会帮我分担事情让我参加体育锻炼0.65题18.与体育锻炼相比，我可以做其他更加快乐的事情0.91题19.与体育锻炼相比，我可以做其他更有价值的事情0.83题17.与体育锻炼相比，我可以做其他更加有趣的事情0.82题20.从事除了体育锻炼以外的事情我将会比较开心0.73题21.我比较喜欢从事除了体育锻炼以外的事情0.61题29.若我退出体育锻炼会让别人对我失望0.86题28.我必须坚持体育锻炼以取悦别人0.86题27.我感受到来自别人的压力而参加体育锻炼0.78题30.我觉得我必须进行体育锻炼才能引起别人重视我0.77题26.假如我停止锻炼，别人会认为我是个轻易放弃的人0.54题24.在体育锻炼中我投入很多的时间0.91题23.在体育锻炼中我投入很多的精力0.89题22.在体育锻炼中我投入很多的努力0.86题25.参加体育锻炼花费了我很多钱0.52因子11因子20.331因子30.140.251因子40.050.220.311因子50.380.330.310.281特征值3.933.553.393.283.06保留题数55554解释变异量%16.3914.7914.1313.6612.73累积解释变异量%16.3931.1845.3258.9871.71Cronbach a值0.910.900.890.840.88

2 结果与讨论

2.1 锻炼者年龄、入会时间、锻炼参与频率、知觉锻炼强度与运动承诺的相关 由表3可知，年龄与想要的、必须的承诺均无显著相关。入会时间只与想要的承诺有显著相 关。锻炼参与频率与想要的、必须的承诺都呈显著正相关。知觉锻炼强度与想要的、必须的 承诺也都呈现显著相关。其中以知觉锻炼强度与必须的承诺相关程度最低，而锻炼参与频率 、知觉锻炼强度与想要的承诺的相关程度最高。因此锻炼参与频率越高以及知觉锻炼强度越 强者，其运动承诺将可能会越高。

可见个体体育锻炼的强度及其参与的频率和运动承诺之间是成正比的，拥有较高运动承诺的 参与者其锻炼的频率、强度也高。换言之，若能找出方法使参与者体育锻炼的频率增加并使 其锻炼的强度渐增，将可能有助于提高其对于运动的承诺。

2.2 运动承诺的决定因素对运动承诺的预测

在想要的承诺部分，除了参与选择和社会约束以外的三个决定因素，都呈显著正相关，其中 为社会支持的相关最低，满足感的相关最高。在必须的承诺部分，与承诺的五个决定因素都 呈显著正相关，其中以参与选择、社会约束与必须的承诺之间相关并列最低，满足感的相关 最高。从简单相关的结果中可发现，参与选择、社会约束与想要的承诺之间并无相关，只与 必须的承诺达到显著正相关，且只有低度的相关性。想要的与必须的承诺两者之间，达到显 著正相关。在运动承诺的5个决定因素中，除了满足感与社会约束之间无相关存在以外，其 余的因素彼此间都具有显著的正相关，其中为满足感与参与选择的相关最低，满足感与个人 投入的相关最高。与锻炼坚持的相关部分，想要的、必须的承诺都达到显著相关，另外与满 足感、个人投入也呈显著正相关，然而参与选择、社会约束、社会支持与锻炼坚持则无显著 相关存在。

在预测想要的承诺上，经路径分析结果（表5）表明5个承诺的决定因素都达到显著预测水 平，可共同解释的变异量为42%。由回归系数的正负号可得知，满足感、个人投入、社会支 持都与想要的承诺呈正相关系，而参与选择和社会约束则呈负相关系，即当个体知觉所获得 的满足感越高、参与选择越少、投入的资源越多、社会约束力越低、社会支持程度越高时， 则其想要的承诺也相对的越高。

在预测必须的承诺上，经路径分析的结果（表6）表明满足感、社会支持两者都达到显著 预测水平，可共同解释的变异量为34%。由回归系数的正负号可得知，此两个变量都与必须 的承诺呈正向关系。即当个体知觉所获得的满足感与社会支持越高时，则其必须的承诺也相 对的越高，然而，参与选择无法负向预测必须的承诺。个人投入无法正向预测必须的承诺， 只有呈显著正相关。另外，社会约束也同样无法正向预测必须的承诺。

在运动承诺对锻炼坚持的预测上，只有想要的承诺具有其预测力，可共同解释的变异量为16 %，并由回归系数的正负号可得知，想要的承诺与锻炼坚持呈正向关系，然而必须的运动承 诺却无法有效预测锻炼坚持。由此可知，只有当个体想要的承诺越高时，则锻炼坚持也才会 越高，若个体只有必须的承诺却没有想要的承诺时，将无法使其锻炼坚持的程度增加。

以路径分析法验证模型的适合度后，可得知各个承诺的决定因素通过运动承诺对体育锻炼坚 持的预测情况（图2）。结果表明在间接效果部分，满足感、参与选择、个人投入、社会 约束、社会支持都可通过想要的承诺来间接影响锻炼坚持。并以结果的正负号可得知其影响 的关系，较高的满足感、较少的参与选择、较多的个人投入、较低的社会约束以及较高的社 会支持，若通过较高的想要的承诺，最后将带来较高的体育锻炼坚持。

综上所述，可见满足感同时能正向预测想要的承诺和必须的承诺，即个体对于体育锻炼所带 来的满足感越高，将引导出更高的运动承诺。换言之，满足感对于承诺有极大的影响力，它 强烈地影响了知觉体育锻炼利益和价值的关系。个体若知觉体育锻炼后，带来正向情绪反应 ，获得与其付出相当等值的回馈，将提高想要锻炼的承诺，同时对从事规律锻炼有较高把握 与自信心。因此，在促进体育锻炼行为的策略上，注重如何能使锻炼者感受到更多的满意度 ，如何能使其获得最大的回馈与益处，最后进而减低其中途退出的机率。

参与选择为负向预测想要的承诺，即个体知觉喜好的其它活动选择越少，则对于想要运动的 承诺将会越高，此结果确立了参与选择在运动承诺模式中存在的地位，解决了以往研究中未 能获得明确支持的问题。增加体育锻炼的多元性、可变性，使参与者觉得锻炼有趣并吸引人 ，除对生理上有实质性的益处外，还在心理层面上产生正向的情绪反应。这样使锻炼者知觉 到更多锻炼带来的附加利益和价值，从而提高内在动力，减低其它参与选择的吸引力。

个人投入能正向预测想要的承诺，即个人对于体育锻炼所的精力、时间、金钱，将正向 的影响其想要持续锻炼的意图，个人投入的资源越多，则想要持续锻炼的承诺也越高。换言 之，若个体排除了时间不足、无精力等主要的阻碍因素而参与锻炼，可推论其必定对体育锻 炼存在某种程度的承诺。在影响坚持锻炼的障碍因素中，环境因素是最强烈地与退出有关。 而在个人投入中时间被归类为环境因素中的重要影响因素之一。在给锻炼者的应对策略上， 使用自我监控及善用时间管理方式，将时间问题排除，增加锻炼者投入的时间，制定其投入 程度目标，使参与锻炼决心增加，并更难以轻易退出。

社会约束为负向预测想要的承诺，也即个体若知觉在环境中与自己相关的人，对其持续参与 锻炼的期待越大、规范越高，将可能相反的使其想要持续锻炼的承诺降低。换句话说，若个 体参与锻炼的动机大多是来自旁人的压力或社会的期望时，则发自于自愿想要持续锻炼的意 图就越低。若个体从事活动只是趋于被规范或义务性的，将可能使其参与锻炼的内在动机削 弱，转而成为外在动机，若是如此，将无法使锻炼参与长久持续。因此，在促进锻炼坚持的 策略中，应尽量避免使用过多的负面约束力，改为正向的鼓励或支持，如此才有可能诱发出 参与者自发性锻炼的动力。

社会支持对想要的承诺和必须的承诺都能正向预测，表示个体参与锻炼时，若获得来自家人 或他人的支持力量越多，则将引发较高程度的运动承诺，社会支持是影响个体能否持续参与 锻炼的主要原因之一，也是支持承诺的决定因素之一。因此，作为重要的环境影响因素之一 的社会支持，被视为一种社会强化作用，在个人动机不足的情况下，对促进体育锻炼行为是 一个很重要的角色，同时对运动承诺也有相当的影响力。在实际的运用中：家人在态度或精 神上的支持与鼓励尤其重要；教练或领导者的赞扬和肯定能获得信心，更能增加持续参与锻 炼的内在动力；同事的支持也重要，尽量有相同规律锻炼的伙伴，如此才能更有想要持续一 段的欲望与决心。

3 结 论

1） 城市居民在付费体育锻炼中，参与者个体锻炼的强度及参与的频率和运动承诺之间是 成正比的，拥有较高运动承诺的参与者其锻炼的频率、强度也高。因此，若使参与者体育锻 炼的频率增加并使其锻炼的强度渐增，将有助于提高其对于运动的承诺。2） 在城市居民付费体育锻炼中，锻炼者个体具有较高的满足感与社会支持都能有效预测 想要的承诺和必须的承诺，而锻炼者较多的个人投入、较少的参与选择、较低的社会约束只 能有效预测想要的承诺，无法有效预测必须的承诺。3） 城市居民付费体育锻炼中参与者个体具有较高的满足感、较少的参与选择、较多的个 人投入、较低的社会约束以及较高的社会支持，通过其影响的中介变量――较高的想要的承 诺，将带来较高的体育锻炼坚持。

参考文献：

［1］ Scanlan T K, Carpenter P J, Schmidt G W, et al. An introduction to

the sports commitment model ［J］. Journal of Sport and Exercise Psychology, 19 93,15:1-15.

［2］ Wilson P M, Rodgers W M, Carpenter P J. The relationship between commitmen t and exercise behavior［J］. Psychology of Sport and Exercise,2004,5(4):405-421 .

我得到了锻炼篇8

在体育课堂上，培养学生良好的锻炼习惯，对增强课堂教学效果，培养学生的终身体育能力，促进学生身心健康地发展有着重要的意义。因此，体育教师在课堂教学中应重视培养学生良好的锻炼习惯。

一、转变观念，提高对培养学生良好锻炼习惯的认识。

长期以来，许多体育教师在课堂教学中，主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能，不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生无法真正掌握体育基本知识、技术和技能，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参与练习。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

二、有计划地培养学生良好的锻炼习惯。

培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思：一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。

1.指导学生掌握科学锻炼身体的方法。

不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。

2.加强良好锻炼习惯的养成。

良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒，只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

3.培养训练学生的良好锻炼习惯，应与端正态度、激发兴趣相结合。

锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴，三者之间互相影响，互相促进。锻炼态度端正，参与锻炼的兴趣浓，必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生，其锻炼态度自然端正，参与锻炼的兴趣自然愈浓，锻炼效果也会得到显著提高。因此，好的锻炼态度和方法都要将它成为习惯。只有养成了习惯，好的态度和方法才能随时表现与应用，受益于终身。

三、把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素。

1.发挥体育教师在教学过程的主导作用。

青少年学生模仿性强，体育教师是学生直接效仿的对象之一，这对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确地讲解示范动作技术，并且加强练习方法方面的指导。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。

我得到了锻炼篇9

自我锻炼能力是指学生在无老师的情况下完成练习任务和进行身体锻炼的能力，是对学生锻炼的自觉性、锻炼的目标程度、锻炼的内容和方法以及独立处理锻炼中出现问题的能力的综合评价，是学生自主性的体现。体育教学不仅要重视提高学生的身体素质，更应该注重学生自我锻炼能力的培养和习惯的养成，充分发挥学生的主观能动性。让学生逐步学会运用所获得的体育知识和锻炼方法自我锻炼，为终身体育锻炼打下良好的基础。教师可根据学生的实际能力，引导他们根据教师安排的内容，自己归纳技术要点、重点、难点，自行选择练习形式和练习方法，自我调控运动负荷。同时，教师在教学上适当的给学生“自由”的运动空间，让学生根据自己的爱好和兴趣，自行组合或个人自练，在练习中多给学生发挥的余地和自我表现的时间，使学生对学习产生欲望，逐步具备自学、自练、自评能力，充分发挥学生的独立性、自主性、创造性。

一、影响大学生自我锻炼能力的因素

1．教育者重视程度不够

在全面实施素质教育的今天，许多学校的体育教育，仍然停留在老的、旧的模式当中，只注重形式，不注重效果；只注重外表，不注重实际。绵羊式教学一览无遗，忽略了大学生自身兴趣和自我锻炼能力的培养。严重地违背了教学规律。在体育教学中，学生是教学的主体，古人云：“授之以鱼不如授之以渔”。体育教学必须要以“健康第一”为教育理念，以兴趣为突破口，以培养学生的自我锻炼能力为根本目的，建立终身体育锻炼思想。

2．大学生锻炼的思想意识不够端正

目前，大学生普遍不够重视体育课，缺乏对体育锻炼的兴趣，对体育的重要性及体育锻炼的目的、方法缺乏足够的认识和理解。使得自我锻炼的能力低下，导致他们多数采取应付的方式接受体育教育，轻视体育课，漠视体育锻炼。认为自己是大学生就没有必要锻炼了，对自己没用，体育课可有可无，只要按学校的要求过关即可，认识不到自我锻炼的重要性。

3．家长和社会对体育的重视程度不够

大学生的家长普遍希望自己的孩子能够成龙成凤，所以，总是希望孩子把时间用在学习上、交往上，没有必要进行体育锻炼。体育教育没有被认为是培养学生的一种手段。根本认识不到体育锻炼的重要性，认识不到体育锻炼对大学生今后工作与生活的影响。而社会的影响也客观存在。

二、大学生自我锻炼能力的培养方法

1．向学生灌输终身体育锻炼的思想，明确大学体育的目的。

随着人们生活水平的提高，终身体育锻炼的思想越来越被人们所接受，而学校体育是培养大学生自我锻炼能力的重要场所，是培养学生适应未来社会环境，树立终身体育观念；培养兴趣、养成习惯、掌握技能的主要阶段。要让大学生清楚地认识到体育锻炼对自己一生的重要性，懂得充分利用学校体育教育的资源以不断提高自我锻炼的能力，为今后的体育锻炼打下良好的基础。从而明确大学体育的目的，转变学习态度，使体育锻炼成为大学生自觉的行动和未来生活中的一项重要内容。

2．培养大学生体育的兴趣，激发自我锻炼的热情。

在体育教学中，教师应充分的挖掘学生对体育运动的内在乐趣，无论是讲解、示范，还是组织教学，都要集中学生的注意力，引起学生的兴趣，调动学生参与运动的积极性，让学生在运动中充分表现出自己的运动才能，感受到参加运动给自己带来的益处，从而激发对体育运动的喜爱。培养体育兴趣，养成自我锻炼的习惯，是学校体育教育的重要目标。

我得到了锻炼篇10

大家早上好!

今天我演讲的题目是《冬季锻炼，强身健体》。

寒冷的冬季已经来临，这段时间教室里感冒发烧的人也渐渐多起来了，这都是我们的身体无法抵御寒冷的结果。曾经有一位数学家说过：“健康就是数字1，财富和名利是1后面的0。”人的一生可以拥有许多美好的事物，但这一切都是以健康的身体为前提的。而我们只有积极参加体育锻炼，才能拥有健康的体魄。

冬季便是个锻炼的好季节。在冬季锻炼可以促使肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢速度提高，有利于灵敏、准确地调节体温，从而提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人要强八到十倍。此外，人体在冬季锻炼中，受到冷空气的刺激，体内的抗体增多，身体抵抗疾病的能力就会增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病”就是这个道理。

丰富的冬季锻炼活动能让我们拥有强健的体魄。只有健康的体魄，才是一切希望的开始、幸福的根源。那么，怎样科学地进行体育锻炼活动呢？共有以下几点值得我们借鉴。

一、要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。冬季气温较低，韧带的弹性和关节的灵活性减弱，在运动前应该先充分拉伸肌肉韧带，活动各个关节后，再投身到运动中去。

二、参加体育锻炼，一定要做到循序渐进，运动量由小到大，技术程度由易到难。随着锻炼时间的延续，逐步地加大运动量和运动的强度。

三、体育锻炼要坚持全面。所做的锻炼项目要多种多样，使身体各个部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。体育锻炼的内容应丰富多彩，如跑步、跳绳、打羽毛球等都可以作为锻炼的内容。

四、要做到持之以恒。体育锻炼的健身效果不是一天两天就能得到的，要经过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。我们应重视每天半个小时的校锻炼，坚持上好每节体育课，以达到预期之效。

五、冬季气候寒冷，在锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，不要在风大的地方逗留，及时穿衣保暖，防止感冒。

冬季锻炼不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力。身体是知识的载体，有了健康的体魄，才能更好地工作和学习。让我们坚持冬季锻炼，用更健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难吧！