立秋养生十篇

立秋养生篇1

不过，有一个令人开心的消息，今天刚好是末伏头一天（庚日），立秋逢庚日叫做“伏包秋”，这种现象很少见，在以往30年也只出现过4次。有句谚语说，伏包秋，凉悠悠。因此，今年立秋以后应该比较凉快。

到了一个新的节气，又将迎来一个新的季节，我们平时的生活中要注意什么呢？

立秋过后，注意养护我们的肺

立秋之后，虽然高温可能还不会那么快就退散，但是相信气温还是能稍微舒服一点的，尤其是每天的早晚，应该不会再那么炎热了。对了，秋天要注意对肺的养护， 这样不但能过个舒服的秋天，还能让自己在冬天少生病、不生病。

笑一笑――宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

深呼吸――清肺

适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法，不妨一试：

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

按摩操――护肺

按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）20次，每天早晚各做一至两组。

常咳嗽――净肺

随着工业污染和城市汽车排放量的增加，大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

多喝水――益肺

秋季气候干燥，人体容易大量丢失水分。要及时补足这些损失，每天至少要比其他季节多喝水500ml以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

秋天药膳正当时

秋天，天气渐渐转凉，同时，很多人都会觉得身上皮肤很干燥，这就是老人常说的“秋燥”了，要吃一些生津滋润的食物，少吃辛辣、煎炸的食物。还有一点，肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃有润肺生津作用的食品。下面，小编就给大家介绍一些适合秋天吃的养生药膳，如果整个周末有空的话，就可以在家准备起来咯！

健脾除烦、安神填精

冰糖莲子羹

原料：去心莲子50克，水、冰糖、水淀粉适量。

做法：莲子加适量水焖酥，用冰糖调味，水淀粉勾芡成羹即成。

注：利于食欲不振、虚烦失眠调补。

补脾润肺、益中开胃

黄精煨猪肘

原料：黄精9克，党参9克，大枣5枚，猪肘750克，生姜15克，葱适量。

做法：1. 黄精切薄片，党参切短节，装纱布袋内，扎口；2. 大枣洗净待用。3. 猪肘刮洗干净入沸水锅内焯去血水，捞出待用。4. 姜、葱洗净拍破待用。5. 以上食物同放入沙锅中，注入适量清水，置武火上烧沸，撇尽浮沫，改文火继。续煨至汁浓肘粘，去除药包，肘、汤、大枣同时装入碗内即成。

注：对脾胃虚弱，饮食不振，肺虚咳嗽，病后体弱者由为适宜。

健脾补血、益气安神

四宝糯米粥

原料：桂圆、红枣、山药、薏米仁各25克，糯米100克，水、冰糖适量。

做法：桂圆、红枣、山药、薏米仁、糯米加水共煮成粥，以冰糖调味即成。

注：适用于心血不足之心悸者调理。

补肾润燥、健脑和中

芝麻核桃羹

原料：黑芝麻50克，核桃肉100水淀粉、冰糖、水适量。

做法：将黑芝麻、核桃肉分别以文火炒香碾碎，每次舀4汤匙加适量水，水淀粉勾芡，冰糖调味食之，一日两次。

注：经常吃可以使头发变得乌黑，面容也更加粉嫩

生津止渴、和胃消食

五彩蜜果

原料：苹果1个，鸭梨1个，菠萝半个，杨梅10粒，荸荠10粒，柠檬1个，白糖适量。

做法：1. 柠檬榨汁，苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮，分别用圆珠勺挖成圆珠形（或切成丁状），荸荠洗净去皮，杨梅洗净待用。2. 将白糖加入50毫升清水中，置于锅内烧热溶解，冷却后加入柠檬汁，把五种水果摆成喜欢的图案，食用时将糖汁倒入水果之上，即可。

滋阴益胃、凉血生津

生地粥

原料：生地黄25克，大米75克，白糖少许、清水适量。

做法：1. 生地黄洗净切细，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。2. 将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。

立秋运动要注意锻炼心肺

立秋之后，气温时高时低，真的很难捉摸，身体也很容易就觉得不舒服。这时候就要坚持体育锻炼了。但是秋季锻炼又不能过度，还是要根据自己的体质和爱好，选择一些适合在秋冬进行的运动才可以。

接下来，小编就为大家介绍常见的适合秋冬的锻炼方式。

跑步

跑步能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

爬山

立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

立秋养生篇2

笑一笑——宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

深呼吸——清肺

适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法，不妨一试：腹式呼吸法。伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

缩唇呼吸法。快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

按摩操——护肺

按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴 (位于鼻唇沟与鼻翼交界处) 20次，每天早晚各做一至两组。

叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

常咳嗽——净肺 随着工业污染和城市汽车排放量的增加，大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

去登山——健肺

登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。

多喝水——益肺

秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

立秋养生篇3

立秋，漫漫长夏总算盼到了尾声。的确，炎炎夏日，饮食成了很大的问题，有人说天气热消耗大，要多吃点多补点；也有人觉得太过炎热不思饮食。漫漫长夏，备受炎热与口腹之欲的煎熬？事实上，许多食物都具有消暑、开胃的功效，在此，营养师特地为大家制定了几套方案，即使再炎热的天气，也能平安度过。

方案一：清淡食物享美味

三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。

清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。

专家强调：“清淡”实质是少用油，绝不是不沾荤腥。夏季更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。如果实在不想吃肉，就补充点鸡蛋牛奶吧。

方案二：两素同补可防病

三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗;再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。

炎夏人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。如果觉得果汁吃起来不太方便，可以考虑一下冰粥或豆粥，也可以起到很好的效果。

此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。

方案三：苦味食物不能少

许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。

三伏天气里吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能清除人的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。

但是，吃苦味食物也要因人而异。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否则会加重病情。

方案四：清新绿茶可消暑

炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选。

每喝三杯以上绿茶的老人，不仅患老年痴呆症的几率较低，他们在总体的记忆力、注意力上，要明显高于平时喝绿茶较少或不喝绿茶的人。喝绿茶具有养生、抗癌、坚固牙齿、保护毛细血管以及提神的作用。另外，绿茶还含有大量的钾，大量出汗后饮绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高耐热能力。（张小肖）

秋季养生贵在巧

一般说来，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋3个阶段。

初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。古代医学家认为，秋季，草木零落，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气。《四时纂要》载：“取枸杞浸酒饮，耐老。”

立秋养生篇4

2、白露核桃秋分枣，有福才能吃得上。送你一袋青核桃，香脆可口有营养，吃了与亲朋合作都合套；送你一袋秋分枣，吃了小日子过得红红又火火，早发财来早小康！

3、秋季青草黄，朋友安康记心上：运动锻炼身体好，驱寒感冒不来扰；心儿不随风景萧，多把快乐来寻找；阳光闪闪，心情靓靓，祝你轻松迈步人生辉煌！

4、岁月流走，暮然回首，又是一年初秋；友谊如酒，浓浓问候，心中惦念不曾修。入秋时节，多添衣裳，加强营养，保重健康。

5、秋季养生之养气：养胆气要多读书，养肝气记不发怒，养神气需谨慎，养浩气慷慨下，傲字单养骨气，谦虚礼让养锐气，忘忧忘烦养心气，淡薄饮食养胃气。

6、秋季养生首选栗子，栗子中所含的不饱和脂肪酸，能有效防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，实乃抗衰老、延年益寿的滋补佳品。

7、深秋冷风直吹，添衣加帽盖被，工作不要太累，抽空打打瞌睡，冰糖雪梨不贵，保重身体才对，即便没空聚会，牵挂有滋有味，祝福从不嫌累，愿你快乐明媚！

8、秋韵花香蝴蝶忙，叶黄果熟遍地香，金秋收获秋景靓，四季到秋好时光，一夜入秋天转凉，保重身体重保暖，好友经常诉衷肠，祝你幸福万年场。

9、少辛辣，少刺激，重口味，伤胃脾。娱乐场，别着迷，睡眠足，神采奕。白开水，多喝些，利排毒，压火气。每一天，万步走，通经络，远病疾，祝君安！

立秋养生篇5

2、酷暑，有人生的滋味；立秋，有心情的体会；炎热与凉风的交替，迷失的是岁月的相会。换季传递祝愿，捎去朋友关怀。愿你心情不赖，生活无限精彩。祝立秋快乐。

3、立了秋，凉飕飕。先别忙把扇儿丢。秋老虎余威仍在，防暑热不可轻心。立了秋，早晚凉。一场秋雨一场寒。顺天应物随缘适，早卧早起阴阳谐。

4、暑气远去热渐消，原来只是立秋到；凉风习习真美妙，瓜果飘香人儿俏；勤奋耕耘播春苗，硕果累累在今朝；温馨祝福不可少，快乐幸福将你绕；年轻有为风正茂，生活愉悦拇指翘！

5、路再遥，心再远，八竿子打不着也要给你送祝福：八月八日立秋日，八荣八耻牢记心。八面玲珑显身手，八方财源滚滚进！

6、立秋又到，养生知识要记牢。精神调养很重要，时刻保持心情舒畅；起居调养莫要忘，早卧早起规律长；饮食调养放心上，莲藕多吃身体保健康。

7、落叶知秋，情谊如酒；时间在流，情谊相守；今日立秋，真心问候。祝你：开心勿愁，快乐无忧；爱情醇厚，浪漫依旧；名利双收，幸福永久！

8、立秋到了，秋天携着清凉的秋风，带着绵绵的秋雨翩翩而来；秋天穿着黄色的衣裙，带着丰收的祝福翩翩而来；秋天唱着快乐的歌谣，跳着幸福的舞蹈翩翩而来。祝立秋快乐！

9、立秋节气已过，高温的吐槽对象从三伏天变成了秋老虎。这只可恶的大老虎，兜里揣着一把孜然一把椒盐，就等着看咱们被烤得龇牙咧嘴，好往上撒调料呢！

立秋养生篇6

立秋的饮食养生

立秋，预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天已经来临。然而，立秋以后的天气并非立即变得凉爽怡人，常常连日天空晴朗、日照强烈，重新出现暑热天气，人们感到暑气难消，炎热难耐，被人们称之为“秋老虎”。

我国民间有“立秋贴秋膘”的习俗，即在立秋这一天要吃些肥肉以增加人体的脂肪，但从当今的现代营养学来看是错误的，应该提倡清淡饮食。秋季饮食养生的总原则是：①荤素搭配，清淡为主；②适量饮水；③适量地补充蛋白质和矿物质；④多食寒凉的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜，梨，苹果、葡萄、荸荠，甘蔗、柑橘，香蕉、柿子、菠萝、罗汉果等。

百合银耳粥：鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。百合，味甘，性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效；银耳，味甘淡，性平，有滋阴润肺、养胃生津的功效；大米益气健脾。三者同煮为粥，具有润肺养阴、健脾生津的作用。

处暑的饮食养生

处暑，也就是说炎热的暑气已接近尾声，凉爽的气候即将开始。处署后的天气主要表现在昼夜的温差逐渐增大，人们应该注意适当地增减衣服以防受热或受凉。

中医认为，处署时节后的养生重点是预防“秋燥”。由于秋天空气中的水汽含量小，其相对湿度下降，特别是空气的相对湿度低于30％时，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干，大便干结等，需要及时地采取预防措施以避免发展为疾病。

饮食养生保健方法对“秋燥”有很好的预防效果，除要求饮食荤素搭配、品种多样、营养丰富外，也要多吃一些寒凉的蔬菜水果。饮食上要尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物，更不宜吃烧烤食品，以加重秋燥的症状。

预防“秋燥”的饮食要适当地增加水的摄入，提倡“五一二”饮水方法：“五一”的意思是5个1杯，即早晨起床后半小时喝1杯白开水，早餐时喝1杯豆浆，午餐时喝1碗汤，晚餐时喝1碗粥，睡前半小时喝1杯牛奶；“二”的意思是上，下午各喝两杯茶。

银百秋梨羹：银耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖适量。将秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小时后，食梨喝汤，有滋阴润燥、止咳化痰的功效，适用于秋燥咳嗽、干咳少痰者。

白露的饮食养生

白露，是由于这个节气的夜间气温较低，空气中的水汽在树木花草上凝结成白色的露珠，故有“自露”之称。从气候规律说，白露时节，凉爽的秋风自北向南已吹遍中原大地，日平均气温降至22℃以下，是真正金秋的开始。此时炎夏已逝，署气已消，我国大部分地区天高气爽，云淡风轻，非常凉爽舒适，让人感觉十分惬意。此时的人们胃口大开，饮食量增加，适度的进补用于机体的需要。

花生大枣猪蹄汤；花生米100克，大枣10枚，猪蹄2只，盐少许。将花生米、大枣先用水泡川、时，捞出；将猪蹄去毛和甲，洗净，剁开，锅置火上，放入适量清水，加入花生米、大枣、猪蹄。用旺火烧开后文火炖至熟烂，放入精盐调味即成。具有益气养血、滋阴润燥的功效，适合于体质虚弱，阴虚有热者食用。

秋分的饮食养生

秋分，阳光几乎直射赤道，昼夜各12小时，几乎相等。自秋分以后，才算是真正进入了凉爽的秋季，一股股南下的冷空气，与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次降雨，气温也随之一次次下降，故有“一场秋雨一场寒”的说法。此时的天气，凉风习习，碧空万里，风和日丽，秋高气爽，丹桂飘香，蟹肥菊黄，是秋季中最美好宜人的时节，而该节气期间的“中秋节”更是我国人民合家团圆，举杯赏月的重要民俗节日。

秋分之后气温逐渐下降，饮食养生需要适当地增加温性食物以补充人体的能量，如荔枝、龙眼、杏、栗子、大枣、胡桃仁、南瓜、姜、韭菜，小茴香、鳝鱼、鲢鱼、淡菜，虾，海参、鸡肉、羊肉、鹿肉、火腿。秋分以后正是吃螃蟹的好时节，古人有“秋高菊黄食蟹时”的说法，因为此时的螃蟹肉肥黄多，肉质鲜嫩，滋味鲜美，营养丰富。但螃蟹味成性寒，为了避免其寒凉性质对人体的影响，用温热性的辣椒、花椒、姜等食物制作的香辣蟹，可解除其寒性。

香辣蟹：河蟹或海蟹500克，花椒碎末10克，辣椒油15克，芫茜(香菜)5克，小红辣椒三四只，盐10克，姜5克，料酒10克，熟芝麻5克，芡粉5克。将蟹洗净，用刀将蟹身切成两刀四块，并将蟹钳拍破，置入盘里，加入辣椒、芜茜、姜及料酒、盐等，放入蒸笼里先蒸8分钟，关火。另起锅，放入辣椒油，同时将花椒、小辣椒碎末倒入，以慢火炒出香味，然后将蒸过的蟹及蒸出的汤水全倒入，煸炒4分钟，勾一个芡，撒上芝麻，即可出锅。

寒露的饮食养生

寒露，是指过了此节以后，气温下降更为明显，地面上的露水不但更多，而且更为寒凉，故称“寒露”。民间有“白露身不露，寒露脚不露”和“吃了寒露饭，不见单衣汉”等俗语，说明寒露以后温度降低，需要注意脚部的保温，适当地增添衣服以保暖。

寒露的饮食养生要注意：①饮食要适量。由于寒露后气温低，胃口好，食欲旺盛，要注意控制饮食，不要因摄入热量过多而发胖。②少食生冷。天气变凉以后，不宜多吃生冷的食物，以免造成肠胃消化不良，引发各种消化道疾患。③少吃辛辣食物。寒露时少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如辣椒、胡椒、花椒等，以免其辛温发散之性，耗伤阴液，加重秋燥的症状。

莲子大枣银杏粥：莲子50克，大枣10枚，银杏(白果)5～10粒，大米100克，冰糖适量。将莲子、大枣、银杏洗净，与大米同煮成粥，加入冰糖稍炖即可。具有健脾益气、敛肺止咳平喘的功效，适合于体质虚弱、咳喘的慢性支气管炎者食用。

霜降的饮食养生

立秋养生篇7

2、立秋天渐凉，请您及时添衣裳，身体健康万事都会如意，生活才会幸福，爱情才会甜蜜，愿你立秋节气过得快乐，还有一句忘说了，遇到“秋老虎”千万不要忘了脱衣服，小心捂出热痱子。

3、秋季六种食物最滋补，莲子补血而不腐；红豆健脾又补胃，南瓜化痰兼排毒；银耳醒脑抗疲劳，胡萝卜养肝明目；茄子祛风还通络，清凉降火秋燥除。祝健康！

4、金色的秋天，收获的季节；飘飘直下的枫叶，是秋天的形象代言人；叮咚向前的溪水，是秋天生存的共同体！秋天，来了，君感受否？

5、秋风吹走夏的酷热，迎来秋高气爽；秋阳脱掉炎炎外衣，送来层层凉意；秋雨欲动姗姗来迟，带来秋之美意；秋果告别夏之稚嫩，迎来累累硕果；立秋到，祝你秋实春华，万事如意！

6、风儿唱，花儿跳，金秋时节丰收到；欢喜到，烦恼消，身体锻炼不可忘；财源滚，事业高，好事连连心怒放；事如意，万吉祥，立秋快乐天天笑。

7、立秋的微风缕缕清凉，驱赶燥热与忧伤，秋老虎依然强，侵袭你我的健康，高温天气仍需防，多喝水养胃肠，冷气温度要适当，饮食清淡最健康，立秋祝您幸福快乐。

8、立秋了，天空爽朗了，心情愉悦了；秋风轻抚了，日子舒爽了；秋雨绵绵了，身心清爽了；秋景灿烂了，夺人眼球了；问候发送了，心情爽歪了！

9、在秋的萧瑟里倚树远眺，沉浸于那份亘古不变的相思中。轻风飘动云絮缠绵，思绪如雾如烟。满腹的思念化作一语最简单的问候：立秋幸福！

立秋养生篇8

立秋是秋天的开始，从这天起，气温应该逐渐下降，但事实上，进入立秋后天气还是很热。不仅南方如此，就连北方地区也没有黄叶飘零的现象，只是昼夜温差加大而已。三伏中的第三伏是在立秋之后，说明立秋后还有一段高温的延续。这从处暑节气中也可以看出，“处”有止息的意思，就是说暑热的天气结束了。

木床厚褥穿软袜，早卧早起待鸡鸣

立秋过后，天气虽然炎热，但已是阳降阴生之季。年轻人对季节变化可能不敏感，但年老体虚的人则要注意早晚加减衣服。骨瘦体弱的老年人在立秋尤其是处暑以后，不应再用凉席。一方面寒凉之性大，另一方面，影响睡眠质量，容易觉得硌。老人要想睡安稳，褥子要厚软，从这时开始，尽量睡木床，铺厚点的褥子，又暖和又养骨。

中医认为水性就下，火性趋上，表现在人体就是脚怕冻，头怕热。这个季节，阴开始复生，地气虽热，但天气已转性。体弱虚寒的人不能再光脚或穿丝袜了，应穿上布质或棉质的袜子，可以提前护持我们的阳气。

秋主收敛，这个季节不能像夏季，让心火宣泄出来。一般秋季应该囤积一些东西，留着冬天用。现在生活条件好，不用储存那么多食物。回归初始，我们要积攒的是过冬的气，是能抵御寒冷的阳气，是能抗病的正气。为了养气，秋天要早睡早起。早睡就是为了收气，将阳蕴于体内。肺气在寅时最旺，秋燥又伤肺，因此不要过早起身，老年人觉少，也应该尽量在五六点再起床，以便保养秋季的肺气。

量腹食瓜防不化，多进甘滑脾益佳

“秋收冬藏”，秋天是收获的季节，各色瓜果应市。瓜果是生冷之物。胃喜暖，胃暖了才能腐熟食物。如果胃吃了太多生食容易受伤，影响运化。立秋以后，秋分之前，外暑阳仍炽，内微阴渐生，这时最宜调节脾胃。这个时期少食生冷食物，尤其瓜果要适量食用。这个量究竟多少适宜?中医称为“量腹”，就是根据每个人的不同情况选择适合自己的食量，以胃肠适宜为准。体壮年轻的多吃点可能没事，但是老幼体虚的人，不能贪嘴。

秋为金，金主燥。燥表现在人体就是毛发枯焦，皮肤干涩，大便秘结，喉干易咳等。为避免出现这些情况，要吃些甘滑的食物。“甘之以悦脾性。滑之以舒脾阳”。中医认为，木酸、火苦、肺辛、肾成、脾甘，吃点甜的食物对脾很有好处。

有些老人，一到秋季便秘就特别严重，这是身体津液被煎着的表现。这时要吃一些能让胃肠、让身体发肤变“滑”的东西。古人的办法是“食麻”，有一味中药火麻仁，有很好的润肠通便作用。但是，如果燥的情况不很严重，也不必特意去药店买这味中药来吃，日常生活中很多东西可以代替，比如干果中的松子。把松子去皮打碎，熬一碗松仁粥，又香浓又润胃肠，还能生发脾阳。

世态炎凉皆看透，思虑半点不萦怀

立秋养生篇9

结合《内经》的原文，以传统文化为主要视角，分析了从古至今关于“春夏养阳，秋冬养阴”较有影响的4种注释的合理性及存在价值，并试图统一各家之说，归因于“阴阳”之根本。各家之说统归于“阴阳”，有助于人们从整体上把握“中道”，减少偏误。

【关键词】 《内经》；阴阳 

“春夏养阳，秋冬养阴”语出《黄帝内经·素问·四气调神大论》，自古至今对于这一著名论断的注释论述较多，公认的主要代表观点有：唐·王冰认为：“春食凉，夏食寒，以养于阳；秋食温，冬食热，以养于阴”

明·马玄台认为：“圣人于春夏而有养生养长之道者，养阳气也；于秋冬而有养收养藏之道者，养阴气也”

明·张景岳认为：“圣人春夏则养阳，以为秋冬之地；秋冬则养阴，以为春夏之地，皆所以从其根也”

清·张隐庵认为：“春夏之时，阳盛于外而虚于内；秋冬之时，阴盛于外而虚于内。故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根而培养也”

当代学者对于这一养生法则的论述阐发，多是基于以上古人的观点而展开的。文章虽多，但当我们面对注家之间有相反的意见时，仍不免感到疑惑。例如当今学者文章中所描述的“众说纷纭”，实是有统一之境可为；然又有学者因此引入“互文”概念而努力为之统一，笔者亦以为欠妥。为使诸主要注家之说趋于统一，愚试陈述一得之见。

1 历代注家对“春夏养阳，秋冬养阴”的主要观点评析

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《素问·四气调神大论篇》有云：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根， 則伐其本，坏其真矣。”不难理解，“春夏养阳，秋冬养阴”的原意为：春夏顺应生长之气以养阳气；秋冬顺应收藏之气以养阴气。分析四位代表注家的观点，马玄台之注当最合于原意。医圣张仲景在《伤寒论·下编·辨脉法第一》中说：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷……十一月之时，阳气在里，胃中烦热”［3］，由此可证张隐庵之说。张隐庵之说可谓是将视点由表及里而对经文进行了发挥，但仍属于“春夏养阳，秋冬养阴”，仍合于经旨。“易有太极，是生两仪，两仪生四象”［4］，一元之气可化分为阴阳二气，阴阳二气可化分为四时之气。以整体观念来看，四时之气不独存。正如《四气调神大论》开头所论及的四气对随后之气的影响，张景岳从四时整体观念着眼注释“春夏养阳，秋冬养阴”，未离经旨。王冰之注“春食凉，夏食寒……秋食温，冬食热”，其意实为“春夏养阴，秋冬养阳”，亦得到了人们的普遍认同。古代注家的四种观点其实可归为两类：一类是前者三家之顺经文而注；一类是王冰之逆经文而注。前者合于经，较好理解；较难理解的是与经文及前者“相对而立”的王注。

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王冰之所以那样注释，与他的注解习惯有关。王氏注《素问》，并非拘泥于经文，而常于经文外有所发挥。经文与注文互为参照补充，而益于阐意明道，达于经旨。比如在注解《上古天真论》中“虚邪”时，王冰并非不知道《内经》的其他篇章中所讲的“虚邪”与“风”的涵义，相反，王冰正是综合了《内经》的其他有关篇章的论述，才从整体视角着眼于人而立意的。此处的反注，可从以下解释：经文指出“春夏养阳，秋冬养阴”，即春夏要养阳；秋冬要养阴。在此基础上，王冰提醒到，凡事不可以一意孤行。因为我们的文化是崇尚“中道”，中医亦是使“阴阳有偏”复归于“中道”。 王冰为了防止“物极而返”，所以使“花未开全月未圆”，以便最大限度地“养阳”或“养阴”。或者这样说，“一阴一阳之谓道”［4］，“孤阴则不生，独阳则不长”［5］。在春夏或是秋冬，不能孤阴或独阳，而应二者共存，相互制助。老子曰：“将欲弱之，必固强之”［6］，同样，“将欲强之，必固弱之”。故在春夏或秋冬，为了养阳或养阴，需借助其另一方以形成统一对峙之势，以求生长，而达到养阳或者养阴的目的。所以当夏季阳盛之时，毛孔张则汗出，阳气在外，此时若稍加寒以和之，寒主收引，则可以使阳不过于耗散，而达到护阳养阳的目的。秋冬亦然。

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但是，王冰所论只能作为辅助，用当今流行的话，不能为“主要矛盾”。 首先应是“春夏养阳，秋冬养阴”，此方为正局。

2 各家之说统归于“阴阳”

由以上可知，经文及诸位注家所论，都是为了在“阴阳平衡”中“春夏养阳，秋冬养阴”。“阴阳平衡”并非“阴阳平等”。《四气调神大论》开头所论的四季阴阳浮沉，都属于“阴阳平衡”的状态。春夏季节，阳气偏在外，“养阳”为“主要矛盾”；秋冬季节，阳气偏闭藏，“养阴”为“主要矛盾”。

由此，诸注家之论可归于一统，诸家之论都有其存在的道理和价值。《难经》第七十难所论述的“春夏刺浅，秋冬刺深”、“春夏各致一阴，秋冬各致一阳”［7］，正是在具

体应用中综合体现了此处经文两类注家的论点。

之所以出现这两类相反却都合理实用的注释，是由于中医理论的高度概括，为本于“阴阳”。《阴阳应象大论》说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪［1］”，所以此处能够合于“阴阳”也属于正常。“阴阳”本同源，一分为二后，又在统一协调中对立着。这可在太极阴阳图上直观显示（如图1），此所谓“万法出于太极源”［8］。正是有了这两种看似对立的而能够体现“一阴一阳之谓道”的理论，才反映了真实的世界，是以为“道法自然”。

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“春夏养阳，秋冬养阴”本是圣人“治未病”的行为，但经典常是微言大义，故推而广之，此原则亦适用于“治已病”。以春夏而言，若遇阳盛热证，自当投之以寒凉之剂；若遇到寒证或秋冬发作而春夏缓和的病证，则当投以温热之剂或冬病夏治之温热药。前者正合王冰之说；后者亦同于其余医家。秋冬亦然。但应用时应具有“春夏养阳，秋冬养阴”的思维意识，以顺应“四时阴阳”。所以临床上遇到的“四时阴阳”，应参照“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

此外有一点值得一提。王冰和张隐庵之注有相似之处，都使用了“阴阳”的转换，体现了“一阴一阳之谓道”。只是张隐庵认识到“阴阳表里”，而王冰则认识到“阴阳寒热”。张氏之转，未转出“春夏养阳，秋冬养阴”的范畴；王氏之转，转出了“春夏养阳，秋冬养阴”的范畴，但仍是为了“春夏养阳，秋冬养阴”。

【参考文献】

［1］王洪图.内经选读［M］.上海：上海科学技术出版社，1997. 

［2］明·马莳.黄帝内经素问注证发微［M］.北京：人民卫生出版社，1998. 

［3］汉·张机.伤寒论［M］.北京：人民卫生出版社，2005. 

［4］上古·伏羲，商·姬昌，西周·姬旦，等.周易［M］.北京：蓝天出版社，2006. 

［5］明·程登吉. 幼学琼林［M］.西安：陕西旅游出版社，2003. 

［6］春秋·李耳.道德经［M］.吉林: 吉林文史出版社，2004. 

立秋养生篇10

1、春养阳，秋养阴，合理进补记在心；食苹果，可生津，开胃除烦又润肺；梨性寒，味甘甜，可防秋燥及哮喘；忌辛辣，宜吃酸，防止肺气损伤肝。祝立秋快乐！

2、立秋时，要尽量少吃葱、姜等，多食酸味果蔬，宜食生地粥，以滋阴润燥。可食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

3、秋季养生首选栗子，栗子中所含的不饱和脂肪酸，能有效防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，实乃抗衰老、延年益寿的滋补佳品。

4、处暑时节暑未消，出门防晒要做好；室内通风病菌扫，夜盖薄被防感冒；饮食温补莫忘掉，新鲜蔬果不能少；生活细节很重要，身体健康是王道。祝处暑逍遥！

5、秋风秋雨添秋愁，一杯咖啡一杯酒。酒酣耳热半卷帘，丝雨秋韵满庭院。雨色黄昏是秋晚，添衣捧书意犹倦。索性听雨忆君情，阶前点滴到天明。天高云淡空气鲜，相约闺密荡秋千。品尝秋意宜放松，哪管是雨还是晴。秋季养生，祝君轻松！

6、秋季燥热惹人恼，养生护好“小心肝”，补充水分是首要，毒素排出是良方，平时多吃青色物，菠菜芥蓝冬瓜强，十点左右睡美觉，午睡一下解疲劳，控制脾气不发火，生气莫超三分钟，坚持锻炼半小时，慢跑游泳羽毛球，枸杞山药玫瑰花，煮粥补气护眼佳，温馨关怀已送上，愿你快乐又安康！

7、一二三四五六七，红豆南瓜土豆泥；七六五四三二一，当归茯苓炖母鸡。秋季养生很重要，养生不单只是凑热闹，锻炼休息不可少。小小短信提醒你：自己的身体，自己要关照！

8、立秋到，气候燥，要养身，应趁早。莲雾汁，清肺火，鲜百合，去心热，山楂干，利肝肠，芦荟汁，益胆囊，多喝水，皮肤好，多散步，去烦恼！

9、秋季养生重在调养，关键在四个方面：“多事之秋”先调睡眠；秋风秋雨不要秋愁，消除抑郁情绪；调整饮食防秋燥，清补为主；重在养肺、饮食应增酸少辛。

10、秋季养生三坚持：一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。

11、秋日来临果实多，最美数着酸枣果，荒郊野外红一片，采摘艰辛全值过。维生素含量第一名，开胃助消化肠道清，酸甜可口果肉鲜美，果仁煎汤有助睡眠。养生日，祝愿朋友多多收集好资料，择优应用健康保证。

12、一场秋雨送清凉，暖暖问候心底藏；一瓣落花伴余香，好友牵挂在身旁；一份真诚伴你行，执着努力追梦想；一声问候耳边响：秋来临，愿你幸福绵绵长又长！

13、秋季养生注意饮食：饮食以清淡为主，多吃粗粮促肠胃蠕动，少吃过油、过甜、过辣、过咸的食物，少喝甜味饮料，多多运动促进血液循环，愿你健康过秋季！

14、饭后立即吃冷饮对胃粘膜的刺激很大，尤其是儿童、虚寒体制的女性和老年人的肠胃对冷热十分敏感，极有可能引起胃痉挛、腹泻或消化不良。

15、秋天必吃七种菜：莲藕增强免疫力，菠菜预防口角炎，补脾健胃胡萝卜，消除疲劳食豆芽，芹菜促消增食欲，益心强肾小白菜，莴笋平喘润燥多。愿你健康！

16、秋冬养生不间断，营养运动是关键。心情舒畅意恬然，手持画扇却不扇。欣赏雪花与梅花，冷水洗面多摩擦。血管痉挛供氧慢，养生就在呼吸间。可以添衣来保暖，或撒丫子跑一圈。秋冬养生，轻轻松松。祝您健康！

17、秋季养生勤梳头，对于平时压力比较大的都市白领来说，经常梳头可以缓解压力，畅通经气，改善血液循环，滋养头发、防止脱发，并能够缓解头痛、减轻疲劳。

18、《虞美人。秋日祝福》：夏尽秋到终不了，问候知多少，朋友今日发短信，数量虽少，你的仍到。去年秋景应尤在，只是岁月改，问君祝愿几多有？我的祝福灵验有木有！

19、秋季养生贴士：多喝温性汤品，有助养胃和暖肾。进行登高和慢跑锻炼，有助通肺健脑和增强血液循环。偶尔洗洗冷水澡，能调节身体机能，提高防寒能力。

20、重阳已过深秋渐入，早晚愈凉切忌贪口，着装打扮要随气候，秋季养生锻炼为首，胸襟开阔万事莫愁，心宽体健高枕无忧。短信关怀愿君快乐，秋天安康！

21、秋天果实香香，个个承载吉祥；秋天凉风爽爽，丝丝带来安康；秋天树叶扬扬，片片呈现熟象；秋天阳光暖暖，缕缕福运滑降。秋天万象吐祥，愿你纳瑞吐芳。

22、秋季养生四防：滋阴润肺水果多吃，防秋燥；以祛湿化滞的膳食为主，防湿邪；注意穿衣、盖被，防贼风；参加有益身心的娱乐活动，防秋郁；祝健康不离！

23、秋来临，养生保健要注意：秋季养生要保养体内阳气，可多食用芝麻、糯米等柔润食物，不妨多炖百枣莲子银杏煮粥喝，配山药、马蹄效果更佳。

24、秋季养生三忌：一忌贪凉，不宜吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。二忌过燥。秋季气候日渐干燥，多吃生梨、甘蔗、银耳、蜂蜜等滋阴润肺，三忌乱补。

25、秋高气爽最好季节，阳气降低阴气渐长，滋阴补气天天保养，蜂蜜喝水银耳炖汤，早上常喝营养豆浆，出门谨记添加衣裳，秋季养生记在心上，关心问候信息送上，祝愿身体健康强壮，日子过得幸福甜蜜！

26、秋季注意养生，记住五句保重：一句秋季防干燥，滋养补水皮肤好；二句秋季防累困，睡眠充足好精神；三句秋季防感冒，防寒保暖热情高；四句防痢疾，饮食卫生要注意；五句防发胖，合理饮食好健康！

27、秋季养生三阶段：初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。中秋炎热，气候干燥，容易疲乏。此时应多吃新鲜少油食品。晚秋心肌梗塞发病率明显增高。饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物。

28、秋季饮食保健，牢记少辛多酸，护肝抵御肺气，以免沾染疾病；食物质软为佳，易于消化吸收，新鲜果蔬搭配，满足人体所需。愿你秋季健康如意！

29、秋雨落，秋叶黄，天凉保暖放心上；问候暖，心底藏，牵挂紧紧伴身旁；心平和，睡得香，容光焕发精神棒；短信传，关怀送，祝你幸福又健康。

30、一阵秋风一阵凉，一地落叶遍地秋，一声问候情义至，一片温暖上心头。寒露已至，给你温馨提示：添衣保暖身体适，秋季养生挑好食，早睡早起健康至。

31、秋来护肤注意：气候渐冷空气干燥，补充水分是个急需；调节饮食多喝开水，煎炸油腻尽量远离；体育锻炼莫要忘记，增强肌肤御寒能力。愿你秋季美丽如意！

32、秋令保健养肺为先。肺喜润而恶燥，燥邪伤肺。适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣燥热与助火之品。

33、秋防上火，我说你做。戒掉烟酒少熬夜，累了你就歇一歇。读书看报打游戏，再多精彩不入迷。早睡早起早锻炼，撒开丫子跑几圈。拒绝辛辣重口味，青菜豆腐最养胃。如果以上学不会，你就猛灌白开水。心平气和不上火，开开心心过生活！

34、秋来天变无常，感冒提早预防。打开门窗通风，开水多喝无妨；早晚盐水漱口，睡前烫脚上床；加强体育锻炼，适时增添衣裳；肥皂洗手消毒，祝你快乐健康！

35、秋凉莫感冒，健康最重要；笑要开怀笑，青春永不老；遇事别急躁，情绪调节好；累了就睡觉，心情更美妙；常把快乐抱，幸福身旁绕；朋友问候到，关心要记牢。天冷添衣裳莫烦恼，愿你健康快乐往前跑。

36、秋日的风凉凉的，秋日的雨爽爽的，秋日的景美美的，秋日的思念长长的。弹指一挥间，四季又转换，气温已降，天气已凉，提醒朋友保重健康。一日三餐，加强营养，早起早睡，精神清爽，愿你幸福生活长又长。