健康生活十篇

健康生活篇1

健康生活，说着简单， 做起来是真的难。

首先，健康生活需要早睡早起，这是每天的基本吧，但是这都很多人都做不到，受工作，学习等外界环境压力影响等因素下，大多数人，不愿意早睡，有说法是这样的，忙碌了一天的生活，很少的时间是为了自己的，晚上，无疑成了人们享受属于自己生活的最佳时间。熬夜，变成了家常便饭，乐此不疲。早睡做不到，早起就更别提了。所以，做到早睡早起真的很难啊。

其次，健康生活需要吃好喝好，这是每天的能量来源吧，同样这很多人依旧是做不到的。前面提到了，由于不能早起，人们早上的时间就变得及其的稀少，再加上必要的洗脸刷牙，个人卫生的时间，留给吃饭的时间更是少之又少，就不要说做饭了，那是肯定没有这个时间的，于是，人们只能吃凉的熟食，或者昨夜的剩饭，又或者大街上的早餐。几乎很少有人，能安安稳稳的吃个好的早饭。一日之计在于晨，早饭吃不好，一天之中其他时候也不见得能吃的不错。所以，做到吃好喝好更是难上加难。

最后，健康生活需要锻炼身体，这是每天的精神支柱吧，拥有良好的体魄会使人神清气爽，精神好。生命在于运动，每天适当的锻炼身体是应该的，也是必须的，毕竟，俗话说得好，身体是革命的本钱。没有一个良好的身体，其他的一切都是空谈。但是，人们几乎没有时间去锻炼，就算好不容易挤出来一点时间，人们总想着放松，也不去想让自己过于劳累。所以，做到锻炼身体真的很难。

说了这么多，简而言之就是，健康生活很重要，但是大多数人都没有，我希望我可以做到以上，健康的生活。

健康生活篇2

健康生活让生命绚烂多彩，我们要培养高尚的思想情操，坚持崇德修身，践行明礼诚信。崇德要崇尚文化，重视教育，以学习为本，以知识为荣；要尊崇品德，提高道德修养；修身要加强个人品行和职业道德建设，不受世俗行为和腐朽风气的侵蚀，具有良好的道德品质和完善的人格品行。明礼要知书识礼，讲文明、懂礼貌、知礼节；诚信是要做到忠诚老实、诚恳待人，以信用取信于人，对他人给予信任。通过培养高尚的思想情操，创造出一个适合自己发展的自然及人文环境，利于生命的发展和延续。我们要养成良好的生活习惯，使自己有一个健康的身体，能够完成人一生中学习、工作和生活的任务。身体健康关键在于饮食、运动与休息，只有正确处理好饮食、运动与休息三者关系，取得饮食、运动与休息这三者的最佳效果，才能保证人身体健康。因此，我们要保证规律的三餐，适量的三餐，营养的三餐，要保证每天至少一个小时的运动，要保证每天至少九个小时的休息，过上有规律的生活，为身体健康提供切实保障。在处理好饮食、运动与休息三者关系的同时，我们要有卫生的生活方式，每天早晨起来和晚上睡觉前要刷牙，保持口腔的清洁卫生；每周要洗一次澡，洗两次头，保持身体的清洁卫生；要注意饮食卫生，不暴饮暴吃，不酗酒少抽烟，不吃垃圾食品和街头不洁不净的小吃，多吃蔬菜水果，确保饮食安全，维护身体健康。

健康生活让生命绚烂多彩，我们要学习一些卫生保健知识，多看一些卫生、健康、养生频道，多向医务保健人员咨询，有条件的要参加一些卫生保健培训班，掌握简单的卫生保健知识，懂得如何保养自己的身体，懂得如何预防各类疾病，懂得有病要及时诊治，让身体始终处在健康的状态上。春秋是寒暑交替的季节，由于昼夜温差变大，冷暖多变，昼热夜凉，气候变化无常，是疾病的多发季节，再加上环境的污染，容易发生疾病或引起旧病复发，我们要注意身体保健，讲究个人卫生，做到勤洗手，适当多喝水，经常到户外运动，提高机体免疫力，防患于未然，避免发生疾病或引起旧病复发。在春秋季节，为保持身体健康，我们要借助睡眠提高身体免疫力，世界医学研究表明，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升，会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。我们要限制饮酒，每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏，影响身体健康。我们要参加运动，每天保证运动30到45分钟，达到增加免疫细胞数目和抵抗力的目的，防范发生疾病或引起旧病复发。我们要每天适当补充维生素和矿物质，多吃蔬菜水果，改善体内生态环境，提高身体素质，促进身体健康。

健康生活让生命绚烂多彩，我们要克服浮躁情绪，培养良好心理，只有心情好了，无忧无愁，才能保持身体健康。当前是市场经济社会，竞争激烈，就业创业等谋生艰难，每个人都面临着沉重的工作压力，什么生产任务、工作质量、考核评比等等，造成精神萎靡不振，身体筋疲力竭，容易产生浮躁情绪，势必降低生活质量，影响身体健康。克服浮躁情绪，维护身体健康，我们要用静心换取用心。静心是保持内心安宁，不被名利得失困扰，不受进退去留影响，守得住清贫、耐得住寂寞。用心就是精神高度集中，精力高度投入，专心致志做事。有人说得好：浮躁的社会，心静者胜出。无欲则静，心态平静，心有定力。因此我们要学会闹中取静、浮躁中清醒，不为一点成绩而骄傲，不为一时挫折而沮丧，始终保持谦虚谨慎、不骄不躁，在工作中出实招、办实事、求实效，促进各项工作发展。

克服浮躁情绪，维护身体健康，我们要用进取赢得争取。进取是一个人为达到预定目标而不断奋斗的过程，争取是一个人采取各种手段去实现目标。进取是争取的前提，争取是进取的结果。人需要进取，一个人想进步、想挑担子是有事业心、上进心的表现，是渴望自身价值得到社会尊重和承认的正常心理需求，争取就是把人固有的发展需求尽可能地释放出来，在发展中找到自己的价值以及生存的意义。

健康生活篇3

由于现代人饮食结构改变,运动量减少,精神压力增加,三高症已经成为我国中年以上人群的常见疾病。三高症在早期时常毫无症状也无异常感觉,往往体检才被发现。也恰恰是因为早期的症状不明显,三高症易被人们忽视。但是三高症一旦发展到了晚期,往往并发很多严重疾病,甚至引起死亡。

三高症直接的危害就是动脉粥样硬化和糖尿病。现代医学研究发现:高血压病、高脂血症、糖尿病是动脉硬化形成和发展的主要原因。只要控制和预防三高症,即可减少心脑血管病的发病率和死亡率。三高症是可以预防和消除的,及早发现和早期诊断非常重要。对于中老年人群,要定期做体检,并在医生的指导建议下,进行必要的预防工作,以便“防患于未然”。

据2002年中国居民营养与健康状况调查显示,我国成人高血压患病率已经达到18.8%〔静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(≥140/90mmHg),随着高血压发病率的逐年递增,高血压的患病人数将继续增加〕,但是真正清楚自己血压的人并不多,中国高血压病流行病学特点主要是患病率高、致残率高、病死率高以及知晓率低、服药率低、控制率低。高血压一般在短期内对人体影响不大(严重高血压除外),诊断也比较容易,但是长期高血压的病人,其并发症却是人类健康的超级杀手!冠心病、糖尿病、心力衰竭、肾病、周围动脉疾病、中风、左心室肥厚等都是其常见并发症,其中以心、脑、肾的损害最为显著。有统计显示,高血压者发生脑中风的概率是正常血压者的7.76倍。

中年以上人群,常出现以下症状者,应该去查一查血压。有后脑疼痛,并伴有恶心、呕吐感者;下蹲以后再起立时感到眩晕者;双耳耳鸣,持续时间较长者;常常感到心悸气短者;常见手指、脚趾或其他部位麻木者以及部分失眠患者。如果血压轻度偏高,前期可以从饮食、运动、生活方式等方面进行调节,并随时去医院进行体检;严重者须采取药物降压措施。

2005年《高血压防治指南》提到:必须采取全人群、高危人群和病人相结合的防治策略,从控制危险因素水平、早诊早治和病人的规范化管理三个环节入手,构筑高血压防治的全面战线。努力提高高血压的知晓率、治疗率和控制率,从以疾病为主导,转向以健康为主导,从以医疗为重点,转向以预防保健为重点,综合控制各种危险因素,从而提高人们的保健意识和健康水平。从指南中我们可以看到,减少高血压发生的关键措施在于预防。而预防的关键,就是我们要树立起健康的意识和生活方式!

统计数据显示,美国在20世纪80年代初,人群高血压知晓率为60%,服药率为40%,控制率达25%;2000年以上三者分别达到70%、59%和34%;与此同时,我国在2002年的调查结果表明,我国人群上述三者只有30.2%、24.2%和6.1%。由此看来,我们还应该继续扩大宣传高血压的预防!

2005年《高血压防治指南》还提到:血压从110/75mmHg起,人群血压水平升高与心血管病危险呈连续性正相关。正常高值血压(120~139/80~89mmHg)者,也应改善生活方式以预防高血压和心血管病的发生。我们的降压目标是:普通高血压者的血压降至140/90mmHg以下,老年人的收缩压降至150mmHg以下,合并糖尿病或肾病的高血压者血压降至130/80mmHg以下。

除了遗传因素之外,高血压的发生与个人因素密切相关。不良的饮食习惯主要包括:盐摄入过多,能量摄取过多,钾、钙摄入不足;不良的生活方式包括:烟酒过量、心理因素。如果能够采取健康的生活方式,并积极参加体检,可以预防或者控制高血压的发生。

糖尿病的危害已经为人们所熟知,但是对于预防糖尿病以及对糖尿病的早期干预,很多人还不太了解。其中,糖耐量降低就是糖尿病的早期危险信号!

糖耐量是人体对葡萄糖的耐受能力。当人体糖耐量略有减低,大多数人可能并无明显的不适感,所以许多人不重视,也不采取任何治疗手段。但是,有关专家指出,糖耐量降低者虽然不等于已经患上糖尿病,但往往意味着胰岛功能已经出现不正常,发生糖尿病的危险性比正常人高出100倍。这部分人会出现三种结果:一种是患上糖尿病;另一种是维持现有状态不变;还有一种是通过积极治疗或饮食运动调理恢复正常。研究结果表明,糖耐量降低者若不积极治疗干预,近67%的患者可转变为糖尿病。这就为我们敲响了警钟!也给那些平时认为自己身体健康的人当头一棒――必须开始注意自身的健康了!

医院通常会对疑似糖尿病患者进行糖耐量测试,如果糖耐量试验服糖后两小时血糖介于7.8~11.1毫摩/升,表明机体糖耐量能力减低,也就是说身体对糖的吸收和利用比正常人差了。糖耐量减低无明显不适感,但一定不可掉以轻心。

40岁以上的人,应该定期做一次糖耐量检查。一方面,如果健康出现问题了,我们可以进行早期干预,防微杜渐;另一方面,如果身体健康,我们也相当于吃下了一颗定心丸,不用为自己的身体担惊受怕。因为一旦糖耐量异常演变为糖尿病,将无法逆转。虽然很多糖尿病患者在日常生活中能够控制得很好,但是糖尿病却无法从根本上治愈!

此外,有糖尿病家族史者、肥胖人群也是糖尿病高危人群,这部分人群应该采取必要预防措施,如减轻体重、加强锻炼等。

高脂血症是指体内脂质代谢紊乱,血液中一种或多种脂质成分异常增高,并引发一系列临床病理变化的病症。高脂血症分成四类:高胆固醇血症、高甘油三脂血症、混合型高脂血症、低高密度脂蛋白血症。由于饮食因素、遗传因素、运动量过少或者合并其他疾病等因素,高脂血症在我国呈现出爆发的局面,甚至发生在儿童身上。

高脂血症的早期表现常有,体力劳动时有心慌、气短和呼吸困难表现;上楼时易出现胸闷、心悸;经常头晕、目眩、耳鸣、失眠、健忘;注意力不集中、记忆力减退、思维缓慢、持续工作能力下降。如果时常出现上述症状,建议查一下血脂。

血脂增高是导致动脉粥样硬化的直接原因之一,其中大量低密度脂蛋白胆固醇附着在血管壁上,导致心肌梗塞、脑梗塞、肾动脉硬化等。高脂血症高危的人群可以通过增加有氧运动、合理控制饮食、戒烟限酒、调节心情来预防,也可以通过医生的帮助采取减肥、低盐、低脂、低糖药膳和中西药物来治愈。

很多老年人因为年龄增高,身体虚弱,代谢功能下降,容易患上“三高”,中年人大多数原因是因为不健康的饮食和生活方式导致“三高”,对于比较严重的患者,需要听从医生的建议,采取适当的医疗手段降低“三高”。

健康生活篇4

春季饮食需“养肝补脾”

春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑受干扰而致病。又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说：“省酸增甘，以养脾气。”意为少吃酸味、多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对春季防病保健大有裨益。

性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高梁、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆，红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中汲取丰富的营养素，可使养肝与健脾相得益彰。

健康泡脚，春天开始

脚是人体的“第二心脏”。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络有密切关系，用热水泡脚可以调整脏腑功能、增强体质、改善睡眠。

泡脚也有讲究。泡脚水温要略高于体温，但不能过烫；最佳时间为20—30分钟，时间过长会使双脚的局部血液循环长时间过快，造成身体其他部位相对缺血，老人可能因脑供血不足而昏厥：泡脚要适度，泡到背部微微出汗为宜；泡脚后不宜马上睡觉，趁着双脚发热时揉揉脚底，待全身热度降低后再睡最好。

泡脚不能代替口服药。有病一定要到医院就诊，以免耽误治疗。健康人泡脚用清水就可以；患病的人群在热水泡脚的同时，可适当加上中药材，会起到辅助治疗、强身保健的作用。

习惯性便秘：老年人更为多见。泡脚时在水中加入一两勺盐，有通便作用，严重者可加生大黄。

失眠症：可用酸枣仁20克，远志20克，合欢皮10克，夜交藤15克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，再进行足部按摩。

高血压：钩藤30克，菊花15克，夏枯草15克，决明子30克，川牛膝20克，丹参15克，土茯苓45克，白芍20克，石菖蒲5克，加水2000毫升煎煮取液，等温度适宜后足浴，每次20—30分钟，每日1次。能起到醒脑明目、活血通络作用。

风湿症（老寒腿）附子、红花、独活、栀子、透骨草、细辛、威灵仙、秦艽、鸡血藤各5克，加水2500毫升煎煮取液，等温度适宜后足浴，每次20—30分钟，每日1次。

足跟痛：可能与足跟脂肪纤维炎、跟腱周围炎、根部滑膜炎、跟骨骨刺、跟骨病等有关。桑枝、独活各40克，延胡索、鸡血藤、威灵仙、防风、羌活、五味子各30克，秦艽20克，加入冷水2500毫升，浸泡30分钟后煎煮25分钟，每天泡脚2～3次，每次半小时。

健康生活篇5

最近英国的一项研究发现：妇女在怀孕期间经常吃蔬菜，胎儿也能够从子宫中品尝到蔬菜的味道，并且胎儿出生后如果母亲继续吃蔬菜，可以持续从母亲的乳汁中得到蔬菜的营养，这对于孩子将来的饮食习惯会产生重大的影响。

研究表明：胎儿通过胎盘最先品尝到的蔬菜味道，出生之后又从乳汁中吮吸到大量的来自母亲食用的蔬菜的养分，这对于将来孩子的饮食爱好起着举足轻重的作用。所以，研究者认为，使孩子多吃蔬菜的最佳方式就是在妇女怀孕与产后期间从自身做起，为了自己同时也为了孩子要多吃蔬菜，从根本上给孩子养成一个吃菜的好习惯。

既然孕妇的饮食对于将来孩子饮食习惯的培养起着如此重要的作用，那么女性从怀孕的时刻就应当认真考虑自己的食谱，因为这毕竟是关系到下一代健康的问题。所以研究人员指出：孕妇在考虑饮食时，应当选择那些健康的蔬菜，如胡萝卜、西红柿、洋葱、大蒜以及一些有益于健康的水果，像苹果、柑橘、梨等等。总之，凡是对健康有好处的饮食都可以尝试一些。

咖啡能够改善记忆力

最近奥地利的一项新研究显示：每天早晨来两杯咖啡，能够改善记忆力，从而使你能更加有效地处理当天的工作。

奥地利尹斯布卢科医科大学的研究人员发现：100毫克咖啡因（相当于两杯咖啡的含量），能增强负责短期记忆的大脑神经的活动。咖啡因存在于咖啡、茶、巧克力以及各种软饮料中，是世界上应用最广泛的兴奋剂，全球每人平均日消耗量约为76毫克。专家指出，虽然两杯咖啡就能够改善记忆力，但不要认为喝得越多，就能够自然而然地使你变成一个知识分子，这是不对的。因为咖啡因的积极作用不会呈直线式上升，并且太多的咖啡因还会使人变得焦躁不安，从而抵消了咖啡给我们带来的益处。所以，咖啡虽好，还得适量。

维生素D能够防治癌症

最近，美国的研究人员发现，大剂量的维生素D能够使患常见癌症的危险性下降50%。研究人员注意到，维生素D的天然形式――维生素D3――能够显著减少患乳腺癌、卵巢癌以及结肠癌的危险性。每天服用1000国际单位的维生素D，就能使癌症的危险性减少50%。因此，为了减少癌症的发生，冬天应当多晒晒太阳，夏天在采取好保护措施的前提下也应当适当与太阳见见面，同时还要多吃一些含维生素D丰富的食物，如奶制品、鱼类、鸡蛋以及维生素D强化谷物食品，它们都含有较多的维生素D。

健康的保护神――卷心菜

卷心菜，不但含有大量的维生素A，而且还含有丰富的维生素C以及纤维素与植物化学物质等。它所含的植物化学物质是一些含硫的化合物，研究发现：这些硫化物有助于降低癌症（尤其是乳腺癌与卵巢癌）的危险性，其中的原因是：卷心菜中的硫化物能帮助肝脏产生许多解毒的酶类，这些酶具有清除体内致癌物质的作用，从而降低了癌症发生危险。

健康生活篇6

1.健康教育与健康生活方式相辅相成，彼此联系。成功的健康教育是建立在人们对健康生活方式行为掌握的基础之上的。有关调查研究结果显示：病人健康观念明显更新，人们对健康的维护重在预防，对相关疾病知识及自我护理保健知识，健康生活方式知识有强烈的需求，高达98.85%。说明病人注重掌握自我护理知识，主动参与自身疾病的防护以提高生活质量【3】。通过健康教育，将健康生活方式宣传给每位服务对象，使个体或群体改变其不健康的行为习惯和生活方式，具有很重要的意义。据世界卫生组织在1992年所做的一项调查结果显示：只要有效的控制特定人群的行为因素，就能减少40―70%的早死，三分之一的急性残疾和三分之二的慢性残疾【4】。

2.健康生活方式的内容。世界卫生组织推荐的四句话――合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡即成为健康生活方式，也称为健康四大基石。这四句话如何科学实践，北京安贞医院洪绍光教授攥写了世界卫生组织提倡的健康四大基石与我国国情相结合的健康生活方式的具体内容，简单易记，可操作性强，只要持之以恒的去做，就可以得到健康的金钥匙。我把它介绍大家，希望大家在健康教育时，找到病人在这四大基础上的薄弱点，以促进他们的健康。

2.1合理膳食：根据美国健康食品指南及中国营养学会建议，结合中国国情，归纳为两句话，十个字：“一”，“二”，“三”，“四”，“五”；“红”，“黄”，“绿”，“白”，“黑”。

2.1.1“一”指每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可以补充我国膳食中钙的摄入量普遍偏低现象。注意各种疾病饮食的特殊要求。

2.1.2“二”指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食5-7两，可依个人瘦胖，活动量的大小等情况而增减。

2.1.3“三”指进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两或大鸡蛋1个或2两豆腐，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类，豆类蛋白较好。

2.1.4“四”指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（正常人每天成人需要钠盐9-12克）；三，四，五顿（指在总量控制下，分多次多餐，有利于防治糖尿病，高血脂）；七八分饱（就是在吃完饭离开餐桌还有点饿，还想吃）。

2.1.5”五“指每日500克新鲜蔬菜及水果，是预防各种癌症的有效措施。当然，配餐时可再用适量烹调油，干果及调味品等。

2.1.6“红”若无禁忌症，可每日饮红葡萄酒50-100ml。有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。

2.1.7“黄”指黄色蔬菜如胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿等，内容丰实的胡萝卜对儿童及成人均有重要的提高免疫力作用，可减少感染，肿瘤发生。

2.1.8“绿”指绿茶及深色蔬菜，据中国预防医科院研究，绿茶有明确的抗肿瘤，抗感染作用。品茶又能调适身心，陶冶性情。清茶一杯，神清气爽。

2.1.9“白”指燕麦粉或燕麦片。北京心肺研究中心证实，每日250克燕麦片，平均每百毫升血胆醇下降39毫克。甘油三脂下降79毫克。对糖尿病患者效果更显著。

2.1.10“黑”指黑木耳。研究指出黑木耳每日5-15克能显著降低血粘度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。

2.2适量运动

2500年前，现代医学之父，古希腊名医希波克拉底就曾指出：“阳光，空气，水，和运动。这是生命和健康的源泉。”这句话的精辟之处在于它把运动和阳光，空气，水摆到同等重要的地位，不可一日缺少。生命需要运动，也需要安静，运动不要过量，过量有害于健康。最佳的有氧代谢运动是步行，简单的参照标准是三，五，七。即每天步行三公里；三十分钟以上，每周运动五次，运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜，这样相当于一般人中等强度的运动。其他形式的运动如太极拳，自行车登山都很好，只要运动就有益。最主要是要量力而行，循序渐进，持之以恒，终身相伴。

2.3戒烟限酒

烟的危害已举世公认，越早戒越好。酒是一把双刃剑，少量是健康之友，多量是罪魁祸首。世界卫生组织的口号是：酒越少越好。

2.4心理平衡

健康生活篇7

生活方式之中，吃的问题最大，脂肪类的食物吃得过多，形成高脂血症，而高脂血症又导致动脉粥样硬化。动脉中有许多像粥一样的脂类物质堵塞在那里，使得血管不通畅，结果便是心肌缺血、脑缺血，严重的便发生心肌梗死、脑梗死、若合并高血压便可能发生脑血管破裂即脑溢血。高脂肪饮食还使大肠癌发病率提高，乳腺癌的高发也与之有关。而且不论动物脂肪还是植物脂肪皆有作用，所以都应该加以控制。高脂肪饮食还使得胆囊炎、胆结石发病增高，脂肪肝明显增加。据调查，我国汉族同胞的脂肪摄入量至少超标一倍，实在是应该引起我们重视的事。

盐摄入过多，是高血压发病的重要原因之一，盐还损伤口黏膜上的黏液层，黏液层损伤了，胃黏膜便直接暴露在酸甜苦辣的刺激下，不但胃炎、胃十二指肠溃疡发病率高，甚至胃癌的发病率也高。营养学家建议每人每天盐的摄入量不超过5克，事实上我国北方居民每人每天摄入食盐15克～18克，南方居民约为10.12克，都明显超标。我们常说饮食宜乎清淡，许多人只理解为别吃得太油腻，其实清是少油、淡是少盐的意思，吃得淡有益健康。

从营养学的观点来看，我国汉族同胞可能还需增加些优质蛋白质的摄入，如应该多吃些牛奶、鸡蛋、鱼及家禽等食物。多吃些新鲜蔬菜与水果，营养学家建议每天每人吃的蔬菜与水果加起来应不少于500克。

吸烟是不良嗜好。烟雾中的有害物质有600多种，已确定的致癌物质便达40多种。据统计，吸烟者与不吸烟者相比患肺癌的危险性高8.12倍，患喉癌的危险高8倍，食管癌的危险高6倍，膀胱癌高4倍。吸烟使冠状动脉痉挛，发生冠病的危险比不吸言的人高10倍。吸烟还损害支气管黏膜，发生慢性支气管炎、肺气肿乃至肺源性心脏病、呼吸衰竭，严重危害人的生命健康。

饮酒能损伤肝脏、损害大脑。大量饮酒会造成酒精性肝硬化，长期饮酒者早老性痴呆的发病率高，虽然饮酒能使人体表面的血管扩张，但对内脏如心、脑的血液供应并无帮助。

饮酒有提高情绪、造成愉悦心情的作用，所以为身心健康计，饮酒只能限于少量。

如今，缺少运动已经成为肥胖症、糖尿病的重要病因。胆结石脂肪肝、骨质疏松等等也都与缺少运动有关。对于身体健康的中青年人应提倡运动，而且应该有一定的量，并持之以恒。对于老人也应该强调适当运动。

健康生活篇8

嗅觉不仅是我们全面感知世界的一个环节，更在不同的方面影响着我们的情绪、行为，甚至梦境。俗话说：“耳听为虚、眼见为实”，而鼻子闻到的则很可能是事物暗藏的本质。体味、口气很可能暴露你不为人知的生活习惯；大自然制造的不同气味既可以助你事半功倍，也可以让你焦头烂额，噩梦连连。鼻子居于五官之中，我们平时可能更关注它的外表，而忽视了嗅觉对身体状况所起的作用。而要保证嗅觉带给你的是积极正面的影响，就必须拥有一个称职的好鼻子，关心鼻子的保健也是一大不容忽视的课题。

是什么决定你的独特气味?

1、素食者“闻”起来味道更好

吃什么就会有什么东西的气味：摄入食物的综合作用决定了一个人的体味。布拉格的研究人员发现，爱吃肉的人不如素食者闻起来味道好。受试的男性两周内天天都吃牛排，然后完全不再碰肉食，吃素一段时间后女性测试者发现这些男人的汗味好闻起来，变得更体面、更有吸引力，不再是“臭男人”惯有的味道。结论就是：真正的男人可能“味道浓烈”也无可厚非，但要长久地有魅力，还是不要吃那么多肉吧。

2、私人气味透露饮食偏好

对于女性来说，某些食物是有可能改变阴道的气味的。许多女性在大量食用菠萝、芒果和树莓后，阴道的气味有所加重。如果你爱吃果酱类的食物，就容易使气味加强。气味其实也是由各种细菌组成的，所以同时要避免穿过紧的内衣裤，否则无异于为细菌发出异味铺路。

嗅一嗅改变生活

1、薄荷味――OL减压秘籍

大自然的气味对缓解情绪压力大有益处，想要减轻头痛与焦虑，就试试薄荷。薄荷具有舒缓头痛的功效。经常在上班时闻闻薄荷的香气，可以降低焦虑、疲劳感、挫败感，还能增强判断力。具体做法是将一滴薄荷精油滴在纸巾上，情绪低落时可以拿出来闻一闻。

2、美妙气味提高工作效率

美国科研人员的研究结果初步表明：泡泡糖、薄荷、甘草、松节油和玫瑰等香味可激发记忆、刺激思维、提高工作效率。相反，臭味可抑制记忆，产生忧虑和压抑。科研人员认为：气味对情绪与记忆等的影响，是因为处理气味的嗅觉中枢与大脑的情绪和记忆区有密切联系。不同物质的气味，通过传入神经传到嗅觉中枢，从而影响嗅觉中枢和大脑的情绪以及记忆区。

3、用气味造一个美梦

“当人清醒的时候，如果气味对心情作用大，那么对人在睡眠时也会产生相同的效果。”研究人员对15个健康的20到30岁之间的女性进行实验，闻玫瑰花的气味，就会梦见玫瑰色的美梦。反过来，如果是臭蛋，就会做不愉快的梦。而其中年轻女性对气味最敏感。如果你想睡得香甜，不如在床头放一朵玫瑰，或者在枕头的一角滴一滴薰衣草精油，提高睡眠质量。

4、葡萄柚香味点亮青春

下面这条消息简直要让整容医生失业了：芝加哥精神病科医生发现，在耳后涂几滴葡萄柚(文旦)的汁，效果比任何提拉术都要好!医生在女性身上用不同类型的果汁，然后让男人来猜她们的年龄。结果，闻起来有粉红葡萄柚香气的女性比她们实际上年轻6岁!

5、清新果味让减肥事半功倍

如果你要减肥，那就闻闻香蕉和苹果吧，这些气味有抑制食欲的作用。晚饭前闻一闻，可以吃得少一些。此外，美国威灵大学的一项研究也显示，每两小时闻一次薄荷，可以让人每天少摄取350千卡热量，相当于2两米饭。而咖啡和啤酒味则是减肥者的天敌，它们可以增加食欲，促使人们在餐厅或者咖啡馆里面增加消费。

6、影响安全驾驶

沁人心脾的气味能让司机快乐安全地驾驶，汽车里适宜弥漫的气味除了胡椒薄荷，还有肉桂、芒果和咖啡的香味。而某些气味则是危险驾驶的帮凶。像茉莉、薰衣草，虽然它们香味独特，但这些气味有可能让司机太过放松而昏昏欲睡。

Q&A鼻子保健

嗅觉如此广泛地影响着我们的生活，那么感知嗅觉的器官――鼻子也就显得十分重要。鼻子作为人体与空气打交道的第一关口，外与自然界相通，内与很多重要器官相连接，既是人体瓣陈代谢的重要器官之一，又是防止致病微生物、灰尘及各种脏物侵入的第一道防线。它的保健当然也不容忽视啦!

Q　在天气正是冷暖交替，城市空气质量也不好，鼻子总觉得痒痒的，有什么保护方法?

A：空气污染物在鼻腔内留下的大量污垢在得不到有效清洗的情况下，会逐渐侵害鼻腔黏膜的健康。因此，要经常给鼻子“洗洗澡”。

在此特别推荐冷水浴鼻，尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻子，可改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病。

Q　感冒痊愈后鼻子依然不通气，怎么办?

A：除了找医生用药物治疗外，治疗鼻子不通气还有几个小偏方：把蒜削成鼻孔大小的蒜头，插入鼻孔一部分，片刻就好。或用小塑料袋把口鼻罩住，呼出气体，再吸进气体，几次就行。

还有一种很有效的方法，配一杯盐水，浓度要稍浓一些，自己可以承受就行，喝一口含在嘴中，仰头让水位于咽喉处，不要咽，数秒后吐掉，连续三次差不多就搞定了。

Q　过敏性鼻炎，用过一段喷剂，后来就没嗅觉了，怎么办?

A：暂停外用药，药物一般都会让人产生依赖性。坚持一段时间别用，可以闻一些醋、酒精等有刺激性的东西来练习，过段时间就会有起色。

其实嗅觉失灵有时候多数是心理上的问题。但如果一直没有改善，就必须到医院就医，长期失去嗅觉往往不是一个独立的病状，如果不及时寻求治疗，导致其他病状发作，后果可大可小。

Q　鼻腔好好的也很通气，可鼻音很重，是为什么?

健康生活篇9

本期健康会客厅，我们邀请到12位一直关心、关注《人人健康》的各界朋友，和他们一起回顾《人人健康》的去岁，一起期待《人人健康》的今朝。

2010年上海世博会的主题是：城市，让生活更美好。2011年，我们共同祈福“健康，让生活更美好”。

张秀

现在人们生活水平提高了，对健康的关注也越来越高。《人人健康》杂志我已经关注了多年，与百姓生活贴的紧密，常见病如何防治，如何自行用药，都是人们关注的关心的话题，喜欢看的文章。中医提倡“不治已病治未病”，《人人健康》杂志就像这一观点，办得灵活有朝气，从生活的方方面面教会读者健康的生活，正确的防止疾病的发生！

祝愿《人人健康》杂志办得更好！

编审、省新闻出版局期刊审读员

荣明礼

《人人健康》是一份深受读者喜爱的健康科普期刊。最近被评为山西省2009年度优秀期刊，就是对你们办刊的一个综合评价。

2010年你刊策划推出的“特别主题”、“本月聚焦”、“心理处方”等专栏， 主题突出， 内容充实， 用较多的篇幅集中探讨诸如第七期的《远离，终生远离》，第十一期的《家有“糖”人》等读者十分关注的健康问题，非常吸引读者眼球，大大提高了刊物的可读性。

期刊首页的“健康时评”专栏， 主要由《人民日报》高级记者白剑峰撰稿， 他能抓住当前社会医卫方面的热点问题， 采取一事一议的写法，深入浅出。文章中有故事， 有分析， 有建议， 语言流畅，笔锋尖锐， 让人爱读。可以说是一位作者开辟了一个优秀专栏， 一个专栏成就了一名专栏作家。

贵刊坚持多年的“三晋献血”刊中刊， 以倡导无偿献血的人道博爱精神为主调，宣传献血相关科普知识， 及时报道如汶川大地震、甘肃舟曲泥石流等自然灾害发生和供血出现急需情况后，广大人民群众踊跃献血的感人情景，弘扬了无偿献血的祟高精神， 营造了社会良好道德风尚，充分体现出健康期刊的办刊宗旨。

当前期刊市场竞争激烈，网络媒体又对纸质媒体的冲击加剧， 我建议贵社在出版业数字化进程中要紧跟形势，尽快创办自已的电子期刊、手机期刊， 在新一轮出版改革中还得主动。

祝《人人健康》在新的一年里取得更大发展。

山西日报专副刊中心主任 周同馨

人类的贪婪和权贵的虚妄，迅速毁掉了地球的天然和纯净。本该简单的健康和长寿，变得相当艰难和复杂了！幸好有《人人健康》，默默地、点点滴滴地点拨着我们。让我们克服千难万险，一起追求并保持健康吧！

只有拥有健康，才可能拥有其他……

山西省女作家协会副主席

李建华

不知不觉中，一年的时光又从我们忙碌的指缝间悄然滑落了。光阴总是那样匆匆前行，连脚印也没留下就悄然而逝，只有文字，可以记录光阴的蛛丝马迹。当星星点点的文字从纸上走过，就会留下时间跋涉的脚印。这使得办报纸杂志的人们有一种成就感。

《人人健康》杂志的编辑们就是这样默默地，为我们的读者奉献着她们辛勤耕耘的果实。为我们生动讲述着一个个与健康人生有关的故事，教我们在每天的饮食起居中，懂得如何养生保健，提高生活质量，如何合理用药、调节情绪，在快乐人生中寻找和体味生活的美丽。

今天，我们生活在一个良莠并存、空前复杂的时代，每一天的生存和消费，都充满了不可知的风险，真的需要有真诚而可靠的朋友来不断地提醒我们，哪些东西可以吃，哪些习惯应当改……《人人健康》杂志就是我们身边的一位真诚而可靠的朋友，她就像身边的亲人，虽然有时显得唠叨，但是却唠叨得亲切；有时也不免琐碎，但是琐碎得可爱。因为，她是爱我们每一个人的，她希望我们每一个人都健康地生活。

所以，在2011新年到来的时候，我们祝福她越办越好，也希望她继续陪伴着我们，一路前行。

沈阳市和平区砂阳干休所

伍建中

《人人健康》是我长期阅读的一本杂志。它的栏目较多，内容丰富，其知识性、趣味性和实用性都挺好。既有一定的专业性，又有很好的科普实用性，可读性比较强。《人人健康》体现出明确为广大读者服务的思想，又表现出积极传播健康文化的责任感，服务宗旨比较明确。谁选择了《人人健康》，都会是最有品位的选择，谁长期阅读它都会受益匪浅。

《人人健康》又开辟了下半期，内容很贴近生活，例如“健康行动”栏目中提倡的“绿色环保低碳生活”就对我们有指导意义。在这本杂志的诸多栏目中，我个人最喜欢的有“老年保健”、“儿童保健”、“家庭药箱”和“医学前沿”等项，几乎每期必读。希望“老年保健”栏目中，再多刊登一些养生保健类的文章，信息量再大一些，多提供一些季节性疾病的预防。

另外，此刊纸张质量和排版设计都挺好，希望本刊继续努力，争取把《人人健康》办的更好、再上一层楼。希望每月能早点寄出杂志，我们期待能早些阅读。

武警山西总队医院军人

病房副主任医师 臧周林

《人人健康》在我院广大医护人员和住院官兵中是炙手可热的读物，每个月都盼着她的到来。《健康会客厅》这个栏目的创意很好，起到互动的作用，说明贵刊是费了心思的，有这样的举措我相信这个杂志会办得更好。

为了使其内容能够贴近部队基层的生活，解决官兵在生活、训练、防病保健等过程中遇到的难题，真正成为我们服务官兵的首选科普教材，我们希望能在“每月一解”栏目，多刊登一些老百姓需要了解和掌握的新内容，“用药指南”栏目的内容信息量要大，包括中西药、老药新用及药物副作用等知识，增加一些诸如诊治小伤、小痛的“中医偏方、验方”等知识更好地方便读者。现在实行全民医保，应该有“医保常识”内容，多介绍“医学前沿”等方面的知识性内容。

手机报主编 路彩卿

也许是共同的爱好，也许是职业的习惯，我与《人人健康》结下不解之缘，她是我忠实的伴侣，我是她铁杆的 “粉丝”，十几年来不离不弃，伴随我左右。

《人人健康》既像一本内涵丰富的健康“百科全书”，又像一个平易近人的老朋友。她言词简洁明了，是我们健康生活的好帮手。

闲暇时总喜欢浏览“健康视点”、“本月聚焦”、“记者观察”等前沿性文章，很有看点。阅读中总有一种共鸣和感应在心头涌动，她们说出了我想要说的话，做了我想要做的事。尤其下半期“健康行动”、“生活影像”、“艺术与健康”、“体检中心”等栏目，我都很喜欢，既时尚又实用。

《人人健康》陪伴我走过了岁岁年年，我也欣喜地目睹她的成长和转变――栏目不断更新，内容不断充实，版面也更加精美。希望不久的将来，能更加贴近百姓，更加丰富多彩，成为全国首屈一指的健康杂志。

希望在新的一年里，再靠近健康，再靠近生活，建议根据读者的需求，开辟一些关于妆容、礼仪等女性朋友喜欢的栏目。

长治市健康教育协会会长

甄文选

我是一名老健康教育工作者，从看到《人人健康》这本杂志起，我就与之有了不解之缘，起初我是她的读者，后来又为之写稿，成为她的作者，最后又成为她的发行者。为什么我与之结下不解之缘，其原因是《人人健康》杂志的办刊宗旨、风格、特点和我的工作目标、方法、措施几乎是完全一致的。健康教育就是要通过有组织、有计划、有系统的教育和社会活动，帮助人们确立科学的健康观念，改变有害健康的行为习惯，建立科学文明健康的生活方式，消除致病危险因素，预防疾病，增进健康，提高全体人群的健康水平。《人人健康》的宗旨是为读者群众提供最贴心的健康服务，她开辟了近二十个栏目，其内容都是人们日常生活中急需的实用知识，有指导如何就医的，有讲解怎样预防保健的，更有衣食住行、吃喝拉撒方方面面的生活指导。其形式多是人们喜欢的通俗易懂的科普文章，所以她是男女老少学习健康知识的最好读物。《人人健康》还能根据卫生工作的中心任务和群众关心的健康热点问题，不断增加新的知识与栏目，如国家卫生部了《中国公民健康素养――基本知识与技能》以后，《人人健康》迅速开辟了“健康大讲堂”，对“健康66条”逐条进行详细讲解，所以她也是城乡基层健康教育人员工作的最好帮手，正因为如此，《人人健康》杂志被国家卫生部和中国健康教育所指定为“社区健康促进读物”。我在健康教育战线工作三十多年，与《人人健康》产生了浓郁的感情，我的工作离不开《人人健康》，我希望有更多的人来读《人人健康》，用《人人健康》，让《人人健康》为提高人群的健康素养水平发挥更大的作用。

高级营养师郭卫峥

时间瞬逝，2010年即将过去。回顾这一年，《人人健康》杂志总是伴我左右，在第一时间让我感受到她的及时与亲近、温暖与厚重，成为我智慧养生，健康生活的伴侣。

多年来，《人人健康》以她博爱的胸襟、深遂的智慧，走进社区，贴进百姓，成为中国优秀科普期刊。《人人健康》在2010年，踏着时代的脉搏，跟着健康的脚步，深度探讨了国策与有关部门倡导的如低碳经济、健康行走、爱心献血等健康环保生活的资讯；及时报导了国人在地震袭来八方支援、矿难之下举国相救，以及偷菜染网瘾、养生有迷雾等天灾人祸面前珍爱生命、关爱他人、热爱生活的事件；倾心告诉我们应该过一种什么样的健康生活、如何远离疾病。

无数事实与数据已经告诉我们，如果没有了健康的身体，一切物质的东西都等于零，只有健康是属于自己的，健康是你最大的财富。现代文明病，特别是慢性病的形成不仅与经济发展有关，更与人们的生活习惯、饮食起居有关。热爱生活，关心家人要从检点、约束和规划我们的生活习惯开始。健康生存与生活将为你的财富人生和幸福生活增添色彩。

热爱生活要从热爱我们的生命开始。《人人健康》是我们大家身边不可多得的良师益友。祝《人人健康》进入家庭、贴进百姓、越办越好！

太钢炼铁厂党工部部长

安瑞珍

由于《人人健康》的可读性较强，太钢公司工会将《人人健康》订阅到基层班组。几年来，我们每月都在期盼新的一期杂志到来，《人人健康》俨然成了周围人们健康养生、寻医问药的行动指南。让我们不用请假、不去医院就能看了病，编辑部开辟的“健康热线”，随时都能给我们及时满意的答复。

我最喜欢的栏目有“健康快报”，充沛的信息量、精美的图片方便了快节奏人群的阅读；“健康讲坛”则丰富了人们的健康知识，指点人们如何健康养生；“医患连线”采取的是你问我答的互动形式，为大家答疑解惑；还有诸如“生活百事通”、“就医指南”、“他健康”、“她健康”等栏目都成了大家关注的焦点，就连目录角落里的“每月健康日”也在提醒大家对健康的重视。

希望在新的一年里，多提供一些前沿的医学知识，多开办一些年轻人喜欢的栏目，因为我们企业班组里的青年工人比较多，他们每期都会轮流阅读这本杂志。

本刊读者服务站站长 宿祥生

我是晋西工业集团江阳化工有限公司的一名退休职工，自1998年退休之后，公司离退休服务中心每月给我们退休人员发一本《人人健康》杂志，每月领到，如获至宝，逐页逐句翻阅，大到国家方针政策，小到饮食起居注意事项。北京大学人民医院、北京大学肿瘤医院、山西省肿瘤医院、山西医科大学附属的几大医院等国内30余家知名医疗、医药单位都是《人人健康》杂志社合作办刊的成员单位。刊登的医疗、医药信息、治病小偏方、小验方等都值得信赖。特别是不少医学大家传授的健康知识，更是有益于广大读者。

正因为《人人健康》杂志是这样一本优秀的科普期刊，我不仅爱不释手，而且，自2005年起就开始推广发行，先后为晋机、江阳、兴安、河北二机、中北大学等单位征订了380余份，为身边读者办了一件有益的事情。

广大读者普遍反映，《人人健康》杂志内容丰富、通俗易懂，男女老少都适用，医患关系心连心，健康人读了可防病，患者读了增信心，养生之道更加吸引人。真可谓一书在手，全家受益。

为了《人人健康》杂志越办越好，健康发展，建议本刊今后应设：读者来信或读者反馈一栏，以便征求读者意见，不断改进本刊。

山西医科大学第一医院妇产科

郭述真教授

《人人健康》“十二五”再谱新章

“健康”

一个耳熟能详的名词

伴随社会的进步

人类的文明

这一概念

不断刷新

有了更加深刻的内涵

生理健康

心理健康

社会适应

行为道德

生活习惯……

逐步完善着健康的理念

“健康”

一个喜闻乐见的名词

伴随生命科学的发展

人类认知的深入

这一概念

不断深邃

有了更为精辟的诠释

人体结构

组织解剖

病理生理

细胞分子

染色体基因……

渐进诠释着生命与健康的奥秘

《人人健康》

一本流传在民间的册子

汇古今中外之知识

集天南地北之精粹

科学可读

妙趣横生

播洒健康甘露

驱逐疾病阴霾

寓健康长寿之理念

于书中之字里行间

《人人健康》

一本经久不绝的册子

人人乐见

手手递接

念念有声

口口相传

像航标

像指南

健康生活篇10

生活方式疾病带来了沉重的医药费负担、长期的病痛折磨，这迫使人们开始反思：要健康，到底该怎么办？

先让我们来重温一下这个健康公式：

100%健康＝8%医疗＋17%社会环境因素＋15%遗传＋60%生活方式

在影响健康的因素中，竟有60%是可以由我们自己选择的生活方式！这也恰恰是长期以来被我们所忽视的。面对不良生活方式所形成的疾病，迫切需要通过重新培养健康的生活方式来解决。这也应了那句老话：解铃还需系铃人。

在国内，有一些专业健康管理机构，通过多年的实践向世人证实了：生活方式疾病，是可以通过健康的生活方式而得到有效康复的，关键在于我们选择了什么样的生活方式，“种瓜得瓜，种豆得豆”。

那些更有利于健康的因素其实是更易于自己掌握的，细想，很多肆意蔓延的生活方式疾病就是由我们自己制造的！而当病魔缠身，又能有几个人从自身找原因，下决心改善生活方式呢？太多的人通常都太过于渴望灵丹妙药，太希望有医学奇迹产生，很多人一生中大部分的医疗费用都花在了60岁以后，而其中的很大部分又花在临终前的28天（抢救费用）内。还有许多人英年早逝，在不该死的年龄而离去。这个残酷的现实告诉我们：无论如何都要关注生活方式对于健康的影响。

可喜的是，有智者开始注意到医疗以外的92%的因素，尤其是生活方式的改善。他们渴望对自身健康、对环境友好的可持续健康消费方式，致力于通过全面、有效的健康管理，从改善生活方式开始，找回健康！

这其中，由138名位老人自愿组织参加的北京地区开展的一次拯救健康特别行动，近来也捷报频传，这些年过古稀的老人想告诉大家：通过培养健康的生活习惯改善健康，我们做到了！关注生活方式，自己拯救健康，从娃娃抓起，越早越好!

这一具有特殊意义的拯救健康行动是值得纪念的，我们也想借此向您呈现一种全新的预防保健方式――健康管理可以带来的健康。

健康长寿，尽享天年，是人类世代的追求，生生世世苦苦找寻，得道者发现：大道从简，最遥远的梦想其实就在最近的内心，最难得到的健康秘笈就掌握在自己的手中，关键是如何选择，如何行动！