实心球教学十篇

实心球教学篇1

实心球作为初中毕业考试的必考项目，它是一项以力量性和动作速度为主的项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目，它是增强力量的很好的练习项目，可以发展学生腰腹以及上下肢力量。作为一个初中体育教师，深入研究实心球的技术，改进教学方法，优化训练方式，如何引导学生进行练习、改进技术动作，以及针对性的辅助练习的设立，对进行实心球教学会有很大的帮助。

1.实心球成绩的决定因素

现在的学生很希望能了解事物的本质，，希望自己能够彻底的了解自己所要练习的技术原理，投掷技巧，好让自己进行针对性的学习和练习，所以，有必要对他们进行理论教学。

从物理学的角度分析，实心球成绩决定于三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

1.1实心球出手初速度主要是由最后用力阶段投掷球的距离和时间决定，作用力的距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术；

1.2实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点；

1.3实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。

2.实心球投掷技术

2.1握球和持球。握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成"八"字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松，手指适度紧张以捉稳球；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2.2预备姿势。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然下垂，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

2.3预摆。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

2.4最后用力。最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

3.实心球教学.训练方法

3.1对实心球的兴趣培养。学生对实心球的兴趣来源于运动、参与，在练习中体验各种投掷方式，在追求远度、高度的过程中那种超越、成功的。如何在练习中让学生找到练习的乐趣，也就成了实心球初期教学的重中之重。各种不同的投掷方式，各种实心球相关的力量练习，成为了课程的主题。举例如下：

3.1.1赶猪。

场地器材：宽3米长10米的跑道6根，实心球6个，体操棒6根，矿泉水瓶6个。

方法：把男女生分成六路纵队，每队人数相等，于起点线后排好，游戏开始，由每排第一个同学，手拿体操棒，用体操棒接触实心球的中下部，将球"赶"着走，到终点后绕国矿泉水瓶然后回到起点处，将球和体操棒交给下一位同学，先到达的队为胜。

规则：以教师口令统一开始；必须在起点线后完成交接棒和球；球出界后学生自己捡球，在球出界的地方继续游戏。

3.1.2原地传接实心球。

场地器材：田径场或者篮球场，实心球6个。

方法：把男女生分开，男女生分开分成人数相等的三路纵队，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。

规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。

3.2抛实心球的练习。

（一）器材：实心球每两人一个。

（二）分别把男女生分成人数相等的三个队，每次比赛两个队进行比赛，另几队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜

第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；

第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；

第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。

规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。

原地抛球

原地采用不同的抛球方式将球抛出：双手、单手向前抛，双手体侧向前抛，双手向后抛球，双手转身抛球、自抛自接实心球

3.3实心球技术教学。在教学的过程中，让学生自己去思考、观察投掷动作，教师主要给学生提供适当的建议、提示，让学生多进行摸索、实践，自己在实践中进步。基本技术教学方法如下：

（一）把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，每排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，这种方式组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。

（二）学生男女分开练习，在场地内划好米数的标志线，两边对着做掷球练习，由体育骨干或者教师指挥，统一口令，强调注意安全，这种方式组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。

3.4常见问题及解决办法。

在教学过程中，我发现以下几种错误比较常见，针对这些常见问题，结合本人的教学实践分析起原因，并提出了纠正方法。

3.4.1双脚跳起后投掷。

原因：对技术动作要求较低，只追求投掷远度，一开始练习没有严格要求而养成了犯规的习惯，又缺乏针对性的纠正练习，导致学生犯规动作的"动作定型"。

纠正方法：

（1）要让学生体会自下而上，协调用力。

（2）不求远度，双脚从静止开始，做一次投掷，逐步加大力度，教师对其正确的动作加以肯定、强化，错误动作及时指出帮助纠正。

3.4.2脚踏过线。

原因：实心球投掷出去后，脚随惯性前移，身体失去平衡能力，而脚踏过线。

纠正方法：

（1）经常做徒步模仿练习，注意脚步缓冲，身体的平衡能力。

（2）反复练习，寻找本体感觉，达到公式化。

3.4.3球放头前出手低。

原因：双腿用力蹬地及髋关节和躯干屈伸动作不够，只是用挥动手臂、屈肘的力量将球掷出，用力不协调。

纠正方法：

（1）多做模仿练习，身体向后拉成反弓，使做出投掷动作的肌群处于被拉长状态，投掷时首先双腿用力蹬地，髋关节及躯干做屈伸，然后肩部向前，并快速挥动中臂，最后屈腕拨指，把球掷出。

（2）练习投掷实心球时，首先将注意力集中在体会动作的用力顺序上，开始不要追求投掷远度。

3.4.4保持不正确。

原因：

（1）动作概念模糊，不知该何时、如何发力。

（2）教师讲解师范不清楚，没有注意到持球的重要性。

纠正方法：

（1）教师正确师范，讲解多次，让学生自己观察总结。

（2）引导让学生自己说出正确持球方法，并在练习中注意。

（3）重新讲解示范各种动作的发力方法。让学生相互观察比较，发现正确的动作，纠正错误的动作。

3.4.5低头投掷。

原因：

（1）不知动作协调用力的重要性。

（2）不管技术动作，只顾追求投掷远度。

（3）不会正确合理协调的用力。

纠正方法：

（1）再三强调正确投掷实心球的方法，并反复示范讲解。

（2）让学生眼看前方一定的高度目标，投掷时向目标方向用力，向台阶掷球，要求掷的高度。

（3）多做徒手模仿练习，体会动作的本体感，然后在投掷。

4.总结

（1）可结合图片、幻灯片的教学，让学生对投掷实心球的动作过程，正确动作有一明晰的印象，有利于学生的学习和掌握。

（2）平时教学要认真地以考试项目的心态来对待投掷实心球练习，严格要求，按考试的具体规格进行，不能大意养成坏习惯。

实心球教学篇2

关键词：实心球教学;初中体育;实践

开展实心球教学对发展学生的身体素质具有十分重要的意义。由于实心球是中考体育项目之一，如何提高学生的个人成绩已成为当前体育教师急需解决的问题。因此，在体育教学实践中加强实心球教学，激发学生的兴趣，让学生掌握正确的技术，从而提高学生的成绩。

一、实心球教学在初中学生中的实践分析

实心球是中考素质类五项之一。由于初中生正处于身体快速增长期，通过开展实心球教学，不仅可以让学生的技能得到发展，也可以提高学生的肌肉爆发力。因此，为了促进学生全面发展，在实心球教学实践中，应做到以下几点：

1.明确教学目标

在实心球教学中，不仅要培养学生的技能，还需要培养学生良好的组织纪律性和安全意识。因此，在制定教学目标过程中，应包括：学生愿意主动参加实心球练习，并熟练掌握实心球自上而下的用力顺序;通过练习促进学生身体发展的上肢力量，提高学生全身协调用力的能力;大部分学生通过实心球教学能初步掌握双手上投掷实心球的动作要领;培养学生的组织纪律性和安全意识。通过制定完整的教学目标，使实心球教学达到良好的教学效果。

2.准备阶段

在开展实心球教学前，为了确保学生能较快融入到教学中，在准备阶段，应进行热身活动，例如沿场地慢跑、跳热身操等。然而，在跳热身操过程中，应注重肩部、体侧、腰部等部位的热身运动，使学生的肌肉得到充分的爆发。除此之外，在准备阶段教师应做好指导策略，当学习了实心球的前抛、后抛等掷法后，则需要注重实心球动作技能的掌握，这就要求教师应讲解练习方法清晰、讲解动作清楚，示范准确。由于教师是学生的主要示范者，教师在教学中发挥着重要作用，只有教师示范正确的动作，学生才能掌握正确的动作技能，才能促进学生的技能发展。对于学生来说，当教师讲解完后，学生应根据老师要求，尝试各种联系，例如沿场地跑步中，应按老师要求慢跑，全体学生成一路纵队，由教师带领大家按照不同的路线进行慢跑，手、腿在跑步过程中应动作到位，全面进行热身运动，不仅活跃了课堂气氛，也使得枯燥无味的慢跑变得妙趣横生。

3.实践阶段

在实心球教学中，为了给学生营造良好的教学氛围，培养学生的自主学习能力和探究能力，在教学实践中，首先，教师可以提出问题，例如：“怎样才能很好地掌握实心球的技术？”由于初中生的好奇心和学习欲望都比较强，通过提出问题，不仅可以充分调动学生的积极性，也可以让学生熟练掌握实心球的知识及技能。因此，在实践前提出问题是非常有必要的，为下一阶段的教学实践奠定了良好的基础。然而，在实心球教学实践中，为了提高教学的有效性、提高学生的成绩，应注重实践活动的开展，例如开展原地传球接力活动，选择球场或田径场地，选择实心球10～15个，在原地传球接力中，采用游戏教学的方式，将男女各分成4路纵队，每个队员前后相隔一米左右，在游戏过程中，以教师口令统一开始，按规定动作传球，由每队的第一个成员双手接球从胯下依次传给后面的队员，直至传到最后的成员，先传达到的队伍获胜。除此之外，例如进行抛实心球练习中，在练习过程中，每两人一个实心球，将整个班级分成两组，男女相等，比赛规则每组两对进行比赛，其他成员作为裁判，一般接不到球为失败;越位接球算失败;采用单手抛球也算失败。采取三局两胜的比赛方式，第一局：抛球击掌，以击掌次数最多为胜者;第二局：抛球转体，以转体度数最多为胜者;第三局：蹲、起抛球，即下蹲拍地后接球，起立的同时向上抛球，以拍地次数最多为胜者。通过开展这样的时间教学活动，不仅学生的学习热情及积极性得到了提高，学生也能进一步了解和掌握实心球，为中考体育考试做了铺垫。

二、实心球教学策略

通过实心球教学实践，发现学生在练习过程中常常容易犯错误，例如学生投掷实心球时腕指无用力，主要因为学生在持球时手指完全处于放松状态，手腕力量差，针对这种现状，在指导练习过程中，教师可以要求学生持球握球时两手指应抓握铅球，注重手指和手腕力度的掌握;若学生因单纯用两臂力量将其投出，导致投掷实心球时出现腰腹收缩与两臂不协调的现象，教师应要求学生先进行徒手练习，注重在练习过程中蹬地、收腹及投球时间的相互协调，先利用比较轻巧的排球进行练习，体会抛球发力的顺序及身体各个部位的协调发力，然后才能选用铅球进行抛球练习。在球出手时，因肩部前移过早，上臂用力不当而造成投掷实心球时出现球出手点低、投掷近的现象，教师应指导学生掌握正确的动作技能，引导学生两个肘关节不能过早弯曲，在投球时眼看前上方，通过设置障碍物练习，可以有效纠正学生在投球过程中的常见错误。通过纠正学生常见的错误，大多数学生都能基本掌握实心球的技术动作。因此，在实心球教学中，在学生力量相当的情况下，应采取有效的训练措施指导学生，尤其是对于女生来说，其上肢力量较差，这就要求教师在教学活动中应做好充分准备活动，减少安全隐患的发生。由于实心球练习是一项长期性的体育活动，加强平时的练习，可以提高学生的上肢和腰腹力量，使学生掌握基本的技能，提高学生的个人成绩。

新课标下，对体育教学提出了更高的要求，而实心球教学是体育教学中的重要内容，加强实心球教学，让学生的技能得到发展，从而提高学生的成绩。

参考文献：

[1]向运娥，王克辉.构建初中学生实心球五步教学法的思考[J].新课程（上），2013，12：48-49.

实心球教学篇3

关键词:实心球 传统教学法 程序教学法

1.前言

实心球是小学体育教学和课外体育锻炼的主要内容,由于实心球技术比较复杂,它的教学一直是重点也是难点,学生对小学实心球技术普遍掌握不好,很多学生甚至出现明显的错误动作。教学方法是否得当,直接影响学生掌握这一技术的程度和成绩的提高,影响了对动作技术的掌握和运动成绩的提高。我们必须从教学方法上去寻求新的途径,从而提高教学质量,传统的教学是根据推铅球技术进行分段教学,机械地使用分解教学法,并且教学进度一刀切,以至学生在掌握技术方面形成“夹生饭”,掌握技术的水平参差不齐,甚至悬殊较大,一些学生往往因动作不协调,连贯性差,影响了最后用力的效果由于教学时数有限,怎样在有限的教学时数内,运用有效的教学方法和手段,使学生尽快掌握技术动作,提高教学质量,是一个需要深入探讨的问题。

2.当前小学实心球教学现状

原地双手头上掷实心球已经成为了大部分地区体育中考的项目,根据老师们反映,成绩比较难提高。如何运用合理的教法与手段,使学生能尽快地熟练掌握动作技术,提高成绩?实心球教学的重要部分,其竞技性强、教学内容枯燥。作为一个较为复杂的技术动作在有限的时间内使学生掌握并提高推球的成绩是非常困难的。国内的教学大多应用系统教学中的传统分组教学模式,还停留在有效地利用场地,减少学生个体差异便于教学的组织水平上;教学过程大多采用分解法教学模式,即:徒手原地练习―原地持球练习―推球练习―完整练习,也有采用完整法教学模式,把推球的整个过程,从开始到结束部分,不分部分和段落进行完整的练习。这些传统的教学方法形式枯燥、内容单一,不利于提高学生学习的兴趣,更不利于学生铅球成绩的提高。

3.实心球教学过程中新的模式和教学方法

随着教学理念的发展及知识体系的创新,一些新的教学方法开始在小学体育教学中使用。正确规范的动作是提高成绩的基础,从站位、持球、满弓、引球到最后出手,一连贯的动作我们在教学中每时每刻都要强调,唤醒学生正确的动作意识。良好的身体素质是学好技术动作的基础,使动作更加流畅,成绩更加理想。教师组织学生两人一组,用排球体验原地双手头上掷球练习。发力的顺序是从下至上,快速传导的过程;各个部位的用力要求高度的协调性。将全身体的力量通过手臂作用到球上,这样才能投得更远。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目,对初学者进行游戏形式教学,培养学生的学习兴趣,熟悉球性,初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。实心球投掷搬到水泥做的比较坚硬,不易砸坏,实心球是塑胶的也不易摔坏。以上这些教学方法对以前的教学方法进行冲击,改变了传统的教学模式,提高了教学效果。

4.结论与建议

在小学体育教学中大多学校还应用传统教学方法,教学过程大多采用分解法教学法和完整教学法,这些传统的教学方法形式枯燥、内容单一,不利于提高学生学习的兴趣,更不利于学生成绩的提高。开阔体育教学视野和思路,深入研教材程序化研究,提高教师教学设计,创造科学的教学方法,是摆在广大体育工作者面前的重要课题。

参考文献:

1.文超.田径运动高级教程.[M].北京:人民教育出版社,1994

2.凤生等.体育教学训练.[M].北京:北京体育大学出版社,2001

3.汪俊祺.论体育课中的探究式教学.[J].四川体育科技,2003(6)

4.刘仁盛.对体育专业男生实心球教学改革的实验研究.[J].成都体育学院学报,2003(6)

实心球教学篇4

持球：通常有两种方式（以实心球放在地上为例）：

第一种：握桃式。两手大拇指与其余四指分开，虎口张大，其余四指也自然分开，两手虎口相对，各相应手指相对分别握在实心球的两侧偏后上方的位置，两手好像握成“爱心桃”的样子。手较小，身材较矮者最好运用这种持球方式，因为这样手容易控制球。

第二种：抓棍式。两手大拇指与其余四指分开，两手虎口并拢，然后两大拇指也并拢平行抓在实心球的后方，同时两手其余八指同样并拢抓在实心球的前方，两手的虎口在球的上方，如同两手同时抓木棍的样子。这种持球方式要求手较大，否则抓不稳球。

预备姿势：其目的是超越器械，加大最后用力阶段对球的做功距离。

动作要求：两脚前后开立约比平时步长长一脚的距离，两手持球向上经头顶向后摆，同时身体重心后移至后腿，后腿屈膝，前腿基本伸直、放松，上体后仰，抬头，两臂摆至体后约与地面平行。

根据持球方式的不同，两臂在预备姿势中所呈的姿态也有所不同。用握桃式持球时，两肘应稍弯曲约135度。而用抓棍式持球时，两臂基本伸直。这样的姿态都能使上肢和肩关节较为放松，这种放松能在最后用力时，使上体依次带动肩、上肢、实心球向前上方快速的摆动。如火车启动后要前进，先要后退，使车头与车厢及车厢与车厢之间放松的连接在一起，然后才能容易地从前到后依次拉动后面的车厢前进。当然投实心球动作中的放松不仅依靠合理的动作，还要依靠身体良好的柔韧性和协调性来实现。

最后用力过程：

这个过程中用力顺序非常重要，如同前面所讲，如若火车头同时拉动所有车厢起动并前进是非常吃力、缓慢的，所以火车启动后是车头从前到后依次拉动后面的车厢前进，同样实心球的投掷用力顺序是从下依次向上的。下面根据这个顺序通过几个关键词来阐述最后用力的过程。

蹬地、顶髋：从预备姿势开始，后腿用力蹬地使力量向上传递至髋关节，形成顶髋动作。

展腹、挺胸：紧接前面的动作展腹、挺胸。力量由髋关节传递到胸部，能感觉到躯干被拉紧，使身体成为一张蓄势待发的弓。

含胸、低头：身体形成背弓后，含胸、低头，使肩关节有被头和胸牵拉之势。

挥臂、拨球：保持含胸、低头的姿势不动。顺着肩被牵拉之势，手臂快速向前上摆动，形成鞭打动作，在实心球将被摆至最高点时，屈腕、手指拨实心球，将其投出。

这里鞭打动作的形成或运用非常重要，根据动量守恒定律，这个动作能使全身的动量传递给实心球，实心球将获得最大的出手初速度。另外在实心球将被摆至最高点时及时出手能使实心球沿着以手臂为半径所划得弧的切线方向投出而获得理想的出手角度。

上步缓冲：实心球投出手后，两臂随着惯性向前下方自然摆动，身体重心随之前移，后脚及时前移一小步，起到支撑和缓冲的作用，防止向前跌倒或跨大步，以致犯规。

投掷实心球教学：

投掷实心球教学与其他体育项目的教学有很多共同之处，当然由于体育项目的不同，实心球教学也有自己特殊的地方，在下面将重点介绍：

1. 安全第一。

尽量避免意外伤害是教学中教师义不容辞的责任。投掷运动对人造成意外伤害的风险较大，投掷实心球也不例外，解决好安全问题是体育教学的前提。

为了避免意外伤害的发生，教师首先要加强学生的安全意识和组织纪律性。另外投掷实心球造成的意外伤害可分为两种，第一种是投掷者自己的意外受伤，第二种是投掷者以外的人受伤。对于第一种，教师在课堂教学组织中先要安排学生做好充足的准备活动，准备活动不光有一般性的，还要有专门性的。其次教师应在平时加强学生身体素质的全面发展，提高机体对运动的适应能力。

2. 技术教学和素质练习。

合理的技术和良好的身体素质是提高锻炼效果和成绩不可缺少的条件，教学中应该做到：

（1）使学生了解一些投掷运动的一般规律。如：超越器械的目的和意义;鞭打动作的目的和意义;投掷时器械要有尽可能高的出手初速度，较高的出手点，合理的出手角度。

（2）在技术教学之初应先使学生建立完整的动作表象。教师可通过示范完整的慢动作、播放慢动作视频等方式使学生了解动作结构，建立完整的动作表象。

（3）根据实际合理进行分解教学和完整教学。教师可先将动作分解出来，根据动作顺序进行逐个动作的分解教学再组合起来进行完整教学;也可以将动作分解出来，由易到难，循序渐进的进行分解教学，再组合起来进行完整教学;还可以先进行完整教学，在对技术环节中的个别动作分解出来进行精雕细刻。再有就是对于有的学生一时半会掌握不了的动作，可以配合在专项素质练习时学习、消化、掌握。如在做展腹、挺胸――含胸、低头――挥摆哑铃的练习中体会、掌握以胸带动肩及上肢摆动的鞭打动作可能会收到很好教学的效果。

（4）要提高教学效果和学生成绩必须提高学生的身体素质。在发展学生身体素质时教师要处理好一般身体素质与专项身体素质的关系，尤其是发展顺序或练习比重上的关系。

投掷实心球是学校体育中一项不错的运动。如何投掷实心球及教学需要注意的还有很多，以上内容是我在投掷实心球教学与训练中的心得和总结。现在汇聚成文字一并与大家分享，望对体育教学和训练工作有所帮助，同时还希望各位同仁不吝赐教，在我们共同探讨、共同提高之时，为学校体育事业、为“健康第一”的理念尽我们应有之力！

参考文献：

实心球教学篇5

1、两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1―2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。

2、站立姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。学生在投掷实心球时，要做到身体正对前方，眼睛目视前方某标志点，努力做到精力集中。

3、出手前动作做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚掌上，身体做成“满弓形”。

4、最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，后脚蹬地伸膝挺髋收腹送肩挥臂拨球鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看。发力的顺序是从下至上快速传导的过程；从横向来看，各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。

5、球出手时，后脚迅速向前迈一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。出手时要有适宜的角度与最快的初速度。(1)角度。在练习过程中，为提高学生出手角度，可以采用以下练习方法：第一，对学生用力顺序练习，强调蹬地、挺髋以提高重心。先让学生用比较轻的实心球进行蹬地、挺髋、顶肩练习。然后逐步过渡到用2公斤的实心球练习。第二，让学生掌握适宜出手高度。可采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状。橡胶带的两头由另一同学拉着，练习者下肢蹬撑，挺胸，引臂。动作要求：练习者意识里要想着往上抛东西，体会胸部带动手臂用力的感觉。如此反复练习，直到找到感觉为止。这一动作的练习不仅可以改善学生的出手角度，同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。(2)出手初速度。第一，保持良好准备姿势，两脚前后开立，上体后仰，两臂后引，将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢，相对成八字形用力握球姿势，加大手指拨球的力量。第二，开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时，教师站在学生后方，当学生最后用力前，教师在其后面轻轻推其肩、背部，让学生在潜意识里注意挺胸。使身体充分向后伸展，充分完成超器械动作，加大弹性势能，延长最后用力快速收腹动作。

二、原地投掷实心球教学具体实施途径

1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8～12个。方法：男女生分开，各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。

2、抛实心球练习器材：每两人一个实心球或小球。把学生分成两组人数相等(男女生相等)、每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判。胜的次数多者即为胜。第一次：抛球击掌，身体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜。第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜。第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。学生通过游戏练习。对投掷实心球有了一定的兴趣和体会，然后再进行组织教学，可以取得事半功倍的效果。

实心球教学篇6

如何激发学生强烈的求知欲，让学生从被动接受学习转为主动积极学习？教学中我利用花球，通过语言激励：“同学们！老师给大家带来了花球，你们想不想和老师一起来玩花球？”我的提问吸引了学生的注意力，激发了学生的参与热情。学生手持花球，随我在节奏明快的音乐伴奏下，跳韵律感较强的球操。接着，通过语言提示、引导学生：“同学们，利用你们手中的花球，发挥你们的想象，玩出自己的花样，好吗？”学生以花球为器材，通过自编自创的一些抛、接、投活动，让自己尽情发挥、表现才能。学生听到哨声集合围成圆，集体交流，展示一些新颖、奇特的玩法，我加以点评，在点评过程中引入所学内容。以上环节既调动了学生的积极性，激发了学习兴趣，又使枯燥的教学成为学生愉悦的殿堂，让学生在玩中学、学中玩，同时为完成学习目标做好身心准备。

二、自主学练，探究实践教学中

导、学有机穿插，互相渗透、互为提升。原地双手头上前抛实心球要领的获得是通过师生若干次导学互换、思维碰撞、层层递进后形成的。我为学生设置了三种不同姿势的双手头上前抛花球方法，依次练习：

1.并腿坐着双手头上前抛花；

2.双膝跪着双手头上前抛花；

3.两脚前后开立双手头上前抛花球

学练过程中，我适时用语言点拨：“怎样才能前抛得远？比一比，只有手用力或者手脚同时用力，哪种方法前抛球抛得更远？”学生在尝试体验不同抛投方法与抛投远度之间的关系后，得出结论：两脚前后开立，双手头上前抛花球是最远的。通过交流及各种动作示范比较，将学生引入原地双手头上前抛实心球动作的教学。教学中我采用了讲解示范法，指出动作要点：两脚前后站立，双手持球于头后，上体稍后仰，蹬地、挥臂、用力向前抛，学生模仿练习。再通过直观教学法，出示挂图，组织学生观摩讨论前抛动作。师生互动创设轻松和谐的课堂氛围，让学生大胆发表自己的看法，在互动中学生“学有所想”“学有所悟”，逐渐理解、领悟动作要领，寓学于乐。为了让学生能熟记动作要领，我还编了一个顺口溜：两脚前后站，持球于头后，上体稍后仰，用力向前抛。在小组合作练习时，互帮互助，并学会自评与互评同伴的动作正误。此时，总是投不远的学生，会积极主动地向老师请教，我及时抓住这个机会进行帮助，并提示学生前抛时应注意的角度，引导学生前抛过圈练习，对动作进行规范，让学生由被动的“要我学”变为主动的“我要学”。

三、合作游戏，享受乐趣体育

实心球教学篇7

起初，笔者也遵循传统的思路，试图通过口头教育等方式，让学生意识到投掷实心球时有一定的危险性，要求他们按我所提的要求在课堂上有序活动。但这样做的效果并不太好，一旦收紧纪律，学生则无法充分活动，一旦放松要求，学生又乱跑乱动。于是笔者产生一个想法，只有让学生体验到这种不注意安全的行为确实会受到伤害时，他们才会知道必须要遵守安全要求。

可在实际教学中又不能真的用实际实心球去砸他们，如何让学生有效体验呢？这个问题在一段时间内成为在笔者头脑中挥之不去的问题。有一天课间，当我看到一些学生在课间用废纸团成纸团互相“攻击”时，笔者突发奇想，可不可以用纸团模拟实心球让学生训练呢？于是，下次课上我提出，让我们利用好身边的废纸来做一个纸球，看谁做得又圆又结实。学生一下子来了兴趣，纷纷将自己的废纸找出来，几个人一合作就做成了一个纸团，还别出心裁地利用胶带将球包好。

到了操场上之后，我不再提什么安全要求，只是将学生分成五个小组，让他们在各自的场地进行纸球的投掷训练，为了防止学生过于放松，我给每小组安排了一个比较有威信的小组长，我则在进行流动检查。这下学生感受到了自由，到了自己的场地之后，在小组长的带领之下开始了训练。在训练当中，那些调皮的学生开始了“流窜”，然后一不小心就听到被砸中后的哎哟声和别的学生的笑声。经过了十五分钟的训练，我将学生集中起来，让他们说说什么时候容易被砸中，说说怎样才可以避免这种情况。在讨论、交流与碰撞当中，加上我提供的一些数据，例如真正的实心球造成的伤害力量会是模拟纸球的十几倍时，学生终于知道了在真实投掷实心球时不能乱跑，在投掷者做预备动作时就要处在安全距离之外等。更为可喜的是，由于纸球比较轻，所以学生将球握在手上练习握球技巧和投球技巧时显得更为轻松，而不是以往感觉很累的情形。但同时问题也出现了，由于纸球比较轻，用真实的实心球进行训练时所形成的技巧很难转化为可实施的行为，这个问题如何解决呢？

经过仔细思考之后，我认为这是由于从纸球到实心球之间的重量跨度太大形成的缘故。于是我再次把这个问题提出来，体育课上与学生一同分析。学生们七嘴八舌，有的说不如直接用实心球训练，这样好一些；有的学生说，如果有这么五六个重量逐渐增大的实心球就好了，这样就可以逐步训练，最后就可以掌握力量与技巧了……我立即抓住这个观点引导学生讨论，并提出自己的问题：可不可以弄出几个外形一样大的，但轻重又不同的球出来呢？这节课学生并没有想到办法，只好留到下一节体育课解决。

课后，有几个学生找到了我，说想到了办法。我问他们想的什么办法。他们说，我们可以做几个中间空心不一样大的球，在里面装上沙子，这样球的质量最后肯定是不一样的。我表扬了他们，让他们实际做来试试看。

又一节体育课上，这几个学生提供了他们的作品，内部用布或方便袋装成球形的沙子球心，外面再用纸包上，这样做出了四个外形与真实实心球差不多大，但质量轻重不一样的模拟球。到了操场上，学生们对这些球非常感兴趣，纷纷选择自己合手的球自发地形成了四个训练小组，小组内成员之间互相指点，相互提醒，很快掌握了实心球的投掷技巧。一个球训练熟练以后，再找质量大点的球进行训练，经过几节课的训练，学生投掷实心球的水平有了明显提高，成绩也有了明显的进步。

实心球教学篇8

关键词：掷实心球；技巧；安全意识

体育是丰富学生学习生活的调味剂，随着课程改革的逐步推进，对体育的重视程度也随之增加，但在实际训练中，由于学生不注重准备活动，忽视体育技巧的掌握，容易造成意想不到的后果。因此，在教学过程中，教师要从学生的实际情况出发，在做好充足准备活动的基础上，强调活动的重点与难点，提升体育教学质量，保证学生的身体安全。本文从初中生头后掷实心球探究体育教学的技巧，希望能起到抛砖引玉的效果，让学生真正掌握投掷实心球的技巧。

一、提高安全意识，做好准备活动

初中阶段的学生不经常锻炼，身体机能有待开发，而且初中时期是学生身体发育、成长的关键时期。因此，上体育课时，学生的衣着应宽松舒适，在体育训练之前，教师要引导学生做好充足的准备活动，按照音乐节奏，将全身的筋骨疏散开，为即将进行的体育训练做好准备。

二、教师示范动作要领，指导学生正确投掷

头后掷实心球要求学生能够运用自己身体的腿部力量以及腰部的力量一起发力将球投掷出去。教师在指导过程中，要依据学生的身体情况，进行分组、有重点的指导教学，教师首先进行动作示范，投掷实心球时，两脚的前后或左右要拉开一定的距离，身体面向投掷方向稍微向前倾，双手将球举至头顶上方稍微向后仰，全身一起用力把球向前方掷出。再将具体的操作步骤以简洁的语言加以表述，同时以身体动作进行步骤指导，学生展示投掷动作时，教师要仔细观察学生的动作是否规范，一旦发现错误动作要及时进行纠正，防止因动作不规范造成身体伤害。

通过头后掷实心球的体育教学，增强学生对体育的了解，注重培养自己对体育的兴趣，借助体育锻炼发展增强身体素质，锻炼身体机能，增强身体的协调能力，塑造一个健康完美的体格，在教学过程中，教师通过动作指导，规范学生的投掷步骤，使学生对投掷活动有所了解，为以后的体育教学奠定基础。

参考文献：

[1]赵玉春.原地双手头上掷实心球技术教学浅析[J].中国学校体育，2009（S2）.

实心球教学篇9

【关键词】原地 实心球 体育教学

【中图分类号】G623.8 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）04-0181-02

原地双手头上掷实心球是发展学生身体素质和协调素质的重要手段，是《国家体质健康测试》的考核项目之一。笔者在几年的教学中发现大多学生的实心球测验成绩不理想。体育教师在教学之前，首先应了解实心球教学中的常见错误，实施有效可行的纠正方法，才能顺利完成实心球的教学任务。

一、双手头上投实心球的技术分析

（一）动作阶段划分

实心球的技术包括持球、准备姿势、预摆、发力出手、发力结束五个阶段。之前的实心球教学的阶段划分集中在持球、引球（举球）、发力结束三个阶段上。在整个投掷技术中每个动作之间都应是连贯的，在教学中为了使学生在学习时更容易掌握动作要领，阶段的划分应能充分反映投掷实心球技术的主要过程，显然上述三个阶段的划分比较片面。在教学中应该用整体的观点来把握，五个阶段的划分更有利于体育教学采用分层次教学展开。

（二）用力顺序

后脚蹬―送髋―收腹―展胸―送肩―挥臂―甩腕。若用力顺序不对，手臂过早用力，会导致出手角度太小。正确的用力顺序有利于造成身体与上肢超越器械达到出手时完成鞭打动作，提高出手的初速度。

（三）出手角度

根据数据测试一般在40～42度左右。视野的范围、头部的位置对支撑的稳定性影响极大，适度的掌握视野在投掷区域上方能较好地把握正确的出手角度。

二、实心球教学在体育教学中存在的问题

（一）忽视腰部发力的重要性

实心球的教学中体育教师往往忽略了腰腹部的发力过程。掷实心球时臂部和腿部力量固然重要，但腰腹力量更为关键，因为它承担着力量的传递，实施身体与肢体结合的鞭打动作。在发力过程中如果没有腰腹部发力，下肢的动量也无法向上转移，那么腿部蹬地的力量再大也是徒劳的，而仅靠手臂发力投球的效果可想而知。

（二）忽视头部姿势在教学中的重要性

其实投掷过程中头应随身体一起发动收缩，由充分后仰到稍抬头，练习中我们经常发现部分学生用力开始就低头，致使上肢过早用力，腰腹不能充分伸展，影响投掷远度以及出手高度。实心球出手后应低头收缩降低身体重心来缓冲身体向前的冲力，维持身体平衡。

（三）忽视动作协调教学

教学中有不少教师“过于”强调从下至上的发力顺序，导致出现先跨步再掷球的极不协调的动作。在最后的跨步缓冲时，有的教师“过于”强调跨步动作，是不妥的。当身体重心快速前移时，跨步缓冲是为了控制身体平衡而做出的条件反射。如果各部位没有充分用力而过重强调往前跨步，做出的动作就会十分不协调。

三、常见错误动作及纠正方法

1.“满弓”不充分或脊柱根本没有后伸，腰腹肌和胸部肌肉没被拉长，造成腰腹不能充分用力及身体各部分用力不协调。纠正方法：（1）采用徒手练习反复蹬腿、收腹的用力动作，并着重体会“满弓”，把握头部姿势；仰卧在长凳上，头及胸部向下手握较轻器械练习投掷，体会用力顺序，强调头部不要过早抬起用力，应随身体一起发力。（2）两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。

2.投掷时出手角度太小。纠正方法：（1）强调头部的动作，利用条件练习法进行纠正，即在前置脚前方20cm处齐手腕高度（手臂上举）放一条像皮筋，要求将实心球投过皮筋，而双手不下压皮筋。（2）标记练习法。找到一面可以利用的墙，确定一定高度的地方做标记，相距合适的距离，以定好的标记为掷球目标进行练习。

3.实心球出手角度太大，高而不远。纠正方法：（1）先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地，重心前移、收腹动作，然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡。（2）多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。

4.向下掷实心球，几乎不存在抛物线。纠正方法：（1）教师讲解、示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。（2）徒手练习手脚用力蹬，前脚用力向前上方撑动作，熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后用眼余光看实心球的运行路线。同时从用几成力去掷逐步过渡到用全力掷并掷过一定高度的标志物。

实心球教学篇10

[关键词]初三；中考体育；实心球；练习方法

我一直在寻找一种教学方法或手段，能够让学生在练习实心球过程中即要感兴趣，又要不枯燥，还要能提高实心球投掷技术，确实比较难。开始想到了用足球比赛中投掷界外球方式学习，学生的兴趣确实提高了，但是一换成实心球，就全然不同了，没有达到理想的效果，我觉得投掷轻物比较适合初学者投掷实心球阶段。后来结合学生的实际，发现学生在投掷的过程中存在一个很大的问题，有些同学出手的位置不对和球的高度不够，有些同学甚至往地上仍，力气用的很大反而投不远，学生没有往上投的意识。面对学生的这种情况，我围绕“高度”，重点来解决出手的位置和高度。取得了意想不到的效果。

一、建水一中最近几年初三中考体育中实心球考试情况

2006年，专项选项中没有学生选实心球；2007年，有两名男生选，一人获满分，一人得了6分；2008年有四人，三人获满分，一人获5分；到2009年6人选实心球，但都没有得到满分；一直到2011年选实心球的学生都不是太多，究其原因：好多学生对实心球不喜欢甚至不乐意练习，而实心球又是体现学生身体素质的一个标准，也是中考体育中的一个项目，于是我做了以下尝试，取得了不错的效果。

二、提前热身

实心球教学一般都在初三开学初进行，现在我在初一初二上课的时候，利用游戏的形式让学生先对实心球有一个接触，让他们真实的感觉实心球的质地与触球的感觉，利用地滚球和打耙的形式，先让学生对实心球这个实质性的球体感兴趣后，再进行实心球的教学就容易得多。随着学生对实心球的接触，他们会主动的来请教我应该怎样投掷实心球，这样是我最心慰的。这样对步入初三实心球的教学就会容易得多。

三、实施教学有新意

1、相互学习。 当今社会各学科知识相互渗透，信息日益丰富。同学科与各学科教师间的协作教学显得极为重要。本人参加过很多届体育中考，发现很多学校甚至同一个学校的同学原地双手头上抛实心球的考试动作都有所不同。这就给我们同行们带来反思。在此倡议同一个学科组内要加强对技术要求较强如实心球项目的备课活动。体育教师有各自的专长，集体备课协作教学可以起到相互借鉴、相互沟通、相互学习的好处。

此外不同学科组间也更需要相互学习与借鉴。实心球项目比较复杂有力学知识、有解剖知识、有生理知识、有美术知识、心理知识等。学校是一个大的集体各个学科人才具备。这为我们的教学带来了很大的一笔财富。在教授实心球课程时候我就请教了很多方面的老师，从而才把实心球教学完成的比较圆满。

2、实心球教学组织。 在教学组织中同行们常会遇到很多困惑的问题要解决。就实心球教学中安全也是很重要的。体育教学不同其他学科，它在室外很多情况下要注意安全，特别像实心球教学。在上课前就要给学生强调安全，向学生讲述课的流程，练习方法，组织有序，否则出现安全问题叫得再好也会被一票否定的。比如我在实心球教学中不会让第一组同学练习完让第二组同学捡球的，那样很乱容易出现伤害事故。我是这样同一口令安排练习完的同学统一捡球给下面一组同学，这样不会出现安全问题。也便于自己的教学组织。

3、课堂气氛。 在教学中课堂气氛很重要。实心球教学是一个相对枯燥的课程，教学起来不容易调动课堂气氛。我在实心球教学中常会用一些幽默的语言调剂一下。如在持球教学时候，我同学徒手练习时有的手型大小不一，我就会让学生相互看一下，“谁持着西瓜，谁做失败者投降了等”这样会活跃一下课堂，调剂一下枯燥的教学。除了语言还有教师的动作也会调剂课堂，我常常会让学生观看好的同学动作示范，也会让学生看我模仿动作不好同学的动作，让大家开心一笑提高课堂气氛，从而增加课堂教学效果。

四、重点解决动作技术问题及解决办法

1、持球技术问题及解决办法。 持球要求学生双手稍相对呈半圆形，五指自然分开，包在实心球的前半球，手心空出大拇指成“八”字型，两臂放松自然下垂。学生在持球时候对实心球最后用力阶段出手时拨球动作掌握不够和一些同学力量不足等原因，会导致持球错误。这里要求教师要有耐心多讲解实心球最后用力变大动作的重要性，强调一下拨球动作的重要性。同时在教学中多加强手指、手腕上肢的力量练习。

2、准备姿势技术问题及解决办法。准备姿势是为发力阶段做好技术和心理上的充分准备，为协调平稳地过渡到发力阶段创造条件。这时候要求两脚前后站立，距离约一脚掌，双手持球经体前只头后上方，挺髋，上体后仰，重心后移，两手自然持球，手腕手指适度紧张，两肘关节不能折叠，抬头，下颚向上。身体成满弓形的超越器械动作，同时吸气。在做准备姿势的时候常常会出现不能做好满弓，不能达到直臂后引球典型错误动作。老师要向同学再次讲解为什么要到满弓（超越器械），为的就是让单位时间内给球最长时间的做功，这样求飞的更远。也可以采取让学生背对肋木，双手在上做向前充分拉伸至满弓，体验超越器械的要求。

3、发力过程技术问题及解决办法。 发力过程是双手头上抛实心球技术的核心。动作是否正确直接影响球出手时候的初速度及抛球角度和抛球的质量。发力过程我把它总结成几点：“一瞪退、二伸膝、三挺宽、四收腹、五展肩、六挥臂、七拨指”发力的顺序自下而上依次连贯，尽自己最快的速度完成的过程，各个部位的完成要求有高度的协调性和适合自己的最快速度，一气呵成同时屏住呼吸。在这个过程中我们同学出现的问题会很多如：腿没有蹬地，不会腰腹用力，没有充分展肩，出手拨球无力，抛球动作未完成等；用力顺序错误；动作不连贯、不协调；不会呼吸。在教学中我们同学会出现这样那样的错误，在此我谈了以上几点典型错误东错来解剖，仅供同行参考批评指正。

学生准备动作时候站立不正确、前后脚单纯的换脚、没有本体感受收复这个动作导致了没有蹬腿和收复动作。我认为科学的解决办法应该是这样：首先，反复的强调正确的站姿，徒手练习蹬地挺宽动作提高身体的重心；其次，向学生强调髋、腰、胸、肩、臂充分伸展做好最适合自己用力的满弓型超越器械动作；第三，采用一些列的收腹跳练习增强收腹能力；没有充分展肩会出现夹肩大小膀臂折叠球放在脑后。我在教学中：1、强调同学注意力集中。2、强调动作要领为什么球要在脑后上方。3、教师示范正确和错误动作进行对比让同学建立正确的视觉表象。4、强调直膀臂引球在做压肩辅助练习时也要直膀臂练习；针对出手拨球无力，抛球动作没有完成：1加强手指力量练习，和手指的握球动作指导。2、强调肘关节不可以先下降，多做投手练习，让同学手持鞭子做几次鞭甩动作。3、教师要向学生反复强调球出售的时机，在最高点出手或则超过和未到都叫未完成动作。4、教学中我们也可以采用轻一点的球来练习，提高动作完成质量。动作不连贯不协调主要是同学对动作概念认识不够，没有正确处理好各个关节之间的用力顺序的关系：1、要利用多媒体让同学看真确科学动作。2、利用力学原理向学生全市各关节的用力关系。3多在教学中假如协调性练习力量练习柔韧性练习。4、反复讲解示范让学生掌握实心球的核心技术全身协调用力。

五、教学建议

1、唤醒规范意识。正确规范的动作是提高成绩的基础，从站位、持球、满弓、引球到最后出手，一连贯的动作我们在教学中每时每刻都要强调，唤醒学生正确的动作意识。练习中强调有四：一是掷球前强调学生细心观察站位、持球是否规范；二是强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头；三是出手时应拨球后鞭打而不是推、投、抛等错误动作；四是在练习中强调出手后不要习惯性的往前走出，造成犯规。在长期的教学实践过程中反复修正动作，掌握技术要领，提高规范意识。

2、教法容易出现的错误 。教学中有不少教师“过于”强调从下至上的发力顺序，导致出现先跨一步再掷球的极不协调的动作。在最后的跨步缓冲时，有的教师“过于”强调跨步动作，我认为不妥，当身体重心快速前移时，跨步缓冲是为了控制身体平衡而做出的条件反射。如果各部位没有充分用力，而过重强调往前跨步，做出的动作显得十分不协调。

3、“满弓”的练习 。形成良好的“满弓”身体姿势，一定要屈膝，抬头看天。练习方法：两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。

4、拨球鞭打练习 。很多学生由于不知道怎么拨球，所以在掷球时没有弧线，甚至有往地下推球的现象。练习有二：一是每人一球，往空中垂直拨球，体会手指拨球的感觉。二是往地上垂直砸球体会手指拨球和手的鞭打动作。