提高免疫力十篇

提高免疫力篇1

2、好睡眠：高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

3、要减压：科学研究证据表明，慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

4、常喝茶：要常喝茶。美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。秋季推荐喝青茶和红茶。

提高免疫力篇2

首先是要坚持锻炼。人体自身的免疫系统是人体疾病的最好的“预防者和医生”。通过锻炼，能够使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大导致不起效果或肉体劳累免疫力不升反降。

其次是注意个人卫生。要注意食物的清洁，经常洗手，皮肤等有创伤时注意清理伤口等，防止病菌等侵害。同时，还要注意个人的心理卫生，学会心理的自我调节，避免出现情绪的大起大落，避免过度焦躁不安和消极悲观心理的出现。

第三是注意合理膳食。只要吃饭时不挑食，并且注意荤素结合、粗细粮结合，就能够满足人体正常的营养需要。饮食结构不合理或饮食不规律，甚至不正常吃饭而过度依赖各种营养素，都会对人体免疫力造成不良影响。

第四是正确看待一些常见传染病。老人、小孩以及一些患流感后容易引起其它并发症的人群，在患流感后应该及时进行治疗，防止因为流感影响到生命安全。对健康人而言，流感能够调动人体的免疫系统，使其经常处在兴奋状态。这样，在人体遭到其它病毒侵害时，人体免疫系统才能发挥最大的效能。因此，健康人在得流感等常见传染病后，在积极治疗的同时，应该认识到这对人体实际上并不是一无是处。

提高免疫力篇3

深绿色和橙黄色蔬菜补充维生素A

橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成，以及提高某些免疫指标。

提示：西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋等。白萝卜、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。每天至少吃一斤菜是硬道理，品种要多一些。记得浅色蔬菜生吃效果最好，加热时间不要太久，更不要油炸。

深色水果补足多种维生素

水果是很好的补充多种维生素的选择，且每种水果都有其不可替代的营养价值。花青素对激发免疫系统的活力很有效。应经常选择富含维生素C和花青素的水果。如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。

提示：富含维生素C和花青素的水果，如香蕉、橘子、猕猴桃、蓝莓、桑葚、草莓等，美国人推荐的蓝莓虽然好，但其在国内产量有限，可选择蓝莓干。水果每天吃半斤到一斤之间即可，尽量选择应季的品种比较好。

鸡蛋豆类补足优质蛋白质

蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。

在植物蛋白中，大豆蛋白质的好处地球人都知道，但大豆中还有不少能够改善免疫力的物质，比如有抗病毒作用的皂甙，还有激活免疫系统的凝集素。但尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆都很不错。动物蛋白中，牛奶、蛋类中的蛋白质是最好的，因此要养成每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋的习惯。但在此要注意的是，也有一些人的体质不适合食用牛奶和鸡蛋。

提示：专家提醒，补充蛋白质“适量”同样重要，过多摄入，也会损害机体免疫力。因为过多摄入大鱼大肉，反而增加了胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用，也影响其他营养素的吸收利用。

提倡薯类食品做主食

用薯类食物替代精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。

提示：一定要注意是用薯类食品替代主食，不是在吃一大碗米饭之后再吃一大块烤红薯。记得不要吃油炸的薯类食品，可以用蒸煮炖的方法加热。

补锌可选谷物杂粮海产品

在微量元素中，锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力，从而发挥杀菌作用。成人补锌可提高免疫力，调节内分泌。

提示：谷物中富含对免疫系统至关重要的锌，平时主食可以选择全谷类荞麦面条，或者尝试用各种杂粮做成的营养米饭，这样的主食不仅能填饱肚子，更是简单、上乘的营养佳品。其他含锌的食物还有牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋、牛肉、黑芝麻等。

酸奶补充优质活菌酸

提高免疫力篇4

多喝水 多喝水可以让黏膜保持湿润，成为抵挡细菌的重要防线。上学、外出时让孩子背着水壶，车上随时放一瓶水，让喝水成为一个好习惯。

不必过于干净 免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭，如果你家太干净，孩子没有机会透过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。抗菌清洁用品会使微生物抗药性问题更严重，应避免使用含抗菌成分的清洁用品，因这些产品可能是抗药性微生物的来源，只需使用一般的肥皂和水就可达到清洁的效果。

足够的睡眠 睡眠不足会使体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数量减少，生病的几率便会随之增加。专家建议成长中的孩子每天需要8～10小时的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他白天小睡片刻。

让孩子相信身体自我治疗的能力 让孩子了解身体具备的自愈力，当孩子感冒或擦伤，一起留意他复原的速度，如此孩子将学会相信自己的身体本能，不致于过分依赖药物。一项研究指出，慢性病患儿的父母如果经常和孩子讨论疾病，强调其虚弱，会让他们更焦虑。

多和其他孩子接触 研究表明，13岁以下的孩子如果幼小时即和较年长的手足或托育机构里的小朋友相处，日后罹患气喘的几率将减少一半。研究人员指出，通过接触其他孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反应，增强其免疫系统。

减糖 摄取糖分过高的饮食，会干扰白血球的免疫功能。

补充必需脂肪酸 脂肪酸能提供细胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非常重要。人体无法自行合成脂肪酸，只能从天然食物如海鲜、蔬果中摄取。

减压 承受压力愈大则愈容易感冒。应该教导孩子学习放松的技巧，并适当安排活动，别让压力压垮孩子的免疫力。

提高免疫力篇5

鼻的净化与加湿功能可使人体免受空气中浮尘和细菌的污染，起着保护人体的作用。嘴巴不具备这个功能，所以不能作为吸收空气的呼吸道进行使用。位于鼻孔深处的鼻黏膜中长满了宛如地毯一般细细的鼻毛，那里总是分泌着黏液，对从外界进来的异物进行过滤。现如今，大气已经被汽车尾气及工厂排出的硫磺酸化合物等煤烟和粉尘污染，我们呼吸时，被污染的空气中的有害化学物质就会从鼻子或嘴巴渐渐进入体内，身体就会在不知不觉间被有毒物质腐蚀。因此，我们应当尽量避免用嘴呼吸，并且注意保护用鼻呼吸的呼吸道。

用两侧牙齿细嚼慢咽

关节的血液在流动的时候会产生流体能量，促进骨骼内的造血活动。造血是吸取氧气的外呼吸和细胞内进行的内呼吸的媒介，对于线粒体的活动也不可缺少。另外，我们在咀嚼和呼吸的时候还牵引着由纤维状的关节彼此缝合拼接而成的头盖骨运动。只要活着，我们的整个头盖骨就能通过呼吸和咀嚼来进行骨髓造血。咀嚼能力会随着年龄的增长而减弱，导致造血功能弱化，进而大脑的细胞呼吸就会受到牵连，有人因此而患上老年痴呆症。两侧牙齿细嚼慢咽能让血液更好地流通，同时其产生流体力学的能量能够促进头部和面部所有骨头的骨髓造血功能。

面朝上睡觉

人的站坐等活动需要对抗重力，因此必须相应地补充因对抗重力而消耗的能量。用鼻呼吸和在姿势正确的状态下进行的睡眠，成年人每天最低需要7~8小时。正确的姿势指的是不和重力对抗，仰面向上呈“小”字横躺的姿势。

正面朝上的休息和充足的睡眠能使大脑神经停止活动，强化肾上腺和大脑下垂体的机能，这是骨骼休养的根本目的。大脑皮质的神经活动一停止，即显在意识一消失，线粒体就能利用能量来进行细胞的分裂、增殖和提供能量给神经细胞各部分的新陈代谢。睡眠能保护身体远离各种压力，恢复新陈代谢力。

少吃冰冷食物

人体免疫机能的60％都集中于肠管，称之为“肠相关淋巴组织”（GALT）。人体60兆个细胞、所有细胞群的细胞呼吸组成的能量代谢系统形成了成人的免疫系统。肠是所有物质运输的窗口，血液既会把从肠吸收到的氧气营养运输到所有的细胞群，也会把从有毒物质吸收到的细菌、病毒带入血液循环；对于高等多细胞动物来说，肠是最重要的器官。

提高免疫力最重要的是保持肠道健康。使用正确的呼吸方式，保持肠正常的消化和吸收能力，停止暴饮暴食，既不要让肠胃受冷，也不要喝太多酒水。一定要切记，喝太多冰冷啤酒、吃太多冰激凌、为了减肥吃太多生菜、酗酒等，都会给胃肠造成极大的损害。

常做放松和伸展运动

能使全身肌肉放松的运动和有意识的横膈膜呼吸法，都能提高全身细胞呼吸的活性。进行简单的解释则是，深呼吸和身体放松都能改善血液循环，提高副交感神经（自律神经之一）的活性。自律神经分为交感神经和副交感神经，主要功能为调节体温、控制生物钟和支配呼吸、循环、消化系统及生殖器官的肌肉运动。若想让副交感神经处于优势，推荐腹式呼吸、坐禅、气功、太极拳等这些伴随着深呼吸且能够舒缓全身的运动。这些运动均能使脑波发出可放松身心和提高线粒体活性的琢波，而人只有处于睡眠或冥想状态时，大脑新皮质的神经元才能发出琢波。

沐浴阳光

日光具有的杀菌作用，能使骨骼和皮肤更健康，还能控制生物钟促进睡眠，同时促进血清素的分泌，增进精神和食欲，并强化肝脏。因此，说太阳是维持健康不可缺少的能量供给源也不为过，如果一直穿着隔离紫外线的衣服避免日光照射，就会造成身体免疫力低下，容易患上遗传性皮炎、花粉症、忧郁症等疾病。

吸收对身心有益的能量

提高免疫力篇6

什么是免疫力

免疫力是指机体对病原的抵抗力。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但其受环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。人体内的免疫系统是由免疫器官及免疫细胞组成，它不仅抵御外来细菌和其他有害物质的侵袭，还能去除体内衰老、突变、恶化或死亡的细胞，保持机体的健康。

运动与免疫力关系

适当运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常坚持每天运动30分钟，就会相应提高抵抗力。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。而运动过量，则会抑制免疫功能，增加上呼吸道疾病的感染机会，甚至还会诱发一些潜在的疾病。

运动应是快乐的

体育运动专家建议：为了提高免疫力，首先要调整好心态，然后选择适合自己的运动项目。如想到坚持运动能增强免疫力，有益健康，心里就会愉快；再开展有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、打乒乓球、打羽毛球等。平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时不要超过2小时。

运动的结果

经过连续8周的适量锻炼即可见效。首先是心肺功能的提高，具体可表现为同样的运动量之后，脉搏、呼吸、体力消耗等身体各项指标的改变。同时，免疫力也会有所提高。再坚持数月运动，则肌肉力量和体内脂肪等成分，都可以通过测试显示改变。

运动过量也有害

运动过量无益健康，伴随精神压力，不愉快的运动同样有害身体。美研究者曾经通过动物实验发现，愉悦环境中的运动对循环系统、神经系统的功能和平衡有着改善作用。因此，要以快乐为出发点，从运动中体会快乐。

提高免疫力篇7

维生素C(酯化C)世界公认的抗感冒成分之一维生素C对人体的作用很大，目前是人们最常用的维生素之一。长期以来，营养专家普遍认为维生素C是一种最简便有效的提高免疫力的营养物质。科学研究表明，维生素C参与免疫蛋白的合成，促进白细胞和吞噬细胞的活力，有助于提高人体免疫力。而酯化C是一种更棒的维生素C，与普通维C高流失率相比，酯化C经过专利技术处理，可以24小时均匀缓慢释放，大幅提高吸收利用率，而且去除酸性，不会刺激肠胃。专家建议：免疫力欠佳者，工作繁忙、精神压力大者，吸烟、喝酒的人士等应增加维生素C的摄取量。对于胃肠道功能较弱及免疫力欠佳的人群来说，建议选用有专利技术的酯化C。

菌类多糖激活免疫系统的助推力。菌类中所含有的有效成分，最引人注目的是多糖。近些年来，很多国内外学者从不同的角度对其进行研究，发现菌类多糖具有安全性高、作用广的特点，在饮食和医疗行业被广泛应用。其对人体的作用总结起来，主要有以下几点：免疫调节作用、抗肿瘤作用、抗氧化作用等。专家建议：经常用脑者应多吃些菌类食物，尤其是菌类多糖。高血压患者多吃菌类有助于降血压。

螺旋藻天然浓缩的营养库螺旋藻是绿色螺旋状的天然微藻，因其富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸、多糖等多种有益于人体的微量营养，而被世界卫生组织推荐为“21世纪人类最理想营养品”。科学研究证实，螺旋藻能够增强体质，保护胃肠道健康，预防贫血等。专家建议：忙碌的公司白领、减肥人士或精神压力大、体力透支、贫血、营养状况不良、饮食不规律的人士补充螺旋藻可改善营养状况，增强体质;经常出差在外的人士可以选择螺旋藻作为最便捷的综合营养补充剂。

益生菌排除毒素，促进吸收，抵御病毒益生菌是一种对人体有益的细菌，它们可直接作为食品添加剂服用，以维持肠道菌群的平衡。益生菌的作用有：1.促进肠道消化系统健康。2.调节免疫功能。3.预防或改善腹泻。专家建议：免疫/肠胃功能不佳者、经常腹泻者、乳糖不耐症者、经常便秘者补充益生菌可有效改善身体状况;喜食高脂肪食品者、血压高或血脂高者补充益生菌有助于控制血脂水平;平时少喝酸奶或乳制品者可适当补充益生菌。

乳清蛋白好蛋白建造好身体乳清蛋白是母乳中含量最多的蛋白质，含有丰富的必需氨基酸，其组成最接近人体氨基酸模式，也是生物利用率最高的蛋白质。乳清蛋白中的乳铁蛋白能够帮助抗氧化，消灭或抑制细菌，促进正常细胞生长，提高免疫力。专家建议：营养不良人士、术后恢复期病人、忙碌的公司白领、健美、运动爱好者、体弱多病者及中老年人士补充乳清蛋白粉将大有裨益。

硒适当补硒，年轻健康硒是重要的抗氧化和抗癌矿物质，医学普查结果表明，土壤含硒量高的地区，所在人群的癌症发病率明显比含硒量低的地区更低。临床试验结果表明，硒不仅能够抗氧化，减轻自由基对人体的损害，还能提高免疫力，保护心血管。专家建议：经常饮酒者、胆固醇水平高者、脂肪摄入量高者、免疫功能不佳者应注意补充硒。

蜂王浆多合一高活性营养圣品蜂王浆是高蛋白，并含有B族维生素和乙酰胆碱等对人体有益的30余种营养物质。蜂王浆能改善人体营养，帮助增强免疫力，增强体力，帮助人体抵抗疲劳，同时可以改善神经衰弱。专家建议：中老年、更年期、营养状况不佳、肠胃功能不佳、神经衰弱的人士，三高人群及免疫力低下人群应适当补充蜂王浆。

大蒜素天然抗菌、抗病毒大蒜杀菌降脂的保健功能几乎尽人皆知。大量的研究表明，大蒜中的主要功效成分是蒜素，它有助于杀灭和抑制多种病毒和细菌，其抗细菌效果大概相当于青霉素的1%，且没有任何副作用。它还能使机体免疫细胞数量增加，从而增强免疫力，有效预防传染病。专家建议：体弱多病、容易腹泻、饮食不洁、喜吃生冷菜的人士，真菌感染、关节炎、高血压、高血脂人士可适当补充大蒜素。

提高免疫力篇8

七色食物疗法

让宝宝充满活力 可是要宝宝身体健康，只单纯摄取某种颜色，如绿色或是红色、黄色的食物都是不够的。因为不同的颜色代表不同的植物营养素，也代表它们能为宝宝机体不同组织带来不同的正能量，因此，均衡摄取不同颜色的饮食是最有效的强身健体方法。不仅是鲜艳的红色、黄色、绿色宝宝要摄取，其他如紫色、褐色、白色、黑色的食物也都应该摄取。

红色食物，抗氧化先锋

含有丰富的茄红素、β- 胡萝卜素、维生素 C、维生素 E、硒及黄酮等抗氧化植物营养素，因此拥有强效的抗氧化作用，能够帮助宝宝的身体排出自由基，达到预防感冒、强健身体的神奇效果。

代表食物

西红柿、红柿子椒、西瓜、粉红葡萄柚、鲑鱼、虾、螃蟹等。

彩椒拌饭

红/黄椒各 1/4 个、青椒半个、胚芽米饭 1 杯、橄榄油 1 勺。

1. 将三种彩椒去掉籽和蒂，切成丁。

2. 在平底锅中加入橄榄油，加入上述材料及米饭拌炒。

3. 出锅前加入适量盐、胡椒粉调味。

黄 / 橙色食物，加强免疫力的小卫士

富含α/β胡萝卜素/叶绿素、类黄酮/萜烯等抗氧化营养素，其中 β- 胡萝卜素可根据人体需要转化成维生素 A，来维持宝宝皮肤、黏膜及免疫机能的健康。未经转化的β-胡萝卜素具有强大的抗氧化作用，能够防止老化，并阻挡细菌病毒的侵袭。α- 胡萝卜素虽然无法转化成维生素 A，但是抗氧化力比起 β- 胡萝卜素更为卓越， 更能有效地强化宝宝的免疫力。

代表食物

胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、橙子、哈密瓜、芒果、蛋黄等。

胡萝卜泥拌海带芽

胡萝卜半根，生海带芽 5克，醋适量。

1.将胡萝卜切成泥状。生海带芽用温水泡开，切成容易入口的大小。

2.将上述材料与醋、酱油及麻油搅拌均匀。

绿色食物，预防氧化的小帮手

由于温室生产的因素，一年四季常见，其颜色越深，色素成分就愈丰富，油菜等深绿色的蔬菜含有较多的胡萝卜素、叶黄素及叶绿素等色素成分。但像菠菜、韭菜这样深绿色的蔬菜是盛产在冬季的，随着气温的降低，这些深绿色蔬菜中的色素成分反而会增多，尤其是能

够预防基因损伤的叶绿素，能有效防止细胞因自由基而氧化。而绿色蔬菜中的维生素C也会比夏天时增加将近3倍。绿色蔬菜中的叶黄素能够保护宝宝的眼睛不受紫外线的伤害，还能够保护宝宝稚嫩的皮肤。

代表食物

菠菜、茼蒿、绿菜花、油菜、油麦菜、茼蒿、豌豆、猕猴桃等。

参考食谱

茼蒿炒黑芝麻

茼蒿 1 小把，橄榄油适量，黑芝麻 1 汤匙。

1.将 茼 蒿 洗 净 ，开 水 焯 过 ，切 成 碎 末 ，1 岁 以 下 宝 宝 去 掉 硬 茎 ，1岁以上宝宝将硬茎斜切成细丝备用。

2.在平底锅中加入少量橄榄油，把上述材料放入，加入适量调味料，加入磨成粉的黑芝麻粉调拌均匀即可。

紫色食物，构筑免疫力防线

除了含有抗氧化的蒜素、异硫氨酸盐、蒜基三硫化物等营养素之外，更重要的是含有最有效的抗氧化剂——紫素（花青素）。花青素的抗氧化性能比维生素 E 高出 50 倍，比维生素 C 高出 20 倍，是天然的阳光遮盖物，营养宝宝的皮肤，防止紫外线侵害宝宝的

皮肤，从而增加宝宝皮肤的免疫力，同时还能保护宝宝的眼睛，增强宝宝的视力。

代表食物

茄子、紫甘蓝、蓝莓、洋葱、葡萄、紫心甘薯、李子等。

紫心甘薯汤

紫心甘薯 1 块，高汤 1 杯，黑芝麻粉适量，酱油少许，湿淀粉少许。

1.将紫心甘薯薄薄削去一层皮，切成骰子大小的块儿，加入适量的水煮至软烂，然后用

勺子碾成泥状。

2.将高汤倒入甘薯中，边搅拌边煮滚，加入少许生抽、湿淀粉调味勾芡，装盘子后撒上黑芝麻粉。

褐色食物， 抵抗自由基侵害的“强将”

褐色食物含有硒、苯酚、类黄酮、维生素 B 族等强效抗氧化成分。硒是抵抗自由基侵害的“强将”，维生素 E、植酸、苯酚、类黄酮能防止细胞过氧化 ；维生素 B2 能辅助帮助抑制氧化，从而达到增强宝宝免疫力的综合效力。精制大米、小麦的过程会让这些有益的抗氧化成分减少或消失，所以适当让宝宝增加粗粮的摄入，能提升宝宝的免疫力。

代表食物

全麦面粉、小米、荞麦、菇类（如香菇）、坚果类等。

参考食谱

全麦饼干

全麦面粉 2 杯半，酵母粉 5 克，盐 2 克，罗勒叶 2 克，牛奶 1/4 杯，原味酸奶半杯。

1. 将全麦面粉与酵母粉筛进碗里，加入盐、罗勒叶、橄榄油拌匀。

2. 加入牛奶和酸奶搅拌均匀。在菜板上撒上面粉，将面团稍加揉捏，然后揪成剂子，用手压成 1 ～ 2 厘米厚的面饼。

3. 将烤箱预热到 190℃，把面饼放入烤箱里烤约 15 分钟左右。

白色食物，免疫系统的保护伞

很多白色食物含有特殊的气味，比如萝卜的辣味 ；洋葱、大蒜的蒜香味等，这些味道虽然辛辣，却富含对宝宝有益的抗氧化成分，比如异硫氰酸盐 / 硫化氢，槲皮素，蒜素等，都参与了宝宝健全免疫系统的构建，且为宝宝强效的免疫力“添砖加瓦”。

代表食物

银耳、白萝卜、莲藕、牛奶、鱿鱼等。

鲜虾拌萝卜泥

白萝卜 1 块，鲜虾 5 个，秋葵 2 根（可选）。

1. 将萝卜洗净去皮煮熟，磨成泥，秋葵煮过后去蒂，切成碎末。

2. 鲜虾用少许盐、料酒腌制 10 分钟左右去腥味，下水中焯熟，磨成泥，与萝卜泥混合均匀，加入秋葵碎末，适量加入调味料（醋、生抽、香油）调味。

黑色食物，排毒清道夫

黑色食物在提倡食疗养生的中国受到了前所未有的重视，自古就被认为能补肾强身。特别是黑芝麻、黑木耳等食物，都是滋补身体的代表性食物。现代研究发现这些黑色食物中富含提升免疫力的有效成分，如胡萝卜素，海藻酸，黏溶性多糖聚合体等，能帮助宝宝清除体内的自由基，加强肠道的排毒作用，保护皮肤黏膜，提升宝宝防病抗病能力。

代表食物

黑豆、黑芝麻、黑木耳、海带、海苔等。

甜黑豆汤

黑豆半杯，黑砂糖适量。

1. 将黑豆洗净，倒入 3 ～ 4 杯水，浸泡一晚。

2. 第二天连水一起倒入锅中，大火烧开，转小火煮软烂为止。

3. 如果水分不够，添加适量热水。

4. 待黑豆汤稍凉凉后，放入食物搅拌机中打碎成汤。

提高免疫力篇9

关键词：走罐；斯其康；穴位注射；机体免疫力

免疫力是机体抵抗感染的能力，是人体自身的防御机制。随着当今社会竞争力过大，人们承受的压力也愈大，或先天禀赋不足等各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用。在此情况下，极易因细菌、病毒、真菌等感染致机体免疫力低下，而引起患病，且反复发作，需较长时间才能恢复。为了研究一种能有效提高身体免疫力的方法，笔者通过近五年来对120例免疫力低下的患者随机分为两组，将80例应用走罐配合斯其康穴位注射治疗并与40例单纯用斯其康肌肉注射治疗对照观察，结果显示治疗组对于提高机体的抗病能力有着明显的作用，分析报道如下。

1 资料与方法

1.1一般资料 120例均系中医针灸科门诊患者，随机分为走罐加斯其康穴位注射组（治疗组）和斯其康肌肉注射组（对照组）两组。治疗组80例，女性56例， 男性24例；50岁以上34例，5～50岁30例，2～5岁16例，平均年龄（21.7±10.5）岁。对照组40例，女性26例，男性14例，50岁以上16例，5～50岁14例，2～5岁10例，平均年龄（20.1±10.5）岁。两组病例一般资料比较，差异无统计学意义（P>0.05），具有可比性。

120例病例中，均有不同程度的体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。在临床症状上以怕冷、多汗、无力、瘦弱或虚胖、大便溏为最多；也有气阴不足，排便无力呈便干、便难者；大便正常者仅12例。查见面色萎黄92例，面色晄白28例；舌淡98例，舌淡红17例，舌红5例；薄白苔65例，少苔或无苔42例，黄厚苔3例，白腻苔10例；脉象以沉细弱者为多，共107例（占89.17%）。

1.2纳入标准 反复罹患感冒、咳嗽、腹泻等每年6次以上，且每次患病后都要很长时间才能恢复，反复发作，其年龄在2～70岁，均可列为本组观察对象。

1.3排除标准 患急性传染病、急性眼结膜炎、急性中耳炎及对本品有过敏史者，不属于观察对象。

1.4方法

1.4.1治疗组 ①游走罐：取俯伏坐位或俯卧位，充分暴露背部，选背部督脉及背部膀胱经腧穴，以石蜡油为介质，根据年龄大小及胖瘦选择合适的玻璃火罐，用闪火法将火罐吸在大椎穴上，从上到下沿督脉及双侧膀胱经行走罐，以背部皮肤微红为度，最后用一定数量的火罐停留在背部的膀胱经俞穴上，0～8min/次；②穴位注射：于每次火罐后用斯其康在肺俞穴进行穴位注射，左右两穴交替进行，1ml/次，2次/w，2个月为1疗程。

1.4.2对照组 采用斯其康1ml，于臀部肌肉注射，2～3次/w，3个月为1疗程。两组病例分别于疗程结束后进行观察对比。

1.5观察指标 以患者自身对照-即治疗组与对照组治疗前后1年的免疫力情况进行对照。主要调查了两项指标 ：①1年中患感冒、咳嗽、腹泻等疾病的次数；②体力充沛情况：用好、中、差来表示（好：体力强盛、精神充足、睡眠好、不易疲劳；中：体力尚可，精神一般，易疲劳；差：精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍）。

1.6统计学方法 采用SPSS17.0统计软件，χ2和 t 检验。

2 结果

3 典型病例

病案1：钱某某，女，58岁，退休老师，于2006年3月21日在思南县人民医院针灸科门诊就诊。平素体质较弱，每个月均有不同程度的感冒、咳嗽及腹泻等症状，稍遇风寒即流涕咳嗽，稍有饮食不慎则腹泻；每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。诊见：面色淡白，身体瘦弱，汗多怕冷畏寒，流清涕，前额头痛，咳嗽痰稀色白量多，舌淡、苔薄白，脉浮弱。遂用本法为其治疗，坚持治疗2个月，患者体质明显增强，饮食增加，面色红润，1年内未发生感冒、咳嗽、腹泻等病，随访1年体健，且家人得感冒时她也未被感染患病，免疫力大大增强。

病案2：覃某某，女，53岁，县医院职工，门诊患者（于2009年1月4日就诊）。平素体质虚弱见精神萎靡、疲乏无力及纳差、眠差等表现，每个月均有不同程度的感冒、咳嗽症状。因患者本人是护士，自用斯其康肌注坚持3个月，效不显，仍经常处于感冒状态，怕冷畏寒汗多，鼻塞流清涕，且常腹泻，舌淡、苔薄白，脉浮弱。遂用本法为其治疗，坚持治疗2个月，患者体质明显增强，精力充沛；1年内未发生感冒、咳嗽、腹泻等病，随访1年体健。

4 讨论

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除"异己"的生理反应，主要取决于遗传基因，但与饮食、睡眠、运动、压力等环境的影响亦有很大关系。

中医认为"正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚"。因背俞穴位于背部膀胱经第一条侧线，为脏腑经气汇聚于背部的腧穴，能固一身之藩篱[1]；背部膀胱经的走罐能明显提高正常人的红细胞免疫功能[2]；督脉为阳脉之海，对全身阳经的脉气有统率、总督的作用；故在督脉、膀胱经背部循行线上采用走罐的方法来激发人体的正气，从而驱除外邪或不使外邪入侵。与此同时，再配以西药斯其康穴位注射，中西结合加强作用。斯奇康为商品名，通用名为卡介菌多糖核酸，其主要成份为多糖核酸等多种具有免疫活性的物质。穴位注射疗法是用一定的药物注射到人体穴位里治疗疾病的一种方法，它是在祖国医学针灸疗法基础上发展起来的，是传统的针灸疗法与现代的注射疗法相结合的产物，具有针刺和药物的双重作用，它不仅丰富了中医传统方法，也为西医提供了新的治疗途径，成为中西医结合的一个连接点。将药物注射于穴位之中，一方面增强了对腧穴的刺激强度和刺激时间，另一方面，也促进了药物的吸收和代谢。穴位得药物相助作用更强，药物在穴位中扩散吸收更快，二者相得益彰[1]。

本研究所采用的治疗方法简单，操作方便，易被人们接受。但本疗法在设计、临床指标等方面还存在不足之处，还可将观察指标进一步细化，如增加单纯穴注与肌注的疗效观察、单纯火罐组与穴注组的观察、单纯火罐组与单纯肌注的疗效对比以及考虑用纯中药注射液如黄芪注射液来取代斯其康治疗进行观察、对两组进行免疫指标测定对比等等；在治疗的疗程上，观察并比较选择1个月与2个月的疗效区别，从而找到最恰当时间为治疗疗程。所有这一切，都需要收集大量病例进行观察，而有待于进一步深入研究。

参考文献：

提高免疫力篇10

1、多吃富含维生素A的食物。维生素A可以增强机体的免疫能力，在呼吸道感染性疾病当中，维生素A起着关键性的作用。

2、服用富含锌的食物，因为锌元素能够抑制病毒的繁殖，可以增强机体细胞的免疫功能，多吃海产品和家禽。

3、富含维生素C的食物，比如蔬菜、水果，对增强孩子的免疫力也是有好处的，比如柠檬、橙子、桔子都是可以的。

（来源：文章屋网 ）