放松心情十篇

放松心情篇1

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谁都想放松心情

哪知一松下来

就耽误了前进

左看看右瞧瞧

周围的一切静悄悄

望望远低低头

时光流逝不知晓

拍拍身子掂掂脚

比一比富态量一量高

体重增加了

脑袋变大了

思维行动缓慢了

回忆往昔少不了

还是把握现在好

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好字摆前头

烦恼入云霄

一日三顿饭

工作不迟到

听一听闲话

走一走步伐

有些事放下

还有记心上

留意创快乐

忘却提精神

矛盾中探索

体现真性情

随心写博客

岁月诉人生

/

生活美好人人夸

夸夸其谈也无妨

防治结合保健康

康复事业挑肩上

上看日月风与云

云雾缭绕盼天晴

晴空万里蔚蓝天

天降大任斯人兼

兼备德才顶梁柱

助人为乐讲道义

义胆雄心强身体

放松心情篇2

1、三万里河东入海，五千仞岳上摩天。遗民泪尽胡尘里，南望王师又一年。

2、到了半山腰坐着就希望再也不要起来了。下去的时候真希望能一下子滚到山脚下……就这样疲惫。

3、停下来歇歇脚，拭拭汗，一抬头，啊，湛蓝的天空下，那根直插云霄的电视发射针已近在咫尺了，加油!

4、的确，爬山可以放松紧张的心情，让劳累的大脑得到解放。放步石阶之上，浏览山情诗画，放飞心情，感受到是生活的多彩。珍惜现在，珍惜所有，让心灵放开，把脚步放大，多姿多彩的生活自然会永远同你结伴而行。

（来源：文章屋网 ）

放松心情篇3

又是一年高考时，又到了高考学子们人生中最重要的一次考试!在此首先祝愿所有高考学子们金榜题名，考上自己理想的大学!下面是小编为大家整理高考考场2021最新心情放松及情绪调节方法，希望能帮助到大家!

高考考场心情放松方法1、欣赏考场的布置。

每一个高考考场都是精心布置的，明亮的光线，一尘不染的桌面，干净如洗的地面，精准的钟表，“沉着冷静、认真答卷”等美观的板书，整齐有序的物品摆放，窗台上生机盎然的花草，总有值得考生驻目的。

一些考生在欣赏这些布置的时候，忘却了即将到来的“巅峰时刻”，心绪渐渐宁静，心情得以舒缓，精神暂得空明，有了良好的考前休整。一些考生甚至在对着盆栽花草凝思的时候，悟出了许多人生的道理，生活的规律，生命的真谛，随后就把这些写在了作文中。

2、回忆一些有趣的事。

监考老师往往会看到，一些考生坐着坐着时不时就会露出“蒙娜丽莎的微笑”，发自内心、神秘莫测、突如其来，轻轻浅浅的笑意突然就荡漾在脸上久久不去。这些考生就是在回忆那些有趣的事，每个人都有那些轻松愉快的、顽皮搞笑的往事，在这20分钟里，可以刻意回想这些，让自己在忍俊不禁的笑意中舒缓身心。忧愁会使思绪集中到一点，所以往往越是愁越是想不开。

欢笑恰恰相反，刚刚笑过的身心往往是最容易爆发灵感的。生活中那些笑口常开的人，总有足够的机智灵活面对各种问题。考前惬意的“偷笑”，也能使考试时头脑更加灵活，思维更加敏捷。

3、仔细的研究一下监考老师。

有的考生真的就是这样干的，都能把监考老师盯的浑身不自然，故意逃离考生的视线。其实你一直盯着一个人研究的时候，你往往就会觉得他很搞笑，很可爱。这大约是因为人类是群居性动物，所以越是更多的了解一个人，自己的内心也就越愉悦吧，屈原说：“乐莫乐兮新相知”，虽然不能相知，可是这种观察的乐趣，也足以使自己放松了。

高考考场上心理调整四大实用绝招一是缓解紧张和焦虑可进行松弛训练如选择呼吸训练法、肌肉松弛法、转移法、自我暗示等中的任意一种方法既可以不同程度的缓解紧张和焦虑。

二是阅卷和做题中的心理效应。阅卷可依此次，也可以不依次，目的是寻找容易做得题目做，一旦找到容易做得题目要就全身心投入起来，一旦做了几道题之后，自己的信心会增加，分散对考试的担忧，缓解紧张的情绪。

三是阅卷中难题太多或题目做不出来时的心理调整。一般对五道以上的问题感到很难，或试着做题目一道题也没有成功，考试的忧虑心情会立刻上升，此时可以先不要做题，先停下来让自己冷静一下，平静一下心情，做出最坏的打算，心态也就自然趋于平静了。立足与失败，防松了心情，原来不会的题目也会了。

四是有人交卷会影响自己。你应该下决心，把时间用足，时间就是分数，被人早交卷我不管，我要用完全部的时间，最后交卷。

高考考场经验及注意事项——填名号，粘条码。

进入考场后，考生应按《考试操作指令》完成答题前的准备——考场分发题(卡)后，应按考场提示先将姓名、考号准确填写在答题卡指定处，再将本人条形码粘贴到答题卡相应位置，然后须检查核对本人的试题题数、页数和答题卡上的题数是否完整、对应。

——先审题，后作答。

对任何一道试题都须仔细审题，先看清题意，看准提问，然后作答;对综合题、作文题等则要先审题构思再动手答题，并看清答题区域大小，以免因理解有误答错试题回头修改。

——快答易，再答难。

应按试题顺序作答——选择、填空、简答、综合应用等，先做简单、有把握得分的试题。遇到难题不紧张、不纠缠，以便节省时间解答相对较容易的试题，确保会做的题都能得分，将疑难试题留到最后分析解决。

——答题后，速涂卡。

涂卡时要涂点准确，不能漏涂，更不能串格;涂后如需更正涂点，要用橡皮将原涂点擦净，不致影响得分。

——字迹清，卷面洁。

在回答主观性试题时，不要只顾答题速度，不计书写质量，切忌乱涂乱改。一定力求字迹清晰，保持卷面整洁，且叙述要有条理，避免因字迹辨认不清引起不必要的失分。

——心气静，抗干扰。

进入考场后，可先简单地熟悉一下环境，平心静气地专心应考。考试期间，无论阴天下雨，还是刮风打雷，甚至是考场内其他考生发生意外情况，都不应分心听看，分散精力。

——不懊悔，不自责。

高考是选拔性考试，试题具有一定区分度，因此有答不出的题目，或有的题目答题失误实属正常。考过一科就该忘记一科，切勿因一味责怪自己而影响下一科的正常发挥。

——遵时间，守纪律。

按照规定，交卷时间不得早于每科考试结束前30分钟。如有考生在规定出场时间内答完试题，应认真检查、修正答案，既不要违犯规定提前退出考场，更不得在考场内影响其他考生答题，若违犯考场纪律，将被按有关规定取消单科或所有各科的考试成绩。

——区域外，莫答题。

答题卡中每道题都限定了答题区域，如在限定区域外答题，包括将答案写在试题上、草纸上，答案都无效。更不得将姓名、考号写在答题卡非指定位置，或以其他方式在答题卡留有“特殊标记”。

——第一天，勿估分。

放松心情篇4

工作这一概念基本上是与时尚的情调生活相悖的，假期里，“情调”们都干些什么?泡吧、品咖啡、到茶室里闲聊，这是一般的情调；还有一种情调是“在路上”，把自己置于自然的怀抱，感受一下像鸟儿般飞翔在蔚蓝的天空，或者想象自己在鲜花盛开、溪水流动、草木生长、阳光普照的地方。如此安逸、写意的美好愿望是不能在由钢筋水泥构筑的都市森林里做的，那只好等到放大假喽!在当今这个人人疲于奔命的社会，偷得片刻之“闲”已然足一种极其奢侈的享受。

终于放假了，感觉真的好极了。因为第二天不用再赶时间，所以也就不必担心上班迟到，更不必担心挨“头儿”白眼或被扣掉屈指可数的上资，那叫…个爽明!两耳不闻窗外事，一觉睡到大天亮。

享受完美味的早餐，你可以随手打开电视机，照描画虎般跳一段健身操。大汗淋漓之后你可以静静地躺在床上，任思绪像风般飘游。

午餐过后，如果天气睛好，你可以到公园或某处绿地散散步，让身心处于高度放松状态。

最后，你踏着如水的月光走在回家的路上。此时此刻，你内心感受到一种淡淡的喜悦。想到明天依然可以不用上班，依然可以像今天这样给自己的肉体和心灵放假，于是莫名其妙地涌上一阵躁动的兴奋生活真美好。

因为闲适是一种生活境界，所以现代人享受的花样也愈来愈多。有钱固然可以让闲适很完美，但钱终究是身外之物，而月―也没有人知道有多少钱才算够，闲适则不然，它可以很物化，也可以很精神，它的要义只在于你是否能真正成为自己生命的主人。

滚滚红尘之中，如果我们能停下忙碌的脚步，给自己放一次长假，那么我们一定能比以往更能品味到生活的乐趣，以及美丽。

逛街：最不美丽的一种方式

女性消费的非理性化，使之极易受到氛围和心情的影响。每到假日，常可见三三两两的女子穿着漂亮的衣服、画着可心的妆容，结伴逛街。

而此时，街上各种各样的促销活动常常让这些“惟利是图”的消费者一再地掏腰包。经过数次狂轰滥炸式的“假日消费”，我们猛然发现：逛街其实是最不美丽的休闲方式!

假期街上人多，似乎大家都在大采购，走到哪儿都是人头攒动的景象。这个节气又很让人尴尬，说冷不冷，说热不热，商场卫的温度让人感到不适，加上春季本就是流行病多发季节，逛商场的确不是一种好的休闲方式。

常言道：商场一扑折，上帝就发笑。那盛况就像东西不要钱似的，可当你她不容易杀人重围，发现一件自己顶顶喜欢的宝贝时，导购小姐的‘句话差点让你噎死：对不起，没有你的号!那种感觉真是郁闷透了。

买的不如卖的精，商场那么多手段，又是打折又是返券，无外乎要把你口袋里的钱掏个精光。可自己也真没出息，见着好东西就心痒痒，七天假期过完了，钱包里至少两个月的血汗钱没了。唉，长远大计又泡汤了。

小资特别注重感觉，注重享受。逛街不仅要购物，还得环境好心情好。再说平时看着想买的早就买了，完全不必等到现在跟赶集似的被人挤来挤去。

长假大美人是这样炼成的

又一个长假来临了，有些人利用这个长假选择到心仪已久的地方旅行，而有些人却选择呆在家中度过。

在黄金股珍贵的长假里，放下繁忙的工作，怀着轻松愉快的心情，带上各式各样的旅行装备，享受一个美丽假期，想想就令人兴奋!

不过且慢!还记得第一次出外旅游，匆匆忙忙，走马观花，结果回来后发现肌肤干燥、肤色不均。经历过熬夜、蚊虫叮咬、阳光暴晒等煎熬，容颜“受损”在所难免，搞不好还会痘痘满脸!现在好了，只需按照以下提示去做，你便可以高枕无忧

1．旅途必备护肤品：外出旅游当然是一件赏心乐事，不过肌肤要面对不同的气温及环境，特别容易变得脆弱，因此要准备一些急救的肌肤修护品，让你的肌肤快快乐乐度假去。

洁肤品：建议携带一瓶集卸妆和清洁于一体的洗面奶。

水分保湿液：炎热的天气使皮肤水分加速挥发，所以护肤品也要以含水分较高的为佳。

UV护唇膏：一支含芦荟精华、丰富维生素E及防晒配方的护唇膏是不可或缺的基本装备。

防晒眼霜：如果是去热带或日光非常强烈的地方，防晒眼霜必不可少。它可防止眼部出现缺水、晒伤、敏感等状况，还不会导致油脂粒。

防晒霜：防晒霜一定要涂抹均匀，如果被汗水冲掉了，要及时补擦,可不能嫌麻烦哦。

水分面膜：如果是去多风、干燥的地方，一定要带上水分面膜，每隔2～3天敷脸一次。

洗发护发品：包括小袋包装的洗发、护发品和防晒保湿发胶。

实际演练，体贴周到。虽说“亡羊补牢，未为晚也”，但为了保护张清爽美丽的面孔，即使短短几天的旅程亦要令肌肤保持最佳状态。

2．自救护肤，点滴不漏：即使涂了保湿产品，你仍可能觉得肌肤干燥，最简单又最易被忽略的保水行动就是在旅途中多饮用清水或果汁。

根据目的地不同，选择不同的护肤装备。如果你准备去南方感受――下热带风情，那么除了带上防晒霜外，日间还要使用美白滋润的修护品，晚上则要涂抹淡化色素的精华素。北方地区天气特别干燥，别忘了带一盒保湿纸面膜，以随时为肌肤补充水分。

出游时，面部肌肤如果不能及时适应环境变化，脸上油光就会特别多，这时有控油效果的凝露产品就特别有用。

3．准备好常用物品衣物：外出旅游着装要轻便、舒适，宜穿棉质汗衫、内衣，避免化纤而料。衣裤不宜过于宽大或窄小，以免影响走路。有的地方由于早晚温差较大，除了带上随身换洗衣服外，最好再带一件夹衣或绒线衣。另外，还可带一件适合任何场合的裙子或是略微正式的衣服。

鞋子：若运动量不入，穿运动鞋就够了；要是参加例如登山类的活动，就需鞋底厚、能牢牢地裹住脚部且较坚固的鞋子，如旅游鞋、登山鞋。另外，由于长时间行走，脚部往往会充血肿胀，或因出汗、涉水将鞋弄湿，因而到营地后要及时换一双宽大的备用鞋(泡沫拖鞋或轻便的布鞋等)。

袜子长距离旅行一般应穿吸汗性好的棉质|。另外还要带够替换的袜子，因为穿着潮湿的袜子不但不舒服，且常是脚部擦伤的主因。

包类：背包要选结实且防水质地的，同时要特别注意背带是否结实、舒适。另外，最好主袋有一内衬，袋口要选择安全的拉链而不是搭扣之类，否则容易丢东西。

UV太阳镜：太阳镜片的颜色与是否防UV是两同事，只有选择防UV功效的镜片才可以保障我们娇嫩的双眸免受任何伤害。

阔边帽：顶宽边太阳帽可有效庶挡紫外线，令皮肤免受阳光损害。

旅途小提示

1、在飞机和火车上最好不要化妆。

2、不要忘了刷牙，如果不方便的话，可以用漱口水漱口或嚼口香糖。

3、飞机或火车内的空气水分含量比正常要少百分之二十，而对皮肤来说最好的相对湿度为百分之五十至六十。

所以，在旅途中应多喝矿泉水，同时经常向脸部喷洒矿泉水，让细小的水珠在脸部停留片刻以滋润皮肤，使肌肤保持清新活力。

4、长时间坐卧会造成血液循环不畅，导致颈背酸痛、双脚发麻。如果可能的话，每隔一小时应做几节简易健身操

A、坐姿，抬起双腿。使脚面与座椅同高，然后向左右两侧环形摆动。

B、肩膀向前及向后摆动10次。

c、收紧大腿、臀部和腹部，保持5秒钟，然后放松。重复30次。

5、人在外出旅游时总是比较兴奋，如果夜晚失眠怎么办?教你几招“催眠”方法：

A、足部保暖――为了第二天能够尽兴畅游，建议你在睡前一定要洗个热水澡。如果条件不允许，也要用热水泡脚或者穿着袜子睡觉。

B、不开窗――引发过敏的物质和影响睡眠的噪音通常会通过敞开的窗户进入卧室，因此建议你睡前要关窗。

c、擦掉化妆品――带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，而夜间抹香水则有引发哮喘的可能。

放松心情篇5

2、礼貌和教养不只是干瘪单薄的客套，还有推己及人的周到和体谅，这考验的不止是情商、还有你的善良。

3、真正的爱情不是一时好感，而是明明知道没结果，还想要坚持下去的冲动。

4、明明是被世界排斥，你却觉得，是全世界在为难自己。

放松心情篇6

最近，美国《世界日报》报道，专家对1510名2-9岁的儿童进行了4年的跟踪研究，在806名2-4岁的儿童组中，未遭体罚的儿童，智商的平均数比经常挨打者高出5分，而另一组704名5-9岁的儿童，差距是28分。“有些父母动不动就用‘打屁股’来教育孩子，这对孩子身心健康极为不利。”“打屁股”会造成孩子臀部周围血肿、血液循环不畅，甚至发生坏死性炎症。“另外，处于生长发育期的孩子毛细血管比较丰富，身体各个器官也比较娇嫩，一旦受到外力撞击，很容易出现出血和心脑肝肾等器官的损伤。”

人体的脑组织位于颅腔内，颅骨通过寰枕关节与人的脊柱相连接。如果父母在打孩子屁股时出手过重、过猛，孩子的臀部突然受到撞击，可经脊柱传到寰枕关节，有可能造成颅骨整体变形，引起脑干的损伤，后果不堪设想。

打孩子屁股不但令他们皮肉受苦，还会在他们心灵中留下阴影。父母一时的怒声训斥和粗暴行为，往往造成亲子关系的不和谐，严重的还会在自己与孩子之间产生永久性的隔阂。

英国新研究发现多吃橙子防中风

文/李泽

近日，权威学术期刊《中风》杂志刊登英国东英吉利大学诺里奇医学院一项新研究发现，吃橙子及其他柑橘类水果有助于降低女性中风危险。

新研究负责人伊丁・卡西迪博士表示，总黄酮是食物类黄酮的一种，具有降低中风危险的功效。柑橘类中的总黄酮较多，其中，橙子和葡萄柚中总黄酮含量尤其丰富，一个橙子或一片葡萄柚大约含总黄酮45-50毫克。研究发现，总黄酮可改善血管功能，减少炎症发生，而血管功能失常和炎症是导致中风的主因。卡西迪博士表示，柑橘类水果直接食用比饮用果汁更好，因为新鲜水果中总黄酮含量更高，而且没有添加食糖。

饥饿可以减压

文/周旭

美国科学家发现，人在饥饿时胃黏膜会分泌一种饥饿激素，可以减轻心理压力，预防抑郁与焦虑的情绪。这一研究成果发表在最新出版的《自然神经科学》上。

美国得州大学西南医学中心的科研人员完成了这一研究，该中心内科学和精神病学教授杰弗里・齐格曼博士表示，使人产生饥饿感的主要原因是胃中的激素。

在释放这种激素时，人们会对食物产生兴趣。同时，抑郁或焦虑情绪也会减轻，抵抗压力的能力会明显增强。“尽管饥饿激素可能让人们吃得多，但也会让你有一份好心情。”齐格曼说，“一方面对食物的兴趣分散了我们对压力来源的注意；另一方面，这种激素会向大脑发出信号，让身体进行自我调节。想到美味的食物，心情应该不会太差，热爱美食的人一般都比较乐观。”

过去研究者曾通过抑制饥饿激素的分泌，帮助减肥。目前，他们正在研究利用饥饿激素，帮助厌食者和抑郁症患者，通过增加饥饿激素，使这些人的情绪发生积极的变化。

摸摸圆东西，心情更放松

文/徐艺珊

据美国《女性健康》杂志报道：《自主神经科学：基础与临床》刊登美国一项新研究发现，摸摸圆东西可以让人更放松。

放松心情篇7

太极拳运动是一种心静体松、缓慢柔和、轻灵沉稳、连贯圆活的运动，放松是太极拳第一要素，是太极拳与其他武术项目的根本区别，就像走路需要速度、跳高需要弹跳、推铅球需要力量一样。

打太极拳时只有放松，才能使肌肤关节，处处张开，周身通经活络、血气通畅，起到太极拳养生保健的作用，俗话说：“通者不痛、痛者不通。”就是这个道理。

打太极拳时只有在意念引导下的放松，才能使演练出的太极拳轻灵、沉稳、柔和，才能以意行气，打出太极拳的内劲，表现出太极拳的韵味。

太极拳的放松，为松静、松柔、松活、松劲。是指练拳时，在保持正确姿势的情况下，在心情清静的状态下，有意识地让心脏、全身关节和肌肉进入最大限度的整体放松，形成一种由内向外有机的放松整体。拳论中说：“沿路缠绵、静运无慌、肌肤骨节、处处开张。”意思是说：练拳是要心情安静、动作柔缓、细腻，肌肉、关节、韧带没有一处不放松的地方。

沉，意为下落、下降，太极拳称为沉静、沉稳。太极拳演练中的沉，是在放松的前提下，息心静意，气沉丹田，在形体上做到沉肩垂肘、松腰落胯，使之下盘稳固，两足有力。

松与沉是太极拳的两个要素，是统一的整体。松与沉二者相辅相成，缺一不可。松是在沉的基础上的放松，沉是在松的前提下沉实；没有沉的松是松懈、漂浮，没有松的沉是沉重、是僵滞，所以松沉相因，松沉互济。在演练中对松沉的整体要求是，舒松自然，庄重沉稳。

头部：正直沉着，神贯于顶。

肩部：松沉下垂，两臂沉曲。

胸部：舒松内含，气沉丹田。

腰胯：圆转自如，松静沉塌。

腿足：虚实分明，轻灵沉稳。

二、怎样学会放松

太极拳的放松是不容易培养、也不容易坚持下去的一种素质。学会放松，必须知道打太极拳为什么要放松，增强学练放松的决心；知道什么样是放松，坚持正确的放松方法，使学练放松成为一种练拳的自然习惯。

学会放松首先要做到心情清静、意念专一、排除杂念，用意念引导动作，用思维活动把握、支配和调控演练技术，使精神贯注到每一个动作细节，心静是放松的前提。

内松是放松的主导。放松是由内向外的整体放松，必须先做到内松。内松是心松、意松、精神放松，有意识、积极地引导全身关节、肌肉、韧带放松。全身不该用力的地方毫不用力，全身没有一处不放松，逐步做到松得静，松得透。

腰松是放松的关键。腰是全身运动的枢纽，人体的旋转、进退、虚实的变化，动作的转换全贯穿于腰的运动，所以，放松必须从腰松做起，上肢做到腰松、背松、肩松、肘松、手松；下肢做到腰松、胯松、膝松、足松。

三、放松还要注意以下几点

一是，放松是用意的，是积极振作的，不是漫不经心的，消极疲沓的，不能把放松做成松软漂浮，也不能把内意收敛理解成无精打采，甚至闭目养神。

放松心情篇8

其实，不只是许老师有这样的烦恼。中小学教师的压力问题，已经越来越得到关注和重视。压力过大已经成为教师的一种典型生存状态，快节奏和高强度使他们经常要受到各种工作上、生活上的压力和刺激，这一切的压力和刺激，在心理学中称为应激。应激所引起的人体反应是多方面的，不但能引起生理反应，而且也能引起心理反应。心理反应在性质上可分为两类：一类是有利于应激行为的；另一类是干扰应激能力的，例如过度的焦虑、情绪激动等，由此引起认知和自我评价的障碍。

而放松训练具有良好的抗应激效果。经过放松训练，通过神经、内分泌及植物神经系统功能的调节，可影响机体各方面的功能，从而达到增进身心健康的目的。

一、什么是放松疗法

放松疗法又称松弛疗法、放松训练，是一种通过训练有意识控制自身的心理生理活动，减低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理治疗方法。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。在进入放松状态时，交感神经活动功能降低，表现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖、头脑清醒、心情轻松愉快、全身舒适的感觉。

现代放松训练可追溯到1938年美国心理学家雅可布松的先驱著作《渐进性放松》。他通过教会病人系统地收缩和舒张骨骼肌肌群，以身体的松弛来达到心理上的松弛，其放松训练在程序上基本为渐进性肌肉放松训练；1958年南非精神病学家沃尔普改进了这一方法，建立了系统性脱敏治疗，在焦虑症和恐惧症的治疗中取得了满意的效果；1973年本斯屯等发表了渐进性放松训练治疗手册，进一步简化了渐进性肌肉放松技术。在训练形式上，随着人们实践经验的积累，放松训练已逐渐成为一种单独训练方式。

二、放松疗法如何奏效

放松疗法的理论假设是：一个人的心情反应包括情绪与躯体两个部分，假如能改变躯体的反应，情绪也会随之改变。人的意识把随意肌肉控制在一定水平后才可间接地把情绪松弛下来，进入轻松的状态。其核心理论认为放松所导致心理改变的维持对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。放松训练技术可以改善机体神经内分泌系统的功能，调节人体的心理、神经和生理学功能。基于这一原理，放松疗法就是训练一个人能随意放松自己的全身肌肉，以达到身心舒缓的状态，从而调整情绪。

放松疗法是对抗交感神经系统紧张反应、解除心理疲劳、恢复身心健康的一种自我调整训练技术，是医学界、心理学界正在兴起的身心并重的新疗法之一。今天，各种放松训练已成为人们增强体质，预防和治疗疾病的一种有效方法，而且还广泛运用于体育竞赛、文艺表演，及一切可能产生紧张、焦虑的情境，以对抗紧张、焦虑，从而保持或发挥良好的竞赛、表演状态。

三、放松训练的具体操作方法

1.深度呼吸放松训练法。

这种训练方法简单易行，其目的是通过运用特殊的呼吸方法以控制、调节呼吸的频率和深度，从而提高吸氧水平和增强身体活动能力，改善心理状态，最终达到身心放松的效果。找到自己最放松、最舒适的姿势，靠坐在椅子上，或仰卧在床上，进行这组放松训练。

用鼻子深吸一口气，再缓缓、均匀地呼出，呼气时平和而舒缓。继续呼吸，均匀地、深长地、平和而舒缓地呼吸。数自己呼吸的次数，慢慢地从一数到十，再重新开始，不断重复。感受自己身体各部位的感觉，感觉到身体各个部位在渐渐地与呼吸节律趋向一致。全身每一个毛孔都在随着胸腔的起伏而有规律开合、开合……感受自己不仅仅是用肺部在呼吸，而是用身体在呼吸；吸气的时候，似乎空气从身体的毛孔中吸入，呼气的时候，气体又从毛孔中呼出。吸入新鲜的空气，呼出污浊的空气……逐渐感觉到自己身体的每个部位都很放松、很通畅，仿佛自己的身心与大自然融为一体。

2.音乐放松疗法。

音乐调节已经逐渐应用到外科手术和精神疾病、心理疾病的治疗上。《史记》也曾记载“故音乐者所以动荡血脉，通流精神而和正心也”。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善情绪，振奋精神，也能起到很好的安抚作用。

比如忧郁烦恼时，可以听格什温的《蓝色狂想曲》、肖邦或施特劳斯的《圆舞曲》等意境广阔、清新愉悦的音乐；失眠时可以听听莫扎特幽雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲；情绪浮躁时可以听听舒伯特的《小夜曲》……可根据自己的情绪状态，选择曲调适合的音乐来调整自己的状态。

3.渐进放松训练法。

选择一间安静的房间，换上宽松的衣服，躺在舒适的床上或沙发上，调整至自己最舒服的姿势。（1）使右脚和右脚踝肌肉紧张，扭动脚趾。收紧肌肉，再放松，反复做几次，记住紧张和放松时不同的感觉。左脚和左脚踝重复同样的练习。（2）收紧小腿肌肉，先右后左，重复紧张和放松。（3）收紧大腿肌肉，先右后左，体会大腿紧张是怎样影响膝盖和膝关节的。（4）再移到臀部和腰部，注意紧张和放松两种状态的不同感觉。（5）向上练习腹部、胸部、背部、肩膀的肌肉。（6）练习前臂与手，抬起放下，握拳放松，先右后左，反复练习。（7）最后到脖颈、面部、前额和头皮。训练顺序也可以自上而下，坚持每天花几分钟时间练习，一定能让疲劳的身心得到很大的改善。

4.意象放松训练法。

意象训练的基本原理是通过想象轻松、愉快的情景，达到身心放松、情绪舒畅的目的。意象训练的效果取决于想象的生动性和逼真性，意象越清晰生动，放松的效果就越明显。意象训练能很好地消除疲劳，恢复精力。

全身放松，闭上眼睛。想象自己在一望无垠的海边，全身心放松地、静静地仰卧在海滩上，四肢自然地舒展开来，周围没有其他人，感觉到了阳光照射的温暖，触摸到了身下的沙子，沙滩把我送上沙床，给我做放松按摩，我感到无比的舒适，海风轻拂着我，听着海浪在歌唱，我沉浸其中得到极大的慰藉……

“安全岛技术”：或躺或坐，闭目，放松，入静。暗示自己，任何烦恼都不得进入我的“安全岛”，感到岛上的气味、气息、温度、景色，什么都是宜人的，令人流连，并且只有自己才能入内。“安全岛”可以是实地的岛，也可以是别的风景、音乐、画面，乃至是虚拟的。

广义地说，赤脚在沙滩上奔跑、在水中仰游、让微风拂面以及按摩、沐浴和睡眠等，都属于放松疗法。开始几次的放松训练并不能使肌肉很快进入深度放松，需要坚持下去，才会有效果。

放松心情篇9

一、放松技术

在生理学中放松是指肌肉的舒张，紧张就是肌肉的收缩。肌肉的收缩是由大脑皮质中枢相应部位发放冲动引起肌肉的兴奋的结果：而肌肉的放松能力也是与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关，所以引起的抑制程度越深，肌肉的放松能力也就越强，二者是交替进行，短跑技术就是在肌肉的紧张与放松快速频繁的交替中进行的。可见这种放松在生理学中是非常重要的，它综合起来说就是放松与紧张的协调配合。放松技术表现在短跑中则应该是四肢摆动舒展，跑时步伐轻松自如，能节省能量，技术始终如一，给人的感觉是越跑越快，动作轻松自如地到达终点。

二、短跑放松技术的训练

运动实践中短跑放松的表现以及放松的程度，从外部表现上是可以看出来的，其主要表现为：面部表情自然，若出现脸色苍白、呼吸急促、咬牙切齿、面部肌肉紧绷就是紧张；从动作上看，整个动作应该是轻松自然、步幅大、步子轻松而富有弹性，若出现耸肩、拳头紧握、甩小腿等僵硬动作则为不放松的表现。可能在临场表现中还有其它的症状。总之，分析短跑放松技术生理与心理的特点，有针对性地制定好训练计划并在训练中加以认真运用，才能使运动员在快跑中体会到肌肉放松的感觉，体会放松的作用。下面是我收集到的几种训练方法以供参考。

1、从生理方面进行训练。应全面、深刻地理解放松技术。在训练中，要经常讲解一些必要的理论知识，并通过正确的动作示范和优秀运动员的图片、录像等来加深印象，提高运动员的理论水平，这对贯彻训练计划、领会教练意图，提高放松能力起到很大作用。

应强化放松意识。在快速跑中，运动员要想着如何放松，怎样放松，而不是想着如何用力跑，尽力做到有意识地让肌肉在不同阶段该放松的时候放松，该紧张的时候紧张。如，在前摆阶段骨关节伸肌要放松，骨关节屈肌要紧张。通过此练习能培养学生体会和掌握完成动作时各部位骨骼肌肉的收缩用力和放松的各种自我感觉，以及中枢神经系统对收缩放松的控制能力。同时这种训练要求还能起到集中注意力、稳定情绪的作用，进而加强对体内状态的调节能力。

应多采用强度在70％～80％的中速跑。它要求在跑的过程中，充分高抬大腿，充分打开骨关节，并用适宜的频率，做舒展协调跑的练习。如采用放松大步跑、惯性跑、波浪跑、坡度为3～5度的下坡跑等练习。当运动员对强度感到能控制时，可采用90％的大强度进行训练，进一步提高和体会放松技术和自我感觉。

应提倡集体训练。在比赛中，水平相当的人在一起跑时，总想超越对方，所以就想着如何拼命跑，而忽视了放松动作，结果越跑越紧张，速度也越来越慢。因此，通过集体训练，就要求运动员把注意力放在如何放松肌肉和技术上。

2、从心理方面进行训练。心理训练是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响，使运动员学会调节自己心理状态的各种方法。目前心理训练的方法有很多，一般采用集中训练、意志训练、促进技术和完善战术的心理训练等。对比赛的心理可采用模拟训练、情绪控制训练、直接心理训练、自我暗示、放松训练等方法。下面介绍一种比较常用的心理放松练习。

舒适地坐在椅子上，调节自己的姿势，再闭上眼睛进行3次深呼吸，然后再缓慢地呼气和吸气，在呼气时注意体会放松感觉。

继续缓慢地呼吸，体会放松感觉，随着身体肌肉群沉重感觉的增加，注意体会愉快情感。

让肌肉的深重感觉围绕着前额面部，缓慢地扩展到额部肩部，然后继续将这种感觉扩展到整个身体。

放松心情篇10

    论文摘要:通过加强学校课余运动队的心理训练，可使学生在比赛中不因各种条件的变换和场上的复杂情况而影响信心和情绪，从而能更好地发挥技战术水平取得优秀的运动成绩，本文对放松训练、念动训练、集中注意力训练、模拟训练和增强自信心的训练等方法进行探讨和研究。

    身体素质、运动技术和心理素质是决定学生、运动员训练和比赛成绩的三个不可分割的因素。其中身体素质是保证体育运动质量的物质基础，运动技术是基本条件，而心理素质是两者能够发挥作用的内部动力，可见运动员具备良好心理素质的重要性。而良好的心理素质并非生而有之，必须在平时的学校课余训练中培养和形成。

    1放松训练法

    放松训练是专心地使自己身心放松的一种方法。它是采用一定自我暗示套路进行引导，促使肌肉放松，从而调节植物性神经系统的机能，消除身体疲劳和心理紧张，提高人体工作能力。

    作为心理训练的特殊手段放松法，它不同于体育训练后的放松，体育训练后的放松动作是笼统的、大部位的放松，而心理训练的放松则是具体的小部位的逐步放松。运动训练和竞赛后的放松是自然进行的，尤其是对细小的肌肉、关节部位的放松是自发性的放松，而心理训练的放松，则是在意识的控制下主动进行的。训练和竞赛后的放松是直接从动作松弛开始，而心理训练的放松，则要求有紧到松，以便获得明显的肌肉和关节的放松感觉。肌肉和关节的放松本身不是目的，而是手段，通过放松要达到调节心理状态的目的。它是进行心理调节的专门手段或方法，不同于运动技术训练。

    2念动训练法

    念动训练法也叫内默练习或“过电影”，是在思想上完成动作过程。它以意识动作为基础，反复进行思维表象，与此同时引起神经肌肉系统的相应变化，从而起到心理训练的作用。例如:体操运动员常常会在比赛前，闭眼沉思一会，想象自己将完成某一动作的最佳方式，或想象自己完成动作的技术要领。

    在课余训练过程中，运用念动训练法，可帮助学生学习和掌握运动技术，即在教师讲解示范的基础上，把回忆技术动作作为练习的补充手段。从对技术动作的回忆，形成正确的动作要领和精细的肌肉感觉，这样做，表面上氰以乎实际练习的时间减少了，但实际效果却提高了。念动训练法在体育运动中，实现了体脑结合的科学训练方法，也是一种很好的自我训练方法。学生和运动员容易学会，也容易见效。一般以10次念动训练和5次练习相结合，效果最佳。

    3注意力集中训练方法

    集中注意力训练是坚持全神贯注于一个确定的目标，不为其它念头所干扰的一种自制能力。通过训练，将注意有被动的、不能自控的状态转为能控制的状态，从较强的兴奋状态转为安静的、较弱的兴奋状态。这样，一方面使注意本身的能量消耗减低，同时由于注意调节作用，又可以进一步帮助肌肉、关节以及其它系统的放松，使整个机体处于恢复过程。注意力集中的训练不仅有恢复的意义，在某种情况下，它可以起到组织动作的作用。这是在其它心理训练方面所要采用的重要手段之一。可见集中注意力训练对各项运动项目都具有积极意义。

    4模拟训练

    模拟训练是用接近比赛的实际情况进行实战练习，以提高学生对比赛的适应能力。众所周知，要在运动比赛中获得优异的运动成绩，不单要求运动员要有自身良好的运动技能，更重要的是在比赛中稳定情绪，临场才能得以很好的发挥。这就是许多运动运动员越是在大型的比赛中，就越是会出现失误的原因。

  用模拟心理训练方法，消除紧张情绪，类似对学生或运动员进行的运动技术模拟比赛，它也是进行运动技术练习和准备比赛的较好的形式。在进行这些类似于实战的现场运动比赛时，有计划的为学生或运动员设置针对性的运动条件，使他们的情绪处于一定的紧张状态，但又控制其强度，不使其达到不可控制的程度。这样，他们就可以根据自己的情况，尝试调节自己的情绪，以达到能自我控制的较高水平，并且逐步练习学会用这种情绪调节的方法，尤其在比赛中能有效的控制自己的情绪。

  在模拟训练中，体育教师和教练员要有意识地控制某些运动条件，或则增加某些条件引起本队运动员的情绪变化，教给他们进行情绪自我调节的心理训练方法。如，根据对手的情况设计方案，然后进行实战演练、发现问题及时纠正。有意识地设计与比赛条件相近的情况，进行实战演练，使运动员行之有效地应付将要面临的各种情况。在比赛前的实际训练中，播放啦啦队的叫喊声，以帮助队员行之有效的应付未来比赛的人际环境。还有模拟在比分落后、领先的情况进行训练，使运动员在落后时不气馁，领先时不松劲，结局时保挣定等等。

5增强动机与自信心的训练法。

动机是学生或运动员进行训练和比赛的内部心理力量，只有对进行训练或比赛具有强烈的动机，会信心百倍、勇于克服一切困难，在训练与比赛中调动自身的潜力去争取胜利搏动机和偷不能凭空产生，也不是外力强加的，它来源于对外界运动形式和自身力量的正确估计。如说服动员，在参加高水平的比赛或竞赛双方实力均衡时，教练员在赛前帮助运动员正确认识有利的客观条件和自身潜力，收集情报，详细了解对方的体力技战术，寻找各自的长短优劣，制定出具体可行的对筑应付复杂多变的场上局势，在此基础上争强信，以优越的心理状态投八比赛。一个能正确分析客观形势并充分调动自身潜力的人，他会具有强烈的动机和充足的信心。反之，再大的自身潜力也会因为动机力量的不足受到压制，在客观困难面前无能为力。由于动机和自信心来源于对内外条件的科学估计，所以体育教师、教练员在比赛前要提出合理的且标和要求，从而有助于增强动机和自信心，并在比赛中获得优异的运动成绩。

6呼吸调节法

运动员通过呼吸调整自己的心理状态，达到消除紧张、提高运动效能的目的。对紧张和激动情绪进行调解时，应采用慢呼快吸和用力呼气一类的方法，以提高兴奋。

7握手放松法

运动员自己把手轻轻地握起来来调整自己的情绪状态这是一种在临场或比赛时较为适用和有效的方法。